วิธีกำจัดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อช่วยกำจัดความกลัว จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกำจัดความกลัวอย่างรวดเร็ว
ทุกคนประสบกับความวิตกกังวลหรือกลัวบางสิ่งบางอย่างเป็นครั้งคราว นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติ แต่เฉพาะในกรณีที่ความกลัวและความวิตกกังวลไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยเกินไปและด้วยเหตุผลใดก็ตาม ในกรณีนี้บุคคลไม่สามารถดำเนินชีวิตตามปกติได้เพราะ อารมณ์เชิงลบพวกเขาไม่ยอมให้เขาอยู่อย่างสงบสุข เรามาดูกันว่าต้องทำอะไรเพื่อกำจัดความกลัวและความวิตกกังวลและสิ่งที่นักจิตวิทยาพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้
ความวิตกกังวลและความกลัวเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่ธรรมชาติมอบให้มนุษย์ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขาช่วยเหลือเขา ระดมทรัพยากรทางร่างกายและจิตใจ และในช่วงเวลาอันตราย พวกเขาสามารถช่วยชีวิตเขาได้ด้วยซ้ำ
แต่ในบางคนสภาวะเชิงลบเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่มีเหตุผล จริงๆ แล้วมีเหตุผล มันแค่ซ่อนลึกอยู่ในจิตใต้สำนึกเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เคยประสบความยากลำบากร้ายแรงหรือช็อกอย่างรุนแรงเริ่มกลัวว่าสถานการณ์เดียวกันนี้อาจเกิดขึ้นอีกในอนาคต
ผู้มองโลกในแง่ร้ายมักวิตกกังวลและหวาดกลัวเช่นกัน การมองชีวิตในแง่ลบทำให้คนๆ หนึ่งคาดหวังผลลัพธ์ที่ไม่ดีจากเหตุการณ์เกือบทุกอย่าง และหากสิ่งนี้เกิดขึ้นจริง ผู้มองโลกในแง่ร้ายก็จะมั่นใจมากขึ้นถึงความถูกต้องของวิธีคิดของเขา ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์เชิงลบมากขึ้น
อาการวิตกกังวลและความกลัว
เมื่อบุคคลเริ่มกังวลหรือกลัวบางสิ่งบางอย่าง เขาไม่เพียงประสบกับอารมณ์ด้านลบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาบางอย่างด้วย กล้ามเนื้อเกร็ง หัวใจเต้นเร็ว ชีพจรเต้นเร็ว รู้สึกหนาวสั่นและไม่มีอากาศในอก มือเริ่มสั่น เหงื่อออกเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน ความคิดครอบงำก็รุมเข้ามาในหัวของคุณ จินตนาการของคุณวาดภาพที่ไม่พึงประสงค์ทุกประเภท เพิ่มความรู้สึกวิตกกังวล
มักจะเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะระบุได้อย่างชัดเจนว่าเขากำลังประสบกับอารมณ์อะไรอยู่ ความวิตกกังวลมีลักษณะเป็นความรู้สึกเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์บริเวณหน้าอก บริเวณหัวใจ และการคาดหวังถึงปัญหา ความกลัวทำให้คุณตกอยู่ในสภาวะตื่นตระหนก ซึ่งการคิดอย่างมีเหตุผลจะถูกปิดลง เขาไม่สามารถนั่งลงอย่างใจเย็นและวิเคราะห์สถานการณ์ได้ เขาเพียงแต่กลัวและตื่นตระหนก
หากประสบการณ์ไม่ทิ้งบุคคลไว้เป็นเวลานานความอยากอาหารของเขาแย่ลงหรือหายไปโดยสิ้นเชิงการนอนหลับของเขาจะตื้นเขินและไม่ต่อเนื่องเขาจะตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนและไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานาน ในทางกลับกัน สำหรับบางคน ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และพวกเขาพยายาม "กิน" อารมณ์เชิงลบของตนเอง
สภาวะความเครียดเรื้อรังทำให้ความเข้มแข็งหายไป ดังนั้นบุคคลจึงรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า ทั้งหมดนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของเขาได้ หากคุณไม่กำจัดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอย่างทันท่วงที มีอันตรายที่สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นความผิดปกติทางจิตอย่างแท้จริง ดังนั้น นักจิตวิทยาจึงแนะนำให้เรียนรู้ที่จะรับมือกับประสบการณ์เชิงลบด้วยตัวเอง
วิธีจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวล
เกือบทุกคนสามารถเอาชนะความกลัว ความวิตกกังวล อารมณ์และประสบการณ์ด้านลบได้ มันไม่ยากอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก คุณเพียงแค่ต้องตั้งเป้าหมายและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา มาดูกันให้มากที่สุด คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพผู้เชี่ยวชาญที่สามารถใช้ที่บ้านได้
- ค้นหาสาเหตุของความกังวลของคุณหากคุณต้องการกำจัดความวิตกกังวลและความวิตกกังวล คุณต้องค้นหาสาเหตุให้ได้ ลองนึกถึงสถานการณ์แบบไหนที่ทำให้คุณกลัว บางทีคุณอาจกลัวความสูง, ฝูงชน, การสื่อสารด้วย คนแปลกหน้าหรือพูดต่อหน้าผู้ฟัง จำไว้ว่าความกลัวของคุณปรากฏขึ้นครั้งแรกเมื่อใด เกิดขึ้นในสถานการณ์ใด
- อย่าซ่อนตัวจากความกลัวของคุณ อย่าปฏิเสธมันหากคุณยอมรับความจริงว่าสิ่งนี้มีอยู่ในชีวิตของคุณ การจัดการกับสิ่งนั้นก็จะง่ายขึ้น
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายรัฐวิตกกังวลทำให้คุณอยู่ใน แรงดันไฟฟ้าคงที่ดึงพลังงานและความแข็งแกร่งออกไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย คุณสามารถใช้วิธีการใดก็ได้สำหรับสิ่งนี้: อาบน้ำอุ่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ จ็อกกิ้งยามเย็นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ โยคะหรือการทำสมาธิ แบบฝึกหัดการหายใจ, ฟังเพลงไพเราะและผ่อนคลาย พยายามหันเหความสนใจจากประสบการณ์ที่ทรมานคุณและอุทิศตัวเองให้กับกิจกรรมที่คุณเลือก
- พูดคุยถึงความกลัวของคุณกับคนที่คุณรัก.ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการแบ่งปันความกังวลของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ มันอาจจะเป็นเช่นนั้น ญาติสนิทหรือเพื่อนที่คุณสามารถเปิดใจรับได้ บอกเราว่าคุณกังวลและกังวลอะไรและรับฟังความคิดเห็นของคู่สนทนาของคุณ บ่อยครั้งหลังจากการสนทนาคน ๆ หนึ่งเริ่มจัดการกับปัญหาของเขาอย่างสงบมากขึ้นและความรู้สึกของเขาก็สูญเสียความรุนแรง
- ใส่ความคิดของคุณลงบนกระดาษหากคุณไม่มีใครที่ไว้ใจได้ก็อย่าสิ้นหวัง เก็บไดอารี่และจดประสบการณ์เชิงลบทั้งหมดไว้ที่นั่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ง่ายขึ้นและเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณกังวลและความกลัวในสถานการณ์ใดแสดงออกมาอย่างแรงที่สุด
- หัวเราะและยิ้มให้บ่อยขึ้นนำอารมณ์ขันมาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้น ดูละครตลกหรือรายการตลก อ่านเรื่องตลก ค้นหาเรื่องตลกตลกต่างๆ บนอินเทอร์เน็ต เป็นการดีที่ทำเช่นนี้ในกลุ่มเพื่อน วิธีนี้จะทำให้คุณหัวเราะได้อย่างเต็มที่ คลายเครียด และลืมความกังวลไปได้สักพัก
- อย่านั่งว่างๆเมื่อคน ๆ หนึ่งไม่ยุ่งกับสิ่งใดเลย ประสบการณ์เชิงลบก็เริ่มโจมตีเขา และความคิดที่มืดมนก็วนเวียนอยู่ในหัวของเขาและไม่อนุญาตให้เขาผ่อนคลาย สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในสถานการณ์เช่นนี้คือการลงมือทำธุรกิจ ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ: ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ทำอาหารเย็นแสนอร่อย เอาใจใส่สามีหรือภรรยา เล่นกับลูก ไปที่ร้านค้า
- ให้เวลากับความกลัวและความวิตกกังวลเป็นไปได้มากว่าคุณจะควบคุมความรู้สึกของตัวเองไม่ได้อยู่ตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ จัดสรรเวลาไว้ให้พวกเขา 20-30 นาทีทุกวัน ในเวลานี้ปล่อยให้จินตนาการของคุณดึงออกมามากที่สุด ภาพที่น่ากลัว- ปลดปล่อยความวิตกกังวลของคุณอย่างอิสระ ยอมแพ้อย่างเต็มที่ อย่าวิเคราะห์อารมณ์ของคุณ เพียงแค่สัมผัสประสบการณ์เหล่านั้น เมื่อหมดเวลาที่กำหนดแล้ว ให้กลับสู่กิจกรรมตามปกติ หากความวิตกกังวลเริ่มครอบงำคุณในระหว่างวัน เพียงเขียนความคิดที่กวนใจคุณลงในกระดาษ แล้วคุณก็สามารถกังวลเรื่องนี้ได้ในเวลาที่กำหนด
- อย่าจมอยู่กับอดีตหากคุณเคยมีสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในอดีตที่ทำให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวลภายใน ความคิดของคุณมักจะกลับไปสู่เหตุการณ์เหล่านี้ อย่าปล่อยให้พวกเขาทำเช่นนี้ อดีตได้ผ่านไปแล้ว และไม่ใช่ข้อเท็จจริงที่ว่าสถานการณ์เชิงลบจะเกิดขึ้นอีก ผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันขณะ
- สร้างภาพข้อมูลบางอย่างทันทีที่จินตนาการของคุณเริ่มวาดภาพที่น่ากลัวของเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้น ทันทีด้วยความพยายามให้เปลี่ยนมันไปในทิศทางบวก เห็นภาพอย่างชัดเจนและละเอียดถึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของสถานการณ์ที่คุณกังวล นึกภาพจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความวิตกกังวลหายไปหรืออย่างน้อยก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด นักจิตวิทยาและนักลึกลับอ้างว่าการสร้างภาพเชิงบวกเป็นประจำสามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ในชีวิตโดยเปลี่ยนทิศทางไปในทิศทางที่ต้องการ
- อย่าวางแผนการกระทำของคุณล่วงหน้าโดยปกติแล้วก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญ ผู้คนจะคิดให้รอบคอบทุกขั้นตอน ซักซ้อมการกระทำและคำพูดของตน หากคุณกังวลมาก ก็ปล่อยให้การกระทำของคุณเป็นไปตามธรรมชาติ บ่อยครั้งที่พวกเขามีประสิทธิภาพมากกว่าที่วางแผนไว้มาก เชื่อถือสถานการณ์และปฏิบัติตามสถานการณ์
- อย่าป้อนความกลัวของคุณหากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากเกินไป พยายามหลีกเลี่ยงการอ่านหรือดูข่าว รายงานอาชญากรรม และข้อมูลอื่นๆ ในทีวีให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจะยิ่งทำให้ความกลัวที่มีอยู่รุนแรงขึ้น และสร้างพื้นที่ที่ดีต่อการเกิดความกลัวใหม่ๆ
- เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณอาหารบางอย่างที่เรากินมีแนวโน้มที่จะทำให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น ซึ่งรวมถึงชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลดปริมาณอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณหรือกำจัดพวกมันทั้งหมด อย่างไรก็ตาม การรับประทานขนมหวานมากเกินไปก็เพิ่มความวิตกกังวลเช่นกัน เพราะเมื่อน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น บุคคลจะรู้สึกวิตกกังวลอย่างไม่สมเหตุสมผล
- พูดคุยกับผู้คนหากคุณรู้สึกกังวลอย่านั่งคนเดียว ไปยังสถานที่ที่มีผู้คนหนาแน่น เช่น โรงภาพยนตร์ โรงละคร คอนเสิร์ต หรือนิทรรศการ พบปะกับเพื่อนฝูงบ่อยขึ้น ให้ความสำคัญกับการสื่อสารสด แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ อย่าละเลยการสนทนาทางโทรศัพท์ Skype หรือการติดต่อทางอินเทอร์เน็ต
- ใช้คำยืนยัน สวดมนต์ โคลนในวรรณกรรมลึกลับ คุณสามารถพบวิธีที่มีประสิทธิภาพมากมายในการต่อสู้กับประสบการณ์เชิงลบ สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดประการหนึ่งคือความรู้สึกของ Sytin คุณสามารถใช้ข้อความสำเร็จรูปหรือสร้างข้อความของคุณเองตามข้อความเหล่านั้นได้
ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาในการจัดการกับความกลัว
หากคุณลองวิธีจัดการกับความวิตกกังวลทุกวิธีข้างต้นแล้วแต่ไม่ได้ผล ไม่ต้องกังวล ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัดจะดีกว่า
บ่อยครั้งที่ต้นตอของความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนั้นฝังลึกอยู่ในจิตใต้สำนึกจนบุคคลไม่สามารถค้นพบมันได้ด้วยตัวเอง งานของนักจิตวิทยาคือการช่วยให้บุคคลเข้าใจสาเหตุของความกลัว ขจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากจิตใต้สำนึก และสอนให้เขาเอาชนะความวิตกกังวล
บางคนอายที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ คุณไม่รู้สึกเขินอายกับนักบำบัดหรือทันตแพทย์ แต่นักจิตวิทยาก็เป็นผู้เชี่ยวชาญคนเดียวกัน มีเพียงปัญหาทางจิตมากกว่าทางกายภาพเท่านั้น เขาจะช่วยคุณจัดการกับความกลัวและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
หากคุณไม่สามารถรับมือกับความวิตกกังวลได้ ลองขอให้นักบำบัดสั่งจ่ายยาแก้วิตกกังวลให้ คุณยังสามารถใช้ การเยียวยาพื้นบ้าน- ดื่มยาต้มสมุนไพรที่มีฤทธิ์ระงับประสาท ได้แก่ สะระแหน่ เลมอนบาล์ม รากวาเลอเรียน มาเธอร์เวิร์ต และคาโมมายล์
การเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลถือเป็นก้าวสู่ชัยชนะ
หากคุณถูกทรมานด้วยความวิตกกังวลหรือความกลัว ก็อย่าอายที่จะทำเช่นนั้น หลายคนกลัวบางสิ่งบางอย่าง แต่ส่วนใหญ่พยายามที่จะเอาชนะและขจัดความกลัวออกไป และตามกฎแล้ว พวกเขาสามารถเอาชนะได้ ลองด้วย
จำไว้ว่าอารมณ์เชิงลบ เช่น ความวิตกกังวลและความกลัวสามารถเปลี่ยนเป็นทิศทางเชิงบวกได้โดยการทำให้มันได้ผลสำหรับตัวคุณเอง มากมาย คนที่มีชื่อเสียงประสบความสำเร็จในชีวิตได้อย่างแม่นยำด้วยความกลัว ซึ่งระดมพวกเขา บังคับให้พวกเขาทำงานและก้าวไปสู่จุดสูงสุดใหม่
แพทย์ นักวิทยาศาสตร์ นักกีฬา กวี นักเขียน ศิลปิน และตัวแทนของวิชาชีพอื่นๆ มากมายกลัวที่จะไม่มีใครรู้จัก กลัวความพ่ายแพ้และการเยาะเย้ยจากผู้อื่น ประสบการณ์เหล่านี้ช่วยให้พวกเขาเอาชนะความยากลำบากและไปสู่เป้าหมาย พยายามทุกวิถีทางเพื่อให้บรรลุ มัน.
อย่างที่คุณเห็น ความวิตกกังวลและความกลัวสามารถเปลี่ยนจากศัตรูเป็นพันธมิตรของคุณได้ ทำงานกับตัวเองแล้วคุณจะรับมือกับประสบการณ์เชิงลบได้อย่างแน่นอน
สิ่งนี้มักเกิดขึ้น: เป็นเวลากลางคืน งานทั้งหมดเสร็จสิ้น มีคนพลิกตัวขึ้นเตียง มีบางอย่างขัดขวางไม่ให้เขาหลับ
และดูเหมือนว่าล้างจานให้อาหารเด็ก ๆ รีดเสื้อเชิ้ต - โดยทั่วไปแล้วมโนธรรมก็ชัดเจน
แต่มีอย่างอื่นแทะคน ๆ หนึ่ง - ความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัวหรือลางสังหรณ์หรือตะกอนหรือสองในหนึ่งเดียว
และรุ่งเช้าของบุคคลเช่นนี้ซึ่งเมื่อวันก่อนยังหลับไปด้วยความโศกเศร้าจะเริ่มต้นด้วยสิ่งเดียวกับเย็นสิ้นสุดลงด้วยความรู้สึกวิตกกังวลอย่างไม่อาจเข้าใจได้ และไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับพวกเขา
นี่เป็นเรื่องราวที่คุ้นเคยใช่ไหม?
วิธีกำจัดความวิตกกังวล: เหตุผล
นอกเหนือจากเรื่องตลก แต่นอกเหนือจากคำอธิบายว่า “ฉันเป็นคนขี้กังวลและขี้ระแวง” และ “ฉันกำลังเผชิญกับจุดเลวร้ายในชีวิตตอนนี้” สาเหตุของภาวะวิตกกังวลอาจเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายน้อยกว่าข้อแก้ตัวง่ายๆ และในชีวิตประจำวัน การตีความ
จากมุมมองทางจิตวิทยา ความวิตกกังวลของคุณอาจอธิบายได้โดย:
ความเครียด (เช่น โรคประสาทวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นเนื่องจากกลัวการเปลี่ยนงาน ที่อยู่อาศัย คู่ครอง ความไม่แน่นอน อันตราย)
แรงผลักดันทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งถูกกระตุ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยบางประการ ของต้นกำเนิดที่แตกต่างกันรวมถึงเรื่องทางเพศด้วย
จากมุมมองทางสรีรวิทยา ความวิตกกังวลของคุณอาจอธิบายได้โดย:
การละเมิดใน ระบบต่อมไร้ท่อและด้วยเหตุนี้ความล้มเหลวของฮอร์โมนในต่อมหมวกไตและสมองบางส่วนซึ่งมีผลิตภัณฑ์ - ฮอร์โมน - รับผิดชอบต่อความกลัวและความวิตกกังวล
เป็นโรคร้ายแรง.
หากคุณรู้สึกว่าภาวะวิตกกังวลไม่ตอบสนองต่อกลอุบายและการโน้มน้าวใจของตัวเอง การไปพบแพทย์ก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
ผู้เชี่ยวชาญเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยภาวะนี้ได้ - จิตแพทย์ บ่อยครั้งที่คำว่า "จิตแพทย์" กระตุ้นให้คนทั่วไปรู้สึกว่าเขากำลังจะถูก "โยนทิ้ง" ไปที่ Kashchenko และจะไม่มีการหันหลังกลับ แต่มารไม่ได้น่ากลัวเท่ากับผลที่ตามมาจากความวิตกกังวลที่ถูกละเลย ลองทดสอบตัวเองก่อนเปลี่ยนมาเป็นมืออาชีพ
ตรวจสอบและจดจำ:
อาการของคุณ “คงอยู่” แค่ไหน: ความวิตกกังวล ความกลัว ความปั่นป่วนเพิ่มขึ้น ฯลฯ;
อาการจะคงอยู่นานแค่ไหน: หากเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้น ทางที่ดีควร "มอบตัว" กับแพทย์
อาการไม่ได้ “เติบโต” มาจากไหนเลย ชีวิตและสุขภาพของคุณไม่ตกอยู่ในอันตราย คนที่คุณรักสบายดี ไม่มีสงครามเกิดขึ้นใกล้ตัว
คุณมีอาการแน่นหน้าอกร่วมกับความวิตกกังวลหรือไม่ (อาจสับสนได้ง่ายกับอาการตื่นตระหนก)
นานแค่ไหนแล้วที่คุณหมอตรวจ? การปฏิบัติทั่วไป;
ความวิตกกังวลปรากฏขึ้นภายใต้เงื่อนไขใด อะไรกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล คุณกินอาหารหรือเครื่องดื่มอะไรบ้าง
การวินิจฉัยโรควิตกกังวลมักไม่ใช่เรื่องยาก จิตแพทย์ที่มีประสบการณ์จะตรวจสอบสถานะ พิมพ์ และสั่งการรักษาที่ถูกต้องได้อย่างง่ายดาย
วิธีกำจัดความวิตกกังวล: การรักษาโรคอย่างมืออาชีพ
ความวิตกกังวลรักษาได้ด้วยความเชื่อที่มีเหตุผลและการใช้ยา และบางครั้งอาจใช้ความเชื่อที่หนึ่งและที่สองผสมกัน
จิตบำบัดช่วยให้เข้าใจเหตุผลและสอนให้คุณค่อยๆ รับมือกับมัน ใช้วิธีการใดก็ได้: การผ่อนคลายทางชีวภาพ ข้อเสนอแนะการทำสมาธิ
จิตบำบัดเงื่อนไขการเตือนช่วยให้คุณตรวจจับได้ เหตุผลที่แท้จริงการพัฒนาความผิดปกติ เทคนิคพิเศษที่พัฒนาโดยจิตแพทย์ช่วยลดความไวต่อปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลรุนแรงขึ้นและประสิทธิผลของการรักษาโดยตรงขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้ป่วยในการแก้ไขสถานการณ์
การรักษาด้วยยารวมถึงยาหลายชนิดรวมทั้งยาที่โฆษณาทางทีวีอย่างกว้างขวาง ในกรณีนี้ การโฆษณาทางโทรทัศน์อาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยด้วยปัญหาที่เกิดขึ้นจริงและไม่ใช่จินตนาการ ยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการจุกจิกอย่างรุนแรง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หรือนอนไม่หลับอาจปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเมื่อสั่งจ่ายโดยแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิ การเยียวยาแบบเดียวกันนี้จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นหากทำตามคำแนะนำของเพื่อนบ้าน ผู้สัญจรไปมา และ "หมอรักษา" ทางโทรทัศน์
ยาหลายชนิดที่คุณจะไม่เห็นในโฆษณา และไม่ได้ขายในร้านขายยาเท่านั้น สามารถทำได้ค่อนข้างดีเมื่อรักษาด้วยตนเอง คนที่มีสุขภาพดีป่วยหนัก: อย่างน้อยก็ต้องพึ่งยาเม็ด ดังนั้น ยาแก้ซึมเศร้า ยากล่อมประสาท และสารบล็อกอะดรีเนอร์จิก ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยชีวิตการนอนหลับ จิตวิญญาณ และชีวิตที่เงียบสงบของคุณ ควรสั่งจ่ายโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษา ไม่ใช่โดยเพื่อนบ้านบนชั้นสองหรือเพื่อนร่วมงานจากสำนักงานตรงข้าม
ถ้าไม่ใช่หลายพันเล่ม แน่นอนว่ามีหนังสือหลายร้อยเล่มที่เขียนเกี่ยวกับหัวข้อการกำจัดความวิตกกังวล เหล่านี้เป็นผลงานของนักจิตวิทยาผู้มีประสบการณ์และผู้ที่ผ่านประสบการณ์มา ขั้นตอนต่างๆความผิดปกติที่คล้ายกันและมีประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์
หนังสือ แอนดรูว์ เพจ "ความวิตกกังวลและความกลัว... วิธีเอาชนะ"สอน “ผู้ตื่นตกใจ” และ “คนที่วิตกกังวล” ให้รับมือกับความวิตกกังวลที่ครอบงำโดยอิสระ ที่นี่ผู้อ่านพบคำแนะนำที่ชัดเจนและสม่ำเสมอเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจช้าๆ ซึ่งช่วยให้หลายคนรับมือกับความผิดปกติโดยไม่ต้องใช้ยาหรือแพทย์แล้ว
นักศึกษาจิตวิทยาเกมมาตลอดชีวิต สจ๊วต บราวน์ฉันเชื่อมั่นว่ามีเพียงเกมนี้เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและอารมณ์ในเวลากลางวันที่เป็นบวก เขาเชื่อแบบนั้นด้วยซ้ำ การออกกำลังกายไม่ควรทำงานเพื่อบุคคล แต่เป็นเกม เขาแนะนำให้เล่นกับเพื่อนบ่อยขึ้น ออกจากอินเทอร์เน็ต ปิดคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์
นักเขียนชาวแคนาดา โรเบิร์ต ซอว์เยอร์เชื่อว่าข่าวเป็นสาเหตุหลักของความวิตกกังวล ข่าว รายการเรียลลิตี้ ภาพยนตร์สยองขวัญฝากข้อมูล "เมล็ดพันธุ์" ไว้ในจิตใต้สำนึกของเรา ซึ่งต่อมาทำให้เกิดความแตกหน่ออย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและเป็นอันตราย และวรรณกรรมรัสเซียของเราในบุคคลของศาสตราจารย์ผู้ยิ่งใหญ่ Preobrazhensky ใน "Heart of a Dog" แสดงความคิดเห็นของนักเขียน มิคาอิล บุลกาคอฟ: “อย่าอ่านหนังสือพิมพ์โซเวียตก่อนอาหารกลางวัน”
นักจิตวิทยาให้คำแนะนำ:
ใช้เวลานอนหลับให้มากขึ้น
ระบายอากาศในห้อง: อากาศในห้องควรสดชื่นและ อุณหภูมิที่ดีที่สุด– 20 องศา.
ปิดม่าน ใส่ผ้าปิดตา - ให้ความมืดที่จะช่วยให้คุณหลับได้
จำกัดตัวเองให้อยู่แค่แอลกอฮอล์ นิโคติน และสารอื่นๆ ที่ส่งผลกระทบ ระบบประสาทสาร
วิธีกำจัดความวิตกกังวล: วิธีการและวิธีการที่ไม่ธรรมดา
คุณได้พยายามที่จะเป็นนักจิตวิทยาของคุณเองหรือไม่?
บางครั้งอาการค้างอยู่ในคออย่างวิตกกังวลยังคงอยู่หลังจากเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เพิ่งประสบซึ่งจบลงอย่างมีความสุข เล่นเครื่องฉายภาพ: ย้อนกลับไปวันนี้เหมือนดูหนัง
มันเกิดขึ้นเช่นนี้: ข่าวร้ายที่ได้รับในตอนเช้ารบกวนคุณตลอดทั้งวัน ในตอนเย็น คุณพบว่าทุกอย่างได้รับการตัดสินใจตามที่คุณต้องการแล้ว ศีรษะของคุณสงบลง และเส้นประสาทของคุณที่ตึงเครียดในระหว่างวัน ยังคงรองรับ "ก้อนเนื้อ" ที่น่าตกใจในลำคอและหน้าอกของคุณ ยิ่งกว่านั้นคุณไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนที่จะต้องกังวล
ย้อน “หนัง” กลับไปถึงเช้า จำทั้งวัน นาทีต่อนาที และ ความสนใจเป็นพิเศษใช้เวลาสักครู่เมื่อปัญหาได้รับการแก้ไขในเชิงบวก บางทีเทคนิคนี้อาจช่วยคุณจากการนอนไม่หลับโดยไม่มีสาเหตุเป็นเวลาหลายชั่วโมง
วิธีกำจัดความวิตกกังวล: ไม่ใช่คำแนะนำที่ไร้ความหมาย แต่บางครั้งก็ขัดแย้งกันซึ่งคุณสามารถได้ยินจากเพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน คนรู้จัก
หยุดคิดมากและวางแผน ลองนึกภาพว่าทุกสิ่งที่คุณกลัวนั้นเกิดขึ้นมานานแล้ว
ใจเย็นๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วจินตนาการว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณนั้นก็เพื่อประโยชน์ของคุณเอง
ทำกิจกรรมในบ้าน เช่น ทำความสะอาด ล้างจาน เย็บผ้า ถักนิตติ้ง ซื้อของชำให้กับเพื่อนบ้านเก่าของคุณ
งดเนื้อสัตว์สักหนึ่งหรือสองเดือน ผู้ที่เป็นมังสวิรัติจำนวนมากมีนิสัยผ่อนคลายมาก
อ่าน “วิธีหยุดกังวลและเริ่มมีชีวิต” เดล คาร์เนกี
ออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกาย, เดินเล่น
ลองดื่ม ชาเขียวหรือคู่ครอง - ช่วยได้มากมาย
ตรวจหัวใจ หลอดเลือด และต่อมไทรอยด์
รับประทานยา Afobazole
อย่าดื่ม Afobazol เพราะจะช่วยได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น
ไปที่เว็บไซต์หาคู่เพื่อค้นหาคู่ใหม่
ไปที่ โรงยิม.
ความทุกข์เป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับผู้หญิง
วิธีคลายความกังวลและไม่ต้องกังวลอีกต่อไป
นักจิตวิทยาให้คำแนะนำ:
1. “พูด” ปัญหาออกมาดังๆ หรือ “พูดกับตัวเอง”
วิธีการนี้เรียกว่าการยืนยัน สาระสำคัญของมันเป็นเพียงเรื่องสั้น คำกล่าวยืนยันชีวิตซึ่งไม่รวมถึงอนุภาคที่ “ไม่” การยืนยันชี้นำการคิดไปในทิศทางเชิงบวกและทำให้จิตใจสงบมาก นักจิตวิทยาแนะนำให้พูดคำยืนยันใดๆ ซ้ำๆ เป็นเวลาสามสัปดาห์ ดังนั้นข้อความดังกล่าวจะกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
2. การฝึกหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ในระหว่างที่มีอาการวิตกกังวล บุคคลจะหายใจเร็วและตื้น หายใจช้าๆ และลึกๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและพบความสงบได้เร็วขึ้น ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: หายใจเข้าช้าๆ กลั้นลมหายใจ นับถึงสิบ และหายใจออกเป็นเวลานาน นานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า การนวดกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าระหว่างวันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้
3. หันเหความสนใจของตัวเองเพื่อคลายความวิตกกังวล
เน้นเรื่องเชิงบวก อ่านวรรณกรรมดีๆ (Anna Karenina หรือหนังสือ Poe เล่มไหนไม่ถนัด) หรือดูรายการบันเทิง หากคุณรวมเทคนิคนี้เข้ากับการยืนยันและการฝึกหายใจ ผลที่จะเกิดขึ้นจะใช้เวลาไม่นาน
4. ผ่อนคลาย!
เรามักจะวิ่งไปที่ไหนสักแห่งโดย "ทิ้ง" สุขภาพโภชนาการและของเรา สภาพจิตใจ- ความโต๊ะเครื่องแป้งก่อให้เกิดความเครียดและความตึงเครียด ซึ่งหากไม่มีการนอนหลับและพักผ่อนที่มีคุณภาพจะกลายเป็นเจ้าแห่งสถานการณ์ พัฒนาไปสู่โรควิตกกังวล
เล่นกีฬา ไปโรงละครหรือดูหนัง เดินให้บ่อยขึ้นก่อนนอน
ความวิตกกังวลจะหายไปถ้าคุณต้องการกำจัดมัน มีสุขภาพแข็งแรงและไม่ต้องกังวล!
นิเวศวิทยาของชีวิต: ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นอาการของระบบประสาทที่ผิดปกติ ควบคุมอารมณ์ของคุณ อย่าปล่อยให้มันมาทำลายชีวิตของคุณ
รูปถ่าย: thinkstockphotos.com
ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นอาการของระบบประสาทที่ผิดปกติ ควบคุมอารมณ์ของคุณ อย่าปล่อยให้มันมาทำลายชีวิตของคุณ
การรับมือกับความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก
พยายามหาคำตอบว่าอะไรกวนใจคุณอยู่กันแน่ เป็นไปได้มากว่าความกลัวหลายอย่างของคุณนั้นลึกซึ้งและไม่มีเหตุผลเพียงพอ ตัวอย่างเช่น คุณกังวลเกี่ยวกับอาชีพการงานของคุณ เกี่ยวกับการไม่ถูกลดตำแหน่งในที่ทำงาน แม้ว่าคุณอาจรับมือกับความรับผิดชอบทางวิชาชีพได้ดีก็ตาม และคุณได้รับการยกย่องและเคารพจากผู้บังคับบัญชาของคุณ
ลองจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
สมมติว่าคุณถูกลดตำแหน่งหรือแย่กว่านั้นคือถูกเลิกจ้าง นี่คือจุดจบของชีวิตคุณจริงหรือ? แน่นอนว่าคุณสามารถหาอันอื่นได้เสมอ - เท่าเทียมกันและอาจได้รับค่าตอบแทนสูงกว่าด้วยซ้ำ งานที่น่าสนใจ- บางครั้งก็มากที่สุด เหตุการณ์เชิงลบเกิดขึ้นเพื่อความดี
มาทำธุรกิจกันเถอะ
ปล่อยให้มันเป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุข ดื่มด่ำไปกับตัวเอง อารมณ์ที่สนุกสนานขจัดความกลัวทั้งหมดของคุณไปกับพวกเขา นักจิตวิทยาใช้กิจกรรมบำบัดเป็นวิธีการรักษาความวิตกกังวลที่ดีที่สุดมายาวนาน
มาจำคนที่แย่กว่ากัน
เริ่มช่วยเหลือใครสักคน อย่าให้ความสำคัญกับประสบการณ์ของตัวเอง เพราะมีผู้คนมากมายที่มีปัญหาร้ายแรงมากกว่าคุณ เยี่ยมชมสถานเลี้ยงเด็กกำพร้าหรือบ้านพักรับรองพระธุดงค์ แบ่งปันรอยยิ้ม ความอบอุ่นของคุณกับคนอื่นๆ แล้วคุณจะเห็นว่าความวิตกกังวลของคุณหายไปอย่างสิ้นเชิงหรือเบาลงมาก
เรามาทิ้งอดีตไว้กับอดีตกันเถอะ
อย่ากังวลกับเหตุการณ์ในอดีตอันยาวนาน ผู้คนมักจะประสบกับความวิตกกังวลเนื่องจากสถานการณ์เหล่านั้นที่เก็บไว้ในความทรงจำ บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งจำเหตุการณ์ที่เคยเกิดขึ้นกับเขามาเป็นเวลานานซึ่งทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงและสัมผัสกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์อีกครั้ง แยกปัจจุบัน อดีต และอนาคตให้ชัดเจน อย่ากังวลกับสิ่งที่ผ่านไปนาน รวมถึงสิ่งที่ยังไม่มี และบางทีอาจจะไม่มีวันเกิดขึ้น จงอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้
มาหัวเราะให้กับปัญหากันเถอะ
เรียนรู้ที่จะเป็น ผู้ชายที่มีความสุข, มองโลกในแง่ดี ในทุกสถานการณ์คุณสามารถเห็นทั้งเชิงบวกและ ด้านลบ- พัฒนาอารมณ์ขัน ตลก และหัวเราะให้บ่อยขึ้น
อย่าทำให้มันแย่ลง
จำเกี่ยวกับ ผลกระทบด้านลบซึ่งความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องนำไปสู่: เหล่านี้คือโรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร, เบาหวาน, โรคข้ออักเสบ, โรคไขข้อ ฯลฯ
มาควบคุมอารมณ์ของเรากันเถอะ
สังเกตความคิด อารมณ์ และคำพูดของคุณ ละทิ้งรูปแบบคำปกติ: “สิ่งนี้ทำให้ฉันกังวล” “ฉันกลัว” “ฉันกังวล” ฯลฯ หากคุณเริ่มถูกครอบงำด้วยความคิดที่เป็นกังวล ให้สังเกตมันราวกับว่ามาจากภายนอก: มันมาหาคุณมาจากไหน? คุณได้รับปฏิกิริยาอะไรบ้าง? อย่าปล่อยให้พวกเขามาหาคุณปล่อยให้พวกเขา ความคิดเชิงลบดำเนินไปราวกับผ่านสมองของคุณโดยไม่จมอยู่ในนั้น
มาบันทึกความสำเร็จของเรากันเถอะ
ตะกั่ว ไดอารี่ส่วนตัวเขียนความกลัวทั้งหมดของคุณ สาเหตุของความวิตกกังวล และระบุสิ่งที่คุณทำเพื่อกำจัดความกลัวเหล่านั้น โปรดจำไว้ว่าเฉพาะการกระทำของคุณที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงคุณภาพ ชีวิตของตัวเองสามารถช่วยค้นหาได้ ความสงบของจิตใจและความสามัคคี
ไปพบนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดหากความพยายามของคุณไม่ได้ช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลได้ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาให้คุณบ้าง การรักษาด้วยยามุ่งขจัดปัญหาทางสรีรวิทยาในร่างกายที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล ปัญหาดังกล่าว ได้แก่ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด ฯลฯ
ในความสัมพันธ์ระหว่างชายและหญิง ความกลัวหลักเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการสื่อสาร ทำไมผู้ชายถึงกลัวผู้หญิงและผู้หญิงของผู้ชาย? ดูวิดีโอกันเถอะ!
บ่อยครั้งมาก หลังจากเลิกดื่มหนัก คนไข้ของฉันก็บ่นว่าวิตกกังวล ใช่แล้ว ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติต่อความเครียดหรือสถานการณ์ที่อันตราย ความวิตกกังวลจะกลายเป็นปัญหาเมื่อภาวะนั้นเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล ความสมดุลทางอารมณ์จะไม่กลับคืนมาแม้ว่าปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการจะหายไปก็ตาม และที่นี่ความวิตกกังวลและความกลัวที่เข้าร่วมเริ่ม "แทะ" บุคคลจากภายในอย่างแท้จริง ทั้งหมดนี้จบลงด้วยการโจมตีเสียขวัญซึ่งไม่อนุญาตให้บุคคลใช้ชีวิตตามปกติ ฉันได้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว แต่วันนี้เราจะพูดถึงวิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและกลัวตัวเองที่บ้าน
จดจำ!
เพิ่มความวิตกกังวล: ความเครียด การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ความบอบช้ำทางอารมณ์ ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหรือขาดไทรอยด์ คอพอก การขาดเซโรโทนิน คาเฟอีนและน้ำตาลส่วนเกิน
โรควิตกกังวลแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:
- โดยทั่วไป - ความวิตกกังวลในกรณีนี้ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์หรือวัตถุใด ๆ ถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวความเจ็บป่วย การบาดเจ็บ ลางสังหรณ์;
- ย้ำคิดย้ำทำ - แสดงออกโดยหมุนเวียนอยู่ตลอดเวลา ความคิดครอบงำ, ความทรงจำ, การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ (ล้างมือ, ขยับสิ่งของ), โรคกลัว;
- สังคม - ความผิดปกติประเภทนี้มีลักษณะเป็นความรู้สึกด้อยกว่าเพิ่มความไวต่อความคิดเห็นของผู้อื่นการปฏิเสธการติดต่อทางสังคม
- อาการตื่นตระหนกเป็นโรคทางจิตที่มีลักษณะเฉพาะคืออาการตื่นตระหนกและความคาดหวัง
ความวิตกกังวลมักทำให้เกิดอาการเจ็บปวดอื่นๆ
ความวิตกกังวลแสดงออกผ่านอาการทางสรีรวิทยาและจิตใจดังต่อไปนี้:
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- หัวใจเต้นเร็ว
- นอนไม่หลับ;
- ความดันโลหิตสูง;
- ปัญหาทางเดินอาหาร
- การโจมตีเสียขวัญ;
- ความหงุดหงิด;
- สูญเสียสมาธิ
- เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
- สูญเสียทักษะการสื่อสาร
การรักษาความวิตกกังวลแบบดั้งเดิม
โรควิตกกังวลรักษาได้ด้วยการใช้ยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทร่วมกับการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม
ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทสำหรับความวิตกกังวล
ยาแก้ซึมเศร้า
พวกมันปิดกั้นหรือชะลอการดูดซึมสารสื่อประสาท (นอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนิน) นอกจากนี้ยังใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า โรค fibromyalgia และโรคตื่นตระหนก ผลข้างเคียง:
- ลดน้ำหนัก,
- นอนไม่หลับ,
- คลื่นไส้,
- อาการวิงเวียนศีรษะ
- ท้องผูก,
- ปวดศีรษะ,
- หย่อนสมรรถภาพทางเพศ,
- อาการง่วงนอน,
- การมองเห็นลดลง
เบนโซไดอะซีพีน
ใช้เพื่อกระตุ้นตัวรับ GABA สารสื่อประสาทที่ลดการทำงานของเซลล์ประสาทที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล ยาเบนโซไดอะซีพีนยังใช้รักษาโรคนอนไม่หลับ โรคพิษสุราเรื้อรัง และอาการชัก
ผลข้างเคียง:
- ขาดการประสานงาน
- เสี่ยงต่อการหกล้ม (โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ)
- ปวดหัว,
- เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
- ปัญหาการนอนหลับ
ยาลดความวิตกกังวล
อาหาร
สภาวะทางจิตวิทยา สรีรวิทยา พฤติกรรมขึ้นอยู่กับสารที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารและปริมาณของสารเหล่านั้น การรับประทานอาหารต้านการอักเสบสามารถช่วยลดความวิตกกังวลตามธรรมชาติโดยการเพิ่มระดับสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่อระดับอารมณ์และความเครียด
ส่วนประกอบเมนูบังคับควรเป็น:
- โปรตีน
- คาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- วิตามินบี
- แมกนีเซียมและแคลเซียม
สินค้าที่มีเพิ่มขึ้น ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดตรงกันข้ามกลับเพิ่มความวิตกกังวล
ดังนั้นควรยกเว้นน้ำตาล เครื่องดื่มรสหวาน ขนมอบ อาหารจานด่วน อาหารทอด เนื้อสัตว์แปรรูป และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชขัดสี
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำกัดคาเฟอีน (ดื่มชาดำหรือกาแฟไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน) และแอลกอฮอล์ (ไม่เกินสามมื้อต่อสัปดาห์ แต่ไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน)
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารเมื่อคุณเครียดและวิตกกังวล
สารปรับตัว
- Ashwagandha. รักษาเสถียรภาพการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดทำลาย อนุมูลอิสระปกป้องสมองจากการเปลี่ยนแปลงความเสื่อม เพิ่มสมาธิ ลดความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า
- คาวา-คาวา ยาคลายความวิตกกังวลตามธรรมชาติที่ช่วยลดความวิตกกังวล เพิ่มทักษะในการสื่อสาร อารมณ์ และไม่เหมือนยากล่อมประสาทตรงที่ไม่ทำให้เสพติด กระตุ้นตัวรับโดปามีนทำให้รู้สึกอิ่มเอิบ
- 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน กรดอะมิโนสังเคราะห์ได้จากทริปโตเฟน (หนึ่งในสารควบคุมอารมณ์) โดยการเพิ่มการผลิตเซโรโทนินจะช่วยให้นอนหลับ ลดอาการหงุดหงิด และมีผลกับอาการปวดศีรษะ ไม่ควรใช้ยา Hydroxytryptophan ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้าตามใบสั่งแพทย์
- กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยเรื่องนอนไม่หลับ PMS สมาธิสั้น ความดันโลหิตสูง บรรเทาอาการปวด มีฤทธิ์ระงับประสาท
- แมกนีเซียม. สงบระบบประสาท ผ่อนคลาย บรรเทาอาการกระตุก ปรับปรุงการย่อยอาหาร ร่างกายดูดซึมแมกนีเซียมซิเตรต คีเลต และคลอไรด์ได้ดีขึ้น เมื่อรับประทานอาหารเสริม คุณควรเริ่มด้วยขนาดที่น้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยง ผลข้างเคียง(อาการแพ้ ท้องเสีย ท้องอืด คลื่นไส้)
- วิตามินบี เพิ่มอารมณ์ สมาธิ และระดับพลังงาน อาการของการขาดไพริดอกซิ (B6) ได้แก่ วิตกกังวล หงุดหงิด และซึมเศร้า Cobalamins (B12) มีผลต่อภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์
น้ำมันหอมระเหย
- ลาเวนเดอร์ – ลดความกังวลใจ บรรเทาอาการปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อ
- ดอกคาโมไมล์ – ทำงานเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ ส่งผลต่อสมอง ลดความวิตกกังวล
- น้ำมันซิททรัส – ช่วยเพิ่มอารมณ์, เติมพลัง;
- จูนิเปอร์, ไซเปรส, มะกรูด, ไม้จันทน์ - เพิ่มระดับพลังงาน;
- มาลาลิวก้า, ไวโอเล็ต, กุหลาบ – บรรเทาความคิดครอบงำ;
- ธูป, วานิลลา, กระดังงา - มีผลผ่อนคลายอย่างมาก
การออกกำลังกาย
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เพิ่มความมั่นใจในตนเอง ช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์ต่อความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น โยคะและไทเก็กส่งเสริมการผ่อนคลาย
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การอดนอนจะกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางอารมณ์ การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพจะทำให้การผลิตฮอร์โมนเป็นปกติ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว และลดความวิตกกังวล
การทำสมาธิ
เพิ่มปฏิกิริยาความเครียด ลดระดับคอร์ติซอล ช่วยรับมือกับความวิตกกังวล
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
เป้าหมายคือการเปลี่ยนทัศนคติแบบเหมารวม ปรับโครงสร้างการคิด และเสริมกำลังผ่านการให้กำลังใจพฤติกรรมรูปแบบใหม่ๆ ที่ช่วยให้เราสามารถขจัดความวิตกกังวลได้
ความช่วยเหลือที่จำเป็นในการเอาชนะความวิตกกังวลและรวบรวมทัศนคติใหม่นั้นไม่เพียงได้รับจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัดเท่านั้น แต่ยังมาจากครอบครัวและเพื่อนฝูงด้วย
อย่าลืมดูวิดีโอนี้ให้จบ มันช่วยได้มากมาย:
กล่าวโดยสรุป โรควิตกกังวลต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถเสริมการบำบัด (โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์) ด้วยวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ระบุไว้ คืนค่า สุขภาพทางอารมณ์อาหารที่สมดุลจะช่วยขจัดอาหารที่เพิ่มความวิตกกังวลเป็นประจำ การออกกำลังกาย- และไม่มีแอลกอฮอล์! ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจวิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว? ฉันหวังว่าจะมีคำถามของคุณในความคิดเห็น
ค้นหา
เราสามารถแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับบทความใหม่