Les cours doivent commencer à partir des 3 premiers exercices du complexe.

LEÇON D'INTRODUCTION

Premier exercice « palmiers" - réchauffer. Tous les exercices sont décrits dans le complexe principal, voir ci-dessous).

Lors de l'exécution, il est nécessaire de faire 4 respirations nasales bruyantes. Puis (3-5 secondes) faites une pause et encore une fois de suite sans arrêter 4 respirations nasales bruyantes.

Cela doit être fait environ 24 fois (4 respirations), au total environ 96 mouvements ("cent" par Strelnikova) sortent. L'expiration (invisible et inaudible) se produit par la bouche après une inhalation par le nez. Les expirations ne doivent pas être repoussées et retardées ! L'inspiration est très active, l'expiration est plutôt passive. Ne pensez qu'au souffle, bruyant, pour toute la pièce. Oubliez l'expiration.

Lorsque vous inspirez, fermez légèrement vos lèvres.

Une respiration courte et bruyante par le nez dans la gymnastique de Strelnikova est effectuée avec les lèvres fermées. Il n'est pas nécessaire de comprimer fortement les lèvres lors de l'inspiration, elles se ferment légèrement, naturellement et librement.

Après une courte respiration bruyante par le nez, les lèvres s'ouvrent un peu - et l'expiration se produit d'elle-même par la bouche (et n'est pas audible). Grimacer en inspirant est absolument impossible !!! Et soulevez le rideau palatin, en sortant le ventre.

Ne pense pas où ira-t-il l'air, pensez que vous reniflez l'air très brièvement et bruyamment (comme si vous frappiez dans vos mains).

Les épaules ne sont pas impliquées dans la respiration, vous ne devez donc pas les soulever. Cela doit être surveillé !

Au début de l'entraînement, vous pouvez vous sentir un peu étourdi. N'ayez pas peur ! Vous pouvez faire des exercices "paumes" en position assise (vous devez penser aux recommandations pour VGDM (dystonie végétative-vasculaire).

Le deuxième exercice "Tireurs" 8 respirations sont prises sans s'arrêter ("huit"). Puis 4-5 secondes de repos et encore 8 respirations. Et de cette façon 12 fois (également une "centaine" de 96 mouvements.

Le troisième exercice "Pump" vous devez faire 12 fois - 8 respirations, reposez-vous après chaque "8" 4-5 secondes. (Lorsque vous effectuez cet exercice, certaines restrictions sont décrites dans le complexe principal).

Ces trois exercices prennent environ 10 à 20 minutes. Cette leçon est répétée deux fois par jour (matin, soir). Et le soir, faire "Palms" faire 8 respirations de mouvements.

Le deuxième jour ajouter exercices "Chat“, 12 fois pour 8 mouvements.

"Câlin tes épaules"
"Grand Pendule"
"Tourne la tête"
"Oreilles",
"Tête de pendule"
"Rouleaux",
"Pas".

Lorsque les exercices sont bien maîtrisés, leur performance doit être augmentée de 8 à 16 respirations, puis 32. Le repos est maintenu pendant 3-4-5 secondes, mais pas après les "huit", mais après "16" et "32" respirations -mouvements.

Si l'exercice est effectué en 16 respirations, il est effectué 6 fois ; si 32 respirations, alors 3 fois. Si nécessaire, la pause peut être augmentée à 10 secondes, mais pas plus.

Dans le cas où vous prenez facilement 32 respirations d'affilée et que vous êtes capable de faire 96 respirations ("cent"), il est toujours recommandé de se reposer 3-4-5 secondes après 32 respirations. Sinon, vous pouvez "aller trop loin" et les exercices de respiration de Strelnikova cesseront de vous aider.

Complexe principal

Considérez le complexe principal. Il convient de répéter les règles à respecter lors de l'exécution des trois premiers exercices.

Des règles:

1. Pensez uniquement à inspirer par le nez. Entraînez seulement le souffle. Inspirez - forte, courte, bruyante (claquez des mains).
2. L'expiration se produit indépendamment après l'inhalation (par la bouche). Ne retardez pas ou n'expirez pas. Inhalation - très active par le nez, expiration - par la bouche, inaudible et passive. Le bruit pendant l'expiration ne devrait pas l'être!
3. En même temps que la respiration, on fait des mouvements, et rien d'autre !
4. Dans les exercices de respiration, le mouvement Strelnikova - les respirations sont effectuées au rythme d'un pas.
5. Le décompte est effectué mentalement, et uniquement par 8.
6. Les exercices peuvent être effectués dans n'importe quelle position - debout, couché, assis.

Exercices de respiration Strelnikova

1. Exercice "paumes"

I.p. (position de départ) - debout :

Tenez-vous droit, les bras pliés aux coudes (coudes vers le bas) et les paumes vers l'avant - "pose psychique".

Debout dans cette position, vous devez prendre des respirations courtes, rythmées et bruyantes par le nez tout en serrant vos paumes en poings (les soi-disant mouvements de préhension.

Sans pause, prenez 4 respirations rapides et rythmées par le nez.

Abaissez ensuite vos mains et reposez-vous pendant 4 à 5 secondes. Ensuite, prenez 4 respirations courtes et bruyantes et faites une nouvelle pause.

Normalement, vous devez prendre 4 respirations 24 fois.

Au début de la leçon, vous pouvez avoir des vertiges, ce n'est pas grave ! Vous pouvez vous asseoir et continuer à vous asseoir, en augmentant la pause à 10 secondes.

2. Exercice "chauffeurs"

I.p. - debout, les poings serrés et appuyés contre le ventre au niveau de la taille.

Lors de l'inhalation, il est nécessaire de pousser brusquement les poings vers le sol (ne forcez pas vos épaules, redressez vos bras jusqu'au bout, en atteignant le sol).

Remettez ensuite les balais au niveau de la courroie en ip.

Faites 8 respirations d'affilée. Normalement 12 fois 8.

3. Exercice "pompe" ("gonfler le pneu")

I.p. - debout, jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, bras en dessous (os - position principale).

Faites une légère inclinaison (étendez vos mains vers le sol, mais ne touchez pas) tandis que dans la seconde moitié de l'inclinaison, prenez une respiration courte et bruyante par le nez.

La respiration se termine par l'inclinaison. Montez un peu, mais pas complètement, et inclinez-vous + inspirez à nouveau. Vous pouvez imaginer que vous gonflez un pneu dans une voiture.

Les inclinaisons sont effectuées facilement et rythmiquement, cela ne vaut pas la peine de se pencher bas, il suffit de se baisser jusqu'au niveau de la ceinture.

Arrondissez le dos, baissez la tête. Important!! « Gonflez le pneu » au rythme de l'étape de forage.

Normalement, l'exercice est effectué 12 fois.

Restrictions :

Blessures de la colonne vertébrale et de la tête, ostéochondrose et radiculite pérennes, augmentation de la pression intracrânienne, artérielle et intraoculaire, calculs hépatiques, vessie, reins - ne vous penchez pas bas. La pente est légèrement perceptible, mais des respirations courtes et bruyantes sont nécessaires. L'expiration est passive après une inhalation par la bouche, sans ouvrir grand la bouche.

Cet exercice est assez efficace, il peut arrêter crise cardiaque, attaque hépatique et asthme bronchique.

4. Exercice "cat" (demi squat avec virage)

I.p. - o.s. (pendant l'exercice, les pieds ne se décollent pas du sol).

Faites un squat de danse avec un tour du torse vers la droite et en même temps un souffle court et vif.

Faites ensuite de même en tournant à gauche.

Les expirations sont effectuées spontanément.

Les genoux sont légèrement pliés et redressés (ne vous accroupissez pas beaucoup, mais légèrement et élastiquement).

Les mains à gauche et à droite sont des mouvements de préhension.

Le dos est droit, tour à la taille.

Normalement ex. réalisée 12 fois.

5. Exercice "Câlin vos épaules"

I.p. - debout, les bras fléchis et levés au niveau des épaules.

Il faut jeter les bras très fort, comme si on voulait se serrer par les épaules.

Et à chaque mouvement, une respiration est prise.

Les mains pendant le "câlin" doivent être parallèles l'une à l'autre; il n'est pas nécessaire de se reproduire très largement sur le côté.

Normalement, l'exercice est effectué 12p - 8 mouvements respiratoires.

Peut être exécuté dans différentes positions de départ.

Restrictions:

Maladie ischémique cœur, crise cardiaque antérieure, cardiopathie congénitale - avec ces maladies, il n'est pas recommandé de faire cet exercice.

Il devrait commencer à partir de 2 semaines de cours.

Si la condition est grave, vous devez effectuer deux fois moins de respirations (4, voire 2).

Les femmes enceintes d'environ 6 mois (grossesse) n'inclinent pas la tête en arrière dans cet exercice, seules les mains effectuent l'exercice, se tiennent droites et regardent vers l'avant.

6. Exercice "grand pendule"

I.p. - debout, jambes déjà épaules. Penchez-vous en avant, atteignez le sol avec vos mains - inspirez.

Immédiatement, sans vous arrêter (pliez légèrement le bas du dos), penchez-vous en arrière - serrez vos épaules avec vos mains. Aussi, inspirez.

Expirez volontairement entre les inspirations.

Normale : 12 fois. L'exercice peut être effectué en position assise.

Restrictions:

Ostéochondrose, lésions de la colonne vertébrale, déplacement des disques intervertébraux.

Avec ces maladies, vous devez limiter les mouvements, vous pencher un peu en avant et vous pencher un peu en vous penchant en arrière.

Ce n'est qu'après une bonne maîtrise des 6 premiers exercices qu'il faut passer au reste.

Vous pouvez ajouter un exercice tous les jours à partir de la deuxième partie du complexe, avant de maîtriser tous les autres.

7. Exercice "tourne la tête"

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Tourner la tête vers la droite - une respiration courte et bruyante par le nez.

Même chose à gauche.

La tête ne s'arrête pas au milieu, le cou n'est pas tendu.

Important à retenir !

L'expiration doit se faire par la bouche après chaque inspiration.

Normale : 12 fois.

8. Exercice "oreilles"

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Légère inclinaison de la tête vers la droite, oreille vers l'épaule droite - inspirez par le nez. Même chose à gauche.

Secouez légèrement la tête, en regardant vers l'avant.

L'exercice est similaire au "mannequin chinois".

Les inspirations sont effectuées en même temps que les mouvements.

En expirant, n'ouvrez pas grand la bouche !

Normale : 12 fois.

9. Exercice "tête pendulaire" (bas et haut)

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Baissez la tête (regardez le sol) - un souffle court et sec.

Levez la tête (regardez le plafond) - inspirez.

Je vous rappelle que les expirations doivent se faire entre les respirations et par la bouche.

Normale : 12 fois.

Restrictions:

Traumatismes crâniens, dystonie végétovasculaire, épilepsie, augmentation intracrânienne, intraoculaire, pression artérielle, ostéochondrose de la région cervico-thoracique.

Avec ces maladies, vous ne devez pas faire de mouvements brusques avec la tête dans des exercices tels que "Oreilles", "Tourne avec la tête", "Pendule avec la tête".

Effectuez un petit tour de tête, mais le souffle est bruyant et court.

Vous pouvez faire les exercices assis.

10. Exercice "rolls"

1) I.p. - debout, pied gauche devant, pied droit derrière. Transférer le poids du corps sur la jambe gauche.

Le corps et les jambes sont droits.

Pliez votre jambe droite et posez-la sur votre orteil pour garder l'équilibre (mais ne vous appuyez pas dessus).

Accroupissez-vous un peu sur la jambe gauche, tout en inspirant par le nez (la jambe gauche après s'être accroupie doit être immédiatement redressée).

Déplacez immédiatement le centre de gravité vers l'autre jambe (laissez le corps droit) et accroupissez-vous également un peu en inspirant (on ne s'appuie pas sur la jambe gauche).

Important à retenir:

1 - les squats sont effectués avec l'inhalation;

2 - transférer le centre de gravité sur la jambe sur laquelle le squat est effectué ;

3 - après s'être accroupi, la jambe doit être immédiatement redressée, puis un roulement d'un pied à l'autre est effectué.

Normale : 12 fois.

2) L'exercice est effectué de la même manière que décrit ci-dessus, seulement il est nécessaire de changer de jambe.

Cet exercice se fait uniquement en position debout.

11. Exercice "étapes"

1) "Pas en avant".

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Soulevez la jambe gauche pliée jusqu'au niveau de l'abdomen (redressez la jambe du genou, tirez l'orteil). En même temps, asseyez-vous un peu sur la jambe droite et respirez brièvement et bruyamment.

Après s'être accroupi, les jambes doivent être remises dans leur position d'origine.

Faites de même en levant l'autre jambe vers l'avant. Le corps doit être droit.

Normal : 8 fois - 8 respirations.

Cet exercice peut être fait dans n'importe quelle position de départ.

Restrictions:

Cardiopathie ischémique, maladies du système cardio-vasculaire, infarctus du myocarde, malformations congénitales.

En présence de blessures aux jambes et la thrombophlébite, vous devez effectuer l'exercice en position assise et couchée, très soigneusement. La pause peut être prolongée jusqu'à 10 secondes. Avec une telle maladie, une consultation avec un chirurgien s'impose !

Pendant la grossesse et la lithiase urinaire, ne montez pas le genou haut!

2) Pas en arrière.

I.p. - aussi. La jambe gauche, pliée au niveau du genou, est rétractée, tout en s'accroupissant un peu sur la jambe droite et en respirant. Remettez les jambes dans leur position d'origine - expirez. Faites la même chose sur l'autre jambe. Cet exercice se fait en position debout.

Normal : 4 fois - 8 respirations.

Exercices de respiration Strelnikova, leçon vidéo

La liste des principales maladies dans lesquelles les exercices de respiration de A.N. Strelnikova sont utilisés

(Exercices de respiration A.N. Strelnikova n'a qu'UNE SEULE CONTRE-INDICATION : une hémorragie interne.)

Maladies des voies respiratoires supérieures, des bronches et des poumons
Rhinite vasomotrice et allergique ;
sinusite;
Degrés adénoïdes I et II ;
Déviation de la cloison;
Maladies respiratoires aiguës (IRA et ARVI);
rhinosinusite ;
Ronfler;
kystes;
Polypes du nez et du larynx ;
fibromes ;
Angiofibrome ;
papillomes;
Angiomes ;
Parésie ou paralysie ;
Angine;
Laryngite et laryngotrachéite ;
Otite;
Frontit ;
Pharyngite chronique;
Eustachite;
œdème de Quincke ;
Œdème du larynx ;
Trachéotomie;
Grippe;
Bronchite;
Coqueluche;
bronchectasie;
Pneumonie;
Pleurésie;
pneumosclérose;
Atélectasie des poumons;
Pneumothorax;
Emphysème des poumons ;
L'asthme bronchique;
Œdème pulmonaire;
Tuberculose pulmonaire;
Sarcoïdose;
Tumeurs bénignes des organes respiratoires.

La gymnastique respiratoire de A.N. Strelnikova est indiquée pour TOUTE maladie respiratoire, même lors d'une exacerbation de la maladie (mais uniquement avec une approche strictement INDIVIDUELLE).

La gymnastique respiratoire de A.N. Strelnikova est indiquée pour TOUTE violation de la production sonore et des maladies de l'appareil vocal.

Maladies du système cardiovasculaire
angine;
Fibrillation auriculaire;
Maladie de l'artère coronaire;
Cardiopsychonévrose ;
Hypertension;
Hypotension;
Tachycardie ;
Myocardite;
cardite rhumatismale;
Rhumatisme;
péricardite;
Cardiosclérose athérosclérotique ;
insuffisance circulatoire ;
Athérosclérose;
Lymphadénite ;
Lymphogranulomatose ;
thrombophlébite;
Migraine;
névralgie migraineuse;
Coup.

Maladies du sang
Anémie;
Leucémie;
Maladie des radiations.

Maladies du système digestif
Gastrite chronique;
Ulcère peptique de l'estomac et du duodénum;
entérocolite;
Pancréatite chronique;
Constipation.

Maladies du foie et des reins
Hépatite;
Cirrhose du foie;
la maladie de Botkin (jaunisse);
kyste rénal;
Polykystose rénale;
Rein errant ;
Pyélonéphrite;
Glomérulonéphrite.

Maladies du système endocrinien
Diabète;
Thyroïdite auto-immune ;
Obésité;
épuisement;
Mastopathie;
hypothyroïdie ;
Goitre toxique diffus;
Retard de croissance (retard dans le développement physique);
Gynécomastie.

Maladies de l'appareil génito-urinaire
Hémorroïdes;
Hernie inguinale;
Énurésie (énurésie nocturne);
Cystite;
névrose climatérique;
polype du col de l'utérus;
Érosion cervicale;
Salpingoophorite (inflammation des appendices utérins);
Métrite;
endométriose;
Algoménorrhée (menstruations douloureuses);
Kyste de l'ovaire;
Le prolapsus des parois du vagin;
prostatite chronique;
adénome de la prostate ;
Impuissance;
Orchite;
Cryptorchidie ;
phimosis;
micropénis;
Varices du cordon spermatique;
Éjaculation rapide;
Infertilité;
Développement sexuel retardé.

Maladies nerveuses et mentales
Intoxication alcoolique;
alcoolisme chronique;
Épilepsie;
Abus de substance;
Névrite;
Neurasthénie;
névroses;
névralgie;
Insomnie.
La gymnastique respiratoire Strelnikovskaya renforce le système immunitaire, augmente la vitalité et l'efficacité, guérit le psychisme, améliore l'humeur et élimine la dépression!

Maladies de la peau
Diathèse;
Eczéma;
Dermatite;
névrodermite ;
Psoriasis;
Vitiligo (diminution des foyers de dépigmentation)

Troubles musculo-squelettiques
Ostéochondrose;
Arthrite;
arthrose;
Radiculite;
Divers troubles de la posture;
scoliose;
Cyphose ;
Lordose;
polyarthrite;
fractures;
luxations;
ecchymoses;
Hernies vertébrales.
Diverses blessures des membres supérieurs et inférieurs, de la ceinture scapulaire et de la cuisse.

Chers lecteurs, si vous avez effectué une série d'exercices de respiration Strelnikova, laissez des commentaires ou des critiques ci-dessous. Quelqu'un trouvera cela très utile!

Beaucoup de gens croient qu'une personne doit d'abord apprendre à parler, penser, écrire, lire correctement. Il est tout aussi important de pouvoir respirer correctement. L'absence de cette compétence conduit à l'émergence d'une masse de maladies. "Si vous prenez soin de votre respiration, vous vivrez heureux pour toujours", a déclaré un sage indien. Pour tester cette thèse, ils se tournent souvent vers les exercices de respiration de Strelnikova.

Caractéristiques de la méthode de A. N. Strelnikova

La gymnastique respiratoire a été créée par Alexandra Nikolaevna Strelnikova en 1930-1940. Elle était chanteuse et à un moment donné, elle a perdu sa voix. Un ensemble d'exercices a été développé par elle pour restaurer ses capacités de chant. Le chant est l'un des plus fonctions complexes la respiration, donc, si la gymnastique est destinée à restaurer la capacité de chanter, elle peut aider et respirer correctement.

La méthode de Strelnikova est un complexe unique dans lequel l'accent est mis sur une respiration courte et nette par le nez. Des mouvements qui compriment la poitrine sont également utilisés. En conséquence, il y a une forte réponse du corps qui a besoin d'oxygène. Du fait que les exercices sont effectués de cette manière, les tissus internes du corps sont saturés d'oxygène. Les récepteurs de la muqueuse nasale sont également irrités, ce qui, à son tour, vous permet de contacter presque tous les organes. Par conséquent, la méthode proposée a un large spectre d'action, affecte positivement de nombreux systèmes de notre corps.

Les médecins connaissent de nombreux cas où, après une intervention chirurgicale, une personne ne respire pas par le nez. Cela est dû au fait que des connexions réflexes conditionnées spéciales ont été créées. Pour rétablir une respiration habituelle, vous devez pratiquer pendant une longue période. Dans ce cas, la technique d'Alexandra Nikolaevna aide avec succès.

Beaucoup considèrent la gymnastique de A. N. Strelnikova comme paradoxale, car lorsqu'elle est exécutée cage thoracique ne se dilate pas, mais au contraire se contracte. Actuellement médecins et spécialistes divers domaines ne sont pas parvenus à un consensus sur les avantages ou les inconvénients de la méthode. Une partie estime qu'il s'agit d'une véritable panacée pour les plus diverses maladies tandis que d'autres n'en reconnaissent pas l'avantage.

Bénéfices et indications de la technique

Les exercices de respiration de Strelnikova sont destinés à la fois au traitement de maladies de toutes sortes et à la prévention. De nombreux scientifiques et médecins notent les avantages indéniables que l'exercice peut apporter. En particulier, des évolutions positives telles que :

  • restauration des fonctions des organes,
  • l'inclusion de tous les muscles du corps dans le travail,
  • augmentation du volume pulmonaire
  • entraînement respiratoire,
  • vaincre le stress,
  • perte de poids,
  • prévention de l'asthme, de la rhinite, de la bronchite, des maladies chroniques des poumons et des bronches.

Une série d'exercices vous aidera à résoudre les problèmes suivants :

  • stress,
  • en surpoids,
  • maladies respiratoires,
  • maladies du système cardiovasculaire,
  • bégaiement.

Après les premiers exercices, le volume d'inhalation des patients augmente de 15 à 20%, tandis qu'avec des exercices réguliers, il augmente plusieurs fois.

Règles d'exercice

Avant de faire les exercices, vous devez vous familiariser avec certaines règles.

  1. Ne pensez qu'à la respiration. Pas besoin de composer autant que possible - c'est erreur principale. Il faut inhaler brièvement, bruyamment et brusquement.
  2. L'expiration n'est pas la chose principale dans les exercices. Expirez par la bouche et non par le nez. Pas de stress supplémentaire nécessaire. Sentez votre souffle.
  3. Essayez de suivre le rythme.
  4. Ne te force pas. Vous n'êtes pas obligé de faire l'exercice simplement parce que vous le devez. Si le corps n'est pas encore prêt, laissez-lui le temps, ne vous précipitez pas.

Complexe de base et supplémentaire

Pour séances d'entraînement efficaces Strelnikova a développé un complexe spécial. Il se compose d'une partie principale et d'une partie complémentaire. Le premier comprend les tâches suivantes :

  • palmiers,
  • bretelles,
  • Pompe,
  • la tête tourne,
  • Oreilles,
  • petit pendule,
  • Chat,
  • Embrasse tes épaules
  • grand pendule,
  • Rouleaux,
  • Pas.

Les exercices supplémentaires comprennent :

  • Asseyez-vous - levez-vous !
  • Printemps.
  • Élévation du bassin.
  • Métronome.
  • remuer.

Lors de l'exécution d'exercices, il est important de suivre toutes les règles, suivez clairement les instructions. Lorsque vous vous entraînez constamment, le corps s'habituera à un tel volume d'oxygène et il sera plus facile de travailler. Il est plus opportun d'apprendre d'abord les 3 premiers exercices - de base. Ajoutez ensuite 1 nouveau par jour. La technique pour effectuer tous les exercices est couverte dans la vidéo.

Vidéo: instructions pour faire des exercices de respiration

Lorsque les enfants effectuent des exercices selon la méthode de A.N. Strelnikova, vous pouvez remarquer des améliorations :

  • développement chez les enfants de la plasticité, de la flexibilité,
  • correction posturale,
  • développement du corps au rythme nécessaire,
  • traitement des maladies chroniques des voies respiratoires supérieures.

Il est recommandé de commencer les cours avec les enfants avec 3 exercices de base. Ce sont les "palmiers", les "chauffeurs" et les "pompes". Ces mouvements seront donnés aux gars le plus simplement possible et, en plus, les intéresseront. Vous pouvez travailler avec des enfants à partir de 3-4 ans. Pour la "leçon" de départ, vous pouvez vous limiter à 3 tâches. De plus, il est conseillé d'apprendre 1 nouvel exercice par séance d'entraînement.

Il est nécessaire d'expliquer à l'enfant comment inhaler correctement, qu'en faisant cela, vous n'avez pas besoin de lever les épaules ou de gonfler les joues.

N'oubliez pas : si l'enfant devient soudainement rouge ou pâle, arrêtez immédiatement l'entraînement.

Il est préférable de pratiquer 2 fois par jour : avant le petit-déjeuner et avant le dîner. Si l'entraînement est effectué après avoir mangé, au plus tôt une heure plus tard. Essayez de ne pas faire d'exercice avant d'aller au lit, car une série d'exercices donnera une charge de vivacité et il sera difficile de mettre l'enfant au lit.

Contre-indications et dommages potentiels

Comme tout médicament, toute formation, cette technique a ses contre-indications. Vous ne devriez pas le faire si vous avez :

  • maladies oncologiques,
  • dommages cérébraux,
  • troubles circulatoires, saignements,
  • calculs rénaux ou hépatiques
  • subi un accident vasculaire cérébral,
  • thrombose,
  • tension artérielle très élevée, hypertension artérielle sévère,
  • myopie sévère,
  • glaucome,
  • ostéochondrose chronique,
  • conditions aiguës avec une température corporelle élevée.

On pense que la gymnastique de Strelnikova peut augmenter les lésions tissulaires athérosclérotiques. Le fait est qu'avec une telle respiration, une surexcitation énergétique des globules rouges se produit. Cependant, il existe une issue: compléter la gymnastique par une respiration endogène selon Frolov. Elle consiste à remplir les poumons d'oxygène grâce à des expirations prolongées.

L'avis des médecins et autres spécialistes

En général, l'utilisation de cet ensemble d'exercices montre bons résultats. Pour ceux qui pratiquent des exercices de respiration, le volume des poumons augmente considérablement et l'immunité augmente également. Les critiques des médecins caractérisent la technique comme une aide très efficace. Recherches cliniques confirment également les bienfaits de la gymnastique.

Les enfants souffrant de bronchite asthmatique notent également une amélioration significative de leur état, seuls deux d'entre eux ont eu une certaine exacerbation de la maladie due à l'ajout d'infections respiratoires aiguës. Ainsi, des exercices thérapeutiques selon la méthode de A.N. Strelnikova a un effet positif lorsqu'il est utilisé chez les patients souffrant d'asthme bronchique. Dans le traitement de la forme atopique de l'asthme bronchique, le plus grand effet est noté.

"Application gymnastique thérapeutique selon la méthode d'A.N. Strelnikova souffrant d'asthme bronchique chez les enfants "V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Matériaux conférence scientifique et pratique dans la collection "Problèmes actuels de pédiatrie et de chirurgie enfance”, Moldavie, Chisinau, 1981.

Les exercices de respiration de Strelnikova ne sont pas une méthode de guérison médicale. Il a été créé dans les années 30-40. siècle dernier pour restaurer la voix chantée. L'auteur de la gymnastique est Alexandra Strelnikova - chanteur célèbre, qui au sommet de sa popularité a perdu sa voix. Cet événement l'a incitée à développer des exercices de respiration. Le droit d'auteur pour la technique de Strelnikov n'a été reçu qu'en 1972. Actuellement, de nombreux artistes et gens ordinaires utilisent ses exercices.

Exercices de respiration Strelnikova: règles de base

  • L'élément principal de la gymnastique est le souffle. Il doit être pointu, court et vigoureux à travers le nasopharynx.
  • L'expiration doit être douce et lente par la bouche. L'expiration dynamique est la principale erreur de beaucoup, car elle perturbe la respiration et peut entraîner une hyperventilation.
  • Le comptage rythmique est indispensable. Il aide à effectuer clairement tous les éléments des exercices de respiration.
  • Pour un maximum de résultats, vous devez utiliser le rythme des pas de marche. Il est important de garder un rythme constant. N'importe lequel des éléments des exercices est exécuté en moins d'une seconde, ce qui n'est réalisé que par une pratique constante.
  • L'inhalation et le mouvement ne font qu'un. Il ne doit y avoir aucune pause ou séquence entre les exécutions de ces éléments.
  • Les exercices de respiration peuvent être effectués dans n'importe quelle position, ce qui est pratique pour les patients souffrant de maladies graves.
  • Le nombre de répétitions est toujours un multiple de 4. Au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique et que vous vous y habituez, vous pouvez augmenter la charge de 2 fois.
  • Les exercices de respiration sont mieux faits dans la bonne humeur, car de cette façon, votre corps ressentira bientôt une poussée de force et de vigueur.

Exercices respiratoires Strelnikova: indications d'utilisation

  1. Bronchite et pneumonie;
  2. Maladies de la peau;
  3. L'asthme bronchique;
  4. Troubles musculo-squelettiques;
  5. Sinusite et rhinite;
  6. Troubles et anomalies du système génito-urinaire ;
  7. Diverses névroses;
  8. Bégaiement;
  9. Maladies de l'appareil vocal.

Exercices respiratoires Strelnikova: contre-indications

Malgré son efficacité dans le traitement de nombreuses maladies, les exercices de respiration présentent des contre-indications :

  1. Maladies graves de tous les systèmes et organes ;
  2. Pendant la fièvre et la température élevée;
  3. Contusions cérébrales et lésions de la colonne vertébrale ;
  4. Ostéochondrose chronique du cou;
  5. Myopie sévère et glaucome ;
  6. Thrombophlébite aiguë ;
  7. Calculs rénaux et vésiculaires ;
  8. Maladies graves du système cardiovasculaire;
  9. Pression artérielle, intracrânienne ou oculaire élevée ;
  10. Saignements divers.

Exercices de respiration Strelnikova pour enfants: spécificités


Les exercices de respiration sont recommandés pour les enfants de 3 à 4 ans. Cette gymnastique aidera à renforcer le système immunitaire, elle est donc utile pour tout enfant qui souffre souvent de rhumes. De plus, la gymnastique de Strelnikova contribue au développement de la plasticité. Il aide à éliminer les troubles de la posture, à améliorer le travail les organes internes et en général pour optimiser le travail d'un organisme en croissance.

Avant de faire de la gymnastique, l'enfant doit apprendre à respirer correctement: le souffle doit être court et saccadé, par le nez. L'expiration doit être douce et lente par la bouche. Avec votre bébé, vous pouvez sentir les fleurs, l'herbe fraîchement coupée, les fruits et utiliser ces exemples pour expliquer les règles de la respiration. Après cela, vous pouvez passer aux principaux exercices qui doivent être effectués au rythme de l'étape d'exercice.

Exercices de respiration développés par Strelnikova : exercices

  • La gymnastique respiratoire d'Alexandra Strelnikova comprend de nombreux exercices, mais les principaux sont toujours quatre - ce sont "Shooters", "Palms", "Pump" et "Cat". Ces exercices sont présents dans tous les complexes spécialisés visant le traitement de certaines maladies.
  • Exercice "Pushers". Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les mains doivent être au niveau de la taille et les paumes serrées en poings. À l'inspiration, vous devez abaisser brusquement vos mains, ouvrir vos poings et écarter vos doigts. Au moment d'écarter vos doigts, essayez de tendre vos épaules et vos mains avec une force maximale. L'exercice est recommandé de faire 8 séries de 8 fois. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez faire les "Épaules" en position assise.
  • Exercice "Paumes". Tenez-vous droit, pliez vos bras au niveau des coudes, pointez vos paumes loin de vous. Serrez vos paumes en poings tout en prenant des respirations fortes et bruyantes. Après avoir terminé une série de 8 respirations, faites une courte pause et répétez l'exercice. Au total, vous devez faire 20 séries de 8 approches.
  • Exercice "Pompe". Tenez-vous droit, écartez vos jambes légèrement plus large que vos épaules. Inspirez bruyamment et penchez-vous lentement, puis revenez lentement à la position de départ. L'exercice est réalisé en 8 séries de 8 fois.
  • Exercice "Chat". Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que les épaules, les bras le long du corps. Tout en inspirant, accroupissez-vous et en même temps tournez le corps vers la droite. Les bras doivent être légèrement pliés au niveau des coudes et les doigts dans les poings. Répétez les mêmes étapes vers la gauche. L'expiration se produit entre les virages. Répétez 12 séries de 8 séries. Beaucoup de femmes ont noté que cet exercice favorise la perte de poids.

Strelnikova: exercices de respiration sous forme de cours vidéo

La gymnastique respiratoire d'Alexandre Strelnikova est efficace, mais pas méthode médicamenteuse traitement de nombreuses maladies associées au nasopharynx. La technique de Strelnikova est assez simple et accessible, donc tout le monde peut l'exécuter (s'il n'y a pas de contre-indications).Vous pouvez la maîtriser sans même quitter votre domicile, en utilisant un cours vidéo spécial ou de la littérature. Faites de la gymnastique avec toute la famille et sentez comme votre corps est rempli de force et d'énergie.

Il est prouvé depuis longtemps que la saturation la plus complète du corps en oxygène aide à se débarrasser de surpoids et aussi faire face à certaines maladies. Cet axiome est utilisé avec succès par des auteurs, dont beaucoup nous sont venus d'Occident (par exemple, ou) ou même d'Orient (). La technique la plus célèbre développée dans notre pays est devenue exercices de respiration d'Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Il était destiné à restaurer les voix chantées, mais était largement utilisé comme moyen de guérison. La gymnastique de Strelnikova peut être mise sur un pied d'égalité avec d'autres pratiques respiratoires pour perdre du poids, mais elle a certaines spécificités que nous devons apprendre à connaître.

Principes de la gymnastique de Strelnikov

La principale différence entre le savoir-faire de Strelnikov est une technique de respiration spéciale : inspiration énergétique - expiration passive. L'air est inhalé par le nez rapidement et bruyamment, comme s'il reniflait pendant un coryza, et sort des poumons par la bouche entrouverte sans déployer aucun effort. Une autre caractéristique de cette technique est que tous les mouvements de gymnastique sont effectués de manière synchrone avec les respirations. Cela permet aux muscles de se renforcer beaucoup plus rapidement.

Toute la leçon du début à la fin se déroule au même rythme et compte. Les inspirations-mouvements sont considérés comme des approches (séries) et le nombre de respirations dans une série doit être un multiple de quatre (de 4 à 32). Une courte pause (3 à 5 secondes) est faite entre les séries. La norme pour le nombre de mouvements respiratoires dans un exercice est la soi-disant "cent de Strelnikov" - 96. La façon d'y parvenir dépend du niveau d'entraînement: plus il est élevé, plus il y a de mouvements respiratoires dans une approche - et, par conséquent, le nombre d'approches elles-mêmes est moindre.

Gymnastique Strelnikova se compose de plus d'une douzaine d'exercices. La "pierre angulaire" du complexe sont trois exercices:

  • "paumes" ;
  • "chauffeurs" ;
  • "pompe".

Ils sont maîtrisés au premier stade de la formation, et ceux qui ne veulent pas quitter le statut de débutants peuvent se limiter à eux seuls - cela suffira pour un effet positif. Ceux qui choisissent de monter plus haut niveau de base peut progressivement maîtriser d'autres exercices :

  • "chat";
  • "embrasse tes épaules";
  • "grand pendule" ;
  • "petit pendule" ;
  • "oreilles";
  • "la tête tourne" ;
  • "Rouleaux";
  • "Pas".

Après avoir maîtrisé tous ces exercices, il est préférable de ne pas les diviser en plusieurs parties, mais de compléter l'ensemble du complexe en une seule séance. Examinons chaque élément en détail.

Exercices respiratoires de base selon Strelnikova en images

Exercice d'échauffement. Il est exécuté debout, pour prendre la position de départ, vous devez plier les coudes, tenir vos paumes devant vous et, pour ainsi dire, les montrer au public. Les bras doivent être parallèles au corps. Lors de l'inspiration, les paumes sont vigoureusement serrées en poings, tout en expirant, elles se détendent librement. Seuls les doigts fonctionnent, les mains elles-mêmes restent immobiles.​

Bretelles

En position debout, il faut appuyer les poings des bras fléchis sur le ventre au niveau de la ceinture. Au moment de l'inhalation, vous devez abaisser brusquement vos mains et écarter vos doigts. Les épaules doivent être tendues, les bras doivent être tendus en ligne droite. À l'expiration, vous devez revenir à la position de départ. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous tenir droit, les mains librement baissées le long du corps. Ensuite, penchez-vous vers le sol, baissez la tête et arrondissez le dos. Au point final de l'inclinaison, une respiration rapide et énergique est prise. À l'expiration, le corps se lève, mais il est impossible de se redresser jusqu'au bout. L'angle du torse ne doit pas dépasser 90 degrés.​ Exécuté debout, la distance entre les pieds doit être légèrement inférieure à la largeur des épaules. Les bras sont pliés aux coudes et pressés sur les côtés, les mains sont baissées et sont au niveau de la poitrine. À l'inspiration, vous devez vous asseoir légèrement et tourner le corps sur le côté, tout en effectuant un mouvement de préhension avec vos mains. Les virages sont effectués alternativement à droite et à gauche et les expirations sont effectuées involontairement lors du retour à la position de départ. Pendant les squats, les genoux doivent "sauter" et le dos doit rester droit.

Embrassez vos épaules

Vous devez vous tenir droit et lever les bras pliés au niveau des coudes au-dessus de la poitrine afin que les avant-bras soient parallèles au sol. Inspirez la brosse main droite devrait saisir l'épaule gauche (et vice versa), et au moment de croiser les lignes des mains, ils formeront un triangle. Comme les bras doivent toujours rester parallèles entre eux, l'un d'eux sera plus haut que l'autre. Cette position ne peut pas être modifiée. L'expiration se produira lors du recul - et vous ne devez pas ramener complètement vos mains à la position de départ, vos avant-bras et vos épaules doivent plutôt former un carré. Quiconque a bien maîtrisé cet exercice peut jeter la tête en arrière au moment de l'inspiration.

grand pendule

On peut l'appeler une synthèse des exercices "Pump" et "Hug your shoulders". Lors de l'inspiration, une inclinaison est faite vers le sol, lors de la prochaine inhalation, vous devez vous étreindre par les épaules, en inclinant légèrement la tête en arrière et en vous pliant à la taille. L'expiration "s'adapte" entre les mouvements respiratoires principaux.

la tête tourne

En position debout, vous devez tourner la tête vers la droite et vers la gauche, tout en faisant une respiration bruyante. L'air doit être expiré entre les respirations, sans ralentir le rythme des mouvements. Les muscles du cou sont détendus, les épaules peuvent participer aux virages, mais le torse doit rester immobile.​ Se pratique debout ou assis. Il consiste à incliner alternativement la tête vers la droite et vers la gauche - comme si l'oreille avait besoin de toucher l'épaule. Dans ce cas, les mouvements ne doivent pas être trop brusques. Lors de l'inclinaison, une respiration brusque est prise, suivie d'une expiration libre. Les épaules ne doivent pas atteindre la tête, seuls les muscles du cou travaillent.

petit pendule

Semblable à l'exercice précédent, mais les mouvements de la tête sont effectués d'avant en arrière. Au premier souffle, la tête se penche vers la poitrine, au second elle se penche en arrière. Des respirations énergiques alternent avec des expirations passives sans s'arrêter. Les mouvements doivent être rapides, mais en même temps assez fluides.

failles

En prenant la position de départ, vous devez vous tenir de manière à ce que le pied droit ait un pas d'avance sur le gauche et que le poids du corps soit réparti uniformément. Il est nécessaire de transférer alternativement le poids d'une jambe à l'autre, comme si on le «roulait» d'avant en arrière. À chaque respiration, la jambe d'appui doit s'accroupir légèrement et la jambe libre doit monter jusqu'à la pointe des pieds. L'expiration sera effectuée pendant les "rouleaux". L'exercice est effectué en douceur, sur des jambes "élastiques". Les mains peuvent être légèrement pliées et maintenues au niveau de la taille. La deuxième version de l'exercice est lorsque, dans la position initiale, le la jambe gauche. Il est souhaitable que le complexe comprenne les deux options.​ Cet exercice ressemble à la marche sur place - à la fois vers l'avant et vers l'arrière. Avec le pas «avant», tout en inspirant, vous devez lever la jambe droite pliée au niveau du genou jusqu'au ventre, tout en vous accroupissant un peu sur la jambe gauche. À l'expiration, les jambes reviennent à leur position d'origine - et, sans ralentir, changent de "rôle": maintenant la gauche s'étire et la droite "saute" légèrement. Les bras sont détendus et peuvent imiter les mouvements de la marche. Le dos reste droit.

"Pas en arrière il est effectué de la même manière que le «avant» - à la seule différence que la jambe active est pliée au niveau du genou et rétractée, c'est-à-dire que le talon, pour ainsi dire, a tendance à toucher les fesses. La leçon devrait comprendre à la fois les étapes « avant » et « arrière ».

Méthodologie et programme des cours

La gymnastique selon Strelnikova doit être pratiquée deux fois par jour: le matin et le soir, avant les repas ou une heure et demie après. Au fait, vous pouvez commencer à manger déjà 10 minutes après la fin de l'entraînement, et si le petit-déjeuner ou le dîner n'était pas trop copieux, le temps d'attente peut être réduit à 40 minutes.

La première leçon est consacrée à trois exercices de base, puis chaque jour un nouveau leur est ajouté. Ainsi, le complexe complet est maîtrisé en un peu plus d'une semaine.

Leçon standard La gymnastique Strelnikovskaya comprend l'exécution des 11 exercices dans l'ordre dans lequel ils ont été présentés. Chaque exercice est effectué une fois - cela signifie que le nombre de mouvements respiratoires ne doit pas dépasser 96, "la centaine de Strelnikov". Le schéma standard pour leur mise en œuvre est de 12 répétitions de 8 mouvements respiratoires («huit») avec de courtes pauses entre les répétitions. À l'avenir, le schéma pourrait devenir plus compliqué et ressembler à ceci :

Commentaire d'expert: Cette vidéo est très utile, car de nombreux adeptes de la gymnastique de Strelnikov le font seuls et n'ont pas la capacité de contrôler leurs erreurs. Un exercice inapproprié, d'une part, affecte négativement leur efficacité, et d'autre part, il peut simplement nuire à la santé. Par exemple, lorsque vous faites le "Big Pendulum", vous ne devez pas trop vous pencher dans le bas du dos - cela peut ne pas être très utile pour la colonne lombaire et aggraver les problèmes existants.

La vidéo est une leçon de six minutes sur le complexe Strelnikova. Pendant ce temps, les 11 exercices sont effectués, cependant, chacun d'eux est élaboré selon le schéma «1 série de 32 mouvements respiratoires». Les pauses sont prises uniquement entre les exercices.

Il existe de nombreuses techniques de respiration dans le monde qui aident à restaurer et à améliorer le corps. Aujourd'hui, nous parlerons des exercices de respiration bien connus mais injustement oubliés de Strelnikova. La respiration est la fonction principale du corps, si elle est perturbée, tous les organes vitaux commencent à souffrir.Faites les exercices avec nous, et vous retrouverez la santé et vous débarrasserez de nombreuses maladies.

Pour quelles maladies les exercices de respiration de Strelnikova sont-ils utiles?

La gymnastique respiratoire est basée sur l'augmentation des échanges d'air dans les alvéoles des poumons en raison de courtes respirations rapides par le nez lors de l'expiration passive. De plus, en réalisant ces complexes exercices de respiration, Vous utilisez:

  • Jambes et mains.
  • diriger.
  • Région pelvienne.
  • Épaules.

L'une des tâches principales de cette gymnastique est la restauration d'une respiration physiologique normale par le nez. Elle:

  • améliore les processus métaboliques,
  • restaure le système nerveux central,
  • favorise le drainage bronchique,
  • élimine procédés adhésifs dans l'organisme,
  • améliore la circulation sanguine et le flux lymphatique,
  • réduit les processus inflammatoires de diverses étiologies,
  • renforce le système cardiovasculaire,
  • augmente le tonus et la résistance de l'organisme aux maladies respiratoires,
  • corrige la posture et la pathologie de la poitrine.

Règles pour effectuer la gymnastique Strelnikova

Naturellement, la gymnastique a ses propres règles d'exécution. Pour que les cours soient efficaces, respectez la technique d'exécution suivante :

  • Un entraînement ne dure pas plus d'une demi-heure.
  • Vous devez diviser les exercices en trois parties : 32 respirations, puis 3 à 6 secondes de repos, et ainsi de suite 3 fois. Si c'est difficile pour les débutants, vous pouvez diviser les respirations par 8 ou 16 à la fois.
  • Après un mois d'entraînement, vous serez déjà en mesure d'effectuer une série complète d'exercices pour 96 respirations pour chaque exercice.
  • Vous devez faire l'ensemble des exercices, même si ce n'est pas immédiatement pendant 96 respirations, mais avec une qualité élevée. Si vous ne vous sentez pas bien, faites les exercices plusieurs fois par jour.
  • Il est préférable de faire les cours le matin avant les repas ou après, mais avec une pause d'une heure et demie.
  • Si vous n'avez pas beaucoup de temps, vous pouvez exercices de base 32 respirations. Cela ne prend que 10 minutes, mais cela apportera toujours des avantages.
  • Si vous ne pouvez pas compter et que vous vous perdez constamment, alors après chaque 8e respiration, tournez dans les coins de la pièce : 1 coin - 8 respirations, tournez-vous vers le suivant.
  • La gymnastique est pratiquée dans une position qui vous convient : assis, debout et même allongé. Il n'y a pas non plus de limite d'âge. Les enfants l'utilisent à partir de 3 ans.
  • L'effet thérapeutique est atteint après 1 mois d'entraînement.

Ne quittez pas les cours si votre état s'est amélioré. Faites des exercices à titre préventif et vous vous sentirez beaucoup mieux chaque jour.