การรักษาผู้ติดยาเสพติดขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ปัญหาทางจิต - ค้นหาและต่อต้าน! การเสพติดความรักคืออะไร

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

นักจิตวิทยาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยเราแก้ปัญหา เอาชนะความกลัว และเข้าใจตัวเองเพื่อให้เรารู้สึกสงบ อย่างไรก็ตาม พวกเขาก็เป็นคนเช่นกัน และเช่นเดียวกับเราทุกคน ที่ต้องเผชิญความเครียดซึ่งจำเป็นต้องได้รับการจัดการด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง

เว็บไซต์จะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วที่ผู้เชี่ยวชาญใช้เอง

1. เขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจ

นักจิตบำบัด นักเขียน และอาจารย์ เจฟฟรีย์ ซัมเบอร์(เจฟฟรีย์ ซัมเบอร์) ใช้วิธีที่สวยงามหลายวิธีในการจัดการกับความเครียด:

“เวลาที่ฉันรู้สึกกังวล ฉันชอบทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ก็ต้องบังคับ อาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารจานใหม่สำหรับฉัน ฉันใช้เวลาชอปปิ้งอยู่นาน เลือกวัตถุดิบที่เหมาะสม จากนั้นก็ค่อย ๆ หั่น เตรียมน้ำสลัด และค่อย ๆ รับประทานจานอย่างมีความสุข ฉันยังโพสต์ผลลัพธ์บน Facebook บ่อยครั้งเพื่อให้เพื่อนอิจฉา!”

3. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน

นักจิตบำบัดชาวอเมริกัน เควิน แชปแมน(เควิน แชปแมน) ใช้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งพัฒนาขึ้นในปี 1920 เพื่อต่อสู้กับความเครียด

หลักการนั้นง่าย:หลังจากเกิดความตึงเครียดที่รุนแรง ความผ่อนคลายที่รุนแรงจะเกิดขึ้น นั่นคือคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นมีสมาธิเป็นเวลา 20 วินาทีกับความรู้สึกผ่อนคลายในภายหลัง

มีการพัฒนาแบบฝึกหัดทั้งหมด 200 แบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่การใช้ 16 แบบก็เพียงพอแล้ว

4. ตอบสนองอย่างถูกต้องหรือไม่เลย

นักจิตวิทยา ซูซาน เคราส์ วิทเบิร์น(ซูซาน เคราส์ วิทเบิร์น) ไม่ต่อสู้กับความเครียด แต่พยายามหลีกเลี่ยงล่วงหน้า เพื่อทำเช่นนี้ เธอมีมนต์ที่เธอทำซ้ำเมื่อเธอตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด เธอกล่าวว่า “ฉันเปลี่ยนสถานการณ์ไม่ได้ แต่ฉันเปลี่ยนปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ได้”

ปฏิกิริยาเชิงบวกต่อ เหตุการณ์เชิงลบช่วยไม่เพียงแต่หลีกเลี่ยงความเครียด แต่ยังได้รับประสบการณ์บางอย่างหากคุณมองว่าเป็นการทดสอบและเรียนรู้จากความผิดพลาด

5.หยุดการไหลของความคิด

นักจิตวิทยา มาร์ติน เซลิกแมน(Martin Seligman) แนะนำให้ใช้วิธีง่ายๆ และเป็นที่นิยมมากวิธีหนึ่งในการขจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกจากหัวของคุณ

ปรบมือแล้วตะโกน” หยุด! ฉันจะคิดเรื่องนี้ทีหลัง!- คุณยังสามารถสวมหนังยางบนข้อมือแล้วสแนปตัวเองด้วย (หรือแค่หยิกตัวเอง) ใช้สิ่งเร้าดังกล่าวเพื่อหยุดวงจรแห่งความคิดและเลื่อนปัญหาออกไปอีกระยะหนึ่ง จากนั้นลองเปลี่ยนความสนใจไปที่วัตถุหรือกิจกรรมที่ผิดปกติ

6. เผื่อเวลาไว้ 1 ชั่วโมงสำหรับกิจกรรมและความสุขที่คุณชื่นชอบ

นักจิตบำบัด เอมี เพรเซวอร์สกี้(Amy Przeworski) แนะนำให้แบ่งเวลาไว้สักระยะหนึ่งซึ่งคุณจะทำเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น อ่าน วาดรูป กินอาหารอร่อยๆ - โดยทั่วไปแล้ว ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่มีงานไม่มีความรับผิดชอบ ความคิดเชิงลบและทุกสิ่งที่คุณไม่ชอบและทำให้เสียอารมณ์

7.กระตุ้นเส้นประสาท

นักบำบัดนำเสนอวิธีการที่ผิดปกติแต่มีประสิทธิภาพตามหลักสรีรวิทยา โทนี่ เบิร์นฮาร์ด(โทนี่ เบิร์นฮาร์ด). ใช้นิ้วชี้แตะริมฝีปากเบาๆ หลายๆ ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้ส่งผลต่อเส้นประสาทบนพื้นผิวริมฝีปาก กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก และช่วยให้สงบลงได้อย่างรวดเร็ว

8. ลองใช้วิธีดั้งเดิมหลายๆ วิธี

แน่นอนว่าก็มี วิธีการแบบคลาสสิกยาคลายเครียดและยาคลายเครียดก็ใช้ได้ผลเช่นกัน

เช่น นักจิตวิทยาคลินิกและผู้แต่งหนังสือ “Living with Depression” เดโบราห์ เซรานี(เดโบราห์ เซรานี) ในช่วงเวลาแห่งความเครียด พยายามให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ “ฉันใช้ทุกสิ่งที่สัมผัสได้ ตัวอย่างเช่น ฉันสามารถนั่งในรถแล้วฟังดนตรีแจ๊สทางวิทยุ วาดรูป นอนในอ่างน้ำร้อน หรือเพลิดเพลินกับชารสเลิศ”

) ใช้โยคะ การออกกำลังกาย หรือเพียงแค่การนอนหลับเพื่อสุขภาพเพื่อทำความสะอาดศีรษะ

หลักการสำคัญ

หลักการสำคัญในการกำจัดความเครียดคือการดึงตัวเองออกจากปัญหาและความวิตกกังวลใดๆ ก็ตามเป็นระยะเวลาหนึ่ง และยิ่งคุณทำเช่นนี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะฟื้นตัวเร็วขึ้นและพร้อมสำหรับความสำเร็จครั้งใหม่เท่านั้น

คุณชอบวิธีจัดการกับความเครียดวิธีใดมากที่สุด เพราะเหตุใด บางทีคุณอาจมีวิธีการเฉพาะของคุณเอง?

เวลาในการอ่าน: 3 นาที

มีการเขียนเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากมายเกี่ยวกับวิธีกำจัดความขุ่นเคืองต่อบุคคลตั้งแต่วิธีจิตบำบัดที่ซับซ้อนไปจนถึงวิธีที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ความเกี่ยวข้องของหัวข้อนั้นคงที่เพราะว่า นี่เป็นความรู้สึกที่ยากลำบากอย่างหนึ่งและไม่เฉียบพลันมีประสบการณ์ด้วยกิเลสตัณหาซึ่งหลังจากนั้นความหลุดพ้นจะตามมา แต่เป็นพิษซึ่งรบกวนวิถีชีวิตปกติ ความขุ่นเคืองสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกคำพูด ทิ้งรอยประทับไว้ในการมีปฏิสัมพันธ์ต่อไป ทำลายความสัมพันธ์แม้ว่าผู้กระทำผิดจะไม่ได้รับแจ้งโดยตรงเกี่ยวกับความผิดของเขา และอาจยังคงอยู่ในความไม่รู้และความมั่นใจ ความสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยม.

ถ้าเราวิเคราะห์ความรู้สึกนี้แล้วความซับซ้อนของงานก็เนื่องมาจากความโกรธความก้าวร้าวต่อทัศนคติที่ไม่ถูกต้องการกระทำที่ยอมรับไม่ได้ แต่หยุดด้วยความรัก เมื่อคุณไม่ต้องการที่จะทำลายความสัมพันธ์ที่สำคัญหรือมีส่วนร่วมในการเผชิญหน้าอย่างแข็งขันเพื่อที่จะไม่ทำร้ายผู้อื่น ความรู้สึกด้านลบทั้งหมดจะถูกล็อคอยู่ภายใน เธอไม่เคยปฏิบัติต่อผู้คนที่สัญจรไปมาทั่วไปและผู้คนที่ไม่คุ้นเคยเพราะไม่มีความรักและความเสน่หาที่แปลความก้าวร้าวเป็นความขุ่นเคือง

วิธีปฏิบัติง่ายๆ ในการกำจัดความรู้สึกขุ่นเคืองจะช่วยฟื้นฟูความสมดุล โดยพื้นฐานแล้ว ประสบการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อเราพยายามเรียกร้องการปฏิบัติที่เป็นของเรา ไม่ว่าจะเป็นความเคารพ ของขวัญ การใช้เวลาร่วมกัน หรือการไม่มีคำพูดที่ไม่เหมาะสม หากต้องการหยุดจัดการกับการแสดงออกทางสีหน้าที่บูดบึ้งและการตำหนิเล็กน้อย คุณจะต้องเปิดใจและยอมรับกับคู่ของคุณถึงสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่ไม่ได้รับจากการโต้ตอบ แต่ตัวบุคคลเองก็มีคุณค่าอย่างยิ่ง

ทันทีที่รับรู้ถึงความขุ่นเคือง มันก็ไม่สามารถควบคุมประสบการณ์ได้อีกต่อไปและสามารถควบคุมได้ และยิ่งวาดได้ชัดเจนยิ่งขึ้นเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เขียนลงไปว่าใครและโดยเฉพาะว่าทำไมคุณถึงขุ่นเคืองว่า คนทำสิ่งเลวร้ายเช่นนี้ การเขียนสิ่งที่คุณรอคอยจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เช่น คำขอโทษ ของขวัญ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ และบางทีคุณอาจเข้าใจว่าบุคคลนั้นไม่ได้ตั้งใจจะทำร้าย หากไม่สามารถหาวิธีไถ่ถอนที่น่าพอใจได้ เรากำลังพูดถึงพฤติกรรมที่ไม่สร้างสรรค์ เพราะหากเป็นความผิดต่อข้อเท็จจริงก็ให้อภัยได้ และสิ่งที่ไถ่ไม่ได้ก็ไม่สามารถทนได้ บ่อยครั้งที่ความขุ่นเคืองสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากปฏิกิริยาของเด็กต่อความไม่พอใจในอารมณ์ที่ไม่ได้ตั้งใจ และมีเพียงความรับผิดชอบเท่านั้น และไม่พยายามทำให้ความสุขของตัวเองหลุดจากผู้อื่น เติมเต็มอารมณ์ของตัวเอง

จะกำจัดความขุ่นเคืองต่อผู้คนได้อย่างไร? เทคนิคทางจิตวิทยาแทนที่จะปลูกฝังความคิดเชิงลบภายใน ให้พูดคุยกับบุคคลนั้นหากยังเป็นไปได้ ตราบใดที่คุณทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานะที่ขุ่นเคือง มันก็จะสร้าง ความรู้สึกผิดความเข้มแข็งที่คุณเป็นหนี้ ในความเป็นจริงแล้ว ความสัมพันธ์ที่เป็นผู้ใหญ่นั้นสร้างขึ้นจากการมีปฏิสัมพันธ์และการชี้แจง หลังจากพูดคุยแล้ว คุณจะเข้าใจเจตนารมณ์ของการกระทำของเขาและอาจเห็นพัฒนาการในเรื่องนี้ด้วยตัวของคุณเอง มันเกิดขึ้นที่หลักการสื่อสารที่แตกต่างกันสามารถตีความได้แตกต่างกันและความหมายก็เป็นเพียงความเข้าใจผิดเท่านั้น เมื่อพบว่ามีคนทำร้ายคุณจริงๆ และจะทำแบบเดียวกันในอนาคต คุณก็มีโอกาสพิเศษที่จะออกจากความสัมพันธ์ที่ทำลายล้าง แทนที่จะพยายามบงการ แต่อย่าเริ่มบทสนทนาในขณะที่อารมณ์ยังสดใส ให้เวลาสำหรับช่วงที่รุนแรงที่สุดที่จะผ่านไป ไม่เช่นนั้น เบื้องหลังความเจ็บปวดของคุณเอง คุณเพียงเสี่ยงที่จะเปลี่ยนความไม่พอใจเชิงรับให้กลายเป็นความขัดแย้งที่เปิดกว้างอย่างแท้จริงด้วยข้อกล่าวหาแบบคลาสสิกและจดจำแง่ลบทั้งหมด ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

นักจิตวิทยาเสนอเทคนิคในการกำจัดความขุ่นเคืองและ... เนื่องจากความขุ่นเคืองเกี่ยวข้องกับการไม่ยอมรับพฤติกรรมบางอย่างของผู้อื่น คุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับการแสดงออกที่แท้จริงของบุคลิกภาพและบุคลิกภาพย่อย โดยไม่ต้องพยายามเพิกเฉยต่อสิ่งที่ไม่จำเป็น พยายามปกปิดความหยาบคายต่อสัตว์แล้วเรารู้สึกขุ่นเคืองที่เราถูกผลักไสเมื่อเราอธิบายการดูถูกพนักงานว่าเป็นความผิดของพวกเขาแล้วเราก็ถูกทำร้ายด้วยการสบถไปในทิศทางของเรา - แล้วไม่ใช่คนที่กลายเป็นคนเลว แต่ เราเองก็เป็นคนที่ผลักดันเขาให้อยู่ในภาพตำแหน่งที่ต้องการ และตอนนี้เราต้องการการปฏิบัติตาม

คำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีกำจัดความขุ่นเคืองมีดังต่อไปนี้ จำเป็นต้องจดจำคุณสมบัติทั้งหมดของบุคคลอาการทางลบเพียงเล็กน้อย แต่คงที่และอาจจดบันทึกไว้ด้วยซ้ำ หลังจากนั้นไม่นาน จะต้องอ่านรายการซ้ำโดยไม่มีการแก้ไข ไม่มีข้อแก้ตัว หรือวางแผนที่จะเปลี่ยนกระบวนทัศน์ชีวิตของผู้อื่น มีบุคคลเช่นนี้เขาจะไม่เปลี่ยนแปลงและมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจต่อไปว่าจะอยู่ในความสัมพันธ์หรือไม่ระยะห่างเท่าใดและจะควบคุมการปฏิเสธในทิศทางของคุณได้อย่างไร แต่อย่าเปลี่ยนบุคคลนั้น

หากมีการพูดคุยถึงปัญหาและบุคลิกภาพของคู่ครองถูกมองว่าไม่มีการตกแต่งใดๆ และความขุ่นเคืองยังคงกัดกินจากภายใน วิธีที่ดีที่สุดคือทำงานกับประสบการณ์ของคุณเอง พวกมันฝังลึกอยู่ในร่างกายเนื่องจากสังคมไม่อนุญาตให้มีการตอบสนองความรู้สึกอย่างเต็มที่และความขุ่นเคืองเองก็หยุดพลังงาน - ทั้งหมดนี้ยังคงอยู่ในร่างกาย ดังนั้นการฝึกสมาธิ การว่ายน้ำ และการผ่อนคลายสามารถช่วยกำจัดอาการทางกายได้อย่างมาก หากความโกรธยังติดอยู่ คุณต้องระบายความโกรธให้มากขึ้น เช่น เล่นกีฬา จ๊อกกิ้ง ตีกระสอบทราย บางคนสามารถเต้นอารมณ์ของตัวเองได้ ส่วนบางคนก็วาดมันลงบนกระดาษ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ดีในการระบายความขุ่นเคืองโดยไม่ทำให้สถานการณ์บานปลายและไม่ทำให้คู่ของคุณรู้สึกผิดด้วยการคร่ำครวญและจู้จี้จุกจิกตลอดเวลาหลังจากบทสนทนาที่ตรงไปตรงมา

ควบคุมกิจกรรมของคุณเองและแทนที่จะเล่นซ้ำเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ให้ตอบตัวเลือกต่างๆ และระบายความไม่พอใจของตัวเอง ให้ตัดขั้นตอนนี้ออกไป เริ่มทำงานอดิเรกบางประเภท และไม่โทรหาคู่สนทนา ลองดูว่าตอนนี้คุณสามารถทำอะไรให้ตัวเองพอใจได้แล้วทำแทนการรอคนอื่น

เมื่อความรักถูกผลักออกจากเราด้วยการบังคับ เรามักไม่อยากจะคืนมัน คนที่ถูกตำหนิอยู่ตลอดเวลาจะถูกหลีกเลี่ยงเพื่อรักษาตัวเองไว้ และคนร้องไห้สามารถกอดได้เพียงสองสามครั้งแรกเท่านั้น จากนั้นก็มี ผลที่น่าหดหู่ บุคคลที่เป็นผู้ใหญ่ซึ่งควบคุมความต้องการที่มีอยู่และการแสดงออกทางอารมณ์ของตนเอง จะขจัดภาระความรับผิดชอบออกจากอีกฝ่ายและปล่อยให้เสรีภาพแสดงออกในความสัมพันธ์ นอกจากนี้ การมองหาสิ่งที่คุณสามารถขอบคุณบุคคลนั้นได้ก็เป็นเรื่องดี และยิ่งคุณพบช่วงเวลาดังกล่าวมากเท่าไร ความกตัญญูก็จะยิ่งขจัดความขุ่นเคืองที่ไม่จำเป็นออกไป เป็นการดีถ้าคุณทำเช่นนี้ได้ตลอดชีวิต จากนั้นจะมีช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์เล็กๆ น้อยๆ เกิดขึ้นพร้อมกับฉากหลังของช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์เล็กๆ น้อยๆ และถึงแม้ความขุ่นเคืองจะปรากฏขึ้น แต่ก็ไม่สามารถทำลายการดำรงอยู่ของคุณได้อย่างสมบูรณ์

ความไม่พอใจต่อสามี

ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกกลายเป็นเรื่องธรรมดาความกังวลใจเช่นเดียวกับแจกันคริสตัลหายไปและมีความขุ่นเคืองมากมายเกิดขึ้นทั้งที่ทัศนคติที่เปลี่ยนไปและการแสดงลักษณะบางอย่างของคู่สมรสที่ไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อน ในขณะที่คุณขอไม่กระทำการบางอย่างและคุณถูกละเลย ความรู้สึกขุ่นเคืองก็เพิ่มขึ้นและในไม่ช้าอาจระเบิดเป็นความสัมพันธ์ที่แตกหักหรือทางจิตจิตที่รุนแรง การสะสมของการปฏิเสธที่เป็นพิษอย่างต่อเนื่องภายในนั้นมีแนวโน้มความคับข้องใจดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดความขุ่นเคืองต่อสามีของคุณ โดยเร็วที่สุดเพื่อรักษาสุขภาพของตัวเองหากไม่ใช่ครอบครัว

จะกำจัดความขุ่นเคืองต่อสามีของคุณได้อย่างไร? ข้อผิดพลาดหลัก- นี่คือความเงียบซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าสงครามกำลังก่อตัวอยู่ข้างในและคน ๆ หนึ่งคิดว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี หากคุณไม่แสดงออกมาว่าคุณเจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจ คุณก็จะรู้สึกขุ่นเคืองอยู่ตลอดเวลา และคนที่พยายามอดทนต่อทุกสิ่งจะถูกกดดันมากขึ้นเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะตาย แม้แต่คนใกล้ชิดและเป็นที่รักก็ไม่สามารถคาดเดาสิ่งที่คุณต้องการได้ดังนั้นมีเพียงบทสนทนาที่ตรงไปตรงมาและการสร้างกฎเกณฑ์เท่านั้นที่สามารถช่วยสถานการณ์ได้ ผู้ชายบางคนไม่ชอบยุ่งเกี่ยวกับประสบการณ์ของผู้หญิงมากจนไม่สนใจร้องไห้ในห้องน้ำ โดยเชื่อว่าเธอต้องอยู่คนเดียว และถ้าเธอต้องการเขา เธอก็จะบอกเอง

บทสนทนาก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน มาตรการป้องกันแต่ถ้าความแค้นต่อสามีสงบลงแล้วก็ต้องโยนทิ้งไป เราจำได้ว่านี่เป็นการหยุดความโกรธ และในจินตนาการของเราเอง เราได้ลบข้อจำกัดทั้งหมดออก ลืมตัวเองว่าคุณรักคนๆ นี้เพียงลำพัง ดุเขาด้วยคำพูดที่เข้ามาในใจ ตีหน้าในจินตนาการของเขา หากทัศนคติเชิงลบรุนแรงเป็นพิเศษ คุณยังสามารถเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับการตายของเขาหรือนึกภาพงานศพก็ได้ ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การแก้แค้น แต่เพื่อทำให้ประสบการณ์เชิงลบถูกกฎหมาย ทันทีที่ความโกรธเกิดขึ้นเต็มที่ อารมณ์อื่นๆ จะเริ่มปรากฏขึ้น บางทีอาจเป็นความอบอุ่นและการให้อภัย บางทีอาจเป็นความผิดหวังหรือการยอมรับความจริงอย่างน่าเบื่อ แต่นี่คือพลวัตของการหลุดพ้นจากความผิด

ความไม่พอใจต่อผู้ปกครอง

มีความเห็นว่าหากคุณกำจัดความขุ่นเคืองต่อพ่อแม่แล้ว ด้านลบอื่นๆ ก็จะน้อยลงไปด้วย เพราะนี่คือรูปแบบในวัยเด็กที่มีผลกระทบต่อชีวิตในวัยผู้ใหญ่มากที่สุด โดยไม่ต้องให้อภัยพ่อแม่สำหรับบางสิ่งบางอย่าง เรายังคงเรียกร้องจากความเป็นจริงทั้งหมด เพื่อนและหุ้นส่วนของเรา ในขณะที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะปรนเปรอหลุมนี้ นี่เป็นความไม่พอใจที่ทุกคนมีในประวัติศาสตร์ ไม่ว่าชีวิตที่เหลือจะเป็นอย่างไรก็ตาม แม้แต่ความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กยังคงมีเลือดออก และเป็ดที่ไม่ได้ซื้อก็สามารถทรมานจิตวิญญาณได้นานหลายปี เพราะนี่ไม่ได้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ยางเลย แต่เป็นความรู้สึกเห็นคุณค่าในตนเองหรือไร้ประโยชน์

เป็นเรื่องยากมากที่คนตัวเล็กจะต่อต้านผู้ใหญ่ เพราะ... มีข้อห้ามทางชีวภาพในการแสดงความไม่พอใจเพราะว่า ชีวิต ความหิวโหย ความสะดวกสบาย และพัฒนาการของเขาขึ้นอยู่กับความพึงพอใจของผู้ปกครองโดยตรง นี่คือความขุ่นเคืองที่เกิดขึ้นเมื่อเด็กพยายามปรับตัวและไม่แสดงออกถึงความก้าวร้าว แต่พยายามเปลี่ยนทางให้แตกต่างออกไป ด้วยความสงสารหรือความเงียบ หากวิธีการทำให้ขุ่นเคืองในทุกโอกาสได้ผล พฤติกรรมนี้ก็จะได้รับการเสริมกำลังและมีความขุ่นเคืองต่อจักรวาลซึ่งเป็นวิธีการบงการ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้ไปไกลกว่านี้และทำลายความสัมพันธ์กับเด็ก ๆ คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้ใหญ่ นี่เป็นการเปิดช่องทางแห่งพลังงานและให้โอกาสคุณได้รับการสนับสนุน

จะกำจัดความขุ่นเคืองต่อพ่อแม่ได้อย่างไร? สิ่งที่ทอดยาวจากวัยเด็กจะปล่อยวางเมื่อเป็นผู้ใหญ่ได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณมีโอกาสวางตัวเองในตำแหน่งพ่อแม่ แรงจูงใจมากมายชัดเจน และเรารู้สึกขอบคุณเมื่อเห็นว่าความผิดพลาดร้ายแรงและผลที่ตามมาซึ่งสิ่งนี้ช่วยเราจาก

ลองนึกถึงการดูแลคนที่ทำให้เขากบฏในตัวเขา แล้วจะรู้สึกสิ้นหวังในสถานการณ์ของผู้ปกครองได้ง่ายขึ้น เมื่อทุกอย่างเสร็จสิ้นเพื่อการพัฒนาและพบกับเพียงแง่ลบเท่านั้น

ค้นหาบางสิ่งที่จะรู้สึกขอบคุณ - หากคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือ มันก็จะสอนให้คุณเป็นอิสระ ถ้าคุณไม่ทำตามใจชอบ มันก็จะสอนให้คุณใช้เพียงเล็กน้อย หากคุณไม่ได้ใช้เวลามากนัก แล้วคุณก็พัฒนาความสามารถในการสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง พฤติกรรมใดๆ ทำให้เรามีโอกาสได้บางสิ่งบางอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องค้นหามันให้เจอ และขอบคุณมัน

ความคับข้องใจเก่า

หนึ่งใน งานที่ซับซ้อน– วิธีกำจัดความคับข้องใจเก่า ๆ เพราะมันได้แพร่กระจายไปในทุกด้านของชีวิตแล้วและกลายเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่สำคัญ ไม่ใช่แค่การให้อภัยเท่านั้น คุณจะต้องปรับรูปร่างตัวเองและใช้ชีวิตให้แตกต่างออกไป ซึ่งยังคงเป็นปริศนา ดังนั้นคุณจึงต้องค้นหาทางเลือกที่ปลอดภัยและเตรียมพร้อมสำหรับงานที่ยาวนาน คุณต้องกำจัดมัน - คุณสามารถอยู่กับคน ๆ หนึ่งได้โดยไม่จำเหตุการณ์เลวร้าย แต่เหตุการณ์ที่น้อยที่สุดก็ทำให้ทุกอย่างกลับสู่จุดเริ่มต้นอีกครั้งโดยคืนความรู้สึกเจ็บปวดความขุ่นเคืองความขุ่นเคือง ความร้ายกาจของความคับข้องใจเก่า ๆ ในเหตุผลที่ลืมไปโดยสิ้นเชิงสำหรับการปรากฏตัวครั้งแรกจะยังคงอยู่เท่านั้น คำสุดท้ายหรือความทรงจำเกี่ยวกับความเจ็บปวด และทำไมเธอถึงร้องไห้ และบางทีเธออาจจะมีส่วนช่วยด้วย นี่ไม่ใช่ความทรงจำอีกต่อไปแล้ว

จะกำจัดความคับข้องใจเก่า ๆ ได้อย่างไร? ลดคุณค่าของสถานการณ์ดังกล่าวด้วยความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ คุณยังสามารถถามพวกเขาว่าพวกเขาจำได้ไหมว่าทำไมคุณถึงรู้สึกขุ่นเคืองในตอนนั้น ลองพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองของปัจจุบันเห็นได้ชัดว่าคุณเปลี่ยนไปแล้วทั้งคนและบริบทของสถานการณ์แล้วอะไรคือประเด็นของการยึดติดกับสิ่งเก่า หากคุณใช้การวิเคราะห์ความรู้ความเข้าใจเลย อาจกลายเป็นเรื่องตลกได้ว่าคุณใช้พลังงานไปมากขนาดไหนในการประสบกับอดีต สำรวจบุคลิกภาพของคุณส่วนหนึ่งที่บอบช้ำทางจิตใจอย่างรุนแรงที่สุดจากเหตุการณ์นั้น ว่าความขุ่นเคืองยังคงไม่ปล่อยวาง - มันจำเป็นต้องได้รับการบำรุงเลี้ยง หากคุณถูกทิ้งไว้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ ให้เริ่มพัฒนาความเป็นอิสระของคุณ และหากคุณหยาบคาย ให้เรียนรู้ที่จะระบุว่าพฤติกรรมใดที่คุณยอมรับได้ หากไม่มีสิ่งใดทำให้เจ็บปวด ก็ไม่มีประสบการณ์เก่าๆ ที่เลวร้าย ดังนั้น ลองคิดดูว่าเหตุใดการเตือนความเจ็บปวดอยู่ตลอดเวลาจึงมีประโยชน์

จะทำอย่างไรถ้าบุคคลมีความเสี่ยงมาก

ความอ่อนแอและความวิตกกังวลเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดการโจมตีอย่างรวดเร็วโดยไม่คาดคิด เมื่อคุณได้ยินบ่อยขึ้นว่าพวกเขาไม่ต้องการทำให้คุณขุ่นเคือง แสดงว่าคุณพูดเกินจริงหรือกดดันตัวเองมากเกินไป นี่อาจเป็นเพราะความอ่อนไหวมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความคิดเห็นดังกล่าวต้องมาจากคนละคน ไม่เช่นนั้นผู้ที่มีอารมณ์ซาดิสม์หรือคนจุดแก๊สจะทำให้คุณเชื่อว่าคุณกำลังขุ่นเคืองมากเกินไปและควรมีความสุข แม้ว่าจะถึงเวลาที่ต้องแจ้งตำรวจก็ตาม

ความอ่อนไหวต่อความคิดเห็นของผู้อื่น เกิดจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ เพราะ... เมื่อตัวเขาเองไม่เข้าใจสิ่งที่เขาสมควรได้รับ เขาจะได้รับการประเมินทั้งหมดจากภายนอก เคล็ดลับคือการพยายามได้รับคำชมมากขึ้นเพื่อเสริมสร้างความรู้สึกภายในของคุณ แต่คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ ผู้ที่พยายามอย่างหนักเพื่อผู้อื่นจะได้รับความคิดเห็นมากขึ้นเรื่อยๆ เพียงเพราะพวกเขาพยายามทำให้พอใจ และการวิพากษ์วิจารณ์ทุกครั้งนั้นไม่เพียงถูกมองว่าเป็นการไม่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังเกือบจะเป็นการห้ามไม่ให้คนเหล่านี้ดำเนินชีวิตอีกด้วย คุณต้องออกจากสิ่งนี้โดยมองหาการสนับสนุนภายใน

เตือนตัวเองถึงความสำเร็จเชิงบวกทั้งหมด สิ่งที่คุณทำด้วยตัวเองหรือด้วยการสนับสนุน แต่ก็เอาเถอะ ค้นหาว่าคุณชอบอะไร ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้เวลาอยู่ตามลำพังเพื่อตัดสินใจเลือกทั้งอาหารและ ภายนอกและพฤติกรรม ดูหนังซ้ำ อ่านหนังสือซ้ำ ฟังการเคลื่อนไหวทุกอารมณ์ของคุณอย่างละเอียดและละเอียดอ่อน เพื่อทำความเข้าใจว่าอารมณ์ไหนเป็นของคุณและอารมณ์ไหนที่คุณอ่านเพื่อให้อยู่ในหัวข้อ ทำรายการนี้และรายการเล็กๆ อีกรายการ โดยที่คุณจดทุกสิ่งที่นำมาซึ่งความสุข และปล่อยให้นี่เป็นแนวทางสำหรับตัวตนที่แท้จริงของคุณเมื่อมีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณ

พยายามรับรู้คำพูดของผู้อื่นไม่ใช่เพื่อเป็นแนวทางในการดำเนินการหรือการวิพากษ์วิจารณ์ แต่เป็นโอกาสที่จะมองอีกด้านหนึ่งของเหตุการณ์เดียวกัน มันอาจจะเหมาะกับคุณหรือไม่ก็ได้ แต่การตัดสินใจขึ้นอยู่กับคุณ จากนั้นความขุ่นเคืองและความอ่อนแอก็จะน้อยลงเพราะบุคคลนั้นเสนอเท่านั้นและจะรับหรือไม่นั้นก็ขึ้นอยู่กับคุณ นอกจากนี้ ให้ประเมินสถานการณ์ที่คุณมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ เช่น งานปาร์ตี้ที่แฟนเก่าของคุณอยู่และกำลังสื่อสารด้วย คนคิดลบเป็นงานที่ปราบปรามความคิดสร้างสรรค์ หลีกเลี่ยงสถานที่ดังกล่าวและมีแนวโน้มว่าจิตใจของคุณจะไม่ไวต่อความรู้สึก ความอ่อนแอจะหายไปหากคุณไม่โดนบาดแผลที่มีเลือดออกตลอดเวลา

วิทยากรประจำศูนย์การแพทย์และจิตวิทยา "PsychoMed"

การพึ่งพาทางจิตวิทยากับบุคคลอื่นในสาขาจิตเวชมีคำจำกัดความที่ชัดเจน - การติดยาเสพติด ในด้านหนึ่ง ความผูกพันต่อผู้เป็นที่รักเป็นปัจจัยทางสังคม โดยที่ไม่สามารถอยู่ในสังคมได้ ในทางกลับกัน ภาวะนี้อาจครอบงำจิตใจและมีลักษณะทางพยาธิวิทยาได้ ความร้ายแรงของสถานการณ์อยู่ที่การเสพติดมากเกินไปอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางบุคลิกภาพและนำไปสู่การพัฒนาของโรคทางจิตเวชที่ร้ายแรงได้ เป้าหมายแห่งเสน่หาอาจเป็นบุคคลเพศตรงข้ามหรือคนใกล้ชิดและ คนที่รักเช่น แม่ ลูก ภาวะที่ครอบงำจิตใจมีลักษณะเฉพาะคือการควบคุมทั้งหมด การสูญเสียการควบคุมตนเอง และความอยากทางพยาธิวิทยาที่จะมีตัวตนอยู่ตลอดเวลา

การพึ่งพาทางจิตวิทยา: มันคืออะไรและทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

ความรัก ความเอาใจใส่ ความสุข และความรู้สึกเชิงบวกอื่นๆ มาจากการสื่อสารกับคนที่รัก การพึ่งพาสามารถทำลายทุกสิ่งที่สวยงาม เปลี่ยนความสัมพันธ์ที่เพียงพอให้กลายเป็นสภาวะครอบงำ ความผูกพันทางพยาธิวิทยาและความอยากสิ่งของอย่างอธิบายไม่ได้แสดงถึงความไม่สมดุลทางร่างกายและจิตใจ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่านิสัยนี้มีลักษณะเฉพาะซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเปลี่ยนเป็นการรับรู้แบบสะท้อนกลับในส่วนของระบบประสาทส่วนกลางได้ การพัฒนาความเบี่ยงเบนเพิ่มเติมนั้นได้รับการควบคุมในระดับสัญชาตญาณ ผู้ติดยาจะสูญเสียการควบคุมการกระทำและการกระทำของเขา คุณสามารถรับมือกับสภาวะดังกล่าวได้โดยการระบุกลไกของการเกิดขึ้นและสาเหตุที่แท้จริงเท่านั้น

ประเภทของการพึ่งพาทางจิตวิทยา

ในทางจิตวิทยา การเสพติดมีสามประเภทหลัก:

• จากผู้ปกครอง
• จากเพื่อนและวงสังคม
• จากคนที่รัก

ตั้งแต่แรกเกิดจนถึงการพัฒนาบุคลิกภาพโดยสมบูรณ์ บุคคลนั้นจะมีการติดต่อใกล้ชิดกับพ่อแม่ของเขา เด็กทุกคนต้องการความช่วยเหลือซึ่งเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางเศรษฐกิจและจิตวิทยา ในช่วงสองสามปีแรกของชีวิต การเสพติดจะถูกควบคุมในระดับสัญชาตญาณ ต่อมาก็มีความละเอียดอ่อนมากขึ้น การเชื่อมต่อทางจิตวิทยา- เมื่อเด็กโตขึ้น เขารู้สึกว่าต้องการพื้นที่ส่วนตัว โดยอยู่ห่างจากพ่อแม่

โดยปกติ หลังจากการสร้างอุปนิสัยของบุคคลขั้นสุดท้ายในฐานะปัจเจกบุคคลอิสระ เขาจะเริ่มดำเนินชีวิตตามความสนใจของตนเอง พ่อและแม่ของเขาปล่อยเขาเข้าสู่พื้นที่โซเชียล หากการพึ่งพาทางจิตใจระหว่างพ่อแม่กับลูกชายหรือลูกสาวไม่หยุดทันเวลาสิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง ในสถานการณ์เช่นนี้ ไม่ใช่ทุกสิ่งที่จะถูกกำหนดโดยพฤติกรรมของเด็ก การปกป้องมากเกินไปและการดูแลมากเกินไปในส่วนของผู้ปกครองส่งเสริมการพัฒนาของความไร้ความสามารถ หนุ่มน้อยปรับให้เข้ากับชีวิตจริง

การพึ่งพาเพื่อนทางจิตวิทยาเกิดขึ้นจากการที่บุคคลไม่สามารถดำรงอยู่อย่างอิสระในสภาพแวดล้อมทางสังคมได้ สาเหตุอาจเกิดจากการขาดความมั่นใจในตนเอง ความนับถือตนเองต่ำ และไม่เต็มใจที่จะตัดสินใจอย่างอิสระ ในกรณีนี้ความผูกพันจะเน้นไปที่การพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่น บุคคลนั้นแสวงหาการสนับสนุนจากภายนอก ซึ่งเขาพบในเพื่อนของเขา ตามกฎแล้วคนเหล่านี้พยายามดิ้นรนมากขึ้น บุคลิกที่แข็งแกร่งสามารถนำทางและรับผิดชอบได้อย่างเต็มที่ การพึ่งพาทางจิตวิทยาในสถานการณ์เช่นนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาความสัมพันธ์บนพื้นฐานของการยักย้าย

การพึ่งพาเป้าหมายแห่งความรักเป็นสิ่งที่ร้ายแรงที่สุดประการหนึ่ง เป็นเรื่องยากแม้แต่กับบุคคลที่แข็งแกร่งมากก็สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง ภาพคลาสสิกที่หลายคนคุ้นเคยมักพัฒนาเป็น คู่สมรสโดยที่ภรรยาจัดการควบคุมชายคนนั้นโดยสิ้นเชิงและพยายามใช้ทุกสิ่งอยู่ข้างๆ เขา เวลาว่าง- ความสนใจและความต้องการส่วนตัวของเธอในการตระหนักรู้ในตนเองถูกระงับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นล้วนเกี่ยวข้องกับสามีของเธอโดยเฉพาะ บางครั้งคู่รักต่างพยายามเพื่อให้ได้มาซึ่งความรักใคร่ดังกล่าวแม้จะอยู่นอกการแต่งงานในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนาความสัมพันธ์

ความพร้อมใช้งาน การพึ่งพาทางจิตวิทยาจากคนรักมักเข้าใจผิดว่าเป็นรักแท้ ควรพิจารณาว่าความรู้สึกจริงใจนำมาซึ่งความสุขและความพึงพอใจจากชีวิต ความรู้สึกไม่สบายและความตึงเครียดทางอารมณ์บ่งบอกถึงการมีสิ่งที่แนบมาทางพยาธิวิทยาซึ่งจะต้องกำจัดให้ทันเวลา

จะกำหนดการพึ่งพาทางพยาธิวิทยาได้อย่างไร?

การสังเกตความรู้สึกและสภาพทั่วไปของร่างกายจะช่วยระบุการพึ่งพาทางพยาธิวิทยา มีความจำเป็นต้องระบุการมีอยู่ของเงื่อนไขดังกล่าวโดยทันทีเนื่องจากไม่สามารถนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกและความสุขส่วนตัวได้ บุคคลที่ต้องพึ่งพิงมีลักษณะเป็นคนป่วยทางจิตและไม่มั่นคงทางอารมณ์ งานอดิเรกของเขาทั้งหมดปิดล้อมเป้าหมายแห่งความปรารถนาเขาเลิกสนใจชีวิตทางสังคมและกระทำการอย่างมีประสิทธิผลในบริบทของความสนใจของเขา สัญญาณหลักของการเบี่ยงเบน:

1. 1. เมื่อมีการพึ่งพาทางจิตวิทยา พฤติกรรมทั่วไปของบุคคลและโลกทัศน์ของเขาก็เปลี่ยนไปอย่างมาก เขามีลักษณะเฉพาะคืออารมณ์แปรปรวนกะทันหัน ตั้งแต่ความรู้สึกอิ่มเอมใจไปจนถึงอาการซึมเศร้า การสัมผัสทุกครั้งกับสิ่งที่แนบมา แม้จะสั้นมากและไม่เกิดผลก็ตาม จะทำให้ผู้ป่วยระเบิดอารมณ์อย่างรุนแรง การขาดการสื่อสารอาจนำไปสู่ความสิ้นหวัง
2. 2. ความคิดของผู้ป่วยทั้งหมดอยู่ที่การค้นหาการประชุม ความสนใจของเขาจางหายไปในเบื้องหลัง บุคคลเริ่มคิดเหมือนเป็นสิ่งเสพติดแม้จะเป็นผลเสียต่อตัวเขาเองก็ตาม
3. 3. เมื่อเวลาผ่านไป ขอบเขตบุคลิกภาพของตนเองก็จะสูญเสียไป ความทุกข์ทรมาน ความเจ็บปวด และความวิตกกังวลที่สะสมมาสามารถนำไปสู่การพัฒนาของความเครียดเรื้อรังได้ อารมณ์เชิงบวกจากการประชุมค่อยๆ ลดลง และความปรารถนาที่จะควบคุมทั้งหมดก็เพิ่มมากขึ้น ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะอยู่ใกล้ๆ ปรากฏขึ้นตลอดเวลา พฤติกรรมนี้นำไปสู่การปฏิเสธอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ฝั่งตรงข้ามส่งผลให้เกิดความผิดหวังและอาการแย่ลง สถานการณ์นี้เรียกได้ว่าเป็น “วงจรอุบาทว์” ที่ทุกคน รอบใหม่ทำให้จิตใจแย่ลงและ สุขภาพกายขึ้นอยู่กับ.
4. 4. ความตึงเครียด ความวิตกกังวลจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และอาจเกิดอาการตื่นตระหนกได้ ความรุนแรงของความผิดปกติทางจิตก็จะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ
5. 5. นอกจากนี้ยังมี ความผิดปกติทางสรีรวิทยา- ผู้ป่วยเริ่มมีประสบการณ์อย่างต่อเนื่อง ปวดศีรษะ, เวียนศีรษะ, ปัญหาการนอนหลับ, การทำงานของหัวใจหยุดชะงัก, อาการทางระบบประสาท และการกำเริบของโรคเรื้อรัง
6. 6. ความล้มเหลวของบุคลิกภาพของตนเองทำให้ไม่สามารถตัดสินใจในชีวิตประจำวันตามปกติได้ การเดินทางไปร้านค้าอาจทำให้เกิดอาการมึนงงได้ บุคคลไม่สามารถตัดสินใจได้โดยไม่ทราบความคิดเห็นของคู่ต่อสู้ของเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยาธิวิทยาพัฒนาสัมพันธ์กับพ่อแม่หรือเพื่อน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเขาที่จะต้องได้รับการอนุมัติจากวัตถุเสพติด

จะกำจัดสภาพทางพยาธิวิทยาได้อย่างไร?

ในบางกรณี ไม่สามารถรับมือกับอาการเสพติดทางจิตได้ด้วยตัวเอง นี่เป็นเพราะความร้ายแรงของสถานการณ์เมื่อบุคคลไม่สามารถประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างเพียงพอและให้การประเมินการกระทำของเขาอย่างแท้จริง นักจิตวิทยาฝึกหัดกระตุ้นให้ผู้ป่วยหากสงสัยว่ามีความผิดปกติดังกล่าว ให้ทำการวิปัสสนาและทำงานด้วยจิตสำนึกของตนเอง

มีเพียงผู้ที่เข้าใจและยอมรับการมีอยู่เท่านั้นที่สามารถรับมือกับปัญหาได้อย่างอิสระ ในขั้นแรกของการใช้ยาด้วยตนเอง จำเป็นต้องเข้าใจตำแหน่งของคุณที่เกี่ยวข้องกับโลกรอบตัวคุณ โลกทัศน์และขอบเขตความสนใจของคุณควรลดลงตามความต้องการส่วนตัวเท่านั้น การไม่สามารถเปลี่ยนการเน้นจากเป้าหมายแห่งความปรารถนามาสู่ตนเองบ่งบอกถึงการไร้ความสามารถในการรับมือกับการเบี่ยงเบนนี้ สำหรับทุกคน การตระหนักรู้ในตนเองมาก่อน

เทคนิคการฟื้นฟูส่วนบุคคล

เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยา Wanhold และ Berry ประกอบด้วย 12 คะแนน ซึ่งแต่ละจุดจะช่วยให้เข้าใกล้การฟื้นตัวมากขึ้นโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากนักจิตวิเคราะห์:

1. 1. จำเป็นต้องยอมรับปัญหา แม้ว่าคุณจะทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวท แต่ก็ไม่สามารถข้ามขั้นตอนนี้ได้ เช่นเดียวกับการรักษาอาการเสพติดประเภทอื่นๆ บุคคลนั้นจะต้องตระหนักถึงภาวะที่ครอบงำจิตใจและมีความปรารถนาอย่างตรงไปตรงมาที่จะเอาชนะมัน
2. 2. จากนั้นจึงทำการค้นหาสาเหตุ การเสพติดประเภทใดก็ตามเกี่ยวข้องกับปัจจัยบางประการที่กระตุ้นให้เกิดความผิดปกติ ในบางกรณี ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะค้นหาและกำจัดพวกมันด้วยตัวเอง ความผูกพันกับพ่อแม่มักเกิดจากพวกเขา ที่นี่มีความจำเป็นต้องละทิ้งการป้องกันมากเกินไปและเริ่มใช้ชีวิตในสภาพที่เป็นอิสระโดยสมบูรณ์ ในกรณีนิสัยของเพื่อนคุณต้องเข้าใจบุคลิกภาพของตัวเองให้บรรลุผล ความนับถือตนเองที่เพียงพอและการทำงานอิสระในสภาพแวดล้อมทางสังคม ส่วนความรักนั้นทุกอย่างซับซ้อนกว่าเล็กน้อย บุคคลจะต้องมีความเข้าใจที่ชัดเจนว่าอะไรดึงดูดเขาให้รู้จักกับตัวแทนเพศตรงข้ามโดยเฉพาะและคู่ครองนั้นมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดทั้งหมดที่นำเสนอให้เขาหรือไม่
3. 3. มีความจำเป็นต้องดำเนินการ การวิเคราะห์เต็มรูปแบบอาการและพยายามทำลายวงจรอุบาทว์นี้
4. 4. คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ความเป็นจริงอย่างเพียงพอ สถานการณ์ปัจจุบันไม่ใช่ความผิดของใคร ในขั้นตอนนี้ การทำงานกับบุคลิกภาพของคุณเองและการพัฒนาอย่างต่อเนื่องมีบทบาทสำคัญ
5. 5. ขั้นตอนต่อไปต้องมีการประเมินโลกทัศน์ใหม่ จำเป็นต้องหยุดทำให้คู่ต่อสู้ของคุณเป็นอุดมคติและหยุดมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งด้วยตัวคุณเอง เพื่อกำจัดการเสพติดโดยสมบูรณ์ คุณต้องเอาชนะความรู้สึกของการแสวงหาความสมบูรณ์แบบซึ่งอาจถูกกำหนดโดยความปรารถนาในอุดมคติ มันสำคัญมากที่จะต้องละทิ้งการคิดแบบเหมารวมและเข้าใจความต้องการของคุณเอง
6. 6. ถัดไป จำเป็นต้องปฏิเสธที่จะบงการอารมณ์ของผู้อื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ.
7. 7. การเรียนรู้ที่จะแสดงตัวตนโดยเฉพาะ วางแผนอนาคตที่ชัดเจน และมุ่งเน้นสถานการณ์ไปที่ตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญมาก
8. 8. คุณต้องหยุดละอายใจกับอารมณ์และความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ คนที่อยู่รอบตัวคุณหากพวกเขาเป็นครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างแท้จริงจะเข้าใจและให้การสนับสนุนตามสมควรเสมอ หากคู่ต่อสู้ไม่แสดงความช่วยเหลือใด ๆ และแสดงความไม่แยแสโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้บ่งบอกถึงการปลดประจำการของเขาเท่านั้น ผู้ติดยาควรรีบแยกคนดังกล่าวออกจากสภาพแวดล้อมของเขา
9. 9. คุณต้องพิจารณาทัศนคติชีวิตของคุณเองใหม่และชี้นำไปในทิศทางที่ถูกต้อง การประเมินความคิดเห็นของตนเอง ภูมิหลังทางอารมณ์ ความปรารถนาและความรู้สึกที่แท้จริงของตนเองอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ
10. 10. ทุกคนมีพื้นที่ส่วนตัว การบุกรุกซึ่งอาจนำไปสู่ความขุ่นเคืองได้ ในขั้นตอนนี้ คุณจะต้องวาดขอบเขตดังกล่าวให้กับตัวคุณเองและประเมินการมีอยู่ของมันท่ามกลางคนอื่นๆ สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยง สถานการณ์ความขัดแย้งและความเข้าใจผิดบางประการในการสนทนากับคนที่คุณรัก
11. 11. ขยายวงสังคมของคุณ มันจะต้องไปไกลกว่าปกติ โดยเฉพาะจากเงื่อนไขการตรึงบนวัตถุเฉพาะ คนรู้จักใหม่และการสื่อสารที่น่าตื่นเต้นไม่เพียงแต่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการเติบโตส่วนบุคคลอีกด้วย
12. 12. ในขั้นตอนสุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความสมดุลที่กลมกลืนระหว่างโลกภายในของคุณกับสภาพแวดล้อมภายนอกโดยรอบ

การไม่สามารถผ่านทุกขั้นตอนได้อย่างเต็มที่และกำจัดการพึ่งพาทางจิตใจต่อบุคคลใด ๆ บ่งบอกถึงรูปแบบทางพยาธิวิทยาที่เด่นชัด ในกรณีนี้คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ มันจะช่วยระบุสาเหตุที่แท้จริงและปลดปล่อยคุณจากความอยากทางพยาธิวิทยา

วิธีฝึกตัวเองให้ได้ผล

มีคนอื่นๆ วิธีที่มีประสิทธิภาพการใช้งานนั้นสมเหตุสมผลโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิเคราะห์หลายคนแนะนำให้เริ่มต้นจากพวกเขา ในระหว่างการบำบัดจะต้องใช้เทคนิคบางอย่างเหล่านี้ด้วย วิธีการต่อไปนี้ใช้เพื่อกำจัดการเสพติด:

1. 1. จำเป็นต้องทำลายทุกสิ่งที่สามารถเตือนถึงความสัมพันธ์ในอดีต รวมถึงรูปถ่าย ตุ๊กตาสัญลักษณ์ รายชื่อติดต่อ ของขวัญ และทรัพย์สินส่วนตัวของวัตถุเสพติด
2. 2. คุณต้องหยุดสื่อสารกับเพื่อนร่วมกัน ในระดับจิตใต้สำนึก การสนทนากับบุคคลที่มีโอกาสสื่อสารกับเป้าหมายของการเสพติดจะกลายเป็นเรื่องครอบงำ ยังคงมีความเชื่อมโยงกับอดีตที่มองไม่เห็น การประชุมแต่ละครั้งสามารถกระตุ้นให้เกิดความสัมพันธ์รอบใหม่และนำไปสู่ความคิดที่แตกต่างและการพัฒนาความผูกพันอีกครั้งแม้หลังจากการบำบัดทางจิตที่ซับซ้อน
3. 3. วิธีที่ดีคือการมองหาข้อบกพร่องในวัตถุแห่งความรัก ในการทำเช่นนี้คุณต้องเขียนทุกอย่างลงบนกระดาษ ด้านลบฝ่ายตรงข้ามค่อย ๆ ย้ายพวกเขาจากลักษณะส่วนบุคคลไปสู่ผลกระทบด้านลบต่อชีวิตของพวกเขาเอง รายการนี้สามารถเก็บไว้ได้นานจนกว่าข้อโต้แย้งจะหมดไป ในตอนแรกดูเหมือนว่าแม้แต่ข้อบกพร่องเหล่านี้ก็ไม่มีเลย ความสำคัญพิเศษแต่เมื่อคุณเลิกเสพติดได้แล้ว การทะเลาะวิวาทก็จะรุนแรงมากขึ้น หลังจากอ่านซ้ำแล้ว ผู้ป่วยก็สามารถตระหนักถึงความร้ายแรงของสถานการณ์ได้อีกครั้ง และตัดสินใจที่จะดำเนินการขั้นรุนแรง
4. 4. เนื่องจากความคิดเกี่ยวกับคู่ของคุณครอบครองเกือบทั้งจิตใจ คุณจึงต้องหางานอดิเรกใหม่ สำหรับหลายๆ คน งานกลายเป็นช่องทางที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับการอำนวยความสะดวกโดยทีมงานที่มีอัธยาศัยดีและเป็นมิตร อย่าละเลย ฝ่ายองค์กรและข้อเสนอให้เดินทางไปทำธุรกิจ นอกจากการระเบิดอารมณ์แล้ว ยังเปิดโอกาสให้มีความก้าวหน้าในอาชีพการงานอีกด้วย
5. 5. ในชีวิตใหม่ของคุณ ไม่มีอะไรควรเตือนคุณถึงความสัมพันธ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จในอดีต นักจิตวิทยามักแนะนำให้พิจารณาคุณใหม่ รูปร่างและเยี่ยมชม สไตลิสต์แฟชั่น- รูปลักษณ์ที่ได้รับการปรับปรุงและการเปลี่ยนแปลงภาพกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะสัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ต่างดาวก่อนหน้านี้ จำเป็นต้องเป็นศูนย์กลางของความสนใจในหมู่เพศตรงข้าม เพื่อแก้ไขรูปร่างของคุณหรือเพื่อปรับปรุงระดับสุขภาพของร่างกาย คุณสามารถลงทะเบียนในส่วนกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภททีม งานอดิเรกดังกล่าวไม่เพียงช่วยให้คุณเปลี่ยนภาพลักษณ์เท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การรู้จักคนใหม่อีกด้วย
6. 6. จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเองหรือเริ่มดำเนินการให้สำเร็จ แรงจูงใจที่ดีในการมีสมาธิ ชีวิตของตัวเองจะเป็นความสำเร็จของงานบางอย่างซึ่งจะเพิ่มความนับถือตนเองและนำอารมณ์เชิงบวกมากมาย เป็นการดีกว่าถ้าจัดทำแผนระยะสั้นซึ่งจะดำเนินการภายในหนึ่งปี ตัวอย่างเช่น นี่เป็นวันหยุดพักผ่อนที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับการเดินทางหรือการซื้อรถยนต์ ฯลฯ

การฝึกอบรมออโตเจนิก

ความจำเพาะของเทคนิคนี้อยู่ที่การสะกดจิตตัวเอง หลังจากเกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง รัฐครอบงำคนที่พึ่งพาจะรับรู้ความเป็นจริงได้ยากมากและไม่สามารถยอมรับการมีอยู่ของปัญหาได้เสมอไป เพื่อจุดประสงค์นี้พวกเขากำลังแนะนำ การฝึกอบรมอัตโนมัติในระหว่างที่นักจิตอายุรเวทกำหนดความคิดแบบโปรเฟสเซอร์ใหม่ให้กับผู้ป่วยโดยใช้วิธีการเสนอแนะ

วลีสำคัญประกอบด้วยเฉพาะ อารมณ์เชิงบวก- บุคคลนั้นเริ่มมีสมาธิอยู่กับเขา จิตสำนึกภายในเพื่อตระหนักว่าตนเป็นผู้ที่เต็มเปี่ยมและเป็นอิสระ เป็นผลให้ผู้ป่วยรับรู้ตัวเองอย่างเพียงพอในความสัมพันธ์กับสังคม เขาเปิดใจอีกครั้งกับการสื่อสารที่ครอบคลุมและหลากหลาย พร้อมยอมรับความรักของคนที่รักและพึ่งตนเองได้ การตั้งค่าสำหรับคำแนะนำจะถูกเลือกแยกกันในแต่ละสถานการณ์เฉพาะ ผู้ป่วยต้องทำซ้ำแต่ละข้ออย่างน้อย 7-10 ครั้งตลอดทั้งวัน ในระหว่างการรักษา วลีอาจมีการเปลี่ยนแปลง แต่ทัศนคติเชิงบวกเท่านั้นที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

กลยุทธ์ที่ผิด

การพึ่งพาอาศัยกันทางจิตวิทยาสามารถนำไปสู่ปัญหาทางสรีรวิทยาและจิตเวชที่ร้ายแรงได้ เนื่องจากสภาวะดังกล่าวมักถูกมองว่าเป็น รักแท้บุคคลที่ต้องพึ่งพาเริ่มผลักดันตัวเองเข้าสู่กรอบและรับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้รับสิทธิ์ การโต้แย้งว่านี่คือความรักเพียงอย่างเดียวและไม่มีความสุขนั้นผิด ทุกคนควรจำไว้ว่าความรู้สึกนี้ควรนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกและสดใส แม้แต่ความเห็นอกเห็นใจที่ไม่สมหวังก็ไม่ควรกดดันบุคคลเนื่องจากการเคารพจากคู่ต่อสู้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสัมพันธ์ที่เพียงพอ

คุณไม่สามารถหาวิธีแก้ไขในการใช้ยาระงับประสาท แอลกอฮอล์ และ ยาเสพติด- นอกจาก ความเครียดทางอารมณ์บุคคลยังเสี่ยงต่อการต้องพึ่งพาอย่างมากอีกด้วย โรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยาเสพติดมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น คุณไม่สามารถละทิ้งกิจกรรมหลักของคุณได้ เรียน ทำงาน การพัฒนาส่วนบุคคลและงานอดิเรกควรมีอยู่ในชีวิตของทุกคน สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการตระหนักรู้ในตนเอง

เกือบทุกคนมีพื้นที่ต้องห้ามที่เขาพยายามหลีกเลี่ยง เขารู้ดีว่าในบางสถานการณ์เขาไม่ประพฤติตามที่เขาต้องการ มีบางอย่างขัดขวางไม่ให้คุณพูด แสดง และคิดอย่างอิสระและเป็นธรรมชาติ สิ่งนี้ทำให้เกิดการระคายเคืองภายในและความไม่พอใจในตนเอง ตัวอย่างเช่น ลึกๆ แล้วเขา “ประสบกับความยากจน” และการพูดถึงเรื่องเงินทำให้เขาหงุดหงิด เขาขี้อายมาก และสิ่งนี้ขัดขวางไม่ให้เขาสร้างความสัมพันธ์กับผู้คน เขาไม่สามารถตกลงกับความสูญเสียและกลับมาหามันได้อย่างต่อเนื่อง อารมณ์กำลังเดือดพล่านอยู่ภายใน ความไม่พอใจและความผิดหวังกำลังเพิ่มมากขึ้น ก็ไม่ยากที่จะเดาได้ว่าในที่นี้นั้น ปัญหาภายในชีวิตกลายเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิด แม้ว่าจะมีการควบคุมสติอย่างเข้มงวด ไม่ช้าก็เร็วเขาก็ "บ่อนทำลาย" และอารมณ์เสียอีกครั้ง

หากต้องการเปลี่ยนอัลกอริธึมที่กำหนดไว้ ความตระหนักรู้ยังไม่เพียงพอ คุณต้องแก้ไขในระดับจิตใต้สำนึก

เทคนิค "การติดตามชะตากรรมด้วยภาพ" จะช่วยให้คุณสามารถค้นหาแหล่งที่มาของพฤติกรรมปัจจุบันของคุณ และแก้ไขผลกระทบด้านลบทางจิตใจได้

1. เลือกสถานการณ์ที่คุณไม่พอใจกับตัวเองและไม่สามารถประพฤติตัวตามที่เห็นสมควรได้
2. ค้นหาสถานที่ในร่างกายที่มันตั้งอยู่ ความรู้สึกเชิงลบ. มันดูเหมือนอะไร? หากคุณผ่อนคลายเพียงพอและปล่อยให้จิตไร้สำนึกช่วยคุณคุณจะเห็นมันในรูปของภาพ อาจเป็นวัตถุเป็นรูปธรรม สัตว์ ธาตุ หรือสสารที่เป็นนามธรรมก็ได้ รูปร่าง ขนาด และคุณสมบัติของสิ่งเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับความคิดและอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงลบ
3. ตรวจสอบภาพหากคุณเสริมความแข็งแกร่ง ความรู้สึกในร่างกายก็ควรเพิ่มขึ้นเช่นกัน ความสัมพันธ์นี้จะช่วยให้คุณเลือกภาพที่เหมาะสมสำหรับการทำงานต่อไป หากคุณไม่รู้สึกถึงความเชื่อมโยง เป็นไปได้มากว่าคุณจงใจจินตนาการภาพนั้น ลองค้นหาอีกครั้ง
4. ดึงภาพออกมาและวางไว้ตรงหน้าคุณในระยะ 1-1.5 เมตร
5. ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในไทม์แมชชีนและสามารถย้อนเวลาได้ติดตามวิวัฒนาการของภาพของคุณ วิธีการสร้างภาพ และการเปลี่ยนแปลงของมัน ย้อนเวลากลับไปเป็นช่วงเวลาที่รูปภาพของคุณเป็นกลางหรือเป็นบวก ตัวอย่างเช่น สิงโตขี้โมโหที่น่ากลัวเคยเป็นของเล่นขนเล็กๆ ความรู้สึกของคุณก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน
6. แทนที่ภาพเชิงลบด้วยภาพเชิงบวกสิ่งสำคัญคือต้องฟังตัวเองที่นี่ จิตไร้สำนึกจะบอกคุณว่าต้องทำอะไรกันแน่ บางทีคุณอาจปล่อยภาพไปและมันจะบินหนีไปหรือคุณอยากจะทำให้มันอบอุ่น ลากเส้น และตกแต่งมัน หากคุณปล่อยเขาไปก็ลองคิดหาคนมาแทนที่เขา คุณอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองในด้านบวกอะไรบ้าง? มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณ ภาพใหม่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกและได้รับการยอมรับจากคุณอย่างสมบูรณ์
7. เชิญชวนสร้างภาพลักษณ์ใหม่ในตัวคุณปล่อยให้เขารวมตัวเข้ากับคุณอย่างสมบูรณ์และกลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณ โลกภายใน- รู้สึกว่าความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร
8. กลับสู่สถานการณ์ที่คุณเริ่มทำงานกับตัวเองใช้ชีวิตไปกับความรู้สึกใหม่ๆ คุณมองตัวเองอย่างไร คุณจะทำอะไรและพูดอย่างไร?
9. ลองนึกภาพว่าคุณยังคงใช้ชีวิตอยู่กับสภาพนี้ต่อไปสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ของคุณหรือไม่? สิ่งสำคัญคือไม่ต้องพูดว่า "ใช่/ไม่ใช่" แต่ต้องรู้สึกด้วย จิตใต้สำนึกจะเข้าใจอารมณ์ หากคุณรู้สึกว่าความรู้สึกใหม่ๆ จะทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขและสนุกสนานมากขึ้น ให้วางมือบนหน้าอกและขอบคุณตัวเอง จิตไร้สำนึก ส่วนของบุคลิกภาพ ร่างกาย จิตวิญญาณ สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
10. เห็นด้วยกับตัวเองว่าคุณจะบันทึกผลลัพธ์นานแค่ไหนหากคุณคิดว่าจะยังมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ ให้บอกว่าคุณต้องการบันทึกสถานะใหม่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือหนึ่งปี หากคุณมั่นใจในผลลัพธ์สุดท้ายก็สามารถเจรจาเป็นระยะเวลานานขึ้นได้

การใช้เทคนิคนี้ทำให้คุณสามารถติดตามพัฒนาการของปัญหาได้ไม่เพียงแต่ในอดีตเท่านั้น แต่ยังทำการปรับเปลี่ยนในอนาคตได้อีกด้วย นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสาเหตุของการเกิดอารมณ์ความรู้สึกนั้นมองเห็นได้ไม่ดีนักในปัจจุบัน เมื่อไปสู่อดีตหรืออนาคต สิ่งสำคัญคือ คุณต้องทำให้ภาพ (ความรู้สึกด้านลบ) เป็นศูนย์ นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ปัญหาของคุณยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นและแสดงออกมาอย่างอ่อนแอ หรือจุดสิ้นสุดที่ซึ่งเป็นไปตามธรรมชาติของวัฏจักรสูญเสียความเข้มแข็งและหายไป ราคาไม่แพงมากและ ด้วยวิธีง่ายๆคุณจะขจัดปัญหาภายในมากมายและสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมั่นใจง่ายดายและมีความสุข

วัสดุที่จัดทำโดยศูนย์ฝึกอบรม PAVEL-KOLESOV