¡Hola amigo! frente a ti una nueva version mi libro "PP para TP". He actualizado y ampliado la información para que puedas ponerte en forma de forma aún más rápida y eficaz, y aprender todas las sutilezas y trucos sobre una nutrición adecuada. También en este libro hay capítulos sobre esas preguntas urgentes que tantas veces me hiciste en Instagram. Usa tu fuerza de voluntad, pero no pierdas la cabeza. ¡Deja que tu cerebro guíe tu barriga y no al revés! ¡PESA!
Edición actualizada y ampliada.
Sobre el Autor
Vasily Smolny es un bloguero destacado (más de 900.000 suscriptores en Instagram), autor del proyecto #MadDrying, presentador de radio y televisión, #madzognik y #comprador de grasa humana. enemigo principal gente perezosa y golosa, maestro de mancuernas y predicador imagen saludable vida. Me enganché a una aguja alimentación saludable, gorizhops a lo largo de la hermosa mitad de RuNet.
Con este libro podrás:
1. Comprenda y establezca metas para usted mismo;
2. Infórmate sobre herramientas específicas con las que lograrás tus objetivos;
3. Cárguese de loca motivación para obtener resultados locos.

Compraste este libro porque, muy probablemente, te sorprendió el título y te interesó el diseño de portada bastante inusual para este género. Es realmente extraño: llamar a un libro " Nutrición apropiada para c**tas estúpidas” y poner una foto en la portada, para que el tribunal pueda esconderla rápidamente en lugares no tan remotos. Es por estas razones que el título del libro significa “Nutrición adecuada para tu transformación” y la foto insinúa que es hora de empezar a levantar algo más pesado que un plato de pizza.

Y tú también lo compraste porque tienes problemas, ¿no? Si tiene este libro en sus manos, simplemente ya no tendrá la fuerza para engañarse a sí mismo o esperar un milagro. Y necesitas ayuda.

Tal vez simplemente no puedas deshacerte de la masa suelta que, como en historia conocida, esconde su “estómago tonificado, brazos musculosos y piernas delgadas”. O tal vez esté intentando, sin éxito, salir de la imagen de "escupe y se romperá". En cualquier caso, ¡estoy listo para ayudarte! ¡Aceptemos de inmediato: ayudarlo y no resolver el problema por usted! No importa lo que le digan los distintos anuncios, la única forma Cambiarte sin ningún esfuerzo es como acudir a un cirujano plástico. Todo lo demás requerirá ciertas acciones por tu parte. De lo contrario no habrá resultado. Incluso si comes una tonelada de bayas de goji y bebes un tanque de té diurético.

Cualquier cambio en ti mismo es trabajo. El trabajo que tienes que hacer.

Te preguntarás ¿qué haré entonces? Le daré toda la información que necesita para que este trabajo sea efectivo e interesante, y no se convierta en una huelga de hambre intensa y un autoabuso sin sentido.

"¡DE ACUERDO! - tu dices. “¡Juguemos a tu juego, tío Smolny!” La provocación funcionó, se pagó el dinero, me hice aún más rico y tú te quedaste helado esperando un milagro. ¡Pero no habrá milagro! ¿Cómo es eso? Espera al menos algo útil de esta compra. Pero, de hecho, le diré un secreto: los beneficios solo son posibles si, después de leer este libro, comienza a utilizar activamente la información que se presenta cuidadosamente en él. La acción da lugar a resultados, y la inacción da lugar a quejas vacías al estilo de “Lo intenté todo: ayuno, dietas de kéfir de manzana y apio, enemas de pepino, Dukan, casco de sandía, requesón silvestre, prácticas chamánicas e incluso hice un un par de veces por la mañana. ¡Pero nada ayuda!

Prepárate para el hecho de que a lo largo de todo el libro te llamaré gorda y dejaré claro de todas las formas posibles que tu grasa en los costados es extremadamente antinatural, en contraste con las seguridades de tu madre o tu abuela, que siempre están vegetando al lado. estufa y tratando de alimentarte con otra chuleta. ¿O eres tú misma, esa misma madre que alimenta a su hijo como si quisiera venderlo por carne en una tienda vecina? Esto no está mal (estoy hablando de mi madre y mi abuela). Simplemente no saben qué se puede hacer de manera diferente. ¿Y lo sabes? O mejor dicho, pronto lo descubrirás.

Sólo hay una regla: ¡para verse bien hay que comer!

Así que volvamos a la regla. Las dietas son una completa tontería, porque cada vez que limitas tu cuerpo, lo conviertes en un topo codicioso que lo arrastrará a tu agujero en cada oportunidad. nutrientes y guárdelos como grasa. ¿Crees que esto es una tontería? Sin embargo, estos son hechos científicamente probados y aprenderá todos los detalles en este libro. Además, te explicaré punto por punto por qué no conseguirás nada estando horas en el gimnasio o recorriendo kilómetros por tu casa.

Pongámonos de acuerdo en una cosa de antemano: no utilizamos las palabras "adelgazar" y "exceso de peso". Te explicaré por qué. El primer significado de la palabra "adelgazar" según el diccionario es "empeorar", porque la delgadez es mala, está malcriada, etc. En cuanto a la frase "sobrepeso", generalmente es un mito. El caso es que dos personas pueden pesar lo mismo, pero en un caso será un hombre gordo de 140 kg con 60 kg de grasa, y en el otro un culturista en forma competitiva que tendrá sólo 7-9 kg de grasa por cada 140 kg. kg de masa.

Recordar: " sobrepeso“¡No pasa, hay exceso de grasa!

Por lo tanto, no "adelgazará" y no se deshará del "exceso de peso". Te librarás del lastre y exceso de grasa, que estropea tu salud y esconde el excelente cuerpo que te da la naturaleza! Y, por supuesto, comprenderá las complejidades de crear una dieta específica, independientemente de las metas y objetivos que se proponga: perder peso o ganar peso.

¿Cómo sé cómo hacer esto y por qué estoy seguro de que funciona? Es sencillo. Soy una persona práctica en la vida y me gusta hacer lo que me gusta. También me gusta el fitness y la nutrición específica. El objetivo es que no consumas las chuletas de tu madre sin pensar, sino que sepas claramente qué estás comiendo exactamente en términos de nutrientes y por qué lo estás haciendo. El entrenamiento y la nutrición son procesos complejos que requieren comprensión. Pero debido a la exageración de este tema, hay un montón de remedios milagrosos y artículos absolutamente inútiles escritos una vez por un redactor hambriento por 10 rublos y luego reescritos mil veces por sus colegas.

Como resultado, incluso aquellos que están realmente dispuestos a trabajar en sí mismos tienen que atravesar una montaña de pura escoria, multitudes de estafadores y personas simplemente completamente incompetentes que una vez más han decidido ganar dinero con su inocencia.

Cualquier consejo, cualquier conocimiento, debe ser probado en uno mismo, y esto lleva tiempo. Tiempo que probablemente no quieras perder.

¡Mis propios experimentos duraron varios años y ahora les estoy brindando todo este tiempo! Aquí están, frente a usted: conocimientos comprobados, información confiable sin estafas publicitarias ni promesas vacías.

En este libro encontrarás:

1) una comprensión clara de sus objetivos;

2) información detallada sobre herramientas específicas para lograr tu objetivo;

3) motivación loca para resultados locos.

En este libro NO encontrarás:

3) teorías controvertidas que funcionan sólo para los “pocos elegidos”.

Te preguntarás de dónde vengo tan inteligente y ¿quién es este hombre arrogante que te va a enseñar sobre la vida? Como dicen en las revistas americanas, pasa página. Ahora que comprende por qué necesita este libro, familiaricémonos.

¡Hola amigo! Mi nombre es Vasili Smolny. Desde hace varios años he estado sacudiendo todo el espacio de Internet y tu conciencia con mi inusual Juego, que te ayudó a encontrar hermosa figura, separando centímetros extra en la cintura y el trasero, ¡y también gana una gran cantidad de valiosos premios para casi cien mil quinientas mil personas! Aproximadamente 150.000.000 de rublos. (si no más) se jugó en los primeros dos años de existencia del primer y más masivo Juego de Estilo de Vida Saludable del mundo: ¡#MADNESSDRYING!

Si es la primera vez que ve este extraño hashtag y nunca ha encontrado un anuncio de mi proyecto en las cuentas de redes sociales de, por ejemplo, Buzova, Samburskaya y otras estrellas, entonces hay tres razones para ello:

2. Eres Cheburashka que no tiene oídos. Y el ojo, al parecer, también.

3. ¡Eres Cheburashka y no tienes amigos, porque probablemente algunos de ellos ya habrían participado al menos en un par de temporadas de mi Juego!

"Mi juego" suena genial, ¿verdad? ¡Sería genial escribir esta canción en lugar de Basta, transmitiría perfectamente el significado de lo que está sucediendo y se convertiría en un éxito absoluto y el himno del proyecto para todas las personas que se hacen llamar #DryingPeople!

Página actual: 1 (el libro tiene 13 páginas en total) [pasaje de lectura disponible: 9 páginas]

Vasili Smolny
PP por TP. Nutrición adecuada para el proceso de entrenamiento.

Introducción

Tienes problemas de peso, ¿verdad? Si tienes este libro en las manos, significa que necesitas ayuda.

Tal vez simplemente no puedas deshacerte de esa masa suelta que, como dice el chiste, esconde tu “estómago tonificado, brazos musculosos y piernas delgadas”. O tal vez esté intentando, sin éxito, salir de la imagen de "escupe y se romperá".

En cualquier caso, ¡estoy listo para ayudarte! Acordemos de inmediato: ayudarlo y no resolver el problema por usted. No importa lo que le digan los distintos anuncios, la única forma de cambiar usted mismo sin ningún esfuerzo es acudir a un cirujano plástico. Todo lo demás requerirá ciertas acciones por tu parte. De lo contrario no habrá resultado. Incluso si comes una tonelada de bayas de goji y bebes un tanque de té diurético.

Cualquier cambio en ti mismo es trabajo. El trabajo que tienes que hacer.

Te preguntarás ¿qué haré entonces?

Te daré toda la información que necesitas para que este trabajo sea efectivo e interesante, y no se vuelva duro. 1
  De inglés duro - "duro". – Tenga en cuenta aquí y abajo. ed.

Huelga de hambre y autoabuso sin sentido.

Sólo hay una regla: ¡para verse bien hay que comer!

¿Absurdo? Y si te demuestro lo contrario, ¿estás dispuesto a comprar dos libros más de estos y regalárselos a tus amigos? ¡Excelente! ¿Qué pasa si no cumplo mi promesa? ¡Te devolveré el dinero por este libro! ¿Trato? ¡Acordado!

Así que volvamos a la regla. Las dietas son una completa tontería, porque cada vez que limitas tu cuerpo, lo conviertes en un "topo", que, en cada oportunidad, arrastrará nutrientes a su "agujero" y los almacenará en forma de grasa.

¿Crees que esto es una tontería? Sin embargo, estos son hechos científicamente probados y aprenderá todos los detalles en este libro.

Además, te explicaré punto por punto por qué no conseguirás nada estando horas en el gimnasio o recorriendo kilómetros por tu casa.

Acordemos de antemano una cosa: no utilizamos las palabras "adelgazar" y "exceso de peso". Te explicaré por qué.

El primer significado de la palabra “adelgazar” según el diccionario es empeorar, porque adelgazar es malo, estropeado, etc.

En cuanto a la frase "sobrepeso", generalmente es un mito. El caso es que dos personas pueden pesar exactamente lo mismo, pero en un caso será un hombre gordo de 140 kilogramos con 60 kg de grasa, y en el otro un culturista en forma competitiva, que tendrá sólo 7-9 kg de Grasa por 140 kg de masa.

Recuerde: no existe el “exceso de peso”, ¡solo existe el exceso de grasa!

Por lo tanto, no "adelgazará" y no se deshará del "exceso de peso".

¡Te librarás del lastre y del exceso de grasa, que estropea tu salud y esconde el excelente cuerpo que te brinda la naturaleza!

¿Cómo sé cómo hacer esto y por qué estoy seguro de que funciona? Es sencillo. Soy una persona práctica en la vida y me gusta hacer lo que me gusta. También me gusta el fitness y la nutrición específica. El objetivo es que no consumas las chuletas de tu madre sin pensar, sino que sepas claramente cuáles son los nutrientes. 2
  Un nutriente es una sustancia que debe incluirse en los alimentos que consume una persona para poder proporcionarlo. energía necesaria, componentes y sustancias que promueven el crecimiento y que regulan el crecimiento y el metabolismo energético en el cuerpo humano.

¿Estás comiendo ahora y por qué lo haces?

Entrenamiento y nutrición Estos son procesos complejos que requieren comprensión. Pero debido a la exageración de este tema, hay un montón de "remedios milagrosos" y artículos absolutamente inútiles escritos una vez por un redactor hambriento por 10 rublos, y luego reescritos 1000 veces más por sus colegas.

Como resultado, incluso aquellos que están realmente dispuestos a trabajar en sí mismos tienen que atravesar una montaña de pura escoria, multitudes de estafadores y personas simplemente completamente incompetentes.

Cualquier consejo, cualquier conocimiento, debe ser probado en uno mismo, y esto lleva tiempo. Tiempo que probablemente no quieras perder.

Mis propios experimentos se prolongaron durante varios años, ¡y ahora les estoy dando todo este tiempo! Aquí están, frente a usted: conocimientos comprobados, información confiable sin estafas publicitarias ni promesas vacías.



En este libro encontrarás:

1) una comprensión clara de sus objetivos;

2) información detallada sobre herramientas específicas para lograr su objetivo;

3) motivación loca para resultados locos.

En este libro NO encontrarás:

3) teorías controvertidas que funcionan sólo para los “pocos elegidos”.


Te preguntarás de dónde vengo tan inteligente y ¿quién es este hombre arrogante que te va a enseñar sobre la vida? Como dicen en las revistas americanas, pasa página. Ahora que comprende por qué necesita este libro, familiaricémonos.

Acerca de mí

Soy un blogger. Escribo sobre lo que está de moda en nutrición y fitness. Además, también destruyo los mitos que tanto han proliferado en nuestro tiempo sólo porque calientan las billeteras de alguien. Me senté a escribir este libro cuando ya tenía 6.500 suscriptores activos. Para mí, esta cifra se convirtió en evidencia de una simple verdad.



La gente quiere verse bien y estar saludable, pero no saben cómo. La gente está confundida por los kilotones de “charlas” francas que constantemente les llegan en Internet y, a veces, en el gimnasio. Sí, sí, no me equivoqué. Si trabajas con un entrenador personal, esto no significa que sea un ángel con alas y no intentará venderte tonterías caras e "increíblemente necesarias en este momento".

Naturalmente, los blogs no son mi única actividad. En el pasado fui presentadora del canal Muz-TV, luego me convertí en presentadora. propio programa en la radio " Europa más"sobre música de club, al mismo tiempo participó en varios proyectos de televisión ("Candidate" y el programa "Intuition" en el canal TNT). Ahora mi esposa y yo estamos trabajando en un proyecto para nuestro propio programa de televisión sobre entrenamiento y nutrición.

Cuando entré por primera vez en el torbellino del mundo del espectáculo, naturalmente hice todo lo posible: cigarrillos, alcohol, comida ilimitada, más dulce y más grasosa. Mis cambios comenzaron cuando decidí dejar de fumar. Como muchos que quieren dejar de fumar, leí el libro de Allen Carr " La manera fácil dejar de fumar” y en general consiguió algún efecto, pero luego hubo que consolidarlo. Lo siguiente en la agenda era dejar el alcohol. Para que entendáis la magnitud de la tragedia, diré que en la industria del entretenimiento absolutamente todo el mundo bebe y en exceso, porque el alcohol siempre es gratis. Pasé por esto en broma y me di cuenta de que la mejor experiencia que aprendí al dejar mis adicciones fue precisamente el proceso de cambiar mi actitud hacia ellas y cambiarme a mí mismo. Me di cuenta de que no necesitaba parar y decidí seguir cambiando mi vida. El siguiente paso fue adquirir una suscripción a un gimnasio y luego cambiar por completo a dieta vegetariana.

Perdí con éxito todo mi exceso de grasa en el transcurso de un año, perdiendo un total de unos 20 kg de peso. Pero nunca aprendí a comer ni a hacer ejercicio adecuadamente, por lo que, aparte de “perder” grasa, no obtuve más resultados este año. Más tarde, la grasa empezó a volver y yo, como todos los que al menos una vez intentaron cambiar "por capricho", comencé a "correr por el techo".

Por cierto, con el paso de los años ya no considero que el vegetarianismo sea el estilo de alimentación correcto, ¡aunque ciertamente es un objetivo!

Trabajar con un formador durante seis meses no produjo ningún efecto tangible. Comía kilos de proteínas y trabajaba como loco en el gimnasio 5 días a la semana, y al final solo tenía las coronas de mis bíceps ligeramente hinchadas. Y los entrenadores seguían diciendo (y, por cierto, siguen haciéndolo) que después del entrenamiento DEBES beber un batido de proteínas, aumentando y aumentando la dosis. No está claro si tienen problemas para comprender los procesos fisiológicos o si la publicidad existente ejerce presión sobre el cerebro, pero es con esos consejos que alejan a la gente de la verdad.

Después de un año y medio de ejercicio físico “infructuoso”, comencé a agregar gradualmente proteínas animales a mi dieta y a aumentar su contenido calórico en general. Mi cuerpo respondió a esto con un salto de 10 kg de peso corporal. Incluyendo grasa. Me di cuenta de que no basta con entrenar, también hay que comer bien. Pero ¿qué significa “bueno”? Todos los entrenadores aconsejaron comer más, pero nadie pudo responder claramente a las preguntas: “¿Cuánto exactamente? ¿Con qué frecuencia? ¿Qué exactamente?" Quizás me encontré con malos entrenadores, o quizás yo mismo no escuché ni entendí algo. lo unico que hice fue comer más proteína. Entonces no pensé en ningún recipiente con comida para todo el día: lo consideraba un montón de deportistas estúpidos y estaba seguro de que de todos modos podría crecer mucho. Entonces nadie me explicó que en la construcción de músculos resulta que no solo los carbohidratos y las proteínas, con los que nos alimentan los fabricantes de proteínas, desempeñan un papel muy importante, sino también un equilibrio racional de ambos.

En general, en mi cerebro comenzó a invadir el pensamiento traicionero de que la "carne" (es decir, los músculos) requiere carne. Comencé a suavizar gradualmente mi dieta vegetariana y después de un par de años volví a una dieta completa. Durante estos dos años probé muchos tipos de "aceleradores" y "ayudantes" del crecimiento, legales y no tanto, leí mucha literatura sobre nutrición, entrenamiento y todo lo relacionado con ello.

Me di cuenta de que el 90 por ciento de mi conocimiento sobre esto estaba formado por prejuicios masivos que me habían sido impuestos desde afuera y que no tenían nada que ver con la realidad.


De hecho, toda la industria moderna del deporte y la nutrición se basa en el deseo de obtener resultados rápidamente, lo que en última instancia aleja a la persona aún más de su objetivo. Y, lo que es aún peor, lo está matando casi lentamente.

Incluso si ahora tiene entre 20 y 25 años y cree que vivirá para siempre, créame, cuando su hígado comience a fallar debido a las "súper dietas" a la edad de 30 años y se desarrolle anemia debido al entrenamiento idiota, no le importará. profundamente sobre cómo te ves.

El deseo de escribir este libro surgió cuando me di cuenta de que incluso con cantidad inmensa Con información gratuita en Internet, la mayoría de las personas no encontrarán lo que buscan, porque les da pereza profundizar, no hay tiempo, tienen miedo de experimentar con ellos mismos, etc.

Impartí varios seminarios gratuitos sobre nutrición y entrenamiento y vi con mis propios ojos que la gente en su mayor parte tiene conocimientos inadecuados dictados por la publicidad, los medios y la colocación de productos 3
  La colocación de productos (del inglés colocación de productos - "colocación de productos") es una técnica de publicidad oculta.

En cine y música.

Así decidí convertirme en un guerrero de la luz en la lucha contra las masas amarillas de grasa y el desconocimiento de la gente sobre la disponibilidad general de contenidos.




12 mitos del siglo XXI

Antes de empezar a decirte lo que puedes y debes hacer, comencemos con lo que no puedes hacer en absoluto.

Después de todo, todos aprendimos primero a caminar y no caer, y solo entonces a correr rápido.

Junto con el culto a la belleza y la salud, toda una corriente de mitos llegó al siglo XXI. Y cada uno fue presentado como una revelación que debería abrir inmediatamente las puertas celestiales al mundo. personas ideales. A un mundo donde todo el mundo tenga abdominales marcados, bíceps de 40 cm y glúteos que puedan doblar herraduras.

Los resultados, sin embargo, resultaron ser bastante desastrosos. Los hospitales se han reabastecido con nuevos pacientes y el mundo con gente nueva en formatos “algo XL”.

Antes de empezar a mejorar, es necesario comprender cómo no empeorar.

Porque en los kilotones de escoria generosamente derramados en Internet, el mismísimo diablo se rompería una pierna. Y lo más importante es que cada uno de esos posibles asesores afirma ser al menos un "gurú del estilo de vida saludable" e incluso se las arregla para incluir orgánicamente algunas teorías pseudomédicas.

Mito 1. La dieta ayudará

¡Dieta! ¡Absolutamente cualquiera! ¡En absoluto! Y esto debería quedar escrito con enormes letras rojas en la pared de todo aquel que quiera cambiar de cuerpo.

Ninguna dieta funciona por sí sola y la mitad de ellas pueden arruinar grave y permanentemente la salud de cualquier persona.

¿Qué es una dieta? Esta es una limitación. Durante algún tiempo te privas de alimentos dulces, salados, fritos y ricos en almidón. Y algunas incluso logran sentarse en el agua y esperan que esto las convierta en supermodelos (que, por cierto, son vida real Parecen aterradores, te diré por qué más adelante).

El chiste de la naturaleza es que nuestro cuerpo necesita de todo en pequeñas cantidades. Sí, incluso el colesterol, con el que te asustan 10 veces al día.

Por cierto, si eliminas por completo el azúcar de tu dieta, el cuerpo comenzará a producirlo por sí mismo. ¡Sí Sí!

¿Qué sucede durante una dieta? De repente dejas tu cuerpo sin todo aquello a lo que se ha acostumbrado. El cuerpo está en shock y desconcierto. Se estresa. Esto, por cierto, libera significativamente hormonas en el torrente sanguíneo que son responsables de la acumulación de grasa en el área abdominal, un punto doloroso para el sexo masculino.

Después de esto, el cuerpo se convierte en un avaro natural, y tan pronto como se produce la relajación, ¡vaya! – su peso vuelve a estar con usted y el “banco” se le agrega activamente.

¿Usted pregunta por qué? El caso es que el cuerpo, al estar sometido a un estrés extremo, no tiene la menor idea de cuándo su dueño volverá a tener otro capricho, por lo que comienza a hacer provisiones para un día lluvioso.

A esto se le llama popularmente el "efecto yo-yo", cuando los kilogramos desaparecen y luego retroceden, e incluso con el aumento de peso.

Si quieres tener un buen aspecto, tienes que cogerle el truco de una vez por todas: no puedes limitarte a todo durante unos días/semanas y luego volver a comer pasteles y carne de cerdo y quedarte con un cuerpo normal. .

Si su peso comienza a aumentar, necesita cambiar su sistema de nutrición (si hablamos solo de comida).

Sí, a veces es útil limitarse en algo. Nadie canceló lo mismo. dias de ayuno un par de veces al mes. A veces puedes activar el modo "secado". 4
  El "secado" es un período de tiempo especial en el que una persona necesita deshacerse del exceso de grasa y agua sin perder masa muscular.

Pero esto también debe abordarse con prudencia. Por ejemplo, "secar" requiere una preparación adecuada, una salida adecuada y un determinado régimen de entrenamiento antes, durante y después del mismo. Por cierto, "secar" también es un "elemento del sistema nutricional" y no una dieta.

¡Todas las dietas son malas!

¡Memoriza esto como “Padre Nuestro” y serás feliz!

Mito 2: necesitas más proteínas

A raíz de las informaciones torcidas sobre el “secado”, y también a raíz de las sensacionales dietas de “gurús” como Dukan 5
  Pierre Dukan es un nutricionista francés cuyo método se basa en alimentos proteicos.

y atkins 6
  Robert Atkins es el fundador de la dieta baja en carbohidratos.

La gente está empezando a caer en masa en la “proteinofilia” (no hay otra forma de decirlo) y la “fobia a los carbohidratos”.

La esencia de la ideología es que el desequilibrio en el sistema proteínas-grasas-carbohidratos supuestamente conduce a la quema de grasas.

¡Ay! Tengo noticias impactantes para ti.

¡Los músculos necesitan carbohidratos! ¡Este es su material de construcción!

Sí, con una dieta proteica perderás una determinada cantidad de kilogramos. Destaco: ¡no grasa, sino kilogramos! Porque la mitad de este peso será músculo y agua.

Entonces el peso volverá, pero no con agua y músculos, sino con grasa. Explicaré la fisiología de este proceso más adelante. Pero el hecho sigue siendo un hecho.

En caso de desequilibrio de proteínas, solo hay una opción que se puede utilizar ocasionalmente: este es el "secado" ya mencionado. Y luego con una comprensión clara de cómo, por qué, por qué y cuándo.

De lo contrario, ¡la figura de una modelo “gorda y flaca” te está esperando! Esto es cuando una persona parece de tamaño mediano, pero todo cuelga y se balancea. Con ropa ajustada parece estar bien, pero una vez que te desnudas, tienes la sensación de que se trata de un modelo de cuerpo entero de un Shar-Pei calvo.

Mito 3. ¡Necesitas comer menos!

Por cierto, no fui yo quien dijo esto, sino el conocido Philip Bedrosovich, quien en una de sus entrevistas respondió a la pregunta de qué hay que hacer para mantenerse en buena forma.

Puede que la majestad del pop haya bromeado, pero multitudes de devotos seguidores de esta frase todavía están tratando de llevarla a las masas y ponerla en práctica.

Lo importante no es la cantidad de alimento consumido, sino su contenido calórico. En primer lugar, porque las calorías son energía y sin energía moriremos. En segundo lugar, porque el exceso de calorías tiene muchas posibilidades de almacenarse en forma de grasa. Y para evitar que esto suceda, también es necesario hacer todo de acuerdo con la ciencia.


En Occidente existe un estilo de nutrición muy popular: la dieta flexible, cuya esencia se reduce al hecho de que puedes comer lo que quieras, lo principal es que todo "encaja" en la ingesta calórica diaria. El resultado es tradicional: queríamos lo mejor, pero resultó como siempre.

En general, se suponía que una persona podía permitirse algo dulce y dañino si encajaba en su dieta diaria. De hecho, resulta que la gente está cambiando en masa a la comida rápida y al chocolate, citando el hecho de que "no excedo la ingesta calórica diaria".

El hecho de que esta norma consista casi exclusivamente en grasas y carbohidratos ligeros no molesta a nadie. Y luego comienza: “Mi trasero está caído, tengo un delantal en lugar de barriga, pliegues aquí, estrías allá”.

Debes respetar el límite de calorías si no quieres aumentar de peso. Y aquí es donde se gana peso. Y cómo será: grasa flácida o músculos moldeados, esto ya depende de otras cosas.

Mito 4. El deporte nos salvará

Hermano del mito anterior. Ella ignora por completo el hecho de que tú también debes actuar con prudencia. Por ejemplo, los ejercicios cardiovasculares durante más de una hora ya no son beneficiosos, simplemente queman los músculos. Y la mujer de poder incontrolable 7
  Silovukha - ejercicios de fuerza.

Matará tus articulaciones en lugar de aumentar tu fuerza.

Y aquí están, los partidarios del “movimiento divertido”, exhaustos y pálidos, en la consulta del médico. La presión salta, el “motor” entra en shock, las articulaciones se desmoronan. Un resultado excelente, por decir lo menos.

Otra opción es el deporte como un capricho para el estómago. Corrí durante unos 40 minutos y pude tomar un buen refrigerio con patatas fritas y chocolates. Gasté 300 calorías, agregué 1000. Y luego comienzan las historias sobre el "hueso ancho".

En primer lugar, es necesario comprender exactamente cómo moverse, cuándo y por qué. En segundo lugar, al menos puedes sentarte en la máquina de ejercicios y dormir abrazado con mancuernas, pero sin un sistema de nutrición adecuado todo esto será como una cataplasma muerta: no tendrá ningún efecto.

Algunos, en lugar de hacer algo al azar, practican deportes. Esto en sí mismo es maravilloso y merece todo el respeto. Pero definitivamente no en el caso en el que se espera una figura elegante del deporte. No fue inventado para eso en absoluto. Sí, cuando escuchas la palabra “deporte” inmediatamente piensas en jugadores de fútbol o corredores de maratón. Pero no nos olvidemos de los luchadores de sumo, los luchadores de peso pesado y otros como ellos. Son hermosos, muy voluntariosos y Gente talentosa, pero ninguno de ellos corresponde al estándar de proporciones griegas, eso es seguro.

Mito 5. comer un poquito

“No es la cerveza la que mata a la gente, es la cerveza la que destruye a la gente…” una gran porción de comida. Si este mito estuviera arraigado únicamente en la cantidad de calorías, no respiraría ni rezaría por ello. El problema es que, en primer lugar, todo esto está muy mezclado con ideas sobre la cantidad de comida que se absorbe a la vez (la información, por cierto, todavía no ha sido probada por nadie). Y en segundo lugar, también están intentando incorporar la idea de realizar cinco comidas al día. Parece que comes con frecuencia, pero poco a poco, y esto es mejor que una vez al día, pero una porción "super plus".

No, ¿quién lo discutiría? Realmente mejor. No se trata de la digestibilidad de los alimentos. Aquí entran en vigor procesos más complejos llamados catabolismo y anabolismo (más sobre esto un poco más adelante).

Por cierto, si hablas con personas gordas y, lo más importante, observas cómo y cuándo comen, te sorprenderás bastante. El 90 por ciento de ellos, conscientes de su peso y, una vez más, intentando perder peso sin éxito, se limitan constantemente a comer y comen en pequeñas porciones. Pero si empiezas a contar las calorías de lo que comen, queda claro que, con razón, la grasa ocupa su lugar. Muchos snacks ricos en calorías (nueces, patatas fritas, chocolates) y… ¡hola, nuevo kilogramo! ¡Ven y no te olvides de tus vecinos!

Pero los chicos animados y en masa comen porciones con bastante confianza, simplemente lo hacen con prudencia y su dieta es calculada.

Así que, una vez más, el volumen de comida no influye en nada: por centésima vez nos topamos con el hecho de que la composición de la porción es de suma importancia.

Mito 6. Vegetarianismo

A raíz de la locura por un estilo de vida saludable, o mejor dicho, de sus pseudo-similitudes, que fueron producidas en cantidades demenciales por astutos anunciantes, el vegetarianismo subió al pedestal de su locura.

Resulta que prolonga la vida casi indefinidamente, ayuda a perder peso hasta el punto de una fregona china y al mismo tiempo limpia los poros, los riñones y el cerebro.


La carne fue declarada el principal enemigo de la raza humana, la fuente de vientre flácido, muslos gordos, hipertensión, neurastenia y, muy probablemente, la causa de un Armagedón inminente.

Las damas avanzadas e inspiradas comenzaron a arrugar la nariz al unísono al ver los filetes, en secreto: ¡doy mi cabeza para que me corten! – soñando con clavar los dientes en un jugoso trozo de carne y babear de una manera completamente inapropiada para una dama espiritual.

La industria comercial se convenció de que una vez más se había mordido el anzuelo y comenzó a producir en masa cerebros y luego dinero.

Y luego surgieron un montón de malos mitos y los hechos, como siempre, quedaron a un lado. Mientras tanto...

"PP para TP. Nutrición adecuada para el proceso de entrenamiento" - para aquellos que quieren perder peso y conseguir una buena aptitud física, pero no tiene suficiente motivación o sucumbe a la pereza. El libro se publicó en 2016. Recomendado para una amplia gama de lectores.

Vasily Smolny, DJ, blogger y seguidor de un estilo de vida saludable. Nació en Tayikistán, donde prestaba servicio su padre en ese momento. Pasó su juventud en Orenburg y luego él y su familia se mudaron a Samara. Educación más alta nunca lo recibió porque cree que los diplomas no tienen significado. Fue a San Petersburgo en busca de su amada niña, con quien más tarde se casó. Ahora tienen dos hijos y están muy felices. Desde los 16 años, Vasily logró cambiar muchas profesiones: barman, administrador, DJ, etc. Tenía su propio programa de radio y publicaba música con su nombre. En 2011, Smolny decidió cambiar radicalmente su vida. Dejó de beber, de fumar, se hizo vegetariano y abrió su propio blog, donde compartía sus éxitos con los suscriptores. Sin embargo, no siguió siendo vegano por mucho tiempo, ya que no pudo adaptarse a la forma de pensar de las personas aficionadas a este tipo de alimentación. En 2015, abrió el proyecto “Mad Drying” y ganó muchos seguidores. Un año después, se publicó su libro debut "PP for TP".

El libro será de gran utilidad para cualquier persona que quiera perder peso o que ya practique deportes. El autor, sin adornos ni excesivo sentimentalismo, destruye muchos estereotipos existentes. El trabajo está escrito con audacia y desafío, lo que te hace sacudirte y tratar toda la información presentada en el libro sin escepticismo innecesario. Y el buen humor ameniza parte de la dureza de sus declaraciones. Smolny está dividido experiencia propia, adquirido por él durante la formación y proporciona la motivación necesaria a los lectores.

¡Hola amigo! Aquí tenéis una nueva versión de mi libro “PP para TP”. He actualizado y ampliado la información para que puedas ponerte en forma de forma aún más rápida y eficaz, y aprender todas las sutilezas y trucos sobre una nutrición adecuada. También en este libro hay capítulos sobre esas preguntas urgentes que tantas veces me hiciste en Instagram. Usa tu fuerza de voluntad, pero no pierdas la cabeza. ¡Deja que tu cerebro guíe tu barriga y no al revés! ¡PESA!
Edición actualizada y ampliada.
Sobre el Autor
Vasily Smolny es un bloguero destacado (más de 900.000 suscriptores en Instagram), autor del proyecto #MadDrying, presentador de radio y televisión, #madzognik y #comprador de grasa humana. El principal enemigo de los perezosos y golosos, el gobernante de las mancuernas y el predicador de un estilo de vida saludable. Conseguí que toda la hermosa mitad de RuNet se enganchara a la alimentación saludable.
Con este libro podrás:
1. Comprenda y establezca metas para usted mismo;
2. Infórmate sobre herramientas específicas con las que lograrás tus objetivos;
3. Cárguese de loca motivación para obtener resultados locos.