เปลี่ยนความคิดของคุณแล้วชีวิตคุณจะเปลี่ยน - เรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวก! วิธีเปลี่ยนความคิดและทำให้ชีวิตดีขึ้น

คำแนะนำ

ความคิดของบุคคลมีอิทธิพลต่อสถานการณ์รอบตัวเขา หากความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นในหัวของคุณเป็นลบ ทุกสิ่งรอบตัวคุณก็จะเป็นลบเช่นกัน หากมีใครแน่ใจว่าโลกโหดร้าย มันก็จะเป็นเช่นนั้น เพราะทุกสิ่งถูกรวบรวมไว้ "กฎบูมเมอแรง" ถูกกระตุ้น ซึ่งระบุว่าทุกสิ่งที่ออกอากาศไปทั่วโลกจะถูกส่งกลับไปยังบุคคลนั้นโดยไม่ผิดเพี้ยน ดังนั้นหากตอนนี้เหตุการณ์ไม่ดำเนินไปด้วยดีก็เป็นเพราะความคิดที่มีอยู่ก่อนหน้านี้

หากต้องการเปลี่ยนชีวิตของคุณ ให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสิ่งที่อยู่ในจิตใต้สำนึก สิ่งที่สะท้อนภายนอก ความคิดที่มีสติเป็นเพียง 5% ของความคิดที่มีอยู่ทั้งหมด และส่วนที่ซ่อนอยู่นั้นคืออะไร? เพื่อให้เข้าใจคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดหลายอย่าง เริ่มต้นด้วยการแบ่งชีวิตออกเป็นด้านต่างๆ เช่น งาน เงิน ชีวิตส่วนตัว ความสัมพันธ์กับลูก การสื่อสารกับพ่อแม่ มิตรภาพ ฯลฯ ทุกคนมีรายการของตัวเอง แต่ควรทำรายการที่มีรายละเอียดมากกว่านี้จะดีกว่า

เลือกส่วนที่เขียนไว้หนึ่งส่วนและเริ่มจดทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับมัน ความคิดทั้งหมดที่ปรากฏในหัวของคุณ ไม่จำเป็นต้องประเมินพวกมัน พวกมันสามารถสวยงาม ชั่วร้าย และน่ารังเกียจได้ เพียงเขียนความสัมพันธ์ทั้งหมดที่อยู่ในใจของคุณ ตัวอย่างเช่นเกี่ยวกับงาน: "งานไม่นำรายได้", "ฉันทำงานเพื่อคนอื่นเสมอ", "งานคือการเป็นทาสอย่างแท้จริง", "ฉันไม่ชอบงานของฉัน" ฯลฯ คุณจะมีวลีที่คุณมักจะ ทำซ้ำซึ่งบางครั้งคุณก็คิด พวกเขาคือคนที่รวมตัวกันอยู่รอบๆ พวกเขาคือคนที่ทำงานและกำหนดรูปแบบความเป็นจริง คุณต้องทำสิ่งนี้ในแต่ละพื้นที่เพื่อที่จะเข้าใจว่ามีอะไรเก็บไว้ในตัวคุณกันแน่

เมื่อคุณมีรายการแล้ว ให้ศึกษาให้ดี บางวลีเหมาะกับคุณ ความคิดเหล่านี้เป็นแง่บวกและมีประโยชน์ แต่ก็มีสิ่งที่ฉันต้องการแก้ไขด้วย เราต้องทำงานร่วมกับพวกเขา คิดฝ่ายตรงข้ามของพวกเขาขึ้นมา ในตอนแรก ควรใช้ข้อความ 5-6 ข้อความในตอนแรก ไม่มากไปกว่านี้ แต่คุณจะค่อยๆ ดำเนินการผ่านทุกอย่างไป แทนที่วลีเหล่านี้ด้วยวลีที่เป็นบวก ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเขียนว่า “ฉันไม่ชอบงานของฉัน” ให้เขียนว่า “ฉันสนุกกับการทำงาน” และแทนที่จะเขียนว่า “ฉันมีรายได้ไม่มาก” ให้เขียนว่า “รายได้ของฉันเหมาะกับฉัน มีเงินเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง” ”

รวมข้อความผลลัพธ์เป็นวลีเดียวที่ง่ายต่อการจดจำ จดบันทึกไว้ในที่ที่คุณเห็นและอ่านทุกครั้งที่เห็น สิ่งเหล่านี้เป็นการยืนยันที่ต้องทำซ้ำๆ อยู่เสมอเพื่อแทนที่ทัศนคติเก่าๆ ในหัว จดจำพวกเขาทุกวัน และเมื่อคุณมีเวลา ให้พูดกับตัวเองหรือออกเสียงออกมาดังๆ คุณต้องทำสิ่งนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ หลักการใหม่นี้จะเริ่มทำงานใน 40 วัน และคุณจะสังเกตได้ทันทีว่าชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

ความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับชีวิตคือสิ่งที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณผู้อ่านที่รัก วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีเปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้น

บอกฉันหน่อยว่าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า คุณคาดหวังปาฏิหาริย์บางอย่าง เช่น วันนั้นจะเป็นไปด้วยดี ปัญหาจะคลี่คลายด้วยตัวเอง จะไม่มีคนที่หยาบคายหรือไม่เป็นมิตรอยู่ในตัวคุณ ทาง. คนที่มีการศึกษาที่จะทำลายอารมณ์ของคุณอย่างแน่นอน? อาจจะทุกเช้า

ตกลง ถ้าอย่างนั้น ตอบคำถามอื่น: ความคาดหวังเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน? หายากมาก. ตามกฎแล้วเหตุการณ์เกิดขึ้นซึ่งทำลายแผนของเราและทำให้อารมณ์ของเราเสีย ปัญหาไม่เพียงแต่ไม่แก้ไขตัวเองเท่านั้น แต่ยังเกิดปัญหาใหม่เกิดขึ้นอย่างไม่คาดคิดและในเวลาที่ผิดอีกด้วย

ตอนนี้ตอบคำถามที่สาม ปัญหาเหล่านี้และเหตุการณ์ที่ไม่ได้วางแผนไว้ร้ายแรงแค่ไหน และคุณชดเชยมันไปมากแค่ไหน? คุณก็รู้ เหมือนสปริง ถึงขีดจำกัด ดังนั้นถ้ามันระเบิด ใครก็ตามที่สามารถช่วยตัวเองได้ ตอนนี้คุณมีลักษณะเหมือนฤดูใบไม้ผลินี้หรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่ในคำถามที่สาม ยินดีด้วย คุณมีจิตใจที่เสื่อมทราม คุณถามว่าการคิดทุจริตคืออะไร? และนี่คือเวลาที่โชคชะตาผสมโทนสีเทาเข้ามาในชีวิตของเรา และเพื่อความคมชัดของความรู้สึก เราจึงนำสีเหล่านี้มาเป็นสีดำที่เข้มข้น

การคิดที่ไม่ดีหมายถึงชีวิตที่ไม่ดี

วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นเชิงบวก

ฉันแน่ใจว่าหลายท่านคงสงสัยซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าจะเตรียมตัวอย่างไร ความคิดเชิงบวก- ทุกอย่างค่อนข้างง่าย แต่ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างซับซ้อน

เราไม่ควรคิดถึงทุกสิ่งที่อยู่ในใจเรา ความคิดต้องถูกจัดเรียง - ความคิดนี้ไม่ดี ไม่น่ายินดี ฉันจะไม่คิด แต่ความคิดนี้ดี มีเหตุมีผล มีเหตุมีผล - ต้องคิดให้รอบคอบ คุณสามารถและควรเลือกความคิดของคุณ!

ลองนึกภาพแม่น้ำที่มีน้ำสะอาดบริสุทธิ์สักครู่หนึ่ง มันโปร่งใสมากจนคุณสามารถมองเห็นปลาทั้งหมดที่อาศัยอยู่ในนั้น - นี่คือความคิดของคุณ คุณจะไม่พยายามจับปลาทั้งหมดในคราวเดียว คุณจะเริ่มจับปลาได้ทีละตัว โดยคัดแยกปลาตัวไหนลงถัง และตัวไหนควรปล่อยหากปลาตัวเล็กหรือตัวอ่อนแอ เป็นไปตามความคิด - เราเก็บอันนี้ไว้และปล่อยอันนี้ไป ด้วยเหตุผลบางอย่างมันไม่เหมาะกับเรา

การคิดถึงทุกสิ่งที่อยู่ในใจของเราเป็นนิสัยที่ไม่ดีซึ่งเปลี่ยนแปลงได้ยากมาก แต่ก็ยังค่อนข้างเป็นไปได้ หากคุณคอยตรวจสอบตัวเอง ควบคุม และมีวินัยในตนเองอยู่เสมอ รับประกันความสำเร็จ

ถ้าชีวิตคุณยุ่งวุ่นวายไปหมด คุณก็ต้องเปลี่ยนความคิดอย่างเร่งด่วน คุณและฉันจะยังคงคิดและไม่มีทางหนีจากมันได้ แล้วทำไมเราไม่เลือกว่าจะคิดอย่างไรเกี่ยวกับตัวเราเอง

ลองพิจารณาสถานการณ์นี้: คุณรู้สึกขุ่นเคืองไม่ว่าใครก็ตามพวกเขาพูดสิ่งที่น่ารังเกียจมากมายต่อหน้าคนแปลกหน้า เมื่อคุณกลับมาถึงบ้าน คุณจะคิดถึงสถานการณ์ในหัว รู้สึกเสียใจกับตัวเอง ฉันยากจนและไม่มีความสุขแค่ไหน และจำไว้ว่าคุณรู้สึกขุ่นเคืองในวัยเด็กอย่างไร และไม่เพียงเท่านั้น

หากคุณตัดสินใจที่จะทำเช่นนั้น มันเป็นสิทธิ์ของคุณ แต่คุณรู้ไหมว่ามีถ้อยคำที่วิเศษในพระคัมภีร์: “ฉันได้มอบชีวิตและความตายแก่คุณ เลือกชีวิต” สิ่งที่คุณคิดตอนนี้จะไม่เพียงส่งผลต่อคุณเท่านั้น คุณจะปรับชะตากรรมของลูกหลานโดยใช้ความคิดที่ทุจริต

ความคิดของพวกเขาจะคล้ายกับของคุณ ทัศนคติต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นจะคล้ายกับของคุณ คุณคงเคยได้ยินมาว่าเด็ก ๆ มักจะทำซ้ำชะตากรรมของพ่อแม่ของพวกเขา ตอนนี้ลองคิดดูว่าทำไม?

โดยการเลือกชีวิตเพื่อตัวคุณเอง คุณเลือกชีวิตเพื่อลูก ๆ ของคุณ!

ทุกสิ่งที่คุณคิดว่าไม่ใช่เฉพาะกับคุณเท่านั้นและส่งผลต่อไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อผู้คนที่อยู่รอบตัวคุณด้วย ความคิดของคุณสะท้อนให้เห็นในคำพูดและการกระทำของคุณ

ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

คุณคิดว่าอะไรคือความคิดของคนที่ไม่มีความสุขทุกวันซึ่งสภาวะบูบู้เป็นเรื่องปกติ คนนี้มีความสุขไหม ทุกอย่างโอเคกับเขาไหม? นั่นอาจเป็นทั้งหมด แต่นั่นก็ไม่มีเหตุผลที่จะชื่นชมยินดี โดยส่วนตัวแล้วคุณจะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่เคียงข้างบุคคลเช่นนี้หรือไม่ เพราะเหตุใด

มีกี่คนที่รู้จักปัญหาร้ายแรงแต่พวกเขาร่าเริงและร่าเริงอยู่เสมอ? นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่มีความคิดแย่ๆ แต่พวกเขาแค่กรองมันออกไป เหตุใดจึงต้องทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยการทำให้ตัวเองเครียดมากขึ้น

ท้ายที่สุดแล้วฤดูใบไม้ผลิจะทำงานในรูปแบบของการทะเลาะกันครั้งใหญ่ในครอบครัวไม่ช้าก็เร็วการสื่อสารล้มเหลว เป็นเวลานานเมื่อคนใกล้ชิดสุดท้ายก็เป็นโรคร้ายแรง แล้วใครจะมีความสุขจากเรื่องนี้?

หากคุณกำลังประสบปัญหาทางการเงินอยู่ในปัจจุบัน เตรียมตัวให้พร้อมว่าเงินจะปรากฏไม่ช้าก็เร็ว อย่าปล่อยให้ตัวเองท้อแท้ ฉันรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร เจ็ดปีของสถานการณ์ทางการเงินที่ยากลำบากสอนฉันไม่เพียงแต่ให้ควบคุมและรักษางบประมาณครัวเรือนเท่านั้น แต่ยังต้องจัดการความคิดด้วย

คุณรู้คำอุปมา

ชาวยิวคนหนึ่งมาหาแรบไบและบ่นกับเขา - ไม่มีเงิน ไม่มีงาน ไม่มีอะไรจะเลี้ยงครอบครัวของเขา ไม่มีอะไรจะสอนลูก ๆ ของเขาว่าจะใช้ชีวิตอย่างไร จะทำอย่างไร รับบีตอบเขา: "กลับบ้าน เขียนคำลงบนกระดาษ - มันจะไม่เป็นเช่นนี้เสมอไป - แล้วแขวนไว้บนเตียงของคุณ" ชาวยิวก็ทำเช่นนั้น หนึ่งปีต่อมา เขามาหาแรบไบในรถโดยสวมเสื้อผ้าสวยๆ และเล่าให้เขาฟังว่าทุกสิ่งช่างวิเศษเหลือเกิน ทั้งงาน การเงิน และการเรียนของลูกๆ “ผมขอเอากระดาษแผ่นหนึ่งออกได้ไหม” เขาถาม “ไม่” รับบีพูด “ไม่จำเป็น”

ดังนั้นที่รัก หากคุณประสบปัญหาใดๆ ก็ตาม จำไว้ว่ามันจะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป เตรียมพร้อมสำหรับชัยชนะ เชื่อในสิ่งที่เป็นของคุณ ฐานะทางการเงินจะดีขึ้นจะมีงานทำชีวิตครอบครัวจะดีขึ้น ทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้น คุณเพียงแค่ต้องรอ และฉันจะบอกคุณว่านี่คือสิ่งที่ยากที่สุด - การรอคอย

เป็นเรื่องยากมากที่จะรอเมื่อคุณต้องการจ่ายเงินกู้ อพาร์ทเมนต์ หรือการเรียน แต่ไม่มีเงิน เมื่อความขุ่นเคืองและความขมขื่นเข้าครอบงำ ทำไมคุณ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับคุณ? มองหาโอกาสที่จะได้รับเงินพิเศษตอนนี้เพื่อชำระค่าใช้จ่าย ขับไล่ความเศร้าโศกและความสิ้นหวัง พยายามเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณให้เป็นเชิงบวก เชื่อและรอ มันจะไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ปาฏิหาริย์จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน ฉันไม่สัญญาว่าจะเกิดขึ้นเร็ว ๆ นี้ แต่มันจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน

คิดบวกทุกวัน

เราโกรธบ่อยแค่ไหน? ใช่ทุกวัน ในเรื่องโชคชะตา ตัวคุณเอง ครอบครัว เพื่อนบ้าน เจ้านาย คนขับรถ และคนที่สัญจรไปมา สภาพอากาศฝนตกหรือแห้งก็ไม่สำคัญ ดูเหมือนว่านี่คือสภาวะปกติของเรา

เราคุ้นเคยกับมันมากจนเมื่อไม่มีเหตุผลที่จะโกรธและอารมณ์ดี เราก็รู้สึกไม่สบายใจ ในด้านหนึ่ง เราเพลิดเพลินกับความรู้สึกสบายที่ไม่ธรรมดา และอีกด้านหนึ่ง เรารออย่างตึงเครียดและกลัวช่วงเวลาที่มันหายไป ฟังดูคุ้นๆ ไหม?

ฟังนะ เพียงเพราะเราโกรธ ฝนก็ไม่หยุดตก หรือตรงกันข้าม ฝนไม่หยุด ราคาก็ไม่ตก และเพื่อนบ้านก็ไม่หยุดส่งเสียงดัง แล้วทำไมต้องโกรธตลอดเวลาล่ะ? เว้นแต่รัฐนี้จะทำให้คุณพอใจ

แต่ถ้าคุณเพลิดเพลินกับความคิดที่เสื่อมทราม ชีวิตที่เสื่อมทรามของคุณก็น่าพอใจเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วมันมีทุกสิ่งที่ทำให้คุณโกรธและบ่น

คุณรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร. หากคุณบ่นตลอดเวลา นั่นหมายความว่าคุณชอบมัน ซึ่งหมายความว่าเหตุการณ์ต่างๆ จะเกิดขึ้นในชีวิตที่เปิดโอกาสให้คุณได้บ่น หากคุณกำลังมองหาเหตุผลที่จะคิดบวกอยู่ตลอดเวลา ชีวิตก็จะให้เหตุผลเช่นนั้นแก่คุณ

นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างจะราบรื่นไม่แน่นอนชีวิตมักจะให้ของขวัญ แต่บางครั้งก็ไม่ดีนัก แต่มันจะขึ้นอยู่กับทัศนคติของคุณต่อทุกสิ่งในความคิดของคุณความแตกต่างและความสว่างที่คุณเลือกสำหรับตัวคุณเอง - สว่างหรือมืดมนหรือสว่าง ตัดสินใจ!

ทำอย่างไรจึงจะมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น

ดังนั้นคุณจึงอ่านบทความนี้และตัดสินใจที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณไปในทางบวกไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม แล้วลูกชายของฉัน: “แม่ครับ วันนี้คุณถูกเรียกไปโรงเรียน” สามีของฉันกลับจากที่ทำงาน: “ค่าจ้างของเราล่าช้า ดังนั้นพรุ่งนี้เราจะไม่สามารถจ่ายเงินกู้ได้” เจ้านายโทรมา - คุณต้องไปทำงานในวันหยุด แล้วคลิก ความคิดที่ผ่านเข้ามาก็เข้ามาหาคุณ: “ใช่ ชีวิตนี้ฉันไม่ประสบความสำเร็จหรอก นั่นแน่นอน”

คุณจำสิ่งที่ฉันเขียนไว้ตอนต้นได้ เราเลือกเฉพาะความคิดที่เป็นประโยชน์ คนอื่นๆ งี่เง่า ขออภัยที่หยาบคายมาก แต่คุณไม่สามารถทำอย่างอื่นกับพวกเขาได้ ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะทำลายชีวิตของคุณ คุณสามารถกู้ยืมเงินเพื่อกู้ยืมหรือหางานพาร์ทไทม์ด่วนได้

พวกเขาเรียกฉันไปโรงเรียน แล้วมีปัญหาอะไรล่ะ? ไปโรงเรียนในฐานะผู้พิพากษา ไม่ใช่ในฐานะผู้ถูกกล่าวหา ฟังครู ฟังลูกของคุณและตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง บ่อยครั้งที่เด็กได้รับความโปรดปรานเนื่องจากครูปฏิบัติต่อเขาตามอัตวิสัย และจากมุมมองของพวกเขา การรายงานพฤติกรรมที่ไม่ดีถือเป็นความรับผิดชอบของครู

โทรไปทำงานเหรอ? ปรับทัศนคติเชิงบวก - อะไรก็ตามที่ยังไม่เสร็จสิ้น ทุกอย่างจะดีขึ้น คุณยังไม่รู้ว่าข้อตกลงในการทำงานในวันหยุดจะส่งผลต่ออาชีพของคุณอย่างไร เราไม่ได้เห็นภาพรวมทั้งหมด เราเห็นได้เพียงตอนเล็กๆ เท่านั้น

คิดเชิงบวกอย่างตั้งใจและมีสติ และจำไว้เสมอว่า ความคิดเชิงบวกสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้ ค่อยๆ ทีละขั้น มันจะเปลี่ยนทิศทางไปในทางที่ดีขึ้น

ฉันขอให้ทุกคนมีความสุข Natalia Murga

แม้แต่ในอดีตที่ผ่านมา คนธรรมดาก็มีความเข้าใจที่บิดเบี้ยวเกี่ยวกับธรรมชาติและแก่นแท้ของความผิดปกติทางจิต ดังนั้น อาการซึมเศร้าจึงถือเป็นตัวบ่งชี้ถึงความอ่อนแอทางจิตวิญญาณของผู้ถูกทดสอบ ความกลัวที่เกิดจากความกลัวอย่างรุนแรงถือเป็นเรื่องไกลตัวและไร้สาระ การทรมานการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกนั้นเป็นผลมาจากการกระทำที่แกล้งทำเป็นสาธิตของบุคคลนั้น อาการคลั่งไคล้ที่มีความร่าเริงเป็นลักษณะเฉพาะนั้นเป็นผลมาจากความประมาทที่ไม่ดีต่อสุขภาพและความร่าเริงที่มากเกินไปของบุคคล และคนที่ป่วยเป็นโรคจิตที่มีอาการของโรคจิตเภทโดยทั่วไปมักได้รับการปฏิบัติเหมือนกับคนที่วิญญาณถูกครอบงำโดยมาร

อย่างไรก็ตาม เมื่อความรู้เกี่ยวกับสรีรวิทยาของมนุษย์พัฒนาขึ้น ลักษณะเฉพาะที่สูงขึ้น กิจกรรมประสาท,ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับ โลกที่ไม่เหมือนใครในจิตใจของแต่ละบุคคล นักวิทยาศาสตร์ได้หยิบยกสมมติฐานที่สมจริงมากขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุของความผิดปกติ นอกเหนือจากทฤษฎีทางพันธุกรรมและชีววิทยาเกี่ยวกับต้นกำเนิดของโรคทางจิตแล้ว ช่องที่มีเกียรติยังถูกครอบครองโดยรุ่นที่เสนอโดยโรงเรียนจิตอายุรเวทต่างๆ ทฤษฎีที่ผ่านการทดสอบแล้วและเชื่อถือได้มากที่สุดคือแนวคิดที่พัฒนาโดยผู้สร้างและผู้ติดตามการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

จากมุมมองของผู้สร้างโรงเรียนนี้ สาเหตุที่แท้จริงของปัญหาทางจิต ความซับซ้อน โรคประสาท โรคจิตทั้งหมดคือระบบการคิดที่ผิดปกติแบบโปรเฟสเซอร์ที่ผิดพลาดซึ่งมีอยู่ในแต่ละบุคคล รูปแบบการคิดแบบทำลายล้างและไม่ก่อผลเช่นนี้คือชุดของความคิด ความคิด การรับรู้ ความเชื่อที่ไม่ใช่การสะท้อนความเป็นจริงอย่างเป็นกลาง รูปแบบความคิดที่ผิดปกตินี้ไม่ได้เป็นผลหรือสะท้อนถึงประสบการณ์ส่วนตัวของแต่ละบุคคล ระบบการคิดที่ส่งผลเสียต่อชีวิตเช่นนี้เป็นผลมาจากการตีความสถานการณ์ปัจจุบันที่ไม่ถูกต้องการตีความเหตุการณ์ในปัจจุบันที่ไม่ถูกต้อง รูปแบบการตัดสินดังกล่าวอาจเป็นผลมาจากความเข้าใจผิดส่วนตัวบางประการ แต่บ่อยครั้งที่โครงสร้างแบบเหมารวมดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากอิทธิพลที่รุนแรงของบางคน ปัจจัยภายนอกซึ่งมนุษย์ตีความหมายไม่ถูกต้อง

จากที่กล่าวมาข้างต้น กระบวนการและผลผลิตทั้งหมดของการคิดของมนุษย์สามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มกว้างๆ:

ส่วนประกอบที่มีประสิทธิผลที่มีเหตุผล มีประโยชน์ ปรับตัวได้ และใช้งานได้จริง

องค์ประกอบที่ไม่ก่อผลซึ่งเป็นโครงสร้างที่ไม่มีเหตุผล เป็นอันตราย ปรับตัวไม่เหมาะสมและผิดปกติโดยเนื้อแท้

ตามที่ผู้เขียนโรงเรียนการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาระบุว่าการมีอยู่ขององค์ประกอบที่ไม่ก่อผลในการคิดของวิชาที่บิดเบือนการรับรู้ตามวัตถุประสงค์ของความเป็นจริงและให้รางวัลบุคคลด้วยอารมณ์และความรู้สึกทำลายล้าง การคิดที่ผิดปกติดังกล่าวป้องกันการก่อตัวของตำแหน่งชีวิตที่สร้างสรรค์กีดกันบุคคลจากโลกทัศน์ที่ยืดหยุ่นและเริ่มพฤติกรรมของมนุษย์ที่ไร้เหตุผล
ดังนั้นจึงเป็นการคิดที่เข้มงวดและไม่สร้างสรรค์ซึ่งนำไปสู่ผลกระทบด้านจิตใจและอารมณ์และพฤติกรรมเชิงลบ อารมณ์ที่ไม่มีเหตุผลจะลดขนาดลง และเมื่อเข้าถึงอารมณ์ที่รุนแรง อารมณ์ที่ไม่มีเหตุผลก็ปิดบังดวงตาของบุคคลและแสดงให้เห็นถึงความเป็นจริงในแสงที่บิดเบี้ยว การคิดแบบทำลายล้างดังกล่าวเป็นต้นเหตุของการกระทำที่ประมาท การกระทำที่เร่งรีบ และการตัดสินอย่างไม่ยุติธรรม

การเชื่อมโยงทางความคิดที่บิดเบี้ยวเป็นสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล ความคิดและการกระทำที่ครอบงำ พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ โรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยา การเล่นเกม และการเสพติดทางอารมณ์ องค์ประกอบของการคิดที่ไม่ปรับตัวดังกล่าวขัดขวางไม่ให้บุคคลสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ในสังคมและไม่อนุญาตให้มีการสร้างสรรค์ ครอบครัวที่เข้มแข็งและกีดกันบุคคลผู้มีความสัมพันธ์ฉันมิตร องค์ประกอบทางความคิดที่ทำลายล้างเป็นสาเหตุของความนับถือตนเองต่ำและการมีอยู่ของปมด้อยต่างๆในแต่ละคน พวกเขาก่อให้เกิดอารมณ์เศร้าและสุขภาพไม่ดีและเป็นสาเหตุของความคิดที่เจ็บปวดและความเหงาของบุคคล

จะเปลี่ยนความคิดและปรับปรุงชีวิตของคุณได้อย่างไร? มีความจำเป็นต้องตรวจจับและระบุแบบเหมารวมที่ผิดพลาดเหล่านี้ และต่อมากำจัดมันออกจากขอบเขตการคิด เติมเต็ม "พื้นที่ว่าง" ด้วยประสบการณ์ที่มีเหตุผลและสมจริง ได้พบแล้ว ความคิดที่เป็นประโยชน์และความคิดที่สร้างสรรค์บุคคลจะควบคุมกระบวนการคิดของเขาอย่างเต็มที่ซึ่งจะปกป้องตนเองจากแรงกดดันด้านลบที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ด้วยการเติมเต็มพื้นที่ทางจิตด้วยความรู้สึกที่ใช้งานได้บุคคลจะได้รับโลกทัศน์ที่สร้างสรรค์ซึ่งจะช่วยให้เขาประพฤติตัวอย่างเหมาะสมและไม่เป็นอันตรายสำหรับตัวเองในทุกสถานการณ์ชีวิต เป็นผลให้ระบบการคิดเชิงหน้าที่จะช่วยบุคคลจากปัญหาทางจิตและอารมณ์และแนวพฤติกรรมที่สร้างสรรค์จะช่วยให้ประสบความสำเร็จในทุกความพยายาม

วิธี CBT: ความเกี่ยวข้องและอำนาจ
เทคนิคที่เสนอโดยผู้เสนอ CBT ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในหมู่แพทย์ นักจิตวิทยา และประชาชนทั่วไป เทคนิคทั้งหมดที่อยู่ในกรอบของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้รับการทดสอบในการปฏิบัติทางจิตบำบัดทางคลินิก และได้รับการยอมรับในสังคมวิชาการทั่วโลก ความสำเร็จและความต้องการเทคนิค CBT สามารถอธิบายได้ด้วยปัจจัยต่างๆ รวมกัน ซึ่งฉันอยากจะเน้นย้ำถึงข้อได้เปรียบที่โดดเด่นเป็นพิเศษหลายประการ
การสอนการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาระบุสาเหตุที่ชัดเจนของความผิดปกติต่าง ๆ ในระดับโรคจิตและโรคประสาทในผู้คนจากกลุ่มประชากรต่าง ๆ โดยไม่แบ่งพลเมืองออกเป็นหมวดหมู่พิเศษใด ๆ ผู้เสนอ CBT อธิบายสาเหตุของปัญหาทางจิตของผู้คนในลักษณะที่เข้าใจได้และ ในภาษาง่ายๆ- จนถึงปัจจุบัน การนำวิธีบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามาใช้ในการปฏิบัติทางคลินิกได้ช่วยเหลือผู้คนนับหมื่นทั่วโลก สู่โลก- เทคนิคทั้งหมดที่พัฒนาขึ้นในพื้นที่นี้เป็นเครื่องมือสากลในการแก้ปัญหาทางจิตต่างๆ และสามารถใช้ได้ในทุกสภาวะที่ผิดปกติ ยกเว้นโรคทางจิตขั้นรุนแรงที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้

แนวคิดของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญายังโดดเด่นด้วยทัศนคติเห็นอกเห็นใจต่อบุคคลซึ่งแสดงออกในการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขของความเป็นปัจเจกและลักษณะของแต่ละคนและทัศนคติเชิงบวกต่อตัวแทนของมนุษยชาติ อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างเป็นกลางและดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงลบและการกระทำเชิงลบของบุคคลนั้น พูดง่ายๆ ก็คือ บุคคลไม่สามารถเป็นได้ทั้งคนเลวและคนดี เขาเป็นคนพิเศษที่มีบุคลิกเฉพาะตัว อย่างไรก็ตาม ในระบบความเชื่อของเขา อาจมีองค์ประกอบในการทำลายล้างบางอย่างที่จำเป็นต้องระบุและกำจัดออกไป

ประโยชน์ของเทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญายังรวมถึง:

รับประกันความสำเร็จของผลลัพธ์ที่สูงโดยมีเงื่อนไขว่าคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อพัฒนาตัวเอง

บรรเทาปัญหาที่มีอยู่อย่างสมบูรณ์โดยปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้ในแนวคิดอย่างเคร่งครัด

รักษาผลที่ได้รับมาเป็นเวลานานบ่อยครั้งแม้กระทั่งตลอดชีวิต

ความเรียบง่ายและชัดเจนของแบบฝึกหัดที่มีอยู่

ความสามารถในการออกกำลังกายนอกสถานพยาบาลในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่สะดวกสบาย

ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาส่วนตัวเนื่องจากความเร็วในการทำงานให้เสร็จ

ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ เมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยา

ขาดความต้านทานภายในเมื่อออกกำลังกาย

ความปลอดภัยไม่มีความเสี่ยงต่อพยาธิสภาพที่แย่ลง

ความสามารถในการปรับเปลี่ยนงานตามความต้องการส่วนบุคคลของบุคคล

การเปิดใช้งานทรัพยากรภายในของมนุษย์

ได้รับแรงจูงใจเพิ่มเติมในการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพของตนเอง

จะเปลี่ยนความคิดของคุณได้อย่างไรโดยไม่ต้องเสียพลังงานและเวลาในการไปพบนักจิตอายุรเวทราคาแพง? เงื่อนไขเดียวในการบรรลุผลลัพธ์โดยใช้เทคนิคที่อธิบายไว้คือ:

บุคคลมีความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะแก้ไขอย่างสมบูรณ์ ปัญหาทางจิตวิทยาและปลดปล่อยตัวเองจากความคับข้องใจ

ความพร้อมในการทำงานกับตัวเองทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน

มีเวลาว่าง - อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อทำงานให้เสร็จ

โอกาสในการเกษียณอายุและออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ

ความมุ่งมั่นที่จะทำชุดงานให้เสร็จสิ้นโดยไม่ต้องคำนึงถึงผลลัพธ์ทันที

วิธีเปลี่ยนรูปแบบการคิดของคุณ: ขั้นตอนในการขจัดทัศนคติแบบเหมารวมที่ผิดพลาด
ควรสังเกตว่ากระบวนการบำบัดด้วยเทคนิคเหล่านี้ยังหมายถึงการรวมไว้ในโปรแกรมส่วนประกอบที่เอื้อต่อการเปลี่ยนแปลงและการพัฒนาของแต่ละบุคคล การปรึกษาหารือกับแพทย์ที่มีประสบการณ์และได้รับการรับรองเกี่ยวกับการกำหนดปัญหาที่มีอยู่และคำแนะนำในการรักษาการศึกษาวรรณกรรมด้านจิตวิทยาอย่างรอบคอบความคุ้นเคยกับแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับจิตบำบัดการติดต่อเป็นประจำกับผู้มีปัญญาและ คนคิดบวกจะเร่งแนวทางของช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงโดยสิ้นเชิงจากการคิดแบบทำลายล้างไปสู่แบบจำลองที่สร้างสรรค์

มันคุ้มค่าที่จะจดจำสิ่งนั้น ศัตรูหลักหนทางในการกำจัดปัญหาคือความเกียจคร้านของมนุษย์ซ้ำซากและนิสัยชอบปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไป นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงการคิดในระยะเริ่มแรก จึงจำเป็นต้องใช้ความพยายามตามอำเภอใจจำนวนหนึ่งเพื่อทำลายทัศนคติแบบเหมารวมที่ฝังแน่นเกี่ยวกับ "ความไร้ประโยชน์" ในการทำงานกับตนเอง
จะเปลี่ยนความคิดของคุณได้อย่างไร? เรามาดูส่วนที่ใช้งานได้จริงของบทความของเรากัน งานขั้นแรกของการทำงานกับตัวเองคือการระบุ ติดตาม วิเคราะห์ และทำความเข้าใจความคิดของคุณเอง

เทคนิคที่ 1. การนำเสนอความคิดอย่างเป็นกลาง
งานนี้อนุมานว่าแต่ละครั้งเราจะเขียนความคิดที่เรามีในกระบวนการตัดสินใจดำเนินการนี้หรือการกระทำนั้นลงในกระดาษ งานของเราคือบันทึกทุกความคิดให้ถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เขียนตามลำดับที่เกิดขึ้น ไม่พลาดวิทยานิพนธ์แม้แต่น้อย และไม่ประเมินตนเองว่า "จำเป็น" หรือ "ไม่จำเป็น" การกระทำดังกล่าวจะแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าสิ่งใดที่เราคำนึงถึงมีชัย แรงจูงใจใดเป็นแนวทางเราก่อนตัดสินใจ

เทคนิคที่ 2 สำรวจความคิดของตัวเอง
ในการทำเช่นนี้เราเริ่มสมุดบันทึกพิเศษ - ไดอารี่แห่งความคิด เราเกษียณอย่างน้อยวันละสามครั้งและจดความคิดและแนวคิดทั้งหมดที่เรามีในช่วงไม่กี่ชั่วโมงที่ผ่านมาลงในกระดาษ เราพยายามเขียนโดยไม่ตัดสิน เรานำเสนออย่างกระชับและรัดกุม เราพยายามแสดงออกอย่างถูกต้องที่สุด เราเก็บบันทึกความคิดไว้หนึ่งเดือน เมื่อสิ้นสุดช่วงเวลานี้ เราจะอ่านวิทยานิพนธ์ที่เป็นลายลักษณ์อักษรอย่างละเอียดอีกครั้งและทำการวิเคราะห์อย่างละเอียด เป้าหมายของเราคือการกำหนดว่าความคิดใดมีเนื้อหาใดที่ "อยู่ในหัว" มากที่สุด และเราคิดถึงความคิดเหล่านั้นนานแค่ไหน การกระทำนี้จะช่วยระบุสิ่งที่เรากังวลมากที่สุดและบ่อยที่สุดโดยเฉพาะ

เทคนิค 3. สร้างมุมมองที่เป็นกลางตามความคิดของคุณเอง
วัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อขจัดอคติในการตัดสินและพัฒนาตนเอง มุมมองวัตถุประสงค์ไปสู่ความคิดที่เกิดขึ้นในใจของเรา การกระทำหลักมีดังต่อไปนี้: เราต้องตระหนักว่าความคิด "ที่เป็นอันตราย" ไม่ได้เกิดขึ้นในตัวเราตามเจตจำนงเสรีของเราเองและไม่ใช่ผลผลิตจากความคิดของเราเอง แต่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เราต้องตระหนักว่าการพิพากษาที่มีชัยในปัจจุบันนั้นเกิดขึ้นตั้งแต่ต้นในอดีต แนวคิดแบบเหมารวมดังกล่าวเป็นผลที่เกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์เชิงลบบางประการในประวัติศาสตร์ส่วนตัว หรือความคิดที่ผิดพลาดเหล่านี้ถูกบังคับจากภายนอกโดยบุคคลภายนอก

เทคนิคที่ 4 ขจัดความคิดที่ไม่สร้างสรรค์ออกไปจากจิตสำนึกของเรา
การดำเนินการต่อไปของเราบนเส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลงการคิดคือการรับรู้และรับทราบข้อเท็จจริงที่ว่าแนวคิดและการตัดสินแบบเหมารวมไม่มีประโยชน์และใช้งานได้จริง องค์ประกอบของการคิดที่ผิดพลาดดังกล่าวไม่อนุญาตให้คนๆ หนึ่งปรับตัวเข้ากับสภาพชีวิตจริงได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากองค์ประกอบดังกล่าวไม่สอดคล้องกับสถานการณ์ที่แท้จริง จึงขัดแย้งกับความเป็นจริง จึงไม่จริง แต่เป็นเท็จ ดังนั้นการพัฒนาปรัชญาชีวิตส่วนตัวของคุณซึ่งได้รับคำแนะนำจากความเข้าใจผิดดังกล่าวจึงเป็นสิ่งที่ผิดพลาด ไร้เหตุผล และไม่สามารถใช้งานได้ ด้วยขั้นตอนเหล่านี้ เรารับทราบถึงการมีอยู่ของความคิดที่เป็นอันตรายในตัวเราเอง และในขณะเดียวกัน เราก็กำจัดมันออกจากความคิดของเราอย่างมีสติ

เทคนิคที่ 5. ความคิดเหมารวมที่ท้าทาย
เราบันทึกแนวคิดเหมารวมที่มีอยู่ของเราลงบนกระดาษ หลังจากนี้เราเขียนเป็นสองคอลัมน์ จำนวนเงินสูงสุดข้อโต้แย้งสำหรับและต่อต้าน นั่นคือทางด้านซ้ายของแผ่นงานเราเขียนข้อดีที่เป็นไปได้ ข้อดี ประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการพัฒนาความคิดแบบโปรเฟสเซอร์ดังกล่าว ในคอลัมน์ด้านขวาเราเขียนทุกอย่าง ข้อเสียที่เป็นไปได้ข้อบกพร่อง ความเสียหายที่คุกคามเราจากโลกาภิวัตน์ของโครงสร้างแบบเหมารวมนี้
เราอ่านข้อโต้แย้งที่นำเสนอทุกวันอีกครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป จิตสำนึกของเราจะขจัดข้อโต้แย้งที่อาจทำร้ายเราได้โดยสัญชาตญาณ เหลือเพียงข้อโต้แย้งที่ "ถูกต้อง" เพียงไม่กี่ข้อเท่านั้น เนื่องจากทั้งจำนวนและความแข็งแกร่งไม่สามารถถ่วงดุลกลยุทธ์ทั้งชีวิตของเรา โครงสร้างแบบเหมารวมดังกล่าวจะถูกแยกออกจากจิตสำนึกเนื่องจากไร้ประโยชน์

เทคนิคที่ 6. ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของความเชื่อของเรา
ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการศึกษา การวิเคราะห์ และการชั่งน้ำหนักสิ่งที่มีอยู่อย่างรอบคอบ ผลลัพธ์สุดท้ายความเชื่อมั่นของเรา หน้าที่ของเราคือศึกษาทางเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับการแก้ไขปัญหา โดยพิจารณาถึงผลที่ตามมาทั้งหมดที่คาดหวังจากการดำรงอยู่ของการตัดสินแบบโปรเฟสเซอร์ หลังจากนั้นเราจะ "วาง" ความสมดุลระหว่างข้อดีของการดำรงอยู่ของความเชื่อแบบโปรเฟสเซอร์และข้อเสียของการมีอยู่ของมัน เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ จากการมีอคติ เราจึงมีแนวโน้มที่จะสูญเสียและพ่ายแพ้มากกว่าที่จะชนะและได้รับ ความคิดที่ว่าแบบเหมารวมนี้ไม่มีประโยชน์จึงเกิดขึ้นในความคิดของเรา ดังนั้นข้อสรุปจึงแนะนำตัวเอง: เนื่องจากแนวคิดนี้ไร้ประโยชน์จึงไม่คุ้มค่าที่จะจัดเก็บและอนุรักษ์ไว้

เทคนิคที่ 7. ทำการทดลอง
สำหรับการฝึกหัดนี้ เราจำเป็นต้องมีบุคคลที่สามารถรักษาความใจเย็นได้ไม่ว่าภายใต้เงื่อนไขใด ๆ และจะไม่มีความขุ่นเคืองในอนาคต สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการทดสอบเชิงทดลอง ประสบการณ์ส่วนตัวการสาธิตอย่างเปิดเผยทำให้เรารู้สึกอย่างไร? อารมณ์เชิงลบ- ด้วยการเตือนพันธมิตรของเราเกี่ยวกับงาน เราจะขจัดอุปสรรคในการเซ็นเซอร์ ขจัดข้อห้ามทางวัฒนธรรม และแสดงสิ่งที่ครอบงำเราออกมาดัง ๆ เราสามารถกรีดร้อง โบกมืออย่างสิ้นหวัง สะอื้นดังๆ ทุบจาน เพื่อทำให้ความรู้สึกที่กัดกร่อนเราหายไปโดยสิ้นเชิง เราต้องแสดงความโกรธ ความขุ่นเคือง ความโกรธ ความเดือดดาลอย่างสุดกำลังของเรา หลังจากนั้น เราจะหยุดพักและศึกษาอย่างเป็นกลางว่าความเป็นอยู่ของเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร เราถามคู่ของเราว่าเขากังวลเรื่องอะไร คิดอะไรอยู่เมื่อเราแสดงตัวว่า “อยู่ในรัศมีภาพของเรา” สุดท้ายนี้ เรามาดูประโยชน์และความเสียหายของการมีแนวคิดแบบเหมารวมเช่นนั้นกันดีกว่า

เทคนิคที่ 8 ฟื้นความเป็นกลางในอดีต
บ่อยครั้งที่โลกทัศน์ที่ผิดพลาดเป็นผลมาจากการตีความเหตุการณ์ในอดีตที่ไม่ถูกต้อง การตีความการกระทำของผู้อื่นอย่างไม่ถูกต้อง และความเข้าใจที่บิดเบี้ยวเกี่ยวกับแรงจูงใจในการกระทำของผู้อื่น ดังนั้น เพื่อที่จะกอบกู้ "ความยุติธรรม" เราจำเป็นต้องค้นหา "ผู้กระทำผิด" ในอดีตของเรา และพูดคุยกับพวกเขาอย่างตรงไปตรงมา การสนทนาแบบเปิดใจไม่เพียงแต่แสดงอารมณ์และการซักถามเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อีกฝ่ายแสดงมุมมองของเราด้วย เราต้องปล่อยให้บุคคลนั้นอธิบายว่าทำไมเขาถึงทำเช่นนี้ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณมองสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยมุมมองที่แตกต่าง ให้อภัยความคับข้องใจ และ "ปล่อยวาง" อดีต

เทคนิคที่ 9 การเชื่อมต่อแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้
บ่อยครั้งเราเองก็พูดเกินจริงถึงความกลัวและเสริมความวิตกกังวลที่มีอยู่ด้วยจินตนาการอันบ้าคลั่ง ในเวลาเดียวกันพวกเราส่วนใหญ่เพิกเฉยต่อข้อมูลที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับ "อันตราย" ของความกลัวของเราโดยสิ้นเชิง เรากำหนดหน้าที่ของตัวเองในการรวบรวมข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับสิ่งที่เรากลัว เราเรียน วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์, รายงานอย่างเป็นทางการ, ข้อมูลทางสถิติ เราสื่อสารกับบุคคลที่มีความสามารถซึ่งเผชิญกับวัตถุที่เรากลัวโดยตรง ยิ่งเรารวบรวมข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบมากขึ้นเท่าใด จิตสำนึกของเราก็จะยิ่งโน้มน้าวตัวเองให้เชื่อตัวเองถึงความไร้สาระของความวิตกกังวลได้เร็วเท่านั้น และช่วยให้เราหลุดพ้นจากการคิดแบบเหมารวม

เทคนิคที่ 10 วิธีโสคราตีส
แม้ว่าเทคนิคการสนทนาแบบเสวนาจะเกี่ยวข้องกับคนสองคนที่พูดคุยกัน แต่คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้ด้วยตัวเอง เราจะต้องพูดคุยกับตัวเองและพยายามค้นหา “ความผิดพลาด” ในความคิดของเรา จากนั้นเราก็มุ่งความสนใจไปที่ความขัดแย้งที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่น ถ้าเรามั่นใจว่าเราตกอยู่ในอันตรายที่จวนจะตายเนื่องจากการถูกสุนัขจรจัดกัด เราก็จะโต้แย้งว่าก่อนหน้านี้เราเคยถูกสุนัขกัด แต่ไม่มีเหตุร้ายเกิดขึ้น

เทคนิคที่ 11. ขจัดลักษณะภัยพิบัติของเหตุการณ์
จะเปลี่ยนความคิดและกำจัดการเชื่อมโยงที่ทำลายล้างได้อย่างไร? เราต้องพัฒนาความเชื่อมั่นที่มีอยู่ของเราให้มีขนาดมหึมา การดำเนินการนี้จะลดขนาดให้เหลือน้อยที่สุด ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้จากเหตุการณ์อันน่าสะพรึงกลัว ตัวอย่างเช่น ถ้าเรากลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ เราจะตอบคำถาม: "จะเกิดอะไรขึ้นกับเราอย่างแน่นอนเมื่อเราพบว่าตนเองอยู่ในสายตาของสาธารณชน", "ประสบการณ์จะเอาชนะเราด้วยความรุนแรงเท่าใด", “ความรู้สึกเจ็บปวดจะทำให้เราอ่อนแอได้นานแค่ไหน”, “จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? เราจะหัวใจวายมั้ย? เราจะตายทันทีไหม? มนุษยชาติทั้งหมดจะตายไปพร้อมกับเราหรือไม่? จะมีวันสิ้นโลกไหม? โลกจะออกจากวงโคจรและหยุดดำรงอยู่หรือไม่?” ส่งผลให้เราเกิดความคิดว่าประสบการณ์ของเราค่ะ ความสำคัญระดับโลกไม่คุ้มค่าเลย การลดความสำคัญของทัศนคติแบบเหมารวมจะทำให้เราปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและยอมให้มีการคิดเชิงสร้างสรรค์ใหม่ๆ เกิดขึ้น

เทคนิคที่ 12 การประเมินเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกครั้ง
แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดพลังแห่งความรู้สึกทำลายล้างที่มีอยู่ในตัวเรา เป็นผลให้ประสบการณ์ที่ผิดปกติจะสูญเสียความรุนแรงของผลกระทบและความรู้สึกไม่สบายทางจิตและอารมณ์จะหายไป ตัวอย่างเช่น ถ้าเราตกเป็นเหยื่อของความรุนแรง และความจริงที่เกิดขึ้นทำให้เราไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ เราควรพูดซ้ำวลี: “เป็นเรื่องน่าเศร้าและเจ็บปวดที่เหตุการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นในชีวิตของฉัน แต่ฉันจะไม่ยอมให้โศกนาฏกรรมที่เกิดขึ้นมาส่งผลกระทบต่อปัจจุบันของฉันและรบกวนอนาคตที่มีความสุข “ฉันตั้งใจที่จะทิ้งละครที่เกิดขึ้นในอดีตและหวังว่าจะมีอนาคตที่มีความสุข”

เทคนิคที่ 13 “การเป็น” นักบำบัด
ขั้นตอนนี้ยังเกี่ยวข้องกับการมีคู่ครองที่เราไว้วางใจได้ หน้าที่ของเราคือการโน้มน้าวฝ่ายตรงข้ามให้เชื่อถึงความเข้าใจผิดและความไร้ความหมายของทัศนคติแบบเหมารวมของเราผ่านการโน้มน้าวใจและนำเสนอข้อโต้แย้งที่แข็งกร้าว เราต้องพิสูจน์ให้คู่ของเราเห็นว่าความคิดที่ผิดปกติที่เรามีนั้นไม่มีพื้นฐานใดๆ และไม่มีความหมายเชิงบวกใดๆ ดังนั้น โดยการกีดกันบุคคลอื่นไม่ให้ "เทศนา" แนวคิดนี้ เราก็โน้มน้าวตัวเองให้ละทิ้งทัศนะที่ไม่สร้างสรรค์เช่นนั้น

เทคนิคที่ 14 การเลื่อนการนำความคิดครอบงำมาใช้ในภายหลัง
หากเราถูกครอบงำด้วยความหลงใหลในการกระทำแบบเหมารวม และในขณะเดียวกัน เราก็เข้าใจความไร้สาระและความไร้สาระของแนวคิดดังกล่าว เราก็สามารถชักชวนตนเองให้ดำเนินการตามกระบวนการดังกล่าวได้ ไม่ใช่ตอนนี้ แต่หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งแล้ว ตัวอย่างเช่น หากเราต้องการล้างจานในครัวซ้ำแล้วซ้ำอีก เราจะกำหนดเส้นตายที่แน่นอนในการดำเนินการให้เสร็จสิ้น - ตั้งแต่เวลา 19.00 น. ถึง 19.30 น. ก่อนเวลานี้จะมาถึง เราออกจากอพาร์ตเมนต์และเดินไปในสวนสาธารณะที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี การรู้ว่าความปรารถนาครอบงำจิตใจของเราจะสมหวังไม่ช้าก็เร็วจะช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและให้รางวัลเราด้วยความอุ่นใจ

เทคนิคที่ 15. จัดทำแผนปฏิบัติการเฉพาะสำหรับภาวะวิกฤติ
จะเปลี่ยนความคิดของคุณและกำจัดทัศนคติเชิงลบได้อย่างไร? เราจำเป็นต้องรู้: ทำความเข้าใจว่าในกรณีที่มีการโจมตี สถานการณ์วิกฤตทุกอย่างจะอยู่ภายใต้การควบคุมของเราอย่างสมบูรณ์ เพื่อลดความกลัวต่อเหตุการณ์นี้ สำหรับสิ่งนี้เราเขียน โปรแกรมทีละขั้นตอนการกระทำของเราเมื่อต้องเผชิญกับเป้าหมายที่เรากลัว เราคิดถึงทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่เราจะทำ คำพูดที่จะพูด ทิศทางที่จะเคลื่อนที่ วิ่งเร็วแค่ไหน คำแนะนำนี้จะช่วยขจัดความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้

สรุปแล้ว
การทำซ้ำอย่างมีจุดมุ่งหมาย
แบบฝึกหัดสุดท้ายจากหลักสูตรของเราคือการทำซ้ำตามเป้าหมายของเทคนิคข้างต้นทั้งหมดอย่างต่อเนื่อง ด้วยการฝึกอบรมรายวัน เราจะรวบรวมทักษะที่ได้รับและกำจัดองค์ประกอบทางความคิดที่ทำลายล้าง เราจะได้รับอิสรภาพอย่างสมบูรณ์จากความกลัวและความวิตกกังวล ขจัดความซับซ้อนและความคิดทำลายล้าง และปลดปล่อยตนเองจากความเศร้าโศกและความเฉื่อยชา