El peso sigue siendo el mismo: salimos del círculo vicioso. El peso sigue igual: qué hacer para perder peso, cómo bajarlo

Si llevas un mes o más cuidando tu dieta, pero el peso no desaparece y se mantiene igual, ¡busca el motivo en nuestra lista!

Por qué los kilos de más no desaparecen

1. ¿Está todo bien con la glándula tiroides?

Si tienes hipotiroidismo, es decir, la función de la glándula tiroides está significativamente reducida, no perderás peso hasta que soluciones este problema. Los primeros síntomas del hipotiroidismo son aumento de la fatiga, depresión, tristeza constante y apatía. Sólo te reíste y pensaste que finales de otoño Este condición típica¿para todos? Ése es el peligro: al atribuir su condición al mal tiempo, la falta de sol y la triste perspectiva de vivir otros seis meses en la oscuridad y el frío, puede pasar por alto la enfermedad. Si vive en un estado de "La vida es decadencia", consulte urgentemente a un médico. Es necesario donar sangre para controlar los niveles de las hormonas tiroxina T4 y triyodotironina T3.

2. ¿Estás demasiado relajado?

si en tu vida Últimamente suceden acontecimientos completamente positivos, tus seres queridos te hacen feliz, tu ser querido te mima, tu jefe te elogia y tus amigos te admiran, nos alegramos mucho por ti, pero... es este sentimiento de bienestar y tranquilidad. eso puede ser la causa de una disminución del metabolismo. Las personas que experimentan el llamado “estrés positivo” tienen un metabolismo más activo y pierden peso más fácilmente en comparación con aquellas que se encuentran en un estado de completa paz. Estrés de actividad física, empatía emocional gente real o personajes de libros y películas, emociones seguras como las que se viven en una montaña rusa.

3. ¿Comes tan poco?

¿Qué hacer si el peso no baja? Si estima la cantidad de alimentos consumidos por el volumen de porciones, compruebe si algún enemigo pseudodietético graso se ha colado en la lista de alimentos que consume, por ejemplo, tofu, frutos secos o piñas, que no son tan inofensivos como ellos parecen.

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4. ¿Estás durmiendo lo suficiente?

No es ningún secreto que un sueño saludable afecta el estado de la piel y el bienestar general. ¿Pero sabías que afecta directamente al peso? El sistema es sencillo: para recuperar fuerzas, el cuerpo necesita al menos siete horas de sueño al día. Con menos descanso, el cuerpo experimenta falta de energía. El cuerpo puede producir energía descomponiendo las grasas. Y para que haya algo que dividir... Así es, los acumula. ¿Comprueba si no estás durmiendo lo suficiente?

5. ¿No es la comida principal por la noche?

Si desayunas con una taza de café, almuerzas con un sándwich y en la cena te preparas un festín para el estómago, incluso manteniendo perfectamente el contenido calórico diario de las comidas, mantendrás tu peso. Existe una regla condicional para contar calorías en diferente tiempo días. Divida el contenido calórico de los alimentos que comió antes de las 12:00 entre dos; de 12 a 18 horas: cuéntelo como está; y después de las 18.00 horas duplicar el contenido calórico.

6. ¿Sientes una sensación constante de hambre?

Por lo general, es esta sensación la que agrada a quienes están perdiendo peso: tengo hambre, lo que significa que no como lo suficiente, lo que significa que estoy perdiendo peso. ¡Nada como esto! Si tienes hambre, significa que estás ganando peso. Porque el cuerpo no tiene idea del vestido nuevo que debe ponerse, pero lo sabe con certeza: el hambre es mala. Esta es una señal de que han llegado tiempos difíciles y es necesario almacenar grasa. Más.

7. ¿No te estás congelando?

El cuerpo necesita reservas de grasa no solo para mantener la actividad, sino también para una protección banal contra el frío. Si viste demasiado ligero o la calefacción de su casa y su trabajo no es muy buena, es posible que su cuerpo almacene grasa para proporcionarle trabajo normalórganos internos, porque cuanto más baja es la temperatura, más lento funcionan todos los sistemas.

8. ¿O tal vez ya estás lo suficientemente delgado?

El cuerpo tiene un sensor normal interno incorporado. El peso que es normal para ti. Ajustado según el tipo de cuerpo (asténico, normosténico o hiperesténico), el índice de masa corporal le ayudará a determinar la norma: el peso corporal en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en centímetros. El IMC normal está en el rango de 18,5 a 24,9. Si su resultado es inferior a 18,5, una mayor pérdida de peso no sólo es peligrosa, sino también mortal. Así que deja de lamentarte “no como, pero no pierdo peso” y empieza a comer normalmente.

9. ¿Sufres de estreñimiento?

No es el momento más apetecible, pero seamos honestos. Si el sistema excretor de su cuerpo no funciona correctamente, el estancamiento de peso puede explicarse por el hecho de que los intestinos están llenos. Aumente la cantidad de agua que bebe y coma más fibra: esto corregirá la situación rápida y fácilmente.

10. ¿Te has excedido en tu entrenamiento?

Si eres un habitual del gimnasio, es posible que tu peso se mantenga estable porque la grasa más ligera es reemplazada por músculos más pesados. Es decir, disminuyes de volumen, pero no de kilogramos. ¿Pero es el número en la báscula lo más importante? Si tu cintura se ha adelgazado y tus piernas se han adelgazado, ¿qué más da lo que muestra la báscula, verdad?

Existen contraindicaciones, consulte con su médico.

La mayoría de las mujeres que al menos una vez en la vida han luchado contra el exceso de peso saben que al comienzo de una dieta, el peso corporal desaparece más rápidamente. Desafortunadamente, después de 1 a 2 semanas, la aguja de la balanza se congela en un solo lugar. Este período es el más difícil para una mujer. En la mayoría de los casos, esto se convierte en un motivo para abandonar la dieta, ya que socava la motivación para seguir perdiendo peso. ¿Qué hacer si el peso sigue igual? La respuesta es obvia: es necesario tomar medidas para garantizar que disminuya aún más. Para ello, utilice nuestros consejos.

1. Coma con más frecuencia y en porciones pequeñas.

Hambre, largos periodos de tiempo sin comer, balance energético negativo en el cuerpo: estas son las razones por las que el metabolismo se ralentiza unas semanas después de comenzar la dieta. El cuerpo hace todo lo posible para sobrevivir, por eso activa el “modo económico”, gastando calorías de manera más eficiente. ¿Qué hacer?

Evidentemente, no podemos influir en ninguno de estos tres factores. Se trata de sobre un balance energético negativo, que, aunque provoca una ralentización del metabolismo, sigue siendo necesario para adelgazar. Pero podemos y debemos influir en la sensación de hambre y en la regularidad de la llegada de los alimentos al estómago. Para hacer esto, debe activar el modo de potencia fraccionaria.

Al comer alimentos en pequeñas porciones y en intervalos cortos, le hacemos entender al cuerpo que no tenemos problemas para encontrar comida. Los productos ingresan al estómago con regularidad, concentración. nutrientes en la sangre, si disminuye, no por mucho tiempo. Las comidas fraccionadas no solo ayudan a superar el efecto meseta, sino que también hacen que la dieta sea más cómoda. Pero al mismo tiempo, es necesario controlar cuidadosamente el tamaño de las porciones, ya que es poco probable que 5-6 comidas completas al día adelgacen su figura.

2. Preste atención a su régimen de bebida.

Si alguna vez en la vida has comprado medicamentos o suplementos para bajar de peso, probablemente hayas notado que en las instrucciones el fabricante siempre recomienda tomar medicamento debe combinarse con abundante líquido. Cualquier dieta para bajar de peso también requiere un mayor consumo de alcohol. Bueno, la necesidad de usar. gran cantidad El agua durante el entrenamiento ni siquiera se habla.

Si su peso sigue siendo el mismo, preste atención a su régimen de bebida. Cuando no bebes lo suficiente, pierdes peso más lentamente. La falta de líquido ralentiza los procesos metabólicos. Beber muchos líquidos no solo permite eliminar rápidamente los productos de descomposición que se forman en grandes cantidades durante la reestructuración del metabolismo, sino que también ayuda a suprimir la sensación de hambre. El agua en una cantidad de 1,5 a 2 litros por día aumenta la eficacia de la dieta y mejora su tolerabilidad.

3. Incrementar conscientemente la actividad física.

Después de restringir la dieta, el cuerpo entra en “modo económico”. Estos cambios implican no sólo una disminución de la tasa metabólica, sino también una disminución actividad física. Esto sucede inconscientemente. La persona se vuelve más perezosa. Sin siquiera darse cuenta, prefiere cada vez más tumbarse frente al televisor que salir a caminar o a la playa.

Este proceso debe controlarse conscientemente. La pereza y la apatía son sólo un mecanismo de ahorro de energía que el cuerpo activa para sobrevivir en condiciones de hambre. Debes mostrar voluntad y seguir moviéndote, caminando y descansando activamente, incluso si eres reacio a hacerlo. Para perder peso hay que gastar energía, no ahorrarla.

4. Ingrese a capacitación adicional.

Para adelgazar no sólo es necesario comer poco, sino también hacer ejercicio. Limitar la cantidad de energía que ingresa al cuerpo es sólo la mitad de la batalla. Su segunda mitad es el aumento del consumo de energía. Si tu peso se mantiene igual y aún no haces ejercicio, esto es muy bueno, porque tienes la oportunidad de moverte con facilidad. justo en el centro. Para ello, basta con organizarse para hacer jogging, ir a la piscina o hacer ejercicio con regularidad en el gimnasio.

¿Qué deben hacer las personas que ya practican deportes, pero aun así pierden peso? Es necesario introducir entrenamiento adicional que te permita gastar un poco más de energía de la que gastas en este momento. Por ejemplo, si corres por la mañana, inscríbete en una clase de fitness. Puede que valga la pena dedicar 2 o 3 horas adicionales a la semana a hacer ejercicios aeróbicos o comprar una buena máquina de ejercicios en casa.

5. Ajusta tu dieta.

Si haces ejercicio regularmente, haces actividad física o te pones a dieta, pero tu peso aún no disminuye, tendrás que recortar aún más tu dieta. Qué hacer, todas las personas tienen diferentes tasas metabólicas. Para algunos, una pequeña restricción dietética es suficiente para una pérdida de peso estable, mientras que otros se ven obligados a abandonar por completo los dulces y los alimentos grasos y comer principalmente frutas y carne dietética.

6. Utilice medicamentos para bajar de peso.

Es casi imposible perder peso sólo con pastillas. Sin embargo, los medicamentos pueden mejorar la eficacia de otros métodos de pérdida de peso. Si su peso corporal se mantiene igual, puede utilizar los siguientes productos para bajar de peso:

– bloquea la absorción de grasas, pero tiene muchos efectos secundarios desagradables (dolor abdominal, diarrea, incontinencia fecal).

Glucobay bloquea la absorción de carbohidratos, pero tampoco está exento de efectos secundarios (dolor abdominal, flatulencia).

Sibutramina (, etc.): suprime el apetito, es perjudicial para el corazón y la psique.

– suprime el apetito, tiene un mínimo de efectos secundarios, pero tomar los comprimidos sólo es necesario antes de las comidas, en grandes cantidades, con agua.

– funciona bien en combinación con el entrenamiento, está contraindicado en caso de insomnio, hipertensión y enfermedades cardíacas.

7. Esté preparado para ralentizar su proceso de pérdida de peso.

A menudo, el rechazo de la dieta es una consecuencia de las mayores expectativas que una persona tiene de la dieta. Lee en Internet que una determinada dieta le permite perder 10 kg al mes y se adapta a este resultado. Después de perder 2-3 kg en la primera semana de estrictas restricciones dietéticas, la motivación aumenta.

Pero luego llega la decepción: la masa no desaparece en absoluto o disminuye extremadamente lentamente. En esta etapa, la mayoría de las personas se enojan, pierden la fe en el éxito y abandonan la dieta, lo que devora su dolor. gran cantidad dulces. Naturalmente, después de utilizar tales métodos para combatir la depresión, el peso ya no se detiene en el contexto de una tasa metabólica reducida, comienza a aumentar drásticamente;

Es muy importante comprender que el peso corporal no puede disminuir demasiado rápido, incluso si restringe significativamente su dieta. Perder peso de 1 a 2 kg por mes es un ritmo completamente normal. Si se permite perder peso lentamente, solucionará el problema de la disminución de la motivación durante el período de una dieta baja en calorías. Ten paciencia y lo lograrás.

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1. Discrepancia entre la ingesta calórica y el gasto calórico. El primero supera al segundo. Si no eres un experto en temas y actividad física, no te resultará fácil entender esto. Pero es posible. Lleve un diario y anote meticulosamente todo lo que come durante el día. No olvide registrar incluso los refrigerios ligeros, que sería ridículo contar siquiera como comida. Mientras tanto, 100 gramos de nueces o semillas inofensivas contienen 500 kcal, que es una cuarta parte (!) norma diaria calorías.
Las anotaciones en su diario le ayudarán a ver con sus propios ojos sus errores y defectos en su dieta, el proceso de saciedad se volverá controlado y consciente, es decir. Empezarás a pensar no sólo en lo que comes, sino también en por qué lo comes.
Si vas al gimnasio, pregúntale al entrenador qué ejercicios queman cuántas calorías. Por cierto, la mayoría de las máquinas de ejercicio modernas están equipadas con sensores que registran parámetros durante el entrenamiento: tiempo, velocidad, carga, etc., incluida la cantidad de calorías quemadas. También registre todos los indicadores en su diario. Al final de cada día, cuenta, compara, evalúa y ajusta en consecuencia tu dieta y tus entrenamientos para el día siguiente.

2. Se consume (quema) grasa, pero aumenta la masa muscular. Es decir, tu volumen está disminuyendo, lo que te agrada infinitamente, pero tu peso sigue siendo el mismo y no te gusta. Se pierde grasa, pero la masa muscular aumenta cuando se hace ejercicio en máquinas de pesas y mesas de tonificación. A las mujeres generalmente les encantan estos últimos, ¡porque entrenar con ellos es muy placentero! No hay necesidad de esforzarse y llegar al punto de agotarse y odiar el equipo de ejercicio, todo se hace de manera fácil y natural, sin estrés en el sistema cardiovascular y columna vertebral. Para que tanto la grasa como la masa muscular se consuman de manera uniforme, es necesario alternar entrenamientos activos e intensos con masajes y ejercicios tranquilos.
EN gimnasia No ignore las máquinas cardiovasculares: son excelentes quemadores. Una cinta de correr, un paso a paso, una bicicleta estática: esto es lo que necesita.
Por cierto, piensa si el peso es realmente importante para ti. Después de todo, si los volúmenes se funden, la cintura se vuelve álamo y las caderas se adelgazan, ¿no es esto lo que estás tratando de lograr? Además, unos músculos fuertes y entrenados son fantásticos. Y el peso... Dios lo bendiga, que se quede, a menos, por supuesto, que seas un atleta y no estés ansioso por lograr récords mundiales. Piénsalo.

3. Uniformidad de métodos. Quizás perdiste peso en los primeros días de hacer deporte, pero de repente todo se detuvo. El peso se congeló en un nivel. Primero, tenga en cuenta que es posible que haya alcanzado su peso normal(teniendo en cuenta la altura y la edad), y tu cuerpo inteligente se dio cuenta de esto. Y, en segundo lugar, analiza el contenido de tu dieta y la gama de actividad física. Probablemente algo deba cambiar. Por ejemplo, el patrón de consumo de calorías (digamos, un día 1000 kcal y el siguiente 1900 kcal, etc.), el número de comidas (no 4, sino 6), la proporción de nutrientes (por ejemplo, reducir los carbohidratos y aumentar las proteínas).
Los cambios también deberían afectar la actividad física. Cambia tus prioridades en el gimnasio, deja que tu entrenador elija por ti nuevo complejo ejercicios. El caso es que nuestros músculos se acostumbran a las mismas cargas, por lo que el efecto observado al principio puede reducirse significativamente.

Por cierto, fíjate más de cerca si estás subiendo correctamente a la báscula. Por curioso que parezca, a veces es el pesaje incorrecto el motivo de la “no disminución” del peso. Pésate en la misma báscula a las mismas horas. Mejor por la mañana con el estómago vacío después de ir al baño y sin él. La báscula debe colocarse sobre una superficie plana y dura. Colocados sobre una alfombra o tapete, “mienten”.

Por qué vale la pena el peso y qué hacer con el efecto meseta

"¡Pesadilla! Me puse a dieta: como 5 veces al día en pequeñas porciones, eliminé el azúcar y los productos horneados de mi dieta. Hago fitness 3 veces por semana. Perdí 4 kg en un mes. Y ahora el peso lleva 2 semanas en pie. Estoy desesperada y tengo miedo de desmoronarme. ¿Qué hacer? ¿Por qué importa el peso a la hora de hacer dieta? “Se puede encontrar una publicación tan desesperada en cualquier foro dedicado a la pérdida de peso. ¿Cómo afrontar la situación y no recuperar los kilos? Intentamos responder a esta pregunta con el mayor detalle posible.

Fase de meseta: ¿qué es?

Muchas personas que están perdiendo peso controlan cuidadosamente su pérdida de peso. Esto trae cierta alegría y orgullo. Pero tarde o temprano llega un momento en que el peso se congela. Y eso está bien. Así debería ser y ese período se llama fase de meseta. Como regla general, dura de dos semanas a un mes y medio.

Al inicio de la pérdida de peso, perdemos el exceso de líquido y los depósitos de grasa fresca aumentando la actividad física y siguiendo una dieta. Pero el cuerpo se va acostumbrando poco a poco a la cantidad de energía recibida y no tiene prisa por deshacerse de las reservas de grasa reservadas para un "día lluvioso". Evolución.

Hay dos escenarios posibles:

• el peso no cae, pero los volúmenes disminuyen;
• el peso está en su lugar, los volúmenes están en su lugar.

En el primer caso, no podemos hablar de meseta, ya que se producen cambios en el organismo, sino de un aumento. masa muscular en lugar de grasa. A la hora de perder peso, no puedes centrarte sólo en el peso. Este no es el indicador más importante. Es más correcto controlar el porcentaje de tejido graso en el cuerpo. Y como un kilogramo de grasa tiene más volumen que músculo, resulta que el peso se mantiene, pero el volumen desaparece.

Pero el segundo caso es una fase de meseta pura. Lo principal aquí es no desesperarse y no darse por vencido. Es importante recordar que este período es importante para la reestructuración del organismo. Si se ha prolongado demasiado, tiene sentido dar un impulso para salir del “punto muerto”.

Causas de una meseta dietética

He aquí por qué cuesta peso perder peso:

Cómo mover peso desde un “punto muerto”

No será posible evitar por completo que se produzca un estancamiento; éste es un paso importante y etapa necesaria en el proceso de perder peso, pero puede reducir significativamente el período de estancamiento.

¿Cómo puedes obligar a tu cuerpo a empezar a perder peso nuevamente? Especialmente si el período de meseta se prolonga. Hay varias opciones.

Conclusión

Perdemos peso para mejorar nuestro bienestar, ser más bellos y saludables. Piense en las mesetas como un hito en la pérdida de peso y una oportunidad para realizar cambios en su estrategia de pérdida de peso. Ten paciencia para superarlo. Date cuenta de que el camino que tomaste es la única decisión correcta para tu ser querido.

El principio más importante con respecto a cualquier criatura es no hacer daño. Cíñete a ello también por ti mismo. Ámate a ti mismo en todos los sentidos, pero esfuérzate por mejor versión mí mismo.

Descubrir que se ha producido un “efecto meseta” al perder peso es la pesadilla de toda persona que lucha por mantenerse delgada. Este efecto significa que el peso se detiene: el peso corporal no cambia, aunque hacemos los mismos ejercicios y comemos en el mismo horario que al comienzo de la dieta. Lo peor es que quienes adelgazan aún no están satisfechos con los resultados obtenidos y necesitan corregir aún más su figura. Veremos por qué el peso se mantiene igual al perder peso y cómo superar este problema.

A menudo, las niñas dejan gritos virtuales pidiendo ayuda en foros para perder peso: "No pueden perder peso, ¿qué debo hacer?". La mayoría de estos usuarios se enfrentan a un problema cuando el peso se detiene mientras pierden peso y se niegan obstinadamente a bajar más. Debe estar mentalmente preparado para una meseta dietética antes de comenzar un programa de contorno corporal, ya que esto es algo completamente normal. Veamos por qué el proceso se detiene en pleno apogeo.

¿Qué hacer con la meseta?

Algunas personas se dan por vencidas tan pronto como descubren que su proceso de pérdida de peso se ha detenido. Sin embargo, este es un enfoque fundamentalmente erróneo; bajo ninguna circunstancia debe abandonar lo que ha comenzado, incluso si el resultado no le satisface por completo.

En primer lugar, sigue comiendo bien y haciendo ejercicio como si nada. A continuación, estudie detenidamente todas las causas de la meseta, descubra a cuál se enfrenta y elimínela.

Métodos de lucha

Nutrición en zigzag

Este es un sistema de nutrición que no permitirá que su metabolismo "hiberne". Después de todo, un orden demasiado claro de distribución de calorías puede simplemente hacer que se duerma. Para evitar que esto suceda, distribuya la cantidad de calorías de modo que los primeros cuatro días coma completamente y los dos siguientes reduzca tanto como sea posible. valor energético platos, y el último día de la semana compensaban lo que no habían comido los dos días anteriores. Este esquema le ayudará a mantener su metabolismo en buena forma, pero no a comer en exceso.

Incluyendo ejercicio aeróbico.

Quienes pierden peso suelen ignorar el entrenamiento de fuerza, creyendo que sólo el ejercicio cardiológico es suficiente para lograr resultados. Sin embargo, si tu proceso de adelgazamiento se ha detenido, el ejercicio aeróbico será la solución más racional para acelerar tu metabolismo.

Cambiar el programa de entrenamiento

Nuestro cuerpo es un mecanismo complejo y muy inteligente. Puede adaptarse a cualquier condición que no lo destruya. Lo mismo ocurre con el entrenamiento: si utilizas los mismos programas y ejercicios, el cuerpo simplemente se acostumbra y ya no reacciona adecuadamente a la carga.

Para continuar con el proceso de pérdida de peso, debe cambiar su programa de ejercicios cada 2 o 3 semanas. Esto permitirá que los músculos estén siempre en buena forma.

Masaje

Este procedimiento será útil para quienes quieran superar un estancamiento o no sepan cómo mantener el peso después de perder peso. Existen técnicas especiales destinadas a iniciar el metabolismo.

Además de acelerar los procesos metabólicos, conseguirás una piel tersa y elástica y podrás deshacerte de la celulitis.

Precauciones

A pesar de que el "efecto meseta" ocurre con mayor frecuencia debido a errores banales al perder peso, también puede deberse a otras razones más graves. Existen una serie de enfermedades y trastornos que pueden provocar una ralentización de los procesos metabólicos y, como resultado, detener la pérdida de peso o incluso el aumento de peso.

Si se ha encontrado con un estancamiento y no ha podido resolver sus causas por su cuenta, asegúrese de no tener:

En conclusión

En la mayoría de los casos, para eliminar el “efecto meseta” sólo necesita ajustar ligeramente su programa de pérdida de peso. Nunca vuelvas a malos hábitos alimentarios si encuentras obstáculos en el camino para alcanzar tus objetivos.

Todos los problemas se pueden eliminar, lo principal es no darse por vencido y tener confianza en conseguir buenos resultados.