Peaasi, et rahu oleks! Rahunemise ja närvilisuse vähendamise viisid. Kuidas rahustada närve ja leevendada stressi – parimad näpunäited ja nõuanded ekspertidelt

Nautige elu dünaamiliselt kaasaegne maailm mitte iga inimene pole võimeline. See on terve teadus, mille põhimõtteid koolis ei õpita ja see ei sisaldu kõrghariduse kohustuslikus programmis. õppeasutused. Võtab aega, et õppida igas olukorras rahulikuks jääma, aga ka oskust saavutada meelerahu igas kriitilises olukorras. Mõelge hetkeolukordadele, mil on vaja õigel ajal maha rahuneda ja närvilisus lõpetada.

Miks on inimene närvis

Igaüks meist sattus vähemalt korra elus olukorda, kus närvid "kuumenesid" kriitilise punktini ja te kaotasite kontrolli mitte ainult olukorra, vaid ka enda üle. Samal ajal kiirenes südamelöök, peopesad hakkasid higistama ja kõhus tekkis ebamugavustunne. Lisaks muutute ärrituvaks ja mõnikord agressiivseks. Need on närvilisuse standardsümptomid, mis põhjustavad inimeses sisemist ebamugavust.

Tuleb märkida, et närvilisus on seotud füsioloogiliste ja psühholoogilised omadused iseloom. Näiteks tema närvisüsteemi või temperamendi tüübi järgi. Inimene muutub närviliseks nendes olukordades, kui ta kardab ebaõnnestuda, teha midagi valesti või saada tagasilükkamist. Kui inimene ei saa selles olukorras rahuneda, vaid on pidevalt närvilises seisundis, on tal järgmised tingimused:

• Vaimse aktiivsuse vähenemine ja tähelepanu hajutamine;
• Kontrolli kaotamine oma näoilmete, intonatsiooni, žestide üle;
• Krooniliste haiguste ägenemine ja uute vaevuste teke;
• Keskendumine ebaolulistele asjadele.

Närvilisus on iga inimese individuaalne omadus. Sellega seoses kogevad ja närvitsevad kõik inimesed erineval viisil. Ühes inimeses avaldub see vägivaldsete emotsioonide tõusuna ja teises - reaalsest maailmast eraldatuses ja võõrandumises.

Psühholoogid on kindlad, et iga inimene saab närvilisusest lahti kriitilised olukorrad ja valda ennast. Lõppude lõpuks on meie elus väga vähe põhjust muretsemiseks ja palju muretsemiseks. Põhimõtteliselt oleme närvis põhjendamatult ja asjata.

Kuidas rahuneda pärast tüli

Kallimaga lahkuminek on alati raske, olenemata sellest, kas oled oma hingesugulasega koos elanud vaid aasta või üle kümne aasta. Naissoost esindajad reageerivad lahutusele üsna teravalt, langedes stressi ja vaimse tasakaalutuse seisundisse. Psühholoogid soovitavad naistel ennekõike maha rahuneda ja tekkinud olukorras mitte närvi minna. Lisaks võite kasutada mõningaid professionaalide nõuandeid, mis aitavad teil oma tundeid ja emotsioone hallata:

• Ärge piinake end lõputute muredega. Lõppude lõpuks paneb aeg kõik oma kohale ja teie piinad on asjatud.
• Kui tunned, et oled mehega valesti käitunud, peaksid oma süüd tunnistama ja temalt andestust paluma.
• Vaadake tüli teatud positiivsusega. Tõepoolest, lähitulevikus on võimalik oma armastatud mehega leppimine, mis annab teile palju positiivseid emotsioone.
• Tehke paus kurbadest mõtetest. Selleks külastage jõusaali, minge kinno või nautige looduse ilu.
• Vestelge sagedamini sõpradega ja looge uusi tutvusi huvitavate inimestega.

Lisaks ülaltoodud näpunäidetele ei soovita psühholoogid oma emotsioone ohjeldada. Kui tunned, et tahaksid nutta, ära hoia pisaraid tagasi. Realiseerimata emotsioonid võivad ju naisel põhjustada erinevaid neuroose, depressiooni ja muid psüühikahäireid.

Et kallimaga tüli pärast enam närvi ei läheks, keskendu täielikult enda inimesele.Kõigepealt tõsta oma enesehinnangut. Selleks tehke sporti, muutke oma välimust uue soengu või meigiga. Samuti saate radikaalselt muuta pilti ja isegi töökohta.

Lisaks ümbritse end tõelised sõbrad ja head sõbrad, kellega suhtlemine aitab sul kindlasti probleemidest kõrvale juhtida.

Mündi, palderjani, lavendli ja kummeli ürditõmmised ning lõõgastavad vannid eeterlike õlidega aitavad tõhusalt rahuneda. Ärge unustage ka õigel ajal puhata, kuna hea uni on parim lahendus palju probleeme.

Seega pole kõik ülaltoodud näpunäited keerulised. Need aitavad teil kogemustega kiiresti toime tulla, samuti taastada kaotatud harmoonia välismaailma ja iseendaga.

Kuidas end enne tähtsat sündmust valdada

Mõnikord on väga raske säilitada meelerahu ja vaimset tasakaalu enne mis tahes olulist sündmust oma elus. See võib olla raske eksam, oluline koosolek või kõne. Et kõik läheks hästi ja sa näitasid parim tulemus, peate jääma rahulikuks ja keskenduma eesmärgile. Lisaks peaksite kindlasti mõtlema positiivsele tulemusele ning loobuma mõtted ebaõnnestumisest ja ebaõnnestumisest.

• sügav hingamine 4 sekundit;
• Hoidke hinge kinni 2 sekundit;
• Järk-järguline väljahingamine 4 sekundit;
• Hoidke hinge kinni 2 sekundit.

Tuleb meeles pidada, et selle harjutuse sooritamisel peate hingama mitte rinnaga, vaid kõhuga. Lõppude lõpuks on diafragmaatiline hingamine see, mis normaliseerib südamelööke ja mõjub kehale rahustavalt.

Hingamisharjutuste ajal keskenduge ainult hingamisele ja ärge mõelge eelseisvatele sündmustele. Mõne minutiga saab sinust täiesti rahulik inimene.

Lisaks saad kasutada kahte tõhusat viisi, mis aitavad sul enne tähtsat sündmust või sündmust rahulikuks jääda. Vaatleme neid üksikasjalikumalt:

• Looge oma mõtetes visuaalne pilt. Psühholoogid soovitavad lõõgastuda, taastada hingamist, sulgeda silmad ja kujutada ette valget selget vett, mis annab jaheduse ja rõõmsameelsuse. Vesi peaks voolama sügavasse lehtrisse. Kõik teie mured ja mured kaovad sellega. Seejärel hinga sügavalt sisse ja ava silmad.
• Tehke kaela ja õlgade massaaž. Minge vannituppa, leotage käsi jahedas vees ning hakake oma kaela ja õlgu masseerima. Alguses peaksid liigutused olema aeglased ja seejärel aktiivsemad. Pärast massaaži tehke kaelapiirkond uuesti jaheda veega märjaks.

Kui hingamisharjutused ja psühholoogiline suhtumine ei aidanud teil muredest vabaneda, proovige demonstreerida välist tasakaalukust ja rahulikkust. See aitab teil saavutada sisemist rahu ja enesekindlust.

Alustuseks likvideeri harjumused, mis sinus kriitilistes olukordades ilmnevad: näppude koputamine, eri suundades kõndimine, toolil askeldamine jne. Proovige oma emotsioone kontrollida. Lisaks lõpetage kiirustamine ja pisiasjade pärast närvitsemine. Lõppude lõpuks kaotate kiirustamise tõttu hetkega meelerahu ja rahu. Enne tähtsat sündmust seadke end ainult edule ja kiirgage hoolimata välistest asjaoludest enesekindlust.

Kuidas säilitada tööl vaimset tasakaalu

Kõik seisid silmitsi olukorraga, kui töökohal tekkisid erimeelsused meeskonna või ülemusega, samuti jäid häirima olulised projektid või ärikohtumised. Selle tulemusena valdavad inimest negatiivsed emotsioonid, ta hakkab kaotama enesekontrolli ja kontrolli olukorra üle. Stressi kiireks leevendamiseks soovitavad psühholoogid teha järgmist:

• Pese oma nägu. See protseduur aitab teil stressi leevendada. Kasutage pesemiseks jahedat vett.
• Tehke hingamisharjutusi. Lihtsad harjutused võivad aidata teie pulssi ja pulssi stabiliseerida ning meelt rahustada. närvisüsteem.
• Joo taimeteed. Erinevatest ravimtaimedest valmistatud soe jook aitab taastada kaotatud emotsionaalse tasakaalu. Kui teil pole käepärast taimeteed, võite pruulida tavalist musta teed piparmündiga.
• Tehke tööst paus. Proovige lülituda uuele objektile, samuti kuulake oma lemmiklugusid, helistage kallimale või tehke midagi füüsiline harjutus. Tegevuse tüübi muutmine aitab teil kiiresti probleemidelt tähelepanu juhtida.
• Suhtlemine kolleegide ja sõpradega. Vestlus lähedaste inimestega aitab teil olukorrale teiselt poolt vaadata ja ka tähelepanu kõrvale juhtida negatiivsed mõtted. Lisaks leiate kiiresti väljapääsu ebameeldivast olukorrast.
• Jalutama minema. Värske õhk ja kõndimine aitavad emotsioonidega toime tulla ja närvisüsteemi stabiliseerida.
• Pange olukord paberile. Võtke selge leht paberile ja kirjeldage üksikasjalikult olukorda, mis teid murelikuks ja närviliseks muutis. Pärast seda tunnete end kindlasti paremini ja tekkinud probleemid ei tundu lahendamatud.
• Vabane probleemidest. Meeldivad fantaasiad aitavad teil toime tulla depressiooni või stressiga, mis on tekkinud pärast tööprobleeme. Võite end ette kujutada kuldse liivaga rannas või kõrbesaarel.

Igal inimesel peab olema oma tõhus viis et aidata teil muretsemise lõpetada. Lisaks soovitavad psühholoogid järgida järgmisi lihtsaid reegleid:

• Ratsionaalselt planeerige oma tööpäeva ise;
• Tegelema töötegevusega ainult tööajal;
• Õppige juhtidele "ei" ütlema ja uutest ülesannetest keelduma.

Need reeglid aitavad säästa teie energiat, mitte raisata oma aega ja säästa teid ka ületöötamisest töökohal. Püüdke saada ainult töölt positiivseid emotsioone ja ära muretse pisiasjade pärast.

Emotsioonide kontrollimise tehnikad

Et õppida oma emotsioone kontrolli all hoidma, on oluline närvisüsteemi iga päev tugevdada. See aitab teil olla pingelistes olukordades lõdvestunud ja rahulikum. Psühholoogid on kindlad, et tänu nendele meetoditele saate lõpetada pisiasjade pärast närvitsemise ja taastada kiiresti emotsionaalse tasakaalu. Vaatleme neid üksikasjalikumalt:

• Õppige mediteerima. See on tõhus viis närvisüsteemi lõdvestamiseks ja stressist vabanemiseks.
• Hoidke terve ja aktiivne pilt elu.Õige toitumine, vitamiinide võtmine, sportimine aitavad tekkinud hädadega väga kiiresti toime tulla.
• Veeda palju aega õues. Pärast tööd jalutuskäik ja aktiivne kõndimine aitavad tugevdada inimese närvisüsteemi.
• Õppige hingamisharjutusi tegema. See hingamistehnika aitab taastada emotsionaalse tasakaalu igas olukorras.
• Kõrvaldage kõik halvad harjumused.Ärge leevendage stressi alkoholi, suitsetamise, liigse kohvitarbimise ega ülesöömisega. Sellised lõõgastumisviisid kahjustavad teie tervist.

Lisaks õppige siiralt rõõmustama oma õnnestumiste üle ja nägema ebaõnnestumisi ajutise nähtusena. Päeva alguses mõtle sellele, mida head ja meeldivat sinuga täna juhtuda võib. Keskendu positiivsetele tulemustele ja hea tuju mis ei jäta sind päeva jooksul maha.

Püüdke mitte olla närvis sündmuste pärast, mille üle teil pole kontrolli. Näiteks ilmateade või dollari kurss. Planeerige oma päev õigesti, otsustades ennekõike kõige üle tegelikud probleemid. Kui teil on vaja ellu viia suur projekt, tehke seda mitmes etapis. See aitab teil tähtaegade vahelejäämise pärast mitte muretseda. Õppige oma emotsioone juhtima, lõdvestuma ja elu nautima ning te ei pea tühiste asjade pärast närvitsema.

Stress on muutunud meie elu üheks komponendiks. Kardame ülemust, oleme vihased naabrite peale, vaidleme müüjatega. Pidev stress on masendav. Inimene näeb ainult halle värve, tal on terviseprobleemid. Kuidas rahuneda ja mitte olla närvis, küsite? Allpool loetlen lihtsaid viise võidelda stressiga.

Kuidas enne tähtsat sündmust rahulikuks jääda?

Nii et nädala pärast peaks teie elus juhtuma oluline sündmus. See võib olla intervjuu või teie töö esitlus. Teie edasine karjäär sõltub teie tööst. Mida teha, kui kõik kukub käest, öösel ei saa magada ja olete pidevalt mures? Vastus on lihtne: on ebatõenäoline, et võtate positsiooni, millest nii unistate.

Kui soovite endiselt edu saavutada, lõpetage kartmine. Peate mõistma, et saate ise oma unistuse hävitada. Ära ole dramaatiline. olge hõivatud hingamisharjutused. Treeningu ajal peaksid mõtted olema ainult hingamisel. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu.

Mine enne magamaminekut jalutama. Jalutuskäigu ajal proovige ka mitte mõelda eelseisvale kohtumisele. Lülitage oma lemmikmuusika sisse ja nautige.

Öine uni peaks olema vähemalt 7 tundi. Ärge sööge öösel.

Keha suurepärases vormis hoidmiseks võite võtta multivitamiinide komplekse. Need aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi ja tugevdavad närvisüsteemi.

Kuidas käituda tähtsa sündmuse ajal?

Niisiis, kauaoodatud tund on käes. Teie tulevik otsustatakse peagi. Peate meeles pidama, et kogemused on üleliigsed. Alusta hommikut kontrastdušiga, võimlemise ja maitsev hommikusöök. Kõik need protseduurid rõõmustavad teid ja loovad teid positiivselt.

Seadke õhtul paar äratust, et mitte üle magada. Lahkuge majast varakult: parem on oodata algust, kui sellele hiljaks jääda.

Tundke end kontorisse sisenedes enesekindlalt. Inimesed teie ümber märkavad seda ja kohtlevad teid erinevalt. Selg peaks olema sirge, hääl hästi edastatud. Jälgige oma žeste, näoilmeid ja intonatsiooni. Ärge vehkige liiga palju kätega, ärge naerge põhjuseta ega tõstke häält. Räägi rahulikult ja ole rahulik.

Võtke kindlasti vett kaasa. Teil võib seda esinemise ajal vaja minna. Tehke paar sekundit pausi ja jooge lonks vett. See aitab närvisüsteemi rahustada ja värskendada.

Ärge kiirustage küsimusele kiiresti vastama. Kerige see uuesti oma peas ja andke siis täpne ja selge vastus.

Rohkem kui pooled meie hirmudest on võetud eikusagilt. See tähendab, et me ise mõtlesime need välja, uskusime neisse ja hakkasime kartma. Statistika järgi on naistel selliseid hirme rohkem. Nad mõtlevad enda jaoks välja erinevaid muinasjutte ja usuvad neisse meelsasti. Võtke elu kergemalt ja pidage meeles, et kõik sõltub ainult meist endist!

Inga, Peterburi

Psühholoogi kommentaar:

Psühholoogi maailmapilt on hoopis teistsugune kui vilistil. Psühholooge õpetatakse mitte ainult sisu kuulma, vaid ka teadvustamatut protsessi tunnetama.

See on väga kasulik oskus, aitab maailma palju laiemalt tajuda ja mitte hätta jääda. Nüüd proovin näidetega selgitada.

Näide nr 1.

Kui mees kutsub tüdruku kinno, siis 90% juhtudest pole see üldse see, mida ta silmas peab. Ja kui me ausalt väljendaksime nähtamatut alateadlikku protsessi, kõlaks see fraas umbes nii:

Lähme kinno ja siis seksime?

(Ülemine fraas on see, mida sõnad ütlevad, ja rea ​​all olev fraas on alltekst, selle fraasi tegelik tähendus)

Läheme kinno?

———————————————————————————

Sa meeldid mulle! Läheme kinno ja siis seksime?

On halb, kui tüdrukut pole koolitatud seda protsessi tajuma, sest kui ta läheb kinno, siis tõenäoliselt läheb paar lahku, olles rahulolematud üksteise ja veedetud õhtuga. 90% tüdrukutest teavad hästi, et kui nad nõustuvad "kinno minema", ei nõustu nad mitte ainult filmi vaatamisega, vaid annavad lootust suhete edasiseks arenguks.

Ja nad ei lähe kinno nendega, kellega nad ei kavatse suhtlust süvendada. Või näevad nad ette, et see on "ainult film".

Lähme!

———————————————————————————

Sa meeldid mulle samuti. Kõigepealt lähme kinno ja siis vaatame.

Näide nr 2.

Kui gopnik tänaval ütleb: "Hei, poiss, tule siia, sa pead rääkima," ei pea ta rääkima, vaid lapselt raha ära võtma. Kui laps tõesti usub, et teda kutsutakse ainult "rääkima", pole ta elu tegelikkuseks valmis ega ole rahul sellega, mis edasi saab. Hea ja õige on õpetada poistele, et "rääkimine" tähendab mõnes olukorras hoopis teistsugust asja.

ma tahan sinuga rääkida

———————————————————————————

Ma tahan su raha võtta

Ma tõin kõige rohkem lihtsaid näiteid. Täiskasvanule on need ilmselged, kuid teismelisele mitte. Vanemaks saades omandame kogemusi ja need protsessid, mida me nooruses ära ei tundnud, tunduvad meile enesestmõistetavad. täiskasvanueas. Ja siis ütleme endale: kui palju ma varem aru ei saanud!

Meie elu on läbi imbunud sellistest protsessidest, mida me ei ütle. Psühholoogid ütlevad, et me edastame 7% teabest sõnadega ja ülejäänu on selles, mida me ei ütle. Vaatame seda artiklit psühholoogi vaatevinklist ja vaatame, milline uus arusaam meile avaneb.

Selles artiklis tajutakse hirmu ja ärrituse tunnet kui midagi kahjulikku ja segavat. Kahtlemata on need tunded väga ebameeldivad ja isegi valusad. Kuid minu sügav veendumus on, et nende valu tuleneb sellest, et me ei tea, kuidas nendega toime tulla. Me lihtsalt ei tea, kuidas oma hirmu ja ärrituvusega toime tulla.

Psühholoogid ei taju tundeid vaenlastena: me usume, et iga tunne on vajalik ja vajalik, sest sellel on kasulik eesmärk. Kasulik meile.

Hirm ja ärevus

Hirmu ja ärevuse kasulik eesmärk on hoiatada ohu eest. Hirm on vajalik selleks, et me ohust aru saaksime ja tegutseksime. Ta on meiega kuni ohu möödumiseni või seni, kuni me õpime, kuidas seda ohtu ennetada.

Hirm lükkab meid edasi, paneb reageerima ja mitte maha istuma. Ja selles mõttes on see väga kasulik. Meie ülesanne on temaga nõu pidada, mitte temast lahti saada.

Teine asi on see, et hirm ei tohiks meid halvata, see ei tohiks meid kontrollida, nagu näites:

Nädala pärast peaks teie elus juhtuma oluline sündmus. See võib olla intervjuu või teie töö esitlus. Teie edasine karjäär sõltub teie tööst. Mida teha, kui kõik kukub käest, öösel ei saa magada ja olete pidevalt mures? Vastus on lihtne – on ebatõenäoline, et võtate positsiooni, millest nii unistate. Kui soovite endiselt edu saavutada, lõpetage kartmine. Peate mõistma, et saate ise oma unistuse hävitada.

Selles asendis soovitada kartmist lõpetada on sama, mis soovitada hiirel saada siiliks, et rebane teda ära ei sööks. Kahjuks selline nõuanne ei tööta, sest see pole teostatav. Me ei saa seda nii võtta ja tundmist lõpetada. Sellised soovitused mängiti leidlikult läbi populaarses videos "Stoit!" ("Lõpeta!"):

Kordan, hirm on inimesega kaasas, kuni ta mõistab, mis oht on, ja tegutseb.

Kui võtta see näide, kuidas saab tegutseda? Kõigepealt peate mõistma, et osa ärevusest (terve osa = ratsionaalne hirm) on põhjustatud olulisest sündmusest nädala jooksul ja suurem osa (irratsionaalne hirm = neurootiline hirm) on mingi sisemise protsessi tagajärg ja ei kehti oleviku kohta. .
Näiteks on see inimene lapsepõlvest saati kartnud oma emale pettumust valmistada või teda karistati koolis kahekesi eest. See tähendab, et 99% intervjuuhirmust viitab lapsepõlvele, nähtamatule protsessile sees, mitte aga intervjuule. Lapsepõlv on möödas, kuid hirm on jäänud ja mõjutab inertsist inimese elu:

Ma kardan intervjuud

———————————————————————————

Ma kardan oma emale pettumust valmistada

Ja selline inimene ei suuda "kartmist lõpetada", hoolimata sellest, kuidas nad teda veenavad. Ta saab kõigest aru, aga ei saa, sest hirm ema (isa, õpetaja) ees istub endiselt peas. Kui inimesed saaksid seda teha, ütleks psühholoog konsultatsioonil:

- Lõpeta ära! Lõpetage nüüd kartmine! Kas sa ei saa aru, et sinu karjäär sõltub sellest tööintervjuust!? Tõuse üles ja kohe magama!

Jumal tänatud, et psühholoogid nii ei tööta.))

Psühholoogias on mitusada suunda. Ja neil on erinevaid viise hirmudega tegelemine. Kuid enamikul neist on üks ühine joon: nad ei tööta ainult koos sisu, aga ka koos teadvuseta protsess.

Üks võimalus on see, et psühholoog aitab kliendil sellest protsessist teadlikuks saada ja tegutseda – seal, alateadvuses. Siis lahenevad pooled hirmudest, mis kliendil elus on, iseenesest.

Ärritus ja viha

Ärritus ja viha annavad meile märku takistustest. Ja nad on meiega, kuni takistus on ületatud, kuni see ei lase meil eesmärke saavutada.

Võtkem see nõuanne:

Kirjutada kirja. Kui palju probleeme on kuhjunud, on närvid piiril. Võtke pliiats ja paberileht. Pane kirja kõik, mis sulle ei meeldi ja mis tekitab sinus ebamugavust. Pärast seda saab kirja väikesteks tükkideks rebida või lihtsalt põletada. Leeki vaadates uskuge, et kõik probleemid põlevad nagu see paberileht.

Kui olete seda kunagi proovinud kasutada, siis teate, et probleemid ei kao sellest. Ainult inimene ise lendab minema - oleme hajevil ja suudame mõnda aega probleemidest lahti ühendada. Ja kui me tagasi tuleme, kuhjuvad kõik probleemid uuesti. Ja nii tekib ärritus uuesti.

Psühholoog märkab mitte ainult väljaöeldud probleemi – ärritust, vaid ka teadvustamata protsessi (mida on lihtne realiseerida) – "ma ei tule toime."

Mind ajab närvi, et probleemid on kuhjunud

———————————————————————————

Mul kuhjuvad probleemid ja ei tea, kuidas neid õigel ajal lahendada

Psühholoogi jaoks ei seisne probleemi olemus ärrituse eemaldamises, vaid mõistmises, mida klient teeb probleemide kuhjumiseks? Psühholoog tajub ärritust signaalina, sümptomina ja põhjus peitub veidi sügavamal. Psühholoog tajub kliendi palvet "ärrituse eemaldamiseks" samamoodi nagu hambaarst patsiendi palvet hambavalu leevendada.

Hambaarst muidugi leevendab valu, kuid mitte valuvaigistite arvelt, vaid eemaldades patoloogilise protsessi. Samamoodi aitab psühholoog muidugi ärrituvuse vastu, aga mitte tänu sellele, et viha ja probleemid põlevad küünlaleegis läbi, vaid tänu sellele, et see aitab eemaldada ärrituvuse põhjuse.

1. Teeme plaani teie probleemide lahendamiseks ja vaatame, kui kiiresti saate need lahendada.
2. Vaatame, milline probleem ärritab kõige rohkem ja kuidas seda võimalikult kiiresti lahendada.
3. Vaatame, kuidas probleemid kuhjuvad ja mis takistab neid õigel ajal lahendamast.

Õppige, kuidas teil läheb!

Nagu hambaarsti loos ei saa patsient ise oma hammast täita, nii ka psühholoogiga jutus ei oska klient enamasti ise ärrituse põhjuseid välja mõelda. Tõepoolest, me teame rohkem sellest, kuidas hammast täita, kui sellest, kust tunded tulevad.

Keskmine inimene kulutab arvuti kasutamise õppimisele rohkem aega kui oma pea kasutamise õppimisele. Seetõttu on ettekujutused psüühika tööst meie ühiskonnas väga naiivsed. See tähendab, et otsused probleemide lahendamise kohta on samuti väga naiivsed.

Psühholoogiline maailmavaade on põnev ja väga kasulik asi. Selline lähenemine võimaldab näha probleemi sügavamalt – tervikuna. Ärge laske end petta jäämäe tipu suurusest, vaid tunnetage, mis tegelikult toimub. Siis muutuvad meie otsused sügavaks ja targaks, isegi kui need puudutavad selliseid lihtsaid asju nagu hirmud ja ärrituvus.

Aleksander Musikhin, nõustamispsühholoog, psühhoterapeut, koolitaja, kirjanik

Tõsine vestlus lähedastega, kõne suure rahvahulga ees, aruanne võimudele tehtud töö kohta, eksami sooritamine - need ja muud sündmused panevad inimese sageli “higistama”. Kõik inimesed on elevust tekitavad, sõltumata treeningust, soost ja vanusest. Puhtalt psühholoogiline tunne on emotsionaalne kogemus, mis varjutab meele. Inimene ei saa mõelda ega midagi ette võtta. See tõstatab küsimuse, kuidas ärevusega toime tulla.

Mis põhjustab ärevust

• madal enesehinnang;
• usalduse puudumine oma professionaalsuse vastu;
• jäsemete nõrkus, õhupuudus;
• ebasobiv käitumine avalikus kohas (enesekontrolli kaotus);
• tugev stress ja selle tagajärjel pikaajaline depressioon;
• isutus;
• täielik dekontsentratsioon, desorientatsioon;
• negatiivne tulemus konkreetse probleemi lahendamisel.

Ärevuse kontrolli harjutused

1. Kui inimene on mures, on tema hingamine segane ja pulss hüppab taeva poole. Proovi rahuneda. Hingake paar pikka sisse- ja väljahingamist silmad kinni. Proovige manipulatsioone teha aeglaselt ja enesekindlalt samas tempos. Te ei tohiks põski täis puhuda ega hinge kinni hoida, diafragma peaks täielikult avanema.
2. Sa pead liikuma. Käitage tuulikut kätega või lehvitage neid küljelt küljele. Mõned avaliku elu tegelased masseerivad oma käsi enne esinemist, kui nad on närvis. Tehke sama ka alajäsemete raputamisel (jalgade ja vasikate massaaž).
3. Sageli tekib kontrollimatu erutus hormoonide suure vabanemise tõttu verre. Indikaatori optimaalse märgini viimiseks patsutage end õrnalt peopesaga. rind. Harknääre aktiveerimine võimaldab teil kiiremini rahuneda, kontrollides hormonaalseid häireid.
4. Inimesed, kes on enne poodiumi taga rääkimist väga närvis, peaksid saama väikese eseme. Oluline on, et kõne ajal keegi seda asja ei märkaks. Puudutage käes olevat võtmehoidjat (pliiats, tulemasin, kirjaklamber, riidetükk jne). Nii rahustate oma mõtteid ja suunate need teise suunda.
5. Kui ninal on mõni tähtis sündmus, milleks pole aega valmistuda, varuge 2-5 minutit väikese triki jaoks. Teatud aja jooksul tõuske kõigepealt varvastel, seejärel aeglaselt alla. Seejärel keerake oma õlad päripäeva ja vastupäeva. Vahelduvad jäsemete liigutused.
6. Kui põnevus tabas teid otse tõsistel läbirääkimistel, asuge laua taga painutama ja oma varbaid lahti painutama. Proovige keskenduda saadud aistingutele, kandes oma mõtted sinna. Kõrvapulka saab ka kõigest jõust pigistada, peaasi, et su manipuleerimine on nähtamatu.
7. Ärritatud inimene näeb enne esinemist või muud tõsist sündmust vaoshoitud välja. Tundub, et lihased ei kuuletu, seega tuleb need tööle panna. Kui jalad värisevad, tehke 10-20 kükki. Käte puhul – suruge põrandalt või pingilt üles. Ei ole üleliigne pressi ja muude füüsiliste harjutuste tegemine, mis võivad keha tähelepanu kõrvale juhtida.

Meetod number 1. Valmistuge sündmuseks

1. Sageli üllatab elevus inimesi, kes on eelseisvaks sündmuseks halvasti ette valmistatud. Kui teil on peagi tulemas pidulik kõne, ettekanne või kõne, koguge kokku vajalikud materjalid ja jätke need sõna otseses mõttes pähe.
2. Proovi peegli ees, kuni sulle meeldib. Seejärel koguge sõbrad või võõrad (veelgi parem), rääkige nendega ja küsige objektiivset hinnangut.
3. Mõelge oma kuvandile eelnevalt läbi, nimelt meik, soeng, riided, kingad. Peate välja nägema 100% täiuslik. Ärge unustage ette näha juhtumeid (rebenenud sukkpüksid, määrdunud ripsmetušš, halb kirjutuspliiats jne).
4. Kui peate peagi kõne laiale kuulajaskonnale ja vastate seejärel, mõelge ette võimalikele küsimustele, mida inimesed esitavad. Teie vastused peaksid olema lühikesed, kuid täpsed ning teie kõne peaks olema enesekindel ja professionaalne.

Meetod number 2. Pidage meeles mineviku võite

1. Enamasti tuleneb ärevus madalast enesehinnangust ja mineviku lüüasaamisest. Siiski peate minema teiselt poolt.
2. Võtke paberitükk ja kirjutage kõik oma tugevused. Ärge unustage mainida oma võite (suurepäraste hinnetega lõputöö kaitsmine, õiguste enesekontroll, maineka ametikoha saamine jne). Teadlikkus oma professionaalsusest päästab teid koheselt põnevusest.
3. Analüüsige mineviku olukordi. Kindlasti muretsesite ka varem, aga kõik läks hästi. Nii ka seekord. Ärevus ajab sind ainult segadusse, takistades keskendumast peamisele. Ütle endale: “Mul õnnestub!”, “Olen oma tegemistes enesekindel ja tugev!”.

Meetod number 3. Tõstke oma enesehinnangut

1. Eneses ja oma võimetes ebakindlad inimesed muretsevad sageli millegi pärast. Emotsionaalsest ebamugavusest vabanemiseks peate ennast armastama.
2. Tõstke oma enesehinnangut mis tahes võimalikud viisid. Registreeruge Jõusaal, osaleda isikliku kasvu kursustel, saada üle halbadest harjumustest.
3. Kasutage lähedaste toetust, kes hindavad teie käitumist objektiivselt. Iga enesehinnangu tõusuga kaob põnevus.

Meetod number 4. Paus enne põhikõnet

1. See meetod aitab põnevusega toime tulla juhtudel, kui käed ja jalad värisevad enne vestlust (pidulik kõne, esinemine jne). Ärge hakake kohe rääkima, oodake 10-15 sekundit.
2. Määratud ajavahemik on vajalik selleks, et end "kokku koguda". Kui hakkad kohe rääkima, on mõtted segased, segased.
3. Paus aitab ehitada loogiline ahel ja leevendada osa ärevusest. Nii ei lähe meelest kõne, mida oled nii kaua ette valmistanud. Kontrollige oma hingamist, see peaks olema ühtlane, ilma hüpeteta.

Meetod number 5. Ärge kartke viga teha

1. Sageli on aegu, mil inimese käed hakkavad värisema kõige naeruväärsematel põhjustel. Alateadvuse tasandil kardavad kõik varsti kõnelevad inimesed eksida.
2. Oluline on mõista, et publik ei loobi sind munaga, kui sa mõne sõna unustad või pastaka maha viskad. Iga inimene pole täiuslik, aktsepteerige seda väidet.
3. Nüüdsest mõtle teisiti. Pidage meeles, et väikese vea tõttu ei vallandata teid, kui te just oma ülemust "sitapeaks" ei nimeta.
4. Kujutlege tõsise vestluse või ettekande ajal, kuidas raseeritud talled üritavad puu otsast üles hüpata. Või mõtle enda jaoks välja mõni muu naljakas fantaasia.

Valmistuge sündmuseks põhjalikult, õppige psühholoogilised trikid võidelda ärevusega. Tehke sporti, uskuge oma jõusse, tõstke enesehinnangut. Jälgige oma hingamist, ärge kartke vigu teha, mäletage mineviku võite. Valmistage ette väike asi, mida saate oma kätes puudutada, et normaliseerida psühho-emotsionaalset tausta.

Video: 5 tõhusat viisi ärevusega toimetulemiseks

Paraku on paljudele meist stressist saanud igapäevaelu lahutamatu osa. Pidev stressis olemine pole just kõige meeldivam viis ajaveetmiseks. Lisaks mõjutab pikaajaline stress keha negatiivselt, provotseerides paljude terviseprobleemide, sealhulgas astma, südamehaiguste ja diabeedi teket. Kas selles olukorras on väljapääs? Õppige rahunema! Sul on täna vaba päev või vastupidi, pingeline olukord on täies hoos, kui asjale õigesti läheneda, saad alati lõõgastuda ja elu nautima hakata. Pidage alati meeles lihtsat reeglit: "Lõõgastuge!"

Sammud

Andke endale vaba päev

Jäta kõik oma kohustused kõrvale. Kui soovite veeta päeva puhkamiseks ja lõõgastumiseks, on peamine asi eelnevalt valmistuda. Raske on tõeliselt lõõgastuda ja lõõgastuda, kui peate keskenduma tööprojektile või karjuva beebi lapsehoidmisele. Allpool on nimekiri asjadest, mida saate enne tähtaega teha. Loomulikult on igaühe eluolud erinevad, nii et mõned teie kohustused ei pruugi olla allolevas loendis:

• Võtke töölt erakordne vaba päev. Vajadusel võta puhkusepäevi. Pange tähele, et enamikul juhtudel eeldab juhtkond, et teataksite ette – tavaliselt paar nädalat ette.
• Kui teil on lapsi, palkage lapsehoidja. Muidugi on lapsed suur õnn, kuid mõnikord võivad nad muuta meie elu tõeliseks õudusunenäoks. Ei tasu riskida, muidu võib selguda, et terve vaba päev möödub kotletid mängides ja mähkmeid vahetades. Parem on lapse eest hoolitsemine sel päeval usaldada vastutustundlikule lapsehoidjale.
• Vajadusel tee reisikorraldus. Mõnikord peate lõõgastumiseks lihtsalt tavalist stsenaariumi muutma. Kui soovid kuhugi linnast välja sõita, siis ostke piletid või broneerige oma ööbimiseks hotell eelnevalt, et ei peaks seda viimasel hetkel kiirustama.

1. Hellitage end lõõgastava vanni või dušiga. Kui otsustate voodist tõusta (ja puhkepäeval, saate seda teha kui sa tahad), alustage oma päeva lõõgastava vanni või dušiga. On tõestatud, et soe vann või dušš aitab meelt rahustada, leevendada lihaspingeid ja kustutada kaootilisi mõtteid. Veelgi olulisem on see, et vann aitab teid hästi tundma ja võimaldab vähemalt mõneks ajaks unustada kõik probleemid ja keskenduda oma keha meeldivatele aistingutele – teisisõnu lõõgastuda.

   Jooge sõpradega tass kohvi või teed. Kui kofeiini sisaldavad joogid panevad sind peavalu või provotseerida närvilisust, ei tohiks te seda eset lisada puhkepäeva kohustuslike tööde nimekirja. Kui arvad, et väike kofeiini ei tee sulle haiget, aitab tass kohvi koos sõpradega sul lõõgastuda ja mõtted argipäevastressilt kõrvale juhtida. Tegelikult on mõnede uuringute kohaselt see, et kui inimene joob kohvi inimestega, kelle suhtlemine talle rõõmu pakub, mõjub see talle selgelt lõõgastavalt. Teisest küljest, kui jood kohvi üksi, võib see stressi isegi suurendada.

2. Andke endale võimalus tegeleda hobiga, milleks teil tavaliselt aega ei ole. Kas peate end teiseks Picassoks? Kas olete tahtnud vana kitarri kätte võtta ja mõnda originaallaulu mängida? Täna on aeg ennast hellitada. Puhkepäev on hea, sest see annab võimaluse pühendada palju aega kõigele sellele, mida salaja pühendad tahtis teha neil pikkadel tundidel, mil nad tegelesid eluks vajalike kohustuste täitmisega. Nüüd ei saa te karta kulutada paar tundi (või soovi korral isegi terve päeva), et endale rõõmu pakkuda. Siin on mõned asjad, mida võiksite teha.

   • Proovige teha midagi loomingulist. Kui olete sees viimane kord pildi maalimine, laulu kirjutamine või loo kirjutamine? Kui te ei mäleta, võiksite täna teha midagi loomingulist ja viia projekt lõpule omas tempos.
   • Tegelege väiksemate remondi- või koduparandustöödega. Väike renoveerimis- või koduparandustöö võib tuua teile sügava rahulolutunde (ja see on ka suurepärane pikaajaline aja- ja energiainvesteering, kuna see vähendab teie kodu ülalpidamiskulusid).
   • Raamatut lugema. Tõelised ajaproovitud paberraamatud on tänapäeval muutumas harulduseks. Miski ei rahusta inimest nii nagu paar tundi kamina läheduses. veetis oma lemmikraamatut lugedes. Mõelge sellele, võib-olla sobib see lõõgastusviis teile.
   • Mängi video mänge. Videomänge mängides tundide kaupa diivanil logeledes pole midagi halba. Kui aga see tegevus võtab Sinu igapäevaelus juba palju aega, siis tasub mõelda mõnele muule hobile, millele tavaliselt palju harvemini tähelepanu pöörad.

3. Proovige valmistada lihtsat rooga. Maitsev toit- see on see, mida sa lihtsalt puhkepäeval vajad. Kas soovite oma toiduvalmistamise oskusi parandada (ja säästa raha, mille kulutate kohvikus või restoranis)? Proovige valmistada maitsvat ja toitvat toitu nii endale kui ka oma sõpradele, kes saavad teiega aega veeta. Võite leida tuhandeid mitmesuguseid retsepte. Mõni minut Yandexist otsimiseks – ja teil on juba kümneid lemmikroa retsepte. Samuti saate meie veebisaidil paljude retseptide hulgast valida mis tahes roa. .

   • Kui sulle ei meeldi süüa teha, siis broneeri laud oma lemmikrestoranis või telli toit koju kätte. Maitsev toit on inimese jaoks üks vaieldamatuid naudingute allikaid, ärge jätke seda puhkepäeval tähelepanuta!

4. Tehke oma igapäevaseid tegevusi kiirustamata. Kui olete endale puhkepäeva korraldanud, ei tähenda see sugugi, et te ei saaks midagi kasulikku teha. Kasulik on teha mõned asjad, mida peate veel tegema vaba aeg. See mitte ainult ei paku teile rahulolu millegi sisuka tegemisest, vaid vähendab ka teie stressitaset pikemas perspektiivis. Lõppude lõpuks ei ripu homme su hinge kohal ükski kohustuslik ülesanne, mille sa täna täidad. Allpool on loetelu juhtumitest, mida võiksite kaaluda.

   • Maksa oma arveid
   • Saada kirjad ja pakid
   • Huvipakkuvate ametikohtade jaoks esitage oma CV
   • Lahendage probleemid toega
   • Hoolitse asjade eest, mis on seotud valitsusorganid(näiteks kontrollige ja makske liikluspolitseile trahve).

5. Vaadata filmi. Filmide vaatamine on kõige rahulikum ja lõõgastavam viis lõbutsemiseks (muidugi kui te ei vali õudus- või põnevusfilmi vaatamist). Istu oma kallima kõrvale diivanile või kutsu sõbrad külla. Mõned rahustavad tunnid, mis veedetakse kauaaegseid lemmikfilme või uut kino vaadates, on ideaalne lõpp lõõgastuspäevale.

   • Kui teil on võimalus, võite isegi sõpradega filmiõhtu pidada. Saate valida kindla teemaga filme (nt art house) või valida filme juhuslikult. Valik on sinu!
   • Kui teie eelarve lubab, saate filme vaadata suur ekraan lähen sõpradega kinno. Kui kõik su sõbrad on sel päeval hõivatud, võid üksi kinno minna, kuigi kõigile ei meeldi üksi filme vaadata. Kui te ei soovi üle kulutada, proovige leida varahommikused etendused odavate piletitega.

6. Veeda õhtu avalikult (või kodus!) Mõned inimesed naudivad oma puhkepäeva lõpetamist lõbus piduööklubis, samas kui teised eelistavad jääda koju ja minna varem magama. Sina ja ainult sina otsustage, milline on teie lõõgastuspäeva ideaalne lõpp!

   • Sa ei tohiks mõelda. et sa pead lihtsalt õhtul kuhugi lõbutsema minema, isegi kui sa ei viitsi. Su sõbrad ei lähe kuhugi enne homset, kui otsustad klubis ühe õhtu vahele jätta ja varakult magama minna.
   • Ja vastupidi, kui teil on võimalus, minge koos sõpradega ööklubi ja nautige südamest, nagu vanadel headel aegadel. Muidugi ei tasu uisutama minna, kui järgmiseks päevaks on planeeritud vastutusrikas üritus. Kui naasete peolt hilja koju, pole teil järgmisel päeval tõenäoliselt jõudu tööjõu ärakasutamiseks.

7. Kui oled piisavalt vana, on väike alkoholikogus isegi teretulnud (eriti, kui oled selles osas tark). Olge sellega silmitsi, töö ja igapäevased kohustused võivad kõigile stressi tekitada. Mõnikord peame lihtsalt alkoholi abil veidi lõõgastuma. Pole põhjust muretseda, eriti kui tead mõõtu. Näiteks kui jood raske päeva lõpus sõpradega ühe või kaks klaasi veini, ei kahjusta see teid tõenäoliselt kuidagi. Mõnede teadete kohaselt mõõdukas kasutus alkohoolsed joogid(näiteks väike pudel õlut päevas) on tegelikult inimese tervisele isegi kasulik.

   • Kuid ärge unustage, et liigne alkoholitarbimine suurendab ainult stressi. Rääkimata alkoholi liigtarbimise tagajärgedest, nagu pohmell, iiveldus ja muud ebameeldivad füsioloogilised ilmingud, võib suurest alkoholiannusest tingitud kontrolli kaotus viia halbade otsusteni, mis rikuvad teie elu pikaks ajaks (ja võivad teid isegi maandada). vanglas).

8. Leia konstruktiivne viis oma valdava energia vabastamiseks. Seal on hea viis toime tulla allasurutud stressiga – suunata see teises suunas, kus liigne energia ja pinge aitavad midagi kasulikku ära teha. Näiteks muudavad viha ja viha tunded pika ja intensiivse treeningu läbimise palju lihtsamaks (ja mis kõige tähtsam, treening on hea viis stressitaseme vähendamiseks ja meeleolu parandamiseks; selle kohta leiate lisateavet allpool). Teine hea viis on stressienergia sublimeerimine loominguline tegevus näiteks lugude kirjutamine või pillimäng.

   • Meie näites koos ootamatu töö nädalavahetustel oleks konstruktiivne käitumine pärast tööd otse koju mineku asemel jõusaali suunduda. See võimaldaks saada vihast tervisele kasu. Ringi võiks joosta, latile mitu lähenemist teha ja kui väga vihane on, siis südamest poksikotti lüüa.

9. Proovige meditatsiooni. Kuigi see nõuanne võib mõne jaoks tunduda kergemeelne ja uus, on tõestatud, et mediteerimisvõime aitab paljudel inimestel stressiga toime tulla, teisisõnu lõõgastuda. Ei ole olemas universaalset "õiget" viisi mediteerimiseks. Üldiselt on meditatsiooni alustamiseks vaja pingelisest keskkonnast välja tulla, silmad sulgeda, aeglaselt hingata ja keskenduda tüütutest, ärevust tekitavatest mõtetest vabanemisele. Mõned inimesed peavad mediteerimiseks võtma joogavõimlemise keerulisi poose, teised kujutlevad vaimselt teatud pilte või pilte, teised kordavad valjusti lihtsad sõnad või mantrad. On inimesi, kes jalutavad meditatsiooni ajal ringides!

   • Kui vajate rohkem detailne info selles küsimuses (sealhulgas üksikasjalikud juhised kuidas saate oma meele tüütutest mõtetest vabastada), leiate meie veebisaidilt palju suurepäraseid artikleid meditatsiooni kohta.

10. Kõigepealt koosta tegevusplaan ja pea sellest kinni. Kõik ülaltoodud tehnikad võivad targa kasutamise korral olla äärmiselt kasulikud. Kui aga soovite, et stressi leevendamine tooks teile rahulolu ja kasu, peate proovima. lepi sellega. Kiusatus tööl, koolis või kodus stressi eest põgeneda on kindlasti tugev, kuid kiireim viis stressist vabanemiseks on sellega võidelda. Lisaks aitab rahulolu hästi tehtud tööga vähendada stressi pikka aega, isegi kui alguses tuleb eesmärgi saavutamiseks kõvasti tööd teha.

    • Meie näite puhul oleks optimaalne püüda ülesanne võimalikult kiiresti täita, näiteks reede õhtul või laupäeva hommikul. Siis jääb sul veel palju vaba aega, et kõik oma nädalavahetuse plaanid ellu viia. Esmaspäeval tööle saabudes tasub ülemusega rääkida, kuidas oma tööd kõige paremini korraldada, et edaspidi ei peaks sellise tööga tegelema.
    • Ärge jätke tööd viimasele minutile. Töö edasilükkamine suurendab teie stressi ainult veelgi, eriti kui teil on teatud tähtajaks töö lõpetamata. Kui teete töö kohe ära, saate siis puhata siiralt nautida. Vastasel juhul muretsete pidevalt selle pärast, et peate siiski tegema hilisemaks lükatud tööd.

• Muutke oma kehahoiakut: uuringud on näidanud, et lamades on palju lihtsam lõõgastuda kui püsti seistes.
• Mõned inimesed pooldavad "värskendava une" ideed, väites, et see on lühike päevane uni 15-20 minutit kestev on suurepärane viis pingelise päeva jooksul lõõgastumiseks ja noorendamiseks. Teised inimesed aga ütlevad, et neil on pärast lühikest uinakupausi raske täielikult ärgata.
• Siin on veel mõned ideed, mis aitavad teil rahuneda:
  • Otsige vihma või pilvi.
  • Laske kellelgi teile raamatut lugeda, kuni te magama jääte.
  • Pese maha külma veega.
  • Joonista pliiatsite või värvidega. Ja ärge muretsege selle pärast, millise joonise saate lõpuks.
• Kui teie närvilisus ja põnevus suurenevad pärast tassi teed või kohvi, proovige need asendada kofeiinivabade alternatiividega. Kofeiini tarbimine võib mõnele inimesele stressi tekitada, eriti kui neil hakkab tekkima sellest ainest sõltuvus.

Hoiatused

• Puhkamine võib teie võimet oluliselt suurendada loominguline tegevus(muidugi, kui just teise äärmusse ei lasku ja laisklema ei hakka). Kui magate, lõõgastute või millestki unistate, aitab see teie loomingulisi varusid täiendada. Järgmine kord, kui tunnete loomingulist blokki, võtke tund aega töölt vabaks ja tunnete end värskena.
• Ärge laske soovil lõõgastuda ja lõõgastuda tõsistelt asjadelt (näiteks töölt) kõrvale juhtida. Kui teil on käsil suurprojekt, on kõige parem teha igas tunnis lühikesi 10–15-minutilisi pause. Kui teete väikeseid ülesandeid, veenduge, et teete järgmise enne puhkamist.

Kunagi olin väga mures selle pärast, et enne iga tõsist sündmust, esinemist lähen nii närvi, et kas võtan kõik täis või unustan midagi, ma ei ütle seda sellisel toonil, ma ei anna seda nii eredalt . Inimesed muretsevad enne kohtumist, tööle kandideerides, kui lähedane ei vasta jne. Kõiki olukordi ei jõua loetleda. Siiski on olemas universaalsed meetodid tasakaalu taastamiseks.

Kui inimene on närvis, igatseb tähtsaid sündmusi pisiasjade pärast muretsemine. Sel ajal on tal:

• vähenenud vaimne aktiivsus, keskendumisvõime;
• kognitiivne halvenemine (mis muudab teid veelgi närvilisemaks - nõiaring);
• olukorra üle kontrolli kaotamine;
• jõudlus väheneb, väsimus suureneb, väsimus tuleb peale.

Millegi kallal töötama eluplaan, . See võimaldab teil pöörata tähelepanu olulistele sündmustele ja mitte muretseda iga pisiasja pärast. Tuletage endale pidevalt meelde peamisi eesmärke ja plaane. Kandke nimekirja endaga kaasas.

Muretsemise põhjused

Kõigepealt tuleb selgitada ärevuse põhjused, need punkt-punktilt välja sorteerida. Määrake mitte ainult olukord ja oma, vaid ka sisemised tegurid. Näiteks põnevus avalik esinemine- halva ettevalmistuse või naeruvääristamise hirmu, häbelikkuse, teema mitteteadmise tagajärg.

Närvilise seisundiga kaasneb reeglina ärevus ja. See on keha loomulik reaktsioon ohule. Jääb näha, kas oht on reaalne. Eelmise näite puhul mõelge, mis juhtub siis, kui teete vea või keegi ei aktsepteeri teie ettekannet. Kas see on nii ohtlik ja elu jaoks oluline?

Kuid ärevus enne lennukiga lendamist on igati õigustatud. Võimalik oht on alati olemas. Kuid sel juhul ei sõltu midagi teist, nii et peate lihtsalt aktsepteerima kõiki võimalikke valikuid.

Niisiis, tuvastage konkreetsed emotsioonid ja tunded, ärevuse põhjus, selle objekt. Määrake väliste ja sisemiste tegurite mõju, oma osalemine olukorras.

Mida teha

Pole vaja eitada ja korrata "olen rahulik". Aktsepteerige, vaadake tõsiasja närvipinge. Pärast aktsepteerimist ja analüüsi jätkake aktiivsete toimingutega:

1. Hingake sisse ja välja. Populaarne, lihtne ja tõesti tõhusaid nõuandeid. leevendada pingeid, taastada verevool ja hormonaalne taust. Hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ja hingake aeglaselt välja. Keskenduge oma hingamisele. Keha ja vaim on üks. Kui tunnete kontrolli oma hingamise üle, on teil lihtsam oma mõtete üle kontrolli saavutada. Proovige viis-kolm tehnikat. Hingake sisse viis loendust, hoidke kolm korda, hingake välja viis loendust ja hoidke kolm korda. Nii kümme korda. Hingake kõhuga: hingake õhku pumbates, väljahingamisel tõmmake sisse. Keskenduge loendusele ja kõhuliigutustele, nii et teid segatakse häirivatest mõtetest. Jälgige oma heaolu. Hingamistehnikad on keelatud külmetushaiguste, hingamisteede haiguste korral.
2. Mõelge meeldivalt. Pea meeles kõige rohkem maitsev toode mida sa sõid, kõige meloodilisem muusika, kõige ilusam pilt, kõige õrnem kallistus. Mõelge tagasi edukale olukorrale. Neid juhtub igaühega, lihtsalt inimesed unustavad selle mõnikord ära. Too tagasi oma positiivne suhtumine ja enesekindlus.
3. Närvipinge on. Rahustab vere glükoosisisalduse tõusu. Selleks söö midagi magusat või joo kohvi. Kiire glükoosipurse taastab energia ja füüsilised jõud keha, täis rõõmuhormoone. Te ei saa süstemaatiliselt stressist kinni haarata, kuid mõnes olukorras on šokolaaditahvel ravim.
4. Sõrmedega lauale koputamine, nurgast nurka kõndimine, varvastel õõtsumine on keha alateadlikud katsed rahuneda. Aga mis siis, kui mõtlete välja sama asja, kuid teadlikuma ja kasulikuma? Leia huvitav, kuid üksluine tegevus: keegi tikib, keegi lahendab ristsõnu või peseb nõusid. Mõelge välja oma viisid erinevad juhtumid: kodus, tööl, tänaval.
5. Eelmine meetod ei sobi kõigile. Kui ta teid ei aidanud, proovige vastupidi olla aktiivne: suruge püsti, jookske, hüppage, vehkige kätega, trampige jalgu, vanduge. Stressihetkel mobiliseeritakse sisemised ressursid. On energia, mis tuleb vabastada. See nõtkus, mida me kogeme – ja seal on kulutamata jõudu. Vabastage ta. Stressi korral mobiliseeritakse füüsilised jõud, mõtteprotsessid jäävad tagaplaanile. Rahustage keha, et meel tagasi tuua.
6. Kontrolli meelt läbi keha. Keelake endale riietega askeldamine, lösutamine, jalge alla vaatamine. Sirutage selg, rääkige valjult ja enesekindlalt, vaadake otse ette, demonstreerige enesekindlust ja rahulikkust.
7. Devalveeruge olukord. Kas see loeb kuu, aasta pärast? Kas see mõjutab teie tervist, edu, heaolu? Kuid stressil ja ärevusel on tervisele tohutu mõju. Tuletage praegu meelde midagi häirivat minevikust. Kas see on nüüd oluline? Kui siis oleks olnud teistsugune tulemus, kas see oleks asjade praegust seisu oluliselt muutnud? Kas suutsite selgelt meeles pidada, mille pärast muretsesite?
8. Pidage ärevuspäevikut. Kirjeldage oma kogemusi ja jälgige, millised neist täitusid. Sa oled üllatunud, kui palju aega ja vaeva leiutamisele kulutad. Olge parem hõivatud, fantaasia on seal kasulik.
9. Tugevdada närvisüsteemi. Mida selleks vaja on: tervislik uni, korralik toitumine, regulaarne füüsiline harjutus, vitamiinide võtmine, hobid, lemmiktöö, meditatsioon või jooga.
10. Lugege D. Carnegie raamatut Kuidas lõpetada muretsemine ja hakata elama.

Tehke oma hirmude ja murede joonistamine reegliks. Selleks ei pea olema vastavaid oskusi. Kujutage oma hirmu (nagu selgub), vaadake seda, õppige üksteist tundma, aktsepteerige seda. Nüüd joonista selle kõrvale mõni naljakas müts või iseennast rüütli kujul. Võib-olla võtab teie hirm konkreetse inimese kuju. Või iseennast. Miks mitte?

Mõnikord peituvad ärevuse põhjused väga sügaval, lapsepõlves. Kord tagasi lükatuna kardab inimene seda kogu elu ning seetõttu sageli muretseb ja muretseb. Kõrvaldamiseks külastage psühhoterapeudi, kuna antud juhul nõuanded ei aita.

Närvilisus kui isiksuseomadus

Psühholoogia tunneb mitut tüüpi kvalifikatsioone. Neist ühe (autor Heymans – Le Senn) sõnul on närviline tüüp. Seda iseloomustab emotsionaalne madal aktiivsus ja ülimuslikkus. Selline inimene:

• reageerib ägedalt igasugustele pisiasjadele, võtab kõike südamesse;
• mõtleb kaua enne tegutsemist;
• annab kergesti emotsioonidele järele, kuid sama kiiresti unustab need (meeleolu ebastabiilsus).

Närviline tüüp elab soovidest ja muljetest. Talle ei meeldi igavus ja monotoonsus. Kui see on teie juhtum, siis monotoonsete toimingute nõuanded ei tööta. Vastupidi, on vaja leida arvukalt erinevate emotsioonide allikaid. Peamine omadus millega võidelda on kahtlus.

Eraldi tõi välja teise klassifikatsiooni autor Karl Leonhard. Teda iseloomustab ebakindlus oma tegudes, usaldamatus enda vastu, kahtlustus, arglikkus, otsustusvõimetus, hirm eksimise ees, liialt väljendatud vastutustunne, enesekriitika.