แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova กฎพื้นฐานข้อบ่งชี้ในการใช้และข้อห้าม แบบฝึกหัดการหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova

ชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัด 3 แรกของคอมเพล็กซ์

บทเรียนเบื้องต้น

ออกกำลังกายครั้งแรก « ฝ่ามือ" - อุ่นเครื่อง แบบฝึกหัดทั้งหมดอธิบายไว้ในคอมเพล็กซ์หลัก ดูด้านล่าง)

ในระหว่างการประหารชีวิต คุณจะต้องหายใจเข้าทางจมูกที่มีเสียงดัง 4 ครั้ง จากนั้น (3-5 วินาที) หยุดหายใจเข้าทางจมูกที่มีเสียงดัง 4 ครั้งโดยไม่หยุด

ต้องทำประมาณ 24 ครั้ง (4 ลมหายใจ) โดยรวมแล้วมีการเคลื่อนไหวประมาณ 96 ครั้ง ("ร้อย" โดย Strelnikova) การหายใจออก (มองไม่เห็นและไม่ได้ยินเสียง) เกิดขึ้นทางปากหลังจากหายใจเข้าทางจมูก การหายใจออกไม่ควรถูกผลักออกหรือกลั้นไว้! การหายใจเข้ามีความกระฉับกระเฉงมาก การหายใจออกค่อนข้างนิ่งเฉย แค่คิดก็สูดดมเสียงดังไปทั้งห้อง ลืมเรื่องการหายใจออก

เมื่อหายใจเข้าให้ปิดริมฝีปากเล็กน้อย

ยิมนาสติกของ Strelnikova หายใจเข้าทางจมูกสั้นและมีเสียงดังโดยปิดปาก ไม่จำเป็นต้องบีบริมฝีปากให้แน่นเมื่อสูดดม ปากจะปิดเล็กน้อยอย่างเป็นธรรมชาติและเป็นอิสระ

หลังจากหายใจเข้าทางจมูกมีเสียงดังสั้น ๆ ริมฝีปากจะแยกออกเล็กน้อย - และการหายใจออกจะเกิดขึ้นเองทางปาก (และไม่ได้ยิน) ห้ามทำหน้าบูดบึ้งขณะสูดดมโดยเด็ดขาด!!! และยกเพดานปากยื่นออกมา

อย่าคิดนะ เขาจะไปไหนอากาศ คิดว่าคุณกำลังสูดอากาศในเวลาสั้นๆ และมีเสียงดัง (เช่น การตบมือ)

ไหล่ไม่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรยกไหล่ขึ้น คุณต้องจับตาดูสิ่งนี้!

คุณอาจรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยเมื่อเริ่มออกกำลังกาย ไม่ต้องกลัว! คุณสามารถออกกำลังกายฝ่ามือขณะนั่งได้ (คุณต้องคิดถึงคำแนะนำสำหรับ VGSD (ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด)

แบบฝึกหัดที่สอง “อินทรธนู”หายใจเข้า 8 ครั้งโดยไม่หยุด (“รูปที่แปด”) จากนั้นพักประมาณ 4-5 วินาทีและหายใจอีกครั้ง 8 ครั้ง และด้วยเหตุนี้ 12 ครั้ง (รวมถึง "ร้อย" 96 การเคลื่อนไหวด้วย

แบบฝึกหัดที่สาม “ปั๊ม”คุณต้องทำ 12 ครั้ง - 8 ลมหายใจ พักหลังจากแต่ละ "8" เป็นเวลา 4-5 วินาที (มีข้อ จำกัด บางประการเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ซึ่งอธิบายไว้ในคอมเพล็กซ์หลัก)

แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที บทเรียนนี้ซ้ำวันละสองครั้ง (เช้า, เย็น) และในตอนเย็นแสดงท่าฝ่ามือ หายใจเข้า 8 ครั้ง

ในวันที่สองเพิ่ม แบบฝึกหัด "แมว"“ 12 คูณ 8 การเคลื่อนไหว

"กอดไหล่ของคุณ"
“ลูกตุ้มใหญ่”
“เวียนหัว”
"หู",
"หัวลูกตุ้ม"
"ม้วน"
"ขั้นตอน".

เมื่อฝึกฝนได้ดีควรเพิ่มการใช้งานจาก 8 เป็น 16 ครั้งจากนั้น 32 ครั้ง ส่วนที่เหลือจะคงอยู่เป็นเวลา 3-4-5 วินาที แต่ไม่ใช่หลังจาก "แปด" แต่หลังจาก "16" และ "32" การเคลื่อนไหวของลมหายใจ

หากออกกำลังกายด้วยการหายใจ 16 ครั้ง จะทำ 6 ครั้ง ถ้าหายใจ 32 ครั้งก็ 3 ครั้ง หากจำเป็น สามารถเพิ่มการหยุดชั่วคราวเป็น 10 วินาที แต่ไม่มากไปกว่านี้

ในกรณีที่คุณหายใจ 32 ครั้งติดต่อกันได้อย่างง่ายดายและสามารถหายใจได้ 96 ครั้ง (“ร้อย”) ยังคงแนะนำให้พัก 3-4-5 วินาทีหลังจากหายใจ 32 ครั้ง มิฉะนั้นคุณอาจถูกพาตัวออกไปและการฝึกหายใจของ Strelnikova จะไม่ช่วยคุณอีกต่อไป

คอมเพล็กซ์หลัก

พิจารณาคอมเพล็กซ์หลัก ควรทำซ้ำกฎที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อทำแบบฝึกหัดสามข้อแรก

กฎ:

1. คิดแต่เรื่องการหายใจทางจมูกเท่านั้น ฝึกเพื่อหายใจเข้าเท่านั้น การสูดดมมีคม สั้น มีเสียงดัง (ปรบมือ)
2. การหายใจออกเกิดขึ้นหลังจากหายใจเข้าอย่างอิสระ (ทางปาก) อย่ากลั้นหายใจออกหรือดันออก การหายใจเข้ามีความกระฉับกระเฉงมากทางจมูก การหายใจออกทางปาก ไม่ได้ยินและไม่โต้ตอบ เวลาหายใจออกไม่ควรมีเสียงดัง!
3. การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นพร้อมกับการถอนหายใจและไม่มีอะไรอื่น!
4. ในแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova การเคลื่อนไหว - การหายใจเข้าจะดำเนินการตามจังหวะของก้าวเดิน
5. การนับทำได้ด้วยจิตใจ และเพียง 8 เท่านั้น
6. ออกกำลังกายได้ทุกท่า ทั้งยืน นอน นั่ง

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova

1. การออกกำลังกายฝ่ามือ

ไอพี (ตำแหน่งเริ่มต้น) – ยืน:

ยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก (ข้อศอกลง) และฝ่ามือไปข้างหน้า - "ท่ากายสิทธิ์"

ขณะยืนในท่านี้ คุณควรหายใจสั้น ๆ เป็นจังหวะและมีเสียงดังทางจมูกพร้อมกำฝ่ามือแน่น (ที่เรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบจับ)

หายใจเข้าทางจมูกเป็นจังหวะและคมชัด 4 ครั้งโดยไม่หยุด

จากนั้นลดมือลงและพักประมาณ 4-5 วินาที จากนั้นหายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดังอีก 4 ครั้งแล้วหยุดอีกครั้ง

โดยปกติคุณต้องหายใจ 4 ครั้ง 24 ครั้ง

อาจรู้สึกเวียนหัวตอนเริ่มเรียนก็ไม่เป็นไร! คุณสามารถนั่งลงและนั่งต่อไปโดยเพิ่มการหยุดชั่วคราวเป็น 10 วินาที

2. ออกกำลังกาย “สายไหล่”

ไอพี – ยืนกำมือแน่นแล้วกดท้องถึงระดับเอว

เมื่อหายใจเข้าคุณจะต้องดันหมัดลงไปที่พื้นอย่างแหลมคม (อย่าเกร็งไหล่, เหยียดแขนออกไปจนสุด, เอื้อมมือไปกองกับพื้น)

จากนั้นคืนแปรงให้อยู่ที่ระดับเอวตาม IP

หายใจเข้าออก 8 ครั้งติดต่อกัน ปกติ 12 คูณ 8

3. ออกกำลังกาย “ปั๊ม” (“เติมลมยาง”)

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แขนด้านล่าง (เช่น – ท่าทางพื้นฐาน)

เอียงเล็กน้อย (เอื้อมมือไปที่พื้น แต่อย่าสัมผัส) ในขณะที่ในช่วงครึ่งหลังของการเอียงให้หายใจสั้น ๆ และมีเสียงดังทางจมูก

การหายใจเข้าสิ้นสุดลงพร้อมกับการเอียง ยกตัวเองขึ้นเล็กน้อยแต่ไม่สุด แล้วงอ + หายใจเข้าอีกครั้ง คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังเติมลมยางในรถยนต์

การโค้งงอทำได้ง่ายและเป็นจังหวะ คุณไม่ควรงอต่ำเกินไป เพียงงอลงไปที่ระดับเอว

ปัดหลังของคุณ ลดศีรษะลง สำคัญ!! “ปั้มยาง” ตามจังหวะก้าวเดิน

โดยปกติจะทำการออกกำลังกาย 12 ครั้ง

ข้อ จำกัด:

การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและศีรษะ, โรคกระดูกพรุนและอาการปวดตะโพกในระยะยาว, ความดันในกะโหลกศีรษะ, หลอดเลือดแดงและลูกตาเพิ่มขึ้น, นิ่วในตับ, กระเพาะปัสสาวะ, ไต - อย่าก้มต่ำ การเอียงจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเล็กน้อย แต่จำเป็นต้องสูดดมระยะสั้นและมีเสียงดัง หายใจออกอย่างอดทนหลังจากหายใจเข้าทางปากโดยไม่อ้าปากให้กว้าง

แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างได้ผลและสามารถหยุดได้ หัวใจวาย, การโจมตีของตับและโรคหอบหืดในหลอดลม

4. ออกกำลังกาย “แมว” (นั่งพับเพียบครึ่งตัว)

ไอพี – ออส (ระหว่างออกกำลังกายเท้าไม่หลุดจากพื้น)

เต้นสควอชโดยหันลำตัวไปทางขวาและในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าสั้น ๆ

จากนั้นทำเช่นเดียวกันโดยเลี้ยวซ้าย

การหายใจออกจะดำเนินการเองตามธรรมชาติ

เข่างอและเหยียดตรงเล็กน้อย (อย่าหมอบแรง แต่เบา ๆ และสปริงตัว)

มือซ้ายและขวาทำหน้าที่จับ

หลังตรง หันไปทางเอว

ปกติ เช่น ดำเนินการ 12 ครั้ง

5. ออกกำลังกายกอดไหล่

ไอพี – ยืน งอแขนแล้วยกให้อยู่ในระดับไหล่

คุณต้องเหวี่ยงแขนแรงๆ ราวกับว่าคุณอยากกอดตัวเองที่ไหล่

และทุกการเคลื่อนไหวจะมีลมหายใจ

มือระหว่าง "กอด" ควรขนานกัน ไม่จำเป็นต้องกระจายให้ห่างกันมากนัก

โดยปกติการออกกำลังกายจะดำเนินการ 12p - 8 ลมหายใจ

สามารถทำได้ในตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน

ข้อ จำกัด:

โรคขาดเลือดโรคหัวใจ, หัวใจวายครั้งก่อน, โรคหัวใจพิการ แต่กำเนิด - สำหรับโรคเหล่านี้ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้

ควรเริ่มต้นด้วยการเรียน 2 สัปดาห์

หากอาการรุนแรง คุณต้องหายใจครึ่งหนึ่ง (4 หรือ 2 ครั้ง)

หญิงตั้งครรภ์ที่อายุประมาณ 6 เดือน (ตั้งครรภ์) อย่าเอียงศีรษะไปข้างหลังในการออกกำลังกายนี้ ออกกำลังกายด้วยมือเท่านั้น ยืนตัวตรงและมองไปข้างหน้า

6. ออกกำลังกาย “ลูกตุ้มใหญ่”

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า เอื้อมมือไปกองกับพื้น - หายใจเข้า

ทันทีโดยไม่หยุด (งอเอวเล็กน้อย) งอไปข้างหลังแล้วกอดไหล่ด้วยมือ นอกจากนี้ - หายใจเข้า

หายใจออกแบบสุ่มระหว่างการหายใจเข้า

ปกติ: 12 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะนั่ง

ข้อ จำกัด:

Osteochondrosis, อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, แผ่นดิสก์ intervertebral ที่ถูกแทนที่

ด้วยโรคเหล่านี้คุณควรจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและงอเล็กน้อยขณะงอไปด้านหลัง

หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัด 6 บทแรกจนชำนาญแล้วเท่านั้น คุณควรดำเนินการต่อส่วนที่เหลือ

คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดได้ทุกวันตั้งแต่ส่วนที่สองของคอมเพล็กซ์ จนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญส่วนที่เหลือทั้งหมด

7. ออกกำลังกาย “หันศีรษะ”

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่

หันศีรษะไปทางขวา - หายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดังทางจมูก

สิ่งเดียวกันทางซ้าย

ศีรษะไม่หยุดกลางคอไม่เกร็ง

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ!

คุณต้องหายใจออกทางปากหลังการหายใจเข้าแต่ละครั้ง

ปกติ: 12 ครั้ง

8. ออกกำลังกาย “หู”

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่

เอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อย หูไปทางไหล่ขวา - หายใจเข้าทางจมูก สิ่งเดียวกันทางซ้าย

ส่ายหัวเล็กน้อยมองไปข้างหน้า

แบบฝึกหัดจะคล้ายกับ "หุ่นจีน"

การสูดดมจะดำเนินการพร้อมกับการเคลื่อนไหว

เมื่อหายใจออกอย่าอ้าปากกว้าง!

ปกติ: 12 ครั้ง

9. ออกกำลังกาย “หัวลูกตุ้ม” (ขึ้นลง)

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่

ลดศีรษะลง (มองพื้น) - หายใจเข้าสั้น ๆ

เงยหน้าขึ้น (มองเพดาน) - หายใจเข้า

ฉันขอเตือนคุณว่าการหายใจออกควรอยู่ระหว่างการหายใจเข้าและทางปาก

ปกติ: 12 ครั้ง

ข้อ จำกัด:

การบาดเจ็บที่ศีรษะ, ดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด, โรคลมบ้าหมู, เพิ่มในกะโหลกศีรษะ, ในลูกตา, ความดันเลือดแดง, โรคกระดูกพรุนของบริเวณปากมดลูก

ด้วยโรคเหล่านี้ คุณไม่ควรเคลื่อนไหวศีรษะกะทันหันในการออกกำลังกาย เช่น "หู" "หันศีรษะ" "ลูกตุ้มศีรษะ"

หันศีรษะเล็กน้อย แต่หายใจเข้าเสียงดังและสั้น

คุณสามารถออกกำลังกายขณะนั่งได้

10. ออกกำลังกาย “ม้วนตัว”

1) ไอพี – ยืน ขาซ้ายไปข้างหน้า ขาขวาไปข้างหลัง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย

ลำตัวและขาตั้งตรง

งอขาขวาแล้ววางไว้บนนิ้วเท้าเพื่อความสมดุล (แต่อย่าพิงมัน)

นั่งบนขาซ้ายเล็กน้อยขณะหายใจเข้าทางจมูก (ควรยืดขาซ้ายทันทีหลังจากนั่งยองๆ)

เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาอีกข้างทันที (ตัวตรง) และย่อตัวลงเล็กน้อยขณะหายใจเข้า (อย่าพิงขาซ้าย)

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ:

1 – squats กระทำร่วมกับการหายใจเข้า

2 – ย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาที่ทำท่าหมอบ

3 – หลังจากนั่งยองๆ ควรยืดขาทันที จากนั้นจึงหมุนจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง

ปกติ: 12 ครั้ง

2) การออกกำลังกายดำเนินการในลักษณะเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้น เพียงคุณสลับขาเท่านั้น

แบบฝึกหัดนี้ทำได้เฉพาะในท่ายืนเท่านั้น

11. ออกกำลังกาย “ขั้นตอน”

1) "ก้าวไปข้างหน้า"

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่

ยกขาซ้ายงอขึ้นไปถึงระดับหน้าท้อง (เหยียดขาตั้งแต่หัวเข่า ดึงนิ้วเท้า) ในเวลาเดียวกัน ให้นั่งบนขาขวาเล็กน้อยแล้วหายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดัง

หลังจากนั่งยองแล้ว ขาจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ทำเช่นเดียวกันโดยยกขาอีกข้างไปข้างหน้า ร่างกายจะต้องตรง

ปกติ: 8 ครั้ง - 8 ลมหายใจ

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในตำแหน่งเริ่มต้นใดก็ได้

ข้อ จำกัด:

โรคหลอดเลือดหัวใจโรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด, หัวใจวายครั้งก่อน, ความบกพร่องแต่กำเนิด

ต่อหน้าของ อาการบาดเจ็บที่ขาและภาวะลิ่มเลือดอุดตัน คุณต้องออกกำลังกายด้วยการนั่งและนอนอย่างระมัดระวัง สามารถเพิ่มการหยุดชั่วคราวเป็น 10 วินาที ด้วยโรคดังกล่าวจำเป็นต้องปรึกษากับศัลยแพทย์!

ในระหว่างตั้งครรภ์และ urolithiasis อย่ายกเข่าสูง!

2) “ก้าวถอยหลัง”

ไอพี - เดียวกัน. ขาซ้ายงอเข่าถูกดึงไปด้านหลังขณะนั่งยองๆ บนขาขวาเล็กน้อยแล้วหายใจเข้า กลับขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม – หายใจออก ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง เราทำแบบฝึกหัดนี้เฉพาะขณะยืนเท่านั้น

ปกติ: 4 ครั้ง - 8 ลมหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova บทเรียนวิดีโอ

รายชื่อโรคหลักที่ใช้แบบฝึกหัดการหายใจโดย A.N

(การออกกำลังกายการหายใจ A.N. Strelnikova มีข้อห้ามเพียงข้อเดียวเท่านั้น: มีเลือดออกภายใน)

โรคระบบทางเดินหายใจส่วนบน หลอดลม และปอด
Vasomotor และโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้
ไซนัสอักเสบ;
โรคเนื้องอกในจมูกระดับ I และ II;
การเบี่ยงเบนของเยื่อบุโพรงจมูก
โรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน (ARI และ ARVI);
ไซนัสอักเสบ;
กรน;
ซีสต์;
ติ่งจมูกและกล่องเสียง;
เนื้องอก;
แอนจิโอไฟโบรมา;
ติ่งเนื้อ;
แอนจิโอมา;
อัมพฤกษ์หรืออัมพาต;
เจ็บคอ;
กล่องเสียงอักเสบและกล่องเสียงอักเสบ;
โรคหูน้ำหนวก;
โรคหน้าผากอักเสบ;
หลอดลมอักเสบเรื้อรัง
ยูสตาไคต์;
อาการบวมน้ำของ Quincke;
อาการบวมน้ำของกล่องเสียง;
แช่งชักหักคอ;
ไข้หวัดใหญ่;
โรคหลอดลมอักเสบ;
ไอกรน;
โรคหลอดลมโป่งพอง;
โรคปอดอักเสบ;
เยื่อหุ้มปอดอักเสบ;
โรคปอดบวม;
Atelectasis ของปอด;
โรคปอดบวม;
ถุงลมโป่งพอง;
โรคหอบหืดหลอดลม;
อาการบวมน้ำที่ปอด;
วัณโรคปอด
ซาร์คอยโดซิส;
เนื้องอกที่อ่อนโยนของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจโดย A.N. Strelnikova ได้รับการระบุสำหรับโรคทางเดินหายใจใด ๆ แม้ในช่วงที่อาการกำเริบของโรค (แต่เฉพาะกับแนวทางเฉพาะบุคคลเท่านั้น)

แบบฝึกหัดการหายใจโดย A.N. Strelnikova ระบุไว้สำหรับความผิดปกติของการผลิตเสียงและโรคของอุปกรณ์เสียง

โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
ภาวะหัวใจห้องบน;
หัวใจขาดเลือด;
โรคหัวใจและหลอดเลือด;
ความดันโลหิตสูง;
ความดันเลือดต่ำ;
อิศวร;
โรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ;
โรคไขข้ออักเสบ;
โรคไขข้อ;
เยื่อหุ้มหัวใจอักเสบ;
โรคหลอดเลือดแข็งตัว;
การไหลเวียนโลหิตล้มเหลว
หลอดเลือด;
ต่อมน้ำเหลืองอักเสบ;
มะเร็งต่อมน้ำเหลือง;
ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ;
ไมเกรน;
โรคประสาทไมเกรน;
จังหวะ.

โรคเลือด
โรคโลหิตจาง;
มะเร็งเม็ดเลือดขาว;
การเจ็บป่วยจากรังสี

โรคทางเดินอาหาร
โรคกระเพาะเรื้อรัง
แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น;
ลำไส้อักเสบ;
ตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง
ท้องผูก.

โรคตับและไต
โรคตับอักเสบ;
โรคตับแข็งของตับ
โรคบ็อตคิน (ดีซ่าน);
ถุงน้ำไต;
โรคไต polycystic;
ไตพเนจร;
กรวยไตอักเสบ;
ไตอักเสบ

โรคระบบต่อมไร้ท่อ
โรคเบาหวาน;
ภูมิต้านทานผิดปกติของต่อมไทรอยด์;
โรคอ้วน;
อ่อนเพลีย;
โรคเต้านมอักเสบ;
ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ;
คอพอกเป็นพิษกระจาย;
การเจริญเติบโตแคระแกรน (ความล่าช้าในการพัฒนาทางกายภาพ);
นรีเวช.

โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
โรคริดสีดวงทวาร;
ไส้เลื่อนขาหนีบ;
Enuresis (รดรด);
โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ;
โรคประสาทวัยหมดประจำเดือน;
โปลิปปากมดลูก;
การพังทลายของปากมดลูก
Salpingo-oophoritis (การอักเสบของส่วนต่อของมดลูก);
เมตริกอักเสบ;
เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่;
Algomenorrhea (มีประจำเดือนเจ็บปวด);
ถุงน้ำรังไข่;
อาการห้อยยานของผนังช่องคลอด;
ต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง
มะเร็งต่อมลูกหมาก;
ความอ่อนแอ;
ออร์คิติส;
การเข้ารหัสลับ;
ภาพยนตร์;
ไมโครพีนิส;
เส้นเลือดขอดของสายอสุจิ;
การหลั่งเร็ว;
ภาวะมีบุตรยาก;
พัฒนาการทางเพศล่าช้า

โรคทางประสาทและจิตใจ
พิษแอลกอฮอล์;
โรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรัง
โรคลมบ้าหมู;
การใช้สารเสพติด;
โรคประสาทอักเสบ;
โรคประสาทอ่อน;
โรคประสาท;
ปวดประสาท;
นอนไม่หลับ.
การฝึกหายใจแบบ Strelnikovsky เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความมีชีวิตชีวาและประสิทธิภาพ รักษาจิตใจ ปรับปรุงอารมณ์ และบรรเทาอาการซึมเศร้า!

โรคผิวหนัง
ไดเอทิซิส;
กลาก;
โรคผิวหนัง;
โรคผิวหนังอักเสบ;
โรคสะเก็ดเงิน;
Vitiligo (จุดโฟกัสของการลดเม็ดสีลดลง)

ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
โรคกระดูกพรุน;
โรคข้ออักเสบ;
โรคข้ออักเสบ;
โรคไขสันหลังอักเสบ;
ความผิดปกติของการทรงตัวต่างๆ
โรคกระดูกสันหลังคด;
ไคโฟซิส;
ลอร์ดซิส;
โรคข้ออักเสบ;
กระดูกหัก;
ความคลาดเคลื่อน;
รอยฟกช้ำ;
ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง
การบาดเจ็บต่างๆ ที่แขนขาส่วนบนและส่วนล่าง เอวไหล่ และสะโพก

เรียนผู้อ่าน หากคุณได้ทำแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova แล้ว โปรดแสดงความคิดเห็นหรือวิจารณ์ด้านล่าง นี่จะมีประโยชน์มากสำหรับใครบางคน!

หลายๆ คนเชื่อว่าในตอนแรกเราต้องได้รับการสอนให้พูด คิด เขียน และอ่านอย่างถูกต้อง การหายใจได้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน การไม่มีทักษะนี้ทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บมากมาย “ถ้าดูแลลมหายใจ คุณจะมีอายุยืนยาวและมีความสุข” ปราชญ์ชาวอินเดียกล่าว เพื่อทดสอบวิทยานิพนธ์นี้ ผู้คนมักจะหันไปใช้การฝึกหายใจของ Strelnikova

ลักษณะของวิธีการของ A. N. Strelnikova

ยิมนาสติกการหายใจถูกสร้างขึ้นโดย Alexandra Nikolaevna Strelnikova ในปี พ.ศ. 2473-2483 เธอเป็นนักร้อง และเมื่อถึงจุดหนึ่งเธอก็สูญเสียเสียงของเธอ เธอพัฒนาชุดแบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการร้องเพลง การร้องเพลงเป็นหนึ่งในที่สุด ฟังก์ชั่นที่ซับซ้อนการหายใจ ดังนั้น หากยิมนาสติกมีจุดประสงค์เพื่อฟื้นฟูความสามารถในการร้องเพลงก็สามารถช่วยหายใจได้อย่างถูกต้องเช่นกัน

วิธี Strelnikova เป็นวิธีการที่ซับซ้อนโดยเน้นที่การหายใจเข้าทางจมูกสั้นและคมชัด ใช้การเคลื่อนไหวที่บีบอัดหน้าอกด้วย ผลลัพธ์ที่ได้คือการตอบสนองอย่างรวดเร็วจากร่างกายที่ต้องการออกซิเจน เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เนื้อเยื่อภายในของร่างกายจึงอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ตัวรับบนเยื่อเมือกของจมูกก็เกิดการระคายเคืองเช่นกัน ซึ่งจะทำให้สามารถสัมผัสกับอวัยวะเกือบทั้งหมดได้ ดังนั้นเทคนิคที่นำเสนอจึงมีการกระทำที่หลากหลายและมีผลดีต่อหลายระบบในร่างกายของเรา

แพทย์ทราบหลายกรณีที่ผู้ป่วยไม่สามารถหายใจทางจมูกได้หลังการผ่าตัด สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีการสร้างการเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขพิเศษ หากต้องการฟื้นฟูการหายใจให้เป็นปกติ คุณต้องฝึกเป็นเวลานาน ในกรณีนี้เทคนิคของ Alexandra Nikolaevna ช่วยได้สำเร็จ

หลายคนคิดว่ายิมนาสติกของ A. N. Strelnikova ขัดแย้งกันเพราะเมื่อแสดงมัน กรงซี่โครงไม่ขยาย แต่ตรงกันข้ามสัญญา ปัจจุบันแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ พื้นที่ต่างๆไม่ได้มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับประโยชน์หรือผลเสียของวิธีการนี้ ส่วนหนึ่งเชื่อว่านี่คือยาครอบจักรวาลที่แท้จริงสำหรับคนส่วนใหญ่ โรคต่างๆคนอื่นไม่รับรู้ถึงผลประโยชน์

ประโยชน์และข้อบ่งชี้สำหรับเทคนิค

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova มีวัตถุประสงค์เพื่อการรักษาโรคประเภทต่างๆและการป้องกัน นักวิทยาศาสตร์และแพทย์หลายคนทราบถึงประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้ของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งปรากฏการณ์เชิงบวกดังกล่าวถูกบันทึกไว้ดังนี้:

• การฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะ
• ให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายทำงาน
• เพิ่มปริมาตรปอด
• การฝึกอบรมเครื่องช่วยหายใจ,
• การเอาชนะความเครียด
• การลดน้ำหนักส่วนเกิน
• การป้องกันโรคหอบหืด โรคจมูกอักเสบ หลอดลมอักเสบ โรคเรื้อรังของปอดและหลอดลม

ชุดแบบฝึกหัดจะช่วยแก้ไขปัญหาต่อไปนี้:

• ความเครียด,
• น้ำหนักเกิน,
• โรคระบบทางเดินหายใจ
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การพูดติดอ่าง

หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรก ปริมาตรการสูดดมของผู้ป่วยจะเพิ่มขึ้น 15–20% แต่เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ ปริมาณจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง

กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัด

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดคุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎบางประการก่อน

1. พยายามคิดถึงแต่การสูดดมเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องพิมพ์ให้มากที่สุด - นี่ ข้อผิดพลาดหลัก- คุณต้องหายใจเข้าสั้น ดัง และแรง
2. การหายใจออกไม่ใช่สิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย คุณควรหายใจออกทางปาก ไม่ใช่ทางจมูก ไม่จำเป็นต้องเครียดเป็นพิเศษ รู้สึกถึงลมหายใจของคุณ
3. พยายามก้าวตัวเอง
4. อย่าออกกำลังกายอย่างหนัก คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพียงเพราะคุณ “ต้องทำ” หากร่างกายยังไม่พร้อมก็ให้เวลาอย่ารีบร้อน

พื้นฐานและซับซ้อนเพิ่มเติม

สำหรับ การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ Strelnikova พัฒนาคอมเพล็กซ์พิเศษ ประกอบด้วยส่วนหลักและส่วนเพิ่มเติม งานแรกประกอบด้วยงานต่อไปนี้:

• ฝ่ามือ
• สายสะพายไหล่,
• ปั๊ม,
• หันหัว,
• หู
• ลูกตุ้มขนาดเล็ก
• แมว,
• กอดไหล่ของคุณ
• ลูกตุ้มขนาดใหญ่
• ริฟเฟิลส์,
• ขั้นตอน

ส่วนเพิ่มเติมประกอบด้วยแบบฝึกหัด:

• นั่งลง-ยืนขึ้น!
• ฤดูใบไม้ผลิ.
• ยกกระดูกเชิงกราน
• เครื่องเมตรอนอม
• กระดิก.

เมื่อทำแบบฝึกหัดสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับปริมาณออกซิเจนเท่านี้และจะทำงานได้ง่ายขึ้น ขอแนะนำให้เรียนรู้แบบฝึกหัด 3 แบบฝึกหัดแรกก่อน - แบบฝึกหัดพื้นฐาน จากนั้นเพิ่มใหม่ 1 รายการต่อวัน เทคนิคการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดมีอยู่ในวิดีโอ

วิดีโอ: คำแนะนำในการฝึกหายใจ

เมื่อเด็กออกกำลังกายตามวิธีของ A.N. Strelnikova สามารถสังเกตเห็นการปรับปรุง:

• พัฒนาการของความเป็นพลาสติก ความยืดหยุ่นในเด็ก
• การแก้ไขท่าทาง
• การพัฒนาร่างกายตามจังหวะที่ต้องการ
• รักษาโรคเรื้อรังของระบบทางเดินหายใจส่วนบน

ขอแนะนำให้เริ่มเรียนกับเด็กด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน 3 ข้อ เหล่านี้คือ "ฝ่ามือ" "อินทรธนู" และ "ปั๊ม" การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะมอบให้กับเด็ก ๆ ได้ง่ายที่สุดและยังทำให้พวกเขาสนใจอีกด้วย คุณสามารถทำงานกับเด็กอายุ 3-4 ปีได้ สำหรับ "บทเรียน" เริ่มต้น คุณสามารถจำกัดตัวเองไว้ที่ 3 งาน ต่อไปขอแนะนำให้สอนการออกกำลังกายใหม่ 1 ครั้งต่อการออกกำลังกาย

มีความจำเป็นต้องอธิบายให้เด็กฟังถึงวิธีการหายใจเข้าอย่างถูกต้องโดยไม่จำเป็นต้องยกไหล่หรือแก้มออก

ข้อควรจำ: หากลูกของคุณหน้าแดงหรือหน้าซีดกะทันหัน ให้หยุดการฝึกทันที

ทางที่ดีควรออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง: ก่อนอาหารเช้าและก่อนอาหารเย็น หากคุณฝึกหลังมื้ออาหารก็ไม่ควรเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น พยายามอย่าออกกำลังกายก่อนนอน เพราะการออกกำลังกายหลายชุดจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น และจะทำให้ลูกนอนหลับได้ยาก

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

เช่นเดียวกับยารักษาโรคใด ๆ การฝึกอบรมใด ๆ เทคนิคนี้มีข้อห้าม คุณไม่ควรทำถ้าคุณมี:

• โรคมะเร็ง
• ความเสียหายของสมอง
• ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต, เลือดออก,
• นิ่วในไตหรือตับ
• เป็นโรคหลอดเลือดสมอง
• การเกิดลิ่มเลือด
• ความดันโลหิตสูงมาก, ความดันโลหิตสูงรุนแรง,
• สายตาสั้นรุนแรง
• ต้อหิน,
• โรคกระดูกพรุนเรื้อรัง
• ภาวะเฉียบพลันที่มีอุณหภูมิร่างกายสูง

มีความเห็นว่ายิมนาสติกของ Strelnikova สามารถเพิ่มความเสียหายของเนื้อเยื่อหลอดเลือดได้ ความจริงก็คือด้วยการหายใจทำให้เกิดการกระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดแดงมากเกินไป อย่างไรก็ตาม มีวิธีแก้ปัญหา: เสริมยิมนาสติกด้วยการหายใจภายนอกตาม Frolov มันเกี่ยวข้องกับการเติมออกซิเจนให้ปอดโดยการหายใจออกยาว

ความคิดเห็นของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ

โดยทั่วไปแล้ว การใช้แบบฝึกหัดชุดนี้แสดงให้เห็น ผลลัพธ์ดี- ผู้ที่ฝึกหายใจจะเพิ่มปริมาตรปอดอย่างมีนัยสำคัญและยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย ความคิดเห็นของแพทย์ระบุว่าเทคนิคนี้เป็นสารเสริมที่มีประสิทธิภาพสูง การวิจัยทางคลินิกยังยืนยันถึงประโยชน์ของยิมนาสติก

เด็กที่ป่วยด้วยโรคหลอดลมอักเสบจากโรคหอบหืดยังสังเกตเห็นว่าอาการของตนเองดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ มีเพียงสองคนเท่านั้นที่มีอาการกำเริบของโรคเนื่องจากมีการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันเพิ่มขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายบำบัดตามวิธีของ A.N. Strelnikova มีผลในเชิงบวกเมื่อใช้ในผู้ป่วยที่เป็นโรคหอบหืดในหลอดลม เมื่อรักษารูปแบบภูมิแพ้ของโรคหอบหืดหลอดลมจะสังเกตเห็นผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

"แอปพลิเคชัน การออกกำลังกายเพื่อการรักษาตามวิธีการของ A.N. Strelnikova สำหรับโรคหอบหืดในเด็ก" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (วัสดุ การประชุมเชิงปฏิบัติทางวิทยาศาสตร์ในคอลเลกชัน “ประเด็นปัจจุบันทางกุมารเวชศาสตร์และศัลยกรรม” วัยเด็ก", มอลโดวา, คีชีเนา, 2524

การฝึกหายใจของ Strelnikova ไม่ใช่วิธีการรักษาด้วยยา ถูกสร้างขึ้นในยุค 30-40 ศตวรรษที่ผ่านมาเพื่อฟื้นฟูเสียงร้อง ผู้เขียนยิมนาสติกคือ Alexandra Strelnikova - นักร้องที่มีชื่อเสียงซึ่งเมื่อถึงจุดสูงสุดของความนิยมเธอก็สูญเสียเสียงของเธอไป เหตุการณ์นี้ทำให้เธอต้องพัฒนาการฝึกหายใจ Strelnikova ได้รับลิขสิทธิ์สำหรับเทคนิคนี้ในปี 1972 เท่านั้น ปัจจุบันศิลปินและคนทั่วไปจำนวนมากใช้แบบฝึกหัดของเธอ

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova: กฎพื้นฐาน

• องค์ประกอบหลักของยิมนาสติกคือการสูดดม มันควรจะคม สั้น และมีพลังผ่านช่องจมูก
• การหายใจออกควรราบรื่นและช้าๆ ทางปาก การหายใจออกแบบไดนามิกเป็นข้อผิดพลาดหลักของหลาย ๆ คน เนื่องจากจะทำให้การหายใจหยุดชะงักและอาจนำไปสู่การหายใจเร็วเกินไป
• การนับเป็นจังหวะเป็นกฎบังคับ ช่วยให้ฝึกหายใจทุกองค์ประกอบได้ชัดเจน
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องใช้จังหวะการเดินขบวน สิ่งสำคัญคือต้องก้าวให้คงที่ องค์ประกอบใดๆ ของแบบฝึกหัดจะเสร็จสิ้นภายในเวลาไม่ถึง 1 วินาที ซึ่งสามารถทำได้โดยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเท่านั้น
• การหายใจเข้าและการเคลื่อนไหวถือเป็นสิ่งเดียว ไม่ควรมีการหยุดชั่วคราวหรือลำดับระหว่างการทำงานขององค์ประกอบเหล่านี้
• การฝึกหายใจสามารถทำได้ทุกท่าซึ่งสะดวกสำหรับคนไข้ที่เจ็บป่วยหนัก
• จำนวนการซ้ำจะเป็นผลคูณของ 4 เสมอ เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคและคุ้นเคยกับมันแล้ว คุณสามารถเพิ่มภาระเป็นสองเท่าได้
• เป็นการดีกว่าถ้าออกกำลังกายด้วยการหายใจในขณะที่อารมณ์ดี เพราะวิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกได้ถึงความเข้มแข็งและกระปรี้กระเปร่าที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova: ข้อบ่งชี้สำหรับการใช้งาน

1. โรคหลอดลมอักเสบและโรคปอดบวม;
2. โรคผิวหนัง
3. โรคหอบหืดหลอดลม;
4. ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
5. ไซนัสอักเสบและโรคจมูกอักเสบ;
6. ความผิดปกติและข้อบกพร่องของระบบทางเดินปัสสาวะ
7. โรคประสาทต่างๆ
8. การพูดติดอ่าง;
9. โรคของอุปกรณ์เสียง

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova: ข้อห้าม

แม้จะมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคต่าง ๆ แต่การฝึกหายใจก็มีข้อห้าม:

1. โรคร้ายแรงของระบบและอวัยวะใด ๆ
2. ในช่วงไข้และอุณหภูมิสูง
3. รอยฟกช้ำของสมองและการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
4. โรคกระดูกพรุนเก่าของคอ;
5. สายตาสั้นและต้อหินอย่างรุนแรง
6. ภาวะเกล็ดเลือดต่ำเฉียบพลัน;
7. ไตและนิ่ว;
8. โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
9. ความดันโลหิตสูง, ความดันในกะโหลกศีรษะหรือตา;
10. เลือดออกต่างๆ

แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova สำหรับเด็ก: ข้อมูลเฉพาะ

แนะนำให้ออกกำลังกายการหายใจสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ถึง 4 ปี ยิมนาสติกนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันจึงมีประโยชน์สำหรับเด็กที่ป่วยเป็นหวัดบ่อยๆ นอกจากนี้ยิมนาสติกของ Strelnikova ยังส่งเสริมการพัฒนาของพลาสติก ช่วยขจัดความผิดปกติของการทรงตัวและปรับปรุงการทำงาน อวัยวะภายในและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตโดยทั่วไป

ก่อนทำยิมนาสติกคุณควรสอนลูกให้หายใจอย่างถูกต้อง: ลมหายใจควรสั้นและกะทันหันผ่านทางจมูก การหายใจออกควรราบรื่นและช้าๆ ทางปาก คุณและลูกของคุณจะได้กลิ่นดอกไม้ หญ้าที่เพิ่งตัดใหม่ ผลไม้ และใช้ตัวอย่างเหล่านี้เพื่ออธิบายกฎการหายใจ หลังจากนี้คุณสามารถเริ่มแบบฝึกหัดหลักซึ่งต้องทำตามจังหวะของการเดินขบวน

แบบฝึกหัดการหายใจที่พัฒนาโดย Strelnikova: แบบฝึกหัด

• ยิมนาสติกการหายใจโดย Alexandra Strelnikova มีการออกกำลังกายมากมาย แต่แบบฝึกหัดหลักยังคงมีอยู่สี่แบบ ได้แก่ "Epaulks", "Palms", "Pump" และ "Cat" แบบฝึกหัดเหล่านี้มีอยู่ในคอมเพล็กซ์เฉพาะทางทั้งหมดที่มุ่งรักษาโรคบางชนิด
• ออกกำลังกาย "อินทรธนู" ยืนตรงโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แขนอยู่ในระดับเอว และฝ่ามือกำแน่น ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณจะต้องลดแขนลงอย่างรวดเร็ว คลายหมัดและกางนิ้วออก ขณะที่คุณกางนิ้วออก ให้พยายามเกร็งไหล่และมืออย่างแรงที่สุด ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 8 ชุด 8 ครั้ง ถ้าไม่สบายก็ทำ "ระเบียง" ขณะนั่งได้
• ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ" ยืนตัวตรง งอข้อศอก และหันฝ่ามือออกจากตัว กำฝ่ามือของคุณให้เป็นหมัดขณะหายใจเข้าอย่างแรงและมีเสียงดัง หลังจากหายใจครบ 8 ครั้งแล้ว ให้พักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 20 ชุดจาก 8 วิธี
• ออกกำลังกาย "ปั๊ม" ยืนตรงโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าออกเสียงดังๆ และค่อยๆ ก้มตัวลง จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น แบบฝึกหัดจะดำเนินการใน 8 ชุด 8 ครั้ง
• ออกกำลังกาย "แมว" ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วางแขนไปตามลำตัว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หมอบและหันร่างกายไปทางขวาไปพร้อมๆ กัน แขนของคุณควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและนิ้วของคุณอยู่ในหมัด ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันทางซ้าย ทำซ้ำ 12 ชุด ชุดละ 8 ชุด ผู้หญิงหลายคนตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยลดน้ำหนักได้

Strelnikova: แบบฝึกหัดการหายใจในรูปแบบของบทเรียนวิดีโอ

การหายใจแบบยิมนาสติกโดย Alexander Strelnikova นั้นมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ใช่ วิธีการรักษาโรครักษาโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับช่องจมูก เทคนิคของ Strelnikova ค่อนข้างง่ายและเข้าถึงได้ ดังนั้นใครๆ ก็สามารถทำได้ (หากไม่มีข้อห้าม) คุณสามารถเชี่ยวชาญได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านโดยใช้หลักสูตรวิดีโอหรือวรรณกรรมพิเศษ ทำยิมนาสติกกับทั้งครอบครัวและรู้สึกว่าร่างกายของคุณเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงาน

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากที่สุดจะช่วยกำจัดออกไป น้ำหนักเกินรวมทั้งรับมือกับโรคบางชนิดได้ ผู้เขียนใช้สัจพจน์นี้สำเร็จซึ่งหลายคนมาหาเราจากตะวันตก (เช่นหรือ) หรือแม้แต่จากตะวันออก () เทคนิคที่มีชื่อเสียงที่สุดที่พัฒนาขึ้นในประเทศของเราคือ แบบฝึกหัดการหายใจโดย Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูเสียงร้องเพลง แต่แพร่หลายเป็นวิธีการรักษา ยิมนาสติกของ Strelnikova นั้นเทียบได้กับการฝึกหายใจอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็มีข้อมูลเฉพาะบางประการที่เราต้องทำความคุ้นเคย

หลักการของยิมนาสติก Strelnikov

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความรู้ของ Strelnikov คือเทคนิคการหายใจแบบพิเศษ: การหายใจเข้าอย่างแรง - การหายใจออกแบบพาสซีฟ- อากาศจะถูกหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและมีเสียงดัง ราวกับสูดดมขณะมีน้ำมูกไหล และปล่อยปอดออกทางปากที่เปิดเพียงครึ่งเดียวโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ คุณสมบัติอีกประการหนึ่งของเทคนิคนี้คือการเคลื่อนไหวของยิมนาสติกทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกันกับการสูดดม ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเร็วขึ้นมาก

บทเรียนทั้งหมดตั้งแต่ต้นจนจบดำเนินไปในจังหวะและการนับครั้งเท่าๆ กัน การเคลื่อนไหวของการหายใจเข้าถือเป็นแนวทาง (อนุกรม) และจำนวนการหายใจในหนึ่งชุดจะต้องคูณด้วยสี่ (จาก 4 ถึง 32) มีการหยุดชั่วคราวสั้นๆ (3 ถึง 5 วินาที) ระหว่างซีรีส์ บรรทัดฐานสำหรับจำนวนการเคลื่อนไหวของการหายใจเข้าในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือสิ่งที่เรียกว่า "Strelnikov ร้อย" - 96 วิธีการบรรลุผลนั้นขึ้นอยู่กับระดับของการฝึก: ยิ่งสูงเท่าไร การเคลื่อนไหวของการหายใจเข้าก็จะยิ่งมากขึ้นในแนวทางเดียว - และจำนวนแนวทางก็น้อยลงตามไปด้วย

ยิมนาสติกของ Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดมากกว่าหนึ่งโหล “รากฐาน” ของคอมเพล็กซ์แห่งนี้คือ แบบฝึกหัดสามแบบ:

• "ฝ่ามือ";

• "อินทรธนู";

• "ปั๊ม".

พวกเขาเชี่ยวชาญในช่วงแรกของชั้นเรียนและผู้ที่ไม่ต้องการออกจากสถานะของผู้เริ่มต้นสามารถ จำกัด ตัวเองได้เพียงพวกเขาเท่านั้น - นี่จะเพียงพอสำหรับผลเชิงบวก ผู้ที่ตัดสินใจเลื่อนชั้นขึ้นไป ระดับพื้นฐานค่อย ๆ เชี่ยวชาญแบบฝึกหัดอื่น ๆ ได้:

• "แมว";
• “ กอดไหล่ของคุณ”;

• "ลูกตุ้มใหญ่";
• "ลูกตุ้มเล็ก";

• "หู";
• "หันหัว";

• "ริฟเฟิล";
• "ขั้นตอน".

เมื่อเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดแล้วจะเป็นการดีที่สุดที่จะไม่แบ่งพวกมันออกเป็นส่วน ๆ แต่ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ซับซ้อนในเซสชั่นเดียว มาดูรายละเอียดแต่ละองค์ประกอบกัน

แบบฝึกหัดการหายใจขั้นพื้นฐานตาม Strelnikova ในภาพ

การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง ดำเนินการขณะยืน หากต้องการเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องงอข้อศอกจับฝ่ามือไว้ข้างหน้าและราวกับแสดงให้ผู้ชมเห็น แขนควรขนานกับลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ฝ่ามือของคุณจะกำหมัดอย่างแรง และเมื่อคุณหายใจออก ฝ่ามือจะผ่อนคลายอย่างอิสระ มีเพียงนิ้วมือเท่านั้นที่ทำงาน มือทั้งสองข้างยังคงนิ่งเฉย.​

สายสะพายไหล่

ในท่ายืน คุณจะต้องกดกำปั้นของแขนที่งอไว้ไปที่ท้องที่ระดับเอว ในขณะที่หายใจเข้า คุณจะต้องลดแขนลงอย่างรวดเร็วและกางนิ้วออก ไหล่ควรเกร็ง แขนควรเหยียดเป็นเส้นตรง ขณะหายใจออก ควรกลับสู่ท่าเริ่มต้น​. ในการออกกำลังกายคุณต้องยืนตัวตรง ลดแขนลงตามลำตัวอย่างอิสระ จากนั้น – ก้มตัวลงไปที่พื้น ลดศีรษะลงและปัดหลัง เมื่อถึงจุดสิ้นสุดของการเอียง หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉง เมื่อคุณหายใจออก ร่างกายจะลุกขึ้น แต่คุณไม่สามารถยืดตัวให้ตรงได้เต็มที่ มุมลำตัวไม่ควรเกิน 90 องศา. เมื่อทำการยืน ระยะห่างระหว่างเท้าควรน้อยกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย แขนงอที่ข้อศอกแล้วกดไปด้านข้าง มือลดลงและอยู่ในระดับหน้าอก ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณจะต้องนั่งลงเล็กน้อยแล้วหันลำตัวไปทางด้านข้าง ในขณะเดียวกันก็ใช้มือเคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กัน เลี้ยวสลับซ้ายและขวาและหายใจออกจะดำเนินการโดยไม่สมัครใจเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในระหว่างการสควอช เข่าของคุณควร "สปริงตัว" และหลังของคุณควรตั้งตรง​

กอดไหล่ของคุณ

คุณต้องยืนตัวตรงและยกแขนขึ้นโดยงอข้อศอกเหนือหน้าอกเพื่อให้ปลายแขนขนานกับพื้น เมื่อสูดดมให้แปรง มือขวาควรประสานไหล่ซ้าย (และในทางกลับกัน) และเมื่อข้ามเส้นแขนจะเป็นรูปสามเหลี่ยม เนื่องจากแขนจะต้องขนานกันเสมอ แขนข้างใดข้างหนึ่งจะสูงกว่าอีกข้างหนึ่ง ตำแหน่งนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การหายใจออกจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนตัวกลับ และคุณไม่ควรยกแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นจนสุด แขนและไหล่ของคุณควรเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส ใครก็ตามที่เชี่ยวชาญการออกกำลังกายนี้เป็นอย่างดีสามารถหันศีรษะไปด้านหลังในขณะที่หายใจเข้า​.​

ลูกตุ้มขนาดใหญ่

เรียกได้ว่าเป็นการสังเคราะห์แบบฝึกหัด "ปั๊ม" และ "กอดไหล่" เลยก็ได้ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ก้มตัวลงกับพื้น ในการหายใจครั้งต่อไป คุณจะต้องกอดไหล่ เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย และโน้มตัวไปทางหลังส่วนล่าง การหายใจออก “พอดี” ระหว่างการเคลื่อนไหวหายใจเข้าหลัก

หันหัว

ขณะยืนคุณต้องหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายพร้อมทั้งหายใจด้วยเสียงดัง อากาศจะต้องหายใจออกระหว่างลมหายใจโดยไม่ทำให้จังหวะการเคลื่อนไหวช้าลง กล้ามเนื้อคอผ่อนคลาย ไหล่สามารถหมุนได้ แต่ลำตัวต้องไม่เคลื่อนไหว​ ดำเนินการยืนหรือนั่ง ประกอบด้วยการเอียงศีรษะสลับไปทางขวาและซ้าย - ราวกับว่าคุณต้องแตะไหล่ด้วยหู ในกรณีนี้การเคลื่อนไหวไม่ควรฉับพลันเกินไป เมื่อก้มตัวจะหายใจเข้าอย่างแรงแล้วตามด้วยหายใจออกฟรี ไหล่ไม่ควรหันไปทางศีรษะ เฉพาะกล้ามเนื้อคอเท่านั้นที่ทำงาน.

ลูกตุ้มขนาดเล็ก

คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่เคลื่อนไหวศีรษะไปมา ในการหายใจครั้งแรก ศีรษะจะเอียงไปทางหน้าอก ครั้งที่สองจะโน้มตัวไปด้านหลัง การหายใจเข้าอย่างแรงสลับกับการหายใจออกโดยไม่หยุด การเคลื่อนไหวควรจะรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างราบรื่น​.

ปืนไรเฟิล

เมื่อเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น คุณจะต้องยืนในลักษณะที่ขาขวานำหน้าซ้ายหนึ่งก้าว และน้ำหนักของร่างกายจะกระจายเท่าๆ กัน คุณต้องถ่ายโอนน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งสลับกันราวกับว่า "กลิ้ง" ไปมา สำหรับการหายใจแต่ละครั้ง ขารองรับควรย่อตัวลงเล็กน้อย และขาที่ว่างควรยกขึ้นไปที่นิ้วเท้า การหายใจออกจะดำเนินการในระหว่าง "ม้วนตัว" การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นบนขาที่ "สปริงตัว" แขนของคุณสามารถงอเล็กน้อยและค้างไว้ที่ระดับเอว แบบฝึกหัดที่สองคือเมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ขาซ้าย- เป็นที่พึงปรารถนาที่คอมเพล็กซ์จะมีทั้งสองตัวเลือก​.​ แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับการเดินอยู่กับที่ ทั้งเดินหน้าและถอยหลัง เมื่อทำขั้นตอน "หน้า" ขณะหายใจเข้า คุณจะต้องยกขาขวาขึ้นโดยงอเข่าเข้าหาท้อง ในขณะเดียวกันก็นั่งยองๆ บนขาซ้ายเล็กน้อยไปพร้อมๆ กัน เมื่อคุณหายใจออก ขาจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม - และ "บทบาท" จะเปลี่ยนโดยไม่ช้าลง: ตอนนี้ขาซ้ายเหยียดขึ้นด้านบนและขาขวาจะ "เด้ง" เล็กน้อย แขนผ่อนคลายและสามารถเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการเดินได้ ด้านหลังยังคงตรง.

ก้าว "ถอยหลัง"ดำเนินการคล้ายกับ "ด้านหน้า" - มีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่ขาที่ใช้งานอยู่งอเข่าแล้วดึงไปด้านหลังนั่นคือส้นเท้ามีแนวโน้มที่จะแตะสะโพก ในระหว่างบทเรียน ควรฝึกทั้งขั้นตอน "หน้า" และ "หลัง"

ระเบียบวิธีและโปรแกรมการฝึกอบรม

ต้องทำยิมนาสติกตาม Strelnikova วันละสองครั้ง: เช้าและเย็นก่อนมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้ 10 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ และหากมื้อเช้าหรือมื้อเย็นมีไม่มากจนเกินไป ระยะเวลาในการรอก็อาจลดลงเหลือ 40 นาที

บทเรียนแรกมีไว้สำหรับแบบฝึกหัดพื้นฐานสามแบบจากนั้นทุกวันจะมีการเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่เข้าไป ดังนั้นจึงใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์เล็กน้อยในการเรียนรู้ความซับซ้อนทั้งหมด

บทเรียนมาตรฐานยิมนาสติก Strelnikovsky รวมถึงการออกกำลังกายทั้ง 11 แบบตามลำดับที่นำเสนอ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเพียงครั้งเดียว - ซึ่งหมายความว่าจำนวนลมหายใจและการเคลื่อนไหวในนั้นไม่ควรเกิน 96 หรือ "Strelnikov ร้อย" รูปแบบมาตรฐานสำหรับการนำไปปฏิบัติคือการทำซ้ำ 12 ครั้งจากการเคลื่อนไหวการหายใจเข้า 8 ครั้ง (“ตัวเลขแปด”) โดยมีการหยุดชั่วคราวสั้น ๆ ระหว่างการทำซ้ำ ในอนาคตโครงการอาจจะซับซ้อนขึ้นและมีลักษณะดังนี้

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ: วิดีโอนี้มีประโยชน์มากเนื่องจากผู้เข้าร่วมยิมนาสติก Strelnikov หลายคนฝึกฝนด้วยตนเองและไม่มีความสามารถในการควบคุมข้อผิดพลาด การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ประการแรกส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพและประการที่สอง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำ “ลูกตุ้มใหญ่” คุณไม่ควรงอหลังส่วนล่างมากเกินไป ซึ่งอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวมากนัก และจะทำให้ปัญหาที่มีอยู่แย่ลง

วิดีโอนี้เป็นบทเรียนหกนาทีเกี่ยวกับคอมเพล็กซ์ Strelnikova ในช่วงเวลานี้มีการทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 11 แบบ แต่แต่ละแบบจะออกกำลังกายตามรูปแบบ "การเคลื่อนไหว 32 ลมหายใจ 1 ชุด" การพักจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น

มีเทคนิคการหายใจมากมายในโลกที่ช่วยฟื้นฟูและรักษาร่างกาย วันนี้เราจะพูดถึงแบบฝึกหัดการหายใจที่มีชื่อเสียง แต่ถูกลืมโดย Strelnikova การหายใจเป็นหน้าที่หลักของร่างกาย หากบกพร่อง อวัยวะสำคัญทั้งหมดจะเริ่มทนทุกข์ทรมาน ออกกำลังกายกับเรา แล้วสุขภาพจะดีขึ้นและหายจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova มีประโยชน์ต่อโรคใดบ้าง?

การฝึกหายใจขึ้นอยู่กับการเพิ่มการแลกเปลี่ยนอากาศในถุงลมของปอดผ่านการสูดอากาศสั้นๆ สั้นๆ ผ่านทางจมูกขณะหายใจออกอย่างอดทน นอกจากนี้การดำเนินการที่ซับซ้อนเหล่านี้ แบบฝึกหัดการหายใจคุณจะใช้:

• ขาและแขน.
• ศีรษะ.
• บริเวณอุ้งเชิงกราน
• ไหล่.

เป้าหมายหลักประการหนึ่งของยิมนาสติกนี้คือการฟื้นฟูการหายใจทางสรีรวิทยาตามปกติทางจมูก เธอ:

• ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
• ฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลาง
• ส่งเสริมการระบายน้ำของหลอดลม
• กำจัด การยึดเกาะในสิ่งมีชีวิต
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการระบายน้ำเหลือง
• ลดกระบวนการอักเสบของสาเหตุต่างๆ
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เพิ่มน้ำเสียงและความต้านทานของร่างกายต่อโรคทางเดินหายใจ
• แก้ไขท่าทางและโรคทรวงอก

กฎสำหรับการแสดงยิมนาสติก Strelnikova

โดยธรรมชาติแล้วยิมนาสติกก็มีกฎการดำเนินการของตัวเอง เพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพ ให้ปฏิบัติตามเทคนิคต่อไปนี้:

• เซสชันการฝึกอบรมหนึ่งครั้งใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง
• คุณต้องแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสามส่วน: 32 ลมหายใจ จากนั้นพัก 3-6 วินาที และต่ออีก 3 ครั้ง หากเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถแบ่งลมหายใจออกเป็น 8 หรือ 16 ครั้งได้
• หลังจากฝึกหนึ่งเดือน คุณจะสามารถออกกำลังกายครบชุดโดยหายใจ 96 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
• คุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดแม้ว่าจะไม่ใช่ 96 ลมหายใจในคราวเดียว แต่มีประสิทธิภาพ หากคุณรู้สึกไม่ค่อยสบาย ให้ออกกำลังกายหลายครั้งต่อวัน
• ควรเรียนในตอนเช้าก่อนหรือหลังอาหาร แต่ควรพัก 1.5 ชั่วโมง
• ถ้ามีเวลาไม่มากก็ทำได้ แบบฝึกหัดพื้นฐานครั้งละ 32 ลมหายใจ ใช้เวลาเพียง 10 นาที แต่ยังคงมีประโยชน์
• หากคุณนับไม่ได้และหลงทางอยู่ตลอดเวลาหลังจากหายใจเข้าทุก ๆ 8 ครั้งให้หมุนไปรอบ ๆ มุมห้อง: 1 มุม - 8 ลมหายใจแล้วหันไปทางถัดไป
• ยิมนาสติกดำเนินการในตำแหน่งที่สะดวกสำหรับคุณทั้งนั่งยืนและนอนราบ ไม่มีการจำกัดอายุเช่นกัน ใช้สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ขวบ
• ผลการรักษาจะเกิดขึ้นได้หลังจากการฝึก 1 เดือน

คุณไม่ควรออกจากชั้นเรียนหากอาการของคุณดีขึ้น ทำแบบฝึกหัดเป็นมาตรการป้องกันแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากทุกวัน