_________________

- Cauzele capriciosului
- Cum să mă înveselesc? Sfatul psihologilor
— 7 sfaturi simple care vă va îmbunătăți 100%. stare de spirit
Cum să-ți ridici starea de spirit în 10 minute?
— 2 mod non-standard trezește-ți emoțiile
- Concluzie

În viața fiecărei persoane există momente pe care le numim o dispoziție proastă. O astfel de stare este neliniștitoare și poate umbri orice sărbătoare sau eveniment mult așteptat. Există apatie față de ceea ce se întâmplă, un sentiment de anxietate și instabilitate emoțională.

________________

________________

Psihoterapeuții vorbesc despre modalități simple de a fi mereu într-o dispoziție bună. Sunt câteva sfaturi practice pentru a te ajuta să fii optimist și să nu lași gândurile și situațiile rele să-ți strice ziua.

1) Muzica.
Ascultă muzica care îți place. Psihologii recomandă, de asemenea, să cânte împreună ori de câte ori este posibil. Când dorul s-a instalat în sufletul tău, nu ezita să-l alungi cu ajutorul melodiei tale preferate din căști.

2) Dans.
Aceasta poate fi o continuare a primului punct. Acest lucru vă va oferi energie pozitivă pentru întreaga zi. Regula principală este să te miști activ.

3) Ieși afară.
Adesea apare o stare proastă din cauza mizeriei. Îngrijirea minimă va ajuta la corectarea rapidă a situației. Faceți o regulă să vă începeți ziua de lucru curățând biroul. Veți simți că articolele bine împăturite vă îmbunătățesc mult starea de spirit. Daca esti acasa, ai grija sa amenajezi confortul in casa ta. Curatenie generala, schimbare lenjerie de pat. Luați câteva minute pe zi pentru asta. Astfel, ești distras de la gândurile rele.

4) Atitudinea corectă.
Indiferent ce s-ar întâmpla, fii mereu optimist. În orice situație, pregătește-te pentru un rezultat pozitiv. Afirmați-vă că totul va fi bine - și puteți depăși cu ușurință dificultățile care au apărut. Când mergi la o întâlnire, gândește-te întotdeauna la un rezultat pozitiv. Există o expresie printre oameni: „Gândirea umană este materială”. Prin urmare, rămânând un optimist, vei rezolva întotdeauna cu ușurință problemele care apar.

5) Vorbește despre problemă.
Vorbește despre ce te deranjează cu o prietenă, o mamă, o rudă. Chiar și doar a-l spune cu voce tare deja aduce o ușurare semnificativă și înălțător.

6) Răsfățați-vă cu bucurie.
Fa ceea ce iti place. Petreceți câteva minute jocului preferat, vizionați filmul preferat la cinema sau acasă, citiți o carte a autorului preferat.

7) Fă-ți o promisiune.
Promite să fii optimist și să nu fii atent la necazurile minore. Poți întotdeauna să lupți împotriva unei dispoziții proaste. Este posibil să devii o persoană cu o atitudine bună și pozitivă și toată lumea o poate face.

8) Duș de contrast.
Este o modalitate fiziologică de a te crea bună dispoziție. Când o persoană se toarnă alternativ fierbinte și apă rece, atunci tensiunea a dispărut.

9) Dormiți puțin.
Proasta dispoziție apare adesea din oboseală banală. Așa că lasă totul deoparte și ia o pauză.

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să scapi de ele stare rea de spirit, restabiliți optimismul, echilibrul, calmul și bucurați-vă de viață.

Sfatul #1. Amintiți-vă că vă puteți îmbunătăți starea de spirit
Una dintre cele mai eficiente moduri de a-ți îmbunătăți starea de spirit este să-ți amintești mereu că tu însuți poți face asta. De fapt, schimbarea stării de spirit este mult mai ușoară decât crezi, iar acesta este un motiv grozav de optimism.

Consiliul numărul 2. Determinați motivele deteriorării stării de spirit
Să nu credeți că încercarea de a pretinde că nu simți furie sau invidie sau umilință este un semn de inteligență emoțională. De fapt, nu aduce beneficii altora și vă face rău.

Consiliul numărul 3. Minimizați daunele
Din starea ta proastă, toți cei care se încadrează mana fierbinte. Dar știi de ce te simți iritată, așa că nu-i da pe ceilalți. Un câine nu ar trebui să muște o pisică doar pentru că o persoană a lovit-o cu piciorul.

Sfatul #4Ține minte, nu ești proasta ta dispoziție.
Uneori, sub influența unor emoții puternice, oamenii acționează contrar tuturor valorilor și credințelor lor de bază.

Se poate concluziona că în timpul manifestărilor vii ale emoțiilor o persoană își arată adevărata față, dar acest lucru este departe de a fi cazul. La urma urmei, mânia, frica sau descurajarea sunt doar tulburări temporare ale conștiinței tale, pe care poți învăța să le controlezi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți întotdeauna cine sunteți cu adevărat și să vă mențineți calmul în orice situație.

Sfatul #5 Schimbați-vă fața pentru a vă schimba starea de spirit.
Când comunicăm cu ceilalți, trăim diferite emoții. Unul dintre mijloacele de exprimare a acestora sunt expresiile faciale – ne putem încrunta, ne putem încrunta, zâmbi etc. Pe bună dreptate credem că atunci când suntem fericiți, arătăm fericiți și când suntem triști, fața capătă o expresie tristă. Cercetătorii au descoperit că expresiile faciale funcționează și în sens invers.

Studiile au arătat că aceste schimbări provoacă un jet de sânge nu numai la față, ci și la creier. Ne mișcăm sprâncenele atunci când vrem să ne concentrăm, iar acest lucru face ca sângele să curgă de la față către creier (poate că asta ne ajută să ne concentrăm mai bine). Schimbările în expresiile faciale afectează temperatura creierului, ceea ce este cheia pentru a înțelege de ce adoptarea unei anumite expresii te poate face să te simți mai bine sau mai rău.

Activitatea metabolică a creierului nostru produce atât de multă căldură încât are nevoie de răcire constantă. Aerul care intră prin nări ajută la scăderea temperaturii creierului, iar când se răcește, te simți mai bine.

Când ne încruntăm, nările se strâng, ceea ce duce la încălzirea creierului (experimental s-a constatat că la încrețirea nasului timp de doar 30 de secunde, temperatura creierului crește de cinci ori, provocând o deteriorare a stării de bine).

În același timp, un zâmbet, chiar și unul nesincer, pentru o perioadă scurtă de timp asigură o creștere medie a volumului de aer care trece prin nas cu 29 de mililitri, iar acest lucru răcește plăcut creierul.

Adică putem „scurtcircuita” o proastă dispoziție prin schimbarea conștientă a expresiilor faciale. Așa că poți să zâmbești sau să faci o pauză pentru a spune în liniște „E” până când starea de spirit se ridică – creierul tău îți va mulțumi pentru asta.

Consiliul numărul 6.Îmbunătățește-ți starea de spirit mergând în natură.
Când starea de spirit se înrăutățește, încearcă să-ți subjugă toate acțiunile. Dacă nu i se opune rezistență, creierul va înceta să te mai asculte, iar tu nu vei putea depăși depresia. Pentru a scăpa de efectul „creierului emoțional”, puteți face cuvinte încrucișate pentru a activa „ creierul gânditor Sau, mai bine, mergi la o plimbare. A dovedit că exercițiu fizic mult mai bine ajuta sa scapi de depresie decât tratamentul medical.

Poți să faci o plimbare (sau chiar să faci jogging dacă ești suficient de sănătos) și, dacă este posibil, să ieși în natură. Studii recente au arătat că petrecerea timpului și exercițiile fizice vivo– chiar și în parcurile și grădinile orașului – incredibil de util pentru întărire sănătate mentală, inclusiv pentru a ridica rapid starea de spirit și chiar pentru a îmbunătăți funcțiile imunitare. Concluzie: ieși afară și mișcă-te!

Consiliul numărul 7. Relaxa.
O dispoziție proastă necesită menținerea tensiunii și concentrarea exclusivă asupra sentimente negative. Deci fa invers! Stabilește-ți un obiectiv pentru a te relaxa și a te concentra asupra altor gânduri și imagini în afara cadrului îngust al dispoziției tale.

Cum să-ți ridici starea de spirit în 10 minute?

Desigur, un pahar de șampanie, un baton de ciocolată delicios și vizionarea comediei tale preferate sub o pătură caldă este un mod dovedit. Dar, din păcate, (sau din fericire?) nu îl putem folosi întotdeauna.

În orice caz, alcoolul nu este cu siguranță potrivit pentru a ridica starea de spirit la locul de muncă, dar există o lipsă de pături în birou. Din fericire pentru noi, există și alte modalități de a te înveseli, „pe loc”, ca să spunem așa.

Pentru început, creăm un „fond vesel” la locul de muncă (și acest lucru, imaginați-vă, este posibil). Acest lucru ne va ajuta cu aer proaspăt de la o fereastră deschisă, arome revigorante și muzica amuzanta. Dacă există o oportunitate de a „cânta” și de a „dansa” - excelent, acesta este în general „ceea ce a ordonat medicul”.

Dintre aromele pentru a ridica starea de spirit, citricele sunt cele mai potrivite. Dacă s-a întâmplat să fie la îndemână o portocală, mandarină sau grepfruit „accidental”, tăiați-o mai subțire (doar nu spargeți imediat, lăsați-l să se întindă pe o farfurie măcar puțin - lăsați-l să sature toată camera cu pozitiv). Dacă nu vă aprovizionați cu citrice, cafeaua se va descurca bine.

Faceți un masaj al capului. Pentru aceasta, cel mai bine este să folosiți un „pieptene de masaj” (în lipsă, va fi și cel obișnuit). Pieptănați timp de 2-3 minute în fața unei oglinzi. În același timp, încearcă să ții spatele drept, să-ți îndrepte umerii și să zâmbești ție, iubitului tău, din adâncul inimii.

Un masaj ușor al urechilor și degetelor este un alt stimulent dovedit a stării de spirit. Răsuciți-le în diferite direcții (nu urechi, degete!), frecați-vă energic palmele, apoi masați punctele biologic active (pe tâmple, între sprâncene, lângă aripile nasului).

Excelent ajută la înveselirea „zgârierei” mâinilor de la încheietură până la cot. Da, nu râde. Deși ceea ce spun eu - RĂDEȚI, desigur! Citește glume, urmărește fotografii amuzante animale, glume video... În câteva minute, nu va mai fi nicio urmă de proastă dispoziție!

- 2 moduri non-standard de a-ți trezi emoțiile

1) „Porniți” simțul mirosului.
Probabil, ai observat de mai multe ori că mirosul florilor tale preferate sau al ierbii tăiate readuce în minte amintiri plăcute, readuce acele zile în care erai fericit. Și starea de spirit se îmbunătățește instantaneu! Acesta nu este deloc un accident: zona creierului responsabilă de miros este una dintre cele mai vechi, așa că amintirile „fixate” de mirosuri sunt cele mai stabile.

Nu întâmplător astăzi mare popularitate aromoterapie dobândită - impactul asupra organismului cu ajutorul uleiurilor esențiale. Găsește parfumul care ți se potrivește și te vei putea înveseli în orice moment.

2) Gestionați culoarea.
Din cele mai vechi timpuri, diferite popoare au folosit culoarea ca parte a simbolismului în timpul ceremoniilor religioase sau de stat. Cu toate acestea, adevărata sa semnificație pentru psihicul uman a fost descoperită abia în anii 50 ai secolului trecut de către omul de știință elvețian Max Luscher. El a sugerat că fiecare dintre culori simbolizează o anumită nevoie sau înclinație psihologică.

Prin urmare, preferințele de culoare caracterizează perfect o persoană. De asemenea este si Părere: pariând pe o anumită nuanță, o putem influența pe a noastră lumea interioara. Țineți cont de acest lucru atunci când alegeți haine sau articole de interior.

- Concluzie

Starea de spirit a unei persoane se poate schimba de mai multe ori într-o zi. Din păcate, pentru majoritatea oamenilor, este foarte rar bun și cade instantaneu chiar și din cauza unui fleac minor. Cu toate acestea, nu totul este pierdut și există modalități dovedite de a vă ajuta să vă ridicați moralul fără a depune prea mult efort.

De exemplu, întinde-ți buzele într-un zâmbet și ține-l pe față timp de 5 minute. Nu vei observa cât de bine te vei simți. Și aceasta este doar una dintre cele mai ușoare moduri de a vă influența stare internă. Totul în mâinile tale. A indrazni!

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

Olga Kartoshechkina | 16.10.2015 | 1719

Olga Kartoshechkina 16.10.2015 1719


Când starea mea de spirit este la zero și nici cadourile soțului meu și nici notele bune ale copilului meu din jurnal nu sunt plăcute, folosesc „ artilerie grea". Îți ofer modalitățile mele simple și feminine de a te înveseli.

Puteți alege dintre opțiunile pe care le-am sugerat pe cele care vă plac cel mai mult.

Încărcați-vă cu delicios

Vă ofer trei variante pentru cele mai delicioase, care nu numai că vă vor înveseli, dar vă vor aduce și sănătatea.

  1. portocale- portocale, portocale strălucitoare, însorite, se curăță încet și se mănâncă felie după felie. Simțim cum sucul dulce-acrișor de foc alungă din noi rămășițele unei dispoziții proaste.
  2. ciocolată amară- 50 g din această delicatesă pe zi îți vor îmbunătăți starea de spirit și îți vor oferi un aport de „endorfine”. În plus, acest produs are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
  3. Măr. Acest fruct este excepțional de sănătos și sărac în calorii. Ajută la alungarea proastei dispoziții și, în același timp, la menținerea figurii în formă perfectă.

Fa exercitii

Când vin de la serviciu cu o dispoziție proastă, nu mă întind pe canapea, ci fac puțin exercițiu și fac mișcări simple din. Pentru a obține porția din hormonul fericirii - serotonina - nu trebuie să alergați la un maraton sau să vă torturați pe simulatoare. Este suficient să te așezi, să sari coarda sau să alergi pe loc. Depresie, la revedere!

asculta muzica

Muzica ta preferată îți poate schimba cu ușurință părerea de la minor la major. Nu vă sfătuiesc să activați compoziții triste sau să ascultați Requiem-ul lui Mozart. Să fie compoziții lirice sau melodii preferate din filmele sovietice. Apropo, îmi place să ascult melodii din anii 80. Imaginați-vă, când aud „Scara de aur” de Yuri Antonov, tristețea pleacă imediat!

Un film vesel, dinamic, cu întorsături neașteptate și protagoniști simpatici, vă va putea menține atenția pentru o lungă perioadă de timp și vă va oferi, de asemenea, ocazia de a râde din plin și de a vă elibera de gândurile îngrozitoare. Apropo, îmi invit adesea soțul și copilul să se alăture spectacolului de film. Ne uităm adesea la filmele noastre sovietice preferate.

Țesește o mandală

Mandala este un simbol sub forma unui cerc cu desene. Poate fi găsit atât în ​​temple antice, cât și pe haine moderne. , sau poți țese - după cum vrei. Această metodă va scoate cu ușurință toată negativitatea din tine și te va satura cu pozitiv. Firele strălucitoare vor forma un model minunat și vor crea o stare de spirit de nedescris.

Ei bine, să desenezi cercuri mistice, mărturisesc, este și el destul de distractiv.

Curățați-vă penele

Nimic nu înveselește o femeie ca să aibă grijă de ea însăși. Coafura noua, machiaj, manichiura fresh - am uitat ca ceva ne-a suparat. Suntem din nou veseli și lipsiți de griji și vrem să trăim din nou. Această metodă poate fi făcută cu ușurință acasă. Apropo, încă exersez. Util și interesant. Doi in unu!

Realizați o ispravă culinară

Când pisicile îmi zgârie sufletul, le alung fel de mâncare delicioasă care nu a fost pregătit înainte. Ultima data„Victima” experimentului meu a fost neobișnuit. Și, mărturisesc, nu trebuie să mănânc ca să mă înveselesc. Când aud cuvinte de recunoștință și admirație de la rude, totul se îmbunătățește imediat.

Chiar vreau să cred că metodele mele te vor ajuta să alungi tristețea și dorul și să te bucuri din plin de primăvară și de comunicarea cu cei dragi.

Cum te descurci cu dispozițiile proaste?

Definiția pentru starea de spirit este destul de simplă - așa este caracterizată stare emoțională uman (totuși, nu numai uman). Probabil că toată lumea știe că, uneori, din ce starea de spirit va fi dimineața, poți determina cum va deveni întreaga zi, cu excepția cazului în care, desigur, există schimbări. Este în puterea ta să te asiguri că săracul bine emoțional... fiinţa te însoţeşte cât mai rar . La urma urmei, după cum înțelegem cu toții, cutare sau cutare dispoziție a noastră afectează nu numai un segment al vieții noastre, ci face și ajustări în rutina zilnică a persoanelor apropiate nouă. Dacă există o persoană în familie care este adesea într-o dispoziție proastă, acest lucru are adesea un anumit efect asupra impact negativ pentru toți cei care locuiesc cu el. Probabil că nu vrei să fii acea persoană - este mult mai bine să fii cineva care îți încarcă familia și prietenii cu pozitivitate. Desigur, doar un actor foarte priceput poate pretinde că se descurcă grozav atunci când nu este deloc, iar dacă nu ești, atunci va trebui să faci niște măsuri, astfel încât să existe mai puține motive să te descurajezi.

Ceea ce ridică moralul tuturor

1. Întâlniri cu oameni dragi. Chiar și o persoană foarte supărată se calmează și simte multă liniște, cunoscând o persoană care o poate sprijini și consola întotdeauna. Cu toate acestea, în unele cazuri acest lucru nici măcar nu este necesar - simpla prezență a cuiva apropiat și drag este suficientă pentru a uita de greutățile tale sau chiar pentru a înțelege că, de fapt, totul este destul de bine cu tine. 2. Afacerea preferată. Este greu de imaginat că cineva nu poate aduce un sentiment de satisfacție distracției preferate. Nu este vorba deloc despre orice muncă. Deși, este posibil ca munca să vă aducă o încărcătură de emoții pozitive! Cu toate acestea, cel mai adesea vorbim despre ceva complet diferit - cumpărături, întâlniri cu un prieten într-o cafenea, citirea cărților, vizionarea de filme și multe altele. Gândește-te la ceea ce îți place să faci și asumă-ți această afacere de îndată ce simți că starea ta de spirit lasă de dorit. De fapt, a-ți îmbunătăți percepția asupra lumii, care este brusc zguduită, nu este atât de dificilă. Nu trebuie să cheltuiți multă energie încercând să vă forțați să vă relaxați și să zâmbiți. Începe cu cel mai mult tehnici simple care se poate dovedi a fi foarte eficient. 1. Rasfata-te cu cumparaturile Nu trebuie să fie o achiziție mare. Deși dacă finanțele îți permit, și visezi la ceva scump de foarte mult timp, dar din anumite motive a întârziat momentul achiziției, atunci poate că este timpul să te mulțumești cu o nouă achiziție. Desigur, uneori nu sunt deloc necesare lucruri scumpe pentru a te înveseli - uneori este suficientă o găleată cu înghețata ta preferată sau cu ruj din nuanța ta preferată. Este foarte greu de imaginat că astfel de achiziții nu vor lăsa o amprentă plăcută asupra atitudinii tale. 2. Hobby-ul preferat Mulți dintre noi avem hobby-uri și mulți dintre noi ar dori doar să găsim o pasiune pentru sufletele noastre. Dacă ai dobândit deja o activitate care îți dă bucurie, nu îți va fi greu să te distragi de la gândurile nefericite. Dacă faci ceea ce îți place „automat” de mult timp și este complet incapabil să-ți redirecționeze gândurile deprimante într-o altă direcție, atunci ar trebui să-ți găsești un alt hobby interesant. Alegeți activități care necesită o concentrare ridicată sau cele care contribuie la un nivel ridicat activitate fizica- broderie, pictură, dans, sport, yoga și multe altele. 3. Întâlniri cu prietenii Uneori, poți scăpa de o dispoziție proastă petrecând o seară sau cel puțin o oră în compania celor mai apropiați prieteni. Indiferent ce decideți să faceți - savurați cocktailuri la o cafenea locală, uitați-vă film interesant la casa cuiva sau relaxare în natură - în orice caz, vei uita curând că tocmai de curând ai fost trist. 4. Mergi Uneori, o simplă plimbare poate avea un efect cu adevărat miraculos asupra stării de spirit. Te poți plimba, atât singur, cât și în compania prietenilor apropiați. Acest lucru este util mai ales dacă ați stat sus în patru pereți - acasă, la serviciu sau la școală. În acest caz, ai nevoie pur și simplu de o gură de aer proaspăt. Alege piețe și parcuri calme și confortabile în care nu poți doar să faci o plimbare, ci și să stai pe o bancă sau să bei un pahar de suc sau cafea. 5. Realizarea unui vis vechi Desigur daca vorbim despre un vis, atunci, aparent, nu este prea ușor de realizat. Se întâmplă destul de des, dar nu întotdeauna. Gândindu-ne la visul nostru, ne imaginăm că, mai devreme sau mai târziu, se va împlini, însă, cel mai adesea, dacă nu facem niciun efort, atunci visul va rămâne un vis. Ulterior, privind în urmă, înțelegem că am avut oportunități de a realiza ceea ce ne-am dorit, dar nu le-am folosit. Ia o bucată de hârtie și scrie pe ea ce trebuie să faci pentru ca visul tău să devină realitate. Poate este o chestiune de o zi! Lasa-ti visele sa devina realitate! 6. Schimbarea imaginii sau a mediului Se întâmplă ca o persoană să se obosească fie de sine, fie de monotonia care o înconjoară. Dacă este vorba despre tine, atunci stă în puterea ta să schimbi situația. Încercați să faceți modificări în imaginea dvs. obișnuită - mergeți la magazin și luați cu dvs. în cabina de probă lucruri pe care anterior ați preferat să le ocoliți, crezând că nu vi se potrivesc. Este în puterea ta să găsești noi fațete ale imaginii tale. De asemenea, este posibil să nu aveți suficiente experiențe noi. Ei bine, dacă vă puteți permite să călătoriți, dar chiar dacă acest lucru nu este încă posibil, atunci încercați doar să vă schimbați rutele obișnuite pentru a lucra sau a studia, mergeți la noi cafenele, vizitați diferite locuri interesante în care nu ați fost. 7. Pur și simplu vacanță de relaxare O odihnă mult așteptată poate salva și situația. Pentru unii, aceasta este o excursie într-un loc interesant, iar pentru unii este suficient să facă o baie fierbinte cu spumă densă pentru a „simți din nou la plutire”.

Ce poate îmbunătăți foarte repede starea de spirit dimineața

    Mulți spun că plămânii exercițiu fizic dimineața pot crea un adevărat miracol cu ​​corpul - poate fi înot în piscină, exerciții în sală, yoga sau o încălzire regulată. Începând astfel ziua te va ajuta să te înveselești și să te aranjezi în mod corect.Ar trebui să ai grijă de asta seara - lasă toate ingredientele pentru micul dejun perfect să te aștepte în frigider. Totuși, dacă în apropierea dvs. există o cafenea bună care servește micul dejun (acum sunt multe), atunci aceasta poate fi și o opțiune grozavă pentru dvs. Vă puteți asigura că acasă aveți întotdeauna un motiv în plus pentru a zâmbi. Tablouri amuzante pe pereți, fețe de pernă cu ornamente drăguțe, vase luminoase și multe altele pot face din casa dvs. un loc confortabil, unde pur și simplu nu doriți să fiți trist. Dacă aveți timp și oportunitate, faceți o scurtă plimbare dimineața. parc. Cu siguranță, după aceasta, ți se oferă pace pentru toată ziua.

Ridicați moralul la locul de muncă

Dacă întâmpinați periodic o astfel de problemă, cum ar fi o defecțiune la locul de muncă, atunci câteva sfaturi vă pot ridica moralul. Pauza de pranz completa. Dacă pauza de masă durează o jumătate de oră sau mai mult, încearcă să nu o petreci la locul de muncă! Mergeți la o cafenea din apropiere, stați în curte pe o bancă cu un pahar din băutura preferată, dacă este posibil, faceți o plimbare în piață sau parc. Schimbarea periodică a decorului este foarte importantă, iar dacă ai o astfel de șansă, atunci nu trebuie să o neglijezi. Ordinea la locul de munca. Cu cât este mai curat și ordonat în jurul tău, cu atât îți va fi mai ușor să „respirați”, chiar dacă credeți că această ordine nu vă afectează în niciun fel munca. Dacă masa ta este plină cu o grămadă de diferite hârtii, pline cu căni și diverse gunoaie, atunci chiar și subconștient te va asupri. Pune lucrurile în ordine în jurul tău și vei vedea că îți va fi mult mai ușor să lucrezi. Planuri pentru ziua respectivă. Pentru a nu prelua o duzină de lucruri deodată și a ajunge să nu faci nimic, dimineața fă o listă cu acele sarcini pe care trebuie să le îndeplinești în timpul zilei. Estimați imediat de cât timp aveți nevoie pentru una sau alta afacere și încercați să investiți la timp fără a fi distras de subiecte străine. Planuri pentru seara. Munca va fi mai distractivă dacă știi că după ea te așteaptă un fel de recompensă! Poate fi o întâlnire cu un prieten, o întâlnire, o cină cu familia, o plimbare în parc, cumpărături și multe altele. Încercați să planificați întotdeauna ceva pentru seară. Chiar și articolul: „Cumpără un baton de ciocolată și urmărește câteva episoade din serialul tău preferat” este, de asemenea, un plan grozav!

Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit dacă totul este rău

    Dacă menstruația curentă nu este deloc „zahăr” și probleme cu forță nouă te copleșesc în fiecare zi, trebuie să ai grijă serios de tine. În primul rând, este important să dormi bine. Dacă navigați pe internet sau faceți afaceri înainte noapte adâncă, iar apoi treziți-vă devreme sau după cină - slăbiciunea generală vă va însoți fără alte probleme speciale. Pentru a preveni acest lucru, urmează regimul! Chiar dacă totul este rău pentru tine și orice bucurii ți se par pur și simplu nepotrivite și neinteresante, încearcă să te mulțumești „prin forță”. Cumpărați ceaiurile preferate, ciocolată, înghețată, mergeți la un salon de înfrumusețare și altele asemenea. Oferă-ți lucrurile mărunte care te făceau fericit.

1. vizita locuri interesante. Dacă urmați același traseu în fiecare zi, iar impresiile noi sunt rare pentru dvs., atunci este timpul să schimbați asta! În fiecare zi, orașul găzduiește o mulțime de evenimente incitante pe care ai ocazia să le vizitezi dacă îți dorești așa. Navigați pe internet pentru orașul dvs. și alegeți evenimentele care vă plac cel mai mult. 2. Comunicarea cu cei dragi. Chiar dacă îți lipsește foarte mult timp pentru întâlnirile zilnice cu cei dragi, ar trebui să găsești timp să-i suni. Fii la curent cu treburile oamenilor dragi tie, impartaseste-le evenimentele tale. De regulă, după astfel de conversații, viața devine mai ușoară. 3. Grija pentru ceilalți. Mulți oameni raportează că dispoziția lor este ridicată, nu numai atunci când primesc ceva, ci și atunci când dăruiesc ceva. Pot fi cuvinte amabile, un cadou material, grijă, atenție și altele asemenea. Poate faci parte din categoria unor astfel de oameni? 4. Relaxare. Angajați-vă mai des în tratamente de relaxare. Poate fi o vizită la spa, o sesiune de masaj și pur și simplu - baia obișnuită. Probabil ați auzit expresia „O minte sănătoasă într-un corp sănătos!”? Ai grijă de corpul tău, de sănătatea lui și vei avea deja mult mai puține motive să fii trist.

Ce să faci pentru a te înveseli acasă

Urmăriți videoclipuri pozitive pentru a vă ridica moralul Pe Internet, puteți găsi acum multe videoclipuri amuzante care vă aduc involuntar un zâmbet pe buze. Dacă vă plac, de exemplu, pisicile, doar „conduceți” în motorul de căutare: „Videoclipuri amuzante despre pisici”. De asemenea, puteți găsi cu ușurință „Videoclipuri amuzante cu animale”, „Glume” și multe alte videoclipuri care vă vor putea înveseli rapid. Mănâncă un delicios mod eficient din blues Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode, mai ales dacă ai dulciuri preferate sau alte bunătăți. Pregătiți-vă felul de mâncare preferat sau de dragul de a nu face niciun efort în plus, mergeți la magazin și obțineți ceea ce vă place. Și nu poți merge nicăieri, dacă nu vrei, dar comandă mâncare acasă! Ascultați muzica preferată - vă va ajuta să vă îndepărtați de tristețe Poate că acesta este ceva care poate normaliza starea de spirit a aproape orice persoană! Chiar dacă vi se pare că acum nu există nicio dorință de a porni muzica, atunci fă-o oricum! Nu alege melodii triste sau care te fac să-ți amintești de amintiri inutile. Cu siguranță, ai artiștii tăi muzicali preferați, ale căror melodii au așteptat de mult în aripi! Ai grijă de tine - combină afacerile cu plăcerea Uneori, unele proceduri de auto-îngrijire sunt suficiente pentru a-ți ridica moralul – este greu să nu zâmbești când vezi în reflecție o persoană revigorată și bine odihnită. Face baie apa fierbinte, adăugați uleiurile necesare la el, sare de mare si spuma. Aplică o mască pe față, scufundă-te în apă și relaxează-te! Cu siguranță, o astfel de distracție nu va fi în zadar pentru tine!

Uneori doar te trezești și realizezi - „pe picior greșit”. Și se pare că nu există motive obiective, dar starea de spirit este stricată încă de dimineață. Și uneori se întâmplă ca motivele - prin acoperiș. Și să-ți petreci ziua într-o dispoziție proastă - nu prea vreau! Mai ales dacă munca ta necesită zâmbete sau cordialitate din partea ta. Ce treabă! De asemenea, cei apropiați nu vor fi foarte încântați să contemple toată ziua fața ta tristă. Ce să fac? Cum te poți înveseli rapid și permanent?

8 moduri eficiente cum să te înveselești

De obicei dimineața nu avem mult timp, așa că vom încerca să rezolvăm problema rapid.

1. Scapă de cauza proastei tale dispoziţii. Dacă știți exact ce este și motivul este detașabil - scăpați de el acum. Și ridicați starea de spirit și rezolvați problema.

2. Dacă problema este de nerezolvat sau este nevoie de timp - tratați situația în mod filozofic. Încă nu se poate rezolva acum. Oferă-ți cuvântul „gândește-te la asta mâine”. Scarlett O'Hara - femeie inteleapta;) În mod ideal, încercați să vedeți singur beneficiile în situația actuală. După cum se spune, „orice s-a făcut...” Gândirea și luarea deciziilor - nu necesită mult timp.

3. Dacă „auto-training” nu ajută, să trecem la modalități mai „adevărate” de a te înveseli. Mănâncă o banană sau un baton de ciocolată. S-a dovedit deja că substanțele conținute de aceste dulciuri contribuie la producerea hormonilor fericirii - serotonina și endorfina. În general, într-o situație de proastă dispoziție, dulciurile joacă un rol important. cel mai eficient și drumul rapidîmbunătățește moralul.

4. Urmăriți-vă silueta și nu vă place să „blocați” problemele? Atunci mișcarea este alegerea ta! La fel ca consumul de dulciuri, exercițiile fizice (sau dansul, mersul pe jos și mersul într-un ritm alert) crește nivelul „hormonilor fericirii” din sânge. Dacă ai timp să faci exerciții fizice - fă-o. Sau înlocuiți-l cu o plimbare - plecați mai devreme la serviciu și faceți câteva opriri pe jos prin parc.

5. Cumpărături. Oh, da!=) Dar ce fel de cumpărături dimineața? Mai ales înainte de muncă. Dar la urma urmei, nimeni nu se deranjează să iasă devreme și să facă o achiziție planificată de mult pe care ați amânat-o. Și îți vei face plăcere și vei face treaba.

6. Cea mai stupidă, după cum mi se pare, dar, totuși, o modalitate eficientă (mai ales într-un interval de timp limitat) de a-ți îmbunătăți puțin starea de spirit este să-ți zâmbești în oglindă. Undeva în subconștient, creierul va decide că ne distrăm (zâmbește!) și va „porni” modul de bună dispoziție =)

7. Dacă ai un animal de companie, petrece 5-10 minute jucându-te cu el. De obicei, în forfota dimineții, toată lumea uită de un bulgăre pufos, dar pisicile și câinii sunt cele mai drăguțe creaturi din lume, doar o privire la care te poate înveseli. Și dacă strângi ......;)

8. În timp ce bei o ceașcă din băutura ta de dimineață, încearcă să-ți amintești de cele mai bune evenimente și momente care ți s-au întâmplat în În ultima vreme. Vei zâmbi - garantez! ;)

Iată câteva modalități simple de a mă ajuta să mă înveselesc. Dacă ai propriile tale secrete despre cum să te înveselești și cum să faci față blues-ului - distribuie! Să ne facem viața mai strălucitoare, mai pozitivă și mai interesantă împreună!

Ai grijă de tine și de nervii tăi! ;) Multe pupici voua, dragilor mei! Mur-mur!=*