Buna prietene! În fața dumneavoastră o nouă versiune cartea mea „PP pentru TP”. Am actualizat și extins informațiile, astfel încât să puteți intra în formă și mai rapid și mai eficient și să învățați toate subtilitățile și trucurile de viață despre alimentația adecvată. De asemenea, în această carte există capitole despre acele întrebări stringente pe care mi le-ați pus atât de des pe Instagram. Folosește-ți voința, dar nu-ți pierde capul. Lasă-ți creierul să-ți conducă burta, nu invers! GUTERĂ!
Ediție actualizată și extinsă.
Despre autor
Vasily Smolny este un blogger de top (peste 900.000 de abonați pe Instagram), autor al proiectului #MadDrying, prezentator TV și radio, #madzognik și #cumpărător de grăsime umană. Principalul inamic lenesi si dinti de dulce, maestru de gantere si predicator imagine sănătoasă viaţă. M-a prins cu un ac mâncat sănătos, gorizhops prin frumoasa jumătate a RuNet-ului.
Cu această carte vei putea:
1. Înțelegeți și stabiliți-vă obiective;
2. Aflați despre instrumentele specifice cu care vă veți atinge obiectivele;
3. Încarcă-te cu o motivație nebună pentru rezultate nebunești.

Ai cumpărat această carte pentru că, cel mai probabil, ai fost șocat de titlu și te-a interesat de designul destul de neobișnuit al copertei pentru acest gen. Este cu adevărat ciudat: a numi o carte „ Alimentație adecvată for stupid c**ts” și pune o fotografie pe copertă, pentru care instanța o poate ascunde rapid în locuri nu atât de îndepărtate. Din aceste motive, titlul cărții înseamnă „Proper Nutrition for Your Transformation”, iar fotografia sugerează că este timpul să începeți să ridicați ceva mai greu decât o farfurie cu pizza.

Și l-ai cumpărat și pentru că ai probleme, nu? Dacă ții această carte în mâini, atunci pur și simplu nu mai ai puterea să te înșeli sau să speri într-un miracol. Și ai nevoie de ajutor.

Poate că pur și simplu nu poți scăpa de masa liberă care, ca în istoria cunoscută, ascunde „stomacul tonifiat, brațele musculoase și picioarele subțiri”. Sau poate că încerci fără succes să ieși din imaginea „scuipă și se va sparge”. În orice caz, sunt gata să te ajut! Să fim de acord imediat – să ajutăm și nu să rezolvăm problema pentru tine! Indiferent ce vă spun diversele reclame, singura cale A te schimba fără niciun efort este ca și cum ai merge la un chirurg plastician. Orice altceva va necesita anumite acțiuni din partea dvs. Altfel nu va exista niciun rezultat. Chiar dacă mănânci o tonă de fructe de goji și bei un rezervor de ceai diuretic.

Orice schimbare în tine este muncă. Munca pe care trebuie să o faci

Puteți întreba, ce voi face atunci? Îți voi oferi toate informațiile de care ai nevoie pentru a face ca această activitate să fie eficientă și interesantă și să nu se transforme într-o grevă a foamei și un auto-abuz fără sens.

"BINE! - tu spui. „Hai să-ți jucăm jocul, unchiule Smolny!” Provocarea a funcționat, banii au fost plătiți, am devenit și mai bogat, iar tu ai înghețat în așteptarea unui miracol. Dar nu va fi nici o minune! Cum așa? Vă așteptați măcar la ceva util de la această achiziție. Dar, de fapt, vă voi spune un secret - beneficiile sunt posibile numai dacă, după ce ați citit această carte, începeți să utilizați în mod activ informațiile prezentate cu atenție în ea! Acțiunea dă naștere la rezultate, iar inacțiunea dă naștere la scâncete goale în stilul „Am încercat de toate: post, diete cu mere-chefir-țelină, clisme cu castraveți, Dukan, coif cu pepene verde, brânză de vaci sălbatică, practici șamanice și chiar am alergat un de două ori dimineața. Dar nimic nu ajută!

Pregătește-te pentru faptul că de-a lungul întregii cărți te voi numi grasă și te voi spune în toate modurile posibile că grăsimea ta de pe părțile tale este extrem de nenaturală, în contrast cu asigurările mamei sau bunicii tale, care vegeta mereu la aragaz și încercând să-ți hrănească un alt cotlet. Sau ești tu însuți – aceeași mamă care își hrănește copilul de parcă ar vrea să-l vândă pentru carne la un magazin vecin? Acest lucru nu este rău (vorbesc despre mama și bunica mea). Pur și simplu nu știu ce se poate face diferit. Și știi. Sau mai degrabă, vei afla în curând.

Există o singură regulă: pentru a arăta bine, trebuie să mănânci!

Deci, să revenim la regulă. Dietele sunt o prostie totală, pentru că de fiecare dată când îți limitezi corpul, îl transformi într-o aluniță lacomă care o va târî în gaura ta cu fiecare ocazie. nutriențiși depozitați-le sub formă de grăsime. Crezi că asta e o prostie? Cu toate acestea, acestea sunt fapte dovedite științific și veți afla toate detaliile din această carte. Mai mult, îți voi explica punct cu punct de ce nu vei obține nimic stând ore în șir în sală sau șerpuind kilometri în jurul casei tale.

Să fim de acord în avans asupra unui lucru: nu folosim cuvintele „slăbire” și „greutate în exces”. O să explic de ce. Primul înțeles al cuvântului „slăbire” conform dicționarului este „a deveni mai rău”, deoarece subțire este rău, stricat etc. În ceea ce privește expresia „suprapondere”, acesta este în general un mit. Cert este că două persoane pot cântări la fel, dar într-un caz va fi un bărbat gras de 140 kg cu 60 kg de grăsime, iar în celălalt un culturist în formă competitivă care va avea doar 7-9 kg de grăsime la 140 de kg. kg de masă.

Tine minte: " greutate excesiva„Nu se întâmplă, există grăsime în exces!

Deci, nu vei „slăbi” și nu vei scăpa de „greutatea în exces”. Vei scăpa de balast și excesul de grăsime, care îți strică sănătatea și ascunde corpul excelent dat de natură! Și, desigur, veți înțelege complexitățile creării unei diete țintă, indiferent de scopurile și obiectivele pe care vi le-ați stabilit - să slăbiți sau să vă îngrășați.

De unde știu cum să fac asta și de ce sunt sigur că funcționează? E simplu. Sunt o persoană practică în viață și îmi place să fac ceea ce îmi place. Îmi place, de asemenea, fitness și alimentația țintită. Scopul este atunci când nu consumi fără minte cotleturile mamei tale, dar știi clar ce anume în ceea ce privește nutrienții mănânci acum și de ce o faci. Antrenamentul și alimentația sunt procese complexe care necesită înțelegere. Dar, din cauza hype-ului acestui subiect, există o grămadă de remedii miraculoase și articole absolut inutile scrise o dată de un copywriter înfometat pentru 10 ruble și apoi rescrise de o mie de ori de colegii săi.

Drept urmare, chiar și cei care sunt cu adevărat gata să lucreze pe ei înșiși trebuie să treacă printr-un munte de zgură totală, mulțimi de escroci și pur și simplu oameni complet incompetenți care au decis din nou să facă bani din nevinovăția ta.

Orice sfat, orice cunoștințe trebuie testate pe tine însuți, iar asta necesită timp. Timp pe care probabil nu vrei să-l pierzi.

Propriile mele experimente au durat câțiva ani, iar acum vă ofer tot acest timp! Iată-le, în fața ta - cunoștințe dovedite, informații de încredere fără escrocherii publicitare și promisiuni goale.

În această carte veți găsi:

1) o înțelegere clară a obiectivelor tale;

2) informatii detaliate despre instrumente specifice pentru a vă atinge obiectivul;

3) motivație nebună pentru rezultate nebunești.

În această carte NU vei găsi:

3) teorii controversate care funcționează doar pentru „cei puțini aleși”.

Veți întreba de unde am venit atât de deștept și cine este acest om arogant care o să vă învețe despre viață? După cum se spune în revistele americane, întoarceți pagina. Acum că înțelegeți de ce aveți nevoie de această carte, să facem cunoștință.

Buna prietene! Numele meu este Vasily Smolny. De câțiva ani încoace zgudui întreg spațiul internetului și conștiința ta cu Jocul meu neobișnuit, care te-a ajutat să găsești figura frumoasa, despărțindu-se cu centimetri în plus pe talie și fund și, de asemenea, câștigați un număr imens de premii valoroase pentru aproape o sută și jumătate de mii de oameni! Aproximativ 150.000.000 de ruble. (dacă nu mai mult) a fost jucat în primii doi ani de existență a primului și a celui mai masiv joc de stil de viață sănătos din lume - #MADNESSDRYING!

Dacă vedeți acest hashtag ciudat pentru prima dată și nu ați întâlnit niciodată o reclamă a proiectului meu pe conturile de rețele sociale ale, de exemplu, Buzova, Samburskaya și alte vedete, atunci există trei motive pentru aceasta:

2. Esti Cheburashka care nu are urechi. Și ochiul, aparent, de asemenea.

3. Ești Cheburashka care nu are prieteni, pentru că probabil unii dintre ei ar fi luat deja parte la cel puțin câteva sezoane ale Jocului meu!

„Jocul meu” sună grozav, nu? Ar fi grozav să scriu această melodie în locul lui Basta, și ar transmite perfect sensul a ceea ce se întâmplă și ar deveni un hit absolut și imnul proiectului pentru toți oamenii care își spun #DryingPeople!

Pagina curentă: 1 (cartea are 13 pagini în total) [pasaj de lectură disponibil: 9 pagini]

Vasili Smolny
PP pentru TP. Nutriție adecvată pentru procesul de antrenament

Introducere

Ai probleme cu greutatea, nu? Dacă ții această carte, înseamnă că ai nevoie de ajutor.

Poate că pur și simplu nu poți scăpa de masa liberă care, după cum spune gluma, ascunde „stomacul tău tonifiat, brațele musculoase și picioarele subțiri”. Sau poate că încerci fără succes să ieși din imaginea „scuipă și se va sparge”.

În orice caz, sunt gata să te ajut! Să fim de acord imediat - să ajutăm și nu să rezolvăm problema pentru tine. Indiferent de ce vă spun diverse reclame, singura modalitate de a vă schimba fără niciun efort este să mergeți la un chirurg plastician. Orice altceva va necesita anumite acțiuni din partea dvs. Altfel nu va exista niciun rezultat. Chiar dacă mănânci o tonă de fructe de goji și bei un rezervor de ceai diuretic.

Orice schimbare în tine este muncă. Munca pe care trebuie să o faci.

Puteți întreba, ce voi face atunci?

Vă voi oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a face acest job eficient și interesant, și să nu se transforme în hardcore 1
  Din engleza hardcore - „greu”. – Notă aici și mai jos. ed.

Greva foamei și autoabuz fără sens.

Există o singură regulă: pentru a arăta bine, trebuie să mănânci!

Absurd? Și dacă îți demonstrez contrariul, ești gata să cumperi încă două din aceste cărți și să le oferi prietenilor tăi? Grozav! Ce se întâmplă dacă nu îmi țin promisiunea? Îți voi returna banii pentru această carte! Afacere? De acord!

Deci, să revenim la regulă. Dietele sunt o prostie totală, pentru că de fiecare dată când îți restrângi corpul, îl transformi într-o „aluniță”, care cu fiecare ocazie va trage nutrienții în „gaura” sa și îi va stoca sub formă de grăsime.

Crezi că asta e o prostie? Cu toate acestea, acestea sunt fapte dovedite științific și veți afla toate detaliile din această carte.

Mai mult, îți voi explica punct cu punct de ce nu vei obține nimic stând ore în șir în sală sau șerpuind kilometri în jurul casei tale.

Să fim de acord în avans asupra unui lucru - nu folosim cuvintele „slăbire” și „greutate în exces”. O să explic de ce.

Primul sens al cuvântului „slăbire” conform dicționarului este să devină mai rău, deoarece subțire este rău, stricat etc.

În ceea ce privește expresia „exces de greutate”, acesta este în general un mit. Cert este că doi oameni pot cântări exact la fel, dar într-un caz va fi un om gras de 140 de kilograme cu 60 kg de grăsime, iar în celălalt un culturist în formă competitivă, care va avea doar 7-9 kg de grăsime. grăsime la 140 kg de masă.

Amintiți-vă: nu există „greutate în exces”, există doar grăsime în exces!

Deci, nu vei „slăbi” și nu vei scăpa de „greutatea în exces”.

Vei scăpa de balast și excesul de grăsime, care îți strică sănătatea și ascunde organismul excelent dat de natură!

De unde știu cum să fac asta și de ce sunt sigur că funcționează? E simplu. Sunt o persoană practică în viață și îmi place să fac ceea ce îmi place. Îmi place, de asemenea, fitness și alimentația țintită. Ținta este atunci când nu consumi fără minte cotleturile mamei tale, dar știi clar care sunt nutrienții 2
  Un nutrient este o substanță care trebuie inclusă în alimentele consumate de o persoană pentru a o furniza energia necesară, componente și substanțe care favorizează creșterea care reglează creșterea și metabolismul energetic în corpul uman.

Mănânci acum și de ce o faci?

Antrenament și nutriție Acestea sunt procese complexe care necesită înțelegere. Dar, din cauza hype-ului acestui subiect, există o grămadă de „remedii miraculoase” și articole absolut inutile scrise o dată de un copywriter flămând pentru 10 ruble și apoi rescrise de 1000 de ori mai mult de colegii săi.

Drept urmare, chiar și cei care sunt cu adevărat gata să lucreze pe ei înșiși trebuie să treacă printr-un munte de zgură totală, mulțimi de escroci și pur și simplu oameni complet incompetenți.

Orice sfat, orice cunoștințe trebuie testate pe tine însuți, iar asta necesită timp. Timp pe care probabil nu vrei să-l pierzi.

Propriile mele experimente au durat câțiva ani, iar acum vă ofer tot acest timp! Iată-le, în fața ta - cunoștințe dovedite, informații de încredere fără escrocherii publicitare și promisiuni goale.



În această carte veți găsi:

1) o înțelegere clară a obiectivelor tale;

2) informații detaliate despre instrumente specifice pentru a vă atinge obiectivul;

3) motivație nebună pentru rezultate nebunești.

În această carte NU vei găsi:

3) teorii controversate care funcționează doar pentru „cei puțini aleși”.


Veți întreba de unde am venit atât de deștept și cine este acest om arogant care o să vă învețe despre viață? După cum se spune în revistele americane, întoarceți pagina. Acum că înțelegeți de ce aveți nevoie de această carte, să facem cunoștință.

Despre mine

Sunt blogger. Scriu despre ce e tare în nutriție și fitness. În plus, distrug și miturile care au proliferat atât de mult în timpul nostru doar pentru că încălzesc portofelele cuiva. M-am așezat să scriu această carte când aveam deja 6.500 de abonați activi. Pentru mine, această cifră a devenit dovada unui adevăr simplu.



Oamenii vor să arate bine și să fie sănătoși, dar nu știu cum. Oamenii sunt confuzi în kilogramele de „vorbire” deschisă care le cad în mod constant pe internet și, uneori, în sala de sport. Da, da, nu m-am înșelat. Dacă lucrezi cu un antrenor personal, asta nu înseamnă că el este un înger cu aripi și nu va încerca să-ți vândă niște prostii scumpe și „incredibil de necesare chiar acum”.

Desigur, blogging-ul nu este singura mea activitate. În trecut am fost prezentator la postul Muz-TV, ulterior am devenit prezentator program propriu la radio " Europa Plus„despre muzica de club, a participat în același timp la mai multe proiecte de televiziune („Candidat” și emisiunea „Intuiție” de pe canalul TNT). Acum, eu și soția mea lucrăm la un proiect pentru propria noastră emisiune TV despre antrenament și nutriție.

Când am intrat prima oară în vârtejul showbiz-ului, în mod natural am făcut eforturi mari: țigări, alcool, mâncare nelimitată, mai dulce și mai grasă. Schimbările mele au început când am decis să mă las de fumat. La fel ca mulți care vor să se lase de fumat, am citit cartea lui Allen Carr " Calea ușoară lasă-te de fumat” și în general a avut un anumit efect, dar mai târziu a trebuit consolidat. Următorul pe ordinea de zi a fost renunțarea la alcool. Ca să înțelegeți amploarea tragediei, voi spune că în industria divertismentului absolut toată lumea bea și în exces, pentru că băutura este întotdeauna gratuită. Am trecut prin asta în mod jucăuș și mi-am dat seama că cea mai tare experiență pe care am învățat-o renunțând la dependențe a fost tocmai procesul de a-mi schimba atitudinea față de ele și de a mă schimba. Mi-am dat seama că nu trebuie să mă opresc și am decis să continui să-mi schimb viața. Următorul pas a fost achiziționarea unui abonament la un club de fitness și apoi trecerea completă la dieta vegetariana.

Am pierdut cu succes tot excesul de grăsime pe parcursul unui an, slăbind în total aproximativ 20 kg. Dar nu am învățat niciodată cum să mănânc și să fac mișcare corect, așa că în afară de „pierderea” grăsimilor, nu au mai existat rezultate anul acesta. Mai târziu, grăsimea a început să se întoarcă, iar eu, ca toți cei care au încercat cel puțin o dată să se schimbe „din capriciu”, am început să „fug pe tavan”.

Apropo, de-a lungul anilor nici eu nu mai consider că vegetarianismul este stilul corect de alimentație, deși cu siguranță este vizat!

Lucrul cu un antrenor timp de șase luni nu a adus niciun efect tangibil. Am mâncat kilograme de proteine ​​și am muncit ca nebunul la sală 5 zile pe săptămână, iar la final aveam doar coroane ușor umflate la bicepși. Iar antrenorii tot spuneau (și, apropo, continuă să o facă) că după antrenament TREBUIE să bei un shake proteic, crescând și crescând doza. Nu este clar dacă au probleme cu înțelegerea proceselor fiziologice sau dacă publicitatea existentă pune presiune asupra creierului, dar cu astfel de sfaturi îi îndepărtează pe oameni de adevăr.

După un an și jumătate de fitness „nereușit”, am început să adaug treptat proteine ​​animale în dieta mea și am crescut conținutul caloric în general. Corpul meu a răspuns la aceasta cu o creștere de 10 kg în greutatea corporală. Inclusiv grăsimea. Mi-am dat seama că antrenamentul nu este suficient, trebuie și să mănânci bine. Dar ce înseamnă „bun”? Toți formatorii au sfătuit să mănânce mai mult, dar nimeni nu a putut răspunde clar la întrebările: „Cât mai exact? Cât de des? Ce anume?" Poate că am dat peste antrenori răi, sau poate că nu am auzit sau înțeles ceva eu ​​însumi. Singurul lucru pe care l-am făcut a fost să mănânc mai multe proteine. Nu s-a gândit atunci la vreun recipient cu mâncare pentru toată ziua: îl consideram o mulțime de proști și eram sigur că pot crește mult oricum. Atunci nimeni nu mi-a explicat că în construirea mușchilor, se pare, un rol uriaș îl joacă nu doar carbohidrații și proteinele, cu care ne hrănesc producătorii de proteine, ci și un echilibru rațional al ambelor.

În general, în creierul meu a început să se strecoare gândul perfid că „carne” (adică mușchi) necesită carne. Am început să-mi înmoaie treptat dieta vegetariană și după încă câțiva ani am revenit la o dietă cu drepturi depline. În acești doi ani, am încercat o mulțime de tot felul de „acceleratoare” și „ajutoare” de creștere, legale și nu așa, am citit multă literatură despre nutriție, antrenament și tot ce are legătură cu ea.

Mi-am dat seama că 90 la sută din cunoștințele mele despre asta erau alcătuite din prejudecăți de masă impuse mie din exterior și care nu au nicio legătură cu realitatea.


De fapt, întreaga industrie modernă a sportului și a nutriției se bazează pe dorința de a obține rapid rezultate, ceea ce în cele din urmă aruncă o persoană și mai departe de obiectivul său. Și, ceea ce este și mai rău, aproape că îl omoară încet.

Chiar dacă acum ai 20-25 de ani și crezi că vei trăi pentru totdeauna, crede-mă, când ficatul tău începe să-ți cedeze de la „super-diete” până la vârsta de 30 de ani și anemie se dezvoltă din antrenamentul smucitului, nu-ți va păsa. profund despre cum arăți.

Dorința de a scrie această carte a apărut când mi-am dat seama că chiar și cu sumă uriașă Cu informații gratuite pe internet, cei mai mulți oameni nu vor găsi ceea ce caută, pentru că le este prea lene pentru a merge mai adânc, nu mai are timp, le este frică să experimenteze pe ei înșiși etc.

Am predat mai multe seminarii gratuite despre nutriție și antrenament și am văzut cu ochii mei că oamenii în cea mai mare parte au cunoștințe inadecvate dictate de publicitate, media și plasarea produselor 3
  Plasarea produselor (din engleza product placement - „product placement”) este o tehnica de publicitate ascunsa.

În cinema și muzică.

Așa am decis să devin un războinic al luminii în lupta împotriva maselor galbene de grăsime și a ignoranței oamenilor cu privire la disponibilitatea generală a conținutului.




12 mituri ale secolului XXI

Înainte de a începe să vă spun ce puteți și ar trebui să faceți, să începem cu ceea ce nu puteți face.

La urma urmei, toți am învățat mai întâi să mergem și să nu cădem și abia apoi să alergăm repede.

Alături de cultul frumuseții și sănătății, un întreg flux de mituri s-a revărsat în secolul XXI. Și fiecare a fost prezentat ca o revelație care ar trebui să deschidă imediat porțile cerești către lume oameni ideali. Într-o lume în care toată lumea are 8 abdomene, bicepși de 40 cm și fese care pot îndoi potcoavele.

Rezultatele, însă, s-au dovedit a fi destul de dezastruoase. Spitalele au fost umplute cu pacienți noi, iar lumea cu oameni noi în formate „oarecum XL”.

Înainte de a începe să te faci mai bun, trebuie să înțelegi cum să nu te faci mai rău.

Pentru că în kilogramele de zgură vărsate cu generozitate pe internet, diavolul însuși și-ar rupe piciorul. Și cel mai important, fiecare astfel de consilier pretinde că este cel puțin un „guru al stilului de viață sănătos” și chiar reușește să introducă în mod organic unele teorii pseudo-medicale.

Mitul 1. Dieta va ajuta

Cura de slabire! Absolut oricare! Deloc! Și acest lucru ar trebui să fie scris cu litere roșii uriașe pe peretele tuturor celor care doresc să-și schimbe corpul.

Nicio dietă nu funcționează singură, iar jumătate dintre ele pot distruge grav și definitiv sănătatea oricărei persoane.

Ce este o dietă? Aceasta este o limitare. De ceva vreme te lipsești de alimente dulci, sărate, prăjite, făinoase. Și unii chiar reușesc să stea pe apă goală și se așteaptă ca acest lucru să-i transforme în supermodele (care, apropo, sunt viata reala Arată înfricoșător, vă spun de ce mai târziu).

Gluma naturii este că corpul nostru are nevoie de totul în cantități mici. Da, chiar și colesterolul, cu care te sperie de 10 ori pe zi.

Apropo, dacă elimini cu totul zahărul din dieta ta, organismul va începe să-l producă singur. Da, da!

Ce se întâmplă în timpul unei diete? Îți părăsești brusc corpul fără tot ce s-a obișnuit. Corpul este în stare de șoc și nedumerire. Se stresează. Acest lucru, apropo, eliberează în mod semnificativ hormoni în fluxul sanguin care sunt responsabili pentru acumularea de grăsime în zona abdominală - un loc dureros pentru sexul masculin.

După aceasta, corpul se transformă într-un avar natural și, de îndată ce apare relaxarea - ui! – greutatea ta este din nou cu tine, iar „banca” este adăugată activ la ea.

Te intrebi de ce? Cert este că organismul, fiind supus unui stres extrem, nu are nici cea mai mică idee despre când proprietarul său va mai avea din nou un capriciu, așa că începe să-și facă provizii pentru o zi ploioasă.

Acest lucru este numit în mod popular „efectul yo-yo” - atunci când kilogramele dispar, apoi se rotesc înapoi și chiar și cu creșterea în greutate.

Dacă vrei să arăți bine, trebuie să te pricepi odată pentru totdeauna: nu te poți limita la toate câteva zile/săptămâni, apoi te întorci să mănânci prăjituri și carne de porc și să rămâi cu un corp normal. .

Dacă greutatea ta începe să crească, trebuie să-ți schimbi propriul sistem de nutriție (dacă vorbim doar de alimente).

Da, uneori este util să te limitezi în ceva. Nimeni nu a anulat la fel zile de post de câteva ori pe lună. Uneori puteți activa modul „uscare”. 4
  „Uscarea” este o perioadă specială de timp în care o persoană trebuie să scape de excesul de grăsime și apă fără a pierde masa musculară.

Dar și acest lucru trebuie abordat cu înțelepciune. De exemplu, „uscarea” necesită o pregătire adecvată, o ieșire adecvată și un anumit regim de antrenament înainte, în timpul și după aceasta. Apropo, „uscarea” este, de asemenea, un „element al sistemului nutrițional”, și nu o dietă.

Toate dietele sunt rele!

Memorează asta ca „Tatăl nostru” și vei fi fericit!

Mitul 2: Ai nevoie de mai multe proteine

În urma informațiilor strâmbe despre „uscare”, și, de asemenea, în urma dietelor senzaționale ale „gurulor” precum Dukan 5
  Pierre Dukan este un nutriționist francez a cărui metodă se bazează pe alimente proteice.

Și Atkins 6
  Robert Atkins este fondatorul dietei sărace în carbohidrați.

Oamenii încep să cadă în masă în „proteinofilie” (nu există altă modalitate de a spune) și „fobia carbohidraților”.

Esența ideologiei este că dezechilibrul din sistemul proteine-grăsimi-carbohidrați se presupune că duce la arderea grăsimilor.

Aw! Am vești șocante pentru tine.

Mușchii au nevoie de carbohidrați! Acesta este materialul lor de construcție!

Da, la o dietă cu proteine ​​vei pierde un anumit număr de kilograme. Subliniez – nu grăsime, ci kilograme! Pentru că jumătate din această greutate va fi mușchi și apă.

Apoi greutatea va reveni - doar nu cu apă și mușchi, ci cu grăsime. Voi explica mai târziu fiziologia acestui proces. Dar faptul rămâne un fapt.

Există o singură opțiune cu un dezechilibru proteic, care poate fi folosită ocazional - aceasta este „uscarea” deja menționată. Și apoi cu o înțelegere clară a cum, de ce, de ce și când.

În rest, te așteaptă silueta unui model „fat skinny”! Acesta este momentul în care o persoană pare să fie de talie medie, dar totul atârnă și se leagănă. În haine strâmte pare în regulă, dar odată ce te dezbraci, ai senzația că acesta este un model pe tot corpul al unui Shar-Pei chel.

Mitul 3. Trebuie să mănânci mai puțin!

Apropo, nu eu am spus asta, ci binecunoscutul Philip Bedrosovich, care a răspuns la întrebarea ce trebuie făcut pentru a se menține în formă într-unul dintre interviurile sale.

Maiestatea pop poate să fi glumit, dar mulțimi de adepți devotați ai acestei fraze încă încearcă să o aducă în rândul maselor și să o pună în practică.

Nu cantitatea de mâncare consumată este importantă, ci conținutul caloric al acesteia. În primul rând, pentru că caloriile sunt energie, iar fără energie vom muri. În al doilea rând, pentru că excesul de calorii au toate șansele de a fi stocate sub formă de grăsime. Și pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți totul conform științei.


În Occident, există un stil foarte popular de nutriție - Dieta flexibilă, a cărui esență se rezumă la faptul că puteți mânca orice doriți, principalul lucru este că totul „se încadrează” în aportul caloric zilnic. Rezultatul este tradițional: ne-am dorit ce e mai bun, dar a ieșit ca întotdeauna.

În general, s-a presupus că o persoană își poate permite pur și simplu ceva dulce și dăunător dacă se încadrează în dieta zilnică. De fapt, se dovedește că oamenii trec în masă la fast-food și ciocolată, invocând faptul că „nu depășesc aportul caloric zilnic”.

Faptul că această normă constă aproape în întregime din grăsimi și carbohidrați ușori nu deranjează pe nimeni. Și apoi începe: „Funsul meu este lasat, am un șorț în loc de burtă, cute aici, vergeturi acolo.”

Trebuie să respectați limita de calorii dacă nu doriți să vă îngrășați. Și aici te îngrași. Și cum va fi - grăsime moale sau mușchi mulati - asta depinde deja de alte lucruri.

Mitul 4. Sportul ne va salva

Fratele mitului precedent. Ea ignoră complet faptul că trebuie să te miști cu înțelepciune. De exemplu, exercițiile cardio de mai mult de o oră nu mai sunt benefice, ci pur și simplu ard mușchii. Și femeia de putere incontrolabilă 7
  Silovukha - exerciții de forță.

Vă va ucide articulațiile, mai degrabă decât să vă sporească puterea.

Și iată-i, adepți ai „mișcării distractive”, epuizați și palizi, la doctor. Presiunea sare, „motorul” este în șoc, articulațiile se destramă. Un rezultat excelent, cel puțin.

O altă opțiune este sportul ca răsfăț pentru stomac. Am alergat vreo 40 de minute și am putut mânca o gustare copioasă cu chipsuri și ciocolată. Am cheltuit 300 de calorii, am adăugat 1000. Și apoi încep poveștile despre „osul lat”.

În primul rând, trebuie să înțelegeți exact cum să vă mișcați, când și de ce. În al doilea rând, poți măcar să stai pe aparatul de exerciții și să dormi într-o îmbrățișare cu gantere, dar fără un sistem de nutriție adecvat, toate acestea vor fi ca o cataplasmă moartă - fără efect.

Unii, în loc să facă ceva la întâmplare, merg la sport. Acest lucru în sine este minunat și merită tot respectul. Dar cu siguranță nu în cazul în care se așteaptă o siluetă șic din sport. Nu a fost inventat deloc pentru asta. Da, când auzi cuvântul „sport” te gândești imediat la fotbaliști sau maratonişti. Dar să nu uităm de luptătorii de sumo, luptătorii grei și alții ca ei. Sunt frumoși, foarte voinici și oameni talentați, dar niciunul dintre ele nu corespunde standardului proporțiilor grecești - asta este sigur.

Mitul 5. mănâncă puțin

„Nu berea ucide oameni, ci berea distruge oamenii...” o porție mare de mâncare. Dacă acest mit ar avea rădăcini doar în numărul de calorii, nu aș respira și nu m-aș ruga pentru el. Problema este că, în primul rând, totul este amestecat cu idei despre cât de multă mâncare este absorbită la un moment dat (informația, apropo, nu a fost încă dovedită de nimeni). Și în al doilea rând, încearcă să se amestece în ideea de a mânca cinci mese pe zi. Se pare că mănânci des, dar puțin la un moment dat, iar asta este mai bine decât o dată pe zi, dar o porție „super plus”.

Nu, cine s-ar certa. Chiar mai bine. Nu este vorba despre digestibilitatea alimentelor. Aici intră în vigoare procese mai complexe numite catabolism și anabolism (mai multe despre asta puțin mai târziu).

Apropo, dacă vorbești cu oameni grași și, cel mai important, vezi cum și când mănâncă, vei fi destul de surprins. 90 la sută dintre ei, ținând cont de greutatea lor și încă o dată încercând fără succes să slăbească, se limitează constant în mâncare și mănâncă în porții mici. Dar dacă începi să numeri caloriile din ceea ce mănâncă, devine clar că grăsimea lor îi ia locul în mod justificat. O mulțime de gustări bogate în calorii (nuci, chipsuri, ciocolată), și... salut, kilogram nou! Vino și nu-ți uita vecinii!

Dar băieții înflăcărați din masă mănâncă porții destul de încrezătoare, o fac pur și simplu cu înțelepciune, iar dieta lor este calculată.

Deci volumul alimentelor, din nou, nu afectează nimic - pentru a 100.500-a oară ne confruntăm cu faptul că compoziția porției este de o importanță capitală.

Mitul 6. Vegetarianismul

În urma nebuniei pentru un stil de viață sănătos, sau mai degrabă, pseudo-asemănările sale, care au fost produse în cantități nebunești de agenții de publicitate vicleni, vegetarianismul a urcat pe piedestalul nebuniei sale.

După cum se dovedește, prelungește viața aproape la nesfârșit, te ajută să slăbești până la un mop chinezesc cu nervuri și, în același timp, îți curăță porii, rinichii și creierul.


Carnea a fost declarată principalul dușman al rasei umane, sursa unei burte flasce, coapse grase, hipertensiune arterială, neurastenie și, cel mai probabil, cauza unui Armaghedon iminent.

Doamnele avansate și inspirate au început să-și încrețe nasul la unison la vederea fripturii, pe ascuns – îmi dau capul să mi se taie! – visând să-și lipească dinții de o bucată de carne suculentă și să saliva într-un mod complet nepotrivit pentru o doamnă spirituală.

Industria comercială era convinsă că momeala fusese din nou luată și a început să scoată creiere în masă, apoi bani.

Și apoi au apărut o grămadă de mituri rele, iar faptele, ca întotdeauna, au rămas deoparte. Între timp...

"PP pentru TP. Nutriție adecvată pentru procesul de antrenament" - pentru cei care doresc să slăbească și să obțină o stare bună starea fizică, dar nu are suficientă motivație sau cedează lenei. Cartea a fost publicată în 2016. Recomandată pentru o gamă largă de cititori.

Vasily Smolny, DJ, blogger și adeptul unui stil de viață sănătos. S-a născut în Tadjikistan, unde slujea tatăl său în acel moment. Și-a petrecut tinerețea în Orenburg, apoi el și familia sa s-au mutat la Samara. Educatie inalta nu l-a primit niciodată pentru că crede că diplomele nu au sens. A plecat la Sankt Petersburg în căutarea iubitei sale fete, cu care s-a căsătorit mai târziu. Acum au doi fii și sunt destul de fericiți. De la 16 ani, Vasily a reușit să-și schimbe multe meserii: barman, administrator, DJ etc. Avea propriul său program de radio și a lansat muzică sub numele său. În 2011, Smolny a decis să-și schimbe radical viața. S-a lăsat de băut, de fumat, a devenit vegetarian și și-a deschis propriul blog, unde a împărtășit succesele sale abonaților. Cu toate acestea, nu a rămas mult timp vegan, deoarece nu s-a putut adapta la modul de gândire al oamenilor pasionați de acest tip de alimentație. În 2015, a deschis proiectul „Mad Drying” și a câștigat mulți fani. Un an mai târziu, a fost publicată cartea sa de debut „PP pentru TP”.

Cartea va fi foarte utilă pentru oricine dorește să slăbească sau este deja implicat în sport. Autorul, fără înfrumusețare sau sentimentalism excesiv, distruge multe stereotipuri existente. Lucrarea este scrisă cu îndrăzneală și sfidător, ceea ce te face să te zgudui și să tratezi toate informațiile prezentate în carte fără un scepticism inutil. Și buna dispoziție luminează o parte din asprimea declarațiilor sale. Smolny este divizat propria experiență, dobândit de acesta în timpul instruirii, și oferă motivația necesară cititorilor.

Buna prietene! Iată o nouă versiune a cărții mele „PP pentru TP”. Am actualizat și extins informațiile, astfel încât să puteți intra în formă și mai rapid și mai eficient și să învățați toate subtilitățile și trucurile de viață despre alimentația adecvată. De asemenea, în această carte există capitole despre acele întrebări stringente pe care mi le-ați pus atât de des pe Instagram. Folosește-ți voința, dar nu-ți pierde capul. Lasă-ți creierul să-ți conducă burta, nu invers! GUTERĂ!
Ediție actualizată și extinsă.
Despre autor
Vasily Smolny este un blogger de top (peste 900.000 de abonați pe Instagram), autor al proiectului #MadDrying, prezentator TV și radio, #madzognik și #cumpărător de grăsime umană. Principalul dușman al leneșilor și celor cu dinte de dulce, conducătorul ganterelor și predicatorul unui stil de viață sănătos. Toată jumătatea frumoasă a RuNet-ului mi-a atras o alimentație sănătoasă.
Cu această carte vei putea:
1. Înțelegeți și stabiliți-vă obiective;
2. Aflați despre instrumentele specifice cu care vă veți atinge obiectivele;
3. Încarcă-te cu o motivație nebună pentru rezultate nebunești.