Чимало людей вважає, що після тренування м'язи просто зобов'язані хворіти. Якщо вони болять - це означає, що вони ростуть. Але це є поширеною помилкою. Для підкріплення цього твердження розглянемо, чому болять м'язи.

Травми під час тренувань

Про болі, що виникають безпосередньо під час тренувань, нічого хорошого не скажеш – вони можуть бути пов'язані лише з травмами. Людина розплатилася за те, що або знехтувала розминкою або переоцінила свої можливості. При травмах біль гострий або ниючий, іноді при русі відчувається «простріл», виникає синець або пухлина. За відсутності обережності можна травмуватися навіть при заняттях фітнесом, які вважаються найбезпечнішими, особливо якщо користуватися незручними тренажерами.

Важливість розминки

Будь-який комплекс вправ, незалежно від його складності, має починатися з розминки. Причому професіонали чудово розуміють її необхідність і приділяють їй достатньо часу, а новачки можуть і нехтувати.

Під час розминки посилюється кровообіг, збільшується вироблення енергії, тому підвищується температура тіла – м'язи та зв'язки розігріваються та стають здатними витримати велике навантаження.

Крім того, при розминці плавно посилюється кровообіг у м'язах і підвищується частота серцевих скорочень, зростає об'єм дихання, тому всі системи організму оживають і починають працювати інтенсивніше.

Для більшої доступності можна навести приклад гуму, яка в холодному стані при розтягуванні рветься, а в гарячому - добре розтягується або автомобіль, мотор якого на морозі досвідчений водій прогріває досить довго.

Біль після тренувань чи фізичних навантажень

Коли людина відчуває біль у м'язах відразу після фізичного навантаження, у цьому треба звинувачувати молочну кислоту. Ця речовина є побічним продуктом фізіологічних процесів, що протікають у м'язі, що навантажується. З кожним повтором вправи її концентрація зростає, а наприкінці її стає так багато, що виникає відчуття, що нагадує печіння.

Дослідження довели, що сама собою молочна кислота безпечна для організму. По закінченню тренування вона швидко вимивається з м'язів кров'ю, потрапляє в загальний кровообіг і навіть омолоджує, тонізує і оздоровчу дію на весь організм. Але нетривалий біль все ж таки виникає, і доводити її до нестерпного стану не варто.

Запізнювальний біль

Багато хто починає відчувати, що болять м'язи після тренування тільки на другу добу. Цей біль звичайний не тільки для новачків - часто його відчувають ті, хто збільшує свої навантаження, або ті, хто зробив перерву між заняттями більше трьох днів.

Така біль викликається крихітними ранами, мікроскопічними розривами м'язових волокон. Ці ушкодження стимулюють організм до активізації внутрішніх захисних сил шляхом вироблення речовин, що пригнічують запалення і прискорюють швидкість загоєння. В результаті посилюється клітинний поділ, і м'яз додає в обсязі і масі, і не тільки вона - процес поширюється на весь організм, внаслідок чого швидше оновлюється шкіра, краще ростуть нігті та волосся.

Але посилювати ці неприємні відчуття не можна, навпаки, слід відпочити, надати м'язам можливість відновитися та зміцніти, інакше можна отримати травму або стан перетренованості.

Коли знову можна займатися?

З'ясовуючи питання, чи можна займатися фізичними вправами, відчуваючи біль і дискомфорт, слід зазначити, що при різких і сильних болях, що свідчать про травми, цього категорично не можна. Так як біль сигналізує про те, що процеси відновлення не завершилися, не слід давати м'язу, який болить, тяжке повноцінне навантаження.

До зникнення неприємних відчуттів слід проводити легкі відновлювальні тренування та працювати з іншими групами м'язів. А головне – правильно планувати навантаження та збільшувати їх поступово. Найнадійніший помічник у цій справі – кваліфікований тренер.

Як зняти біль?

Дуже допомагає лазня та сауна. «Банні» заходи включаються навіть у плани підготовки професійних спортсменів.

Що робити тим, хто не переносить високих температур? Прекрасний засіб - теплий душ, що знімає «стислість» і розслабляє тіло після важких тренувань. Можна поплавати в басейні або хоча б на 10 хвилин зануритися у ванну, адже вода чудово відновлює нервову систему та м'язи.

У цьому плані незамінний і масаж. Можна проходити його курсами по кілька разів на рік або регулярно, наприклад, раз на тиждень у спеціаліста, а можна обмежитися самотужки: при болю в м'язах ніг і рук, розім'яти їх самостійно.

Фізичні навантаження вимагають великої кількостівітамінів. Для цього варто їсти якомога більше свіжих фруктів та овочів, а також додатково приймати препарати, що містять вітаміни та мінерали. Також, пам'ятаючи, що основа життя - вода, важливо більше пити, причому, корисні напої: чисту негазовану воду, свіжі соки, морси з ягід тощо.

Хорошим відновним засобом є їзда на велосипеді, активна ходьба, легкий біг - але займатися цим слід на чистому свіжому повітрі, наприклад, у парку. Такі заняття знімають напругу нервової системи, розігрівають м'язи, тренують серце

Прекрасний спосіб розслаблення м'язів – лежачи на м'якому килимку, на спині, розслаблено помістивши руки вздовж тулуба та підклавши під гомілки подушку. Заплющивши очі, потрібно перевірити своє тіло від ступнів до верхівки, знайти напружені м'язи і спробувати їх розслабити.

Вчіться прислухатися до свого організму, тренуйтеся правильно, тоді ніякий біль не завадить досягти бажаного результату!

Для м'язового скорочення потрібна енергія. Вона утворюється у процесі клітинного дихання, що відбувається у мітохондріях м'язових волокон. Цей процес полягає у вилученні енергії при розщепленні глюкози, амінокислот та жирних кислот та утворення макроергічних зв'язків АТФ. Енергія цих зв'язків і витрачається ці скорочення. Кисень, що доставляється м'язам з кров'ю, зв'язується з міоглобіном, червоним пігментом, за структурою схожим на гемоглобін.

М'язи та їх будова

У спокої та при звичайних фізичних навантаженнях м'язи отримують достатню кількість кисню, проте якщо нетреновані м'язи працюють дуже інтенсивно, то кисню виявляється недостатньо.

Через нестачу кисню ваші м'язи починають виробляти АТФ. в анаеробному режимі. М'язовий глікоген перетворюється на АТФ і без кисневої підтримки. Такий спосіб отримання енергії провокує місцеві виділення м'язами субстанції, що скорочуються, званої молочної кислотою. Так як кровотік утруднений, вона затримується у м'язах, викликаючи печіння. Кожен із нас відчував біль у м'язах після великого фізичного навантаження. Так от цей біль пов'язаний із накопиченням молочної кислоти. Цей біль виникає через 4-6 годин після навантаження, а на другий день посилюється. Відбувається це чомусь.

Вочевидь, що інтенсивніше печіння, то більше вироблено молочної кислоти. Але це стосується лише тренінгу із обтяженнями. Якщо місцевий кровообіг не дуже утруднений, то частина молочної кислоти вимивається і хворобливі відчуття не такі сильні.


Молочна кислота не затримується на довгі години чи дні. Це дуже важлива деталь, тому що багато хто вважає, що накопичення молочної кислоти під час інтенсивного тренінгу несе відповідальність за подальший м'язовий біль. Якщо ви відчуваєте біль через 24 або 48 годин після тренінгу, молочна кислота тут не до того, її вже давно немає. Тому молочна кислота не має відношення до відставленого м'язового болю. З іншого боку, кислота може спровокувати м'язові пошкодження (мікророзриви), достатні для запуску процесу катаболізму, який набирає сили з часом і, зрештою, спричиняє біль.


Під час інтенсивної роботи м'яз працює в так званому анаеробному режимі, тобто в режимі, коли вона відчуває нестачу кисню та використовує запасену енергію. Кінцевим продуктоманаеробних процесів є молочна кислота. Якщо помірне навантаження, то молочна кислота благополучно виводиться з м'язів кров'ю. Але якщо навантаження інтенсивне, то молочна кислота не встигає виводитися з м'язів і починає дратувати нервові закінчення. Так виникає біль.


Але є другий тип м'язового болю від навантажень запізнюється м'язовий біль. Вона виникає наступного дня після навантаження та може наростати протягом 2-3 днів. Її причина вже інша – це виникнення мікророзривів у м'язових волокнах. Запізнювального м'язового болю супроводжує запалення м'язів. У міру тренувань синдром запізнювального м'язового болю слабшає.

Біль у м'язах після фізичних навантаженьможе виникати внаслідок розриву м'яза. Якщо біль – результат перевантаження, то м'язи просто злегка болюють при ходьбі та інших рухах. При розривах м'язів будь-який рух викликає гострий біль, який не дає рухатися.

Як уникнути м'язового болю після навантажень?

По-перше, фізкультурою слід займатися регулярно. М'язові болі виникають у новачків, які після тривалого неробства вирішили ударними темпами привести себе у форму.

У процесі тренування організм звикає до навантаження, і вона вже не викликає болючих м'язових відчуттів. Не означає, що молочна кислота перестає вироблятися. Просто наш організм при регулярних тренуваннях привчається справлятися зі звичним навантаженням і не відгукуватися на нього різкими болями.

По-друге, не потрібно перенапружуватися з першого заняття. Збільшення навантаження має бути поступовим. Існує помилка, що м'язовий біль після першого заняття фізкультурою – це нормальне побічне явищенавантаження, ознака того, що м'язи добре попрацювали. Нічого подібного! Біль – це сигнал організму про те, що в ньому щось не так. В даному випадку болем організм повідомляє, що м'язи отримали перевантаження.

По-третє, перед заняттями завжди потрібно виконувати розминку, "розігріває" м'язи.



А що робити, якщо біль уже з'явився?


Якщо певні м'язи болять, необхідно припинити давати їм навантаження, хоча б, 3-4 дня. А за цей час можна тренувати іншу групу м'язів.


По перше, у жодному разі не припиняйте занять, так як фізичні вправисприяють прискоренню обміну речовин. Тільки необхідно знизити інтенсивність занять.

По-друге, при м'язових болях добре проводити масаж. Після навантаження м'язи перебувають у стислому стані, а масаж допомагає розслабитись. Масаж не повинен приносити болючі відчуття, це можуть бути кругові рухи, постукуванням пальців або ж розтягуючими рухами від периферії до центру. Масаж допомагає активізувати надходження крові до м'язів, що призводить до найшвидшого відновлення кислотного балансу в організмі.

По-третєякщо біль дуже сильний, корисний теплий душадже він теж підвищує швидкість обміну речовин і сприяє розслабленню.

По-четверте, Корисно багате питво, оскільки вода бере участь у всіх обмінних процесах організму і допомагає виводити з організму продукти обміну.



Можуть допомогти такі заходи:
1) пов'язка, що давить,
2) лід (якщо є набряк),
3) зігрівальні мазі, що мають протизапальний і загоювальний ефект (якщо немає набряку),
4) теплі ванні або грілка (якщо немає набряку),
5) знеболювальні з домашньої аптечки(Аспірин, ібупрофен та ін).


І пам'ятайте, якщо біль турбує вас більше тижня, його необхідно позбавлятися.

АТФ- Аденозинтрифосфат (скор. АТФ, англ. АТР) - нуклеозидтрифосфат, що грає виключно важливу рольв обміні енергії та речовин в організмах; насамперед з'єднання відоме як універсальне джерело енергії для всіх біохімічних процесів, що протікають у живих системах. АТФ було відкрито у 1929 році групою вчених Гарвардської. медичної школи, а 1941 року було доведено, що АТФ є основним переносником енергії у клітині.

Тренування – правильний спосіб для того, щоб підтримувати своє тіло у добрій формі. Під час фізичних вправ розганяється кров, покращується робота внутрішніх органівростуть м'язи.

На жаль, не всім вона однозначно йде на користь – у деяких людей може боліти голова після тренування. З чим це може бути пов'язано? Причин досить багато.

Остеохондроз

Опис
Дистрофічне ураження у суглобах. Основна мета – хребет. При остеохондрозі ушкоджуються і хребці, і нерви, і судини, що у цій області. Як наслідок, остеохондроз завдає серйозних неприємностейвсьому тілу.

Якщо є остеохондроз і болить голова після фізичних навантажень – значить, десь пережимається судина, яка постачає кров у мозок.

Поставте своє запитання лікарю-неврологу безкоштовно

Ірина Мартинова. Закінчила Воронезький державний медичний університетім. Н.М. Бурденко. Клінічний ординатор та невролог БУЗ ВО "Московська поліклініка".

Перед виникненням болю пацієнт робив вправи на гнучкість, що стосуються спини.

Характер болю
Біль виникає поступово, наростає, якщо продовжити виконувати вправу. Носить давить характер.
Додаткові симптоми
Біль у хребті (крім судин пережимаються і нерви), найчастіше – у верхніх відділах.
Хто та як діагностує?
Хірург, невролог. Способи: МРТ, рентген.
Лікування
Насамперед – припинити тренування. Потім потрібно лікувати першопричину.

Якщо інструктор з вправ каже, що треба більше займатися і біль зникне – варто шукати іншого тренера.

Внутрішньочерепний тиск


Опис
Усередині черепної коробки постійно присутня спеціальна рідина – ліквор. Вона виконує багато функцій - і провідну, і захисну, і регуляторну. Ліквор повинен бути присутнім у мозку в певній кількості, і іноді це правило порушується – через проблеми з лімфовузлами або обмін речовин його стає більшечим потрібно. Піднімається внутрішньочерепний тиск.
Характер болю
Біль виникає після інтенсивних фізичних навантажень. Типова скарга – «після бігу болить голова». Відчуття - начебто голову розпирає зсередини, на внутрішні стінки черепа щось тисне.
Додаткові симптоми
Якщо проблеми з обмінів речовин носять системний характер, то можливе підвищення тиску у всьому тілі та збільшення лімфовузлів.

Але часто голова, що болить, стає єдиним симптомом.

Хто та як діагностує?
Терапевт. Методи: анамнез, загальні та спеціальні аналізи, обстеження.
Лікування
Підвищення внутрішньочерепного тиску – наслідок іншої хвороби. Її треба лікувати.

Міжхребцева грижа

Опис
Коли після вправ болить спина – запідозрити грижу нескладно. Але якщо після фізичного навантаження болить голова – мало хто подумає про міжхребцеву грижу у верхніх відділах хребта. А це цілком можливо.
Характер болю
Така сама, як і у випадку з остеохондрозом – наростаюча, що давить. Випинання натискає на посудину.
Додаткові симптоми
Може періодично хворіти спина у районі будь-якого шийного чи грудного хребця.
Хто та як діагностує?
Невролог. Методи: КТ, МРТ.
Лікування
Консервативний. ЛФК та ​​дієта при необхідності. Хірургічне втручання – за показаннями

Під час лікування від усіх фізичних навантажень (крім ЛФК) слід відмовитись.

Спазм судин головного мозку

Опис
Спазм – це різке звуження. Коли спазму піддаються судини, розташовані у мозку, їхній просвіт сильно звужується, і мозок перестає отримувати необхідний йому кисень. Жертвами цієї хвороби часто стають курці.

При тренуваннях спазм утворюється, якщо різко помінявся кров'яний тиск. Цьому може сприяти сигарета або різке збільшення навантаження (наприклад, якщо важкоатлет взяв незвично велику вагу).
Характер болю
Біль локалізується у місці, де стався спазм.

Носить різкий характер.

Додаткові симптоми
До них можна умовно віднести практично будь-які хвороби кровоносної системи, оскільки вони збільшують ризик спазмів.
Хто та як діагностує?
Кардіолог. Методи: анамнез, аналізи крові та сечі, ЕКГ, дослідження з контрастом.
Лікування
Залежить від хвороби, що спричинила проблеми з кровоносною системою.

Атеросклероз


Опис
При цій хворобі в судинах (найчастіше – артеріях) утворюються бляшки, які перекривають просвіт. Як результат, органи одержують менше крові, а з нею – і кисню. Чому болить голова після фізичного навантаження при атеросклерозі?

Мозок отримує менше кисню.

Характер болю
Біль наростає із збільшенням навантаження, тисне. Пацієнт відчуває в голові сильну напругу, а після того, як закінчив вправу – запаморочення та втома.
Додаткові симптоми
При розвиненому атеросклерозі симптоми кисневого голодування виявляються і в стані спокою або при мінімальній активності – швидкій ходьбі, підйомі сходами тощо.
Хто та як діагностує?
Кардіолог. Методи: інструментальні дослідження, що підбираються після здачі функціональних аналізів.
Лікування
Атеросклероз практично неможливо вилікувати, але можна усунути і навіть трохи зменшити.

Основна частина лікування – здоровий образжиття, медикаменти застосовуються лише за серйозної необхідності.

Отіт

Опис
Отіт - запалення вуха. Найчастіше має інфекційний характер. Характеризується середньотяжким перебігом та сильними болями.
Характер болю
Біль розташовується усередині вуха, прострілює у черепну коробку. Найсильніше відчувається головний біль після бігу або під час нього.


Біль дуже сильний і різкий, людина не знає, куди себе подіти.

Додаткові симптоми
Підвищення температури, інфекційні захворюванняу сусідніх областях (ротова порожнина, ніс тощо).
Хто та як діагностує?
Терапевт, ЛОР. Методи: аналізи, обстеження вуха.
Лікування
Антибіотики, симптоматична терапія.

Серцево-судинні розлади


Опис
Група хвороб (таких, як ІХС, інфаркт, серцево-судинна недостатність), які заважають нормальному газообміну. За таких станів зазвичай болить голова після навантаження, оскільки мозку не вистачає кисню.
Характер болю
Біль ниючий або давить.
Додаткові симптоми
Ознаки хвороб кровоносної системи: загальне кисневе голодування, біль у серці, білі «мушки» в очах, задишка.
Хто та як діагностує?
Кардіолог. Методи залежить від конкретних симптомів.
Лікування
Лікування спрямоване на основну хворобу, що викликає кисневе голодування.

Перенапруга

Опис
Найзагальніша і найчастіша причина. Тіло, непідготовлене до підвищеного навантаження, подає сигнали про те, що почувається не дуже добре. Головний біль після фізичних навантажень можуть у цьому випадку з різних причин – висока концентрація молочної кислоти в крові, тиск, невеликі травми.

Цю групу об'єднує те, що після гарного відпочинкутакі болі безслідно проходять.

Характер болю
Зазвичай болить уся голова, біль нерізкий і наростаючий.
Додаткові симптоми
Перевтома: слабкість у м'язах, судоми, пітливість, високий пульс.
Хто та як діагностує?
Спортивний лікар або тренер. Методи: огляд, вимір пульсу.
Лікування
Гарний, якісний відпочинок.

Біль у залежності від виду тренування

При бігу та ходьбі, після нього
З боку хребта біль після фізичного навантаження виникає при:

  • остеохондрозі;
  • грижі хребта, міжхребцевої грижі;

З боку кровоносної системи головний біль після фізичного навантаження буває від:

  • невідкладних кардіологічних станів (інфаркт, інсульт);
  • атеросклерозу;
  • спазму судин;
  • інших серцево-судинних хвороб.

Часто причиною болю після фізичного навантаження стає банальна перевтомапісля пробіжки.

Після йоги чи фітнесу
У цьому випадку причина головного болю після фізичного навантаження майже завжди лежить у хребті. Потрібно здатися неврологу та обговорити з тренером зміну програми тренувань.
Наступного дня після тренування
При фізичних навантаженнях виробляються гормони, що заглушають біль. Тому симптом може з'явитися не того дня, коли пацієнт тренувався, а на наступний. У цьому випадку варто здатися лікареві, оскільки фактично біль зберігався протягом усього дня.

Чи можна займатись, якщо болить голова?

Ні, тому що:

  • Якщо проблема серйозна, то можна погіршити ситуацію.
  • Якщо проблема «тимчасова», то голова може захворіти сильніше.

Біль - сигнал тіла про те, що не все в порядкуі навантажувати хворе тіло – погана ідея.

Провокуючі фактори

Перед тренуванням слід утриматися від наступних факторів, які можуть спровокувати болючі відчуття:

  • Стрес, бурхливі переживання. Стрес підвищує рівень кров'яного тиску, і разом із тренуваннями він може спровокувати погані наслідки (аж до інсульту).
  • Рясний прийом їжі. Тяжкий шлунок - вже сама по собі фізична вправа для тіла.
  • Слабкість, втома. Якщо людина втомилася, то тренування, по-перше, не принесе великого результату, по-друге – вдарить по його здоров'ю.
  • Похмілля. Синдром алкогольного скасування характеризується збоєм в обміні речовин, і якщо піти на тренування «з бодуна» нічого хорошого не вийде.
  • Куріння. Сигаретний дим, що включає в себе більшу частину таблиці Менделєєва, сам по собі викликає спазм судин, про який йшлося вище.
  • Кава. Кофеїн – стимулятор, який збільшує артеріальний тиск. Каву та тренування краще не поєднувати, щоб не створювати зайве навантаження на кровоносну систему.

Коли потрібно йти до лікаря?

Іти до лікаря потрібно відразу, якщо біль сильний або різкий, або якщо виявляються небезпечні симптоми – асиметрія обличчя, блідість шкірних покривів, симптоми перелому або защемлення нерва у хребті

Якщо біль слабкий або трохи сильніший за слабкий, в першу чергу потрібно відпочити. Хороша ідея– полежати на дивані у провітряному приміщенні, у тиші та без світла. Альтернативи – чай, гаряча ванна, масаж.

Якщо головний біль не зник наступного дня після цих процедур – бажано з'явитися у лікаря.

А ще обов'язково подивіться наступне відео

Перша допомога при болю

Якщо під час тренування почала боліти голова, в першу чергу потрібно припинити тренування. Що б не сталося, фізичні вправи не повинні завдавати болю. Після відпочинку потрібно знизити навантаження, якщо не допомогло - переглянути вправу або зовсім відмовитися від нього. Якщо біль не пройшов або почав посилюватися – потрібно звернутися до лікаря.

Біль у голові від тренувань може бути викликаний судинами, хребтом, системою обміну речовин та перевтомою.

Найнешкідливіша причина – остання, решта вимагають розгляду. Якщо після тренувань болить голова – потрібно уважно поставитися до цього симптому, тому що тренування мають зміцнювати організм, а не вбивати його.

Заняття спортом – вірна запорука здоров'я. Регулярні фізичні навантаження обов'язкові підтримки нормального самопочуття. Але незважаючи на всі переваги тренувань багато людей страждають від головного болю після них. Чому так відбувається?

Чому болить голова після фізичних навантажень

Причин, через які болить голова після тренування, може бути дуже багато. Серед найпоширеніших чинників, які впливають самопочуття спортсменів, виділяють такі.

Підвищений внутрішньочерепний тиск

Головний мозок надійно захищений від можливих механічних дій за допомогою ліквору. Це особлива рідина, що виробляється судинними сплетеннями шлуночків мозку. Для підтримання нормальної життєдіяльності організму відбувається регулярне всмоктування ліквору. Але іноді його накопичується дуже багато. В результаті підвищується внутрішньочерепний тиск, а голова починає боліти. Однією з причин часто виявляється легка черепномозкова травма, отримана під час тренування.

Головний біль фізичної напруги

Говорити про головний біль фізичної напруги можна лише за відсутності органічних захворювань та інших факторів, що провокують. Цей вид болю викликаний напругою м'язів шиї та голови через надмірне навантаження або неправильну техніку виконання вправ. Головний більносить давить або стискає характер. Відчуттям вона нагадує щільно стиснутий навколо голови обруч. Зазвичай біль помірний, але буває і дуже інтенсивним. Згідно з дослідженнями у половини людей, які регулярно займаються спортом, спостерігається головний біль фізичної напруги.

Підвищений артеріальний тиск

При спокійному розміреному житті людина може не помічати підвищення тиску, але при найменших фізичних навантаженнях воно дається взнаки. Головний біль після занять спортом може сигналізувати про наявність артеріальної гіпертонії. Знеболюючі пігулки в такому разі не панацея: вони лише знімуть симптоми. Підвищений артеріальний тиск говорить про проблеми з судинами, тому слід лікуватися під контролем лікаря.

Інші причини

Головний біль після фізичних навантажень може також виникати через:

  • депресивних станів, емоційного перенапруги;
  • синдрому відміни, що виник після припинення прийому анальгетиків;
  • невралгії потиличних нервів як результату використання захисних засобів під час тренувань: тісного шолома, окулярів тощо;
  • розтягнення шийних м'язів та зв'язок;
  • ураження міжхребцевих суглобів;
  • баротравми (у пірнальників з аквалангом).

Коли головні болі носять інтенсивний характер і з'являються після кожного тренування без видимих ​​причин, слід обов'язково здатися лікарю.

Симптоми, які мають насторожити

Іноді через подібне нездужання виражають себе наслідки травм або різні захворювання. Наприклад, якщо під час тренування болить голова при нахилах вниз, це ознака гаймориту.

Також не можна ігнорувати симптоми, якщо головний біль:

  • супроводжується ознаками порушення свідомості, зміни особи, психічних відхилень;
  • дуже сильна та розвивається за кілька секунд;
  • супроводжується нудотою, блюванням або підвищенням температури;
  • виникла і натомість недавньої інфекції;
  • супроводжується хворобливими відчуттями у плечі чи шиї;
  • виникла вперше і має інтенсивний характер.

Подібні ознаки вимагають обов'язкового обстеженняу лікарні. Вони можуть свідчити про розвиток серйозних патологій.

Як лікувати головний біль, що виник після тренувань

Насамперед можна спробувати прийняти таблетку знеболювальних ліків. "Анальгін" або "Цитрамон" швидко принесуть полегшення. Але якщо немає полювання експериментувати з медичними препаратами, слід випробувати більш нешкідливі способи:

  • лягти поспати. Головний біль, що з'явився внаслідок перетруженості та втоми, пройде за кілька годин здорового сну;
  • прийняти теплу ванну кімнату. Достатньо додати по 50 г морської солі та трави валеріани, щоб перетворити звичайне купання на цілющу процедуру;
  • перетерти м'якоть лимона. Півгодини сидіння в тиші з такими «ліками» на лобі допоможе позбавитися головного болю.

Також можна приготувати трав'яні чаї:

  1. Залити окропом 1 ч. л. трави звіробою. Процідити через 20 хв.
  2. Залити окропом 2 ст. л. мати-й-мачухи. Процідити через 40 хв.
  3. Залити окропом 1 ст. л. м'яти. Дати настоятися 15 хв. та процідити.

Завдяки заспокійливій, спазмолітичній та болезаспокійливій дії, трав'яні чаї швидко знімають головний біль.

Профілактика головного болю при фізичних навантаженнях

Щоб заняття спортом приносили лише радість, потрібно дотримуватися таких правил:

  • правильно дихати. Затримка дихання актуальна лише під водою, а чи не під час силових тренувань;
  • навантаження поступово збільшувати. Якщо біг підтюпцем починати з повільного кроку, поступово додаючи швидкість, то серцевий ритм встигне пристосуватися до нових умов;
  • розумно харчуватися. Банани, йогурти, цитрусові, горіхи можуть не тільки додати енергії перед майбутнім тренуванням, але заразом і викликати головний біль;
  • пити воду. Зневоднення провокує головний біль. Достатньо випивати склянку води за 1 годину до тренування, а також через 30-40 хвилин після її початку. Вода сприяє зниженню артеріального тиску, що знижує ризик виникнення головного болю;
  • зміцнювати м'язи шиї. Під час виконання вправ через слабкість шийних м'язів може виникати спазм судин головного мозку, у результаті якого починає хворіти голова;
  • пам'ятати про поставу. На думку вчених, більша частина головного болю виникає через проблеми з поставою, тому є сенс про неї подбати.

Головний біль, що з'являється після фізичних навантажень, може відбити бажання займатися спортом навіть у цілеспрямованої людини. Але чи варто відмовлятися від власного здоров'я через нездужання після тренувань? Адже такий біль голови – це сигнал, що вимагає уваги. І, можливо, не варто відкладати візит до лікаря?

Кожній людині з дитинства відомо, що заняття спортом та ведення активного образужиття – запорука здоров'я та довголіття. Однак нерідкі випадки, коли фізичні навантаження викликають головні болі, запаморочення і всі неприємності, що звідси випливають.

Що робити в такій ситуації: залишити активні заняття або спробувати подолати недугу? Однозначної відповіді не можна дати, адже все залежить від конкретного випадку. Давайте розглянемо, чим може бути небезпечний головний біль після фізичного навантаження та як боротися із проблемою.

Розглядаючи проблему головного болю, викликаного фізичними навантаженнями, варто наголошувати на багатьох факторах. Явище цікаве тим, що причин, що його викликають, досить багато. Такі особливості недуги пов'язані з підвищенням активності та потреби мозкових тканин у кисні під час фізичних навантажень. Найменші відходження від нормальної кількості крові чи кисню у мозку викликають головний біль чи запаморочення.

Виходячи з такої специфіки проблеми, важливо відзначити те, що у людини, що раніше не займалася, болі можуть бути тимчасовими і при постійній практиці пройдуть.

Однак якщо головними болями супроводжується кожне фізичне навантаження, варто насторожитися. Основними причинами подібної недуги є:

  • нестабільне
  • невралгії нервів
  • розтягнення м'язів та зв'язок шиї
  • погане емоційний стан, депресія
  • ураження суглобів
  • застій рідини у спинному мозку
  • запалення пазух черепа та інше

Причин появи головного болю після фізичних навантажень величезна кількістьТому максимально точна діагностика можлива лише фахівцями з використанням деяких діагностичних заходів.

Що стосується конкретних захворювань, які мають місце в такій ситуації, можна виділити основні з них:

  • гіпертонія
  • отит
  • гайморит
  • невралгія потиличних нервів
  • остеохондроз
  • мігрень
  • міозит
  • захворювання судин головного мозку

Всі недуги досить небезпечні, у зв'язку з чим ігнорувати головний біль, спричинений фізичним навантаженням, небажано, а іноді просто небезпечно для здоров'я або навіть життя людини.

Небезпечні ознаки – коли потрібний лікар

Біль у голові подібного роду може бути наслідком раніше отриманих травм чи деяких серйозних хвороб, унаслідок чого поява інших неприємних симптомів цілком постійна практика.

Ігнорувати повну етіологічну картину проблеми – вкрай нераціональне рішення, яке може мати деякі несприятливі для здоров'я наслідки. Поява після занять спортом або подібних навантажень головного болю поряд з іншими симптомами потребує консультації з лікарем.

Особливу увагу варто звернути на такі ознаки:

  • порушення свідомості чи інших психічних дефектів
  • стрімкий розвиток головного болю (від 5 секунд до пари хвилин)
  • нудота, блювання або підвищення температури
  • поява неприємних відчуттів у спині, шиї чи плечах
  • інтенсивний характер болю

Всі перелічені вище симптоми можуть сигналізувати про розвиток дуже серйозних патологій, внаслідок чого їхня поява є досить вагомим приводом для відвідування лікарні.

Методи лікування: народні та медикаментозні

Будь-яка проблема, пов'язана зі здоров'ям людини, потребує негайного лікування. Поява головного болю після активних фізичних навантажень не є винятком. Таке неприємне явище здебільшого цілком подається домашній терапії.

Варто зазначити, що можливе використання, як народних засобів, і медикаментів з аптеки.

Основні лікувальні заходи при появі головного болю представлені нижче:

  • Насамперед, усуньте або пом'якшіть головний біль або запаморочення. Це можна зробити прийомом примітивних знеболювальних ліків (Анальгін, Цитрамон, Міг).
  • Часто допомагає позбутися болів у голові сон, прийняття «цілющої» ванни морською сіллюабо будь-якими травами, а також компрес на лоб із перетертого лимона.
  • Випийте трав'яний чай. Найбільш ефективними будуть напої, зроблені з трав звіробою, мати-й-мачухи або м'яти.
  • Можна провести розтирання скронь ментолової маззю з масажем всіх частин черепа.
  • Перекусіть чимось солодким. Наприклад, з'їжте пару ложок меду або пару скибочок шоколаду.

Корисне відео — Причини виникнення головного болю:

При сильному, нестерпному та не піддається лікуванні характеру болю, необхідно викликати швидку допомогуабо приїхати до лікарні для проведення спеціальних процедур.

Звичайно, щоразу після фізичних навантажень усувати головний біль безглуздо. Тому, прийшовши до тями, зверніться до фахівця для визначення недуги, що викликав у вас болі. Тільки вилікувавши те чи інше захворювання, заняття спортом стануть для вас приємними та корисними.

Безперечно, найкращим рішеннямпри систематичних головних болях після фізичного навантаження буде профілактика недуги. Звичайно, при реально серйозних патологіях або захворюваннях ніяка підготовка до занять спорту не допоможе, але низка випадків цілком передбачає використання профілактичних заходів.

Профілактика головного болю полягає у дотриманні деяких рекомендацій під час заняття спортом, а саме:

  • Правильно дихайте. Не затримуйте дихання, стежте за ним, роблячи вдих на підготовці до певної дії і видих - під час роботи.
  • Дотримуйтесь правил поступового збільшення навантажень. Не починайте заняття спортом зі здачі нормативів майстра спорту, робіть усі вправи покроково та впевнено.
  • Організуйте правильний раціон харчування, в якому збалансовані всі необхідні для організму живильні елементи.
  • Пийте щонайменше 2 літрів води на день. Як мінімум, за 40-60 хвилин до тренування випивайте 1-2 склянки води. Зневоднення збільшує ризик появи головного болю.
  • Зміцнюйте шийні м'язи, роблячи спеціальні вправи. Також дуже важливо «тримати» поставу.

Як бачите, поява головного болю після фізичних навантажень – достатньо небезпечне явище. Проте відмовлятися від занять спортом, звісно, ​​не варто. Грамотно використовуючи зазначену вище інформацію, цілком реально організувати нормальну переносимість фізичних навантажень. Здоров'я вам!