La lumière solaire est un facteur inconditionnel qui assure le maintien de la vie sur la planète. Malgré le fait que le Soleil soit très éloigné de la Terre (jusqu'à 149 millions de kilomètres !), la surface de notre planète reçoit suffisamment d'énergie solaire pour la vie, y compris des rayons infrarouges et ultraviolets, que l'œil humain est incapable de voir. Seulement la moitié d'un milliardième de tout le rayonnement solaire atteint la Terre. Cependant, le Soleil est la principale source d'énergie pour tous les processus naturels qui existent sur Terre. globe. La biosphère entière n’existe que grâce à la lumière du soleil.

Des recherches menées depuis dix ans par des scientifiques de centre médicalà l'Université de Washington à Seattle, a prouvé que non seulement l'absence, mais simplement le manque de soleil, a un effet négatif sur une personne. Grâce au soleil, le corps humain produit de la sérotonine, une hormone responsable de un grand nombre de processus physiques. Cette hormone est également appelée hormone de la joie. Le manque de sérotonine provoque la dépression hivernale. Quand les gens dans heure d'hiver Ils se réveillent dans le noir, vont travailler dans le noir et reviennent avec les lampadaires déjà allumés, leur corps ne reçoit pas suffisamment d'énergie nécessaire à la vie active. Il en résulte un inconfort, une dépression, des problèmes de santé et même un ralentissement de l'activité cérébrale.

Science Daily a publié des rapports de chercheurs étudiant les effets environnement par personne. Ils ont collecté des données météorologiques provenant des satellites de la NASA pour mesurer l’exposition au soleil à travers les États-Unis. Une équipe de chercheurs de l'Université d'Alabama à Birmingham a découvert une relation directe entre faible impact la lumière du soleil et une augmentation du nombre de personnes souffrant de dépression. Et parmi les personnes déprimées, il y avait un pourcentage élevé de personnes souffrant de troubles cognitifs.

Des scientifiques de groupe de recherche L’Université de Washington a découvert que le manque de soleil peut entraîner des problèmes au niveau des articulations ou du système lymphatique. Le manque de vitamines A et D que nous apporte le soleil entraîne une production insuffisante de calcium, ce qui fragilise nos os : le simple fait de trébucher et de tomber peut provoquer de nombreuses fractures. Des scientifiques israéliens d'une clinique médicale de Tel Aviv ont analysé les données de 51 000 personnes de plus de 50 ans et sont arrivés à la conclusion que marcher au soleil protège mieux contre les fractures que prendre du calcium.

Des chercheurs de l'hôpital universitaire Hadassah de Jérusalem ont prouvé qu'au Groenland et en Finlande, avec le début de la nuit polaire, le processus d'ovulation s'arrête complètement chez la femme. Au contraire, au printemps, avec le retour d’une photopériode longue, l’activité des ovaires est significativement activée. Cela est également prouvé par le fait que plus de jumeaux naissent dans ces pays que partout ailleurs dans le monde. De plus, non seulement dans les pays polaires, mais à tout autre printemps, les chances de tomber enceinte augmentent fortement. Des scientifiques israéliens sont arrivés à cette conclusion après avoir réexaminé plus de 600 cas de traitement contre l'infertilité.

En hiver, nous dormons beaucoup plus qu'en été. Et cela est également lié à lumière du soleil. Dans des études sur les fonctions de la glande pinéale dans le corps humain, les scientifiques ont découvert que cette petite glande produit de la mélatonine, qui joue un rôle dans rôle important dans le maintien des biorythmes humains. La nuit, le taux de mélatonine dans le sang augmente fortement. La glande pinéale l'augmente sous l'influence de l'hypothalamus, qui transmet des informations sur la quantité de lumière solaire tombant sur la rétine. Moins de lumière signifie plus de mélatonine et, par conséquent, une activité moindre et un meilleur sommeil.

En 2009, un symposium s'est tenu à Rotterdam pour étudier les effets de la lumière du soleil sur l'homme. Des représentants de 22 pays (scientifiques, médecins, architectes, enseignants) ont présenté les résultats de leurs recherches dans ce domaine. La principale conclusion portait sur l'influence inconditionnelle de la lumière sur les aspects physiques, physiologiques et état psychologique de personnes. Ainsi, des scientifiques américains ont prouvé que le manque de soleil dans les bureaux et les magasins affecte directement la baisse de productivité. Les écoliers vivant dans des appartements dont les fenêtres sont orientées au nord ont généralement plus de difficultés à étudier. Au contraire, les élèves des écoles dont les salles de classe sont situées du côté ensoleillé apprennent la matière avec beaucoup plus de succès.

À propos, des scientifiques israéliens, dans des études publiées dans la revue JAMA, affirment également que rien ne peut remplacer le calcium obtenu par l'exposition solaire.

Le week-end prochain, les horloges seront reculées d'une heure. La principale raison du transfert est économique. Ainsi, notre journée de travail se déroulera en grande partie pendant les heures de clarté. De plus, le risque de dépression diminuera, la croissance du rhume s'arrêtera et le risque de perte de dents diminuera même. En tout cas, nos experts en sont sûrs.

Le composant le plus actif et le plus précieux de la lumière solaire est le rayonnement ultraviolet, explique Vladimir Ostapishin, docteur en sciences médicales, professeur, directeur du Centre scientifique de balnéologie et de réadaptation de la FMBA de la Fédération de Russie. - Invisible et imperceptible par aucun des sens, il est bénéfique pour corps humain. La lumière ultraviolette active le système immunitaire (en automne et en hiver, les plaies commencent à s'accrocher à une personne), améliore le métabolisme (la prise de poids est un compagnon constant de la saison sombre) et augmente l'efficacité (en hiver, nous devenons somnolents et apathiques). Il est prouvé que le manque de soleil affecte négativement la vision.

Des dents sur l'étagère...

Le blues automnal est également une conséquence directe du manque de lumière, explique Roza Tsallagova, MD, PhD, chef du département de médecine préventive et des principes fondamentaux de la santé à l'Université nationale. Université d'État La culture physique, sport et santé nommé d'après. P.F. Lesgaft. - Sous l'influence du soleil, le corps produit l'hormone sérotonine, également appelée hormone d'activité. Il apparaît exclusivement pendant la journée et est régulé par l'intensité lumineuse. La sérotonine est responsable non seulement de la régulation du sommeil, mais aussi de la bonne humeur : plus la lumière du soleil est brillante, plus la dose de sérotonine est élevée. À propos, certains médecins estiment que la plupart des dépressions n’ont aucune origine psychologique. C’est de la pure physiologie, elles reposent sur un manque de lumière.

Avez-vous remarqué qu'en hiver, votre peau démange et desquame ? La raison est la même : le manque de rayonnement ultraviolet, à cause duquel le processus de formation de la vitamine D dans le corps est perturbé (ou arrêté). Elle est transformée dans la peau à partir de la provitamine fournie par les aliments exclusivement sous l'influence du soleil. Pour la même raison, en hiver, en règle générale, le nombre de trous dans les dents augmente fortement.

Garde-manger du soleil

Comment combler le déficit solaire et neutraliser ses conséquences ?

Conseil n°1

Marcher plus. Mais rappelez-vous : seule la marche pendant la journée apportera des bienfaits. Pour acquérir la norme « solaire » nécessaire à une existence normale, il suffit d'exposer son visage et ses mains au soleil plusieurs fois par semaine pendant 10 à 15 minutes. À propos, bronzer dans un solarium pour reconstituer le rayonnement ultraviolet est inutile. Le soleil artificiel ne peut pas remplacer le soleil réel.

Conseil n°2

Laissez aussi la lumière entrer dans votre maison. Lavez les fenêtres (les plus sales bloquent jusqu'à 30 % de la lumière) et retirez les grandes fleurs du rebord de la fenêtre (elles bloquent 50 % des rayons du soleil).

Conseil n°3

Les réserves de vitamine D peuvent être reconstituées avec de la nourriture. L'assistant principal est le poisson gras. La plus grande quantité(environ 360 unités pour 100 g) de vitamine D se trouve dans le saumon. Il est également riche en acides gras oméga-3, qui aident également à maintenir la santé cardiaque et à supprimer divers types d'inflammation. Mais même lorsque vous absorbez de fortes doses de vitamine D, vous devez marcher pour qu’elle soit absorbée.

Conseil n°4

L'hormone d'activité - la sérotonine - peut également être obtenue à partir des aliments. On le retrouve dans le chocolat noir, les ananas, les bananes, les pommes et les prunes.

Conseil n°5

Il ne sert à rien de lutter contre la somnolence, il vaut mieux y céder. Le pic de somnolence est de 13 à 17 heures. À ce moment-là, il est préférable de faire une sieste de 15 à 20 minutes sur une chaise, puis de se réveiller alerte et en bonne santé. Un court repos restaure parfaitement les performances. De plus, toutes les heures, vous devriez être distrait du travail et vous reposer pendant 5 minutes.

Conseil n°6

Vous pouvez améliorer la synthèse des hormones à l'aide de l'activité physique - pendant l'entraînement, leur production augmente. Une demi-heure intensive exercice de stress augmente la concentration des « hormones du bonheur » de 5 à 7 fois. À propos, dans la salle de sport, vous pouvez résoudre un autre problème hivernal : la perte de force. Il est prouvé que l'une des raisons de ce phénomène est le manque de mouvement.

Le manque de soleil affecte négativement :

  • régénération de la peau, croissance des cheveux
  • humeur
  • système immunitaire
  • performance
  • système cardiovasculaire
  • statut hormonal

Neutraliser Conséquences négatives aidera:

  • des promenades
  • entrainement sportif
  • bon sommeil
  • repas comprenant
  • poisson, fruits et chocolat noir

L'importance et les bienfaits de la lumière du soleil, son effet sur le corps humain ne peuvent être comparés à rien ! Ce n’est que grâce à la lumière du soleil que nous pouvons utiliser correctement nos yeux.

Grâce aux rayons du soleil, la vitamine D est synthétisée dans notre corps, ce qui affecte à son tour l'absorption du calcium et du phosphore. La lumière du soleil affecte également notre humeur ; un manque de soleil peut entraîner une perte de force, une dépression, une apathie et une détérioration générale du bien-être d’une personne.

Le système nerveux humain se forme et se développe uniquement dans des conditions d'ensoleillement suffisant. La lumière du soleil peut arrêter le développement maladies infectieuses, étant un « antiseptique naturel ». Il est capable de tuer certains champignons et bactéries situés sur notre peau. La lumière du soleil affecte le nombre de globules rouges dans notre corps et augmente l'hémoglobine.

Comment l’absence du Soleil affecte-t-elle l’état de notre corps ?

Il n'est pas possible de compenser le manque de soleil uniquement avec de la nourriture et des vitamines, il faut un bon équilibre entre nutrition, routine quotidienne et promenades actives au grand air. En savoir plus d'un point de vue médical :

L’impact de la lumière sur la rétine de l’œil est important. Il déclenche de nombreux processus physiologiques qui permettent au corps d'être en état actif. Le principal effet de la lumière du soleil est de stimuler la sérotonine et de supprimer la production de mélatonine. Une activité excessive de la mélatonine en hiver a un effet déprimant sur le corps, provoquant somnolence et léthargie. Exactement le même effet peut être observé en réduisant flux lumineux en raison d'une nébulosité importante et prolongée.

Dans des conditions estivales nuageuses, il est très difficile pour le corps de récupérer après un long hiver. La dépression hivernale est un phénomène courant, provoqué par la réduction des heures de clarté et le manque de soleil.

Régime quotidien

Pour soutenir le corps dans des conditions de faible activité lumineuse, il est nécessaire de maintenir une routine quotidienne correcte. La glande pinéale est responsable des rythmes circadiens et de la production de mélatonine, donc un programme de sommeil et d'activité clairement structuré aidera les cellules nerveuses à faire face au manque de lumière. Vous devez dormir dans le noir et être éveillé dans la lumière. Si vous équilibrez également votre alimentation, vous aurez plus de chances de passer un été bien rempli, malgré la météo.

Le régime nécessite un ratio approprié de protéines et de « bonnes » graisses des groupes oméga-6 et oméga-3. Graisses insaturées Contrairement aux saturés, ils abaissent le taux de cholestérol sanguin, c'est pourquoi ils sont appelés « corrects ». Les sources d’acides gras insaturés oméga-6 dans l’organisme sont les huiles végétales: olive, tournesol et graines de lin. Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras, les graines de citrouille, le soja, noix et légumes à feuilles vert foncé. La plupart des gens consomment trop d’oméga-6 et pas assez d’oméga-3. Rapport optimal acides gras : Oméga-6 - 80% et Oméga-3 - 20%. Il s'avère que vous devez manger 1,5 à 2 kg de matières grasses poisson de mer toutes les semaines. Il n’est pas surprenant que les régimes alimentaires modernes soient souvent déficients en oméga-3. Le régime alimentaire global doit contenir environ 20 % de matières grasses, environ 30 % de protéines et les 50 % de glucides restants.

Il est généralement impossible de saturer le corps en sérotonine à l'aide d'aliments, car on ne la trouve nulle part sous sa forme pure. Vous pouvez compenser la carence avec des produits contenant le précurseur de la sérotonine - tryptophane : fromage, viande de lapin ou de poulet, fromage blanc, œufs, chocolat noir, poisson, noix, graines, etc. Les sucreries peuvent stimuler la production de l'hormone de la joie, mais il existe un risque de dépasser la quantité suffisante pour la production de sérotonine. Choisir des fruits sucrés de saison vous aidera ! La consommation de restauration rapide et une surcharge générale de l’alimentation avec de « mauvaises » graisses et des glucides rapides auront un impact négatif sur l’état du corps.

Luminothérapie

La médecine propose la luminothérapie pour lutter contre la dépression saisonnière. La luminothérapie consiste à utiliser des rayons assez brillants qui, contrairement à la lumière directe du soleil, ne contiennent pas de rayonnement ultraviolet. En raison de ses puissantes propriétés optiques, la lumière polarisée est capable d’affecter directement les parties fonctionnelles intracellulaires. Grâce à cela, les processus de métabolisme et de synthèse des substances nécessaires à la vie normale sont accélérés. En conséquence, le tonus de tous les tissus augmente, l'immunité augmente, les propriétés régénératrices s'améliorent considérablement et les processus pathogènes sont inhibés voire éliminés. La luminothérapie est utilisée non seulement pour la dépression saisonnière, mais aussi pour le syndrome du sommeil tardif, une désynchronisation de l'horloge biologique associée à un changement brutal des fuseaux horaires.

Vitamine D

Un rôle distinct dans le développement des troubles dépressifs est attribué à la vitamine D, qui est impliquée dans le métabolisme des protéines. cellules nerveuses. Sa carence entraîne une inhibition des processus nerveux et l’apparition de symptômes tels qu’une diminution de l’attention, de la mémoire, de la fatigue et de la somnolence. La suffisance de cette vitamine stimule la production de sérotonine et de dopamine, responsables de bon niveau activité des cellules nerveuses. Il convient de noter que la synthèse de la vitamine D ne dépend pas des heures de clarté, mais des rayons ultraviolets.

Malgré le rôle important de la vitamine D, il est strictement interdit de la prescrire soi-même. Une consommation excessive a des conséquences toxiques et nécessite une hospitalisation. Vous pouvez vous renseigner sur la carence et déterminer la dose requise de vitamine D uniquement à partir des résultats d'un test sanguin. Il faut également être prudent lors de l'utilisation de complexes vitamines-minéraux, car un surdosage de ces médicaments n'est pas moins dangereux qu'une carence.

Il est important non seulement de bien manger et de laisser au corps suffisamment de temps pour se reposer, mais aussi d'ajouter des promenades et de l'activité physique à votre routine quotidienne. Ils auront un effet positif sur votre bien-être et sur l’état de vos vaisseaux sanguins, qui souffrent également en cas de conditions météorologiques défavorables. Les promenades actives au grand air activent la production d'hormones et de neurotransmetteurs importants. Nécessaire à la production de sérotonine exercice physique, exercice régulier, longues promenades, bon repos et même des souvenirs agréables.

La lumière du soleil joue un rôle encore plus important dans la vie végétale et la production d’oxygène sur notre planète. Il est difficile de surestimer l’importance du Soleil pour tous les habitants de la Terre. Ce n'est pas pour rien que nos ancêtres l'ont vénéré pendant de nombreux millénaires comme Dieu, qui donne la vie à tous les êtres vivants !

A quoi conduit le manque de soleil ?

Ténèbres, crépuscule éternel et manque de soleil : est-il possible d'imaginer une vie heureuse et épanouissante dans un tel environnement ? Après tout, la lumière du soleil nous donne de l’énergie, dissipe les mauvaises pensées et améliore notre humeur. Entre autres choses, il est également nécessaire à la santé, son rôle dans nos vies est donc bien plus important qu'il n'y paraît à première vue, et le manque de soleil peut grandement affecter le bien-être et l'humeur.

Selon les statistiques, la plupart des gens souffrent de troubles dépressifs et se sentent déprimés précisément en automne et en hiver, c'est-à-dire lorsque l'activité solaire diminue et que les heures de clarté deviennent beaucoup plus courtes. Convenez que lorsque vous vous réveillez au crépuscule, vous voulez vraiment rester au lit plus longtemps, et qu'au milieu de la journée de travail, il commence à faire lentement nuit devant la fenêtre et vous n'avez aucune force pour travailler. La somnolence apparaît, les performances diminuent et l'humeur se détériore.

Mais il s'avère que le manque de soleil a un impact négatif non seulement sur l'humeur, mais aussi sur la santé et la santé. apparence. Lorsqu’il est exposé au soleil, notre corps produit de la vitamine D, qui joue un rôle important dans l’absorption du calcium et du phosphore. Ainsi, la lumière du soleil affecte indirectement la beauté et la force de nos ongles, de nos dents et de nos cheveux. De plus, un manque de vitamine D entraîne une diminution et mauvaise humeur. Ceci explique état dépressif beaucoup de monde en hiver. Que faire face à ce problème ?

L’option la plus idéale est de passer plus de temps à l’extérieur. Surtout en été. Ne restez pas assis à la maison et ne faites pas au moins deux heures de marche chaque jour. Une marche de deux heures suffit pour s'entraîner norme quotidienne vitamine D. En hiver, il ne faut pas non plus manquer l'occasion de se promener. Même si la journée est sombre, les nuages ​​transmettent toujours les rayons ultraviolets du soleil. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'être directement sous les rayons directs, il suffit simplement d'être dans un endroit éclairé, car la lumière ultraviolette est réfléchie par les objets environnants et est uniformément dispersée dans l'espace.

Si vous n'avez pas la possibilité de passer autant de temps quotidiennement au soleil ou si les heures de clarté dans votre région sont très courtes, vous pouvez alors prendre un supplément de vitamine D dans le cadre de complexes vitaminiques. De telles préparations sont développées depuis longtemps par les pharmaciens et la vitamine D peut désormais être consommée sous forme de solution aqueuse. La vitamine D3 est mieux absorbée.

En plus de la vitamine D, sous l'influence du soleil, notre corps produit une hormone aussi importante que la sérotonine - l'hormone bonne humeur. Il augmente l'activité, crée un sentiment de joie et réduit le risque de dépression. Mais dans l’obscurité, de la mélanine est produite. Cette hormone, au contraire, est chargée de calmer le corps et de favoriser le sommeil. C'est pourquoi en hiver, lorsqu'il fait rapidement nuit dehors, on a toujours envie de se coucher tôt.

Avec les hormones, la situation est plus compliquée qu'avec la vitamine D. Bien entendu, des complexes hormonaux pour administration orale ont également déjà été développés par les pharmaciens, mais ils présentent de nombreuses contre-indications et ne sont pas recommandés pour un usage fréquent. C'est pourquoi La meilleure façon Pour compenser le manque de sérotonine, il faut se promener régulièrement dans les rues pendant la journée.

Comme vous pouvez le constater, le manque de soleil n’a pas beaucoup d’effet sur le corps. bonne influence, donc pour être non seulement joyeux, mais aussi en bonne santé et beau, promenez-vous régulièrement dehors au soleil. Le soleil vous apportera à coup sûr beauté et bonne humeur !

Toute vie sur Terre, y compris les humains, est constamment sous l'influence de nos corps céleste- Le soleil. Et malgré tous les bienfaits de la civilisation que nous avons obtenus, principalement l'électricité, nous nous levons et nous endormons toujours en fonction du Soleil. Notre bien-être général et simplement notre état d’esprit dépendent de ses rayons. Ceci est particulièrement visible dans les périodes où nous sommes obligés de plaire avantage économique Avancez ou reculez les aiguilles de l’horloge d’une heure. ou en hiver. Beaucoup d’entre nous ressentent immédiatement les effets de ces changements.

Comment la lumière du soleil affecte-t-elle la santé humaine ?

La chose la plus précieuse que la lumière du soleil donne à une personne est le rayonnement ultraviolet. Cela fait fonctionner notre système immunitaire - mais justement pendant la période automne-hiver, de nombreuses personnes commencent à tomber malades, lorsqu'il y a peu de lumière. Durant ces mêmes saisons sombres de l’année, de nombreuses personnes gagnent surpoids, car le manque de rayonnement ultraviolet affecte négativement notre métabolisme. En hiver, les gens sont plus somnolents et indifférents, mais en été, c’est le contraire. Parce que la lumière du soleil augmente les performances et son absence les réduit.

Beaucoup de gens se sont sûrement sentis mal à l'automne simplement parce qu'il y avait aussi un manque de soleil à cette période. Et ce n'est pas surprenant. Le fait est qu'au soleil, le corps humain produit l'hormone sérotonine et son deuxième nom est l'hormone d'activité. Il est produit pendant la journée et est régulé par l’intensité lumineuse. Cette hormone régule notre sommeil et nous maintient alerte. Par conséquent, de nombreux experts suggèrent que les causes de la plupart des dépressions ne sont pas des problèmes personnels d’une personne, mais un simple manque de soleil.

Le manque de rayonnement ultraviolet affecte également notre peau. Par exemple, en hiver, lorsque la luminosité est faible, la peau commence à démanger et à peler. Cela se produit en raison d'une perturbation ou d'un arrêt de la formation de vitamine D dans le corps.

En hiver, les trous dans les dents commencent à se former plus souvent que jamais.
Il existe même une opinion selon laquelle le manque de soleil a un effet néfaste sur la vision humaine.


Comment compenser le manque d'ensoleillement d'une personne ?

1. Pour vous sentir mieux en hiver et en automne, vous devez tout d'abord vous promener plus souvent au grand air pendant la journée. Pour compenser le manque de soleil, il suffit de marcher 10 à 15 minutes environ deux fois par semaine, en exposant si possible son visage et ses mains au soleil. Il faut dire que le bronzage dans un solarium ne peut en aucun cas aider une personne à combler cette carence, car dans un solarium, au lieu du vrai soleil, il y a du soleil artificiel.

2. Dans le bon sens Pour lutter contre le manque de soleil, il faudra garder votre maison propre. Par exemple, des fenêtres sales retardent de 30 % la pénétration de la lumière du soleil dans la pièce. Par conséquent, gardez les fenêtres propres. Les grandes fleurs sur le rebord de la fenêtre absorbent environ 50 % du soleil. Cela signifie que vous devez le placer différemment.

3. Mangez en hiver pour que votre corps reçoive suffisamment de vitamine D. Mangez plus de poisson variétés grasses, comme le saumon. Riche en acides gras oméga-3, il favorise le fonctionnement cardiaque et peut supprimer diverses inflammations. Mais n'oubliez pas de marcher, car cette vitamine n'est absorbée que sous l'influence du soleil.

4. Hormone d'activité - sérotonine, reconstituée avec de la nourriture. Mangez plus de chocolat noir (pas le soir), d'ananas, de pommes, de bananes et de prunes.

5. Si en hiver vous avez souvent envie de dormir pendant la journée, alors mieux vaut céder à cette tentation. Si possible, dormez un peu (15 à 20 minutes). Vous pouvez même le faire sur votre bureau. Un sommeil aussi court peut parfaitement redonner de la force. Essayez également de prendre cinq minutes par heure de tout travail.

6. En hiver, on s'accompagne souvent d'une perte de force. Il faut le combattre par l'activité physique, car les experts disent que ce problème survient souvent en raison d'un manque de mouvement. Lors d'un travail physique ou d'un entraînement, la production d'hormones augmente. Par exemple, en faisant de l'exercice physique environ une demi-heure par jour, vous pouvez augmenter la concentration d'hormones du bonheur de 5 à 7 fois.

Ainsi, une maison propre, des promenades au grand air pendant la journée, une activité physique, un sommeil opportun et une alimentation équilibrée vous aideront à lutter contre le manque de soleil en hiver et à survivre à l'hiver sans problèmes de santé.