Od partnera publikácie Nič nadbytočné Táto kniha pomôže udržať si zdravie a zlepšiť techniku ​​tisícok bežcov Nikolaj Romanov, študujúci techniku ​​najlepších športovcov sveta a biomechaniku pohybu vôbec, odvodil zákonitosti ekonomického a bezpečný beh. Zozbierané

Psychologické prostriedky rekonvalescencie Psychologické prostriedky slúžia na čo najrýchlejšie zotavenie športovca po úrazoch, nervovej a psychickej únave, pri plnení limitných a takmer limitných tréningových záťaží, ktorých hlavnými faktormi sú

Nedávno japonskí vedci vynašli špeciálne poháre, cez ktoré sa kúsky jedla na tanieri zdajú oveľa väčšie, než v skutočnosti sú. Výsledok testu „prístroja“ potešil: pri sedení na obed alebo večeru v týchto pohároch účastníci experimentu zjedli menej ako zvyčajne. Preto čoskoro japonská optika doplní zoznam zariadení a odporúčaní, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Tento zoznam už obsahuje veľa: cvičenia, diéty, autohypnózu, ponuku z modrých tanierov údajne znižujúcich chuť do jedla a najlepšie svetové rady od Mayy Plisetskej. Keď sa baleríny spýtali, čo robí, aby si udržala postavu, odpoveď znela: Nesedím.

Svet postupne prestáva šalieť po vychudnutých postavách: v niektorých južné krajiny prestali podpisovať zmluvy s modelkami, ktoré nosia veľkosť 42 a menej a obľuba modeliek veľkosti 50, počnúc Tarou Lynn, naopak prudko rastie... Znamená to, že netreba vôbec chudnúť? „Fanatické – nie, aj preto, aby zodpovedali niečím ideálom,“ hovorí Elena Valko, analytička skupiny psychológov. "Ale váha by nemala brániť tomu, aby bol človek zdravý." Niekedy je naozaj potrebné zhodiť pár kíl, nie kvôli niekomu, ale výlučne kvôli sebe: aby vás neboleli kolená, nezvyšoval tlak, aby ste mohli ísť na dlhú túru a menej trpieť letné horúčavy a na záver si bez problémov zapnúť svoje obľúbené šaty. Ale napriek všetkým metódam, ktoré vynašli Japonci, Briti a iní vedci, nie je možné schudnúť. Nie ako tri kilogramy - dokonca jeden.

„S priateľom sme sa rozhodli postaviť a stužková, - spomína Julia (25). - Každé ráno sme sa stretli na štadióne neďaleko domova a behali, až sa mi začala točiť hlava. V dôsledku toho môj priateľ schudol osem kilogramov a ja som pribral desať." Keď sa dejú tieto mimoriadne urážlivé veci, chcete nenávidieť vlastného tela... Dôvody však často vôbec nespočívajú vo fyziológii. „Existuje veľa psychologických dôvodov pre úplnosť,“ hovorí analytická psychologička Olga Ivanova. - Napríklad je známe, že 80% ľudí s nadváhou má dostatočne veľkých rodičov, a ak je spojenie s nimi veľmi silné a myšlienka odlúčenia, nezávislosti je desivá, žena bude pokračovať v rodinnej „tradícii“, nie dovoliť si schudnúť a odlíšiť sa od príbuzných“.

Genetický zákaz

U nás len dve generácie v detstve neustále počúvali: "Nejedz toľko, inak stučnieš!" Mnohí si však pamätajú na slová svojej starej mamy, ktorá poliala čistou vodou umyté dievčatko: „Voda z kačacieho chrbta, chudosť z Mašenky.“ A ruský jazyk, ktorý už absorboval veľké množstvo cudzích slov, sa nikdy nepriblížil k ideálu štíhleho tela: ak si pamätáte naše rozprávky a príslovia, slovo „tenký“ v nich vždy znamenalo „zlé“ a slovo s významom „stučne“ znelo ako „aby ste sa cítili dobre“. Naša genetická pamäť uchováva históriu vojen, presídľovania, táborov, väzníc a vedľa pojmu „smrť“ vždy existoval „hlad“. Už sa nehanbíme vyhadzovať pokazený chlieb, namiesto toho, aby sme z neho robili krekry, hoci si veľmi dobre pamätáme, ako to urobil starší príbuzný, ktorý prežil blokádu. A spomienky na prázdne pulty spred dvadsiatich rokov môžu byť vôbec veľmi živé: niekto ich videl sám, iný počul príbehy svojich rodičov. Neustále sa hovorí o novej vlne ekonomická kríza spôsobiť optimistom, v prvom rade, rovnakú reakciu - "Dúfam, že nezomriem od hladu." „Ovplyvniteľný človek, ktorý je ovplyvnený najmä ťažkou históriou svojej rodiny alebo strachom zo skazy, dokáže pribrať ako v zálohe,“ hovorí psychodramatička Katerina Borshcheva. - V tomto prípade ho poháňa strach z ťažkostí, ktoré ho čakajú, možnej chudoby, hladu. Pri pohľade na seba do zrkadla sa môže nahlas obávať nadváhy, no zároveň sa cíti pokojne a dokonca upokojujúco.

Priberanie kíl, ktoré je potom príliš ťažké zhodiť, vás však niekedy prinúti myslieť nielen na to hrozné – príjemné udalosti často slúžia ako spúšťač priberania. „V práci mi ponúkli pozíciu vedúcej obchodného oddelenia,“ hovorí Alya (29). - Súhlasil som, ale okamžite som začal rýchlo priberať. Po šiestej som nejedol, týral sa v posilňovni – váhy ukazovali to isté. Dostával som sa do zúfalstva, až som si spomenul na svojho prapraprapradeda, tiež Alexandra, ktorý obchodoval s múkou a bol veľmi tučný – jeho portrét zostal v rodine. Musel som spolupracovať s psychológom, kým som sa zbavil postoja: úspešný predaj je podmienený iba dobre živenými ľuďmi. Na psychologických stretnutiach venovaných rodinnej anamnéze nie sú takéto príbehy nezvyčajné: stáva sa, že predkovia musia dostať povolenie schudnúť. Ale verte mi: výsledky stoja za to.

Lásku, ktorú stratíme

Bábätko, ktoré sa drží na matkinom prsníku, chápe jedlo ako lásku: matka ho kŕmi – to znamená, že miluje. Dojčiaca žena má k svojmu bábätku väčšinou komplexnejšie city. Hoci sa to stáva, má problémy nielen s vyjadrovaním, ale aj s pochopením toho, ako sa cíti. Alebo sa nedokáže vyrovnať s podráždením, ktoré plačúce dieťa spôsobuje, a namiesto toho, aby zistila príčinu sĺz, dá dieťaťu prsník alebo fľašu. A tak to pokračuje: utrápenému potomkovi hneď ponúknu cukríky, chorého kŕmia špeciálnym jedlom, prázdniny sa skrátia na varenie obrovské množstvo jedlo ... Človek si zvykne na to, že láska, útecha a porozumenie rovná sa jedlo, v ťažkých chvíľach života sa začne živiť, niekedy si to ani nevšimne. Po zapísaní všetkých momentov jedenia sú takíto ľudia prekvapení neuveriteľným množstvom krátkych občerstvenia, ale nie je možné ich počet okamžite znížiť, pretože sú spojené s láskou, čo nie.

Materské kŕmenie môže byť obyčajné, alebo sa môže zmeniť na dvojitú väzbu – tak psychológovia nazývajú pokyny dané súčasne, ale navzájom si odporujúce. „Mama sa v podstate stará o moju váhu, ale robí to zvláštnym spôsobom,“ hovorí Nonna (23). - Keď prídem na víkend z hostela, vždy si všimnem, že sú mi malé nohavice alebo mám okrúhlu tvár. Ale potom do toho vloží praženicu so zemiakmi, veľký kus sladkého koláča a nedovolí mi odísť od stola, kým to všetko nezjeem. A keď ja, zadychčaný od sýtosti, vstanem, môžem opäť povedať: je najvyšší čas, aby ste schudli.

Dvojité správy nás môžu priviesť do strnulosti, rozčúlenia, uraziť - s ich pomocou môže matka vysielať svoje vlastné sťažnosti svojej dcére. "Dôvody tohto správania sú rôzne," vysvetľuje Elena Valko. - Napríklad vnútorný rozpor medzi túžbou byť dobrou matkou - potrebné, zmysluplné, chutné jedlo pre rodinu - a predstavami o ideálna postava... Ďalším dôvodom je žiarlivosť: ak mala žena v minulosti príťažlivý vzhľad a postavu a narodením dcéry o ne prišla, je to pravdepodobne prejav pomsty za túto stratu – samozrejme, v prípade. ak je mama nezrelá osoba."

Hrozba straty lásky spôsobuje, že mnohé ženy po svadbe priberú a neschudnú. Po prvé, spoločnosť len začína meniť svoje postoje k úplnosti, a preto sa okolo kyprej manželky začína krútiť menej obdivovateľov - preto sa výrazne znižujú možnosti podvádzať svojho manžela alebo ho opustiť kvôli novej milenke. Po druhé, spolu s nezvyčajnou plnosťou prichádza únava a už oveľa menej chcú ísť von a spoznávať nových ľudí. Mimochodom, po svadbe netučnia len ženy, ale aj muži – z rovnakého dôvodu. Váha sa teda stáva akousi zárukou vernosti – sami si nevedome zakazujeme sa jej zbaviť.

Jedna, ale ohnivá vášeň

Túžba schudnúť dokáže človeka zaujať natoľko, že mu dovolí nemyslieť na nič iné. Šaty nesedeli - to je skutočná tragédia a nemusíte sa báť, že máte veľké problémy so štúdiom alebo v práci, vzťah s priateľom a rodičmi je úplne zlý, alebo je čas konečne upratať byt. Muž sa po prvom rande neozval – nie preto, že by ste sa v kancelárii stále bavili o intrigách, ale preto, že máte šesť kíl navyše. A práca bola odmietnutá nie preto, že potrebujete dokonale vedieť dva jazyky, ale máte jeden so slovníkom - všetko len preto, že ste tučný! „Neschopnosť schudnúť sa v takýchto prípadoch stáva ospravedlnením pre nič nerobenie,“ hovorí sociálna psychologička Daria Rodionová. - Ale to nie je trik človeka, ktorý chudnutím zakrýva svoju neochotu konať - všetko sa deje proti jeho vôli. Žena môže vynaložiť neuveriteľné úsilie na chudnutie, ale v jej životnom programe je taký neuveriteľný odpor voči vývoju, zmenám, že kilogramy zostávajú a spolu s nimi život stojí - bez novej práce, nového muža.

Chudnutie je náročné. To si vyžaduje nielen fyzickú a duševnú silu, pomáhať ráno behať, jesť nízkotučný tvaroh a odmietať jesť po šiestej večer, ale aj schopnosť pochopiť svoj vnútorný svet, skutočné dôvody nadváhy, hľadať problémy, ktoré, ako sa zdá, sú úplne v inej oblasti, riešiť ich. A tiež - hľadať si okrem diét aj iné záujmy a pri chudnutí nezasahovať do vášho života. „Musíme nájsť niečo, čo dokáže zapáliť dušu a udržať tento oheň, kým nepríde viera v seba,“ hovorí arteterapeutka Jekaterina Fialková. „Naše telo je skvelý nástroj, ktorý môže pomôcť a zároveň sa stať prekážkou. Napríklad, ak sa človek obáva hmotnosti, posúvania akcentov, odvádzania pozornosti od skutočného problému. Vyrovnať sa s tým pomôže tvorivej energii, vyjadrenej v čomkoľvek - v poznaní sveta, kreslení, spevu, zvedavosti alebo láske.

TEXT: Zhanna Sergeeva

Prečo rastie brucho? Prečo mám plné nohy? Prečo človek priberá? Ako schudnúť? Tieto otázky si kladie takmer 60 % populácie! A ak sa rátate medzi krásne dámy – tak všetkých 90%.

Ako dochádza k prírastku hmotnosti? Nadbytočné, samozrejme. Nechajme bokom štandardné dôvody, akými sú: prejedanie sa, znížená fyzická aktivita, choroba, vek, neustály nedostatok spánku, lenivosť. Hovorme konkrétne o skrytých psychologických motívoch toho istého prejedania sa a tej istej, vraj, lenivosti. Zamyslime sa spolu, prečo žena začne veľa jesť a ako sa vyrovnať s týmto neustálym pocitom hladu, keď žalúdok hovorí, že je plný a oči hľadajú kúsok, tanier, umývadlo ... a ich ruky vkladajú do úst všetko, čo nie je pribité.

V skutočnosti má nadváha oveľa hlbšie dôvody, než je jednoducho neochota udržiavať sa v kondícii.

Prvý dôvod prejedania sa. Nedávno ste vo svojom živote dostali menej ako niečo veľmi dôležité a zmysluplné.

To je presne ten prípad, keď zrazu (alebo neustále) chcete niečo exotické, nezvyčajné. Spravidla chcete niečo špecifické, a nie len chutné. Napríklad jahody v zime alebo sladké buchty k pivu.

Skúsme prísť na to, ako túto túžbu nahradiť. Zamyslite sa nad tým, čo si presne spájate s jedlom, ktoré telo vyžaduje. Túžite napríklad po jedlách z rýb, hoci si ich väčšinou pokojne dáte. aký je na to dôvod? Možno preto, že ste nestihli ísť na dovolenku k moru?

Poradenstvo. Choďte na pár dní, aj keď nie na pobrežie, ale aspoň do sanatória alebo na daču, kde je jazero, rieka. To často pomáha zbaviť sa obsedantnej túžby.

Ak chcete niečo veľmi sladké, dajte si niečo príjemné a mimoriadne vtipné. Choďte napríklad do 3D kina na komédiu a potom sa zabaľte do kúpeľov.

Druhým dôvodom je zvyk jesť

Od detstva vás učili jesť v určitom čase. V práci máte obedňajšiu prestávku presne od 13:00 do 14:00. V tomto čase ste zvyknutí jesť.

Poradenstvo pri chudnutí. Zastavte sa na chvíľu a zamyslite sa: Ste naozaj hladní? Snáď stačí zahryznúť si do jablka alebo kapusty? Alebo vypiť pohár vody? Kto chce jesť: váš žalúdok alebo vaše zvyky? Ak toto nie je žalúdok, odložte jedlo na inokedy a pochváľte sa obozretnosťou.

Tretí dôvod. Máte radi tučných ľudí a v skutočnosti si nemyslíte, že tuční ľudia sú zlí.

Pre mnohých ľudí je telesná hmotnosť spojená s hmotnosťou v spoločnosti. Zamyslite sa na chvíľu, čo presne pre vás znamená slovo „veľký muž“? dôstojnosť? Dôvera? sila? láskavosť? Ak áno, potom podvedome snívate o tom, že sa stanete väčším, väčším, pevnejším.

Čo robiť v tomto prípade. Nájdite hodné vzory. Ľudia úspešní, milí, ušľachtilí, sebavedomí a zároveň – štíhli.

Štvrtý dôvod nadváhy. Skryješ sa pred svetom

Pred čím sa môžete v tele skryť? Z ťaživých záležitostí a starostí, z problémov a smútkov, z neustáleho nedostatku peňazí a melanchólie. Možno ste zažili násilie a bojíte sa mužov. Prečo chcete neustále jesť a spať, práve preto, že únik z reality sa vám zdá najjednoduchší a najpohodlnejší. A nie pre vás, skôr ... ale pre vaše zranené srdce a unavené telo.

Ako schudnúť v tejto situácii. Možno tu môže pomôcť autotréning alebo meditácia, afirmácie. Možno by ste mali kontaktovať psychológa alebo ísť na školenia, aby ste obnovili svoje vlastné ja, zjednotili sa sami so sebou, vniesli do života sebadôveru, šťastie a lásku. Našťastie o takéto služby teraz nie je núdza.

Ďalším skvelým tipom je prihlásiť sa do klubu brušných tancov. Verte mi, mnohé ženy sa vymanili z strašidelného viskózneho bodlotu bolesti, nešťastia a strachu prostredníctvom brušného tanca.

Dôvod 5. Snažíte sa „zmocniť sa“ negatívnych emócií. Alebo prejedanie zo stresu

Alebo úplná absencia pozitívne emócie, ako možnosť.

Snažte sa prejaviť svoje emócie, neskrývajte svoje nálady, neudržiavajte v sebe bolesť. Naučte sa správne prisahať: nie urážať a nebyť osobné, ale rozumné a závažné. Nasekajte tanier o stenu - to veľmi pomáha. Niektorí sú vytriezvení.

A fyzická aktivita tiež pomáha vyhodiť emócie. Pre niektorých je to všeobecné upratovanie, pre iných - jogging alebo cvičebné vybavenie. Mnoho žien sa zachráni vďaka ručným prácam. Obzvlášť užitočné je modelovanie z hliny a plastelíny.

Najhorší dôvod. Jedlo je jediné potešenie v živote

Samozrejme, môžu sa tu objaviť námietky: dvakrát denne chodím so psom, cez víkendy chodím s priateľmi do kina a na diskotéku, často navštevujem saunu a kaviareň. Ale premýšľajte o tom: teší vás všetky tieto výpady a dobrodružstvá? Možno chcete niečo iné?

Čo robiť. Nájdite si nové koníčky a záľuby. Zmeňte svoj životný štýl. Nájdite starých priateľov, s ktorými ste sa kedysi cítili dobre. Zaregistrujte sa na zoznamke a ranďte s mužmi. Mnohým ženám pomáha.

Skúste si spomenúť, o čom ste snívali ako dieťa. O kolieskových korčuliach a bicykloch? Kúpte si ich pre seba a jazdite na svojom zdraví. O psovi alebo potkanovi? Získajte ich sami, ak to bude vaša spása.

Hlavná vec je nevzdať sa neustála túžba zabaviť neúspechy a zlú náladu, pretože každé prejedanie má veľa psychických vnútorných problémov. Milujte sa, rozmaznávajte, vážte si, ale neprekrmujte.

Prajem vám veľa šťastia a dobrej nálady!

Psychologické dôvody nadváhy

Nielen psychológovia, ale aj odborníci na výživu uisťujú, že nadváha má oveľa hlbšie dôvody, než je banálna neschopnosť vyvážiť stravu a nedostatok správnych stravovacích návykov. Dajú sa však celkom ľahko nájsť, pretože väčšina z nich je celkom typická a bežná medzi obéznymi a nadváhu telo.

"Mať nadváhu je dobré."

V prípade, že má človek nevedomé presvedčenie, že nadváha sama o sebe nie je zlá, problémom môže byť nemožnosť schudnúť. Stáva sa to vtedy, keď sa vyskytnú ťažkosti s vlastným pocitom významnosti – potreba rozširovania vlastných telesných hraníc v tomto svete, „zvýšenie“ sa v očiach druhých, rast hmotnosti v spoločnosti. Napríklad, ak žena vezme vedúcu pozíciu v mužskom kolektíve si nemôže dovoliť „zmenšiť sa“, pretože podvedome prežíva úzkosť z poklesu jej autority.

„Dôležité“ je aj pre človeka, ktorý na seba naberá veľa starostí, zostať v tele – inak nezvládne stanovené úlohy.

Hmotnosť ako obranný mechanizmus

Je celkom ľahké skryť sa za úplnosť potreby naplniť požiadavky spoločnosti. Dievča môže odmietnuť nepríjemné otázky o manželstve vtipom o vlastnej váhe, muž môže dostať dobrý dôvod odmietnutie požiadať suseda o pomoc pri prestavbe. Môžete sa chrániť pred čímkoľvek - na nadváhu obviňovať mnohé zlyhania v živote alebo neschopnosť realizovať plán.

Menej priaznivou možnosťou ochrany je chrániť sa pred pozornosťou opačného pohlavia. Strach zo sexuálnej príťažlivosti vás núti priberať na váhe, aby ste sa vyhli pokusom o zoznámenie, pozvania na rande, čo sa často stáva po zlom vzťahu alebo sexuálnom zneužívaní.

Vzťah medzi emóciami a stravovacím správaním

Všetkým známy výrok o zachytení stresu je pravdivý, ale úplne neodráža existujúci vzťah. psychický stav a potravinové potreby. Existuje niekoľko podmienok, za ktorých sa môže výrazne zvýšiť záujem o jedlo:

• stres;
• nuda;
• hnev;
• potreba pozitívnych emócií.

Každý človek je individuálny, u niekoho stav hnevu spôsobuje zhoršenie chuti do jedla, u iného naopak nemiernu potrebu jedla, najmä keď na páchateľa nemožno vyhodiť emócie.

Identifikujte sa s inou významnou osobou

Nevedomé napodobňovanie je charakteristické nielen pre deti a dospievajúcich, často sa tento „spôsob prežitia“ prejavuje v akomsi stravovacom správaní už v dospelosti. Môže to byť fúzia obrazu mňa s idolom alebo celebritou alebo prítomnosť nevedomých postojov podobnosti s milovanou osobou. V prípade, že sa žena identifikuje s matkou alebo napr. staršia sestra ktorí majú nadváhu, nevedome kopíruje stravovacie návyky a je prekvapená, že v podobnom veku zaznamenáva zvýšenie telesnej hmotnosti atď.

Nadváha ako ozvena minulosti

Ak dieťa pravidelne „naznačovalo“ úplnosť, potom už v dospelosti urobí všetko pre to, aby zodpovedalo stavu vtlačenému v detstve. Okrem toho starostliví príbuzní učia dieťa prijímať radosť z jedla – v akejkoľvek pre dieťa stresujúcej situácii mu ponúkajú občerstvenie s obľúbenými maškrtami, po ktorých identifikuje jedlo a potešenie a „odmení“ sa za úspech jedlom.

Verbálne programovanie

Psychosomatické poruchy sa odrážajú v jazykové zvláštnosti A nadváha nie je výnimkou. Vedomé programovanie sa vykonáva aj vtedy, ak osoba používa „potrebné“ slová v komiksovej podobe („ Dobrý človek malo by tam byť veľa "," som tučný, lebo nechodím pešo... Nosia to na rukách!" atď.). To vám umožňuje posilniť presvedčenie, že nadváha nie je zlá vec a nemusíte ju stratiť. Máme sa čudovať následnej neúčinnosti používaných diét?

Stravovanie ako zlozvyk

Stravovací návyk namiesto hladovania je jednou z bežných príčin priberania. Do rovnakej kategórie možno priradiť postoj, že tanier by mal po jedle zostať prázdny. Toto správanie je často spôsobené výchovou rodičov – vývojom režimu (obed podľa plánu, večera nie skôr ako v stanovený čas a pod.), požiadavkami zjesť celú porciu.

Jedlo ako náhrada

Stáva sa, že jedlo nahrádza niečo naozaj dôležité. Stáva sa to vtedy, keď existuje potreba špecifického produktu, ktorého použitie v malom množstve nedáva uspokojenie. Okrem prípadov, keď je „exotická“ túžba diktovaná nedostatkom vitamínov a minerálov (ako aj gastronomickými preferenciami počas tehotenstva), určitý druh jedla môže byť jednoducho spojený s príjemnými vecami. Napríklad pred odchodom domov po posledná dovolenkačlovek jedol určité jedlo. Po návrate domov na to zabudol, ale po nejakom čase tvrdej práce si spomenul na oddych, palmy, hotelovú izbu a... Samozrejme, že chcel dostať podobnú večeru. Zároveň nemusí byť vôbec núdza o jedlo a jedlo je spojené výlučne s dovolenkou a nedostatkom starostí.

To sú hlavné psychické príčiny porúch príjmu potravy a v dôsledku toho aj nadmerné priberanie. Aby sa predišlo psychogénnemu priberaniu a zefektívnila diéta, treba dodržiavať niekoľko odporúčaní.

Ako prekonať psychologické faktory priberania?

1. Opíšte plný človeka... Aké asociácie máte s nadváhou? V prípade, že ste použili slová „láskavý“, „úctyhodný“ atď., možno existuje názor, že nadváha je dobrá. Skúste si v tomto prípade nájsť iný vzor – slušného človeka s normálnou hmotnosťou a skúste si zobrať pozitívny príklad.

2. Stanovte si, čo získate, keď schudnete. A tiež, s čím to bude pre vás plné - čoho sa presne bojíte pri dosiahnutí optimálneho výsledku? V prípade, že nastala traumatická situácia, je vhodné spolupracovať s psychológom.

3. Skúste určiť, aké emócie vznikajú, keď sa potreba jedla zvyšuje? (Stres, hnev, nuda atď.) Na tento účel si môžete viesť potravinový denník, v ktorom musíte zaznamenávať udalosti, ktoré sa počas dňa udiali, emócie, ktoré vyvolali, a množstvo jedla. Ak je vzťah viditeľný, je potrebné začať na sebe pracovať: emócie treba prejavovať a prežívať, nie hromadiť v sebe. Vo chvíľach nudy si treba nájsť niečo, čo sa vám páči.

4. Buďte sami sebou a snažte sa nestotožňovať s inými ľuďmi. Je len možné, že existuje správny príklad.

5. Snažte sa jesť, keď ste hladní – nerobte to zo zvyku a pretože je čas na občerstvenie. Taktiež nedojedzte porciu, ak je príliš veľká na to, aby ste zjedli navrhovanú.

Dodržiavaním týchto rád môžete efektívnejšie schudnúť alebo stabilizovať optimálnu telesnú hmotnosť.

Článok pripravila psychologička Poltoranina Margarita Vladimirovna