วิธีทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบที่บ้าน? วิธีทำให้ร่างกายสวยและฟิต

การมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศของผู้หญิงนั้นควรค่าแก่การสรรเสริญ เราหวังว่าจะได้หุ่นที่เก๋ไก๋ด้วยส่วนโค้งเย้ายวนและผิวที่เปล่งปลั่งด้วยการดูแลตัวเอง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการดูแลความงามในร้านเสริมสวยและศูนย์เครื่องสำอางเป็นทางเลือก คุณเองก็สามารถสร้างร่างกายที่สวยงามได้ที่บ้าน

สู่ความเป็นเลิศ

นำเสนอรูปร่างที่สวยงาม เรานึกถึงหุ่นนักกีฬาที่ไม่มีเซลลูไลท์ ก้นกระชับ และหน้าอกที่เต่งตึง สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ความฝันนี้สามารถเป็นจริงได้! ตั้งแต่แรกเกิด เราได้รับผิวที่แข็งแรง แต่เพื่อไม่ให้จางหายไปในช่วงหลายปี ให้ใส่ใจตัวเองทุกวัน

แผนการดูแลร่างกายประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

• ขั้นตอนน้ำและการทำความสะอาด
• นวดและขัดผิว
• การทำความชื้น
• การออกกำลังกาย
• อาหารที่ถูกต้อง
• ระบอบ "งานพักผ่อน" ที่สมดุล

เคล็ดลับในการยืดอายุความงามนั้นค่อนข้างง่าย: รักตัวเองและตอบสนองความต้องการทางกายภาพของร่างกายของคุณทันที ตั้งภารกิจเพื่อทำให้ร่างกายของคุณสวยงามจริงๆ ทัศนคติที่ดีและความทุ่มเทจะช่วยสร้างความสวยงามที่สุด ร่างกายผู้หญิงซึ่งจะเป็นของคุณโดยชอบธรรม

และตอนนี้เรามาดูทุกขั้นตอนของโปรแกรมอย่างละเอียดถี่ถ้วนเพื่อให้เข้าใจถึงภารกิจที่ตั้งไว้

การบำบัดน้ำและการทำความสะอาด

เอฟเฟกต์ที่น่าทึ่งบนผิวนั้นมาจากการใช้น้ำแร่ ... หลังจากอาบน้ำแร่แล้ว ผิวจะเปล่งปลั่ง ขจัดความรู้สึกแห้งกร้าน น้ำแร่ป้องกันอิทธิพลก้าวร้าวได้อย่างสมบูรณ์แบบ สภาพแวดล้อมภายนอก... สำหรับผิวผสมหรือผิวมัน ควรใช้น้ำที่มีปริมาณเกลือสูง ลดความเงางามและกระชับรูขุมขน น้ำแร่ที่มีแร่ธาตุต่ำจะทำให้ผิวแห้งและปรับโทนสีผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ

กลีบกุหลาบในห้องน้ำจะทำให้ผิวของคุณไม่ซีดจาง เซสชั่นอโรมาเทอราพีนี้บรรเทาความเหนื่อยล้าและการระคายเคือง ในการเตรียมดอกกุหลาบคุณต้องมีกลีบหนึ่งกำมือซึ่งจะต้องเติมน้ำเดือดหนึ่งแก้วปิดฝาแล้วทิ้งไว้ 20 นาที เพิ่มการแช่ที่เกิดขึ้นในการอาบน้ำ ใช้เลมอนบาล์ม มิ้นต์ หรือออริกาโนแทนดอกกุหลาบได้

สำหรับกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก - อาบน้ำด้วย เกลือทะเล การรักษาที่ดีที่สุด ... เธอครอบครอง คุณสมบัติการรักษาและช่วยในการลดน้ำหนัก และธาตุที่ละลายในน้ำ (ธาตุเหล็ก ไอโอดีน แคลเซียม ซีลีเนียม แมกนีเซียม) เพิ่มความยืดหยุ่น สลายไขมันใต้ผิวหนัง บรรเทาและป้องกันอาการประหม่า บรรเทาอาการบวมและตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อจึงช่วยลด ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย

น้ำนมและน้ำผึ้งอาบน้ำต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย — วิธีที่มีประสิทธิภาพ... ด้านหน้า การบำบัดน้ำทำความสะอาดผิวด้วยน้ำผึ้งผสมน้ำตาล จากนั้นเราก็เติมนมในอ่างต่อนม 1 ลิตร 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำผึ้ง คุณควรแช่น้ำอมฤตดังกล่าวเป็นเวลา 15-20 นาที นมกับน้ำผึ้งประกอบด้วยกรดอะมิโน วิตามิน และไฟโตเอสโตรเจนที่ซับซ้อน รูปร่างและสภาพผิวหลังอาบน้ำจะดีขึ้น เรียบเนียนไร้ที่ติชุ่มชื่นและทำความสะอาด

นวดและขัดผิว

ผู้หญิงกับผู้หญิงถามตัวเองว่า ถ้าร่างกายหย่อนยาน จะทำอย่างไร? การนวดร่วมกับการลอกจะช่วยขจัดข้อบกพร่องนี้ มาตรการที่ซับซ้อนดังกล่าวจะช่วยเพิ่มโทนสีผิวและผลัดเซลล์เก่า การทำความสะอาดด้วยสครับช่วยให้ผิวหายใจได้ ช่วยให้มอยเจอร์ไรเซอร์ซึมซาบเข้าสู่ชั้นหนังกำพร้าได้ลึก และช่วยผลัดเซลล์ผิวใหม่ ผิวมันต้องการการดูแลทำความสะอาดมากกว่าผิวแห้ง การลอกผิวแห้งจะดำเนินการสัปดาห์ละครั้งและสำหรับผิวมัน - 2-3 ครั้ง

นวดแป้งข้าวโพดสำหรับผิวหน้าและผิวกาย ... ทาแป้งให้ทั่วใบหน้า แป้งข้าวโพดและน้ำในขณะเดียวกันนวดตัวเปียกด้วยแป้งประมาณ 10-15 นาที หลังจากเวลาผ่านไปให้ล้างออก น้ำอุ่น... ข้าวโพดมีกรดอะมิโนที่มีคุณค่าและวิตามิน A และ B จึงให้ผลที่สดชื่น

การปอกเปลือกด้วยเกลือจะทำให้พื้นผิวเรียบและปราศจากสารพิษ บนร่างกายที่นึ่งแล้ว ให้ทาส่วนผสมของเกลือและครีมเปรี้ยวในสัดส่วนที่ต้องการแล้วนวด ถูแรงๆ ให้ทั่วพื้นผิว เกลือช่วยเปิดรูขุมขน ในขณะที่ครีมเปรี้ยวช่วยบำรุงและปรับผิวให้เนียนนุ่มเพื่อผลลัพธ์ที่ขาวกระจ่างใส ไม่แนะนำให้นวดด้วยเกลือมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง

อย่าลืม ห่อบริเวณที่มีปัญหาด้วยน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล เพื่อขจัดและป้องกันการก่อตัวของเซลลูไลท์ เจือจางน้ำส้มสายชูด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 3 ชุบผ้าด้วยการแช่และห่อบริเวณที่จำเป็น ห่อด้านบนด้วยกระดาษฟอยล์และคลุมด้วยผ้าห่ม นอนแบบนี้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง จากนั้นล้างและทาร่างกายด้วยครีมบำรุง การห่อดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ให้ความชุ่มชื้น

โภชนาการและความชุ่มชื้นเป็นการรักษาเสริมสองประการที่จำเป็นต่อการบรรลุความสมบูรณ์แบบ มอยซ์เจอไรเซอร์ช่วยเติมเต็มการสูญเสียความชุ่มชื้นและให้สารอาหารด้วยส่วนประกอบที่จำเป็น สงสัยว่าจะสร้างร่างกายที่เนียนนุ่มได้อย่างไร? ทามูส ครีมบำรุง และสเปรย์น้ำหอมให้ทั่วร่างกายเสมอหลังอาบน้ำและทำความสะอาดผิว สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด! หากคุณใช้มากเกินไป คุณสามารถอุดตันรูขุมขนและผิวของคุณจะหยุดหายใจ สิวหัวดำและสิวจะเริ่มก่อตัว เลือกใช้ครีมและสเปรย์แบบบางเบาที่มีส่วนผสมเข้มข้นในปริมาณเล็กน้อย

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง ให้ศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด เลือกใช้แต่ส่วนผสมจากธรรมชาติ สารเคมี เป็นอันตรายต่อความงามของคุณ และการทำเครื่องสำอางที่บ้านจากวัตถุดิบธรรมชาติจะไม่ใช่เรื่องยาก ง่ายต่อการค้นหาทุกสิ่งที่คุณต้องการ: มะกอก อัลมอนด์ มะพร้าว น้ำมันหอมระเหย น้ำผึ้ง ทะเล buckthorn สมุนไพร ซึ่งคุณสามารถทำเงินทุนได้

การออกกำลังกาย

ในการเคลื่อนย้าย ภาพที่ใช้งานชีวิตเป็นพื้นฐานของความงามของร่างกาย เชื่อฉันเถอะว่าถ้าร่างกายหย่อนยาน ท่าทางจะก้มลง ครีมและมาสก์ก็ช่วยไม่ได้ ท้ายที่สุดมันคือ การออกกำลังกายยืดอายุสุขภาพและความอ่อนเยาว์ และคุณไม่ต้องเสียเงินไปยิม ฝึกที่บ้าน ยิ่งคุณออกกำลังกายด้วยจังหวะที่เหมาะสม คุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น เลือกทิศทางใดก็ได้ที่คุณชอบ: การฝึกความแข็งแกร่ง, ว่ายน้ำ, เต้นรำ, ยิมนาสติก, แอโรบิก

ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำการฝึกฝนสองครั้งต่อสัปดาห์นั้นเล็กน้อย กล้ามเนื้อต้องการความเครียดอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี ปัจจัยหนึ่ง การออกกำลังกายเป็น เดินแข่ง ... การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยและมีสุขภาพดีกว่าการวิ่ง หาเวลาออกกำลังกายระหว่างวัน ลืมการมีลิฟต์ในบ้านของคุณ การเดินขึ้นและลงบันไดจะเผาผลาญแคลอรีและทำให้ขาของคุณแข็งแรง

ตอนเช้าอย่าลืมทำ กำลังชาร์จ ... มันจะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้นและเติมพลังให้ร่างกาย อย่าคิดมาก แบบฝึกหัดเฉพาะเพราะนี่คือการวอร์มอัพ ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม คุณสามารถรวมการออกกำลังกาย เช่น สควอช ดึงอัพ และการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยในโปรแกรม และยังแกว่งมือ เคลื่อนไหวร่างกายเป็นวงกลม หมุนศีรษะ หรือบิดห่วง การออกกำลังกายด้วยจักรยานจะทำให้ขาของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น คุณสามารถเลือกการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนั่งนิ่ง ๆ เขย่าร่างกาย

อาบน้ำเย็นและร้อน ในตอนเช้าจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ร่าเริง และช่วยให้คุณปลอดภัยจากโรคประสาท การอาบน้ำดังกล่าวมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดี เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นการอาบน้ำตอนเช้าด้วยน้ำอุ่นโดยค่อยๆ ลดอุณหภูมิให้เย็นลง และในตอนเย็นกลับเป็นตรงกันข้าม

คนบ้าระห่ำสามารถลองได้ ทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยการแช่เย็น ... เริ่มต้นด้วย หลังจากวอร์มอัพตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้ว ให้เช็ดร่างกายด้วยผ้าขนหนูเย็นๆ จากนั้นแทนที่การถูด้วยน้ำเย็น ค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง 1-1.5 องศาในช่วงหลายวัน ในหนึ่งเดือนครึ่ง อุณหภูมิของน้ำควรจะใกล้จะเย็นลง หลังจากเทแล้วคุณไม่จำเป็นต้องเช็ดน้ำควรแห้งเอง เพียงแค่ห่อตัวเองด้วยผ้าขนหนูหรือเสื้อคลุม

การควบคุมอาหารและการพักผ่อนที่เหมาะสม

อาหารที่สมดุล ปัจจัยสำคัญสุขภาพของคุณ ... ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารเพื่อทำให้ร่างกายอ่อนล้า ความบางที่มากเกินไปนั้นไม่สวยเลย หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ, การกินมากเกินไปในเวลากลางคืน, สารก่อมะเร็ง, ซาลาเปาต่างๆ และน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว รวมผักและผลไม้สดในอาหารของคุณ อาหารควรเบา ๆ ไม่ทิ้งความรู้สึกหนักและคลื่นไส้

อย่าทำงานประจำสัปดาห์ของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์ ... การกระจายงานระหว่างสัปดาห์จะดีกว่า และใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อประโยชน์ของตัวคุณเอง หลังเลิกงาน ออกไปสูดอากาศข้างนอกสักครึ่งชั่วโมง ซึ่งจะเป็นการผ่อนคลายและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

เรียนรู้วิธีลดแคลอรี่ส่วนเกินทำให้ร่างกายของคุณกระแทก ฤดูชายหาด, ถอดด้านข้างและปรับโทนตัวเอง + ชุดแบบฝึกหัดและวิดีโอ

ข้างนอกหน้าต่างยังหนาวและมีหิมะอยู่ แต่หลายคนกำลังคืบคลานเข้ามาในความคิดของฤดูร้อนและมีความปรารถนาจะทำอย่างไร ตัวนูน, ใครบางคนต้องการลดน้ำหนัก, ใครบางคนต้องการสร้างหุ่นนักกีฬา, เป็นเรื่องดีที่ความคิดดังกล่าวปรากฏขึ้นอย่างแม่นยำ ช่วงเวลาเย็นเวลาเนื่องจากจะสายเกินไปที่จะคิดเป็นไข้ในปลายเดือนเมษายน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างของพวกเขากำลังสงสัยว่า - จะทำอย่างไรโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด?

ฉันต้องการทำให้คนเกียจคร้านผิดหวังทันทีและพวกที่ชอบนอนบนโซฟาอย่างที่พวกเขาพูด - "โดยไม่ยากคุณไม่สามารถจับปลาจากสระน้ำได้" หากคุณต้องการร่างกายในฝัน คุณต้องทำงานหนักและหนักหน่วง แต่เชื่อฉันเถอะ ความพยายามทั้งหมดที่ใช้ไปนั้นคุ้มค่า

ดังนั้นการบรรเทาร่างกาย (การทำให้แห้ง) หมายถึงการลดชั้นของไขมันใต้ผิวหนัง อันเป็นผลมาจากการที่ผิวของเราจะสัมผัสกับกล้ามเนื้อโดยไม่มีชั้นไขมันที่มีนัยสำคัญ ซึ่งทำให้รูปร่างดูสวยงาม

การเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน: กฎพื้นฐาน

1) ไม่มีวิธีลดน้ำหนักแบบวิเศษ

คุณถูกทรมานด้วยคำถาม - ทำอย่างไรจึงจะบรรเทาทุกข์ในฤดูร้อน? และรีบจำไว้บน ช่วงเวลานี้ไม่มีวิธีอัศจรรย์สำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วลืมโฆษณาบนอินเทอร์เน็ตและสโลแกนที่มีสีสันในนิตยสารที่กรีดร้องเกี่ยวกับการเผาผลาญได้ถึง 20 กก. น้ำหนักเกินในสองสามสัปดาห์แทบไม่ทำอะไรเลย คิดให้ดี นี่คือธุรกิจปั๊มเงินและโฆษณาทั่วไป แน่นอนฉันมี วิธีการที่ดีการลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

2) ลืมโปรแกรมแยกไปได้เลย

แยกโปรแกรม เป็นชุดออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อ 2-3 กลุ่ม ระหว่างการออกกำลังกาย 1 ครั้ง
ตลอดการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีกลุ่มกล้ามเนื้อ 2-3 หรือ 4 กลุ่ม แต่ต้องทำงานทั่วทั้งร่างกาย ด้วยเหตุนี้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่จึงเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกาย ระบบหัวใจและหลอดเลือดและความทนทานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ในสิ่งที่จำเป็นต้องเลือกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ 15

3) ขจัดปัญหาออกจากหัวของคุณ

แต่ละคนมีพื้นที่ปัญหาของตัวเอง - บางคนไม่ชอบท้องซึ่งไม่แบนและยื่นออกมาเหมือนลูกบอลหรือย้อยด้านข้างคนอื่นไม่พอใจกับสะโพกซึ่งเป็นสาเหตุที่บั้นท้ายไม่เหมือนม้วนน่ารับประทาน แต่แพนเค้กธรรมดา แต่มือของใครบางคนถูกรบกวนเนื่องจากการหลบหลังแขน

ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถออกคำสั่งให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในจุดที่ต้องการได้ ร่างกายจะลดน้ำหนักไปทุกที่ หากคุณฝึกเฉพาะส่วนที่มีปัญหา แคลอรีจะถูกใช้น้อยกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักตัวจะลดลงเล็กน้อยและวิธีถัดไปในการยกน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณพอใจ

เฉพาะการออกกำลังกายแบบเต็มตัวและคาร์ดิโอที่เข้าคู่กันอย่างลงตัวเท่านั้นที่เป็นเส้นทางสู่ความสำเร็จ

4) ใช้เวลาในการพลิกโลก

หลายคนมาที่ ยิมไม่เพียงต้องการเผาผลาญไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีอีกด้วย ถ้าผู้ชายต้องการหรือขาของนักกีฬา สาว ๆ หลายคนก็ไม่สนใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายทำให้ดูกลมและมีเสน่ห์

ปัญหาเดียวคือหลายคนเริ่มดำเนินการบางอย่างก่อนฤดูร้อน 3 เดือนโดยไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน ในกรณีนี้ . ของคุณ งานหลักจะลบอย่างแน่นอนเชื่อฉันที่จะปรากฏในที่สาธารณะโดยไม่ต้องท้องปีที่แล้วหรือคางสองเป็นบวกใหญ่ และการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนกว่าที่คุณต้องละทิ้ง ปีหน้าเว้นแต่ว่าคุณจะมีกำลังและความอดทนเพียงพอ

5) โภชนาการเป็นหัวหน้า

คุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักได้หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เสียไป แม้ว่าคุณจะนอนในฟิตเนสเซ็นเตอร์ก็ตาม
จำเป็นต้องลดอาหารและไขมัน โดยเลือกทานอาหารที่ปราศจากโปรตีน ผัก และสลัด ในระหว่างกระบวนการทำให้แห้ง ลดการบริโภคน้ำผลไม้ ประกอบด้วย จำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตที่จะขัดขวางการเผาผลาญแคลอรี่

ความลับหลักของโภชนาการ

1) มื้ออาหารบ่อยๆ อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน จะเป็นการเพิ่มการเผาผลาญ สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและไขมันสัตว์ต่ำ แต่มีโปรตีนสูง

2) จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ ข้อมูลทั้งหมด – .

3) กินตามหลักการ คือ ปริมาณอาหารสูงสุดในช่วงครึ่งแรกของวัน ลดสัดส่วนลงนอนอย่างต่อเนื่อง

4) ก่อนนอน ให้กินคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำหรือประกอบด้วยโปรตีนที่ย่อยได้นานซึ่งค่อย ๆ ปลดปล่อยแคลอรีสู่ร่างกายทำให้รู้สึกอิ่มเอมใจ

5) ลืมร้านขนม ไส้กรอก และ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่- ยอมแพ้อย่างน้อย 3-4 เดือนเพื่อลดน้ำหนักในฤดูร้อนก็คุ้มค่า

6) รวมอยู่ในอาหารของคุณพวกเขาอนุญาตให้ - เพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยขจัดความเหนื่อยล้าและความง่วงของร่างกายปรับปรุงสถานะของระบบประสาทเพิ่มอัตราการดูดซึมสารอาหาร

ชุดออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชายอายุต่ำกว่า 45 ปีที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ที่ร้ายแรง คอมเพล็กซ์ทั้งหมดได้รับการออกแบบเป็นเวลา 10 สัปดาห์ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมทำ 10 นาทีและ ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ พัก 3 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย

สัปดาห์ที่ 1-3

1) น้ำหนักตัวปกติ 3 ชุด x 20-30 ครั้ง

2) - การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยน้ำหนัก ร่างกายของตัวเอง 2 ชุด x 20 ครั้ง

3) - ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอก 3 ชุด x 12-15 ครั้ง

4) - ฝึกกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด 3 ชุด x 12-15 ครั้ง

5) - ท่าบริหารไหล่ 2 ชุด x 12-15 ครั้ง

6) - ออกกำลังลูกหนู 2 ชุด 12-15 ครั้ง

7) - เผาผลาญแคลอรี่บนไขว้ 2 ชุด x 12-15 ครั้ง

8) - เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง 3 ชุด 20-30 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 4-10

การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึง superset (2 แบบฝึกหัดติดตามกันโดยไม่ต้องพัก)

สาว ๆ ทุกคนก็อยากผอมสวย สำหรับเพศที่ยุติธรรมกว่าบางคน สัดส่วนของรูปร่างเท่านั้นที่มีความสำคัญ พวกเขากำลังใช้ วิธีการต่างๆการลดน้ำหนักและวิธีการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังจะลดน้ำหนักอย่างแน่นอน หลายคนใฝ่ฝันไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังมีร่างกายที่แข็งแรงและโล่งอกด้วย การฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายเพียงแค่ออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้านก็เพียงพอแล้ว การฝึกความแข็งแรงและความต้านทานจะช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่การฝึกบรรเทาทุกข์เพียงอย่างเดียวไม่สามารถบรรลุสิ่งที่ผู้หญิงใฝ่ฝัน เพื่อให้การสะท้อนในกระจกทำให้เกิดความสุขเท่านั้น จำเป็นต้องมีโปรแกรมการฝึกบรรเทาทุกข์สำหรับเด็กผู้หญิง ซึ่งรวมถึงชุดของการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม

ชุดออกกำลังกาย

การฝึกบรรเทาทุกข์สำหรับผู้หญิงอาจทำได้ที่บ้าน แต่ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่จัดตนเอง
เมื่อเริ่มการฝึกคุณควรคำนึงถึงความแตกต่างบางอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ:

1. จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ - 3 หรือ 4 ครั้ง ระยะเวลาควรอยู่ที่ประมาณ 40 นาที
2. วันหนึ่งคือการฝึกฝน ต่อไปคือการพักผ่อน
3. อย่าออกกำลังกายมากกว่าสองหรือสามครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อในหนึ่งวัน
4. ควรออกกำลังกายหนึ่งครั้ง 12-15 ครั้ง
5. ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณต้องทำ 3-4 วิธีให้ครบ
6. การออกกำลังกายใดๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งและกระโดดเบา ๆ หากชั้นเรียนเกิดขึ้นในโรงยิม การวอร์มอัพด้วยจักรยานอยู่กับที่จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ
7. จบการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การเพิ่มภาระควรเกิดขึ้นทีละน้อย แต่การทำแบบฝึกหัดซ้ำในวิธีเดียวจะไม่เสียค่าใช้จ่ายมากกว่าจำนวนที่กำหนด การออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อสำหรับเด็กผู้หญิงที่ยกน้ำหนักฟรีช่วยสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อ และการฝึกด้วยเครื่องจำลองพิเศษ กล้ามเนื้อเฉพาะจะได้รับภาระ หลังจากผ่านไปสองสามเดือนการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจะเริ่มเห็นได้หากมีการโหลดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและในลักษณะที่การออกกำลังกายซ้ำ ๆ ครั้งสุดท้ายจะรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

วิธีรับประทาน

การออกกำลังกายบรรเทาทุกข์อย่างต่อเนื่องสำหรับเด็กผู้หญิงจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและโดดเด่น แต่ถ้าพวกเขาไม่รับประทานอาหารบางอย่าง ความงามทั้งหมดก็จะถูกซ่อนไว้ภายใต้ชั้นไขมัน รายการอาหารต้องห้ามมีขนาดค่อนข้างใหญ่ ได้แก่ น้ำตาล ช็อคโกแลต ผลิตภัณฑ์จากแป้ง พาสต้า เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลพร้อมแก๊ส อาหารควรถูกครอบงำด้วยอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก และควรลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันลงเป็น ปริมาณขั้นต่ำ... คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆ 7 วัน โดยต้องทำในขณะท้องว่าง จำเป็นต้องปรับปริมาณอาหารบางชนิดที่บริโภคขึ้นอยู่กับว่าคุณลดน้ำหนักหรือเพิ่ม ผู้หญิงมีอารมณ์ความรู้สึกมากกว่าผู้ชาย และบ่อยครั้งเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด พวกเธอก็เริ่มกินทุกอย่าง ในภาพ ทั้งหมดนี้ไม่ได้สะท้อนให้เห็นในวิธีที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก

ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง เป็นที่พึงปรารถนาที่จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อของสองคน กลุ่มต่างๆแล้วการฝึกบรรเทาทุกข์สำหรับเด็กผู้หญิงจะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้น พิจารณาชุดแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นตัวอย่าง
1. วันแรก - สำหรับกล้ามเนื้อขาและหลัง

• วอร์มกล้ามเนื้อ (5 นาที)
• ทำ squats ด้วย barbell บนไหล่ของคุณ
• แบบฝึกหัดต่อไปคือการดึงบล็อกไปที่หน้าอก (บล็อกบน)
• จำเป็นต้องมีการดึงแถบที่เรียบง่ายด้วย
• ร่างกายส่วนบนงอและยกขึ้นโดยใช้กระดานลาดเอียง
• สำหรับการเอียง ส่วนล่างร่างกายควรอยู่บนกระดานและตาควรมองที่พื้น
• ในการขึ้นลิฟต์ คุณต้องนอนหงายบนกระดาน ขณะที่ศีรษะควรอยู่ต่ำกว่าระดับเท้า
• ดึงบล็อกในแนวนอนที่ระดับเอว

2. วันที่สอง - การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตะโพกเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่และไขว้

• ใช้เวลาห้านาทีในการอุ่นเครื่อง
• ออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ที่ต้องยกขึ้นจากพื้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องก้มตัวคว้าบาร์เบลแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ออกกำลังกายด้วย barbell แต่ตอนนี้คุณต้องยกมันขึ้นเหนือหัวของคุณ
• ยกแขนตรงพร้อมรับน้ำหนัก
• แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อบั้นท้าย: ในท่าห้อยโดยพิงข้อศอกคุณต้องยกขาขึ้น
• ปอดกับดัมเบลล์อยู่ในมือ
• วิดพื้นจากส่วนรองรับในขณะที่มือควรอยู่ด้านหลัง

3. วันที่สาม - การออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หน้าอกและขา

• จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง - 5 นาที
• หมอบด้วยน้ำหนักต้องถือแท่งไว้บนไหล่
• ดันขึ้นจากพื้นโดยให้แขนแยกจากกัน
• ออกกำลังกายบนทางลาดด้วยดัมเบลล์ นอนหงายโดยยกแขนขึ้นคุณต้องกางออกด้านข้าง
• นอนบนกระดานเอียงคุณต้องยกร่างกายส่วนบนของคุณ
• เอนไปข้างหน้าขณะอยู่บนกระดานเอียง

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและบรรเทานี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
ถ้ามี ความต้องการเพื่อให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบ การสะสมเจตจำนงและความอดทนก็คุ้มค่า การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและโภชนาการที่เหมาะสมจะค่อยๆ นำไปสู่ความจริงที่ว่าความฝันของผู้หญิงที่มีรูปร่างสวยงามจะเป็นจริง

เราหมายถึงอะไรเมื่อเราพูดว่า "แบบจำลอง" รูปร่าง? ของเรา รูปเหมือนดินดิบ ด้วยความพยายาม เราสามารถทำให้เธอผอมเพรียวได้ในขณะที่ยังคงส่วนโค้งเย้ายวนของเธอเอาไว้ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงด้วยกล้ามเนื้อที่กระชับและ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เราต้องกระทำทั้งจากภายในและภายนอก

ค้นหาคำตอบในบทความนี้ 7 มากที่สุด คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพวิธีการ "จำลอง" ร่างในลักษณะที่เป็นธรรมชาติและได้รับ เงาที่สง่างามทุกครั้ง

รูปร่างที่สวยงามไม่ได้หมายความถึงความผอมบางเสมอไป

มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่า หุ่นสวยจำเป็นต้องผอม

อย่างไรก็ตาม เทรนด์ซิลลูเอทที่มีส่วนโค้งที่แข็งแรงกำลังได้รับแรงผลักดัน ซิลลูเอทที่เย้ายวนใจนี้ไม่เหมือนกับความบางของนางแบบที่บ่งบอกถึงสุขภาพและพลังงาน

ร่างกายของผู้หญิง "มีรูปแบบ" เป็นแฟชั่นอีกครั้งซึ่งไม่ผอมจนเกินไป แต่ก็ไม่มีน้ำหนักเกิน นี่เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ

ภาพเงาในอุดมคติ: วิธีการ "สร้างแบบจำลอง" ให้กับร่าง

ภาพเงาในอุดมคติขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญเป็นอย่างมาก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้หุ่นที่ "เหมือนดาราสาวคนนั้น" ไม่ เราต้องสู้ รุ่นที่ดีกว่าตัวพวกเขาเอง.

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้กับงานที่น่ากลัวนี้ หุ่นสวย แข็งแรง โค้งสวยในจุดที่ต้องการ พร้อมมีกล้ามแทนไขมันรอคุณอยู่

1. เรียนรู้การกินอย่างถูกวิธี

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่หรือไขมันเท่านั้น แต่มีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณควรปฏิบัติตามเมื่อเลือกอาหารของคุณ ไม่ต้องสงสัยเลย จะส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณ

• พยายามทำอาหารเพื่อสุขภาพให้น่ารับประทาน
• อย่าเต็มให้หยุดที่ 80% นี้จะช่วยให้คุณมีเอวที่แคบลง
• เคี้ยวอาหารให้ดี
• ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างมื้ออาหาร
• เลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติแทน
• อาหารของคุณควรมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งพบได้ในอาหาร เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช ปลาแดง ไข่ น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว

2. รักษาความสามัคคีภายใน

สภาพที่เราพบว่าตนเองมีอารมณ์และจิตใจก็สะท้อนให้เห็นในลักษณะของเราเช่นกัน

ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องดูแล .ของเรา ระบบประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความผิดปกติเช่นความวิตกกังวล หงุดหงิด ความเครียด หรือนอนไม่หลับ

สามารถใช้ได้ พืชสมุนไพรสำหรับเทคนิคการผ่อนคลายหรือการบำบัด (โยคะ) การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นยังสามารถนำมาซึ่งความผ่อนคลาย

หากคุณเป็นผู้สนับสนุนโฮมีโอพาธีย์ ลองการบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยจากบาคฟลาวเวอร์เชิงซ้อน

3.ดูแลสมดุลฮอร์โมน

ฮอร์โมนสามารถเปลี่ยนรูปร่างร่างกายได้ความไม่สมดุลทำให้เกิดการสะสมของไขมันในบริเวณต่างๆ เช่น สะโพก เอว หรือหน้าอก

หากคุณมีอาการผิดปกติของฮอร์โมนซึ่งปรากฏเป็นประจำเดือนที่เจ็บปวดหรือผิดปกติ เช่น ซีสต์ คุณอาจต้องใช้วิธีบำบัดแบบธรรมชาติและแบบแผนบางวิธี

มันจะช่วยให้คุณเข้าใกล้ร่างในฝันของคุณมากขึ้น

การเยียวยาทั่วไปบางส่วน ได้แก่ :

• น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
• ปราชญ์
• กลอย
• หัวไชเท้า

4. ต่อสู้กับอาการบวมน้ำ

การกักเก็บของเหลวยังทำให้รูปร่างของเราเสียรูป... เกิดจากการกักเก็บน้ำและบวมที่ขา หน้าท้อง หรือใบหน้า

เพื่อต่อสู้กับอาการบวม ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ลดการบริโภคเกลือ ขจัด เกลือแกงจากอาหารของคุณ ใช้มารีนหรือ.
• ดื่มน้ำปริมาณมากและน้ำผักผลไม้ทำเองตลอดทั้งวัน
• ดื่มน้ำตามหางม้า หญ้าเจ้าชู้ และแดนดิไลออน

5. โทนและเสริมสร้างร่างกาย

การออกกำลังกายจำเป็นต่อการเปลี่ยนกล้ามเนื้อและปรับรูปร่างส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เราอยากเห็นให้กลมกล่อมแต่ไม่หย่อนยาน

กีฬาจะช่วย "สร้าง" รูปร่าง: รับสะโพกที่กว้างขึ้นหรือก้นโปน

แบบฝึกหัดความเข้มสูงเหมาะสมที่สุด:การฝึกแบบเป็นช่วงหรือแบบครอสฟิต

6. อย่าลืมเกี่ยวกับท่าที่ถูกต้อง

ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้กระดูกสันหลังและร่างกายของเราบิดเบี้ยวได้

หากคุณมีปัญหาดังกล่าว ให้ลองใช้การบำบัดแก้ไข: พิลาทิส ชิอัตสึ ฯลฯ ให้ความสนใจกับการนั่ง เดิน และยืนด้วย

7. ยืดเส้นยืดสายทุกวัน

การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยปรับปรุงท่าทางและ เพิ่มผลกระทบเชิงบวกของกีฬา... นอกจากนี้ ความยืดหยุ่นยังช่วยให้เรามีพลังงานและความมีชีวิตชีวามากขึ้นอีกด้วย

อย่าลืมยืดเหยียด โดยเฉพาะหลังและส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่คุณรู้สึกปวด

ตามปริมาณและคุณภาพของบริการที่นำเสนอ สิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท: งบประมาณ ชั้นธุรกิจ และยอด ต้นทุนเฉลี่ยของการสมัครสมาชิกรายปีในห้องโถงของส่วนราคาที่ต่ำกว่าใน เมืองใหญ่- 30,000 รูเบิล รายการราคาสำหรับศูนย์ระดับธุรกิจ (เครื่องออกกำลังกายเพิ่มเติมมีสระว่ายน้ำหรือซาวน่า) เริ่มต้นที่ 40-60,000 รูเบิล บัตรรายปีสำหรับฟิตเนสคลับชั้นนำ (ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, การนวด, สปาและโบนัสอื่น ๆ ) ตามกฎแล้วมีค่าใช้จ่ายมากกว่า 100,000 รูเบิล

ทุกคนไม่สามารถจ่ายของเสียดังกล่าวได้ ในกรณีนี้เช่นเดียวกับถ้าคุณไม่ชอบไม่ต้องการหรือไม่มีเวลาไปฟิตเนสคลับก็จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สวยงาม

ท่าออกกำลังกายขา

การออกกำลังกายขาเป็นรากฐาน กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายอยู่ที่ขา ระดับความฟิตของพวกเขาส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายโดยรวม: ขาที่อ่อนแอไม่อนุญาตให้พวกเขาทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ อย่างเต็มที่ ไม่ต้องพูดถึงด้านความงามของปัญหา ขาที่พอดีตัวนั้นสวยงามมาก

• หมอบ;
• หมอบโดยเน้นที่ผนัง
• กระโดดหมอบ;
• ซิทอัพในแทง "นาฬิกา";
• หมอบแทงด้วยการยกขา;
• ปอด;
• กระโดดลงไปในแทง;
• แทงโค้ง;
• ออกกำลังกาย "ปืนพก";
• ขั้นตอนการยก;
• เพิ่มขึ้นด้วยความโน้มเอียง;
• ยกขาจากตำแหน่ง "คุกเข่า"

แบบฝึกหัดสำหรับมือ

มืออยู่ในสายตาเสมอ ต่างจากส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ซ่อนภายใต้เสื้อผ้าได้ยากกว่า ตามกฎแล้วผู้ชายจะฝึกแขนเพื่อความโล่งอกที่สวยงามและผู้หญิงเพื่อกำจัดกล้ามเนื้อหย่อนคล้อย

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน มีการออกกำลังกายด้วยมือประเภทต่อไปนี้:

• แบบฝึกหัดสำหรับ triceps;
• วิดพื้นเพชร;
• ออกกำลังกาย "นักมวย";
• แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพสำหรับไหล่
• วงกลมด้วยมือ

ท่าออกกำลังกายหลังและหน้าอก

ถ้าคนฝึกหลังและหน้าอกของเขาใน วันที่แตกต่างกันเขาเป็นมือใหม่ นักกีฬาที่มีประสบการณ์รู้ดีว่ากล้ามเนื้อคู่อริควรพัฒนาเป็นคู่ มิฉะนั้น ไหล่ของคุณจะงอได้: ด้านหลังจะไม่รองรับหน้าอกที่ถูกสูบ

แบบฝึกหัดสมดุลที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:

• วิดพื้น;
• วิดพื้น "ปลาโลมา";
• การฝึกเตะลา
• handstand push-ups;
• วิดพื้น "ยูโด";
• ออกกำลังกาย "เที่ยวบินย้อนกลับ";
• ออกกำลังกาย "ซูเปอร์แมน";
• ยกแขนและขา

ออกกำลังกายทั้งตัว

แบบฝึกหัดชุดนี้เหมาะสำหรับคุณหากเป้าหมายของคุณคือการรักษาภาพรวม รูปแบบทางกายภาพ... คุณสามารถทำได้ไม่เพียงแค่ที่บ้านเท่านั้น แต่ยังทำได้เช่นในวันหยุดหรือการเดินทางเพื่อธุรกิจ พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ "อาวุธ" เพียงอย่างเดียวคือน้ำหนักตัวของคุณ

• การออกกำลังกาย "หนอนนิ้ว";
• กระโดดด้วยการพับ;
• คลานหยาบคาย;
• วิดพื้นโพลีเมตริก;
• ปีนบันได + ลูกหนู;
• ออกกำลังกาย "นักปีนเขา";
• ออกกำลังกาย "นัดหยุดงาน";
• ออกกำลังกาย "หมอบ";
• บาร์;
• วิดพื้นในบาร์

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับทั้งร่างกายคือการออกกำลังกายแบบคงที่ พวกเขายังดำเนินการโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติม สถิตยศาสตร์พัฒนาความแข็งแรง สอนให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อและเสริมสร้างเอ็น

แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน

การทำงานกับหน้าท้องและด้านข้างนั้นยากและอุตสาหะ มีส่วนร่วม จำนวนมากกล้ามเนื้อที่ยังช่วยรักษาท่าทางที่สวยงามและการทำงานปกติ อวัยวะภายใน... ดังนั้นไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้นที่มุ่งมั่นเพื่อหน้าท้องที่สวยงาม แต่ยังเป็นตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติด้วย

ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับการออกกำลังกายหน้าท้องและข้างที่ “ง่าย” 6 ท่าที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน (สิ่งที่ "ง่าย" นั้นไม่ได้ไร้ประโยชน์ในเครื่องหมายคำพูด: หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เคยทำงานมาก่อน แม้แต่การออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิกก็ยังทำได้ยาก)

ท่าผ่อนคลาย

ความสามารถในการผ่อนคลายเป็นส่วนสำคัญของการฝึก แบบฝึกหัดเหล่านี้คลายความตึงเครียดและคลายแคลมป์จากด้านหลัง การเติมเต็มไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังน่าเพลิดเพลินอีกด้วย

บันไดฟิตเนส

หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อน ลองดูโปรแกรม Fitness Ladder การใช้งานนั้นใช้เวลาไม่เกิน 10-15 นาทีต่อวัน

บันไดออกกำลังกายประกอบด้วย 48 ขั้น ซึ่งแต่ละขั้นแสดงถึงจำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายห้าครั้ง 15 ขั้นตอนแรกเป็นการทดสอบเบื้องต้น ซึ่งเป็นทางเลือกที่เบากว่าสำหรับระดับถัดไป ซึ่งใช้เวลาตั้งแต่ 16 ถึง 48 ขั้นตอน

ความเร็วในการผ่านขั้นตอนขึ้นอยู่กับการเริ่มต้น สมรรถภาพทางกาย... นอกจากนี้ คุณสามารถเร่งความเร็วหรือช้าลงได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร เงื่อนไขเดียวคือคุณต้องทำทุกวัน (ยกเว้นการเจ็บป่วย) ขั้นตอนจะถือว่าผ่านไปเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถจัดสรรหนึ่งสัปดาห์สำหรับแต่ละขั้นตอน

สินค้าคงคลังที่ผิดปกติ

การออกกำลังกายข้างต้นส่วนใหญ่ไม่ต้องการอุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ แต่ข้อดีของการฝึกที่บ้านก็คือคุณสามารถใช้สิ่งของต่างๆ ในบ้านเป็นสินค้าคงคลังได้ ตัวอย่างเช่นผ้าเช็ดตัว

หรือจานกระดาษ

การร่อนเป็นทิศทางของการออกกำลังกายซึ่งการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะทำโดยการเลื่อนแขนหรือขาไปตามพื้น

ในเวลาเดียวกัน กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมในการทำงาน การทรงตัว ความเร็ว ความอดทนพัฒนาได้ดี และการออกกำลังกายที่คุ้นเคยและคุ้นเคยก็เปิดกว้างจากด้านใหม่

จำหน่ายแผ่นร่อนพิเศษ แต่สามารถแทนที่ด้วยแผ่นธรรมดาแบบใช้แล้วทิ้งได้สำเร็จ สไลด์กระดาษดีที่สุด

กีฬาสำหรับคุณแม่

ประโยชน์อีกประการของการออกกำลังกายที่บ้านคือการเข้าถึงสำหรับทุกคน นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ไม่มีใครให้ลูกไปด้วย ผู้หญิงหลังคลอดต้องการให้ร่างกายมีระเบียบ แต่ไม่มีเวลาเดินทางไปฟิตเนสคลับและตามกฎแล้วไม่มีเงินฟรีเช่นกัน จะเป็นอย่างไร? เพื่อจัดการกับทารกในอ้อมแขนของคุณอย่างแท้จริงและเปรียบเปรย อย่างน้อย นี่คือสิ่งที่ Marina Fedotova หนึ่งในผู้อ่านของ Lifehacker ทำ

การคลอดบุตรปรากฏขึ้นข้างหน้า ... และดูเหมือนว่าสำหรับฉันการแช่ตัวอย่างไม่ลดละในเด็กที่มีคุณสมบัติบังคับในรูปแบบของศีรษะที่ไม่ได้อาบน้ำเสื้อคลุมที่ยืดออกและ - โอ้สยองขวัญ! - น้ำหนักส่วนเกินที่จับคู่กับไม่สามารถกำจัดได้ ท้ายที่สุด ฉันไม่ควรจะมีพี่เลี้ยง สามีของฉันออกไปทำงานตอน 8 โมงเช้า และกลับมาในอีก 12 ชั่วโมงต่อมา และพ่อแม่ของฉันก็อยู่ห่างไกลออกไป นั่นคือเป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้ทารกอยู่ในความดูแลของคนอื่นเพื่อไปยิม

การออกกำลังกายระดับปานกลางได้รับการแสดงเพื่อยืดอายุขัย หากคุณอุทิศเวลาเพียง 15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มเวลาอย่างน้อย 2.5 ปีในการบอกเวลาส่วนตัวของคุณ มันคุ้มค่าที่จะออกกำลังกาย นอกจากนี้ อย่างที่คุณเห็น คุณไม่จำเป็นต้องไปคลับและยิมราคาแพงเพื่อให้ฟิต

ทุกคนสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้!

เพื่อสรุปและเสริมด้านบน นี่คือเจ็ดช่อง YouTube ที่ดีที่สุดสำหรับการทำที่บ้าน