ผลกระทบของความเครียดต่อสภาพของบุคคล ความเครียดและโรคหัวใจ ผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

สวัสดีทุกคน! ความเครียดเป็นการตอบสนองทันทีของร่างกายมนุษย์ต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก สภาพภายนอก... นี่อาจเป็นสถานการณ์ใดก็ได้ ทั้งที่ไม่เป็นอันตรายและต้องใช้ความระมัดระวัง บุคคลสามารถรู้สึกตกใจเมื่อเห็นรถที่วิ่งผ่านไฟแดงเมื่อเข้าใกล้คนก้าวร้าวหรือสุนัขจรจัด สถานการณ์ดังกล่าวทำให้เกิดการปลดปล่อยฮอร์โมนด้วยความช่วยเหลือจากปฏิกิริยานี้หรือปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ดังกล่าว

ความเครียดเป็นส่วนสำคัญของการดำรงอยู่ของมนุษย์ทุกวันในทุกวันนี้ ลักษณะเฉพาะของมันอยู่ที่ว่าร่างกายของแต่ละบุคคลจะตอบสนองต่อสถานการณ์ปัจจุบันอย่างไรและรุนแรงเพียงใด ส่วนใหญ่แล้วความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตกอยู่ที่ทรงกลมทางอารมณ์หรือทางกายภาพ และวันนี้เราจะมาพูดถึงว่าความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดคือ:

• เกินพิกัด;
• งานใหม่;
• จู้จี้เจ้านายอย่างต่อเนื่อง
• ช็อตแรง
• ขัดแย้ง;
• ความวิตกกังวล;
• ตกใจกลัว;
• สงสัยในตัวเอง;
• ภาวะอุณหภูมิต่ำอย่างมีนัยสำคัญ
• อุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้น
• โรค;
• ได้รับบาดเจ็บ;
• ความหิว;
• ความกระหาย ฯลฯ

อิทธิพลดังกล่าวทำให้เกิดปฏิกิริยาที่สอดคล้องกันของร่างกาย มันอาจแตกต่างกันมาก ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของสถานการณ์และผลกระทบต่อบุคคล นอกจากนี้ยังสำคัญไม่ว่าเขาจะมีส่วนร่วมในเรื่องนี้เอง คนที่เขารับผิดชอบ หรือคนที่เขารัก

มันสำคัญมากที่จะแสดงตัวออกมาอย่างไร มนุษย์ซ่อนและปราบปรามพวกเขา อาจเป็นทางเลือกที่เขาไม่แสดงความรู้สึกที่เขาประสบจริงเพื่อให้บรรลุปฏิกิริยาที่จำเป็นของผู้อื่น

ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แม้แต่เด็กเล็กที่ถูกเรียกไปที่กระดานดำที่โรงเรียนในห้องเรียนก็กำลังทดสอบมันอยู่ ในอนาคต เกือบทุกย่างก้าวของผู้ใหญ่ย่อมมีผลกระทบด้านลบอย่างใดอย่างหนึ่งตามมา

ปฏิกิริยาต่อความเครียดเป็นอย่างไร?

หากมีสถานการณ์ดังกล่าวมากเกินไปหรือการตอบสนองของร่างกายไม่เพียงพอ ก็อาจเป็นอันตรายได้ ค่อยๆ:

• บุคคลนั้นวิตกกังวล
• มันลดลง;
• เขาประหม่าตลอดเวลา
• หงุดหงิด;
• ร้องไห้;
• กรีดร้อง;
• สาบาน ฯลฯ

เป็นผลให้เขาหมดแรงอย่างรวดเร็วเหนื่อยความสนใจของเขากระจัดกระจายความจำของเขาลดลงกล้ามเนื้อหนีบเริ่มปรากฏขึ้นทำให้เกิดความเจ็บปวดค่อนข้างรุนแรง

สุขภาพของมนุษย์ค่อยๆเริ่มที่จะประสบ การแพทย์แผนตะวันออกโดยทั่วไปมีความเห็นว่าโรคส่วนใหญ่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของความเครียด แท้จริงแล้ว โรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน แผลในกระเพาะอาหาร เป็นต้น พัฒนาได้อย่างแม่นยำอันเป็นผลมาจากการโอเวอร์โหลดทางประสาท

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผลกระทบด้านลบที่สำคัญต่อประสาทไม่ผ่านโดยไม่ทิ้งร่องรอยของบุคคล เขาทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง ชั่วคราวภายใต้สภาวะปกติหรือถาวรกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความผิดปกติในร่างกายของบุคคลเริ่มต้นด้วยการบาดเจ็บทางจิตใจ เธอเป็นคนที่ดึงไปพร้อมกับเธอและความผิดปกติอื่น ๆ อวัยวะภายใน.

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญในสาขาการแพทย์และจิตวิทยาจึงกำลังศึกษาปัญหาร้ายแรงนี้อย่างใกล้ชิด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโรคของอวัยวะภายในส่วนใหญ่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของระบบประสาทที่มากเกินไป หากซ้ำมากเกินไปอาจเกิดพยาธิสภาพได้

มันเกิดขึ้นในลักษณะต่อไปนี้ ในตอนนี้ สถานการณ์ตึงเครียดอวัยวะต่อมไร้ท่อถูกเปิดใช้งาน เริ่มมีการปล่อยฮอร์โมนอย่างแข็งขัน ปริมาณที่มากเกินไปมีผลอย่างมากต่อสมอง, กระเพาะอาหาร, ระบบหัวใจและหลอดเลือด... หากเงื่อนไขนี้ยืดเยื้อหรือไม่ทำให้เป็นกลางจะเกิดความล้มเหลว

การหลั่งฮอร์โมนหลายชนิดออกมาอย่างรวดเร็วทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก ความดันโลหิต, ปฏิกิริยาของระบบกระซิก. หากทำซ้ำบ่อยๆ การป้องกันของร่างกายก็จะค่อยๆ ลดลง บางครั้งภาวะภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีก็ไม่สามารถปกป้องบุคคลจากการพัฒนาของมะเร็งได้อีกต่อไป

ดังนั้นความเครียดมากมายทำให้คนอ่อนแอลงขัดขวางการเผาผลาญของเขายับยั้งกระบวนการสร้างใหม่ในเซลล์และเนื้อเยื่อ ประสบกับสิ่งนี้:

• หนัง;
• กล้ามเนื้อ;
• สมอง;
• ไขสันหลัง;
• กระดูก;
• ผม;
• เล็บ;
• ไทรอยด์;
• กระดูกสันหลัง ฯลฯ

กระดูกจะบางลง ซึ่งนำไปสู่การแตกหัก และระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจะขัดขวางการเผาผลาญ ระบบทางเดินปัสสาวะ ระบบทางเดินอาหาร และเส้นประสาท

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จึงจำเป็นต้องหาทางคลายเครียด เป็นไปได้เมื่อมีกล้ามเนื้อหรือความเครียดทางอารมณ์ ถ้าคุณไม่สะสมแต่กำจัดมันออกไป มันอาจจะมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยซ้ำ

สาระสำคัญของการโจมตีของฮอร์โมนคือการเปิดใช้งานระบบทั้งหมดที่จำเป็นในการรับมือกับสถานการณ์นี้ นับตั้งแต่ทุกวันนี้ ความพยายามที่เพิ่มขึ้นมักจะไม่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ ทางออกสามารถให้ผ่านการตอบสนองทางอารมณ์หรือกล้ามเนื้อ ต่อจากนั้น ร่างกายที่ประสบปัญหาดังกล่าว ไม่ตอบสนองต่อมันอย่างรุนแรงอีกต่อไป แต่กลับพบวิธีแก้ปัญหาที่ฝังอยู่ในเซลล์หน่วยความจำอย่างรวดเร็ว

หากความเครียดเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและไม่ก่อให้เกิดอันตราย ความเครียดก็สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อการกระทำของเขาไม่เกินอันตรายของสถานการณ์หรือบุคคลนั้นรู้วิธีรับมือกับมัน สิ่งสำคัญคือปัญหาจะไม่บ่อยและรุนแรงเกินไป มิฉะนั้นร่างกายจะหยุดต่อสู้กับพวกมัน

ในตอนแรกอาการปวดหัวก็เริ่มปรากฏขึ้นเช่นกัน แล้วจะมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ โรคเหล่านี้กลายเป็นเรื่องทั่วไปและกลายเป็นเรื้อรัง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่พยายามจัดการกับความเครียดด้วยแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ หรือยาเสพติด นอกจากการกระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรงแล้วผลกระทบของสารดังกล่าวจะทำให้สุขภาพแย่ลงอย่างมาก ผลที่ตามมาอาจล่าช้า นั่นคือในตอนแรกคนจะรู้สึกโล่งอกและจากนั้นการเจ็บป่วยที่รุนแรงจะค่อยๆเกิดขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความตายได้

ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร

แล้วสภาพที่เรียกว่าทุกข์ก็ปรากฏ มันส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยการทำลายเซลล์และเนื้อเยื่อ แบ่งออกเป็น:

1. ประหม่า;
2. ในระยะสั้น;
3. เรื้อรัง;
4. จิตวิทยา;
5. สรีรวิทยา

ดังนั้นความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลได้หลากหลายวิธี อย่าคิดว่าการรบกวนสุขภาพที่สำคัญนั้นต้องอาศัยการช็อกทางประสาทที่รุนแรงเกินไป สถานการณ์ประสาทขนาดเล็ก แต่ซ้ำซากอย่างต่อเนื่องไม่เป็นอันตราย พวกมันค่อย ๆ รวมเข้าด้วยกันและก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพโดยตรง

มันสามารถแสดงออกได้ในทันทีภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์เชิงลบที่เฉพาะเจาะจงหรือสะสมวันแล้ววันเล่าในสภาพแวดล้อมที่กระทบกระเทือนจิตใจ

จากนั้นความเครียดก็สามารถสร้างปัญหาร้ายแรงได้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหลักสูตรเป็นไปตามตรรกะบางอย่าง การตอบสนองของร่างกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้บุคคลสามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สร้างขึ้น

ดังนั้น ความเครียดจะต้องผ่านช่วงเวลาสามช่วงติดต่อกัน ได้แก่ ความวิตกกังวล ระยะของการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะเฉพาะ และความอ่อนล้า หากไม่เป็นเช่นนั้น

ความวิตกกังวลและการปรับตัวเป็นเรื่องปกติของปฏิกิริยานี้ ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก แต่ในกรณีที่มีสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากและร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวหรือถูกทำซ้ำบ่อยจนการปรับตัวสูญเสียความแข็งแกร่ง ระยะของความอ่อนล้าก็เริ่มต้นขึ้น มักตามมาด้วยการพัฒนาของโรคต่างๆ

พวกเขาสามารถแสดงออกในจิตใจ ระบบประสาท เมตาบอลิซึม และการทำงานของอวัยวะภายในของมนุษย์ หากเขาป่วยด้วยโรคใดๆ อยู่แล้ว อาการนั้นก็อาจจะเลวลงและเสื่อมลงจนกลายเป็นเนื้องอกร้ายได้ บ่อยครั้ง สถานการณ์ที่ตึงเครียดมากเกินไปนำไปสู่:

• โรคขาดเลือดหัวใจ;
• หัวใจวาย;
• จังหวะ;
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris;
• ถุงน้ำดีอักเสบ;
• แผลในลำไส้เล็กส่วนต้น;
• อาการจุกเสียดท้อง;
• โรคผิวหนัง;
• ลมพิษ;
• โรคผิวหนังอักเสบ;
• โรคประสาท

ความเครียดส่งผลเสียอย่างมากต่อระบบประสาทและจิตใจ มันยากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับคนที่จะรับมือกับสถานการณ์ประจำวันธรรมดา ๆ เขาเลิกเชื่อในตัวเองมันยากสำหรับเขาที่จะบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่างเขาไม่เชื่อในความสำเร็จของธุรกิจที่เขาเริ่ม เขาค่อยๆ พัฒนาภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตาย

คนที่แข็งแรงสมบูรณ์อาจเริ่มเป็นหวัดในตอนแรก จาก​นั้น​ก็​ป่วย​ไม่​รุนแรง และ​ก็​พบ​ว่า​เขา​ป่วย​หนัก.

ความเครียดเป็นอันตรายต่อผู้หญิงมาก ภายใต้อิทธิพลที่คงอยู่ของมัน พวกมันมีอายุมากขึ้น ผิวหนังหยุดสดและยืดหยุ่น และผมเริ่มบางลง

ดังนั้นบุคคลจะต้องสามารถรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าวได้หรือหากเป็นไปไม่ได้ให้หลีกเลี่ยง หากคุณอยู่ในภาวะตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่อง อาจส่งผลร้ายแรงตามมาได้

ภายใต้อิทธิพลของความเครียดเรื้อรัง ร่างกายมนุษย์ก็หมดสภาพ ทรัพยากรในจิตใจของเขาหมดลงและ ระบบประสาทอวัยวะภายในหยุดรับภาระ บุคคลนั้นป่วยและไม่สามารถฟื้นตัวได้ตลอดเวลา ทันทีที่โรคหนึ่งหายไป อีกโรคหนึ่งก็เริ่มขึ้นทันที อายุขัยโดยรวมก็ลดลงเช่นกัน

ดังนั้นจึงควรเข้าใจว่าความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์ภายนอก (ความขัดแย้ง การจู่โจม) และภายใน (ความวิตกกังวล ความกลัว) ยิ่งกว่านั้นปัญหาไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องจริง มันสามารถเกิดขึ้นได้ในจินตนาการของบุคคลเท่านั้น ตัวอย่างเช่น นักเรียนที่เตรียมตัวสอบมาอย่างดีต้องพบกับความสยดสยองของครูอย่างอธิบายไม่ถูก หรือผู้ที่ได้รับตำแหน่งใหม่และมีความคุ้นเคยเป็นอย่างดี กระบวนการทางเทคโนโลยี,กังวลว่าจะไม่สามารถรับมือกับงานได้.

ดังนั้นควรควบคุมการแสดงออกของอารมณ์ที่ไม่มีมูลดังกล่าวเนื่องจากสมองของมนุษย์ซึ่งส่งสัญญาณไปยังอวัยวะต่อมไร้ท่อไม่ได้แยกแยะว่าอันตรายที่แท้จริงอยู่ที่ใดและที่ใดในจินตนาการ

นอกจากนี้ แม้ว่าบุคคลนั้นจะมีอาการป่วยทางจิตแล้วก็ตาม เขาต้องเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างเหมาะสม สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการวางปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณไว้ภายใต้การควบคุมของจิตใจเป็นต้น

หากคนเริ่มตระหนักว่าทุกปัญหาที่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้สุขภาพของเขาแย่ลงอย่างมาก เขาควรคิดว่าการทำงานในทีมที่ไม่เป็นมิตร ทำงานประหม่าโดยไม่จำเป็น หรือแต่งงานกับคนติดเหล้ามีความสำคัญเพียงใด

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร ดูแลตัวเองนะ! จนกว่าจะถึงครั้งต่อไป!

ส่งงานที่ดีของคุณในฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

การทำงานที่ดีไปที่เว็บไซต์ ">

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงานจะขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

บทนำ

วี โลกสมัยใหม่บุคคลต้องเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อพฤติกรรม ประสิทธิภาพ สุขภาพ และความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

ในทางวิทยาศาสตร์ ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง สิ่งแวดล้อม... ร่างกายของเราเตรียมพร้อมสำหรับการเผชิญหน้าจากภายนอกและระดมพลังงานภายในทั้งหมด กระบวนการที่มีความยาวทางสรีรวิทยานำไปสู่การปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดอย่างต่อเนื่อง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, จังหวะการหายใจเปลี่ยนแปลง, กล้ามเนื้อได้รับเลือดอย่างล้นเหลือ, ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา แต่เราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดต่างกันไป มีคนอยู่ใน ระดับสูงสุดอ่อนแอต่อความเครียดคนอื่น ๆ ไม่ค่อยชอบ ผลกระทบด้านลบของความเครียดส่งผลเสียต่อการทำงานปกติของทั้งร่างกาย และมักจะกลายเป็นแรงผลักดันให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรง และผลที่ตามมาของความเครียดก็ค่อนข้างจะร้ายแรง หากคุณไม่ได้ต่อสู้กับโรคนี้อย่างจริงจัง ผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพจะผ่านเข้าสู่ระยะเรื้อรังที่รุนแรง

โรคที่พบบ่อยที่สุด - โรคหัวใจขาดเลือด, ความดันโลหิตสูง, แผลในกระเพาะอาหารของอวัยวะย่อยอาหาร, โรคหอบหืด, เนื้องอก - ถือเป็นโรคเครียดซึ่งมีจำนวนถึง 90% ของพยาธิสภาพของคนสมัยใหม่

ความสัมพันธ์ด้านสุขภาพความเครียดที่รุนแรง

แนวคิดของ "ความเครียด"

ความเครียดคืออะไร ประเภทและขั้นตอนของมัน

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายมนุษย์ในการทำงานหนักเกินไป อารมณ์เชิงลบหรือเพียงแค่ความไร้สาระที่ซ้ำซากจำเจ ในระหว่างความเครียด ร่างกายมนุษย์ผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน ซึ่งทำให้มองหาทางออก ทุกคนต้องการความเครียดในปริมาณเล็กน้อย เพราะมันทำให้คุณคิด มองหาทางออกจากปัญหา แต่ในทางกลับกัน หากมีความเครียดมากเกินไป ร่างกายจะอ่อนแอ สูญเสียความแข็งแกร่ง และความสามารถในการแก้ปัญหา

ปัญหานี้ทุ่มเทให้กับ จำนวนมากเอกสารทางวิทยาศาสตร์ กลไกของความเครียดได้รับการศึกษาอย่างละเอียดและค่อนข้างซับซ้อน: เกี่ยวข้องกับระบบฮอร์โมน ระบบประสาท และหลอดเลือดของเรา

ควรสังเกตว่าความเครียดรุนแรงส่งผลต่อสุขภาพ ความเครียดทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงและเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ (หัวใจและหลอดเลือด ทางเดินอาหาร ฯลฯ) ดังนั้น คุณต้องสามารถต้านทานสภาวะที่ตึงเครียดและสร้างทัศนคติเชิงบวกในชีวิตให้กับตัวเองได้

ประเภทของความเครียด

ความเครียดสามารถแบ่งออกเป็น:

อารมณ์ (บวกหรือลบ)

สรีรวิทยาและจิตใจ

ระยะสั้นและระยะยาว

แยกแยะระหว่างความเครียดระยะสั้น (เฉียบพลัน) และระยะยาว (เรื้อรัง)

ความเครียดเฉียบพลันมีลักษณะเป็นความเร็วและความประหลาดใจที่เกิดขึ้น ระดับสูงสุดของความเครียดเฉียบพลันคือการช็อก ช็อก ความเครียดเฉียบพลันมักกลายเป็นความเครียดเรื้อรังและระยะยาว สถานการณ์ช็อกผ่านไป ดูเหมือนคุณจะฟื้นจากอาการช็อกแล้ว แต่ความทรงจำของประสบการณ์นั้นกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า

ความเครียดระยะยาวไม่จำเป็นต้องเป็นผลจากภาวะเฉียบพลัน แต่มักเกิดขึ้นจากปัจจัยที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่มักจะกระทำอย่างต่อเนื่องและจำนวนมาก

เฟสความเครียด

แนวคิดเรื่องความเครียดเกิดขึ้นในปี 1954 โดย Hans Selye เขาแสดงให้เห็นว่าเนื่องจากการทำงานของระบบฮอร์โมน ระหว่างการบาดเจ็บและความเศร้าโศก ระหว่างความสุข ในความร้อนและความเย็น ฯลฯ ฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมาในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตที่ช่วยให้บุคคลปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม ความเครียดเกิดขึ้นในสามขั้นตอน ข้อแรกและข้อที่สอง ตามลำดับ ความวิตกกังวลและการปรับตัวนั้นค่อนข้างปกติ และมีประโยชน์มากกว่าอันตราย แต่ถ้าสภาพแวดล้อมเปลี่ยนแปลงบ่อยเกินไป และพนักงานในสำนักงานของบริษัทขนาดใหญ่และขนาดกลางคุ้นเคยกับสิ่งนี้ ความเครียดขั้นที่สามก็จะตามมา - ความอ่อนล้า ความเหนื่อยล้าเป็นเส้นทางตรงสู่ความเจ็บป่วย - ความเจ็บป่วยทางจิต

ความเครียดเป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องธรรมดา ความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์และลักษณะงานที่อาจส่งผลเสียต่อผู้คน ความเครียดที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อบุคคลได้อย่างมาก

แรงกดดันคือสิ่งเร้าที่สามารถกระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี เครียดกับใคร ร่างกายมนุษย์ดัดแปลงจากวิวัฒนาการ - สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยต่าง ๆ ที่คุกคามความปลอดภัย

การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนี (กล่าวคือ การตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นตามธรรมชาติ) บางครั้งเรียกว่าการตอบสนองต่อความเครียด (หรือปฏิกิริยาต่อความเครียด) ปฏิกิริยานี้ประกอบด้วยการเพิ่มขึ้นของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและความตื่นเต้นทางประสาท, น้ำลายไหลลดลง, ปริมาณโซเดียมเพิ่มขึ้น, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, กลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้น, เพิ่มขึ้น การหลั่ง ของกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหาร การเปลี่ยนแปลงของคลื่นสมอง และการกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อย ปฏิกิริยานี้เตรียมเราให้พร้อมสำหรับการดำเนินการอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกัน ร่างกายของเราก็ผลิตสารที่ไม่ได้ใช้ในอนาคต แล้วส่งผลต่อสุขภาพของเรา

ผู้เขียนทฤษฎีความเครียด G. Selye นักจิตวิทยาชาวแคนาดา ให้คำจำกัดความว่าเป็นชุดของปฏิกิริยาที่ไม่จำเพาะต่อร่างกายที่ตายตัวและตั้งโปรแกรมตามสายวิวัฒนาการ การออกกำลังกาย, เช่น. ต่อการต่อต้าน ต่อสู้ หรือหนี ในทางกลับกัน สิ่งนี้ทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เป็นที่ชื่นชอบมากที่สุดสำหรับการรับมือกับอันตราย อิทธิพลที่อ่อนแอจะไม่นำไปสู่ความเครียด แต่จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่ออิทธิพลของแรงกดดันนั้นเกินความสามารถในการปรับตัวของบุคคล ภายใต้อิทธิพลที่กดดัน ฮอร์โมนบางชนิดจะเริ่มหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาโหมดการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายเปลี่ยนแปลงไป (เช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้นคุณสมบัติการป้องกันของร่างกายเปลี่ยนไป) ร่างกายพร้อมสู้ พร้อมรับมือ ภัยอันตราย ปรับตัวไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง - นี่คือหลัก ความสำคัญทางชีวภาพความเครียด. หลังจากพัฒนาทฤษฎีความเครียดแล้ว G. Selye ได้ระบุสามขั้นตอนในนั้น ระยะแรกคือปฏิกิริยาการเตือนภัย นี่คือระยะของการระดมกำลังป้องกันของร่างกาย สำหรับคนส่วนใหญ่ เมื่อสิ้นสุดระยะแรก ประสิทธิภาพการทำงานจะเพิ่มขึ้น ในทางสรีรวิทยามันปรากฏตัวตามกฎดังต่อไปนี้: เลือดข้นเนื้อหาของคลอรีนไอออนในนั้นลดลงมีการปลดปล่อยไนโตรเจนฟอสเฟตโพแทสเซียมเพิ่มขึ้นในตับหรือม้ามเพิ่มขึ้น ฯลฯ .

ระยะแรกตามด้วยระยะที่สอง - การใช้จ่ายที่สมดุลของทุนสำรองที่ปรับตัวได้ของร่างกายเช่น เสถียรภาพ พารามิเตอร์ทั้งหมดที่ไม่สมดุลในระยะแรกได้รับการแก้ไขที่ระดับใหม่ ในขณะเดียวกันก็มีการตอบสนองที่ไม่แตกต่างจากบรรทัดฐานมากนักดูเหมือนว่าทุกอย่างจะดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากความเครียดยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน เนื่องจากการสำรองของร่างกายที่จำกัด ระยะที่สามย่อมเข้าสู่ - ความอ่อนล้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุของความเครียดอาจเป็นภายนอกหรือภายในก็ได้ สาเหตุภายนอกคือการเปลี่ยนแปลงชีวิตของเรา ทุกสิ่งที่ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของเรา หรืออยู่ในระดับเล็กน้อย และเหตุผลภายในก็ฝังรากอยู่ในจิตใจของเรา ส่วนใหญ่เกิดจากจินตนาการของเรา เราทำการแยกนี้เพื่อความสะดวกเท่านั้น เนื่องจากทั้งหมดเชื่อมต่อถึงกัน ต่อไปนี้เป็นรายการสาเหตุของความเครียดเล็กน้อย

สาเหตุภายนอกของความเครียด

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต

ปัญหาความสัมพันธ์

ปัญหาทางการเงิน

การจ้างงานที่มากเกินไป

เด็กและครอบครัว.

เหตุผลภายใน:

ไม่ยอมรับความไม่แน่นอน

มองโลกในแง่ร้าย

การพูดกับตัวเองเชิงลบ

ความคาดหวังที่ไม่สมจริง

ความสมบูรณ์แบบ

ขาดความเพียร

เครียด.

ความเครียดเป็นสภาวะเครียดของร่างกาย กล่าวคือ การตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการที่นำเสนอ (สถานการณ์ตึงเครียด) ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ร่างกายมนุษย์มีความตึงเครียด พิจารณาสภาวะต่างๆ ของมนุษย์ที่สามารถส่งสัญญาณถึงความตึงเครียดภายในร่างกาย การประเมินอย่างมีสติสามารถถ่ายทอดสัญญาณเหล่านี้จากขอบเขตอารมณ์ (ความรู้สึก) ไปยังทรงกลมที่มีเหตุมีผล (จิตใจ) และด้วยเหตุนี้จึงขจัดสภาวะที่ไม่พึงประสงค์

ป้าย ความเครียดความเครียด

1. ไม่สามารถจดจ่อกับบางสิ่งได้

2. ความผิดพลาดในการทำงานบ่อยเกินไป

3. ความจำเสื่อม

4. รู้สึกเหนื่อยบ่อยเกินไป

5. พูดเร็วมาก

6. ความคิดมักจะหายไป

7. ปวดค่อนข้างบ่อย (บริเวณศีรษะ หลัง ท้อง)

8. เพิ่มความตื่นเต้นง่าย

9. งานไม่ได้นำมาซึ่งความสุขแบบเดียวกัน

10. สูญเสียอารมณ์ขัน

11. จำนวนบุหรี่ที่สูบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

12. การเสพติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

13. ความรู้สึกขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่อง

14. ความอยากอาหารหายไป - รสชาติอาหารหายไปอย่างสมบูรณ์

15. ไม่สามารถทำงานให้เสร็จทันเวลา

สาเหตุของความเครียด

1. ขาดเวลาอย่างต่อเนื่อง

2. อดนอน.

3. สูบบุหรี่เป็นประจำ

4. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

5. ที่บ้านในครอบครัวมีความขัดแย้งอยู่เสมอ

6. รู้สึกไม่พอใจกับชีวิตอย่างต่อเนื่อง

7. การเกิดขึ้นของความซับซ้อนที่ด้อยกว่า

8. ความรู้สึกไม่เคารพตนเอง

มีแนวโน้มว่าไม่ได้ระบุสาเหตุของความเครียดทั้งหมดไว้ที่นี่ แต่ละคนต้องวิเคราะห์สภาพของตนเองและระบุสาเหตุของความเครียดที่อาจมีลักษณะเฉพาะสำหรับร่างกายของเขา (จากมุมมองของความรู้สึกส่วนตัวของเขา)

ผลกระทบต่อร่างกาย

ความเครียดมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ สิ่งนี้แสดงออกในโรคของอวัยวะและระบบต่าง ๆ และโดยทั่วไปแล้วความอยู่ดีมีสุขลดลง โดยปกติบน สุขภาพทางสรีรวิทยาความเครียดของมนุษย์ส่งผลกระทบดังนี้

อาการปวดหัวรุนแรงปรากฏขึ้น

มีการสังเกตการกีดกันการนอนหลับเรื้อรัง

อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนา มีโอกาสสูงที่จะกำเริบของความดันโลหิตสูงหรือการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตาย;

ความสนใจลดลงประสิทธิภาพลดลงและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วปรากฏขึ้น

มีความผิดปกติในการทำงานของระบบทางเดินอาหารซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการเริ่มมีอาการหรืออาการกำเริบของโรคกระเพาะและโรคแผลในกระเพาะอาหาร

การเติบโตของเนื้องอกมะเร็งเป็นไปได้

ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อโรคไวรัสและโรคติดเชื้อต่างๆ

ในปริมาณมากฮอร์โมนจะถูกสร้างขึ้นซึ่งในทางกลับกันส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายในของระบบประสาท

ความเสื่อมของเซลล์ที่เป็นไปได้ของไขสันหลังและสมอง, กล้ามเนื้อเสื่อม

ความเครียดไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วย เมื่ออยู่ในสภาวะตึงเครียด คนๆ หนึ่งจึงจะมีชีวิตอยู่ได้ยาก เนื่องจากทุกการกระทำทำให้เขาต้องใช้ความพยายามทางจิตใจอย่างเหลือเชื่อ บุคคลอาจรู้สึกไม่แยแสต่อทุกสิ่งเป็นไปได้ว่าเขาจะหมดความสนใจในชีวิต ผลกระทบของความเครียดอาจทำให้คุณผิดหวัง:

ความก้าวร้าว ความฉุนเฉียว ความไม่อดทน และความหงุดหงิด;

ความไม่มั่นคงทางอารมณ์, โรคประสาท, ภาวะซึมเศร้า;

นอนไม่หลับ;

สงสัยในตัวเอง, สงสัยในตนเอง.

ผลบวกของความเครียด

เมื่อมองแวบแรก ความเครียดอาจส่งผลเสียอย่างร้ายแรง ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สภาวะตึงเครียดได้เกิดขึ้นจริง คุณสมบัติเชิงบวกและบางครั้งพวกเขาก็ให้บริการที่เป็นเลิศสำหรับบุคคล:

ในช่วงที่มีความเครียด ร่างกายมนุษย์ผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน ซึ่งทำให้จำเป็นต้องมองหาทางออกจากสถานการณ์นี้และดำเนินการใดๆ

ความเครียดกระตุ้นให้สร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น ในขณะที่เพิ่มระดับของออกซิโทซินในเลือด เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความผูกพัน

หากสภาวะเครียดมีอายุสั้นก็สามารถปรับปรุงความจำในการทำงานซึ่งบุคคลใช้เพื่อแก้ปัญหาต่างๆ

การเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียด บุคคลจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ดังนั้น ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์จึงไม่ชัดเจน แต่ถ้าจะให้เป็นรูปธรรม แน่นอนว่าผลด้านลบของสภาวะนี้มีผลเสียมากกว่าผลบวก ดังนั้น คุณควรมองโลกในแง่ดีเสมอ อย่าเก็บทุกอย่างไว้ในใจ ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และด้วยเหตุนี้คุณจึงควรหลีกเลี่ยงความเครียดจากอาการใดๆ ที่เกิดขึ้น

วิธีการป้องกันความเครียด

มีสี่วิธีหลักในการป้องกันความเครียดผ่านการควบคุมอัตโนมัติ: การผ่อนคลาย การ “ทำใหม่” ในการต่อต้านความเครียด การปฐมพยาบาลสำหรับความเครียดเฉียบพลัน และการวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติ ทุกคนสามารถใช้วิธีการเหล่านี้ได้ หากจำเป็น

การผ่อนคลายเป็นวิธีการที่คุณสามารถขจัดความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจได้บางส่วนหรือทั้งหมด ผ่อนคลายเป็นอย่างมาก วิธีที่เป็นประโยชน์เนื่องจากมันค่อนข้างง่ายที่จะเชี่ยวชาญ - ไม่จำเป็นต้องมีการศึกษาพิเศษและแม้แต่ของขวัญจากธรรมชาติ แต่มีเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้อย่างหนึ่ง - แรงจูงใจคือ ทุกคนต้องรู้ว่าทำไมพวกเขาต้องการเรียนรู้การผ่อนคลาย

บ่อยครั้งเมื่อกลับบ้าน ผู้คนต่างส่งต่อกิจกรรมการทำงาน ความตื่นเต้นให้กับครอบครัว คุณต้องการอะไรเพื่อกำจัดความประทับใจในตอนกลางวันและเมื่อข้ามธรณีประตูบ้านเพื่อไม่ให้อารมณ์ไม่ดีกับครอบครัวของคุณ? ท้ายที่สุด ด้วยวิธีนี้ เรานำความเครียดกลับบ้าน และความผิดก็คือการที่เราไม่สามารถกำจัดความประทับใจที่สะสมในระหว่างวันได้ ก่อนอื่น คุณต้องสร้างประเพณีที่ดี: หลังจากกลับบ้านจากที่ทำงานหรือโรงเรียน ให้พักผ่อนทันที

1. นั่งบนเก้าอี้พักผ่อนและพักผ่อนอย่างสงบ อีกทางหนึ่งคือนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้แล้วทำ "ท่าโค้ช" ที่ผ่อนคลาย

2. ชงชาหรือกาแฟเข้มข้นให้ตัวเอง ยืดออกเป็นเวลา 10 นาที พยายามอย่าคิดอะไรร้ายแรงในช่วงเวลานี้

3. ฟังเพลงโปรดของคุณ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ พยายามดื่มด่ำกับเสียงเพลงอย่างเต็มที่ หลุดพ้นจากความคิดของคุณ

4. หากคนที่คุณรักอยู่ที่บ้าน ให้ดื่มชาหรือกาแฟกับพวกเขาและพูดคุยกันอย่างเงียบๆ อย่าแก้ปัญหาของคุณทันทีเมื่อกลับบ้าน: ในสภาพที่เหนื่อยล้า อ่อนแรง เป็นเรื่องยากมาก และบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ คุณสามารถหาทางออกจากการชะงักงันได้หลังจากเวลาผ่านไปเล็กน้อยและความเครียดของวันทำงานก็ลดลง

5. เติมน้ำในอ่างที่มีน้ำร้อนไม่มากแล้วแช่ตัวในอ่าง อาบน้ำผ่อนคลาย แบบฝึกหัดการหายใจ... หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดปากไว้ ลดใบหน้าและจมูกส่วนล่างของคุณลงไปในน้ำ แล้วหายใจออกช้าๆ พยายามหายใจออกให้นานที่สุด (หายใจออกด้วยแรงต้าน) ลองนึกภาพว่าเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง ความตึงเครียดทั้งหมดที่สะสมในระหว่างวันจะค่อยๆ ลดลง

6. เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

7. ใส่ชุดวอร์ม รองเท้าวิ่ง และวิ่งเป็นเวลา 10 นาที

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ความคิดริเริ่มสำหรับ "การเปลี่ยนแปลง" ดังกล่าวในสมัยนั้นมาจากตัวเราเอง เราต้องเตือนคนที่เรารักว่าในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ เราจะลืมหน้าที่การบ้านและพยายามใช้เวลา 10 นาทีนี้ร่วมกับพวกเขา ด้วยจิตใจที่สดชื่น การแก้ปัญหาในครัวเรือนทั้งหมดจะใช้พลังงานทางร่างกายและประสาทน้อยลงมาก

วิธีจัดการกับความเครียด

คนทั่วไปสนใจในสิ่งที่ต้องทำภายใต้ความเครียดและวิธีต้านทานอิทธิพลภายนอกเชิงลบ

วิธีหลักในการบรรเทาความเครียด ได้แก่

ผ่อนคลาย;

การทำสมาธิ

เทคนิคการหายใจ

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ;

การสร้างภาพ

วิธีการผ่อนคลายมีผลผ่อนคลายค่อนข้างยาวนาน ในการทำเช่นนี้คุณต้องผ่อนคลายจิตใจทิ้งธุรกิจและปัญหาทั้งหมดไว้ "นอกประตู" เมื่ออยู่ในท่านอนแล้วเราก็กางขาไปด้านข้างเพื่อให้นิ้วเท้าหันเข้าหากัน เราเอามือไปด้านข้างแล้วหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกเป็นเวลา 5-7 วินาที ค่อยๆ จินตนาการว่าร่างกายผ่อนคลายตั้งแต่ขาจรดเข่า จากเชิงกรานไปจนถึง หน้าอก, จากไหล่ถึงศีรษะ นอกจากนี้คุณต้องผ่อนคลายเพื่อให้มีความรู้สึกไร้น้ำหนัก หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาวๆ

การคลายเครียดที่ดีที่สุดคือการทำสมาธิ วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเพราะมีผลทำให้ระบบประสาทสงบและผ่อนคลาย การทำสมาธิต้องนั่งในท่าที่สบาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจเข้าลึกๆ จินตนาการ ภูมิทัศน์ที่สวยงามหรือจุดพักผ่อนที่คุณชื่นชอบ ไม่สำคัญว่าบุคคลจะเป็นตัวแทนของภาพหรือสถานที่ใด สิ่งสำคัญคือภาพนั้นกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก

เทคนิคการหายใจถือเป็นหนึ่งใน ดีกว่าหมายถึงจากความเครียด การควบคุมการหายใจสามารถช่วยให้คุณฟื้นการควบคุมและลดความวิตกกังวลในกรณีฉุกเฉิน คุณต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจไม่ว่าจะยืนหรือนอนราบ เพื่อให้ปอดและกะบังลมทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ทุกคนคงสังเกตเห็นว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียด จังหวะการหายใจจะเปลี่ยนไป ดังนั้นด้วยการควบคุมกระบวนการหายใจ เราจึงสามารถต้านทานความเครียดได้สำเร็จ เมื่อหายใจออกเป็นเวลานานร่างกายจะผ่อนคลายและระบบประสาทก็สงบลง จังหวะที่ถูกต้องของการควบคุมอากาศ การหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ช้าๆ ช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในร่างกายและทำให้ผลกระทบด้านลบจากสิ่งเร้าภายนอกรุนแรงขึ้น ที่หนีบของกล้ามเนื้อ บริเวณที่มีความตึงเครียดมากที่สุด ปิดกั้นศักยภาพด้านพลังงานของร่างกาย คนที่ต้องเผชิญกับความเครียดตลอดเวลาจะมีท่าทางที่ค่อมขณะเดินไหล่และมือของเขาจะกำแน่น มีหลายเทคนิคสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ:

ผ่อนคลายตามจาคอบสัน;

คลายกล้ามเนื้อตามแจ็คสัน

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามแบบจาคอบสันจะดำเนินการในท่านั่ง จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายโดยสมบูรณ์รู้สึกไร้น้ำหนักและเบาในข้อต่อและแขนขา เมื่อหลับตา บุคคลจะผ่อนคลายและเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อสลับกัน โดยเริ่มจากศีรษะและลงท้ายด้วยเท้า

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน E. Jacobson เสนอเทคนิคการผ่อนคลายของเขาเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสลับกันโดยเน้นที่การผ่อนคลาย ประการแรก ส่วนสำคัญของร่างกายมีความตึงเครียด เช่น คนถนัดซ้าย ด้านซ้ายมีความตึงเครียด โดยรวมแล้วนักวิทยาศาสตร์ระบุกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 16 กลุ่มซึ่งการผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยกำจัดอารมณ์ด้านลบและความเครียดที่สะสม

หนึ่งใน วิธีที่มีประสิทธิภาพการรับมือกับความเครียดถือเป็นเทคนิคการสร้างภาพ นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำให้หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งออกด้วยความเครียดทางอารมณ์เป็นเวลานาน (หรือบรรยายเป็นภาพ) แล้วเผาโดยมองว่าความตึงเครียดภายในหายไปพร้อมกับควัน . เทคนิคง่ายๆ ในแวบแรกนี้ทำให้สามารถแทนที่ค่าลบที่สะสมไว้ได้โดยใช้การแสดงภาพ เมื่อสร้างภาพคุณสามารถนำเสนอภาพที่น่ารื่นรมย์จดจำเหตุการณ์ตลก ๆ ได้สิ่งสำคัญคือความคิดนั้นมีสีสันที่เป็นบวก

วิธีการ "กรีดร้องในอวกาศ" ยอดนิยมของชาวอเมริกันช่วยให้หลายคนกำจัดความเครียดที่สะสม นักจิตวิทยาชาวต่างประเทศเชื่อว่าการร้องไห้เพื่อระบายความรู้สึกด้านลบออกไป คุณจะสามารถกำจัดความเครียดทางอารมณ์และสงบลงได้อย่างรวดเร็ว กรี๊ดสามารถมาพร้อมกับการยักย้ายถ่ายเท เช่น ทุบจานหรือทุบกระสอบ ดังนั้น ค่าลบที่สะสมจะถูกเทออกจนหมด

ความตึงเครียดและความเครียดสามารถทำลายสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราได้อย่างสมบูรณ์ ความเครียดสามารถเปลี่ยนคนทั้งภายในและภายนอกได้อย่างสมบูรณ์หากเราอนุญาต การจัดการกับความเครียดในแต่ละวันอาจทำให้เกิดอาการป่วยได้ แต่การต่อสู้กับสถานการณ์ที่น่าเศร้าอาจทำให้เสียชีวิตได้

นี่เป็นสิ่งสำคัญและต้องลบออกในทุกวิถีทาง ความตึงเครียดประสาทและความเครียด สิ่งนี้ควรกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น การแปรงฟัน เป็นต้น ให้ตัวเองได้พักผ่อนและ "พัก" บ้างเป็นครั้งคราว ใช้เวลาห้าหรือสิบนาทีในการทำสิ่งที่คุณรัก ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณกำลังทำงาน แต่ยังต้องหยุดพักยาว การพักผ่อนและความสุขควรมีความสำคัญในชีวิตของคุณ ปิกนิกกับครอบครัว อ่านหนังสือ ดนตรี การแข่งขันกีฬา และอื่นๆ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ ความเป็นไปได้นั้นไม่มีที่สิ้นสุด และคุณยังนำประโยชน์มากมายมาสู่สุขภาพของคุณอีกด้วย และถ้าทั้งครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมในการพักผ่อนหย่อนใจและความบันเทิงกับคุณทุกคนก็จะได้รับประโยชน์จากกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์เหล่านี้ร่วมกัน!

หาวิธีผ่อนคลายอีกครั้ง หลีกหนีจากความน่าเบื่อหน่ายในชีวิตประจำวันและใช้พลังงานที่สกัดออกมาให้เกิดประโยชน์ คุณไม่สามารถกำจัดความเครียดและความตึงเครียดได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถบรรเทาภาระนี้ได้อย่างแน่นอน ข้อควรระวังสามารถบรรเทาผลกระทบด้านลบของความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทที่มีต่อร่างกาย สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

โพสต์เมื่อ Allbest.ru

...

เอกสารที่คล้ายกัน

ลักษณะทั่วไปความตึงเครียดและความเครียด - ปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจง (ทั่วไป) ของร่างกายต่อผลกระทบที่ขัดขวางสภาวะสมดุล แนวคิด ขั้นตอน และองค์ประกอบของความเครียดในองค์กร ผลที่ตามมาของความเครียดและสถานการณ์ที่ตึงเครียดต่อพฤติกรรมขององค์กร

เพิ่มกระดาษภาคเรียนเมื่อ 05/24/2015


แนวคิดทั่วไปและหน้าที่ของความเครียด สาระสำคัญของแรงกดดันทางสรีรวิทยาและจิตใจ ประเภทและขั้นตอนของความเครียดลักษณะเฉพาะ เงื่อนไขและสาเหตุของความเครียด แผนภาพการพัฒนาสภาวะเครียดผลกระทบต่อสุขภาพและร่างกายมนุษย์

เพิ่มการบรรยาย 01/21/2554


ความเครียดเป็นสภาวะทางจิตของบุคคลที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลสุดขั้วที่หลากหลาย สาเหตุหลักของการพัฒนาอารมณ์เชิงลบ พิจารณาถึงลักษณะของการสำแดงความทุกข์ ผลกระทบของความเครียดทางจิตใจต่อสุขภาพของมนุษย์

ทดสอบเพิ่ม 10/19/2012


ทรงกลมอารมณ์บุคคล. แนวคิดเรื่องความเครียด ความเครียดทางสรีรวิทยา สัญญาณทางจิตวิทยาของความเครียด ภาวะซึมเศร้า. ตำแหน่งป้องกัน. ความเป็นอิสระ พลวัตของการพัฒนาสภาวะเครียด อิทธิพลต่อพฤติกรรมและกิจกรรมของมนุษย์

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/04/2008


ความเครียดหมายถึงอิทธิพลที่มากเกินไปต่อร่างกาย การรับน้ำหนักเกิน ส่วนใหญ่เป็นอาการทางจิต และปฏิกิริยาที่ตามมาทั้งภายในและภายนอกร่างกาย ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ ทำให้เจ็บป่วยได้

บทคัดย่อ เพิ่ม 01/02/2009


สาระสำคัญและการพิสูจน์ทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของความเครียดขั้นตอนของต้นกำเนิดและการพัฒนาสาเหตุหลักของการเกิดขึ้น ลักษณะกลุ่มปัจจัยความเครียด การประเมินระดับผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อสุขภาพของมนุษย์ในสภาวะปัจจุบัน

ทดสอบ, เพิ่ม 12/27/2010


ปัญหาความเครียดทางจิตใจ แนวทางการใช้ทรัพยากรและการควบคุมความเครียด การกำหนดความเครียด การตอบสนองต่อความเครียด และความทุกข์ ความจำและสมาธิบกพร่อง กลไกการเกิดความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ ขั้นตอนหลักของความเครียด

ภาคเรียนที่เพิ่ม 05/20/2012


ความเครียดและผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ ขั้นตอนของการพัฒนาความเครียด อาการ ผลที่ตามมา วิธีการต่อสู้ ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยามุ่งลดผลกระทบเชิงลบของอิทธิพลที่เครียด ฮอร์โมนหลักที่ร่างกายปล่อยออกมาระหว่างความเครียด

เพิ่มการนำเสนอ 03/15/2015


ความสม่ำเสมอของการเกิดขึ้นการพัฒนาและการทำงานของจิตใจและกิจกรรมทางจิตของบุคคล การตอบสนองของร่างกายมนุษย์ต่อการออกแรงมากเกินไป อารมณ์เชิงลบ หรือเอะอะจำเจ ประเภทหลักของความเครียด สัญญาณหลักของโรคจิต

เพิ่มการนำเสนอเมื่อ 05/07/2015


ความหมายทางวิทยาศาสตร์ความเครียด. พิจารณาถึงสภาพของบุคคล พฤติกรรมของเขาในสภาวะนี้ การศึกษาแรงกดดันทางจิตใจต่อบุคคลใน ชีวิตประจำวัน... แนวคิดทั่วไปของแนวคิดเรื่องความเครียด G. Selye การวิจัยดำเนินการโดย M. Fridman

เป็นการยากที่จะประเมินค่าความเครียดสูงเกินไปและผลกระทบต่อร่างกาย ผลที่ตามมาด้านสุขภาพจะรุนแรงขึ้นและเด่นชัดขึ้นเมื่อได้รับสารเป็นเวลานาน เขารบกวนวิถีชีวิตปกติ อวัยวะที่อ่อนแอที่สุดคืออวัยวะที่สำคัญที่สุด - ทางเดินอาหาร, หัวใจและหลอดเลือด, ระบบต่อมไร้ท่อ, สมอง อันตรายแสดงโดยข้อเท็จจริงที่ว่าผลกระทบเชิงลบสามารถแสดงออกมาได้เป็นเวลานานหลังจากสัมผัสกับความเครียด

ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์เกิดจากการผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น สำหรับการทำงานปกติจำนวนเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วเมื่อปริมาณเพิ่มขึ้นโรคต่างๆก็พัฒนาขึ้น

ผลกระทบด้านลบประกอบกับข้อเท็จจริงที่ว่าในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนอยู่ประจำ การออกกำลังกายไม่เพียงพอไม่อนุญาตให้พลังงานออกมาและความเข้มข้นของฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน

ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างไร

ความเครียดส่งผลมากกว่าแค่ สุขภาพจิตของมนุษย์มีผลกระทบต่อระดับร่างกาย ทำให้เนื้อเยื่อ อวัยวะ ระบบต่างๆ เปลี่ยนแปลงไปอย่างถาวร

ความเครียดส่งผลต่อผิวอย่างไร

ในระหว่างความเครียด ผิวจะทนทุกข์ทรมาน เนื่องจากความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อ ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับ คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในระดับสูงก็ส่งผลต่อเธอเช่นกัน

1. คอร์ติซอลทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเปลี่ยนแปลงคุณสมบัติของคอลลาเจน สิ่งนี้นำไปสู่ความแห้งกร้านของเปลือกนอกและริ้วรอยเหี่ยวย่น ลดการผลิตกรดไฮยาลูโรนิกซึ่งขัดขวางสิ่งกีดขวางทางธรรมชาติที่ยับยั้งการระเหยของความชื้น และเพิ่มความไวของผิวชั้นนอก รอยแตกลายปรากฏขึ้น ผิวหนังจะบางลง เปราะบางมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อและอักเสบได้ การสังเคราะห์ไขมันที่เพิ่มขึ้นซึ่งกระตุ้นโดยคอร์ติซอลทำให้เกิดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง
2. อะดรีนาลีนทำให้เกิดอาการกระตุกของเส้นเลือดฝอย การไหลเวียนโลหิตแย่ลง โภชนาการลดลง และการหายใจของผิวหนัง เธอกลายเป็นสีซีด มีสีเหลือง การขยายหลอดเลือดอย่างรวดเร็วทำให้เกิดจุดสีแดง ความผิดปกติในลำไส้ส่งผลต่อสภาพ ผิวเกิดสิวและผื่นขึ้น (ลำไส้ผลิตฮีสตามีนจำนวนมาก)

ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะดึงสารอาหารส่วนใหญ่ออกจากผิวหนัง และส่งไปยังอวัยวะที่สำคัญกว่า เป็นผลให้ฟังก์ชั่นการป้องกันลดลง ปัญหาทางสรีรวิทยาเพิ่มอีกหนึ่งปัญหา - ปัญหาทางจิตวิทยา บุคคลในสถานะนี้เลิกดูแลตัวเองละเลยสุขอนามัยซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก

ส่งผลต่อสมองอย่างไร

ความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สมองต้องทนทุกข์ทรมานจากการได้รับความเครียดเป็นเวลานาน ภาวะน้ำหนักเกินอย่างต่อเนื่อง การอดนอน ความขัดแย้งส่งผลกระทบต่อโครงสร้าง ขนาด และการทำงานของอวัยวะที่สำคัญที่สุดนี้ เมื่อพิจารณาสถานการณ์ว่าตึงเครียด สมองสั่งผลิตคอร์ติซอล นำร่างกายเข้าสู่ ความพร้อมรบ.

แต่ในขณะเดียวกัน ความสามารถในการแสดงก็เพิ่มขึ้นเท่านั้น ไม่ใช่กิจกรรมทางจิต ดังนั้น เราสามารถอธิบายกิจกรรมในสภาวะของกิเลส เมื่อบุคคลไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ การทำงานระยะยาวของฮอร์โมนนี้ส่งผลต่อศูนย์ความกลัวของสมอง ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น และสถานการณ์ใด ๆ แม้แต่สถานการณ์ที่ไม่มีนัยสำคัญก็ถูกมองว่าเป็นภัยคุกคามร้ายแรง

คอร์ติซอลทำลายการเชื่อมต่อของระบบประสาทในฮิบโปแคมปัส ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ความจำ และความสามารถในการเรียนรู้ บุคคลนั้นตื่นตัวได้ง่ายลืมการกระทำและคำพูดของเขาเมื่อไม่กี่นาทีที่ผ่านมา การควบคุมการหลั่งฮอร์โมนจากกลุ่มคอร์ติโคสเตียรอยด์บกพร่อง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะตื่นตระหนก

การเปลี่ยนแปลงในการเชื่อมต่อโดยสรุประหว่างเซลล์ประสาททำให้สมาธิลดลงและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมลดลง ผลของคอร์ติซอลต่อศูนย์ความสุขของสมองเพิ่มความไวต่อโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข สิ่งนี้กระตุ้นให้บุคคลต้องพึ่งพา ผู้คนที่หลากหลาย, สถานการณ์, สารออกฤทธิ์.

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อพิจารณาถึงความเครียดและผลกระทบต่อบุคคล เราไม่สามารถมองข้ามผลกระทบที่มีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ ความเครียดทางประสาทช่วยเร่งการพัฒนาของหลอดเลือด เนื่องจากในช่วงที่มีความเครียดรุนแรง อะดรีนาลีนจะหลั่งออกมา ทำให้เกิดความคับข้องใจ ความเกลียดชัง ความโกรธ อารมณ์ดังกล่าวทำลายร่างกายจากภายใน

ความเครียดเรื้อรังกระตุ้นความหลงใหลของบุคคล นิสัยที่ไม่ดีซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เมื่อจับความเครียดน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากภาระในหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

ความเครียดระยะสั้นและรวดเร็วอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่อาการจะกำเริบกะทันหัน ไปจนถึงภาวะวิกฤต

ระบบทางเดินอาหาร

ความเครียดและการย่อยอาหารพันกัน ฮอร์โมนที่ผลิตในสภาพนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในทางเดินอาหารดังต่อไปนี้:

• อาการกระตุกของหลอดอาหาร;
• ความเป็นกรดเพิ่มขึ้น
• คลื่นไส้
• ปัญหาลำไส้ (ท้องผูก, ท้องร่วง);
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
• อาการลำไส้แปรปรวน;
• การพัฒนาของแผลในกระเพาะอาหาร

หน้าที่ของฮอร์โมนคอร์ติโคโทรปินที่ปล่อยออกมาคือการระงับความอยากอาหารในระหว่างการออกแรงมากเกินไป สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมบางคนไม่สามารถกินในช่วงเวลานี้และลดน้ำหนักได้ แต่สเตียรอยด์มีผลตรงกันข้าม - ความตึงเครียดทางประสาทหลายอย่างได้รับการบรรเทาด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูง ไม่ว่าในกรณีใดระบบทางเดินอาหารจะทนทุกข์ทรมาน

กระเพาะปัสสาวะ

การตอบสนองต่อความเครียดจากระบบสืบพันธุ์คือการอักเสบ ปัญหาที่เป็นไปได้เช่น:

• โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบบนพื้นฐานประสาท
• โรคประสาทกระเพาะปัสสาวะ,
• มักมากในกามกลางคืน

ความเครียดส่งผลต่อการดำเนินชีวิตอย่างไร

ปัจจุบันความเครียดจากการทำงานเป็นที่แพร่หลายมากที่สุด ความสนใจเป็นพิเศษจ่ายให้กับปัญหาเช่นผลกระทบของความเครียดต่อครูเนื่องจากผลกระทบเชิงลบหลักของปรากฏการณ์นี้คือความเหนื่อยหน่ายแบบคลาสสิก ไม่เพียงแต่ลูกจ้างเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์จากสิ่งนี้ แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างเขารวมถึงนายจ้างด้วย

มักนำไปสู่อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและประสิทธิภาพลดลง สัญญาณหลักของการทำงานหนักเกินไปคือ:

• ผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำอีก;
• ง่วงนอนตอนกลางวัน
• อาการวิงเวียนศีรษะ, หูอื้อ;
• ปวดและปวดตา
• ความสับสนของความคิดไม่สามารถมีสมาธิ
• ขาดความปรารถนาที่จะทำอะไร

ความเครียดจากการทำงานอาจสัมพันธ์กับการละเมิดสภาพการทำงาน สาเหตุของการปรากฏถือว่าไม่สะดวก ที่ทำงานและการผลิตที่เป็นอันตราย เหตุผลทางสรีรวิทยารวมถึงตารางการทำงานที่ไม่ได้มาตรฐาน, การละเมิดในอาหาร ผลกระทบเกิดจากปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยา - ความแออัด สถานการณ์ความขัดแย้งความสัมพันธ์ไม่แน่นแฟ้นในทีม

ความเครียดจากการทำงานอาจเกิดจาก: วิสัยทัศน์ไม่ชัดเจนเกี่ยวกับหน้าที่หรือความน่าเบื่อหน่ายในการทำงาน ความเร่งรีบเกินไป และกำหนดเวลาที่คับแคบสำหรับการทำงานให้เสร็จ ความเครียดในที่ทำงานมีอีก 2 ประเภท ได้แก่ ความเครียดจากการทำงานและความเครียดจากการประสานงาน ในกรณีแรกบุคคลอาจไม่พอใจกับอาชีพหรือประเภทของกิจกรรม ความเครียดขององค์กรเกิดจากการปฏิเสธกิจวัตรประจำวันและความต้องการ

ความเครียดทางวิชาการ

สมองของมนุษย์เปลี่ยนแปลงภายใต้อิทธิพลของความเครียด ปัญหาเริ่มต้นด้วยการดูดซึมของวัสดุและการท่องจำ ความเครียดส่งผลเสียต่อกิจกรรมทางจิตบุคคลสูญเสียความสามารถในการจดจ่อกับข้อมูล กลไกนี้ซึ่งมีความสำคัญในสถานการณ์วิกฤติ ขัดขวางการดูดซึมของวัสดุอย่างเต็มที่

เป็นที่น่าสังเกตว่าความเครียดส่งผลเสียต่อนักเรียนโดยไม่คำนึงถึงอายุ ส่วนใหญ่มักประสบปัญหานี้โดยเด็กและวัยรุ่นที่อาศัยอยู่ใน ครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ที่พ่อแม่ติดสุรา ติดยา หรือมีปัญหาสุขภาพจิต

สิ่งที่อธิบายถึงผลกระทบเชิงบวกของความเครียดที่มีต่อร่างกาย

ผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพของมนุษย์ก็อาจเป็นผลในเชิงบวกได้เช่นกัน ผิดปกติพอ แต่เขย่าระยะสั้นเปิดใช้งาน เซลล์ประสาททำให้สมองทำงานในโหมดขั้นสูง ในสถานะนี้ ความจำในการทำงานเพิ่มขึ้น บุคคลสามารถหลุดพ้นจากสถานการณ์ความขัดแย้งด้วยการสูญเสียน้อยที่สุด

การกระตุ้นพลังงานสำรองและการเกิดขึ้นของกองกำลังและแรงจูงใจใหม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย เอาชนะความยากลำบาก และเพิ่มความอดทนโดยรวมของร่างกาย ความสามารถในการวิเคราะห์และความเข้มข้นของความสนใจเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้เรียกว่าการตอบสนองต่อความเครียดแบบแอคทีฟ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ส่งผลกระทบจากความเครียด มิฉะนั้น น้ำเสียงทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นจะตามมาด้วยพลังงานที่สำคัญที่ลดลง

ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายของผู้หญิง

ผลกระทบด้านลบของภาวะนี้ต่อร่างกายของผู้หญิงนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เมื่อพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมสามารถตรวจพบการละเมิดสุขภาพทางนรีเวชได้ ผลกระทบของความเครียดต่อการมีประจำเดือนเป็นที่ประจักษ์ในความจริงที่ว่าความสม่ำเสมอหรือระยะเวลาของการตกเลือดหายไปความเจ็บปวดเกิดขึ้น ปัญหาในทรงกลมที่ใกล้ชิดอาจปรากฏขึ้น

การเปลี่ยนแปลงสามารถแสดงออกได้แม้จะเบี่ยงเบนไปจากวิถีชีวิตปกติเล็กน้อย ลักษณะที่ปรากฏของพวกเขาได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ: การรักษาอาหาร การเพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย, น้ำหนักเปลี่ยนแปลง ปัจจัยกดดันที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมคือการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การแท้งบุตร การทำแท้ง ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพของผู้หญิง

วิธีจัดการกับผลที่ตามมา

ผลกระทบด้านลบของความเครียดนั้นป้องกันได้ง่ายกว่า ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคต่าง ๆ ที่อนุญาตให้คุณปรับสภาพจิตและอารมณ์ให้เป็นปกติ คุณควรปล่อยประจุลบที่สะสมไว้อย่างแน่นอน ทำงานกับการหายใจ ฟื้นฟูจังหวะปกติ การลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดในร่างกายสามารถทำได้ด้วยพลังของศิลปะ

คุณสามารถและควรจัดการกับความเครียดโดยไม่ทำให้สถานการณ์แย่ลงหรือเสียอารมณ์ขัน สิ่งนี้จะช่วยรักษาสุขภาพและความเชื่อมโยงทางสังคมตลอดจนความรู้สึกว่าบุคคลนั้นเป็นเจ้าของชีวิตของเขาอย่างเต็มที่!

"โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท!" - สำนวนนี้ได้ยินบ่อย นี่คือความจริงหรือการพูดเกินจริง? และโรคจากเส้นประสาทมีอะไรบ้าง? ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์และสุขภาพเป็นอย่างมาก เนื่องจากปัญหาในครอบครัวหรือที่ทำงาน แผลในกระเพาะอาหารสามารถเปิดได้ หัวใจเริ่มปวด ความดันโลหิตสูงขึ้น และมีผื่นขึ้นที่ผิวหนัง โรคทั้งหมดเหล่านี้สามารถรักษาแยกกันได้โดยแพทย์ระบบทางเดินอาหาร แพทย์โรคหัวใจ หรือแพทย์ผิวหนัง แต่เมื่อคุณจำปัญหาได้ทุกอย่างก็จะเกิดขึ้นซ้ำอีกครั้ง ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

ความจริงก็คือสมองของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเหมือนกับคอมพิวเตอร์ที่สมบูรณ์แบบ และได้รับข้อมูลทางตา หู ผิวหนัง ฯลฯ สมองมีความอ่อนไหวต่อคำใด ๆ มาก แต่คำที่หยาบคายทำให้เกิดพายุทั้งตัวในร่างกาย ในการตอบสนองต่อความเครียดทางจิตใจ ระบบประสาทส่วนกลางจะส่งเสียงทางชีววิทยา สารออกฤทธิ์เช่น ฮีสตามีน ซึ่งเป็นสาเหตุของแผลในกระเพาะอาหาร หากบุคคลมีความกังวลใจอยู่ตลอดเวลา แสดงว่าระบบประสาทเสื่อมสภาพและส่งสัญญาณผิดไปยังระบบและอวัยวะอื่น

พิจารณาว่าความเครียดส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญอย่างไรและ น้ำหนักเกิน. สถานการณ์ใดก็ตามที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ความเครียดอาจเป็นระยะสั้นและระยะยาว (เรื้อรัง) ด้วยความเครียดระยะสั้น ระบบประสาทส่วนกลางส่งสัญญาณส่งผลให้ กลไกการป้องกันช่วยให้ร่างกายรับมือได้ สถานการณ์วิกฤต... การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและลดลงถึง ทางเดินอาหาร... ในเวลาเดียวกัน อะดรีนาลีนก็ถูกผลิตขึ้น ซึ่งกระตุ้นการไหลเวียนของกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด และให้พลังงานจำนวนมาก กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดอย่างมากต่อการกระทำเชิงรุก: สำหรับการป้องกัน การโจมตี หรือการบิน

หลังจากสถานการณ์ตึงเครียด พลังงานสำรองของร่างกายจะหมดลง ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ความรู้สึกหิวปรากฏขึ้น ร่างกายฟื้นตัว กลไกนี้ถูกกระตุ้นโดยความเครียดในระยะสั้น และหากบุคคลนั้นรับมือกับมันได้ เขาก็จะไม่จัดหาให้ อิทธิพลต่อไปเพื่อสุขภาพ

และถ้าความเครียดรุนแรงน้อยลงแต่คงอยู่ได้นานขึ้น (ความเครียดเรื้อรัง) แล้วมันส่งผลอย่างไรต่อร่างกายมนุษย์? เมื่อเกิดสถานการณ์อันตรายที่ต้องใช้ แรงดันคงที่ระบบประสาทส่วนกลางยังกระตุ้นกลไกการป้องกัน ต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลจำนวนมาก (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะผลิตพลังงานจำนวนมาก แต่ตามกฎแล้วบุคคลจะไม่ดำเนินการในช่วงที่มีความเครียดเรื้อรังและไม่ใช้พลังงานมากนัก เป็นผลให้กลูโคสส่วนเกินที่มีเนื้อหาคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นจะถูกสังเคราะห์เป็นโมเลกุลของไขมัน ในช่วงที่มีความเครียดเรื้อรัง คาร์โบไฮเดรตจะถูกบริโภคเร็วขึ้น และบุคคลมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวมากขึ้น ความต้องการอาหารค่อยๆเพิ่มขึ้นและน้ำหนักตัวเริ่มเพิ่มขึ้นทุกวัน ดังนั้นในช่วงความเครียด ร่างกายสามารถสะสมไขมันได้ น้ำหนักส่วนเกินจึงปรากฏขึ้น หากไม่ขจัดความเครียดเรื้อรัง อาการอ่อนล้าเรื้อรัง ซึมเศร้า นอนไม่หลับ และปวดหัวจะพัฒนาต่อไป

คุณจะลดความเครียดได้อย่างไร?ควรทำอย่างไรเพื่อขจัด ป้องกัน หรือลดผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพอย่างทันท่วงที? นักวิทยาศาสตร์พบว่าปกติ การออกกำลังกายช่วยให้สมองสร้างลวดใหม่เพื่อตอบสนองต่อความเครียดได้ง่ายขึ้น ในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก ผู้ออกกำลังกายอาจรู้สึกอิ่มเอิบซึ่งเป็นการป้องกันความเครียด การออกกำลังกายและการออกกำลังกายช่วยลดผลกระทบจากความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ผู้คนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำและทำงานด้านจิตใจที่เข้มข้นประสบกับสัญญาณทางปัญญาของความเครียด: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น (มากถึง 150 ครั้ง / นาที), ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

วิธีการกู้คืนจากความเครียด?

1.ปกติ การออกกำลังกายรวมถึงโหลดพลังงานบนเครื่องจำลอง พวกมันจะฟื้นฟูระบบการทำงานของร่างกายหลังจากความเครียด

2.สุขภาพดี นอนหลับเต็มอิ่มช่วยให้สมองได้พักผ่อนและฟื้นตัว ฮอร์โมนจำนวนมากถูกสร้างขึ้นระหว่างการนอนหลับ

4.พักร่วมกับคนใกล้ชิดและเพื่อนฝูง - เดินป่าในธรรมชาติ ไปดูหนัง ฯลฯ

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพของมนุษย์เป็นอย่างดี สิ่งนี้แสดงให้เห็นเป็นหลักในการพัฒนาโรคที่ขึ้นกับความเครียดของอวัยวะภายใน:

• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• หลอดเลือด
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน,
• แผลในกระเพาะอาหาร,
• โรคหอบหืด,
• โรคประสาท ฯลฯ

ความเครียดทางประสาทสามารถส่งผลต่อสุขภาพของบุคคลได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

• สามารถมีบทบาทนำพาปัจจัยก่อโรคและนำไปสู่โรคที่เกี่ยวเนื่องโดยเฉพาะกับ;
• สามารถมีส่วนร่วมในการเกิดขึ้นและการพัฒนาของความผิดปกติของร่างกายเป็นหนึ่งในปัจจัยภายนอกและภายในที่แตกต่างกันหลายประการที่มีผลต่อร่างกาย
• ปัจจัยทางจิตต่าง ๆ อาจส่งผลเสียต่อการเกิดโรคได้

นอกเหนือจากธรรมชาติของปัจจัยกระตุ้นแล้วยังเป็นที่น่ากล่าวถึงปัจจัยที่ส่งผลต่อความรุนแรงและลักษณะของปฏิกิริยาทางพยาธิวิทยา ซึ่งรวมถึงสามลักษณะ:

1. เหตุการณ์ตึงเครียด
2. บุคคลที่อยู่ภายใต้ความเครียด
3. สภาพแวดล้อมทางสังคม

ความเครียดและโรคหัวใจ

ภาวะหัวใจขาดเลือด

อิทธิพลที่มีการศึกษามากที่สุดของความเครียดต่อการเกิดขึ้นและการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจ - ศัตรูหลักของสุขภาพของมนุษย์ ตามที่แพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกัน G.I. รัสเซกา 91% ของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ 100 คนที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีได้รับความเครียดทางอารมณ์เป็นเวลานานซึ่งสัมพันธ์กับความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นในที่ทำงาน เทียบกับ 20% ในกลุ่มควบคุมของบุคคลที่มีสุขภาพดี นอกจาก:

• 70% ของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ
• การขาดการออกกำลังกายมีอยู่ใน 58%
• ปริมาณไขมันส่วนเกิน - ใน 53%,
• - ที่ 26%
• จูงใจทางพันธุกรรมต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ - ใน 67%

จากปัจจัยทางจิตประสาทที่เอื้อต่อการเกิดและความก้าวหน้าของโรคหลอดเลือดหัวใจ มีลักษณะสำคัญคือ สถานะทางสังคมผู้ป่วยและการเปลี่ยนแปลง, ความเครียดทางประสาทที่มากเกินไป (การทำงานเกินพิกัด, สถานการณ์ความขัดแย้งเรื้อรัง, การเปลี่ยนแปลงชีวิต) วิธีการของปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลต่อปัญหาภายนอกและภายในต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเริ่มต้นและการลุกลามของโรคหลอดเลือดหัวใจ รวมไปถึง:

• ความไม่พอใจกับชีวิต
• ความรู้สึกวิตกกังวล,
• ภาวะซึมเศร้า,
• โรคประสาท
• หมดอารมณ์
• นอนไม่หลับ.

นอกจากนี้ รูปแบบการแสดงออกภายนอกของแต่ละคนที่แสดงออกถึงความก้าวร้าว การแข่งขัน ความหงุดหงิด และความเร่งรีบเป็นสิ่งสำคัญ พฤติกรรมประเภท A โดยเฉพาะอย่างยิ่งจูงใจให้เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ (อ่าน) พฤติกรรมประเภท A เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ประมาณ 60% ตามแหล่งข้อมูลบางแหล่ง

กลไกของผลเสียหายของความเครียดต่อกล้ามเนื้อหัวใจกับการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นที่เข้าใจกันดีในปัจจุบัน (โครงการข้างต้น) ในหมู่พวกเขา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ:

• หลอดเลือดของหลอดเลือดหัวใจ
• การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหัวใจตายที่ไม่ใช่หลอดเลือดหัวใจ,
• เพิ่มการแข็งตัวของเลือด,
• หลอดเลือดหัวใจตีบ,
• ลดความต้านทานของกล้ามเนื้อหัวใจต่อขาดออกซิเจนและขาดเลือด ฯลฯ

หลอดเลือด

ความตึงเครียดเป็นเวลานานของระบบประสาทส่วนกลางและด้วยเหตุนี้ความเครียดสามารถนำไปสู่การพัฒนาหลอดเลือดของหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ

นี่เป็นหลักฐานจากรายงานของแพทย์ชาวเช็ก F. Blag ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2501 ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง นักโทษในค่ายกักกันดาเคา เขาทำการชันสูตรพลิกศพของนักโทษที่เสียชีวิตหลายพันคนและพบว่าหลายคนแม้อายุต่ำกว่า 30 ปีมีสัญญาณของหลอดเลือด พบว่าความรุนแรงของหลอดเลือดเป็นสัดส่วนโดยตรงกับระยะเวลาที่คนอยู่ในค่าย ในเวลาเดียวกัน การปันส่วนรายวันของผู้ต้องขังมีไขมันไม่เกิน 5 กรัม

กลไกการพัฒนาของหลอดเลือด

โดยพิจารณาจากข้อมูลการทดลองและทางคลินิก กลไกหลักของการพัฒนาของหลอดเลือด neurogenic สามารถนำเสนอได้ดังนี้

ความเครียดทางอารมณ์จะมาพร้อมกับการกระตุ้นระบบต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไตและซิมพาโทอะดรีนัลซึ่งนำไปสู่การเกิดภาวะไขมันในเลือดสูง เมื่อสิ้นสุดความตื่นเต้นทางประสาทหรือด้วยความตื่นเต้นเป็นเวลานานระดับ 11-hydroxycorticosteroids ในเลือดจะลดลงซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดการซึมผ่านของผนังหลอดเลือดและการสะสมของไขมันในเลือดในพลาสมา

ในเวลาเดียวกัน ควรสังเกตว่าสิ่งที่เป็นบวกในการทดลองกับสัตว์ไม่ได้นำไปสู่การพัฒนาของหลอดเลือด

ความเครียดและความกดดัน

ผลกระทบเชิงลบได้รับการพิสูจน์หลายครั้งกว่า ความเครียดทางอารมณ์เกี่ยวกับการเกิดขึ้นและหลักสูตรของความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในระยะยาวสังเกตได้จากความเครียด กล่าวคือ:

• หลังจากความเครียดทางอารมณ์และจิตใจเป็นเวลานาน
• หลังจากเข้าร่วมในการสู้รบ
• ด้วยการคุกคามของการว่างงาน
• เมื่อเผชิญกับความต้องการการประมวลผลข้อมูลเป็นเวลานานและมากเกินไป

การศึกษาจำนวนมากได้ระบุอย่างชัดเจนถึงความเด่นของความดันโลหิตสูงในประชากรกลุ่มใหญ่ ศูนย์อุตสาหกรรมเมื่อเทียบกับชนบท คนที่ย้ายไป เมืองใหญ่จาก ชนบทมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตบ่อยและบ่อยกว่า ชาวบ้านและพวกเขามักจะต้องการการนัดหมาย

มีข้อมูลเกี่ยวกับความชุกของโรคความดันโลหิตสูงสูงสุดในหมู่ผู้จัดการและผู้บริหาร บุคลากรด้านวิศวกรรมและเทคนิค นักวิจัย... การเกิดความดันโลหิตสูงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อธรรมชาติของความสัมพันธ์ระหว่างสมาชิกในครอบครัวกับสิ่งแวดล้อมในทีม ตามที่นักวิจัยหลายคน 64-88% ของผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก่อนเริ่มมีโรคความดันโลหิตสูงมีความเครียดที่สำคัญของการกำเนิดทางจิต

ตัวอย่างทั้งหมดเหล่านี้บ่งชี้ว่าภาระทางจิตที่เกี่ยวข้องกับข้อมูลจำนวนมากการติดต่อระหว่างบุคคลจำนวนมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเปลี่ยนแปลงแบบแผนชีวิตสำหรับส่วนสำคัญของผู้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อความดันโลหิตสูงไม่ผ่าน โดยไม่ทิ้งร่องรอย พวกเขาจบลงด้วยลักษณะและความก้าวหน้าของความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น

ความเครียดและโรคเบาหวาน

ความเครียดทางประสาทที่นำไปสู่การกระตุ้นการทำงานของต่อมใต้สมอง คอร์เทกซ์ และเมดัลลาของต่อมหมวกไต ซึ่งส่งผลต่อสภาวะสุขภาพของมนุษย์ซึ่งส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ไปกระตุ้นตับอ่อน ซึ่งในบางคนอาจมาพร้อมกับการทำงานที่ลดลง กล่าวคือ ความบกพร่อง และในที่สุดการพัฒนาของโรคเบาหวาน แผนภาพด้านบนแสดงขั้นตอนหลักในการพัฒนาโรคเบาหวานภายใต้อิทธิพลของความเครียดทางประสาท

บทบาทของความเครียดในการเริ่มมีอาการและความก้าวหน้าของโรคประสาท โดยเฉพาะโรคประสาท มีความสำคัญอย่างยิ่ง จากผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าความชุกของโรคประสาทคือ 11.5% รวมถึงในผู้หญิง - 17.2% ในผู้ชาย - 5.7% ความผิดปกติของระบบประสาทพบได้บ่อยในคนเมือง (15.4%) และพบได้น้อยในตัวแทนของกลุ่มชนบท (7.3%) แนวโน้มที่แพร่หลายต่อการเพิ่มขึ้นของความถี่ของโรคประสาทในกระบวนการของการทำให้เป็นเมืองนั้นเกิดจากบุคคลและ ปัจจัยทางสังคมซึ่งมีลักษณะเฉพาะด้วยความตึงเครียดทางอารมณ์และจิตใจที่เพิ่มขึ้น

• ใน 56% ของผู้ที่ตรวจ โรคนี้เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บในครอบครัวและในครอบครัว
• 32% - ด้วยความขัดแย้งทางอุตสาหกรรม
• ใน 12% - ด้วยการทำงานทางจิตที่เข้มข้นและการออกแรงมากเกินไป

ปัจจัยเพิ่มเติมมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเกิดโรคประสาท:

• ประเภทของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้น
• การละเมิด biorhythms
• อื่น ๆ อีกมากมายทำให้ระบบประสาทอ่อนลง

วี ปีที่แล้วผลงานเริ่มปรากฏให้เห็นถึงการเชื่อมโยงการเกิดโรคมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็ง จากความเครียด ในการทดลองกับสัตว์ พบอิทธิพลของสถานะทางอารมณ์ของบุคคลต่อความแปรปรวนทางพันธุกรรม

ความเครียดทางระบบประสาทในร่างกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในสถานะของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มระดับของคอร์ติโคสเตียรอยด์ ในการทดลองหลายครั้ง พบว่าฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้เกิดการยับยั้งการจำลองแบบและซ่อมแซมการสังเคราะห์ DNA รวมทั้งการแตกตัวของโครมาตินในเซลล์ร่างกาย ซึ่งเป็นสื่อกลางโดยการกระทำของฮอร์โมน ความเครียดสามารถนำไปสู่อัตราการกลายพันธุ์ที่เพิ่มขึ้นและเป็นผลให้เกิดมะเร็ง

ความเครียดดูเหมือนจะทำหน้าที่เป็นตัวเชื่อมระหว่างสิ่งแวดล้อมกับเครื่องมือทางพันธุกรรม การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงสิ่งแวดล้อม ทำให้เกิดความเครียดทางจิตประสาทในมนุษย์ ในที่สุดก็นำไปสู่การแจกจ่ายซ้ำของเหตุการณ์การรวมตัวใหม่ การเกิดขึ้นของลูกหลานด้วยสเปกตรัมที่เปลี่ยนแปลงของความแปรปรวนเชิงผสม ดังนั้น สิ่งแวดล้อมผ่านการตอบสนองต่อความเครียดทำให้เกิดความแปรปรวนในลูกหลานของบุคคลที่ไม่มีการปรับตัวเป็นรายบุคคล ความเครียดสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการจำแนกความหลากหลายทางพันธุกรรมที่ซ่อนอยู่และปรับกระบวนการรวมตัวใหม่และการกลายพันธุ์ สมมติฐานดั้งเดิมนี้ช่วยเสริมความเข้าใจในการพัฒนาวิวัฒนาการของเรา ข้อมูลข้างต้นเกี่ยวกับอิทธิพลของความเครียดทางจิตประสาทต่อความแปรปรวนทางพันธุกรรมในระดับมากยืนยันความคิดเห็นก่อนหน้านี้เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการพัฒนามะเร็งภายใต้อิทธิพลของความเครียด