Чтобы понять, будет ли эта статья полезной для вас, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов:

Часто ли вы чувствуете себя утомленными, усталыми без особой на то причины?

Не кажется ли вам иногда, что эта жизнь не для вас, что у вас нет будущего, а впереди вас ждет только апатия и безнадежность?

Не замечаете ли вы у себя приступов раздражительности, необоснованного гнева и нетерпимости к окружающим?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, это значит, что вы испытываете на себе негативные последствия стресса и нервного напряжения. Хотите узнать, как можно снять стресс? Тогда читайте статью дальше.

Что такое стресс?

Чтобы понять, как противостоять стрессу и его последствиям, нужно сначала разобраться в причине его возникновения и понять его изначальную роль в нашей жизни по задумке матушки-природы.

Если говорить коротко, то стресс – это естественная реакция нашего организма на определенные экстремальные условия, повышающая шансы человека на выживание в этих условиях.

Кратковременный стресс, связанный, как правило, с необходимостью избежать физической опасности, жизненно необходим для человека, поскольку он “встряхивает” все системы организма, мобилизует все его резервы для активных действий по типу “защита, бегство, нападение”.

В стрессовой ситуации с целью улучшения питания кислородом мышц учащается сердцебиение и дыхание, кровь от кишечника приливает к мышцам и головному мозгу. Параллельно в кровь выбрасывается мощная доза адреналина, который стимулирует “подзарядку” мышц энергией благодаря интенсивному расщеплению в них глюкозы.

Когда после активных физических действий человеку удалось избежать опасности, состояние его организма кардинально изменяется: запасы энергии истощены, глюкоза израсходована и появляется чувство голода. Организм переходит в состояние, способствующее возобновлению и сохранению ресурсов. Чтобы справиться с последствиями кратковременного стресса, человеку достаточно поесть, отдохнуть и поспать.

Хронический стресс и его последствия

Однако, в наше время люди чаще сталкиваются с хроническими стрессовыми ситуациями, когда стрессовое воздействие менее интенсивно и напрямую не угрожает жизни человека, но оно действует в течение длительного временного периода.

Наш мозг, к сожалению, не способен отличить реальную угрозу от кажущейся, поэтому каждый раз, когда ситуация представляется опасной (например, взбучка от шефа на работе), он реагирует как на физическую угрозу, переводя организм в состояние боевой готовности. Повышенная боеготовность, как правило, оказывается излишней, поскольку человеку в похожей ситуации не нужна физическая активность и ему не нужно расходовать большое количество энергии. Поэтому лишняя в крови глюкоза нейтрализуется инсулином и идет на пополнение жировых запасов организма в виде лишних килограммов и отвисшего животика.

Длительные стрессовые ситуации порождают ненужное психическое напряжение, истощают человека физически, энергетически и эмоционально. Организм такого человека как бы “изнашивается”, он чаще болеет из-за ослабленной иммунной системы.

Любопытный факт: воробьи тоже страдают от соседства с суетливыми людьми. Среднестатистический воробей в городских условиях постоянно пребывает в состоянии стресса: нужно находить себе пищу, остерегаться кошек, людей и машин, летать в задымленном воздухе и т.п... Такой воробей живет обычно 1-2 года. Однако в ходе экспериментов было показано, что если оградить воробья от стрессовых факторов, создав ему тепличные условия, то он может прожить до 17 лет!

Как бороться со стрессом и нервным напряжением?

Самый очевидный способ справиться со стрессом – это физическая активность и спорт. Именно об этом способе и шла речь в одном из выпусков телепередачи Елены Малышевой “Жить здорово”, запись которой вы можете посмотреть в этом видео:

К сожалению, не всегда есть возможность, например, после неприятной беседы с шефом разрядить негативные эмоции на резиновом манекене или пробежаться круг-другой на стадионе. К счастью, существуют другие проверенные способы избавления от стресса и нервного напряжения.

В арсенале индийских йогов есть множество дыхательных упражнений для достижения расслабления и подготовки к медитациям. Расслабление и стресс – вещи несовместимые, поэтому, если вам нужно избавиться от последствий стресса и взять себя в руки, выполняйте дыхательную гимнастику.

Вот одно из самых простых дыхательных антистрессовых упражнений: делаете вдох, считая в уме до 4-х, потом выдыхаете тоже на 4 счета, после чего задерживаете дыхание на 4 счета и снова переходите на новый дыхательный цикл.

Это упражнение способно за несколько минут унять эмоциональный шторм и ослабить последствия стресса. Но существуют более продвинутые дыхательные техники, которые не только успокаивают, но и буквально вдыхают в вас порцию энергии и возвращают вам силы, потраченные в течение дня. Такие дыхательные техники демонстрирует, например, Владимир Трифонов в своем полуторачасовом мастер-классе “Дыхание жизни ”:

Избавляемся от стресса, расслабляя глаза

Еще один интересный метод борьбы со стрессом и нервным напряжением известен всем, кто с помощью методики д-ра Уильяма Бейтса занимается восстановлением зрения. Речь идет о снятии психического напряжения с использованием темноты для . Одно из самых известных антистрессовых упражнений подобного рода – это пальминг(кстати, мою бесплатную книгу о пальминге вы можете скачать по ).

Почему именно глаза являются ключом к психической деятельности мозга?

Глаза – самые сложные органы чувств и они ответственны за 90% чувственного восприятия человека. Глаза часто называют продолжением мозга, его видимой частью. На обеспечение их нормального функционирования идет почти треть нервной энергии человека. Поэтому неудивительно, что, расслабляя глаза, можно очень быстро унять разбушевавшиеся эмоции и вернуть душевное спокойствие. Снятие напряжения с глазных мышц имеет еще один важный эффект при регулярном выполнении – улучшение зрения!

Техники противостояния стрессу и снятия психического напряжения постоянно совершенствуются. Яркий пример этому – появление оригинальной антистрессовой техники “Отпусти”, разработанной популяризаторами здорового образа жизни Михаилом и Алиной Титовыми и основанной на расслаблении глаз. Михаил и Алина подробно описали эту технику в своей новой книге “”:


Поскольку речь зашла о глазах и психике, стоит упомянуть всемирно известный лечения психических травм и депрессий с помощью особых движений глаз. Этот метод – тоже из серии антистрессовых техник, ведь психо-эмоциональные расстройства и депрессии – очень распространенный результат действия хронического стресса.

К сожалению, в короткой статье невозможно охватить все антистрессовые наработки человечества за всю историю его существования. Но я буду считать свою задачу выполненной, если у вас после прочтения этой статьи появится решимость изменить свою жизнь к лучшему, избавившись от стресса, депрессий и нервного напряжения. Успеха вам!

Похожих статей нет.

Нервное напряжение – это один из симптомов, свойственных каждому третьему жителю нашей планеты. То, что принято называть еще нервным истощением, вызвано массой факторов, которые действуют на нас ежедневно. У человека нервная система характеризуется высокой пластичностью, она адаптируется к любым стрессовым и нестандартным ситуациям, но ее возможности все-таки не ограничены. Любые сильные эмоции вызывают в организме реакцию – стресс. Если эмоции положительные, человек испытывает счастье, если негативные – случается невроз и нервно-эмоциональное напряжение. Если своевременно выявить нервное напряжение, симптомы, то лечение может быть очень непродолжительным, и человек быстро вернется к нормальной жизни, эмоциональному равновесию и гармонии со всем окружающим миром.

Причины нервного напряжения в повседневной жизни

Очень часто к нервно-эмоциональному напряжению приводит не один фактор, а их совокупность. Постоянная усталость в течение рабочего дня на фоне стрессовой ситуации в личной жизни достаточно быстро приведет к неврозу, а нарушение аппетита в связи с этим вызовет еще и слабость и недомогание. Итак, основными причинами нервного напряжения являются:

Негативные впечатления и эмоции, которые происходят регулярно и постепенно накапливаются в подсознании (обида, злость, гордыня, зависть);

Страхи, возникающие на подсознательном уровне – неумение контролировать их приводит к сильному беспокойству;

Несбывшиеся планы, мечты, желания, психологические препятствия, - есть нечто, что на подсознательном уровне не позволяет человеку стать самим собой («Я не имею права на отдых», «Я не имею права быть счастливым», «У меня никогда это не получится» и т.д.). Такие психологические установки могут оставаться с детства, внушенные сверстниками или родителями, а могут появляться и уже во взрослом возрасте;

Неудачи в личной жизни, стрессовые ситуации и постоянные переживания; конфликты;

Неудовлетворенность рабочей обстановкой и профессией, чувство нереализованности самого себя;

Отсутствие физических нагрузок и регулярного отдыха;

Невозможность выплеснуть наружу постоянно скапливающиеся переживания.

Наиболее сильно возникновению нервного напряжения подвержены люди определенных профессий, - тех, которые связаны с частыми конфликтами, высокой нагрузкой и нервными переживаниями и ответственностью (например, водители, руководители, врачи, педагоги). Этим людям законом даже предусматривается дополнительное время ежегодного отпуска.

Симптомы нервного напряжения

Основными признаками нервного напряжения являются:

Пассивность, отсутствие энергичности и интереса к происходящему вокруг;

Скованность и чувство неловкости;

Нарушение спокойного сна, а зачастую и вовсе его отсутствие;

Раздражительность;

Нежелание контактировать с окружающими.

По этим симптомам можно распознать и стрессовое состояние, и депрессию и т.д.. Как правило, нервное напряжение проявляется и в мышечном тонусе: может наблюдаться дрожание рук, подбородка, всего тела. Что делать, если у себя вы обнаружили подобные симптомы и ваше душевно-эмоциональное состояние оставляет желать лучшего?

Корректируем нервное напряжение – лечение простыми способами

Гуляйте пешком. Прогулки очень полезны для организма и улучшают работу всех систем органов. Двигаться лучше в разном темпе, замедляя и ускоряя шаг, при этом нужно отвлечься от проблем и переключить внимание на хорошие воспоминания или просто окружающую обстановку, природу, людей и т.д. Благодаря таким прогулкам, активизируется работа мозга, улучшается кровообращение, успокаивается нервная система.

Выпустите пар. Для этого разбейте что-нибудь, крикните во весь голос, поколотите подушку. Позвольте эмоциям выйти из вас, а не скапливаться внутри.

Релаксируйте. Это хороший способ расслабиться. Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза, отвлечься от проблем, представить визуально что-нибудь приятное, например, место, где вы мечтаете оказаться. Дышать при этом нужно медленно, ровно.

Попробуйте массаж с ароматическими маслами. Пусть кто-нибудь из близких сделает вам расслабляющий массаж, это хорошо снимет напряжение в мышцах, расслабит организм. Можно использовать эфирное масло с любимым ароматом, включить успокаивающую музыку. Хорошо успокаивает массаж стоп.

Спите и отдыхайте по норме. Поскольку нервное напряжение часто связано с переутомляемостью, чрезмерной нагрузкой на работе, то организму нужно просто дать отдых, чтобы он восстановил все свои функции. Позвольте себе в выходной отвлечься от всего мира, выспитесь, уделите внимание любимым делам, занятиям спортом. Хорошо помогает отвлечься от проблем уход за домашними растениями, их пересадка, а также вышивание, вязание.

Лечение нервного напряжения с помощью трав

Одни из эффективных средств для снятия нервного напряжения – мята, мелисса, пустырник. Боярышник нормализует кровообращение, что необходимо для успокоения нервной системы. Восстанавливает функцию ЦНС и пустырник.

С помощью валерианы можно успокоить нервные центры, она подавляет активность нервной системы. Но ее нужно употреблять в разумных пределах, иначе возможны неприятные последствия в виде головокружения, тревожных сновидений и болей в желудке.

Полезный отвар можно приготовить из лекарственных трав по следующему рецепту: нужно вскипятить 400 мл воды, снять с огня, всыпать по одной чайной ложке валерианы, котовника кошачьего и шлемника. Оставить настаиваться 20 минут. Принимать небольшими глотками в течение дня.

Помните, нервное напряжение – это опасное состояние для организма, и оставлять без внимания его нельзя. Это первый шаг к серьезной депрессии. Любое лечение будет давать слабый и только временный эффект, если не устранить основную причину нервного напряжения. Вносите в свою жизнь побольше позитива, улыбайтесь и не зацикливайтесь на неприятных для вас ситуациях и людях. Помните, вы живете для себя, а не для других, и ваша жизнь должна доставлять радость.

По данным социологов каждый третий современный житель мегаполиса живет в состоянии глубочайшего стресса и напряжения. В особенности это касается больших городов. Конечно, можно поставить под сомнение подобные подсчеты, однако никто не станет отрицать, что городская жизнь переполнена суетой, стрессом и расстройствами.

Стрессовые ситуации могут возникать не только из-за пробок на дороге, будничной суеты или чрезмерного скопления народа, но еще из-за неправильного питания, электромагнитных полей и загрязненного выхлопами воздуха. Довольно часто к вышеперечисленным проблемам добавляются еще и проблемы на работе, в отношениях и со здоровьем.

В совокупности все эти факторы, в конце концов, доводят совершенно здорового человека до стрессового состояния, которое с течением времени переливается в хроническую форму. Как правило, большинство людей игнорируют подобные сигналы и вскоре у них нарушается сон, снижается работоспособность, появляются различные апатии.

Люди, которые находиться в подобных состояниях, больше других подвержены разнообразным вирусным и простудным заболеваниям, болезням сердца и сосудов. В особенности подобный образ жизни сказывается на внешности человека. Его кожа становиться тусклой, под глазами появляются синяки и выпадают волосы.

Основные симптомы нервного напряжения


Первичные симптомы у всех людей одинаковы: пропадает энергия, человек становиться медлительным, его мучает бессонница, он становиться раздраженным и чувствует себя неловко. В большинстве случаев эти симптомы дополняет нежелание видеть друзей и обещаться с ними. Все это происходит из-за постоянно нарастающего напряжения. Поэтому лучше не затягивать при выявлении подобных симптомов, а сразу же приступить к изменениям в своей жизни.

Естественно, сделать это довольно сложно, однако уже через несколько недель станет намного легче, пройдет беспокойство и апатия. Однако сразу нужно развеять миф о том, что женщины нервничают больше, чем мужчины – это ошибочное утверждение. Все дело в том, что мужчины более сдержаны в своих эмоциях, а женщины наоборот открыты, поэтому их раздраженность становиться такой заметной.

Как снять нервное напряжение?


Для начала, нужно на бумаге составить список того, что больше всего беспокоит или раздражает. В этот список нужно включать как крупные проблемы и неприятности, так и мелкие. После того, как весь список будет готов, нужно сесть и подумать над тем, как можно решить ту и или иную проблему. К примеру, если вас терзают страхи по поводу увольнения с работы, нужно посмотреть на проблему шире, возможно это шанс начать все с начала.

Вместо того чтобы забивать голову всевозможными последствиями увольнения нужно составить резюме и попытаться найти более подходящую работу. Процесс составления резюме прекрасно расслабляет и дает возможность переосмыслить собственную ценность. В большинстве случаев нервное напряжение возникает вследствие сильной перегрузки.


В таких ситуациях снять с себя напряжение довольно легко. Для этого снова нужно составить подробный план ежедневных дел, в который будут входить все домашние обязанности и прочие физические нагрузки. После этого надо выбрать те дела, которые никак нельзя отложить. Из оставшихся дел нужно отсеять еще и те, которые не требуют лично вашего присутствия.

Иногда случается так, что целый день расписан по минутам, а дела, которые нужно переделать на самом деле, надуманы и не требуют немедленного вмешательства. Бывает и такое, что человек сам себе навязывает какое-то дело только потому, что кроме него это дело никто больше не сделает. Такие дела на несколько дней можно переложить на членов семьи или коллег по работе. Очень важно научиться доверять людям, передавая им свои полномочия хотя бы на время.

Таким образом, путем жесткого перебора можно оставить только самые важные дела, а оставшееся время посвятить расслаблению. Для того чтобы снять сильное нервное напряжение лучше всего заняться йогой или спортом. Это самые эффективные средства для снятия стресса. Можно сходить в клуб и развеяться, однако не стоит злоупотреблять алкогольными напитками. Лучше всего снимать стресс безопасными для здоровья методами. Занятия йогой можно разбавлять с помощью, так называемой визуализации желаний.

В конце или в середине занятия можно сделать перерыв и расслабиться, представив себе место, о котором вы мечтаете. Это может быть что угодно: безлюдный пляж, прогулка на катере и тому подобное. Нужно постараться как можно дольше оставаться в таком положении. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным. Обязательно нужно устраивать себе выходные, не менее четырех дней в неделю (лучше больше).

На эти дни нельзя вообще ничего планировать – только отдых и расслабление. Решать, как именно развлекаться нужно самостоятельно исходя из личных желаний и потребностей. Можно сходить с женой в театр или со всей семьей поехать на природу. Однако надо стараться заранее предупреждать своих знакомых, родных и коллег по работе о том, что на выходных вы будете заняты и тревожить вас, ни в коем случае нельзя.

После окончания рабочего дня обязательно нужно поднять себе настроение, а придя домой нельзя сразу браться за работу. Несколько раз в неделю можно побаловать себя, заказав ужин по телефону. После того, как вы научитесь расслаблять в свободное время, нервозность спадет и возобновиться здоровый и крепкий сон.

Как быстро снять нервное напряжение?

Идеальным решением в стрессовой ситуации будет затяжная прогулка на свежем воздухе. В особенности такие прогулки очень эффективны в тех случаях, когда вы берете с собой хорошего друга, с которым можно поговорить и расслабиться. Идеальным местом для прогулок считается лес, однако можно обойтись и прогулкой по парку.


Благодаря ходьбе организм начинает в ускоренном режиме посылать в мозг нервные импульсы, что позволяет снять раздражительность и повысить настроение. Темп ходьбы должен быть максимально удобным, чтобы тело расслаблялось, а не напрягалось. Во время прогулки нужно стараться держать спину ровно, чтобы походка была свободной и легкой. Также можно прогуливаться во время обеденных перерывов на работе. Для такой прогулки хватит и пятнадцати минут.

Обязательно нужно забыть о рабочих проблемах на время прогулки и постараться максимально расслабиться. Для достижения максимального эффекта можно периодически изменять темп ходьбы с медленной на быструю и наоборот. А в идеале нужно менять и ширину шага. Подобным образом можно походить около десяти минут, а потом снова продолжить обычную прогулку. Если от работы до дома относительно недалеко, то лучше преодолевать этот путь пешком.

Смех и улыбка

Люди, которые часто улыбаются, меньше всего подвержены нервному напряжению, даже если их улыбка неискренняя и не имеет под собой почвы. Все дело в том, что человеческие лицевые мышцы устроены довольно сложно, они посылают определенные импульсы в мозг при сокращениях, а в мозгу в это время происходит химическая реакция, после которой у человека повышается настроение.


Аналогично дело обстоит и со смехом, нужно попробовать пересилить себя и уже через какое-то время настроение подымиться. Для того чтобы не приходилось себя заставлять, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную комедию. Очень эффективным средством против стресса и внутреннего напряжения является массаж. Лучше всего обратиться за помощью к профессиональному массажисту, тогда эффект будет на лицо.

Последнее, но не менее действенное средство против напряжения – перец. В тех случаях, когда на прогулку или просмотр фильма нет времени, можно съесть кусочек свежего перчика. Ученые утверждают, что перец способен резко повышать уровень эндорфинов в человеческом организме. Самое главное окружить себя позитивными и светлыми людьми, тогда никакой стресс вам не будет страшен!

Физическая нагрузка


Чтобы быстро снять нервное напряжение можно сходить в спортзал. Доказано, что после усиленных физических нагрузок в кровь выбрасывается нейромедиатор эндорфин — гормон счастья.

Поэтому после тренировки повышается настроение и уходит нервное напряжение.

Если необходимо «выпустить пар» можно поработать с грушей, она есть в любом спортзале.

Горячая ванна и контрастный душ


Но как снять нервное напряжение в домашних условиях если необходимо в кратчайший срок привести себя в порядок? Для этого идеально подойдет контрастный душ.

Стоит отметить, что эндорфины выделяются не только после физической нагрузки, но и также в различных экстремальных ситуациях, которые организм воспринимает как угрожающие для его жизнедеятельности.

Охлаждение, возникающие в процессе приема контрастного душа запускает похожие процессы в организме, поэтому его и используют для того, чтобы быстро снять напряжение.

После работы нервное перенапряжение можно снять с помощью горячей ванны. В нее рекомендуется добавлять различные масла и травяные настои. Можно также создать расслабляющую атмосферу, отказавшись от электрического света и заменив его свечами. В добавок ко всему можно прибегнуть к ароматерапии и расслабляющему массажу (после принятия ванны).

Функциональное расстройство нервной системы или – широко распространенное явление жизни. Высокий уровень общей осведомленности об этом может сыграть с человеком злую шутку, поскольку первоначальные проявления многих серьезных болезней протекают под маской невроза.

Невротические проявления характерны для дебюта таких болезней, как гипертония, болезни пищеварительного тракта, даже опухоли.

Самостоятельно определить, от чего страдает человек, невозможно. При всех непонятных расстройствах, особенно впервые возникших, нужно обращаться к врачу. Врач выполняет диагностический поиск, в ходе которого становится понятно, какой орган или система поражен. Диагностическое оборудование способно обнаружить такие расстройства или врожденные дефекты, о которых человек и не подозревал. Понимание уровня своего здоровья убережет от неправильных действий, позволит улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность.

Снимать мышечное напряжение при неврозе можно различными способами, но делать это можно только после того, как установлен диагноз.

Невроз возникает тогда, когда совпадают 2 фактора: длительная психотравмирующая ситуация и биологические факторы, а именно функциональную недостаточность физиологических или медиаторных систем. Международный классификатор выделяет такие типы неврозов:

Мышечные боли и напряжения определенных мышечных групп характерны для всех типов неврозов.

В основе формирования напряжения и болей мышечных групп лежит механизм вытеснения. В сознании человека, переживающего невроз, имеется масса негативных переживаний: мысли о печальном будущем, чувство вины, самокопание с уничижительными выводами, злость, обида и тоска. Вырабатывающиеся при этом гормоны стресса поддерживают мышцы и внутренние органы в «боевом» состоянии, но двигательной разрядки не происходит в силу цивилизационных ограничений. Мы сдерживаемся и молчим, вместо того чтобы ударить обидчика.

Длительно напряжение мышц не проходит бесследно. Постепенно оно «отрывается» от первоначального стресса и становится самостоятельной проблемой.

Медикаментозное лечение

Назначается психиатром или психотерапевтом на основе анализа клинической картины. Могут быть назначены препараты таких групп:

  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты;
  • ноотропы;
  • малые нейролептики.

Транквилизаторы или анксиолитики – средства для успокоения, снимают внутреннее напряжение, расслабляют мышцы и оказывают противосудорожное действие. Используются препараты разных химических групп. Популярные лекарства – Сибазон, Феназепам, Дормикум, Фенибут, Диазепам. Используют их коротким курсом в остром периоде. Принимать длительно нельзя, наступает привыкание и требуется повышение доз.

Антидепрессанты или тимолептики – лекарства, прицельно действующие на эмоциональную сферу. Их действие основано на увеличении в мозгу концентрации серотонина и норадреналина, отчего напрямую зависит настроение человека. Антидепрессанты последнего поколения – Сертралин, Пароксетин, Анафранил, Флуоксетин, Каликста, Прозак, Элицея.

Ноотропные препараты или нейрометаболические стимуляторы улучшают все высшие корковые функции – память, внимание, мышление. Лекарства улучшают усвоение глюкозы нервной тканью, стабилизируют мембраны, ускоряют синтез нуклеиновых кислот, повышают энергию нейронов.

Ноотропы улучшают интегративную (координирующую и обобщающую) деятельность мозга, оптимизируют биоэлектрическую активность. Это такие популярные препараты, как Ноотропил, Пирацетам, Фенотропил, Семакс, Кортексин, Церебролизин, Мексидол.

Нейролептики или антипсихотические средства используются в тех случаях, когда состояние не достигает уровня психоза, за что их и называют «малыми». Это Сонапакс, Меллерил, Эглонил и некоторые другие. Их успокаивающее и тормозящее действие намного сильнее, чем у транквилизаторов, они довольно редко используются при неврозах.

Как снять мышечный панцирь?

Опытный массажист определяет больного неврозом человека даже при беглом осмотре. Специалист видит мышечные зажимы, располагающиеся в характерных местах: на задней поверхности головы и шее, на лбу, в углах рта, в плечевом поясе и на спине.

Многие из этих характерных мест можно обрабатывать самостоятельно, для массажа зон плечевого пояса и спины можно привлечь родственников. Самомассаж выполняется круговыми движениями по часовой стрелке и против нее, время обработки одной зоны – 3-5 минут.

Полезно выполнять комплекс упражнений на расслабление в положении сидя, который выполняют в полной тишине для того, чтобы была возможность ощутить тело:

Упражнения для снятия зажимов на лице

Выполняются перед зеркалом, чтобы обнаружить асимметрию, которая образуется в местах наибольшего напряжения.

Мимические движения напрямую связаны с эмоциями. Выполняя мимику радости, мы задействуем те нервные центры, которые отвечают за соответствующие этим движениям эмоции.

Физиотерапия

В буквальном переводе – воздействие силами природы. Используют лечебное действие света, воды, электричества, магнитного поля, температуры. Лечение направлено на достижение нормального соотношения процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга. Физиотерапевтические методы способны улучшить кровоснабжение головного мозга, устранить мышечные спазмы в разных органах.

  • дарсонвализация или воздействие высокочастотным импульсным электрическим током – улучшает питание тканей, расширяет сосуды, снимает боли;
  • ультрафиолетовое облучение или воздействие электромагнитными волнами – стимулирует иммунитет и образование меланина, обезболивает, стимулирует клеточные биохимические процессы;
  • электросон или воздействие низкочастотными импульсными токами – усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе, обезболивает, активирует восстановительные процессы, повышает резервные возможности;
  • электрофорез – введение через неповрежденную кожу лекарств, чем снижается общая фармакологическая нагрузка;
  • парафиновые аппликации шейно-воротниковой зоны.

Непроизвольные мышечные сокращения или тики

Могут затронуть любую группу мышц, но чаще случаются на лице – в круговых мышцах орбиты или рта (то, что в народе называется «глаз дергается»). В момент подергиваний справиться с этим сложно, можно попробовать ущипнуть или уколоть ритмически сокращающуюся мышцу.

Для профилактики таких сокращений нужно массировать круговые мышцы, растягивая их в стороны. Предварительно нужно нанести на кожу нейтральный крем или масло, над мышцами мало подкожно-жировой клетчатки. После того, как мышца достаточно разогрета массажными движениями, нужно приложить лед, обернутый тканью. Так повторить несколько раз. При регулярных занятиях невротические тики прекращаются.

Психотерапия

Это самое главное и самое трудное, без чего излечение от невроза невозможно. Общение с психотерапевтом выявляет слабые стороны личности, которые не выдерживают перегрузок.

Цель психотерапии – исправление врожденных дефектов характера и обучение рациональным способам поведения, при освоении которых человек становится неуязвим для конфликтных переживаний. Это долгий путь, занимающий иногда несколько лет. Однако без изменения себя, своего способа реагирования на трудные жизненные ситуации невозможно выздороветь и жить в полную силу.

Для лечения неврозов используются такие методики:

Телесноориентированная терапия

Это разновидность психотерапии, основной принцип которой звучит так: «Тело помнит все». Специалисты этого метода сравнивают тело человека с чердаком сияющего дома. Все, что человек хочет удалить из поля своего зрения, отправляется на чердак – точно так же в нашем теле остаются на долгие годы следы всех пережитых травм. Цивилизованное сознание не может и не хочет принимать некоторые факты и чувства, и они вытесняются в подсознательное. Это страхи, переживания, опасения, предчувствия.

Чтобы понять, где в теле живут переживания, нужно составить индивидуальную карту. Достаточно схематически нарисовать человеческую фигурку и посидеть несколько минут, прислушиваясь к себе. Важно отключиться на это время ото всех внешних стимулов, убрать все источники звука и света.

Проблемные места дадут о себе знать болью или дискомфортом. Их нужно отметить на схеме, значение такое:

  • глаза – отказ от реальной правды жизни;
  • лицо – необходимость носить маску, потому что неизвестно, как люди отнесутся к настоящему выражению лица;
  • шея – страх показать истинные чувства;
  • грудная клетка – страх одиночества, убеждение в своей недостойности;
  • спина – боязнь не оправдать ожидания;
  • плечи – страх оказаться слабым;
  • район солнечного сплетения – боязнь быть непризнанным в обществе;
  • живот – страх за жизнь;
  • таз – сексуальные страхи, боязнь отсутствия любви и насилия;
  • кисти – проблемы с общением;
  • руки – страх контакта с миром, такие люди становятся компьютерными специалистами, когда не нужно контактировать с живыми людьми;
  • ноги – недостаток жизненной опоры, нет уверенности в своей правоте.

Обнаруженные проблемы обсуждают с психотерапевтом, а тело массируют.

Нервное напряжение нередко «скапливается» в нижней части лица. Когда мы испытываем сильный стресс, все мышцы сжимаются, а мышцы челюсти — особенно, ведь на лице отражаются наши эмоции. Массаж поможет вам расслабиться. Поставьте 4 пальца каждой руки на нижнюю челюсть и совершайте небольшие круговые движения по часовой стрелке в течение 2-3 минут. Продвигайтесь от центра к ушам. Хотите усилить эффект? Помассируйте виски и зону над бровями.

Жуйте жвачку

Учёные выяснили — это прекрасно успокаивает нервы. Оказывается, во время жевания снижается уровень кортизола — гормона стресса. Исследования показали, что люди, жующие жвачку во время стрессовых ситуаций, эффективнее справляются с трудностями. А уровень тревожности у них снижается в среднем на 15%.

Подумайте о... плохом

Если вы — тревожная личность и склонны паниковать даже из-за ерунды, попробуйте разделаться с излишним беспокойством по методу Дейла Карнеги .

Спокойно проанализируйте ситуацию, представив худший вариант, который может произойти.

Мысленно подготовьте себя к принятию этого варианта. Например, если вы боитесь увольнения с работы, представьте, что это уже произошло. Вы поймёте, что жизнь не заканчивается. Смирившись с плохим сценарием, вы сразу же расслабитесь.

Освободившись от паники, спокойно подумайте, как изменить ситуацию. Когда страх уходит, высвобождается огромное количество энергии, которую можно направить в позитивное русло.

Измените отношение к обидчикам

В Японии есть традиция — метать в портреты начальства дротики. Начальство не обижается — пусть лучше в фотографии кидают, чем в них самих. Должны же подчинённые выпускать пар! Если вас нервирует шеф, можно поступить так же (но лучше не в офисе — наши начальники не так толерантны, как японские). Или представить руководителя в образе... ребёнка. Можно даже мысленно одеть его в детскую одежду. Ваш гнев тут же улетучится — разве можно обижаться на ребёнка? Он же не ведает, что творит.

Запрограммируйте себя на успех

Есть много способов сделать это, и визуализация — один из самых эффективных. Попробуйте поймать момент между сном и бодрствованием — состояние дремоты. Представьте себя супергероем, которому нипочём любые трудности. Вообразите, как вы легко обходите все препятствия и неприятности. Картинка должна быть максимально яркой. Чтобы закрепить результат, повторяйте про себя: «У меня всё получается», «Я в безопасности»... Фразы могут быть любыми — в зависимости от того, что вас беспокоит: гнев, страх, неуверенность в себе. Но они должны быть составлены в настоящем времени и без частицы «не».

Балуйте себя приятностями

Возьмите за правило делать для себя что-то приятное: стакан свежевыжатого сока утром, прогулка по лесу, новая кофточка... Это поднимет настроение. Приятности должны быть каждый день и как минимум три.

Слушайте музыку

Либо весёлую, либо старую добрую классику. Классическая музыка нормализует давление и сердечный ритм, восстанавливает нервную систему. Известно, что музыка Вивальди помогает сосредоточиться, Бетховена — справиться с депрессией, Моцарта — активизировать работу мозга. Всё потому, что классика влияет на особые участки мозга, которые не всегда можно «достать» даже лекарствами.

Создайте информационный вакуум

Если есть возможность уехать на выходные за город — это отличный вариант. Смена обстановки поможет вам переключиться: только вы и природа, без внешних раздражителей. Но если такой возможности нет, всё равно можно сбежать от суеты. Для этого достаточно выключить на выходные телефоны, компьютеры и телевизоры. Стресс подпитывается информационной перегрузкой, поэтому нужно, чтобы мозг какое-то время побыл в вакууме. И, даже если передышка будет всего день-два, вы всё равно почувствуете облегчение.