Postupom času sa sloboda pohybu bedrového kĺbu postupne znižuje. Niekedy sa pri viac či menej aktívnych činnostiach pociťuje bolesť, stuhnutosť a obmedzená pohyblivosť. Väčšina pravdepodobná príčina Tento stav je počiatočným štádiom resp. Terapeutické a preventívne cvičenia pre bedrový kĺb, ktoré sa majú vykonávať doma, pomôžu napraviť situáciu.

Čo je osteoartróza (koxartróza)?

Východisková poloha - ležať na chrbte:

  • pomaly vytiahnite nohy ohnuté v uhle 90º k telu a mierne ich roztiahnite do strany. Po držaní tejto pozície po dobu 3-5 sekúnd sa vrátime do východiskovej polohy. Správne vykonaný pohyb zahŕňa pritlačenie päty k podlahe a posúvanie po rovnom povrchu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát;
  • Plynulým pohybom ťaháme pokrčené končatiny smerom k žalúdku, pričom rukami kladieme mierny odpor. Tento typ terapeutických cvičení sa vykonáva 5-10 krát;
  • Táto polohová časť fyzikálnej terapie sa končí cvičením na uvoľnenie kŕčovitých svalov. V ľahu na chrbte mierne roztiahnite rovné nohy do strán s chodidlami vytočenými von. S napnutými stehnami otočíme chodidlá dovnútra, kolená pevne pritlačíme k sebe. Vrátime sa do východiskovej polohy na 5-10 sekúnd a obnovíme napätie v nohách. Poloha sa vykonáva 3-5 krát.

Východisková poloha - ležanie na boku:

  • ohnutá končatina pod uhlom 90º pomaly stúpa nahor a hladko klesá do pôvodnej polohy. Hlavnou podmienkou nie je oddeliť nohy od seba;
  • Opakujeme pohyby z predchádzajúceho cvičenia a otáčame telo opačným smerom. Odporúčaný kurz gymnastiky sa musí opakovať 5-10 krát.

Východisková poloha - ležanie na bruchu:

  • umiestnením rovných rúk pozdĺž tela je potrebné hladko zdvihnúť narovnanú nohu pod uhlom 45 ° s oneskorením polohy na 15-20 sekúnd;
  • podobné pohyby sa robia s druhou končatinou;
  • pravú nohu ohnite pod uhlom 45º a vykonajte pohyb nahor, pričom ju držte na váhe 30 sekúnd až jednu minútu. Zvláštnosť tohto cvičenia spočíva v statickej polohe panvových kostí pritlačených k povrchu podlahy;
  • zopakujte predchádzajúce cvičenie s ľavou končatinou, držte ju v statickej rovnováhe rovnako dlho.

Východisková poloha - stojace na podlahe:

  • chodidlá na šírku ramien, prsty vytočené mierne do strán pri zachovaní rovnováhy. Začíname ľahké drepy, do ktorých zapájame iba stehennú časť bez zaťaženia kolenných kĺbov. Vráťte sa do východiskovej polohy bez narovnania chrbta. Tento kyvadlový pohyb sa vykonáva 5 až 10 krát.

Východisková poloha - sedenie na stoličke:

  • sedieť na okraji stoličky, musíte striedavo zdvihnúť pravú a ľavú končatinu plynulými pohybmi a snažiť sa im dať vodorovnú polohu;
  • Keď ste na okraji nosnej plochy a pevne stláčate päty, musíte roztiahnuť kolená do strán a snažiť sa nenamáhať piriformisový sval. Vďaka tomuto cvičeniu sa krv pumpuje do bedrového kĺbu. Liečebný komplex sa vykonáva 15-20 krát.

Terapeutické cvičenia na kĺby bedrových segmentov môžete absolvovať jednoduchou prevenciou. Bez toho, aby sme vstali zo stoličky, začneme hladiť nohu od kolena, pokračujeme v pohybe pozdĺž anterolaterálnej plochy stehna a snažíme sa nedotýkať sa jej zadnej časti. Masáž pokračuje intenzívnym trením stehna na predhriatej ploche, rovnaké masážne procedúry sa prenášajú aj na druhú nohu. Trvanie masážnych manipulácií je od 1 do 3 minút.

Pre dodatočnú stimuláciu krvného obehu a lepšie kĺzanie rúk môžete použiť špeciálny krém na masážnu terapiu.

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení

Hlavná vec, ktorú treba dodržiavať pri vykonávaní cvičení, sú plynulé a neuspěchané pohyby. Úsilie o uchopenie spôsobí mikrotraumu alebo iné poškodenie kĺbov a neprinesie absolútne žiadny úžitok. Pomalé, mierne gymnastické pohyby vám umožňujú vytvoriť určitú vlnu krvi, ktorá postupne obmýva kĺbový povrch a zlepšuje prísun živín. Pomalé pohyby umožňujú efektívne vyplavovať odpadové látky z tela..

nie posledná rola hrá správnu formáciu dýchania. Musíte dýchať iba nosom. Ani správne vykonaná zostava cvikov nezlepší situáciu v najbližších 2-3 týždňoch. Prvé známky zlepšenia stavu človek pocíti už po mesiaci každodenného tréningu.

Ak navrhované cvičenia spôsobujú ostrú alebo akútnu bolesť v niektorom z životne dôležitých orgánov, potom by sa mala fyzikálna terapia zastaviť.

Kontraindikácie cvičení

Napriek všetkej užitočnosti cvičebnej terapie má gymnastika pre bedrový kĺb kontraindikácie.

  • keď peritoneum vyčnieva do dutiny inguinálneho kanála;
  • v ;
  • na začiatku menštruácie;
  • s hypertenznou krízou a / alebo zvýšeným intrakraniálnym tlakom;
  • pre komplikácie kardiovaskulárneho systému a závažné ochorenia spojené s krvnými cievami;
  • pri exacerbácii chronických stavov cholelitiázy, cholecystitídy a pod.

V prípade zvýšenej teplotný režim telesný typ horúčky nízkeho stupňa, odporúča sa počkať na zotavenie a začať cvičiť po 3-4 dňoch.

Terapeutická prevencia

Niektorí lekári sa domnievajú, že zbaviť sa osteoartikulárnych ochorení pohybového aparátu možné zmenou kvality a režimu. Mali by ste sa vyhýbať konzumácii fermentovaných potravín, údenín a potravín s biochemickými konzervačnými látkami. Je tiež potrebné znížiť spotrebu nakladaných, slaných jedál a cukru. Najlepšie je uspokojiť svoje gastronomické chúťky potravinami rastlinného pôvodu.

Dôležitý je dokonca aj psychologický postoj človeka k stresu bedrových kĺbov s tým priamo súvisia. Rozprávanie jednoduchým jazykom, stresový hormón vlastne rozožiera chrupavku bedrového kĺbu. Ak nedošlo k vysunutiu alebo vybitiu nervový stres, potom nastáva kŕč krvných ciev v oblasti kĺbu. Najčastejšie sa ľudia s nestabilným duševným zdravím obracajú na reumatológov, ortopédov a traumatológov.

Postarajte sa o seba a buďte vždy zdraví!

Artróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenami a deformáciami, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti a nemožnosťou bezbolestného pohybu. Aby ste sa vyhli takejto chorobe, musíte aktívny obrázokživot a dať telu fyzickú aktivitu. Pozrime sa, aké cviky existujú na bedrové kĺby pri artróze, ako vykonávať fyzikálnu terapiu doma a ktorá metóda je najúčinnejšia.

Aké cvičenia robiť pre koxartrózu

Koxartróza alebo artróza bedrových kĺbov je v tejto oblasti najčastejším ochorením. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania v kostnej miske a dysplázie tejto oblasti. Najjednoduchší spôsob Liečba takejto choroby je fyzikálna terapia. Akékoľvek zotavenie začína takýmito cvičeniami, preto je dôležité vedieť, ako cviky vykonávať správne a ktoré sú najúčinnejšie.

Ležať na chrbte:

  • Ľahneme si na rovnú tvrdú podložku a vystrieme končatiny. Pri nádychu postupne zdvíhajte ruky a nohy a pri výdychu ich spúšťajte. Cvičenie opakujeme 6- až 10-krát (prvýkrát je lepšie užiť malé množstvo a zvyšovať ho pri každodennom cvičení).
  • Bez toho, aby ste zdvihli päty z povrchu, zdvihnite kolená. Vystupujeme až 10-krát.
  • Narovnáme nohy, nasmerujeme chodidlá dovnútra a potom sa vrátime do východiskovej polohy. Cvičenie je možné vykonávať aj v posteli pred spaním, maximálne 10-krát denne.
  • Položíme ruky na opasok, ležiac ​​na chrbte, a vykonávame cvičenie „bicykel“ asi 20 sekúnd. Dýchanie by malo zostať rovnomerné a nepretržité, takže musíte cvičiť pomalým tempom.

Ležať na bruchu:

  • S rukami v bokoch postupne dvíhame nohy do výšky 20-25 cm a spúšťame ich dozadu, pričom vykonávame asi 10-krát.
  • Podobne zdvihnite hlavu a ramená.
  • Posúvame ruky dopredu, namáhame svaly bedrového kĺbu a snažíme sa zdvihnúť. Po relaxácii opakujte až 7-krát.

Pravidlá vykonávania cvičebnej terapie doma

  1. Ak sa zistia ochorenia kĺbov, nie je potrebné náhle začať športovať, všetky cvičenia by sa mali zavádzať postupne, počnúc 2-3 krát.
  2. Vyznačte si špeciálne miesto na štúdium bez prievanu, ale s čerstvým prúdom čistý vzduch, napríklad okolité lesy.
  3. hlavnou úlohou Všetky cviky – vyloženie chrbtice a mierne napätie vo všetkých kĺboch, preto je najvhodnejšia poloha v ľahu.
  4. Ak si vyberiete silový tréning, potom ho vykonávajte so špeciálnymi pásmi, ktoré zaisťujú spodnú časť chrbta a krku. V žiadnom prípade nezadržiavajte dych na dlho.
  5. Komplex na rehabilitáciu po operáciách musí byť vybraný tak, aby sa v ňom zahriali všetky svalové skupiny. Nevylučujte žiadne aktivity na základe vlastných preferencií, môže to spôsobiť nerovnováhu v procese obnovy tela.
  6. Pred cvičením ohybnosti si dobre rozcvičte všetky kĺby, aby ste sa vyhli natrhnutiu väzov.
  7. Všetky tréningy musia byť pravidelné. Na úplný oddych od gymnastiky si môžete vyhradiť len 1 deň v týždni.

Súbor cvičení pre počiatočné štádium ochorenia, štádium 1-2

V prvých štádiách vývoja artrózy môže človek pociťovať prerušovanú bolesť kĺbov. Často sa objavujú v období intenzívnej fyzickej aktivity, častej chôdze alebo behu. Pacient môže stále vydržať takú bolesť, takže zriedkavo konzultuje s lekárom. Je veľmi dôležité začať fyzikálnu terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom.

Ležať na chrbte

  1. Ruky narovnáme presne vo švíkoch, následne zdvihneme nohy a pokrčíme ich kolenných kĺbov. Po predĺžení opakujte až 8-krát.
  2. Ruky necháme v rovnakej polohe, zdvihneme obe nohy, pokrčíme/uvoľníme pravé koleno a potom urobíme to isté s tým, že ho vymeníme za ľavé. Opakuje sa - až 8-krát.
  3. Vykonávame klasické cvičenie „na bicykli“. Rozvoj bedrových a kolenných kĺbov sa robí s pokrčenými nohami.
  4. Ľahneme si na ľavý bok, pokrčíme spodnú nohu a hornú nohu dvíhame a spúšťame do rovnej polohy. Podobné pohyby vykonávame v ľahu na pravom boku.
  5. Natiahneme päty dopredu, prsty na nohách ohýbame čo najbližšie ku kolenám. Potiahnite 15 sekúnd 3-5 krát.

Na bruchu

  1. Ohýbame a narovnávame nohu v kolennom kĺbe. Striedavo vľavo a vpravo, 5-8 krát.
  2. Zdvihnite rovnú, vystretú nohu o 20-30 cm a spustite ju. Podobné akcie vykonávame s druhým. Opakujte až 7-krát.
  3. Zdvihnite boky do maximálnej výšky asi 10 cm, bez toho, aby ste zdvíhali ramená z podlahy. Pohyb opakujeme podľa stupňa prítomnej bolesti až 6-krát.
  4. Rukami sa snažíme dosiahnuť nohy za chrbtom, čo najviac sa natiahnuť. Cvičenie opakujeme až 5-krát.

stojace

  1. Zdvíhame nohy a ohýbame ich v kolenách. Cvičíme striedavo ľavú a pravú, každý 7x.
  2. Dajme sa do drepu. Nohy sú napoly pokrčené. Ak počas tohto cvičenia pociťujete silnú bolesť, alebo nemáte silu postaviť sa samostatne, môžete použiť stoličku, stenu alebo rebrík ako oporu.
  3. Ohnite sa dopredu a dozadu a otáčajte telom až 5-krát v každom smere. Takéto cvičenia robíme len vtedy, ak nie sú bolesti bedrových kĺbov.
  4. Po roztiahnutí dolných končatín o niečo širšie ako ramená sa snažíme rukami dosiahnuť boky nôh, naklonené doľava a doprava. Opakujte až 7-krát.

Sedí na stoličke

  1. Prevádzame flexiu/extenziu v kolenných kĺboch ​​a bedrových kĺboch. Opakujte až 7-krát.
  2. Vezmeme gumičku a pripevníme ju k nohám. Silou vykonávame flexiu/extenziu kolenných a bedrových kĺbov, pričom gumovú pomôcku sťahujeme medzi končatiny.
  3. Rukami sa chytíme operadla stoličky a snažíme sa drepnúť na napoly pokrčené nohy. Pri vykonávaní tejto úlohy dbajte na rovnomerné držanie tela a používajte posilňovacie korzety.

Posilnená zostava cvikov

  • Položte si zdravú nohu na stoličku, lavičku, posteľ alebo schod a chyťte si oporu v blízkosti. Kývajte postihnutou končatinou dopredu a dozadu, doľava a doprava, snažte sa ju hladko priviesť k žalúdku.
  • Drepujte s rovným chrbtom a držte ho rovno. Končatiny po jednej naťahujte a nohy držte niekoľko sekúnd rovno. Opakujte až 5-krát denne.
  • Ľahnite si na bok na stranu zdravšej končatiny. Zdvihnite boľavú nohu o niekoľko centimetrov a držte ju v tejto polohe až 5 sekúnd. Na začiatku takýchto cvičení zdvihnite končatinu nie vyššie ako 5-10 cm, neskôr môžete použiť gumičku alebo manžetu na záťaž.
  • Ľahnite si na brucho, ruky spustite v smere tela a napodobňujte plazivé pohyby, pričom napínajte brušné svaly a hýbte bedrovými kĺbmi.
  • Klasické cvičenie drepu vykonávajte bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny), bez zdvíhania päty z podlahy. Určite si zapamätajte správne držanie tela počas vyučovania.

Ľahké cvičenia pre ťažké formy artrózy

Ak má pacient ťažkú ​​formu artrózy, potom samotné cvičenia nepostačia, ale mali by sa vykonávať bez problémov. špeciálna objednávka. Čas potrebný na implementáciu programu plnej záťaže by mal začať od 10 minút a v priebehu mesiaca by sa mal zvýšiť na 20-25 minút. Ak pocítite bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia, kým nepohodlie úplne neprestane a až potom začať znova. Tu je zoznam najjednoduchších a najjednoduchších mikropohybov na zlepšenie kondície a posilnenie svalov:

  • Umiestnite malé vyvýšenie (malá stolička, tehla) blízko stabilnej podpery a postavte sa na ňu zdravou nohou. Narovnajte postihnutú končatinu a snažte sa ňou pohybovať tam a späť. Zvýšte amplitúdu oscilácií, keď bolesť kĺbov ustúpi.
  • Položte stoličku na rovný povrch a sadnite si na ňu, pričom chrbát držte rovný. Položte kolená na šírku ramien a pokúste sa ich zavrieť, pričom ich držte blízko po dobu 2-5 sekúnd. Uvoľnite sa a skúste cvičenie zopakovať až 5-krát.
  • Pripravte si tvrdý, teplý, rovný povrch (podlaha, posteľ) a ľahnite si na chrbát. Pod boľavú končatinu položte vankúšik alebo malý kúsok mäkkej látky. Natiahnite nohy a roztiahnite ich trochu do strán a potom dovnútra. Na zjednodušenie tohto cvičenia môžete kolená otáčať.

Liečebná gymnastika podľa Dr Evdokimenko

Mnoho ľudí trpiacich artrózou zaznamenáva účinnosť gymnastiky od Dr Evdokimenko. Táto fyzikálna terapia je založená na jednoduchých pohyboch, ale musia sa vykonávať presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Množstvo odcvičených cvikov je absolútne nepodstatné, dôležitá je len kvalita. Tento typ Cvičebná terapia je vhodná len pre fyzicky silných pacientov, ktorí sú schopní ovládať pohyb končatín a vykonávať úlohy plynulo, bez trhania. Uvažujme o triedach tejto jedinečnej účinnej gymnastiky, ktoré sa rozšírili:

  • Ľahnite si na podlahu, položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite pravú nohu 15 cm od podlahy a držte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa. Opakujte to isté s ľavou stranou. Cvičenie sa musí vykonávať bez otáčania trupu, bez zdvíhania žalúdka a rúk z podlahy. Je veľmi dôležité, aby boli napäté kolenné a bedrové kĺby a nie brušné a chrbtové svaly. Toto cvičenie sa vykonáva iba raz denne s každou nohou a potom by mal nasledovať odpočinok aspoň 5 minút.
  • Rovnaké cvičenie sa vykonáva dynamicky: zdvihnite jednu nohu nahor, držte ju 1-2 sekundy a plynulo ju spustite, pohyb opakujte 10-12 krát. Potom urobte to isté s druhou končatinou. Dbajte na to, aby ste pri výkone udržiavali nehybnú polohu tela. Odpočinok - 5 minút.
  • Cvik vykonávajte rovnakým spôsobom ako predchádzajúci, ale iba s kolenom ohnutým v uhle 90 stupňov.
  • Zdvihnite obe nohy 15 cm od podlahy a hladko ich roztiahnite od seba a potom ich spojte. Opakujte pohyb až 8-krát.

Všetky typy gymnastiky, ktoré doktor Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s prihliadnutím na všetky odporúčania a pravidlá. Ak sa nedodržiavajú, účinnosť telesnej výchovy sa výrazne znižuje a výsledok sa nemusí dosiahnuť. Takže zvážte podrobné video, ktorá ukazuje, ako správne vykonávať cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenkom:

Terapeutická gymnastika Sergeja Bubnovského a jej výhody

Doktor lekárskych vied profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul špeciálnu adaptívnu gymnastiku pre artrózu. Tieto cvičenia nie je ľahké vykonávať a pacient musí mať dobré fyzická forma, no podľa vedca a jeho pacientov na seba výsledok nenechá dlho čakať. Najpopulárnejšie Bubnovského cvičenia – klasické kliky.

Vykonávajú sa 5-10 krát, pričom chrbát držte rovný bez toho, aby ste ho ohýbali. Telo sa musí pohybovať v rovnakej rovine, potom sa cvičenie vykonáva správne. Po dokončení tejto lekcie si musíte vyčistiť pľúca:

  • Sadnite si na kolená s pätami na podlahe.
  • Mierne sa zdvihnite na prsty na nohách a nasmerujte ruky nahor, nadýchnite sa tak, aby ste zadržali dych.
  • Potom prudko klesnite na päty a ohnite končatiny.
  • Pri výdychu vyslovte hlasné „HA“; ak tento zvuk znie potichu, cvičenie sa považuje za správne dokončené.

Video: 20 základných fyzických cvičení

Všetky typy fyzikálnej terapie sú si navzájom podobné. Vykonávajú sa v štandardnej polohe a s rovnakými odporúčaniami. Bubnovského gymnastika však nie je podobná všeobecnej mase cvičebnej terapie, má svoje vlastné charakteristiky a vykonáva ju veľa pacientov s artrózou bedrových kĺbov. Pozrite si video, ktoré ukazuje 20 hlavných fyzické cvičenie na rýchle zotavenie podľa systému Sergeja Michajloviča. Ak si takúto lekciu stiahnete do svojho počítača, ľahko zvládnete všetky úlohy správne.

Pri diagnostikovaní ochorení pohybového aparátu plán liečby zahŕňa fyzioterapia. S jeho pomocou sa prehrievajú kĺby, zlepšuje sa krvný obeh, posilňujú sa svaly a väzy. Cvičenia na artrózu bedrového kĺbu spomaľujú patologické zmeny, čo človeku umožňuje odstrániť bolesť a nepohodlie.

Indikácie pre vykonávanie gymnastiky

Koxartróza je ochorenie, ktoré si vyžaduje komplexnú liečbu. Zahŕňa lieky, fyzikálnu terapiu a v prípade potreby chirurgický zákrok.

Mnohí lekári odporúčajú zahrnúť cvičebnú terapiu do priebehu terapie. Cvičebný plán zostaví ortopéd, traumatológ alebo tréner fyzioterapie. Mnoho špecialistov vyvíja metódy, ako sa zbaviť príznakov artrózy bedrového kĺbu. Dr Bubnovsky a Dr Evdokimenko používajú svoje vlastné liečebné režimy, ktoré účinne odstraňujú bolesť a spomaľujú progresiu ochorenia.

Gymnastika pri artróze bedrového kĺbu je potrebná u ľudí, ktorí už majú potvrdenú diagnózu a ochorenie je mierne, resp. priemerný tvar. Cvičením môžete predchádzať aj ochoreniam kĺbov. Pomáhajú posilňovať väzivovo-svalový systém, zlepšujú prekrvenie končatín, obnovujú pohyblivosť kĺbov, redukujú hmotnosť. Fyzická aktivita pomáha zlepšovať zdravie tela.

Zaujímavé!

V pokročilom štádiu koxartrózy sa fyzické cvičenie môže vykonávať len so súhlasom lekára.

Kontraindikácie pre cvičenia s koxartrózou

Všetky liečebné komplexy zostavuje lekár alebo tréner cvičebnej terapie, predpisujú sa individuálne v závislosti od individuálnych charakteristík pacienta a jeho stavu. Niektoré patologické stavy sú kontraindikáciou pre gymnastiku:

  • Hernia chrbtice a slabín;
  • Choroby srdca;
  • Krvné choroby;
  • Vysoký krvný tlak;
  • Akútne štádium.

Cvičenie na artrózu bedrového kĺbu sa tiež nemôže vykonávať, ak sa človek necíti dobre, má zvýšenú telesnú teplotu, vysoký intrakraniálny tlak alebo infekciu. infekčné choroby, počas exacerbácií akýchkoľvek chronických ochorení a v rehabilitačné obdobie po brušných zásahoch.

Výhody a nevýhody cvičebnej terapie

Liečebný telocvik na artrózu bedrového kĺbu je jedným z najlepšie spôsoby konzervatívna medicína. Správne vykonávanie cvikov zmierňuje bolesť, zastavuje degeneratívne zmeny v tkanivách a obnovuje funkciu kĺbov.

Cvičenia sa dajú robiť doma, nevyžadujú ďalšie vybavenie a nie je potrebné neustále využívať drahé služby trénera. Komplex trvá až pol hodiny denne. Ak sa liečba doplní o masáž, výsledky rehabilitačnej terapie na seba nenechajú dlho čakať.

Hlavnou nevýhodou cvičebnej terapie artrózy bedrového kĺbu je, že efekt cvičenia sa dostavuje až po dlhšom čase. Tréningový plán predpisuje špecialista individuálne. Nesprávne zvolený komplex môže urýchliť zničenie kĺbu. Pomáha pravidelné ľahké cvičenie skoré uzdravenie. Ale úplné zotavenie pre koxartrózu 3. stupňa nenastane len pomocou cvičení.

Na poznámku!

Fyzické cvičenia na artrózu bedrového kĺbu sa zavádzajú postupne, aby nedošlo k poškodeniu krehkých spojivových tkanív.

Základné pravidlá vykonávania cvičení

Väčšina pacientov zaznamenáva účinnosť telesnej výchovy pri odstraňovaní patológie. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok terapeutických cvičení na koxartrózu, musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

  • Pred vykonaním cvičení musíte urobiť krátke zahriatie na zahriatie svalov;
  • Východisková pozícia by mala byť pohodlná, nemala by byť žiadna bolesť, zaťaženie kĺbu by sa nemalo zvyšovať;
  • Celé cvičenie prebieha pomaly a hladko, s výnimkou náhlych pohybov;
  • Trvanie celého gymnastického komplexu nepresiahne 30 minút;
  • Záťaž by sa mala zvyšovať postupne, s krátkymi prestávkami na odpočinok medzi cvičeniami.

Zaujímavé!

Existuje špeciálny súbor cvičení na zotavenie v pooperačnom období. Je zostavený lekárom, je zakázané meniť triedy na vlastnú päsť. Počas tohto tréningu sú zapojené všetky svalové skupiny.

Existuje niekoľko zakázaných cvičení, ktoré sa neodporúčajú pacientom trpiacim koxartrózou:

  • Dlhá chôdza;
  • Rotácia panvy;
  • Skákanie;
  • Používanie bicykla a rotopedu;
  • Drepy.

Pri koxartróze sú zakázané akékoľvek pohyby tela, ktoré zvyšujú zaťaženie kĺbu.

Cvičenia na liečbu artrózy bedrového kĺbu

Existuje veľa cvičení na odstránenie príznakov koxartrózy. Plán liečby sa môže líšiť v závislosti od individuálnych charakteristík tela, stavu pacienta a stupňa zanedbania choroby.

Súbor cvikov na miernu koxartrózu

  • Výpady bez závažia. Položte si ruky na pás, nohy k sebe. Jednou nohou vykročte na šírku 2 ramien, druhú nechajte na mieste na špičke. Trochu sa podrepnite, aby uhol vašej prednej nohy bol aspoň 90 stupňov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykročte druhou nohou. Vykonajte 10-20 opakovaní na každú nohu. Cvičenie posilňuje zadok a hamstringy, zlepšuje rovnováhu;
  • Pritiahnite nohy k hrudníku. Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy a ruky. Pomalým tempom, bez náhlych pohybov, pokrčte jednu nohu v kolene a pritiahnite ju k hrudníku. Vráťte končatinu do východiskovej polohy, nohy vymeňte a cvik opakujte 10-20 krát. Pomocou takejto manipulácie sa svaly nôh natiahnu a brušné svaly sa posilnia;
  • Cvičenie "Most". Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu a natiahnite ruky pozdĺž tela. Zatlačte panvu nahor tak, aby vaše boky a chrbát tvorili jednu priamku, v tejto polohe zamrznite, po 20-60 sekundách sa spustite na podlahu, trochu si oddýchnite. Urobte 12-15 opakovaní pohodlným tempom, pri stúpaní je vhodné sa nadýchnuť, pri zostupe vydýchnuť.

Školenie pre pokročilé štádiá koxartrózy

Koxartróza v ťažkej forme vyžaduje osobitnú pozornosť lekár a pacient. Liečba by nemala pozostávať len z gymnastické cvičenia, ale aj z medikamentóznej terapie, masáží, fyzioterapie. V tomto prípade môžete vyskúšať nasledujúcu sadu cvičení:

  • Posaďte sa na stoličku, držte chrbát rovno. Položte nohy na šírku ramien, snažte sa čo najviac priblížiť kolená bez použitia rúk, vydržte v tejto polohe 2-5 sekúnd, uvoľnite sa, nadýchnite sa. Vykonajte 3-5 opakovaní;
  • Postavte sa zdravou nohou na malý kopec (tehla, schod atď.). Pokúste sa pohybovať postihnutou končatinou tam a späť, pomaly zvyšujte amplitúdu;
  • Ľahnite si na brucho, rovno natiahnite končatiny a začnite pomaly zdvíhať a spúšťať nohy jednu po druhej. Cvičenie sa ľahko skomplikuje, ak na pár sekúnd zafixujete polohu v hornom bode, môžete tiež zdvihnúť pokrčenú nohu alebo môžete zdvihnúť a roztiahnuť obe nohy súčasne. Počet opakovaní môže dosiahnuť 10-krát.

Silné svaly sú kľúčom k zdravým kĺbom. Vďaka dobre vyvinutému svalstvu sa znižuje záťaž zmeneného kĺbu, preto odchádzajú opuchy, bolesti a objavuje sa odolnosť voči chorobe.

Na poznámku!

Telesná výchova by nemala prinášať nepohodlie. Ak sa v kĺbe objaví bolesť, mali by ste prestať trénovať. V prípade patologických zmien v kĺboch ​​je dôležité dodržiavať odporúčania lekára, aby nedošlo k zhoršeniu stavu pacienta.

Aby ste sa zbavili bolesti a obnovili funkciu kĺbov, je potrebná komplexná terapia. Terapeutické cvičenia na artrózu bedrového kĺbu sú jedným z najúčinnejších spôsobov odstránenia patológie vďaka svojej jednoduchosti a dostupnosti. Ale nemali by ste sa samoliečiť, pretože dobrý súbor cvičení pre bedrové kĺby predpisuje lekár.

V dôsledku rôznych zranení, vrodených patológií alebo degeneratívnych zmien v kostného tkaniva sloboda pohybu človeka sa znižuje. Je pre neho čoraz ťažšie vykonávať najjednoduchšie činnosti. Patológie spôsobujú najmä veľa nepríjemností Akýkoľvek pohyb, dokonca aj sedenie, spôsobuje človeku bolesť. Mnohí pacienti sú nútení neustále užívať lieky proti bolesti, ale situácia sa stále zhoršuje. Preto je potrebné prijať opatrenia na obnovenie schopnosti osoby pohybovať sa bez bolesti. Hlavnou metódou, ako to dosiahnuť, sú cviky na boky. Ale aby to bolo prospešné a nespôsobilo ešte väčšiu škodu, musí sa to robiť pod vedením špecialistu.

Vlastnosti špeciálnych cvičení

Pri akýchkoľvek patologických procesoch v bedrovom kĺbe je potrebná gymnastika. Bez toho bude choroba postupovať, svaly a väzy budú atrofovať a deštrukcia chrupavkového tkaniva sa urýchli. Bolesť totiž núti človeka obmedziť pohyblivosť, čo vedie k spomaleniu krvného obehu a metabolizmu a zníženiu svalového tonusu. A správne vykonané cvičenia vykonávajú nasledujúce funkcie:

Kedy je potrebná fyzikálna terapia?

Bedrový kĺb je najväčší a najzložitejší v ľudskom tele. Skladá sa z hlavice stehennej kosti, ktorá je spojená s panvou pomocou kĺbovej chrupavky, mnohých svalov a väzov. Pohyb a tlmenie nárazov kĺbu zabezpečuje tkanivo chrupavky a špeciálna synoviálna tekutina. Za určitých podmienok začínajú deštruktívne procesy v samotnom kĺbe alebo v tkanivách, ktoré ho obklopujú. To vedie k bolesti a obmedzenej pohyblivosti. Rozvíja sa koxartróza, artritída, osteoporóza, burzitída a iné ochorenia. Môžu sa objaviť v dôsledku zranení, zmien súvisiacich s vekom, zvýšeného stresu a metabolických porúch. Iba špeciálna liečebná gymnastika bedrových kĺbov pomôže zastaviť ničenie.

Kontraindikácie tried cvičebnej terapie

Napriek tomu, že gymnastika pre bedrový kĺb je najviac efektívnym spôsobom aby sme sa zbavili mnohých patológií, nemôže to vykonávať každý. Akékoľvek kurzy cvičebnej terapie sú kontraindikované v nasledujúcich prípadoch:


Základné pravidlá tried

Aby boli cviky na boky skutočne prospešné, musia sa vykonávať správne. Iba dodržiavanie všetkých pravidiel pomôže obnoviť funkciu kĺbov a zlepšiť stav pacienta.

  • Cvičiť môžete až po odznení exacerbácie, pri absencii bolesti. Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa bolestivým pocitom s koxartrózou alebo osteoporózou, inak to môže viesť k zraneniu.
  • Triedy musia byť pravidelné. Aby sa zabezpečil krvný obeh a výživa všetkých tkanív kĺbu, musí byť denne a v niektorých prípadoch niekoľkokrát denne vystavený špeciálnemu zaťaženiu.
  • Môžete vykonávať iba cvičenia odporúčané lekárom. Koniec koncov, typy a intenzita zaťaženia sa líšia v závislosti od charakteristík ochorenia a stavu kĺbových tkanív.
  • Záťaž je možné postupne zvyšovať. Len v niektorých prípadoch je povolené rozširovať rozsah pohybu a pridávať závažia. Ale v podstate k zvýšeniu záťaže dochádza zvyšovaním počtu opakovaní a pridávaním nových cvikov.
  • Dýchanie počas cvičenia by malo byť voľné. Nemôžete to oddialiť alebo nechať to byť príliš intenzívne. Po každom cvičení by sa malo dýchanie obnoviť niekoľkými hlbokými nádychmi.
  • Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly, bez trhania alebo námahy.
  • Každé cvičenie sa najskôr opakuje 3-5 krát. Po zlepšení stavu by mal počet opakovaní dosiahnuť 10-15.

Aké zaťaženie je dobré pre kĺby?

Pri rôznych patológiách muskuloskeletálneho systému sa odporúča viac sa pohybovať. Ťažké bremená a profesionálne športy sú vylúčené, skákanie a zdvíhanie ťažkých bremien je zakázané. Ale malý fyzická aktivita Je to dobré len na kĺby. Lekári odporúčajú okrem vykonávania špeciálneho komplexu cvičebnej terapie počas obdobia zotavenia po zraneniach, operáciách a pri ústupe exacerbácií degeneratívnych procesov viac plávať, robiť jogu a chodiť.

Ako necvičiť

Pri vykonávaní cvičení je obzvlášť veľa obmedzení.V tomto prípade, ako aj v mnohých iných patológiách, nemôžete:


Zotavovanie po operáciách a úrazoch

Pri cvičení je potrebné venovať osobitnú pozornosť fyzickému poškodeniu bedrového kĺbu. Po rôznych zraneniach a chirurgických zákrokoch sa zotavuje veľmi dlho. Rehabilitačné opatrenia musia byť komplexné. A hlavným miestom medzi nimi je gymnastika. Je nesprávne myslieť si, že po zranení môžete cvičiť len vtedy, keď vám dovolia vstať. Takáto predĺžená nehybnosť povedie k atrofii väzov a svalov a deštrukcii chrupavkového tkaniva. Preto po odznení bolesti treba začať robiť jednoduché cvičenia: obraty a rotácie chodidiel, napätie stehenných svalov, pohyb zdravej končatiny.

Z chirurgických zákrokov je najbežnejšia Gymnastika, ktorá je potrebná aj po nej. Treba rozhýbať chodidlo a zdravú nohu, namáhať svaly stehien a zadku. Po určitom čase sa odporúča pomaly pohybovať nohou pozdĺž postele na stranu a ohýbať ju v kolene. Potom je dovolené vstať, chodiť o barlách, zdvihnúť nohy hore a do strán z ľahu.

Základné cvičenia

Odborníci vyvinuli niekoľko komplexov vykonávaných pre rôzne kĺbové patológie. Všetky cvičenia sú predpísané pacientovi individuálne po vyšetrení a určení stavu tkaniva. Počet opakovaní, trvanie tried a typy záťaží sa tiež môžu líšiť. Gymnastika bedrového kĺbu môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:


bedrový kĺb

Jednou z najzávažnejších patológií muskuloskeletálneho systému je progresívna deštrukcia kĺbu. Nazýva sa koxartróza a spôsobuje silnú bolesť pri pohybe. Postupná deštrukcia chrupavky vedie k úplnej strate pohyblivosti. Preto sú terapeutické cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu hlavnou metódou liečby. Pomáha nielen zmierniť bolesť, urýchľuje krvný obeh a výživu tkanív. Správne vykonávané cvičenia posilňujú svaly a väzy, ktoré držia kĺb, čo spomaľuje jeho deštrukciu.

Ale degeneratívne procesy v tkanive chrupavky vedú k tomu, že všetky cvičenia sa musia vykonávať hladko, s malou amplitúdou. Intenzívna flexia a extenzia kĺbu sú kontraindikované, pretože môžu zhoršiť jeho deštrukciu. Preto sa odporúča cvičiť pod dohľadom špecialistu. Je obzvlášť dôležité, aby sa gymnastika vykonávala správne a starostlivo pre koxartrózu bedrových kĺbov 2. stupňa. Mal by byť zameraný na uvoľnenie svalov, ich natiahnutie, spevnenie väzov a samotný kĺb by sa mal do záťaže zapájať minimálne. Väčšina cvikov sa vykonáva z ľahu na chrbte alebo na bruchu, aby sa nezvyšovalo zaťaženie kĺbu. Je potrebné zabezpečiť, aby pohyb v žiadnom prípade neviedol k bolesti.

Gymnastika pre dyspláziu bedrového kĺbu

Vrodené nedostatočné rozvinutie kĺbov sa vyskytuje pomerne často po komplikovanom pôrode alebo patológiách počas tehotenstva. Je potrebné liečiť dyspláziu v prvom roku života, keď dieťa nechodí. Hlavnými metódami sú gymnastika a masáž. Treba ich robiť pravidelne 2-3x denne. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a hladko, nemali by dieťaťu spôsobovať nepohodlie. Gymnastika bedrového kĺbu pre deti môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

  • keď dieťa leží na chrbte, vezmite ho za kolená, opatrne roztiahnite nohy, otočte ich;
  • vezmite dieťa za členkové kĺby a striedavo ohýbajte a narovnávajte nohy;
  • zdvihnite nohy dieťaťa k hlave;
  • keď dieťa leží na bruchu, ohnite nohy a pritiahnite päty k zadku.

Rôzne patológie bedrových kĺbov sa účinne liečia pomocou gymnastiky. Aby ste si však ešte viac neublížili, musíte dodržiavať pravidlá cvičenia.

Bedrový kĺb je najväčší kĺb v tele. Je vystavený veľkému zaťaženiu a rýchlo sa opotrebuje. Vo všetkých častiach sa vyskytujú bolestivé deformácie, pozorujú sa zmeny kostí, ciev, svalov, chrupavky. Spočiatku je bolesť tolerovateľná, ale ako choroba postupuje, zintenzívňuje sa. V dôsledku závažných porušení sa môže objaviť krívanie. Zničenie prebieha rýchlym tempom, poruchy postupujú, ak sa včas neporadíte s lekárom, proces môže viesť k úplnej strate mobility. Príčiny bolesti bedrového kĺbu sú:

  • Artritída (dna, reumatická, reumatoidná, tuberkulózna).
  • Bolesť v dôsledku artrózy.
  • Vymknúť.
  • Bolesť spôsobená osteoporózou.
  • Vykĺbenie alebo zlomenina krčka stehnovej kosti.

Je to spôsobené genetickou predispozíciou, vrodenými patológiami kostí a kĺbov, nedostatkom estrogénu, predchádzajúcimi operáciami, nadváhu, zvýšené zaťaženie, zranenia. K vzniku ochorenia prispievajú metabolické poruchy a znížená funkcia štítnej žľazy.

Komplexná liečba poskytuje požadovaný účinok. Samoliečba je neprijateľná, nie je schopná odstrániť príčinu bolesti a niekedy vedie k rozvoju komplikácií. Iba lekár môže urobiť diagnózu a predpísať správnu liečbu. Metódy liečby sa vyberajú v závislosti od závažnosti ochorenia. V prípade vážneho ochorenia je potrebná chirurgická intervencia. Niekedy je to jediná príležitosť na odstránenie príčiny ochorenia. V miernych prípadoch je predpísaná liečba bez chirurgického zákroku, účinné sú komplexné terapeutické opatrenia. Komplex môže zahŕňať užívanie protizápalových liekov, chondroprotektorov (lieky, ktoré obnovujú chrupavku), liekov, ktoré zlepšujú krvný obeh v kĺbe a vitamínov. Často sú predpísané masáže a fyzikálna terapia.

Ak sú pre bedrové kĺby predpísané terapeutické cvičenia, líšia sa v závislosti od príčiny ochorenia.

Hlavným účelom cvičenia je zníženie bolesti kĺbov. Zahrievanie by sa malo vykonávať pravidelne, neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Zahriatie pomáha zvýšiť stabilitu kĺbov a naťahuje a uvoľňuje svaly. Cvičenia na kĺby a väzy musíte vykonávať hladko, pokojne.

Súbor cvičení nespôsobuje nepohodlie ani nadmerné namáhanie. Ak sa bolesť v jednom z kĺbov počas vykonávania cvičení zintenzívni, opakujte pomalšie, najlepšie pod dohľadom lekára. Zamerajte sa na svoju pohodu.

Artritída

Príčinou artritídy je zápal. Môže sa vyskytnúť pomaly alebo rýchlo pokrývať celý kĺb. Liečba zahŕňa protizápalovú terapiu, fyzioterapiu a cvičenie. Komplex pomôže pri absencii akútnej bolesti. Pri artritíde sú dostihy, aerobik a silový tréning kontraindikované.


Artróza

Pri artróze dochádza k deformácii a deštrukcii chrupavky: hlavné bunky sú zničené. Pri bolestiach v bedrovom kĺbe je predpísané jemné fyzické cvičenie, úlohou cvičení nie je komplikovať situáciu, ale rozvinúť poškodenú oblasť a zabrániť fúzii. Hodiny telesnej výchovy sú zamerané na udržanie pohyblivosti v kĺbe a prevenciu opotrebovania. Musia sa vykonávať opatrne, bez náhlych alebo príliš prudkých pohybov. Hlavnou úlohou nie je trénovať svaly, ale zlepšiť krvný obeh. Vyžaduje sa však pohyb, v tomto prípade fráza „Pohyb je život!“ jediná pravá.

  • V ľahu urobte cvičenie „na bicykli“ v pokojnom režime. Svalové preťaženie nesmie byť dovolené.
  • V ľahu hladko natiahnite nohu nahor. Pomaly ju spúšťajte.
  • V ľahu otočte rovnú nohu špičkou smerom k druhej nohe a potom pätou.
  • Stojaci, drž sa steny. Hladko zdvihnite nohu späť a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Vo zvislej polohe, bez predklonu, vezmite nohu späť a hojdajte.
  • Je užitočné robiť cvičenia vo vode (v bazéne). Po dne bazéna musíte prejsť čo najrýchlejšie.

Vymknúť

Pri silnom zaťažení spojivových tkanív bedrového kĺbu dochádza k podvrtnutiu alebo pretrhnutiu väzov. Ak sú väzy roztrhnuté, je potrebná urgentná chirurgická intervencia. Niekedy je sprevádzaná ruptúrou svalu, akútnou bolesťou, stratou opory, krvácaním v mieste poranenia, zrakovým skrátením stehna a opuchom. Podvrtnutie svalov a väzov je bežnejšie medzi športovcami. Vyvrtnutie je spravidla menej bolestivé, nespôsobuje vážne komplikácie a často sa objavuje neskôr, na druhý deň. Keď je väzivo podvrtnuté, človek pociťuje silnú bolesť, opuch a niekedy stuhnutosť pohybu. Ak je väzivo zranené, musíte okamžite konať, aby ste predišli zlomeninám kostí.

Rehabilitačná liečba zahŕňa fyzikálnu terapiu. Pred vyučovaním je potrebné boľavé miesto chrániť pred opakovaným poškodením, pri vyvrtnutí je lepšie použiť špeciálne spodné prádlo alebo elastický obväz. Cvičenia sa môžu vykonávať dva týždne (alebo viac) po zranení. Podvrtnutie si vyžaduje dlhú rekonvalescenciu.

  • Vo vodorovnej polohe na vyvýšenine spustite jednu nohu až na podlahu. Druhú zdvihnite rukami pomocou uteráka. Vydržte niekoľko sekúnd.
  • Počas sedenia sa rukami chyťte stoličky, zdvihnite nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Podržte 2-3 s. Nižšia.
  • Natiahnite nohy dopredu. Bez toho, aby ste ho spustili na podlahu, ohnite a uvoľnite 12-krát.
  • Postavte sa na vyvýšenú plošinu (vankúš), zdvihnite nohu a plynule ju spustite. Vykonajte s nohami v poradí.
  • Postavte sa na nohu, zdvihnite druhú a roztiahnite ruky do strán. Vyvážte čo najdlhšie.
  • Stojte s nohou na vyvýšenej plošine, zdvihnite druhú pätu hore, rovno. Potom ho potiahnite späť a vytiahnite palec. Urobte to niekoľkokrát.

Pamätajte: nepreťažujte väzy! Oveľa ťažšie je vyliečiť opakované vyvrtnutie.

Bolesť spôsobená osteoporózou

S chorobou klesá hustota kostného tkaniva a metabolizmus je narušený. Príčinou nerovnováhy a oslabenia kostí pri osteoporóze je vek, nie správnej výživy, zlé návyky. V dôsledku toho sa vyskytujú poruchy a kosti sa stávajú krehkými. Ochorenie je nebezpečné a komplikuje liečbu iných kĺbových ochorení.

Komplexná liečba zahŕňa lieky, vitamíny, fyzická aktivita. S miernym fyzická aktivita a jemné natiahnutie svalov, regenerácia je účinnejšia, kosti silnejú. Pri osteoporóze sú terapeutické cvičenia určené na posilnenie svalov a udržanie hrúbky kostí.

  • Nakreslite podmienenú čiaru na podlahu. Postavte sa na jednu stranu čiary na nohu. Preskočte pásku na jednej nohe, zastavte sa.
  • Horizontálna poloha na bruchu, ruky za hlavou. Urobte „hojdačku“.
  • Drepy na jednej nohe, pričom sa držíte o stenu.
  • Stojte pri stene a urobte kroky vpred s nohami ohnutými v kolenných kĺboch ​​jeden po druhom.
  • V sede na podlahe držte medzi kolenami elastickú guľu (priemer 16-18 cm). Striedavo stláčajte a spúšťajte loptu bez toho, aby ste ju nechali spadnúť.

Pri pokročilej osteoporóze by sa cvičenia mali vykonávať opatrne. Na osteoporózu počiatočná fázaÚčinnosť liečby je vyššia, v závažných prípadoch je možné len zmierniť príznaky.

Vykĺbenie bedra

Vykĺbenie krčka stehnovej kosti je ťažké poranenie (vrodené alebo získané), sprevádzané silnou bolesťou, obmedzenou pohyblivosťou, skrátením končatiny a niekedy aj poruchou citlivosti. Vyžaduje sa komplexná liečba. Fyzikálna terapia začína, keď je pacient na lôžku. Po prvé, na zlepšenie krvného obehu sa používajú ľahké cvičenia. Neskôr robia cvičenia na posilnenie svalov.

  1. Zaujmite vodorovnú polohu s nohami pri stene. Nohy sú ohnuté v kolenách. Choďte po stene a postupne narovnávajte nohy.
  2. Stojaci, oprieť sa o stenu. Vytiahnite nohy ohnuté v kolenných kĺboch ​​jednu po druhej až do úrovne pása. Nižšia.
  3. Pripevnite elastický pás k členku nohy a násilne odsuňte nohu od stoličky.
  4. Postavte sa k stene a oprite sa oboma rukami. Kráčajte s bokom, natiahnite pätu a prekračujte z nohy na nohu, vyhýbajte sa prepätiu svalov.
  5. Oprite sa lakťami o stôl, natiahnite rovnú nohu rovnobežne s podlahou a švihnite ňou.

Cvičebná terapia pri obnove bedrových kĺbov, aby sa predišlo riziku zlomenín, by nemala zahŕňať trhanie alebo výrazné silové zaťaženie. Pri akejkoľvek príčine ochorenia pomôže vyriešiť problém zotavenia súbor terapeutických opatrení. Konzultácia s lekárom, zdravý imidžživot, správna výživa, cvičenie pre bedrové kĺby - zníži riziko vzniku ochorenia alebo zníži Negatívne dôsledky prejavy ochorenia.