Každý človek z času na čas zažije úzkosť alebo strach z niečoho. Je to normálne, ale iba ak strach a úzkosť neprenasledujú príliš často a z akéhokoľvek dôvodu. V tomto prípade osoba nemôže viesť normálny život, pretože negatívne emócie nedovoľte mu žiť v pokoji. Pozrime sa, čo je potrebné urobiť, aby sme sa zbavili strachu a úzkosti, a čo na to hovoria psychológovia.

Úzkosť a strach sú prirodzené emócie, ktoré príroda obdarila ľuďmi. V ťažkej situácii mu pomáhajú mobilizáciou fyzických a psychických zdrojov a vo chvíli ohrozenia mu môžu aj zachrániť život.

Ale u niektorých ľudí sa tieto negatívne stavy objavujú akoby bez dôvodu. V skutočnosti existuje dôvod, je jednoducho skrytý hlboko v podvedomí. Napríklad ľudia, ktorí prešli vážnymi útrapami alebo ťažkými otrasmi, sa začínajú obávať, že sa podobná situácia môže v budúcnosti zopakovať.

Aj pesimisti sú často úzkostliví a boja sa. Negatívny pohľad na život núti človeka očakávať zlý výsledok takmer každej udalosti. A ak sa tak naozaj stane, pesimista sa ešte viac utvrdí v správnosti svojho spôsobu myslenia, čím sa posilní jeho sklon k negatívnym skúsenostiam.

Príznaky úzkosti a strachu

Keď sa človek začne niečoho báť alebo sa niečoho báť, zažíva nielen negatívne emócie, ale aj určité fyziologické reakcie. Napínajú sa mu svaly, tlkot srdca a pulz sú častejšie, v hrudi má pocit zimomriavky a nedostatku vzduchu. Ruky sa začnú triasť, potenie sa zintenzívni. Zároveň sa v hlave roja obsedantné myšlienky, predstavivosť kreslí najrôznejšie nepríjemné obrázky, čím sa zvyšuje pocit úzkosti.

Pre človeka je často ťažké určiť, aké emócie prežíva. Úzkosť je charakterizovaná nepríjemným bolestivým pocitom na hrudníku, v oblasti srdca, očakávaním ťažkostí. Strach vedie k stavu paniky, kedy je v človeku vypnuté racionálne myslenie. Nevie si pokojne sadnúť a analyzovať situáciu, jednoducho sa bojí a spanikári.

Ak pocity človeka dlho neopúšťajú, jeho chuť do jedla sa zhoršuje alebo úplne zmizne, spánok sa stáva povrchným a prerušovaným, v noci sa budí a nemôže dlho zaspať. Naopak, niektorí ľudia majú zvýšenú chuť do jedla a svoje negatívne emócie sa snažia „zabaviť“.

Stav chronického stresu uberá na sile, preto sa človek cíti vyčerpaný a unavený. To všetko nemôže ovplyvniť jeho život. Ak sa pocitov strachu a úzkosti nezbavíte včas, hrozí, že sa rozvinú do skutočnej psychickej poruchy. Psychológovia preto radia, aby ste sa naučili zvládať negatívne skúsenosti sami.

Metódy riešenia strachu a úzkosti

Takmer každý človek dokáže prekonať strach a úzkosť, negatívne emócie a skúsenosti. Nie je to také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Treba si len stanoviť cieľ a riadiť sa radami psychológov. Poďme sa teda pozrieť na to najviac účinné odporúčaniašpecialistov, ktoré možno použiť doma.

  • Identifikujte príčinu svojich obáv. Ak sa chcete zbaviť úzkosti a úzkosti, určite nájdite príčinu. Zamyslite sa nad situáciou, ktorá vás desí. Možno sa bojíte výšok, davov, komunikácie s cudzinci alebo rozprávanie sa s publikom. Pamätajte si, kedy sa váš strach prvýkrát objavil, v akej situácii sa to stalo.
  • Neskrývajte sa pred svojím strachom, nepopierajte ho. Ak úprimne priznáte jeho prítomnosť vo svojom živote, bude ľahšie sa s tým vysporiadať.
  • Naučte sa relaxovať.Úzkosť vás núti byť in konštantné napätie, odobrať energiu a silu. Preto je veľmi dôležité naučiť sa relaxovať. Na tento účel môžete použiť akúkoľvek metódu: teplý kúpeľ, prechádzku v parku, večerné behanie na čerstvom vzduchu, jogu alebo meditáciu, dychové cvičenia počúvanie príjemnej, upokojujúcej hudby. Skúste sa odpútať od starostí, ktoré vás trápia a oddajte sa vybranej činnosti.
  • Diskutujte o svojich obavách s milovanou osobou. Nie je nič lepšie, ako zdieľať svoje obavy s niekým, komu dôverujete. To môže byť blízky príbuzný alebo priateľ, ktorému môžeš otvoriť svoju dušu. Povedzte nám, čo vás znepokojuje a znepokojuje, a vypočujte si názor partnera. Po takomto rozhovore sa človek veľmi často začína vzťahovať k svojmu problému pokojnejšie a skúsenosti strácajú svoju naliehavosť.
  • Dajte svoje myšlienky na papier. Ak nemáte niekoho, komu by ste mohli dôverovať, nezúfajte. Pište si denník a zapisujte si všetky negatívne skúsenosti. Takže bude pre vás jednoduchšie porozumieť sebe a pochopiť, čo presne vás znepokojuje a v akých situáciách sa strach prejavuje najsilnejšie.
  • Často sa smejte a usmievajte. Vneste do svojho života viac humoru. Sledujte komédie alebo humorné relácie, čítajte anekdoty, hľadajte na internete rôzne vtipné vtipy... Je dobré to robiť s priateľmi. Môžete sa tak dostatočne zasmiať, uvoľniť napätie a na chvíľu zabudnúť na starosti.
  • Neseď okolo. Keď človek nie je ničím zaneprázdnený, začnú na neho šľapať negatívne skúsenosti a v hlave sa mu točia temné myšlienky a nedovoľujú mu relaxovať. Najlepšia vec, ktorú môžete v takejto situácii urobiť, je zamestnať sa. Robte, čo chcete: upratajte byt, uvarte chutnú večeru, venujte pozornosť manželovi alebo manželke, hrajte sa s dieťaťom, choďte do obchodu.
  • Dajte svojmu strachu a úzkosti určitý čas. Je pravdepodobné, že svoje zážitky nebudete môcť neustále držať pod kontrolou. Nemusíte to robiť. Vyhraďte si na ne každý deň 20-30 minút. Počas tejto doby nechajte svoju fantáziu kresliť najviac strašidelné obrázky... Uvoľnite svoju úzkosť, úplne sa jej odovzdajte. Neanalyzujte svoje emócie, len ich prežite. Po uplynutí stanoveného času sa vráťte k bežným činnostiam. Ak vás počas dňa začne premáhať úzkosť, stačí si napísať myšlienky, ktoré vás trápia, na papier a vo vyhradenom čase sa môžete trápiť.
  • Nezaoberajte sa minulosťou. Ak ste mali v minulosti nepríjemné situácie, ktoré vyvolali vnútorný strach alebo úzkosť, vaše myšlienky sa môžu často vracať k týmto udalostiam. Nedovoľte im to. Minulosť sa už pominula a vôbec nie je pravda, že sa negatívny scenár bude znova opakovať. Uvoľnite sa, upokojte svoje nervy a žite prítomným okamihom.
  • Zapojte sa do vizualizácie. Akonáhle vám vaša predstavivosť začne vykresľovať hrozné obrazy možných udalostí, okamžite to s úsilím vôle prepnite do pozitívneho smeru. Živo a podrobne poskytnite najpriaznivejší výsledok situácie, ktorá vás znepokojuje. Vizualizujte, kým nebudete mať pocit, že vás úzkosť opustila, alebo sa aspoň výrazne znížila. Psychológovia a ezoterici tvrdia, že pravidelná pozitívna vizualizácia môže ovplyvniť životné okolnosti a obrátiť ich želaným smerom.
  • Neplánujte dopredu.Ľudia zvyčajne pred dôležitou udalosťou premýšľajú o každom svojom kroku, nacvičujú činy a slová. Ak ste veľmi úzkostliví, nechajte svoje činy spontánne. Veľmi často sa ukáže, že sú oveľa efektívnejšie, ako sa plánovalo. Dôverujte situácii a konajte podľa okolností.
  • Nekŕmte svoje strachy. Ak máte tendenciu robiť si príliš veľa starostí, snažte sa čo najmenej čítať alebo sledovať správy, správy o zločinoch a iné informácie v televízii, ktoré len zhoršia existujúce obavy a vytvoria úrodnú pôdu pre vznik nových.
  • Zmeňte svoje stravovacie návyky. Niektoré potraviny, ktoré jeme, majú tendenciu zhoršovať úzkosť. To zahŕňa čaj, kávu, alkohol. Obmedzte alebo vylúčte tieto potraviny zo svojho jedálnička. Mimochodom, nadmerná vášeň pre sladké zvyšuje aj úzkosť, pretože pri zvýšení hladiny cukru v krvi má človek neprimeraný pocit úzkosti.
  • Chatujte s ľuďmi. Ak máte pocit, že vás začína ovládať úzkosť, neseďte sami. Choďte na preplnené miesto - kino, divadlo, koncert alebo výstavu. Často sa stretávajte so svojimi priateľmi. Uprednostňujte živú komunikáciu, ale ak to nie je možné, nezanedbávajte telefonovanie, skype a korešpondenciu na internete.
  • Používajte afirmácie, mantry, mudry. V ezoterickej literatúre môžete nájsť mnoho účinných prostriedkov na boj s negatívnymi skúsenosťami. Niektoré z najobľúbenejších sú Sytinove nálady. Môžete použiť hotové texty alebo si na ich základe vymyslieť vlastný.

Pomoc psychológa v boji so strachom

Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené metódy boja proti úzkosti a nič ste nedosiahli, nenechajte sa odradiť. Je lepšie vyhľadať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.

Často sú korene zvýšenej úzkosti tak hlboko v podvedomí, že ich človek nedokáže nájsť sám. Úlohou psychológa je pomôcť človeku pochopiť príčiny strachu, odstrániť ich z podvedomia a naučiť ho prekonávať úzkosť.

Niektorí ľudia sa hanbia vyhľadať pomoc psychológa. Nerob to. Pred terapeutom či zubárom sa predsa nehanbíte a psychológ je ten istý špecialista, len v oblasti nie fyzických, ale psychických problémov. Pomôže vám vysporiadať sa so strachom a poskytne užitočné rady.

Ak sa snažíte vyrovnať so svojou úzkosťou, požiadajte svojho terapeuta, aby vám predpísal lieky proti úzkosti. Môžete použiť a ľudové prostriedky... Pite odvary liečivých bylín, ktoré majú sedatívny účinok. Patria sem mäta, medovka, koreň valeriány, materina dúška, harmanček.

Prekonanie strachu a úzkosti je krokom k víťazstvu

Ak vás trápi úzkosť alebo strach, nehanbite sa. Veľa ľudí sa niečoho bojí, no väčšina z nich sa snaží svoje obavy prekonať a odstrániť a spravidla sa im podarí vyhrať. Skúste to sami.

Pamätajte, že negatívne emócie, ako je úzkosť a strach, sa dajú zmeniť pozitívnym spôsobom tak, že budú pracovať pre vás. veľa slávni ľudia dosiahli úspech v živote práve vďaka svojmu strachu, ktorý ich mobilizoval a nútil pracovať a ísť do nových výšin.

Lekári, vedci, športovci, básnici, spisovatelia, umelci a predstavitelia mnohých iných profesií sa báli, že nebudú uznaní, báli sa porážky a výsmechu od iných ľudí a tieto skúsenosti im pomohli prekonať ťažkosti a ísť za svojim cieľom, vynaložiť maximálne úsilie. dosiahnuť to.

Ako vidíte, úzkosť a strach sa dajú zmeniť z nepriateľov na spojencov. Pracujte na sebe a so svojimi negatívnymi skúsenosťami sa určite vyrovnáte.

Často sa to stáva: je noc, všetka práca je hotová, človek sa zmieta v posteli a bráni mu zaspať.

A zdá sa, že je umývaný riad, kŕmené deti, žehlené košele - vo všeobecnosti je svedomie čisté.

A ešte niečo v človeku hlodá – akási nevedomá úzkosť, buď predtucha, alebo sediment, alebo dva v jednom.

A ráno pre takého človeka, ktorý deň predtým zaspal napoly od smútku, sa začne rovnako, ako sa skončil večer: nepochopiteľnými rušivými pocitmi. A nemajú koniec ani okraj.

Znie to povedome?

Ako sa zbaviť úzkosti: dôvody

Vtipy ako vtip, ale okrem vysvetlenia „Som taký úzkostlivo podozrievavý človek“ a „Teraz mám v živote čierny pruh“, môžu byť príčiny úzkosti menej neškodné javy ako jednoduché výhovorky a každodenné interpretácie.

Z psychologického hľadiska možno vašu úzkosť vysvetliť:

Stres (povedzme úzkostná neuróza sa môže vytvoriť v dôsledku strachu zo zmeny zamestnania, bývania, partnera; neistota, nebezpečenstvo);

Hlboké emocionálne impulzy aktivované pod vplyvom určitých faktorov rôzneho pôvodu vrátane genitálií.

Fyziologicky možno vašu úzkosť vysvetliť:

Narušenie endokrinného systému a teda hormonálne narušenie v nadobličkách a niektorých častiach mozgu, ktorých produkty – hormóny – sú zodpovedné za strach a úzkosť;

Ťažká choroba.

Ak máte pocit, že vaša úzkosť nepodlieha vlastným trikom a sebadôvere, potom je návšteva lekára nevyhnutná.

Iba jeden špecialista, psychiater, môže diagnostikovať tento stav. Často už pri slove „psychiater“ má laik pocit, že ho „uložia“ do Kaščenka a už nebude cesty späť. Ale diabol nie je taký hrozný ako následky zanedbaných úzkostných stavov. Skúste sa otestovať skôr, ako sa obrátite na odborníka.

Skontrolujte a zapamätajte si:

Ako pretrvávajú vaše príznaky: zvýšená úzkosť, strach, poruchy atď.;

Ako dlho príznaky pretrvávajú: ak je to niekoľko týždňov alebo dlhšie, najlepšie je „odovzdať sa“ lekárovi

Nechajte si príznaky „vypestovať“ od nuly: nič neohrozuje váš život a zdravie, vaši blízki sú v poriadku, v blízkosti sa nevedie vojna;

Máte po ceste záchvaty angíny s úzkosťou (možno ich ľahko zameniť s panickým záchvatom);

Ako dlho ste boli vyšetrovaný lekárom všeobecná prax;

V akých podmienkach sa úzkosť objavuje, čo ju vyvoláva, aké jedlá či nápoje jete.

Diagnostika úzkostných porúch zvyčajne nie je veľmi náročná úloha. Skúsený psychiater ľahko určí jeho prítomnosť, typ a predpíše správnu liečbu.

Ako sa zbaviť úzkosti: profesionálna liečba poruchy

Úzkosť sa lieči racionálnym presviedčaním aj drogami a niekedy aj kombináciou prvého a druhého.

Psychoterapia pomáha pochopiť dôvody a naučí vás postupne sa s nimi vyrovnávať. Používajú sa akékoľvek prostriedky: relaxačné, biologické Spätná väzba, meditácia.

Psychoterapia stavy úzkosti vám umožňujú odhaliť skutočný dôvod vývojová porucha. Špeciálne techniky vyvinuté psychiatrami znižujú citlivosť na faktory vyvolávajúce exacerbáciu úzkosti a účinnosť liečby priamo závisí od túžby pacienta napraviť situáciu.

Lekárske ošetrenie zahŕňa rôzne drogy vrátane tých, ktoré sú široko propagované v televízii. V tomto prípade môže televízna reklama poškodiť pacienta so skutočným, nie príliš pritiahnutým problémom. Lieky, ktoré pomáhajú človeku zmierniť extrémnu nervozitu, svalové napätie alebo neschopnosť spať, môžu byť bezpečné a účinné, ak ich predpíše kvalifikovaný zdravotnícky pracovník. Rovnaké prostriedky len zhoršia problém, ak sa prijmú s radami susedov, okoloidúcich a televíznych liečiteľov.

Množstvo liekov, ktoré v reklame neuvidíte a nepredajú sa len tak v lekárni, pri samoliečbe môže relatívne zdravému človeku poriadne ochorieť: prinajmenšom závislému na tabletkách. Preto by vám antidepresíva, trankvilizéry a adrenergné blokátory, ktoré vám majú zachrániť spánok, dušu a pokojný život, mal predpísať aj váš ošetrujúci lekár, a nie sused z druhého poschodia alebo kolega z kancelárie oproti.

Ak nie tisíce, tak určite stovky kníh na tému zbavenia sa úzkosti. Sú to práce skúsených psychológov a ľudí, ktorí si tým prešli rôznych štádiách takéto poruchy a majú dobré skúsenosti.

Kniha Andrew Page "Úzkosť a strach ... ako ich prekonať" učí „alarmistov“ a „úzkostlivcov“ samy sa vyrovnať s obsedantnou úzkosťou. Čitateľ tu nachádza jasný a dôsledný návod, ako dodržiavať techniku ​​pomalého dýchania, ktorá už mnohým pomohla vyrovnať sa s poruchou bez liekov a lekárov.

Celoživotný študent psychológie hier Stuart Brown Som presvedčený: iba hra vám zachráni zdravý spánok a pozitívnu dennú náladu. Verí, že dokonca fyzické cvičenia by mala byť pre človeka nie práca, ale hra, radí častejšie sa hrať s kamarátmi, opustiť internet, vypnúť počítač a telefón.

Kanadský spisovateľ Robert Sawyer verí, že správy sú jedným z hlavných zdrojov úzkosti. Správy, reality show, hororové filmy ukladajú do nášho podvedomia informačné „semienko“, z ktorého neskôr vznikajú bezprecedentné a nebezpečné výhonky. Áno, a naša ruská literatúra v osobe veľkého profesora Preobraženského v „Srdci psa“ vyjadruje názor spisovateľa Michail Bulgakov: "Nečítajte sovietske noviny pred obedom."

Psychológovia radia:

Trávte viac času spánkom.

Vetrajte miestnosť: vzduch v miestnosti by mal byť čerstvý a najlepšia teplota-20 stupňov.

Zatiahnite závesy, nasaďte si masku na spánok – zabezpečte tmu, ktorá vám pomôže zaspať.

Obmedzte sa v alkohole, nikotíne a iných, ktoré vás ovplyvňujú nervový systém látok.

Ako sa zbaviť úzkosti: nekonvenčné metódy a prostriedky

Skúsili ste sa stať vlastným psychológom?

Po nedávno prežitých nepríjemných udalostiach, ktoré sa skončili dobre, niekedy zostáva znepokojujúca pachuť. Zahrajte si na premietača: previňte dnes ako filmový pás.

Stáva sa to takto: nepríjemné správy prijaté ráno vás vyrušovali celý deň. Večer ste zistili, že je všetko rozhodnuté vo váš prospech, vaša hlava sa upokojila a nervy, natiahnuté počas dňa, naďalej udržiavajú alarmujúcu „hrudku“ v krku a hrudníku. Navyše nemáte žiadne zjavné dôvody na obavy.

Po previnutí „filmového pásu“ späť až do samého rána si zapamätajte celý deň po minúte a Osobitná pozornosť venovať momentu, keď sa problém vyriešil pozitívne. Možno vám táto technika ušetrí hodiny bezdôvodnej nespavosti.

Ako sa zbaviť úzkosti: nie bez významu, ale niekedy protichodné rady, ktoré môžete počuť od susedov, kolegov, známych

Prestaňte príliš premýšľať a plánovať. Predstavte si, že všetko, čoho ste sa báli, sa stalo už dávno.

Upokojte sa, zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, že všetko, čo sa deje okolo, je pre vaše dobro.

Robte niečo každý deň: upratovanie, umývanie riadu, šitie, pletenie. Kúpte svojmu susedovi staré výrobky.

Vzdajte sa mäsa na mesiac alebo dva. Mnohí vegetariáni sú veľmi pokojní.

Prečítajte si Ako sa prestať báť a začať žiť. Dale Carnegie

Robiť viac fyzická aktivita, prejsť sa.

Skúste piť zelený čaj alebo kamoska - to velmi pomaha.

Skontrolujte si srdce, cievy a štítnu žľazu.

"Pite" kurz "Afobazol".

Nepite Afobazol - nepomáha dlho.

Prejdite na zoznamku a nájdite si nového partnera.

Ísť do telocvičňa.

Utrpenie je pre ženu prirodzené.

Ako sa zbaviť úzkosti a viac sa netrápiť

Psychológovia radia:

1. „Povedz“ problém nahlas alebo „pre seba“.

Táto metóda sa nazýva afirmácia. Jeho podstata je krátka život potvrdzujúce vyhlásenie ktorý nezahŕňa častice „nie“. Afirmácia smeruje myslenie pozitívnym smerom a je dobrá na upokojenie. Psychológovia odporúčajú opakovať akúkoľvek afirmáciu po dobu troch týždňov, výrok sa tak stane vaším dobrým zvykom.

2. Nácvik dýchania a uvoľnenie svalov.

Počas záchvatu úzkosti človek dýcha rýchlo a plytko. Dýchajte pomaly a zhlboka, aby ste sa uvoľnili a rýchlejšie našli pokoj. Vykonajte nasledovné cvičenie: pomaly sa nadýchnite, zadržte dych, počítajte do desať a vydýchnite dlho, dvakrát tak dlho ako nádych. Masáž unavených svalov počas dňa umocní účinok.

3. Dajte si pauzu, aby ste zahnali úzkosť.

Zamerajte sa na niečo pozitívne, čítajte dobrú literatúru (Anna Karenina ani žiadna kniha Edgara Allana Poea nebude fungovať) alebo sledujte zábavný program. Ak túto techniku ​​skombinujete s afirmáciou a dychovou praxou, efekt na seba nenechá dlho čakať.

4. Relax!

Neustále niekam bežíme, „spúšťame“ svoje zdravie, výživu a psychický stav... Zhon vytvára stres a napätie, ktoré sa bez kvalitného spánku a oddychu stávajú pánmi situácie, prerastajú do úzkostných porúch.

Choďte športovať, choďte do divadla alebo kina, pred spaním sa častejšie prechádzajte.

Úzkosť ustúpi, ak sa jej chcete zbaviť. Buďte zdraví a nebojte sa!

Ekológia života: Neustála úzkosť je príznakom malátnosti nervového systému. Prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami, nedovoľte, aby vám zničili život

Foto: thinkstockphotos.com

Konštantná úzkosť je príznakom dysfunkcie nervového systému. Prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami, nedovoľte, aby vám zničili život.

Vyrovnať sa s úzkosťou a úzkosťou nie je také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Pokúste sa zistiť, čo presne vás trápi. Je pravdepodobné, že mnohé z vašich obáv sú pritiahnuté za vlasy a nie sú opodstatnené. Bojíte sa napríklad o svoju kariéru, o to, aby vás v práci nepreradili, napriek tomu, že sa vám pravdepodobne darí v pracovných povinnostiach, a vaši nadriadení vás oceňujú a rešpektujú.

Predstavte si to najhoršie

Povedzme, že ste boli degradovaný alebo, čo je ešte horšie, zmenšený. Skončí tam tvoj život? Určite sa vždy nájde iný – ekvivalentný, a možno aj vyššie platený a zaujímavá práca... Niekedy dokonca najviac negatívne udalosti stať sa pre dobro.

Prejdime k biznisu

Nech je to pre vás niečo zaujímavé, niečo, čo vám prinesie potešenie. Ponorte sa do radostných emócií a vytlačte nimi všetky svoje obavy. Psychológovia už dlho používajú terapiu zamestnaním ako najlepší liek na úzkosť.

Spomeňme si na tých horších

Začnite niekomu pomáhať, nezdržiavajte sa vlastnými skúsenosťami, pretože okolo je toľko ľudí, ktorí majú oveľa vážnejšie problémy ako vy. Navštívte detský domov alebo hospic, podeľte sa s ostatnými o svoj úsmev, vrúcnosť a uvidíte, že vaša úzkosť úplne zmizne alebo oveľa slabne.

Minulosť nechajme v minulosti

Nebojte sa minulých udalostí. Ľudia majú tendenciu pociťovať úzkosť a úzkosť z tých situácií, ktoré sú uložené v ich pamäti. Človek si často dlho pamätá na udalosť, ktorá sa mu stala a ktorá spôsobila živú emocionálnu reakciu, a znovu zažíva nepríjemné emócie. Jasne rozlišujte medzi prítomnosťou, minulosťou a budúcnosťou. Netrápte sa tým, čo je dávno preč, ako aj tým, čo ešte neexistuje a možno ani nikdy nebude žiť tu a teraz.

Zasmejme sa na ťažkostiach

Naučte sa byť šťastný muž optimistický ohľadom sveta. V každej situácii môžete vidieť pozitívne aj negatívne stránky. Rozvíjajte zmysel pre humor, žartujte a smejte sa častejšie.

Nezhoršujme sa

Spomeňte si na negatívne dôsledky, ku ktorým vedie neustála úzkosť: sú to choroby srdca a ciev, gastritída a žalúdočné vredy, cukrovka, artritída, reuma atď.

Prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami

Pozorujte svoje myšlienky, emócie a slová, vzdajte sa zaužívaných slovných tvarov: „Mám obavy z toho a toho“, „Bojím sa“, „Mám obavy“ atď. Ak vás začnú premáhať rušivé myšlienky, pozorujte ich akoby zvonku: odkiaľ k vám prichádzajú? Aké reakcie dostávate? Nedovoľ im, aby ťa dostali, nechaj negatívne myšlienky prejdite si mozog, ako to bolo, bez toho, aby ste v ňom zotrvávali.

Napravme úspechy

Veďte si osobný denník, zapíšte si všetky svoje obavy, dôvody svojej úzkosti a uveďte, čo ste urobili, aby ste sa ich zbavili. Pamätajte, že iba vaše proaktívne akcie zamerané na zlepšenie kvality vlastný život vám pomôže nájsť pokoj v duši a harmóniu.

Ak vám vaše vlastné úsilie nepomáha zbaviť sa úzkosti, navštívte psychológa alebo terapeuta. Váš lekár vám môže niečo predpísať. medikamentózna liečba, zameraný na odstránenie fyziologických problémov vo vašom tele, ktoré vyvolávajú úzkosť. Medzi tieto problémy patrí hormonálna nerovnováha, problémy so štítnou žľazou, vegetatívno-vaskulárna dystónia atď.

Vo vzťahu medzi mužom a ženou sa hlavné obavy týkajú problémov v komunikácii. Prečo sa muži boja žien a ženy mužov? Pozeranie videa!

Veľmi často sa moji pacienti po tom, čo sa dostali z flámu, sťažujú na úzkosť. Áno, úzkosť je normálna reakcia na stres alebo nebezpečnú situáciu. Úzkosť sa stáva problémom, keď sa stav objaví bez príčiny, emocionálna rovnováha sa neobnoví ani vtedy, keď pominú faktory, ktoré ju vyvolali. A tu úzkosť, strach, ktorý sa k nej pripája, začnú človeka doslova „hlodať“ zvnútra. To všetko končí záchvatmi paniky, ktoré jednoducho nedajú človeku normálny život. Už som o tom písal. Dnes si však povieme, ako sa pocitov úzkosti a strachu zbaviť sami, doma.

Pamätajte!

Zvýšte úzkosť: stres, zneužívanie alkoholu, emocionálne traumy, hyper- alebo hypotyreóza, struma, nedostatok serotonínu, nadbytok kofeínu a cukru.

Úzkostné poruchy sú rozdelené do nasledujúcich typov:

  • generalizované - úzkosť v tomto prípade nie je spojená so žiadnymi situáciami alebo objektmi. Prenasledovaný strachom z choroby, zranenia, obáv;
  • obsedantno-kompulzívna – prejavuje sa neustálym obiehaním obsedantné myšlienky, spomienky, opakujúce sa pohyby (umývanie rúk, posúvanie predmetov), ​​fóbie;
  • sociálne - tento typ poruchy sa vyznačuje pocitom menejcennosti, zvýšenou citlivosťou na názory iných, odmietaním sociálnych kontaktov;
  • panika je duševná porucha, ktorá sa vyznačuje záchvatmi paniky a ich očakávaním.

Úzkosť je častou príčinou iných bolestivých stavov.

Úzkosť sa prejavuje takými fyziologickými a psychologickými príznakmi:

  • svalové napätie;
  • búšenie srdca;
  • nespavosť;
  • hypertenzia;
  • tráviace problémy;
  • záchvaty paniky;
  • Podráždenosť;
  • strata koncentrácie;
  • zvýšené potenie;
  • strata komunikačných schopností.

Tradičná liečba úzkosti

Úzkostné poruchy sa liečia kombináciou psychofarmák, kognitívnej a behaviorálnej terapie.

Psychofarmaká na úzkosť

Antidepresíva

Blokujú alebo spomaľujú spätné vychytávanie neurotransmiterov (norepinefrín a serotonín). Používajú sa aj pri liečbe depresie, fibromyalgie a panickej poruchy. Vedľajšie účinky:

  • strata váhy,
  • nespavosť,
  • nevoľnosť,
  • závraty,
  • zápcha,
  • bolesť hlavy,
  • erektilná dysfunkcia,
  • ospalosť,
  • znížené videnie.

Benzodiazepíny

Používa sa na stimuláciu GABA receptorov, neurotransmiterov, ktoré znižujú aktivitu neurónov, ktoré vyvolávajú úzkosť. Benzodiazepínové lieky sa tiež používajú na liečbu nespavosti, alkoholizmu a záchvatov.

Vedľajšie účinky:

  • nedostatok koordinácie,
  • riziko pádu (najmä u starších ľudí),
  • bolesť hlavy,
  • zvýšené potenie,
  • problémy so spánkom.

Lieky na zníženie úzkosti

Diéta

Psychický, fyziologický stav, správanie závisí od látok vstupujúcich do tela s jedlom a ich množstva. Konzumácia protizápalových potravín môže prirodzene znížiť úzkosť zvýšením koncentrácie neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú náladu a úroveň stresu.

Povinné zložky jedálneho lístka by mali byť:

  • bielkoviny,
  • nerafinované sacharidy,
  • zdravé tuky,
  • vitamíny skupiny B,
  • horčík a vápnik.

Produkty so zvýšeným Glykemický index naopak, zvyšujú úzkosť.

Preto treba vylúčiť cukor, sladené nápoje, pečivo, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, spracované mäso, rafinované obilniny.

Tiež je potrebné obmedziť kofeín (najviac jednu šálku čierneho čaju alebo kávy denne) a alkohol (do troch porcií týždenne, ale nie viac ako jednu denne).

Nájdete v ňom podrobné informácie o tom, ako sa stravovať počas stresu a úzkosti.

Adaptogény

  1. Ashwagandha. Stabilizuje reakciu organizmu na stres, ničí voľné radikály chráni mozog pred degeneratívnymi zmenami, zlepšuje koncentráciu, znižuje úzkosť a únavu.
  2. Kava-kava. Prírodné anxiolytikum, ktoré znižuje úzkosť, zvyšuje komunikačné schopnosti, náladu a na rozdiel od trankvilizérov nie je návykové. Stimuluje dopamínové receptory, čo spôsobuje pocit eufórie.
  3. 5-hydroxytryptofán. Aminokyselina sa syntetizuje z tryptofánu (jeden z regulátorov nálady). Zvyšovaním tvorby sérotonínu napomáha zaspávaniu, znižuje podráždenosť a je účinný pri bolestiach hlavy. Hydroxytryptofán sa nemá kombinovať s antidepresívami na predpis.
  4. Kyselina gama-aminomaslová. Uvoľňuje svaly, pomáha pri nespavosti, PMS, poruche pozornosti, hypertenzii, zmierňuje bolesť, pôsobí sedatívne.
  5. horčík. Upokojuje nervový systém, uvoľňuje, uvoľňuje kŕče, zlepšuje trávenie. Telo lepšie absorbuje citrát horečnatý, chelát a chlorid. Pri užívaní doplnkov začnite s najnižšou dávkou, ktorej sa treba vyhnúť vedľajšie účinky(alergické reakcie, hnačka, plynatosť, nevoľnosť).
  6. Vitamíny skupiny B. Zlepšiť náladu, koncentráciu, hladinu energie. Medzi príznaky nedostatku pyridoxínu (B6) patrí úzkosť, podráždenosť, depresia. Kobalamíny (B12) sú účinné proti depresii a poruchám nálady.

Esenciálne oleje

  • levanduľa – znižuje nervozitu, zmierňuje bolesti hlavy a svalov;
  • harmanček – funguje ako emocionálny spúšťač, pôsobí na mozog, znižuje úzkosť;
  • citrusový olej - zlepšuje náladu, povzbudzuje;
  • borievka, cyprus, bergamot, santalové drevo - zvyšujú hladinu energie;
  • melaleuca, fialka, ruža - zmierňujú obsedantné myšlienky;
  • kadidlo, vanilka, ylang-ylang - majú silný relaxačný účinok.

Fyzická aktivita

Zlepšuje kvalitu spánku, zvyšuje sebavedomie, pomáha odbúravať stres a napätie. Pri zvýšenej úzkosti je užitočné aeróbne cvičenie. Joga, Taijiquan prispievajú k relaxácii.

Kvalitný spánok

Nedostatok spánku stimuluje oblasti mozgu spojené s emocionálnymi zážitkami. Kvalitný odpočinok normalizuje produkciu hormónov, umožňuje telu zotaviť sa a znižuje úzkosť.

Meditácia

Zvyšuje reaktivitu na stres, znižuje hladinu kortizolu a pomáha vyrovnať sa s úzkosťou.

Kognitívno-behaviorálna terapia

Jeho cieľom je zmeniť stereotypy, reorganizovať myslenie, konsolidovať sa prostredníctvom povzbudzovania k novým formám správania, ktoré umožňujú zbaviť sa úzkosti.

Potrebnú pomoc pri prekonávaní úzkosti a upevňovaní nových postojov možno získať nielen u psychológa či psychoterapeuta, ale aj od rodiny a priateľov.

Toto video si určite pozrite až do konca. Mnohým to pomohlo:

Úzkostné poruchy si skrátka vyžadujú odbornú liečbu. Terapiu (so súhlasom lekára) môžete doplniť o uvedené prírodné liečivá. Obnoviť emocionálne zdravie vyvážená strava, vylúčenie potravín, ktoré zvyšujú úzkosť, pravidelné fyzické cvičenie... A žiadny alkohol! Dúfam, že ste prišli na to, ako sa zbaviť úzkosti a strachu? Čakám na vaše otázky v komentároch.