استرس زندگی روزمره یک فرد مدرن. بیوشیمی و نقش مثبت استرس چه چیزی می تواند منبع استرس باشد

ارسال کار خوب خود را در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

کار خوببه سایت ">

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

نوشته شده در http://www.allbest.ru/

V در این اواخراغلب می توانید بشنوید: "من نمی توانم کار کنم، من افسرده هستم"، "همه چیز خسته است، همه چیز آزاردهنده است - شاید من افسرده هستم؟"، "او را اذیت نکن، او افسرده است". گویا تا همین اواخر چنین کلمه ای را نمی دانستیم. قرن ما بسیاری از بیماری‌های متفاوت و قبلاً ناشناخته را به ما داد، اما آیا این به افسردگی اشاره دارد؟

اجازه دهید به کلاسیک ها بپردازیم، برای مثال به پوشکین، گزیده ای از یوجین اونگین:

بیماری که علت آن است

زمان پیدا کردن آن فرا رسیده است.

مثل طحال انگلیسی

به طور خلاصه: بلوز روسی

کم کم او را تصاحب کرد...

یا در اینجا، گریبایدوف گزیده ای از وای از شوخ طبعی است:

می گویند با آب ترش معالجه شد

نه از بیماری، چای، از کسالت...

طحال (از انگلیسی - خلق افسرده، ناامیدی)، بلوز، بی حوصلگی - آیا این نام های متفاوت برای یک بدبختی نیستند؟ البته قهرمانان ادبی کلاسیک ما - چه اونگین و چه چاتسکی - چیزی جز افسردگی که در زمان ما کاملاً رایج است، نداشتند. پس چیست؟

خود این کلمه از لاتین depressio آمده است - سرکوب، افسردگی. این یک اختلال روانی است که به خلق و خوی فرد، به حوزه عاطفی او نفوذ می کند.

افسردگی یک بیماری جدی است که نه تنها برای بیماران، بلکه برای خانواده و دوستان آنها درد و رنج ایجاد می کند. تعداد افراد مبتلا به افسردگی را نمی توان به طور دقیق نام برد. اما هنوز مشخص است که چنین اختلالی به هیچ وجه نادر نیست و به قدری شایع است که به آن "سرماخوردگی" می گویند. بیماری روانی... اما نه همیشه با کاهش نشاط، می توان در مورد افسردگی صحبت کرد. افسردگی واقعی چندین مؤلفه دارد.

اول، خلق و خوی افسرده، غمگین است، زمانی که شما چیزی نمی خواهید. طبق یک فرضیه، افسردگی است مکانیزم دفاعیزمانی که انسان غرق خواسته های تحقق ناپذیر می شود، یکی از راه های حفظ خود این است که به طور کلی از خواسته ها دست بکشد.

ثانیاً تصور از جهان مخدوش است. آینده منحصرا در رنگ های تیره دیده می شود. فرد از بی خوابی رنج می برد یا برعکس، همیشه به خواب کشیده می شود. از نظر فیزیکی، اصلاً قدرتی وجود ندارد، شما باید تلاش های باورنکردنی انجام دهید تا فقط از رختخواب خارج شوید. علاوه بر احساس بی معنی بودن زندگی و درک خود به عنوان یک شکست کامل، با افسردگی عمیق، فرد اغلب از احساس گناه رنج می برد و به عنوان یک قاعده، کاملاً غیر منطقی است. افسردگی همچنین با احساس خستگی مداوم، انفعال و بی تفاوتی نسبت به زندگی و کار مشخص می شود. از نظر ظاهری، فردی که افسردگی را تجربه می کند، بی حال به نظر می رسد، در چشم ها - پوچی و جدایی.

باید در نظر داشت که تقریباً همه افراد هر از گاهی افسردگی را تجربه می کنند. در نامه های پوشکین، که از سال 1834 شروع می شود، می توان با عباراتی روبرو شد: "من قطعا طحال دارم ..."، "من خیلی شروع کردم، اما به هیچ چیز علاقه ای ندارم..." یا نامه ای از نمایشنامه نویس لئونید آندریف. : «بی خوابی شروع شد. من خواب نیستم حالم خوب نیست... دلایل ظاهریانگار نه. نامرئی - جایی در اعماق روح. همه چیز دردناک است، نمی توانم کار کنم، کاری را که شروع کرده بودم رها کردم." علائم آشنا و شگفت آور مشابه، اینطور نیست؟

هیچ فردی نیست که نداند خلق و خوی افسرده، احساس افسردگی و ناامیدی چیست. اغلب ما بهانه هایی برای خلق و خوی تیره خود پیدا می کنیم، اما آیا علت واقعی را شناسایی می کنیم؟ بیایید به این فکر کنیم که چرا افسرده می شویم:

افراد مختلف در مورد منابع مختلف و حتی متضاد وضعیت خود صحبت می کنند. دلایل واقعیافسردگی می تواند در یک فرد مستعد برای تجربه حالات عاطفی شدید باشد: افزایش حساسیت، ظرافت، ناامنی، آسیب پذیری. افرادی که در خانواده‌های متخاصم بزرگ شده‌اند و در دوران کودکی اغلب احساس رنجش، ترس، تحقیر و افسردگی را تجربه کرده‌اند، مستعد افسردگی هستند.

از جمله علل افسردگی نیز استرس مزمن است، زمانی که فرد برای مدت طولانی نسبت به آینده احساس ناامنی می کند، در شرایط بی ثباتی، ناامنی اجتماعی و مالی زندگی می کند.

افسردگی همچنین زمانی رخ می دهد که فرد برای سالیان متمادی مجبور به تجربه تحقیر از جانب دیگری، نزدیک و شخص مهم، و به دلایل مختلف نمی تواند یک رابطه دردناک را برای او قطع کند. همچنین، علائم افسردگی می تواند خود را در پس زمینه یک بیماری جسمی یا به عنوان نشان دهد عوارض جانبیهنگام مصرف داروها

جنبه های خاصی از شخصیت ما می تواند ما را مستعد ابتلا به بیماری کند - افزایش تقاضا از خود، ناتوانی در آرامش، بی میلی به کمک گرفتن، تمایل به اضطراب مداوم. افسردگی در افرادی که انعطاف پذیر و سازگار، با اعتماد به نفس و برای خود آرام هستند کمتر دیده می شود موقعیت های اجتماعیو می توانند بدون مشکل با دیگران در مورد مشکلاتشان صحبت کنند. با این حال، شاد و افراد فعال، اگرچه کمتر دچار افسردگی می شوند ، اما می توانند اختلال مشابهی را نیز تجربه کنند ، اما چنین حالتی را نیز حادتر تجربه می کنند - این بسیار با شخصیت آنها بیگانه است.

هر فردی در زندگی خود باید سایه های متفاوتی از خلق و خو را تجربه کند. هیچ چیز غیرعادی یا عجیبی در واکنش به از دست دادن شغل یا یکی از عزیزان با فرو رفتن در افکار تاریک وجود ندارد. وقتی چنین احساساتی نامتناسب با آنچه اتفاق افتاده است، به شدت آشکار می شود و کار و زندگی روزمره ما را مختل می کند، می توانیم در مورد یکی از اشکال اختلال افسردگی صحبت کنیم.

تجربه یک ضرر بزرگ در زندگی شخصی، مانند مرگ عزیزبرخی از علائم افسردگی را تجربه می کنیم: خوابیدن، گرسنگی نبودن، انجام کارهای ضروری دشوار است. این علائم پس از مدتی از دست دادن طبیعی است، اگر به تدریج و با کنار آمدن با غم خود، احساسات شما به حالت عادی بازگردد. غم و اندوه و اضطراب یک پاسخ معمول و سالم در افراد به از دست دادن و مشکلات است. پس از از دست دادن شدید، این علائم برای حدود 2 ماه طبیعی در نظر گرفته می شود. اما اگر چنین واکنشی بیشتر ادامه یابد، می تواند به حالت دردناکی تبدیل شود، زمانی که فرد دیگر نمی تواند زندگی عادی داشته باشد.

یکی از شاخص های مهم تفاوت بین غم و اندوه معمولی و افسردگی بالینی، عزت نفس درونی است. در حالت افسردگی، افراد دائماً با افکار بد در مورد خود، در مورد زندگی، در مورد آینده خود دست و پنجه نرم می کنند. آنها احساس ضعف و ناتوانی می کنند و نمی توانند با افراد دیگر ارتباط برقرار کنند. البته در حالت معمول بد خلقی یا ناامیدی، افراد به زندگی و آینده خود نیز فکر می کنند، اما در کل ضرر نمی کنند. آرامش خاطرو همانطور که هستند باقی بمانند، دلشان را از دست ندهند و عملکردی داشته باشند.

هر یک از ما تا حدی در معرض خطر ابتلا به اختلال افسردگی هستیم. افسردگی می تواند همه را تحت تاثیر قرار دهد، اعم از ثروتمند و فقیر، پیر و جوان، متاهل یا غیر متاهل. اتفاقاتی که منجر به استرس و استرس می شود در زندگی هر فردی رخ می دهد. با این حال، آمار نشان می‌دهد که در میان زنان، افسردگی دو برابر مردان رخ می‌دهد، اگرچه علل افسردگی در مردان و زنان معمولاً در سطوح مختلف قرار دارد: اگر وضعیت افسردگی مردان اغلب با آنها همراه باشد. موقعیت اجتماعی، سپس زن نسبت به شوک ها در حوزه عاطفی واکنش تندتری نشان می دهد. محدودیت سنی برای افسردگی نیز عملا وجود ندارد، فقط شرایط زندگی که باعث این اختلال می شود تغییر می کند.

همچنین شایان ذکر است که ما معمولاً در مورد افسردگی به عنوان دشمنی صحبت می کنیم که باید بی رحمانه با آن مبارزه کنیم، اما افسردگی همیشه یک دشمن نیست، گاهی اوقات با ما به عنوان یک دوست صحبت می کند که باید به او گوش فرا داد:

به عنوان مثال، اگر برای مدت طولانی افسردگی را تجربه می کنید، ممکن است نشان دهنده این باشد که شما در آستانه فروپاشی عصبی ناشی از کار زیاد هستید و باید حداقل چند روز استراحت کنید. همچنین، اگر دچار افسردگی هستید، نشانه آن است که ممکن است آنطور که باید یا می خواهید زندگی نکنید. یک چیز مهم باید در زندگی شما تغییر کند تا خلق و خوی شما بهتر شود و انرژی حیاتی ظاهر شود. اگر توانایی های برجسته ای در زمینه خاصی دارید و به هدف خود پی نمی برید، ممکن است خلق و خوی افسرده و افسردگی را تجربه کنید. ابراز وجود یک پیش نیاز مهم برای سلامت روانیک فرد باهوش و با استعداد

بنابراین، حال بدو کاهش نشاط توسط همه افراد تجربه می شود، اما آنها با این حالات به روش های مختلف رفتار می کنند. تعداد کمی از ما معتقدیم که روحیه و انرژی زندگی ما قابل کنترل است. در واقع اصلاً سخت نیست، فقط باید مهارت های خود مدیریتی را توسعه دهید.

سعی کنید در افکار و خلق و خوی بد گیر نکنید. مردم خودشان، اطرافیانشان را فریب می دهند و دیگر متوجه چیزهای خوب زندگی خود نمی شوند. شما نمی توانید تلفن را قطع کنید - همیشه به یک چیز فکر کنید، به چیزی غم انگیز و دشوار. یادتان هست که همسایه در فیلم «عشق و کبوترها» به همسر رها شده اش نادیا چه توصیه هایی می کند؟ "تو بلند شو، دروغ نگو. افکار خود را پرتاب کنید ، سپس کاری انجام خواهید داد ، سروصدا خواهید کرد ... "در غیر این صورت ، زندگی در یک نقطه محدود و متمرکز می شود - ناامیدی و ناامیدی ، اما جایی برای زندگی وجود ندارد.

بیشتر اوقات ضرب المثل روسی را به یاد بیاورید: "صبح عاقلانه تر از عصر است" یا جمله معروف اسکارلت O "Khara از" Gone with the Wind ":" فردا در مورد آن فکر خواهم کرد."

و البته طلب و طلب - برای خود و آن خیر و نوری که در زندگی هر یک از ماست. سعی کنید نیمه خالی را در یک لیوان نیمه پر از آب نبینید، بلکه این قسمت پر شده را ببینید.

حال بیایید در مورد استرس و ویژگی های آن صحبت کنیم:

قوی ترین بیان احساسات یک پاسخ فیزیولوژیکی پیچیده را ایجاد می کند - استرس. معلوم شد که بدن نه تنها با یک واکنش دفاعی به این اثر، بلکه با یک فرآیند پیچیده کلی و یکنواخت، صرف نظر از اینکه چه نوع محرکی روی آن عمل می کند، به اثرات نامطلوب انواع مختلف - سرما، خستگی، ترس، واکنش نشان می دهد. تحقیر، درد و خیلی چیزهای دیگر. v این لحظه... فشار - فرآیند پیچیده، مطمئناً شامل هر دو مؤلفه فیزیولوژیکی و روانی است. با کمک استرس، بدن، همانطور که بود، خود را کاملاً برای دفاع از خود، برای سازگاری با موقعیت جدید بسیج می کند.

کلمه "استرس" از زبان انگلیسی به ما رسیده است و در ترجمه به معنای "فشار، فشار، تنش" است. فیزیولوژیست کانادایی هانس سلیه اولین کسی بود که در سال 1936 استرس را تعریف کرد.

هانس سلیه استرس را به eustress - "خوب" ، سازنده و پریشانی - مضر و مخرب تقسیم کرد. Evstress دارد تاثیر مثبتبرای فعالیت ها پریشانی اثر مخربی بر بدن فرد دارد.

استرس حالتی از استرس روانی است که تحت تأثیر تأثیرات قوی در فرد ایجاد می شود. این می تواند تأثیر مثبت و منفی بر فعالیت های حیاتی تا از هم گسیختگی کامل آن داشته باشد.

استرس در زندگی هر فرد وجود دارد، زیرا وجود تکانه های استرس در همه زمینه ها وجود دارد زندگی انسانو فعالیت ها، بدون شک. هر رویداد، واقعیت یا پیامی می تواند باعث استرس شود، به عنوان مثال. تبدیل به یک عامل استرس زا شود عوامل استرس زا می توانند طیف گسترده ای از عوامل باشند: میکروب ها و ویروس ها، سموم مختلف، دمای بالا یا پایین محیط، تروما و غیره اما به نظر می رسد که همین عوامل استرس زا می توانند عواملی باشند که بر حوزه عاطفی فرد تأثیر می گذارد. این تنها چیزی است که می تواند ما را هیجان زده کند، ناراحتی، یک کلمه بی ادب، یک رنجش ناشایست، یک مانع ناگهانی برای اعمال یا آرزوهای ما.

استرس فشار، فشار، تنش و پریشانی اندوه، ناراحتی، ناخوشی، نیاز است. به عقیده G. Selye، استرس یک پاسخ غیر اختصاصی (یعنی پاسخ یکسان به تأثیرات مختلف) بدن به هر تقاضایی است که به او کمک می کند تا با دشواری پیش آمده سازگار شود و با آن کنار بیاید. هر غافلگیری که روند عادی زندگی را مختل کند می تواند استرس زا باشد. در عین حال، همانطور که G. Selye خاطرنشان می کند، مهم نیست که وضعیتی که با آن روبرو هستیم خوشایند یا ناخوشایند باشد. آنچه مهم است تنها شدت نیاز به بازسازی یا انطباق است.

به عنوان مثال، دانشمند یک موقعیت هیجان انگیز را ذکر می کند: مادری که در مورد مرگ او در جنگ گفته شده است تنها پسر، شوک روحی وحشتناکی را تجربه می کند. اگر سالها بعد معلوم شود که این پیام دروغ بوده و پسر ناگهان سالم و سالم وارد اتاق شود، او شدیدترین شادی را احساس خواهد کرد. در هر دو مورد، زن استرس را تجربه کرد.

10 راز مقابله با استرس:

راز 1. اعتقاد به اینکه اوضاع تحت کنترل است.

احساس کنترل بر آنچه اتفاق می افتد چیزی است که برای آن ضروری است آرامش خاطر... شما نمی توانید دیگران را تغییر دهید، اما برنامه ریزی برای روز خود واقعی است.

راز 2. خوش بینی ...

نگرش مثبت لازم است و ترس از شکست فقط استرس ایجاد می کند.

راز 3. خوش بینی و واقع بینی در عین حال

راز 4. توانایی دیدن کل تصویر

اگر می خواهید از استرس خلاص شوید، نگران چیزهای کوچک نباشید. شما باید یاد بگیرید که چگونه اولویت ها را تعیین کنید، از جمله اولویت های احساسی.

راز 5. هیچ چیز اضافی را قول ندهید

یاد بگیرید کمتر از آنچه می توانید قول بدهید.

راز 6. تماس با مردم

حمایت کردن رابطه ی خوببا دیگران. و در عین حال، همیشه فقط جلیقه ای نباشید که همه در آن گریه می کنند - وقتی احساس بدی دارید به دنبال حمایت خود باشید.

راز 7. ارتقای سلامت

استرس ناشی از هر بیماری می تواند بسیار شدید باشد و در عین حال بر روی حیله گر عمل کند. مشکلات جزئی بدن خود را دست کم نگیرید و به خود قول دهید که به محض پایان "زمان سخت" آنها را حل کنید. این احتمال وجود دارد که وضعیت سلامتی شما را از خارج شدن از چنگال استرس باز می دارد.

راز 8. انرژی خود را حفظ کنید

از انرژی خود در برابر نفوذهای خارجی محافظت کنید. ما توسط «سیاهچاله‌های» پرانرژی احاطه شده‌ایم: کسانی که همیشه عصبانی و ناراضی از زندگی هستند، کاری بهتر از این نمی‌یابند جز اینکه سعی کنند شما را به دنیای غمگین خود بکشانند.

راز 9. انعطاف پذیری

اگر می خواهید به نتایج خاصی برسید، همه چیز را تغییر دهید - و حتی رفتار خود را. انعطاف پذیری یک ویژگی بسیار مهم برای مقابله با استرس است.

راز 10. "به جلو نگاه کن!"

هر اتفاقی بیفتد، آن را شخصی نگیرید یا به دنبال تقصیر خود نباشید. به جای خودکشی، سعی کنید از موقعیت سختی که در آن هستید درس بگیرید.

بنیانگذار نظریه استرس، هانس سلیه، نوشت: «شما نباید از استرس بترسید. فقط مردگان آن را ندارند. استرس باید مدیریت شود. استرس مدیریت شده طعم و مزه زندگی را به همراه دارد!»

تست "آیا استرس دارید؟"

این تست تحمل استرس توسط دانشمندان مرکز پزشکی دانشگاه بوستون ساخته شده است.

لازم است به سوالات بر اساس اینکه چند وقت یکبار این جملات برای شما صادق است پاسخ دهید. شما باید به همه نکات پاسخ دهید، حتی اگر این عبارت اصلاً برای شما صدق نمی کند.

پاسخ های زیر پیشنهاد می شود:

تقریبا همیشه

تقریبا هرگز

هرگز

سوالات تستی:

1. حداقل یک وعده غذای گرم در روز می خورید.

2. حداقل 4 بار در هفته 7-8 ساعت می خوابید.

3. مدام محبت دیگران را احساس می کنید و در ازای آن عشق خود را می دهید.

4. در فاصله 50 کیلومتری، حداقل یک نفر دارید که می توانید به او تکیه کنید.

5. حداقل دو بار در هفته برای عرق کردن ورزش می کنید.

6. کمتر از نصف پاکت سیگار در روز می کشید.

7. شما بیش از پنج لیوان نوشیدنی الکلی در هفته مصرف نمی کنید.

8. وزن شما با قد شما مطابقت دارد.

9. درآمد شما به طور کامل نیازهای اولیه شما را برآورده می کند.

10. شما توسط ایمان خود حمایت می شوید.

11. شما به طور منظم در فعالیت های اجتماعی شرکت می کنید.

12. دوستان و آشنایان زیادی دارید.

13. یک یا دو دوست دارید که کاملا به آنها اعتماد دارید.

14. شما سالم هستید.

15. وقتی در مورد چیزی عصبانی یا نگران هستید، می توانید آشکارا احساسات خود را بیان کنید.

16. شما به طور منظم با افرادی که با آنها زندگی می کنید، در مورد مشکلات خود در خانه بحث می کنید.

17. حداقل یک بار در هفته کاری را فقط برای سرگرمی انجام می دهید.

18. شما می توانید زمان خود را به طور موثر سازماندهی کنید.

19. شما بیش از سه فنجان قهوه، چای یا سایر نوشیدنی های کافئین دار در روز مصرف نمی کنید.

20. در طول هر روز مقداری برای خودتان وقت دارید.

پاسخ های زیر با امتیاز مربوطه ارائه می شود:

تقریباً همیشه - 1؛

اغلب - 2؛

گاهی اوقات - 3;

تقریباً هرگز - 4;

هرگز - 5.

اکنون نتایج پاسخ های خود را جمع کرده و از عدد دریافتی 20 امتیاز کم کنید.

اگر کمتر از 10 امتیاز کسب کردید، می توانید خوشحال باشید اگر صادقانه پاسخ دهید - مقاومت عالی در برابر موقعیت های استرس زا و اثرات استرس بر بدن دارید، هیچ نگرانی در مورد آن ندارید.

اگر امتیاز نهایی شما بیش از 30 امتیاز باشد، موقعیت های استرس زا تاثیر قابل توجهی بر زندگی شما می گذارند و خیلی در برابر آنها مقاومت نمی کنید.

اگر بیش از 50 امتیاز کسب کرده اید، باید به طور جدی به زندگی خود فکر کنید - آیا زمان تغییر آن فرا رسیده است. شما در برابر استرس بسیار آسیب پذیر هستید.

نگاهی دیگر به عبارات آزمون بیندازید. اگر پاسخ شما به هر جمله ای 3 امتیاز یا بیشتر گرفت، سعی کنید رفتار خود را مطابق این نکته تغییر دهید و آسیب پذیری شما در برابر استرس کاهش می یابد. به عنوان مثال، اگر امتیاز 19 شما 4 است، سعی کنید حداقل یک فنجان قهوه کمتر از حد معمول در روز بنوشید.

فهرست ادبیات استفاده شده

استرس افسردگی روانی

1. Samoukina N.V. آموزشتمرین "برنامه ضد استرس برای متخصصان"، کتاب های مرجع پزشکی و کتاب های روانشناسی.

2. Morozov A.V. "روانشناسی کسب و کار". دوره سخنرانی؛ کتاب درسی ویژه عالی و متوسطه موسسات آموزشی- SPb.

3. استرس زندگی: مجموعه. / گردآوری شده توسط L.M. پوپووا، آی. وی. سوکولوف. (O. Gregor. چگونه در برابر استرس مقاومت کنیم. G. Selye. استرس بدون بیماری) - سنت پترزبورگ.

ارسال شده در Allbest.ru

اسناد مشابه

تکنیک های مدیریت استرس زیادی وجود دارد. استرس حالتی از تنش است که تحت تأثیر تأثیرات قوی در فرد ایجاد می شود. استرس یک واکنش دفاعی غیر اختصاصی بدن در پاسخ به تغییرات نامطلوب در محیط است.

چکیده، اضافه شده در 2008/12/26


مفهوم و انواع استرس استرس های جسمی، اجتماعی و خانوادگی. مراحل اصلی استرس عبارتند از: اضطراب، مقاومت و خستگی. علائم و پیامدهای آن. روش های مقابله با استرس استرسی که فرد تحت تأثیر تأثیرات قوی دارد.

ارائه اضافه شده در 2015/03/02


استرس حالتی از تنش است که در فرد یا حیوان تحت تأثیر تأثیرات قوی رخ می دهد. انواع استرس و اشکال شدید واکنش بدن به آن. تحلیل علل استرس در محیط کار و تاثیر آن بر انجام وظایف کاری.

مقاله ترم اضافه شده در 2012/07/20


ویژگی های سبک مدیریت مستبد و لیبرال. راههای افزایش مقاومت استرس در بین مدیران استرس به عنوان یک حالت تنشی که تحت تأثیر تأثیرات قوی رخ می دهد. ساختار نیازهای انسان برای فعالیت های مدیریتی.

تست، اضافه شده در 2012/07/15


مفهوم استرس به عنوان حالتی از تنش است که در فرد تحت تأثیر تأثیرات قوی، علل و انواع آن ایجاد می شود. استرس در کار یک رهبر: عوامل وقوع و روش های مبارزه. تشریح راه های اصلی کاهش استرس.

مقاله ترم، اضافه شده در 2015/06/26


انواع استرس و علل اصلی بروز آنها. فعال سازی تمام سیستم های دفاعی بدن انسان. استرس چگونه کار می کند افسانه ها و واقعیت های اصلی همراه با وضعیت استرس زا یک فرد. اکثر راه های موثرمبارزه با استرس

چکیده، اضافه شده در 12/06/2012


توضیحات کلیپدیده افسردگی و همچنین در نظر گرفتن نظریه آن. بررسی رابطه بین افسردگی و استرس تجربه شده و وضعیت درماندگی آموخته شده. تعیین امکان رویکرد سیستماتیک برای تسکین سندرم افسردگی در کارکنان.

پایان نامه، اضافه شده در 2015/05/25


اضطراب چیست. استرس به عنوان پاسخ غیر اختصاصی بدن به هر تقاضایی که به آن ارائه می شود. روش های مقابله با استرس، فرآیندهایی که در بدن در طول تجربه استرس اتفاق می افتد. تمرینات آرامش بخش، روش های پیشگیری از استرس.

چکیده، اضافه شده در 03/11/2010


اضطراب چیست. تناسب اندام و استرس. راه های مقابله با استرس. آرامش روانی هم در حین و هم بعد از تمرین. تربیت بدنی منظم. برای کاهش استرس در هنگام استفاده از کامپیوتر ورزش کنید.

چکیده اضافه شده در 11/09/2008


استرس و تاثیر آن بر بدن انسان مراحل رشد استرس، علائم، پیامدها، روش های مبارزه. واکنش های فیزیولوژیکی با هدف به حداقل رساندن پیامدهای منفیتاثیرات استرس زا اصلی ترین هورمونی که بدن در هنگام استرس ترشح می کند.

مقدمه………………………………………………………………………………… 3

1. مفاهیم کلی استرس …………………………………………………………………………………

1.1 مفهوم استرس ………………………………………………………… 4

1.2. علل و پیامدهای استرس …………………………………………………………

1.3. تکنیک های مدیریت استرس ……………………………………………………………………………………………………………

نتیجه گیری……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

مراجع…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

معرفی

کلمه "استرس" در زندگی روزمره بیان برجسته ای پیدا کرده است. معنی منفی... استرس نه تنها یک واکنش طبیعی، بلکه کاملا طبیعی است. بدن انسانو روان در شرایط سخت، بنابراین غیبت کامل آن مانند مرگ است.

این شرایط، مدیریت را وادار می کند تا علل استرس در کارکنان را عمیقاً تحلیل کند و اقداماتی را برای کاهش تأثیر آن ایجاد کند.

بنابراین، ارتباط من مقاله ترم"مدیریت استرس" با این واقعیت تعریف می شود که نتایج تحقیقات در مورد استرس را خلاصه می کند.

موضوع کار درسی مفهوم استرس است.

شی فرآیند پاسخگویی به شرایط نامطلوب خارجی است که در زمان در سه مرحله آشکار می شود.

هدف از کار دوره این است که معنای استرس در جامعه مدرن، تأثیر آن بر یک فرد در حوزه های مختلف زندگی را بیابد.

اهداف دوره:

1. اصطلاحات اصلی مرتبط با مفهوم "استرس" را شرح دهید.

2. تحلیل علل و پیامدهای استرس در کارگران.

3. اقداماتی را برای تنظیم سطح استرس ایجاد کنید.

4. روش های مقابله با استرس را بیاموزید.

5. مشکل استرس و راه های حل این مشکل را به عنوان مثال از یک موسسه آموزشی خاص تجزیه و تحلیل کنید.

1 مفاهیم کلی استرس

1.1 مفهوم استرس

استرس (از انگلیسی "استرس" - تنش) یک واکنش غیر اختصاصی (عمومی) بدن به یک ضربه بسیار قوی، اعم از فیزیکی یا روانی، و همچنین وضعیت متناظر سیستم عصبی بدن (یا بدن به عنوان یک کل). سیستم عصبی و ایمنی بدن به ویژه تحت تأثیر استرس قرار می گیرند. وقتی تحت استرس قرار می گیرند، افراد بیشتر قربانی عفونت می شوند، زیرا تولید سلول های ایمنی در طول دوره های استرس فیزیکی یا ذهنی به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

از جمله مهمترین مفاهیمی که در قرن بیستم وارد علم و واژگان روزمره شد مانند انرژی هسته ای، ژنوم، کامپیوتر و اینترنت را می توان به واژه استرس نسبت داد. کشف این پدیده با نام کاشف برجسته کانادایی هانس سلیه همراه است.

حتی به عنوان یک دانشجوی پزشکی، G. Selye توجه خود را به این واقعیت جلب کرد که علائم بسیاری از بیماری ها، به عنوان مثال، به دو بخش تقسیم می شوند - خاص، مشخصه یک بیماری خاص، و غیر اختصاصی، یکسان برای یک بیماری. بیماری های مختلف... بنابراین، تقریبا در تمام بیماری ها، درجه حرارت ظاهر می شود، از دست دادن اشتها، ضعف وجود دارد.

بعداً با انجام تحقیقات علمی در زمینه فیزیولوژی ، G. Selye شروع به مطالعه کلی ترین واکنش های فیزیولوژیکی کرد که یک واکنش عمومی بدن به تأثیر خارجی قوی است. او دریافت که در پاسخ به آن، بدن نیروهای خود را بسیج می کند، در صورت لزوم، شامل ذخایر می شود، سعی می کند با عملکرد عوامل نامطلوب سازگار شود و در برابر آنها مقاومت کند. G. Selye این واکنش تطبیقی ​​بدن به تأثیر خارجی را سندرم سازگاری عمومی یا استرس نامید. این سندرم سازگاری به این دلیل نامگذاری شد که به گفته این دانشمند، منجر به تحریک توانایی های بدن به منظور محافظت، به منظور مبارزه با تأثیرات نامطلوب، عوامل استرس زا شد. نشانه این که این واکنش یک سندرم است، تأکید می کند که اندام های مختلف یا حتی بدن را به طور کلی می گیرد و خود را در یک واکنش پیچیده نشان می دهد.

فرآیند واکنش به شرایط نامطلوب خارجی به مرور زمان آشکار می شود.

سه مرحله استرس شناسایی شده است:

اضطراب، که در طی آن، بدن در پاسخ به عمل یک عامل نامطلوب بسیج می شود.

مقاومت، زمانی که به دلیل بسیج توانایی های بدن، سازگاری با عامل استرس زا رخ می دهد.

فرسودگی مرحله ای است که زمانی رخ می دهد که عامل استرس زا قوی است و برای مدت طولانی ادامه می یابد، زمانی که نیروهای بدن تخلیه می شود و سطح مقاومت به زیر سطح طبیعی می رسد.

هر مرحله با تغییرات مربوطه در عملکرد عصبی غدد درون ریز مشخص می شود. در پزشکی، فیزیولوژی، روانشناسی، استرس به اشکال مثبت (Eustress) و منفی (Distress) وجود دارد. تنش‌های عصبی، گرما یا سرما، نور، انسان‌زایی و سایر استرس‌های احتمالی و نیز اشکال دیگر.

یوسترس این مفهوم دو معنی دارد - "استرس ناشی از احساسات مثبت"و" استرس سبک، بدن را به حرکت در می آورد."

پریشانی نوعی استرس منفی که بدن انسان نمی تواند با آن مقابله کند. سلامت اخلاقی فرد را از بین می برد و حتی می تواند منجر به بیماری های روانی شدید شود.

علائم پریشانی:

1. سردرد;

2. از دست دادن قدرت; عدم تمایل به انجام کاری

3. از دست دادن ایمان به بهبود وضعیت در آینده;

4. حالت هیجان زده، تمایل به ریسک کردن.

5. غیبت، اختلال حافظه.

6. عدم تمایل به تفکر و تجزیه و تحلیل موقعیتی که منجر به حالت استرس زا شده است.

7. خلق و خوی قابل تغییر. خستگی، بی حالی.

چه چیزی می تواند منبع استرس باشد:

1. آسیب روانی یا موقعیت بحرانی (از دست دادن عزیزان، جدایی با یک عزیز)

2. مشکلات جزئی روزمره;

3. درگیری یا ارتباط با افراد ناخوشایند;

4. موانعی که شما را از دستیابی به اهدافتان باز می دارد.

5. احساس فشار ثابت;

6. رویاهای غیرقابل تحقق یا خواسته های خیلی زیاد از خودتان.

8. کار یکنواخت;

9. تهمت مداوم، سرزنش به خود که به چیزی دست نیافته اید یا چیزی را از دست داده اید.

10. خود را برای هر اتفاق بدی سرزنش کنید، حتی اگر تقصیر شما نبوده باشد.

12. مشکلات مالی;

13. احساسات مثبت قوی;

14. نزاع با افراد و به خصوص با اقوام (مشاهده دعوا در خانواده نیز می تواند منجر به استرس شود.)

گروه ریسک:

1. زنان، چون احساساتی تر از مردان هستند.

2. افراد مسن و کودکان;

3. افراد با عزت نفس پایین;

4. برونگراها;

5. روان رنجورها;

6. افرادی که از الکل سوء استفاده می کنند;

7. افرادی که استعداد ژنتیکی برای استرس دارند.

تحقیقات در مورد استرس در ایالات متحده نشان می دهد که هزینه های سالانه مرتبط با اثرات آن - غیبت (غیبت غیر منطقی از کار)، کاهش بهره وری، افزایش هزینه ها بیمه سلامت، مقدار زیادی را تشکیل می دهند - حدود 300 میلیارد دلار. علاوه بر این، آنها به طور مداوم در حال افزایش هستند.

این و بسیاری مثال های دیگر نشان می دهد که استرس نه تنها می تواند برای هر فرد خطرناک باشد، بلکه تأثیر مخربی بر عملکرد یک سازمان نیز دارد. بنابراین بررسی استرس و علل و پیامدهای آن از مسائل مهم رفتار سازمانی است.

کلمه "استرس" در زندگی روزمره معنای منفی واضحی پیدا کرده است. با این حال، G. Selye بارها تاکید کرده است که استرس نه تنها یک واکنش طبیعی است، بلکه یک واکنش کاملا طبیعی بدن و روان انسان به شرایط دشوار است، بنابراین، فقدان کامل آن مانند مرگ است. پیامدهای منفی ناشی از خود استرس نیست، بلکه واکنش های مرتبط با آن است. بنابراین، هنگام سازماندهی کار برای کاهش تأثیر عواملی که می توانند باعث استرس شوند، باید در نظر داشت که نه تنها زیاد، بلکه همچنین سطح پاییناسترس منجر به کاهش بهره وری می شود.

این شرایط، مدیریت را وادار می کند تا علل استرس را در میان کارکنان عمیقاً تحلیل کند و اقداماتی را برای تنظیم سطح آن ایجاد کند.

1.2 علل و اثرات استرس

اکثر مردم هر روز با تأثیرات متنوعی از عوامل نامطلوب، به اصطلاح عوامل استرس زا مواجه می شوند. اگر دیر سر کار آمدید، پولتان را از دست دادید یا در امتحان نمره پایینی گرفتید، همه اینها کم و بیش روی شما تأثیر می گذارد. چنین اتفاقاتی قدرت فرد را تضعیف می کند و او را آسیب پذیرتر می کند.

عوامل و شرایطی که می توانند باعث استرس شوند به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته اند. ظهور استرس می تواند با شرایط کاری (دمای هوا، سر و صدا، ارتعاش، بو و غیره) و همچنین با عوامل روانی، تجربیات شخصی (اهداف نامشخص، عدم وجود چشم اندازها، عدم اطمینان در مورد آینده) همراه باشد. روابط بین فردی ضعیف با همکاران - تعارضات حاد و مکرر، فقدان انسجام گروهی، احساس انزوا، طرد شدن، عدم حمایت اعضای گروه، به ویژه در شرایط دشوار و مشکل - می تواند استرس زاهای مهمی باشد.

با همه عوامل مختلفی که می تواند باعث استرس شود، باید به خاطر داشت که آنها به تنهایی عمل نمی کنند، بلکه بستگی به نحوه ارتباط فرد با شرایطی دارد که در آن قرار دارد، یعنی وجود عواملی که باعث استرس می شود. به این معنی نیست که لازم است بوجود می آید.

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که اغلب رویدادهای کوچک و بی‌اهمیت استرس بیشتری نسبت به تصادفات جدی ایجاد می‌کنند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که شخص به هر طریقی برای رویدادهای مهم آماده می شود ، بنابراین آنها را راحت تر تحمل می کند ، در عین حال عوامل تحریک کننده کوچک و روزمره او را خسته می کند و آسیب پذیر می کند.

کار یک مدیر با تأثیر عوامل استرس زا بر او همراه است. مطالعات روانشناختی نشان داده است که موقعیت رهبری باعث عصبی شدن خاصی می شود استرس عاطفی... بنابراین، در آزمایشات A. A. Gerasimovich، افراد یک مشکل مشترک را حل کردند. یکی از آنها به عنوان "رئیس" منصوب شد. هنگام انجام یک تکلیف متشکل از یک سری وظایف متوالی، مشخص شد که پیرو در مکث بین کارها آرام می گیرد و رهبر تنها در پایان همه کار، زمانی که نتیجه نهایی فعالیت مشترک اعلام می شود، آرام می گیرد.

لازم به ذکر است که عوامل استرس زا تنها به رویدادهایی که در محل کار یا زندگی خصوصی افراد رخ می دهد محدود نمی شود، بلکه با توجه به وضعیت کلی کشور، منطقه، شهر نیز تعیین می شود و بنابراین مستقیماً تحت کنترل ما نیستند. بدون شک، در سال های اخیر، شهروندان روسیه تغییر استرس قابل توجهی را در نقاط عطف معمول، اصول زندگی عمومی تجربه کرده اند. برای بسیاری از افراد، تغییر در سبک زندگی، کار، محل زندگی اثر خود را بر جای گذاشته است - افزایش عوارض و مرگ و میر ناشی از بیماری های ناشی از استرس عصبی، گواه این امر است.

موارد فوق نشان می دهد که تحلیل عللی که می تواند باعث ایجاد استرس در کارکنان یک سازمان خاص شود، مهمترین وظیفه مدیریت است.

اثرات استرس می تواند خود را در سطوح فیزیولوژیکی، روانی و رفتاری نشان دهد. سطح بالااسترس عامل تشدید بسیاری از بیماری های قلبی عروقی، اولسراتیو، عصبی و روانی است.

مطالعات متعدد در مورد استرس نشان داده است که این استرس بر تمام سیستم های بدن از جمله سیستم ایمنی تاثیر می گذارد. به عنوان مثال، مشخص شد که در طول جلسه، دانش آموزان کاهش قابل توجهی در فعالیت سلول ها دارند - "قاتل" مسئول مبارزه با ویروس ها. هیجانات، کار فعال، خواب آشفته و ریتم معمول منجر به تغییراتی در بدن از جمله کاهش ایمنی می شود. مشخص است که پس از پایان جلسه، میزان عوارض در بین دانشجویان به شدت بالا می رود.

سطح بالای استرس با استرس روانی همراه است که در مرحله خستگی با اضطراب، تحریک پذیری، افسردگی مشخص می شود.

استرس تجربه شده بر کار انجام شده تأثیر منفی می گذارد. بی علاقگی، دیر رسیدن و غیبت از محل کار بدون دلیل موجه از شایع ترین علائم استرس هستند. اعتیاد به الکل و مواد مخدر نیز اغلب تلاشی برای "دور شدن" از مشکلات است.

با استرس طولانی مدت، تغییرات نه تنها در رفاه و عملکرد یک فرد، بلکه در شخصیت او نیز رخ می دهد رفتار اجتماعیبرقراری ارتباط با افراد دیگر

A. Kitaev - اسمیک سه نوع از ویژگی های آشفته ارتباط را شناسایی کرد که در نتیجه استرس طولانی مدت ایجاد می شود.

اولین ویژگی این است که فردی که از استرس خسته شده است، به راحتی از هر ابتکار و آغازگری بیزار است. به عنوان مثال، اگر کسی از او سوالی بپرسد، او با خصومت پاسخ می دهد، عصبانیت می تواند فوراً در او شعله ور شود، گاهی اوقات پشت دندان های به هم فشرده پنهان می شود، اغلب عصبانیت رخ می دهد. به کوچکترین دلیل و حتی بدون آن، کینه ای در کمین روح یک فرد استرس زا است. همه چیز در اطراف او برای او ناعادلانه به نظر می رسد، همسایگان و همکاران به عنوان افراد نالایق یا احمق، رئیس - به عنوان احمق یا احمق تلقی می شوند، او اغلب دستورات را نادرست می داند.

ویژگی دوم در این واقعیت آشکار می شود که فرد ناخوشایند می شود، بار مسئولیت برای وظیفه ای که به او سپرده شده و برای افرادی که به او اعتماد کرده اند بسیار سنگین است. او از مسئولیت فرار می کند، آنها را به دیگران منتقل می کند، سعی می کند بی گناهی خود را در برابر اشتباهات و اختلالات در کار ثابت کند.

ویژگی سوم با احساس بیگانگی از افراد دیگر از جمله اعضای خانواده و همکاران مرتبط است. گاهی اوقات انسان به دلیل سختی های زندگی ماه ها یا حتی سال ها تحت استرس است. افکار دردناکی که نه کسی به او نیاز دارد و نه نیازی به کسی دارد، همراه همیشگی اوست. چنین واکنشی باعث انزوا، تثبیت مشکلات و تجربیات آنها می شود.

1.3 روش های مقابله با استرس

در بالا گفته شد که استرس نه تنها یک جنبه منفی، بلکه یک جنبه مثبت نیز دارد. علاوه بر این، بدیهی است که نمی توان به طور کامل شخص را از شر او خلاص کرد. بنابراین، هنگام طراحی و اجرای اقدامات مدیریت استرس، مدیر باید بر روی آن جنبه هایی از شرایط استرس کارگران تمرکز کند که به طور مستقیم و مستقیم بر رفتار کاری و عملکرد آنها تأثیر می گذارد. فعالیت کارگری... مقابله با استرس بیش از حد در درجه اول شناسایی و حذف عوامل استرس زا - عوامل ایجاد کننده آن است. آنها را می توان در دو سطح اصلی شناسایی کرد: در سطح فردی - تعیین عواملی که باعث ایجاد استرس در یک کارمند خاص می شود و نیاز به تغییر در سازمان و شرایط کاری او دارد. در سطح سازمان - شناسایی عواملی که بر گروه قابل توجهی از کارکنان تأثیر منفی می گذارد و نیاز به تغییر در فعالیت های کل سازمان دارد.

روش های مختلفی برای کاهش استرس در یک سازمان وجود دارد.

اولاً، اینها فعالیت های مربوط به تغییر شرایط کار و شامل استقرار کارگران، آموزش آنها، برنامه ریزی و توزیع کار است. آنها باید قبلاً در مرحله انتخاب انجام شوند و افرادی را انتخاب کنید که الزامات تکالیف کاری را برآورده می کنند و می توانند بدون استرس داخلی با کار تعیین شده کنار بیایند.

ثانیاً، این تغییرات در نگرش کارکنان، درک و ارزیابی آنها از فرآیندها و رویدادهای خاص است. به عنوان مثال، کارکنان ممکن است استرس را در ارتباط با سازماندهی مجدد مداوم تجربه کنند، شفاف سازی خط مشی شرکت، درگیر کردن تعداد زیادی از کارمندان در این فرآیند به کاهش تنش و استرس ناشی از آن کمک می کند.

ثالثاً، فعالیت هایی که مستقیماً با هدف مبارزه با استرس انجام می شود - وقفه های فرهنگ بدنی، تأمین، تأمین بقیه خوبکارکنان اتاق ایجاد می کنند تسکین روانیو غیره.

هنگام توسعه روش های مقابله با استرس، باید به صورت جداگانه در نظر گرفت: ویژگی های روانیمردم. اقداماتی که بر برخی از کارکنان تأثیر مثبت می گذارد ممکن است در رابطه با سایرین بی اثر یا حتی مضر باشد. به عنوان مثال، اغلب در کتابچه های راهنمای رفتار سازمانی و مدیریت پرسنل گفته می شود که لازم است محتوای کار کارگران متنوع و غنی شود. بسیاری آن را یک ابزار همه کاره مدیریت استرس می دانند. با این حال، چنین توصیه ای باید با در نظر گرفتن ویژگی های فردی کارگران استفاده شود. بنابراین، برای برخی، بهینه کار تنوع کار است، در حالی که برای برخی دیگر - اشکال کار مداوم و معمولی.

شما نباید از پول و تلاشی که برای جلوگیری از استرس و مقابله با عواقب آن صرف می شود دریغ نکنید، می توانید خیلی بیشتر از آن را از دست بدهید.

اولین قدم در هر برنامه استرس، اذعان به وجود آن است. هر برنامه حل مسئله باید در نظر بگیرد که آیا استرس وجود دارد و چه چیزی باعث آن می شود. بیایید نمونه هایی از برنامه های سازمانی را در نظر بگیریم:

1. برای دستیابی مؤثر به نتایج، نگرش کارکنان به کارشان مهم است. آنها باید: معنی آن را به وضوح درک کنند. بدانند موسسه از آنها چه انتظاری دارد. مطمئن باشید که می توانند انتظارات خود را برآورده کنند.

استرس زمانی ایجاد می شود که کارگران نقش های شغلی خود را نمی دانند یا می ترسند نتوانند کار را انجام دهند. اگر نقش با استرس بیش از حد همراه باشد، مدیریت می تواند به این امر پاسخ دهد: روشن کردن نقش فرد در کار کلی. کاهش بار؛ در صورت وجود، از تکنیک‌های کاهش استرس استفاده کنید (برای مثال، ترتیبی دهید که کارگر با کسانی که باعث ایجاد مشکل شده‌اند ملاقات کند تا راه‌حلی ارائه دهند).

2. همچنین فرهنگ سازمانی مدرسه مهم است که رفتار و انگیزه مناسب افراد را حتی در صورت عدم اطمینان و تعارض دیکته می کند. فرهنگ توسط کارکنان آن شکل می گیرد و حفظ می شود. اگر آنها در معرض استرس، حساسیت مفرط، افسردگی و خلق و خوی خصمانه قرار گیرند، این امر در فرهنگ منعکس خواهد شد. اگر رهبران فهیمی وجود داشته باشند، سعی خواهند کرد گشودگی، یادگیری و توجه به نیازهای کارگران را ایجاد کنند.

3. برنامه های مدیریت استرس را می توان در سراسر شرکت اجرا کرد. برخی از برنامه ها جهت گیری خاصی دارند:

سوء مصرف الکل و مواد مخدر؛

انتقال به مکان دیگر؛

مشاوره شغلی و غیره

بقیه کلی ترند:

برنامه سلامت عاطفی؛

مرکز کمک کارکنان؛

برنامه ارزیابی سلامت؛

خدمات ویژه بهداشتی.

دو نوع برنامه مدیریت استرس وجود دارد - بالینی و سازمانی. اولی توسط شرکت آغاز می شود و با هدف حل مشکلات فردی است: دومی به بخش ها یا گروه های مجموعه کاری می پردازد و بر مشکلات گروه یا کل سازمان متمرکز است.

4. برنامه های بالینی. چنین برنامه هایی بر اساس رویکرد پزشکی سنتی به درمان است. عناصر برنامه عبارتند از:

تشخیص. شخصی که مشکلی را تجربه می کند از او کمک می خواهد. کادر پزشکی این شرکت برای تشخیص بیماری تلاش می کنند.

رفتار. مشاوره یا تقویت درمانی. اگر کارکنان شرکت نتوانند کمک کنند، کارمند به متخصصان فرستاده می شود.

غربالگری. معاینه دوره ای کارکنان در مشاغل بسیار پر استرس نشان می دهد علائم اولیهچالش ها و مسائل.

جلوگیری. کارگرانی که در معرض خطر قابل توجهی هستند آموزش دیده اند و به آنها اطمینان داده می شود که برای مقابله با استرس کاری باید انجام شود.

نتیجه

بنابراین در فصل اول متوجه شدیم استرس چیست و مفاهیم اساسی استرس را تعریف کردیم. فهمیدیم که کشف این اصطلاح با نام کاشف کانادایی Hans Selye مرتبط است. او همچنین مفهوم یک سندرم سازگاری عمومی را شناسایی کرد - واکنش تطبیقی ​​بدن به تأثیرات خارجی.

سه مرحله استرس وجود دارد - اضطراب، مقاومت، خستگی. هر مرحله با تغییرات مربوطه در عملکرد عصبی غدد درون ریز مشخص می شود.

مثال های مورد بحث در فصل اول نشان می دهد که استرس نه تنها می تواند برای هر فرد خطرناک باشد، بلکه تأثیر مخربی بر اثربخشی یک سازمان نیز دارد. بنابراین بررسی استرس و علل و پیامدهای آن از مسائل مهم رفتار سازمانی است.

ما همچنین علل و پیامدهای اصلی استرس در مدرسه را بررسی کردیم. ما متوجه شدیم که با همه عوامل مختلفی که می تواند باعث استرس شود، باید به خاطر داشت که آنها به خودی خود عمل نمی کنند، بلکه بستگی به نحوه ارتباط فرد با شرایطی دارد که در آن قرار دارد، یعنی وجود عوامل. که باعث استرس می شود به این معنی نیست که قطعاً ایجاد خواهد شد. شغل یک بازرس منابع انسانی شامل عوامل استرس زا متعددی است. و مقام رهبری استرس عصبی عاطفی خاصی را در فرد ایجاد می کند.

در مورد عواقب استرس که در فصل اول به آن پرداخته شد، می توان گفت که بر تمام سیستم های بدن از جمله سیستم ایمنی تاثیر می گذارد. به عنوان مثال، مشخص شد که در طول جلسه، دانش آموزان کاهش قابل توجهی در فعالیت سلول ها دارند - "قاتل" مسئول مبارزه با ویروس ها. هیجانات، کار فعال، خواب آشفته و ریتم معمول منجر به تغییراتی در بدن از جمله کاهش ایمنی می شود. مشخص است که پس از پایان جلسه، میزان عوارض در بین دانشجویان به شدت بالا می رود.

آنها سه نوع از ویژگی های آشفته ارتباط را شناسایی کردند. در مورد توصیه هایی که در این مبحث «مدیریت استرس» می شود، باید به نکات زیر توجه کرد.

اولین قدم در هر برنامه استرس، اذعان به وجود آن است. هر برنامه حل مسئله باید در نظر بگیرد که آیا استرس وجود دارد و چه چیزی باعث آن می شود.

استرس زمانی ایجاد می شود که کارگران نقش های شغلی خود را نمی دانند یا می ترسند نتوانند کار را انجام دهند.

هدف هر یک از این روش ها ایجاد همسویی بیشتر بین نقش خاص و شغل یا محیط سازمانی است. از همین منطق در برنامه‌های غنی‌سازی نیروی کار استفاده می‌شود که شامل اصلاح و سازماندهی مجدد کار به منظور معنادارتر کردن، جالب‌تر کردن کار و شامل امکان تشویق داخلی است. تخصیص وظایفی که شامل این فرصت می شود، تطابق بهتری بین کارمند و کار انجام شده توسط او ایجاد می کند.

همچنین فرهنگ سازمانی مدرسه مهم است که رفتار و انگیزه مناسب افراد را حتی در صورت عدم اطمینان و تعارض دیکته می کند. فرهنگ مدرسه توسط کارکنان آن شکل گرفته و حمایت می شود. اگر آنها در معرض استرس، حساسیت مفرط، افسردگی و خلق و خوی خصمانه قرار گیرند، این امر در فرهنگ منعکس خواهد شد. اگر رهبران فهیمی وجود داشته باشند، سعی خواهند کرد گشودگی، یادگیری و توجه به نیازهای کارگران را ایجاد کنند.

برنامه های مدیریت استرس را می توان در مقیاس مدرسه اجرا کرد.

نکته اصلی این است که کارگران سالم تر برابر است با بیشتر مردم شادکه نمیدانند استرس چیست آنها به طور منظم سر کار می آیند، عملکرد بهتری دارند و مدت بیشتری در شرکت می مانند.

کتابشناسی - فهرست کتب:

1. Volkova IA اصول مدیریت: کتاب درسی برای دانش آموزان تخصص "مدیریت پرسنل" .- Omsk: انتشارات موسسه کارآفرینی و حقوق اومسک، 2005.- 292 ص.

2. Gibson J.L., Ivantsevich D.M., Donelly D.H. - میلی لیتر رفتار سازمانی، ساختار، فرآیندها: ترجمه از انگلیسی-8th ed. - M .: INFRA - M، 2007

3. گرینبر جی. مدیریت استرس. ویرایش هفتم - SPb.: پیتر، 2002

4. Jewell L. روانشناسی صنعتی - سازمانی. کتاب درسی برای دانشگاه ها - SPb .: پیتر، 2001

5. ایوانف اس. وی. مبانی مدیریت: کتاب درسی.- ویرایش اول.- M.: بوستارد، 2007

6. Kabushkin N.I. مبانی مدیریت: کتاب درسی. - ویرایش دوم، Rev. و اضافه کنید. - M .: LLP "Ostozhie"، 2004

7. Kitaev - Smyk A. استرس و بوم شناسی روانی // طبیعت. -2007. - شماره 7 - ص 98-105

8. Kotova I.B., Kanarkevich O.S. ، پتریفسکی V. N. روانشناسی. Rostov n / a: Phoenix، 2003.-480 s.

9. نیوزستروم دی.، دیویس کی. رفتار سازمانی. SPb.، 2000.

10. روانشناسی عمومی: دوره سخنرانی برای مرحله اول ped. تحصیلات. E.I. روگوف. - M. 2003.-448s.

11. Selye G. استرس بدون پریشانی. - ریگا، 2007.

12. Sergeev AM رفتار سازمانی: کسانی که حرفه یک مدیر را انتخاب کرده اند: کتاب درسی برای دانش آموزان. بالاتر مطالعه. نهادها - م.: 2005 .-- 288 ص. ص 111-115.

Kitaev - Smyk A. استرس و اکولوژی روانشناختی // Priroda.-2000.-№ 7.-P.98-105.

Jewell L. روانشناسی صنعتی - سازمانی. کتاب درسی برای دانشگاه ها - SPb .: پیتر، 2001

نیوستروم دی.، دیویس کی. رفتار سازمانی. SPb.، 2000.

منظور بسیاری از واژه استرس، تحلیل رفتن بدن انسان است. با این حال، تفسیر اصلی آن متفاوت به نظر می رسد. "استرس" به عنوان تنش، فشار ترجمه شده است. بنابراین، این یک استرس فیزیکی یا روانی است که فرد در طول تغییر شرایط زندگی، عوامل محیطی تجربه می کند.

فشاریک پاسخ فیزیولوژیکی با هدف سازگاری و بقا است.

مفهومی کاملا متفاوت "پریشانی".این یک درجه شدید خستگی ناشی از استرس طولانی مدت و ناتوانی فرد در کنار آمدن با آن است.

عوامل استرس

برای عملکرد کامل، شخص مانند هر موجود زنده ای با محیط سازگار می شود. گروه های زیر از عوامل بر آن تأثیر می گذارند:

• فیزیکی: نوسانات دما، فشار اتمسفر، تابش فرابنفش.
• شیمیایی: قرار گرفتن در معرض سموم، مواد تهاجمی.
• بیولوژیکی: نفوذ باکتری ها، ویروس ها به بدن.
• مکانیکی، مانند آسیب.
• روان زا. این گروه نقش ویژه ای در زندگی دارند انسان مدرن... به دلیل عوامل روان زا است که او بیشترین استرس را تجربه می کند. استرس در محل کار، سرعت سریع شهرها، رویدادهای دشوار در زندگی، بار اطلاعات - همه اینها بر ما تأثیر می گذارد، اگر نه هر روز، به طور منظم و اغلب.

بیوشیمی و نقش مثبت استرس

استرس نقش مثبتی دارد. بیایید بگوییم که روی ما تأثیر می گذارد وضعیت درگیریهنگامی که لازم است سریع عمل کنید - حمله یک حیوان وحشی. دلسوز سیستم عصبیغدد فوق کلیوی هورمون‌های آدرنالین و نوراپی نفرین ترشح می‌کنند که فشار خون را افزایش می‌دهند، تنفس را تسریع می‌کنند، ذخایر گلوکز را بسیج می‌کنند و فرآیند هضم را به حالت تعلیق در می‌آورند تا انرژی را برای محافظت حفظ کنند.

اگر استرس طولانی شود (به عنوان مثال، روان زا)، هورمون های دیگر استفاده می شود - گلوکوکورتیکوئیدها. آنها زندگی یک فرد را تحت تأثیر قرار می دهند طولانی مدتبا تحریک متابولیسم و ​​تغییر بدن به استفاده از ذخایری مانند گلیکوژن که به گلوکز تجزیه می شود. بنابراین، استرس، منشا آن هر چه باشد، به ما انگیزه ای می دهد تا به طور کامل عمل کنیم و کار را انجام دهیم.

مراحل استرس

در سال 1936، هانس سلیه، فیزیولوژیست مشهور، نظریه ای را مطرح کرد که بر اساس آن سه مرحله استرس از هم متمایز می شود:

استعداد ابتلا به استرس پاتولوژیک

بدون استثنا، همه افراد در طول زندگی خود استرس را تجربه می کنند. هانس سلیه آن را با چاشنی، نمک مقایسه کرد که بدون آن غذا بی مزه می شود. استرس طعم زندگی را می دهد و کسانی که هرگز آن را تجربه نمی کنند و در شرایط ایده آل و «گلخانه ای» زندگی می کنند، احساس شادی نمی کنند. آنها دچار افسردگی، دیسفوری (خلق بیمار)، بی تفاوتی نسبت به همه چیز می شوند.

برای مثال، در رمان دیستوپیایی اُ. هاکسلی «شگفت انگیز دنیای جدید«مردم در جامعه ای ایده آل زندگی می کردند که در آن هر گونه تجاوز و تنش منتفی بود. با این حال، به طور دوره ای به آنها یک دوز "نگرانی" به شکل دارویی داده می شد که تولید هورمون های استرس را تحریک می کرد تا از افسردگی آنها محافظت کند.

افراد به دلیل ویژگی های ذهنی و شخصیتی خود استرس را به طرق مختلف تجربه می کنند. یک نفر عمل می کند، از شرایط بیرونی برای مقابله با مشکل پیش آمده استفاده می کند. دیگری در ناامیدی فرو می‌رود، با تأمل‌های مداوم خود را خسته می‌کند و به تدریج وارد مرحله جبران‌زدایی می‌شود.

به گفته پاولوف، این به دلیل نوع سیستم عصبی ما است - خلق و خوی... افراد سانگوئن، بلغمی، مالیخولیایی و وبا وضعیت را به طرق مختلف حل می کنند. به عنوان مثال، بیایید مشکل را با یک سنگ در جاده مقایسه کنیم. یک فرد بلغمی یا شهوانی او را دور می زند، یک فرد وبا این کار را به سرعت و با سرعت رعد و برق، با آمیزه ای از پرخاشگری به یک جسم بی جان انجام می دهد، و یک فرد مالیخولیایی شروع به سرزنش خود برای شکست و هلاکت می کند که در نهایت منجر به این خواهد شد. به بازگشت

البته این تقسیم بندی خشن و غیر دقیق است. ما خلق و خوی متفاوتی داریم و تحت تأثیر محیط اجتماعی رشد می کنیم. بنابراین، افرادی مضطرب، روان رنجور، مشکوک هستند که مستعد استرس هستند.

نیز نقش مهمی ایفا می کند تربیت... مقاومت فرد در برابر استرس بستگی به باور او به خود و توانایی ارزیابی هوشیارانه موقعیت دارد. اما اگر از کودکی عقده حقارت به کودک القا شود یا تحت حمایت بیش از حد احاطه شود و به خود اجازه ندهد با مشکلات کنار بیاید، در بزرگسالی به استرس واکنش درستی نشان نخواهد داد.

علائم استرس و ناراحتی

استرس مثبت ما را تحریک می کند. ما احساس خوب و منظمی داریم زیرا کنترل خود را در دست داریم. فرآیندهای فکری تسریع می‌شوند و فعالیت بدنی افزایش می‌یابد.

با این حال، ناراحتی منجر به گروه‌های زیر از علائم می‌شود.

طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، 45 درصد از همه بیماری ها با استرس مرتبط هستند. فشار (از انگلیسی استرس - استرس) - حالتی از استرس عمومی در بدن که در فرد تحت تأثیر یک محرک شدید رخ می دهد. بنیانگذار نظریه استرس فیزیولوژیست کانادایی هانس سلیه است. عامل استرس زا نامیده می شود عامل استرس زا ... عوامل استرس زا می توانند عوامل فیزیکی (گرما، سرما، سر و صدا، ضربه، بیماری های خود) و روانی-اجتماعی (شادی، خطر، وضعیت تعارض خانوادگی یا کاری، شرایط بد کاری) باشند. صرف نظر از ماهیت عامل استرس زا، بدن به هر محرکی غیر اختصاصی واکنش نشان می دهد، یعنی. تغییرات از یک نوع: افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، افزایش سطح هورمون های آدرنال خون.

مکانیسم استرسدر این واقعیت نهفته است که تحت عمل یک محرک استرس، هیپوتالاموس هورمونی تولید می کند که از طریق سیستم گردش خون وارد غده هیپوفیز قدامی می شود، جایی که سنتز هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک (ACTH) را فعال می کند، که فعالیت قشر آدرنال را تحریک می کند. منجر به تعداد زیادیهورمون ها وارد می شوند - کورتیکواستروئیدها، که به نوبه خود مکانیسم های سازگاری را تحریک می کنند. در مفهوم G. Selye، چنین تغییراتی در بدن سندرم سازگاری عمومی و تخصیص سه مرحله در ساختار آن نامیده می شود: واکنش های اضطرابی، مرحله مقاومت و مرحله فرسودگی.

مرحله 1 - واکنش هشدار، که طی آن بدن ویژگی های خود را تغییر می دهد. اندام های حسی، از طریق گیرنده های محیطی، از طریق مسیرهای آوران معمولی با سیستم عصبی مرکزی در مورد عملکرد عامل آسیب رسان ارتباط برقرار می کنند. این از طریق احساسات خاص (بصری، شنوایی، بویایی، لامسه، و غیره) رخ می دهد. از قشر مخ، سیگنال ها وارد سیستم عصبی خودمختار و هیپوتالاموس می شوند. هیپوتالاموس بخشی از مغز است که فعالیت هورمون‌سازی لوب قدامی غده هیپوفیز را کنترل و تنظیم می‌کند، جایی که بالاترین مراکز هماهنگ‌کننده و تنظیم‌کننده سیستم‌های خودمختار و غدد درون ریز در آن قرار دارند و با حساسیت کوچک‌ترین اختلالاتی را که در آن ایجاد می‌شود، ثبت می‌کنند. بدن در هیپوتالاموس کورتیکولیبرین ترشح می شود که با ورود خون به غده هیپوفیز باعث افزایش ترشح ACTH می شود. ACTH توسط خون حمل می شود، وارد غدد فوق کلیوی می شود و باعث ترشح گلوکوکورتیکوئیدها می شود که شرایطی را در بدن برای سازگاری و مبارزه با عامل استرس ایجاد می کند. اگر عامل استرس زا قوی باشد و برای مدت طولانی اثر کند، تمام ذخایر گلوکوکورتیکوئیدی در قشر آدرنال ممکن است تخلیه شده و حتی از بین بروند. این می تواند منجر به مرگ شود.

2 - فاز مقاومت.اگر عمل عامل استرس زا با احتمالات سازگاری سازگار باشد، تولید گلوکوکورتیکوئیدها عادی می شود، بدن سازگار می شود. در این حالت، علائم واکنش های اضطرابی ناپدید می شوند و سطح مقاومت به طور قابل توجهی بالاتر از حد معمول افزایش می یابد. مدت این دوره به سازگاری ذاتی ارگانیسم و ​​قدرت عامل استرس بستگی دارد.

3 - فاز تخلیه.پس از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض عامل استرس زا که بدن با آن سازگار شده است، علائم واکنش های اضطرابی دوباره ظاهر می شود، اما تغییرات در قشر آدرنال و سایر اندام ها از قبل برگشت ناپذیر است و اگر قرار گرفتن در معرض عامل استرس زا ادامه یابد، فرد می میرد.

این پویایی سندرم سازگاری عمومی است، اما از آنجایی که همه عوامل استرس زا نیز تأثیر خاصی دارند، همیشه نمی توانند دقیقاً پاسخ های مشابهی ایجاد کنند. حتی یک محرک به دلیل منحصر به فرد بودن شرایط درونی و بیرونی که واکنش پذیری هر یک را تعیین می کند، روی افراد مختلف متفاوت عمل می کند. در بروز سندرم سازگاری، علاوه بر هورمون های هیپوفیز و غدد فوق کلیوی، سیستم عصبی نیز نقش مهمی ایفا می کند که ماهیت پاسخ بدن به استرس را مشخص می کند. اگرچه کل بدن تحت تأثیر سندرم سازگاری عمومی قرار می گیرد، اما اینکه قلب، کلیه ها، دستگاه گوارش یا مغز تحت تأثیر قرار می گیرند، می تواند تا حد زیادی به عوامل تصادفی کمک کننده بستگی داشته باشد. در بدن، مانند یک زنجیر، ضعیف ترین حلقه پاره می شود، اگرچه همه حلقه ها تحت بار هستند. بنابراین، نقش مهمی در ایجاد بیماری‌های تحت تأثیر استرس به وضعیت اولیه ارگانیسم تعلق دارد. موقعیت های استرس زا عاطفی جایگاه ویژه ای را اشغال می کند که با قرار گرفتن در معرض مکرر می تواند باعث کاهش توانایی های عملکردی بدن شود که به شدت توانایی آن را برای انطباق با تأثیر عوامل مضر ضعیف می کند.

استرس باعث واکنش مشابهی می شود که از طریق هیپوتالاموس - غده هیپوفیز - قشر آدرنال انجام می شود. این خود را در سه گانه کلاسیک نشان می دهد: افزایش قشر آدرنال و فعالیت آن، آتروفی غده تیموس و غدد لنفاوی، ظهور زخم های دستگاه گوارش.

• میفتاخوف ایلنور ریناتوویچ، دانشجوی کارشناسی ارشد
• دانشگاه کشاورزی دولتی باشقیر

• فشار
• استرسورها
• ویژگی های کلیدی استرس
• اثرات مثبت و منفی استرس

این مقاله به یکی از انواع تأثیرات - استرس اختصاص دارد. آن را در نظر گرفت نشانه های مشخصه، همچنین راه های ممکنمبارزه با استرس

• استرس و ویژگی های آن روشهای خودتنظیمی ذهنی
• استرس و ویژگی های آن راه ها و تکنیک های خودتنظیمی ذهنی

V زندگی مدرنافراد، به ویژه کسانی که موقعیت زندگی فعالی دارند، برای موفقیت تلاش می کنند، برای رسیدن به اهداف خود باید سخت و سخت تلاش کنند. و جایی که تنش وجود دارد، استرس وجود دارد. این کلمه از زبان انگلیسی ترجمه شده است - "فشار"، "تنش".

بنابراین استرس همراه ضروری یک فرد شاغل است و به مرور زمان بر شدت آن افزوده می شود. بیشتر و بیشتر در ارتباط با یکدیگر، در رسانه ها کلمه «استرس» را می شنویم و عواقب آن را تجربه می کنیم.

بسیاری از ما با حالت هایی که با این کلمات توصیف می شود آشنا هستیم: "انگار همه آب میوه ها از من فشرده شده بودند"، "در درون من احساس پوچی است و نور سفید خوب نیست". دوره های انحطاط خلقی، عصبانیت در همه و همه چیز، بی خوابی، سردرد، غیبت، رنجش، اجتناب از تماس با افراد دیگر، پوچی ذهنی. این تنها بخش کوچکی از اثرات منفی استرس است. برای بسیاری از افراد، استرس آنقدر آشنا و اجتناب ناپذیر به نظر می رسد که به سادگی آن را تحمل کرده و عواقب آن را تحمل می کنند.

اما استرس چیزی است که شما می توانید آن را مدیریت کنید، به نفع خود و دستیابی به اهداف شخصی خود استفاده کنید. برای مدیریت استرس خود به چندین مؤلفه نیاز دارید. اینجا اند:

• تمایل به سالم بودن؛
• تمایل به تلاش خود برای این امر؛
• درک فرآیند توسعه استرس و پیامدهای آن؛
• توانایی ارزیابی وضعیت شما (برای شناسایی علائم استرس بیش از حد و پیش بینی ظاهر آنها)؛
• روش هایی را بشناسید که به وسیله آنها می توانید از تأثیرات منفی استرس جلوگیری کنید یا با آنها کنار بیایید.
• و در نهایت، همه اینها را در زندگی خود اعمال کنید.

در این مقاله می‌خواهم به موضوع استرس، علل ایجاد آن و روش‌هایی بپردازم که می‌توانید از عواقب آن جلوگیری کنید و با آن کنار بیایید.

اطلاعاتی که من ارائه می‌دهم برای افراد شاغلی که برای سلامتی خود ارزش قائل هستند، ارزش عملی دارد، می‌توان از آن برای رهایی خود، حداقل تا حدی، از بار مشکلات ناشی از استرس استفاده کرد. بیشتر مردم کلمه استرس را با چیزی ناخوشایند مرتبط می دانند. در اینجا تعاریفی وجود دارد که اغلب به نظر می رسد: "استرس بیماری است"، "استرس خستگی است"، "استرس زمانی است که همه چیز آزاردهنده است"، "استرس بی خوابی است و ... سردرد"، استرس - کار بیش از حد "، استرس - یک اتفاق ناخوشایند "، استرس - وقتی سر من فریاد می زنند "، استرس - وقتی یکی از افراد نزدیک من ناراضی است." از این تعاریف معلوم می شود که استرس نوعی رویداد بیرونی ناخوشایند و پیامدهای منفی آن برای فرد است. در واقع همه اینها استرس نیست و نام های دیگری دارد.

پس استرس دقیقا چیست؟

این مفهوم برای اولین بار توسط فیزیولوژیست کانادایی G. Selye در سال 1936 معرفی شد. در نتیجه مطالعه "واکنش های محافظتی که در بدن حیوانات و انسان ها در پاسخ به عملکرد مهم در قدرت و مدت زمان محرک های خارجی و داخلی ایجاد می شود. این واکنش ها به بازیابی تعادل مختل کمک می کند و با هدف حفظ ثبات است محیط داخلیارگانیسم ". بنابراین، طبق تعریف Selye، استرس یک واکنش دفاعی در بدن انسان در پاسخ به محرک های خارجی و داخلی قابل توجهی است که به بازگرداندن تعادل داخلی به هم خورده کمک می کند.

و خود محرک ها، یعنی. عوامل استرس زا نامیده می شوند. عوامل استرس زا بیرونی و درونی هستند. به عنوان مثال، عوامل استرس زای خارجی شامل تغییرات ناگهانی دما، ضربه جسمی، ضربه روحی (از دست دادن کار، طلاق، مرگ یکی از عزیزان و غیره)، بار عضلانی بزرگ است. عوامل استرس زا درونی درک فرد از یک موقعیت خارجی (محرک) به عنوان استرس زا هستند، به عنوان مثال، دو نفر زمانی برای تکمیل کار در یک چارچوب زمانی از پیش تعیین شده ندارند. یکی از آنها ممکن است این وضعیت را استرس زا درک کند، در حالی که دیگری نسبت به آن بی تفاوت باشد. یکی از انواع موقعیت های استرس زا که در دنیای مدرن رایج است، موقعیت کاری است. اکثر مردم به وضعیت مالی خود اهمیت می دهند. این طبیعی است، این یک انگیزه طبیعی برای بهبود شرایط مالی شما است. با این حال، آیا توجه کرده‌اید که در واقع، بیشتر مردم نه آنقدر به مسائل مالی در رابطه با کارشان، بلکه به مسئله ثبات موقعیت خود در محل کار اهمیت می‌دهند. این نظرسنجی نشان داد که اکثریت مردان و زنان درک نمی‌کنند و نمی‌توانند تعیین کنند که موقعیت خود در موقعیت خود چقدر پایدار است. این باعث می شود نگرانی دائمی، که به عصبی شدن تبدیل می شود و سپس افراد از ترس شروع به ارتکاب اعمالی می کنند که به طور غیر مستقیم می تواند به اخراج کمک کند.

آنچه باید انجام شود. تنها با روشن کردن وضعیت خود می توان از اضطراب جلوگیری کرد. به طور دوره‌ای، باید از مافوق خود سؤالات مستقیمی در مورد اینکه چگونه در دوره فعلی شرکت قرار می‌گیرید بپرسید، چه کاری می‌توانید انجام دهید تا ارزش بیشتری برای شرکت ایجاد کنید و به یک کارمند ارزشمندتر برای آن تبدیل شوید. به احتمال زیاد، ساختار پاسخ ها به گونه ای خواهد بود که از شر شما خلاص شود، اما این مهم نیست. مهم این است که همیشه از رویدادها آگاه باشید و از نگرش مافوق خود نسبت به خود آگاه باشید. برای غلبه بر علت استرس چیز بیشتری لازم نیست. و در همان زمان، متوجه خواهید شد - آیا باید با شرکت توسعه پیدا کنید یا به سادگی وقت خود را در اینجا تلف می کنید.

بنابراین برای اینکه واکنش دفاعی بدن (استرس) ایجاد شود، لازم است موقعیتی (محرک) وجود داشته باشد که در سطح جسمی و یا ذهنی فرد به عنوان استرس زا درک شود.

استرس چگونه در سطح فیزیولوژیکی و ذهنی خود را نشان می دهد؟ در شرایط مختلف متفاوت است. این می تواند افزایش تون عروق، ترشح هورمون های خاص در خون، افزایش فشار خون، ضربان قلب سریع، اضطراب، شادی، ترس، عصبانیت و غیره باشد. آیا تا به حال به بالای یک کوه رفته اید؟ اولین صعود خود را به خاطر بسپارید. آن موقع چه چیزی را پشت سر می گذاشتی؟ احساسات بدنی چه بود؟ یا مثلا اولین بوسه، تدارک عروسی، تولد فرزند، قرار گرفتن در موقعیت جدید. هر چیزی که در این لحظات تجربه کردید استرس زا بود. به نظر می رسد که استرس حتی می تواند برای یک فرد خوشایند و مفید باشد. در زیر چند نمونه از این موارد آورده شده است.

استرس برای تمرین استقامت و مقاومت بدن در برابر استرس خارجی و بقا در مواجهه با عوامل نامطلوب خارجی مهم است. به عنوان مثال، شما می خواهید در ورزش و دویدن صحرایی شرکت کنید. اما قبل از انجام این کار، باید خود را آموزش دهید، به طور سیستماتیک بدوید، به تدریج بار را افزایش دهید. در نتیجه واکنش بدن به این بارها، یعنی. ایجاد استرس رخ می دهد توده عضلانی، سازماندهی مجدد تنفس، فعالیت قلبی عروقی، انعطاف پذیرتر می شوید.

مثال دیگر، شما در حال عبور از جاده هستید، ناگهان متوجه خودرویی می شوید که با سرعت زیاد به سمت شما می تازد، بدن شما فوراً جهت گیری می کند و حرکت سریعی را در جهت ایمن انجام می دهد. تصادف از تو گذشت استرس هم داشت با توجه به واکنش بدن شما، یعنی. استرس از برخورد با ماشین جلوگیری کرد.

بدون غلبه بر مشکلات، زندگی یک فرد غیر جالب و خسته کننده می شود. تصور کنید که از قبل همه چیز دارید، به هیچ چیزی نیاز ندارید، چیزی برای تلاش کردن وجود ندارد و چیزی برای رسیدن به آن وجود ندارد. یا برای به دست آوردن آنچه می خواهید تلاشی لازم نیست. شما فقط باید در مورد آن فکر کنید، و آن قبلا ظاهر شده است. شما حتی نیازی به بلند شدن از رختخواب ندارید... هرگز. آیا شما چنین زندگی می خواهید؟ شما فقط می توانید آن را بخواهید تا زمانی که به واقعیت تبدیل شود. زمانی که انسان در چنین شرایطی قرار گرفت، می تواند مدتی از آرامش خود لذت ببرد. و سپس احساس ناراحتی، احساس نارضایتی ایجاد می شود و فرد به دنبال فعالیت های جدید برای خود است، اهداف جدیدی را تعیین می کند. زندگی دوباره طعم خود را می گیرد و پر از معنا می شود. با دستیابی به اهداف تعیین شده، فرد نیازهای خود را برآورده می کند. او با ارضای نیازها، لذتی را تجربه می کند که در احساسات، افکار، احساسات مثبت و خوشایند بیان می شود.

اما زمانی که حرکت بی وقفه باشد، توقف و استراحتی وجود ندارد، زمانی که اهدافی که انسان متوجه می شود با نیازهای درونی او در تضاد است، مشکلاتی ظاهر می شود که به آن پیامدهای منفی استرس می گویند.

انسان هم از عدم هدف و حرکت رنج می برد و هم از حرکت بی وقفه و ولتاژ ثابت... به عبارت دیگر، اکثر مردم نمی توانند هم کمبود استرس و هم استرس بیش از حد را تحمل کنند. در این راستا، بسیار مهم است که فرد خود را بررسی کند و بداند که چه میزان استرس برای او بیشتر قابل قبول است و نتیجه مثبت دارد. کسانی که در انجام این کار شکست می خورند، در نتیجه فقدان اهداف شایسته یا اضافه بار مداوم، از اثرات منفی استرس رنج خواهند برد.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. Aliev Kh.M.، روش کلیدی در مقابله با استرس [متن]: کتاب درسی / Kh.M. Aliev, - Rostov-n / D .: Phoenix, 2013 - 320 p.
2. داولتگاریاوا R.G. درباره معنای زندگی // بولتن دانشگاه دولتی چلیابینسک. 2012. شماره 35 (289). S. 6-9.
3. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. غلبه بر استرس به عنوان شرط ثبات اجتماعی در مجموعه: جنبه های اجتماعی-اقتصادی توسعه دولت مدرن... مواد بین المللی IV کنفرانس علمی و عملی... 2014.S. 94-95.
4. ایگباوا F.A. سندرم تغییر شکل شخصیت حرفه ای.
5. در مجموعه: جامعه در عصر تغییر: شکل گیری مطالب جدید روابط اجتماعی-اقتصادی هفتمین کنفرانس بین المللی علمی و عملی. 2015.S. 14-15.5
6. ایگباوا F.A. اعتیاد به کار و سندرم فرسودگی شغلی // مشکلات نظری و کاربردی علم و آموزش در قرن بیست و یکم. نشست علمی tr. بر اساس مطالب کنفرانس علمی و عملی بین المللی. قسمت 8. - تامبوف: انتشارات TPOO "Business-Science- Society"، 2012. صفحات 64 - 65.
7. نظروف T.Z. خودشناسی اجتماعی نمایندگان مشاغل کوچک // پایان نامه برای درجه کاندیدای علوم جامعه شناسی / اوفا، 2005.
8. Mukhametgalieva Ch. I. نظریه خودشکوفایی شخصیت دانشجو و زندگی دانشجویی // دانش آموزی و علوم کشاورزی. مطالب هشتم کنفرانس علمی دانشجویی. 2014.S. 137-139.
9. ایگباوا F.A. هنر مدیریت افراد دشوارترین و عالی ترین هنر در مجموعه: علم، فناوری و زندگی - مجموعه مقالات کنفرانس علمی بین المللی 2014 است. ویرایشگران v.a. ایلجوهینا، v. ژوکوفسکی، n.p. کتوا، ق.ظ. gazaliev, g.s.mal ". 2015، ص 1073-1079.
10. ایگباوا F.A. تأثیر عامل اجتماعی-روانی بر ایجاد جو مساعد در تیم. در مجموعه: معاصر دانش علمی: تئوری، روش شناسی، عمل مجموعه مقالات علمی بر اساس مطالب کنفرانس علمی و عملی بین المللی در 3 قسمت. LLC "NOVALENSO". 2016.S. 54-55.
11. نظروف T.Z.، Alekhina E.N. طلاق در یک خانواده مدرن: روانشناسی یا اقتصاد / مشکلات اجتماعی-اقتصادی توسعه بخش کشاورزی اقتصاد و راه های حل آنها. مجموعه مقالات کنفرانس علمی-عملی همه روسی که به 85 سالگرد تاسیس دانشگاه کشاورزی دولتی باشقیر اختصاص یافته است. 2015.S. 349-353.
12. ایگباوا F.A. تأثیر سبک زندگی یک خانواده شهری بر ثبات ازدواج و روابط خانوادگی // دنیای مدرن: اقتصاد، تاریخ، آموزش، فرهنگ: مجموعه مقالات. مقالات علمی. - Ufa: Publishing House BSAU, 2005. - P.257 - 263.
13. ایگباوا F.A. نحوه زندگی خانواده شهری و عوامل بی ثبات کننده آن // علوم اجتماعی - سیاسی. مجله بین المللی علمی بین دانشگاهی با داوری. مسکو، انتشارات Yur-VAK، 2013، شماره 1 - P.140 - 142.