Як розслабитись після роботи. Як розслабитись після важкого дня? Як навчитися розслаблятись? Поради від психолога

Прогрес, як виявилося, несе в собі не тільки блага цивілізації. Нервове напруження, стрес, депресія, безсоння все частіше стають супутниками нашого життя, повної інформації. Чому це відбувається? Відповідь проста: ми несемо виробничі чи офісні проблеми додому, не вміючи залишати їх за порогом.

Перше, чого треба навчитися, це забувати робочий день, який уже закінчився. Завтра настане новий день, а ранок, як кажуть, вечора мудріший. Людині, що відпочила за ніч, із знову накопиченими силами вирішити виробничі проблеми, що виникли, набагато простіше, ніж змученому безсонням і втомленому від накопиченої напруги.

Почати можна прямо на роботі, наприкінці дня. Зручно сядьте, заплющите очі, дихайте повільно і глибоко, а потім уявіть собі, що напруга, втома, неприємності, все негативне, що накопичилося за день, залишають, звільняють вас, ви стаєте життєрадісним, веселим і щасливим.

Такий нехитрий аутотренінг дозволить вам піти додому з гарним настроєм, а дорогою відкрити для себе щось нове у звичному та знайомому. Веселий сонячний зайчик, що грає на вікнах будівлі, подих свіжого вітерця, аромат булочной, ніжний запах свіжоскошеного газону, дитячий сміх ... та мало що ще може порадувати вас і нагадати про те, що життя прекрасне.

Прийшовши додому, не хапайтеся одразу за домашні справи, вони почекають півгодини. Присвятіть цей час собі. Ви можете просто посидіти у зручному кріслі, нічого не роблячи, занурившись у транс. Добре розслабитися та відпочити за короткий проміжок часу допомагає ароматерапія. Тому дуже доречно запалитиме ароматичну лампу, використовуючи есенцію з улюбленим запахом.

Запахи взагалі дивовижно впливають на людину. Аромати валеріани, ладану, лаванди, сандала, материнки, ромашки покращують сон, заспокоюють і розслаблюють, аромати неролі, троянди, петтигрейну, мандарину стимулюють та створюють гарний настрій.

Можна трохи полежати у гарячій ванні з ароматичними солями, а для настрою запалити кілька свічок. Буквально в перші хвилини ви відчуєте себе зовсім інакше, ніби заново народившись.

Вийшовши з ванни, ще кілька хвилин варто приділити своєму зовнішньому вигляду. Втерти в тіло лосьйон або молочко, що надає пружності шкірі, зробити масаж ніг зі спеціальним пом'якшуючим кремом, розчесати кілька разів волосся. Ці повільні, плавні рухи принесуть вам дивовижну насолоду.

Ось тепер, повністю відключившись від усього того, що турбувало вас вдень, можна прийматися за домашні справи - готувати вечерю, завантажувати білизну пральну машинуабо погладити речі для наступного дня. Прибирання у будинку після робочого дня робити не варто. Для цього краще виділити день наприкінці робочого тижня або один із двох вихідних.

Прекрасним засобом розслабитися може стати якесь хобі. Колекціонування, вирощування кімнатних рослин, вишивання, в'язання допоможуть вам відволіктися навіть від усіх світових проблем, не кажучи вже про виробничі та сімейні.

Для того щоб відволіктися від проблем, психологи рекомендують завести домашніх тварин. Собака, що так віддано заглядає вам в очі і привітно виляє хвостом, затишно муркотить кішка, зручно влаштувалася на ваших колінах, акваріумні рибки, за життям яких можна стежити завороженим поглядом годинами – це ваші друзі, турбота про які відведе вас від усього негативного, що є у вашому житті.

Даоські ченці по кілька годин на день проводили в молитвах. Швидше за все, цього вимагала їхня релігія, але молитвами вони досягали внутрішньої гармонії, що відбивалося на їхньому психічному стані, умінні тримати себе в руках, спокійному сні. Вам абсолютно ні до чого читати даоські молитви, досить простого аутотренінгу. Сядьте якнайзручніше в кріслі. Покладіть руку на серце, глибоко дихайте. Про себе чи вголос спокійним, тихим голосом промовте фразу: «Кожен вдих дає мені внутрішню гармонію». Єдине відчуття, яке з'явиться у вас на початку – що ви займаєтесь дурістю та дурницею. Але не зупиняйтеся - адже вам нічого втрачати. Після п'ятихвилинного аутотренінгу вирушайте спати. Через кілька днів ви самі помітите, яким спокійним і підбадьорливим став ваш сон.

Як розслабитися після роботи, якщо стрес та депресія переслідують вас день за днем? Подумайте про те, чому це відбувається, коли ви останній развідпочивали? Можливо, втома просто у вас нагромадилася і не дає відновити сили? Влаштуйте собі якісну відпустку із повною зміною обстановки. Їдьте на дачу, в гори, на море, повністю змініть атмосферу. Повернувшись із відпустки, ви з новими силами та натхненням зможете продуктивно працювати.

Напевно, кожен чув вираз «Хочеш жити – умій крутитися!». Це девіз тих, хто хоче досягти успіху в цьому світі - заробити як можна більше грошейта слави. Однак лише деякі усвідомлюють той факт, що від такого «обертання» можна розгубити всі сили та здоров'я. Особливо якщо людина не знає, як розслабитись після роботи, або не розуміє, для чого це потрібно робити.

Адже своєчасний відпочинок – запорука успіху. Повірте, будь-який розсудливий психолог підтвердить це. Тому поговоримо про те, що робити, якщо ви втомилися: як швидко розслабитися? Які методики використати? А чого слід уникати?

Цей божевільний світ

Почати слід із невеликого риторичного відступу. У ми знаємо про те, що в сучасному світіпотрібно бути краще за інших, щоб відстояти своє місце під сонцем. Адже практично у всіх сферах панує жорстка конкуренція, яка підштовхує людей до постійних змагань. Зауважимо, що це цілком нормально, оскільки саме схильність до конкуренції дозволила людині перемогти у міжвидовій еволюційній гонці.

Однак це не означає, що постійні змагання призведуть людину на краще майбутнє. Для будь-якої битви потрібні сили, а інакше її буде програно заздалегідь. На жаль, наше тіло та свідомість не можуть бути в тонусі постійно – їм необхідний відпочинок для підзарядки. Якщо говорити мовою метафор, то людину можна порівняти із двигуном. Якщо постійно використовувати його на повну потужність, він швидко зламається і більше не зможе приносити користь.

Ось тільки, на відміну від машини, живий організм після «поломки» полагодити буде вже не так просто, а часом і зовсім неможливо. Тому перш за все люди повинні усвідомити той факт, що їм усім необхідний повноцінний відпочинок. І неважливо, як сильно вони хочуть отримати чергове підвищення або досягти поставленої собі мети.

Втома: якою вона буває?

Перед тим як навчитися розслаблятися, потрібно дізнатися про те, що існують два абсолютно різних видіввтоми: фізична та моральна. Перша властива тим, хто працює руками, а друга – інтелектуалам. До того ж у деяких людей ці два види знемоги співіснують, тому що до цього наводить специфіка їхньої праці. Наприклад, професія тістомісу включає як великі фізичні навантаження, так і постійну концентрацію уваги.

Але повернемось до нашої теми. Суть у тому, що не можна зняти обидві втоми одним і тим же способом. Адже те, що допомагає при фізичній знемозі, не завжди підходить для підняття морального духу. Тому давайте спочатку розглянемо ті методи, що дозволяють розслабитись тілу, а потім перейдемо до тих, що заспокоюють душу.

30 хвилин затишшя

Всі ми, йдучи додому після важкого дня, думаємо про те, як розслабитися і привести себе до ладу. У такі моменти здається, що твоє тіло ось-ось перестане рухатися і просто впаде на землю мертвим тягарем. Думаємо, що зараз нас добре зрозуміють ті, хто з ранку до ночі працює на виробництвах, займається важкою фізичною працею. І єдине, чого хочеться в такі дні - це впасти в тепле ліжко та заснути до наступного ранку.

На жаль, подібне блаженство є лише одиницям. Адже варто лише прийти додому, як на нас падає ціла гора повсякденних обов'язків.

Тому більшість людей, повернувшись додому, перш за все починають підганяти домашні справи. І в цьому їхня помилка. Через такі дії наш організм піддається великому стресу, адже за фактом його сповіщають про те, що він не заслуговує на відпочинок. І повірте, такий поворот подій йому явно не до смаку.

Тому фахівці з релаксації радять не поспішати з домашньою роботою. Спочатку трохи відпочиньте. Наприклад, 30-40 хвилин простого неробства на дивані дозволять організму заповнити частину втрачених сил. До того ж, наше тіло зрозуміє, що робота залишилася далеко позаду і тепер можна заспокоїтися.

Правильно харчуйтесь

Перед тим, як навчитися розслаблятися, людина повинна зрозуміти одну важливу річ: будь-яка робота споживає енергію. Чим більше сил ми витрачаємо, тим менше їх залишається у нашому «баку». І що найважливіше, неможливо нормально відпочити, маючи порожній резерв. Тому правильний раціон – це запорука гарного дня.

Таким чином, ідеальним варіантом буде невеликий перекус відразу після закінчення робочого дня. При цьому якщо зміна була дуже важкою, то найкраще поїсти в ресторані або кафе. По-перше, не потрібно витрачати залишки сил на приготування вечері, а по-друге, невимушена обстановка таких закладів допомагає швидше забути про проблеми та негаразди.

Важливим є те, що ми їмо. За словами дієтологів, в вечірній часнайкраще підходять легкі закуски та фрукти. Це з тим, що вони повно вуглеводів, які є ідеальним паливом нашого організму. Головне - не перестаратися в їжі, інакше доведеться думати про те, як скинути зайві кілограми.

Масаж - найкращі ліки для тіла

Як розслабитися тілом після важкої та виснажливої ​​роботи? Що ж, найефективнішими ліками є масаж. Саме він дозволяє зняти напругу з м'язів, тим самим призводячи людину до стану нірвани. Тому якщо відчуваєте, що ваш організм на межі, попросіть свою другу половинку зробити вам загальний масаж. Повірте, 10-15 хвилин блаженства, і тіло знову почне слухатися ваших наказів.

Однак як розслабитись, якщо людина живе одна? У цьому випадку є два варіанти: по-перше, можна сходити в спеціальний салон, а по-друге, навчитися технік самомасажу. Звичайно, перший спосіб ефективніший, але він вимагає наявності грошей. Другий вимагає навчання, але при цьому дозволяє освоїти навичку, яка назавжди залишиться з вами.

Те, що доступне кожному.

Ми живемо у світі, де гарячий душ чи ванна є у кожного. На жаль, лише деякі знають про те, що тепла водадобре знімає фізичну втому. І це найкраще рішеннядля тих людей, які не знають, як розслабитися та заспокоїтися не виходячи з дому.

До того ж, ефективність даної процедури можна збільшити, якщо додати у воду мінеральні солі. Вони не тільки знімуть втому з м'язів, а й додадуть шкірі рум'янець. Таким чином, можна і добре розслабитися, і подбати про своє здоров'я.

Небезпека, що ховається за перевантаженнями нервової системи

На жаль, у нашій країні багато порад від психолога залишаються поза увагою. простих людей. Адже саме ці фахівці найбільше попереджають про те, наскільки небезпечними можуть бути психологічні навантаження на роботі. Наприклад, чи знаєте ви, що нестача позитивних емоційНеодмінно призводить до виникнення депресії? А вона, своєю чергою, є складним психологічним захворюванням, яке досить складно вилікувати на пізніх стадіях?

Тому кожна людина повинна знати про те, як емоційно розслабитися та привести свої думки до ладу. Благо сьогодні існує безліч технік та методик, здатних допомогти у цьому. Отже, поговоримо про те, як розслабитися і заспокоїтися в ті дні, коли здається, що весь світ проти вас.

Жодних думок про роботу

Проблема більшості людей у ​​тому, що вони можуть відкинути думки про роботу. Навіть перебуваючи поза офісом чи цехом, вони, як і раніше, подумки перебувають у ньому. У голові кружляє низка образів, пов'язаних з недоробленим звітом, образливими словами директора чи невдало виконаним замовленням. І саме ці думки не дають людині налаштуватися на відпочинок, через що мозок потроху починає «закипати».

Тому, якщо ви не знаєте, як розслабитися після важкого дня, спочатку почніть з того, що забудьте про нього. Просто викиньте його з голови. Зрозумійте, сьогодні ви вже не зможете вирішити ці проблеми, а тому немає жодного сенсу зайвий раз накручувати себе. Встановіть правило: всі справи вирішувати лише у робочий час, а всі вільні хвилини присвячувати лише собі та близьким.

Додати більше фарб

Як розслабитися, якщо все життя – сіре полотно? Коли єдиною розвагою після роботи залишається перегляд телевізора чи багатогодинний моніторинг соціальних мереж? Якщо дійсно хочете позбутися емоційної втомидодати яскраві фарби в своє життя.

При цьому не варто сприймати цю пораду як заклик зайнятися екстремальними видами спорту. Ні! Задоволення можна отримати навіть без ризику для власного життя. Наприклад, сходити у кіно чи театр. Повірте, у світі повно цікавих речей, які варті вашої уваги. Особливо це потрібно тоді, коли день видався гірше нікуди.

Можливо, хтось скаже, що для цього потрібні сили, яких після роботи і так залишається дуже мало. Але правда в тому, що набагато краще буде зібрати волю в кулак і піти розвіятися в парк, ніж пошкодувати себе і цілий вечір страждати від поганих думок у власній квартирі. Просто впіймайте себе на думці, що час швидкоплинний, а тому його необхідно витрачати максимальною користюдля себе.

Ви не самотні!

Ще одна маленька хитрість полягає в тому, що розслаблятися найкраще з друзями або серед близьких людей. Адже саме спілкування допомагає людині забути про її проблеми, роботу і навіть про втому. Тому, якщо ви розбиті, зателефонуйте комусь і домовтеся про спільну прогулянку.

При цьому зовсім неважливо, де саме відбудеться зустріч: у барі, парку, піцерії, біля фонтану чи будинку. Головне, щоб люди, які вас оточують, приносили вам щастя. Однак пам'ятайте, що в такі дні краще уникати тих друзів, які люблять скаржитися на своє життя. В іншому випадку розслабитися не вийде, оскільки проблеми інших лише посилять становище.

Що таке медитація?

Раніше секрети медитативних технік були присвячені лише мудреці Сходу. І хоча сьогодні завіса таємниці спала, люди, як і раніше, не користуються цією дивовижною методикою. Вся справа в тому, що вони просто не вірять у її розслаблюючу силу або в них не вистачає терпіння її освоїти. Адже саме вона є най найкращим способомзняти як розумову, і фізичне напруга.

Тому, якщо у вас дуже важка робота, не полінуйтеся і навчитеся хоча б найпростішій формі медитації. Повірте, це не займе багато часу, але ефект від цього перевершить усі ваші надії та очікування.

Як розслабитися без шкідливих звичок?

На завершення поговоримо про те, що не варто робити. Почнемо з того, що багато хто не знає, як розслабитися без алкоголю. Чомусь у нашій країні склалася невірна думка про те, що саме цей напій є найкращим способом зняти душевну та фізичну втому. Проте будь-який лікар скаже, що це не так.

Адже за фактом алкоголь лише перевантажує організм, не дозволяючи йому відійти від денного стресу. Таким чином, замість розслаблення людина отримує чергове випробування, після якого він почуватиметься ще гірше. Тому в такі дні краще захистити себе від спиртного, залишивши його до найкращих часів.

Натомість перейдіть на свіжий сік. Він не тільки дозволить поповнити запас сил, але підніме настрій за рахунок тих вітамінів, що містяться в ньому. До того ж надлишок соку в організмі не призводить до гострого головного болю вранці, що теж приємно.

Досить багато людей, приходячи з роботи, почуваються втомленими, розбитими, вимотаними. Такий неприємний стан може тривати близько години, а може й до ранку наступного дня. Щоб позбутися цих неприємних відчуттів, необхідно навчитися відпочивати і розслаблятися після роботи.

Правила відпочинку після максимально напруженого робочого дня

Після закінчення робочого дня слід забути про роботу до наступного ранку, коли розпочнеться новий робочий день. Дуже ефективно допомагає така вправа: незадовго до закінчення роботи, буквально за кілька хвилин, підсумуйте день, згадавши все найважливіше, що сталося цього дня. Після цього неквапливо вирушайте додому, залишивши всі думки про роботу.

Після приходу додому не можна відразу хапатися за домашні справи.Спочатку переодягніться, полежіть хоча б кілька хвилин на дивані або ліжку з піднятими вгору ногами, подумайте про щось хороше, помрійте, згадайте щось приємне чи смішне. Якщо ви не даватимете організму можливість переключитися з робочої обстановки на домашню, то можете впасти в депресію. А вийти з такого стану досить складно навіть за допомогою близьких людей.

Прийміть холодний душ або теплу (але не гарячу) ванну.Не поспішайте, прислухайтеся до своїх емоцій та відчуттів, відчуйте, як вода змиває з вас негатив, втому, як повертаються сили.

Придбайте мультиваркуяка заощадить вам час на приготування вечері. Цей прилад настільки простий, що з ним упорається навіть дитина. Лише покласти в неї необхідні продуктиі вибрати необхідний (правильний) режим приготування зможе і чоловік, і дитина шкільного віку. А приготує мультиварка сама.

Прийшовши додому відразу ж дивитись по телевізору новини та різні серіали не рекомендується, оскільки вони схиляють людину до переживань через чужі проблеми. Проте перегляд гарного фільмувсією сім'єю - чудовий відпочинокпісля роботи.

Масаж.Це відмінний спосіб розслаблення та позбавлення від втоми та напруги. Попросіть когось із близьких людей зробити вам короткий масаж (всього 5-10 хвилин). Ви відразу відчуєте себе краще. А другого дня самі зробіть масаж близькій людині, не чекаючи прохання про це.

Не вмикайте комп'ютер.Існує величезна ймовірність того, що перевіряючи свою пошту та переглядаючи акаунти в соціальних мережах, Ви забудете про відпочинок, та й про все інше, не тільки приготування вечері, заняття з дитиною і т.п.

Приємні запахи.Запаліть аромалампу із заспокійливою ефірною олією або ароматичну свічку. Приємні аромати сприяють тому, що людину залишає втому, негативні емоціїта погані думки. На їхнє місце приходить відмінний настрійта радість.

Дитина чи домашні тварини.Звичайно, вони вимагають витрат сил і енергії, але приносять позитив, позбавляють думок про роботу, заряджають гарним настроєм,

Сімейна вечеря.Спілкуючись під час вечері з коханою людиною та дітьми, ви наберетеся додаткової енергії та сил, зможете розслабитись. Крім цього, зможете розподілити обов'язки по дому за допомогою правила «Хто вечерю готував, посуд не миє».

Перед сном обов'язково провітрюйте кімнату та зволожуйте повітря, якщо це необхідно. Адже це відомо, що якість сну набагато вища в кімнаті з прохолодним повітрям.

Робочий день закінчився. Це означає, що скінчився зовсім! Не лише астрономічно, а й психологічно! Не беріть роботу додому! Чи за день не напрацювалися? Поза роботою ми відпочиваємо, ми радіємо життю, вітру та дощу, зграї качок біля каналу! Але ні-ні у вечірній прохолоді і набіжить думка про недороблений звіт, конфлікт на роботі, плани на завтра...

Вчимося перемикатися

Після закінчення роботи прийміть душ. Не лише водний, а й енергетичний, який дозволить змити весь ухвалений за день негатив.

Виберіть місце, вільне від людей, тварин, рослин, встаньте і уявіть, що на вас зверху починає падати потік золотого дощу, який не тільки омиває вас, а й проходить крізь вас!

Уявіть, що ви великий ведмідь (ведмедиця), який виходить із води і починає обтрушуватися. Рухи починаються з голови, ви ніби струшує з себе бризки води.

Після такого гарного струсу переступіть через уявну калюжу (ручаюся, у вас буде відчуття, що на підлозі з'явилися сліди бруду) і постарайтеся не ходити по цьому місцю годину-другу, а краще цілу добу.

Перед сном

Дуже корисно позайматися йогою. Не ставте собі завдання освоїти складні асани, але елементарний комплекс на розтяг м'язів знати просто необхідно.

Якщо у вас проблеми із засинанням, спробуйте подихати перед сном, як радять тілесні терапевти.

Комплекс "біологічне дихання"

Перший етап

• Ляжте на підлогу, на спину, щоб ноги виявилися зігнутими в колінах, стопи впиралися в підлогу, прямі руки були закинуті за голову або розведені в сторони, обов'язково долоньками догори.
• Після цього заплющте очі, розслабтеся і уявіть, що ви вдихаєте через ніс, а видихаєте повітря через... стопи.
• Уявляйте і відчуйте, як хвиля повітря вільно заповнює ваше тіло, і залишаючи його, прямує в центр стоп і виходить назовні. Якщо ви зумієте відчути цей стан, то дуже скоро ваші ноги наче наповняться приємним гудінням. Отже, ви йдете у потрібному напрямку.
• Через 2-3 хвилини змініть режим. Тепер ви вдихаєте через стопи та видихаєте через ніс. Дух кільцем проходить через ваш хребет і ось вам уже здається, що він починає наповнюватися енергією.

Другий етап

• Ви вдихаєте через стопи і видихаєте через маківку. Хребет витягується і ніби починає вібрувати. Таз наповнюється енергією та приємним теплом.
• Тепер ви робите вдих через центри долонь і направляєте повітря в верхівку. Включаються і оживають руки, плечі розслабляються і начебто опускаються на підлогу.
• На наступному етапі ви робите вдих долонями і направляєте видих у стопи.
• І, нарешті, навпаки, вдих через стопи і видих через центр долонь.

Вправу варто виконувати в тиші або під приємну музику, що розслаблює. У жодному разі не потрібно ґвалтувати себе і підганяти ваше дихання.

Навпаки, ви дихайте так, як вам дихається, поступово сповільнюється ритм, і все, що від вас вимагається, це лише ліниво проганяти повітря через названі частини тіла.

Вправа займає трохи більше 20 хвилин, але важко переоцінити його терапевтичний ефект. Крім ефекту глибокого розслаблення воно назавжди позбавить вас від невротичних головних болів та мігрені, значно покращить стан хребта, нормалізує роботу. внутрішніх органів, особливо шлунково-кишкового тракту та органів дихання, допоможе страждаючим астмою та невротичними розладами.

У "біологічного дихання" є одна цікава особливість. Якщо ви виконуєте комплекс правильно, через якийсь час ритм вашого дихання змінюється настільки, що ви самі дивуєтесь, як легко, рівно і повільно ви можете дихати.

Якоїсь миті ви можете відчути, що вам зовсім не хочеться дихати. І ви робите довгу паузу між видихом та наступним вдихом. І насолоджуєтеся цим станом абсолютного спокою.

Ця пауза зовсім не схожа на затримку дихання, коли легені просто розпирають від бажання вдихнути.

У цій паузі ви абсолютно відпочиваєте. Під час паузи організм робить найтонші енергетичні настоянки та запускає механізм одужання та омолодження. Прагнути до неї спеціально не треба, але якщо вона настане, ви отримаєте ні з чим не порівнянне задоволення.

Обговорення

На те й мудрець
Володимир Шебзухов

«На всякого мудреця досить простоти»
Назва комедії А.Островського.

«Вчителю, багато років тому
Навчав не пити спиртного.
Що я не п'ю, тому я радий,
Здоров'я стало багато.

Запам'яталося – куріння шкода!
Дякую і за це.
Ти сам, і дід, що не курить,
І ясний розум при цьому.

Приклад хороший, що приховувати.
Ще дякую
Наркотик не вживати
Зберіг ти життя моє!

Останній попрошу пораду
А як мені розслаблятися?

Одна від мудреця відповідь –
"Не варто напружуватися!"