Toată lumea experimentează anxietate sau frică din când în când. Acest lucru este normal, dar numai dacă frica și anxietatea nu urmează prea des și din orice motiv. În acest caz, o persoană nu poate duce o viață normală, deoarece emoții negative nu-l lăsa să trăiască în pace. Să vedem ce trebuie făcut pentru a scăpa de frică și anxietate și ce spun psihologii despre asta.

Anxietatea și frica sunt emoții naturale pe care natura le-a dat omului. Într-o situație dificilă, îl ajută prin mobilizarea resurselor fizice și psihice, iar într-un moment de pericol chiar îi pot salva viața.

Dar, la unii oameni, aceste stări negative apar ca și cum fără motiv. De fapt, există un motiv, este doar ascuns adânc în subconștient. De exemplu, oamenii care au trecut prin dificultăți severe sau șocuri severe încep să se teamă că o situație similară se poate repeta în viitor.

Pesimiștii sunt, de asemenea, adesea anxioși și speriați. O viziune negativă asupra vieții face ca o persoană să se aștepte la un rezultat prost la aproape orice eveniment. Și dacă acest lucru se întâmplă cu adevărat, pesimistul este și mai stabilit în corectitudinea modului său de gândire, întărindu-și astfel tendința spre experiențe negative.

Simptome de anxietate și frică

Când o persoană începe să-și facă griji sau să-i fie frică de ceva, experimentează nu numai emoții negative, ci și anumite reacții fiziologice. Mușchii i se strâng, pulsul și pulsul se accelerează, are o senzație de frisoane și lipsă de aer în piept. Mâinile încep să tremure, transpirația se intensifică. În același timp, gândurile obsesive roiesc în cap, imaginația desenează tot felul de imagini neplăcute, întărind sentimentul de anxietate.

Este adesea dificil pentru o persoană să determine exact ce emoții experimentează. Anxietatea se caracterizează printr-o senzație dureroasă neplăcută în piept, în regiunea inimii, așteptarea unor probleme. Frica duce la o stare de panică, în care o persoană oprește gândirea rațională. Nu poate să stea calm și să analizeze situația, pur și simplu îi este frică și intră în panică.

Dacă experiențele nu părăsesc o persoană pentru o perioadă lungă de timp, apetitul acestuia se înrăutățește sau dispare complet, somnul devine superficial și intermitent, se trezește noaptea și nu poate adormi mult timp. Unii oameni, dimpotrivă, își măresc pofta de mâncare și încearcă să-și „capture” emoțiile negative.

Starea de stres cronic ia putere, astfel încât o persoană se simte epuizată și obosită. Toate acestea nu pot decât să îi afecteze viața. Dacă nu scapi de sentimentul de frică și anxietate în timp util, există pericolul ca acestea să se dezvolte într-o adevărată tulburare mintală. Prin urmare, psihologii sfătuiesc să înveți să faci față experiențelor negative pe cont propriu.

Modalități de a face față fricii și anxietății

Aproape fiecare persoană este capabilă să depășească fricile și anxietatea, emoțiile și experiențele negative. Acest lucru nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Trebuie doar să-ți stabilești un obiectiv și să urmezi sfaturile psihologilor. Deci, să aruncăm o privire la cel mai mult recomandări eficiente profesioniști care pot fi aplicați acasă.

  • Găsiți motivul sentimentelor dvs. Dacă doriți să scăpați de anxietate și îngrijorare, asigurați-vă că le găsiți cauza. Gândește-te exact la situația care te sperie. Poate că ți-e frică de înălțimi, de aglomerații, de comunicare cu străini sau vorbind în fața unui public. Amintește-ți când s-a manifestat prima dată frica ta, în ce situație s-a întâmplat.
  • Nu te ascunde de frica ta, nu nega asta. Dacă recunoști cu sinceritate prezența lui în viața ta, va deveni mai ușor să te ocupi de el.
  • Învață să te relaxezi. Anxietatea te face să te simți tensiune constantă, ia energie și putere. Prin urmare, este foarte important să înveți cum să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, puteți folosi orice metodă: o baie caldă, o plimbare în parc, o alergare de seară în aer curat, yoga sau meditație, exerciții de respirație ascultând muzică plăcută, liniștitoare. Încearcă să-ți distragi atenția de la experiențele care te chinuiește și te predai ocupației alese.
  • Discutați-vă temerile cu o persoană dragă. Nu este nimic mai bun decât să vorbești despre grijile tale cu cineva în care ai încredere. Ar putea fi ruda apropiata sau un prieten căruia să-ți deschizi sufletul. Spune ce te îngrijorează și te îngrijorează și ascultă părerea interlocutorului. Foarte des, după o astfel de conversație, o persoană începe să-și trateze problema mai calm, iar sentimentele își pierd claritatea.
  • Pune-ți gândurile pe hârtie. Dacă nu ai pe cineva în care să ai încredere, nu dispera. Ține un jurnal și notează toate experiențele tale negative. Așa că îți va fi mai ușor să te înțelegi și să înțelegi ce anume te îngrijorează și în ce situații frica se manifestă cel mai puternic.
  • Râzi și zâmbește mai des. Adu mai mult umor în viața ta. Urmărește comedii sau emisiuni pline de umor, citește bancuri, caută pe internet diverse glume amuzante. E bine să faci asta cu prietenii. Așa că poți să râzi mult, să scapi de stres și să uiți de griji pentru o vreme.
  • Nu sta inactiv. Când o persoană nu este ocupată cu nimic, experiențele negative încep să-l atace, iar gândurile sumbre se învârt în capul lui și nu-i permit să se relaxeze. Cel mai bun lucru de făcut într-o astfel de situație este să fii ocupat. Fă ce vrei: curăță apartamentul, gătește o cină delicioasă, fii atent la soț sau soție, joacă-te cu copilul, mergi la magazin.
  • Pune-ți timp pentru frică și anxietate. Cel mai probabil, nu vei putea să-ți ții constant experiențele sub control. Acest lucru nu este necesar. Pune-le deoparte 20-30 de minute pe zi. În acest moment, lăsați-vă imaginația să atragă cel mai mult poze înfricoșătoare. Dă frâu liber anxietății tale, cedează-i complet. Nu-ți analiza emoțiile, doar trăiește-le. Când timpul alocat s-a terminat, reveniți la activitățile dvs. normale. Dacă anxietatea începe să te învingă în timpul zilei, notează pur și simplu gândurile care te deranjează pe hârtie, iar în timpul alocat poți să-ți faci griji.
  • Nu te opri asupra trecutului. Dacă ați avut în trecut situații neplăcute care au provocat frică interioară sau anxietate, gândurile voastre se pot întoarce adesea la aceste evenimente. Nu-i lăsa. Trecutul a trecut deja și nu este deloc un fapt că scenariul negativ se va repeta din nou. Relaxează-te, calmează-ți nervii și trăiește momentul.
  • Intră în vizualizare. De îndată ce imaginația ta începe să-ți deseneze imagini înfricoșătoare ale posibilelor evenimente, imediat, printr-un efort de voință, trece-o într-o direcție pozitivă. Imaginează-ți strălucitor și în detaliu cel mai reușit rezultat al situației care te îngrijorează. Vizualizează până când simți că anxietatea te-a părăsit sau cel puțin a scăzut semnificativ. Psihologii și ezoteriștii susțin că vizualizarea pozitivă regulată poate influența circumstanțele vieții, îndreptându-le în direcția dorită.
  • Nu planifica dinainte. De obicei, înaintea unui eveniment important, oamenii se gândesc la fiecare pas, repetă acțiuni și cuvinte. Dacă ești foarte anxios, atunci lasă acțiunile tale să fie spontane. Foarte des se dovedesc a fi mult mai eficiente decât era planificat. Aveți încredere în situație și acționați în funcție de circumstanțe.
  • Nu-ți hrăni temerile. Dacă aveți tendința de a vă supraanxieta, încercați să citiți sau să urmăriți știri, reportaje despre crime și alte informații la televizor cât mai puțin posibil, ceea ce nu va face decât să agraveze temerile existente și să creeze un teren fertil pentru apariția altora noi.
  • Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Unele alimente pe care le consumi tind să exacerbeze anxietatea. Aceasta include ceai, cafea și alcool. Reduceți cantitatea acestor alimente din dieta dumneavoastră sau eliminați-le cu totul. Apropo, o pasiune excesivă pentru dulciuri crește și anxietatea, deoarece, odată cu creșterea zahărului din sânge, o persoană are un sentiment nerezonabil de anxietate.
  • Comunicați cu oamenii. Dacă simți că începi să fii copleșit de anxietate, nu sta singur. Mergeți într-un loc aglomerat - cinema, teatru, concert sau expoziție. Întâlnește-ți prietenii mai des. Dați preferință comunicării în direct, dar dacă acest lucru nu este posibil, nu neglijați vorbirea la telefon, Skype, corespondența pe Internet.
  • Folosește afirmații, mantre, mudre.În literatura ezoterică, puteți găsi multe mijloace eficiente de a combate experiențele negative. Una dintre cele mai populare sunt stările lui Sytin. Puteți folosi texte gata făcute sau puteți crea propriile texte pe baza acestora.

Ajutând un psiholog să facă față anxietății

Dacă ați încercat toate metodele de mai sus de a trata anxietatea, dar nu ați obținut nimic, nu vă descurajați. Este mai bine să solicitați ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut.

Adesea, rădăcinile anxietății crescute se află atât de adânc în subconștient încât o persoană nu le poate găsi singură. Sarcina unui psiholog este de a ajuta o persoană să înțeleagă cauzele fricii, să le îndepărteze din subconștient și să o învețe să depășească anxietatea.

Unii oameni sunt jenați să caute ajutor de la un psiholog. Nu face asta. La urma urmei, nu te sfii cu un terapeut sau stomatolog, iar un psiholog este același specialist, doar în domeniul problemelor mentale, nu corporale. El vă va ajuta să vă faceți față temerilor și vă va oferi recomandări utile.

Dacă întâmpinați probleme în a face față anxietății, cereți-i terapeutului să vă prescrie medicamente anti-anxietate. De asemenea, puteți utiliza remedii populare. Bea decocturi din plante medicinale care au efect sedativ. Aceasta include mentă, melisa, rădăcină de valeriană, mușețel, mușețel.

Depășirea fricilor și a anxietății - un pas către victorie

Dacă aveți anxietate sau frică, nu vă fie rușine. Mulți oameni se tem de ceva, dar cei mai mulți încearcă să depășească și să-și înlăture temerile și, de regulă, reușesc să câștige. Încearcă și tu.

Amintiți-vă că emoțiile negative, cum ar fi anxietatea și frica, pot fi transformate într-o direcție pozitivă, făcându-le să funcționeze pentru dvs. Mulți oameni faimosi au reușit în viață tocmai din cauza fricii lor, care i-a mobilizat, obligându-i să muncească și să meargă pe noi culmi.

Medicii, oamenii de știință, sportivii, poeții, scriitorii, artiștii și reprezentanții multor alte profesii se temeau să nu fie nerecunoscuți, le era frică de înfrângere și ridicol din partea altor oameni, iar aceste experiențe i-au ajutat să depășească dificultățile și să meargă spre scopul lor, depunând toate eforturile. pentru a o realiza.

După cum puteți vedea, anxietatea și frica pot fi transformate din inamici în aliați. Lucrează asupra ta și cu siguranță vei face față experiențelor tale negative.

Se întâmplă adesea: este noapte, toată munca este făcută, o persoană se zvârle și se întoarce în pat, ceva care îl împiedică să adoarmă.

Și, se pare, vasele sunt spălate, copiii sunt hrăniți, cămășile sunt călcate - în general, conștiința este curată.

Dar altceva roade o persoană - un fel de anxietate inconștientă, sau o presimțire, sau un sediment, sau doi în unu.

Iar dimineața unei astfel de persoane, care în ajunul durerii a adormit încă în jumătate, va începe cu același lucru care a încheiat seara: cu sentimente de anxietate de neînțeles. Și nu există sfârșit pentru ele.

Povestea familiară?

Cum să scapi de anxietate: cauze

Glumele sunt glume, dar, în afară de explicația „Sunt o persoană atât de anxioasă și suspicioasă” și „Acum am o dâră neagră în viața mea”, cauzele stărilor de anxietate pot fi fenomene mai puțin inofensive decât simplele scuze și interpretările de zi cu zi.

Din punct de vedere psihologic, anxietatea ta poate fi explicată prin:

Stresul (de exemplu, o nevroză de anxietate se poate forma din cauza fricii de schimbare a locului de muncă, a locuinței, a partenerilor; incertitudine, pericol);

Unități emoționale profunde activate sub influența anumitor factori origine diferită, inclusiv sexul.

Din punct de vedere fiziologic, anxietatea ta poate fi explicată prin:

Încălcarea sistemului endocrin și, în consecință, insuficiența hormonală în glandele suprarenale și în unele părți ale creierului, ale căror produse - hormoni - sunt responsabili de frică și anxietate;

Boală severă.

Dacă simți că starea ta de anxietate nu se pretează pentru propriile tale trucuri și autopersuasiune, atunci o vizită la medic este inevitabilă.

Un singur specialist, un psihiatru, poate diagnostica o astfel de afecțiune. Adesea, chiar cuvântul „psihiatru” îl face pe neprofesionist să simtă că este pe cale să fie „împachetat” în Kashchenko și că nu va mai exista întoarcere. Dar diavolul nu este atât de îngrozitor precum consecințele stărilor de anxietate neglijate. Încercați să vă verificați înainte de a contacta un profesionist.

Verificați și amintiți-vă:

Cât de „persistente” sunt simptomele dumneavoastră: anxietate crescută, frică, tulburări etc.;

Cât timp persistă simptomele: dacă durează câteva săptămâni sau mai mult, cel mai bine este să te „predai” medicului

Simptomele au „crescut” de la zero: nimic nu vă amenință viața și sănătatea, cei dragi sunt în ordine, nu există război în apropiere;

Aveți atacuri de angină împreună cu anxietate (se confundă ușor cu un atac de panică);

De cat timp esti examinat de un medic? practică generală;

În ce condiții apare anxietatea, ce o provoacă, ce alimente sau băuturi mănânci.

Diagnosticarea tulburărilor de anxietate nu este de obicei o sarcină foarte dificilă. Un psihiatru cu experiență își va determina cu ușurință prezența, varietatea și va prescrie tratamentul potrivit.

Cum să scapi de anxietate: tratament profesional pentru tulburare

Anxietatea este tratată atât cu persuasiune rațională, cât și cu medicamente și, uneori, cu o combinație între primul și al doilea.

Psihoterapia ajută la înțelegerea cauzelor și te învață să le rezolvi treptat. Se folosesc orice mijloace: relaxare, biologice Părere, meditație.

Psihoterapie stările de anxietate vă permit să detectați motiv real dezvoltarea tulburării. Tehnicile speciale dezvoltate de psihiatri reduc sensibilitatea la factorii care provoacă o exacerbare a anxietății, iar eficacitatea tratamentului depinde direct de dorința pacientului de a corecta situația.

Tratamentul medical include diverse medicamente, inclusiv cele promovate pe scară largă la televizor. În acest caz, publicitatea TV poate dăuna pacientului cu o problemă reală, deloc deznădăjduită. Medicamentele care ajută o persoană să scape de agitația extremă, tensiunea musculară sau incapacitatea de a dormi pot fi sigure și eficiente atunci când sunt prescrise de un medic calificat. Aceleași remedii nu vor face decât să agraveze problema dacă sunt luate la sfatul vecinilor, trecătorilor și „medicilor” de televiziune.

O serie de medicamente pe care nu le vei vedea în reclame și nu vor fi vândute într-o farmacie exact așa, atunci când se auto-tratează, pot îmbolnăvi profund o persoană relativ sănătoasă: cel puțin dependentă de pastile. Prin urmare, antidepresivele, tranchilizantele și adrenoblocantele, care sunt concepute pentru a vă salva somnul, sufletul și viața liniștită, ar trebui să vă fie prescrise și de medicul dumneavoastră, și nu de un vecin de la etajul doi sau de un coleg de la cabinetul de vizavi.

Dacă nu mii, atunci cu siguranță s-au scris sute de cărți pe tema scăpării de anxietate. Acestea sunt lucrările psihologilor cu experiență și ale oamenilor care au trecut diverse etape tulburări similare și a făcut experiență utilă.

Carte Andrew Page „Anxietatea și frica... Cum să depășești”îi învață pe „alarmiști” și „alarmiști” să facă față singuri anxietății obsesive. Aici cititorul găsește instrucțiuni clare și consistente pentru a urma tehnica de respirație lentă, care i-a ajutat deja pe mulți să facă față tulburării fără medicamente și medici.

Student de-a lungul vieții la psihologia jocului Stuart Brown, sunt convins: doar jocul vă va salva somnul sănătos și o stare de spirit pozitivă în timpul zilei. El crede că chiar exercițiu fizic nu ar trebui să fie de lucru pentru o persoană, ci un joc, el sfătuiește să se joace mai des cu prietenii, să renunțe la internet, să închidă computerul și telefonul.

scriitor canadian Robert Sawyer consideră că știrile sunt una dintre principalele surse de anxietate. Știrile, reality-show-urile, filmele de groază depun în subconștientul nostru o „sămânță” informațională, care dă ulterior muguri fără precedent și periculoși. Da, iar literatura noastră rusă în persoana marelui profesor Preobrazhensky din „Inima unui câine” exprimă opinia scriitorului Mihail Bulgakov: „Nu citiți ziarele sovietice înainte de cină”.

Psihologii sfătuiesc:

Dormi mai mult.

Aerisiți camera: aerul din cameră trebuie să fie proaspăt și cea mai buna temperatura- 20 de grade.

Trageți perdele, puneți-vă o mască de somn - oferiți întuneric care vă va ajuta să adormiți.

Limitați-vă la alcool, nicotină și alte dependențe sistem nervos substante.

Cum să scapi de anxietate: metode și mijloace netradiționale

Ai încercat să devii propriul tău psiholog?

Uneori, un reziduu alarmant rămâne după evenimentele neplăcute recente care s-au încheiat fericit. Joacă proiectionistul: derulează înapoi astăzi ca o bobină de film.

Se întâmplă așa: veștile neplăcute primite dimineața te-au deranjat toată ziua. Seara, ai constatat că totul s-a hotărât în ​​favoarea ta, ți-a liniștit capul, iar nervii întinși în timpul zilei continuă să mențină un „nod” alarmant în gât și piept. În plus, nu aveți motive evidente de îngrijorare.

După ce ați derulat „filmul” înapoi până dimineața, amintiți-vă toată ziua în fiecare minut și Atentie speciala luați un moment când problema a fost rezolvată pozitiv. Poate că această tehnică vă va salva de multe ore de insomnie fără cauză.

Cum să scapi de anxietate: nu fără sens, dar uneori sfaturi contradictorii pe care le poți auzi de la vecini, colegi, cunoștințe

Nu mai gândiți și planificați prea mult. Imaginează-ți că tot ce te-ai temut s-a întâmplat deja cu mult timp în urmă.

Calmează-te, inspiră adânc și imaginează-ți că tot ce se întâmplă în jurul tău este spre binele tău.

Faceți ceva casnic: curățare, spălat vase, cusut, tricotat. Cumpără niște alimente vechi pentru vecinul tău.

Renunță la carne pentru o lună sau două. Mulți vegetarieni sunt foarte relaxați.

Citiți Cum să nu vă mai faceți griji și să începeți să trăiți. Dale Carnegie

Fa mai mult activitate fizica, mers pe jos.

Încearcă să bei ceai verde sau mate - ajută foarte mult.

Verificați inima, vasele de sânge și glanda tiroidă.

„Bea” cursul de „Afobazol”.

Nu beți „Afobazol” - ajută pentru o perioadă scurtă de timp.

Accesați un site de întâlniri pentru a vă găsi un nou partener.

Mergi la Sală de gimnastică.

Suferința este firească pentru o femeie.

Cum să scapi de anxietate și să nu-ți mai faci griji

Psihologii sfătuiesc:

1. „Vorbește” problema cu voce tare sau „pentru tine însuți”.

Această metodă se numește afirmare. Esența sa este scurtă declarație de afirmare a vieții, fără a include particulele „nu”. Afirmația direcționează gândirea într-o direcție pozitivă și calmează bine. Psihologii recomandă repetarea oricărei afirmații timp de trei săptămâni, așa că afirmația va deveni un obicei bun.

2. Practici de respiratie si relaxare musculara.

În timpul unui atac de anxietate, o persoană respiră rapid și superficial. Respirați încet și profund, astfel încât să vă relaxați rapid și să găsiți pacea. Efectuați următorul exercițiu: inspirați încet, țineți respirația, numărați până la zece și expirați timp îndelungat, de două ori mai lung decât inspirați. Masarea mușchilor obosiți în timpul zilei va spori efectul.

3. Ia o pauză pentru a alunga anxietatea.

Concentrați-vă pe ceva pozitiv, citiți literatură bună (Anna Karenina sau orice carte Poe nu va funcționa) sau urmăriți un spectacol de divertisment. Dacă combinați această tehnică cu afirmații și practică de respirație, efectul nu va întârzia să apară.

4. Relaxează-te!

Alergăm mereu undeva, „lansându-ne” sănătatea, nutriția și starea psihologica. Forfota genereaza stres si tensiune, care, fara somn si odihna de calitate, devin stapanii situatiei, dezvoltandu-se in tulburari de anxietate.

Faceți sport, mergeți la teatru sau la cinema, plimbați-vă mai des înainte de culcare.

Anxietatea se va retrage dacă vrei să scapi de ea. Fii sănătos și nu-ți face griji!

Ecologia vieții: anxietatea constantă este un simptom al disfuncției sistemului nervos. Preia controlul asupra emoțiilor tale, nu le lăsa să-ți strice viața

Foto: thinkstockphotos.com

Anxietatea constantă este un simptom al disfuncției sistemului nervos. Preia controlul asupra emoțiilor tale, nu le lăsa să-ți strice viața.

A face față anxietății și îngrijorării nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere.

Încearcă să-ți dai seama ce anume te deranjează. Cel mai probabil, multe dintre temerile tale sunt exagerate și nu au motive suficiente. De exemplu, ești îngrijorat de carieră, de retrogradarea la locul de muncă, în ciuda faptului că probabil îți faci bine îndatoririle profesionale și că ești apreciat și respectat de superiorii tăi.

Imaginează-ți ce e mai rău

Să presupunem că ai fost retrogradat sau, mai rău, concediat. Viața ta se va sfârși acolo? Cu siguranță puteți găsi întotdeauna altul - echivalent și poate mai bine plătit și lucrare interesantă. Uneori chiar cel mai mult evenimente negative se întâmplă definitiv.

Sa trecem la treaba

Lasă-l să fie ceva interesant pentru tine, ceva care să-ți aducă plăcere. Cufundă-te în emoții vesele, îndepărtează-ți toate fricile cu ele. Psihologii au folosit de multă vreme terapia ocupațională ca cel mai bun remediu pentru anxietate.

Să ne amintim de cei care sunt mai răi

Începe să ajuți pe cineva, nu te opri asupra propriilor experiențe, pentru că sunt atât de mulți oameni în jur care au probleme mult mai grave decât tine. Vizitează un orfelinat sau un hospice, împărtășește-ți zâmbetul, căldura cu ceilalți și vei vedea că anxietatea ta dispare complet sau devine mult mai slabă.

Să lăsăm trecutul în trecut

Nu vă faceți griji pentru evenimentele trecute. Oamenii au tendința de a experimenta anxietate și anxietate din cauza acelor situații care sunt depuse în memorie. Adesea, o persoană își amintește mult timp ce i s-a întâmplat odată, ceea ce a provocat un răspuns emoțional viu și retrăiește emoții neplăcute. Separați clar prezentul, trecutul și viitorul. Nu vă faceți griji pentru ceea ce a trecut de mult, precum și pentru ceea ce nu este încă și, poate, nu va fi niciodată, trăiți aici și acum.

Râzi de necaz

Învață să fii om fericit privind cu optimism lumea. În orice situație, puteți vedea atât laturile pozitive, cât și cele negative. Dezvoltă simțul umorului, glumește și râzi mai des.

Să nu facem lucrurile mai rău

Amintește-ți despre consecințe negative la care duce anxietatea constantă: sunt boli ale inimii și vaselor de sânge, gastrite și ulcer gastric, diabet, artrită, reumatism etc.

Preia controlul asupra emoțiilor tale

Urmăriți-vă gândurile, emoțiile și cuvintele, abandonați formele obișnuite ale cuvintelor: „Sunt îngrijorat de asta și asta”, „Mi-e frică”, „Sunt îngrijorat”, etc. Dacă gândurile tulburătoare încep să te copleșească, urmărește-le ca din lateral: de unde vin? Ce reactii ai? Nu-i lăsa să te prindă, lasă gânduri negative treci ca prin creier, fără să zăbovi în el.

Să înregistrăm succesul

Ține un jurnal personal, notează în el toate temerile tale, motivele anxietății tale și indica ce ai făcut pentru a scăpa de ele. Amintiți-vă, doar acțiunile dvs. active au ca scop îmbunătățirea calității propria viata te poate ajuta să obții liniște sufletească si armonie.

Consultați un psiholog sau un terapeut dacă propriile eforturi nu vă ajută să vă scăpați de anxietate. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie ceva tratament medicamentos care vizează eliminarea problemelor fiziologice din corpul dumneavoastră care provoacă anxietate. Astfel de probleme includ dezechilibrul hormonal, problemele de funcționare a glandei tiroide, distonia vegetativ-vasculară etc.

Într-o relație între un bărbat și o femeie, principalele temeri se referă la dificultățile de comunicare. De ce se tem bărbații de femei și femeile de bărbați? Haideți să vedem videoclipul!

De foarte multe ori, după ce s-au iesit din exces, pacienții mei se plâng de anxietate. Da, anxietatea este o reacție normală la stres sau la o situație periculoasă. Anxietatea devine o problema atunci cand afectiunea apare fara motiv, echilibrul emotional nu este restabilit nici atunci cand factorii care au provocat-o dispar. Și aici anxietatea, teama care i se alătură, încep să „roșească” o persoană din interior. Toate acestea se termină cu atacuri de panică, care pur și simplu nu permit unei persoane să trăiască normal. Am scris deja despre asta. Dar astăzi vom vorbi despre cum să scăpăm de sentimentele de anxietate și de frică de noi înșine, acasă.

Tine minte!

Creșteți anxietatea: stres, abuz de alcool, traume emoționale, hiper- sau hipotiroidism, gușă, deficit de serotonină, exces de cofeină și zahăr.

Tulburările de anxietate sunt clasificate în următoarele tipuri:

  • generalizat - anxietatea în acest caz nu este asociată cu nicio situație sau obiect. Urmărit de frica de boală, răni, presimțiri rele;
  • obsesiv-compulsiv – se manifestă prin circulaţie constantă gânduri obsesive, amintiri, mișcări repetitive (spălarea mâinilor, mutarea obiectelor), fobii;
  • social - acest tip de tulburare se caracterizează printr-un sentiment de inferioritate, sensibilitate crescută la opiniile celorlalți, refuzul contactelor sociale;
  • panica - o tulburare psihica caracterizata prin atacuri de panica si asteptarea acestora.

Anxietatea devine adesea cauza altor afecțiuni dureroase.

Anxietatea se manifestă prin astfel de simptome fiziologice și psihologice:

  • tensiune musculară;
  • bataie rapida de inima;
  • insomnie;
  • hipertensiune;
  • probleme digestive;
  • atacuri de panica;
  • iritabilitate;
  • pierderea concentrarii;
  • transpirație crescută;
  • pierderea abilităților de comunicare.

Tratamentul tradițional pentru anxietate

Tulburările de anxietate sunt tratate cu o combinație de medicamente psihotrope, terapie cognitivă și comportamentală.

Medicamente psihotrope pentru anxietate

Antidepresive

Ele blochează sau încetinesc recaptarea neurotransmițătorilor (norepinefrina și serotonina). De asemenea, sunt utilizate în tratamentul depresiei, fibromialgiei, tulburării de panică. Efecte secundare:

  • pierdere în greutate,
  • insomnie,
  • greaţă,
  • ameţeală,
  • constipație,
  • durere de cap,
  • disfuncție erectilă,
  • somnolenţă,
  • scăderea vederii.

Benzodiazepine

Sunt folosiți pentru a stimula receptorii GABA - neurotransmițători care reduc activitatea neuronilor care provoacă anxietate. Benzodiazepinele sunt, de asemenea, utilizate în tratamentul insomniei, alcoolismului și convulsiilor.

Efecte secundare:

  • lipsa de coordonare
  • risc de cădere (în special la vârstnici),
  • dureri de cap,
  • transpirație crescută,
  • probleme de somn.

Mijloace care reduc anxietatea

Dietă

Starea psihologică, fiziologică, comportamentul depind de substanțele care intră în organism cu alimente și de cantitatea acestora. Consumul de alimente antiinflamatoare poate reduce în mod natural anxietatea prin creșterea concentrației de neurotransmițători care afectează starea de spirit și nivelul de stres.

Componentele obligatorii ale meniului ar trebui să fie:

  • proteine,
  • carbohidrați nerafinați,
  • grasimi sanatoase
  • vitaminele b,
  • magneziu și calciu.

Produse cu mare Index glicemic Dimpotrivă, cresc anxietatea.

Prin urmare, ar trebui evitate zahărul, băuturile îndulcite, produsele de patiserie, fast-food-urile, prăjelile, carnea procesată și cerealele rafinate.

De asemenea, este necesar să se limiteze cofeina (consumând nu mai mult de o ceașcă de ceai negru sau cafea pe zi) și alcoolul (până la trei porții pe săptămână, dar nu mai mult de una pe zi).

Veți găsi informații detaliate despre cum să mâncați cu stres și anxietate.

Adaptogeni

  1. Ashwagandha. Stabilizează răspunsul organismului la stres, distruge radicali liberi, protejând creierul de modificările degenerative, îmbunătățește concentrarea, reduce anxietatea și oboseala.
  2. Kava kava. Un anxiolitic natural care reduce anxietatea, îmbunătățește abilitățile de comunicare, starea de spirit și, spre deosebire de tranchilizante, nu creează dependență. Stimulează receptorii dopaminergici, provocând o senzație de euforie.
  3. 5-hidroxitriptofan. Aminoacidul este sintetizat din triptofan (unul dintre regulatorii dispoziției). Prin creșterea producției de serotonină, ajută la adormire, reduce iritabilitatea și este eficient pentru durerile de cap. Hidroxitriptofanul nu trebuie luat cu antidepresive pe bază de prescripție medicală.
  4. Acid gamma-aminobutiric. Relaxează mușchii, ajută la insomnie, sindrom premenstrual, deficit de atenție, hipertensiune arterială, anesteziază, are efect sedativ.
  5. Magneziu. Calmează sistemul nervos, relaxează, ameliorează spasmele, îmbunătățește digestia. Corpul absoarbe mai bine citratul, chelatul și clorura de magneziu. Când luați suplimente, începeți cu cele mai mici doze de evitat efecte secundare(reacții alergice, diaree, flatulență, greață).
  6. Vitamine din grupa B. Crește starea de spirit, concentrarea, nivelul de energie. Simptomele deficitului de piridoxină (B6) includ anxietatea, iritabilitatea și depresia. Cobalaminele (B12) sunt eficiente împotriva depresiei, tulburărilor afective.

Uleiuri esentiale

  • lavanda - reduce nervozitatea, ameliorează durerile de cap și durerile musculare;
  • musetel - actioneaza ca un declansator emotional, afecteaza creierul, reduce anxietatea;
  • ulei de citrice - imbunatateste starea de spirit, revigoreaza;
  • ienupăr, chiparos, bergamot, lemn de santal - cresc nivelul de energie;
  • melaleuca, violeta, trandafir - amelioreaza gandurile obsesive;
  • tămâie, vanilie, ylang-ylang - au un puternic efect relaxant.

Activitate fizica

Îmbunătățește calitatea somnului, crește încrederea în sine, ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii. Cu o anxietate crescută, exercițiile aerobice sunt utile. Promovați yoga de relaxare, taijiquan.

somn de calitate

Lipsa somnului stimulează zone ale creierului asociate cu experiențele emoționale. Odihna de calitate normalizează producția de hormoni, permite organismului să se recupereze, reduce anxietatea.

Meditaţie

Crește reactivitatea la stres, reduce nivelul de cortizol, ajută la a face față anxietății.

Terapie cognitiv comportamentală

Scopul său este de a schimba stereotipurile, de a restructura gândirea, de a consolida prin promovarea unor noi forme de comportament care să vă permită să scăpați de anxietate.

Ajutorul necesar în depășirea anxietății și fixarea de noi atitudini poate fi obținut nu numai de la un psiholog sau psihoterapeut, ci și de la familie și prieteni.

Asigurați-vă că urmăriți acest videoclip până la sfârșit. A ajutat foarte mult:

Pe scurt, tulburările de anxietate necesită tratament profesional. Puteți completa terapia (cu permisiunea medicului) cu remediile naturiste enumerate. Restabili sănătate emoțională o alimentatie echilibrata, evitarea alimentelor care cresc anxietatea, regulata exercițiu fizic. Și fără alcool! Sper că înțelegi cum să scapi de sentimentele de anxietate și frică? Aștept cu nerăbdare întrebările dumneavoastră în comentarii.