Mnoho ľudí verí, že po tréningu ich svaly jednoducho musia bolieť. Ak bolia, znamená to, že rastú. Ale toto je bežný omyl. Aby sme toto tvrdenie posilnili, pozrime sa, prečo svaly bolia.

Zranenia počas tréningu

O bolesti, ktorá sa vyskytuje priamo počas tréningu, sa nedá povedať nič dobré – môže byť spojená len so zraneniami. Človek doplatil na to, že buď zanedbal rozcvičku, alebo precenil svoje možnosti. Pri poraneniach je bolesť ostrá alebo boľavá, niekedy pri pohybe pociťujeme „lumbago“, vzniká modrina alebo opuch. Ak si nedáte pozor, môžete sa zraniť aj pri fitness aktivitách, ktoré sú považované za najbezpečnejšie, najmä ak používate „nepohodlné“ cvičebné pomôcky.

Dôležitosť zahrievania

Akýkoľvek súbor cvičení, bez ohľadu na jeho zložitosť, by mal začať zahriatím. Navyše profesionáli dokonale chápu jeho nevyhnutnosť a venujú mu dostatok času, začiatočníci ho môžu zanedbávať.

Počas zahrievania sa zvyšuje krvný obeh, zvyšuje sa produkcia energie, a preto sa zvyšuje telesná teplota - svaly a väzy sa zahrievajú a znesú väčšiu záťaž.

Počas rozcvičky sa navyše postupne zvyšuje prietok krvi vo svaloch a zrýchľuje sa tep, zvyšuje sa objem dýchania, takže všetky telesné systémy ožívajú a začínajú intenzívnejšie pracovať.

Pre väčšiu dostupnosť môžeme uviesť príklad gumy, ktorá sa za studena naťahuje, ale za tepla sa dobre naťahuje, alebo auto, ktorého motor trvá skúsenému vodičovi zohriať sa v mrazoch pomerne dlho.

Bolesť po tréningu alebo fyzickej aktivite

Keď človek pociťuje bolesť svalov bezprostredne po fyzickej aktivite, môže za to kyselina mliečna. Táto látka je vedľajším produktom fyziologických procesov prebiehajúcich v zaťaženom svale. S každým opakovaním cviku sa jeho koncentrácia zvyšuje a na konci je toho toľko, že vzniká pocit pripomínajúci pálenie záhy.

Výskum dokázal, že samotná kyselina mliečna je pre telo bezpečná. Na konci tréningu sa rýchlo vyplaví krvou zo svalov, dostane sa do celkového krvného obehu a má dokonca omladzujúci, tonizujúci a hojivý účinok na celé telo. Krátkodobá bolesť sa však stále vyskytuje a nestojí za to, aby ste ju priviedli do neznesiteľného stavu.

Oneskorená bolesť

Mnoho ľudí začne pociťovať, že ich svaly bolia po tréningu až na druhý deň. Táto bolesť nie je bežná len pre začiatočníkov - často ju pociťujú tí, ktorí zvyšujú svoju záťaž, alebo tí, ktorí medzi lekciami strávili viac ako tri dni.

Túto bolesť spôsobujú drobné ranky, mikroskopické trhlinky vo svalových vláknach. Tieto zranenia stimulujú telo k aktivácii vnútornej obrany produkciou látok, ktoré potláčajú zápal a urýchľujú rýchlosť hojenia. V dôsledku toho sa zintenzívňuje bunkové delenie, sval naberá na objeme a hmote, a nielen on - proces sa rozširuje na celé telo, vďaka čomu sa pokožka rýchlejšie obnovuje, nechty a vlasy rastú lepšie.

Tieto nepríjemné pocity však nemožno zhoršiť, naopak, mali by ste odpočívať, dať svalom príležitosť zotaviť sa a posilniť, inak sa môžete zraniť alebo pretrénovať.

Kedy môžem opäť cvičiť?

Pri objasňovaní otázky, či je možné vykonávať fyzické cvičenia pri bolesti a nepohodlie, treba poznamenať, že v prípade ostrej a silnej bolesti, ktorá naznačuje zranenie, je to prísne zakázané. Keďže bolesť signalizuje, že proces obnovy nebol dokončený, nemali by ste sval, ktorý bolí, silne zaťažovať.

Kým nepohodlie nezmizne, musíte absolvovať ľahký regeneračný tréning a pracovať s inými svalovými skupinami. A hlavnou vecou je správne naplánovať zaťaženie a postupne ho zvyšovať. Najspoľahlivejším asistentom v tejto veci je kvalifikovaný tréner.

Ako zmierniť bolesť?

Veľmi pomáhajú kúpele a sauny. „Saunovanie“ je dokonca súčasťou tréningových plánov profesionálnych športovcov.

Čo robiť pre tých, ktorí to nevydržia vysoké teploty? Výborným liekom je teplá sprcha, ktorá uvoľní „napätosť“ a uvoľní telo po náročnom tréningu. Môžete plávať v bazéne alebo sa aspoň na 10 minút ponoriť do vane, pretože voda dokonale obnovuje nervový systém a svaly.

V tomto smere je nepostrádateľná aj masáž. Kurzy môžete absolvovať niekoľkokrát do roka alebo pravidelne, napríklad raz týždenne u odborníka, alebo sa môžete obmedziť na vlastné úsilie: ak máte bolesti svalov na nohách a rukách, natiahnite si ich sami.

Vyžaduje sa fyzická aktivita veľká kvantita vitamíny Aby ste to dosiahli, mali by ste jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny a tiež užívať ďalšie lieky obsahujúce vitamíny a minerály. Tiež si pamätajúc, že ​​základom života je voda, je dôležité piť viac, a zdravé nápoje: čistá neperlivá voda, čerstvé šťavy, nápoje z bobuľového ovocia atď.

Dobrým regeneračným prostriedkom je jazda na bicykli, aktívna chôdza, ľahký jogging - ale to by sa malo robiť na čistom čerstvom vzduchu, napríklad v parku. Tieto aktivity zmierňujú stres nervový systém, zahriať svaly, precvičiť srdce.

Skvelý spôsob, ako uvoľniť svaly, je ľahnúť si na mäkkú podložku, na chrbát, s rukami uvoľnenými pozdĺž tela a vankúšom pod holeňami. So zavretými očami musíte skontrolovať svoje telo od chodidiel až po temeno hlavy, nájsť napäté svaly a pokúsiť sa ich uvoľniť.

Naučte sa počúvať svoje telo, cvičte správne, potom vám žiadna bolesť nezabráni v dosiahnutí želaného výsledku!

Svalová kontrakcia si vyžaduje energiu. Vzniká pri procese bunkového dýchania, ku ktorému dochádza v mitochondriách svalových vlákien. Tento proces pozostáva z extrakcie energie z rozkladu glukózy, aminokyselín a mastných kyselín a tvorby vysokoenergetických väzieb ATP. Energia týchto spojení sa vynakladá na tieto kontrakcie. Kyslík, ktorý sa dodáva do svalov v krvi, sa viaže na myoglobín, červený pigment podobný štruktúre hemoglobínu.

Svaly a ich štruktúra

V kľude a pri bežnej fyzickej aktivite dostávajú svaly dostatočné množstvo kyslíka, ak však netrénované svaly pracujú veľmi intenzívne, potom je kyslíka málo.

Kvôli nedostatku kyslíka začnú vaše svaly produkovať ATP v anaeróbnom režime. Svalový glykogén sa premieňa na ATP aj bez podpory kyslíkom. Tento spôsob získavania energie vyvoláva miestne vylučovanie látky nazývanej kyselina mliečna stiahnutím svalov. Keďže prietok krvi je zablokovaný, zostáva vo svaloch a spôsobuje pocit pálenia. Každý z nás zažil bolesť svalov po ťažkej fyzickej aktivite. Takže táto bolesť je spojená s akumuláciou kyseliny mliečnej. Táto bolesť sa vyskytuje 4-6 hodín po cvičení a zosilňuje na druhý deň. To je dôvod, prečo sa to deje.

Je zrejmé, že čím intenzívnejšie horenie, tým viac kyseliny mliečnej vzniká. Ale to platí len pre silový tréning. Ak lokálny krvný obeh nie je veľmi ťažký, potom sa časť kyseliny mliečnej vyplaví a bolesť nie je taká silná.


Kyselina mliečna nezostáva dlhé hodiny ani dni. Toto je veľmi dôležitý detail, pretože mnohí veria, že hromadenie kyseliny mliečnej počas intenzívneho tréningu je zodpovedné za následnú bolesť svalov. Ak cítite bolesť 24 alebo 48 hodín po tréningu, kyselina mliečna s tým nemá nič spoločné, už je dávno preč. Preto kyselina mliečna nesúvisí s oneskorenou bolesťou svalov. Na druhej strane, kyselina môže spôsobiť poškodenie svalov (mikrotrhliny) dostatočné na spustenie katabolického procesu, ktorý sa časom nahromadí a nakoniec spôsobí bolesť.


Pri intenzívnej práci sval pracuje v takzvanom anaeróbnom režime, teda v režime, kedy mu chýba kyslík a využíva uloženú energiu. Finálny produkt anaeróbnych procesov je kyselina mliečna. Ak je záťaž mierna, potom sa kyselina mliečna zo svalov bezpečne odstráni krvou. Ale ak je zaťaženie intenzívne, potom kyselina mliečna nemá čas na odstránenie zo svalov a začne dráždiť nervové zakončenia. Takto vzniká bolesť.


Existuje však aj druhý typ svalovej bolesti z cvičenia - oneskorená bolesť svalov. Vyskytuje sa nasledujúci deň po cvičení a môže sa zvýšiť počas 2-3 dní. Jeho dôvod je iný – je ním výskyt mikrotrhlín vo svalových vláknach. Oneskorená bolesť svalov je sprevádzaná zápalom svalov. S tréningom sa syndróm oneskorenej bolesti svalov oslabuje.

Bolesť svalov po cvičení môže byť výsledkom natrhnutia svalu. Ak je bolesť výsledkom preťaženia, potom svaly pri chôdzi a iných pohyboch jednoducho mierne bolesť. Keď sú svaly roztrhané, akýkoľvek pohyb spôsobuje akútnu bolesť, ktorá bráni pohybu.

Ako sa vyhnúť bolesti svalov po cvičení?

Po prvé, musíte pravidelne cvičiť. Bolesť svalov sa vyskytuje u začiatočníkov, ktorí sa po dlhom období nečinnosti rozhodli rýchlo dostať do formy.

Počas tréningového procesu si telo zvykne na záťaž a už nespôsobuje bolesť svalov. To neznamená, že kyselina mliečna sa prestane vyrábať. Ide len o to, že naše telo sa pravidelným tréningom naučí zvládať bežnú záťaž a nereagovať na ňu ostrými bolesťami svalov.

Po druhé, od prvej lekcie sa nemusíte preháňať. Nárast zaťaženia by mal byť postupný. Existuje mylná predstava, že bolesť svalov po prvom cvičení je normálna. vedľajší účinok zaťaženie, znamenie, že svaly pracovali dobre. Nič také! Bolesť je signálom tela, že niečo nie je v poriadku. V tomto prípade nám telo bolesťou dáva najavo, že došlo k preťaženiu svalov.

Po tretie, pred vyučovaním Vždy by ste sa mali zahriať, „zahrievanie“ svalov.



Čo robiť, ak sa bolesť už objavila?


Ak niektoré svaly bolia, musíte ich prestať cvičiť aspoň na 3-4 dni. A počas tejto doby môžete trénovať ďalšiu svalovú skupinu.


Po prvé, v žiadnom prípade neprestávajte študovať, pretože fyzické cvičenie pomáhajú urýchliť metabolizmus. Musíte len znížiť intenzitu tréningu.

Po druhé, pri bolestiach svalov je dobre masírovať. Po cvičení sú svaly v stlačenom stave a masáž pomáha relaxovať. Masáž by nemala byť bolestivá, môže to byť krúživými pohybmi, poklepaním prstami alebo naťahovacími pohybmi z periférie do stredu. Masáž pomáha aktivovať prietok krvi do svalov, čo vedie k rýchlej obnove kyslej rovnováhy v tele.

Po tretie ak je bolesť veľmi silná, pomôže teplá sprcha, pretože tiež zvyšuje rýchlosť metabolizmu a podporuje relaxáciu.

Po štvrté Pitie veľkého množstva tekutín je prospešné, pretože voda sa podieľa na všetkých metabolických procesoch tela a pomáha odstraňovať produkty metabolizmu z tela.



Nasledujúce opatrenia môžu pomôcť:
1) tlakový obväz,
2) ľad (ak dôjde k opuchu),
3) hrejivé masti, ktoré majú protizápalový a hojivý účinok (ak nedochádza k opuchu),
4) teplé kúpele alebo vyhrievacia podložka (ak nedochádza k opuchu),
5) lieky proti bolesti z domáca lekárnička(aspirín, ibuprofén atď.).


A pamätajte, že ak vás bolesť trápi dlhšie ako týždeň, musíte sa jej zbaviť.

ATP- Adenozíntrifosfát (skr. ATP, anglicky ATP) je nukleozidtrifosfát, ktorý hrá výlučne dôležitá úloha pri výmene energie a látok v organizmoch; Po prvé, zlúčenina je známa ako univerzálny zdroj energie pre všetky biochemické procesy prebiehajúce v živých systémoch. ATP objavila v roku 1929 skupina vedcov z Harvardu zdravotnícka škola a v roku 1941 bolo dokázané, že ATP je hlavným nosičom energie v bunke.

Cvičenie je spoľahlivý spôsob, ako udržať svoje telo v dobrej kondícii. Pri fyzickom cvičení sa krv zrýchli a práca sa zlepší. vnútorné orgány, svaly rastú.

Bohužiaľ to určite neprospieva každému – niektorých ľudí môže po tréningu bolieť hlava. S čím sa to dá spojiť? Dôvodov je hneď niekoľko.

Osteochondróza

Popis
Dystrofické lézie v kĺboch. Hlavným cieľom je chrbtica. Pri osteochondróze sú poškodené stavce, nervy a cievy ležiace v tejto oblasti. v dôsledku toho Osteochondróza spôsobuje vážne problémy celé telo.

Ak máte osteochondrózu a po fyzickej aktivite vás bolí hlava, znamená to, že niekde sa zviera cieva zásobujúca mozog krvou.

Bezplatne položte svoju otázku neurológovi

Irina Martynová. Vyštudoval Voronežskú štátnu univerzitu lekárska univerzita ich. N.N. Burdenko. Klinický rezident a neurológ Moskovskej polikliniky.

Pred nástupom bolesti pacient robil ohybné cvičenia zahŕňajúce chrbát.

Povaha bolesti
Bolesť sa objavuje postupne a zvyšuje sa, ak budete pokračovať v cvičení. Má nátlakovú povahu.
Ďalšie príznaky
Bolesti chrbtice (okrem ciev sú skrčené aj nervy), najčastejšie v horných úsekoch.
Kto a ako diagnostikuje?
Chirurg, neurológ. Metódy: MRI, röntgen.
Liečba
V prvom rade prestaňte trénovať. Potom musíte liečiť hlavnú príčinu.

Ak inštruktorka cvičenia povie, že treba cvičiť viac a bolesť zmizne, treba hľadať iného trénera.

Intrakraniálny tlak


 Popis
Vo vnútri lebky je vždy špeciálna tekutina - cerebrospinálny mok. Vykonáva mnoho funkcií - vodivé, ochranné a regulačné. Alkohol musí byť prítomný v mozgu v určitom množstve a niekedy je toto pravidlo porušené - kvôli problémom s lymfatickými uzlinami alebo ich metabolizmom zväčšovať sa než je potrebné. Intrakraniálny tlak stúpa.
Povaha bolesti
Bolesť nastáva po intenzívnej fyzickej aktivite. Typická sťažnosť je „po behu ma bolí hlava“. Pocit, ako keby hlava praskla zvnútra, akoby niečo tlačilo na vnútorné steny lebky.
Ďalšie príznaky
Ak sú metabolické problémy systémovej povahy, potom je možný zvýšený tlak v celom tele a zväčšené lymfatické uzliny.

Ale často sa bolesť hlavy stáva jediným príznakom.

Kto a ako diagnostikuje?
Terapeut. Metódy: anamnéza, celková a špeciálne testy, vyšetrenie.
Liečba
Zvýšený intrakraniálny tlak je dôsledkom iného ochorenia. Treba ju liečiť.

Intervertebrálna hernia

Popis
Keď vás po cvičení bolí chrbát, je ľahké mať podozrenie na prietrž. Ak vás ale po fyzickej aktivite bolí hlava, málokto si pomyslí na medzistavcovú prietrž v horných častiach chrbtice. A to je celkom možné.
Povaha bolesti
Rovnako ako v prípade osteochondrózy - rastúce, lisovanie. Výčnelok vytvára tlak na nádobu.
Ďalšie príznaky
Chrbát vás môže pravidelne bolieť v oblasti akéhokoľvek krčného alebo hrudného stavca.
Kto a ako diagnostikuje?
Neurológ. Metódy: CT, MRI.
Liečba
konzervatívny. V prípade potreby cvičebná terapia a diéta. Chirurgická intervencia - podľa indikácií

Počas liečby by ste sa mali vyhýbať akejkoľvek fyzickej aktivite (okrem cvičebnej terapie).

Cerebrálny vazospazmus

Popis
Spazmus je prudké zúženie. Keď cievy umiestnené v mozgu podstúpia kŕč, ich lúmen sa značne zúži a mozog prestane dostávať kyslík, ktorý potrebuje. Obeťami tohto ochorenia sa často stávajú fajčiari.

Počas tréningu nastáva kŕč, ak sa krvný tlak prudko mení. To môže byť uľahčené cigaretou alebo prudkým zvýšením záťaže (napríklad ak vzpierač dvíha nezvyčajne ťažké váhy).
Povaha bolesti
Bolesť je lokalizovaná v mieste, kde došlo k spazmu.

Má drsný charakter.

Ďalšie príznaky
Tieto môžu podmienečne zahŕňať takmer akékoľvek ochorenie obehového systému, pretože zvyšujú riziko kŕčov.
Kto a ako diagnostikuje?
Kardiológ. Metódy: anamnéza, krvné a močové testy, EKG, kontrastné štúdie.
Liečba
Závisí od choroby, ktorá spôsobila problémy s obehovým systémom.

Ateroskleróza


 Popis
S touto chorobou v cievach (najčastejšie tepnách) tvoria sa plaky, ktoré blokujú lúmen. Výsledkom je, že orgány dostávajú menej krvi a tým aj menej kyslíka. Prečo ma bolí hlava po fyzickej aktivite v dôsledku aterosklerózy?

Mozog dostáva menej kyslíka.

Povaha bolesti
Bolesť sa zvyšuje so zvyšujúcou sa záťažou, tlačí. Pacient pociťuje silné napätie v hlave, po ukončení cvičenia závraty a únavu.
Ďalšie príznaky
Pri rozvinutej ateroskleróze sa príznaky kyslíkového hladovania objavujú aj v pokoji alebo pri minimálnej aktivite – rýchla chôdza, lezenie po schodoch a pod.
Kto a ako diagnostikuje?
Kardiológ. Metódy: inštrumentálne štúdie, ktoré sa vyberajú po absolvovaní funkčných testov.
Liečba
Ateroskleróza je takmer nemožné vyliečiť, ale dá sa zastaviť a dokonca mierne znížiť.

Hlavnou časťou liečby je zdravý imidžživota, lieky sa používajú len vtedy, keď je to vážne nevyhnutné.

Otitis

Popis
Otitis – ušná infekcia. Najčastejšie má infekčnú povahu. Vyznačuje sa miernym priebehom a silnou bolesťou.
Povaha bolesti
Bolesť sa nachádza vo vnútri ucha, vystreľuje do lebky. Bolesť hlavy je najsilnejšia po behu alebo počas neho.


Bolesť je veľmi silná a ostrá, človek nevie, čo so sebou.

Ďalšie príznaky
Zvýšenie teploty, infekčné choroby v susedných oblastiach (ústna dutina, nos atď.).
Kto a ako diagnostikuje?
Terapeut, ORL. Metódy: testy, vyšetrenie uší.
Liečba
Antibiotiká, symptomatická liečba.

Kardiovaskulárne poruchy


 Popis
Skupina chorôb (ako je ischemická choroba srdca, srdcový infarkt, kardiovaskulárne zlyhanie), ktoré narúšajú normálnu výmenu plynu. V takýchto podmienkach sa po cvičení zvyčajne objavuje bolesť hlavy, pretože mozog nemá dostatok kyslíka.
Povaha bolesti
Bolesť bolí alebo tlačí.
Ďalšie príznaky
Príznaky chorôb obehového systému: celkový nedostatok kyslíka, bolesť srdca, biele škvrny v očiach, dýchavičnosť.
Kto a ako diagnostikuje?
Kardiológ. Metódy závisia od špecifických symptómov.
Liečba
Liečba je zameraná na základné ochorenie spôsobujúce nedostatok kyslíka.

Prepätie

Popis
Najčastejší a najbežnejší dôvod. telo, nepripravený na zvýšenú záťaž, dáva signály, že sa necíti veľmi dobre. V tomto prípade môžu bolesti hlavy po fyzickej aktivite nastať z rôznych dôvodov – vysoká koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi, krvný tlak, drobné poranenia.

Túto skupinu spája fakt, že po pekne si oddýchnite takéto bolesti prechádzajú bez stopy.

Povaha bolesti
Väčšinou bolí celá hlava, bolesť nie je ostrá a rastie.
Ďalšie príznaky
Únava: svalová slabosť, kŕče, potenie, vysoký pulz.
Kto a ako diagnostikuje?
Športový lekár alebo tréner. Metódy: vyšetrenie, meranie pulzu.
Liečba
Dobrý, kvalitný odpočinok.

Bolesť v závislosti od typu cvičenia

Pri behu a chôdzi a po nej
Na strane chrbtice sa bolesť po fyzickej aktivite vyskytuje, keď:

  • osteochondróza;
  • kýla chrbtice, intervertebrálna kýla;

Z obehového systému sa bolesť hlavy po fyzickej aktivite vyskytuje z:

  • núdzové srdcové stavy (srdcový infarkt, mŕtvica);
  • ateroskleróza;
  • vazospazmus;
  • iné kardiovaskulárne ochorenia.

Často je príčinou bolesti po fyzickej aktivite banálna prepracovanosť po behu.

Po joge alebo fitness
V tomto prípade je príčina bolesti hlavy po fyzickej aktivite takmer vždy v chrbtici. Musíte navštíviť neurológa a prediskutovať zmenu tréningového programu so svojím trénerom.
Deň po tréningu
Počas fyzickej aktivity sa produkujú hormóny, ktoré tlmia bolesť. Preto sa symptóm môže objaviť nie v deň, keď pacient trénoval, ale v nasledujúci deň. V takom prípade by ste mali navštíviť lekára, pretože bolesť v skutočnosti pretrvávala celý deň.

Je možné cvičiť, ak vás bolí hlava?

Nie, pretože:

  • Ak je problém vážny, situácia sa môže výrazne zhoršiť.
  • Ak je problém „dočasný“, bolesť hlavy sa môže zhoršiť.

Bolesť je signálom tela, že nie je všetko v poriadku a stresovať choré telo je zlý nápad.

Provokujúce faktory

Pred tréningom by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim faktorom, ktoré môžu spôsobiť bolesť:

  • Stres, násilné emócie. Stres zvyšuje hladinu krvného tlaku a v spojení s cvičením môže spôsobiť zlé následky (dokonca aj mŕtvicu).
  • Veľké jedlá. Ťažký žalúdok je sám o sebe fyzickým cvičením pre telo.
  • Slabosť, únava. Ak je človek unavený, potom tréning po prvé neprinesie veľa výsledkov a po druhé poškodí jeho zdravie.
  • Kocovina. Alkoholový abstinenčný syndróm je charakterizovaný metabolickým zlyhaním a ak pôjdete na tréning „s kocovinou“, nič dobré z toho nepríde.
  • Fajčenie. Cigaretový dym, ktorý zahŕňa väčšinu periodickej tabuľky, sám o sebe spôsobuje vazospazmus, o ktorom sme hovorili vyššie.
  • Káva. Kofeín je stimulant, ktorý zvyšuje krvný tlak. Kávu a cvičenie radšej nekombinujte, aby ste nevytvárali zbytočný stres na obehový systém.

Kedy by ste mali ísť k lekárovi?

Mali by ste okamžite navštíviť lekára, ak je bolesť silná alebo ostrá, alebo ak nebezpečné príznaky – asymetria tváre, bledosť koža, príznaky zlomeniny alebo zovretia nervu v chrbtici.

Ak je bolesť mierna alebo mierne silnejšia ako mierna, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je odpočinok. Dobrý nápad- ležať na pohovke vo vetranej miestnosti, v tichu a bez svetla. Alternatívy – čaj, horúci kúpeľ, masáž.

Ak bolesť hlavy nezmizne ani na druhý deň po týchto procedúrach, je vhodné navštíviť lekára.

Nezabudnite si pozrieť aj ďalšie video

Prvá pomoc pri bolesti

Ak vás počas tréningu začne bolieť hlava, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prestať trénovať. Nech sa stane čokoľvek, cvičenie by nemalo bolieť. Po odpočinku musíte znížiť záťaž; ak to nepomôže, prehodnoťte cvičenie alebo ho úplne opustite. Ak bolesť nezmizne alebo sa začne zintenzívňovať, musíte sa poradiť s lekárom.

Bolesť hlavy z tréningu môže byť spôsobená cievami, chrbticou, metabolickým systémom a prepracovaním.

Najneškodnejší dôvod je posledný, ostatné si vyžadujú vyšetrenie. Ak vás po tréningu bolí hlava, musíte tomuto príznaku venovať zvýšenú pozornosť, pretože tréning by mal telo posilniť a nie zabiť.

Športovanie je istou zárukou zdravia. Na udržanie normálnej pohody je potrebná pravidelná fyzická aktivita. Ale napriek všetkým výhodám cvičenia po ňom mnohí ľudia trpia bolesťami hlavy. Prečo sa to deje?

Prečo vás po cvičení bolí hlava?

Dôvodov, prečo vás po cvičení bolí hlava, môže byť veľa. Medzi najčastejšie faktory ovplyvňujúce pohodu športovcov patria nasledujúce.

Zvýšený intrakraniálny tlak

Pred možnými mechanickými vplyvmi je mozog spoľahlivo chránený pomocou mozgovomiechového moku. Ide o špeciálnu tekutinu produkovanú choroidálnymi plexusmi komôr mozgu. Na udržanie normálneho fungovania tela dochádza k pravidelnému vstrebávaniu cerebrospinálnej tekutiny. Ale niekedy sa toho nahromadí priveľa. V dôsledku toho sa zvyšuje intrakraniálny tlak a hlava začína bolieť. Jednou z príčin je často ľahké traumatické poranenie mozgu počas tréningu.

Cvičenie bolesti hlavy

O bolesti hlavy fyzického napätia je možné hovoriť iba pri absencii organických ochorení a iných provokujúcich faktorov. Tento typ bolesti je spôsobený napätím svalov krku a hlavy v dôsledku nadmerného zaťaženia alebo nesprávnej techniky cvičenia. Bolesť hlavy má charakter lisovania alebo stláčania. Je to ako obruč pevne stlačená okolo vašej hlavy. Zvyčajne je bolesť mierna, ale môže byť aj veľmi intenzívna. Podľa výskumu polovica ľudí, ktorí pravidelne cvičia, pociťuje tenzné bolesti hlavy.

Vysoký krvný tlak

V pokojnom, meranom živote si človek nemusí všimnúť zvýšenie tlaku, ale pri najmenšej fyzickej námahe sa to cíti. Bolesti hlavy po cvičení môžu naznačovať prítomnosť arteriálnej hypertenzie. Lieky proti bolesti v tomto prípade nie sú všeliekom: zmiernia iba príznaky. Vysoký krvný tlak naznačuje problémy s krvnými cievami, takže liečba by mala byť pod dohľadom lekára.

Iné dôvody

Bolesť hlavy po cvičení sa môže vyskytnúť aj v dôsledku:

  • depresívne stavy, emočný stres;
  • abstinenčný syndróm, ktorý sa vyskytuje po vysadení analgetík;
  • neuralgia okcipitálnych nervov v dôsledku používania ochranných prostriedkov počas tréningu: tesná prilba, okuliare atď.;
  • vyvrtnutia krčných svalov a väzov;
  • lézie medzistavcových kĺbov;
  • barotrauma (u potápačov).

Keď sú bolesti hlavy intenzívne a objavujú sa po každom tréningu bez zjavného dôvodu, určite by ste mali navštíviť lekára.

Príznaky, ktoré by vás mali upozorniť

Niekedy následky zranení resp rôzne choroby. Napríklad, ak vás počas tréningu bolí hlava pri ohýbaní sa, je to príznak sínusitídy.

Tiež by ste nemali ignorovať príznaky, ak vaša bolesť hlavy:

  • sprevádzané známkami poruchy vedomia, zmenami osobnosti, duševnými poruchami;
  • veľmi silný a vyvíja sa v priebehu niekoľkých sekúnd;
  • sprevádzané nevoľnosťou, vracaním alebo horúčkou;
  • došlo na pozadí nedávnej infekcie;
  • sprevádzané bolestivými pocitmi v ramene alebo krku;
  • vznikol prvýkrát a je intenzívny.

Podobné znaky vyžadujú povinné vyšetrenie v nemocnici. Môžu naznačovať vývoj závažných patológií.

Ako liečiť bolesti hlavy po tréningu

V prvom rade môžete skúsiť užiť tabletku proti bolesti. "Analgin" alebo "Citramon" rýchlo prinesie úľavu. Ak však nechcete experimentovať s liekmi, mali by ste vyskúšať neškodnejšie metódy:

  • ísť do postele. Bolesť hlavy, ktorá sa objaví v dôsledku prepracovania a únavy, zmizne s niekoľkými hodinami zdravého spánku;
  • dať si teplý kúpeľ. Stačí pridať 50 g morskej soli a valeriánskej byliny, aby sa z obyčajného kúpania stala liečebná procedúra;
  • rozdrviť citrónovú dužinu. Sedieť v tichu po dobu pol hodiny s týmto „liekom“ na čele vám pomôže zbaviť sa bolestí hlavy.

Môžete tiež variť bylinkové čaje:

  1. Nalejte vriacu vodu cez 1 lyžičku. Bylina ľubovníka bodkovaného. Po 20 minútach sceďte.
  2. Nalejte vriacu vodu cez 2 polievkové lyžice. l. podbeľ. Po 40 minútach sceďte.
  3. Nalejte vriacu vodu cez 1 polievkovú lyžičku. l. mäta. Nechajte lúhovať 15 minút. a napätie.

Bylinkové čaje vďaka svojmu upokojujúcemu, protikŕčovému a analgetickému účinku rýchlo zmierňujú bolesti hlavy.

Prevencia bolesti hlavy počas cvičenia

Aby ste sa uistili, že športovanie prináša len radosť, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

  • správne dýchať. Zadržanie dychu je relevantné iba pod vodou, a nie počas silového tréningu;
  • postupne zvyšujte zaťaženie. Ak začnete behať pomalým krokom, postupne zvyšujete rýchlosť, potom bude mať vaša srdcová frekvencia čas prispôsobiť sa novým podmienkam;
  • jesť s rozumom. Banány, jogurty, citrusové plody a orechy môžu nielen zvýšiť energiu pred nadchádzajúcim tréningom, ale zároveň spôsobiť bolesti hlavy;
  • piť vodu. Dehydratácia spôsobuje bolesti hlavy. Pohár vody stačí vypiť 1 hodinu pred tréningom a tiež 30-40 minút po jeho začatí. Voda pomáha znižovať krvný tlakčo znižuje riziko bolesti hlavy;
  • posilniť svaly krku. Počas cvičenia v dôsledku slabosti svalov krku môže dôjsť k kŕčom mozgových ciev, čo vedie k bolesti hlavy;
  • pamätajte na držanie tela. Podľa vedcov väčšina bolestí hlavy vzniká z problémov s držaním tela, preto má zmysel sa o to starať.

Bolesti hlavy, ktoré sa objavia po fyzickej aktivite, môžu od cvičenia odradiť aj toho najmotivovanejšieho človeka. Ale stojí za to vzdať sa vlastného zdravia kvôli chorobám po tréningu? Koniec koncov, taká bolesť hlavy je signál, ktorý si vyžaduje pozornosť. A možno by ste nemali odkladať návštevu lekára?

Každý človek od detstva vie, že športovanie a aktívny obrázokživot je kľúčom k zdraviu a dlhovekosti. Často sa však vyskytujú prípady, keď fyzická aktivita spôsobuje bolesti hlavy, závraty a všetky z toho vyplývajúce ťažkosti.

Čo robiť v takejto situácii: zastaviť aktívne aktivity alebo sa pokúsiť prekonať chorobu? Nie je možné dať jednoznačnú odpoveď, pretože všetko závisí od konkrétneho prípadu. Pozrime sa, ako môžu byť bolesti hlavy po fyzickej aktivite nebezpečné a ako si s problémom poradiť.

Pri zvažovaní problému bolesti hlavy spôsobenej fyzickou aktivitou stojí za to zamerať sa na mnohé faktory. Tento jav je zaujímavý, pretože existuje pomerne veľa dôvodov, ktoré ho spôsobujú. Takéto znaky ochorenia sú spojené so zvýšením aktivity a potrebou mozgového tkaniva na kyslík počas fyzickej aktivity. Najmenšia odchýlka od normálneho množstva krvi alebo kyslíka v mozgu spôsobuje bolesti hlavy alebo závraty.

Na základe tejto špecifickosti problému je dôležité poznamenať, že u osoby, ktorá predtým necvičila, môže byť bolesť dočasná a neustálym cvičením zmizne.

Ak však bolesti hlavy sprevádza každá fyzická aktivita, mali by ste sa mať na pozore. Hlavnými príčinami tohto ochorenia sú:

  • nestabilná
  • neuralgia nervov
  • podvrtnuté krčné svaly a väzy
  • zlý emocionálny stav, depresie
  • poškodenie kĺbov
  • stagnácia tekutiny v mieche
  • zápal prínosových dutín lebky atď.

Príčiny bolesti hlavy po cvičení veľké množstvo Preto je najpresnejšia diagnóza možná len odborníkom pomocou určitých diagnostických opatrení.

Pokiaľ ide o konkrétne choroby, ktoré sa vyskytujú v takejto situácii, možno identifikovať hlavné:

  • hypertenzia
  • otitis
  • zápal prínosových dutín
  • okcipitálna neuralgia
  • osteochondróza
  • migréna
  • myozitída
  • cerebrovaskulárne ochorenia

Všetky choroby sú dosť nebezpečné, a preto je ignorovanie bolestí hlavy spôsobených fyzickou aktivitou nežiaduce a niekedy jednoducho nebezpečné pre zdravie alebo dokonca život človeka.

Nebezpečné príznaky - keď potrebujete lekára

Bolesť hlavy tohto druhu môže byť dôsledkom predchádzajúcich zranení alebo niektorých závažných ochorení, v dôsledku ktorých je výskyt iných nepríjemných symptómov celkom bežným javom.

Ignorovanie úplného etiologického obrazu problému je mimoriadne iracionálne rozhodnutie, ktoré môže mať niektoré nepriaznivé zdravotné následky. Výskyt bolesti hlavy po športovaní alebo podobnom cvičení spolu s ďalšími príznakmi vyžaduje konzultáciu s lekárom.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať nasledujúcim príznakom:

  • poruchy vedomia alebo iné duševné poruchy
  • rýchly rozvoj bolesti hlavy (od 5 sekúnd do niekoľkých minút)
  • nevoľnosť, vracanie alebo horúčka
  • výskyt nepríjemných pocitov na chrbte, krku alebo ramenách
  • intenzívna povaha bolesti

Všetky vyššie uvedené príznaky môžu signalizovať vývoj veľmi závažných patológií, v dôsledku ktorých je ich vzhľad dostatočným dôvodom na návštevu nemocnice.

Metódy liečby: tradičné a liečivé

Akýkoľvek problém súvisiaci s ľudským zdravím si vyžaduje okamžitú liečbu. Výnimkou nie je ani výskyt bolesti hlavy po aktívnej fyzickej aktivite. Vo väčšine prípadov sa takýto nepríjemný jav dá ľahko liečiť domácou terapiou.

Stojí za zmienku, že sa dá použiť ako ľudové prostriedky, a lieky z lekárne.

Hlavné liečebné opatrenia na výskyt bolesti hlavy sú uvedené nižšie:

  • V prvom rade odstráňte alebo zmiernite bolesti hlavy či závraty. Dá sa to urobiť užívaním primitívnych liekov proti bolesti (Analgin, Citramon, Mig).
  • Spite, urobte si „liečivý“ kúpeľ morská soľ alebo akékoľvek bylinky, ako aj obklad na čelo z nastrúhaného citróna.
  • Pite bylinkový čaj. Najúčinnejšie budú nápoje z bylín ľubovníka bodkovaného, ​​podbeľu či mäty.
  • Spánky si môžete potrieť mentolovou masťou a premasírovať všetky časti lebky.
  • Pochutnajte si na niečom sladkom. Napríklad zjedzte pár lyžíc medu alebo pár kúskov čokolády.

Užitočné video - Príčiny bolesti hlavy:

Ak sú bolesti silné, neznesiteľné a neliečiteľné, je potrebné zavolať ambulancia alebo prísť do nemocnice na špeciálne procedúry.

Prirodzene, je hlúpe eliminovať bolesti hlavy zakaždým po fyzickej aktivite. Preto, keď sa spamätáte, poraďte sa s odborníkom, aby určil ochorenie, ktoré spôsobilo vašu bolesť. Až po vyliečení tej či onej choroby sa cvičenie stane pre vás príjemným a užitočným.

Nepochybne najlepšie riešenie pri systematických bolestiach hlavy po fyzickej aktivite sa ochoreniu predíde. Samozrejme, v prípade skutočne vážnych patológií alebo chorôb nepomôže žiadna príprava na šport, ale množstvo prípadov plne naznačuje použitie preventívnych opatrení.

Prevencia bolesti hlavy zahŕňa dodržiavanie niektorých odporúčaní pri športovaní, a to:

  • Správne dýchať. Nezadržiavajte dych, sledujte ho, vdychujte počas „prípravy na určitú činnosť“ a vydychujte „pri práci“.
  • Dodržujte pravidlo postupného zvyšovania záťaže. Nezačínajte športovať tým, že prejdete majstrom športových štandardov, robte všetky cvičenia krok za krokom a sebaisto.
  • Zorganizujte si správnu stravu, ktorá vyvažuje všetky živiny potrebné pre telo.
  • Pite aspoň 2 litre vody denne. Aspoň 40-60 minút pred tréningom vypite 1-2 poháre vody. Dehydratácia zvyšuje riziko bolesti hlavy.
  • Posilňujte svaly krku cvičením špeciálne cvičenia. Je tiež mimoriadne dôležité „udržať si“ držanie tela.

Ako môžete vidieť, vzhľad bolesti hlavy po fyzickej aktivite je dosť nebezpečný jav. Športovania by ste sa však, samozrejme, nemali vzdať. Správnym použitím vyššie uvedených informácií je celkom možné zorganizovať normálnu toleranciu cvičenia. Veľa zdravia vám!