Fyzické cvičenia na bolesť v bedrovom kĺbe. Najúčinnejšie terapeutické cvičenia pre bedrový kĺb

Dobrý deň, milí čitatelia! V našom dnešnom článku pochopíme taký naliehavý a dôležitý problém, ako je fyzioterapia A najlepšie cvičenia pre bedrové kĺby.

Ak vás už táto téma zaujala, tak asi viete, že na koxartrózu bedrového kĺbu existuje veľké množstvo liečebných cvičení.

Poďme spolu zistiť, ktoré metódy gymnastiky na zlepšenie zdravia sú najúčinnejšie, ako cviky správne vykonávať, komu a kedy sú indikované.

Ide o popredné ochorenie pohybového aparátu. Postihuje ľudí po štyridsiatke (najmä ženy) a so zvýšenou telesnou hmotnosťou. Ide o degeneratívnu patológiu, ktorá vedie k deštrukcii chrupavky v bedrovom kĺbe, jej deformácii a strate funkčnosti.

Patológia sa neprenáša na genetickej úrovni, ale štrukturálne znaky kostry a kostného tkaniva môžu byť zdedené.

Ak máte príbuzných, ktorí majú zápalové procesy v kĺboch, problémy s hormonálne hladiny, potom máte vysokú pravdepodobnosť vzniku koxartrózy.
Ak sa nelieči, choroba sa rozšíri na druhú končatinu. Patológia často vedie k invalidite, preto na prevenciu a ako súčasť komplexnej liečby počiatočné štádiá pri koxartróze sa odporúčajú terapeutické cvičenia. Liečba kĺbových ochorení nie je ľahká úloha. Ale našťastie existuje veľa štandardných a proprietárnych metód, ako sa zbaviť kĺbových patológií.

Kĺbová gymnastika je súbor cvičení, ktoré sú potrebné na posilnenie, ozdravenie a pretiahnutie všetkých kĺbov ľudského tela a jeho svalov.

Táto metóda prevencie a liečby niektorých ochorení pohybového aparátu je celkom dostupná pre každého.

Napriek jednoduchosti cvikov účinne pôsobia na boľavé kĺby a podporujú zdravie celého tela.
Existuje obrovský výber gymnastických techník určených pre bedrové kĺby ( aerobik, joga, qigongová gymnastika, originálne techniky Bubnovského, Dikulu, Norbekova, Evdokimenka).

Terapeutické cvičenia si môžete vybrať sami, aj keď ste chorobu ešte neobjavili, to znamená na prevenciu.

Ak patológia bedrový kĺb už bol diagnostikovaný, komplex liečby by sa mal dohodnúť s lekárom.

Cvičebná terapia Bubnovsky

Jedným z najznámejších autorov metód liečby kĺbov je Sergej Bubnovskij, kineziterapeut, ktorý dokázal liečivé účinky pohybov na kĺby.
Liečba koxartrózy podľa Bubnovského a cvičenia, ktoré vyvinul, sú dnes v praxi široko používané.

Bubnovského technika získala veľkú popularitu a dôveru v dôsledku skutočnosti, že samotný lekár bol vo veku 22 rokov účastníkom nehody, v dôsledku ktorej utrpel viaceré zranenia a pohyboval sa o barlách.
Svoju techniku rozvíjal v priebehu asi 30 rokov. A skutočnosť, že Sergej Bubnovskij sa teraz pohybuje normálne, je skutočnosť, ktorá dokazuje účinnosť jeho metódy obnovy a zotavenia, čo znamená, že je zárukou zotavenia pre ostatných ľudí s boľavými kĺbmi.

Práca Dr. Bubnovského o obnove bedrového kĺbu po vykonaní protetiky je uznávaná ako najlepšia práca na tomto probléme z pohľadu ruského ministerstva zdravotníctva.

Vyvinul systém diagnostiky a konzultačno-terapeutickej starostlivosti o pacientov s ochoreniami kĺbov, medzi ktoré patrí koxartróza, artróza ramena, malých kĺbov, chrbtice.
Liečba podľa Bubnovského nezahŕňa použitie liekov ani chirurgický zákrok. Všetko, čo musíte urobiť, je pokúsiť sa využiť svoje interné zdroje.
Na úľavu od bolesti sa používa chlad alebo para.

Rehabilitačné cvičenia podľa Bubnovského umožňujú ľuďom, ktorí podstúpili operáciu bedrových alebo kolenných kĺbov, postaviť sa na nohy.

Liečba bedrového kĺbu podľa Bubnovského zahŕňa terapeutickú adaptívnu gymnastiku, cvičenia na simulátoroch, inscenáciu správne dýchanie, vplyv na svaly pomocou kontrastných teplôt.
Najlepšie je ísť do centra Dr. Bubnovského, ktoré existujú nielen v Moskve, ale sú dostupné aj v mnohých iných mestách.

Tam sa naučíte všetky jemnosti gymnastického komplexu. Keď už zvládnete celý liečebný komplex, môžete cvičiť aj doma.
Bolo by pekné kúpiť špeciálny simulátor vynájdený Bubnovským.

Pripojené k nej podrobné pokyny, s ktorým môžete vyvinúť veľké kĺby tela, ako je bedrový kĺb.

Pomocou Bubnovského techniky môžete spomaliť vývoj ochorenia a zotaviť sa po operácii.

Pacienti s koxartrózou sa po Bubnovského programe pomerne rýchlo zaobídu bez pohybových pomôcok.
MTB (Bubnovsky multifunkčný simulátor) eliminuje trenie kĺbov o seba, má antigravitačné a dekompresné účinky, chráni svaly pred preťažením. S jeho pomocou, dokonca aj doma, môžete rozvíjať hlboké svaly kĺbov a aktivovať metabolické procesy v kĺboch.

Najlepšie cvičenia

Celkovo lekár vypracoval približne 60 cvikov, ktoré priaznivo pôsobia na boľavý kĺb.
Dám niekoľko cvičení, ktoré Bubnovsky odporúča na artrózu, koxartrózu, traumatické poranenia kĺbov a vykonávajú sa bez simulátora.

Všetky sa vykonávajú z polohy na chrbte a líšia sa iba polohou nôh.

Ležať s predĺženými nohami, striedavo ich zdvihnite a zdvihnite boky z podlahy. Keď je päta 20 cm od podlahy, držte končatinu 2 sekundy bez ohýbania. Vráťte sa do východiskovej polohy.
V ľahu s pokrčenými nohami pritiahnite nohy a hlavu k hrudníku a snažte sa dotknúť hlavy kolenami.
V ľahu s pokrčenými nohami sa snažte čo najviac oddeliť kolená. Nohy pokrčené v kolenách a široko rozkročené. Striedavo ohýbajte ohnuté nohy dovnútra a snažte sa dotknúť kolena podlahy.

Bubnovsky tiež vyvinul cvičenia po endoprotetike. Sú celkom jednoduché, ale celkom efektívne.

Tu je to, čo musíte urobiť:

zo stoja kývajte oboma nohami dopredu a dozadu, potom do strán. Ak je ťažké udržať rovnováhu, musíte použiť zadnú časť stoličky;
zo sediacej polohy na stoličke sa musíte ohnúť smerom k nohám a snažiť sa dotknúť nôh rukami.

O dýchaní

Okrem toho gymnastické cvičenia Bubnovského veľká pozornosť dbá na správne dýchanie (bránicové).

Spočíva vo vydávaní zvuku pri výdychu "HA".

Princípy adaptívneho dýchania v kineziterapii sú:

všetky silové cvičenia sa vykonávajú pri výdychu, činnosti bez námahy sa vykonávajú pri nádychu;
pri silových cvičeniach by ste mali vydýchnuť ticho a krátko, očistné dýchanie by malo byť sprevádzané krátkym a explozívnym výdychom, strečing s dlhým výdychom;
Pri výdychu sa musíte sústrediť na zdroj bolesti, akoby ste ho dychom zahrievali.

postupné zvyšovanie zaťaženia;
pravidelnosť tried;
počet cvičení a opakovaní sa vypočítava tak, aby gymnastika prinášala príjemný pocit naťahovania svalov a nie bolesť a nepohodlie;
ak sa počas cvičenia vyskytne bolesť alebo kŕče, musíte oblasť masírovať, aplikovať na ňu chlad alebo teplo, ale neprestávajte cvičiť;
Gymnastika pre bedrový kĺb by mala zahŕňať cvičenia na chrbticu a iné kĺby.

Wellness programy Dr. Bubnovského sú vhodné pre ľudí s rôznymi štádiami artrózy. Zapnuté skoré štádium zlepšujú prekrvenie kĺbov a pomáhajú zastaviť deštrukciu chrupavky.

Ak ste už podstúpili endoprotetickú operáciu, umožní vám to zotaviť sa po výmene kĺbu.
Komplexy nie sú v princípe zložité, ale treba ich zvládnuť do najmenších detailov, preto to robte pod vedením inštruktora.

Fyzické cvičenia podľa Evdokimenko

Komplexné fyzické cvičenie na rozvoj bedrových kĺbov vyvinutých s cieľom uľahčiť tolerovanie terapie zameranej na boj proti patológii.

Ak je artróza zistená na samom začiatku jej vývoja, potom terapeutické cvičenia pomáhajú zlepšiť stav kĺbov.

Celý rozsah školení vyberajú špecialisti pre každého pacienta individuálne.
Tréning sa môže zdať spočiatku dosť náročný a bolestivý, v závislosti od závažnosti ochorenia, veku pacienta a jeho zdravotného stavu.

Gymnastika podľa Evdokimenka sa môže vykonávať iba počas obdobia remisie, keď zápalové procesy v postihnutom kĺbe klesajú a telesná teplota sa stáva normálnou.

Terapeutická gymnastika by sa mala vykonávať pod priamym dohľadom trénera a najlepšie v malých skupinách, kde sa každému pacientovi môže venovať náležitá pozornosť.
Úplné alebo čiastočné obnovenie kĺbu je možné len vtedy, ak sú splnené určité podmienky:

Dĺžka jednej lekcie by mala byť aspoň 20 minút.
Triedy sa musia absolvovať každý deň, celý kurz je 30 dní.
Záťaž sa zvyšuje postupne a postupne sa zvyšuje aj frekvencia opakovaní.
Svaly sa pracujú v ľahu.
Po absolvovaní gymnastiky sa podáva masáž na konsolidáciu dosiahnutých výsledkov a musíte sa osprchovať.
Cvičenia by nemali spôsobovať nepohodlie, ak k tomu dôjde, postup by sa mal zastaviť.

Účinnosť cvičebnej terapie podľa Evdokimenko a kontraindikácie

Doktor Evdokimenko je jedným z popredných špecialistov v oblasti liečby kĺbov v Rusku. Napísal veľa kníh o zdraví a vyvinul unikátnu metódu kĺbovej gymnastiky.

Lekár tvrdí, že artróza a mnohé ďalšie ochorenia kĺbov sa dajú vyliečiť, ak sa použije integrovaný prístup.
Všetky cvičenia sú čo najpodrobnejšie opísané v dielach Evdokimenka; možno ich nájsť aj na jeho oficiálnej webovej stránke, kde si môžete pozrieť aj video lekcie.
Technika Pavla Evdokimenka je zameraná na zlepšenie ľudského blaha.

Pri koxartróze sa zotavenie po úplnom priebehu gymnastiky vyskytuje u viac ako 90% pacientov. Spolu s tým sa vykonávajú manuálne postupy ( kryoterapia, trakcia).
Pri dysplázii 2. stupňa je účinnosť gymnastiky 80% za predpokladu, že osoba sa niekoľko rokov venuje terapeutickým cvičeniam.

Počas tejto doby zostáva celkový stav tela stabilný, kĺb môže byť zachovaný bez chirurgického zákroku.

Nedá sa úplne vyliečiť, pretože tkanivo chrupaviek a kostí podlieha deformácii a deštrukcii, ale cvičebná terapia s použitím Evdokimenkových cvičení normalizuje stav tkanív, zlepšuje pohyblivosť kĺbov, odstraňuje opuchy a symptómy bolesti.
Gymnastika nie je predpísaná, pretože pri takejto deformácii kĺbu je jediným východiskom operácia.

Cvičenia

Je prezentovaná Evdokimenkova technika veľké množstvo cvičenia, ktoré sa vykonávajú v poradí odporúčanom odborníkmi. Pri výmene cvičení, ak je to potrebné, by ste mali informovať trénera.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 10-krát.

Dovoľte mi uviesť niekoľko hlavných:

Mali by ste ležať na chrbte, pritlačiť panvu k podlahe a striedavo zdvihnúť rovné nohy. Rovnaké cvičenie sa vykonáva s nohou ohnutou v pravom uhle.
Prevráťte sa na brucho, zdvihnite nohy do výšky 15 cm, držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a začnite ich rozťahovať a spájať.
IP (východisková poloha) na žalúdku. Nohy by ste mali zdvihnúť jednu po druhej bez toho, aby ste zdvihli panvu. Nohy je potrebné držať vo vzduchu 30 sekúnd. Spustite nohy. Všetky pohyby vykonávajú svaly stehna a brucha.
IP podobná prvej. Obe nohy by mali byť zdvihnuté spolu do maximálnej výšky. Potom roztiahnite a zatvorte nohy maximálne množstvo krát (čo najviac krát).
Z polohy na pravej strane ohnite pravú nohu v kolene a pomaly zdvihnite ľavú nohu a zafixujte ju v tejto polohe na 30 sekúnd.
Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si sadnúť na stoličku a striedavo zdvihnúť narovnané nohy a držať ich v tejto polohe 10 sekúnd.
Opierajúc sa o operadlo stoličky sa pomaly zdvihnite na prsty, zostaňte v tejto polohe a potom sa pomaly prevaľujte na päty. Potom vykonajte toto cvičenie postupne s každou nohou, pričom nepoužívanú končatinu nechajte nehybnú. Toto cvičenie pomáha zlepšiť prekrvenie kĺbov.

Po cvičení by ste si mali urobiť ľahkú masáž od kolena po oblasť slabín. Pokožku najskôr jemne pohladíme, potom intenzívne potierame, namasírujeme svaly, potom opäť pohladíme, až kým nepocítite príjemné teplo.
Toto je základná zostava cvičení podľa Evdokimenka, je ich veľa. Všeobecný program navrhnutý na hodinu a pol vám umožní precvičiť všetky kĺby v tele, dokonca aj tie najmenšie.

Pri artróze bedrového kĺbu Evdokimenkova gymnastika úspešne pomáha posilňovať svaly, väzy, aktivuje lokálny krvný obeh a výživu chrupavkového tkaniva.

Osobný prístup pomáha dosiahnuť maximálny efekt v čo najkratšom čase. Tým sa minimalizuje riziko vedľajších účinkov.
Komplex Evdokimenko pre veľké kĺby je pomerne rozsiahly, preto sa neodporúča robiť všetko naraz.

Obsahuje cviky na posilnenie veľkých kĺbov, väzov, chrbtových a brušných svalov. Evdokimenkova gymnastika je zameraná na vykonávanie pohybov s napätím v panvových a stehenných svaloch a zaťaženie by malo byť rovnaké pre obe nohy.

Gymnastika Norbekova

Ďalším vývojárom metódy spoločných cvičení je Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Je uznávaným odborníkom na alternatívnu medicínu, autor veľká kvantita knihy o zdraví.

Norbekovov systém obsahuje niekoľko možností pre gymnastické cvičenia zamerané na rozvoj ľudského potenciálu.

Hlavnou podmienkou vykonávania cvičení podľa Norbekova je kladný postoj a dobrú náladu.

Celý komplex si môžete pozrieť vo videu.

Norbekov má tiež súbor cvičení navrhnutých na prácu všetkých kĺbov.

Tu sú hlavné cvičenia zamerané na rozvoj bedrového kĺbu:

Postupne otočte členkový kĺb oboch nôh.
Postavte sa na jednu nohu, druhú zdvihnite mierne nad podlahu, potiahnite palec nahor a potom nadol. Opakujte to pre každú nohu 10-krát.
Zdvihnite nohy jednu po druhej a vykonávajte krúživé pohyby v bedrovom kĺbe.
Držte sa podpery a stojte na jednej nohe, ohnite končatinu v kolene do pravého uhla, otočte holeň s každou nohou v poradí.
Položte nohy na šírku ramien, otočte kolená von a dovnútra.
Pokrčte nohu v kolene, zdvihnite nohu, potiahnite ju k sebe a potom od seba.
Zdvihnite dolnú končatinu ohnutú v kolene, pričom stehno držte rovnobežne s podlahou. Potom posuňte bok čo najviac doľava. Urobte niekoľko pružných pohybov.
Zo stojacej polohy je noha ohnutá v kolene a stehno je držané rovnobežne s podlahou a snaží sa ju posunúť čo najviac. Môžete vykonávať kruhové pohyby bokom.

Ide o zjednodušený komplex, ale aj to vám umožňuje dosiahnuť celkom hmatateľné výsledky pri liečbe bedrového kĺbu, ktoré sa prejavia po prvom mesiaci tréningu.

Všetky terapeutické cvičenia majú množstvo kontraindikácií. Ak existujú patológie kardiovaskulárneho systému, potom je potrebné poradiť sa s kardiológom, ktorý môže odporučiť vzdať sa niektorých cvičení.

Nemali by ste vykonávať gymnastiku, ak máte bolesť spôsobenú zápalom. K gymnastike sa vracajú po odstránení zápalu, počnúc jemným režimom s poklesom počtu cvičení.
Gymnastika by sa mala robiť opatrne pred menštruáciou, najmä ak je ťažká a sprevádzaná bolesťou.

Fyzické cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť, malo by byť pravidelné. Ak je bolesť, mali by ste znížiť amplitúdu alebo úplne opustiť gymnastiku.

Počas exacerbácií by ste nikdy nemali robiť gymnastiku.
Musíte zabezpečiť, aby pohyby boli plynulé a po gymnastike by ste mali cítiť príjemné teplo šíriace sa po celom tele.
Aby sme to zhrnuli, môžeme povedať, že existuje veľa komplexov terapeutických cvičení pre koxartrózu bedrového kĺbu.

Buďte pozorní k sebe a svojmu zdraviu, sledujte svoje kĺby. Zbohom!

Medzi početnými metódami liečby artrózy bedrového kĺbu je jedna, ktorej účinnosť pacienti často podceňujú. Ale práve táto metóda zachraňuje pred invaliditou aj pri pokročilej koxartróze a nevyžaduje si prakticky žiadne finančné náklady. Je to o o gymnastike. Je pravda, že vykonávanie terapeutických cvičení na koxartrózu bedrového kĺbu vyžaduje od pacienta oveľa viac úsilia a času ako užívanie pilulky.

Ale tieto snahy stoja za to. Malo by byť zrejmé, že pre pacientov s koxartrózou nie sú vhodné všetky gymnastiky pre bedrový kĺb, ale iba tie, ktoré sú prispôsobené štádiu ochorenia. Tréningové videá vám pomôžu zvládnuť cvičenia doma, ale musíte si vybrať komplexy od renomovaných reumatológov.

Úloha gymnastiky pri koxartróze

Osteoartróza bedrových kĺbov je sprevádzaná obmedzenou pohyblivosťou nohy v postihnutom kĺbe. Spočiatku toto obmedzenie nie je spojené s prítomnosťou mechanickej prekážky, pohyby sú jednoducho sprevádzané bolesťou. Svoju úlohu zohráva aj nedostatok lubrikácie – synoviálna tekutina sa tvorí v nedostatočnom množstve a hustne. V neskorších štádiách dochádza k deformácii kĺbových kostí, čo vedie k vzniku pretrvávajúcej kĺbovej kontraktúry. Čím menej sa pacient snaží pohybovať nohou v boľavom kĺbe, tým slabšie sú svaly, nedostatok motorická aktivita vedie k ich hypotrofii. A väzy a šľachy sa skracujú a stuhnú.

Terapeutické cvičenia na artrózu bedrového kĺbu sú potrebné v ktorejkoľvek fáze. Toto Najlepšia cesta aktivácia krvného obehu. Ak bedrový kĺb dostane dosť živiny, degeneratívne procesy v ňom spomaľujú. Cirkulácia intraartikulárnej tekutiny sa aktivuje aj pri cvičení bedrových kĺbov. Pravidelné cvičenie môže zabrániť úbytku svalov alebo kompenzovať stratu svalovej hmoty a objemu. Vďaka kĺbovým cvičeniam si väzy zachovávajú elasticitu.

Toto je mimoriadne dôležité pri liečbe osteoartritídy:

svaly slúžia ako prirodzený korzet pre kĺb, odstraňujú z neho značnú časť záťaže, čím spomaľujú opotrebovanie chrupaviek a kostí;
svaly sú preniknuté sieťou krvných ciev, čím väčšia je svalová hmota, tým viac krvi dostáva kĺb;
silné svaly a väzy stabilizujú bedrový kĺb, zabraňujú dislokáciám a subluxáciám bedra, ktoré často komplikujú koxartrózu;
človek s dobrým svalovo-väzivovým aparátom môže chodiť bez skúseností neznesiteľná bolesť, aj keď je kĺb vážne poškodený a deformovaný.

Pri koxartróze bedrových kĺbov sa zvyšuje zaťaženie ostatných kĺbov nôh a dolných častí chrbtice. Preto je potrebné vykonávať terapeutické cvičenia na posilnenie rôzne skupiny svaly nôh, ako aj chrbtové a brušné svaly.

Vlastnosti cvičení pre koxartrózu

Hlavné ciele gymnastiky pre bedrový kĺb: zvýšenie elasticity svalov a väzov, ich posilnenie a budovanie svalovej hmoty. Na posilnenie svalov rozsah pohybu nehrá rozhodujúcu úlohu. Výrazne väčší efekt poskytujú statické cvičenia, pri ktorých je noha držaná v polohe vyžadujúcej svalové napätie. Vykonáva sa pri artróze a dynamickej, ale s obmedzenou amplitúdou, jej prebytok je sprevádzaný bolestivé pocity. Čím ďalej vývoj artrózy pokročil, tým je amplitúda menšia. Silou to nevybudujete, svaly nezosilnia, ale hrozí poškodenie kĺbu.

Pri bolestiach v bedrovom kĺbe by ste sa mali obmedziť na izometrické cvičenia, napínanie a uvoľňovanie svalov bez pohybu nohy v kĺbe. Maximálne bezpečné sú aj mikropohyby s rozsahom 1–2 cm podľa Gittovej metódy. Ale na dosiahnutie viditeľného účinku sa takáto gymnastika pre artrózu musí vykonávať celé hodiny.

Ďalšie dôležité zásady gymnastiky:

príznaky a liečba musia navzájom korešpondovať, triedy nemožno začať v akútnej fáze ochorenia;
nezabudnite koordinovať súbor cvičení so svojím lekárom;
zvážiť možné kontraindikácie z iných orgánov a systémov (hypertenzia, hernia, horúčkovité stavy, kardiovaskulárne ochorenia);
postupne zvyšovať trvanie tréningu, zavádzať nové cvičenia;
pri vykonávaní strečingových cvičení sa amplitúda postupne zvyšuje, keď sa zvyšuje elasticita väzov, udalosti sa nedajú vynútiť;
dýchajte voľne, rovnomerne, nezabudnite obnoviť dýchanie v intervaloch medzi cvičeniami;
Pred začatím hlavného tréningu sa musia svaly zahriať;
aby ste predišli náhodným zraneniam, pred začatím cvičenia nepoužívajte lieky proti bolesti;
Skákanie, trhanie, hlboké drepy, ťažké zdvíhanie, energické pohyby s vysokou amplitúdou v kĺbe sú kontraindikované;
pri vykonávaní dynamických cvičení sa neponáhľajte.

A hlavným princípom cvičebnej terapie a gymnastiky pre artrózu bedrového kĺbu je pravidelnosť.

Gymnastika podľa Evdokimenka

Kniha o artróze od Pavla Evdokimenka popisuje viac ako 30 cvičení, niektoré zamerané na posilnenie rôznych svalových skupín. Všetky budú užitočné pri koxartróze, ale nestojí za to vykonávať celý komplex každý deň, stačí 8–12 cvičení, ktoré sa pravidelne striedajú. Tu je niekoľko cvičení z komplexu Evdokimenko.

Ležať na chrbte, natiahnuť ruky a nohy, položiť vankúš pod spodnú časť chrbta. Pomaly zdvihnite hlavu z podlahy a potiahnite ju dopredu. Zdvihnite nohy o 30° a vydržte 30–40 sekúnd. Jemne spustite nohy a hlavu, uvoľnite sa.
V ľahu na chrbte natiahnite pravú nohu a ohnite ľavú nohu asi na 60°, pričom chodidlo pevne pritlačíte k podlahe. Zdvihnite pravú nohu z podlahy a zdvihnite ju o 20–30 cm. Nohu držte zavesenú, otočte ju od bedra tak, aby palec smeroval von, potom v opačnom smere, opakujte 10–15 krát. Nohu môžete mierne pokrčiť v kolene. Trochu si oddýchnite a opakujte pre druhú nohu.
Ľahnite si na bok, dolná časť nohy je pokrčená v kolene, horná časť je rovná, jedna ruka je pod hlavou, dlaň druhej je položená na podlahe. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu na 45° a držte ju tam pol minúty. Po odpočinku zopakujte pre druhú nohu.
Dynamická možnosť. Držte zdvihnutú nohu v hornom bode 1-2 sekundy, spustite ju bez toho, aby ste sa dotkli podpery, a znova ju zdvihnite. Rozsah pohybov je 10–20 cm, tempo je pomalé, počet opakovaní na jednu nohu je 10–12.
Na strečing. V ľahu na bruchu sa ohnite ľavá noha v kolene a pokúste sa pritlačiť pätu k zadku, pomôžte si rukami; ak naň nedočiahnete rukami, dajte si slučku uteráka alebo opasku. Držte nohu pokrčenú 1-2 minúty a snažte sa čo najviac uvoľniť prednú časť stehna (priamy sval). Opakujte pre pravú nohu.

Gymnastický komplex sa odporúča doplniť samomasážou stehna, ktorá sa vykonáva v sede na stoličke. Masírujte prednú a bočnú plochu stehna, pohybujte sa od kolena po slabiny. Asi 3 minúty, kým sa nedostaví pocit príjemného tepla, šúchajte stehno dlaňami, potom pokračujte minútu k ľahkému hladeniu. Môžu sa použiť hrejivé krémy.

Gymnastika podľa Bubnovského

Sergey Bubnovsky vyvinul množstvo komplexov pre ľudí rôzne úrovne fyzický tréning, a tiež vytvoril originálny simulátor pre bezpečné cvičenia pri rôznych chorobách. Cvičenie môžete robiť bez stroja. Musíte začať s adaptačným komplexom, tu je niekoľko cvičení z neho.

Posaďte sa na kolená, zatlačte zadok na päty, ruky zložte na bruchu. Zdvihnite zadok z päty, zdvihnite sa, zdvihnite ruky do strán, zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych. Prudko klesnite na päty a silno vydýchnite. Výdych by mal byť sprevádzaný tichým zvukom „ha!“ Sediac vo východiskovej polohe niekoľkokrát vydýchnite cez pevne stlačené pery so zvukom „pf“.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, natiahnite ruky za hlavu. Pri výdychu zdvihnite telo z podlahy a natiahnite ruky dopredu.
Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnite nabok, zvierajte s telom uhol 45°, nohy pokrčte v kolenách. Pri výdychu pomaly dvíhajte panvu a dávajte kolená k sebe a pri nádychu sa vráťte do IP.
Nohy prekrížte v členkoch, ruky pokrčené v lakťoch položte pod hlavu. Pri výdychu sa zoskupte, zdvihnite nohy a lopatky z podlahy, pritiahnite kolená a lakte k sebe. Opakujte na pravú a ľavú stranu s oporou na vystretú ruku, opäť na chrbát, na ľavú stranu.

Celý komplex je zobrazený na videu. Po jeho zvládnutí môžete prejsť na zložitejšie cvičenia. Na rozdiel od nich sa tieto cvičenia vykonávajú pomerne rýchlym tempom. Zvláštny význam má rytmus dýchania. Pohyby, ktoré vyžadujú námahu, sa vykonávajú pri výdychu.

Gymnastika podľa Gitta

Sadnite si na stoličku do takej výšky, aby ste nohy pokrčené v kolenách do pravého uhla opreli celým chodidlom o podlahu. Mierne kývajte kolená k sebe a do strán s amplitúdou 0,5–1,5 cm, nezdvíhajte nohy z podlahy. Udržujte chrbát rovno. Robte to aspoň pol hodiny.
Zdvihnite päty z podlahy jeden po druhom.
Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy a mierne ich rozkročte. Otočte nohy z bokov dovnútra prstami a vráťte sa do východiskovej polohy.
V rovnakej polohe pokrčte kolená a vykonajte pohyby ako v prvom cvičení.
Prevráťte sa na brucho, položte si pod panvu uterák zložený v niekoľkých vrstvách a kývajte ním zo strany na stranu, mierne sa otáčajte, snažte sa udržať nohy nehybné.

Cvičenia sa nevykonávajú za sebou, ale striedavo počas dňa, čím sa trvanie zvyšuje na niekoľko hodín. Pri vykonávaní cvičení v sede môžete robiť iné veci, musíte sa trénovať, aby ste tieto pohyby vykonávali neustále, len čo sa naskytne príležitosť. Systém mikropohybov aktivuje metabolické procesy a zabraňuje úplnej imobilizácii kĺbu. Svaly sa posilňujú aj vysokými opakovaniami.

Špeciálne vybrané cviky umožňujú dlhšie udržať svalovú silu a pohyblivosť kĺbov pri koxartróze. Rôzni špecialisti vyvíjajú svoje vlastné komplexy terapeutickej gymnastiky. Môžete si vybrať cvičenia pre počiatočné a neskoré štádiá koxartrózy, pre ľudí s dobrá úroveň všeobecná telesná príprava a pre oslabených.

Hlavná vec je pravidelne cvičiť a merať záťaž a postupne ju zvyšovať. Účinok gymnastiky sa zvyšuje, ak ju doplníte masážou alebo samomasážou. Je tiež potrebné užívať chondroprotektory, ale mnohí pacienti, ktorí robia gymnastiku, sa zaobídu bez úľavy od bolesti.

Gymnastika bedrového kĺbu je dôležitou súčasťou liečby artrózy a iných ochorení. Na ochorenia kĺbov je náchylných až 15 % populácie! Cvičenie dokonale pomôže zmierniť bolesť a rozvíjať kĺb po úraze a stane sa aj hlavnou prevenciou porúch.

Na čo je gymnastika?

Cvičenie na bedrový kĺb nie je všeliekom, ale svoju prácu robí dobre. Najväčšie plus je, že keď vás bolia kĺby, môžete si zacvičiť aj doma.

Terapeutická gymnastika je indikovaná v nasledujúcich prípadoch:

Koxartróza (a akákoľvek iná artróza).
Bolesť v oblasti kĺbov (len podľa predpisu lekára).
Svalová slabosť.

Cvičiť by ste mali len počas remisie choroby. Gymnastika je zakázaná v nasledujúcich prípadoch:

Problémy so srdcom alebo pľúcami.
Choroby vnútorných orgánov.
Nedávna operácia.
Menštruácia.
Prítomnosť hernie v slabinách alebo bruchu.
Zvýšená telesná teplota.

Vyžaduje si to aj vývoj bedrového kĺbu po chorobe špeciálne cvičenia. Po úraze môže kĺb bolieť, potom ho treba rozvíjať rovnakými cvikmi ako pri koxartróze. Bolesti postupne ustúpia a funkcia kĺbov sa obnoví.

Poškodený kĺb treba udržiavať v takom stave, aby sa problém už neopakoval.

pravidlá

Pri vykonávaní gymnastiky existujú určité pravidlá:

Pravidelnosť. Toto je najviac dôležité pravidlo počas vyučovania.
Postupné zvyšovanie záťaže. Musíte začať s malým počtom opakovaní, aby sa svaly nepreťažili.
Pred začatím cvičenia sa nezabudnite natiahnuť.
Nevyvíjajte tlak na bedrové kĺby.
Lekcia by mala skončiť dychovými cvičeniami so zdvíhaním a spúšťaním rúk.

Všetky pravidlá sa musia brať do úvahy a prísne dodržiavať. Až potom bude efekt z tried.

Pred tréningom si môžete dať sprchu alebo teplý kúpeľ, nie však skôr ako o pol hodiny. Prvé lekcie môžu začať od 2 minút a predĺžiť až na pol hodiny (v závislosti od vašej kondície). Ak sa počas cvičenia vyskytne bolesť, môžete vykonať niekoľko prístupov po dobu 10 minút.

Okrem pozitívneho účinku môže byť gymnastika pri artróze bedrového kĺbu škodlivá. Stáva sa to, ak robíte zakázané cvičenia. Nie je možné vykonať nasledujúce akcie:

Kráčajte dlho a tvrdo.
Jazdite na bicykli a napodobňujte podobné pohyby.
Rýchle pohyby poškodeného kĺbu sú zakázané.
Drepy sú prísne zakázané.

Okrem pravidiel by ste mali brať do úvahy aj vlastnosti vášho tela a odmietnuť zakázané činnosti.

Cvičenia

Cvičenie pre bedrový kĺb môže pozostávať z rôznych pohybov:

aktívne pohyby (rýchle a dynamické);
pasívne (ľahké a relaxačné).

Fyzikálna terapia by sa mala vybrať s ošetrujúcim lekárom, berúc do úvahy charakteristiky pacienta.

Cvičebná terapia artrózy bedrového kĺbu by mala začať cvičením v ľahu, prejsť na sedenie a dokončiť komplex v stoji.

Zdvihnutie nôh na posilnenie svalov zadku

Najprv musíte ležať na podlahe, vždy na bruchu. Nohy a ruky by mali byť rovné a uvoľnené. Jednu nohu by ste mali zdvihnúť o 20 cm. Zostaňte v tejto polohe pol minúty a pomaly vráťte nohu na miesto.

Urobte to isté s druhou nohou. Cvičenie sa vykonáva s každou nohou iba raz, časom musíte predĺžiť čas, keď je noha vo vzduchu.

Po dokončení cvičenia by ste mali pomaly prejsť na to isté rýchle cvičenie. Musíte pokojne a pomaly zdvihnúť nohy, vydržať niekoľko sekúnd a rýchlo ich spustiť nadol, pričom s každou nohou to zopakujte až desaťkrát.

Ďalšia verzia cvičenia: to isté, ale s nohami ohnutými v kolenách.

Zdvíhanie a rozťahovanie nôh: cvičenie s obmedzeniami

Kontraindikácie sú starší vek a zvýšený tlak cvičenca.

Musíte pokračovať v ľahu na bruchu s rovnými nohami a rukami. Potom by ste mali zdvihnúť obe nohy do vzduchu a zastaviť sa na 15-20 cm. Potom ohnite kolená a pomaly roztiahnite nohy v rôznych smeroch a potom ich znova zatvorte.

Opakujte cvičenie až 10-krát. Určené na posilnenie svalov nôh, najmä stehenných svalov.

Cvičenie na pasívnu stranu

Východisková poloha sa mení, mali by ste ležať na boku. Ohnite nohu v kolene, ktoré leží na podlahe. Zdvihnite druhú nohu rovno do vzduchu 30-40 cm a počkajte pol minúty.

Opakujte s druhou nohou, otočte sa. Toto cvičenie posilňuje bočné stehenné svaly.

Naťahovacie cvičenie

Posaďte sa na podlahu a narovnajte nohy spojené dohromady. Ohnite celé telo dopredu a snažte sa objať prsty na nohách. Zostaňte v tejto polohe až minútu, ak je to možné, zvýšte na 2 minúty.

Zakaždým, keď bude cvičenie jednoduchšie, svaly sa natiahnu a zlepší sa prietok krvi, čím sa zníži bolesť v problémovej časti tela.

Rotácie chodidiel

Na posilnenie bedrových kĺbov chodidiel je potrebné ležať na jednej strane a zdvihnúť hornú nohu do vzduchu o 20 cm.Zdvihnutá noha musí byť rovná. Ďalej by ste mali otočiť nohu spolu s nohou dovnútra a potom von.

Po niekoľkých opakovaniach urobte to isté s druhou nohou a otočte sa na druhú stranu.

Ťahanie boľavej nohy smerom k telu

Ak chcete vykonať cvičenie, uistite sa, že sedíte na tvrdom povrchu a umiestnite nohy čo najďalej v rôznych smeroch. Zranená noha by mala byť ohnutá v kĺboch a zovretá rukami. Ďalej by ste mali pritiahnuť nohu k telu a napnúť čo najviac. Pri prvom objavení sa bolesti pomaly spustite nohu späť na miesto.

Cvičenie by sa nemalo vykonávať počas druhého a ďalších štádií artrózy bedrového kĺbu.

Súbor cvičení na zápal

Ak dôjde k zápalu bedrového kĺbu, cvičenia sa líšia od bežných. V tomto prípade by ste mali urobiť nasledovné:

Poloha v stoji; navyše vyžaduje stoličku s vysokým operadlom alebo iný stabilný predmet. Položte zdravú nohu na podlahu a držte chrbát rukami. Kývajte postihnutou nohou rôznymi smermi a postupne zvyšujte švih.
Posaďte sa na stoličku a roztiahnite nohy. Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, dajte kolená dovnútra a von. Nemôžete sa dotknúť kolien rukami.
Sediac na stoličke, nakloňte telo dopredu. Natiahnite prsty k prstom na nohách, kolená sú ohnuté.
Poloha je tiež v sede. Nohy by mali byť ohnuté v kĺboch, narovnávajte nohy jednu po druhej rovnobežne s podlahou.

Ako správne vykonávať cvičenia na artrózu bedrového kĺbu je možné vidieť na obrázku.

Zobrazené obrázky vám pomôžu lepšie pochopiť techniku vykonávania cvičení, ktorá je pre fyzikálnu terapiu veľmi dôležitá. Vo videu si môžete podrobne pozrieť, ako posilniť svaly nôh a stehien.

Aktívne cvičenia

V primárnom štádiu ochorenia je možné vykonávať aktívne a dynamické cvičenia. Môžete vykonávať bežné pohyby pridaním hmotnosti na nohy. Existujú však aj špeciálne doplnkové triedy:

V ľahu na bruchu sa musíte plaziť po podlahe a napínať svaly rúk.
V ľahu na boku zdvihnite boľavú nohu do vzduchu a vydržte tretinu minúty.
Postavte sa na končatiny. Najprv narovnajte boľavú nohu, potom zdravú a držte ju vo vzduchu až 10 sekúnd.
Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy rovno, roztiahnite čo najviac do strán. Ohnite zranenú nohu kolenného kĺbu, potom musíte otočiť nohu a nakloniť ju dovnútra, smerom k sebe.

Cvičenia podľa takéhoto zoznamu by ste mali vykonávať iba vtedy, keď sa cítite dobre, a ukončite reláciu švihom rúk a nôh. To pomôže zmierniť svalové napätie.

Cvičenia od Ivana Kuznecova

Väčšia popularita V poslednej dobe naverbovaný Ivanom Kuznecovom, ktorý vedie špeciálne kurzy na zníženie bolesti kĺbov. Jeho webová stránka má bezplatné aj platené kurzy.
Kuznetsov v tomto videu ukazuje cvičenia na bolesť v bedrovom kĺbe.

Evgeny Lim a jeho súbor cvičení

Mnoho ľudí vyzdvihuje osteopatického lekára Evgeniy Lim. Jednoducho a zrozumiteľne vysvetľuje, ako posilniť svaly a zmierniť bolesť pomocou osteopatických prostriedkov. Viac o metódach zvládania bolesti pomocou metódy Evgeniy Lim sa dozviete vo videu.

Vo videu ukazuje osteopat dobré metódy svalové napätie. Vykonávanie týchto cvičení prvýkrát môže byť fyzicky bolestivé, takže by ste mali byť veľmi opatrní, aby ste si boľavý kĺb ešte viac nepoškodili.

V dôsledku rôznych zranení, vrodených patológií alebo degeneratívnych zmien v kostného tkaniva sloboda pohybu človeka sa znižuje. Je pre neho čoraz ťažšie vykonávať najjednoduchšie činnosti. Patológie spôsobujú najmä veľa nepríjemností Akýkoľvek pohyb, dokonca aj sedenie, spôsobuje človeku bolesť. Mnohí pacienti sú nútení neustále užívať lieky proti bolesti, ale situácia sa stále zhoršuje. Preto je potrebné prijať opatrenia na obnovenie schopnosti osoby pohybovať sa bez bolesti. Hlavnou metódou, ako to dosiahnuť, sú cviky na boky. Ale aby to bolo prospešné a nespôsobilo ešte väčšiu škodu, musí sa to robiť pod vedením špecialistu.

Vlastnosti špeciálnych cvičení

Pri akýchkoľvek patologických procesoch v bedrovom kĺbe je potrebná gymnastika. Bez toho bude choroba postupovať, svaly a väzy budú atrofovať a deštrukcia chrupavkového tkaniva sa urýchli. Bolesť totiž núti človeka obmedziť pohyblivosť, čo vedie k spomaleniu krvného obehu a metabolizmu a zníženiu svalového tonusu. A správne vykonané cvičenia vykonávajú nasledujúce funkcie:

Kedy je potrebná fyzikálna terapia?

Bedrový kĺb je najväčší a najzložitejší v ľudskom tele. Skladá sa z hlavice stehennej kosti, ktorá je spojená s panvou pomocou kĺbovej chrupavky, mnohých svalov a väzov. Pohyb a tlmenie nárazov kĺbu zabezpečuje tkanivo chrupavky a špeciálna synoviálna tekutina. Za určitých podmienok začínajú deštruktívne procesy v samotnom kĺbe alebo v tkanivách, ktoré ho obklopujú. To vedie k bolesti a obmedzenej pohyblivosti. Rozvíja sa koxartróza, artritída, osteoporóza, burzitída a iné ochorenia. Môžu sa objaviť v dôsledku zranení, zmien súvisiacich s vekom, zvýšeného stresu a metabolických porúch. Iba špeciálna liečebná gymnastika bedrových kĺbov pomôže zastaviť ničenie.

Kontraindikácie tried cvičebnej terapie

Napriek tomu, že gymnastika pre bedrový kĺb je najviac efektívnym spôsobom aby sme sa zbavili mnohých patológií, nemôže to vykonávať každý. Akékoľvek kurzy cvičebnej terapie sú kontraindikované v nasledujúcich prípadoch:

Základné pravidlá tried

Aby boli cviky na boky skutočne prospešné, musia sa vykonávať správne. Iba dodržiavanie všetkých pravidiel pomôže obnoviť funkciu kĺbov a zlepšiť stav pacienta.

Cvičiť môžete až po odznení exacerbácie, pri absencii bolesti. Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa bolestivým pocitom s koxartrózou alebo osteoporózou, inak to môže viesť k zraneniu.
Triedy musia byť pravidelné. Aby sa zabezpečil krvný obeh a výživa všetkých tkanív kĺbu, musí byť denne a v niektorých prípadoch niekoľkokrát denne vystavený špeciálnemu zaťaženiu.
Môžete vykonávať iba cvičenia odporúčané lekárom. Koniec koncov, typy a intenzita zaťaženia sa líšia v závislosti od charakteristík ochorenia a stavu kĺbových tkanív.
Záťaž je možné postupne zvyšovať. Len v niektorých prípadoch je povolené rozširovať rozsah pohybu a pridávať závažia. Ale v podstate k zvýšeniu záťaže dochádza zvyšovaním počtu opakovaní a pridávaním nových cvikov.
Dýchanie počas cvičenia by malo byť voľné. Nemôžete to oddialiť alebo nechať to byť príliš intenzívne. Po každom cvičení by sa malo dýchanie obnoviť niekoľkými hlbokými nádychmi.
Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly, bez trhania alebo námahy.
Každé cvičenie sa najskôr opakuje 3-5 krát. Po zlepšení stavu by mal počet opakovaní dosiahnuť 10-15.

Aké zaťaženie je dobré pre kĺby?

Pri rôznych patológiách muskuloskeletálneho systému sa odporúča viac sa pohybovať. Ťažké bremená a profesionálne športy sú vylúčené, skákanie a zdvíhanie ťažkých bremien je zakázané. Ale malý fyzická aktivita Je to dobré len na kĺby. Lekári odporúčajú okrem vykonávania špeciálneho komplexu cvičebnej terapie počas obdobia zotavenia po zraneniach, operáciách a pri ústupe exacerbácií degeneratívnych procesov viac plávať, robiť jogu a chodiť.

Ako necvičiť

Pri vykonávaní cvičení je obzvlášť veľa obmedzení.V tomto prípade, ako aj v mnohých iných patológiách, nemôžete:

Zotavovanie po operáciách a úrazoch

Pri cvičení je potrebné venovať osobitnú pozornosť fyzickému poškodeniu bedrového kĺbu. Po rôznych zraneniach a chirurgických zákrokoch sa zotavuje veľmi dlho. Rehabilitačné opatrenia musia byť komplexné. A hlavným miestom medzi nimi je gymnastika. Je nesprávne myslieť si, že po zranení môžete cvičiť len vtedy, keď vám dovolia vstať. Takáto predĺžená nehybnosť povedie k atrofii väzov a svalov a deštrukcii chrupavkového tkaniva. Preto po odznení bolesti treba začať robiť jednoduché cvičenia: obraty a rotácie chodidiel, napätie stehenných svalov, pohyb zdravej končatiny.

Z chirurgických zákrokov je najbežnejšia Gymnastika, ktorá je potrebná aj po nej. Treba rozhýbať chodidlo a zdravú nohu, namáhať svaly stehien a zadku. Po určitom čase sa odporúča pomaly pohybovať nohou pozdĺž postele na stranu a ohýbať ju v kolene. Potom je dovolené vstať, chodiť o barlách, zdvihnúť nohy hore a do strán z ľahu.

Základné cvičenia

Odborníci vyvinuli niekoľko komplexov vykonávaných pre rôzne kĺbové patológie. Všetky cvičenia sú predpísané pacientovi individuálne po vyšetrení a určení stavu tkaniva. Počet opakovaní, trvanie tried a typy záťaží sa tiež môžu líšiť. Gymnastika bedrového kĺbu môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

bedrový kĺb

Jednou z najzávažnejších patológií muskuloskeletálneho systému je progresívna deštrukcia kĺbu. Nazýva sa koxartróza a spôsobuje silnú bolesť pri pohybe. Postupná deštrukcia chrupavky vedie k úplnej strate pohyblivosti. Preto sú terapeutické cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu hlavnou metódou liečby. Pomáha nielen zmierniť bolesť, urýchľuje krvný obeh a výživu tkanív. Správne vykonávané cvičenia posilňujú svaly a väzy, ktoré držia kĺb, čo spomaľuje jeho deštrukciu.

Ale degeneratívne procesy v tkanive chrupavky vedú k tomu, že všetky cvičenia sa musia vykonávať hladko, s malou amplitúdou. Intenzívna flexia a extenzia kĺbu sú kontraindikované, pretože môžu zhoršiť jeho deštrukciu. Preto sa odporúča cvičiť pod dohľadom špecialistu. Je obzvlášť dôležité, aby sa gymnastika vykonávala správne a starostlivo pre koxartrózu bedrových kĺbov 2. stupňa. Mal by byť zameraný na uvoľnenie svalov, ich natiahnutie, spevnenie väzov a samotný kĺb by sa mal do záťaže zapájať minimálne. Väčšina cvikov sa vykonáva z ľahu na chrbte alebo na bruchu, aby sa nezvyšovalo zaťaženie kĺbu. Je potrebné zabezpečiť, aby pohyb v žiadnom prípade neviedol k bolesti.

Gymnastika pre dyspláziu bedrového kĺbu

Vrodené nedostatočné rozvinutie kĺbov sa vyskytuje pomerne často po komplikovanom pôrode alebo patológiách počas tehotenstva. Je potrebné liečiť dyspláziu v prvom roku života, keď dieťa nechodí. Hlavnými metódami sú gymnastika a masáž. Treba ich robiť pravidelne 2-3x denne. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a hladko, nemali by dieťaťu spôsobovať nepohodlie. Gymnastika bedrového kĺbu pre deti môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

keď dieťa leží na chrbte, vezmite ho za kolená, opatrne roztiahnite nohy, otočte ich;
vezmite dieťa za členkové kĺby a striedavo ohýbajte a narovnávajte nohy;
zdvihnite nohy dieťaťa k hlave;
keď dieťa leží na bruchu, ohnite nohy a pritiahnite päty k zadku.

Rôzne patológie bedrových kĺbov sa účinne liečia pomocou gymnastiky. Aby ste si však ešte viac neublížili, musíte dodržiavať pravidlá cvičenia.

Chorobám bedrového kĺbu je venovaných pomerne veľa článkov, ktoré hovoria o príčinách ich výskytu a o tom, ako možno tieto choroby liečiť. Dnes máme v úmysle hovoriť o jednej dôležitej zložke, ktorá môže pomôcť ľuďom už diagnostikovaným, ako aj na preventívne účely, čím sa v budúcnosti vyhnú kĺbom predisponovaným k takémuto ochoreniu.

Gymnastika pri artróze bedrového kĺbu je účinným prístupom pri liečbe artróznych zmien.

Podstata gymnastiky spočíva v rozložení záťaže. Jemné cvičenia presne predpísané fyzioterapeutom ovplyvňujú obnovu tkaniva chrupavky a odstraňujú bolesti kĺbov.

Autorské metódy cvikov na artrózu bedrového kĺbu

Gymnastické cvičenia pri liečbe koxartrózy sú jednou z dostupných, jednoduchých a lacných metód v boji proti dystrofii bedrových kĺbov spôsobenej artrózou. V súčasnosti existuje veľa komplexov autorských práv.

Ako najúčinnejšia sa osvedčila adaptačná gymnastika na koxartrózu bedrových kĺbov od Dr.S.M.Bubnovského.

Poďme si to stručne popísať. Dr. S.M. Bubnovsky, ktorý pozoroval pacientov, vyvinul množstvo cvičení, ktoré majú liečivý účinok pohybového aparátu. Takýto terapeutický tréning umožnil svalom bedrového kĺbu udržať si svoju vlastnú flexibilitu po dlhú dobu. Na začiatku je telo pripravené (vykonávajú sa adaptačné cvičenia), aby potom voľne prešlo na hlavné tréningy a zároveň zvýšilo zaťaženie.

Adaptačné cvičenia pre bedrový kĺb podľa Bubnovského S.M.

Robte každé cvičenie dychové cvičenia musíte to urobiť aspoň 20 krát.

Sadnite si na päty, uvoľnite sa, pripravte sa na výkon dychové cvičenia. Vykonávanie je nasledovné: začnite pohybovať rukami v kruhu a nadýchnite sa. Okamžite s povzdychom musíte vstať z päty na kolená a narovnať telo. S výdychom sa vrátime do pôvodnej polohy;
Položte dlane na brucho. Pevne zatvorte pery, začnite nimi vydychovať a vydávať zvuk „PF“;
V ľahu na chrbte položte ruky za hlavu, ohnite končatiny v kolenách. Pri výdychu zdvihnite telo z podlahy s povzdychom a vráťte sa späť;
Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte za hlavu, pokrčte kolená. Pri výdychu zdvihnite panvu čo najvyššie a zároveň sa snažte pohnúť kolenami;
Vezmite si vodorovnú polohu na chrbte, s výdychom sa pokúste súčasne zavrieť lakte a kolená v jednom bode nad pupkom;
Ľahnite si na bok s rukou na podlahe. Skúste sa zoskupiť pritiahnutím kolien k hrudníku.

Po vykonaní takejto predbežnej gymnastiky je potrebné začať s hlavným terapeutickým tréningom.

Základný terapeutický výcvik

Prvých päť gymnastických úloh uvedených nižšie sa vykonáva v ľahu na chrbte.

Pomaly natiahnite dolné končatiny, začnite ohýbať nohu v kolene a snažte sa ju nezdvíhať z podlahy. Hneď ako čo najviac pokrčíte nohu v kolene, pomaly ju vyrovnajte a zaujmite pôvodnú pózu. Urobte podobné pohyby s opačnou nohou;
Zdvihnite časť tela od zadku k hlave nad podlahu a po chvíli ju spustite;
Pokrčte nohy v kolenách a pomocou rúk jednu po druhej ich začnite ťahať k telu. Krátko podržte, potom sa vráťte do východiskovej polohy;
Začnite robiť malé hojdačky s nohami jeden po druhom, nemôžete ohýbať kolená, výška zdvihu je 20-30 cm;
Narovnajte nohy, potom zdvihnite jednu z dolných končatín do výšky 20-30 cm, krátko ju držte nad podlahou vo visiacej polohe a potom ju pomaly spustite. Urobte podobný pohyb s opačnou nohou;
Posaďte sa na stoličku, natiahnite nohy, predkloňte sa a snažte sa dotknúť nôh prstami;
Postavte sa a začnite sa hojdať najprv jednou nohou, potom druhou. Hojdačky sú vyrobené do strán, dopredu a dozadu;
Posaďte sa na podlahu, obopnite si chodidlá rukami a silno sa predkloňte.

Gymnastické cvičenia vyvinuté Dr. S.M. Bubnovským sú použiteľné v každom veku, od dojčiat až po starších ľudí.

Výberom správnej zostavy cvikov a záťaže a osvojením si pravidiel dýchania na seba výsledok nenechá dlho čakať. Môžeme predpokladať, že ak naozaj chcete, môžete ľahko tancovať salsu. Prajem ti úspech.