Moderné životné podmienky už od začiatku kladú zvýšené nároky na fyzický a psychický stav človeka, najmä detí. nízky vek, a tieto požiadavky môžu splniť len zdravé deti. V tomto ohľade je problém skorého formovania kultúry zdravia relevantný, aktuálny a pomerne zložitý. Je známe, že predškolský a základný školský vek je rozhodujúci pri formovaní základov telesných a mentálne zdravie. Až do 7. roku života človek prejde obrovskou vývojovou cestou, ktorá sa v ďalšom živote neopakuje. Počas tohto obdobia sa orgány a systémy tela intenzívne rozvíjajú, stanovujú sa hlavné osobnostné črty, formuje sa charakter a postoj k sebe a ostatným. V tejto fáze je dôležité formovať u detí základňu vedomostí a praktických zručností zdravého životného štýlu, uvedomelej potreby systematickej telesnej výchovy a športu.

Hlavnou myšlienkou predškolských vzdelávacích inštitúcií je teda formovanie zdravého dieťaťa a na tomto základe rozvoj jeho duchovného potenciálu a širokého spektra tvorivých schopností.

Zlepšenie telesná výchova predškolské a mladšie deti školského veku nadobudol osobitný význam v súvislosti s reštrukturalizáciou školstva u nás. To poskytuje kľúčové pozície pre modernizáciu materskej školy - ochrana a upevňovanie zdravia detí (fyzické aj duševné), humanizácia cieľov a zásad výchovná práca s deťmi, zabezpečenie kontinuity medzi všetkými sférami sociálneho rozvoja dieťaťa. Posilnenie kontinuity väzieb medzi predškolským a základné vzdelanie je dôležitá pre rozvoj celého vzdelávacieho systému ako celku. Koncepcia celoživotného vzdelávania odporúča považovať kontinuitu medzi predškolským a primárnym stupňom vzdelávania ako prepojenie a súlad každej zložky vzdelávania (ciele, ciele, obsah, metódy, prostriedky, formy organizácie), zabezpečujúcu efektívny progresívny rozvoj dieťaťa. , jeho úspešnú výchovu a vzdelávanie na tomto stupni vzdelávania.

Obdobie detstva je najdôležitejšie pre rozvoj motorických funkcií dieťaťa, najmä jeho fyzických vlastností. Preto je potrebný riadiaci systém fyzický vývoj, fyzická zdatnosť a výkonnosť dieťaťa. V procese telesnej výchovy by sa mali vytvárať podmienky, v ktorých sa naplno prejavia pohybové možnosti dieťaťa predškolského veku a žiaka základnej školy. Tomu môže napomôcť individuálny prístup k deťom, zabezpečenie primeranej úrovne telesného rozvoja – zdravotného stavu, úrovne fyzickej zdatnosti a pohybovej aktivity. Práve v procese fyzického vývoja dieťaťa je potrebné zachovať kontinuitu cieľov, zámerov, obsahu, metód a foriem práce, a to aj pri zisťovaní fyzickej zdatnosti detí.

Existuje mnoho diagnostických metód na zisťovanie fyzickej zdatnosti detí. Pri práci v telocvični s deťmi predškolského a základného školského veku sme sa stretávali s tým, že neexistuje jednotný systém definície telesnej zdatnosti, pomocou ktorých možno sledovať úroveň rozvoja pohybových schopností a schopností, fyzických kvalít dieťaťa od 3 do 10 rokov. IN diagnostické techniky pri zisťovaní telesnej zdatnosti detí predškolského a základného školského veku sa nezohľadňuje zásada nadväznosti. M.A. Runova vo svojej knihe “ Fyzická aktivita dieťa v MATERSKÁ ŠKOLA. 5-7 rokov“ ponúka 15 diagnostických testov na zistenie fyzického vývoja dieťaťa predškolského veku. G.N. Serdyukovskaya (1995) - 5 testov. V.N. Shebeko (1996) a ďalší – každý po 9 testoch. Na základnej škole sa zo všetkých týchto testov berie do úvahy len 6. Všetko ostatné prechádza štúdiom techniky vykonávania prvkov. Rovnako neexistuje kontinuita v postupnosti štandardov pre rovnaké testy pre predškolákov a žiakov základných škôl. Neexistuje jednotný systém určovania noriem a výsledkov v testoch.

Ostré kontrasty medzi podmienkami škôlky a školy vedú k zlému zdravotnému stavu a psychickej traume detí, čo vedie k dlhšiemu adaptačnému obdobiu, keďže telo a psychika dieťaťa ešte nie sú prispôsobené školským podmienkam.

V podmienkach progymnázia v jedinom vzdelávacom priestore pracuje jeden odborník s deťmi predškolského a základného školského veku. Preto problém vykonávanie diagnostických testov, zisťovanie kvalitatívneho hodnotenia telesnej zdatnosti, vývinu a prospechu detí, sa pre nás stal obzvlášť akútny nedostatok jednotného programu, ktorým by sa dala určiť dynamika telesného vývinu každého dieťaťa.

Pri práci na tomto probléme sme sa nastavili cieľ: na základe „Komplexného programu telesnej výchovy pre ročníky 1-11“ (kolektív autorov V.A. Lyakh, L.B. Kofman), na diagnostických testoch telesnej výchovy. predškolskom veku M.A. Runova, G.N. Serdyukovskaya, vyvinúť jednotný systém telesnej zdatnosti detí pre našu inštitúciu, kde sa bude sledovať vývoj dieťaťa od 3 do 10 rokov.

Na základe hodnotenia telesnej zdatnosti sa študujú charakteristiky motorického vývoja dieťaťa, rozvíjajú sa potrebné prostriedky a metódy jeho telesnej výchovy a odhaľujú sa nerovnomernosti vo vývoji motorických funkcií. To všetko umožňuje zistiť dôvody oneskorenia alebo pokroku v zvládnutí programu, načrtnúť pedagogické techniky, ktoré pomáhajú optimalizovať motorickú aktivitu detí v podmienkach danej inštitúcie.

O určenie úrovne fyzickej zdatnosti Dieťa by sa malo riadiť nasledujúcimi faktormi:

  • do akej miery si dieťa osvojilo základné zručnosti rôzne hry a cvičenia, prvky techniky všetkých základných druhov pohybov;
  • schopnosť aktívne sa podieľať odlišné typy motorická aktivita, nezávisle používajte svoj arzenál pohybov v rôznych podmienkach;
  • rozvoj fyzických vlastností a pohybových schopností: rýchlosť reakcie, obratnosť, flexibilita, sila, vytrvalosť, koordinačné schopnosti;
  • všeobecná pohybová aktivita dieťaťa počas celého pobytu v predškolskom zariadení.

Počnúc od druhého juniorská skupina a do tretieho ročníka máme vypracovanú jednotnú diagnostiku, ktorá nám umožňuje identifikovať dynamiku telesnej zdatnosti na základe identických ukazovateľov (Príloha 1). Zároveň nie je porušená štruktúra základných vzdelávacích programov materskej školy a školy.

Fyzická zdatnosť sa testuje pomocou 6 hlavných testov: rýchlosť, rýchlosť-sila, vytrvalosť, koordinácia, flexibilita, sila. Po vyšetrení sa analyzujú ukazovatele každého dieťaťa a porovnávajú sa s normatívnymi údajmi.

Testy fyzickej zdatnosti umožňujú určiť fyzické kvality (rýchlosť, sila, flexibilita, vytrvalosť, obratnosť); formovanie motorických zručností a schopností. Ponúkaný zoznam testov spoločné pre predškolákov a školákov.

1. Test rýchlosti:

Rýchlosť je schopnosť vykonávať motorické akcie v čo najkratšom čase. Rýchlosť je určená rýchlosťou reakcie na signál a frekvenciou opakovaných akcií.

Cieľ: Určiť rýchlostné kvality v pretekoch na 30 m z vysokého štartu.

Metodika: Preteku sa zúčastňujú aspoň dvaja ľudia. Na príkaz "Štart!" účastníci sa priblížia k štartovacej čiare a zaujmú východiskovú pozíciu. Na príkaz "Pozor!" predkloňte sa a na povel "Marec!" dobehnúť do cieľa po vlastnej ceste. Zaznamená sa najlepší výsledok.

2. Test na zistenie koordinačných schopností:

Koordinácia pohybov ukazuje možnosť kontroly, vedomej kontroly nad motorickým vzorom a vlastným pohybom.

Cieľ: Zistiť schopnosť rýchlo a presne prispôsobiť svoje akcie v súlade s požiadavkami náhle sa meniacej situácie v kyvadlovom behu 3*10 m.

Metodika: Preteku sa môže zúčastniť jeden alebo dvaja účastníci. Pred štartom pretekov sú na štart a do cieľa umiestnené kocky pre každého účastníka. Na príkaz "Štart!" účastníci idú na štartovaciu čiaru. Na príkaz "Marec!" dobehnúť do cieľa, behať okolo kocky na štarte a v cieli a tak ďalej trikrát. Opravené celkový čas beh.

3. Vytrvalostný test:

Vytrvalosť je schopnosť vydržať únavu a akúkoľvek aktivitu. Vytrvalosť je určená funkčnou stabilitou nervových centier, koordináciou funkcií pohybového aparátu a vnútorných orgánov.

Účel: Zistiť vytrvalosť v nepretržitom behu 6 minút u detí školského veku a v behu do únavy u detí predškolského veku.

Metodika: Behať sa dá v telocvični aj na štadióne. Na pretekoch sa súčasne zúčastňuje 6-8 ľudí; Rovnaký počet účastníkov sa na pokyn učiteľa venuje počítaniu kôl a určovaniu celkovej dĺžky vzdialenosti. Pre presnejší výpočet je vhodné bežecký pás označiť každých 10 m.Po 6 minútach. Bežci sa zastavia a určia sa ich výsledky (v metroch).

Vopred si označte vzdialenosť – štartovaciu čiaru a polovicu vzdialenosti. Lektor telesnej výchovy beží pred kolónou priemerným tempom 1-2 kolá, deti bežia za ním, potom deti bežia samé, snažiac sa tempo nemeniť. Beh pokračuje, kým sa neobjavia prvé známky únavy. Test sa považuje za správne dokončený, ak dieťa prebehne celú vzdialenosť bez zastavenia. Na individuálnej karte sú zaznamenané dva ukazovatele: trvanie behu a dĺžka vzdialenosti, ktorú dieťa zabehlo.

4. Test na určenie rýchlostných a silových vlastností:

Rýchlostno-silové schopnosti sú kombináciou silových a rýchlostných schopností. Sú založené na funkčných vlastnostiach svalových a iných systémov, ktoré umožňujú vykonávať činnosti, pri ktorých je popri výraznej mechanickej sile potrebná aj výrazná rýchlosť pohybu.

Cieľ: Zistiť rýchlostné a silové vlastnosti v skoku do diaľky v stoji.

Metodika: Dieťa sa postaví na štartovaciu čiaru, odtlačí sa oboma nohami, intenzívne švihne rukami a skočí čo najďalej do skákacej jamy. Pri pristávaní sa neopierajte rukami o chrbát. Vzdialenosť sa meria od čiary po pätu zadnej stojacej nohy. Zaznamená sa najlepší výsledok.

5. Test flexibility:

Flexibilita sú morfofunkčné vlastnosti pohybového aparátu, ktoré určujú mieru pohyblivosti jeho častí. Flexibilita charakterizuje elasticitu svalov a väzov.

Účel: Zistiť ohybnosť v stoji na gymnastickej lavici u detí predškolského veku a zo stoja na podlahe u detí školského veku.

Metodika: Predklon zo stoja na gymnastickej lavici: Dieťa stojí na gymnastickej lavici (povrch lavice zodpovedá nulovej známke). Zohnite sa a snažte sa neohýbať kolená. Pomocou pravítka inštalovaného kolmo na lavicu zapíšte úroveň, na ktorú dieťa dosiahlo končekmi prstov. Ak dieťa nedosiahne nulovú značku (plocha lavice), potom sa výsledok počíta so znamienkom mínus. Pri spustení tohto testu môžete použiť herný moment"Vezmi si hračku."

Predkloňte sa zo sedu na podlahe: Krieda na podlahe čiara A-B, a od jeho stredu - kolmá čiara, ktorá je označená každých 1 cm. Dieťa si sadne tak, aby jeho päty boli na línii A-B. Vzdialenosť medzi pätami je 20-30 cm, chodidlá sú vertikálne. Vykonajú sa tri zahrievacie sklony a potom štvrtý test. Výsledok sa určí dotykom digitálnej značky končekmi prstov spojených rúk.

6. Test na zistenie silových schopností:

Sila je schopnosť prekonať vonkajší odpor a odolávať mu svalovým úsilím.

Cieľ: Zistiť silu v ťahu na hrazde z visu s nadhmatom u chlapcov, z visu v ľahu na visu (do 80 cm) u dievčat školského veku; hádzacie vrecia u detí (150-200g) predškolského veku.

Metodika: Na príkaz „Začnite!“ Potiahnite až na úroveň brady a spustite sa na rovné paže. Vykonávajte hladko, bez trhania. Pri vyklenutí tela alebo pokrčení nôh v kolenách sa pokus nepočíta. Počíta sa počet správnych vykonaní. Dievčatá sa vytiahnu bez toho, aby zdvihli nohy z podlahy.

Hádzanie tašky pravou (ľavou) rukou metódou „spoza chrbta cez rameno“. Postavte sa za kontrolnú čiaru a odhoďte vrece s pieskom čo najďalej. Najlepší hod sa počíta.

Pri vykonávaní fyzickej diagnostiky je potrebná štandardná sada športového vybavenia:

  • skokanská jama na identifikáciu rýchlostných a silových vlastností;
  • hrazdu a vrecia piesku 150-200g. identifikovať pevnostné vlastnosti;
  • gymnastická lavica a pravítko na testovanie flexibility;
  • bežecký pás a stopky na testovanie vytrvalosti a rýchlosti.

Všetko vybavenie je dostupné v našej inštitúcii a v ktorejkoľvek inej vzdelávacia inštitúcia miest a republík, čo nám umožňuje využiť náš systém na zisťovanie fyzickej zdatnosti v akejkoľvek inštitúcii predškolského a základného školského veku.

Pri testovaní detí treba dodržiavať určité pravidlá. Vykonajte výskum v prvej polovici dňa v telocvični, na dobre vetranom mieste alebo na ihrisku. Ľahké detské oblečenie. V deň testovania by denný režim detí nemal byť fyzicky a emocionálne preťažený. Pred testovaním by ste mali vykonať štandardné zahriatie všetkých systémov tela v súlade so špecifikami testov. Je potrebné zabezpečiť pokojné prostredie, vyhýbať sa negatívnym emóciám u dieťaťa, dodržiavať individuálny prístup, zohľadňovať vekové charakteristiky.

Forma testovania fyzických vlastností detí by mala zabezpečiť ich túžbu ukázať najlepší výsledok: deti môžu urobiť 2-3 pokusy. Čas medzi pokusmi o ten istý test by mal byť dostatočný na odstránenie únavy, ktorá nastáva po prvom pokuse.

Poradie testu zostáva konštantné a za žiadnych okolností sa nemení. Testovanie vykonávajú spravidla tí istí učitelia: učiteľ telesnej výchovy, učiteľ, zástupca vedúceho vodného hospodárstva, vrchná sestra.

Testovanie by malo prebiehať za štandardných, identických podmienok, ktoré znížia možnosť chyby vo výsledkoch a umožnia nám získať objektívnejšie informácie za skúmané obdobie.

Počas testovania je dôležité zvážiť:

  1. individuálne schopnosti dieťaťa;
  2. vlastnosti testovania, ktoré by mali odhaliť aj tie najmenšie odchýlky v motorický vývoj dieťa.

Najlepšie výsledky získané počas procesu testovania sú zaznamenané v protokole o testovaní (príloha 2). Výsledky za začiatok a koniec roka za celú skupinu sú zaznamenané v protokole, ktorý ukazuje fyzickú zdatnosť všetkých detí. Výsledky sa zaznamenávajú aj do individuálnej karty telesnej zdatnosti dieťaťa (príloha 3). Autor: individuálna karta telesný vývoj dieťaťa od 3 do 10 rokov je sledovaný a správne hlásený rodičom každého dieťaťa, výsledky sú sčítané na konci každého roka.

Treba poznamenať, že deti mali o vykonávanie testov veľký záujem. Ako ukázali pozorovania (M.A. Runova), väčšina detí predškolského veku (60%) sa neustále snaží porovnávať svoje výsledky s výsledkami svojich rovesníkov.Niektoré deti (30%) dokonca premýšľajú o tom, ako zlepšiť svoj výkon, snažia sa opakovať to isté vec znova a znova.rovnaká úloha, obráťte sa na učiteľa o pomoc a snažte sa dosiahnuť dobré výsledky. A len niekoľko detí (10%) zostáva pasívnych a inertných.

Pracuje na tento systém, dosiahli sme nasledujúce výsledky:

  • Podľa vyvinutých testov sa úroveň fyzickej zdatnosti dieťaťa sleduje od 3 do 10 rokov.
  • v procese práce v rámci tohto systému sa počet detí s vysoký stupeň fyzická zdatnosť. Keďže sa počet testov znížil, zameriavame sa na techniku ​​vykonávania cvikov. Pri správnej technike sa výsledok vždy zlepší (príloha 4).
  • testy nám umožňujú identifikovať úroveň rozvoja pohybov a fyzických vlastností u detí vo veku od 3 do 10 rokov, ako aj určiť stupeň ich súladu s vekovými normami.
  • vieme určiť schopnosti a možnosti každého dieťaťa a individuálne to prediskutovať s rodičmi.
  • testy nám umožňujú identifikovať dôvody oneskorenia alebo pokroku každého dieťaťa v zvládnutí programu.

Na základe všetkého, čo bolo povedané, sme dospeli k záveru, že v našom regióne je naliehavo potrebné vypracovať jednotný prístup a jednotné normy pre určovanie telesného rozvoja detí predškolského a základného školského veku.

LITERATÚRA:

  1. M.A. Runova, „Motorická aktivita dieťaťa v materskej škole: Manuál pre učiteľky predškolských zariadení, pedagógovia a študenti pedagogických univerzít a vysokých škôl.“ - M.: Mozaika-Sintez, 2000-256s.
  2. T.A. Tarasova, „Monitorovanie fyzického stavu detí predškolského veku: Metodické odporúčania pre manažérov a učiteľov predškolských vzdelávacích inštitúcií“ - M.: TC Sfera, 2005-175s.
  3. G.I. Pogadaev, „Príručka pre učiteľov telesnej výchovy“ - M.: Telesná kultúra a šport, 2000-496s.
  4. I.A. Chalenko, „Moderné hodiny telesnej výchovy na základnej škole“ - Rostov N/D.: Phoenix, 2003-256s.
  5. B.N. Minaev, „Základy metód telesnej výchovy pre školákov“: Návod pre študentov pedagogických vzdelávacích inštitúcií - M.: Education, 1989-222s.
  6. Časopisy „Šport v škole“, 1996.

Testy na určenie sily

a) Stojte vo vzdialenosti dvoch krokov od stoličky a oprite sa rukami o jej sedadlo, ohnite a narovnajte ruky, ako len môžete. Keď robíte kliky, nepredkláňajte sa.

Hodnotenie: „výborné“ – 30-krát, „dobré“ – 20-krát, „uspokojivé“ – 15-krát.

b) V ľahu na chrbte, s rukami natiahnutými pozdĺž tela, zdvihnite nohy bez ohýbania kolien až pravý uhol a potom ich znížte.

Hodnotenie: „výborné“ – 50-krát, „dobré“ – 40-krát, „uspokojivé“ – 20-krát.

c) Vykonať maximálne množstvo drepy, zdvihnite päty z podlahy a natiahnite ruky dopredu.

Hodnotenie za minútu: „výborné“ – 60-krát, „dobré“ – 55-krát, „uspokojivé“ – 40-krát.

Testy na určenie flexibility

a) Predkloňte sa v stoji na stojane. I. p. - uzavretý postoj, prsty na úrovni okraja skrinky. Predkloňte sa čo najviac bez ohýbania nôh a fixujte polohu prstov na stupnici stojana (alebo merané pravítkom alebo krajčírskym metrom). Zostaňte v tejto polohe 3 sekundy a potom si zaznamenajte výsledok.

Hodnotenie: od okraja skrinky dole: „výborné“ – 15 cm, „dobré“ – 10 cm, „vyhovujúce“ – 5 cm.

b) Stoj, nohy pri sebe, ruky dole. Nakloňte sa doľava, posuňte ľavú ruku cez stehno a ohnite pravú. Zostaňte v tejto polohe 3 sekundy. Čím kratšia je vzdialenosť od končekov prstov ľavej ruky k podlahe, tým lepšie. To isté v druhom smere.

V). Bokom k stene, ruky dole. S švihom zdvihnite pravú nohu dopredu a nahor čo najviac. Na stene si označte miesto, ktorého ste sa dotkli palcom na nohe. Čím väčšia je vzdialenosť od bodu kontaktu k podlahe, tým lepší je výsledok. To isté s druhou nohou. Neprehýbajte nohy, nezakláňajte trup.

Hodnotenie: „výborný“ – švih nad hlavu, „dobrý“ – švih k hlave, „uspokojivý“ – švih k hrudníku.

Testy na určenie rýchlosti

a) Sedieť pri stole, ruku na stole. Pohyby vykonávajte iba štetcom, za 10 sekúnd naneste maximálny počet bodov na list papiera ceruzkou.

b) Stoj, ohnutý do pravého uhla pravá ruka Pravítko držte vertikálne tak, aby jeho nulová značka bola na úrovni vášho malíčka. Uvoľnite, uvoľnite pravítko a okamžite znova zatnite prsty čo najrýchlejšie. Čím kratšia je vzdialenosť od spodného okraja pravítka k dlani, tým lepšie.

c) Bežte na mieste 10 sekúnd. Ako veľká kvantita Kroky, ktoré sa vám za tento čas podarí urobiť, tým lepší výsledok.

Test vytrvalosti

6-minútový bežecký test, ktorého výsledky určujú funkčnú triedu aeróbnej kapacity.

Ako sami skontrolovať úroveň športového tréningu - 5 najviac najlepšie testy

Pojem „športová príprava“ predpokladá kompetentné využitie všetkých vedomostí, podmienok a metód na cielené pôsobenie na rozvoj športovca. Testy sú nešpecifické cvičenia s číselným výsledkom získaným počas meraní. Sú potrebné na pochopenie vášho aktuálneho zdravotného stavu a určenie vašej pripravenosti na fyzickú aktivitu. Takže určujeme úroveň športovej prípravy.

Vytrvalostný test (drepy)

Umiestnite nohy širšie ako ramená a narovnajte si chrbát, nadýchnite sa a sadnite si. Pri výdychu vstávame. Bez zastavenia alebo odpočinku robíme toľko drepov, koľko len dokážeme. Potom si zapíšte výsledok a skontrolujte ho pomocou tabuľky:

  • Menej ako 17-krát je najnižšia úroveň.
  • 28-35 krát – priemerná úroveň.
  • Viac ako 41-krát – vysoká úroveň.

Vytrvalostný/silový test svalov ramenného pletenca

Muži robia kliky od prstov na nohách, krásne dámy od kolien. Dôležitý bod– brucho musí byť napnuté, lopatky a kríže nesmú klesať, telo musí byť vo vodorovnej polohe (boky a telo musia byť v jednej línii). Keď robíte kliky, spustite sa tak, aby bola vaša hlava 5 cm od podlahy. Vypočítame výsledky:

  • Menej ako 5 klikov je slabý level.
  • 14-23 klikov – priemerná úroveň.
  • Viac ako 23 klikov je na vysokej úrovni.

Ruffierov index

Zisťujeme reakciu kardiovaskulárneho systému. Pulz meriame 15 sekúnd (1P). Ďalej drepujeme 30-krát po dobu 45 sekúnd (stredné tempo). Po dokončení cvičení okamžite začneme merať pulz - najskôr za 15 sekúnd (2P) a po 45 sekundách opäť za 15 sekúnd (3P).

Samotný Ruffierov index je určený nasledujúcim vzorcom:

IR = (4*(lP+2P+3P)-200)-200/10.

Vypočítame výsledok:

  • Index menší ako 0 – výborný.
  • 0-3 – nadpriemerné.
  • 3-6 – uspokojivé.
  • 6-10 – podpriemerné.
  • Nad 10 – neuspokojivé.

Stručne povedané, výsledok sa považuje za vynikajúci, keď je súčet úderov srdca menší ako 50 pre všetky tri 15-sekundové intervaly.

Reakcia autonómneho nervového systému na fyzickú aktivitu – ortostatický test

Skúška sa vykonáva takto:

Ráno (pred cvičením) alebo po 15 minútach (pred jedlom), strávenom v pokojnom stave a v horizontálnej polohe, meriame pulz vo vodorovnej polohe. Pulz počítame 1 minútu. Potom vstaneme a odpočívame vo vzpriamenej polohe. Opäť počítajte pulz po dobu 1 minúty vo vertikálnej polohe. Rozdiel v získaných hodnotách naznačuje reakciu srdca na fyzickú aktivitu podliehajúcu zmene polohy tela, vďaka čomu je možné posúdiť zdatnosť tela a „pracovný“ stav regulačných mechanizmov.

Výsledky:

  • Rozdiel 0-10 úderov je dobrý výsledok.
  • Rozdiel 13-18 úderov je ukazovateľom zdravého, netrénovaného človeka. Hodnotenie: uspokojivé.
  • Rozdiel 18-25 zdvihov je nevyhovujúci. Nedostatok fyzickej zdatnosti.
  • Nad 25 úderov je znakom prepracovanosti alebo nejakej choroby.

Ak je pre vás priemerný rozdiel v otrasoch 8-10, potom sa telo dokáže rýchlo zotaviť. So zvýšeným rozdielom, napríklad až 20 úderov, stojí za to premýšľať o tom, kde preťažujete telo.

Hodnotenie energetického potenciálu organizmu – Robinsonov index

Táto hodnota demonštruje systolickú aktivitu hlavného orgánu – srdca. Čím vyšší je tento ukazovateľ vo výške zaťaženia, tým vyššie sú funkčné schopnosti srdcových svalov. Pomocou Robinsonovho indexu môžeme (samozrejme, nepriamo) hovoriť o spotrebe kyslíka myokardom.

Ako sa test vykonáva?
Odpočívame 5 minút a zisťujeme si pulz na 1 minútu vo vertikálnej polohe (X1). Ďalej by ste mali zmerať tlak: musíte si zapamätať hornú systolickú hodnotu (X2).

Robinsonov index (požadovaná hodnota) vyzerá podľa nasledujúceho vzorca:

IR = X1 x X2/100.

Vyhodnocujeme výsledky:

  • IR rovné 69 a nižšie - „vynikajúce“. Pracovné rezervy kardiovaskulárneho systému sú vo výbornom stave.
  • IR je 70-84 - dobré. Pracovné rezervy srdca sú normálne.
  • IR je 85-94 – priemerný výsledok. Označuje pravdepodobnú nedostatočnosť rezervnej kapacity srdca.
  • IR je 95-110 – hodnotenie je „zlé“. Výsledok naznačuje poruchy vo fungovaní srdca.
  • RI nad 111 je veľmi zlé. Regulácia srdca je narušená.

Kontrolné testy-cvičenia

Test 1.Beh na 30 m z vysokého štartu. Preteku sa zúčastňujú minimálne dvaja ľudia. Na príkaz "Štart!" účastníci sa priblížia k štartovacej čiare a zaujmú východiskovú pozíciu. Na príkaz "Pozor!" predkloňte sa a na povel "Marec!" dobehnúť do cieľa po vlastnej ceste. Čas sa určuje s presnosťou 0,1 s.

Test 2.Skok do diaľky v stoji. Na mieste sa nakreslí čiara a kolmo na ňu sa pripevní krajčírsky meter (páska). Študent stojí blízko čiary bez toho, aby sa jej dotkol prstami na nohách, potom pohne rukami dozadu, pokrčí kolená a odtlačí obe nohy, urobí ostrý švih rúk dopredu a skočí pozdĺž značky. Vzdialenosť sa meria od čiary k

za stojacou pätou ktorejkoľvek nohy. Dajú sa tri pokusy, počíta sa najlepší výsledok. Cvičenie si vyžaduje predbežnú prípravu na rozvoj koordinácie pohybov rúk a nôh.

Test 3.Kyvadlová doprava 3 x 10 m. Preteky môžu byť jeden alebo dvaja ľudia naraz. Pred štartom preteku sú na štartovaciu čiaru pre každú osobu umiestnené dve kocky. Na príkaz "Štart!" účastníci idú na štartovaciu čiaru. Na príkaz "Pozor!" ohýbajú sa a berú po jednej kocke. Na príkaz "Marec!" dobehnú do cieľa, kocku položia na čiaru a bez zastavenia sa vrátia po druhú kocku a tiež ju položia za cieľovú čiaru. Hádzanie kockami je zakázané. Stopky sa spustia povelom "Marec!" a vypne sa v momente, keď sa kocka dotkne podlahy. Výsledok sa zaznamená s presnosťou 0,1 s.

Test4. Vytiahnutie: chlapci zavesení na vysokej tyči, dievčatá zavesené v ľahu na závesnej tyči (do 80 cm). Obe sa vyťahujú nahor nadhmatom. Na príkaz "Začnite cvičenie!" Potiahnite až na úroveň brady a spustite sa na rovné paže. Vykonávajte hladko, bez trhania. Neprekláňajte telo, nie je dovolené ohýbať kolená ani trhať nohami. V tomto prípade sa pokus nepočíta. Počíta sa počet správnych vykonaní. Dievčatá sa vytiahnu bez toho, aby zdvihli nohy z podlahy.

Test 5.Predklony odustanovenia sedeniena podlahe. Nakreslite kriedou na podlahu čiaru A - B a do jej stredu kolmú čiaru, ktorá sa vyznačí každý 1 cm. Žiak si sadne tak, aby päty boli na čiare A - B. Vzdialenosť medzi pätami je 20-30 cm, nohy sú vertikálne. Partner (alebo dvaja) pritlačí kolená cvičenca k podlahe. Vykonajú sa tri zahrievacie ohyby a štvrtý test na výsledok, ktorý sa určí dotykom centimetrových značiek prostredníkom spojených rúk.

Test 6.Šesťminútovýbehať. Behať sa dá ako v telocvični po vyznačenej trati, tak aj na štadióne v kruhu. Na pretekoch sa súčasne zúčastňuje 6-8 ľudí. Rovnaký počet žiakov sa podľa pokynov učiteľa venuje počítaniu krúžkov a určovaniu celkovej stopáže. Pre presnejšie počítanie je vhodné bežecký pás označiť každých 10 m. Po 6 minútach sa bežci zastavia a kontrolóri každému z nich spočítajú stopáž.

Test 7.Prekonávaniepruhyz piatichprekážky Všportuhala Na jeho stavbu sa používa bežné gymnastické náradie a náradie. Toto cvičenie je zložité, má praktický význam a vyžaduje od študentov nielen fyzickú námahu, ale aj prejav takých charakterových vlastností, ako je odvaha, odhodlanie a vynaliezavosť. Pred absolvovaním celého kurzu musia deti absolvovať predbežný výcvik v jednotlivých cvičeniach pod dohľadom učiteľa. Trať je zostavená tak, že každá prekážka vyžaduje prejav určitých pohybových kvalít a ich striedanie. Zložitosť etáp určuje učiteľ. Nižšie je uvedený približný popis

prekážkové behy pre žiakov I. - II. ročníka a III. - IV. V súlade s veľkosťou haly, dostupnosťou inventára a vybavenia si každý učiteľ samostatne upravuje a dopĺňa prekážkovú dráhu.

ja - II triedy. 1. Na dvoch gymnastických podložkách na dĺžku z polohy v ľahu na chrbte, ruky hore, rolovanie na brucho -na zadnej strane(2-krát), postavte sa.

2. Chôdza po hrazde gymnastickej lavičky, ruky do strán.

3. Príťahy v ľahu na bruchu na naklonenej gymnastickej lavici, ktorej jeden koniec je fixovaný na kozu (výška 80-90 cm). Po vytiahnutí sa postavte na kozu a zosadnite na gymnastickú podložku do gymnastickej obruče.

4. Plazenie sa na bruchu na troch gymnastických podložkách v dĺžke.

5. Pohyb nohami pozdĺž gymnastickej steny s rukami zachytenými doľava alebo doprava až po 4. koľajnicu od podlahy, po ktorej nasleduje hlboký skok na gymnastickú podložku.

Ill - IV triedy. 1. Na dvoch gymnastických žinenkách, dve saltá dopredu (spolu) na dĺžku, vzpažiť.

2. Z 3-5 krokov vzletu skočte na kozu široko, ukazujúc na kolená; presuňte sa na prsty, postavte sa, zosadnite na gymnastickú podložku spôsobom určeným učiteľom.

3. Chôdza po kláte (výška 60-70 cm), ruky do strán, ohýbanie vyskočiť na gymnastickú podložku.

4. Plazenie sa po bruchu na troch gymnastických podložkách v dĺžke pod natiahnutými elastickými pásikmi (vrkoč) upevnenými na stojanoch vo výške 35-40 cm, pásky sa nedotýkajte!

5. Hod malou loptičkou na zvislý (horizontálny) cieľ z 5-7 m. Túto etapu možno nahradiť skokom do diaľky cez „prikopu“ do šírky 80 cm s dopadom na gymnastickú podložku.

Všetky opísané testovacie cvičenia, ako sme už povedali, sa hodnotia pomocou špeciálnych tabuliek a úroveň pripravenosti študentov je určená počtom získaných bodov. Nízka pripravenosť – menej ako 7 bodov, uspokojivá – 7 – 18 bodov, dobrá – 19 – 35, výborná – viac ako 35 bodov.

OPTIMÁLNA-MINIMÁLNA ÚROVEŇ POSTAVENIA ŽIAKOV ZÁKLADNÝCH ŠKÔL (HLAVNÁ ZDRAVOTNÁ SKUPINA)

Dievčatá

Vek (roky)

Kyvadlová doprava 3x 10 m (sek.)

Záves v ľahu (jedenkrát)

Šesťminútový beh (metre)

Chlapci

Vek (roky)

Kontrolné cvičenia (testy)

30 m vysoký štartovací beh (sekundy)

Skok do diaľky v stoji (centimetre)

Kyvadlová doprava 3x 10 m (sek.)

Závesné ťahadlá (množstvo)

Predkloňte sa v sede na podlahe (centimetre)

Šesťminútový beh (metre)

Prekonanie piatich prekážok v telocvični (počet chýb)

Metódy výchovy k telesným vlastnostiam

Úlohy na rozvoj fyzických vlastností

1. Rýchlosť rozvíja v procese učenia detí základným pohybom. Podľa E.N. Na rozvoj rýchlostných vlastností potrebuje Vavilová deti trénovať v rýchlom a pomalom behu. Rozvíjajte schopnosť rýchlo reagovať na signál. Naučte sa pri pohybe udržiavať vysoké tempo.

2. Obratnosť. U dieťaťa je rozvoj obratnosti spojený s rozvojom koordinácie pohybov, schopnosti vykonávať pohyby koordinovane, dôsledne. Úloha rozvoja agility si vyžaduje systematické obmieňanie cvičení alebo ich používanie v nových variáciách, aby sa zachovala novosť a mierne sa zvýšila koordinačná obtiažnosť.

3. Očné meradlo.Úlohy jeho výchovy súvisia s akýmkoľvek cvičením, ktoré deti na hodinách vykonávajú. telesnej kultúry. Deti treba naučiť merať vzdialenosti očami.

4.Flexibilita. Je určená elasticitou svalov a väzov, preto musíte deti trénovať v strečingu, v schopnosti napnúť a uvoľniť svaly. Objem a intenzita cvičenia by sa mala zvyšovať postupne.

5.Sila. Pre deti predškolského veku je tonus flexorových svalov charakterizovaný prevahou tonusu extenzorových svalov. Úlohou spojenou s rozvojom silových vlastností je stimulovať nárast extenzorových svalov, vykonávať cvičenia, ktoré narovnávajú telo a končatiny dieťaťa. Sledujte aj harmonický rozvoj všetkých svalov. Pri rozvíjaní sily by sa nemalo používať maximálne napätie, deti treba naučiť racionálne precvičovať svalovú námahu.

6. Vytrvalosť. Rozvoj vytrvalosti u detí je sprevádzaný zvýšením funkčných schopností a prispôsobením sa zmenám, ktoré sa vyskytujú v tele v dôsledku dlhodobej intenzívnej aktivity, čo vedie k únave. Preto sa vytrvalosť rozvíja pomocou cvičení a hier, ktoré kladú na telo vyššiu fyzickú záťaž. Školenie dýchací systém, kardiovaskulárne a iné.

7. Rovnováha. Rozvíjať rovnováhu u detí v rôznych cvičeniach zahŕňajúcich zníženie oblasti podpory, ako aj pri cvičeniach, ktoré si vyžadujú značné úsilie na udržanie stabilnej polohy tela (hádzanie do diaľky, skok do diaľky v stoji).

Požiadavky na výber fyzických hier a cvičení

Agility. Systematické učenie sa nových cvikov s deťmi vedie k rozvoju obratnosti. Tréning zvyšuje plasticitu nervový systém, zlepšuje koordináciu pohybov a rozvíja schopnosť zvládnuť nové, komplexnejšie cviky.

Rozvoj obratnosti je uľahčený vykonávaním cvičení v meniacich sa podmienkach. Pri hrách vonku teda deti musia neustále prechádzať z jedného pohybu na druhý, ktorý nie je vopred určený; rýchlo, bez akéhokoľvek oneskorenia, riešiť zložité motorické problémy v súlade s činnosťami svojich rovesníkov. Agility sa rozvíja pri vykonávaní cvičení vykonávaných v zložitých podmienkach, vyžadujúcich náhlu zmenu techniky pohybu (beh medzi predmetmi, lyžovanie z kopca a pod.), s použitím rôznych predmetov, telovýchovného náčinia, náčinia; s dodatočné úlohy, pri vykonávaní kolektívnych cvičení s jedným predmetom (obruč, šnúra).

Rýchlosť rozvíja sa v cvičeniach vykonávaných so zrýchlením (chôdza, beh s postupne sa zvyšujúcou rýchlosťou), rýchlosťou (dobehnúť do cieľa čo najrýchlejšie), so zmenami tempa (pomalé, stredné, rýchle a veľmi rýchle), ako aj pri hrách vonku keď sú deti nútené robiť cvičenia s najvyššia rýchlosť(utekať pred vodičom). Rozvoj rýchlosti uľahčujú rýchlostno-silové cvičenia: skákanie, hádzanie (tlačenie počas dlhého a vysokého skoku z behu, hod pri hádzaní sa vykonáva vysokou rýchlosťou). Na rozvoj rýchlosti je vhodné využívať dobre zvládnuté cviky s prihliadnutím na fyzickú zdatnosť detí, ako aj ich zdravotný stav.

Očné meradlo. Svoje oko môžete rozvíjať akýmkoľvek cvičením. Pri chôdzi musia deti vedieť správne umiestniť nohy a sledovať smer; pri skákaní - presne zasiahnite dosku nohou, aby ste sa odrazili, leteli v požadovanom smere a potom pristáli na určitom mieste; pri vytváraní stĺpca po jednom musíte sledovať vzdialenosť od dieťaťa stojaceho vpredu; v hode na diaľku a hlavne na cieľ - vzdialenosť k cieľu a pod. Pri vykonávaní cvičení je dôležité naučiť deti merať vzdialenosť očami a potom ju kontrolovať krokmi.

Flexibilita závisí od stavu chrbtice, kĺbov, väzov, ako aj od elasticity svalov. Flexibilita sa rozvíja činnosťou fyzické cvičenie s veľkou amplitúdou, najmä všeobecných vývinových. U detí predškolského veku má pohybový aparát veľkú flexibilitu. Mali by ste sa snažiť zachovať túto prirodzenú flexibilitu bez nadmerného používania strečingových cvikov, ktoré môžu viesť k nezvratným deformáciám jednotlivých kĺbov (napríklad kolena). Je vhodné najskôr vykonávať cviky na flexibilitu s neúplným švihom, napríklad urobiť 2-3 polovičné záklony a potom úplný záklon, 2-3 polovičné drepy, potom hlboký drep.

Rovnováha. Táto vlastnosť je nevyhnutná na to, aby sa človek mohol pohybovať v interiéri a exteriéri bez toho, aby sa dotýkal predmetov alebo jeden druhého, a aby úspešne zvládal povinnosti, ktoré si vyžadujú rôzne práce. Rovnováha závisí od stavu vestibulárny aparát, všetky systémy tela, ako aj umiestnenie všeobecného ťažiska tela. Deti v predškolskom veku majú celkovo vysoko položené ťažisko, a preto je pre nich ťažšie udržať rovnováhu. Pri vykonávaní cvikov alebo zmene polohy sa posúva ťažisko tela a narúša sa rovnováha. Obnovenie požadovanej polohy tela si vyžaduje úsilie. Rovnováha sa vo väčšej miere rozvíja pri cvičeniach vykonávaných na zníženej a vyvýšenej opornej ploche (korčuľovanie, bicyklovanie, chôdza, beh na lavičke), ako aj pri cvičeniach, ktoré si vyžadujú značné úsilie na udržanie stabilnej polohy tela (vrh do diaľky, skok do diaľky). z pokoja a z rozbehu atď.).

sila. Rozvoj svalovej sily je možné dosiahnuť zvýšením hmotnosti predmetov používaných pri cvičení (medicinbal, vrecia s pieskom atď.); používanie cvičení, ktoré zahŕňajú zdvíhanie vlastnej váhy (skákanie), prekonávanie odporu partnera (v párových cvičeniach). V škôlke by sa mali používať rôzne cvičenia na rozvoj sily všetkých svalových skupín, pričom osobitná pozornosť by sa mala venovať extenzorovým svalom. Berúc do úvahy anatomické a fyziologické vlastnosti predškolských detí, nemali by ste sa snažiť o maximálne výsledky a prekračovať normy pre skoky do diaľky a do výšky, pretože to môže negatívne ovplyvniť vývoj kostrového systému, ako aj vnútorné orgány. Cvičenia, ktoré spôsobujú zadržiavanie dychu a spôsobujú veľké zaťaženie tela, sa neodporúčajú. Intenzita vykonávaných cvikov, hmotnosť predmetov (vrecia s pieskom a pod.), dávkovanie fyzická aktivita by sa mala postupne zvyšovať.

Vytrvalosť. Vyžaduje si rozvoj vytrvalosti veľká kvantita opakovania toho istého cvičenia. Monotónna záťaž vedie k únave a deti strácajú o toto cvičenie záujem. Preto je najlepšie využívať rôzne dynamické cvičenia, najmä na čerstvom vzduchu: chôdza, beh, lyžovanie, korčuľovanie, sánkovanie, bicyklovanie, plávanie atď. pozitívne emócie a znížiť pocit únavy. Odporúča sa aj chôdza (turistika, lyžovanie), pri ktorej sa strieda cvičenie s oddychom. Dávkovanie cvičení a trvanie tried sa zvyšuje od skupiny k skupine, čo tiež prispieva k rozvoju vytrvalosti.

Testovanie fyzických kvalít detí predškolského veku

Odporúča sa určiť úroveň rýchlosti, obratnosti a vytrvalosti v tých pohyboch, ktoré deti celkom plynule ovládajú, napríklad pomocou behu.

Rýchlosť určuje čas potrebný na prejdenie (v pohybe) na krátku vzdialenosť - 10 metrov. Vyberá sa rovná alebo asfaltová cesta s hustým hlineným alebo asfaltovým povrchom s dĺžkou najmenej 20 metrov. Pred štartovou čiarou by sa mal behať 4-5 metrov a za cieľom približne rovnako veľa. Stopky sú čas behu od štartu do cieľa, nepočítajúc čas počiatočného zrýchlenia behu na štartovaciu čiaru a čas spomalenia po dobehnutí.

Šikovnosť sa prejavuje:

1. Počas kyvadlovej jazdy vykonávanej na rovnakej trati. Ide o beh v priamom smere na 10 metrov s dvoma zákrutami (celková vzdialenosť 30 metrov). Na jednej strane sú umiestnené dve kocky a na druhej strane stolička alebo lavica. Ponúka sa predškolák herná úloha: keď vezme jednu kocku, dieťa beží na druhú stranu, položí kocku, beží za druhou, nesie ju rovnakým spôsobom a zastaví sa. Ukazovateľom šikovnosti bude čas strávený dokončením úlohy. Deti 5-roční chlapci 12,7 sekúnd, dievčatá 13,0, 7-roční chlapci 10,5, dievčatá 11,0.

2. Vyhýbanie sa prekážkam. Musíte behať okolo 8 predmetov na stojane, umiestnených vo vzdialenosti 1 meter od seba. Pred prvou vlajkou a po poslednej je vzdialenosť 1,5 metra, celková vzdialenosť je 10 metrov. Chlapci 5 rokov 7,2 sekundy, dievčatá 8,0; 7 roční chlapci 5,0, dievčatá 5,5.

Vytrvalosť E. N. Vavilova ponúka časový test na chôdzu a beh na vzdialenosť 300 metrov. Vyberie sa rovná trať dlhá 50 metrov bez sklonu, určí sa štartovacia čiara (známa aj ako cieľová čiara) a otočka. Dieťa prejde úseky po 50 metrov, pričom strieda beh a chôdzu – kráča od štartu po otočku, potom beží späť a opakuje to ešte 2-krát. Tiež testy na počet drepov, skokov a behu na mieste po dobu 30 sekúnd, pričom tepová frekvencia by sa nemala zvýšiť o viac ako 50%. Pulz sa meria pred a po testovaní.

sila merané silomerom dieťa vykonáva každý z kontrolných cvikov minimálne 2x s prestávkou. Vyberá sa najlepší výsledok z dvoch pokusov a sila sa meria aj pri hode medicinbalom a skoku do diaľky v stoji.