ความเครียดในชีวิตประจำวันของคนยุคใหม่ มาดูสถิติกัน สาเหตุและผลของความเครียด

จากข้อมูลของ WHO 45% ของโรคทั้งหมดเกี่ยวข้องกับความเครียด ความเครียด (จากความเครียดภาษาอังกฤษ - ความเครียด) - สภาวะความเครียดทั่วไปในร่างกายที่เกิดขึ้นในบุคคลภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าที่รุนแรง ผู้ก่อตั้งทฤษฎีความเครียดคือ Hans Selye นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา ความเครียดที่เรียกว่า ความเครียด ... ความเครียดอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย (ความร้อน ความเย็น เสียง บาดแผล ความเจ็บป่วยของตัวเอง) และปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยา (ความสุข อันตราย สถานการณ์ความขัดแย้งในครอบครัวหรือการทำงาน สภาพการทำงานที่ไม่ดี) โดยไม่คำนึงถึงลักษณะของความเครียด ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าดังกล่าวอย่างไม่จำเพาะเจาะจง กล่าวคือ การเปลี่ยนแปลงประเภทเดียวกัน: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต, การเพิ่มขึ้นของเนื้อหาของฮอร์โมนต่อมหมวกไตในเลือด.

กลไกความเครียดอยู่ในความจริงที่ว่าภายใต้อิทธิพลของการกระตุ้นความเครียด hypothalamus ผลิตฮอร์โมนที่เข้าสู่ต่อมใต้สมองส่วนหน้าผ่านระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งจะกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมน adrenocorticotropic (ACTH) ซึ่งกระตุ้นการทำงานของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต อันเป็นผลมาจากฮอร์โมนคอร์ติโคสเตียรอยด์เข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณมากซึ่งจะกระตุ้นกลไกการปรับตัว ในแนวคิดของ G. Selye การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในร่างกายเรียกว่ากลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป และการจัดสรรสามขั้นตอนในโครงสร้างของมัน: ปฏิกิริยาวิตกกังวล ระยะของการต่อต้าน และระยะของความอ่อนล้า

ระยะที่ 1 - ปฏิกิริยาการเตือนในระหว่างที่ร่างกายเปลี่ยนแปลงลักษณะ อวัยวะรับความรู้สึกผ่านตัวรับส่วนปลายสื่อสารกับระบบประสาทส่วนกลางโดยวิถีทางอวัยวะปกติเกี่ยวกับการกระทำของปัจจัยสร้างความเสียหาย สิ่งนี้เกิดขึ้นผ่านความรู้สึกเฉพาะ (ภาพ การได้ยิน การดมกลิ่น การสัมผัส ฯลฯ) จากเปลือกสมอง สัญญาณจะเข้าสู่ระบบประสาทอัตโนมัติและไฮโปทาลามัส ไฮโปทาลามัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมและควบคุมกิจกรรมการสร้างฮอร์โมนของกลีบหน้าของต่อมใต้สมองซึ่งเป็นที่ตั้งของศูนย์ประสานงานและควบคุมสูงสุดของระบบอัตโนมัติและต่อมไร้ท่ออย่างละเอียดอ่อนจับสัญญาณรบกวนที่เกิดขึ้นใน ร่างกาย. ในมลรัฐนั้น corticoliberin จะถูกหลั่งซึ่งเข้าสู่ต่อมใต้สมองด้วยเลือดทำให้เกิดการหลั่ง ACTH เพิ่มขึ้น ACTH ถูกลำเลียงโดยเลือดเข้าสู่ต่อมหมวกไตทำให้เกิดการหลั่ง glucocorticoids ซึ่งสร้างสภาวะในร่างกายเพื่อการปรับตัวและต่อสู้กับปัจจัยความเครียด หากแรงกดดันนั้นรุนแรงและออกฤทธิ์เป็นเวลานาน กลูโคคอร์ติคอยด์ที่สะสมอยู่ในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตอาจหมดลงและถูกทำลายได้ นี้สามารถนำไปสู่ความตาย

2 - เฟสความต้านทานหากการกระทำของตัวสร้างความเครียดเข้ากันได้กับความสามารถในการปรับตัว การผลิตกลูโคคอร์ติคอยด์ก็เป็นปกติ และร่างกายจะปรับตัว ในเวลาเดียวกัน อาการของปฏิกิริยาวิตกกังวลก็หายไป และระดับความต้านทานก็เพิ่มขึ้นสูงกว่าปกติอย่างมาก ระยะเวลาของช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับความสามารถในการปรับตัวโดยธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตและความแข็งแกร่งของความเครียด

3 - ระยะพร่องหลังจากได้รับความเครียดที่ร่างกายปรับตัวเป็นเวลานาน สัญญาณของปฏิกิริยาวิตกกังวลจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง แต่การเปลี่ยนแปลงของต่อมหมวกไตและอวัยวะอื่นๆ กลับไม่สามารถย้อนกลับได้ และหากความเครียดยังคงอยู่ บุคคลนั้นจะเสียชีวิต

นี่คือพลวัตของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป แต่เนื่องจากแรงกดดันทั้งหมดมีผลเฉพาะเจาะจงด้วย พวกมันจึงไม่สามารถทำให้เกิดการตอบสนองแบบเดียวกันทุกประการได้ แม้แต่สิ่งเร้าแบบเดียวกันก็มีผลแตกต่างกันไปในแต่ละคน เนื่องจากความเป็นเอกลักษณ์ของสภาวะภายในและภายนอกที่กำหนดปฏิกิริยาของแต่ละคน ในการเกิดกลุ่มอาการการปรับตัว นอกเหนือไปจากฮอร์โมนของต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต ระบบประสาทยังมีบทบาทสำคัญซึ่งกำหนดลักษณะการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย แม้ว่าร่างกายทั้งหมดจะได้รับผลกระทบจากกลุ่มอาการการปรับตัวโดยทั่วไป ไม่ว่าหัวใจ ไต ทางเดินอาหาร หรือสมองจะได้รับผลกระทบโดยส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปัจจัยสุ่ม ในร่างกายเช่นเดียวกับในห่วงโซ่ การเชื่อมโยงที่อ่อนแอที่สุดจะถูกฉีกแม้ว่าการเชื่อมโยงทั้งหมดจะอยู่ภายใต้การโหลด นั่นเป็นเหตุผลที่ บทบาทสำคัญในการพัฒนาโรคภายใต้อิทธิพลของความเครียดเป็นสถานะเริ่มต้นของสิ่งมีชีวิต สถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยสถานการณ์ที่ตึงเครียดทางอารมณ์ซึ่งการสัมผัสบ่อยครั้งอาจทำให้ความสามารถในการทำงานของร่างกายลดลงซึ่งทำให้ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับอิทธิพลของปัจจัยที่เป็นอันตรายลดลงอย่างรวดเร็ว

ความเครียดทำให้เกิดการตอบสนองที่คล้ายคลึงกันซึ่งเป็นสื่อกลางผ่านต่อมใต้สมอง - ต่อมใต้สมอง - เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต มันปรากฏตัวในสามแบบคลาสสิก: การเพิ่มขึ้นของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตและกิจกรรมของมัน, การฝ่อของต่อมไทมัสและต่อมน้ำเหลือง, การปรากฏตัวของแผลในทางเดินอาหาร

บทนำ ………………………………………………………………. …… 3

1.แนวคิดทั่วไปของความเครียด ………………………………………………… ..4

1.1 แนวคิดเรื่องความเครียด ……………………………………………………………… ... 4

1.2. สาเหตุและผลของความเครียด ………………………………. ……… ..8

1.3. เทคนิคการจัดการความเครียด …………………………………………… 11

สรุป ……………………………………………………………… ... 15

อ้างอิง ……………………………………………………………………………… ..17

บทนำ

คำว่า "ความเครียด" ได้รับการแสดงออกในชีวิตประจำวัน ความหมายเชิงลบ... ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายมนุษย์และจิตใจต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วย ดังนั้น การหายไปโดยสมบูรณ์ของความเครียดนั้นเหมือนกับความตาย

สถานการณ์เหล่านี้ทำให้ผู้บริหารต้องวิเคราะห์สาเหตุของความเครียดในพนักงานอย่างลึกซึ้ง และพัฒนามาตรการเพื่อลดผลกระทบ

ดังนั้นความเกี่ยวข้องของฉัน ภาคนิพนธ์เรียกว่า "การจัดการความเครียด" ถูกกำหนดโดยข้อเท็จจริงที่ว่ามันสรุปผลการวิจัยเกี่ยวกับความเครียด

หัวข้อของหลักสูตรการทำงานคือแนวคิดเรื่องความเครียด

วัตถุสามารถระบุกระบวนการตอบสนองต่ออาการไม่พึงประสงค์ได้ สภาพภายนอกแฉในเวลาในสามขั้นตอน

จุดประสงค์ของการเรียนวิชานี้คือการค้นหาความหมายของความเครียดใน สังคมสมัยใหม่อิทธิพลที่มีต่อบุคคลในด้านต่างๆ ของชีวิต

วัตถุประสงค์ของหลักสูตร:

1. อธิบายคำศัพท์หลักที่เกี่ยวข้องกับแนวคิดเรื่อง "ความเครียด"

2. วิเคราะห์สาเหตุและผลที่ตามมาของความเครียดในคนงาน

3. พัฒนามาตรการควบคุมระดับความเครียด

4. เรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียด

5. วิเคราะห์ปัญหาความเครียดและวิธีแก้ปัญหาตามตัวอย่างสถาบันการศึกษาเฉพาะแห่ง

1 แนวคิดทั่วไปของความเครียด

1.1 แนวคิดของความเครียด

ความเครียด (จากภาษาอังกฤษ "ความเครียด" - ความตึงเครียด) เป็นปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจง (ทั่วไป) ของร่างกายต่อผลกระทบที่รุนแรงมากไม่ว่าจะทางร่างกายหรือจิตใจตลอดจนสภาวะที่สอดคล้องกัน ระบบประสาทสิ่งมีชีวิต (หรือสิ่งมีชีวิตทั้งหมด) ระบบประสาทและภูมิคุ้มกันได้รับผลกระทบจากความเครียดเป็นพิเศษ ภายใต้ความเครียด ผู้คนมักจะตกเป็นเหยื่อของการติดเชื้อ เนื่องจากการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างเห็นได้ชัดในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ

ในบรรดาแนวคิดที่สำคัญที่สุดที่เข้าสู่วิทยาศาสตร์และคำศัพท์ในชีวิตประจำวันในศตวรรษที่ 20 เช่น พลังงานนิวเคลียร์ จีโนม คอมพิวเตอร์ และอินเทอร์เน็ต สามารถนำมาประกอบกับคำว่า "ความเครียด" ได้เช่นกัน การค้นพบปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับชื่อ Hans Selye นักสำรวจชาวแคนาดาที่โดดเด่น

แม้ในฐานะนักศึกษาแพทย์ G. Selye ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าอาการของโรคต่าง ๆ แบ่งออกเป็นสองส่วน - เฉพาะเจาะจงลักษณะของโรคที่กำหนดและไม่เฉพาะเจาะจงเหมือนกันสำหรับ โรคต่างๆ... ดังนั้นในเกือบทุกโรคอุณหภูมิปรากฏขึ้นมีความอยากอาหารลดลงอ่อนแอ

ต่อมาก็รับ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในสาขาสรีรวิทยา G. Selye เริ่มศึกษาปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาทั่วไปที่สุดซึ่งเป็นปฏิกิริยาทั่วไปของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอกที่แข็งแกร่ง เขาพบว่าการตอบสนองต่อมัน ร่างกายจะระดมกำลังของมัน หากจำเป็น รวมถึงกำลังสำรอง พยายามปรับตัวให้เข้ากับการกระทำของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยและต่อต้านพวกมัน G. Selye เรียกว่าปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอกของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปหรือความเครียด กลุ่มอาการการปรับตัวได้รับการตั้งชื่อเพราะตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้นำไปสู่การกระตุ้นความสามารถของร่างกายเพื่อปกป้องเพื่อต่อสู้กับอิทธิพลที่ไม่พึงประสงค์และความเครียด ข้อบ่งชี้ว่าปฏิกิริยานี้เป็นกลุ่มอาการที่เน้นว่าจับอวัยวะต่าง ๆ หรือแม้แต่ร่างกายโดยรวม แสดงออกในปฏิกิริยาที่ซับซ้อน

กระบวนการตอบสนองต่อสภาวะภายนอกที่ไม่เอื้ออำนวยจะคลี่คลายในเวลา

สามขั้นตอนของความเครียดได้รับการระบุ:

ความวิตกกังวลในระหว่างนั้นร่างกายจะถูกระดมเพื่อตอบสนองต่อการกระทำของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย

การต่อต้าน เมื่อเกิดจากการระดมความสามารถของร่างกาย การปรับตัวให้เข้ากับแรงกดดันจึงเกิดขึ้น

อาการอ่อนล้าคือระยะที่เกิดขึ้นเมื่อความเครียดรุนแรงและคงอยู่เป็นเวลานาน เมื่อกำลังของร่างกายหมดลงและระดับความต้านทานลดลงต่ำกว่าระดับปกติ

แต่ละขั้นตอนมีลักษณะเฉพาะโดยการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบประสาทต่อมไร้ท่อที่สอดคล้องกัน ในทางการแพทย์ สรีรวิทยา จิตวิทยา มีความเครียดในรูปแบบบวก (Eustress) และด้านลบ (Distress) ความเครียดทางประสาท ความร้อนหรือความเย็น ความเครียดจากมนุษย์ และรูปแบบอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้

ยูเครส แนวคิดนี้มี 2 ความหมาย คือ “ความเครียดที่เกิดจาก อารมณ์เชิงบวก“และ” คลายเครียดเบา ๆ ระดมร่างกาย “

ความทุกข์ ความเครียดเชิงลบที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถรับมือได้ มันทำลายสุขภาพทางศีลธรรมของบุคคลและอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตอย่างรุนแรง

อาการของความทุกข์:

1. ปวดหัว;

2. สูญเสียความแข็งแรง; ไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งใด

3. หมดศรัทธาในการปรับปรุงสถานการณ์ในอนาคต

4. ตื่นเต้น เต็มใจที่จะเสี่ยง

5. ขาดสติ ความจำเสื่อม

6. ไม่เต็มใจที่จะคิดทบทวนและวิเคราะห์สถานการณ์ที่นำไปสู่สภาวะตึงเครียด

7. อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง; เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า

อะไรเป็นสาเหตุของความเครียด:

1. บาดแผลทางจิตใจ หรือ สถานการณ์วิกฤต (สูญเสียคนที่รัก พรากจากกัน)

2. ปัญหาเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน

3. ความขัดแย้งหรือการสื่อสารกับคนที่ไม่พึงปรารถนา

4. อุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย

5. ความรู้สึกกดดันอย่างต่อเนื่อง

6. ความฝันที่ไม่เป็นจริงหรือความต้องการตัวเองสูงเกินไป

8. งานที่ซ้ำซากจำเจ

9. การกล่าวหาอย่างต่อเนื่องประณามตัวเองว่าคุณไม่ได้ทำบางสิ่งบางอย่างหรือพลาดบางสิ่งบางอย่าง;

10. โทษตัวเองสำหรับทุกสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นแม้ว่าจะไม่ใช่ความผิดของคุณก็ตาม

12. ปัญหาทางการเงิน

13. อารมณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่ง

14. การทะเลาะวิวาทกับผู้คนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับญาติ (การทะเลาะวิวาทในครอบครัวอาจทำให้เกิดความเครียดได้)

กลุ่มเสี่ยง:

1. ผู้หญิง เพราะมีอารมณ์มากกว่าผู้ชาย

2. ผู้สูงอายุและเด็ก

3. คนที่มีความนับถือตนเองต่ำ

4. คนพาหิรวัฒน์;

5. โรคประสาท;

6. ผู้ที่ใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

7. คนที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อความเครียด

การวิจัยเกี่ยวกับความเครียดในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าค่าใช้จ่ายประจำปีที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบ - ขาดงาน (ขาดงานอย่างไม่สมเหตุสมผล) ผลผลิตลดลง ต้นทุนเพิ่มขึ้น ประกันสุขภาพสร้างรายได้มหาศาล - ประมาณ 300 พันล้านดอลลาร์ นอกจากนี้พวกเขายังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ตัวอย่างนี้และอีกหลายตัวอย่างแสดงให้เห็นว่าความเครียดไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อแต่ละคนเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบร้ายแรงต่อประสิทธิภาพขององค์กรอีกด้วย ดังนั้นการศึกษาความเครียด สาเหตุ ตลอดจนผลที่ตามมา เป็นปัญหาสำคัญของพฤติกรรมองค์กร

คำว่า "ความเครียด" ได้รับความหมายเชิงลบที่เด่นชัดในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม G. Selye เน้นย้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าความเครียดไม่ได้เป็นเพียงธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายมนุษย์และจิตใจต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วย ดังนั้น การหายไปโดยสมบูรณ์ของความเครียดนั้นเปรียบเสมือนความตาย ผลกระทบด้านลบไม่ได้เกิดจากความเครียด แต่เป็นปฏิกิริยาที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นเมื่อจัดระเบียบงานเพื่อลดอิทธิพลของปัจจัยที่อาจก่อให้เกิดความเครียดก็ควรคำนึงว่าไม่เพียงแต่สูงเท่านั้นแต่ยังด้วย ระดับต่ำความเครียดทำให้ผลผลิตลดลง

สถานการณ์เหล่านี้ทำให้ผู้บริหารต้องวิเคราะห์สาเหตุของความเครียดของพนักงานอย่างลึกซึ้งและพัฒนามาตรการเพื่อควบคุมระดับ

1.2 สาเหตุและผลกระทบของความเครียด

คนส่วนใหญ่เผชิญกับอิทธิพลในชีวิตประจำวัน จำนวนมากปัจจัยด้านลบต่างๆ ที่เรียกว่า แรงกดดัน หากคุณไปทำงานสาย เสียเงิน หรือสอบได้คะแนนต่ำ สิ่งเหล่านี้จะมีผลกระทบต่อคุณไม่มากก็น้อย เหตุการณ์ดังกล่าวบ่อนทำลายความแข็งแกร่งของบุคคลและทำให้เขาอ่อนแอมากขึ้น

ปัจจัยและเงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดความเครียดได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง การเกิดความเครียดอาจสัมพันธ์กับสภาพการทำงาน (อุณหภูมิของอากาศ เสียง การสั่นสะเทือน กลิ่น ฯลฯ) เช่นเดียวกับปัจจัยทางจิตวิทยา ประสบการณ์ส่วนตัว (เป้าหมายที่ไม่ชัดเจน การขาดโอกาส ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับ พรุ่งนี้). ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ไม่ดีกับเพื่อนร่วมงาน - ความขัดแย้งที่รุนแรงและบ่อยครั้ง, การขาดความสามัคคีในกลุ่ม, ความรู้สึกโดดเดี่ยว, การถูกขับไล่, การขาดการสนับสนุนจากสมาชิกในกลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ยากลำบากและมีปัญหา - อาจเป็นตัวสร้างความเครียดที่สำคัญ

ด้วยปัจจัยต่างๆ นานาที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ จึงควรระลึกไว้เสมอว่า ไม่ได้กระทำเอง แต่ขึ้นกับว่าบุคคลสัมพันธ์อย่างไรกับสภาวการณ์ที่ตนพบว่าตนเองมีอยู่ คือ การมีอยู่ของปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด ไม่ได้หมายความว่ามีความจำเป็นที่จะเกิดขึ้น

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่มีนัยสำคัญมักทำให้เกิดความเครียดมากกว่าอุบัติเหตุร้ายแรง สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์สำคัญไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ดังนั้นเขาจึงถ่ายทอดได้ง่ายขึ้น ในขณะที่ปัจจัยที่น่ารำคาญเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันทำให้เขาหมดแรงและทำให้เขาอ่อนแอ

เป็นไปไม่ได้ที่จะซ่อนตัวจากความเครียด: เกิดขึ้นได้แม้อุณหภูมิอากาศจะเปลี่ยนแปลงซ้ำซาก มันเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของเราจะรับมืออย่างไรและมั่นคงแค่ไหน

บุคคลไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ตลอดชีวิต

ความเครียดในโลกสมัยใหม่เปลี่ยนไป: ความจำเป็นในการตระหนักรู้ในตนเองได้เข้ามาแทนที่ความจำเป็นในการหลบหนีจากนักล่า การค้นหาอาหารในสมัยของเราถูกแทนที่ด้วยรูปแบบการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ซับซ้อน และความสัมพันธ์ได้กลายเป็นสิ่งที่มากกว่าความต่อเนื่องของสายพันธุ์ ที่นี่คุณสามารถเพิ่มความขัดแย้งในที่ทำงาน ในครอบครัว ความยากลำบาก การปรับตัวทางสังคม, ปัญหาสุขภาพ , ขาดเงิน.

ความเครียดคืออะไร

แนวคิดนี้ปรากฏในปี 1930 ต้องขอบคุณ Hans Selye นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา แม้จะมีช่วงเวลาสั้น ๆ แต่คำศัพท์ของเราก็ยังยึดติดอยู่อย่างแน่นหนา

ความเครียดเป็นภาวะที่เกิดขึ้นตามสภาวะต่างๆ สภาพแวดล้อมภายนอกและการเปลี่ยนแปลง มันมีลักษณะเฉพาะไม่เพียง แต่ทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสำแดงทางร่างกายด้วย และตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ความเครียดไม่ใช่ปรากฏการณ์เชิงลบเสมอไป เหตุการณ์เชิงบวกโหลดจิตใจของเราไม่น้อย

ประเภทของความเครียด

• เผ็ด;
• เรื้อรัง;
• ข้อมูล;
• ทางร่างกายและจิตใจ

เฉียบพลัน - ตอบสนองต่อปัญหาในชีวิตทันที: การสูญเสีย คนที่รักทะเลาะวิวาทรุนแรง เจ็บป่วย เหตุไม่คาดฝันใดๆ

เรื้อรังเกิดขึ้นกับค่าคงที่ ความตึงเครียดประสาทหรือแรงกระแทกบ่อยครั้ง นำไปสู่โรคซึมเศร้า โรคทางระบบประสาท หลอดเลือดหัวใจ ระบบย่อยอาหาร,อาการอ่อนเพลียทั่วไป. ความเครียดเรื้อรังเป็นการตอบสนองต่อความสามารถที่ต่ำของร่างกายของเราในการปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงสมัยใหม่

ข้อมูล - ดูทันสมัยความเครียดที่เกี่ยวข้องกับศตวรรษที่ 21 มีข้อมูลมากเกินไป และร่างกายของเราไม่มีเวลาตอบสนองต่อข้อมูลที่เข้ามาทั้งหมด สิ่งนี้สามารถสังเกตได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ชาวเมือง สมองของมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อตอบสนองต่อโครงร่างของวัตถุใน สัตว์ป่าวิเคราะห์พวกเขารับรู้ถึงอันตราย ในเมืองต่างๆ ภูมิทัศน์จะเหมือนกันหมด ซึ่งสร้างข้อมูล "สูญญากาศ" นักพัฒนาในเมืองกำลังพยายามแก้ไขปัญหานี้ด้วยการออกแบบบ้าน สวนสาธารณะ และพื้นที่สีเขียวที่หลากหลาย

กายภาพ - จิตใจ - ความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่รุนแรง อิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ในร่างกายและจิตใจของเรา

ขึ้นอยู่กับว่าความเครียดส่งผลต่อบุคคลอย่างไร ความเครียดเชิงบวก (ความเครียด) และความเครียดเชิงลบ (ความทุกข์) มีความโดดเด่น

Eustress เปิดใช้งาน ร่างกายมนุษย์เพื่อต่อสู้และเอาชนะอุปสรรค ให้ความรู้สึกถึงชัยชนะเมื่อปัญหาอยู่ข้างหลัง

หากปัญหายังคงอยู่ในชีวิตเป็นเวลานาน และด้วยปัจจัยแวดล้อมหลายอย่าง เป็นไปได้ ความเครียดจะกลายเป็นความทุกข์ ร่างกายใช้ทรัพยากรอย่างรวดเร็วมีความรู้สึกหดหู่ซึมเศร้าความก้าวร้าวความหงุดหงิดเริ่มต้นขึ้น

เป็นที่น่าจดจำว่าโรคซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรงไม่ใช่แค่” อารมณ์เสีย“และควรรักษาด้วยการผสมผสานทางจิตใจและ วิธีการทางการแพทย์... อาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจังหากภาวะซึมเศร้ามีผลทางสรีรวิทยาที่รุนแรงต่อร่างกาย

โรคซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรง

รับมือกับความเครียด

ความเครียดในสังคมยุคใหม่ - ปรากฏการณ์อันตรายซึ่งสามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วย (ภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจ) แต่การกำจัดให้หมดสิ้นไปเป็นเรื่องที่ไม่สมจริง แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนจังหวะชีวิตที่เร่งรีบตามปกติเป็นจังหวะที่ช้าลง (ย้ายจากเมืองไปยังชนบท)

มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดผลกระทบจากความเครียดต่อร่างกายได้:

• โหลดกีฬา ในระหว่างการเล่นกีฬาจะมีการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและอะดรีนาลีนซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย นอกเหนือจาก "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่ทรงพลังแล้ว บุคคลยังมีรูปร่างที่สวยงามและมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย ซึ่งดีในตัวมันเอง
• สัตว์เลี้ยง ในทางจิตวิทยามีวิธี "การบำบัดด้วยสัตว์" ซึ่งใช้สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการปรับตัวทางสังคม การปรากฏตัวของสุนัขหรือแมวช่วยยืดอายุคนในขณะที่เจ้าของนำพาพวกเขามากขึ้น ภาพที่ใช้งานชีวิต. สัตว์เลี้ยงช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวายและพบกับความสามัคคี
• การทำสมาธิ ในชีวิต คุณต้องจัดการไม่เพียงแค่ทำทุกอย่างในคราวเดียว แต่ยังต้องผ่อนคลาย ช้าลง และหยุด การสังเกตโลกรอบตัวคุณด้วย โยคะทุกวันนี้กำลังได้รับความเกี่ยวข้องในหมู่ผู้คนเพราะ เป็นกิจกรรมทางกายที่ผลิตฮอร์โมนที่เหมาะสมซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย
• ทริป. ไม่มีอะไรจะกระทบกับภาวะซึมเศร้าได้เท่ากับการเปลี่ยนฉาก ความจำเป็นในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ๆ ขจัดกิจวัตรเดิมๆ ความประทับใจใหม่ๆ ไม่ต้องไป เที่ยวรอบโลกไปเที่ยวเมืองใกล้เคียงริมทะเลในฤดูร้อนเพื่อสำรวจพื้นที่ที่ไม่รู้จักในเมืองของคุณเองก็เพียงพอแล้ว มีทริปแบบไปเช้าเย็นกลับราคาประหยัดมากมาย ประสบการณ์ใหม่ที่น่ารื่นรมย์จะเปลี่ยนความสนใจชั่วคราว ให้โอกาสในการหลีกหนีจากชีวิตที่ตึงเครียด
• ยา ความเครียดทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ โรคหัวใจ และระบบย่อยอาหารไม่สบายใจ หลายคนรับมือกับผลที่ตามมาโดยการกินยาระงับประสาทและยาช่วยย่อยอาหารจำนวนนับไม่ถ้วน ตามใบสั่งแพทย์ควรใช้ยาที่ช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย: ยากล่อมประสาท, ยากล่อมประสาท, วิตามินเชิงซ้อน, ยาดังกล่าวช่วยกำจัดแหล่งที่มาของโรค, ฟื้นฟู ระบบภายในเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการปรับตัวของตนเอง

สัตว์เลี้ยงช่วยคลายเครียดได้ดี

อิทธิพลของความเครียดที่มีต่อร่างกายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทุกคนต้องเผชิญกับมันโดยไม่คำนึงถึงพื้นที่ที่อยู่อาศัย สถานะทางสังคม เพศ อายุ ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องเพียงวิธีเดียวที่จะกำจัดปัญหาทั้งหมดได้ในทันที

คุณต้องจัดการกับความเครียดด้วยการเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณเอง ผสมผสานวิธีการต่างๆ เข้าด้วยกัน โดยเลือกวิธีที่จะให้ผลดีที่สุด

• มิฟตาคอฟ อิลนูร์ รินาโตวิช, นักศึกษาปริญญาโท
• มหาวิทยาลัยเกษตรแห่งรัฐบัชคีร์

• ความเครียด
• ความเครียด
• คุณสมบัติที่สำคัญของความเครียด
• ผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบของความเครียด

บทความนี้อุทิศให้กับผลกระทบประเภทหนึ่ง - ความเครียด ถือซะว่า สัญญาณลักษณะ, และ ทางที่เป็นไปได้ต่อสู้กับความเครียด

• ความเครียดและคุณสมบัติของมัน วิธีการควบคุมตนเองทางจิต
• ความเครียดและคุณสมบัติของมัน วิธีและเทคนิคในการควบคุมตนเองทางจิตใจ

วี ชีวิตที่ทันสมัยผู้คนโดยเฉพาะผู้ที่มีตำแหน่งชีวิตที่กระตือรือร้นมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จเพื่อให้บรรลุเป้าหมายต้องทำงานหนักและหนักหน่วง และที่ใดมีความตึงเครียด ที่นั่นย่อมมีความเครียด คำนี้แปลมาจาก ของภาษาอังกฤษ- "ความดัน", "ความตึงเครียด"

ดังนั้นความเครียดจึงเป็นคู่หูที่ขาดไม่ได้ของคนทำงานและเมื่อเวลาผ่านไปจะมีแรงกระตุ้นเพิ่มขึ้น บ่อยขึ้นในการสื่อสารกันหมายถึง สื่อมวลชนเราได้ยินคำว่าความเครียดและประสบผลที่ตามมา

พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับสภาพที่บรรยายด้วยคำว่า: "ราวกับว่าน้ำผลไม้ทั้งหมดถูกบีบออกจากฉัน", "ในตัวฉันมีความรู้สึกว่าว่างเปล่าและแสงสีขาวไม่ดี"; ช่วงเวลาของอารมณ์เสื่อมโทรม, ระคายเคืองต่อทุกคนและทุกอย่าง, นอนไม่หลับ, ปวดหัว, ขาดสติ, ความขุ่นเคือง, หลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่น, ความว่างเปล่าทางจิตใจ นี่เป็นเพียงเศษเสี้ยวเล็กๆ ผลเสียความเครียด. สำหรับคนจำนวนมาก ความเครียดดูเหมือนคุ้นเคยและหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่พวกเขาเพียงแค่อดทนกับมันและอดทนต่อผลที่ตามมา

แต่ความเครียดเป็นสิ่งที่คุณสามารถจัดการ ใช้เพื่อประโยชน์ของคุณเอง บรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณ เพื่อจัดการกับความเครียด คุณต้องมีองค์ประกอบหลายอย่าง นี่คือ:

• ความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดี
• ความเต็มใจที่จะใช้ความพยายามของตนเองในเรื่องนี้
• ทำความเข้าใจกระบวนการพัฒนาความเครียดและผลที่ตามมา
• ความสามารถในการประเมินสภาพของคุณ (เพื่อระบุสัญญาณของความเครียดที่มากเกินไปและคาดการณ์ลักษณะที่ปรากฏ);
• รู้วิธีการที่คุณสามารถป้องกันผลกระทบด้านลบของความเครียดหรือรับมือกับมันเมื่อมีอยู่แล้ว
• และสุดท้าย ใช้ทั้งหมดนี้ในชีวิตของคุณ

ในบทความนี้ ฉันต้องการเปิดเผยหัวข้อของความเครียด สาเหตุของการพัฒนา และวิธีการที่คุณสามารถป้องกันผลที่ตามมาและรับมือกับมันได้

ข้อมูลที่ฉันนำเสนอมีประโยชน์สำหรับคนทำงานที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพ สามารถนำมาใช้เพื่อปลดปล่อยตัวเอง อย่างน้อยบางส่วน ภาระของปัญหาที่เกิดขึ้นจากความเครียด คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงคำว่าความเครียดกับสิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจ ต่อไปนี้คือคำจำกัดความบางคำที่ฟังดูบ่อยที่สุด: "ความเครียดคือการเจ็บป่วย" "ความเครียดคือความเหนื่อยล้า" "ความเครียดคือเมื่อทุกอย่างสร้างความรำคาญ" "ความเครียดคือการนอนไม่หลับและ ปวดหัว"," ความเครียด - ทำงานหนักเกินไป "," ความเครียด - เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ "," ความเครียด - เมื่อพวกเขาตะโกนใส่ฉัน "," ความเครียด - เมื่อมีคนจากคนใกล้ชิดของฉันไม่มีความสุข " จากคำจำกัดความเหล่านี้ ปรากฏว่าความเครียดเป็นเหตุการณ์ภายนอกที่ไม่พึงประสงค์และเป็นผลเสียต่อบุคคล อันที่จริง ทั้งหมดนี้ไม่เครียดและมีชื่ออื่น

แล้วความเครียดคืออะไร?

แนวคิดนี้เปิดตัวครั้งแรกโดยนักสรีรวิทยาชาวแคนาดา G. Selye ในปี 1936 อันเป็นผลมาจากการศึกษา "ปฏิกิริยาป้องกันที่เกิดขึ้นในร่างกายของสัตว์และมนุษย์เพื่อตอบสนองต่อการกระทำของความแรงและระยะเวลาของสิ่งเร้าภายนอกและภายในอย่างมีนัยสำคัญ ปฏิกิริยาเหล่านี้มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูสมดุลที่ถูกรบกวนและมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาเสถียรภาพ สภาพแวดล้อมภายในสิ่งมีชีวิต ". ดังนั้น ตามคำจำกัดความของ Selye ความเครียดเป็นปฏิกิริยาการป้องกันในร่างกายมนุษย์เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและภายในที่มีนัยสำคัญซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูสมดุลภายในที่ถูกรบกวน

และสิ่งเร้านั้นเองคือ สาเหตุของความเครียดเรียกว่าความเครียด แรงกดดันจากภายนอกและภายใน แรงกดดันจากภายนอก เช่น การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงอุณหภูมิ, การบาดเจ็บทางร่างกาย, การบาดเจ็บทางจิต (การสูญเสียงาน, การหย่าร้าง, การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ฯลฯ ) กล้ามเนื้อจำนวนมาก แรงกดดันภายในคือการรับรู้ของบุคคลต่อสถานการณ์ภายนอก (สิ่งเร้า) ว่าเครียด ตัวอย่างเช่น คนสองคนไม่มีเวลาทำงานให้เสร็จภายในกรอบเวลาที่กำหนดไว้ หนึ่งในนั้นอาจมองว่าสถานการณ์นี้เครียด ในขณะที่อีกคนไม่สนใจมัน สถานการณ์เครียดประเภทหนึ่งที่พบได้ทั่วไปในโลกสมัยใหม่คือสถานการณ์ในที่ทำงาน คนส่วนใหญ่ใส่ใจ ฐานะการเงิน... นี่เป็นเรื่องปกติ เป็นแรงจูงใจตามธรรมชาติในการปรับปรุงเงื่อนไขทางการเงินของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสังเกตไหมว่า ที่จริงแล้ว คนส่วนใหญ่ไม่กังวลเรื่องการเงินกับงานมากนัก แต่ประเด็นเรื่องความมั่นคงในหน้าที่การงาน การสำรวจแสดงให้เห็นว่าผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่เข้าใจและไม่สามารถระบุได้ว่าตำแหน่งของตนในตำแหน่งนั้นมั่นคงเพียงใด มันทำให้เกิด กังวลอย่างต่อเนื่องซึ่งพัฒนาไปสู่ความประหม่าและจากนั้นผู้คนจากความกลัวก็เริ่มกระทำการที่อาจนำไปสู่การเลิกจ้างทางอ้อม

สิ่งที่ควรทำ. ความวิตกกังวลสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการชี้แจงสถานการณ์ของคุณเท่านั้น คุณต้องถามคำถามตรง ๆ กับหัวหน้าของคุณเป็นระยะ ๆ ว่าคุณเหมาะสมกับเส้นทางปัจจุบันของบริษัทอย่างไร คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มมูลค่าให้กับบริษัทและกลายเป็นพนักงานที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับมัน เป็นไปได้มากว่าคำตอบจะถูกจัดโครงสร้างในลักษณะที่จะกำจัดคุณ แต่สิ่งนี้ไม่สำคัญ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องตระหนักถึงเหตุการณ์อยู่เสมอ ตระหนักถึงทัศนคติของผู้บังคับบัญชาของคุณที่มีต่อคุณ ใช้เวลาไม่มากในการเอาชนะสาเหตุของความเครียด และในขณะเดียวกัน คุณจะเข้าใจ - ว่าคุณควรพัฒนาร่วมกับบริษัท หรือคุณเพียงแค่เสียเวลาที่นี่

ดังนั้นเพื่อให้ปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกาย (ความเครียด) พัฒนาขึ้น จำเป็นต้องมีสถานการณ์ (สิ่งกระตุ้น) ที่บุคคลในระดับร่างกายและหรือจิตใจจะมองว่าเป็นความเครียด

ความเครียดแสดงออกในระดับร่างกายและจิตใจอย่างไร? วี สถานการณ์ต่างๆแตกต่างกัน นี่อาจเป็นการเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงของหลอดเลือด การปล่อยฮอร์โมนบางชนิดเข้าสู่กระแสเลือด ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ความวิตกกังวล ความสุข ความกลัว ความโกรธ ฯลฯ คุณเคยขึ้นไปบนยอดเขาหรือไม่? จำการขึ้นครั้งแรกของคุณ ตอนนั้นคุณผ่านอะไรมาบ้าง? ความรู้สึกทางร่างกายเป็นอย่างไร? หรือตัวอย่างเช่น จูบแรกของคุณ การเตรียมงานแต่งงาน การคลอดบุตร การแต่งตั้งตำแหน่งใหม่ ทุกสิ่งที่คุณประสบในช่วงเวลานั้นเครียด ปรากฎว่าความเครียดสามารถเป็นที่น่าพอใจและเป็นประโยชน์ต่อบุคคล ด้านล่างนี้คือตัวอย่างบางส่วน

ความเครียดมีความสำคัญต่อการฝึกความอดทนของร่างกายและการต้านทานความเครียดจากภายนอกและการเอาชีวิตรอดเมื่อเผชิญกับปัจจัยภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการมีส่วนร่วมในกีฬาและวิ่งวิบาก แต่ก่อนที่คุณจะทำสิ่งนี้ คุณต้องฝึกตัวเอง วิ่งอย่างเป็นระบบ ค่อยๆ เพิ่มภาระ อันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาของร่างกายต่อภาระเหล่านี้เช่น เกิดความเครียดขึ้น มวลกล้ามเนื้อ, การปรับโครงสร้างการหายใจ, กิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือด, คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น.

อีกตัวอย่างหนึ่ง คุณกำลังข้ามถนน ทันใดนั้น คุณสังเกตเห็นรถวิ่งเข้าหาคุณด้วยความเร็วสูง ร่างกายของคุณจะปรับทิศทางตัวเองในทันที และเคลื่อนตัวอย่างรวดเร็วไปในทิศทางที่ปลอดภัย อุบัติเหตุได้ผ่านคุณ มันก็เครียดเหมือนกัน เนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกาย เช่น ความเครียดหลีกเลี่ยงการชนกับรถ

ชีวิตของบุคคลนั้นไม่น่าสนใจและน่าเบื่อโดยปราศจากการเอาชนะความยากลำบาก ลองนึกภาพว่าคุณมีทุกอย่างอยู่แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งใด ไม่มีอะไรต้องพยายามและไม่มีอะไรให้สำเร็จ หรือไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ คุณเพียงแค่ต้องคิดเกี่ยวกับมันและมันได้ปรากฏขึ้นแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียง ... ไม่เคย คุณต้องการชีวิตเช่นนี้หรือไม่? คุณต้องการได้จนกว่ามันจะกลายเป็นความจริงเท่านั้น เมื่อบุคคลเข้าสู่สภาวะดังกล่าว เขาก็สามารถเพลิดเพลินกับการพักผ่อนได้ชั่วขณะหนึ่ง แล้วมีความรู้สึกไม่สบายความรู้สึกไม่พอใจและบุคคลนั้นกำลังมองหากิจกรรมใหม่ ๆ ให้กับตัวเองตั้งเป้าหมายใหม่ ชีวิตได้รับรสชาติอีกครั้งและเต็มไปด้วยความหมาย เมื่อบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้บุคคลจะตอบสนองความต้องการของเขา สนองความต้องการ ประสบความสุขที่แสดงออกในทางบวก อารมณ์ดี, ความคิด, ความรู้สึกทางร่างกาย.

แต่เมื่อการเคลื่อนไหวไม่หยุดหย่อนไม่มีการหยุดและพักผ่อนเมื่อเป้าหมายที่บุคคลตระหนักถึงขัดแย้งกับความต้องการภายในของเขาปัญหาก็ปรากฏขึ้นซึ่งเรียกว่าผลกระทบด้านลบของความเครียด

บุคคลนั้นทุกข์ทรมานจากการขาดเป้าหมายและการเคลื่อนไหว และจากการเคลื่อนไหวที่ไม่หยุดนิ่งและ แรงดันคงที่... กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนส่วนใหญ่ไม่สามารถทนต่อการขาดความเครียดและส่วนเกินได้ ในเรื่องนี้ มันสำคัญมากที่บุคคลจะต้องตรวจสอบตัวเองและรู้ระดับของความเครียดที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับตัวเขาเป็นการส่วนตัว และมีผลในเชิงบวก ผู้ที่ล้มเหลวในการทำเช่นนั้นจะได้รับผลกระทบจากความเครียดจากการไม่มีเป้าหมายที่คู่ควรหรือการทำงานหนักมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง

บรรณานุกรม

1. Aliev Kh.M. วิธีหลักในการจัดการกับความเครียด [ข้อความ]: ตำราเรียน / Kh.M. Aliev, - Rostov-n / D.: Phoenix, 2013 - 320 p.
2. Davletgaryaeva R.G. เกี่ยวกับความหมายของชีวิต // Bulletin of Chelyabinsk มหาวิทยาลัยของรัฐ... 2555 หมายเลข 35 (289) ส. 6-9.
3. Igebaeva F.A. , Gumerova L.U. การเอาชนะความเครียดเป็นเงื่อนไขเพื่อความมั่นคงทางสังคม ในชุดสะสม: การพัฒนาด้านเศรษฐกิจและสังคม รัฐสมัยใหม่... วัสดุของการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ IV International 2014.S. 94-95.
4. อิเกบาวา เอฟเอ ซินโดรมของความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบมืออาชีพ
5. ในคอลเลกชัน: สังคมในยุคแห่งการเปลี่ยนแปลง: การก่อตัวของวัสดุความสัมพันธ์ทางเศรษฐกิจและสังคมใหม่ของการประชุมทางวิทยาศาสตร์และภาคปฏิบัติ VII ระหว่างประเทศ พ.ศ. 14-15.5
6. อิเกบาวา เอฟเอ Workaholism and professional burnout syndrome // ปัญหาทางทฤษฎีและประยุกต์ของวิทยาศาสตร์และการศึกษาในศตวรรษที่ 21 นั่ง. วิทยาศาสตร์ ขึ้นอยู่กับวัสดุจากการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติระหว่างประเทศ ตอนที่ 8 - Tambov: สำนักพิมพ์ TPOO "Business-Science-Society", 2012. หน้า 64 - 65
7. Nazarov T.Z. การระบุตนเองทางสังคมของตัวแทนธุรกิจขนาดเล็ก // วิทยานิพนธ์ระดับผู้สมัครสาขาสังคมวิทยา / Ufa, 2005
8. Mukhametgalieva Ch. I. ทฤษฎีการตระหนักรู้ในตนเองของบุคลิกภาพของนักเรียนและชีวิตนักศึกษา // นักศึกษาและวิทยาศาสตร์การเกษตร วัสดุของนักเรียน VIII การประชุมทางวิทยาศาสตร์... 2014.S. 137-139.
9. อิเกบาวา เอฟเอ ศิลปะในการจัดการคนเป็นศิลปะที่ยากที่สุดและสูงที่สุดในบรรดาศิลปะทั้งหมด: วิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี และชีวิต - การดำเนินการในปี 2014 ของการประชุมทางวิทยาศาสตร์ระดับนานาชาติ บรรณาธิการ อิลจูฮินา, v.i. zhukovsky n.p. คีโตวา, น. gazaliev, g.s.mal ". 2015, หน้า 1073-1079.
10. อิเกบาวา เอฟเอ อิทธิพลของปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยาต่อการสร้างสรรค์ อากาศดีในกลุ่ม ในคอลเลกชั่น: ร่วมสมัย ความรู้ทางวิทยาศาสตร์: ทฤษฎี วิธีการ การปฏิบัติ รวบรวมเอกสารทางวิทยาศาสตร์จากวัสดุของการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติระหว่างประเทศใน 3 ส่วน LLC "โนวาเลนโซ่" 2016.S. 54-55.
11. Nazarov T.Z. , Alekhina E.N. การหย่าร้างใน ครอบครัวสมัยใหม่: จิตวิทยาหรือเศรษฐศาสตร์ / ปัญหาเศรษฐกิจและสังคมของการพัฒนาภาคเกษตรกรรมของเศรษฐกิจและแนวทางแก้ไข รวบรวมบทความของการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของ All-Russian ที่อุทิศให้กับการครบรอบ 85 ปีของมหาวิทยาลัย Bashkir State Agrarian 2015.S. 349-353.
12. อิเกบาวา เอฟเอ อิทธิพลของวิถีชีวิตของครอบครัวในเมืองที่มีต่อความมั่นคงของการแต่งงานและความสัมพันธ์ในครอบครัว // โลกสมัยใหม่: เศรษฐศาสตร์ ประวัติศาสตร์ การศึกษา วัฒนธรรม: รวบรวมบทความ. เอกสารทางวิทยาศาสตร์ - Ufa: Publishing house BSAU, 2005. - P.257 - 263.
13. อิเกบาวา เอฟเอ วิถีชีวิตของครอบครัวในเมืองและปัจจัยที่ทำให้เกิดความไม่มั่นคง // สังคมศาสตร์การเมือง. วารสารวิชาการระดับนานาชาติที่มีการทบทวนโดยผู้ทรงคุณวุฒิ มอสโก, สำนักพิมพ์ Yur-VAK, 2013, หมายเลข 1 - หน้า 140 - 142

ชีวิตคนทันสมัยเต็มไปด้วยความเครียด ความยากลำบากในการทำงาน การขาดเงิน ปัญหาครอบครัว ปัญหากับเด็ก ปัญหาสุขภาพ - ปัญหาทุกประเภทรอบตัวเราอย่างแท้จริงในทุกขั้นตอน มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทำลาย "วงจรอุบาทว์" และป้องกันตนเองจากประสบการณ์ได้ ส่วนที่เหลือยังคงประหม่าอยู่เป็นประจำ ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ ความเครียดคืออะไรและคุณสามารถลดผลกระทบต่อชีวิตของคุณได้หรือไม่?

ความเครียดเป็นโรคหรือไม่?

เป็นครั้งแรกที่แนวคิดเรื่อง "ความเครียด" ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับนักสรีรวิทยาชาวแคนาดา Hans Selye ในปี 1936 วันนี้คำนี้ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา ภายใต้ความเครียด แพทย์จะเข้าใจสภาวะของความเครียดทางจิตที่เกิดขึ้นในบุคคลระหว่างทำกิจกรรมในสภาวะที่ยากลำบาก (เช่นใน ชีวิตประจำวันและในสถานการณ์เฉพาะ เช่น ระหว่างการบินในอวกาศ)

ผู้เชี่ยวชาญระบุความเครียดหลายประเภทในชีวิตของคนสมัยใหม่ ความเครียดเฉียบพลันคือการตอบสนองของร่างกายต่อเหตุการณ์อันเป็นผลมาจากการสูญเสียความสมดุลทางจิตใจ เช่น ทะเลาะกับเจ้านายหรือทะเลาะกับคนรัก การมีอยู่ในชีวิตของความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจที่สำคัญอย่างต่อเนื่อง เช่น การหางานที่ไม่ประสบความสำเร็จหรือความขัดแย้งในครอบครัว นำไปสู่การพัฒนาของความเครียดเรื้อรัง

ร่างกายเกินพิกัด การสัมผัสกับปัจจัยที่เป็นอันตราย สิ่งแวดล้อมการทำงานในสภาพการทำงานที่เป็นอันตราย เช่น ต่อหน้า อาจนำไปสู่ความเครียดทางสรีรวิทยา และความเครียดทางจิตใจเป็นการตอบสนองต่อการละเมิดความมั่นคงทางจิตใจของบุคคลอันเนื่องมาจากสภาพจิตใจที่มากเกินไป เช่น ในที่ทำงาน การดูถูก หรือปัจจัยอื่นๆ ในศตวรรษที่ 21 มีการระบุความเครียดอีกประเภทหนึ่ง - ความเครียดจากข้อมูล อาจเกิดจากทั้งกระแสรายงานข่าวจำนวนมากอย่างต่อเนื่องและโดย "สูญญากาศ" ข้อมูลที่สมบูรณ์

เป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์อย่างชัดเจน เป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งออกเป็นเชิงบวก (ความเครียด) และเชิงลบ (ความทุกข์) Eustress เรนเดอร์ อิทธิพลเชิงบวก, ระดมกำลังทั้งหมดของร่างกาย, ช่วยให้รวบรวม เช่น ก่อนสอบผ่านยากๆ หรือก่อนกล่าวสุนทรพจน์อย่างรับผิดชอบในที่ประชุมการทำงาน

ในทางกลับกัน ร่างกายอยู่ในสภาวะ ความเครียดคงที่กำลังสิ้นเปลืองทรัพยากรอย่างรวดเร็ว บุคคลนั้นฟุ้งซ่านหงุดหงิดความเข้มแข็งจะหมดไปอย่างรวดเร็ว สถานะเชิงลบนี้เรียกว่าความทุกข์ ที่นี่ปัจจัยที่กระตุ้นอาจเป็นความตายของคนที่คุณรักการเจ็บป่วยที่รุนแรงการบาดเจ็บ ความทุกข์มีผลกระทบต่อกิจกรรมและพฤติกรรมของบุคคล ทำให้เขาหลุดพ้นจากความเคยชินมาเป็นเวลานาน

สิ่งสำคัญคืออย่าพลาดช่วงเวลาและอย่าให้ความเครียดกลายเป็นรูปแบบของโรคซึมเศร้าเรื้อรังซึ่งกำลังเป็นอยู่ การวินิจฉัยทางการแพทย์และต้องได้รับการบำบัดอย่างจริงจัง จนถึงการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการรักษาภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างต่อเนื่อง

วิธีจัดการกับความเครียด?

คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดต่างๆ เกือบทุกวัน และพยายามจัดการกับมันโดยสัญชาตญาณ ช่องทางที่มีอยู่... บางคนจัดการกับผลที่ตามมาจากประสบการณ์ด้วยโยคะและการทำสมาธิ บางคนผ่อนคลายในบาร์ และอีกหลายคนชอบยาแผนปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญเสนอวิธีการจัดการกับความเครียดที่ไม่ใช้ยาอย่างมีประสิทธิภาพจำนวนหนึ่ง

กีฬา... ความลับของการเล่นกีฬานั้นง่าย: ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" - เอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมา คลายเครียดในยิมก็ทะลักออกมาได้ อารมณ์เชิงลบคุณจะได้หุ่นสวย ไหลลื่น อารมณ์ดี... กีฬาสร้างความสามารถในการต้านทานความเครียดได้ยาวนานต่างจากแอลกอฮอล์ตลอดทั้งวัน

ทริป... การเปลี่ยนทิวทัศน์เป็นอีกวิธีหนึ่งที่น่ารื่นรมย์ในการผ่อนคลายและหลีกหนีจากความเครียดและกิจวัตรประจำวัน แม้แต่การเดินทางระยะสั้น เช่น ออกนอกเมืองหรือไปเที่ยววันหยุดสุดสัปดาห์ ย่อมนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกใหม่ๆ มากมาย

สัตว์เลี้ยง... สัตว์รู้วิธีช่วยเหลือเจ้าของใน นาทีที่ยากลำบาก, ปลอบโยนและให้กำลังใจ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่พวกเขาเป็นที่นิยมของคนโสดและคนชรา นักวิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยแมว สุนัข และสัตว์อื่นๆ สามารถช่วยให้นักต่อสู้ฟื้นตัวจาก PTSD ได้

เทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิ... โยคะและการทำสมาธิเป็นที่ต้องการมากขึ้นกว่าเดิม ไม่ยากเลยที่จะฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายและผลลัพธ์ก็จะปรากฏขึ้นในไม่ช้า ข้อดีอีกอย่างของการทำสมาธิคือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องช่วยพัฒนาความสามารถในการเป็นนามธรรมสู่ สถานการณ์ตึงเครียดและอย่าวิตกกังวลกับเรื่องเล็กน้อย

โซลูชันราคาไม่แพง

วิธีจัดการกับความเครียดที่แสดงในรายการนั้นได้ผล แต่ไม่สามารถทำได้เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการพบปะสังสรรค์กันระหว่างวันทำงานหรือพยายามหลับใหลในตอนกลางคืน แม้จะนอนไม่หลับอย่างทรมานก็ตาม ในกรณีนี้ ยากล่อมประสาท ยากล่อมประสาท ซึ่งมีผลทำให้ระบบประสาทเป็นปกติเล็กน้อย สามารถกลายเป็นผู้ช่วยได้ทันท่วงที

หนึ่งในวิธีการรักษาดังกล่าวคือยาหยอด Valoserdin ซึ่งช่วยลดอาการหงุดหงิด วิตกกังวล และนอนไม่หลับ Valoserdin มีฤทธิ์ในการสะกดจิตที่สงบและอ่อนโยนช่วยลดการกระตุ้นของระบบประสาทส่วนกลางและอำนวยความสะดวกในการนอนหลับตามธรรมชาติ นอกจากยากล่อมประสาทแล้ว ยานี้ยังมีฤทธิ์ขยายหลอดเลือด antispasmodic และ reflex

การกระทำได้รับการทดสอบโดยมากกว่าหนึ่งรุ่นและได้ผ่านเข้าสู่หมวดหมู่ของการปฏิบัติจริงมานาน การเยียวยาพื้นบ้านด้วยความผิดปกติในการทำงาน ของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีอาการคล้ายโรคประสาทซึ่งมาพร้อมกับความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นหงุดหงิดและวิตกกังวลนอนไม่หลับอิศวร

แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลทั้งหมดในขณะที่อาศัยอยู่ในมหานครใหญ่หรือแม้แต่เมืองเล็ก ๆ ไม่มียาวิเศษใดที่จะทำให้ชีวิตคุณมีความสุขและสบายใจได้ด้วยการคลายความวิตกกังวล ใช่ วิธีที่ทันสมัยช่วยให้คุณเอาตัวรอดจากผลกระทบจากความเครียด ช่วยพยุงร่างกาย แต่งานในการเรียนรู้วิธีรับมือกับความวิตกกังวลและประสบการณ์ทั้งหมดด้วยตัวของคุณเองยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด