จากพันธมิตรของสิ่งพิมพ์ไม่มีอะไรพิเศษ หนังสือเล่มนี้จะช่วยรักษาสุขภาพและปรับปรุงเทคนิคสำหรับนักวิ่งหลายพันคน นิโคไล โรมานอฟ ศึกษาเทคนิคของนักกีฬาที่เก่งที่สุดในโลกและชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปอนุมานหลักการของการประหยัดและ ทำงานอย่างปลอดภัย รวบรวม

วิธีการทางจิตวิทยาการฟื้นฟู วิธีการทางจิตวิทยาใช้สำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของนักกีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บความเหนื่อยล้าทางประสาทและจิตใจเมื่อทำการฝึกสูงสุดและใกล้สูงสุดปัจจัยหลักคือ

เมื่อไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้ประดิษฐ์แก้วชนิดพิเศษ ซึ่งทำให้ชิ้นอาหารที่วางอยู่บนจานดูใหญ่กว่าความเป็นจริงมาก ผลการทดสอบ "อุปกรณ์" น่าพอใจ: เมื่อนั่งรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นโดยสวมแว่นตาเหล่านี้ ผู้เข้าร่วมการทดลองจะรับประทานอาหารน้อยกว่าปกติ ดังนั้นเร็วๆ นี้เลนส์ของญี่ปุ่นจะรวมอยู่ในรายการอุปกรณ์และคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

มีสิ่งต่างๆ มากมายในรายการนี้: การออกกำลังกาย อาหาร การสะกดจิตตัวเอง คำแนะนำในการรับประทานอาหารจากจานสีฟ้าที่คาดว่าจะช่วยลดความอยากอาหาร และคำแนะนำที่ดีที่สุดในโลกจาก Maya Plisetskaya เมื่อถามนักบัลเล่ต์ว่าเธอทำอะไรเพื่อรักษารูปร่างของเธอ คำตอบคือ: “ฉันนั่งโดยไม่นั่ง”

โลกกำลังค่อยๆ หยุดคลั่งไคล้รูปร่างผอมบาง: ในบางส่วน ประเทศทางใต้พวกเขาหยุดทำสัญญากับนางแบบที่ใส่ไซส์ 42 และเล็กกว่า และความนิยมของนางแบบไซส์ 50 ตรงกันข้ามกับ Tara Lynn กำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว... นี่หมายความว่าไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเลยเหรอ? “ คนคลั่งไคล้ - ไม่เพื่อให้สอดคล้องกับอุดมคติของใครบางคน - เช่นกัน” นักจิตวิทยาเชิงวิเคราะห์กลุ่ม Elena Valko กล่าว “แต่น้ำหนักไม่ควรขัดขวางการมีสุขภาพดี” บางครั้งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมไม่ใช่เพื่อใครบางคน แต่เพื่อตัวคุณเองเท่านั้น เพื่อไม่ให้เข่าของคุณเจ็บ ความดันโลหิตของคุณจะไม่เพิ่มขึ้น เพื่อที่คุณจะได้เดินป่าระยะไกลและทรมานน้อยลง ฤดูร้อนและในที่สุดก็สามารถรัดชุดที่คุณชื่นชอบได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ แต่ถึงแม้จะมีวิธีการทั้งหมดที่คิดค้นโดยชาวญี่ปุ่น อังกฤษ และนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ แต่ก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ไม่ใช่แค่สามกิโลกรัม - แม้แต่หนึ่งเดียว

“ฉันกับเพื่อนตัดสินใจที่จะผอมเพรียวเพื่อ ปาร์ตี้รับปริญญา” นึกถึงยูเลีย (25) “ทุกเช้าเราจะพบกันที่สนามกีฬาใกล้บ้านเราและวิ่งจนเวียนหัว เป็นผลให้เพื่อนของฉันลดน้ำหนักได้แปดกิโลกรัม และฉันก็เพิ่มขึ้นสิบกิโลกรัม” เมื่อมีสิ่งน่ารังเกียจอย่างยิ่งเกิดขึ้น คุณคงอยากจะเกลียด ร่างกายของตัวเอง- อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งสาเหตุไม่ได้อยู่ในสรีรวิทยาเลย Olga Ivanova นักจิตวิทยาเชิงวิเคราะห์กล่าวว่า “มีเหตุผลทางจิตวิทยาหลายประการที่ทำให้อ้วน” “ เป็นที่ทราบกันดีว่า 80% ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีพ่อแม่ที่ค่อนข้างใหญ่และหากความสัมพันธ์กับพวกเขาแข็งแกร่งมากและความคิดเรื่องการแยกจากกันและความเป็นอิสระนั้นน่ากลัวผู้หญิงคนนั้นก็จะสานต่อ "ประเพณี" ของครอบครัวต่อไป ไม่ยอมให้ตัวเองลดน้ำหนักและแตกต่างจากญาติคนอื่น”

การห้ามทางพันธุกรรม

ในประเทศของเรา มีเพียงสองชั่วอายุคนเท่านั้นที่ได้ยินในวัยเด็กว่า “อย่ากินมาก ไม่อย่างนั้นจะอ้วน!” แต่หลายคนจำคำพูดของคุณยายที่เทน้ำลงบนเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ที่ล้างสะอาดโดยพูดว่า: "เอาน้ำออกจากหลังเป็ด, ทำให้ Mashenka ผอมลง" และภาษารัสเซียซึ่งได้ซึมซับไปแล้ว จำนวนมากคำต่างประเทศไม่เคยเข้าใกล้อุดมคติของร่างกายเรียว: หากคุณจำนิทานและคำพูดของเราคำว่า "ผอม" ในนั้นหมายถึง "ไม่ดี" เสมอและคำที่มีความหมายว่า "อ้วน" ฟังดูเหมือน "ได้รับ" อ้วน." ความทรงจำทางพันธุกรรมของเราประกอบด้วยเรื่องราวของสงคราม การย้ายถิ่นฐาน ค่าย เรือนจำ และถัดจากแนวคิดเรื่อง "ความตาย" ก็ยังมี "ความหิวโหย" อยู่เสมอ เราไม่ลังเลที่จะโยนขนมปังที่เน่าเสียทิ้งไปแทนที่จะทำแครกเกอร์ แม้ว่าเราจะจำได้ดีว่าญาติสูงอายุคนหนึ่งที่รอดชีวิตจากการถูกปิดล้อมทำเช่นนี้ได้อย่างไร และความทรงจำเกี่ยวกับชั้นวางที่ว่างเปล่าเมื่อยี่สิบปีก่อนนั้นชัดเจนมาก บางคนเห็นเอง บางคนได้ยินเรื่องราวจากพ่อแม่ พูดคุยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับคลื่นลูกใหม่ วิกฤตเศรษฐกิจก่อนอื่นพวกเขาทำให้เกิดปฏิกิริยาเดียวกันแก่ผู้มองโลกในแง่ดี - "ฉันหวังว่าฉันจะไม่ตายด้วยความหิวโหย" “ บุคคลที่น่าประทับใจซึ่งมีประวัติอันซับซ้อนของครอบครัวหรือความกลัวความพินาศมีผลกระทบเป็นพิเศษสามารถรับน้ำหนักได้ราวกับถูกสงวนไว้” Katerina Borscheva นักจิตบำบัดกล่าว - ในกรณีนี้ เขาถูกขับเคลื่อนด้วยความกลัวความยากลำบากที่รออยู่ข้างหน้า ความยากจนและความหิวโหยที่อาจเกิดขึ้นได้ เมื่อมองดูตัวเองในกระจก เขาอาจกังวลเสียงดังว่าจะมีน้ำหนักเกิน แต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกสงบและสงบสุขด้วย”

อย่างไรก็ตาม บางครั้งไม่ใช่แค่การคิดถึงเรื่องแย่ๆ เท่านั้นที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งในขณะนั้นก็ยากเกินไปที่จะลดน้ำหนัก แต่เหตุการณ์ที่น่าพึงพอใจมักจะเป็นตัวกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย “ที่ทำงาน ฉันได้รับเสนอให้ดำรงตำแหน่งหัวหน้าฝ่ายขาย” Alya (29 ปี) กล่าว “ฉันเห็นด้วย แต่น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทันที ฉันไม่ได้กินหลังจากหกโมง ฉันทรมานตัวเองในยิม - ตาชั่งแสดงให้เห็นสิ่งเดียวกัน ฉันหมดหวังจนกระทั่งนึกถึงปู่ทวดของฉันรวมถึงอเล็กซานเดอร์ที่ขายแป้งและอ้วนมาก - รูปของเขายังคงอยู่ในครอบครัว ฉันต้องทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาก่อนจะเลิกมีทัศนคติที่ว่า การขายที่ประสบความสำเร็จจะเกิดขึ้นได้เฉพาะกับคนที่มีอาหารเพียงพอเท่านั้น” ในการประชุมทางจิตวิทยาที่อุทิศให้กับประวัติครอบครัว เรื่องราวดังกล่าวไม่ใช่เรื่องแปลก: คุณต้องได้รับอนุญาตจากบรรพบุรุษของคุณจึงจะลดน้ำหนักได้ แต่เชื่อฉันเถอะว่าผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

ความรักที่เราจะสูญเสียไป

ทารกที่เกาะอกแม่จะเข้าใจอาหารว่าคือความรัก ถ้าแม่ของเขาป้อนนมเขา นั่นหมายความว่าเธอรักเขา ผู้หญิงให้นมบุตรมักจะมีความรู้สึกที่ซับซ้อนมากขึ้นต่อลูกของเธอ แม้ว่ามันจะเกิดขึ้นว่าเธอมีปัญหาไม่เพียงแต่กับการแสดงออกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเข้าใจสิ่งที่เธอรู้สึกด้วย หรือบางทีเธออาจจะไม่สามารถรับมือกับอาการระคายเคืองที่เด็กร้องไห้ได้ และแทนที่จะเข้าใจสาเหตุของน้ำตา เธอกลับให้นมหรือขวดนมแก่ทารก และยังคงดำเนินต่อไป: ลูกหลานที่ทุกข์ยากจะได้รับขนมทันที คนป่วยจะได้รับอาหารพิเศษ วันหยุดจะลดลงเหลือเพียงการทำอาหาร จำนวนมากอาหาร... เมื่อคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าความรักความสะดวกสบายและความเข้าใจนั้นเท่ากับอาหารคน ๆ หนึ่งจึงเริ่มหาเลี้ยงตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิตบางครั้งก็โดยไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ เมื่อบันทึกทุกช่วงเวลาของการบริโภคอาหารแล้ว ผู้คนเหล่านี้ก็ประหลาดใจกับของขบเคี้ยวสั้นๆ จำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็ไม่สามารถลดจำนวนลงได้ทันที เนื่องจากพวกเขาเกี่ยวข้องกับความรัก แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้เป็นเช่นนั้นก็ตาม

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจเป็นเรื่องปกติหรืออาจกลายเป็นข้อความซ้อน - นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าคำแนะนำที่ให้พร้อมกัน แต่ขัดแย้งกัน “โดยหลักการแล้วแม่จะดูแลน้ำหนักของฉัน แต่เธอทำด้วยวิธีที่แปลก” นอนนา (23) กล่าว — เมื่อฉันกลับมาจากโฮสเทลในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันมักจะสังเกตเสมอว่ากางเกงของฉันเล็กเกินไปหรือหน้ากลม แต่แล้วเขาก็ใส่หมูทอดกับมันฝรั่ง พายหวานชิ้นใหญ่ ไม่ยอมให้ฉันลุกจากโต๊ะจนกว่าฉันจะกินหมด และเมื่อฉันลุกขึ้นอิ่มจนอิ่ม เขาก็อาจจะพูดอีกครั้งว่าถึงเวลาที่คุณต้องลดน้ำหนักแล้ว”

ข้อความที่ซ้ำซ้อนสามารถทำให้เรามึนงง ไม่พอใจ และขุ่นเคือง - ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ผู้เป็นแม่สามารถถ่ายทอดความคับข้องใจของเธอเองให้ลูกสาวของเธอได้ “สาเหตุของพฤติกรรมนี้แตกต่างออกไป” Elena Valko อธิบาย - ตัวอย่างเช่น ความขัดแย้งภายในระหว่างความปรารถนาที่จะเป็นแม่ที่ดี - จำเป็น สำคัญ ที่จะเลี้ยงดูครอบครัวอย่างอร่อย - และแนวคิดเกี่ยวกับ รูปร่างในอุดมคติ- อีกเหตุผลหนึ่งคือความหึงหวง: หากในอดีตผู้หญิงมีรูปร่างหน้าตาที่น่าดึงดูด แต่สูญเสียพวกเขาไปตั้งแต่กำเนิดลูกสาว การแก้แค้นสำหรับการสูญเสียนี้ก็มีแนวโน้ม - แน่นอนในกรณีนี้ ถ้าแม่เป็นคนยังไม่บรรลุนิติภาวะ”

ภัยคุกคามจากการสูญเสียความรักทำให้ผู้หญิงหลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่ลดลงหลังแต่งงาน ประการแรก สังคมเพิ่งเริ่มเปลี่ยนทัศนคติต่อโรคอ้วน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้ชื่นชมน้อยลงเริ่มวนเวียนอยู่กับภรรยาที่อวบอ้วน ดังนั้น โอกาสที่จะนอกใจสามีหรือทิ้งเขาไปหาคนรักใหม่จึงลดลงอย่างมาก ประการที่สอง นอกจากน้ำหนักที่ผิดปกติแล้ว ยังมาพร้อมกับความเหนื่อยล้า และคุณรู้สึกไม่อยากออกไปพบปะผู้คนใหม่ๆ น้อยลงอีกด้วย อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังแต่งงานด้วยเหตุผลเดียวกัน ดังนั้นน้ำหนักจึงกลายเป็นเครื่องรับประกันความซื่อสัตย์ - เราเองห้ามตัวเองให้กำจัดมันโดยไม่รู้ตัว

หนึ่งแต่ความหลงใหลที่เร่าร้อน

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักสามารถครอบครองคน ๆ หนึ่งได้มากจนทำให้เขาไม่ต้องคิดถึงสิ่งอื่นใด การแต่งกายที่ไม่พอดีตัวถือเป็นโศกนาฏกรรมอย่างแท้จริง และคุณไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดปัญหาใหญ่กับการเรียนหรือการทำงาน ความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนและพ่อแม่จะผิดพลาดไปอย่างสิ้นเชิง หรือถึงเวลาที่ต้องทำความสะอาดเสื้อผ้าในที่สุด อพาร์ทเม้น. ผู้ชายคนนี้ไม่โทรกลับหลังจากเดทครั้งแรก ไม่ใช่เพราะคุณไม่สามารถหยุดพูดเรื่องน่าสนใจในออฟฟิศได้ แต่เป็นเพราะคุณมีน้ำหนักเกิน 6 ปอนด์ และพวกเขาปฏิเสธที่จะจ้างคุณ ไม่ใช่เพราะคุณจำเป็นต้องรู้สองภาษาให้สมบูรณ์แบบ แต่คุณมีเพียงภาษาเดียวที่มีพจนานุกรม - ทั้งหมดเป็นเพราะคุณอ้วน! “การไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในกรณีเช่นนี้กลายเป็นข้อแก้ตัวในการไม่ทำอะไรเลย” Daria Rodionova นักจิตวิทยาสังคมกล่าว “แต่นี่ไม่ใช่ไหวพริบของคนที่ใช้การลดน้ำหนักเพื่อปกปิดความไม่เต็มใจที่จะกระทำ - ทุกอย่างเกิดขึ้นโดยขัดกับเจตจำนงของเขา ผู้หญิงสามารถใช้ความพยายามอย่างไม่น่าเชื่อในการลดน้ำหนัก แต่โปรแกรมชีวิตของเธอมีการต่อต้านการพัฒนาและการเปลี่ยนแปลงอย่างไม่น่าเชื่อจนน้ำหนักยังคงอยู่ และเมื่ออยู่กับพวกเขา ชีวิตก็หยุดนิ่ง - ปราศจากงานใหม่ ผู้ชายคนใหม่”

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก สิ่งนี้ไม่เพียงต้องการความแข็งแกร่งทางร่างกายและศีลธรรมเท่านั้นซึ่งช่วยในการวิ่งในตอนเช้ากินคอทเทจชีสไขมันต่ำและปฏิเสธที่จะกินหลังหกโมงเย็น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการเข้าใจโลกภายในของคุณด้วยสาเหตุที่แท้จริงของน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อค้นหาปัญหาที่ดูเหมือนจะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมของคุณให้จัดการกับมัน และมองหาความสนใจอื่น ๆ นอกเหนือจากการควบคุมอาหารและในขณะที่ลดน้ำหนักก็อย่ายุ่งเกี่ยวกับชีวิตของคุณ “เราจำเป็นต้องค้นหาบางสิ่งบางอย่างที่สามารถจุดประกายจิตวิญญาณและรักษาไฟนี้ไว้ได้จนกว่าความมั่นใจในตนเองจะมาถึง” Ekaterina Fialkova นักบำบัดด้านศิลปะกล่าว - ร่างกายของเราเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยได้และในขณะเดียวกันก็กลายเป็นอุปสรรค เช่น ถ้าคนๆ หนึ่งกังวลเรื่องน้ำหนัก การเน้นย้ำ การหันเหความสนใจไป ปัญหาที่แท้จริง- พลังสร้างสรรค์ที่แสดงออกในรูปอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นในการทำความเข้าใจโลก การวาดภาพ การร้องเพลง ความอยากรู้อยากเห็น หรือความรัก จะช่วยให้คุณรับมือกับสิ่งนี้ได้”

ข้อความ: Zhanna Sergeeva

ทำไมท้องของฉันถึงโตขึ้น? ทำไมขาของฉันถึงอ้วน? ทำไมคนถึงอ้วน? วิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน? คำถามเหล่านี้ถูกถามโดยเกือบ 60% ของประชากร! และถ้าคุณนับผู้หญิงสวยก็ร้อยละ 90 ทั้งหมด

น้ำหนักเพิ่มขึ้นเกิดขึ้นจริงได้อย่างไร? ฟุ่มเฟือยแน่นอน ทิ้งเหตุผลมาตรฐานออกไป เช่น การกินมากเกินไป ลดลง การออกกำลังกาย,ความเจ็บป่วย,อายุ,การนอนไม่เพียงพอ,ความเกียจคร้าน เรามาพูดคุยกันโดยเฉพาะเกี่ยวกับแรงจูงใจทางจิตวิทยาที่ซ่อนอยู่สำหรับการกินมากเกินไปและความเกียจคร้านแบบเดียวกัน ลองคิดดูว่าทำไมผู้หญิงถึงเริ่มกินเยอะ และจะรับมือกับความรู้สึกหิวต่อเนื่องนี้ได้อย่างไร ในเมื่อท้องบอกว่าอิ่มแล้ว ตามองหาชิ้น จาน กะละมัง... และเอามือยัดทุกอย่างที่ยังไม่ได้ตอกเข้าปาก

จริงๆ แล้ว มีเหตุผลลึกๆ มากมายที่ทำให้มีน้ำหนักเกินมากกว่าแค่ไม่เต็มใจที่จะรักษารูปร่าง

เหตุผลแรกที่กินมากเกินไป เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณได้พลาดบางสิ่งที่สำคัญและมีความหมายในชีวิตของคุณไป

นี่เป็นกรณีที่เกิดขึ้นทันทีทันใด (หรือตลอดเวลา) ที่คุณต้องการบางสิ่งที่แปลกใหม่และผิดปกติ ตามกฎแล้ว คุณต้องการบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง ไม่ใช่แค่ของอร่อยเท่านั้น เช่น สตรอเบอร์รี่ในฤดูหนาว หรือขนมปังหวานกับเบียร์

ลองคิดดูว่าจะแทนที่ความปรารถนานี้ด้วยอะไร ลองนึกถึงสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับอาหารที่ร่างกายต้องการ ตัวอย่างเช่นคุณต้องการ จานปลาแม้ว่าปกติคุณจะปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างใจเย็นก็ตาม สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอะไร? อาจเป็นเพราะคุณไม่สามารถไปเที่ยวทะเลได้?

คำแนะนำ. ไปสักสองสามวันแม้ว่าจะไม่ได้ไปชายฝั่ง แต่อย่างน้อยก็ไปโรงพยาบาลหรือเดชาที่มีทะเลสาบหรือแม่น้ำ บ่อยครั้งสิ่งนี้จะช่วยกำจัดความปรารถนาที่ครอบงำจิตใจได้

หากคุณต้องการอะไรที่หวานๆ ให้มอบสิ่งที่ถูกใจและสนุกสนานให้กับตัวเอง เช่น ไปโรงหนัง 3 มิติเพื่อชมละครตลก แล้วแวะที่สปา

เหตุผลที่สองคือนิสัยการกิน

ตั้งแต่วัยเด็กคุณถูกสอนให้กินในบางช่วงเวลา ในที่ทำงานคุณมีเวลาพักกลางวันตั้งแต่ 13 ถึง 14 โมงพอดี ดังนั้นในเวลานี้คุณจึงคุ้นเคยกับการบริโภคอาหาร

คำแนะนำในการลดน้ำหนัก. หยุดสักครู่แล้วคิดว่า: คุณหิวจริงๆเหรอ? บางทีแค่แทะแอปเปิ้ลหรือกะหล่ำปลีก็เพียงพอแล้ว? หรือดื่มน้ำสักแก้ว? ใครอยากกิน: ท้องหรือนิสัยของคุณ? ถ้าไม่ใช่ท้องก็เลื่อนการรับประทานอาหารออกไปอีกและชมเชยตัวเองในความรอบคอบ

เหตุผลที่สาม คุณชอบคนอ้วนและคุณไม่คิดว่าการอ้วนเป็นสิ่งที่ไม่ดีจริงๆ

หลายๆ คนเชื่อมโยงน้ำหนักตัวกับน้ำหนักทางสังคม ลองคิดดูสักครู่ว่าคำว่า "ชายใหญ่" มีความหมายกับคุณอย่างไร? ศักดิ์ศรี? ความมั่นใจ? บังคับ? ความเมตตา? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณก็ฝันที่จะยิ่งใหญ่ขึ้น ใหญ่ขึ้น และแข็งแกร่งขึ้นโดยไม่รู้ตัว

จะทำอย่างไรในกรณีนี้. ค้นหาต้นแบบที่สมควร คนที่ประสบความสำเร็จ ใจดี มีเกียรติ มั่นใจในตัวเอง และในขณะเดียวกันก็ผอมเพรียว

เหตุผลที่สี่สำหรับน้ำหนักส่วนเกิน คุณกำลังซ่อนตัวจากโลกนี้

คุณสามารถซ่อนอะไรไว้ในร่างกายของคุณ? จากเรื่องหนักใจและความกังวล, จากปัญหาและความโศกเศร้า, จากการขาดเงินและความเศร้าโศกอยู่ตลอดเวลา บางทีคุณอาจเคยประสบความรุนแรงและกลัวผู้ชาย ทำไมคุณถึงอยากกินและนอนอยู่ตลอดเวลา เพราะการหลีกหนีจากความเป็นจริงดูเหมือนง่ายและสะดวกที่สุดสำหรับคุณ และไม่ใช่สำหรับคุณ แต่... แต่เพื่อหัวใจที่บาดเจ็บและร่างกายที่เหนื่อยล้าของคุณ

วิธีลดน้ำหนักในสถานการณ์เช่นนี้. บางทีการฝึกอบรมอัตโนมัติหรือการทำสมาธิและการยืนยันอาจช่วยได้ที่นี่ บางทีคุณควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือไปฝึกอบรมเพื่อฟื้นฟูตนเอง เพื่อกลับมารวมตัวกับตัวเองอีกครั้ง เพื่อดึงดูดความมั่นใจ โชคลาภ และความรักเข้ามาในชีวิต โชคดีที่ขณะนี้บริการดังกล่าวมีให้ไม่ขาดแคลน

เคล็ดลับที่ดีอีกประการหนึ่งคือการเข้าร่วมคลับเต้นรำเพื่อระบำหน้าท้อง เชื่อฉันเถอะว่าผู้หญิงจำนวนมากได้ดึงตัวเองออกมาจากความเจ็บปวด ความเศร้า และความกลัวอันน่าขยะแขยงอันน่าขยะแขยงด้วยการเต้นรำหน้าท้อง

เหตุผลที่ 5. คุณพยายาม “กิน” อารมณ์เชิงลบ หรือการกินมากเกินไปเนื่องจากความเครียด

หรือ การขาดงานโดยสมบูรณ์อารมณ์เชิงบวกเป็นทางเลือก

พยายามแสดงอารมณ์ออกมา อย่าซ่อนอารมณ์ อย่าเก็บความเจ็บปวดไว้ข้างใน เรียนรู้ที่จะสาบานอย่างถูกต้อง: โดยไม่ดูถูกหรือดูถูกความเป็นส่วนตัว แต่ในลักษณะที่มีเหตุผลและมีน้ำหนัก ทุบจานเข้ากับผนังซึ่งช่วยได้มาก มันน่าหนักใจสำหรับบางคน

การออกกำลังกายยังช่วยปลดปล่อยอารมณ์อีกด้วย สำหรับบางคนก็เป็นได้ ฤดูใบไม้ผลิ-ทำความสะอาดสำหรับบางคน - อุปกรณ์วิ่งจ๊อกกิ้งหรือออกกำลังกาย ผู้หญิงจำนวนมากได้รับการช่วยเหลือด้วยงานหัตถกรรม การสร้างแบบจำลองจากดินเหนียวและดินน้ำมันมีประโยชน์อย่างยิ่ง

เหตุผลที่เลวร้ายที่สุด อาหารคือความสุขเพียงอย่างเดียวในชีวิต

แน่นอนว่าอาจมีข้อโต้แย้งเกิดขึ้นที่นี่: ฉันพาสุนัขไปเดินเล่นวันละสองครั้ง วันหยุดสุดสัปดาห์ฉันไปดูหนังและดิสโก้กับเพื่อน ๆ และฉันมักจะไปซาวน่าและร้านกาแฟ แต่ลองคิดดู: การจู่โจมและการผจญภัยทั้งหมดนี้ทำให้คุณมีความสุขหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการสิ่งที่แตกต่างออกไป?

จะทำอย่างไร. ค้นหางานอดิเรกและความสนใจใหม่ๆ ให้กับตัวเอง เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ หาเพื่อนเก่าที่คุณเคยรู้สึกสบายใจด้วย ลงทะเบียนบนเว็บไซต์หาคู่และพบปะผู้ชาย สิ่งนี้ช่วยผู้หญิงหลายคนได้

พยายามจำสิ่งที่คุณฝันถึงตอนเป็นเด็ก เกี่ยวกับโรลเลอร์เบลดและการปั่นจักรยาน? ซื้อไว้ใช้เองและขี่เพื่อสุขภาพของคุณ เกี่ยวกับสุนัขหรือหนู? จงหามันมาเพื่อตัวคุณเองถ้ามันจะเป็นความรอดสำหรับคุณ

สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้ ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องกินความล้มเหลวและอารมณ์ไม่ดี เพราะการกินมากเกินไปมีผลกระทบทางจิตใจมากมาย ปัญหาภายใน- รักตัวเอง ปรนเปรอ ทะนุถนอม แต่อย่าให้อาหารมากเกินไป

มีความสุขกับคุณและอารมณ์ดี!

สาเหตุทางจิตวิทยาของน้ำหนักส่วนเกิน

ไม่เพียงแต่นักจิตวิทยาเท่านั้น แต่นักโภชนาการยังให้ความมั่นใจอีกด้วยว่า น้ำหนักส่วนเกินมีเหตุผลที่ลึกซึ้งมากกว่าการไม่สามารถรักษาสมดุลของอาหารและการขาดนิสัยซ้ำซากได้ โภชนาการที่เหมาะสม- อย่างไรก็ตาม สังเกตได้ง่ายเนื่องจากส่วนใหญ่เป็นเรื่องปกติและพบได้ทั่วไปในคนอ้วนและ น้ำหนักเกินร่างกาย

"น้ำหนักเกินก็ดี"

หากบุคคลมีความเชื่อโดยไม่รู้ตัวว่าน้ำหนักตัวที่มากเกินไปนั้นไม่ได้แย่ในตัวเอง ปัญหาก็คือ ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อมีปัญหากับ ความรู้สึกของตัวเองความสำคัญ – ความจำเป็นในการขยายขอบเขตทางร่างกายของตนเองในโลกนี้ เพื่อ “เพิ่ม” ตนเองในสายตาผู้อื่น เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวในสังคม เช่น ถ้าผู้หญิงเอา ตำแหน่งผู้นำในทีมชายเธอไม่สามารถ "ย่อตัว" ได้เพราะเธอประสบกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับอำนาจที่ลดลงโดยไม่รู้ตัว

สำหรับคนที่กังวลมากการอยู่ในร่างกายก็ "สำคัญ" เช่นกัน - ไม่เช่นนั้นเขาจะไม่สามารถรับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายได้

น้ำหนักเป็นกลไกการป้องกัน

มันค่อนข้างง่ายที่จะซ่อนอยู่เบื้องหลังความอ้วนของคุณจากความจำเป็นในการตอบสนองความต้องการของสังคม เด็กผู้หญิงสามารถขจัดคำถามที่น่ารำคาญเกี่ยวกับการแต่งงานด้วยเรื่องตลกเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของเธอเองซึ่งผู้ชายก็สามารถทำได้ เหตุผลที่ดีปฏิเสธคำขอของเพื่อนบ้านให้ช่วยจัดเรียงใหม่ คุณสามารถป้องกันตัวเองจากทุกสิ่งได้ น้ำหนักเกินพวกเขาตำหนิความล้มเหลวมากมายในชีวิตหรือความเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายตามแผน

ตัวเลือกการป้องกันที่ไม่เอื้ออำนวยคือการป้องกันตัวเองจากความสนใจของเพศตรงข้าม ความกลัวที่จะมีเสน่ห์ทางเพศบังคับให้เรามีน้ำหนักขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการพยายามพบปะผู้คน การเชิญชวนให้ไปออกเดท ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากประสบการณ์ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีหรือความรุนแรงทางเพศ

ความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และพฤติกรรมการกิน

คำกล่าวที่คุ้นเคยเกี่ยวกับการกินความเครียดนั้นเป็นเรื่องจริง แต่ไม่สามารถสะท้อนความสัมพันธ์ที่มีอยู่ได้ทั้งหมด สภาพจิตใจและความต้องการอาหาร มีเงื่อนไขหลายประการที่ความสนใจในอาหารสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ:

• ความเครียด;
• ความเบื่อหน่าย;
• ความโกรธ;
• ความต้องการที่จะได้รับอารมณ์เชิงบวก

แต่ละคนเป็นรายบุคคลสำหรับบางคนสภาวะความโกรธทำให้ความอยากอาหารลดลงสำหรับคนอื่น ๆ ในทางกลับกันความต้องการอาหารมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นไปไม่ได้ที่จะระบายอารมณ์ใส่ผู้กระทำผิด

การระบุตัวตนกับบุคคลสำคัญอื่น

การเลียนแบบโดยไม่รู้ตัวไม่เพียงแต่เป็นลักษณะเฉพาะของเด็กและวัยรุ่นเท่านั้น แต่บ่อยครั้ง “หนทางเอาชีวิตรอด” นี้แสดงออกมาเป็นพฤติกรรมการกินที่แปลกประหลาดอยู่แล้วในวัยผู้ใหญ่ นี่อาจเป็นการผสมผสานระหว่างภาพลักษณ์ของตัวเองกับไอดอลหรือคนดัง หรือการมีอยู่ของทัศนคติที่คล้ายกับคนที่คุณรักโดยไม่รู้ตัว ในกรณีที่ผู้หญิงแสดงตัวตนกับมารดา หรือ เช่น พี่สาวที่มีน้ำหนักเกิน เธอลอกเลียนแบบพฤติกรรมการกินโดยไม่รู้ตัว และต้องประหลาดใจเมื่อสังเกตเห็นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเมื่ออายุใกล้เคียงกัน เป็นต้น

น้ำหนักส่วนเกินเป็นเสียงสะท้อนของอดีต

หากเด็กถูก "บอกเป็นนัย" เป็นประจำว่าอ้วน เมื่อเป็นผู้ใหญ่เขาจะทำทุกอย่างเพื่อให้สอดคล้องกับสถานะที่ตราตรึงในวัยเด็ก นอกจากนี้ญาติที่เอาใจใส่จะสอนให้เด็กเพลิดเพลินกับอาหารโดยเสนอให้ทานอาหารว่างจานโปรดในสถานการณ์ที่ตึงเครียดสำหรับเด็กหลังจากนั้นเด็กจะระบุอาหารและความสุขและ "ให้รางวัล" ตัวเองสำหรับความสำเร็จด้านอาหาร

การเขียนโปรแกรมด้วยวาจา

ความผิดปกติทางจิตสะท้อนให้เห็นใน คุณสมบัติทางภาษาและการมีน้ำหนักเกินก็ไม่มีข้อยกเว้น การเขียนโปรแกรมอย่างมีสติจะดำเนินการแม้ว่าบุคคลจะใช้คำที่ "ถูกต้อง" ในรูปแบบการ์ตูน (“ คนดีมันต้องมีเยอะแน่ๆ”, “ฉันอ้วนเพราะเดินไม่ได้...มันอุ้มฉันไว้ในอ้อมแขน!” ฯลฯ) ซึ่งจะช่วยตอกย้ำแนวคิดที่ว่าน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้แย่และไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก เราควรแปลกใจไหมที่อาหารที่ใช้ไม่ได้ผลตามมา?

อาหารเป็นนิสัยที่ไม่ดี

การรับประทานอาหารจนเป็นนิสัยแทนที่จะหิวโหยเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หมวดหมู่นี้ยังรวมถึงกฎที่ว่าจานควรว่างไว้หลังมื้ออาหาร พฤติกรรมนี้มักเกิดจากการศึกษาของผู้ปกครอง - การพัฒนากิจวัตรประจำวัน (มื้อกลางวันตามกำหนดเวลา มื้อเย็นไม่เร็วกว่าเวลาที่กำหนด ฯลฯ) ต้องการให้กินทั้งหมดส่วน

อาหารมาทดแทน

มันเกิดขึ้นที่อาหารมาแทนที่สิ่งที่สำคัญมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อมีความต้องการผลิตภัณฑ์เฉพาะการบริโภคในปริมาณเล็กน้อยซึ่งไม่ได้ให้ความพึงพอใจ ยกเว้นสถานการณ์ที่ความปรารถนา "แปลกใหม่" ถูกกำหนดโดยการขาดวิตามินและองค์ประกอบย่อย (เช่นเดียวกับความชอบด้านอาหารในระหว่างตั้งครรภ์) อาหารบางประเภทอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งที่น่าพึงพอใจ เช่นก่อนส่งกลับบ้านทีหลัง วันหยุดที่ผ่านมาบุคคลหนึ่งรับประทานอาหารจานใดจานหนึ่ง เมื่อกลับถึงบ้าน เขาลืมเรื่องนี้ แต่หลังจากทำงานหนักมาระยะหนึ่ง เขาก็จำส่วนที่เหลือได้ ไม่ว่าจะเป็นต้นปาล์ม ห้องพักในโรงแรม และ... แน่นอนว่าเขาอยากได้อาหารเย็นแบบเดียวกันนี้ ในกรณีนี้อาจไม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารเลยและอาหารจานนี้เกี่ยวข้องเฉพาะกับวันหยุดพักผ่อนและการขาดความกังวล

สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุทางจิตวิทยาหลักของการกินผิดปกติ และเป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักทางจิตเพิ่มขึ้นและทำให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ

จะเอาชนะปัจจัยทางจิตวิทยาของการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

1. อธิบาย ผู้ชายเต็มตัว- คุณมีความสัมพันธ์อะไรบ้างกับการมีน้ำหนักเกิน? หากคุณใช้คำว่า "ใจดี" "มั่นคง" ฯลฯ บางทีอาจมีทัศนคติว่าน้ำหนักส่วนเกินเป็นสิ่งที่ดี ในกรณีนี้ให้ลองหาแบบอย่างอื่น - คนที่คู่ควรและมีน้ำหนักปกติและพยายามเป็นตัวอย่างที่ดี

2. พิจารณาว่าคุณจะได้อะไรหลังจากลดน้ำหนัก และสิ่งนี้จะมีความหมายต่อคุณอย่างไร - คุณกลัวอะไรเมื่อได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด? ในกรณีที่เกิดสถานการณ์ทางจิตบอบช้ำแนะนำให้ทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา

3. ลองพิจารณาว่าเมื่อใดที่ความต้องการอาหารเพิ่มขึ้นมีอารมณ์อะไรบ้าง? (ความเครียด ความโกรธ ความเบื่อหน่าย ฯลฯ) เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถเก็บไดอารี่อาหารที่คุณต้องบันทึกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน อารมณ์ที่เกิดขึ้น และปริมาณอาหาร หากมองเห็นความสัมพันธ์ได้ คุณต้องเริ่มทำงานกับตัวเอง: ควรแสดงอารมณ์และดำเนินชีวิต และไม่สะสมอยู่ในตัวคุณเอง ในช่วงเวลาแห่งความเบื่อ คุณต้องหาอะไรทำตามที่คุณต้องการ

4. เป็นตัวของตัวเองและพยายามไม่แสดงตัวตนร่วมกับผู้อื่น เป็นไปได้เท่านั้นที่จะมีตัวอย่างที่ถูกต้อง

5. พยายามกินเมื่อคุณหิว อย่าทำจนเป็นนิสัยหรือเพราะถึงเวลาหาของว่างแล้ว นอกจากนี้อย่ารับประทานให้หมดหากพบว่ามีขนาดใหญ่เกินกว่าจะรับประทานได้

เมื่อปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุดของคุณได้

บทความนี้จัดทำโดยนักจิตวิทยา Margarita Vladimirovna Poltoranina