ความเครียดในชีวิตประจำวันของคนยุคใหม่ ชีวเคมีและบทบาทเชิงบวกของความเครียด อะไรทำให้เกิดความเครียดได้

ส่งงานที่ดีของคุณในฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

การทำงานที่ดีไปที่เว็บไซต์ ">

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงานจะขอบคุณอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

วี ครั้งล่าสุดคุณมักจะได้ยิน: “ฉันทำงานไม่ได้ ฉันรู้สึกหดหู่”, “ฉันเหนื่อยกับทุกสิ่ง ทุกอย่างน่ารำคาญ - บางทีฉันอาจจะหดหู่ใจ?”, “อย่ากวนเธอนะ เธอเป็นโรคซึมเศร้า” ดูเหมือนว่าจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้เราไม่รู้จักคำดังกล่าว ศตวรรษของเรา "ให้" โรคต่างๆ มากมายที่ไม่เคยรู้จักมาก่อน แต่สิ่งนี้หมายถึงภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

มาดูคลาสสิกเช่น Pushkin ข้อความที่ตัดตอนมาจาก "Eugene Onegin":

โรคที่เป็นสาเหตุ

มันคงถึงเวลาที่จะต้องหา;

เหมือนม้ามอังกฤษ

ในระยะสั้น: บลูส์รัสเซีย

ค่อยค่อยเข้าครอบครอง ...

หรือที่นี่ Griboyedov เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจาก Woe จาก Wit:

เขาได้รับการรักษาด้วยน้ำเปรี้ยว

ไม่ใช่จากความเจ็บป่วย ชา จากความเบื่อหน่าย ...

ม้าม (จากภาษาอังกฤษ - อารมณ์หดหู่, ความสิ้นหวัง), บลูส์, ความเบื่อหน่าย - ชื่อที่แตกต่างกันเหล่านี้ไม่ใช่ชื่อที่เหมือนกันหรือไม่? แน่นอน วีรบุรุษวรรณกรรมคลาสสิกของเรา ทั้ง Onegin และ Chatsky ได้รับความเดือดร้อนจากอาการซึมเศร้า ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในสมัยของเรา แล้วมันคืออะไร?

คำนี้มาจากภาษาละติน depressio - การปราบปราม, ภาวะซึมเศร้า นี่เป็นความผิดปกติทางจิตที่บุกรุกอารมณ์ของบุคคล เข้าสู่ขอบเขตทางอารมณ์ของเขา

อาการซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรงที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานไม่เพียงเฉพาะกับผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัวและเพื่อนฝูงด้วย ไม่สามารถระบุจำนวนผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้อย่างแม่นยำ แต่ก็ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าโรคดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก และพบได้บ่อยจนเรียกว่า "ไข้หวัด" ในหมู่ ป่วยทางจิต... แต่ไม่เสมอไปด้วยความมีชีวิตชีวาที่ลดลงเราสามารถพูดถึงภาวะซึมเศร้าได้ ภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงมีองค์ประกอบหลายอย่าง

อย่างแรก อารมณ์จะหดหู่ มืดมน เมื่อคุณไม่ต้องการอะไร ตามสมมติฐานหนึ่ง โรคซึมเศร้าคือ กลไกการป้องกันเมื่อบุคคลถูกครอบงำด้วยความปรารถนาที่ไม่สามารถบรรลุผลได้ วิธีหนึ่งที่จะรักษาตนเองไว้ได้คือละทิ้งความปรารถนาโดยสิ้นเชิง

ประการที่สอง การรับรู้ของโลกถูกบิดเบือน อนาคตมองเห็นได้เฉพาะในสีเข้ม คนถูกทรมานด้วยการนอนไม่หลับหรือตรงกันข้ามถูกดึงดูดให้นอนหลับตลอดเวลา ทางร่างกายไม่มีแรงเลย คุณต้องพยายามอย่างมากที่จะลุกจากเตียง นอกเหนือจากความรู้สึกของความไร้ความหมายของชีวิตและการรับรู้ของตัวเองว่าเป็นความล้มเหลวอย่างสมบูรณ์ด้วยภาวะซึมเศร้าลึก ๆ บุคคลมักถูกทรมานด้วยความรู้สึกผิดและตามกฎแล้วไม่มีเหตุผลอย่างยิ่ง อาการซึมเศร้ายังมีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยเฉื่อย และไม่แยแสต่อชีวิตและการทำงาน ภายนอกคนที่ประสบภาวะซึมเศร้าดูเซื่องซึมในสายตา - ความว่างเปล่าและการปลดออก

ควรระลึกไว้เสมอว่าเกือบทุกคนประสบภาวะซึมเศร้าเป็นครั้งคราว ในจดหมายของพุชกินซึ่งเริ่มในปี พ.ศ. 2377 อาจมีวลีดังกล่าว: "ฉันมีม้ามอย่างแน่นอน ... ", "ฉันเริ่มมาก แต่ฉันไม่เต็มใจที่จะทำอะไร ... " หรือจดหมายจากนักเขียนบทละคร Leonid Andreev: “อาการนอนไม่หลับได้เริ่มขึ้นแล้ว ฉันไม่นอน ฉันไม่สบาย ... เหตุผลที่ชัดเจนราวกับว่าไม่ ล่องหน - ที่ใดที่หนึ่งในส่วนลึกของจิตวิญญาณ เจ็บไปหมด ทำงานไม่ได้ เลิกในสิ่งที่เริ่ม" อาการที่คุ้นเคยและคล้ายคลึงกันอย่างน่าประหลาดใจใช่ไหม

ไม่มีใครที่ไม่รู้ว่าอารมณ์ซึมเศร้า ซึมเศร้า สิ้นหวัง คืออะไร บ่อยครั้งที่เราพบข้อแก้ตัวสำหรับอารมณ์ที่มืดมน แต่เรากำลังระบุสาเหตุที่แท้จริงหรือไม่? ลองคิดดูว่าทำไมเราถึงเป็นโรคซึมเศร้า:

คนต่างพูดถึงแหล่งที่มาของสภาพที่แตกต่างกันและแม้กระทั่งตรงกันข้าม เหตุผลที่แท้จริงภาวะซึมเศร้าอาจอยู่ในความโน้มเอียงของแต่ละบุคคลที่จะประสบกับสภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรง: ความไวที่เพิ่มขึ้น, ความละเอียดอ่อน, ความไม่มั่นคง, ความอ่อนแอ คนที่เติบโตมาในครอบครัวที่มีความขัดแย้งมักจะเป็นโรคซึมเศร้า และในวัยเด็กมักประสบกับความรู้สึกไม่พอใจ ความกลัว ความอัปยศอดสู และภาวะซึมเศร้า

ในบรรดาสาเหตุของภาวะซึมเศร้าก็เป็นความเครียดเรื้อรังเช่นกันเมื่อบุคคลรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับอนาคตเป็นเวลานานอาศัยอยู่ในสภาพที่ไม่มั่นคงความไม่มั่นคงทางสังคมและทางการเงิน

อาการซึมเศร้ายังเกิดขึ้นเมื่อเป็นเวลาหลายปีที่คนถูกบังคับให้ต้องประสบกับความอัปยศอดสูจากคนอื่นอย่างใกล้ชิดและ บุคคลสำคัญและด้วยเหตุผลหลายประการไม่สามารถทำลายความสัมพันธ์อันเจ็บปวดของเขาได้ นอกจากนี้ อาการของภาวะซึมเศร้าสามารถแสดงออกถึงภูมิหลังของการเจ็บป่วยทางร่างกายหรือ as ผลพลอยได้เมื่อทานยา

บุคลิกภาพบางแง่มุมสามารถทำให้เราอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น - ทำให้ความต้องการตัวเองเพิ่มขึ้น ไม่สามารถผ่อนคลาย ไม่เต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือ แนวโน้มที่จะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง อาการซึมเศร้าพบได้น้อยในคนที่มีความยืดหยุ่นและปฏิบัติตาม มั่นใจ สงบสำหรับพวกเขา ตำแหน่งทางสังคมและสามารถพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับปัญหาของตนได้โดยไม่ยาก อย่างไรก็ตามร่าเริงและ คนที่กระตือรือร้นแม้ว่าพวกเขาจะตกต่ำลงบ่อยครั้ง แต่ก็สามารถประสบกับความผิดปกติที่คล้ายกันได้ แต่พวกเขาก็ประสบกับภาวะดังกล่าวอย่างเฉียบแหลมยิ่งขึ้น - มันแปลกมากสำหรับบุคลิกภาพของพวกเขา

แต่ละคนในชีวิตของเขาต้องประสบกับอารมณ์ที่แตกต่างกัน ไม่มีอะไรผิดปกติหรือแปลกเกี่ยวกับการตอบสนองต่อการสูญเสียงานหรือคนที่คุณรักโดยการจมลงในความคิดที่มืดมน เมื่อความรู้สึกดังกล่าวไม่สมส่วนกับสิ่งที่เกิดขึ้น เด่นชัดมาก และรบกวนการทำงานและชีวิตประจำวันของเรา เราสามารถพูดถึงรูปแบบหนึ่งของโรคซึมเศร้าได้

ประสบความสูญเสียครั้งใหญ่ในชีวิตส่วนตัว เช่น ความตาย คนที่รักเราพบอาการซึมเศร้าบางอย่าง: นอนหลับยาก ไม่หิว ทำสิ่งที่จำเป็น อาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติหลังจากสูญเสียไประยะหนึ่ง หากค่อยๆ คลายความเศร้าลง ความรู้สึกก็จะกลับเป็นปกติ ความโศกเศร้าและความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองปกติที่ดีต่อสุขภาพในผู้คนต่อการสูญเสียและปัญหา หลังจากสูญเสียอย่างรุนแรง อาการเหล่านี้ถือว่าปกติเป็นเวลาประมาณ 2 เดือน แต่ถ้าปฏิกิริยาดังกล่าวยังคงมีอยู่นานขึ้น ก็สามารถพัฒนาไปสู่สภาวะที่เจ็บปวดได้ เมื่อบุคคลไม่สามารถดำเนินชีวิตตามปกติได้อีกต่อไป

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความแตกต่างระหว่างความเศร้าธรรมดากับภาวะซึมเศร้าทางคลินิกคือความนับถือตนเองภายใน ในภาวะซึมเศร้า ผู้คนมักต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง เกี่ยวกับชีวิต เกี่ยวกับอนาคตของพวกเขา พวกเขารู้สึกอ่อนแอและหมดหนทางไม่สามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้ แน่นอนในสภาวะปกติของอารมณ์ไม่ดีหรือความสิ้นหวังผู้คนก็คิดถึงชีวิตและอนาคตของพวกเขาด้วย แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะไม่สูญเสีย ความสงบจิตสงบใจและคงอยู่อย่างที่เป็นอยู่อย่าท้อแท้และยังคงปฏิบัติหน้าที่ได้

เราแต่ละคนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ในระดับหนึ่ง ภาวะซึมเศร้าสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน ทั้งคนรวยและคนจน เด็กและผู้ใหญ่ ไม่ว่าจะแต่งงานหรือไม่ก็ตาม เหตุการณ์ที่นำไปสู่ความเครียดและความเครียดเกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน อย่างไรก็ตาม สถิติพบว่าในผู้หญิง โรคซึมเศร้าเกิดขึ้นได้บ่อยเป็นสองเท่าในผู้ชาย แม้ว่าสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในผู้ชายและผู้หญิงมักจะอยู่บนระนาบที่แตกต่างกัน: หากภาวะซึมเศร้าของผู้ชายมักเกี่ยวข้องกับพวกเขา สถานะทางสังคมจากนั้นผู้หญิงจะตอบสนองอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นต่อแรงกระแทกในขอบเขตอารมณ์ แทบไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุสำหรับภาวะซึมเศร้า เฉพาะสถานการณ์ของชีวิตที่ทำให้เกิดความผิดปกติเท่านั้น

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าเรามักจะคิดว่าภาวะซึมเศร้าเป็นศัตรูที่เราต้องต่อสู้อย่างไร้ความปราณี แต่ภาวะซึมเศร้าไม่ใช่ศัตรูเสมอไป บางครั้งมันก็พูดกับเราในฐานะเพื่อนที่จะรับฟัง:

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการซึมเศร้าเป็นเวลานาน อาจบ่งบอกว่าคุณใกล้จะมีอาการทางประสาทจากการทำงานหนักเกินไป และคุณควรหยุดพักอย่างน้อยสองสามวัน นอกจากนี้ หากคุณกำลังประสบภาวะซึมเศร้าเป็นสัญญาณว่าคุณอาจไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างที่ควรจะเป็นหรือต้องการ คุณต้องเปลี่ยนสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณเพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและมีพลังงานที่สำคัญปรากฏขึ้น หากคุณมีความสามารถที่เด่นชัดในด้านใดด้านหนึ่งและไม่ได้ตระหนักถึงจุดประสงค์ของคุณ คุณอาจประสบกับอารมณ์ซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า การแสดงตัวตนเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญสำหรับ สุขภาพจิตเป็นคนที่สดใสและมีพรสวรรค์

ดังนั้น, อารมณ์เสียและทุกคนมีประสบการณ์ที่ลดลงในความมีชีวิตชีวา แต่พวกเขาปฏิบัติต่อสถานะเหล่านี้แตกต่างกัน พวกเราบางคนเชื่อว่าอารมณ์ของเรา พลังงานชีวิตของเราสามารถควบคุมได้ อันที่จริงมันไม่ได้ยากเลย คุณแค่ต้องพัฒนาทักษะการจัดการตนเอง

พยายามอย่าติดอยู่กับความคิดและอารมณ์ที่ไม่ดี ต่างคนต่างหลอกตัวเอง คนรอบข้าง เลิกมองสิ่งดีๆ เข้ามาในชีวิต คุณไม่สามารถวางสายได้ - คิดตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งเดียวกัน เกี่ยวกับบางสิ่งที่น่าเศร้าและยาก คุณจำสิ่งที่เพื่อนบ้านแนะนำนาเดียภรรยาที่ถูกทอดทิ้งของเขาในภาพยนตร์เรื่อง "Love and Doves" ได้หรือไม่? “คุณลุกขึ้นอย่าโกหก โยนความคิดของคุณแล้วคุณจะทำอะไรบางอย่างคุณจะเอะอะ ... ” มิฉะนั้นชีวิตจะแคบลงและมีสมาธิในจุดหนึ่ง - ความสิ้นหวังและความสิ้นหวัง แต่ไม่มีที่ว่างสำหรับชีวิต

จำสุภาษิตรัสเซียให้บ่อยขึ้น: "ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น" หรือคำพูดที่มีชื่อเสียงของ Scarlett O "Khara จาก" Gone with the Wind ":" ฉันจะคิดถึงมันในวันพรุ่งนี้ " ไม่จำเป็น "

และแน่นอน แสวงหาและแสวงหา - ตนเองและความดีและความสว่างนั้นที่อยู่ในชีวิตของเราแต่ละคน พยายามที่จะไม่เห็นครึ่งที่ว่างเปล่าในแก้วที่เต็มไปด้วยน้ำ แต่ส่วนที่เต็มไปนี้

ทีนี้มาพูดถึงความเครียดและลักษณะของมันกันดีกว่า:

การแสดงออกทางอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดทำให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อน — ความเครียด ปรากฎว่าร่างกายไม่เพียงตอบสนองด้วยปฏิกิริยาป้องกันต่อผลกระทบนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการที่ซับซ้อนที่คล้ายกันทั่วไปโดยไม่คำนึงถึงสิ่งเร้าที่กระทำต่อมันเพื่อผลร้ายประเภทต่างๆ - ความเย็น, ความเหนื่อยล้า, ความกลัว, ความอัปยศ ความเจ็บปวด และอื่นๆ อีกมากมาย v ช่วงเวลานี้... ความเครียด - กระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงองค์ประกอบทางสรีรวิทยาและจิตใจอย่างแน่นอน ด้วยความช่วยเหลือจากความเครียด ร่างกายจึงระดมกำลังตัวเองทั้งหมดเพื่อป้องกันตัวเอง เพื่อปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่

คำว่า "ความเครียด" มาจากภาษาอังกฤษและแปลว่า "แรงกดดัน แรงกดดัน ความตึงเครียด" นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา Hans Selye เป็นคนแรกที่กำหนดความเครียดในปี 1936

Hans Selye แบ่งความเครียดออกเป็น eustress - "ดี", สร้างสรรค์และความทุกข์ - อันตราย, ทำลายล้าง Evstress มี อิทธิพลเชิงบวกสำหรับกิจกรรม ความทุกข์มีผลเสียต่อร่างกายของบุคคล

ความเครียดเป็นสภาวะของความเครียดทางจิตที่เกิดขึ้นในบุคคลภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลที่รุนแรง มันสามารถมีได้ทั้งผลในเชิงบวกและเชิงลบต่อกิจกรรมที่สำคัญ จนถึงความระส่ำระสายอย่างสมบูรณ์

ความเครียดมีอยู่ในชีวิตของทุกคน เนื่องจากการมีแรงกระตุ้นจากความเครียดในทุกด้าน ชีวิตมนุษย์และกิจกรรมต่างๆ อย่างไม่ต้องสงสัย เหตุการณ์ ข้อเท็จจริง หรือข้อความใดๆ อาจก่อให้เกิดความเครียดได้ กล่าวคือ กลายเป็นแรงกดดัน ความเครียดอาจเป็นปัจจัยได้หลากหลาย: จุลินทรีย์และไวรัส สารพิษต่างๆ อุณหภูมิสูงหรือต่ำ สิ่งแวดล้อม, การบาดเจ็บ ฯลฯ แต่ปรากฎว่าความเครียดเดียวกันอาจเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อขอบเขตทางอารมณ์ของบุคคล สิ่งเหล่านี้สามารถปลุกเร้าเรา ความทุกข์ คำพูดหยาบคาย ความขุ่นเคืองที่ไม่สมควรได้รับ อุปสรรคต่อการกระทำหรือแรงบันดาลใจอย่างกะทันหันของเรา

ความเครียด คือ ความกดดัน ความกดดัน ความตึงเครียด และความทุกข์ใจ คือ ความเศร้าโศก ความไม่มีความสุข ความอึดอัด ความต้องการ อ้างอิงจากส G. Selye ความเครียดเป็นการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจง (นั่นคือการตอบสนองแบบเดียวกันต่ออิทธิพลที่แตกต่างกัน) ของสิ่งมีชีวิตต่อความต้องการใด ๆ ที่นำเสนอ ซึ่งช่วยให้มันปรับตัวเข้ากับความยากลำบากที่เกิดขึ้นเพื่อรับมือกับมัน ความประหลาดใจใด ๆ ที่ขัดขวางวิถีชีวิตปกติอาจทำให้เครียดได้ ในเวลาเดียวกัน ดังที่ G. Selye ตั้งข้อสังเกต ไม่สำคัญว่าสถานการณ์ที่เราเผชิญจะดีหรือไม่สบาย เป็นเพียงความรุนแรงของความจำเป็นในการปรับโครงสร้างใหม่หรือการปรับตัวเท่านั้นที่สำคัญ

ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์กล่าวถึงสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น: แม่ที่ได้รับการบอกเล่าถึงการตายของเธอในสนามรบ ลูกชายคนเดียวกำลังประสบกับภาวะช็อกทางจิตอย่างรุนแรง หากหลายปีต่อมาปรากฏว่าข้อความนั้นเป็นเท็จและจู่ๆ ลูกชายก็เข้ามาในห้องอย่างปลอดภัย เธอจะรู้สึกปีติอย่างแรงกล้าที่สุด ในทั้งสองกรณี ผู้หญิงคนนั้นมีความเครียด

10 เคล็ดลับในการจัดการกับความเครียด:

ความลับ 1. ความเชื่อมั่นว่าสถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุม

ความรู้สึกของการควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นคือสิ่งที่จำเป็นเพื่อ ความสงบจิตสงบใจ... คุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ แต่การวางแผนวันของคุณเองเป็นเรื่องจริง

ความลับ 2. การมองในแง่ดี ...

จำเป็นต้องมีทัศนคติเชิงบวก และความกลัวต่อความล้มเหลวจะทำให้เกิดความเครียดเท่านั้น

ความลับที่ 3 มองโลกในแง่ดีและความสมจริงในเวลาเดียวกัน

เคล็ดลับที่ 4. ความสามารถในการมองเห็นภาพรวมทั้งหมด

หากคุณต้องการกำจัดความเครียด อย่ากังวลกับสิ่งเล็กน้อย เราต้องเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญ รวมทั้งเรื่องอารมณ์

ความลับ 5. อย่าสัญญาอะไรฟุ่มเฟือย

เรียนรู้ที่จะสัญญาน้อยกว่าที่คุณสามารถทำได้

ความลับ 6. การติดต่อกับผู้คน

สนับสนุน ความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น และในขณะเดียวกัน อย่าเป็นเพียงเสื้อกั๊กที่ทุกคนร้องไห้เสมอ - มองหาการให้กำลังใจตัวเองเมื่อคุณรู้สึกแย่

เคล็ดลับที่ 7 ส่งเสริมสุขภาพ

ความเครียดที่เกิดจากความเจ็บป่วยใด ๆ นั้นค่อนข้างรุนแรงและในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่เจ้าเล่ห์ อย่าดูถูกปัญหาเล็กน้อยในร่างกายของคุณโดยสัญญากับตัวเองว่าจะจัดการกับมันทันทีที่ "ช่วงเวลาที่ยากลำบาก" หมดไป มีแนวโน้มว่าภาวะสุขภาพของคุณกำลังป้องกันไม่ให้คุณหลุดพ้นจากความเครียด

ความลับที่ 8 อนุรักษ์พลังงานของคุณ

ปกป้องพลังงานของคุณจากการบุกรุกภายนอก เราถูกรายล้อมไปด้วย "หลุมดำ" ที่มีพลัง คนที่หงุดหงิดและไม่พอใจกับชีวิตอยู่เสมอ ไม่พบสิ่งที่ดีกว่าที่จะทำ แต่พยายามลากคุณเข้าสู่โลกที่โศกเศร้าของพวกเขา

ความลับที่ 9 ความยืดหยุ่น

หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์บางอย่าง ให้เปลี่ยนทุกอย่าง - และแม้กระทั่งพฤติกรรมของคุณเอง ความยืดหยุ่นเป็นคุณลักษณะที่สำคัญมากในการจัดการกับความเครียด

ความลับ 10. "มองไปข้างหน้า!"

อะไรก็เกิดขึ้นได้ อย่าเอามาเป็นส่วนตัวหรือหาความผิดของตัวเอง แทนที่จะตำหนิตัวเอง ให้พยายามเรียนรู้จากสถานการณ์ที่ยากลำบากที่คุณอยู่

ผู้ก่อตั้งหลักคำสอนเรื่องความเครียด Hans Selye เขียนว่า “คุณไม่ควรกลัวความเครียด มีเพียงคนตายเท่านั้นที่ไม่มีมัน ความเครียดต้องได้รับการจัดการ ความเครียดที่จัดการได้ก่อให้เกิดรสชาติและรสชาติของชีวิต!"

แบบทดสอบ "คุณเครียดไหม"

การทดสอบความทนทานต่อความเครียดนี้พัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยบอสตัน

จำเป็นต้องตอบคำถามโดยพิจารณาจากความถี่ที่ข้อความเหล่านี้เป็นจริงสำหรับคุณ คุณควรตอบทุกประเด็น แม้ว่าข้อความนี้จะไม่มีผลกับคุณเลยก็ตาม

แนะนำคำตอบต่อไปนี้:

เกือบตลอดเวลา

แทบจะไม่เคย

ไม่เคย

คำถามทดสอบ:

1. คุณกินอาหารร้อนอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวัน

2. คุณนอน 7-8 ชั่วโมงอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์

3. คุณรู้สึกถึงความรักของผู้อื่นตลอดเวลาและให้ความรักของคุณเป็นการตอบแทน

4. ภายใน 50 กิโลเมตร คุณมีคนที่คุณพึ่งพาได้อย่างน้อยหนึ่งคน

5. คุณออกกำลังกายให้มีเหงื่อออกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

6. คุณสูบบุหรี่น้อยกว่าครึ่งซองต่อวัน

7. คุณบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินห้าแก้วต่อสัปดาห์

8. น้ำหนักของคุณตรงกับส่วนสูงของคุณ

9. รายได้ของคุณตรงกับความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณอย่างเต็มที่

10. คุณได้รับการสนับสนุนจากศรัทธาของคุณ

11. คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมชุมชนเป็นประจำ

12. คุณมีเพื่อนและคนรู้จักมากมาย

13. คุณมีเพื่อนหนึ่งหรือสองคนที่คุณไว้วางใจอย่างเต็มที่

14. คุณมีสุขภาพดี

15. คุณสามารถเปิดเผยความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผยเมื่อคุณโกรธหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง

16. คุณพูดคุยกับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยเกี่ยวกับปัญหาที่บ้านเป็นประจำ

17. คุณทำอะไรเพื่อความสนุกอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

18. คุณสามารถจัดเวลาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

19. คุณดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่เกินสามถ้วยต่อวัน

20. คุณมีเวลาน้อยสำหรับตัวเองในแต่ละวัน

คำตอบต่อไปนี้มีให้พร้อมคะแนนที่เกี่ยวข้อง:

เกือบทุกครั้ง - 1;

บ่อยครั้ง - 2;

บางครั้ง - 3;

แทบไม่เคย - 4;

ไม่เคย - 5.

ตอนนี้รวมผลลัพธ์ของคำตอบของคุณและลบ 20 คะแนนจากจำนวนที่ได้รับ

หากคุณได้คะแนนน้อยกว่า 10 คะแนน คุณจะดีใจได้หากคุณตอบอย่างตรงไปตรงมา คุณต้านทานสถานการณ์ที่ตึงเครียดและผลกระทบจากความเครียดที่มีต่อร่างกายได้ดีเยี่ยม คุณไม่มีอะไรต้องกังวล

หากคะแนนสุดท้ายของคุณเกิน 30 คะแนน สถานการณ์ที่ตึงเครียดจะส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตของคุณ และคุณจะไม่ต่อต้านมันมากนัก

หากคุณได้คะแนนมากกว่า 50 คะแนน คุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับชีวิตของคุณ - ถึงเวลาเปลี่ยนมันแล้วหรือยัง คุณอ่อนไหวต่อความเครียดมาก

ดูข้อความทดสอบอีกครั้ง หากคำตอบของคุณสำหรับข้อความใด ๆ ได้ 3 คะแนนขึ้นไป ให้พยายามเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณตามประเด็นนี้และความเสี่ยงต่อความเครียดของคุณจะลดลง ตัวอย่างเช่น ถ้าคะแนน 19 คะแนนของคุณคือ 4 ให้ลองดื่มกาแฟน้อยกว่าปกติหนึ่งแก้วต่อวัน

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

ความเครียด ภาวะซึมเศร้าทางจิต

1. Samoukina N.V. กวดวิชา-ฝึกงาน "โปรแกรมต่อต้านความเครียดสำหรับผู้เชี่ยวชาญ" หนังสืออ้างอิงทางการแพทย์และหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยา

2. Morozov A.V. "จิตวิทยาธุรกิจ". หลักสูตรการบรรยาย; หนังสือเรียนพิเศษระดับสูงและรอง สถาบันการศึกษา- เอสพีบี

3. ความเครียดของชีวิต: คอลเลกชัน / เรียบเรียงโดย: ล.ม. โปโปวา, I.V. โซโคลอฟ (โอ.เกรเกอร์.วิธีต้านความเครียด.ก.เซลี.ความเครียดไร้โรค) - SPb.

โพสต์เมื่อ Allbest.ru

เอกสารที่คล้ายกัน

มีเทคนิคการจัดการความเครียดมากมาย ความเครียดเป็นสภาวะของความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในบุคคลภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลที่รุนแรง ความเครียดเป็นปฏิกิริยาการป้องกันที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในสิ่งแวดล้อม

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 26/12/2008


แนวคิดและประเภทของความเครียด ความเครียดทางร่างกาย สังคม และครอบครัว ขั้นตอนหลักของความเครียดคือความวิตกกังวล การต่อต้าน และความอ่อนล้า อาการและผลที่ตามมา วิธีการจัดการกับความเครียด ความเครียดที่บุคคลได้รับภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลที่แข็งแกร่ง

เพิ่มการนำเสนอ 03/02/2015


ความเครียดเป็นสภาวะของความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในคนหรือสัตว์ภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลที่รุนแรง ประเภทของความเครียดและปฏิกิริยาที่รุนแรงของร่างกายต่อมัน การวิเคราะห์สาเหตุของความเครียดในที่ทำงานและผลกระทบต่อการปฏิบัติงาน

ภาคเรียนที่เพิ่ม 07/20/2012


คุณสมบัติของรูปแบบการจัดการเผด็จการและเสรีนิยม วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียดในหมู่ผู้จัดการ ความเครียดเป็นสภาวะตึงเครียดที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลที่รุนแรง โครงสร้างความต้องการของมนุษย์สำหรับกิจกรรมการจัดการ

ทดสอบเพิ่ม 07/15/2012


แนวคิดของความเครียดเป็นสภาวะของความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในบุคคลภายใต้อิทธิพลของอิทธิพล สาเหตุและประเภทที่รุนแรง ความเครียดในการทำงานของผู้นำ : ปัจจัยการเกิดขึ้นและวิธีการต่อสู้ คำอธิบายของวิธีหลักในการบรรเทาความเครียด

เพิ่มกระดาษภาคเรียน 06/26/2015


ประเภทของความเครียดและสาเหตุหลักของการเกิดขึ้น เปิดใช้งานระบบป้องกันทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ ความเครียดทำงานอย่างไร ตำนานหลักและความเป็นจริงที่มาพร้อมกับสภาวะเครียดของบุคคล ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับความเครียด

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/06/2012


คำอธิบายทั่วไปปรากฏการณ์ของภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับการพิจารณาทฤษฎีของมัน การศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้ากับความเครียดจากประสบการณ์ กับภาวะหมดหนทางเรียนรู้ การกำหนดความเป็นไปได้ของแนวทางที่เป็นระบบเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าในพนักงาน

วิทยานิพนธ์, เพิ่ม 05/25/2015


ความเครียดคืออะไร ความเครียดเป็นการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการใด ๆ ที่นำเสนอ วิธีการจัดการกับความเครียด กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างที่ประสบความเครียด การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย วิธีการป้องกันความเครียด

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 03/11/2010


ความเครียดคืออะไร ฟิตเนสและความเครียด วิธีจัดการกับความเครียด การผ่อนคลายทางจิตใจทั้งระหว่างและหลังการฝึก พลศึกษาเป็นประจำ ออกกำลังกายคลายเครียดขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 11/09/2008


ความเครียดและผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ ขั้นตอนของการพัฒนาความเครียด อาการ ผลที่ตามมา วิธีการต่อสู้ ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยามุ่งลดขนาด ผลเสียอิทธิพลที่กดดัน ฮอร์โมนหลักที่ร่างกายปล่อยออกมาระหว่างความเครียด

บทนำ ………………………………………………………………. …… 3

1.แนวคิดทั่วไปของความเครียด ………………………………………………… ..4

1.1 แนวคิดเรื่องความเครียด ……………………………………………………………… ... 4

1.2. สาเหตุและผลของความเครียด ………………………………. ……… ..8

1.3. เทคนิคการจัดการความเครียด …………………………………………… 11

สรุป ……………………………………………………………… ... 15

อ้างอิง ……………………………………………………………………………… ..17

บทนำ

คำว่า "ความเครียด" ได้รับการแสดงออกในชีวิตประจำวัน ความหมายเชิงลบ... ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงการตอบสนองตามธรรมชาติ แต่เป็นการตอบสนองต่อปกติอย่างสมบูรณ์ ร่างกายมนุษย์และจิตใจในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ดังนั้น การหายไปอย่างสมบูรณ์ก็เหมือนกับความตาย

สถานการณ์เหล่านี้ทำให้ผู้บริหารต้องวิเคราะห์สาเหตุของความเครียดในพนักงานอย่างลึกซึ้งและพัฒนามาตรการเพื่อลดผลกระทบ

ดังนั้นความเกี่ยวข้องของฉัน ภาคนิพนธ์เรียกว่า "การจัดการความเครียด" ถูกกำหนดโดยข้อเท็จจริงที่ว่ามันสรุปผลการวิจัยเกี่ยวกับความเครียด

หัวข้อของหลักสูตรการทำงานคือแนวคิดเรื่องความเครียด

วัตถุคือกระบวนการตอบสนองต่อสภาวะภายนอกที่ไม่เอื้ออำนวย ซึ่งจะเปิดเผยในเวลาสามขั้นตอน

วัตถุประสงค์ของหลักสูตรคือเพื่อค้นหาความหมายของความเครียดในสังคมสมัยใหม่ ผลกระทบที่มีต่อบุคคลในด้านต่างๆ ของชีวิต

วัตถุประสงค์ของหลักสูตร:

1. อธิบายคำศัพท์หลักที่เกี่ยวข้องกับแนวคิดเรื่อง "ความเครียด"

2. วิเคราะห์สาเหตุและผลที่ตามมาของความเครียดในคนงาน

3. พัฒนามาตรการควบคุมระดับความเครียด

4. เรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียด

5. วิเคราะห์ปัญหาความเครียดและวิธีแก้ปัญหาตามตัวอย่างสถาบันการศึกษาเฉพาะแห่ง

1 แนวคิดทั่วไปของความเครียด

1.1 แนวคิดของความเครียด

ความเครียด (จากภาษาอังกฤษ "ความเครียด" - ความตึงเครียด) - ปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจง (ทั่วไป) ของร่างกายต่อผลกระทบที่รุนแรงมากไม่ว่าจะทางร่างกายหรือจิตใจตลอดจนสภาวะที่สอดคล้องกันของระบบประสาทของร่างกาย (หรือ ร่างกายโดยรวม) ระบบประสาทและภูมิคุ้มกันได้รับผลกระทบจากความเครียดเป็นพิเศษ ภายใต้ความเครียด ผู้คนมักจะตกเป็นเหยื่อของการติดเชื้อ เนื่องจากการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างเห็นได้ชัดในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ

ในบรรดาแนวคิดที่สำคัญที่สุดที่เข้าสู่วิทยาศาสตร์และคำศัพท์ในชีวิตประจำวันในศตวรรษที่ 20 เช่น พลังงานนิวเคลียร์ จีโนม คอมพิวเตอร์ และอินเทอร์เน็ต สามารถนำมาประกอบกับคำว่า "ความเครียด" ได้เช่นกัน การค้นพบปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับชื่อ Hans Selye นักสำรวจชาวแคนาดาที่โดดเด่น

แม้ในฐานะนักศึกษาแพทย์ G. Selye ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าอาการของโรคต่าง ๆ แบ่งออกเป็นสองส่วน - เฉพาะเจาะจงลักษณะของโรคที่กำหนดและไม่เฉพาะเจาะจงเหมือนกันสำหรับ โรคต่างๆ... ดังนั้นในเกือบทุกโรคอุณหภูมิปรากฏขึ้นมีความอยากอาหารลดลงอ่อนแอ

ต่อมาหลังจากมีส่วนร่วมในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในสาขาสรีรวิทยา G. Selye เริ่มศึกษาปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาทั่วไปที่สุดซึ่งเป็นปฏิกิริยาทั่วไปของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอกที่รุนแรง เขาพบว่าการตอบสนองต่อมัน ร่างกายจะระดมกำลังของมัน หากจำเป็น รวมถึงกำลังสำรอง พยายามปรับตัวให้เข้ากับการกระทำของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยและต่อต้านพวกมัน G. Selye เรียกว่าปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอกของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปหรือความเครียด กลุ่มอาการการปรับตัวได้รับการตั้งชื่อเพราะตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้นำไปสู่การกระตุ้นความสามารถของร่างกายเพื่อปกป้องเพื่อต่อสู้กับอิทธิพลที่ไม่พึงประสงค์และความเครียด ข้อบ่งชี้ว่าปฏิกิริยานี้เป็นกลุ่มอาการที่เน้นว่าจับอวัยวะต่าง ๆ หรือแม้แต่ร่างกายโดยรวม แสดงออกในปฏิกิริยาที่ซับซ้อน

กระบวนการตอบสนองต่อสภาวะภายนอกที่ไม่เอื้ออำนวยจะคลี่คลายในเวลา

ความเครียดสามขั้นตอนได้รับการระบุ:

ความวิตกกังวลในระหว่างนั้นร่างกายจะถูกระดมเพื่อตอบสนองต่อการกระทำของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย

การต่อต้าน เมื่อเกิดจากการระดมความสามารถของร่างกาย การปรับตัวให้เข้ากับแรงกดดันจึงเกิดขึ้น

อาการอ่อนล้าคือระยะที่เกิดขึ้นเมื่อความเครียดรุนแรงและคงอยู่เป็นเวลานาน เมื่อกำลังของร่างกายหมดลงและระดับความต้านทานลดลงต่ำกว่าระดับปกติ

แต่ละขั้นตอนมีลักษณะเฉพาะโดยการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบประสาทต่อมไร้ท่อที่สอดคล้องกัน ในทางการแพทย์ สรีรวิทยา จิตวิทยา มีความเครียดในรูปแบบบวก (Eustress) และด้านลบ (Distress) ความเครียดทางประสาท ความร้อนหรือความเย็น ความเครียดจากมนุษย์ และรูปแบบอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้

ยูเครส แนวคิดนี้มี 2 ความหมาย คือ “ความเครียดที่เกิดจาก อารมณ์เชิงบวก“และ” คลายเครียดเบา ๆ ระดมร่างกาย “

ความทุกข์ ความเครียดเชิงลบที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถรับมือได้ มันทำลายสุขภาพทางศีลธรรมของบุคคลและอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตอย่างรุนแรง

อาการของความทุกข์:

1. ปวดหัว;

2. สูญเสียความแข็งแรง; ไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งใด

3. หมดศรัทธาในการปรับปรุงสถานการณ์ในอนาคต

4. ตื่นเต้น เต็มใจที่จะเสี่ยง

5. ขาดสติ ความจำเสื่อม

6. ไม่เต็มใจที่จะคิดทบทวนและวิเคราะห์สถานการณ์ที่นำไปสู่สภาวะตึงเครียด

7. อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง; เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า

อะไรเป็นสาเหตุของความเครียด:

1. บาดแผลทางจิตใจ หรือ สถานการณ์วิกฤต (สูญเสียคนที่รัก พรากจากกัน)

2. ปัญหาเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน

3. ความขัดแย้งหรือการสื่อสารกับคนที่ไม่พึงปรารถนา

4. อุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย

5. ความรู้สึกกดดันอย่างต่อเนื่อง

6. ความฝันที่ไม่เป็นจริงหรือความต้องการตัวเองสูงเกินไป

8. งานที่ซ้ำซากจำเจ

9. การกล่าวหาอย่างต่อเนื่องประณามตัวเองว่าคุณไม่ได้ทำบางสิ่งบางอย่างหรือพลาดบางสิ่งบางอย่าง;

10. โทษตัวเองสำหรับทุกสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้น แม้ว่าจะไม่ใช่ความผิดของคุณก็ตาม

12. ปัญหาทางการเงิน

13. อารมณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่ง

14. การทะเลาะวิวาทกับผู้คนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับญาติ (การทะเลาะวิวาทในครอบครัวอาจทำให้เกิดความเครียดได้)

กลุ่มเสี่ยง:

1. ผู้หญิง เพราะมีอารมณ์มากกว่าผู้ชาย

2. ผู้สูงอายุและเด็ก

3. คนที่มีความนับถือตนเองต่ำ

4. คนพาหิรวัฒน์;

5. โรคประสาท;

6. ผู้ที่ใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

7. คนที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อความเครียด

การวิจัยเกี่ยวกับความเครียดในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าค่าใช้จ่ายประจำปีที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบ - ขาดงาน (ขาดงานอย่างไม่สมเหตุสมผล) ผลผลิตลดลง ต้นทุนเพิ่มขึ้น ประกันสุขภาพสร้างรายได้มหาศาล - ประมาณ 300 พันล้านดอลลาร์ นอกจากนี้พวกเขายังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ตัวอย่างนี้และอีกหลายตัวอย่างแสดงให้เห็นว่าความเครียดไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อแต่ละคนเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบร้ายแรงต่อประสิทธิภาพขององค์กรอีกด้วย ดังนั้นการศึกษาความเครียด สาเหตุ ตลอดจนผลที่ตามมา เป็นปัญหาสำคัญของพฤติกรรมองค์กร

คำว่า "ความเครียด" ได้รับความหมายเชิงลบที่เด่นชัดในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม G. Selye เน้นย้ำซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าความเครียดไม่ได้เป็นเพียงธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายมนุษย์และจิตใจต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วย ดังนั้น การหายไปโดยสมบูรณ์ของความเครียดนั้นเปรียบเสมือนความตาย ผลกระทบด้านลบไม่ได้เกิดจากความเครียด แต่เป็นปฏิกิริยาที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นเมื่อจัดระเบียบงานเพื่อลดอิทธิพลของปัจจัยที่อาจก่อให้เกิดความเครียด ควรระลึกไว้เสมอว่า ไม่ใช่แค่สูงแต่ก็เช่นกัน ระดับต่ำความเครียดทำให้ผลผลิตลดลง

สถานการณ์เหล่านี้ทำให้ผู้บริหารต้องวิเคราะห์สาเหตุของความเครียดของพนักงานอย่างลึกซึ้งและพัฒนามาตรการเพื่อควบคุมระดับ

1.2 สาเหตุและผลกระทบของความเครียด

คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับอิทธิพลของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์มากมายในแต่ละวัน ซึ่งเรียกว่าแรงกดดัน หากคุณไปทำงานสาย เสียเงิน หรือสอบได้คะแนนต่ำ สิ่งเหล่านี้จะมีผลกระทบต่อคุณไม่มากก็น้อย เหตุการณ์ดังกล่าวบ่อนทำลายความแข็งแกร่งของบุคคลและทำให้เขาอ่อนแอมากขึ้น

ปัจจัยและเงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดความเครียดได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง การเกิดขึ้นของความเครียดอาจสัมพันธ์กับสภาพการทำงาน (อุณหภูมิของอากาศ เสียง การสั่นสะเทือน กลิ่น ฯลฯ) เช่นเดียวกับปัจจัยทางจิตวิทยา ประสบการณ์ส่วนตัว (เป้าหมายที่ไม่ชัดเจน การขาดโอกาส ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต) ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ไม่ดีกับเพื่อนร่วมงาน - ความขัดแย้งที่รุนแรงและบ่อยครั้ง, การขาดความสามัคคีในกลุ่ม, ความรู้สึกโดดเดี่ยว, การถูกขับไล่, การขาดการสนับสนุนจากสมาชิกในกลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ยากลำบากและมีปัญหา - อาจเป็นตัวสร้างความเครียดที่สำคัญ

ด้วยปัจจัยต่างๆ นานาที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ จึงควรระลึกไว้เสมอว่า ไม่ได้กระทำเอง แต่ขึ้นกับว่าบุคคลสัมพันธ์อย่างไรกับสภาวการณ์ที่ตนพบว่าตนเองมีอยู่ คือ การมีอยู่ของปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด ไม่ได้หมายความว่ามีความจำเป็นที่จะเกิดขึ้น

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่มีนัยสำคัญมักทำให้เกิดความเครียดมากกว่าอุบัติเหตุร้ายแรง สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์สำคัญไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ดังนั้นเขาจึงถ่ายทอดได้ง่ายขึ้น ในขณะที่ปัจจัยที่น่ารำคาญเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันทำให้เขาหมดแรงและทำให้เขาอ่อนแอ

งานของผู้จัดการเกี่ยวข้องกับผลกระทบที่มีต่อเขาจากแรงกดดันมากมาย การศึกษาทางจิตวิทยาพบว่าตำแหน่งผู้นำทำให้บุคคลมีความประหม่าเป็นพิเศษ ความเครียดทางอารมณ์... ดังนั้นในการทดลองของ A. A. Gerasimovich อาสาสมัครได้แก้ปัญหาร่วมกัน หนึ่งในนั้นได้รับแต่งตั้งให้เป็น "หัวหน้า" เมื่อปฏิบัติงานที่ประกอบด้วยชุดของงานตามลำดับ พบว่าผู้ติดตามผ่อนคลายในการหยุดระหว่างงานและหัวหน้า - เฉพาะเมื่อสิ้นสุดงานทั้งหมดเมื่อมีการประกาศผลสุดท้ายของกิจกรรมร่วมกัน

ควรสังเกตว่าปัจจัยความเครียดไม่ได้จำกัดเฉพาะเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวของบุคคลเท่านั้น แต่ยังถูกกำหนดโดยสถานการณ์ทั่วไปในประเทศ ภูมิภาค เมือง และดังนั้นจึงไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของเราโดยตรง ไม่ต้องสงสัยเลย ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พลเมืองของรัสเซียต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในจุดสังเกตและหลักการของชีวิตสาธารณะตามปกติ สำหรับคนจำนวนมาก การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การทำงาน สถานที่อยู่อาศัยได้ทิ้งร่องรอยไว้ - การเจ็บป่วยและการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นจากโรคที่เกิดจากความเครียดทางจิตประสาทเป็นข้อพิสูจน์เรื่องนี้

ข้างต้นบ่งชี้ว่าการวิเคราะห์สาเหตุที่อาจทำให้เกิดความเครียดในหมู่พนักงานขององค์กรใดองค์กรหนึ่งเป็นงานที่สำคัญที่สุดของการจัดการ

ผลกระทบของความเครียดสามารถแสดงออกได้ในระดับสรีรวิทยา จิตใจ และพฤติกรรม ระดับสูงความเครียดเป็นสาเหตุของการกำเริบของโรคหลอดเลือดหัวใจ, แผล, neuropsychiatric

การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับความเครียดได้แสดงให้เห็นว่าความเครียดส่งผลต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย ตัวอย่างเช่น พบว่าในระหว่างเซสชั่น นักเรียนมีกิจกรรมของเซลล์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ - "นักฆ่า" ที่รับผิดชอบในการต่อสู้กับไวรัส ความตื่นเต้น การทำงานที่กระฉับกระเฉง การรบกวนการนอนหลับ และจังหวะปกตินำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย รวมถึงภูมิคุ้มกันลดลง เป็นลักษณะเฉพาะที่หลังจากสิ้นสุดภาคการศึกษา ความเจ็บป่วยในหมู่นักเรียนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ความเครียดในระดับสูงจะมาพร้อมกับความเครียดทางจิตใจ ซึ่งในระยะของความอ่อนล้านั้นมีลักษณะเป็นวิตกกังวล หงุดหงิด ซึมเศร้า

ความเครียดที่เกิดขึ้นส่งผลเสียต่องานที่ทำ ความไม่แยแส มาสาย และขาดงานโดยไม่มีเหตุผล เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของความเครียด โรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยามักเป็นการพยายาม "หลีกหนี" จากปัญหา

ด้วยความเครียดที่ยืดเยื้อการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในความเป็นอยู่ที่ดีและประสิทธิภาพของบุคคล แต่ยังรวมถึงบุคลิกของเขาด้วย พฤติกรรมทางสังคมการสื่อสารกับคนอื่นๆ.

A. Kitaev - Smyk ระบุลักษณะการสื่อสารที่ไม่เป็นระเบียบสามประเภทที่เกิดขึ้นจากความเครียดที่ยืดเยื้อ

คุณลักษณะแรกคือ บุคคลที่เหนื่อยล้าจากความเครียด ไม่ชอบความคิดริเริ่มและผู้ริเริ่มใดๆ ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนถามคำถามเขา เขาจะตอบด้วยความเกลียดชัง การระคายเคืองสามารถเกิดขึ้นกับเขาได้ในทันที บางครั้งซ่อนอยู่หลังฟันที่กัดแน่น ความโกรธมักเกิดขึ้น ด้วยเหตุผลเพียงเล็กน้อยและถึงแม้จะไม่มีมัน ความขุ่นเคืองก็แฝงตัวอยู่ในจิตวิญญาณของคนที่เครียด ทุกสิ่งรอบตัวเขาดูไม่ยุติธรรมสำหรับเขา เพื่อนบ้านและเพื่อนร่วมงานถูกมองว่าเป็นคนไม่คู่ควรหรือคนโง่ เจ้านาย - ในฐานะคนพาลหรือคนโง่ เขามักจะถือว่าคำสั่งนั้นไม่ถูกต้อง

คุณลักษณะที่สองเป็นที่ประจักษ์ในความจริงที่ว่าบุคคลนั้นไม่เป็นที่พอใจภาระความรับผิดชอบสำหรับงานที่ได้รับมอบหมายให้เขาและสำหรับคนที่ไว้วางใจเขานั้นหนักเกินไป เขาหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ เปลี่ยนให้คนอื่น พยายามพิสูจน์ความบริสุทธิ์ของเขาต่อความผิดพลาดและการหยุดชะงักในการทำงาน

คุณลักษณะที่สามเกี่ยวข้องกับความรู้สึกแปลกแยกจากผู้อื่น รวมทั้งสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน บางครั้งคนๆ หนึ่งมีความเครียดเป็นเดือนหรือเป็นปีเนื่องจากความยากลำบากในชีวิต ความคิดที่เจ็บปวดที่ไม่มีใครต้องการเขาและเขาไม่ต้องการใครคือเพื่อนที่คงที่ของเขา ปฏิกิริยาดังกล่าวทำให้เกิดการแยกตัว ตรึงปัญหาและประสบการณ์

1.3 วิธีการจัดการกับความเครียด

ได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าความเครียดไม่เพียงแต่มีด้านลบเท่านั้นแต่ยังมีด้านบวกอีกด้วย ยิ่งกว่านั้น เห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดบุคคลจากเขาโดยสิ้นเชิง ดังนั้น เมื่อออกแบบและใช้มาตรการจัดการความเครียด ผู้จัดการควรให้ความสำคัญกับแง่มุมเหล่านั้นของสภาวะความเครียดของพนักงานที่ส่งผลโดยตรงและโดยตรงต่อพฤติกรรมการทำงานและประสิทธิภาพในการทำงาน กิจกรรมแรงงาน... การจัดการกับความเครียดที่มากเกินไปนั้นเกี่ยวกับการระบุและขจัดความเครียดเป็นหลัก ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด พวกเขาสามารถระบุได้ในสองระดับหลัก: ในระดับบุคคล - การกำหนดปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดในพนักงานคนหนึ่งและต้องการการเปลี่ยนแปลงในองค์กรและสภาพการทำงานของเขา ในระดับองค์กร - การระบุปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อกลุ่มพนักงานที่สำคัญและต้องการการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของทั้งองค์กร

มีหลายวิธีในการทำงานเพื่อลดความเครียดในองค์กร

ประการแรก สิ่งเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสภาพการทำงานและรวมถึงการจัดหาคนงาน การฝึกอบรม การวางแผน และการกระจายงาน ควรดำเนินการในขั้นตอนการคัดเลือก โดยคัดเลือกผู้ที่ตรงตามข้อกำหนดของการมอบหมายงาน ซึ่งสามารถรับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายได้โดยไม่มีความเครียดภายใน

ประการที่สอง สิ่งเหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงทัศนคติของพนักงาน การรับรู้และการประเมินกระบวนการและเหตุการณ์บางอย่างของพนักงาน ตัวอย่างเช่น พนักงานอาจประสบกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการปรับโครงสร้างองค์กรใหม่ การชี้แจงนโยบายของบริษัท ซึ่งเกี่ยวข้องกับพนักงานจำนวนมากในกระบวนการนี้ จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดที่เกิดขึ้นได้

ประการที่สาม กิจกรรมที่มุ่งตรงไปที่การต่อสู้กับความเครียด - การแบ่งวัฒนธรรมทางกายภาพ การจัดหา การจัดหา การพักผ่อนที่ดีพนักงานสร้างห้อง บรรเทาจิตใจเป็นต้น

เมื่อพัฒนาวิธีการจัดการกับความเครียดควรพิจารณาเป็นรายบุคคล - ลักษณะทางจิตวิทยาของคน มาตรการที่จะส่งผลดีต่อพนักงานบางคนอาจไม่ได้ผลหรืออาจเป็นอันตรายต่อผู้อื่นได้ ตัวอย่างเช่น ในคู่มือพฤติกรรมองค์กรและการบริหารงานบุคคลมักกล่าวไว้ว่า จำเป็นต้องกระจายและเพิ่มเนื้อหาของงานของพนักงาน หลายๆ คนถือว่าสิ่งนี้เป็นเครื่องมือจัดการความเครียดที่ใช้งานได้หลากหลาย อย่างไรก็ตาม ควรใช้คำแนะนำดังกล่าวโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของคนงานด้วย ดังนั้นสำหรับบางคน สิ่งที่ดีที่สุดคือความหลากหลายของงาน ในขณะที่สำหรับบางคน - รูปแบบการทำงานที่คงที่และเป็นนิสัย

คุณไม่ควรใช้เงินและความพยายามในการป้องกันความเครียดและจัดการกับผลที่ตามมา คุณอาจสูญเสียมากกว่านั้นอีกมาก

ขั้นตอนแรกในโปรแกรมความเครียดคือการยอมรับว่ามีอยู่จริง โปรแกรมการแก้ปัญหาใด ๆ จะต้องพิจารณาว่ามีความเครียดหรือไม่และอะไรเป็นสาเหตุ ลองพิจารณาตัวอย่างของโปรแกรมองค์กร:

1. เพื่อให้ผลงานประสบความสำเร็จ ทัศนคติของพนักงานต่องานเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาต้อง: เข้าใจความหมายของมันอย่างชัดเจน รู้ว่าสถาบันคาดหวังอะไรจากพวกเขา มั่นใจว่าพวกเขาจะสามารถตอบสนองความคาดหวังได้

ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อคนงานไม่รู้หน้าที่งานของตนหรือกลัวว่าจะไม่สามารถรับงานได้ หากบทบาทเกี่ยวข้องกับความเครียดที่มากเกินไป ฝ่ายบริหารสามารถตอบสนองต่อสิ่งนี้ได้โดย: ชี้แจงบทบาทของบุคคลในการทำงานโดยรวม ลดภาระ; ใช้เทคนิคการลดความเครียด หากมี (เช่น จัดให้คนงานพบกับผู้ที่ก่อให้เกิดปัญหาเพื่อหาทางแก้ไข)

2. สิ่งสำคัญคือวัฒนธรรมองค์กรของโรงเรียน ซึ่งกำหนดพฤติกรรมและแรงจูงใจที่เหมาะสมของแต่ละบุคคล แม้จะอยู่ในที่ที่มีความไม่แน่นอนและความขัดแย้งก็ตาม วัฒนธรรมถูกหล่อหลอมและดูแลโดยพนักงาน หากพวกเขาเผชิญกับความเครียด ภูมิไวเกิน ซึมเศร้า และอารมณ์ที่ไม่เป็นมิตร สิ่งนี้จะสะท้อนให้เห็นในวัฒนธรรม หากมีผู้นำที่ฉลาด พวกเขาก็จะพยายามสร้างความเปิดกว้าง ฝึกอบรม และคำนึงถึงความต้องการของคนงาน

3. โปรแกรมการจัดการความเครียดสามารถนำไปใช้ได้ทั่วทั้งบริษัท บางโปรแกรมมีการวางแนวเฉพาะ:

แอลกอฮอล์และยาเสพติด;

โอนไปยังที่อื่น

การให้คำปรึกษาด้านอาชีพ ฯลฯ

อื่น ๆ เป็นแบบทั่วไปมากขึ้น:

โปรแกรมสุขภาพทางอารมณ์

ศูนย์ช่วยเหลือพนักงาน

โปรแกรมการประเมินสุขภาพ

บริการด้านสุขภาพพิเศษ

โปรแกรมการจัดการความเครียดมีสองประเภท - ทางคลินิกและระดับองค์กร ครั้งแรกเริ่มต้นโดยบริษัทและมุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาส่วนบุคคล: ประการที่สองเกี่ยวข้องกับแผนกหรือกลุ่มของกลุ่มงานและมุ่งเน้นไปที่ปัญหาของกลุ่มหรือทั้งองค์กร

4. โปรแกรมทางคลินิก โปรแกรมดังกล่าวขึ้นอยู่กับแนวทางการรักษาแบบดั้งเดิม องค์ประกอบของโปรแกรมประกอบด้วย:

การวินิจฉัย บุคคลที่ประสบปัญหาขอความช่วยเหลือ เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของ บริษัท พยายามทำการวินิจฉัย

การรักษา. การให้คำปรึกษาหรือการบำบัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง หากพนักงานของ บริษัท ไม่สามารถช่วยเหลือได้พนักงานจะถูกส่งไปยังผู้เชี่ยวชาญ

คัดกรอง เผยผลตรวจพนักงานในงานเครียดหนักๆ เป็นระยะ สัญญาณเริ่มต้นปัญหา.

การป้องกัน พนักงานที่มีความเสี่ยงสูงจะได้รับการฝึกอบรมและให้ความมั่นใจว่าต้องทำบางอย่างเพื่อจัดการกับความเครียด

บทสรุป

ดังนั้น ในบทแรก เราพบว่าความเครียดคืออะไร โดยกำหนดแนวคิดพื้นฐานของความเครียด เราได้เรียนรู้ว่าการค้นพบคำนี้เกี่ยวข้องกับชื่อนักสำรวจชาวแคนาดา Hans Selye นอกจากนี้ เขายังระบุแนวคิดของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป ซึ่งเป็นปฏิกิริยาปรับตัวของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอก

ความเครียดมีสามขั้นตอน - ความวิตกกังวล การต่อต้าน ความอ่อนล้า แต่ละขั้นตอนมีลักษณะเฉพาะโดยการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบประสาทต่อมไร้ท่อที่สอดคล้องกัน

ตัวอย่างที่กล่าวถึงในบทแรกแสดงให้เห็นว่าความเครียดไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อแต่ละคนเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบร้ายแรงต่อประสิทธิภาพขององค์กรอีกด้วย ดังนั้นการศึกษาความเครียด สาเหตุ ตลอดจนผลที่ตามมา เป็นปัญหาสำคัญของพฤติกรรมองค์กร

นอกจากนี้เรายังพิจารณาสาเหตุหลักและผลที่ตามมาของความเครียดที่โรงเรียน เราพบว่าด้วยปัจจัยต่างๆ นานาที่อาจทำให้เกิดความเครียดได้ พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่ได้กระทำเอง แต่ขึ้นกับว่าบุคคลนั้นสัมพันธ์กับสภาวการณ์ใด ๆ ที่เขาพบว่าตนเองมีอยู่ นั่นคือ การมีอยู่ของ ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดไม่ได้หมายความว่าจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน งานของผู้ตรวจสอบทรัพยากรบุคคลเกี่ยวข้องกับแรงกดดันหลายประการ และตำแหน่งผู้นำทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์เป็นพิเศษในคน

สำหรับผลที่ตามมาของความเครียดที่กล่าวถึงในบทแรก เราสามารถพูดได้ว่ามันส่งผลต่อทุกระบบของร่างกาย รวมทั้งภูมิคุ้มกันด้วย ตัวอย่างเช่น พบว่าในระหว่างเซสชัน นักเรียนมีกิจกรรมของเซลล์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ - "นักฆ่า" ที่รับผิดชอบในการต่อสู้กับไวรัส ความตื่นเต้น การทำงานที่กระฉับกระเฉง การรบกวนการนอนหลับ และจังหวะปกตินำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย รวมถึงภูมิคุ้มกันลดลง เป็นลักษณะเฉพาะที่หลังจากสิ้นสุดภาคการศึกษา ความเจ็บป่วยในหมู่นักเรียนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

พวกเขาระบุลักษณะการสื่อสารที่ไม่เป็นระเบียบสามประเภท สำหรับคำแนะนำในหัวข้อนี้ "การจัดการความเครียด" ควรสังเกตประเด็นต่อไปนี้

ขั้นตอนแรกในโปรแกรมความเครียดคือการยอมรับว่ามีอยู่จริง โปรแกรมการแก้ปัญหาใด ๆ จะต้องพิจารณาว่ามีความเครียดหรือไม่และอะไรเป็นสาเหตุ

ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อคนงานไม่รู้หน้าที่งานของตนหรือกลัวว่าจะไม่สามารถรับงานได้

แต่ละวิธีเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เหมาะสมยิ่งขึ้นระหว่างบทบาทเฉพาะกับงานหรือสภาพแวดล้อมขององค์กร ตรรกะเดียวกันนี้ถูกใช้ในโปรแกรมเสริมคุณค่าแรงงาน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงและจัดระเบียบงานใหม่ เพื่อให้งานมีความหมาย น่าสนใจยิ่งขึ้น และรวมถึงการให้กำลังใจจากภายในด้วย การมอบหมายงานที่รวมถึงโอกาสนี้จะช่วยให้พนักงานและงานที่เขาทำมีความสอดคล้องกันมากขึ้น

สิ่งสำคัญก็คือวัฒนธรรมองค์กรของโรงเรียน ซึ่งกำหนดพฤติกรรมและแรงจูงใจที่เหมาะสมของแต่ละบุคคล แม้จะอยู่ในที่ที่มีความไม่แน่นอนและความขัดแย้งก็ตาม วัฒนธรรมของโรงเรียนได้รับการหล่อหลอมและสนับสนุนโดยเจ้าหน้าที่ของโรงเรียน หากพวกเขาเผชิญกับความเครียด ภูมิไวเกิน ซึมเศร้า และอารมณ์ที่ไม่เป็นมิตร สิ่งนี้จะสะท้อนให้เห็นในวัฒนธรรม หากมีผู้นำที่ฉลาด พวกเขาก็จะพยายามสร้างความเปิดกว้าง ฝึกอบรม และคำนึงถึงความต้องการของคนงาน

โปรแกรมการจัดการความเครียดสามารถนำไปใช้ได้ในระดับโรงเรียน

สรุปได้ว่าคนงานที่มีสุขภาพดีมีค่ามากกว่า คนที่มีความสุขที่ไม่รู้ว่าความเครียดคืออะไร พวกเขามาทำงานประจำ ทำงานได้ดีขึ้น และอยู่กับบริษัทนานขึ้น

บรรณานุกรม:

1. Volkova IA Fundamentals of Management: ตำราสำหรับนักเรียนพิเศษ "การบริหารงานบุคคล" .- Omsk: สำนักพิมพ์ของ Omsk Institute of Entrepreneurship and Law, 2005.- 292 p.

2. Gibson J.L. , Ivantsevich D.M. , Donelly D.Kh. -มล. พฤติกรรมองค์กร, โครงสร้าง, กระบวนการ: แปลจากภาษาอังกฤษ -8th ed. - ม.: INFRA - M, 2007

3. Greenber J. การจัดการความเครียด ฉบับที่ 7 - SPb.: Peter, 2002

4. Jewell L. Industrial - จิตวิทยาองค์กร. หนังสือเรียนสำหรับมหาวิทยาลัย - SPb.: Peter, 2001

5. Ivanov S. V. พื้นฐานของการจัดการ: ตำราเรียน.- 1st ed. ,.- M.: Bustard, 2007

6. Kabushkin N.I. พื้นฐานของการจัดการ: หนังสือเรียน. - ฉบับที่ 2 รายได้ และเพิ่ม - M.: LLP "Ostozhi", 2004

7. Kitaev - Smyk A. ความเครียดและนิเวศวิทยาทางจิตวิทยา // ธรรมชาติ. -2007. - ลำดับที่ 7 - หน้า 98-105

8. Kotova I.B. , Kanarkevich O.S. , Petrievsky V. N. จิตวิทยา. Rostov n / a: Phoenix, 2003.-480 p.

9. Newstrom D. , Davis K. พฤติกรรมองค์กร ส.บ., 2000.

10. จิตวิทยาทั่วไป: หลักสูตรการบรรยายสำหรับผู้ป่วยระยะแรก การศึกษา. อี.ไอ. โรโกฟ - ม. 2003.-448s.

11. Selye G. คลายเครียดแบบไร้ความทุกข์ - ริกา, 2550.

12. Sergeev AM พฤติกรรมองค์กร: ผู้ที่เลือกอาชีพผู้จัดการ: หนังสือเรียนสำหรับนักเรียน สูงขึ้น ศึกษา. สถาบันต่างๆ - อ.: 2548 .-- 288 น. น.111-115.

Kitaev - Smyk A. ความเครียดและนิเวศวิทยาทางจิตวิทยา // Priroda.-2000.-№ 7.-P.98-105

Jewell L. Industrial - จิตวิทยาองค์กร. หนังสือเรียนสำหรับมหาวิทยาลัย - SPb.: Peter, 2001

Newstrom D. , Davis K. พฤติกรรมองค์กร ส.บ., 2000.

โดยคำว่า "ความเครียด" หลายคนหมายถึงการพร่องของร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม การตีความดั้งเดิมนั้นฟังดูแตกต่างออกไป "ความเครียด" แปลว่า ความตึงเครียด ความกดดัน ดังนั้นนี่คือความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจที่บุคคลประสบระหว่างการเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่ปัจจัยแวดล้อม

ความเครียดเป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่มุ่งสู่การปรับตัวและการอยู่รอด

แนวคิดที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง "ความทุกข์".นี่เป็นระดับสูงสุดของความอ่อนล้าที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานานและการที่บุคคลไม่สามารถรับมือกับมันได้

ปัจจัยความเครียด

เพื่อการทำงานที่สมบูรณ์ บุคคลเช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตใดๆ ที่ปรับให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม กลุ่มปัจจัยต่อไปนี้ทำหน้าที่:

• ทางกายภาพ: ความผันผวนของอุณหภูมิ ความดันบรรยากาศ รังสีอัลตราไวโอเลต
• สารเคมี: การสัมผัสกับสารพิษ, สารที่มีฤทธิ์รุนแรง.
• ทางชีวภาพ: การแทรกซึมของแบคทีเรีย ไวรัส เข้าสู่ร่างกาย
• เครื่องกล เช่น การบาดเจ็บ
• โรคจิต กลุ่มนี้มีบทบาทพิเศษในชีวิต ผู้ชายสมัยใหม่... เป็นเพราะปัจจัยทางจิตที่เขาประสบกับความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ความเครียดในที่ทำงาน เมืองที่เร่งรีบ เหตุการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต การโหลดข้อมูล ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบต่อเรา หากไม่เป็นเช่นนั้นทุกวัน ก็มักจะเกิดขึ้นเป็นประจำและบ่อยครั้ง

ชีวเคมีและบทบาทเชิงบวกของความเครียด

ความเครียดมีบทบาทในเชิงบวก เอาเป็นว่ามันกระทบเรา สถานการณ์ความขัดแย้งเมื่อจำเป็นต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว - การโจมตีของสัตว์ป่า ความเห็นอกเห็นใจ ระบบประสาทต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเพิ่มความดันโลหิต หายใจเร็วขึ้น ระดมกักเก็บกลูโคส และระงับกระบวนการย่อยอาหารเพื่อประหยัดพลังงานเพื่อการป้องกัน

หากความเครียดยืดเยื้อ (เช่น psychogenic) ฮอร์โมนอื่น ๆ จะถูกใช้ - glucocorticoids ส่งผลต่อชีวิตคนใน ระยะยาวโดยกระตุ้นการเผาผลาญและเปลี่ยนร่างกายไปใช้สารสำรอง เช่น ไกลโคเจน ซึ่งถูกย่อยสลายเป็นกลูโคส ดังนั้น ความเครียดไม่ว่าจะมีต้นกำเนิดมาจากอะไรก็ตาม จะเป็นแรงผลักดันให้เราทำงานอย่างเต็มที่และทำงานให้เสร็จลุล่วง

ขั้นตอนของความเครียด

ในปี ค.ศ. 1936 Hans Selye นักสรีรวิทยาที่มีชื่อเสียงได้เสนอทฤษฎีที่แบ่งความเครียดออกเป็นสามขั้นตอน:

จูงใจในการพัฒนาความเครียดทางพยาธิวิทยา

ทุกคนมีความเครียดตลอดชีวิตโดยไม่มีข้อยกเว้น Hans Selye เปรียบเทียบกับเครื่องปรุงรสเกลือโดยที่จานจะไม่อร่อย ความเครียดให้รสชาติของชีวิต และผู้ที่ไม่เคยสัมผัสมันและใช้ชีวิตในอุดมคติ สภาพ "เรือนกระจก" จะไม่รู้สึกมีความสุข พวกเขาพัฒนาภาวะซึมเศร้า dysphoria (อารมณ์ไม่ดี) ไม่แยแสกับทุกสิ่ง

ตัวอย่างเช่นในนวนิยายดิสโทเปียโดย O. Huxley "Wonderful โลกใหม่»ผู้คนอาศัยอยู่ในสังคมอุดมคติที่ไม่รวมการรุกรานและความตึงเครียด อย่างไรก็ตาม พวกเขาได้รับยา "วิตกกังวล" เป็นระยะๆ ในรูปแบบของยาที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความเครียด เพื่อปกป้องพวกเขาจากภาวะซึมเศร้า

ผู้คนมีความเครียดในรูปแบบต่างๆ เนื่องจากลักษณะทางจิตใจและลักษณะนิสัย บุคคลหนึ่งกระทำการ ใช้สถานการณ์ภายนอกเพื่อจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้น อีกคนหนึ่งตกอยู่ในความสิ้นหวัง หมดเรี่ยวแรงด้วยการไตร่ตรองอย่างต่อเนื่องและค่อยๆ ผ่านเข้าสู่ระยะแห่งการชดเชย

ตาม Pavlov นี่เป็นเพราะประเภทของระบบประสาทของเรา - อารมณ์... คนที่ร่าเริง, เฉื่อยชา, เศร้าโศกและเจ้าอารมณ์แก้ไขสถานการณ์ในรูปแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่น ลองเปรียบเทียบปัญหากับก้อนหินบนท้องถนน คนที่เฉื่อยชาหรือร่าเริงจะหลีกเลี่ยงเขาคนเจ้าอารมณ์จะทำอย่างรวดเร็วและด้วยความเร็วสูงด้วยการผสมผสานของการรุกรานที่มุ่งไปที่วัตถุที่ไม่มีชีวิตและความเศร้าโศกจะเริ่มตำหนิตัวเองสำหรับความล้มเหลวและการลงโทษซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่ กลับมา

แน่นอนว่าแผนกนี้หยาบและไม่แน่ชัด เรามีอารมณ์ที่แตกต่างกัน และเราพัฒนาภายใต้อิทธิพลของสภาพแวดล้อมทางสังคม ดังนั้นจึงมีบุคคลที่วิตกกังวล เป็นโรคประสาท และน่าสงสัยซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด

ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน การเลี้ยงดู... การต่อต้านความเครียดของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับความเชื่อในตัวเองและความสามารถในการประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ แต่ถ้าเด็กได้รับการปลูกฝังให้มีความด้อยกว่าตั้งแต่วัยเด็กหรือถูกล้อมรอบด้วยการป้องกันมากเกินไปไม่ยอมให้ตัวเองรับมือกับปัญหาเขาก็จะไม่ตอบสนองต่อความเครียดในวัยผู้ใหญ่อย่างถูกต้อง

อาการเครียดและวิตกกังวล

ความเครียดในเชิงบวกกระตุ้นเรา เรารู้สึกดีและเป็นระเบียบในขณะที่เราควบคุมได้ กระบวนการคิดถูกเร่งและการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม ความทุกข์ก็ส่งผลให้เกิดอาการกลุ่มต่างๆ ดังต่อไปนี้

จากข้อมูลของ WHO 45% ของโรคทั้งหมดเกี่ยวข้องกับความเครียด ความเครียด (จากความเครียดภาษาอังกฤษ - ความเครียด) - สภาวะความเครียดทั่วไปในร่างกายที่เกิดขึ้นในบุคคลภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าที่รุนแรง ผู้ก่อตั้งทฤษฎีความเครียดคือ Hans Selye นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา ความเครียดที่เรียกว่า ความเครียด ... ความเครียดอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย (ความร้อน ความเย็น เสียง บาดแผล ความเจ็บป่วยของตัวเอง) และปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยา (ความสุข อันตราย สถานการณ์ความขัดแย้งในครอบครัวหรือการทำงาน สภาพการทำงานที่ไม่ดี) โดยไม่คำนึงถึงลักษณะของความเครียด ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าดังกล่าวอย่างไม่จำเพาะเจาะจง กล่าวคือ การเปลี่ยนแปลงประเภทเดียวกัน: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ระดับฮอร์โมนต่อมหมวกไตในเลือดเพิ่มขึ้น

กลไกความเครียดอยู่ในความจริงที่ว่าภายใต้อิทธิพลของการกระตุ้นความเครียด hypothalamus ผลิตฮอร์โมนซึ่งเข้าสู่กลีบหน้าของต่อมใต้สมองผ่านระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมน adrenocorticotropic (ACTH) ซึ่งกระตุ้นการทำงานของ ต่อมหมวกไต ส่งผลให้ จำนวนมากฮอร์โมนเข้ามา - คอร์ติโคสเตียรอยด์ซึ่งจะกระตุ้นกลไกการปรับตัว ในแนวคิดของ G. Selye การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในร่างกายเรียกว่ากลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป และการจัดสรรสามขั้นตอนในโครงสร้าง ได้แก่ ปฏิกิริยาวิตกกังวล ระยะของความต้านทาน และระยะของความอ่อนล้า

ระยะที่ 1 - ปฏิกิริยาการเตือนในระหว่างที่ร่างกายเปลี่ยนแปลงลักษณะ อวัยวะรับความรู้สึกผ่านตัวรับส่วนปลายสื่อสารโดยวิถีทางอวัยวะปกติไปยังระบบประสาทส่วนกลางเกี่ยวกับการกระทำของปัจจัยสร้างความเสียหาย สิ่งนี้เกิดขึ้นผ่านความรู้สึกเฉพาะ (ภาพ การได้ยิน การดมกลิ่น การสัมผัส ฯลฯ) จากเปลือกสมอง สัญญาณจะเข้าสู่ระบบประสาทอัตโนมัติและไฮโปทาลามัส ไฮโปทาลามัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมและควบคุมกิจกรรมการสร้างฮอร์โมนของกลีบหน้าของต่อมใต้สมองซึ่งเป็นที่ตั้งของศูนย์ประสานงานและควบคุมสูงสุดของระบบอัตโนมัติและต่อมไร้ท่ออย่างละเอียดอ่อนจับสัญญาณรบกวนที่เกิดขึ้นใน ร่างกาย. ในมลรัฐนั้น corticoliberin จะถูกหลั่งซึ่งเข้าสู่ต่อมใต้สมองด้วยเลือดทำให้เกิดการหลั่ง ACTH เพิ่มขึ้น ACTH ถูกลำเลียงโดยเลือดเข้าสู่ต่อมหมวกไตทำให้เกิดการหลั่ง glucocorticoids ซึ่งสร้างสภาวะในร่างกายเพื่อการปรับตัวและต่อสู้กับปัจจัยความเครียด หากแรงกดดันนั้นรุนแรงและออกฤทธิ์เป็นเวลานาน กลูโคคอร์ติคอยด์ที่สะสมอยู่ในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตอาจหมดลงและถูกทำลายได้ นี้สามารถนำไปสู่ความตาย

2 - เฟสความต้านทานหากการกระทำของตัวสร้างความเครียดเข้ากันได้กับความเป็นไปได้ของการปรับตัว การผลิตกลูโคคอร์ติคอยด์ก็เป็นปกติ และร่างกายจะปรับตัว ในเวลาเดียวกัน อาการของปฏิกิริยาวิตกกังวลก็หายไป และระดับความต้านทานก็เพิ่มขึ้นสูงกว่าปกติอย่างมาก ระยะเวลาของช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับความสามารถในการปรับตัวโดยธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตและความแข็งแกร่งของความเครียด

3 - ระยะของความอ่อนล้าหลังจากได้รับความเครียดที่ร่างกายปรับตัวเป็นเวลานาน สัญญาณของปฏิกิริยาวิตกกังวลจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง แต่การเปลี่ยนแปลงในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตและอวัยวะอื่น ๆ นั้นไม่สามารถย้อนกลับได้ และหากการสัมผัสกับความเครียดยังคงอยู่ บุคคลนั้นจะเสียชีวิต

นี่คือพลวัตของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป แต่เนื่องจากแรงกดดันทั้งหมดมีผลเฉพาะเจาะจงด้วย พวกมันจึงไม่สามารถทำให้เกิดการตอบสนองแบบเดียวกันทุกประการได้ แม้แต่สิ่งเร้าแบบเดียวกันก็มีผลแตกต่างกันไปในแต่ละคน เนื่องจากความเป็นเอกลักษณ์ของสภาวะภายในและภายนอกที่กำหนดปฏิกิริยาของแต่ละคน ในการเกิดกลุ่มอาการการปรับตัว นอกเหนือไปจากฮอร์โมนของต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต ระบบประสาทยังมีบทบาทสำคัญซึ่งกำหนดลักษณะการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย แม้ว่าร่างกายทั้งหมดจะได้รับผลกระทบจากกลุ่มอาการการปรับตัวโดยทั่วไป ไม่ว่าหัวใจ ไต ทางเดินอาหาร หรือสมองจะได้รับผลกระทบโดยส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปัจจัยสุ่ม ในร่างกายเช่นเดียวกับในลูกโซ่ ลิงค์ที่อ่อนแอที่สุดจะถูกฉีกแม้ว่าลิงค์ทั้งหมดจะอยู่ภายใต้การโหลด ดังนั้นบทบาทสำคัญในการพัฒนาโรคภายใต้อิทธิพลของความเครียดจึงเป็นสถานะเริ่มต้นของสิ่งมีชีวิต สถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยสถานการณ์ที่ตึงเครียดทางอารมณ์ซึ่งการเปิดรับบ่อยครั้งอาจทำให้ความสามารถในการทำงานของร่างกายลดลงซึ่งทำให้ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับอิทธิพลของปัจจัยที่เป็นอันตรายลดลงอย่างรวดเร็ว

ความเครียดทำให้เกิดการตอบสนองที่คล้ายคลึงกันซึ่งเป็นสื่อกลางผ่านต่อมใต้สมอง - ต่อมใต้สมอง - เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต มันปรากฏตัวในสามแบบคลาสสิก: การเพิ่มขึ้นของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตและกิจกรรมของมัน, การฝ่อของต่อมไทมัสและต่อมน้ำเหลือง, การปรากฏตัวของแผลในทางเดินอาหาร

• มิฟตาคอฟ อิลนูร์ รินาโตวิช, นักศึกษาปริญญาโท
• มหาวิทยาลัยเกษตรแห่งรัฐบัชคีร์

• ความเครียด
• ความเครียด
• คุณสมบัติที่สำคัญของความเครียด
• ผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบของความเครียด

บทความนี้อุทิศให้กับผลกระทบประเภทหนึ่ง - ความเครียด ถือซะว่า สัญญาณลักษณะ, และ ทางที่เป็นไปได้ต่อสู้กับความเครียด

• ความเครียดและคุณสมบัติของมัน วิธีการควบคุมตนเองทางจิต
• ความเครียดและคุณสมบัติของมัน วิธีและเทคนิคในการควบคุมตนเองทางจิตใจ

วี ชีวิตที่ทันสมัยผู้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีตำแหน่งชีวิตที่กระตือรือร้นมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จเพื่อให้บรรลุเป้าหมายต้องทำงานหนักและหนักหน่วง และที่ใดมีความตึงเครียด ที่นั่นย่อมมีความเครียด คำนี้แปลจากภาษาอังกฤษ - "แรงกดดัน", "ความตึงเครียด"

ดังนั้นความเครียดจึงเป็นคู่หูที่ขาดไม่ได้ของคนทำงานและเมื่อเวลาผ่านไปจะมีแรงกระตุ้นเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งในการสื่อสารระหว่างกัน ในสื่อ เราได้ยินคำว่า "ความเครียด" และประสบผลที่ตามมา

พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับสภาพที่บรรยายด้วยคำว่า: "ราวกับว่าน้ำผลไม้ทั้งหมดถูกบีบออกจากฉัน", "ในตัวฉันมีความรู้สึกว่าว่างเปล่าและแสงสีขาวไม่ดี"; ช่วงเวลาของอารมณ์เสื่อมโทรม, ระคายเคืองต่อทุกคนและทุกอย่าง, นอนไม่หลับ, ปวดหัว, ขาดสติ, ความขุ่นเคือง, หลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่น, ความว่างเปล่าทางจิตใจ นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของผลกระทบด้านลบของความเครียด สำหรับคนจำนวนมาก ความเครียดดูเหมือนคุ้นเคยและหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่พวกเขาเพียงแค่อดทนกับมันและอดทนต่อผลที่ตามมา

แต่ความเครียดเป็นสิ่งที่คุณสามารถจัดการ ใช้เพื่อประโยชน์ของคุณเอง บรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณ เพื่อจัดการกับความเครียด คุณต้องมีองค์ประกอบหลายอย่าง นี่คือ:

• ความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดี
• ความเต็มใจที่จะใช้ความพยายามของตนเองในเรื่องนี้
• ทำความเข้าใจกระบวนการพัฒนาความเครียดและผลที่ตามมา
• ความสามารถในการประเมินสภาพของคุณ (เพื่อระบุสัญญาณของความเครียดที่มากเกินไปและคาดการณ์ลักษณะที่ปรากฏ);
• รู้วิธีการที่คุณสามารถป้องกันผลกระทบด้านลบของความเครียดหรือรับมือกับมันเมื่อมีอยู่แล้ว
• และสุดท้าย นำสิ่งเหล่านี้มาปรับใช้ในชีวิตของคุณ

ในบทความนี้ ฉันต้องการครอบคลุมหัวข้อของความเครียด สาเหตุของการพัฒนา และวิธีการที่คุณสามารถป้องกันผลที่ตามมาและรับมือกับมัน

ข้อมูลที่ข้าพเจ้านำเสนอเป็นประโยชน์สำหรับคนวัยทำงานที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพ สามารถนำมาใช้เพื่อปลดปล่อยตัวเองให้พ้นจากภาระของปัญหาที่เกิดขึ้นจากความเครียดได้อย่างน้อยบางส่วน คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงคำว่าความเครียดกับสิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจ ต่อไปนี้คือคำจำกัดความบางคำที่ฟังดูบ่อยที่สุด: "ความเครียดคือการเจ็บป่วย" "ความเครียดคือความเหนื่อยล้า" "ความเครียดคือเมื่อทุกอย่างสร้างความรำคาญ" "ความเครียดคือการนอนไม่หลับและ ปวดหัว"," ความเครียด - ทำงานหนักเกินไป "," ความเครียด - เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ "," ความเครียด - เมื่อพวกเขาตะโกนใส่ฉัน "," ความเครียด - เมื่อมีคนจากคนใกล้ชิดของฉันไม่มีความสุข " จากคำจำกัดความเหล่านี้ ปรากฏว่าความเครียดเป็นเหตุการณ์ภายนอกที่ไม่พึงประสงค์และเป็นผลเสียต่อบุคคล อันที่จริง ทั้งหมดนี้ไม่เครียดและมีชื่ออื่น

แล้วความเครียดคืออะไรกันแน่?

แนวคิดนี้เปิดตัวครั้งแรกโดยนักสรีรวิทยาชาวแคนาดา G. Selye ในปี 1936 อันเป็นผลมาจากการศึกษา "ปฏิกิริยาป้องกันที่เกิดขึ้นในร่างกายของสัตว์และมนุษย์เพื่อตอบสนองต่อการกระทำของความแรงและระยะเวลาของสิ่งเร้าภายนอกและภายในอย่างมีนัยสำคัญ ปฏิกิริยาเหล่านี้มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูสมดุลที่ถูกรบกวนและมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาความมั่นคง สภาพแวดล้อมภายในสิ่งมีชีวิต ". ดังนั้น ตามคำจำกัดความของ Selye ความเครียดเป็นปฏิกิริยาการป้องกันในร่างกายมนุษย์เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและภายในที่มีนัยสำคัญซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูสมดุลภายในที่ถูกรบกวน

และสิ่งเร้านั้นเองคือ สาเหตุของความเครียดเรียกว่าความเครียด แรงกดดันจากภายนอกและภายใน ความเครียดจากภายนอก เช่น การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างกะทันหัน การบาดเจ็บทางร่างกาย การบาดเจ็บทางจิตใจ (การตกงาน การหย่าร้าง การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ฯลฯ) กล้ามเนื้อจำนวนมาก แรงกดดันภายในคือการรับรู้ของบุคคลต่อสถานการณ์ภายนอก (สิ่งเร้า) ว่าเครียด ตัวอย่างเช่น คนสองคนไม่มีเวลาทำงานให้เสร็จภายในกรอบเวลาที่กำหนดไว้ หนึ่งในนั้นอาจรับรู้สถานการณ์นี้ว่าเครียด ในขณะที่อีกคนไม่สนใจมัน สถานการณ์เครียดประเภทหนึ่งที่พบได้ทั่วไปในโลกสมัยใหม่คือสถานการณ์ในที่ทำงาน คนส่วนใหญ่สนใจเกี่ยวกับสถานะทางการเงินของตน นี่เป็นเรื่องปกติ เป็นแรงจูงใจตามธรรมชาติในการปรับปรุงเงื่อนไขทางการเงินของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสังเกตไหมว่า ที่จริงแล้ว คนส่วนใหญ่ไม่กังวลเรื่องการเงินกับงานมากนัก แต่ประเด็นเรื่องความมั่นคงในหน้าที่การงาน การสำรวจแสดงให้เห็นว่าผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่เข้าใจและไม่สามารถระบุได้ว่าตำแหน่งของตนในตำแหน่งนั้นมั่นคงเพียงใด มันทำให้เกิด กังวลอย่างต่อเนื่องซึ่งพัฒนาไปสู่ความประหม่า จากนั้นผู้คนจากความกลัวก็เริ่มกระทำการที่อาจนำไปสู่การเลิกจ้างทางอ้อม

สิ่งที่ควรทำ. ความวิตกกังวลสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการชี้แจงสถานการณ์ของคุณเท่านั้น คุณต้องถามคำถามตรง ๆ กับหัวหน้าของคุณเป็นระยะ ๆ ว่าคุณเหมาะสมกับแนวทางปัจจุบันของบริษัทอย่างไร คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มมูลค่าให้กับบริษัท และกลายเป็นพนักงานที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับมัน เป็นไปได้มากว่าคำตอบจะถูกจัดโครงสร้างในลักษณะที่จะกำจัดคุณ แต่สิ่งนี้ไม่สำคัญ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องตระหนักถึงเหตุการณ์ต่าง ๆ ตระหนักถึงทัศนคติของผู้บังคับบัญชาที่มีต่อคุณ ใช้เวลาไม่มากในการเอาชนะสาเหตุของความเครียด และในขณะเดียวกัน คุณจะเข้าใจ - ว่าคุณควรพัฒนาร่วมกับบริษัท หรือคุณเพียงแค่เสียเวลาที่นี่

ดังนั้นเพื่อให้ปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกาย (ความเครียด) พัฒนาขึ้น จำเป็นต้องมีสถานการณ์ (ระคายเคือง) ที่บุคคลในระดับร่างกายและหรือจิตใจจะมองว่าเป็นความเครียด

ความเครียดแสดงออกในระดับร่างกายและจิตใจอย่างไร? มันแตกต่างกันในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน นี่อาจเป็นการเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงของหลอดเลือด การปล่อยฮอร์โมนบางชนิดเข้าสู่กระแสเลือด ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ความวิตกกังวล ความสุข ความกลัว ความโกรธ ฯลฯ คุณเคยขึ้นไปบนยอดเขาหรือไม่? จำการขึ้นครั้งแรกของคุณ ตอนนั้นคุณผ่านอะไรมาบ้าง? ความรู้สึกทางร่างกายเป็นอย่างไร? หรือตัวอย่างเช่น จูบแรกของคุณ การเตรียมงานแต่งงาน การคลอดบุตร การแต่งตั้งตำแหน่งใหม่ ทุกสิ่งที่คุณประสบในช่วงเวลานั้นเครียด ปรากฎว่าความเครียดสามารถเป็นที่น่าพอใจและเป็นประโยชน์ต่อบุคคล ด้านล่างนี้คือตัวอย่างบางส่วน

ความเครียดมีความสำคัญต่อการฝึกความอดทนของร่างกายและการต้านทานความเครียดจากภายนอกและการเอาชีวิตรอดเมื่อเผชิญกับปัจจัยภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการมีส่วนร่วมในกีฬาและวิ่งวิบาก แต่ก่อนที่คุณจะทำสิ่งนี้ คุณต้องฝึกตัวเอง วิ่งอย่างเป็นระบบ ค่อยๆ เพิ่มภาระ อันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาของร่างกายต่อภาระเหล่านี้เช่น เกิดความเครียดขึ้น มวลกล้ามเนื้อ, การปรับโครงสร้างการหายใจ, กิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือด, คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น.

อีกตัวอย่างหนึ่ง คุณกำลังข้ามถนน ทันใดนั้น คุณสังเกตเห็นรถที่วิ่งมาที่คุณด้วยความเร็วสูง ร่างกายของคุณจะปรับทิศทางตัวเองในทันที และเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วไปในทิศทางที่ปลอดภัย อุบัติเหตุได้ผ่านคุณ มันก็เครียดเหมือนกัน เนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกาย เช่น ความเครียดหลีกเลี่ยงการชนกับรถ

ชีวิตของบุคคลนั้นไม่น่าสนใจและน่าเบื่อโดยปราศจากการเอาชนะความยากลำบาก ลองนึกภาพว่าคุณมีทุกอย่างอยู่แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งใด ไม่มีอะไรต้องพยายามและไม่มีอะไรให้สำเร็จ หรือไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ คุณเพียงแค่ต้องคิดเกี่ยวกับมันและมันได้ปรากฏขึ้นแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียง ... ไม่เคย คุณต้องการชีวิตเช่นนี้หรือไม่? คุณต้องการได้จนกว่ามันจะกลายเป็นความจริงเท่านั้น เมื่อบุคคลเข้าสู่สภาวะดังกล่าว เขาก็สามารถเพลิดเพลินกับการพักผ่อนได้ชั่วขณะหนึ่ง แล้วมีความรู้สึกไม่สบายความรู้สึกไม่พอใจและบุคคลกำลังมองหากิจกรรมใหม่สำหรับตัวเองกำหนดเป้าหมายใหม่ ชีวิตได้รับรสชาติอีกครั้งและเต็มไปด้วยความหมาย เมื่อบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้บุคคลจะตอบสนองความต้องการของเขา ตอบสนองความต้องการเขาประสบความสุขที่แสดงออกในเชิงบวกอารมณ์ความรู้สึกความคิดความรู้สึกของร่างกาย

แต่เมื่อการเคลื่อนไหวไม่หยุดหย่อนไม่มีการหยุดและพักผ่อนเมื่อเป้าหมายที่บุคคลตระหนักถึงขัดแย้งกับความต้องการภายในของเขาปัญหาก็ปรากฏขึ้นซึ่งเรียกว่าผลกระทบด้านลบของความเครียด

บุคคลนั้นทุกข์ทรมานจากการขาดเป้าหมายและการเคลื่อนไหว และจากการเคลื่อนไหวที่ไม่หยุดนิ่งและ แรงดันคงที่... กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนส่วนใหญ่ไม่สามารถทนต่อการขาดความเครียดและส่วนเกินได้ ในเรื่องนี้ มันสำคัญมากที่บุคคลจะต้องตรวจสอบตัวเองและรู้ระดับของความเครียดที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับตัวเขาเป็นการส่วนตัว และมีผลในเชิงบวก ผู้ที่ล้มเหลวในการทำเช่นนั้นจะได้รับผลกระทบจากความเครียดจากการไม่มีเป้าหมายที่คู่ควรหรือการทำงานหนักมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง

บรรณานุกรม

1. Aliev Kh.M. วิธีหลักในการจัดการกับความเครียด [ข้อความ]: ตำราเรียน / Kh.M. Aliev, - Rostov-n / D.: Phoenix, 2013 - 320 p.
2. Davletgaryaeva R.G. เกี่ยวกับความหมายของชีวิต // แถลงการณ์ของ Chelyabinsk State University 2555 หมายเลข 35 (289) ส. 6-9.
3. Igebaeva F.A. , Gumerova L.U. การเอาชนะความเครียดเป็นเงื่อนไขเพื่อความมั่นคงทางสังคม ในชุดสะสม: การพัฒนาด้านเศรษฐกิจและสังคม รัฐสมัยใหม่... วัสดุของ IV International การประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ... 2014.S. 94-95.
4. อิเกบาวา เอฟเอ ซินโดรมของความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบมืออาชีพ
5. ในคอลเลกชัน: สังคมในยุคแห่งการเปลี่ยนแปลง: การก่อตัวของวัสดุความสัมพันธ์ทางเศรษฐกิจและสังคมใหม่ของการประชุมทางวิทยาศาสตร์และภาคปฏิบัติ VII ระหว่างประเทศ 2015.S. 14-15.5
6. อิเกบาวา เอฟเอ Workaholism and professional burnout syndrome // ปัญหาทางทฤษฎีและประยุกต์ของวิทยาศาสตร์และการศึกษาในศตวรรษที่ 21 นั่ง. วิทยาศาสตร์ ขึ้นอยู่กับวัสดุจากการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติระหว่างประเทศ ตอนที่ 8 - Tambov: สำนักพิมพ์ TPOO "Business-Science-Society", 2012. หน้า 64 - 65
7. Nazarov T.Z. การระบุตนเองทางสังคมของตัวแทนธุรกิจขนาดเล็ก // วิทยานิพนธ์ระดับผู้สมัครสาขาสังคมวิทยา / Ufa, 2005
8. Mukhametgalieva Ch. I. ทฤษฎีการตระหนักรู้ในตนเองของบุคลิกภาพของนักเรียนและชีวิตนักศึกษา // นักศึกษาและวิทยาศาสตร์การเกษตร วัสดุของการประชุมทางวิทยาศาสตร์ของนักเรียน VIII 2014.S. 137-139.
9. อิเกบาวา เอฟเอ ศิลปะในการจัดการคนเป็นศิลปะที่ยากที่สุดและสูงที่สุดในบรรดาศิลปะทั้งหมด: วิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี และชีวิต - การดำเนินการในปี 2014 ของการประชุมทางวิทยาศาสตร์ระดับนานาชาติ บรรณาธิการ อิลจูฮินา, วี.ไอ. zhukovsky n.p. คีโตวา, น. gazaliev, g.s.mal ". 2015, หน้า 1073-1079.
10. อิเกบาวา เอฟเอ อิทธิพลของปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยาต่อการสร้างบรรยากาศที่เอื้ออำนวยในทีม ในคอลเลกชั่น: ร่วมสมัย ความรู้ทางวิทยาศาสตร์: ทฤษฎี, วิธีการ, การปฏิบัติ รวบรวมเอกสารทางวิทยาศาสตร์จากวัสดุของการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติระหว่างประเทศใน 3 ส่วน LLC "โนวาเลนโซ" 2016.S. 54-55.
11. Nazarov T.Z. , Alekhina E.N. การหย่าร้างในครอบครัวสมัยใหม่: จิตวิทยาหรือเศรษฐศาสตร์ / ปัญหาทางสังคมและเศรษฐกิจของการพัฒนาภาคเกษตรกรรมของเศรษฐกิจและวิธีแก้ปัญหา รวบรวมบทความของการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของ All-Russian ที่อุทิศให้กับการครบรอบ 85 ปีของมหาวิทยาลัย Bashkir State Agrarian 2015.S. 349-353.
12. อิเกบาวา เอฟเอ อิทธิพลของวิถีชีวิตของครอบครัวในเมืองที่มีต่อความมั่นคงของการแต่งงานและความสัมพันธ์ในครอบครัว // โลกสมัยใหม่: เศรษฐศาสตร์ ประวัติศาสตร์ การศึกษา วัฒนธรรม: รวบรวมบทความ. เอกสารทางวิทยาศาสตร์ - Ufa: Publishing house BSAU, 2005. - P.257 - 263.
13. อิเกบาวา เอฟเอ วิถีชีวิตของครอบครัวในเมืองและปัจจัยที่ทำให้เกิดความไม่มั่นคง // สังคมศาสตร์การเมือง. วารสารวิชาการระดับนานาชาติที่มีการทบทวนโดยผู้ทรงคุณวุฒิ มอสโก, สำนักพิมพ์ Yur-VAK, 2013, ฉบับที่ 1 - หน้า 140 - 142