Vysoký cholesterol sa vyskytuje v každom veku. Ako sa vysporiadať s LDL (lipoproteín s nízkou hustotou)? Ako sa stravovať pestro a ako dlho diétu držať?

Vysoký cholesterol upcháva steny ciev

HDL a LDL - čo to znamená?

Cholesterol (cholesterol)– jeden zo stavebných prvkov ľudského tela, ako aj prvý nepriateľ ciev. Je transportovaný do buniek v proteínovej zlúčenine nazývanej lipoproteín.

Existuje ich niekoľko typov:

  1. Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL). Toto je „dobrý“ cholesterol. Hlavne bielkovinová zlúčenina s nízkym obsahom cholesterolu, ktorá je schopná transportovať voľný zlý cholesterol na spracovanie v pečeni. Ten sa pohybuje cez obehový systém a usadzuje sa na stenách krvných ciev. Podieľa sa na metabolizme, tvorbe žlčových kyselín, hormónov a podporuje tvorbu bunkových membrán. V zdravom tele HDL dominuje nad inými typmi lipoproteínov.
  2. Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL). Pri nadbytku LDL zlý cholesterol upcháva lúmen ciev, vzniká ateroskleróza a začínajú problémy s krvným tlakom.

Lipoproteíny s nízkou hustotou negatívne ovplyvňujú steny krvných ciev

Neexistuje presný údaj o hladine cholesterolu u dospelých. Je to individuálne, ale malo by sa pohybovať v prijateľnom rozmedzí maxima a minima. Každých 5 rokov života sa norma pre mužov a ženy mení. Zvláštny skok je typický po 40. roku života: prispievajú hormonálne hladiny.

Čo znamená vysoký cholesterol?

Keď sa HDL a pečeň nedokážu vyrovnať s rastúcim množstvom LDL, začínajú zdravotné problémy. Prečo sa zvyšuje?

Zvýšenie LDL vo väčšine prípadov nie je nezávislou chorobou, ale dôsledkom vážnych porúch v tele. Výsledkom nesprávneho fungovania systémov alebo orgánov, zlé návyky, nezdravý spôsob života.

Príčiny vysokého cholesterolu sú:

  • hypertenzia;
  • ochorenie pečene alebo obličiek;
  • cukrovka;
  • hypotyreóza;
  • problémy s pankreasom vrátane pankreatitídy;
  • diéta s nízkym obsahom vláknitých potravín alebo nenasýtených tukov;
  • fajčenie, alkoholizmus;
  • dedičné choroby (napríklad hypercholesterolémia, hyperlipidémia);
  • obezita, nadváha;
  • nefróza;
  • tehotenstvo;
  • vplyv liekov, hormonálnych liekov;
  • chronické ochorenia súvisiace s vekom (kardiovaskulárne, tráviace);
  • zlá výživa.

Ľudia s nadváhou častejšie trpia vysokým cholesterolom

Množstvo tučných živočíšnych produktov, vyprážaných jedál, sladkostí a rýchleho občerstvenia je nevyčerpateľným zdrojom zlého cholesterolu. Množstvo LDL v jednej takejto miske niekoľkonásobne prekračuje normu. Napríklad omeleta z 2 vajec sa nazýva cholesterolová „bomba“, pretože obsahuje týždeň zlého cholesterolu!

Predpoklady pre nárast LDL - starší vek a hormonálna nerovnováha. U mužov sa teda zvýšenie cholesterolu vyskytuje vo veku nad 35 rokov, u žien - po menopauze.

Takmer každý človek má triviálne dôvody pre predispozíciu:

  • nečinnosť;
  • sedavá práca;
  • nekvalitné potraviny;
  • prejedanie;
  • nedostatok kardio cvičenia na čerstvom vzduchu.

U starších ľudí sa metabolizmus a regenerácia tkanív spomaľujú, takže sú ohrození zvýšeným LDL. Mali by ste prehodnotiť svoju stravu, aby prebytočná žltá látka nenasýtila telo zvonku.

Príznaky vysokého cholesterolu

Osoba nepociťuje žiadne známky zvýšeného cholesterolu. Choroba prebieha asymptomaticky.

Chronicky vysoký LDL je nepriamo vyjadrený:

  • neprítomnosť mysle, zhoršenie pamäti;
  • bolesť v nohách;
  • lisovanie, ťahanie bolesti v hrudníku, srdci;
  • vysokotlakové rázy;
  • skorá menopauza.

Pri ateroskleróze je prebytok LDL taký veľký, že na pohyblivom viečku sú viditeľné žltkasté uzliny - nahromadenie cholesterolu v cievach.

Ak je LDL nadbytok, na viečkach sa objavujú žlté útvary

Prečo je vysoký cholesterol nebezpečný?

Následky sú najvážnejšie. Obehový systém už nemôže plne pumpovať krv. Priemer cievy sa zužuje, steny sú pokryté cholesterolom a nedostávajú výživu z krvného obehu. Vďaka tomu sú tenké, slabé a nepružné. Orgány pozdĺž cesty upchatia trpia nedostatkom kyslíka, výživy a krvného obehu.

Vrstva cholesterolu sa zahusťuje a vytvára plaky s krvnými zrazeninami, ktoré sa nedokážu pohybovať cez úzky kanál cievy.

Preto ischémia tkaniva a iné nezvratné poruchy:

  • infarkt myokardu;
  • cerebrálna mŕtvica;
  • chronická hypertenzia;
  • trombóza, tromboflebitída dolných končatín;
  • sexuálna dysfunkcia u mužov;
  • ochorenie srdca;
  • poruchy krvného obehu v mozgu.

Vysoký cholesterol môže spôsobiť infarkt myokardu

Čo robiť, ak máte vysoký cholesterol

Vysoký cholesterol sa dá liečiť, ale pomaly. Prvý a zásadný krok očistnej terapie: pacient si bude musieť dlhodobo, alebo aj doživotne sledovať vlastnú stravu.

Tradičné recepty pomôžu vyčistiť cievy. Hlavne bylinkové čaje a nálevy, ktoré posilňujú cievy a dodávajú im pružnosť.

Lieky pomáhajú riediť plaky, usadzovať sa a odstraňovať LDL z tela.

Liečba liekmi

Medikamentózna liečba je pestrá a účinná. Nevýhoda: veľa vedľajších účinkov, pacient v priebehu liečby často trpí gastrointestinálnymi poruchami.

Skupiny liekov na vysoký cholesterol:

  1. statíny. Lieky zabraňujú tvorbe enzýmov, ktoré sa podieľajú na syntéze cholesterolu. Jeho množstvo sa môže znížiť o 50-60%. Mevacor, Lexor a Baykol sú najčastejšie v takejto terapii.
  2. Fibráty. Prípravky s kyselinou fibrovou znižujú tvorbu cholesterolu, to znamená, že ovplyvňujú pečeň. Znížte množstvo lipidov v krvi. Z nich sú predpísané Taicolor, Lipantil, Lipanor.
  3. Prípravky na zlú stráviteľnosť cholesterolu v črevách. Pomocný prostriedok na zníženie príjmu cholesterolu z potravy. Účinok je nevýznamný, pretože s jedlom sa prijíma málo látky. Cvičením diéty a podobných liekov sa schopnosť dopĺňať do tela LDL znižuje na nulu. Jedným z populárnych receptov je Ezetrol.
  4. Vitamíny a oleje, doplnky stravy. Nevýrazne, ale pôsobia na redukciu Omega 3, lipoovej, listovej, nikotínovej, ľanového oleja a prípravkov s rybím olejom.

Lipantil obsahuje kyselinu vláknitú

Ako liečiť ľudovými prostriedkami

Alternatívna medicína pozná mnoho liečebných metód. Sú to dlhé kurzy domácej liečby a nie sú vhodné pre ľudí, ktorých hladina cholesterolu je vážne zvýšená. Dobre sa hodí na prevenciu a v kombinácii s liekmi.

Ľanové semienko

Ako použiť:

  1. Semená pomelte v mlynčeku na kávu do stavu prášku.
  2. Polievková lyžica suchého prášku sa konzumuje ráno pred jedlom a zapíja sa veľkým množstvom čistá voda. Pre pohodlie a viskozitu môžu byť lieky posypané vodou, aby sa ľahšie prehltli. Po 30-40 minútach začnú jesť.
  3. Kurz je 3-4 mesiace bez prestávok.

Ľanové semienko pomáha znižovať hladinu cholesterolu

Citróny, med a cesnak

Na 1 kg citrónov je 200 g medu a 2 hlávky cesnaku. Citróny sa rozdrvia spolu so šupkou. Použite napríklad plastové strúhadlo. Kontakt medzi citrónmi a kovom znižuje množstvo prospešných enzýmov.

Cesnak, citrón a med - jednoduché prostriedky na zníženie cholesterolu

Cesnak sa rozdrví na drobky, zmieša sa s medom a citrónovou dužinou. Skladujte v skle v chladničke.

Vezmite 1-2 lyžice. l. pred jedlom.

Do 1 litra vriacej vody pridajte tretinu pohára sušených lipových kvetov. Nevarte, ale zatvorte vekom, zabaľte do uteráka a nechajte 20-30 minút lúhovať. Pite namiesto čaju, najlepšie bez cukru.

Pozor, znižuje vám krvný tlak!

Lipový čaj znižuje cholesterol, ale znižuje krvný tlak

Diéta

Asi 70 % všetkého cholesterolu si telo produkuje samo. To znamená, že denná rýchlosť prirodzeného rastu látky je 5 g. Len 30% prichádza do tela s jedlom - asi 1,5 g. Medicína dokázala, že prísne diéty bez cholesterolu len zhoršujú problém zvýšeného LDL: telo si túto látku samostatne vyrába v ešte väčších objemoch „do rezervy“. V jedle sa odporúča dodržiavať striedmosť a uprednostňovať prírodné produkty.

Čo jesť, ak máte vysoký cholesterol

Pečené, varené, dusené, dusené jedlá - dostupné metódy príprava diétneho menu.

Aké produkty stojí za to venovať pozornosť:

  • uhľohydráty – chlieb, cereálie, cestoviny;
  • ovocie a zelenina - všetko bez výnimky, citrusové plody sú obzvlášť užitočné;
  • strukoviny a orechy;
  • fermentované mliečne výrobky - s minimálnym obsahom tuku 1% nie viac;
  • bielkovinové potraviny - biele hydinové mäso bez kože, červené mäso bez tuku, biele morské ryby;
  • cukor – nie viac ako 50 g denne, je lepšie ho nahradiť ovocím.

Ak máte vysoký cholesterol, je dobré jesť veľa zeleniny a ovocia

Zoznam zakázaných produktov

Na čo zabudnúť:

  • vyprážané, mastné jedlá;
  • korenie a akékoľvek zvýrazňovače chuti;
  • údené mäso, sušené mäso;
  • rybí kaviár;
  • vedľajšie živočíšne produkty;
  • konzervy;
  • rýchle občerstvenie;
  • živočíšne tuky a všetky tuky na varenie;
  • vajcia - 1-2 kusy týždenne, ak vylúčite žĺtky, potom bez obmedzení;
  • tučné mliečne výrobky, vyzreté gurmánske syry;
  • sladké pečivo, lístkové cesto.

Cholesterol sa tvorí všade v tele: pečeň syntetizuje 50 % tejto esenciálnej látky podobnej tuku; 30 % produkujú črevá, pohlavné žľazy, obličky, nadobličky a koža; zvyšných 20 % pochádza z potravín.

Úloha cholesterolu v tele

Cholesterol je základnou zložkou bunkových membrán a lipoproteínov, bez neho nie je možná syntéza hormónov a žlčových kyselín. Je nevyhnutný pre nervový a imunitný systém, ako aj pre syntézu vitamínu D.

Celkový cholesterol je rozdelený do dvoch tried lipoproteínov:

  • LDL - lipoproteíny s nízkou hustotou;
  • HDL - lipoproteíny s vysokou hustotou.

Každý z nich hrá opačnú úlohu v patogenéze metabolizmu lipidov. Stanovenie koncentrácie celkového cholesterolu znamená potrebu študovať hladinu lipoproteínov: LDL, HDL a triglyceridov. Ide o tri zložky celkového cholesterolu, jeho hladina v krvi by nemala byť vyššia ako 5,2 mmol/l.

Pri odpovedi na otázku, ako znížiť cholesterol v tele, treba pripomenúť, že triglyceridy môžu ovplyvniť aj jeho celkovú hladinu.

Prečo je zvýšený LDL nebezpečný?

Zvýšenie koncentrácie LDL v kombinácii s vysoký stupeň triglyceridy predstavujú riziko rozvoja aterosklerózy a ochorenia koronárnych artérií ( koronárne ochorenie srdcia). LDL sa ľudovo nazýva „zlý“ („lepkavý“) cholesterol, pretože sa lepí na steny ciev a vytvára cholesterolové plaky.

Zvýšenie koncentrácie LDL teda môže naznačovať rozvoj ochorení kardiovaskulárneho systému a dedičnej hyperlipidémie. Otázka, ako znížiť „zlý“ cholesterol, zaujíma mnohých. To sa dá dosiahnuť nielen pomocou liekov. Ako znížiť hladinu cholesterolu bez tabletiek? Existuje mnoho známych produktov, ktoré môžu znížiť obsah predmetnej zlúčeniny pôsobením prírodných statínov.

Nízke hladiny LDL cholesterolu sú zriedkavé a môžu byť spôsobené malabsorpciou alebo podvýživou. Normálna hladina LDL v krvi je od 3,37 do 4,14 mmol/l.

Akú funkciu plní HDL?

Približne 25 % celkového cholesterolu tvoria frakcie HDL. Početné klinické výskumy ukazujú jasný inverzný vzťah medzi koncentráciou HDL cholesterolu v krvi a výskytom ochorenia koronárnych artérií. Inými slovami, HDL slúži ako ochranný faktor proti možnej tvorbe aterosklerotických plátov.

Nízka hladina HDL, bez ohľadu na koncentráciu celkového cholesterolu, je znakom rizika vzniku ochorenia koronárnych artérií. Stanovenie objemu HDL slúži na včasnú diagnostiku rozvoja aterosklerózy. Okrem toho meranie tejto frakcie cholesterolu nám umožňuje vyhodnotiť účinnosť terapie zameranej na zníženie koncentrácie lipidov v krvi. Normálna hladina HDL v krvnom sére je od 0,9 do 1,68 mmol/l.

Aké potraviny znižujú hladinu cholesterolu?

Zmena zaužívaného jedálnička a používanie alternatívnej medicíny môže znížiť koncentráciu zlého cholesterolu vďaka pôsobeniu prírodných statínov. Sleď (nesolený), dusený alebo pečený, ako aj lišajové huby teda pri pravidelnej konzumácii môžu výrazne zlepšiť pomer lipoproteínov s vysokou a nízkou hustotou. Pozrime sa nižšie na to, ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov.

Na zníženie hladiny zlého cholesterolu a liečbu aterosklerózy je užitočné piť šťavu cibule s prídavkom medu. Tieto zložky sa odoberajú v rovnakých množstvách. Musia sa dôkladne premiešať a užívať polievkovú lyžicu aspoň 3-krát denne. Tento produkt sa ľahko pripravuje na budúce použitie na niekoľko dní. Uchovávajte ho v chladničke alebo si pripravte ku každému jedlu čerstvú porciu.

Ako znížiť cholesterol ľudové prostriedky, priľnavý racionálna výživa? Pre ľudí s vysokým cholesterolom je lepšie nahradiť tučné bravčové mäso kuracím alebo morčacím. Ryby, najmä morské, môžete jesť bez obmedzení. Morský kel je bohatý na jód, pomáha znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu a priaznivo pôsobí na stav ciev.

Antioxidanty obsiahnuté v sušených slivkách dokážu bojovať proti zlému cholesterolu. Orechy – lieskové orechy, mandle, pistácie a vlašské orechy – obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú schopné udržať cholesterol v prijateľných medziach. Ale jesť ich bez obmedzení je tiež nesprávne, keďže orechy sú dosť kalorické. Denne môžete skonzumovať maximálne 30 gramov tohto produktu.

Výborným prostriedkom na odstránenie zlého cholesterolu je šalát z grapefruitu, mrkvy a vlašské orechy. Nie je potrebné odstraňovať film z grapefruitu. Šalát môžete dochutiť nízkotučným jogurtom alebo kefírom.

Ako znížiť hladinu cholesterolu ľudovými prostriedkami? Samozrejme, v prvom rade musíte venovať pozornosť výžive.

Ako môžu jablká pomôcť znížiť hladinu cholesterolu?

O výhodách týchto plodov sa vie veľa, preto si zaslúžia samostatnú diskusiu. Jablká čistia krv – to je známe už od čias Hippokrata. Moderná medicína tento fakt potvrdzuje. Pre ľudí s vysokým cholesterolom sa odporúča zjesť 3-4 jablká denne. Neskôr vám povieme, ako ju znížiť pomocou jabĺk.

Každodenná konzumácia jabĺk pomáha znižovať vysoké hladiny triglyceridov v krvi, čím priaznivo pôsobí na stav ciev a znižuje riziko vzniku infarktu a mŕtvice.

Faktom je, že keď je hladina triglyceridov nad 4,7 mmol/l (norma je 0,5-2,3 mmol/l), krvné sérum sa stáva chylóznym (zakaleným), čo môže viesť k tvorbe krvných zrazenín a upchatiu ciev. .

Pravidelná konzumácia jabĺk zabraňuje nadmernému vstrebávaniu tukov. Veľké množstvo antioxidantov obsiahnutých v týchto plodoch chráni telo pred nežiaducimi účinkami stresu a znižuje riziko rakoviny a podporuje dobrú funkciu mozgu.

Polovica nastrúhaného jablka a jeden strúčik cesnaku sú dobré na zníženie cholesterolu a čistenie ciev. Rovnakú vlastnosť má aj ovocný šalát z jabĺk, kiwi a grapefruitu či pomaranča. Môžete to doplniť jogurtom. Výsledkom je vynikajúce zdravé a chutné jedlo.

Jablká môžu byť pečené v rúre odstránením jadra a jeho nahradením medom a orechmi. S takýmito receptami na zníženie cholesterolu a prevenciu aterosklerózy bude liečba potešením.

Cesnak, aby ste sa zbavili problému

Ako znížiť cholesterol? Recenzie pacientov to naznačujú účinnými prostriedkami je cesnak. Obsahuje alicín, látku, ktorá dokáže odstrániť cholesterol z tela. Jedenie 2-3 klinčekov denne počas jedného mesiaca môže znížiť koncentráciu danej látky. organická zlúčenina na 10 %.

Účinným prostriedkom na zníženie cholesterolu, čistenie ciev a prevenciu aterosklerózy je alkoholová tinktúra cesnaku. Na jeho prípravu je potrebné rozdrviť 350 gramov cesnaku v mixéri alebo mlynčeku na mäso. Výslednú hmotu nalejte rovnakým množstvom alkoholu. Nechajte 10 dní bez svetla, denne pretrepávajte. Vezmite túto tinktúru pred jedlom, 20 kvapiek 3 krát denne, zriedenú mliekom. Pripravený objem vystačí na 1 chod.

Ďalším známym receptom na zníženie „zlého“ cholesterolu, čistenie ciev a prevenciu aterosklerózy sú citróny s cesnakom. Aby ste to urobili, vezmite 24 citrónov s tenkou kožou a 400 gramov olúpaného cesnaku, rozdrvte všetko v mixéri alebo mletí a nechajte na tmavom mieste 3 dni. Užívajte túto drogu jednu čajovú lyžičku po rozpustení v pohári studenej vriacej vody, 3 krát denne. Pripravené množstvo vystačí na jeden chod. Ošetrenie sa odporúča opakovať raz ročne.

Priaznivé účinky strukovín

Strukoviny môžu mierne znížiť koncentráciu cholesterolu v krvnom sére. Obsahujú pektín, kyselina listová a vitamíny skupiny B. Zaujíma vás, ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu? Denná konzumácia strukovín (hrach, šošovica, fazuľa) počas 1,5-2 mesiacov môže znížiť jeho koncentráciu o 10%.

Je užitočné robiť šaláty s čerstvou zeleninou (uhorky, paradajky), bylinkami a strukovinami. Dokonca aj konzumácia konzervovanej fazule a hrášku má pozitívny vplyv.

Liečivé bylinky

Ako znížiť hladinu cholesterolu ľudovými prostriedkami? Časom overené liečebné metódy môžu niekedy slúžiť ako dobrá alternatíva k liekom. Naši predkovia vedeli, ako znížiť cholesterol bez tabletiek. Na tieto účely je užitočné použiť nasledujúce prostriedky na odstránenie „zlého“ cholesterolu z tela:

  • elecampan;
  • slamienka;
  • citrónový balzam;
  • Dioscorea Kaukaz;
  • šalvia;
  • ľanové semená.

Je potrebné poznamenať, že šalvia by sa mala používať opatrne, najmä pre ľudí trpiacich zápalom žalúdka a peptický vred, pretože môže dráždiť sliznicu žalúdka. Pre ostatných pacientov je vhodný nasledujúci recept: 3 polievkové lyžice. lyžice čerstvo nazbieraných surovín nalejte zriedenou vodkou (800 ml alkoholu a 400 ml vody). Nechajte na svetlom mieste 40 dní. Nádobu s liekom je možné umiestniť na parapet. Vezmite lyžicu produktu, zriedenú vodou, 2-3 krát denne.

Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu pomocou liečivých prípravkov?

Vysoká hladina cholesterolu predstavuje zdravotné riziko. Táto zlúčenina nefunguje dobre kardiovaskulárny systém. Zníženie koncentrácie cholesterolu v krvi je životne dôležité. Lieky, ktoré ju znižujú, by sa mali spravidla užívať po celý život. V tejto časti sa pozrieme na to, ako znížiť hladinu cholesterolu bez statínov.

Už sme zistili, že niektoré bylinky dokážu minimalizovať koncentráciu zlého cholesterolu (LDL) v krvi. Môžu byť použité samostatne alebo v rôznych kolekciách. Ich zložky sú známe už dlho. Ďalej budeme hovoriť o tom, ako môžete znížiť hladinu cholesterolu užívaním liekov:

  1. Ruta tráva - 1,5 dielu; rasca - 1,5 dielu; list brčál - 1,5 dielu; koreň valeriány lekárskej - 4 diely; kvety hlohu - 2,5 dielov. Pripravte túto zmes, potom 1 polievkovú lyžičku. nalejte lyžicu výsledného produktu do pohára čistého studená voda a necháme 3 hodiny odstáť. Potom varte a na miernom ohni varte 5 minút. Mierne ochlaďte a sceďte, vypite pohár po celý deň.
  2. Krvavočervené kvety hlohu - 3 diely; cesnak - 3 diely; biele imelo - 1,5 dielu. Tri čajové lyžičky tejto zmesi nalejte večer do 3 pohárov horúca voda. Nechajte cez noc v termoske. Vezmite 150 ml 3 krát denne.
  3. Plody šípky; maliny; list žihľavy; krvavočervené kvety hlohu; Vinca menší list; kvety pagaštanu konského; sladká ďatelina bylina. Všetky zložky kolekcie sa odoberajú v rovnakých častiach. Nalejte lyžicu produktu do pohára horúcej vriacej vody a nechajte 1 hodinu. Prefiltrujte a užite 1/4 šálky pred jedlom. Táto kolekcia pomôže znížiť cholesterol, slúži ako prostriedok prevencie aterosklerózy.
  4. Plody a kvety Sophora japonica sú obzvlášť účinné, ak je vysoký cholesterol. Ako ju znížiť pomocou tejto liečivej rastliny? O tom sa bude diskutovať ďalej. Polievková lyžica plodov a kvetov rastliny sa naleje do jedného pohára horúcej vriacej vody a nechá sa cez noc v termoske. Tento liek by ste mali užívať jednu čajovú lyžičku 2-krát denne. Dĺžka kurzu je 4 mesiace.
  5. Japonská Sophora môže byť tiež napustená vodkou. Na tento účel 3 polievkové lyžice. lyžice ovocia a kvetov sa nalejú do 500 ml alkoholického nápoja a infúzia sa 15 dní bez prístupu svetla. Kurz trvá aj 4 mesiace.
  6. Kvety konvalinky - 1 diel; citrónový balzam - 2 diely; Potentilla hus - 3 diely; rue tráva - 3 diely. Nalejte lyžicu tejto bylinnej kolekcie do jedného pohára prevarenej studenej vody a nechajte 3 hodiny, potom priveďte do varu a varte 5 minút. Ochlaďte a preceďte. Rozdeľte do 4 dávok a pite počas dňa.
  7. Hloh krvavočervené kvety; bylina rebríček obyčajný; imelo; praslička roľná; Vinca menší list. Všetky zložky sa odoberajú v rovnakých častiach. Polievkovú lyžicu tejto liečivej zmesi zalejte pohárom vriacej vody a zohrievajte vo vodnom kúpeli aspoň 15 minút. Nechajte pôsobiť 40 minút. Potom preceďte. Počas procesu zahrievania vo vodnom kúpeli sa množstvo tekutiny zníži (vyparí), je potrebné doplniť vodu do 200 ml, t.j. na pôvodný objem. Užívajte infúziu počas dňa v niekoľkých dávkach.

Naši predkovia vedeli, ako znížiť hladinu cholesterolu pomocou ľudových prostriedkov. Ak si predtým museli sami obstarávať liečivé suroviny, teraz všetko potrebné prísady pre zbierky si môžete kúpiť v lekárni.

Púpava lekárska - liečivá rastlina

Ako znížiť hladinu cholesterolu a cukru pomocou púpavy? Mnoho ľudí s ňou zaobchádza ako s burinou, pretože rastie takmer všade a rýchlo si podmaní nové územia. Púpava má ale povesť aj dobrého lieku. Jeho prvá zeleň sa objavuje, keď v záhradách ešte nevyrástla skorá jarná zelenina. Je vhodné použiť listy púpavy do šalátov, ochutiť ich malým množstvom olivového oleja. Obsahujú veľa organických kyselín, stopových prvkov a vitamínov. Toto užitočné zloženie Pri pravidelnej konzumácii dokáže znížiť nielen „zlý“ cholesterol, ale aj vysokú hladinu cukru v krvi.

V púpave je liečivou surovinou nielen čerstvá zeleň, ale aj korene. Na budúce použitie sa dajú pripraviť sušením a mletím na prášok. Výsledný liek na zníženie cukru a cholesterolu sa má užívať 1/3 čajovej lyžičky pred jedlom najmenej 3-krát denne, zapiť vodou.

Záver

Zistili sme, ako znížiť hladinu cholesterolu pomocou ľudových prostriedkov. Liečivé rastliny- je to dobrá alternatíva k liečivým liekom, ale je tiež nemožné nekontrolovateľne používať rastlinné suroviny. Každý by si mal raz ročne skontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi, najmä u starších ľudí.

Zníženie obsahu cholesterolu v krvi na zlepšenie funkcie srdca znamená zníženie hladiny triglyceridov a lepkavého LDL cholesterolu (nazývaného „zlý“) a zvýšenie hladín ochranného HDL cholesterolu („dobrý“).

Každé zníženie LDL cholesterolu o 1 % zníži riziko srdcových ochorení približne o 1 %. Zároveň 1% zvýšenie HDL môže znížiť vaše kardiovaskulárne riziká o 2-4%! Zdá sa, že HDL má aj protizápalový (antioxidačný) účinok.

Zníženie hladín triglyceridov a LDL cholesterolu je teda žiaduce, no ešte výhodnejšie môže byť zvýšenie HDL cholesterolu. Oxidácia LDL cholesterolu, ktorá zvyšuje jeho lepivosť, sa javí ako vyšší rizikový faktor ako zvýšená hladina LDL. Polovica všetkých infarktov sa vyskytuje u ľudí s normálnou hladinou cholesterolu.

Stupeň oxidácie cholesterolu sa dá s vysokou presnosťou určiť podľa obsahu C-reaktívneho proteínu (CRP) v krvi. Nízke hladiny CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Jedzte viac Omega-3 tukov a užívajte CoQ10

Užívajte denne doplnok s rybím olejom s jedlom na zvýšenie HDL cholesterolu a zníženie LDL cholesterolu a triglyceridov a zlepšenie C-reaktívneho proteínu (CRP). American Heart Association odporúča 2-4 gramy (2000-4000 mg) DHA + EPA* denne na zníženie triglyceridov; 1 gram (1000 mg) DHA + EPA denne poskytne ochranu pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Skúste tiež jesť viac divého lososa alebo sardiniek, pretože majú vysoký obsah zdravých Omega-3 mastných kyselín a nízky obsah ortuti. Losos sockeye (červený losos) obsahuje viac extrémne silného antioxidantu astaxantínu ako iné druhy lososa, no chov červeného lososa je náročný. Konzumácia tučných rýb zo studenej vody (nie vyprážaných) alebo konzumácia rybieho oleja tiež znižuje riziko vzniku depresie a artritídy.


Užívanie 90 mg CoQ10 denne pomáha zvýšiť hladinu DHA v krvi o 50 %. Upozorňujeme, že užívanie statínov (lieky na zníženie cholesterolu) môže znížiť hladinu Q10 v tele.

* - DHA a EPA sú Omega-3 esenciálne mastné kyseliny

2. Jedzte viac avokáda, orechov a semienok a olivového oleja

Tieto potraviny sú bohaté na fytosteroly (známe aj ako rastlinné steroly), ktoré účinne pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu. Fytosteroly sa môžu užívať aj vo forme doplnkov.

Plody avokáda sú najbohatšie na zlomok fytosterolov nazývaných beta-sitosterol. Konzumácia aspoň polovice avokáda denne počas troch týždňov môže znížiť celkový cholesterol o 8 % (v porovnaní s 5 % dosiahnutými pri nízkotučnej diéte), znížiť hladinu triglyceridov a zvýšiť HDL cholesterol o 15 %. V jednej štúdii avokádo znížilo hladinu LDL o 22 %. Avokádo obsahuje asi 76 mg beta-sitosterolu na 100 g (7 polievkových lyžíc avokáda).


Najvyšší celkový obsah fytosterolov (400 mg) majú sezamové semienka, pšeničné klíčky a otruby hnedej ryže, nasledujú pistácie a slnečnicové semienka (300 mg), tekvicové semienka (265 mg) a píniové oriešky, ľanové semienka a mandle (200 mg) na 100 kusov. g hmotnosť. Ukázalo sa, že konzumácia 2 uncí (56 gramov) mandlí denne znižuje LDL o 7 % a zvyšuje HDL o 6 %.

Polievková lyžica olivového oleja obsahuje asi 22 mg fytosterolov (150 mg na 100 g). Nahradenie nasýtených tukov mononenasýtenými tukmi, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, môže znížiť LDL až o 18%. Olivový olej (najmä nefiltrovaný) uvoľňuje endotel na stenách ciev a znižuje zápal. V jednej štúdii konzumácia olivového oleja zvýšila HDL cholesterol o 7 %, aj keď strava dobrovoľníkov obsahovala potraviny s vysokým glykemickým indexom. Olej z ryžových otrúb a olej z hroznových jadierok tiež ukázali dobré výsledky pri zlepšovaní pomeru LDL/HDL.

3. Vylúčte zo stravy trans-tuky (hydrogenované a čiastočne hydrogenované tuky).


Ukázalo sa, že zníženie diétnych kalórií o 1 % z trans-tukov môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení najmenej o 50 %. To znamená, že ak z denných 2 000 kalórií odstránite 20 kalórií z trans-tukov (iba 2 gramy!), získate úžasné výsledky! Pamätajte si, že na etikete potraviny bude uvedené „Bez trans-tukov“, ak výrobok obsahuje menej ako 0,5 gramu trans-tukov na porciu, preto v zozname zložiek hľadajte aj slová „hydrogenovaný“ alebo „nasýtený“. Aj malé množstvo trans-tukov môže prispieť k zápalom, cukrovke a zvýšenému riziku srdcového infarktu a rakoviny.

4. Doprajte si horčík

Jedzte viac bohatých horčík potraviny, ako sú tekvicové semienka, pšeničné klíčky, losos, sójové bôby a celé zrná. Endotelové bunky vystielajúce arterioly strácajú schopnosť odmietať hydrogenované tuky, ak je ich prostredie ochudobnené o horčík. Odhaduje sa, že asi 70 % ľudí v Spojených štátoch trpí nedostatkom horčíka.


Horčík je neuromuskulárny relaxant. Pomáha tiež pri oprave poškodených buniek, vstrebávaní vápnika, pomáha znižovať krvný tlak a môže znížiť frekvenciu a závažnosť záchvatov migrény približne o 40 %. Jedna štúdia ukázala, že horčík v skutočnosti pôsobí ako statínový liek, znižuje LDL a zvyšuje HDL, ale bez vedľajších účinkov. Mali by ste si zabezpečiť dostatok horčíka vo svojej strave alebo užívať asi 250 mg horčíka dvakrát denne ako doplnok (najlepšie spolu s vápnikom).

5. Obmedzte cukor

Zníženie glykemického indexu konzumovaných potravín (na priemer 46 oproti 61 na 100-bodovej stupnici cukru) počas týždňa zvyšuje HDL o 7 %. Jedna štúdia zistila trikrát vyššiu hladinu CRP u žien, ktorých strava zahŕňala potraviny s vysokým glykemickým indexom v porovnaní s tými, ktoré jedli potraviny s nízkym glykemickým indexom. Prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi zvyšuje lepivosť (glykozyláciu) červených krviniek.


6. Jedzte viac rozpustnej vlákniny a užívajte prebiotiká a probiotiká

Dobrými zdrojmi rozpustnej vlákniny sú ovos a ovsené otruby, otruby z hnedej ryže, hrach, strukoviny (najmä sójové bôby), šošovica, ľanové semienka, okra a baklažán. Ovsené otruby (100 g denne) znížili LDL cholesterol o 14 % u mužov s vysokým cholesterolom.

Typy rastlinnej vlákniny, ktoré sa nestrávia, ale podporujú fermentáciu a poskytujú potravu pre niektoré prospešné baktérie (nazývané probiotiká) v hrubom čreve, sa nazývajú prebiotiká (napríklad inulín, fruktooligosacharidy alebo sójové oligosacharidy). Okrem toho inulín s miernym obsahom sacharidov znižuje ukladanie tuku v pečeni a obsah triacylglyceridov v krvnej plazme. Probiotiká môžu znížiť LDL (5 – 8 % kmeňov Lactobacillus acidophylus a bifidobaktérie Longum) a zvýšiť HDL až o 25 % v prítomnosti prebiotík, ako je oligofruktóza alebo inulín.

7. Užívajte vitamín D3

Nedávno sa zistilo, že vitamín D („slnečný vitamín“) je pre telo mimoriadne dôležitý z mnohých dôvodov a jeho vysoké dávky sú oveľa menej toxické, ako sa doteraz predpokladalo. Nedávne štúdie ukázali, že aj malé denné dávky 500 IU. Suplementácia vitamínu D pomohla vážne chorým pacientom znížiť CRP o 25 % a u niektorých pacientov došlo k významnému zvýšeniu HDL cholesterolu po užívaní doplnkov vitamínu D. Zvýšené hladiny vitamínu D sú teraz spojené so zníženým rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny, vrátane srdcového infarktu.


Pohár mlieka obsahuje 100 IU. vitamín D; v 100 g lososa sockeye - asi 675 IU. vitamín D3. Na priamom slnečnom svetle môže byť produkovaných 10 000 – 20 000 IU holou pokožkou. za slnečného dňa (bez opaľovacieho krému), ale zdá sa, že väčšina ľudí v USA má nízku hladinu vitamínu D (dokonca aj na juhu USA). Vedci sa chystajú uskutočniť masívny experiment s denným príjmom 2000 IU. vitamínu D3 po dobu 2-3 mesiacov s cieľom stanoviť optimálnu potrebu vitamínu D na základe výsledkov monitorovania krvi.


Neužívajte doplnky vitamínu D bez dohľadu lekára, ak máte sarkoidózu, ochorenie pečene, obličiek alebo prištítnych teliesok.

8. Jedzte viac modrého, fialového a červeného ovocia

Polyfenoly z čučoriedok, granátového jablka, brusníc, červeného hrozna a nefiltrovaného olivového oleja pomáhajú zvyšovať HDL. Konzumácia asi 5 uncí (150 g) bobuľového ovocia, pyré alebo nektáru denne (čučoriedky, brusnice, čierne ríbezle, jahody, maliny a arónia) môže zvýšiť HDL o 5 % počas 8 týždňov. Po 1 mesiaci pitia 6 uncí čistej brusnicovej šťavy denne (zvyčajne zriedenej 3 dielmi vody) sa HDL zvýšil o 10%. Brusnicová šťava zvyšuje hladinu antioxidantov v plazme a hladinu HDL cholesterolu. To zodpovedá približne 20-40% zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení.


Môžete tiež zmiešať nesladenú brusnicovú šťavu so šťavou z granátového jablka, šťavou z červeného hrozna a/alebo čučoriedkovou šťavou. Červené víno má určitú kontroverziu, pretože zvýšenie HDL sa nevzťahuje na najprospešnejšiu frakciu HDL-2B. Alkohol môže tiež zvýšiť hladiny triglyceridov, ale šupky červeného hrozna a prípadne rozdrvené semená môžu znížiť hladinu cholesterolu. Extrakt z hroznových jadierok je podobný pycnogenolu a oba môžu tiež zohrávať úlohu pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi.


Keďže alkohol tiež prispieva k hypertenzii, ochoreniu pečene, rakovine prsníka, priberaniu a je návykový a môže spôsobiť nehody, American Heart Association neodporúča víno ako liek na zníženie cholesterolu. Ale resveratrol, ktorý sa nachádza v červenom víne, červenom hrozne, arašidoch a Foti (čínska bylina), môže byť použitý ako doplnok s rovnakými výhodami.

9. Skúste niečo nové

Vyskúšajte niacín (niacín), tmavú čokoládu (aspoň 70 % kakaa), kurkumín (výťažok z kurkumy), kelovú šťavu alebo ibištekový čaj na zvýšenie hladiny HDL. Použite vitamín K2 na presun vápnika z arteriálneho plaku do kostí. Znížte LDL a riziko rakoviny pomocou orientálnych húb (varených aspoň 5 minút).


Vyskúšajte niacín (niacín), tmavú čokoládu (aspoň 70 % kakaa), kurkumín (výťažok z kurkumy), kelovú šťavu alebo ibištekový čaj na zvýšenie hladiny HDL. Použite vitamín K2 na presun vápnika z arteriálneho plaku do kostí. Znížte LDL a riziko rakoviny pomocou orientálnych húb (varených aspoň 5 minút).

10. Cvičte, odpočívajte, viac sa usmievajte

Cvičenie znižuje zápal, zvyšuje HDL, pomáha inzulínu kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres. Udržiavanie sa vo fyzickej kondícii (aspoň 30 minút cvičenia 4 až 5-krát týždenne alebo chôdza viac ako 130 minút týždenne) znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia približne o 50 % bez ohľadu na hladinu cholesterolu.

Pozorovania starších ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, ukázali, že do 6 mesiacov sa im CRP zhoršilo o 15 %, teda o rovnakú hodnotu ako pri užívaní statínov. Cvičenie zlepšuje CRP a zvyšuje HDL.Pomáha aj oddych a smiech. U králikov na aterogénnej strave došlo k 60% zníženiu rozvoja aterosklerózy, keď ich študent, ktorý králiky kŕmil, aj hladkal.


Ľudia so srdcovým zlyhaním a miernou depresiou mali o 44 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia do 5 rokov ako ľudia bez depresie. Pacienti po infarkte, ktorým každý deň hodinu premietali vtipné videá alebo komédie, mali v nasledujúcom roku päťkrát nižšiu frekvenciu opakovaných infarktov. Smiech zlepšuje krvný obeh, znižuje krvný tlak a uvoľňovanie stresových hormónov.


Poznámka: Prílišné zníženie hladiny cholesterolu môže zvýšiť riziko depresie, agresie a krvácania do mozgu. Cholesterol je nevyhnutný pre tvorbu mozgových buniek, pamäť, boj proti infekciám a rakovine (a produkciu hormónov vrátane vitamínu D). Kľúčom je zníženie zápalu a oxidácie cholesterolu spolu so zdravou stravou, cvičením a odpočinkom a podľa možnosti zvýšiť zdravý HDL.

Kategórie:

Citované
Páčilo sa: 1 používateľ

Každý vie, že cholesterol prispieva k tvorbe cholesterolových plakov v stenách ciev, ktoré sú nebezpečné, pretože v dôsledku ich praskania sa vytvárajú priaznivé podmienky pre tvorbu trombov. Teda v mieste, kde sa usadilo veľa cholesterolu, sa vytvorí plak, ktorý postupne zužuje priesvit cievy a pri prasknutí prispieva k vzniku krvnej zrazeniny v tomto mieste. Po vytvorení môže krvná zrazenina prasknúť, čo vedie k takým vaskulárnym katastrofám, ako sú:

  • infarkt myokardu
  • mŕtvica
  • pľúcna embólia
  • náhla koronárna smrť.

Odborné štúdie uvádzajú, že v krajinách, kde má obyvateľstvo v priemere vysokú hladinu cholesterolu, je vyšší výskyt rôznych kardiovaskulárnych ochorení. Nie všetko je však také jednoznačné a nie je možné kategoricky „obviňovať“ len zvýšené hladiny cholesterolu.

V snahe znížiť jeho hladinu v krvi netreba zabúdať, že tvorí bunkové membrány, cievne steny, „záplaty“ defektov cievnej steny a 90 % sa ho hromadí v tkanivách. A ak je jeho hladina nízka, akýkoľvek vaskulárny defekt môže viesť k rovnakej hemoragickej mŕtvici alebo k rovnakému infarktu (pozri).

Pre normálne fungovanie tela, pre rast a udržanie svalovej hmoty sú potrebné tukové bunky s nízkou hustotou (zlý cholesterol), ktorých nedostatok spôsobuje slabosť, opuchy, bolesti svalov (myalgia) a svalovú dystrofiu . Nízka hladina cholesterolu zvyšuje riziko anémie, chorôb nervového systému, pečene, dokonca aj samovrážd a skorej úmrtnosti.

Skončilo sa tak obdobie, keď všetci znižovali cholesterol. Po škandalóznych odhaleniach spoločností vyrábajúcich statíny znižujúce cholesterol a výskumníkov, ktorí ich podporujú, anglický lekársky časopis, dokonca aj kardiológovia sa obávajú dramatického poklesu cholesterolu v krvi a tele (pozri).

Preto by diétne opatrenia na zníženie cholesterolu mal predpisovať lekár podľa prísnych indikácií. Preháňať to v tejto oblasti je rovnako zlé ako nekontrolovať to.

Hladinu cholesterolu je potrebné sledovať najmä u ľudí s nadváhou, so srdcovým ochorením, hypertenziou a u mužov a žien nad 40 rokov. Normálnu hladinu lipidov si môžete udržať diétou a aktívnym životným štýlom. A ak je hladina už zvýšená, ako znížiť cholesterol bez liekov? Aké potraviny znižujú hladinu cholesterolu v krvi?

Spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi bez liekov

Používanie potravín znižujúcich cholesterol vo vašej každodennej strave je určite hlavnou zo všetkých možných možností boja proti vysokým hladinám lipidov. Teraz si povieme o ďalších, rovnako dôležitých spôsoboch, ako znížiť cholesterol bez liekov.

Málokto vie, že nízka hladina dobrého, „zdravého“ cholesterolu zohráva rozhodujúcu úlohu aj pri vzniku aterosklerózy, upchatia ciev, keďže tento typ cholesterolu bojuje proti tvorbe notoricky známych plakov. Preto je pokles jeho hladiny v kombinácii so zvýšeným „zlým“ cholesterolom najnebezpečnejšou kombináciou, ktorá zvyšuje riziko aterosklerózy a KVO.

Fyzickou aktivitou môžete zvýšiť svoj „dobrý“ cholesterol a znížiť „zlý“ cholesterol.

Renomovaní kardiológovia po celom svete tvrdia, že cvičenie znižuje hromadenie cholesterolových blokov v tepnách:

  • Fyzické cvičenie môže vyčistiť krv od prebytočného tuku z potravín. Ak sa lipidom nedarí zostať v cievach dlhší čas, nemajú šancu usadiť sa na ich stenách. Navyše práve beh prispieva k rýchlemu poklesu hladiny tuku získaného z potravy v tepnách. Podľa odborníkov sa bežci dokážu o 70 % rýchlejšie a lepšie zbaviť tuku v cievach ako ľudia, ktorí sa venujú len fyzickému cvičeniu.
  • Aj keď si len udržiavate svoje telo a svalovú hmotu v dobrej kondícii pomocou fyzickej práce na čerstvom vzduchu v chate, pomocou gymnastiky, Bodyflexu, tanca a len dlhých prechádzok v parku - to dáva pozitívnu náladu , pocit radosti, šťastia a zvyšuje emocionálny aj svalový tonus. Čo má na stav ciev len pozitívny vplyv.
  • U starších ľudí alebo tých, ktorí už trpia rôznymi cievnymi a srdcovými chorobami, každodenná 40-minútová mierna prechádzka znižuje riziko úmrtia na mozgovú príhodu alebo srdcový infarkt o 50 %. U starších ľudí by sa však pri chôdzi nemal pulz zvýšiť z normálu o viac ako 15 úderov za minútu (pozri tiež). Všetko treba robiť s mierou a nadmerné cvičenie môže stav zhoršiť a znížiť tvorbu dobrého cholesterolu.

Ak sú tukové zásoby u ženy alebo muža sústredené v oblasti pása a telo pripomína skôr jablko ako hrušku, je to rizikový faktor pre rozvoj cukrovka angina pectoris, hypertenzia a ateroskleróza. Maximálny povolený obvod pása u muža je 94 cm, u ženy 84 cm, dôležitý je aj pomer obvodu bokov k pásu, u ženy by to nemalo byť viac ako 0,8, u muža 0,95. Prekročenie týchto čísel je dôvodom, prečo začať bojovať s nadváhou.

Alkohol s mierou, dobrý zelený čaj, šťavová terapia a odvykanie od fajčenia

  • Nebudeme sa veľa baviť

To je zjavný dôvod zhoršenia kvality a strednej dĺžky života u žien aj mužov. Každý vie, že táto závislosť postihuje celé telo, neexistuje orgán, ktorý by nebol vystavený škodlivým účinkom fajčenia – je to mozog, obličky, pečeň a močový mechúr, cievy a pohlavné žľazy. Okrem toho, že fajčenie zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy, aktívne napomáha rastu rakovinových buniek v tele. Moderné cigarety navyše obsahujú minimum tabaku a maximum iných škodlivých látok a karcinogénov (viď).

Toto musíte vedieť! Tabakový dym obsahuje dostatočné množstvo tabakového dechtu, ktorý pozostáva z látok spôsobujúcich rakovinu u ľudí a zvierat. Touto smolou stačí natrieť králičie ucho niekoľkokrát a po určitom čase zvieraťu vyrastie rakovinový nádor.

  • Alkohol

Trochu iná je situácia s alkoholom, nadmerná konzumácia prirodzene ničí celé telo, pankreas, pečeň a kardiovaskulárny systém. Pokiaľ ide o pravidelné používanie 50 gr. silný kvalitný alkohol alebo pohár suchého červeného vína - na zvýšenie dobrého cholesterolu a zníženie zlého cholesterolu - to je kontroverzný názor. Existujú zástancovia tohto spôsobu znižovania cholesterolu (hlavnou podmienkou nie je viac ako 50 gramov silných a 200 gramov slabých alkoholických nápojov), ako aj jeho odporcovia.

Napríklad Heart Association v USA neodporúča, aby niekto používal ako nápoj víno a silný alkohol – produkt, ktorý znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Tento spôsob boja proti cholesterolu je prísne vylúčený pre osoby s hypertenziou, diabetes mellitus alebo inými chorobami, pri ktorých nie je dovolené piť alkohol.

  • Zelený čaj

Vylúčením kávy a jej nahradením kvalitným slabým zeleným čajom môžete znížiť hladinu cholesterolu o 15% (nie však vrecúška, viď). Flavonoidy obsiahnuté v zelenom čaji pomáhajú posilňovať kapiláry a každodenná mierna konzumácia kvalitného čaju tiež znižuje množstvo škodlivých lipidov a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi.

  • Šťavová terapia

Toto je jedna z metód na zníženie cholesterolu bez liekov. Náhodou odborníci na výživu objavili úžasnú vlastnosť džúsovej terapie na zníženie cholesterolu. Po vyvinutí kurzu objavili schopnosť takejto liečby znížiť množstvo tuku v krvi. Za 5 dní pitia zeleninových a ovocných štiav môžete znížiť cholesterol bez liekov, šťava by mala byť samozrejme čerstvo vytlačená (pozri):

  • 1. deň: zelerová šťava 70 gr. + mrkvová šťava 130 g.
  • 2. deň: repná šťava 70 gr. + mrkvová šťava - 100 g + uhorková šťava 70 g. Cviklová šťava by sa nemala konzumovať hneď po vylisovaní, treba ju nechať 2-3 hodiny v chladničke, aby sa z nej odparili škodlivé látky.
  • 3. deň: jablková šťava 70 gr. + zelerová šťava 70 gr. + mrkvová šťava 130 gr.
  • 4. deň: kapustová šťava 50 gr. + mrkvová šťava 130 gr.
  • 5. deň: pomarančový džús 130 gr.

Niektoré ľudové prostriedky v boji proti cholesterolu

Existuje nespočetné množstvo rôznych ľudových receptov na čistenie stien tepien, ktoré priaznivo vplývajú na celkový zdravotný stav človeka, avšak nie všetky metódy tradičnej medicíny sú vhodné pre každého, keďže mnohí ľudia môžu mať zvýšenú individuálnu citlivosť, event. alergické reakcie na určité liečivé byliny alebo produkty. Preto je potrebné pri akejkoľvek liečbe, dokonca aj pri tradičných osvedčených metódach, dodržiavať umiernenosť a opatrnosť:

  • Budete potrebovať: semená kôpru 0,5 šálky, koreň valeriány 1 polievková lyžica. lyžica, 1 pohár medu. Nasekaný koreň, kôpor a med by sa mali dôkladne premiešať. Potom do zmesi pridajte 1 liter vriacej vody a nechajte 24 hodín odstáť. Výslednú infúziu uchovávajte v chladničke a spotrebujte 1 polievkovú lyžičku. lyžice 3 krát denne 30 minút pred jedlom.
  • Budete potrebovať: 2 šálky olivového oleja, 10 strúčikov cesnaku. Ide o pomerne jednoduchý spôsob prípravy cesnakového oleja, ktorý možno použiť do akéhokoľvek jedla, ako korenie do šalátov a iných jedál. Cesnak jednoducho ošúpte, pretlačte cez lis na cesnak a na týždeň namočte do olivového oleja – skvelý cesnakový olej na znižovanie cholesterolu bez drog na vašom stole.
  • Budete potrebovať: 350 g cesnaku, 200 gr. alkohol To stačí na prípravu cesnakovej tinktúry, toto množstvo cesnaku je lepšie pomlieť na mlynčeku na mäso a naliať pohár alkoholu alebo vodky, nechať lúhovať na tmavom mieste 10 dní. Tento voňavý produkt by sa mal konzumovať postupne, počnúc 2 kvapkami, v priebehu týždňa sa zvyšuje na 15-20 kvapiek, 3x denne pred jedlom, najlepšie riedením tinktúry mliekom. Potom tiež prestaňte užívať z 20 kvapiek na 2 počas nasledujúceho týždňa. Táto metóda by sa nemala opakovať často, stačí raz za 3 roky.

Aké potraviny znižujú hladinu cholesterolu v krvi?

  • Avokádo

Spomedzi ovocia je to najbohatšie ovocie na prítomnosť fytosterolov; 100 gramov tohto produktu obsahuje 76 mg. beta-sitosterol. To znamená, že ak budete jesť 7 polievkových lyžíc alebo polovicu avokáda denne počas 21 dní, zníži to hladinu triglyceridov, celkového cholesterolu o 8 % a zvýši množstvo zdravého HDL cholesterolu o 15 %.

Nasledujúce rastlinné potraviny sú tiež bohaté na fytosteroly – rastlinné steroly, ktoré kontrolujú a znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Jedenie týchto produktov, napríklad 60 gramov mandlí denne, zvyšuje dobrý cholesterol o 6% a znižuje zlý cholesterol o 7%.

  • Olivový olej

Jedna polievková lyžica obsahuje 22 mg fytosterolov, čo má pozitívny vplyv na pomer cholesterolu v krvi. Olivový olej môžete použiť aj ako náhradu nasýtených tukov, ktoré znižujú zlý cholesterol o 18%. Nerafinovaný olivový olej má schopnosť znižovať zápal a uvoľňovať endotel na stenách tepien (pozri), a ak je to možné, je lepšie ho použiť.

  • Divoký losos a sardinky - rybí tuk

Ide o rekordmanov v obsahu Omega 3 – veľmi zdravých mastných kyselín, navyše sardinky a divoký losos na rozdiel od iných morských rýb obsahujú najmenej ortuti. Losos červený - losos sockeye obsahuje veľa astaxantínu, je to silný antioxidant, ale bohužiaľ lososa sockeye prakticky nie je možné pestovať na rybích farmách. Americká asociácia pre štúdium srdcových chorôb dôrazne odporúča pravidelnú konzumáciu rybieho oleja, prírodného statínu, na zníženie cholesterolu, pretože omega-3, ktoré obsahuje, regulujú produkciu lipidov.

Treba mať na pamäti, že konzumácia akejkoľvek vyprážanej ryby neguje všetky jej prospešné vlastnosti, pretože všetky prospešné látky sú zničené. To znamená, že je lepšie jesť varené alebo pečené; o varení v mikrovlnnej rúre sa nebudeme baviť; každý vie o nebezpečenstvách akéhokoľvek jedla vystaveného mikrovlnám.

  • Čučoriedky, maliny, jahody, brusnice, brusnice, arónie, granátové jablko, červené hrozno

Obsahujú polyfenoly, ktoré zároveň stimulujú tvorbu zdravého HDL cholesterolu v krvi. Konzumáciou 150 gramov ktoréhokoľvek z týchto bobúľ vo forme pyré, šťavy alebo nektáru sa dobrý cholesterol môže zvýšiť o 5% za 2 mesiace. Šampiónom medzi týmito bobuľami je brusnicová šťava, mesiac po každodennej konzumácii malého množstva šťavy denne sa hladina dobrého cholesterolu zvýši o 10%, obsahuje aj množstvo antioxidantov, ktoré tiež pomáhajú prečisťovať organizmus a zabraňujú vývoj malígnych nádorov. Použitie štiav je možné kombinovať: čučoriedka + hrozno, granátové jablko + brusnica.

Všetky fialové, modré a červené plody obsahujú polyfenoly, ktoré stimulujú produkciu zdravého cholesterolu.

  • Ovsené vločky a celé zrná

Toto je zdravý spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu. Ak prekonáte starý zvyk, napríklad raňajkovať sendviče, plynule prejdete na ranné ovsené vločky a budete jesť aj celozrnné potraviny (raž, pšenica, jačmeň, pohánka, proso), množstvo vlákniny sa pozitívne prejaví nielen na hladinu cholesterolu, ale aj na stav tráviaceho traktu a celého organizmu ako celku.

  • Ľanové semená

Možno ho nazvať aj silným prírodným statínom, keďže ľanové semienko obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú normalizovať hladinu cholesterolu.

  • Polycasanol

Zdrojom tejto látky je cukrová trstina. Vyrába sa ako doplnok stravy v kapsulách, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, znižuje hladinu LDL, reguluje krvný tlak a tiež podporuje chudnutie pri obezite.

  • Fazuľa a sójové výrobky

Znižujú cholesterol v krvi vďaka množstvu rozpustnej vlákniny v nich, navyše z hľadiska obsahu bielkovín môžu tieto produkty nahradiť červené mäso, ktoré je škodlivé pre srdce a cievy. Môžete jesť fermentované sójové produkty - Tempeh, miso, tofu.

  • Cesnak

Ide o silný prírodný statín, cesnak spomaľuje tvorbu lipoproteínov s nízkou hustotou, ale aby ste pocítili účinok, mali by ste ho konzumovať pomerne dlho, aspoň mesiac alebo aj 3 mesiace. Nevýhodou tohto produktu je, že nie každý môže konzumovať ostré korenie (cesnak je kontraindikovaný pri gastritíde, vredoch a iných gastrointestinálnych ochoreniach).

  • Červená fermentovaná ryža

V ázijskej kuchyni sa extrakt z červenej fermentovanej ryže predtým používal ako dochucovadlo a farbivo. Potom sa zistilo, že monakolín K (vedľajší produkt fermentácie) znižuje hladinu triglyceridov, ale predaj tohto prírodného statínu je teraz v niektorých krajinách zakázaný.

  • Biela kapusta

Pre Rusov je to najdostupnejší a najjednoduchší produkt, ktorý je v dome vždy k dispozícii. Medzi ostatnou zeleninou, ktorá dokáže znížiť cholesterol a odstrániť ho z tela, je lídrom. Okrem toho je jeho použitie užitočné v akejkoľvek forme - nakladané, dusené alebo čerstvé - malo by byť v strave človeka, ktorý sa snaží znížiť hladinu cholesterolu, najmenej 100 gramov denne.

  • Commiphora muculus a zlatobyľ (kurkumín)

Commiphora mukul je arabská myrta alebo guggul, rastlina obsahuje dostatočné množstvo liečivej živice, ktorá znižuje cholesterol. Commiphora sa predáva v kapsulách alebo tabletách. Kurkumín (Goldenseal) je účinný aj pri znižovaní cholesterolu.

  • Zelení v akejkoľvek podobe

Artičok, špenát, šalát, petržlen, kôpor, cibuľa - listová zelenina, zelenina, sú pomerne bohaté na luteín, vlákninu, karotenoidy, ktoré znižujú cholesterol s nízkou hustotou a znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

  • Vymeňte bežný biely chlieb, rožky a sušienky za ovsené sušienky, chlieb s otrubami, celozrnné sušienky.
  • Hroznový olej a olej z ryžových otrúb tiež zlepšujú správny pomer zlého a dobrého cholesterolu.
  • Rakytník, marhule, sušené marhule, sušené slivky, mrkva, cibuľa a cesnak sú tiež veľmi cenovo dostupné potraviny na zníženie cholesterolu pre každého Rusa.
  • Červené hrozno, červené víno, arašidy – obsahujú resveratrol, ktorý tiež pomáha zlepšovať dobrý cholesterol a znižovať zlý cholesterol.

Menu s potravinami znižujúcimi hladinu cholesterolu

Raňajky:

  • Ovsené vločky alebo varená hnedá ryža, alebo akákoľvek obilná kaša s olivovým olejom, omeleta z vaječných bielkov
  • Jačmenná káva, s mliekom, zelený čaj, možno s medom.
  • Celozrnný chlieb s otrubami, ovsené sušienky

obed: Jablko, akékoľvek ovocie, bobule, celozrnné krekry

večera:

  • Vegetariánska zeleninová polievka - mrkva, hrášok, zemiaky, cibuľa, zelené fazuľky, kukurica
  • Pečená alebo varená ryba s akýmkoľvek zeleninovým šalátom
  • Mrkvová, granátová, brusnicová šťava - akákoľvek čerstvo vylisovaná ovocná alebo zeleninová šťava
  • Celozrnný pšeničný chlieb

Olovrant: 2 ovocie, alebo mrkvový šalát s olivovým olejom

večera:

  • Zemiaková kaša s chudým vareným hovädzím mäsom
  • Nízkotučný tvaroh
  • Zelený čaj, voliteľne s medom alebo mliekom
  • Pôstne sušienky ako "Maria"

Pred spaním: Kefír alebo jogurt.