การออกกำลังกายบำบัดข้อสะโพกที่จะทำได้ที่บ้าน ชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับข้อสะโพก

เมื่อวินิจฉัยโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะรวมอยู่ในแผนการรักษาด้วย ด้วยความช่วยเหลือข้อต่อจะอุ่นขึ้นการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นกล้ามเนื้อและเอ็นแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ ข้อต่อสะโพกชะลอการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาทำให้บุคคลสามารถขจัดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวได้

บ่งชี้ในการเล่นยิมนาสติก

Coxarthrosis เป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษาที่ซับซ้อน รวมถึงการใช้ยา การกายภาพบำบัด และการผ่าตัด หากจำเป็น

แพทย์หลายคนแนะนำให้รวมการบำบัดด้วยการออกกำลังกายไว้ด้วยในการบำบัด นักศัลยกรรมกระดูก แพทย์บาดแผล หรือผู้ฝึกสอนกายภาพบำบัดจะจัดทำแผนการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกำลังพัฒนาวิธีการกำจัดอาการของโรคข้อสะโพก Dr. Bubnovsky และ Dr. Evdokimenko ใช้วิธีการรักษาที่เป็นกรรมสิทธิ์ของตนเอง ซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดและชะลอการลุกลามของโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ได้รับการยืนยันการวินิจฉัยแล้วและโรคไม่รุนแรงหรือ รูปร่างเฉลี่ย- คุณยังสามารถออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้อต่อได้ ช่วยเสริมสร้างระบบเอ็นและกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณแขนขา ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และลดน้ำหนัก การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการรักษาร่างกาย

น่าสนใจ!

ในระยะขั้นสูงของ coxarthrosis การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น

ข้อห้ามในการออกกำลังกายด้วย coxarthrosis

คอมเพล็กซ์การรักษาทั้งหมดรวบรวมโดยแพทย์หรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย โดยจะมีการกำหนดเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยและสภาพของเขา เงื่อนไขทางพยาธิวิทยาบางประการเป็นข้อห้ามสำหรับยิมนาสติก:

• ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังและขาหนีบ;
• โรคหัวใจ;
• โรคเลือด
• ความดันโลหิตสูง;
• ระยะเฉียบพลัน.

นอกจากนี้ การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อมไม่สามารถดำเนินการได้หากบุคคลนั้นรู้สึกไม่สบาย มีอุณหภูมิร่างกายสูง มีความดันในกะโหลกศีรษะสูง หรือติดเชื้อ โรคติดเชื้อในระหว่างการกำเริบของโรคเรื้อรังและใน ระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากการแทรกแซงช่องท้อง

ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายบำบัด

การออกกำลังกายรักษาโรคข้อสะโพกเสื่อมเป็นหนึ่งในนั้น วิธีที่ดีที่สุดยาอนุรักษ์นิยม การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยบรรเทาอาการปวด หยุดการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในเนื้อเยื่อ และฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อ

การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมและไม่จำเป็นต้องใช้บริการเทรนเนอร์ราคาแพงอย่างต่อเนื่อง คอมเพล็กซ์ใช้เวลาถึงครึ่งชั่วโมงต่อวัน หากการรักษาเสริมด้วยการนวด ผลลัพธ์ของการบำบัดฟื้นฟูจะเกิดขึ้นได้ไม่นาน

ข้อเสียเปรียบหลักของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อมคือผลของการออกกำลังกายจะปรากฏเป็นระยะเวลานาน แผนการฝึกอบรมกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นรายบุคคล คอมเพล็กซ์ที่เลือกไม่ถูกต้องสามารถเร่งการทำลายข้อต่อได้ การออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำช่วยได้ การฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว- แต่การฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์สำหรับ coxarthrosis ระดับ 3 จะไม่เกิดขึ้นเฉพาะด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเท่านั้น

ในบันทึก!

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อมจะค่อยๆ ถูกนำมาใช้เพื่อไม่ให้ทำร้ายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เปราะบาง

กฎพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกาย

ผู้ป่วยส่วนใหญ่ทราบถึงประสิทธิผลของการพลศึกษาในการขจัดพยาธิสภาพ เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการฝึกรักษาโรค coxarthrosis คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:

• ก่อนทำแบบฝึกหัด คุณต้องวอร์มอัพสั้นๆ เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ
• ตำแหน่งเริ่มต้นควรจะสบายไม่ควรเจ็บปวดภาระบนข้อต่อไม่ควรเพิ่มขึ้น
• การออกกำลังกายทั้งหมดเกิดขึ้นอย่างช้าๆ และราบรื่น ไม่รวมการเคลื่อนไหวกะทันหัน
• ระยะเวลาของศูนย์ยิมนาสติกทั้งหมดไม่เกิน 30 นาที
• ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย โดยให้พักช่วงสั้นๆ ระหว่างการออกกำลังกาย

น่าสนใจ!

มีชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับการฟื้นฟูในช่วงหลังผ่าตัด จัดทำโดยแพทย์ ห้ามมิให้เปลี่ยนชั้นเรียนด้วยตนเอง ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วม

มีแบบฝึกหัดต้องห้ามหลายประการที่ไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรค coxarthrosis:

• เดินไกล;
• การหมุนของกระดูกเชิงกราน
• กระโดด;
• การใช้จักรยานและจักรยานออกกำลังกาย
• สควอท

ด้วย coxarthrosis ห้ามเคลื่อนไหวร่างกายใด ๆ ที่เพิ่มภาระให้กับข้อต่อ

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อสะโพกเสื่อม

มีการออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อกำจัดอาการของ coxarthrosis แผนการรักษาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย สภาพของผู้ป่วย และระดับของการละเลยโรค

ชุดออกกำลังกายสำหรับ coxarthrosis ที่ไม่รุนแรง

• ปอดโดยไม่มีน้ำหนัก วางมือบนเอว เท้าชิดกัน ก้าวเท้าข้างหนึ่งให้ห่างกันประมาณ 2 ช่วงไหล่ โดยปล่อยอีกข้างไว้ที่ปลายเท้า หมอบลงเล็กน้อยโดยให้มุมที่ขาหน้าทำมุมอย่างน้อย 90 องศา จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วก้าวด้วยขาอีกข้าง ทำซ้ำ 10-20 ครั้งในแต่ละขา การออกกำลังกายทำให้บั้นท้ายและลูกหนูแข็งแรงขึ้นช่วยเพิ่มความสมดุล
• ดึงขาของคุณไปที่หน้าอกของคุณ นอนหงายเหยียดขาและแขน ด้วยก้าวช้าๆ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ให้งอเข่าข้างหนึ่งแล้วดึงเข้าหาหน้าอก กลับแขนขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนขา และทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง ด้วยความช่วยเหลือของการจัดการดังกล่าวกล้ามเนื้อขาจะยืดออกและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้น
• ออกกำลังกาย "สะพาน" นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าบนพื้น และเหยียดแขนไปตามลำตัว ดันกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นเพื่อให้สะโพกและหลังของคุณเป็นเส้นตรง หยุดนิ่งในตำแหน่งนี้ หลังจากผ่านไป 20-60 วินาทีก็ลดตัวลงกับพื้น และพักเล็กน้อย ทำซ้ำ 12-15 ครั้งด้วยความเร็วที่สบาย แนะนำให้หายใจเข้าเมื่อขึ้นไปและหายใจออกเมื่อลงไป

การฝึกอบรมสำหรับโรค coxarthrosis ขั้นสูง

Coxarthrosis ในรูปแบบที่รุนแรงต้องใช้ ความสนใจเป็นพิเศษแพทย์และผู้ป่วย การรักษาไม่ควรประกอบด้วยเท่านั้น การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแต่ยังมาจากการบำบัดด้วยยา การนวด กายภาพบำบัด ในกรณีนี้ คุณสามารถลองชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• นั่งบนเก้าอี้ ให้หลังตรง วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ พยายามยกเข่าให้ชิดที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องใช้มือ ค้างท่านี้ไว้ 2-5 วินาที ผ่อนคลาย หายใจเข้า ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง;
• ยืนด้วยขาที่แข็งแรงของคุณบนเนินเขาเล็กๆ (อิฐ ขั้นบันได ฯลฯ) ลองขยับแขนขาที่ได้รับผลกระทบไปมา โดยค่อยๆ เพิ่มความกว้าง
• นอนหงาย เหยียดแขนขาตรง และเริ่มค่อยๆ ยกขาลงทีละข้าง เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นหากคุณคงตำแหน่งที่จุดสูงสุดไว้สักสองสามวินาที คุณสามารถยกขาที่งอขึ้นหรือยกและกางขาทั้งสองข้างพร้อมกันได้ จำนวนการทำซ้ำสามารถเข้าถึง 10 ครั้ง

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ข้อต่อแข็งแรง ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาอย่างดี ภาระของข้อต่อที่เปลี่ยนแปลงจึงลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้อาการบวมและปวดหายไป และความต้านทานต่อโรคก็ปรากฏขึ้น

ในบันทึก!

พลศึกษาไม่ควรนำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบาย หากมีอาการปวดข้อ คุณควรหยุดการฝึก ในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในข้อต่อสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อไม่ให้อาการของผู้ป่วยแย่ลง

เพื่อกำจัดความเจ็บปวดและฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อ จำเป็นต้องมีการบำบัดที่ซับซ้อน กายภาพบำบัดสำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อมเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดพยาธิสภาพเนื่องจากความเรียบง่ายและเข้าถึงได้ แต่คุณไม่ควรรักษาตัวเองเพราะแพทย์กำหนดชุดออกกำลังกายที่ดีสำหรับข้อต่อสะโพก

ยิมนาสติกสำหรับข้อสะโพกเป็นส่วนสำคัญในการรักษาโรคข้ออักเสบและโรคอื่นๆ ประชากรมากถึง 15% เสี่ยงต่อโรคข้อ! การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการปวดและพัฒนาข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์หลังการบาดเจ็บและยังจะกลายเป็นการป้องกันความผิดปกติหลักอีกด้วย

ยิมนาสติกมีไว้เพื่ออะไร?

การออกกำลังกายสำหรับข้อสะโพกไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่ทำงานได้ดี ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดคือเมื่อข้อต่อของคุณเจ็บ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้

ยิมนาสติกบำบัดระบุไว้ในกรณีต่อไปนี้:

1. Coxarthrosis (และโรคข้ออักเสบอื่น ๆ )
2. ปวดบริเวณข้อต่อ (เฉพาะตามที่แพทย์กำหนด)
3. กล้ามเนื้ออ่อนแรง.

คุณควรออกกำลังกายในช่วงที่โรคสงบเท่านั้น ห้ามเล่นยิมนาสติกในกรณีต่อไปนี้:

1. ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือปอด
2. โรคของอวัยวะภายใน
3. การผ่าตัดล่าสุด
4. ประจำเดือน.
5. การปรากฏตัวของไส้เลื่อนที่ขาหนีบหรือช่องท้อง
6. อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น

การพัฒนาข้อสะโพกหลังการเจ็บป่วยก็จำเป็นต้องมีเช่นกัน แบบฝึกหัดพิเศษ- หลังจากได้รับบาดเจ็บข้อต่ออาจเจ็บได้จึงควรพัฒนาด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกับ coxarthrosis อาการปวดจะค่อยๆทุเลาลงและการทำงานของข้อต่อกลับคืนมา

ควรรักษาข้อต่อที่ชำรุดให้อยู่ในสภาพที่ไม่เกิดปัญหาซ้ำอีก

กฎ

เมื่อทำยิมนาสติกมีกฎบางประการ:

1. ความสม่ำเสมอ นี่คือที่สุด กฎที่สำคัญระหว่างเรียน
2. ภาระเพิ่มขึ้นทีละน้อย คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป
3. ก่อนเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อน
4. อย่าออกแรงกดทับบริเวณข้อสะโพก
5. บทเรียนควรจบลงด้วยการฝึกหายใจโดยยกแขนขึ้นและลดระดับลง

ต้องคำนึงถึงกฎเกณฑ์ทั้งหมดและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เมื่อนั้นจึงจะมีผลกระทบจากชั้นเรียน

คุณสามารถอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นก่อนออกกำลังกายได้ แต่ต้องไม่เร็วกว่าครึ่งชั่วโมง บทเรียนแรกสามารถเริ่มได้ตั้งแต่ 2 นาทีและเพิ่มเป็นครึ่งชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ) หากมีอาการปวดระหว่างออกกำลังกาย สามารถทำได้หลายวิธี ครั้งละ 10 นาที

นอกจากผลในเชิงบวกแล้ว ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อสะโพกอาจเป็นอันตรายได้ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากคุณออกกำลังกายที่ต้องห้าม ไม่สามารถดำเนินการต่อไปนี้ได้:

1. เดินเป็นเวลานานและมาก
2. ขี่จักรยานและเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คล้ายกัน
3. ห้ามเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของข้อต่อที่เสียหาย
4. ห้ามทำสควอทโดยเด็ดขาด

นอกจากกฎเกณฑ์แล้ว คุณควรคำนึงถึงลักษณะร่างกายของคุณและปฏิเสธการกระทำที่ต้องห้าม

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับข้อสะโพกอาจประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน:

• การเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้น (รวดเร็วและไดนามิก);
• เฉยๆ (เบาและผ่อนคลาย)

ควรเลือกกายภาพบำบัดกับแพทย์ที่เข้ารับการรักษาโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อมควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในท่านอนย้ายไปนั่งและจบท่าในขณะที่ยืน

ยกขาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก

ในการเริ่มต้นคุณต้องนอนราบกับพื้นโดยคว่ำหน้าท้องไว้เสมอ ขาและแขนควรเหยียดตรงและผ่อนคลาย คุณควรยกขาข้างหนึ่งขึ้น 20 ซม. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาทีแล้วค่อย ๆ วางเท้ากลับเข้าที่

ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง การออกกำลังกายจะทำกับขาแต่ละข้างเพียงครั้งเดียวเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องเพิ่มเวลาที่ขาลอยอยู่ในอากาศ

หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วควรค่อย ๆ เดินหน้าต่อแบบเดิม ออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว- คุณต้องค่อยๆ ยกขาขึ้นอย่างใจเย็นและช้าๆ กดค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วลดระดับลงอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำโดยยกขาแต่ละข้างขึ้นหลายสิบครั้ง

แบบฝึกหัดอื่น: สิ่งเดียวกัน แต่งอเข่า

การยกขาและกางขา: ออกกำลังกายแบบมีข้อจำกัด

ข้อห้ามคือ อายุมากและเพิ่มแรงกดดันของผู้ออกกำลังกาย

คุณต้องนอนคว่ำหน้าต่อไปโดยให้ขาและแขนเหยียดตรง จากนั้นคุณควรยกขาทั้งสองข้างขึ้นในอากาศ โดยหยุดที่ 15-20 ซม. หลังจากนั้น งอเข่าและค่อยๆ กางขาไปในทิศทางต่างๆ แล้วปิดอีกครั้ง

ทำซ้ำการออกกำลังกายสูงสุด 10 ครั้ง ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขา

การออกกำลังกายด้านข้างแบบพาสซีฟ

ตำแหน่งเริ่มต้นเปลี่ยนไป คุณควรนอนตะแคง งอเข่าซึ่งวางอยู่บนพื้น ยกขาอีกข้างขึ้นกลางอากาศ 30-40 ซม. แล้วรอครึ่งนาที

ทำซ้ำกับขาอีกข้างแล้วพลิกกลับ การออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านข้างแข็งแรงขึ้น

ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย

นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาเข้าหากัน งอทั้งตัวไปข้างหน้า พยายามกอดนิ้วเท้า อยู่ในตำแหน่งนี้นานถึงหนึ่งนาที ถ้าเป็นไปได้เพิ่มเป็น 2 นาที

แต่ละครั้งที่ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อจะยืดตัว และการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น ลดอาการปวดในส่วนที่เป็นปัญหาของร่างกาย

การหมุนของเท้า

เพื่อเสริมสร้างข้อต่อสะโพกของเท้า คุณต้องนอนตะแคงข้างหนึ่งแล้วยกขาส่วนบนขึ้นไปในอากาศประมาณ 20 ซม. ขาที่ยกขึ้นจะต้องตรง ถัดไปคุณควรหมุนเท้าเข้าหากันโดยให้ขาเข้าด้านในแล้วออกไปด้านนอก

หลังจากทำซ้ำหลายครั้ง ให้ทำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง โดยพลิกไปอีกด้านหนึ่ง

ดึงขาที่เจ็บเข้าหาลำตัว

ในการออกกำลังกาย ต้องแน่ใจว่าได้นั่งบนพื้นแข็งแล้ววางขาไปในทิศทางต่างๆ ให้ไกลที่สุด ขาที่บาดเจ็บควรงอที่ข้อต่อและประสานด้วยมือ ต่อไปคุณควรดึงขาเข้าหาลำตัวโดยเกร็งให้มากที่สุด เมื่อรู้สึกเจ็บปวดครั้งแรก ให้ค่อยๆ ลดขากลับเข้าที่

ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงระยะที่สองและระยะต่อมาของโรคข้อสะโพกเสื่อม

ชุดออกกำลังกายสำหรับการอักเสบ

หากเกิดอาการข้อสะโพกอักเสบ การออกกำลังกายจะแตกต่างไปจากปกติ ในกรณีนี้ คุณควรดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. ตำแหน่งยืน ต้องใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงสูงหรือวัตถุที่มั่นคงอื่น ๆ เพิ่มเติม วางขาที่แข็งแรงของคุณลงบนพื้นแล้วจับหลังด้วยมือ แกว่งขาที่ได้รับผลกระทบไปในทิศทางต่างๆ ค่อยๆ เพิ่มการสวิง
2. นั่งบนเก้าอี้แล้วกางขาของคุณ ยกเข่าเข้าและออกโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น คุณไม่สามารถสัมผัสเข่าด้วยมือของคุณได้
3. นั่งบนเก้าอี้ เอียงลำตัวไปข้างหน้า เอื้อมนิ้วเท้าเข้าหานิ้วเท้า งอเข่า
4. ตำแหน่งก็นั่งเช่นกัน ขาควรงอที่ข้อต่อ เหยียดขาทีละข้างขนานกับพื้น

วิธีการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อมอย่างเหมาะสมสามารถดูได้ในรูป

รูปภาพที่แสดงจะช่วยให้คุณเข้าใจเทคนิคการออกกำลังกายซึ่งสำคัญมากสำหรับการกายภาพบำบัดได้ดีขึ้น คุณสามารถรับชมวิดีโอโดยละเอียดเพื่อดูวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและต้นขาของคุณ

การออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่

การออกกำลังกายแบบแอคทีฟและไดนามิกสามารถทำได้ในระยะแรกของโรค คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติโดยการเพิ่มน้ำหนักที่ขา แต่ยังมีคลาสเพิ่มเติมพิเศษอีกด้วย:

1. นอนหงายคุณต้องคลานบนพื้นเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อแขน
2. นอนตะแคง ยกขาที่เจ็บขึ้นไปในอากาศ ค้างไว้ประมาณหนึ่งในสามของนาที
3. ยืนบนแขนขาของคุณ เหยียดขาที่เจ็บออกก่อน จากนั้นจึงยกขาที่มีสุขภาพดีค้างไว้ในอากาศนานถึง 10 วินาที
4. นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาของคุณออกไปด้านข้างให้มากที่สุด งอขาที่บาดเจ็บที่ข้อเข่า จากนั้นคุณจะต้องแกว่งขาและเอียงเข้าด้านในเข้าหาตัวคุณ

การออกกำลังกายตามรายการดังกล่าวควรทำเมื่อคุณรู้สึกดีเท่านั้น และจบเซสชันด้วยการแกว่งแขนและขา ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดจาก Ivan Kuznetsov

ความนิยมเพิ่มมากขึ้น เมื่อเร็วๆ นี้คัดเลือกโดย Ivan Kuznetsov ซึ่งจัดหลักสูตรพิเศษเพื่อลดอาการปวดข้อ เว็บไซต์ของเขามีทั้งชั้นเรียนฟรีและมีค่าใช้จ่าย
Kuznetsov แสดงการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดข้อสะโพกในวิดีโอนี้

Evgeny Lim และชุดออกกำลังกายของเขา

หลายคนเลือกแพทย์โรคกระดูก Evgeniy Lim เขาอธิบายวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดอย่างง่ายดายและชัดเจนโดยใช้วิธีการรักษาโรคกระดูก คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความเจ็บปวดโดยใช้วิธีของ Evgeniy Lim ในวิดีโอ

ในวิดีโอ นักบำบัดโรคกระดูกแสดงให้เห็น วิธีการที่ดีความเครียดของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นครั้งแรกอาจทำให้ร่างกายเจ็บปวดได้ ดังนั้นคุณควรระวังอย่าให้ข้อต่อที่เจ็บเสียหายไปมากกว่านี้

มีบทความมากมายเกี่ยวกับโรคของข้อสะโพกโดยบอกถึงสาเหตุของการเกิดขึ้นและวิธีรักษาโรคเหล่านี้ วันนี้เราตั้งใจจะพูดถึงองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้ผู้คนได้รับการวินิจฉัยแล้วและเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงโรคดังกล่าวในอนาคตข้อต่อที่มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคดังกล่าว

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาการเปลี่ยนแปลงของข้อสะโพก

สาระสำคัญของยิมนาสติกอยู่ที่การกระจายน้ำหนัก การออกกำลังกายเบา ๆ ที่นักกายภาพบำบัดกำหนดอย่างแม่นยำจะส่งผลต่อการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและกำจัดความเจ็บปวดในข้อต่อ

วิธีการออกกำลังกายของผู้เขียนสำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อม

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกในการรักษาโรค coxarthrosis เป็นหนึ่งในวิธีที่เข้าถึงได้ ง่ายและต้นทุนต่ำในการต่อสู้กับการเสื่อมของข้อต่อสะโพกที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม ปัจจุบันมีคอมเพล็กซ์ลิขสิทธิ์จำนวนมาก

ยิมนาสติกแบบปรับตัวสำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อมโดย Dr. S.M.

มาอธิบายสั้น ๆ กัน ดร.เอส.เอ็ม. Bubnovsky ผู้สังเกตการณ์ผู้ป่วยได้พัฒนาแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่มีผลการรักษา ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก- การฝึกบำบัดเช่นนี้ทำให้กล้ามเนื้อข้อสะโพกสามารถรักษาความยืดหยุ่นของตัวเองได้เป็นเวลานาน ในขั้นแรกร่างกายจะเตรียมพร้อม (ทำแบบฝึกหัดแบบปรับตัว) เพื่อที่จะไปยังช่วงการฝึกหลักอย่างอิสระในขณะที่เพิ่มภาระ

การออกกำลังกายแบบปรับตัวสำหรับข้อสะโพกตาม Bubnovsky S.M.

ทำแบบฝึกหัดทุกครั้ง แบบฝึกหัดการหายใจคุณต้องทำอย่างน้อย 20 ครั้ง

• นั่งบนส้นเท้า ผ่อนคลาย เตรียมตัวแสดง แบบฝึกหัดการหายใจ- การดำเนินการมีดังนี้: เริ่มขยับแขนเป็นวงกลมแล้วหายใจเข้า เมื่อถอนหายใจทันทีคุณจะต้องลุกขึ้นจากส้นเท้าถึงเข่าแล้วเหยียดร่างกายให้ตรง หายใจออกเรากลับสู่ตำแหน่งเดิม
• วางฝ่ามือบนท้อง ปิดริมฝีปากให้แน่นเริ่มหายใจออกแล้วส่งเสียง "PF";
• นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะงอแขนขาไว้ที่เข่า เมื่อคุณหายใจออก ให้ยกร่างกายขึ้นจากพื้นด้วยการถอนหายใจแล้วกลับมา
• นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้สูงที่สุด พยายามขยับเข่าไปพร้อมๆ กัน
• นอนหงายในแนวนอน หายใจออก พยายามปิดข้อศอกและหัวเข่าพร้อมกันที่จุดหนึ่งเหนือสะดือ
• นอนตะแคงด้วยมือของคุณบนพื้น พยายามรั้งตัวเองไว้โดยดึงเข่าเข้าหาหน้าอก

เมื่อทำยิมนาสติกเบื้องต้นแล้วจำเป็นต้องเริ่มการฝึกการรักษาหลัก

การฝึกบำบัดขั้นพื้นฐาน

งานยิมนาสติกห้ารายการแรกที่แสดงด้านล่างจะดำเนินการขณะนอนหงาย

1. ยืดแขนขาส่วนล่างของคุณช้าๆ เริ่มงอเข่า พยายามอย่ายกขาขึ้นจากพื้น ทันทีที่คุณงอเข่าให้มากที่สุด ให้ค่อยๆ เหยียดตรงและเข้ารับตำแหน่งเดิม เคลื่อนไหวคล้าย ๆ กันกับขาอีกข้าง
2. ยกส่วนของร่างกายจากบั้นท้ายไปที่ศีรษะเหนือพื้นแล้วลดระดับลงหลังจากนั้นครู่หนึ่ง
3. งอเข่าและใช้มือทีละข้างเริ่มดึงเข้าหาตัว กดค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. เริ่มแกว่งขาเล็ก ๆ ทีละขา คุณไม่สามารถงอเข่าได้ ความสูงในการยกคือ 20-30 ซม.
5. เหยียดขาของคุณให้ตรง จากนั้นยกแขนขาส่วนล่างข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้สูง 20-30 ซม. โดยจับไว้เหนือพื้นครู่หนึ่งในท่าแขวน จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลง เคลื่อนไหวคล้าย ๆ กันกับขาอีกข้าง
6. นั่งบนเก้าอี้ เหยียดขา งอไปข้างหน้า พยายามใช้นิ้วสัมผัสเท้า
7. ยืนขึ้นและเริ่มแกว่งขาข้างหนึ่งก่อน จากนั้นจึงแกว่งขาอีกข้างหนึ่ง แกว่งไปด้านข้างไปมา
8. นั่งบนพื้น จับฝ่าเท้าด้วยมือแล้วเอนไปข้างหน้าอย่างแรง

แบบฝึกหัดยิมนาสติกที่พัฒนาโดย Dr. S.M. Bubnovsky ใช้ได้กับทุกวัยตั้งแต่ทารกจนถึงผู้สูงอายุ

โดยการเลือกชุดการออกกำลังกายและน้ำหนักที่ถูกต้องและฝึกฝนกฎการหายใจผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน เราสามารถสรุปได้ว่าถ้าคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถเต้นซัลซ่าได้อย่างง่ายดาย ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ

นิเวศวิทยาด้านสุขภาพ: ข้อต่อสะโพกสามารถรับน้ำหนักได้มากเนื่องจากเป็นส่วนสำคัญของน้ำหนักตัว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเสริมสร้างข้อต่อนี้และพัฒนาความยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกายร่วมกัน

ข้อต่อสะโพกสามารถรับน้ำหนักได้มาก เนื่องจากเป็นส่วนสำคัญของน้ำหนักของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเสริมสร้างข้อต่อนี้และพัฒนาความยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกายร่วมกัน

โครงสร้างของข้อสะโพก

ข้อต่อนี้เกิดจากอะซิตาบูลัมของกระดูกเชิงกรานและหัวของกระดูกโคนขา ข้อต่อสะโพกมีลักษณะเกือบเป็นทรงกลม ดังนั้นจึงค่อนข้างเคลื่อนที่ได้ ขาในข้อต่อนี้สามารถเคลื่อนไหวในระนาบต่างๆ และหมุนไปตามแกนต่างๆ ข้อต่อสะโพกมีน้ำหนักมาก ดังนั้นการเคลื่อนไหวหรือการกระแทกที่ไม่ประสบผลสำเร็จอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เช่น การแตกหักของคอและศีรษะของกระดูกโคนขา และแม้แต่อะซีตาบูลัมของกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้ข้อต่อนี้อาจได้รับผลกระทบจากโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบและโรคไขสันหลังอักเสบ

การออกกำลังกายสำหรับข้อสะโพกไม่เพียงแต่เสริมสร้างและพัฒนาข้อต่อเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องซึ่งช่วยในการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและยังปรับปรุงท่าทางอีกด้วย

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แล้ววางมือไว้ข้างลำตัว (ที่เอว) จากนั้นหมุนลำตัวไปทางขวาเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมดเกี่ยวข้อง แต่อย่าเปิดเท้าจากพื้น

คุณไม่ควรหมุนมากเกินไปเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังเสียหาย แต่คุณต้องอยู่ในเทิร์นสักสองสามวินาที

แล้วเลี้ยวไปทางเดียวกันอีกทางหนึ่ง

ออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาที ในระหว่างนี้จะมีการผลัดกันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

แบบฝึกหัดที่ 2

นอนหงาย ยกขาขวาขึ้นแล้วงอเข่าเพื่อให้ขาตั้งตรงจากสะโพกถึงเข่าและเป็นแนวนอนด้านล่าง จากนั้นเหยียดขาให้ตรงแล้วดึงเข้าหาตัวด้วยมือโดยจับหน้าแข้งไว้ หลังจากนั้นให้งออีกครั้งแล้ววางกลับลงบนพื้น

แสดงผลได้ถึง 16 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3

นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรง พยายามใช้มือเอื้อมนิ้วเท้าโดยไม่งอขา หน้าอกควรสัมผัสกับขา จากนั้นยืดตัวกลับ

ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สูงสุด 16 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4

คุกเข่าลงเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่เหนือเข่าอยู่ในแนวตั้ง พับนิ้วเท้าของคุณเพื่อให้วางอยู่บนพื้น ถัดไปคุณต้องงอหลังดันสะโพกไปข้างหน้าให้มากที่สุดแล้วกลับมา

ทำซ้ำได้สูงสุด 12 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5

ยืนโดยให้ด้านขวาของคุณติดกับเก้าอี้และจับพนักพิงไว้ หมอบลงบนขาซ้ายแล้วขยับขาขวาออกไปด้านข้างให้ไกลที่สุด เนื้อตัวควรอยู่ในแนวตั้ง

จากนั้นลุกขึ้นและทำเช่นนี้กับขาอีกข้างหนึ่ง

ทำซ้ำได้สูงสุด 12 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6

ยืนตรงโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ หมอบลงที่ขาขวาเท่านั้น แล้วเหยียดขาซ้ายไปด้านข้างตรงๆ พยายามเอียงลำตัวของคุณลง

ยืดตัวขึ้นและทำสิ่งนี้กับขาที่สอง

ทำซ้ำได้สูงสุด 16 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 7

ยืนขึ้นและกางขาของคุณให้กว้าง จากนั้นก้มลงโดยไม่งอขาและวางฝ่ามือลงบนพื้นโดยหันนิ้วเข้าหากัน จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าโดยพยายามให้ข้อศอกอยู่บนพื้นเช่นกัน ขาสามารถขยับออกจากกันได้มากขึ้น

จากนั้นยืดตัวขึ้นและทำซ้ำได้ถึง 16 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 8

ยืนแยกขาให้กว้าง ก้มตัวและวางฝ่ามือลงบนพื้น จากนั้นกางส้นเท้าไปด้านข้าง จากนั้นกางนิ้วเท้าไปด้านข้าง จากนั้นรวบส้นเท้าเข้าหากัน ตามด้วยถุงเท้า สุดท้ายก็ยืดตัวให้ตรง

ทำซ้ำทั้งหมดนี้สูงสุด 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 9

นั่งบนพื้น. เหยียดแขนไปด้านหลังและวางฝ่ามือลงบนพื้น ยกลำตัวขึ้นจากพื้นเพื่อให้เฉพาะเท้า (และฝ่ามือเท่านั้น) สัมผัสพื้น จากตำแหน่งนี้ ให้งอเข่าขวาเข้าด้านใน พยายามให้เข่าแตะพื้น

จากนั้นทำสิ่งนี้ด้วยเข่าที่สอง

ทำเช่นนี้ได้ถึง 16 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 10

นั่งบนพื้น งอเข่าและวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างอีกข้างหนึ่ง (แยกเข่า) ใช้มือของคุณกดเข่าของคุณเบา ๆ พยายามกดเข่าลงกับพื้น

ทำได้ถึง 16 การเคลื่อนไหวเหล่านี้ที่ตีพิมพ์

Arthrosis เป็นโรคของข้อต่อซึ่งมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงและการเสียรูปตลอดจนข้อ จำกัด บางประการของการเคลื่อนไหวและการไร้ความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างเจ็บปวด เพื่อหลีกเลี่ยงโรคดังกล่าวคุณต้องทำ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตและให้ร่างกายได้ออกกำลังกาย มาดูกันว่ามีแบบฝึกหัดอะไรบ้างสำหรับข้อต่อสะโพกเมื่อเกิดโรคข้ออักเสบวิธีการทำกายภาพบำบัดที่บ้านและวิธีใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด

แบบฝึกหัดที่ต้องทำเพื่อ coxarthrosis

Coxarthrosis หรือโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในบริเวณนี้ เกิดขึ้นเนื่องจากการหล่อลื่นไม่เพียงพอในถ้วยกระดูกและ dysplasia ของบริเวณนี้ วิธีที่ง่ายที่สุดการรักษาโรคดังกล่าวคือการกายภาพบำบัด การฟื้นฟูใด ๆ เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดดังกล่าว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและแบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด

นอนหงาย:

• เรานอนราบบนพื้นแข็งและเหยียดแขนขาออก ค่อยๆ ยกแขนและขาขึ้นขณะหายใจเข้า และยกขาลงขณะหายใจออก เราออกกำลังกายซ้ำตั้งแต่ 6 ถึง 10 ครั้ง (ครั้งแรกจะดีกว่าถ้าใช้ในปริมาณเล็กน้อยและเพิ่มในระหว่างออกกำลังกายทุกวัน)
• ยกเข่าขึ้นโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น เราแสดงได้ถึง 10 ครั้ง
• เรายืดขาของเราให้ตรง ชี้เท้าเข้าด้านใน จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น สามารถทำได้แม้กระทั่งก่อนนอน มากถึง 10 ครั้งต่อวัน
• เราวางมือบนเข็มขัด นอนหงาย และออกกำลังกายแบบ "ปั่นจักรยาน" เป็นเวลาประมาณ 20 วินาที การหายใจควรสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ดังนั้นคุณจึงต้องฝึกอย่างช้าๆ

นอนคว่ำหน้า:

• ด้วยมือของเราบนสะโพกเราค่อย ๆ ยกขาของเราให้สูง 20-25 ซม. แล้วลดระดับลงหลังทำประมาณ 10 ครั้ง
• ในทำนองเดียวกัน ยกศีรษะและไหล่ขึ้น
• เราขยับแขนไปข้างหน้าเกร็งกล้ามเนื้อข้อสะโพกพยายามยกตัวเองขึ้น หลังจากผ่อนคลายแล้ว ให้ทำซ้ำสูงสุด 7 ครั้ง

กฎสำหรับการออกกำลังกายบำบัดที่บ้าน

1. หากตรวจพบโรคข้อต่อไม่จำเป็นต้องเริ่มเล่นกีฬาโดยฉับพลัน ควรค่อยๆ ออกกำลังกายทั้งหมดโดยเริ่มจาก 2-3 ครั้ง
2. กำหนดสถานที่เรียนพิเศษ ไม่มีร่าง แต่มีความสดใหม่ อากาศบริสุทธิ์เช่น ป่าไม้โดยรอบ
3. งานหลักแบบฝึกหัดทั้งหมดจะคลายกระดูกสันหลังและตึงข้อต่อทั้งหมดเล็กน้อย ดังนั้นท่านอนจึงเหมาะสมที่สุด
4. หากคุณเลือกการฝึกความแข็งแกร่ง ให้ใช้เข็มขัดพิเศษที่ยึดหลังส่วนล่างและคอ ไม่ว่าในกรณีใดอย่ากลั้นหายใจเป็นเวลานาน
5. ต้องเลือกคอมเพล็กซ์สำหรับการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอบอุ่นขึ้น อย่าแยกกิจกรรมใดๆ ตามความต้องการของคุณเอง เพราะอาจสร้างความไม่สมดุลในกระบวนการฟื้นฟูร่างกายได้
6. ก่อนออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ควรวอร์มอัพข้อต่อทั้งหมดให้ดีก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เอ็นฉีกขาด
7. การฝึกอบรมทั้งหมดจะต้องสม่ำเสมอ คุณสามารถจัดสรรเวลาเพียง 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อหยุดพักจากการเล่นยิมนาสติกโดยสิ้นเชิง

ชุดออกกำลังกายสำหรับระยะเริ่มแรกของโรคระยะที่ 1-2

ในระยะแรกของการพัฒนาโรคข้ออักเสบ บุคคลอาจมีอาการปวดข้อเป็นระยะๆ มักปรากฏในช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ การออกกำลังกาย, เดินหรือวิ่งบ่อยๆ ผู้ป่วยยังสามารถทนต่อความเจ็บปวดดังกล่าวได้ ดังนั้นจึงแทบไม่ได้ปรึกษาแพทย์เลย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเริ่มทำกายภาพบำบัดในช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบร้ายแรงได้อย่างง่ายดาย

นอนหงาย

1. เราเหยียดแขนตรงตรงตะเข็บ ผลัดกันยกขาขึ้นแล้วงอเข้า ข้อเข่า- หลังจากยืดออกแล้ว ให้ทำซ้ำสูงสุด 8 ครั้ง
2. เราปล่อยมืออยู่ในท่าเดิม ยกขาทั้งสองข้าง งอ/ไม่งอเข่าขวา จากนั้นทำแบบเดียวกันโดยแทนที่ด้วยเข่าซ้าย ทำซ้ำ - สูงสุด 8 ครั้ง
3. เราทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" แบบคลาสสิก การพัฒนาข้อสะโพกและข้อเข่าทำได้ด้วยการงอขา
4. เรานอนตะแคงซ้าย งอขาส่วนล่าง และยกขาส่วนบนขึ้นในท่าราบ เราทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันขณะนอนตะแคงขวา
5. เราเหยียดส้นเท้าไปข้างหน้าโดยงอนิ้วเท้าให้ชิดเข่ามากที่สุด ดึงเป็นเวลา 15 วินาที 3-5 ครั้ง

เมื่อท้อง

1. เรางอและเหยียดขาตรงข้อเข่า สลับซ้ายและขวา 5-8 ครั้ง
2. ยกขาตรงและเหยียดออกขึ้นและลดลง 20-30 ซม. เราทำการกระทำที่คล้ายกันกับอันที่สอง ทำซ้ำได้สูงสุด 7 ครั้ง
3. ยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดประมาณ 10 ซม. โดยไม่ต้องยกไหล่จากพื้น เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวสูงสุด 6 ครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับความเจ็บปวดที่มีอยู่
4. เราพยายามเอื้อมมือไปด้านหลังและเหยียดขาให้มากที่สุด เราออกกำลังกายซ้ำสูงสุด 5 ครั้ง

ยืน

1. เรายกขาขึ้นงอเข่า เราสลับกันฝึกซ้ายและขวา ครั้งละ 7 ครั้ง
2. มาหมอบกันเถอะ ขางอครึ่งหนึ่ง หากระหว่างออกกำลังกายนี้ คุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือไม่มีแรงที่จะยืนด้วยตัวเองได้ คุณสามารถใช้เก้าอี้ ผนัง หรือบันไดเป็นพยุงได้
3. งอไปมาและหมุนลำตัวได้สูงสุด 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง เราทำแบบฝึกหัดนี้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการปวดข้อสะโพก
4. เมื่อกางแขนขาส่วนล่างให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยแล้วเราพยายามเอื้อมมือไปถึงด้านข้างของขาโดยเอนไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำได้สูงสุด 7 ครั้ง

นั่งอยู่บนเก้าอี้

1. เราทำการงอ/ยืดข้อเข่าและข้อสะโพก ทำซ้ำได้สูงสุด 7 ครั้ง
2. เราเอาหนังยางมารัดไว้ที่ขา เราทำการงอ/ยืดข้อเข่าและสะโพกด้วยแรง ในขณะที่ดึงอุปกรณ์ยางระหว่างแขนขา
3. เราจับพนักเก้าอี้ด้วยมือแล้วลองนั่งยองๆ โดยงอขาครึ่งหนึ่ง เมื่อปฏิบัติภารกิจนี้ ต้องแน่ใจว่าได้รักษาท่าทางที่สม่ำเสมอและใช้เครื่องรัดตัวเสริมความแข็งแกร่ง

ชุดออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่ง

• วางขาที่แข็งแรงของคุณไว้บนเก้าอี้ ม้านั่ง เตียง หรือขั้นบันได แล้วหยิบอุปกรณ์พยุงไว้ใกล้ๆ แกว่งแขนขาที่ได้รับผลกระทบไปมา ซ้ายและขวา พยายามดึงเข้าหาท้องอย่างนุ่มนวล
• หมอบลงโดยให้หลังตรงและเหยียดตรง ยืดแขนขาออกทีละข้างและเหยียดขาตรงสักสองสามวินาที ทำซ้ำได้สูงสุด 5 ครั้งต่อวัน
• นอนตะแคงข้างแขนขาที่มีสุขภาพดี ยกขาที่เจ็บขึ้นสองสามเซนติเมตรแล้วค้างไว้ในท่านี้นานถึง 5 วินาที ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายให้ยกแขนขาขึ้นไม่เกิน 5-10 ซม. หลังจากนั้นคุณสามารถใช้หนังยางหรือผ้าพันแขนเพื่อถ่วงน้ำหนักได้
• นอนหงาย ลดแขนลงตามทิศทางของร่างกาย และเลียนแบบการเคลื่อนไหวคลาน พร้อมทั้งเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและขยับข้อต่อสะโพก
• ทำท่าสควอทแบบคลาสสิกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย (เก้าอี้ ผนัง) โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น อย่าลืมจำไว้ ท่าทางที่ถูกต้องระหว่างเรียน

การออกกำลังกายแบบเบาๆ สำหรับโรคข้ออักเสบชนิดรุนแรง

หากผู้ป่วยมีโรคข้ออักเสบรุนแรง การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำได้ แต่ควรทำโดยไม่ล้มเหลว คำสั่งพิเศษ- เวลาที่ใช้ในการดำเนินโปรแกรมโหลดเต็มรูปแบบควรเริ่มต้นจาก 10 นาทีและเพิ่มเป็น 20-25 นาทีตลอดระยะเวลาหนึ่งเดือน หากรู้สึกเจ็บปวดก็จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายจนกว่าอาการไม่สบายจะหยุดลงแล้วเริ่มใหม่อีกครั้งเท่านั้น นี่คือรายการ micromovements ที่ง่ายและง่ายที่สุดในการปรับปรุงสภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ:

• วางระดับความสูงเล็กๆ (เก้าอี้ตัวเล็ก อิฐ) ใกล้กับจุดรองรับที่มั่นคง แล้วยืนบนนั้นด้วยขาที่แข็งแรง ยืดแขนขาที่ได้รับผลกระทบให้ตรงแล้วพยายามขยับไปมา เพิ่มความกว้างของการสั่นเมื่ออาการปวดข้อลดลง
• วางเก้าอี้บนพื้นผิวเรียบแล้วนั่งบนนั้นโดยให้หลังตรง วางเข่าของคุณให้ห่างจากกันประมาณไหล่แล้วพยายามปิด โดยให้เข่าชิดไว้ประมาณ 2-5 วินาที ผ่อนคลายและพยายามออกกำลังกายซ้ำสูงสุด 5 ครั้ง
• เตรียมพื้นผิวเรียบที่แข็ง อบอุ่น (พื้น เตียง) แล้วนอนหงาย วางเบาะหรือผ้านุ่มชิ้นเล็กๆ ไว้ใต้แขนขาที่เจ็บ เหยียดขาออกแล้วกางออกด้านข้างเล็กน้อยแล้วเข้าด้านใน เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้น คุณสามารถหมุนเข่าได้

ยิมนาสติกบำบัดตามคำกล่าวของดร. Evdokimenko

หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบทราบถึงประสิทธิผลของยิมนาสติกจากดร. Evdokimenko กายภาพบำบัดนี้มีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย แต่จะต้องดำเนินการตรงตามที่ระบุไว้ในสิ่งพิมพ์ของผู้เขียน จำนวนแบบฝึกหัดที่ทำนั้นไม่สำคัญอย่างยิ่ง มีเพียงเรื่องคุณภาพเท่านั้น ประเภทนี้การออกกำลังกายบำบัดเหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีร่างกายแข็งแรงซึ่งสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของแขนขาและทำงานต่างๆ ได้อย่างราบรื่นไม่กระตุก พิจารณาชั้นเรียนจากยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวซึ่งมีแพร่หลาย:

• นอนราบกับพื้นวางแขนไปตามลำตัว ยกขาขวาขึ้นจากพื้น 15 ซม. แล้วค้างไว้ 30-40 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นและผ่อนคลาย ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับทางซ้ายของคุณ ควรทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องหมุนลำตัวและไม่ต้องยกท้องและแขนขึ้นจากพื้น สิ่งสำคัญมากคือต้องเกร็งข้อเข่าและสะโพก ไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การออกกำลังกายนี้ทำเพียงวันละครั้งกับขาแต่ละข้างเท่านั้น และหลังจากนั้นควรพักอย่างน้อย 5 นาที
• แบบฝึกหัดเดียวกันนี้ดำเนินการแบบไดนามิก: ยกขาข้างหนึ่งขึ้นค้างไว้ 1-2 วินาทีแล้วลดระดับลงอย่างนุ่มนวล ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10-12 ครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับแขนขาที่สอง อย่าลืมรักษาตำแหน่งของร่างกายที่ไม่เคลื่อนไหวขณะแสดง พักผ่อน – 5 นาที
• ทำแบบฝึกหัดเช่นเดียวกับครั้งก่อน แต่ให้งอเข่าเป็นมุม 90 องศาเท่านั้น
• ยกขาทั้งสองข้างขึ้นสูงจากพื้น 15 ซม. แล้วแยกขาออกจากกันอย่างนุ่มนวล จากนั้นจึงประกอบเข้าด้วยกัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสูงสุด 8 ครั้ง

ยิมนาสติกทุกประเภทที่ Dr. Evdokimenko พัฒนาควรทำโดยคำนึงถึงคำแนะนำและกฎทั้งหมดเท่านั้น หากไม่ปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ ประสิทธิผลของการพลศึกษาจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด และผลลัพธ์อาจไม่บรรลุผล ดังนั้นจงพิจารณา วิดีโอโดยละเอียดซึ่งสาธิตวิธีการออกกำลังกายที่แนะนำโดยแพทย์ Evdokimenko อย่างถูกต้อง:

ยิมนาสติกบำบัดโดย Sergei Bubnovsky และคุณประโยชน์ของมัน

ศาสตราจารย์วิทยาศาสตร์การแพทย์ Sergei Mikhailovich Bubnovsky พัฒนายิมนาสติกแบบปรับตัวพิเศษสำหรับโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายและผู้ป่วยจะต้องมีสิ่งดีๆ รูปแบบทางกายภาพแต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์และคนไข้ของเขากล่าวไว้ ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นในอีกไม่นาน แบบฝึกหัด Bubnovsky ยอดนิยม – วิดพื้นแบบคลาสสิก

ทำ 5-10 ครั้ง โดยให้หลังตรงโดยไม่งอ ร่างกายจะต้องเคลื่อนไหวในระนาบเดียวกันจึงจะออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง หลังจากจบบทเรียนนี้แล้ว คุณต้องทำความสะอาดปอดโดย:

• นั่งคุกเข่าโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น
• ยกเท้าขึ้นเล็กน้อยแล้วชี้แขนขึ้น หายใจเข้าเพื่อกลั้นหายใจ
• จากนั้นวางลงบนส้นเท้าอย่างแหลมคม งอแขนขาของคุณ
• พูดเสียงดัง “HA” ขณะที่คุณหายใจออก หากเสียงเบา แสดงว่าการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์แล้ว

วิดีโอ: 20 การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

การทำกายภาพบำบัดทุกประเภทมีความคล้ายคลึงกัน จะดำเนินการในตำแหน่งมาตรฐานและมีคำแนะนำเดียวกัน แต่ยิมนาสติกของ Bubnovsky นั้นไม่เหมือนกับการออกกำลังกายทั่วไป แต่มีลักษณะเป็นของตัวเองและดำเนินการโดยผู้ป่วยจำนวนมากที่เป็นโรคข้อสะโพกเสื่อม ดูวิดีโอที่สาธิตหลัก 20 ข้อ การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วตามระบบของ Sergei Mikhailovich หากคุณดาวน์โหลดบทเรียนดังกล่าวลงในคอมพิวเตอร์ คุณจะสามารถทำงานทั้งหมดได้อย่างถูกต้องได้อย่างง่ายดาย