11.07.2012

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Camarades de classe

Les capacités d’adaptation d’une personne dépendent du mode de vie

La réaction d'une personne à une augmentation de la température dépend des capacités d'adaptation du corps, explique le docteur en sciences médicales, professeur à l'Institut de cardiologie de l'Académie des sciences médicales. Strazhesko Anatoly Cher. - S'ils sont normaux, la personne ne ressentira peut-être pas les fluctuations de température ou les écarts seront insignifiants. Lorsque le corps est affaibli, et malheureusement beaucoup de gens dans notre pays sont dans cet état, ils se sentent faibles, léthargiques et une relaxation générale s'installe, tant mentale que musculaire. C'est pire pour ceux qui souffrent de certaines maladies. Les personnes qui ont des chutes de pression tolèrent mal la chaleur : les personnes hypertendues peuvent avoir une crise hypertensive, tandis que les personnes hypotendues perdent encore plus de pression. DANS temps chaud le nombre de visites chez le médecin augmente fortement.

Il n’existe pas de pilule qui augmente les capacités d’adaptation du corps, comme le dit Anatoly Petrovich. Tout dépend de votre mode de vie, c'est une procédure multiple : il faut manger rationnellement, bouger beaucoup, se coucher non pas quand on veut, mais après le coucher du soleil, et se réveiller après le lever du soleil. Pourtant, selon le professeur, il est possible de se faciliter la vie sous la chaleur et de réduire les risques au minimum. Pour ce faire, vous devez boire beaucoup de liquide par petites gorgées. Ceux qui souffrent de maladies cardiovasculaires aussi. Vous ne pouvez pas amener votre corps au point d’avoir soif. À des températures élevées, la majeure partie de l'eau est excrétée du corps non pas par les reins, mais par la peau. Il faut boire souvent meilleur thé au citron, compote de fruits, compote, boisson aux fruits.

A l'heure du déjeuner, tout le monde sans exception devrait faire une sieste, notamment les personnes âgées, les enfants et les malades. Cela aidera à établir l’ordinateur biologique du corps, car au bout de 16 heures (c’est la durée de l’activité d’une personne), il se déséquilibre et ne peut plus supporter la charge.

Souvent, les personnes qui prennent des médicaments depuis longtemps font une pause et arrêtent de les prendre. Cela ne peut pas être fait. Certains patients par temps chaud devraient même augmenter la dose, mais cela doit être convenu avec le médecin.

Il est très important de limiter l’activité physique, car beaucoup de chaleur est générée dans les muscles qui travaillent. Pendant une telle période, le confort émotionnel est important, car pendant le stress, le corps produit également beaucoup de chaleur. Avant de vous inquiéter d'une raison ou d'une autre, vous devez vous demander si ce problème vaut la peine de vous inquiéter, car il accélère la coagulation du sang et le risque de mort subite.

Faites attention aux vêtements. Il doit être fabriqué à partir de tissus naturels, légers et aérés afin de ne pas gêner l'évaporation de l'eau et la perte de chaleur. Mieux vaut un costume en coton qui ne s'adapte pas au corps. Tout le monde aura besoin de chapeaux et d’écharpes, surtout ceux qui passent beaucoup de temps à l’extérieur.

Devenons végétariens

Lorsque la température approche les 30 degrés, il vaut la peine de revoir votre alimentation et d'en exclure les aliments protéinés (viande, poisson, volaille), explique le nutritionniste et médecin de la plus haute catégorie Boris Skachko. - Les œufs et les produits laitiers peuvent être laissés de côté car ils n'accélèrent pas le métabolisme et ne procurent pas de chaleur. Et lorsque le thermomètre dépasse 33 degrés, vous devriez alors abandonner les œufs. A cette température, il faut passer à un régime végétarien : fruits, légumes, baies. Baies - d'autant plus qu'elles fournissent au corps de l'humidité, ce qui aide à se rafraîchir.

Boris Glebovich conseille par temps chaud d'abandonner tout immunostimulant - teintures de ginseng, d'éleuthérocoque, de Rhodiola rosea, de Schisandra chinensis, etc. Et aussi du café, car la caféine augmente le métabolisme.

Par temps chaud, vous devriez boire du thé chaud avec du citron pour rafraîchir votre corps. Après une tasse, vous ne ressentirez pas l'effet souhaité, après la deuxième aussi, mais après la troisième tasse, il y aura une transpiration abondante, le corps se refroidira et, à une chaleur de 30 degrés, vous aurez l'impression qu'il ne fait que 20 degrés. 22° dehors. Des calories sont dépensées et de la chaleur est émise. Il n'est pas nécessaire de boire du thé pour ceux qui ne savent pas comment se débarrasser de la caféine. Si une personne boit du thé avec de la caféine à la chaleur, d'une part, l'eau s'évapore et le refroidissement continue, d'autre part, la caféine accélère le métabolisme et le corps surchauffe. Par conséquent, lorsque vous préparez du thé, assurez-vous de mettre un peu de soda dans la bouilloire.

La bière, selon Boris Glebovich, est très difficile à étancher sa soif. Après tout, cela augmente considérablement la formation d’urine, ce qui contribue également à l’épaississement du sang. Et la présence de calories « rapides » dans l’alcool augmente également la formation de chaleur.

Quand les jeux virtuels sont-ils utiles ?

Les enfants ne supportent pas très bien les températures élevées. Ils deviennent léthargiques, irritables, refusent de manger et contractent souvent diverses maladies. Comment puis-je les aider ?

Les enfants ont du mal à supporter la chaleur car ils sont très mobiles, ne peuvent pas rester assis, donc ils surchauffent facilement et rapidement », note V. O. Pédiatre en chef de Lvov Vera Kaprus. - Il y a beaucoup d’eau dans le corps d’un enfant (plus la personne est jeune, plus il y en a). Il faut donc plus d’humidité pour compenser les pertes. Il est important que les parents contrôlent la quantité de liquide que boit leur fils ou leur fille. S'ils ne boivent pas suffisamment, vous devriez réfléchir à ce que vous allez inonder dans leur système. Par temps chaud, les enfants devraient recevoir de la compote, du jus, de la compote, beaucoup de fruits et de baies.

Les enfants ne peuvent pas rester assis. Depuis quand activité physique(courir, sauter, etc.) produit de la chaleur, cela vaut la peine de leur proposer des jeux moins actifs. C'est le cas lorsque vous pouvez autoriser une méthode impopulaire pour passer votre temps libre, par exemple regarder des dessins animés, s'asseoir devant un ordinateur, mais dans les limites de ce qui est autorisé. Laissez-les jouer à des jeux virtuels plutôt qu’à des jeux réels. Dans une pièce fraîche, les conditions sont plus confortables pour eux qu'à l'extérieur, car dans un espace ouvert, les enfants peuvent contracter à la fois un coup de chaleur et une insolation. Lorsqu’ils sortent, les enfants doivent porter des vêtements légers et s’assurer d’avoir un chapeau et une écharpe.

La climatisation n'est pas une panacée

Aujourd’hui, de nombreux appartements et bureaux disposent de climatiseurs qui vous évitent l’air étouffant. Mais en même temps, les gens se plaignent que lorsque les glacières électriques sont allumées, ils ont souvent des maux de gorge, des infections virales respiratoires aiguës et même une pneumonie. Et les médecins déconseillent d'y recourir pour deux raisons principales.

D'abord. La climatisation pendant les journées chaudes est réglée à un niveau très élevé basse température. Il existe toute une gamme de confort thermique : de 18 à 24 degrés. Tout le monde essaie de le régler à 18°, sans savoir qu'il ne fait que se faire du mal. Lorsqu'il fait 32° C et plus à l'extérieur de la fenêtre, et encore plus au soleil, alors avec une très grande différence de température système respiratoire je ne peux pas le supporter. Par conséquent, vous devez régler le climatiseur à une température telle que le contraste avec celui à l'extérieur de la fenêtre ne soit pas trop important, c'est-à-dire 24 degrés. La deuxième raison est que le climatiseur assèche l’air, ce qui entraîne le dessèchement des muqueuses des gens, car à basse température, ils ne veulent pas boire, les poumons se dessèchent rapidement et une pneumonie se développe dans les bronches. Par conséquent, lorsque le climatiseur est allumé, vous devez absolument boire beaucoup, même si vous n’avez pas soif. Mais de l'eau propre, car elle augmente la viscosité du sang, ainsi que du thé, des jus de fruits, des compotes, du bortsch, des soupes, etc.

Comment s'évader dans un appartement étouffant ? Les médecins conseillent de mettre de l'eau dans le bain, d'y ajouter quelques gouttes d'huile d'eucalyptus ou d'argousier, ou de verser un peu de décoction de fleur de tilleul ou de toute autre herbe, de tremper une couverture dans cette eau et de l'accrocher à l'entrée ou porte de balcon. Et dans la pièce à ce moment-là, ouvrez la fenêtre et créez un petit courant d'air. La circulation de l'air et l'aromathérapie vous aideront à mieux respirer.

Par temps chaud, il est préférable de marcher pour se rendre au travail ou en revenir. Voyager en transport est donc un risque : il n'y a généralement pas assez d'air dans la cabine. De plus, certains passagers demandent à ouvrir les fenêtres et les trappes, tandis que d'autres, au contraire, demandent à les fermer, car un corps en sueur attrape facilement des maladies.

Ni l’un ni l’autre ne sont favorables aux passagers. Depuis quand ouvre les fenêtres Vous pouvez attraper une méningite, une radiculite ou, au mieux, un nez qui coule. Et s’ils sont fermés, il y a un manque d’air et les passagers risquent de perdre connaissance. Par conséquent, lorsque vous devez encore conduire par temps chaud, vous devez ouvrir les fenêtres. Le corps des passagers évapore l'humidité, créant ainsi une humidité accrue dans un espace confiné. Et cela augmente immédiatement la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins chez toutes les personnes sans exception. Dans de telles situations, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux surviennent souvent. Par conséquent, faites le plein de serviettes pour éviter que votre front en sueur ne soit mouillé. Et ceux qui ont peur des courants d'air devraient échanger leur place avec les passagers qui préfèrent une bouffée d'air frais.

La période la plus chaude de l’année est arrivée. L'asphalte des villes fond traditionnellement à cause de la chaleur, les mégalopoles fondent lentement sous la chaleur torride, et ses malheureux habitants doivent non seulement survivre dans cette chaleur, mais aussi continuer à travailler, prendre soin d'eux-mêmes et de leurs proches et garder la barre du succès. .

Si, comme des milliers d'autres personnes, vous ne vous sentez pas bien lors des journées chaudes, alors ces conseils du Dr. médecine chinoise vous aidera à faire face à votre maladie.

On sait que les réactions émotionnelles humaines affectent le fonctionnement des organes internes. La fièvre en médecine chinoise n'est pas seulement considérée comme un phénomène environnement externe, mais peut aussi être un facteur interne. La chaleur interne affecte tout d'abord négativement ce qui souffre à haute température.

Si une personne subit une surcharge émotionnelle, alors le système cardiovasculaire est encore plus à risque.

L'augmentation de la chaleur interne combinée à la chaleur externe donne un rythme cardiaque rapide, un changement de pression artérielle, mal de tête, faiblesse. Comment déterminer l’intensité de la chaleur interne ?

Examinez votre langue devant le miroir : la zone cardiaque se situe à son extrémité. Si la pointe a une surface rouge vif ou des points rouges dessus, cela indique la présence de « chaleur dans le cœur ».

L'équilibre peut être rétabli grâce à la nutrition, aux boissons, à l'exercice approprié et aux méthodes thérapeutiques.

Mangez des aliments des groupes « frais » et « froids »


Selon la classification de la médecine chinoise, tous les produits sont divisés en cinq groupes : chaud, tiède, neutre, frais et froid.

Naturellement, par temps chaud, vous devez réduire la consommation d'aliments chauds (viande - agneau, agneau, jambon, salami, assaisonnements actifs, épices - piments, ail, gingembre, cannelle, curry), qui déplacent les processus énergétiques vers la chaleur.

Il est préférable d'équilibrer la condition avec des aliments froids et frais : blé, germe de blé, orge, millet, riz sauvage, canard, oie, lièvre, lapin, poisson, calamar, huître, chinois et chou-fleur, brocoli, poivron, courgettes, aubergines, concombres, tomates, asperges, radis, cresson, artichaut, avocat, rhubarbe, céleri, épinards, soja, tofu, lait et sauce de soja, tournesol, sésame, huile d'olive, haricots, petits pois, noix de cajou, safran, champignons , yaourt, banane, kaki, kiwi, citron vert, mandarine, citron, orange, pamplemousse, groseille, pomme, myrtille, mûre, groseille, pastèque, melon, mangue, poire, menthe, ananas, coing, framboise, fraise. Il est particulièrement important de prendre en compte cette classification pour les personnes qui souffrent de « chaleur interne ».

La température des aliments compte également : le plat que vous sortez du réfrigérateur a bien sûr un effet rafraîchissant.

Boire de petites portions tout au long de la journée

Avec la chaleur, la transpiration devient plus intense et il est nécessaire de reconstituer la quantité de liquide, car tous les processus biochimiques corps humain se produisent dans un milieu aquatique.

Si l'on pense généralement qu'il suffit de boire un litre et demi à deux litres d'eau pendant la journée, alors par temps chaud, le besoin peut augmenter. L'indicateur le plus simple d'un manque de liquide dans le corps est un changement de couleur de l'urine. Normalement, il doit avoir une couleur paille clair et devient plus foncé à mesure que corps plus gros a besoin d'eau.

Ainsi, vous pouvez ajuster individuellement le volume de liquide que vous buvez, en vous concentrant non pas sur certaines normes générales, mais principalement sur les besoins individuels, qui dépendent de l'âge, du sexe, des caractéristiques métaboliques et de l'activité physique.

Ceux qui restent longtemps au chaud et transpirent intensément devraient introduire de l'eau minérale dans leur alimentation pour compenser le lessivage des minéraux et oligo-éléments.

Emportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée et buvez-en régulièrement à petites doses. Mais après 19 heures, il ne faut pas trop boire pour...

Autre question très importante : quel type d’eau boire ? Si vous avez le choix entre l’eau de source, l’eau du robinet et l’eau en bouteille, l’eau en bouteille est le choix le plus judicieux.

Ou plutôt, d'une grande bouteille dense. Attention : les bouteilles en plastique fin, sur lesquelles des plis blancs apparaissent facilement, libèrent dans l'eau des substances dont l'effet est similaire aux hormones sexuelles féminines et peuvent affecter négativement le cycle. Choisissez donc de l'eau dans des bouteilles aux parois épaisses et sans plis, il est préférable d'utiliser des récipients en verre.

Si vous buvez de l’eau d’un puits de campagne ou d’une source, il est judicieux de la faire analyser et de connaître sa composition.

Le meilleur choix est celui des boissons fraîches. Le thé chaud en été va augmenter la transpiration et ainsi rafraîchir la surface du corps en augmentant l’évaporation. Les boissons très froides peuvent déclencher des maux de gorge.

De la part des médecins européens, vous pouvez parfois entendre la recommandation suivante : si vous avez souvent des gonflements par temps chaud, vous devez boire moins.

Du point de vue d'un médecin qui adhère à une approche synergique de la médecine, de tels conseils semblent étranges. Tout d'abord, nous devons savoir exactement pourquoi l'eau est retenue dans le corps et pourquoi un gonflement se produit - cela peut être l'état des veines de la jambe, du foie, des reins, le fonctionnement de la glande thyroïde, des glandes surrénales, un déséquilibre de minéraux et oligo-éléments.

Il est clair que si le liquide n'est pas excrété, un déséquilibre s'est produit dans le corps. Du point de vue de la médecine chinoise, il est souvent possible d'observer une rétention d'eau dans le corps due au syndrome de « déficience splénique ». Le syndrome se développe à la suite d’une fatigue intellectuelle et physique, d’une anxiété et d’une agitation excessives, ainsi que de la prédominance des aliments « formant du mucus » dans l’alimentation.

La correction du régime alimentaire, les remèdes à base de plantes et l'acupuncture peuvent éliminer le syndrome de « déficience splénique » et réduire ou éliminer complètement l'enflure excessive.

N'abandonnez pas l'activité physique

Mais ajoutez des restrictions raisonnables à votre routine habituelle. Bien que naturellement, lorsque nous courons, la surface se refroidit si une personne a une thermorégulation normale. Il est nécessaire d'apporter des modifications au régime habituel d'activité physique.

Pas sous un soleil de plomb, à l'intérieur, le matin ou le soir.

Évitez les changements brusques de température

Si vous passez de la chaleur à une pièce où la température est maintenue à 18-19 degrés, vous pouvez subir ce qu'on appelle un « choc froid ». Avec la chaleur, les pores s’ouvrent et notre corps devient plus sensible à divers facteurs pathogènes.

Le risque de développer des maladies des voies respiratoires supérieures augmente, car l'énergie des poumons protège le corps des facteurs pathogènes naturels. Et si le froid pénètre d'abord dans la peau, puis dans les muscles, alors en raison de la différence de température, une inflammation musculaire (myosite) peut survenir. Évitez donc le flux d’air froid direct provenant des systèmes de refroidissement.

Entraînez vos vaisseaux cérébraux pour améliorer votre bien-être par temps chaud

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Dans sa lutte pour la survie, une personne est toujours confrontée à de nombreux problèmes. Et l’un d’eux est de savoir comment rester au chaud en hiver et comment ne pas surchauffer en été. L’arrivée de la chaleur affecte toujours notre santé. Le temps chaud est épuisant, les performances diminuent, l'appétit se détériore, les maladies cardiaques se font sentir et l'inconfort général n'ajoute pas d'énergie. En une semaine environ, le corps peut s'adapter aux nouvelles conditions de température, mais même dans ce cas, personne n'est assuré contre l'échec de cette adaptation.
Dans les pays où la chaleur est un phénomène courant, les gens possèdent une riche expérience pour y faire face avec un minimum de pertes. Nous essaierons de systématiser cette expérience afin de nous protéger même dans des conditions estivales très chaudes. Il existe plusieurs règles simples qui, si elles sont respectées, vous aideront à survivre plus facilement à la chaleur.

Règles de survie quand il fait +30°C dehors

  • La meilleure solution est la climatisation. Dans les pièces où il est présent, il n’est pas question de surchauffe. Cependant, vous ne devez pas vous laisser trop emporter par ses capacités et le configurer pour température minimale. Après tout, un changement radical régime de température– c'est aussi une charge pour le corps, déjà épuisé par la chaleur. Là où il n’y a pas de climatisation, il est conseillé d’utiliser un ventilateur. Il assurera la circulation de l’air et améliorera le transfert de chaleur du corps. S’il n’y a pas de ventilateur, vous pouvez créer un léger courant d’air dans la pièce.
  • Si possible, il est bon d'être à proximité de réservoirs ou de fontaines naturelles, où vous pourrez toujours vous laver le visage à l'eau fraîche ou nager. Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires doivent éviter le refroidissement par contraste, car cela peut provoquer un vasospasme et provoquer une crise d'angine de poitrine.
  • Il est recommandé d'effectuer les longues randonnées par temps chaud aux heures les plus fraîches de la journée, avec des vêtements légers et poreux, et de s'arrêter et de se reposer plus souvent dans des endroits ombragés et aérés.
  • Essayez de trouver une place à l'ombre. Il faut être particulièrement prudent au soleil pendant les heures de midi, lorsque la température est la plus élevée.
  • Il est conseillé d'avoir un parapluie ou un ventilateur avec soi.
  • Gardez l’activité physique au minimum.
  • Les vêtements doivent être de couleur claire (les vêtements de couleur claire réfléchissent plutôt qu'absorbent la chaleur), légers et amples (pour une bonne ventilation). De plus, les vêtements doivent être propres, car... Lorsqu’on transpire, le sel s’encrasse entre les fibres du tissu et le corps ne respire plus. Le tissu doit être naturel. Si possible, n'utilisez pas de cravates ni de ceintures serrées et évitez les colliers qui serrent la gorge.
  • Un chapeau léger, léger et à larges bords qui couvre le cou protège bien de la surchauffe. Le fait est que dans la région de la tête et du cou, près de la surface de la peau, se trouvent de nombreux vaisseaux sanguins, en raison de l'échauffement desquels tout le corps peut surchauffer.

Quoi et comment étancher sa soif au mieux
Par temps chaud, il est extrêmement important de maintenir des niveaux d’eau normaux dans le corps. Les principes de base du régime de consommation d'alcool sont les suivants :

  • Par temps chaud, le corps a besoin de 1,5 à 2 fois plus de liquide que pendant la saison froide. Donc quand température moyenne air +21°C, vous devez boire environ 1,5 litre de liquide par jour et à une température de +32°C - environ 3 litres.
  • Les boissons doivent être fraîches, mais pas glacées, car... Les boissons froides ne commencent à être absorbées que lorsqu'elles atteignent la température du corps.
  • Le meilleur choix pour les boissons estivales est le thé vert et blanc réfrigéré, les thés à la menthe et aux fleurs d'hibiscus, eau minérale, kvas, kéfir, ayran, gelée de fruits, infusion d'églantier et décoction de fruits secs, eau au citron.
  • Il est préférable de choisir des boissons légèrement acides.
  • Toutes les boissons doivent être non sucrées ou légèrement sucrées.
  • Par temps chaud, il est préférable de boire des jus de fruits et des jus frais dilués.
  • Les produits laitiers fermentés doivent être faibles en gras (1 à 1,5 %).
  • La pastèque et le concombre sont parfaits pour rafraîchir. Vous pouvez en faire du jus.
  • En cas de transpiration intense, pour rétablir l'équilibre eau-sel, buvez de l'eau légèrement salée (5 g de sel pour 1 litre d'eau). Vous pouvez utiliser des solutions de réhydratation spéciales provenant de produits pharmaceutiques - Regidron, Glucosolan, Citroglucosolan.
  • Il est recommandé de boire par petites portions de 100 à 200 ml toutes les 30 à 40 minutes.
  • Pendant une activité physique, vous devez boire toutes les 20 minutes, que vous ayez soif ou non.

Pour vérifier si votre corps reçoit suffisamment d’eau, faites attention à la couleur de votre urine. Normalement, si vous buvez suffisamment de liquide, votre urine sera jaune clair. Un signe de déshydratation est un assombrissement de l’urine.

Quoi et comment manger au mieux par temps chaud
L’une des conditions les plus importantes pour « survivre » à la chaleur est une alimentation optimale.
Lors des journées chaudes, le besoin d'énergie diminue d'environ 5 à 10 %, ce qui signifie que le corps a besoin de moins d'aliments riches en calories. En été, l'appétit et la digestibilité des aliments diminuent également et les gens se tournent par réflexe vers des aliments plus légers. Considérant que la nourriture est pour nous une source d’énergie et augmente le métabolisme avec la formation de chaleur, il est très important nutrition adéquat pendant la chaleur. Alors, les règles de base :

  • En raison de la chaleur, il est préférable de déplacer le repas principal vers le soir et de maintenir approximativement la répartition de nourriture suivante pendant la journée : pour le petit-déjeuner - 30 %, pour le déjeuner - 25 %, pour le dîner - 45 % de l'alimentation quotidienne. . Les plats de viande et de poisson sont mieux consommés au petit-déjeuner ou au dîner. Par temps frais, il sera plus facile pour le corps de les digérer.
  • L'alimentation doit être équilibrée. Ainsi, les protéines (viande, volaille, poisson, produits laitiers) devraient être d'environ 15 %, les graisses (végétales et animales) - pas plus de 11 à 12 %. Les glucides représentent tout le reste.
  • Les repas doivent être fractionnés, en petites portions et, s'il y a de l'appétit, fréquents - 5 à 6 fois par jour, afin de ne pas provoquer un afflux de gros volumes de sang vers le les organes internes qui participent à la digestion des aliments.
  • Les aliments doivent être légers et frais avec une teneur élevée en humidité. Il est recommandé de manger plus souvent des produits laitiers, des légumes, des fruits et d’autres aliments succulents. Produits d'été n°1 - concombres frais, tomates, courgettes, aubergines, salades de légumes, pommes de terre nouvelles, qui contiennent 70 à 90 % d'eau. En plus d'être une source de liquides, de vitamines et de minéraux pour le corps, ils absorbent également l'excès de chaleur et ont des propriétés rafraîchissantes.
  • Il est très important que l’alimentation contribue à maintenir un environnement interne constant du corps. Dans la chaleur, l'équilibre acido-basique du corps se déplace du côté « acide » - une acidose se développe, dans laquelle le cours normal de tous les processus physiologiques est perturbé, une faiblesse apparaît et les performances diminuent. Par conséquent, le corps a besoin de composants qui ont une valence alcaline et soutiennent la réaction alcaline du sang. Tous les légumes, fruits, lait sont des produits dans lesquels l'équivalent alcalin prédomine. Tous les agrumes, malgré goût acide, ont un effet alcalinisant. Les produits protéiques (viande, poisson, fromage), les graisses, les fruits à coque, toutes les céréales, le sucre contiennent des radicaux acides et s'oxydent environnement interne corps. Ainsi, les aliments alcalinisants maintiennent l’équilibre acido-basique du sang. Grâce à cela, ils augmentent les capacités d'adaptation de l'organisme dans des conditions extrêmes.
  • Limitez votre consommation de protéines et d’aliments gras. Dans les pays où la chaleur est généralement intense et dure longtemps, les médecins recommandent soit de ne pas manger de viande, de graisses animales, d'aliments fumés et épicés, soit d'en consommer de très petites quantités. Cela est dû à ce qu’on appelle l’action dynamique spécifique des aliments (SDA). Ce terme fait référence à l'augmentation de la production de chaleur lors de la réception divers types nourriture. De plus, une production de chaleur maximale est observée lors de la consommation d'aliments gras et protéinés. Normalement, cette chaleur maintient la température corporelle, qui est activement utilisée peuples du Nord. En fait, la consommation énergétique alimentaire des aliments est la dépense énergétique pour le transport, la digestion, l'absorption et l'assimilation des nutriments.
  • Par temps chaud, il est nécessaire Attention particulière faites attention à la fraîcheur et à la pureté des produits, car En été, ils se détériorent plus rapidement et les infections intestinales surviennent plus souvent. Il est donc nécessaire de bien laver les légumes, les fruits et les herbes. Il est préférable d'éviter complètement les produits de confiserie contenant de la crème. Conservez tous les produits uniquement au réfrigérateur.

Conclusions : quels aliments valent la peine d’être consommés par temps chaud et lesquels sont-ils préférables d’éviter ?
1. Mangez le moins possible d’aliments « réchauffants » et « desséchants » : graisses, viandes grasses, épices, plats épicés, légumineuses, aliments en chaîne » Fast food", confiseries et pâtisseries. Remplacez les viandes ou poissons gras par des maigres.
2. Privilégiez les légumes et les fruits :
— concombres frais, tomates, courgettes, aubergines, salades de légumes, pommes de terre nouvelles ;
- pastèques et melons, agrumes, baies, pêches, abricots, pommes.
3 Il vaut mieux habiller les salades huile végétale ou un yaourt faible en gras.
4. Le fromage cottage et le kéfir doivent être faibles en gras.
5. Les soupes froides sont la nourriture estivale parfaite. Il peut s'agir d'okroshka, de bortsch de carême froid, de gaspacho, etc. Les soupes d'été sont presque toujours faites aigre - okroshka avec du kvas ou du kéfir avec du jus de citron et du gaspacho avec des tomates. Ce n'est pas un hasard, car l'acide, irritant les papilles gustatives de la bouche, provoque une sécrétion accrue de salive, ce qui fait que la bouche sèche disparaît et que la chaleur semble moins débilitante.
6. Une glace ou un smoothie aux fruits vous aidera à vous rafraîchir à midi.

Interdit par temps chaud !
Utilisez des substances qui affectent le fonctionnement du système de thermorégulation du corps. Il s'agit de l'alcool, des boissons gazeuses sucrées, des boissons légères, des boissons sucrées à faible teneur en jus contenant des édulcorants et des conservateurs, des toniques énergétiques, des produits contenant de la caféine (il vaut mieux exclure le thé noir et le café), de l'aspirine et d'autres antipyrétiques.

Si vous ne pouvez pas installer de climatiseur, achetez au moins un ventilateur sur pied. Oui, il fait circuler de l'air chaud dans la pièce, mais au moins il la refroidit un peu. S'il n'y a pas de place (et qu'il y a des gens qui sont gênés par le ventilateur), placez une petite glacière sur la table ou procurez-vous un ventilateur USB alimenté par un ordinateur ou un ordinateur portable.

    Par temps chaud, il est très important de boire beaucoup. Il n’est pas nécessaire qu’il fasse très froid, il est important que le corps ne souffre pas d’un manque d’humidité. Vous pouvez préparer de la limonade maison et la boire avec de la glace, ou boire votre thé préféré au litre. Les soupes froides sont bonnes aussi !

    Mangez moins d'aliments épicés, gras et fumés, arrêtez de boire de l'alcool.

    Bonne façon- prendre une douche fraîche (et si elle contraste, c'est bon pour la santé). Si possible, vous pouvez le faire au moins cinq fois par jour.

    Vous pouvez utiliser un humidificateur ou des serviettes mouillées pour augmenter l'humidité de la pièce. Les zones exposées du corps peuvent être humidifiées avec de l’eau fraîche. La chaleur sèche sera alors plus facile à supporter.

    Portez des vêtements légers fabriqués à partir de tissus naturels.

    Couvrez les fenêtres ensoleillées avec des stores ou des rideaux.

    Versez de l'eau dans un petit flacon pulvérisateur et vaporisez votre visage et vos mains.

    Assurez-vous qu'il y ait des comprimés dans la maison contre les maladies qui touchent votre famille. Par temps chaud, de nombreuses personnes subissent une augmentation de leur tension artérielle et peuvent avoir des problèmes cardiaques ou des maux de tête.

Comment survivre à la chaleur

Compte tenu des conditions météorologiques, il est bien entendu préférable de trouver la possibilité d’installer une climatisation. Surtout si votre famille a des problèmes cardiaques ou ne tolère pas bien la chaleur.

Pour économiser de l'argent, installez le climatiseur hors saison (par exemple, à l'automne, pour ne pas geler en hiver lors de l'installation), choisissez non pas l'entreprise la plus puissante, mais la plus connue. D'ailleurs, parmi les fabricants de climatiseurs, ce ne sont pas Samsung et Panasonic qui sont répertoriés, mais Daikin, Gree et Mitsubishi. De nombreux magasins proposent des versements sans intérêt et même une installation en cadeau, ce qui vous permet d'économiser beaucoup.

Mais si vous n'avez pas l'argent pour un climatiseur à part entière, vous pouvez en installer un au sol - avec ou même sans tuyau extérieur. Ils sont généralement moins chers même en saison et assurent un bon refroidissement. Certes, ils consomment beaucoup d'électricité, mais les appareils muraux s'en nourrissent également.

L'été - tant attendu par beaucoup moment préféré de l'année! Il semblerait que rien ne puisse éclipser ces merveilleuses journées d'été, où il fait chaud, frais et vert devant la fenêtre. Cependant chaleur l'air, la chaleur et la congestion peuvent causer beaucoup de problèmes, d'inconfort et de problèmes à certaines catégories de personnes. Ce n'est pas toujours confortable à cette époque de l'année pour les personnes souffrant de maladies chroniques, ainsi que pour les personnes âgées, les femmes enceintes et allaitantes et, bien sûr, les jeunes enfants. Comment faire face à la chaleur et que faire pour rester en bonne santé, prendre soin de votre santé et simplement passer un bon moment heure d'été– nous tenterons de répondre dans cet article, en décrivant quelques règles de base de comportement par temps chaud.

Comment faire face à la chaleur extérieure :

Bien entendu, il est préférable d’éviter complètement d’être dehors entre minuit et 17 heures, lorsque les rayons du soleil sont les plus actifs. Mais si ce n'est pas possible :

1. Assurez-vous de prendre soin de votre tête et de vous habiller en fonction de la météo. Couvrez-vous la tête avec n'importe quelle coiffe, que ce soit un chapeau, une casquette, une écharpe ou autre chose. Tous les chapeaux, comme tous les vêtements, doivent être de préférence fabriqués uniquement à partir de tissus naturels. Vous ne devez pas porter d'articles synthétiques, car ils ne laissent pas pénétrer l'air et ne transfèrent pas la chaleur corporelle. Portez des vêtements ouverts, amples et de préférence de couleur claire, en lin, coton ou soie.

2. Marchez, surtout si vous êtes avec des enfants, à l'ombre et essuyez-les périodiquement lingette humide. Pour retrouver votre sensation de fraîcheur, frottez votre whisky avec du menthol ou de l'huile de menthe et n'abusez pas des déodorants et des parfums.

Comment faire face à la chaleur à l’intérieur :

1. Aujourd'hui, ce n'est plus un problème pour presque tout le monde d'acheter et d'installer un climatiseur dans un appartement, une maison ou un bureau. Un tel équipement moderne refroidit rapidement l'air à une température confortable et maintient également l'humidité. Cependant, lorsque vous utilisez ce miracle de la civilisation, n'oubliez jamais que vous ne pouvez pas sortir brusquement de la chaleur pour entrer dans une chambre froide. La différence de température dans la pièce et à l'extérieur ne doit pas dépasser 6 degrés.

2. Si vous n’avez pas de climatisation chez vous, installez des stores aux fenêtres et fermez-les avant de sortir. Des rideaux lumineux et un film réfléchissant collés sur la vitre vous protégeront également des rayons du soleil.

3. Faites de courtes pauses pendant la journée de travail. Et les jours où la température de l'air augmente trop, évitez de vous rendre aux bains publics, au sauna et essayez de réduire toute activité physique.

4. Lorsque vous rentrez chez vous, aérez et humidifiez la pièce, au moins en pulvérisant simplement de l'air ou en effectuant un nettoyage humide. Pour vous tonifier après une journée de travail et vous débarrasser de la fatigue, prenez une douche fraîche ou lavez simplement votre visage et vos mains jusqu'aux coudes, et si possible rincez-vous les pieds.

5. Souvent, la chaleur et les heures étouffantes nous hantent la nuit, nous empêchant de nous détendre complètement et de nous endormir profondément. Par conséquent, couchez-vous dans une pièce aérée ou refroidie, laissez une fenêtre ouverte et essayez de prolonger votre nuit de sommeil d'au moins une demi-heure.

Quelques règles plus générales pour faire face à la chaleur :

1. Lors des chaudes journées d'été, de nombreuses personnes se plaignent que leurs jambes deviennent enflées et enflées. Si vous vous considérez comme faisant partie de ceux-là, essayez de ne pas porter de chaussures fermées ou de chaussures à talons hauts et, à la fin de la journée de travail, offrez à vos pieds fatigués une douche contrastée, un bain à la menthe ou une douche douche.

2. Afin de comprendre comment supporter la chaleur sans perte, vous devez accorder une attention particulière à votre alimentation. Réduisez votre consommation d’aliments salés et, si possible, évitez les aliments épicés, gras, fumés et en conserve. Les principaux aliments chauds devraient être : les plats de légumes, les fruits, les baies et les herbes. En dessert, au lieu de gâteaux et de chocolat, mangez des raisins secs et des abricots secs. Ces fruits secs, ainsi que jus de tomate, maintiennent parfaitement le tonus vasculaire et préviennent les changements brusques de tension artérielle.

3. Par temps chaud et humide, buvez davantage. En général, pendant cette période, vous devez boire toutes les heures. Par temps chaud, il est parfaitement rafraîchissant, donne de la vitalité et désaltère également. eau pure, surtout avec l'ajout d'un peu de jus de citron. Bon à boire froid thé vert et jus de canneberges. Les jus non sucrés aident plus ou moins : pomme, orange ou pamplemousse. Le kéfir est considéré comme la boisson la plus efficace.

Lors du choix d'une boisson particulière, gardez à l'esprit que les liquides trop froids restent plus longtemps que d'habitude dans le corps humain, provoquent la transpiration et que les micro-éléments qu'ils contiennent pénètrent lentement dans les cellules. Par conséquent, afin d'étancher votre soif et de saturer votre corps d'humidité, buvez des boissons chaudes ou des boissons à température ambiante.

Évitez l'alcool, le café et le thé fort. Mais comment faire face à la chaleur si, pour une raison quelconque, vous avez besoin de boire ? Ensuite, parmi toute la variété de ces boissons, privilégiez le vin sec, de préférence dilué au 1/3 avec de l'eau, ou de la bière légère et faible. Mais rappelez-vous que par temps chaud, le corps réagit plus rapidement à l'alcool et s'enivre plus vite que d'habitude.

4. Pendant la grossesse, ainsi que chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, d'hypertension et de maladie rénale, vous ne devriez malheureusement pas boire beaucoup. Que devraient-ils faire? Comment faire face à la chaleur ? Ces personnes doivent simplement emporter avec elles un arroseur ordinaire avec de l'eau fraîche pour une promenade et se vaporiser périodiquement le visage, les coudes et les genoux, les poignets et également se rincer la bouche aussi souvent que possible.