Cambia tu forma de pensar y cambiarás tu vida. ¡Aprende a cambiar tus pensamientos negativos por positivos! Cómo cambiar tu mentalidad y mejorar tu vida
Instrucción
El pensamiento de una persona influye en las circunstancias que le rodean. Si las asociaciones formadas en la cabeza son negativas, entonces todo alrededor también es negativo. Si alguien está seguro de que el mundo es cruel, será así, porque todo está encarnado. Se activa la "regla del boomerang", que establece que todo lo que se transmite al mundo regresa a una persona sin distorsión. En consecuencia, si los eventos no van bien ahora, la razón de esto son los pensamientos que hubo antes.
Para cambiar tu vida, empieza por transformarte a ti mismo. Primero necesitas entender qué hay en el subconsciente, qué se refleja afuera. Los pensamientos conscientes son solo el 5% de todos los existentes. ¿Y qué hay en esa parte oculta? Para entender, tendrás que realizar varios ejercicios. Comience por dividir su vida en áreas, como trabajo, dinero, vida personal, relaciones con los niños, comunicación con los padres, amistades, etc. Cada uno tiene su propia lista, pero es mejor hacer una más detallada.
Toma una de las áreas escritas y comienza a escribir todo lo que piensas al respecto, todos los pensamientos que aparecerán en tu cabeza. No es necesario evaluarlos, pueden ser hermosos, malvados e incluso ofensivos. Solo escribe todas las asociaciones que te vengan a la mente. Por ejemplo, sobre el trabajo: “el trabajo no da ingresos”, “siempre trabajo para otros”, “el trabajo de la palabra es esclavitud”, “no me gusta mi trabajo”, etc. Tendrás frases que muchas veces repetir sobre lo que a veces pienso. Son ellos los que se encarnan alrededor, son ellos los que obran y forman la realidad. Debe hacer esto para cada área para comprender qué se almacena exactamente dentro de usted.
Cuando haya una lista, estúdiala cuidadosamente. Algunas frases te convienen, estos pensamientos son positivos y útiles. Pero también hay quienes quieren arreglarlo. Tienes que trabajar con ellos. Piensa en sus opuestos. Es mejor tomar 5-6 declaraciones al principio, no más, pero gradualmente irás trabajando en todo. Reemplaza estas frases por otras positivas. Por ejemplo, en lugar de “no me gusta mi trabajo”, escriba “me gusta ir a trabajar”, y en lugar de “gano poco”, escriba “mis ganancias me convienen, hay suficiente dinero para todo”.
Combine las declaraciones resultantes en una frase que sea fácil de recordar. Anótelo en un lugar destacado y léalo cada vez que lo vea. Estas son afirmaciones que deben repetirse constantemente para reemplazar las viejas mentalidades. Recuérdalas todos los días y cuando tengas un momento, dilas para ti mismo o en voz alta. Debe hacer esto al menos 3 veces al día para obtener el resultado. Los nuevos principios comenzarán a funcionar en 40 días, e inmediatamente notarás cómo cambia tu vida.
Pensamientos positivos sobre la vida, eso es lo que cambiará su vida, mis queridos lectores. Hablaremos contigo hoy sobre cómo cambiar tu forma de pensar para que estos cambios se lleven a cabo.
Dime con qué frecuencia te despiertas por la mañana esperando algún tipo de milagro, por ejemplo, que el día salga bien, que los problemas se resuelvan solos, que no haya problemas. gente educada que seguramente estropearán tu estado de ánimo? Probablemente todas las mañanas.
Bueno, entonces responda otra pregunta, ¿con qué frecuencia se hacen realidad estas expectativas? Muy raramente Como regla general, ocurren eventos que rompen nuestros planes y estropean nuestro estado de ánimo. Los problemas no solo no se resuelven por sí solos, sino que aparecen otros nuevos, de manera completamente inesperada y en el momento equivocado.
Ahora contesta la tercera pregunta. ¿Qué tan serios son estos problemas y eventos no planificados, y cuánto los arruinaste? Ya sabes, como un resorte, hasta el límite, así que si explota, entonces quién puede salvarte. ¿Te ves como esta primavera en este momento?
Si respondió afirmativamente a la tercera pregunta, entonces felicidades, ha corrompido el pensamiento. ¿Qué es el pensamiento corrupto, preguntas? Y aquí es cuando el destino mezcla tonos grises en nuestras vidas, y por la emoción de las sensaciones llevamos estos colores a un rico color negro.
Una mente corrupta es una vida corrupta.
Cómo cambiar tu mentalidad a positiva
Estoy seguro de que muchos de ustedes se han preguntado repetidamente cómo prepararse para pensamiento positivo. Todo es bastante simple, pero al mismo tiempo bastante complicado.
No tenemos que pensar en todo lo que nos viene a la mente. Los pensamientos deben clasificarse: este pensamiento es malo, no es agradable, no lo pensaré, pero este pensamiento es bueno, racional, sensato: debe considerarse cuidadosamente. ¡Los pensamientos pueden y deben ser elegidos!
Imagina por un momento un río con agua pura pura. Es tan transparente que puedes ver todos los peces que viven en él: estos son tus pensamientos. No intentarás atrapar todos los peces a la vez. Comenzará a atrapar un pez a la vez, clasificando cuál en el cubo y cuál se liberará si es pequeño o frágil. También lo son los pensamientos: guardamos este y lo dejamos ir, por alguna razón no nos conviene.
Pensar en todo lo que nos viene a la mente es un mal hábito muy, muy difícil de cambiar, pero bastante real. Si te vigilas, te controlas y te disciplinas constantemente, el éxito está garantizado para ti.
Si tu vida es un completo desastre, entonces necesitas urgentemente cambiar tu forma de pensar. Pensaremos con usted de todos modos, y no hay forma de evitarlo, entonces, ¿por qué no elegimos nosotros mismos qué?
Consideremos una situación así, te ofendiste, sin importar quién, dijeron un montón de cosas desagradables en presencia de extraños. Cuando vuelvas a casa, repasarás esta situación en tu cabeza, sentirás lástima por ti mismo, cuán pobre e infeliz soy, recordarás cómo te ofendiste en la infancia y no solo.
Si decide hacerlo, es su derecho. Pero, ya sabes, hay palabras maravillosas en la Biblia: "Te he ofrecido la vida y la muerte, elige la vida". Lo que pienses ahora no solo te afectará a ti. Usando tu pensamiento corrupto, harás ajustes al destino de tus hijos.
Su pensamiento se volverá similar al tuyo, su actitud ante todo lo que sucede será similar a la tuya. Probablemente haya escuchado que los niños repiten muy a menudo el destino de sus padres. Ahora piensa en ¿por qué?
¡Eligiendo la vida para ti, eliges la vida para tus hijos!
Lo que sea que pienses no solo te pertenece a ti y no solo te afecta a ti, sino también a las personas que te rodean. Tu pensamiento se refleja en tus palabras y acciones.
Actitud positiva ante la vida.
¿Qué piensas, cuáles son los pensamientos de una persona que no está satisfecha todos los días, para quien el estado de boo-boo-boo es la norma? ¿Esta persona es feliz, todo está en orden? Tal vez todo, pero esto no es motivo para alegrarse. ¿Te sentirías personalmente cómodo al lado de una persona así?
¿Y cuántas personas conoces que tienen problemas serios, pero siempre son alegres y alegres? Esto no quiere decir en absoluto que no tengan malos pensamientos, simplemente los filtran. ¿Por qué exacerbar la situación, enrollándose aún más?
Después de todo, tarde o temprano la primavera funcionará en forma de una gran disputa en la familia, la negativa a comunicarse en por mucho tiempo una vez cerca de las personas, al final, en forma de enfermedades graves. ¿Y quién será feliz con esto?
Si actualmente se encuentra en dificultades financieras, prepárese para el hecho de que el dinero aparecerá tarde o temprano, no se desanime. Sé de lo que estoy hablando. Siete años de difícil situación financiera me enseñaron no solo a controlar y mantener un presupuesto familiar, sino también a administrar mis pensamientos.
Conoces la parábola.
Un judío acude a un rabino y se queja con él: sin dinero, sin trabajo, sin nada para alimentar a su familia, sin nada que enseñar a los niños, cómo vivir, qué hacer. El rabino le responde: "Ven a casa, escribe en un papel las palabras - NO SIEMPRE SERÁ ESTO - y cuélgalo sobre la cama". El judío hizo precisamente eso. Un año después, se acerca al rabino en un automóvil, con ropa hermosa, y le dice lo maravilloso que es todo con él, y el trabajo, las finanzas y los niños estudian. “Tal vez quitar el papel”, pide. "No", dice el rabino, "no lo hagas".
Entonces, queridos, si tienen problemas, lo que sea, recuerden: NO SIEMPRE SERÁ ESTO. Prepárate para la victoria, cree en lo que es tuyo situación financiera mejorará, habrá trabajo, la vida familiar mejorará. Todo esto será, solo queda esperar. Y te diré que lo más difícil es esperar.
Es muy difícil esperar cuando tienes que pagar un préstamo o un apartamento, o estudiar, pero no hay dinero. Cuando el rencor y la amargura abraza, por qué estás, por qué te está pasando esto. Busque cualquier oportunidad de ganar dinero extra ahora para pagar las cuentas. Aleja el anhelo y la desesperación. Trate de cambiar su relación a una positiva. Cree y espera - NO SIEMPRE SERÁ ESTO. Definitivamente sucederá un milagro, no prometo que sucederá rápidamente, pero definitivamente sucederá.
Pensamiento positivo todos los días.
¿Con qué frecuencia nos enfadamos? Si cada día. Sobre el destino, sobre uno mismo, sobre la familia, sobre los vecinos, sobre el jefe, sobre los choferes y transeúntes, sobre clima lluvioso o seco, no importa. Parece que este es nuestro estado normal.
Nos acostumbramos tanto que cuando no hay motivo para enfadarse y estamos de buen humor, no nos sentimos cómodos. Por un lado, disfrutamos de una sensación placentera inusual, y por otro lado, esperamos en tensión y tenemos miedo del momento en que desaparecerá. ¿Estás familiarizado con esto?
Escucha, porque estamos enojados, la lluvia no dejará de caer o, por el contrario, no caerá, los precios no bajarán, los vecinos no dejarán de hacer ruido. Entonces, ¿cuál es el punto de andar enojado todo el tiempo? ¿Es solo que este estado te da placer?
Pero si disfrutas de tu forma de pensar corrupta, entonces tu vida corrupta también debería complacerte. Después de todo, tiene todo para hacerte enojar y quejarte.
Entiende lo que digo. Si te quejas constantemente, entonces te gusta, lo que significa que ocurrirán eventos en tu vida que te darán la oportunidad de quejarte. Si buscas constantemente una razón para ser positivo, entonces la vida te dará esas razones.
Esto no significa en absoluto que todo será suave y sin problemas, no, la vida, por supuesto, a menudo da, pero a veces no son muy buenos. Pero solo de su actitud hacia todo, de su forma de pensar dependerá del contraste y el brillo que elija para usted: brillante u oscuro, opaco o claro. ¡Decidir!
Cómo ser más positivo
Así que leíste este artículo y decidiste cambiar tu pensamiento a positivo, sin importar lo que suceda. Y luego el hijo: “Mamá, hoy te llaman para la escuela”. Un esposo llega a casa del trabajo: “Nos estamos atrasando en los salarios, así que mañana no podremos pagar el préstamo”. La llamada del jefe: debe ir a trabajar en su día libre. Y luego haga clic, un pensamiento perdido para usted: "Sí, no tendré éxito en esta vida, eso es seguro".
Recuerdas lo que escribí al principio, elegimos solo pensamientos útiles, todos los demás están en el culo. Perdón por ser tan grosero, pero no puedes hacerlo de otra manera con ellos, de lo contrario arruinarán tu vida. Puede pedir dinero prestado para un préstamo o encontrar un trabajo rápido a tiempo parcial.
Llamado a la escuela, así que cuál es el problema. Ve a la escuela como juez, no como acusado. Escuche a los maestros, escuche a su hijo y tome la decisión correcta. Muy a menudo resulta a favor del niño, porque los maestros lo tratan subjetivamente. Sí, y denunciar las malas conductas, desde su punto de vista, es deber de los docentes.
¿Llamado a trabajar? Sintonice lo positivo: lo que no se hace, todo es para mejor. Todavía no sabe cómo su disposición a trabajar los fines de semana afectará su carrera. No vemos la imagen completa como un todo, solo podemos ver un pequeño episodio de ella.
Piensa en positivo de manera intencional y consciente. Y recuerda siempre, los pensamientos positivos pueden cambiar tu vida, gradualmente, paso a paso, cambiará su dirección para mejor.
Les deseo felicidad a todos, Natalya Murga.
Incluso en el pasado reciente, los habitantes tenían una idea distorsionada de la naturaleza y esencia de los trastornos mentales. Así, los estados depresivos fueron atribuidos a indicadores de la debilidad del espíritu del sujeto. Los miedos fóbicos intensos se consideraban inverosímiles y ridículos. Los ataques de pánico insoportables se atribuyeron a las acciones demostrativas simuladas de una persona. Los estados maníacos con su euforia característica se atribuían al descuido enfermizo ya la excesiva alegría de la persona. Y los enfermos mentales con síntomas de trastornos esquizofrénicos eran generalmente tratados como personas cuyas almas estaban poseídas por el diablo.
Sin embargo, con el desarrollo del conocimiento sobre la fisiología humana, el estudio de las características de los órganos superiores actividad nerviosa, obteniendo información sobre mundo único Los científicos de la psique de la personalidad propusieron hipótesis más realistas sobre las causas de los trastornos. Junto a las teorías genéticas y biológicas sobre el origen de las patologías de la esfera mental, ocupan un lugar de honor las versiones propuestas por diversas escuelas psicoterapéuticas. Entre las teorías más confiables y probadas se encuentran los conceptos desarrollados por los creadores y seguidores de la dirección de la terapia cognitiva conductual (TCC).
Desde el punto de vista de los creadores de esta escuela, la verdadera causa de todos los problemas psicológicos, complejos, neurosis, trastornos psicóticos es el sistema de pensamiento erróneo estereotipado no funcional existente en el individuo. Tal modelo de pensamiento destructivo e improductivo es una colección de pensamientos, ideas, ideas, creencias que no son un reflejo objetivo de la realidad. Este patrón de pensamiento disfuncional tampoco es una consecuencia o un reflejo de la experiencia personal de una persona. Tal sistema de pensamiento que afecta negativamente la vida es el resultado de una interpretación incorrecta del estado de cosas existente, una interpretación incorrecta de los eventos del presente. Tal modelo de juicios puede ser el resultado de algunos delirios personales, pero la mayoría de las veces tal construcción estereotipada se forma debido a la intensa influencia de algunos. factores externos que han sido malinterpretados por los humanos.
Con base en lo anterior, todos los procesos y productos del pensamiento humano se pueden dividir en dos grandes grupos:
Según los autores de la escuela de terapia cognitivo-conductual, es la presencia de elementos improductivos en el pensamiento del sujeto lo que distorsiona la percepción objetiva de la realidad, recompensa a una persona con emociones y sentimientos destructivos. Tal pensamiento disfuncional impide la formación de una posición de vida constructiva, priva de una cosmovisión flexible e inicia un comportamiento humano ilógico.
En consecuencia, es el pensamiento rígido y no constructivo el que conduce a consecuencias psicoemocionales y conductuales negativas. Las emociones irracionales se salen de escala en amplitud y, alcanzando la fuerza del afecto, simplemente cuelgan un velo sobre los ojos de una persona y demuestran la realidad con una luz distorsionada. Tal pensamiento destructivo es el culpable de acciones imprudentes, acciones apresuradas, veredictos categóricos injustos. Son los vínculos distorsionados en el pensamiento los que son la verdadera causa de la depresión, los trastornos de ansiedad, los pensamientos y acciones obsesivos, las anomalías en el comportamiento alimentario, el alcoholismo y la adicción a las drogas, el juego y las adicciones emocionales. Tales componentes no adaptativos del pensamiento impiden el pleno funcionamiento del individuo en la sociedad, no permiten crear familia fuerte y privar a una persona de la amistad. Los elementos destructivos del pensamiento son la causa de la baja autoestima y la existencia de varios complejos de inferioridad en una persona. Dan lugar a un estado de ánimo triste y mala salud, son los culpables de los pensamientos dolorosos y la soledad de una persona.
¿Cómo cambiar tu mentalidad y mejorar tu vida? Es necesario detectar e identificar estos estereotipos erróneos, y posteriormente eliminarlos de la esfera del pensamiento, llenando el “espacio despejado” con experiencias racionales y realistas. Habiendo encontrado ideas útiles e ideas constructivas, una persona tomará el control total del curso de su proceso de pensamiento, protegiéndose así de posibles presiones negativas en el futuro. Habiendo llenado el espacio mental con sentimientos funcionales, la persona adquirirá una cosmovisión constructiva, que le permitirá liderar de manera adecuada e inofensiva para sí mismo en cualquier circunstancia de la vida. Como resultado, un sistema de pensamiento funcional salvará a una persona de problemas psicoemocionales, y una línea de comportamiento constructiva garantizará el éxito en cualquier esfuerzo.
Métodos CBT: Relevancia y Autoridad
Las técnicas propuestas por los defensores de la TCC han ganado gran popularidad entre médicos, psicólogos y ciudadanos comunes. Todos los métodos dentro del marco de la terapia cognitiva conductual han sido probados en la práctica psicoterapéutica clínica y son reconocidos en sociedades académicas de todo el mundo. El éxito y la relevancia de las técnicas de TCC se explican por la combinación de varios factores, entre los que me gustaría destacar una serie de ventajas especialmente destacadas.
La doctrina de la terapia cognitivo-conductual nombra las causas obvias de una variedad de trastornos psicóticos y neuróticos en personas de diferentes segmentos de la población, sin dividir a los ciudadanos en ninguna categoría especial. Los defensores de la TCC explican las causas de los problemas psicológicos de las personas de una manera comprensible y lenguaje simple. Hasta la fecha, la introducción de métodos de TCC en la práctica clínica ha ayudado a decenas de miles de personas en todo el mundo. el mundo. Todas las técnicas desarrolladas dentro de esta dirección son herramientas universales para resolver diversos problemas psicológicos y pueden usarse en todas las condiciones anormales, excluyendo patologías mentales graves e irreversibles.
El concepto de terapia cognitivo-conductual también se distingue favorablemente por una actitud humanista hacia cada persona, que se manifiesta en la aceptación incondicional de la individualidad y las características de cada persona, una actitud positiva hacia cualquier representante de la humanidad. Sin embargo, este método implica la realización de una sana crítica imparcial en relación con las experiencias negativas y las acciones negativas del sujeto. En términos simples, una persona no puede ser ni mala ni buena, es especial con una personalidad única, sin embargo, en su sistema de creencias, puede haber algunos componentes destructivos que necesitan ser identificados y eliminados.
Otros beneficios de la terapia cognitiva conductual incluyen:
¿Cómo cambiar el pensamiento sin perder tiempo y energía en costosas visitas a psicoterapeutas? Las únicas condiciones para lograr resultados a través de las técnicas descritas son:
Cómo cambiar su patrón de pensamiento: pasos para eliminar los falsos estereotipos
Cabe señalar que el proceso terapéutico a través de estas técnicas implica también la inclusión en el programa de componentes que favorecen la transformación y desarrollo de la personalidad. Consulta de un médico experimentado y certificado sobre la formulación exacta del problema existente y recomendaciones sobre el tratamiento, estudio cuidadoso de la literatura educativa sobre psicología, conocimiento de fuentes autorizadas de información sobre psicoterapia, contactos regulares con sabios y gente positiva acelerará la aproximación del momento del cambio completo del pensamiento destructivo a un modelo creativo.
Vale la pena recordar que enemigo principal en el camino para deshacerse de los problemas: la pereza humana banal y el hábito de dejar que todo siga su curso. Por eso, para lograr transformar el pensamiento en la etapa inicial, es necesario aplicar una cierta cantidad de esfuerzos de voluntad para romper los estereotipos arraigados sobre la “inutilidad” de trabajar sobre uno mismo.
¿Cómo cambiar el pensamiento? Pasemos a la parte práctica de nuestro artículo. La tarea de la primera etapa del trabajo sobre uno mismo es identificar, rastrear, analizar y realizar los propios pensamientos.
Técnica 1. Presentación imparcial de pensamientos.
Esta tarea supone que cada vez enunciaremos en un papel los pensamientos que tenemos en el proceso de decidir realizar tal o cual acción. Nuestra tarea es fijar cada pensamiento con la máxima precisión, anotarlos en el orden de aparición, no perder la más mínima tesis, no hacer nuestras propias valoraciones: "necesario" o "no necesario". Tales acciones demostrarán claramente qué consideraciones prevalecen en nosotros, qué motivos nos guían antes de tomar una decisión.
Técnica 2. Explorando tus propios pensamientos
Para hacer esto, comenzamos un cuaderno especial: un diario de pensamientos. Al menos tres veces al día, nos retiramos y registramos en papel todos los pensamientos e ideas que hemos tenido en las últimas horas. Tratamos de escribirlos sin juzgarlos, los enunciamos de manera concisa y breve, tratamos de expresarnos con la mayor precisión posible. Mantenemos un diario de pensamientos durante un mes. Al final de este período, releemos cuidadosamente los resúmenes escritos y realizamos un análisis exhaustivo. Nuestro objetivo es establecer qué pensamientos con qué contenido "viven" con mayor frecuencia en nuestra cabeza, cuánto tiempo pensamos en ellos. Esta acción ayudará a determinar qué es lo que más nos preocupa específicamente y con más frecuencia.
Recepción 3. Formamos un punto de vista objetivo sobre nuestro propio pensamiento
El propósito de este ejercicio es eliminar el prejuicio contra los propios juicios y desarrollar vista objetiva a nuestros pensamientos. La primera acción es esta: debemos reconocer que los pensamientos "dañinos" surgen en nosotros no por nuestra propia voluntad y no son un producto de nuestro propio pensamiento, sino que se generan automáticamente. Necesitamos darnos cuenta de que los juicios que prevalecen en el presente se formaron antes en el pasado. Tales ideas estereotipadas son el resultado de algunas circunstancias negativas en la historia personal. O estas ideas erróneas nos son impuestas desde afuera por extraños.
Recepción 4. Sacamos de nuestra conciencia los pensamientos no constructivos
Nuestro siguiente paso en el camino de la transformación del pensamiento es reconocer y aceptar el hecho de que las ideas y los juicios estereotipados no son útiles ni funcionales. Tales componentes erróneos del pensamiento no permiten adaptarse rápidamente a las condiciones de la vida real. Como tales elementos no corresponden al estado real de las cosas, contradicen la realidad, no son verdaderos, sino falsos. Por lo tanto, desarrollar su filosofía de vida personal, guiado por tales delirios, es erróneo, ilógico y no funcional. Con tales pasos, reconocemos la existencia de ideas dañinas en nosotros mismos y, al mismo tiempo, las eliminamos conscientemente de nuestro pensamiento.
Técnica 5. Desafiando pensamientos estereotipados
Fijamos en una hoja de papel la idea estereotipada que tenemos. Después de eso, en dos columnas escribimos cantidad máxima argumentos a favor y en contra. Es decir, en el lado izquierdo de la hoja ingresamos los probables méritos, ventajas, beneficios que podemos obtener del desarrollo de tal pensamiento estereotipado. En la columna de la derecha escribimos todos posibles desventajas, fallas, daños que nos amenazan desde la globalización de este constructo estereotipado.
Releemos los argumentos presentados diariamente. Con el tiempo, nuestra conciencia eliminará instintivamente los argumentos que pueden dañarnos, dejando solo unas pocas unidades de argumentos "correctos". Dado que ni su número ni su fuerza pueden contrarrestar toda nuestra estrategia de vida, tal construcción estereotipada será excluida de la conciencia debido a su inutilidad.
Técnica 6. Sopesar las ventajas y desventajas de nuestras creencias
Este paso implica un cuidadoso estudio, análisis y ponderación de los resultados finales nuestra convicción. Nuestra tarea es realizar un estudio de todas las opciones posibles para resolver el problema, considerar todas las consecuencias esperadas de la existencia de un juicio estereotipado. Después de eso, “ponemos” en la balanza las ventajas de la existencia de una creencia estereotipada y las desventajas de su presencia. Dado que en la gran mayoría de los casos, es más probable que perdamos y perdamos que ganemos y ganemos por la presencia del prejuicio, nace en nuestro pensamiento la idea de la inutilidad de este estereotipo. En consecuencia, la conclusión se sugiere a sí misma: dado que la idea es inútil, entonces no vale la pena conservarla y apreciarla.
Recepción 7. Realizamos un experimento.
Para este ejercicio, necesitaremos la presencia de una persona que sea capaz de mantener una calma imperturbable en todas las condiciones y que no guarde rencores en el futuro. La esencia de esta técnica es verificar experimentalmente experiencia personal, qué sensaciones produce una demostración abierta de algunos emoción negativa. Habiendo advertido al compañero sobre la tarea, eliminamos todas las barreras de la censura, eliminamos las prohibiciones de la cultura y expresamos en voz alta lo que nos abruma. Podemos gritar, gesticular desesperadamente, sollozar ruidosamente, batir platos, solo para deshacernos por completo del sentimiento que nos corroe. Debemos mostrar nuestra ira, resentimiento, ira, rabia al máximo. Después de eso, tomamos un descanso y estudiamos imparcialmente cómo ha cambiado nuestro bienestar. Le preguntamos al compañero qué experimentó exactamente, qué pensó cuando nos mostramos “en todo su esplendor”. Finalmente, sopesamos los beneficios y los daños de tener una idea tan estereotipada.
Recepción 8. Restaurar la objetividad en el pasado
Muy a menudo, una cosmovisión errónea es el resultado de una interpretación incorrecta de los eventos del pasado, una interpretación incorrecta de las acciones de otras personas, una comprensión distorsionada de los motivos de las acciones de los demás. Por lo tanto, para restaurar la "justicia", necesitamos encontrar a nuestros "delincuentes" del pasado y entablar un diálogo franco con ellos. Una conversación de corazón a corazón significa que no solo expresaremos nuestras emociones y realizaremos un interrogatorio, sino que también permitiremos que la otra persona exprese nuestro punto de vista. Debemos dejar que el hombre explique por qué hizo esto. Este ejercicio te ayudará a mirar lo sucedido de otra manera, perdonar insultos y “dejar ir” el pasado.
Técnica 9. Conectamos fuentes autorizadas
Muy a menudo, nosotros mismos exageramos nuestros miedos y reforzamos la ansiedad existente con fantasías violentas. Al mismo tiempo, la mayoría de nosotros ignoramos por completo la información objetiva sobre el “peligro” de nuestros miedos. Nos propusimos la tarea de recopilar la mayor cantidad de datos posible sobre los objetos de nuestro miedo. Nosotros estudiamos literatura cientifica, informes oficiales, datos estadísticos. Nos comunicamos con personas competentes que se encuentran directamente con los objetos de nuestro miedo. Cuanta más información verificada recopilemos, más pronto la conciencia se convencerá de lo absurdo de nuestra ansiedad y ayudará a deshacernos del pensamiento estereotipado.
Técnica 10: El Método Socrático
Aunque la técnica del diálogo socrático involucra a dos personas hablando, usted mismo puede usar este método. Debemos tener una conversación con nosotros mismos y tratar de encontrar los "errores" en nuestros pensamientos. Luego centramos nuestra atención en las contradicciones existentes. Por ejemplo, si estamos convencidos de que estamos en peligro de muerte inminente debido a la mordedura de un perro callejero, hacemos un argumento: que previamente fuimos mordidos por un perro, mientras que no pasó nada catastrófico.
Recepción 11. Eliminar eventos catastróficos
¿Cómo cambiar el pensamiento y eliminar los vínculos destructivos? Debemos desarrollar en proporciones gigantescas la creencia que tenemos. Esta acción minimizará la escala posibles consecuencias desde el inicio de un evento aterrador. Por ejemplo, si tenemos miedo de hablar en público, respondemos a las preguntas: “¿Qué nos pasará exactamente en el momento en que nos encontremos frente al público?”, “¿Con qué intensidad vencerán los sentimientos?”, “ ¿Cuánto tiempo se agotarán las sensaciones dolorosas?”, “¿Qué debería pasar después? ¿Vamos a tener un infarto? ¿Moriremos en el acto? ¿Perecerá toda la humanidad con nosotros? ¿Habrá un apocalipsis? ¿La tierra descenderá de su órbita y dejará de existir? Como resultado, tendremos la idea de que nuestras experiencias en importancia mundial no vale un maldito huevo. Reduciendo el valor del estereotipo, mejoraremos nuestro bienestar y permitiremos que surja un nuevo pensamiento constructivo.
Técnica 12. Reevaluar el evento traumático
Este ejercicio está dirigido a debilitar la fuerza del sentimiento destructivo que tenemos. Como resultado, las experiencias disfuncionales perderán la intensidad afectiva y el malestar psicoemocional desaparecerá. Por ejemplo, si hemos sido víctimas de violencia, y el hecho que sucedió nos está impidiendo vivir, debemos repetir las frases: “Es triste y doloroso que en mi vida haya ocurrido un hecho así. Pero no permitiré que la tragedia afecte mi presente e impida un futuro feliz. Conscientemente dejo el drama en el pasado y me sintonizo con un futuro feliz”.
Técnica 13. Convertirse en Terapeuta
Este paso también implica tener un socio en el que podamos confiar. Nuestra tarea es convencer a nuestro oponente de la falacia y la falta de sentido de nuestro propio estereotipo a través de la persuasión y los argumentos de hierro. Debemos demostrarle a la pareja que la idea disfuncional que tenemos está desprovista de fundamento y no tiene ningún significado positivo. Por lo tanto, al disuadir a otra persona de “predicar” esta idea, nos convencemos a nosotros mismos de abandonar esos puntos de vista poco constructivos.
Técnica 14. Posponer la implementación de las obsesiones para más tarde
Si nos domina una idea obsesiva de realizar algún tipo de acción estereotipada, y al mismo tiempo entendemos lo absurdo y lo absurdo de tal empresa, podemos persuadirnos de llevar a cabo tal proceso no ahora, sino después de un cierto período. de tiempo. Por ejemplo, si estamos locos por lavar los platos una y otra vez, establecemos la hora exacta para realizar la acción, de 19 a 19:30 h. Antes de esta hora, salimos del departamento y caminamos en un parque bien cuidado. Saber que nuestro deseo obsesivo tarde o temprano se cumplirá eliminará el malestar psicológico y premiará la tranquilidad.
Técnica 15. Elaboramos un plan de acción específico en una crisis
¿Cómo cambiar el pensamiento y eliminar los estereotipos negativos? Deberíamos saber: el entendimiento de que en caso de un ataque situación crítica todo estará bajo nuestro control total, minimiza el miedo a este evento. Para esto creamos programa paso a paso nuestras acciones cuando nos enfrentamos al objeto de nuestro miedo. Pensamos en cada pequeña cosa que hacer: qué haremos, qué palabras decir, en qué dirección movernos, a qué velocidad correr. Tales instrucciones ayudarán a eliminar la ansiedad frente a lo desconocido.
En conclusión
repetición intencionada
El último ejercicio de nuestro curso es la repetición intencional, repetida y persistente de todas las técnicas anteriores. A través del entrenamiento diario, consolidaremos las habilidades adquiridas y nos desharemos de los componentes destructivos del pensamiento. Nos liberaremos por completo de miedos y ansiedades, eliminaremos complejos e ideas destructivas, nos liberaremos de la melancolía y la apatía.
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