ไม่รู้จะเชียร์ยังไงดี วิธีการแบบพาสซีฟในการปรับปรุงอารมณ์: การผ่อนคลาย สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี
_________________
- สาเหตุของความไม่แน่นอน
- จะเชียร์ได้อย่างไร? คำแนะนำของนักจิตวิทยา
— 7 เคล็ดลับง่ายๆซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณ . 100% สติอารมณ์
วิธียกอารมณ์ของคุณใน 10 นาที?
— 2 วิธีที่ไม่ได้มาตรฐานปลุกอารมณ์ของคุณ
- บทสรุป
ในชีวิตของทุกคนมีช่วงเวลาที่เราเรียกว่าอารมณ์ไม่ดี สถานะดังกล่าวทำให้ไม่สงบและสามารถบดบังวันหยุดหรือเหตุการณ์ที่รอคอยมานาน มีความเฉยเมยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกวิตกกังวล และความไม่มั่นคงทางอารมณ์
________________
________________
นักจิตอายุรเวทพูดถึงวิธีง่ายๆ ในการอารมณ์ดีอยู่เสมอ มีไม่กี่อย่าง คำแนะนำการปฏิบัติเพื่อช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีและไม่ปล่อยให้ความคิดและสถานการณ์แย่ๆ มาทำลายวันของคุณ
1) ดนตรี
ฟังเพลงที่คุณชอบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ร้องเพลงตามเมื่อมีโอกาส เมื่อความปรารถนาได้ตกลงในจิตวิญญาณของคุณแล้ว ขับมันทิ้งไปโดยปราศจากความช่วยเหลือจากท่วงทำนองที่คุณชื่นชอบในหูฟังของคุณ
2) การเต้นรำ
นี่อาจเป็นความต่อเนื่องของประเด็นแรก สิ่งนี้จะให้พลังงานบวกแก่คุณตลอดทั้งวัน กฎหลักคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน
3) ออกไป
บ่อยครั้งที่อารมณ์ไม่ดีปรากฏขึ้นเพราะความยุ่งเหยิง การจัดระเบียบให้น้อยที่สุดจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เป็นกฎในการเริ่มต้นวันทำงานด้วยการทำความสะอาดโต๊ะทำงาน คุณจะรู้สึกว่าสิ่งของที่พับเก็บอย่างเรียบร้อยช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก หากคุณอยู่ที่บ้าน ดูแลการจัดความสะดวกสบายในบ้านของคุณ ทำความสะอาดทั่วไป,เปลี่ยน ผ้าปูเตียง. ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันสำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นคุณจึงฟุ้งซ่านจากความคิดที่ไม่ดี
4) ทัศนคติที่ถูกต้อง
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จงมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ ในทุกสถานการณ์ จงเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่เป็นบวก ยืนยันตัวเองว่าทุกอย่างจะดี - และคุณสามารถเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณไปประชุม ให้นึกถึงผลลัพธ์เชิงบวกเสมอ มีสำนวนในหมู่ผู้คนว่า "ความคิดของมนุษย์เป็นวัตถุ" ดังนั้น หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดี คุณจะแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่ได้อย่างง่ายดาย
5) พูดคุยเกี่ยวกับปัญหา
คุยเรื่องที่กวนใจคุณกับเพื่อน แม่ ญาติ แม้แต่การพูดออกมาดังๆ ก็ช่วยบรรเทาและยกระดับจิตใจได้อย่างมาก
6) ให้รางวัลตัวเองด้วยความสุข
ทำในสิ่งที่คุณรัก. ใช้เวลาสองสามนาทีกับเกมโปรดของคุณ ดูหนังเรื่องโปรดของคุณที่โรงภาพยนตร์หรือที่บ้าน อ่านหนังสือโดยนักเขียนคนโปรดของคุณ
7) ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง
สัญญาว่าจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีและไม่สนใจปัญหาเล็กน้อย คุณสามารถต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีได้เสมอ เป็นไปได้ที่จะกลายเป็นคนที่มีทัศนคติที่ดีและทุกคนสามารถทำได้
8) ฝักบัวคอนทราสต์
เป็นวิธีการทางสรีรวิทยาในการสร้างตัวเอง อารมณ์ดี. เมื่อคนเทสลับกันร้อนและ น้ำเย็นจากนั้นแรงดันไฟฟ้าก็หายไป
9) นอนหลับพักผ่อน
อารมณ์ไม่ดีมักเกิดจากความเหนื่อยล้าซ้ำซากจำเจ ดังนั้นวางทุกอย่างไว้และหยุดพัก
นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยคุณกำจัด อารมณ์เสียฟื้นฟูการมองโลกในแง่ดี ความสมดุล ความสงบ และสนุกกับชีวิต
เคล็ดลับ #1. จำไว้ว่าคุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณคือการจำไว้เสมอว่าตัวคุณเองสามารถทำได้ ที่จริงแล้ว การเปลี่ยนอารมณ์นั้นง่ายกว่าที่คุณคิด และนี่คือเหตุผลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการมองโลกในแง่ดี
สภาหมายเลข 2ระบุสาเหตุของการเสื่อมสภาพของอารมณ์
อย่าคิดว่าการพยายามแสร้งทำเป็นไม่รู้สึกโกรธ อิจฉา หรืออับอายเป็นสัญญาณของความฉลาดทางอารมณ์ อันที่จริงมันไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นและเป็นอันตรายต่อคุณ
สภาหมายเลข 3ลดความเสียหาย
จากอารมณ์ไม่ดีของคุณทุกคนที่ตกอยู่ภายใต้ มือร้อน. แต่คุณรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหงุดหงิด ดังนั้นอย่าไปเอาเปรียบคนอื่น สุนัขไม่ควรกัดแมวเพียงเพราะมีคนเตะมัน
เคล็ดลับ #4จำไว้ว่าคุณไม่ใช่อารมณ์ไม่ดี
บางครั้งภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ที่รุนแรง ผู้คนกระทำการขัดต่อค่านิยมหลักและความเชื่อทั้งหมดของตน
สรุปได้ว่าในระหว่างการแสดงอารมณ์ที่ชัดเจน บุคคลแสดงใบหน้าที่แท้จริงของเขา แต่สิ่งนี้ยังห่างไกลจากกรณี ท้ายที่สุด ความโกรธ ความกลัว หรือความสิ้นหวังเป็นเพียงการรบกวนสติของคุณชั่วคราว ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจำไว้เสมอว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใคร และรักษาความสงบในทุกสถานการณ์
เคล็ดลับ #5เปลี่ยนใบหน้าของคุณเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ
เมื่อเราสื่อสารกับผู้อื่น เราพบอารมณ์ที่แตกต่างกัน วิธีหนึ่งในการแสดงออกของพวกเขาคือการแสดงออกทางสีหน้า - เราสามารถขมวดคิ้ว, ขมวดคิ้ว, ยิ้ม ฯลฯ เราค่อนข้างเชื่ออย่างถูกต้องว่าเมื่อเรามีความสุขเราดูมีความสุขและเมื่อเราเศร้าใบหน้าก็แสดงสีหน้าเศร้า นักวิจัยพบว่าการแสดงออกทางสีหน้ายังใช้วิธีอื่น
จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนไม่เฉพาะที่ใบหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองของเราด้วย เราขยับคิ้วเมื่อต้องการตั้งสมาธิ และทำให้เลือดไหลจากใบหน้าไปยังสมอง (บางทีนี่อาจช่วยให้เรามีสมาธิดีขึ้น) การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกทางสีหน้าส่งผลต่ออุณหภูมิของสมอง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจว่าทำไมการใช้นิพจน์บางอย่างสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงได้
กิจกรรมการเผาผลาญในสมองของเราทำให้เกิดความร้อนมากจนต้องการความเย็นอย่างต่อเนื่อง อากาศที่เข้าทางรูจมูกช่วยลดอุณหภูมิของสมอง และเมื่ออากาศเย็นลง คุณจะรู้สึกดีขึ้น
เมื่อเราขมวดคิ้ว รูจมูกจะบีบรัด ซึ่งทำให้สมองร้อน (จากการทดลองพบว่าเมื่อย่นจมูกเพียง 30 วินาที อุณหภูมิของสมองจะเพิ่มขึ้น 5 เท่า ทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีแย่ลง)
ในเวลาเดียวกัน แม้แต่รอยยิ้มที่ไม่จริงใจเพียงชั่วครู่ จะทำให้ปริมาณอากาศที่ผ่านจมูกเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 29 มิลลิลิตร และทำให้สมองเย็นลงอย่างน่าพอใจ
นั่นคือ เราสามารถ "ลัดวงจร" อารมณ์ไม่ดีได้โดยการเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าอย่างมีสติ คุณจึงสามารถยิ้มหรือหยุดพักเพื่อพูดว่า "E" เงียบๆ ได้จนกว่าอารมณ์จะดีขึ้น สมองของคุณจะรู้สึกขอบคุณ
สภาหมายเลข 6ปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยการเดินในธรรมชาติ
เมื่ออารมณ์แย่ลง มันจะพยายามปราบปรามการกระทำทั้งหมดของคุณ หากไม่หยุดยั้ง สมองจะหยุดฟังคุณ และคุณจะไม่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ เพื่อกำจัดผลกระทบของ "สมองทางอารมณ์" คุณสามารถทำปริศนาอักษรไขว้เพื่อเปิดใช้งาน " สมองคิดหรือไม่ก็ไปเดินเล่นดีกว่า พิสูจน์แล้วว่า การออกกำลังกายช่วยได้มากในการกำจัด ภาวะซึมเศร้ากว่าการรักษาพยาบาล
คุณสามารถออกไปเดินเล่น (หรือแม้แต่วิ่งเหยาะๆ ถ้าคุณแข็งแรงเพียงพอ) และถ้าเป็นไปได้ ให้ออกไปสู่ธรรมชาติ ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการใช้เวลาและการออกกำลังกายใน ร่างกาย– แม้แต่ในสวนสาธารณะและสวนในเมือง – มีประโยชน์อย่างมากในการเสริมความแข็งแกร่ง สุขภาพจิตรวมถึงการยกอารมณ์อย่างรวดเร็วและปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน สรุป: ออกไปข้างนอกและย้าย!
สภาหมายเลข 7ผ่อนคลาย.
อารมณ์ไม่ดีต้องรักษาความตึงเครียดและมุ่งเน้นเฉพาะที่ ความรู้สึกด้านลบ. ให้ทำตรงกันข้าม! ตั้งเป้าหมายที่จะผ่อนคลายและจดจ่อกับความคิดและภาพอื่นๆ นอกกรอบแคบของอารมณ์ของคุณ
วิธียกอารมณ์ของคุณใน 10 นาที?
แน่นอน แชมเปญหนึ่งแก้ว ช็อกโกแลตแท่งแสนอร่อย และการชมภาพยนตร์ตลกเรื่องโปรดของคุณใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่น่าเสียดาย (หรือโชคดี?) เราไม่สามารถใช้มันได้ตลอดเวลา
แอลกอฮอล์ไม่เหมาะสำหรับสร้างอารมณ์ในที่ทำงานอย่างแน่นอน แต่ในสำนักงานยังขาดแคลนผ้าห่มอยู่ โชคดีสำหรับเรา มีวิธีอื่นในการให้กำลังใจตัวเอง "ในที่เกิดเหตุ" ได้เช่นเดียวกัน
ขั้นแรก เราสร้าง "ภูมิหลังที่สนุกสนาน" ในที่ทำงาน (และนี่ จินตนาการ เป็นไปได้) จะช่วยให้เราได้รับอากาศบริสุทธิ์จากหน้าต่างที่เปิดอยู่ กลิ่นหอมสดชื่น และ เพลงตลก. หากมีโอกาสที่จะ "ร้องเพลงตาม" และ "เต้น" ได้ ถือว่ายอดเยี่ยม โดยทั่วไปแล้วนี่คือ "สิ่งที่แพทย์สั่ง"
กลิ่นหอมที่ช่วยยกอารมณ์ ผลไม้รสเปรี้ยวเหมาะที่สุด หาก "บังเอิญ" ส้ม ส้มเขียวหวานหรือส้มโออยู่ใกล้มือ ให้หั่นให้บางลง (อย่าเพิ่งแตกในทันที ปล่อยให้มันนอนลงบนจานอย่างน้อยเล็กน้อย - ปล่อยให้มันอิ่มทั้งห้องด้วยค่าบวก) ถ้าคุณไม่ตุนผลไม้รสเปรี้ยวไว้ กาแฟก็ใช้ได้ดี
รับนวดศีรษะ. สำหรับสิ่งนี้ ทางที่ดีควรใช้ “หวีนวด” (เพราะขาดหวี หวีธรรมดาก็ใช้ได้เช่นกัน) หวีหน้ากระจกประมาณ 2-3 นาที ในขณะเดียวกัน พยายามตั้งหลังให้ตรง เหยียดไหล่ และยิ้มให้ตัวเอง ที่รัก จากก้นบึ้งของหัวใจ
การนวดเบา ๆ ของหูและนิ้วเป็นอีกหนึ่งการกระตุ้นอารมณ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว บิดพวกมันไปในทิศทางต่างๆ (ไม่ใช่หู, นิ้ว!) ถูฝ่ามือแรงๆ จากนั้นนวดจุดที่ทำงานทางชีวภาพ (บนขมับ ระหว่างคิ้ว ใกล้ปีกจมูก)
ดีเยี่ยมช่วยเชียร์ “เกา” ของมือตั้งแต่ข้อมือจนถึงข้อศอก ใช่ อย่าหัวเราะ แม้ว่าสิ่งที่ฉันพูด - หัวเราะ แน่นอน! อ่านเรื่องตลกดู ภาพตลกสัตว์วิดีโอตลก ... ในไม่กี่นาทีจะไม่มีร่องรอยของอารมณ์เสีย!
- 2 วิธีที่ไม่ได้มาตรฐานในการปลุกอารมณ์ของคุณ
1) “เปิด” กลิ่นสัมผัส
คุณคงเคยสังเกตมาหลายครั้งแล้วว่ากลิ่นของดอกไม้ที่คุณชอบหรือหญ้าที่ตัดแล้วนำความทรงจำอันน่ารื่นรมย์กลับคืนมา นำวันที่คุณมีความสุขกลับคืนมา และอารมณ์ก็ดีขึ้นทันที! นี่ไม่ใช่อุบัติเหตุเลย: พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการดมกลิ่นเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่เก่าแก่ที่สุด ดังนั้นความทรงจำที่ "แก้ไข" ด้วยกลิ่นจึงมีเสถียรภาพมากที่สุด
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่วันนี้ ความนิยมอย่างมากน้ำมันหอมระเหยที่ได้มา - ผลกระทบต่อร่างกายด้วยน้ำมันหอมระเหย ค้นหากลิ่นที่เหมาะกับคุณและคุณจะสามารถเติมพลังให้ตัวเองได้ทุกเมื่อ
2) จัดการสี
ตั้งแต่สมัยโบราณ ชนชาติต่าง ๆ ได้ใช้สีเป็นส่วนหนึ่งของสัญลักษณ์ในพิธีทางศาสนาหรือรัฐ อย่างไรก็ตาม ความสำคัญที่แท้จริงของมันต่อจิตใจของมนุษย์นั้นถูกค้นพบโดย Max Luscher นักวิทยาศาสตร์ชาวสวิสในช่วงทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ผ่านมาเท่านั้น เขาแนะนำว่าแต่ละสีเป็นสัญลักษณ์ของความต้องการทางจิตวิทยาหรือความชอบ
ดังนั้นการตั้งค่าสีจึงเป็นตัวกำหนดลักษณะของบุคคลได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังมี ข้อเสนอแนะ: โดยการเดิมพันในเฉดสีเฉพาะ เราสามารถมีอิทธิพลต่อตัวเราเองได้ โลกภายใน. พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อเลือกเสื้อผ้าหรือของตกแต่งภายใน
- บทสรุป
อารมณ์ของบุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายครั้งในหนึ่งวัน น่าเสียดายสำหรับคนส่วนใหญ่ มันไม่ค่อยดีนักและล้มลงทันทีแม้เพียงเรื่องเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดไม่ได้สูญหายไป และยังมีวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยให้คุณยกระดับจิตวิญญาณได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป
ตัวอย่างเช่น เหยียดริมฝีปากของคุณด้วยการยิ้มและทาไว้บนใบหน้าเป็นเวลา 5 นาที คุณจะไม่สังเกตว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นแค่ไหน และนี่เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการโน้มน้าวใจคุณ สภาพภายใน. ทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ กล้า!
วัสดุนี้จัดทำโดย Dilyara สำหรับไซต์โดยเฉพาะ
Olga Kartoshechkina | 10/16/2015 | 1719
Olga Kartoshechkina 10/16/2015 1719
เมื่ออารมณ์ของฉันเป็นศูนย์และของขวัญของสามีหรือคะแนนดีของลูกในไดอารี่ไม่เป็นที่น่าพอใจ ฉันใช้ “ ปืนใหญ่". ฉันขอเสนอวิธีง่ายๆ ในการให้กำลังใจตัวเองในแบบผู้หญิง
คุณสามารถเลือกจากตัวเลือกที่ฉันได้แนะนำตัวเลือกที่คุณชอบที่สุด
อิ่มอร่อย
ฉันขอเสนอตัวเลือกที่อร่อยที่สุดสามตัวเลือกซึ่งไม่เพียงแต่จะเป็นกำลังใจให้คุณเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณด้วย
- ส้ม- ส้มสดใส แดดจ้า ปอกเปลือกและกินฝานเป็นชิ้นแล้วฝาน เรารู้สึกว่าน้ำเปรี้ยวหวานที่ฉุนเฉียวขับอารมณ์ที่ไม่ดีออกจากเราได้อย่างไร
- ช็อคโกแลตขม- อาหารอันโอชะนี้ 50 กรัมต่อวันจะช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณและให้ "เอ็นดอร์ฟิน" แก่คุณ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
- แอปเปิล.ผลไม้นี้ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษและมีแคลอรีต่ำ ช่วยขับไล่อารมณ์เสียและในขณะเดียวกันก็รักษาหุ่นให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์
ออกกำลังกาย
เมื่อฉันกลับมาจากทำงานด้วยอารมณ์ไม่ดี ฉันจะไม่นอนบนโซฟา แต่ออกกำลังกายเล็กน้อยและเคลื่อนไหวง่ายๆ เพื่อให้ได้ส่วนของฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน - คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือทรมานตัวเองด้วยเครื่องจำลอง แค่นั่งลง กระโดดเชือก หรือวิ่งตรงจุดก็เพียงพอแล้ว อาการซึมเศร้าลาก่อน!
ฟังเพลง
เพลงโปรดของคุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณจากเล็กน้อยไปเป็นเพลงหลักได้อย่างง่ายดาย ฉันไม่แนะนำให้คุณเปิดเพลงเศร้าหรือฟัง Requiem ของ Mozart ปล่อยให้มันเป็นเพลงประกอบหรือเพลงโปรดจากภาพยนตร์โซเวียต โดยวิธีการที่ฉันชอบฟังเพลงจากยุค 80 ลองนึกภาพเมื่อฉันได้ยิน "Golden Staircase" โดย Yuri Antonov ความโศกเศร้าก็หายไปทันที!
ภาพยนตร์ที่มีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวาที่มีการหักมุมอย่างไม่คาดฝันและตัวเอกที่น่ารักจะสามารถดึงความสนใจของคุณมาเป็นเวลานาน และยังให้โอกาสคุณในการหัวเราะอย่างมากมายและปลดปล่อยคุณจากความคิดที่เลวร้าย โดยวิธีการที่ฉันมักจะเชิญสามีและลูกของฉันเข้าร่วมรายการภาพยนตร์ เรามักจะดูหนังโซเวียตเรื่องโปรดของเรา
สานมันดาลา
มันดาลาเป็นสัญลักษณ์ในรูปแบบของวงกลมที่มีภาพวาด สามารถพบได้ทั้งในวัดโบราณและเสื้อผ้าสมัยใหม่ หรือจะทอก็ได้ตามใจชอบ วิธีนี้จะดึงเอาแง่ลบทั้งหมดออกจากตัวคุณได้อย่างง่ายดายและทำให้คุณอิ่มตัวด้วยแง่บวก ด้ายที่สว่างจะสร้างลวดลายที่ยอดเยี่ยมและสร้างอารมณ์ที่อธิบายไม่ได้
ฉันขอสารภาพว่าการวาดภาพวงกลมลึกลับก็ค่อนข้างสนุกสนานเช่นกัน
ทำความสะอาดขน
ไม่มีอะไรจะเชียร์ผู้หญิงได้เท่ากับการดูแลตัวเอง ทรงผมใหม่, แต่งหน้า, ทำเล็บมือสด - เราลืมไปว่ามีบางอย่างที่ทำให้เราไม่พอใจ เราร่าเริงและไร้กังวลอีกครั้ง และเราอยากมีชีวิตอีกครั้ง วิธีนี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ยังไงก็ฝึกอยู่ครับ มีประโยชน์และน่าสนใจ สองในหนึ่ง!
ลงมือทำอาหาร
เมื่อแมวข่วนจิตวิญญาณฉัน ฉันไล่มันออกไป ของอร่อยที่ไม่ได้เตรียมมาก่อน ครั้งสุดท้าย"เหยื่อ" ของการทดลองของฉันเป็นเรื่องผิดปกติ และสารภาพว่าไม่ต้องกินเพื่อให้กำลังใจตัวเอง เมื่อฉันได้ยินคำพูดขอบคุณและชื่นชมจากญาติๆ ทุกอย่างก็ดีขึ้นทันที
ฉันอยากจะเชื่อว่าวิธีการของฉันจะช่วยคุณขับไล่ความโศกเศร้าและความปรารถนา และเพลิดเพลินไปกับฤดูใบไม้ผลิและการสื่อสารกับคนที่คุณรักอย่างเต็มที่
คุณจัดการกับอารมณ์ไม่ดีอย่างไร?
คำจำกัดความของอารมณ์นั้นค่อนข้างง่าย - นี่คือลักษณะเฉพาะ สภาพอารมณ์มนุษย์ (แต่ไม่ใช่แค่มนุษย์) ทุกคนคงรู้ว่าบางครั้งจากอารมณ์จะเป็นอย่างไรในตอนเช้าคุณสามารถกำหนดได้ว่าทั้งวันจะเป็นอย่างไรเว้นแต่จะมีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ มันอยู่ในอำนาจของคุณที่จะทำให้แน่ใจว่าความผาสุกทางอารมณ์ที่ไม่ดี มากับคุณให้น้อยที่สุด อย่างที่เราทุกคนเข้าใจ อารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้นไม่ได้ส่งผลกระทบแค่ช่วงใดช่วงหนึ่งในชีวิตของเรา แต่ยังทำให้ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของผู้คนที่ใกล้ชิดกับเราด้วย หากมีคนในครอบครัวอารมณ์ไม่ดีอยู่บ่อยๆ เรื่องนี้ก็มักจะส่งผลถึง ผลกระทบด้านลบแก่ทุกคนที่อยู่กับพระองค์ คุณคงไม่อยากเป็นคนๆ นั้น - ดีกว่ามากที่จะเป็นคนที่คิดบวกให้ครอบครัวและเพื่อนฝูงของคุณ แน่นอน มีเพียงนักแสดงที่มีทักษะสูงเท่านั้นที่สามารถแสร้งทำเป็นว่าเขาทำได้ดีทั้งๆ ที่เขาไม่ได้อยู่เลย และหากคุณไม่ใช่ คุณจะต้องดำเนินการบางอย่างเพื่อให้มีเหตุผลน้อยลงที่จะท้อแท้อะไรที่ทำให้จิตใจเบิกบาน
1. พบกับ คนที่รัก. แม้แต่คนที่อารมณ์เสียมากก็สงบลงและรู้สึกสงบขึ้นมาก โดยได้พบคนที่คอยช่วยเหลือและปลอบโยนเขาเสมอ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีสิ่งนี้ไม่จำเป็นด้วยซ้ำ - แค่มีใครสักคนที่ใกล้ชิดและเป็นที่รักก็เพียงพอที่จะลืมความทุกข์ยากของคุณ หรือแม้กระทั่งเพื่อเข้าใจว่าอันที่จริงแล้วทุกอย่างดีกับคุณ 2. ธุรกิจที่ชื่นชอบ เป็นการยากที่จะจินตนาการว่าใครบางคนไม่สามารถนำความรู้สึกพึงพอใจมาสู่งานอดิเรกที่พวกเขาชื่นชอบได้ ไม่เกี่ยวกับงานใดๆ เลย แม้ว่าจะเป็นไปได้ว่ามันเป็นงานที่ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก! อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่เรากำลังพูดถึงสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เช่น การช็อปปิ้ง การพบปะสังสรรค์กับเพื่อนในร้านกาแฟ อ่านหนังสือ ดูหนัง และอื่นๆ อีกมากมาย ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบทำและทำธุรกิจนี้ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเป็นที่ต้องการ ที่จริงแล้ว การปรับปรุงการรับรู้ของคุณที่มีต่อโลกซึ่งสั่นสะเทือนอย่างกะทันหันนั้นไม่ใช่เรื่องยาก คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทแรงกายเพื่อบังคับตัวเองให้ผ่อนคลายและยิ้ม เริ่มต้นด้วยมากที่สุด เทคนิคง่ายๆซึ่งสามารถกลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพมาก 1. ให้รางวัลตัวเองด้วยการช้อปปิ้งไม่จำเป็นต้องเป็นการซื้อครั้งใหญ่ แม้ว่าการเงินจะเอื้ออำนวยต่อคุณ และคุณได้ใฝ่ฝันถึงของแพงบางอย่างมาเป็นเวลานานแล้ว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างทำให้ช่วงเวลาของการซื้อล่าช้าไป บางทีอาจถึงเวลาที่จะทำให้ตัวเองพอใจกับการซื้อกิจการใหม่ แน่นอน บางครั้งของราคาแพงก็ไม่จำเป็นสำหรับกำลังใจ - บางครั้งถังไอศครีมที่คุณชื่นชอบหรือลิปสติกในเฉดสีที่คุณชื่นชอบก็เพียงพอแล้ว เป็นเรื่องยากมากที่จะจินตนาการว่าการซื้อดังกล่าวจะไม่ทิ้งทัศนคติที่ดีไว้กับทัศนคติของคุณ 2. งานอดิเรกที่ชอบพวกเราหลายคนมีงานอดิเรก และพวกเราหลายคนก็อยากจะพบความหลงใหลในจิตวิญญาณของเรา หากคุณได้รับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขแล้ว มันจะไม่ยากสำหรับคุณที่จะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่มีความสุข หากคุณได้ทำในสิ่งที่คุณรัก "โดยอัตโนมัติ" มาเป็นเวลานาน และไม่สามารถเปลี่ยนความคิดที่ตกต่ำของคุณไปในทิศทางที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณควรพบว่าตัวเองมีงานอดิเรกที่น่าตื่นเต้นอีกอย่างหนึ่ง เลือกกิจกรรมที่ต้องการความเข้มข้นสูง หรือกิจกรรมที่มีส่วนช่วยในระดับสูง การออกกำลังกาย- ปัก, ระบายสี, เต้นรำ, กีฬา, โยคะและอื่น ๆ อีกมากมาย 3. สังสรรค์กับเพื่อนบางครั้ง คุณสามารถกำจัดอารมณ์ไม่ดีได้โดยใช้เวลาเย็นวันหนึ่งหรืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงกับเพื่อนที่สนิทที่สุดของคุณ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทำอะไร - จิบค็อกเทลที่ร้านกาแฟท้องถิ่น ดู หนังน่าสนใจที่บ้านของใครบางคนหรือพักผ่อนในธรรมชาติ - ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะลืมไปว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณเศร้า 4. เดินบางครั้งการเดินธรรมดาๆ อาจส่งผลต่ออารมณ์ได้อย่างน่าอัศจรรย์ คุณสามารถเดินได้ทั้งคนเดียวและกับเพื่อนสนิท สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องนอนบนกำแพงทั้งสี่ ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือที่โรงเรียน ในกรณีนี้ คุณเพียงแค่ต้องการสูดอากาศบริสุทธิ์ เลือกจัตุรัสและสวนสาธารณะที่สงบและอบอุ่นซึ่งคุณไม่เพียงแต่สามารถเดินเล่นได้เท่านั้น แต่ยังนั่งบนม้านั่งหรือดื่มน้ำผลไม้หรือกาแฟสักแก้วด้วย 5. การบรรลุความฝันเก่าแน่นอนถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับความฝัน เห็นได้ชัดว่ามันไม่ง่ายเกินไปที่จะตระหนัก มันเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย แต่ไม่เสมอไป เมื่อนึกถึงความฝันของเรา เราจินตนาการว่าไม่ช้าก็เร็วมันจะเป็นจริง อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งหากเราไม่พยายามเลย ความฝันก็จะยังคงเป็นความฝัน ต่อมาเมื่อมองย้อนกลับไป เราเข้าใจว่าเรามีโอกาสที่จะบรรลุสิ่งที่ต้องการแต่เราไม่ได้ใช้มัน หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง อาจจะเป็นเรื่องของวันเดียวก็ได้! ให้ความฝันของคุณเป็นจริง! 6. การเปลี่ยนภาพหรือสภาพแวดล้อมมันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งเบื่อตัวเองหรือเบื่อหน่ายรอบตัวเขา หากเป็นเรื่องของคุณ แสดงว่าอยู่ในอำนาจของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ พยายามเปลี่ยนแปลงภาพลักษณ์ปกติของคุณ - ไปที่ร้านและนำสิ่งที่คุณชอบเลี่ยงไปที่ห้องลองไปกับคุณโดยพิจารณาว่าไม่เหมาะกับคุณ อยู่ในอำนาจของคุณที่จะค้นหาแง่มุมใหม่ๆ ของภาพของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่มีประสบการณ์ใหม่ๆ เพียงพอ ถ้าคุณมีเงินพอไปเที่ยวได้ แต่ถึงแม้จะยังทำไม่ได้ ก็ลองเปลี่ยนเส้นทางไปทำงานหรือเรียนตามปกติ ไปคาเฟ่ใหม่ๆ เยี่ยมชมสถานที่ที่น่าสนใจต่างๆ ที่คุณไม่เคยไป 7. วันหยุดพักผ่อนที่แสนผ่อนคลายการพักผ่อนที่รอคอยมานานยังสามารถบันทึกสถานการณ์ได้ สำหรับบางคน นี่คือการเดินทางไปยังสถานที่ที่น่าสนใจ และสำหรับบางคน การแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนที่มีโฟมหนาแน่นเพื่อ "รู้สึกล่องลอย" อีกครั้งก็เพียงพอแล้วสิ่งที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วในตอนเช้า
- หลายคนบอกว่าปอด การออกกำลังกายในตอนเช้าพวกเขาสามารถสร้างปาฏิหาริย์ให้กับร่างกายได้อย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำในสระ ออกกำลังกายในยิม เล่นโยคะ หรือวอร์มอัพเป็นประจำ การเริ่มต้นวันใหม่แบบนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจและเตรียมตัวให้ถูกทาง ในตอนเย็น คุณควรดูแลสิ่งนี้ให้ดี - ให้ส่วนผสมทั้งหมดสำหรับอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบรอคุณอยู่ในตู้เย็น อย่างไรก็ตาม หากมีร้านกาแฟดีๆ ใกล้ๆ คุณที่ให้บริการอาหารเช้า (ตอนนี้มีเยอะแล้ว) ก็อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณได้เช่นกัน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าที่บ้านจะมีเหตุผลพิเศษในการยิ้มอยู่เสมอ ภาพวาดตลกๆ บนผนัง ปลอกหมอนประดับด้วยเครื่องประดับน่ารักๆ จานสีสดใส และอื่นๆ อีกมากมาย สามารถทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่แสนสบายที่คุณไม่อยากเศร้า หากคุณมีเวลาและโอกาส ลองไปเดินเล่นในตอนเช้า สวน. แน่นอนหลังจากนี้ความสงบสุขตลอดทั้งวันจะมอบให้คุณ
สร้างขวัญกำลังใจในการทำงาน
หากคุณประสบปัญหาเช่นการล่มสลายในที่ทำงานเป็นระยะ ๆ เคล็ดลับบางอย่างอาจช่วยเพิ่มขวัญกำลังใจของคุณ พักเที่ยงเต็มที่.หากช่วงพักกลางวันของคุณกินเวลาครึ่งชั่วโมงขึ้นไป พยายามอย่าใช้เวลาในที่ทำงาน! ไปที่ร้านกาแฟใกล้ๆ กัน นั่งบนม้านั่งในสนามพร้อมจิบเครื่องดื่มแก้วโปรด ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกไปเดินเล่นในจัตุรัสหรือสวนสาธารณะ การเปลี่ยนทิวทัศน์เป็นระยะนั้นสำคัญมาก และหากคุณได้รับโอกาสเช่นนั้น คุณไม่ควรละเลยมัน สั่งซื้อในที่ทำงานยิ่งรอบตัวคุณสะอาดและเป็นระเบียบมากขึ้นเท่าไร คุณก็ยิ่ง "หายใจ" ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าคำสั่งนี้ไม่มีผลกับงานของคุณแต่อย่างใด หากโต๊ะของคุณเต็มไปด้วยกองกระดาษต่างๆ เต็มไปด้วยถ้วยและ ขยะต่างๆแล้วจิตใต้สำนึกก็จะกดขี่ข่มเหงคุณ จัดระเบียบสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณ แล้วคุณจะเห็นว่าการทำงานจะง่ายขึ้นมาก แผนสำหรับวันนี้เพื่อไม่ให้ทำหลายสิบอย่างพร้อมกันและจบลงด้วยการไม่ทำอะไรเลย ในตอนเช้าให้เขียนรายการงานเหล่านั้นที่คุณต้องทำให้เสร็จในระหว่างวัน ประมาณการว่าคุณต้องการเวลาเท่าไรสำหรับธุรกิจนี้หรือธุรกิจนั้นทันที และพยายามลงทุนตรงเวลาโดยไม่ถูกรบกวนด้วยหัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้อง แผนการสำหรับตอนเย็นงานจะสนุกขึ้นถ้าคุณรู้ว่าหลังจากนั้นมีรางวัลรอคุณอยู่! ไม่ว่าจะเป็นการพบปะกับเพื่อน ออกเดท ทานอาหารเย็นกับครอบครัว เดินเล่นในสวนสาธารณะ ช้อปปิ้ง และอื่นๆ อีกมากมาย พยายามวางแผนบางอย่างสำหรับตอนเย็นเสมอ แม้แต่รายการ: "ซื้อช็อกโกแลตแท่งและดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบสักสองสามตอน" ก็เป็นแผนการที่ดีเช่นกัน!วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณหากทุกอย่างไม่ดี
- ถ้ารอบเดือนปัจจุบันของคุณไม่ใช่ “น้ำตาล” เลย และมีปัญหากับ พลังใหม่ท่วมท้นคุณทุกวันคุณต้องดูแลตัวเองอย่างจริงจัง ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้สบาย หากคุณเคยเล่นอินเตอร์เน็ตหรือทำธุรกิจมาก่อน คืนที่มืดมิดแล้วตื่นเช้าหรือหลังอาหารเย็น - ความอ่อนแอทั่วไปจะติดตามคุณไปโดยไม่มีปัญหาอื่นใดเป็นพิเศษ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ทำตามระบอบการปกครอง แม้ว่าทุกอย่างจะไม่ดีสำหรับคุณและความสุขใด ๆ ที่ดูเหมือนไม่เหมาะสมและไม่น่าสนใจสำหรับคุณพยายามทำให้ตัวเองพอใจ "ด้วยกำลัง" ซื้อชาที่คุณชื่นชอบ ช็อคโกแลต ไอศครีม ไปร้านเสริมสวยและอื่น ๆ ให้สิ่งเล็กน้อยที่เคยทำให้คุณมีความสุข
จะทำอะไรก็เชียร์ที่บ้าน
ดูวิดีโอเชิงบวกเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณบนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาวิดีโอตลกๆ มากมายที่ทำให้คุณยิ้มได้โดยไม่ได้ตั้งใจ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบแมว ก็แค่ "ขับรถ" เข้าไปในเครื่องมือค้นหา: "วิดีโอตลกเกี่ยวกับแมว" คุณยังสามารถค้นหา "วิดีโอสัตว์ตลกๆ" "เรื่องตลก" และวิดีโออื่น ๆ อีกมากมายที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้อย่างรวดเร็ว กินให้อร่อย วิธีที่มีประสิทธิภาพจากเพลงบลูส์นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีขนมที่ชอบหรือสารพัดอื่นๆ เตรียมตัวให้พร้อม อาหารจานโปรดหรือไม่ต้องออกแรงอะไรมาก แค่ไปที่ร้านแล้วเอาของที่ชอบมาใส่ และคุณไม่สามารถไปไหนได้เลยถ้าคุณไม่ต้องการ แต่สั่งอาหารที่บ้าน! ฟังเพลงโปรด - จะช่วยคลายความเศร้าบางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่สามารถทำให้อารมณ์ของเกือบทุกคนเป็นปกติได้! แม้ว่าคุณคิดว่าตอนนี้ไม่มีความปรารถนาที่จะเปิดเพลงแล้วทำต่อไป! อย่าเลือกเพลงเศร้าหรือเพลงที่ทำให้คุณหวนคิดถึงความทรงจำที่ไม่จำเป็น แน่นอนว่าคุณมีศิลปินเพลงที่คุณชื่นชอบซึ่งมีเพลงรออยู่ที่ปีก! ดูแลตัวเอง - ผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุขบางครั้งขั้นตอนการดูแลตนเองบางอย่างก็เพียงพอแล้วที่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ - เป็นการยากที่จะไม่ยิ้มเมื่อคุณเห็นคนที่สดชื่นและพักผ่อนอย่างเต็มที่ในเงาสะท้อน อาบน้ำ น้ำร้อน, ใส่น้ำมันที่จำเป็นลงไป เกลือทะเลและโฟม ทามาส์กบนใบหน้า แช่ตัวในน้ำแล้วผ่อนคลาย! แน่นอนว่างานอดิเรกดังกล่าวจะไม่ไร้ประโยชน์สำหรับคุณ!
บางครั้งคุณแค่ตื่นขึ้นและตระหนักว่า - "เดินผิดทาง" และดูเหมือนว่าจะไม่มีเหตุผลใด ๆ แต่อารมณ์เสียไปตั้งแต่เช้าตรู่ และบางครั้งก็เกิดขึ้นที่สาเหตุ-ผ่านหลังคา และใช้เวลาทั้งวันในอารมณ์ไม่ดี - ไม่ต้องการจริงๆ! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานของคุณต้องการรอยยิ้มหรือความจริงใจจากคุณ งานอะไร! คนที่อยู่ใกล้คุณจะไม่ยินดีมากที่จะครุ่นคิดถึงใบหน้าที่เศร้าของคุณทั้งวัน จะทำอย่างไร? คุณจะมีกำลังใจอย่างรวดเร็วและถาวรได้อย่างไร?
8 วิธีที่มีประสิทธิภาพทำอย่างไรถึงจะมีกำลังใจ
โดยปกติในตอนเช้าเราไม่ค่อยมีเวลามากนักดังนั้นเราจะพยายามแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว
1. กำจัดสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีของคุณ หากคุณรู้แน่ชัดว่ามันคืออะไรและเหตุผลนั้นสามารถลบออกได้ - กำจัดมันเดี๋ยวนี้ และยกระดับอารมณ์และแก้ปัญหา
2. หากปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้หรือต้องใช้เวลา - ปฏิบัติต่อสถานการณ์อย่างมีปรัชญา มันยังแก้ไม่ได้ในตอนนี้ ให้คำว่า "คิดถึงพรุ่งนี้" กับตัวเอง สการ์เล็ตต์ โอฮาร่า - ผู้หญิงที่ฉลาด;) เป็นการดีที่พยายามหาผลประโยชน์ให้กับตัวเองในสถานการณ์ปัจจุบัน อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า "สิ่งที่ทำ ... " การคิดและตัดสินใจ - ใช้เวลาไม่นาน
3. ถ้า "auto-training" ไม่ได้ผล เรามาเริ่มกันแบบ "จริง" กันดีกว่า เพื่อเป็นกำลังใจ กินกล้วยหรือช็อกโกแลตแท่ง. มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสารที่มีอยู่ในขนมเหล่านี้มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน โดยทั่วไปในสถานการณ์ที่มีอารมณ์ไม่ดี ขนมหวานมีบทบาทสำคัญ มีประสิทธิภาพมากที่สุดและ วิธีที่รวดเร็วปรับปรุงขวัญกำลังใจ
4. ดูหุ่นแล้วไม่ชอบปัญหา "แยม"? การเคลื่อนไหวเป็นทางเลือกของคุณ! เช่นเดียวกับการกินของหวาน การออกกำลังกาย (หรือเต้นรำ เดิน และเดินอย่างรวดเร็ว) จะทำให้ระดับ “ฮอร์โมนความสุข” ในเลือดสูงขึ้น หากคุณมีเวลาออกกำลังกาย - ทำมัน หรือแทนที่ด้วยการเดิน - ออกไปทำงานให้เร็วขึ้นแล้วเดินผ่านสวนสาธารณะสักสองสามป้าย
5. ช้อปปิ้ง. อ๋อ!=) แต่เช้าช้อปปิ้งแบบไหนกัน? โดยเฉพาะก่อนเริ่มงาน แต่ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีใครกล้าออกไปซื้อของแต่เนิ่นๆ ซึ่งคุณเลื่อนออกไปแล้ว และคุณจะพอใจตัวเองและคุณจะทำงาน
6. โง่ที่สุด อย่างที่ฉันคิด แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรอบเวลาที่จำกัด) ในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นเล็กน้อยคือการยิ้มให้ตัวเองในกระจก ที่ไหนสักแห่งในจิตใต้สำนึก สมองจะตัดสินใจว่าเรากำลังสนุกอยู่ (ยิ้ม!) และจะ "เปิด" โหมดอารมณ์ดี =)
7. หากคุณมีสัตว์เลี้ยง ให้ใช้เวลาเล่น 5-10 นาทีกับมัน โดยปกติในตอนเช้าที่พลุกพล่าน ทุกคนจะลืมเกี่ยวกับก้อนเนื้อนุ่มๆ แต่แมวและสุนัขเป็นสิ่งมีชีวิตที่น่ารักที่สุดในโลก แค่มองดูก็ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นได้ และถ้าคุณบีบ ...... ;)
8. ในขณะที่ดื่มเครื่องดื่มตอนเช้าสักแก้ว พยายามจดจำเหตุการณ์และช่วงเวลาที่ดีที่สุดทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณใน ครั้งล่าสุด. คุณจะยิ้ม - ฉันรับประกัน! ;)
มีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ฉันร่าเริงได้ หากคุณมีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการให้กำลังใจและวิธีรับมือกับปัญหา - แชร์เลย! มาทำให้ชีวิตเราสดใส คิดบวก และน่าสนใจยิ่งขึ้นไปด้วยกัน!
ดูแลตัวเองและเส้นประสาทของคุณ! ;) จูบคุณมากมายคนดีของฉัน! เมอร์-มูร์!=*
ค้นหา
เราอาจแจ้งให้คุณทราบถึงบทความใหม่