Dermatológ, kozmetológ-estetik, uznávaný autor knihy Evehealth

05-11-2018

169 898

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.

Väčšina žien sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov. Na to však nie sú pripravení tráviť príliš veľa času, takže sa uchyľujú k prísnym diétam, ktoré majú prísnu diétu a prísne potravinové obmedzenia, čo im umožňuje zbaviť sa 5-6 kg za pár dní.

Príkladom toho je kefírová diéta. Už za týždeň s ním môžete schudnúť až 10 kg! Výsledky sú, samozrejme, úžasné, ale stoja za to? Poďme sa na túto diétu pozrieť bližšie.

Aké sú výhody kefíru?

Kefír je prírodný produkt získaný z plnotučného mlieka fermentačným procesom spôsobeným baktériami mliečneho kvasenia. Tento unikátny produkt je bohatý svojim zložením na vitamíny A a B, stopové prvky draslík a vápnik, bielkoviny, tuky a sacharidy, ktoré sú v ľahko stráviteľnej forme. Okrem toho je bohatá na vzácne látky vznikajúce v procese života, mikroorganizmy.

Vďaka takémuto množstvu užitočných komponentov plní kefír v tele nasledujúce funkcie:

  • skvelý zdroj živiny;
  • nízky obsah kalórií;
  • dobré uspokojenie hladu bez veľké množstvá;
  • normalizuje tráviace procesy;
  • urýchľuje proces odstraňovania prebytočnej tekutiny;
  • urýchľuje proces odstraňovania soli;
  • podporuje ;
  • podporuje rýchle odbúravanie tukov v tele;

Zo všetkého vyššie uvedeného vyplýva, že kefír nie je len účinný prostriedok nápravy na chudnutie, ale aj výborný produkt pre celkové zdravie organizmu.

Je ťažké umelo vytvoriť užitočnejší prostriedok na chudnutie ako kefír. Príroda sa už o to postarala. Stačí veriť v jej múdrosť, dať do toho trochu usilovnosti a výsledok prekoná všetky očakávania.

Niektorí čitatelia môžu povedať: „Ak je všetko také jednoduché, prečo nemajú odborníci na výživu na celom svete pokoj? Stačí použiť kefír a nebude problém.“ Na „rehabilitáciu“ odborníkov v danej oblasti Zdravé stravovanie Možno uviesť tieto argumenty:

  • Existujú choroby, pri ktorých by sa kefír nemal konzumovať vo významných množstvách - choroby obličiek a tráviaceho traktu, zvýšená kyslosť žalúdka;
  • na liečbu ťažké formy kefírová diéta môže byť jednou zo sprievodných metód;
  • vývoj nových metód liečby obezity a boja proti nadváhe - ziskové podnikanie prináša štátu dobrý príjem.

Po preukázaní výhod kefíru na chudnutie stojí za zváženie niektoré z najviac efektívne diéty s jeho účasťou. Treba si uvedomiť, že vo všeobecnosti existuje na svete asi stovka kefírových diét. S jeho pomocou chudnú v Európe, Ázii, Amerike, Afrike.

Ako funguje kefírová diéta?

Kefírová diéta mínus 10 kg vyvoláva pre telo skutočný stres, pri ktorom začína aktívne vyčerpávať svoje tukové zásoby a snaží sa odolávať negatívnym faktorom. Stáva sa to kvôli skutočnosti, že kefír obsahuje veľa bielkovín, ale zároveň v ňom nie sú prakticky žiadne sacharidy.

Po všetkom Ľudské telo je navrhnutý tak, že keď s jedlom príjme zvýšené množstvo sacharidov, začne ich okamžite premieňať na energiu, ktorú okamžite začne míňať. Ale namiesto nich dostáva bielkoviny, ktoré si vyžadujú, aby telo tvrdo pracovalo na ich strávení a asimilácii. Ukazuje sa, že konzumáciou kefíru namiesto bežného jedla nútime telo minúť oveľa viac energie, ako potrebuje, no zároveň mu nedodáme energiu navyše. Prirodzene, v takýchto prípadoch začína „vychádzať“ zo svojich rezerv, ktoré boli skryté na „daždivý deň“.

Z tohto dôvodu dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti pomocou kefírovej diéty. Stojí však za zmienku, že pri zachovaní tejto diéty je potrebné konzumovať kefír s nízkym obsahom tuku. Len tak si telo nebude môcť vytvárať nové zásoby, ale spotrebuje tie existujúce.

Nevýhody kefírovej diéty

Kefírová diéta na chudnutie si vyžaduje prísne diétne obmedzenia, ktoré sú spojené s neustálym pocitom hladu a je prakticky nemožné ho „utlmiť“.

To tiež vedie k nutričným nedostatkom v tele, čo zvyšuje riziko vzniku mnohých chorôb, vrátane tráviaci trakt. Preto pri dodržiavaní kefírovej diéty je veľmi dôležité užívať, ktoré sa predávajú v lekárňach.

Okrem hladu a nedostatku vitamínov má táto diéta množstvo „vedľajších účinkov“. toto:

  • závraty;
  • slabosť;
  • znížená duševná a fyzická aktivita;
  • nevoľnosť;
  • bolesť hlavy;
  • hnačka;
  • Podráždenosť.

Okrem toho môže kefírová strava viesť k exacerbácii chronických ochorení. Z tohto dôvodu ho môžu dodržiavať len úplne zdraví ľudia. Ak si nie ste 100% istý, že ste úplne zdravý, mali by ste sa pred diétou poradiť so svojím lekárom.

Pre koho je kefírová diéta kontraindikovaná?

Kefírovú diétu by nikdy nemali dodržiavať ľudia s nasledujúcimi chorobami a stavmi:

  • dysfunkcia gastrointestinálneho traktu;
  • črevná obštrukcia;
  • chronické ochorenia rôznych vnútorných orgánov;
  • cukrovka;
  • patológie pečene a obličiek;
  • dysfunkcia kardiovaskulárneho systému;
  • alergická reakcia na laktózu;
  • vek do 16 rokov;
  • obdobie tehotenstva a laktácie.

Kefírové diéty: vyberte si tú svoju

Ak sa rozhodnete schudnúť pomocou kefírovej diéty, pozrite sa na tie najúčinnejšie.

Kefírová diéta Larisa Dolina

Kefírové diétne menu zahŕňa

  • Rozdeľte 5-6 stredných zemiakov uvarených v plášti a 0,5 litra kefíru na päť dávok. Počas dňa musíte vypiť 1,5 litra vody.
  • Na päť jedál rozložte 0,5 kg vareného kurčaťa bez kože a soli, ako aj 0,5 litra kefíru. Vypite 1,5 litra vody.
  • Na päť dávok rozložte 200 g nízkotučného tvarohu a 0,5 litra kefíru. Vypite 1,5 litra vody.
  • Rozdeľte 200 g kyslej smotany a 0,5 litra kefíru na päť dávok. Vypite 1,5 litra vody.
  • Rozdeľte 1 kg jabĺk alebo 300 g sušeného ovocia okrem hrozienok a 0,5 litra kefíru do piatich dávok. Vypite 1,5 litra vody.
  • Rozdeľte 1 liter kefíru na päť dávok. Vypite 2 litre vody.

Pred začatím diéty by ste mali na týždeň znížiť celkové množstvo a obsah kalórií v dennej strave. Posledné jedlo by sa malo prijať najneskôr do 18:00.

3-dňová kefírová diéta

Diéta je prísna a vhodná pre absolútne zdravých ľudí. Môžete schudnúť 3-4 kg.

Počas dňa do 19:00 musíte piť kefír v množstve 1,5 litra v rovnakých častiach. Diétu môžete opakovať každé tri týždne. Po absolvovaní kurzu sa držte nízkokalorickej diéty. Počas diéty a po nej je vhodné cvičiť.

Dôležité! Rovnako ako pri akejkoľvek prísnej mono-diéte, telo počas tohto obdobia zažíva akútny nedostatok vitamínov a mikroelementov. Na jej doplnenie bez porušovania diéty je vhodné prijímať dobré.Pri odchode z diéty môžete doplniť stravu, ktorá vám pri nízkom obsahu kalórií dodá veľa esenciálnych látok.

Nižšie sú uvedené niektoré z týchto superpotravín a ich prínosy pre zdravie.



9-dňová prísna kefírová diéta

Počas celej diéty existujú tri obdobia, počas ktorých sa konzumujú určité potraviny.

  • V prvých 3 dňoch sa spotrebuje nízkotučný kefír - 1,5. litrov
  • Počas druhých 3 dní sa konzumujú jablká - 1,5 kg.
  • Tretie 3 dni sa konzumuje kefír s obsahom tuku nad 3 percentá.

Všetko jedlo je rozdelené na rovnaké časti na 5-6 jedál a konzumované do 19 hodín.

Počas obdobia chudnutia sa môžete zbaviť 9 kg nadváhu. Po ukončení diéty musíte do stravy postupne zavádzať rôzne potraviny. Na konsolidáciu účinku by sa malo vykonať. Vyžaduje sa fyzická aktivita.

Týždenná pohodlná kefírová diéta

Podstatou diéty je, že každý deň sa presne podľa času jedáva rovnaká strava.

  • 7,00 - jeden pohár kefíru;
  • 9,00 - zeleninový šalát s olivovým olejom - 150 g;
  • 11,00 - chudé mäso - 80 g;
  • 13:00 - jedno stredne veľké jablko:
  • 15.00 - pohánka bez soli a oleja + pohár kefíru;
  • 17:00 - jedno varené vajce;
  • 19:00 - sušené ovocie - 100 g;
  • 21:00 - jeden pohár kefíru.

Počas dňa vypite 1,5 litra vody. Uistite sa, že robíte fyzické cvičenie. Počas tejto diéty sa môžete zbaviť 5 kg nadváhy. Výsledok je stabilný. Je užitočné opakovať kurz po mesiaci.

Takmer vo všetkých verziách kefírovej diéty má zmysel dopĺňať stravu. To pomôže súčasne zlepšiť črevnú motilitu a zároveň sa vyhnúť laxatívnemu účinku, ktorý je možný z kefíru vo veľkých množstvách. Samotná vláknina nielenže nepridáva kalórie, ale tiež znižuje obsah kalórií v jedlách, do ktorých sa pridáva.

Kefírová diéta a šport

Už bolo povedané, že kefírová diéta môže spôsobiť slabosť a závraty, takže športovanie pri jej udržiavaní je kontraindikované. Povolené sú len ľahké športy. Napríklad chôdza resp.

V praxi by sa však mali používať iba vtedy, ak je váš zdravotný stav stabilný a „ vedľajšie účinky"neobjavujú sa. V opačnom prípade môžu nastať mdloby a zdravotné problémy.

Všetci majú prísne diétne obmedzenia a vyžadujú prísnu kontrolu nad svojimi emóciami. Nie sú bezpečné pre zdravie, preto sa neodporúča zneužívať takéto diéty. Môžu sa opakovať iba raz za 6-10 mesiacov, nie častejšie.

Pamätajte, že kefírová diéta si vyžaduje špeciálnu zásuvku. Keď skončia, nemali by ste sa hneď vrhnúť na jedlo a hltať všetko, čo vám príde pod ruku. To je plné frustrácie zažívacie ústrojenstvo. Preto sa všetky potravinové výrobky zavádzajú do stravy postupne.

Musíte začať s „ľahkými“ potravinami, ako je tvaroh, jogurt a syr. A až potom zaviesť rôzne šťavy, obilniny a polievky. Prvých 30 dní po ukončení diéty sa neodporúča jesť mastné a vyprážané jedlá, údeniny, kyslé uhorky, marinády, údeniny, sladkosti a buchty. V opačnom prípade sa hmotnosť vráti veľmi rýchlo.

Na základe recenzií od žien, ktoré používali jednu alebo druhú kefírovú diétu, možno identifikovať jeden všeobecný názor: proces chudnutia je z hľadiska pohody relatívne jednoduchý a dosiahnuté výsledky trvajú dlho, ak budete dodržiavať základné pravidlá zdravej výživy.

Za predpokladu, že je možné použiť všetky vyššie uvedené typy kefírových diét dobré zdravie. V opačnom prípade treba potrebu a typ kefírovej diéty prekonzultovať s odborníkom na výživu.

Video o kefírovej diéte Yany Rudkovskej

Video o kefírovej diéte

Video o kefírovej diéte na chudnutie

Ahojte všetci! Existuje veľa možností stravovania. Ale myslím, že najjednoduchší je kefír. Pretože tento fermentovaný mliečny výrobok je v každom obchode po celý rok. A dnes vám poviem, čo je kefírová diéta, recenzie a výsledky tejto metódy chudnutia. Zozbieral som pre vás všetky variácie tohto systému chudnutia.

V klasickej verzii je takýto mono napájací systém dosť tuhý. Celý týždeň môžete vypiť iba 1,5 litra kefíru. Nie každý to môže vydržať, pretože vysoká konzumácia fermentovaného mlieka vedie k zvýšeniu kyslosti žalúdka a zhoršeniu žalúdočných ochorení.

Preto sa okrem 1,5 litra hlavného produktu odporúča pridať do stravy jeden alebo dva ďalšie. Všetky produkty sú nízkokalorické. Môže to byť ovocie, bylinky, uhorky, pohánka, pečené zemiaky alebo jablká. Kefír by sa mal vyberať nie nízkotučný, ale ani príliš tučný. 1% alebo 2,5% obsah tuku funguje dobre.

Denná strava pozostáva z jedného a pol litra kefíru, ako aj 100 - 400 gramov dodatočného produktu. Dĺžka diéty je zvyčajne 7 dní. Súdiac podľa recenzií, počas tejto doby môžete stratiť až sedem kilogramov nadváhy

Aj keď môžete použiť kratšiu verziu, napríklad 3 dni. Jedálniček zahŕňa šesť jedál denne v rovnakých intervaloch. Posledné jedlo dňa by malo byť aspoň dve hodiny pred spaním.

Tento spôsob chudnutia sa často nazýva diéta Larisa Dolina. Kedysi sa jej podľa speváčky podarilo zhodiť prebytočné kilogramy pomocou fermentovaného mliečneho výrobku.

Užitočné vlastnosti

Tento fermentovaný mliečny výrobok vám umožní nielen schudnúť, ale aj prečistí telo. Jeho použitie pomáha odstraňovať toxíny a zlepšuje metabolický proces. Prečistia sa črevá, pečeň a obličky. Produkt je bohatý na vápnik a fosfor. Obsahuje aj ďalšie užitočné minerály: horčík, železo, zinok, selén, draslík, sodík, chróm, molybdén, kobalt. A tiež vitamíny skupiny B, C, PP, A.

1% kefír obsahuje 40 kcal, 2,8 gramu bielkovín a 4 gramy sacharidov. S obsahom tuku 2,5 % - 50 kcal, 2,8 g bielkovín, 3,9 g sacharidov

Tento fermentovaný mliečny výrobok tiež vykazuje protizápalovú a antimikrobiálnu aktivitu. Pravidelná konzumácia pomáha posilňovať imunitný systém a normalizovať črevnú mikroflóru. Čerstvé kyslé mlieko odporúčam vypiť najneskôr do 2 dní od dátumu výroby. Kefír, ktorý sa blíži k dátumu spotreby, oslabuje.

Áno, všetky tieto výhody nepocítite, ak ho budete užívať s mierou :)

Recenzie a fotografie tých, ktorí to vyskúšali

Recenzie od tých, ktorí vyskúšali tento výživový systém, sú veľmi odlišné. Niektorí sa tešia, no iným to vôbec nepomohlo. Je to normálna situácia, pretože neexistujú žiadne univerzálne metódy chudnutia len prostredníctvom výživy. Účinok rovnakých produktov na každého z nás je iný. Je to potvrdené vedecký výskum. Takže všetko musíte vyskúšať sami. Len bez fanatizmu, počúvaj svoje telo 😉

Alina : Vyskúšal som tento spôsob chudnutia. Trpel som päť dní, po ktorých prišlo strašné sklamanie a zrútenie. Váhy ukazovali len -2,5 kg. Týchto päť dní som pil iba 1% kefír. Niektoré dni som zjedol aj malú uhorku. Nič iné som nejedol!

S veta: Používam ho len ako dni pôstu raz alebo dvakrát týždenne. Ale nie v rade. A zvyšok času preferujem oddelené jedlá. Samozrejme nejem chlieb, sladkosti, rožky atď. škodlivosť

Lena : Veľmi mi to vyhovuje. Toto je druhýkrát, čo tu sedím. Naposledy sa mi podarilo schudnúť 8 kg za dva týždne. Teraz potrebujem schudnúť zo 65 na 50. Dnes je to tretí deň, výsledok mínus 2 kilá. Budem pokračovať ďalej)) Áno, okrem kefíru jem aj trochu varených zemiakov a 1-2 jablká denne.

Irina : Minulý rok som schudla za týždeň 5 kg navyše. Teraz som sa rozhodol skúsiť to znova. Na druhý deň -1 kg. Plánujem schudnúť 5 kíl za 5 dní. Som si istý, že to vyjde, poznám svoje telo. Ak chceš jesť, tak to len vypijem a všetko ide preč. Vďaka tomu schudnem. Odporúčam!

Máša : Pred par rokmi mi to pomohlo. Ale do dvoch týždňov som to veľmi rýchlo získal späť. Okrem toho som dostal exacerbáciu gastritídy. Musela som ísť k doktorke (tuším sa volajú gastroenterologička) a tá mi pomohla s výberom jedálnička, aby som schudla a nepokazila si žalúdok. Odvtedy som prisahal na akékoľvek diéty.

A tu je zopár fotiek pred a po tých, ktorí kefírovú diétu absolvovali až do konca :)

Názor lekárov

Názor odborníkov na výživu o kefírovej mono-diéte je nejednoznačný. Štúdie ukázali, že obmedzenia vo vyváženej strave si telo pamätá. Mnoho ľudí preto po schudnutí opäť priberie o 2 a viac kilogramov. Niektorí z tých, ktorí schudli, sa sťažovali na závraty, únavu a zníženú náladu.

Lekári neodporúčajú dodržiavať takéto systémy výživy dlhšie ako dva dni. Potom je lepšie pridať do stravy okrem hlavného kefíru aj ďalšie produkty. Musíte jesť trochu, ale často 5-6 krát denne. Podľa recenzií je kombinovanie kefíru s inými produktmi v strave efektívnejšie a ľahšie tolerovateľné.

Tento spôsob chudnutia je kontraindikovaný pri cukrovke, ochoreniach pečene, obličiek a tráviaceho traktu. A, samozrejme, tehotné a dojčiace ženy.

Diétne možnosti

Prvá možnosť je mono- pôstne dni. Sú ideálne na použitie po sviatkoch. Viem to už aj od seba. Naučia vaše telo neprejedať sa a doprajú mu po výdatnej hostine trochu oddychu.

Trvanie diéty je jeden deň. Na tento deň je v ponuke toto menu zo šiestich jedál:

  • pohár kefíru s kúskom sušeného chleba;
  • pohár kefíru, ½ jablka (môže byť dusené alebo nahradené čerstvo vylisovanou šťavou a vodou);
  • 100 gramov varenej ryby so šalátom čínska kapusta a uhorka;
  • pohár kefíru alebo jablka;
  • kúsok syra + ½ jablka;
  • ½ šálky kefíru alebo čerstvého jogurtu bez cukru.

Prísnejšou možnosťou je mono-diéta nalačno. Kefír sa používa s nízkym obsahom tuku, 1% alebo 2,5%. Optimálne je zvoliť 1 %. Pri jeho použití bude obsah kalórií v dennej strave 620 kcal.

Za deň budete potrebovať 1,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku. Rozdeľte si ho na šesť porcií a pite počas dňa. Tiež piť viac vody. Môžete tiež piť Bylinkový čaj. Chcel by som poznamenať, že môžete jesť lyžičku medu. V malých množstvách je veľmi užitočný. Ale nie viac!

S jablkami

V tejto verzii môžete jesť kefír a jablká. Je lepšie to urobiť oddelene od seba s intervalom najmenej pol hodiny. Budete potrebovať 1-1,5 kg jabĺk a liter kefíru. Môžete robiť pyré, robiť čerstvú šťavu, dusiť.

Produkty by mali byť rozdelené do šiestich dávok. Najprv jablko a po pol hodine kefír. Nezabudnite piť veľa vody - 1,5-2 litre. Môže byť bylinný, resp zelený čaj. Len bez cukru.

Trvanie chudnutia na jablkách je až 9 dní. Súdiac podľa recenzií, počas tejto doby ľudia stratia 3-5 kg. Podrobnejšie som o tejto metóde chudnutia písal v článku diétny kefír a jablká.

S uhorkami

O tejto variácii stravy som hovoril v článku diéta na kefíre a uhorkách. Na tri dni takejto výživy budete potrebovať jeden a pol litra kefíru a 1-1,5 kilogramu uhoriek. Uistite sa, že máte aspoň 1,5 litra vody. Zelený alebo bylinkový čaj nie je zakázaný.

Z uvedených produktov môžete pripraviť niečo ako okroshka s čerstvými bylinkami. Rozdeľte na päť rovnakých porcií, ktoré budete jesť počas dňa.

S pohánkou

Pre túto možnosť budete potrebovať kefír a pohánku. Trvanie - 1-2 týždne. Počas tejto doby sa niektorým podarí schudnúť až desať kilogramov. Na deň stačí 500 - 600 gramov varenej pohánky a 1,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku. Viac informácií nájdete v mojom článku pohánková diéta s kefírom.

Trvanie diéty sa môže skrátiť, najmä ak sa necítite dobre. Pamätajte, že prísne diétne obmedzenia môžu byť nebezpečné. Poraďte sa so svojím lekárom, akákoľvek diéta má kontraindikácie.

Na 7 dní

Táto možnosť chudnutia je oveľa šetrnejšia. Každý deň sa k hlavnej zložke pridávajú ďalšie komponenty. Je ľahké dodržiavať diétu počas všetkých 7 predpísaných dní. Menu na týždeň je nasledovné.

  • deň 1 - 1,5 litra 1% kefíru (množstvo sa počas týždňa nemení). Celé pečené zemiaky bez korenia - 4 kusy;
  • deň 2 - pridajte 2-3 jablká, najlepšie zelené (jedzte surové, tri nastrúhajte, duste);
  • deň 3 - hlavný produkt a 800 gramov bobúľ alebo ovocia podľa vášho vkusu. Vylúčené sú iba banány a hrozno;
  • deň 4 - voda a hlavný produkt;
  • deň 5 - pridaný kuracie prsia(400 gramov), varené bez soli;
  • 6. deň - fermentovaný mliečny výrobok a 1 kilogram zeleniny;
  • deň 7 - voda a hlavný produkt.

Aby ste zachovali požadované pomery surovín, určite používajte kuchynskú váhu. Môžete si tak všetko presne zmerať a neporušiť pravidlá stravovania.

závery

Kefírová diéta pomôže krátky čas stratiť váhu. Výsledky každého sú iné, takže kým to nevyskúšate, nebudete vedieť, či je to pre vás to pravé. Existuje veľa rôznych možností stravovania, môžete si vybrať podľa svojej chuti.

Lekári sú však voči takémuto systému chudnutia opatrní. Ako pri každej expresnej metóde. Existujú určité riziká a kontraindikácie. Ak máte radi fermentované mliečne výrobky a nemáte žiadne kontraindikácie, odporúčam vyskúšať. Najmä vtedy, keď potrebujete rýchly účinok.

Skúšali ste tento systém napájania? Napíšte mi o vašich výsledkoch a vašom názore. A aby nezmeškali nové zaujímavé články, prihláste sa na odber aktualizácií. Zbohom všetkým a šťastné inštalatérske práce!

Kefírová diéta je jednoduchá, cenovo dostupná a účinná. Za týždeň môžete schudnúť až 7 kg. Zistite z článku, s akými potravinami môžete kombinovať kefír, aby ste schudli bez bolestivého pocitu hladu!

Medzi širokou škálou monodiét si kefírová diéta získala mimoriadnu popularitu. Je to spôsobené tým, že sa ľahko používa a poskytuje rýchle výsledky. Tento fermentovaný mliečny výrobok je navyše pre telo prospešný, obsahuje totiž veľa vápnika a prospešných baktérií. Nemusíte vymýšľať vymyslené recepty ani kupovať špeciálne produkty. Stačí si vybrať počet dní kefírového pôstu, ktorý je pre vás prijateľný, a do troch dní sa vaše telo prečistí, budete sa cítiť ľahko a energicky. A aby sa chudnutie kefírom nezdalo nudné a jednotvárne, budeme sa rozprávať jednoduché recepty, ktoré vám pomôžu spestriť vašu monodiétu.

Kefírové diéty na chudnutie sa delia na prísne monodiéty, kde je povolený len kefír, a na neprísne diéty, kde sa pridáva jeden produkt podľa vlastného výberu. Tvrdá kefírová diéta sa zvyčajne dodržiava krátkodobo – 3, 5, maximálne 7 dní. Tento systém výživy je veľmi účinný a umožňuje vám dosiahnuť rýchle výsledky pri chudnutí. Správnu kefírovú diétu sprevádza očista, odstránenie toxínov z tela a obnova črevnej mikroflóry. To je dôvod, prečo je diéta založená na tomto fermentovanom mliečnom produkte obľúbená pri strate brušného tuku. Často sa pridáva do surová zelenina, sú bohaté na vlákninu, ktorá tiež pomáha čistiť črevá. Sedemdňová diéta kefíru so zeleninou sa považuje za účinnú na zníženie brušného tuku. Denné menu pozostáva z kefíru a akejkoľvek čerstvej zeleniny. A ak pridáte fyzické cvičenie pre brušné a brušné svaly, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Koľko môžete schudnúť?

Ako schudnúť na kefírovej diéte? Je dôležité sa na to správne pripraviť. Niekoľko dní pred začiatkom vyložte stravu zo škodlivých a vysokokalorických potravín. To vám pomôže naladiť sa na očistu. Keď začnete, nezabudnite, že každý deň musíte vypiť jeden a pol litra čistenej vody.

Odpoveď na otázku, koľko môžete stratiť na kefíre, závisí od typu diéty, ktorú si zvolíte, a od jej trvania. Napríklad za tri dni na prísnej kefírovej diéte môžete schudnúť od 1 do 3 kg. Týždenný vám umožní schudnúť o 5-7 kg.

Na otázku, ako dlho môžete zostať na kefírovej diéte, lekári odpovedajú, že prísne mono-diéty možno dodržiavať len 3 dni bez poškodenia tela. Potravinové systémy, v ktorých sú prítomné dva produkty (napríklad kefír a zelenina, kefír a tvaroh) - až týždeň. Zapnuté dlhý termín, do dvoch týždňov je lepšie zvoliť napríklad pohánkovo-kefírovú diétu. Večerné jedlo môžete nahradiť nejakým fermentovaným mliečnym výrobkom na mesiac.

Výhody a nevýhody

Výhody kefírovej diéty zahŕňajú:

  • účinnosť pri chudnutí;
  • čistenie tela;
  • úľava od zápchy;
  • obsah vápnika a prospešných baktérií vo výrobku.

Poškodenie kefírovej diéty sa prejavuje iba vtedy, ak sa používa nesprávne a ak existujú kontraindikácie.

Kontraindikácie:

  • peptické vredy žalúdka, čriev;
  • rachitída;
  • ochorenia pankreasu;
  • cholecystitída;
  • ochorenia obličiek;
  • tehotenstvo, laktácia;
  • dospievania.

Cesta von z kefírovej diéty závisí od toho, akú diétu ste dodržiavali. Z prísnych by ste mali vychádzať postupne a pridávať jeden produkt denne. Po neprísnej diéte sa odporúča jednoducho nechať kefír vo vašej strave a na noc vypiť aspoň pohár tohto nápoja.

Ponuka

Na 3 dni

Do úvahy prichádza trojdňová diéta efektívnym spôsobom schudnúť predtým dôležitá udalosť v živote. Diétne menu na tri dni je nasledovné: denne musíte vypiť 1,5 litra kefíru, rozdeleného do šiestich dávok. Nič iné ako kefír a pitná voda nepovolené. Nápoj by mal byť nízkotučný alebo nízkotučný.

3-dňová diéta sa dá využiť na vyloženie organizmu po sviatkoch a dovolenkách. Tri dni pôstu vás rýchlo vrátia do predchádzajúcej formy.

Výsledkom dodržiavania prísnej kefírovej diéty je strata hmotnosti až 3 kg. Prísne mono-diéty sú však zakázané ľuďom s ochoreniami tráviaceho traktu, obličiek, kardiovaskulárneho systému a mladistvým.

Na 5 dní

5-dňová kefírová diéta nie je taká prísna ako trojdňová. Počas dňa by ste mali jesť osemkrát. Vaše menu by malo pozostávať z nasledujúcich produktov:

  • kefír (1,5 litra);
  • jablká (2 ks);
  • sušené slivky (5 bobúľ);
  • zelenina (pečená, surová).

Výrobky je možné konzumovať v akomkoľvek poradí. Hlavná vec je, že hmotnosť konzumovanej zeleniny za deň nepresahuje 1 kilogram. Táto diéta vám umožňuje schudnúť od 5 do 10 kg za 5 dní.

Týždeň

Týždenná strava je dosť prísna a má určité kontraindikácie. 7-dňová diéta je kontraindikovaná u ľudí s ochoreniami žalúdka (najmä vysoká kyslosť), črevnými problémami (nadúvanie, hnačky), ako aj pankreatitídou. Zdravému človeku sedemdňová diéta pomôže schudnúť a zlepšiť trávenie. Menu na týždeň pozostáva z jedného a pol litra kefíru (2,5%) s pridaním nasledujúcich produktov každý deň:

  • 1 deň – zemiaky (4 kusy);
  • 2 - kuracie mäso (150 g);
  • 3 - hovädzie mäso (200 g);
  • 4 – ryby (150 g);
  • 5 – 1 kg jabĺk alebo šalát z akejkoľvek zeleniny (mrkva, kapusta);
  • V dňoch 6 a 7 je okrem kefíru povolená iba voda.

Mäso, zemiaky a ryby musia byť varené. Pri tejto diéte schudnete minimálne 5 kg za týždeň.

Pri výbere stravy na týždeň máte právo zvoliť si tuhšiu možnosť menu. Pri prísnej kefírovej diéte sa menu na 7 dní skladá z 1,5 litra kefíru a 1 kilogramu čerstvých jabĺk denne. Je tiež potrebné piť neperlivú vodu. Pridaním trochu fyzická aktivita, za týždeň môžete schudnúť až 10 kg. Podľa recenzií však udržiavanie takejto stravy nie je ľahké ani pre zdravého človeka. A pre ľudí s chronickými ochoreniami, tehotné ženy a dospievajúcich je to vo všeobecnosti kontraindikované.

Na 9 dní

Kefírová diéta počas 9 dní je klasifikovaná ako prísna a pozostáva z konzumácie kefíru a jabĺk podľa určitého vzoru:

  • 1-3 dni môžete konzumovať iba kefír. Obsah tuku vo výrobku by nemal byť vyšší ako 2%. Množstvo si zvoľte sami, aby ste nepociťovali hlad. Spravidla sa to pohybuje okolo dvoch litrov. Nezabudnite piť neperlivú vodu;
  • V dňoch 4.-6. sa do menu pridávajú produkty podľa vlastného výberu. Môžete pridať jablká, zeleninu alebo sto gramov vareného mäsa denne. Vyberte si pre seba ten najlepší doplnok kefíru a dodržujte túto diétu tri dni;
  • Dni 7-9 návrat ku kefíru. Povolené sú nízkotučné nápoje a voda.

Výsledky takejto diéty sú vždy pozitívne. Ak sa vám podarí dodržať takéto prísne obmedzenia, za 9 dní môžete schudnúť až 10 kilogramov.

Na 10 dní

Menu na 10 dní pozostáva z nasledujúcich produktov:

  1. liter kefíru a zeleného čaju v akomkoľvek množstve;
  2. pol litra kefíru a štyri varené zemiaky;
  3. pol litra kefíru a nízkotučného tvarohu (2 balenia po 0,25 kg);
  4. pol litra kefíru a ovocia (jablká, slivky, hrušky) v neobmedzenom množstve;
  5. pol litra kefíru a kuracie prsia (varené, nie viac ako 500 g);
  6. opakujte menu 4 dni;
  7. iba čistená voda bez plynu;
  8. opakujte menu 4 dni;
  9. jeden a pol litra nízkotučného kefíru;
  10. pol litra kefíru a čerstvých jabĺk.

Tento výživový systém obmedzuje príjem kalórií a príjem všetkých potrebných látok, preto by ste sa pred jeho užívaním mali poradiť s lekárom. Za 10 dní na tejto diéte môžete schudnúť 10 kg.

Na 14 dní

Dvojtýždňové výživové systémy na chudnutie zahŕňajú diétu Larisy Doliny.

Sedemdňové menu je zostavené tak, aby vydržalo 2 týždne.

Menu podľa dňa:

  1. pol litra kefíru, sušené ovocie (0,3 kg);
  2. pol litra kefíru, zemiaky pečené v rúre (0,4 kg);
  3. pol litra kefíru, ovocie (0,4 kg);
  4. pol litra kefíru, varené kuracie filé (nie viac ako 1 kg);
  5. pol litra kefíru, nízkotučného tvarohu (nie viac ako 1 kg);
  6. čistená voda bez plynu (nie viac ako 2 l);
  7. pol litra kefíru, ovocie (0,5 kg).

Okrem jedálneho lístka je potrebné dodržiavať tieto základné pravidlá:

  • počet jedál za deň - najmenej šesť;
  • Nemôžete jesť po šiestej hodine večer;
  • Za deň môžete piť nie viac ako pol litra čistej vody;
  • Každý deň na prázdny žalúdok musíte piť bylinné infúzie;
  • Je potrebné čistiť črevá pomocou klystírov alebo laxatív.

Táto diéta má veľa kontraindikácií pri ochoreniach tráviaceho traktu, najmä čriev. Je však veľmi účinný, pretože za 14 dní môžete schudnúť o 10-15 kg. Okrem toho je možné tento systém dodržiavať 1 týždeň, čo vám umožní schudnúť 7 kg.

Na 21 dní

Výživový systém z Inštitútu Ruskej akadémie lekárskych vied je šetrný a umožňuje vám schudnúť až 10 kg za 3 týždne. Nepoškodí vaše telo, čo vám umožní hladko schudnúť. Princíp trojtýždňovej diéty neobsahuje jasné denné menu. Musíte však dodržiavať tieto základné pravidlá:

  • Každý deň musíte vypiť liter nízkotučného kefíru;
  • objem spotrebovanej tekutiny (okrem kefíru) za deň by nemal byť väčší ako pol litra (vrátane čaju, šťavy, tekutých jedál);
  • je potrebné obmedziť spotrebu soli a soliť iba hotové jedlá;
  • uprednostňujte rastlinné tuky;
  • vylúčiť zo stravy chlieb a sladkosti;
  • jesť akékoľvek potraviny, s výnimkou mastných, vysokokalorických potravín, a to: varené mäso, ryby, zelenina, ovocie.

Na mesiac

Mesiac sa neodporúča dodržiavať prísne diétne obmedzenia. Ak chcete postupne schudnúť za mesiac, môžete rozšíriť výživový systém odborníkov na výživu Ruskej akadémie lekárskych vied, ktorý sa môže stať životným štýlom, alebo použiť vyššie opísanú „pruhovanú“ diétu. Táto diéta na druhý deň zahŕňa jeden deň kefír a druhý deň bežné jedlo a môže sa predĺžiť až na mesiac, pretože neškodí zdraviu a neobmedzuje príjem vitamínov a živín.

Diétne možnosti

Pruhované

Pruhovaná diéta je najneškodnejšia a najľahšie sa dodržiava. Jej princípom je striedanie dní jedenia len kefíru a bežného jedla. Takto sa môžete stravovať až mesiac bez toho, aby ste telu uškodili, navyše pomáhate prečistiť, schudnúť a zlepšiť celkové zdravie. Za mesiac pruhovanej výživy môžu výsledky chudnutia dosiahnuť až 8 kilogramov.

Pravidlá pruhovanej diéty sú celkom jednoduché. V deň kefíru musíte rozdeliť 2 litre tohto nápoja a konzumovať ho rovnomerne počas dňa. Musíte tiež piť veľa vody - jeden a pol litra. Môžete piť zelený čaj bez cukru. Silný pocit hladu zaženiete pomocou jablka.

V dňoch bežného jedla môžete jesť takmer čokoľvek, pričom sa snažíte dodržiavať pravidlá zdravej výživy. K chudnutiu teda dochádza postupne, ale efektívne. Okrem toho sa nastavujete na správnu výživu v budúcnosti.

Pohánka-kefír

Systém pohánka-kefír je veľmi populárny, pretože nevyžaduje pôst a je tiež celkom účinný pri chudnutí. Jeho hlavným princípom je použitie kefíru s pohánkou. Trvanie, v závislosti od vášho želania, sa môže líšiť od 3 dní, 7 dní alebo 10 dní. Ponuka takéhoto systému zahŕňa dennú spotrebu jeden a pol litra kefíru a neobmedzené množstvo pohánky. Pohánkový recept na diétu: pohánka sa umyje a naleje vriacou vodou. Nechajte v uzavretej nádobe cez noc alebo 8 hodín. Kaša je pripravená na konzumáciu.

Kefír s jablkami

Toto prísna diéta na základe kefírovo-jablkového menu. Denne je potrebné skonzumovať len 1,5 litra kefíru a čerstvých alebo pečených jabĺk v množstve 1 kilogram. Dĺžka diéty je 3 dni, 7 dní alebo 9 dní. Pri deväťdňovej diéte je obľúbenou možnosťou striedanie: 3 dni kefír, potom 3 dni len jablká a posledné 3 dni opäť kefír. S touto diétou môžete schudnúť 9 kg za 9 dní. Výsledkom bude aj očista čriev a pokožky.

Kefír-zeleninový

Tento výživový systém je založený na konzumácii fermentovaného mliečneho nápoja a akejkoľvek zeleniny v neobmedzenom množstve. Zelenina môže byť surová, vo forme šalátov, varená alebo pečená. Neodporúča sa jesť zemiaky len kvôli ich obsahu kalórií. Môžete piť vodu alebo zelený čaj. Trvanie takéhoto menu by spravidla nemalo presiahnuť týždeň.

Uhorka-kefír

Diétne menu pozostáva z dennej spotreby 1 litra kefíru a jeden a pol kilogramu uhoriek. Vyberte si nápoj so stredným obsahom tuku a malými uhorkami. Zahrňte do stravy komplex vitamínov. Výsledky chudnutia zvyčajne dosahujú 3 kg za 3 dni. Neodporúča sa držať túto diétu dlhšie, pretože môže poškodiť telo.

Cvikla-kefir

Kefírovo-cviklový systém na chudnutie je v princípe podobný uhorkovému systému. Jeho trvanie je 3 dni. Denná strava obsahuje jeden a pol litra fermentovaného mliečneho výrobku a 1 kilogram varenej repy. Repný šalát môžeme ochutiť olejom alebo kyslou smotanou. Musíte jesť malé jedlá každé 2 hodiny. Je kontraindikovaný pri črevných ochoreniach, pretože môže spôsobiť hnačku.

Kefír-zemiakový

Menu tohto potravinového systému je určené na 3 dni a obsahuje iba zemiaky a kefír. Denné množstvo jedla zahŕňa tri veľké zemiaky (jeden na raňajky a dva na obed) a jeden a pol litra kefíru. Kefír by sa mal piť na raňajky a obed spolu so zemiakmi a na večeru. Zemiaky musia byť varené v neosolenej vode. Je lepšie zvoliť nízkotučný nápoj. Môžete piť iba vodu. Účinok chudnutia bude od troch do piatich kilogramov za 3 dni.

Kefír s kašou

Kefírové mono-diéty sa často miešajú s konzumáciou jedného druhu obilnín. Obilniny sú totiž prospešné aj pre črevá a ich konzumácia nadlho otupuje pocit hladu. Napríklad kefírovo-ovsená diéta. Je šetrný k telu a môže sa používať až 10 dní. Ponuka tohto systému na chudnutie zahŕňa:

  • na raňajky ovsené vločky bez cukru a aróm, pohár kefíru;
  • na obed 150 gr. kuracie filé, šalát z akejkoľvek zeleniny, pohár kefíru;
  • na večeru 150 gr. nízkotučný tvaroh, akékoľvek ovocie, pohár kefíru.

Kefírovo-ryžová diéta môže trvať až 7 dní a obsahuje: 1,5 litra fermentovaného mliečneho nápoja denne a ryžová kaša v neobmedzenom množstve. Kaša sa varí obvyklým spôsobom, bez pridania cukru alebo soli. Jedno jablko môžete pridať do jedného z vašich jedál. Za týždeň schudnete minimálne 5 kg.

Na mliečnych výrobkoch

Kefír sa hodí k iným mliečnym výrobkom. Mliečno-kefírový systém na chudnutie zahŕňa konzumáciu iba mlieka, kefíru a jogurtu. Trvanie: tri až päť dní. Jeden z týchto mliečnych výrobkov by ste mali vypiť každé dve hodiny. Ide o pomerne prísnu diétu a nie je vhodná pre ľudí s neznášanlivosťou mlieka. Za päť dní môžete schudnúť až 7 kg.

Tvarohovo-kefírová diéta je vhodná na pôstne dni alebo expresné diéty na tri až päť dní. Počas dňa môžete jesť 300 g tvarohu (nízkotučného) a piť kefír. Táto diéta vám pomôže nielen schudnúť, ale obohatí vaše telo aj o prospešné baktérie mliečneho kvasenia.

Kefír s ovocím

Kefírovo-ovocný výživový systém je veľmi účinný a chutný. Jej princípom je denná konzumácia kefíru (1,5 l) a kilogram ľubovoľného ovocia podľa vlastného výberu. Je lepšie dodržiavať takúto mono-diétu nie dlhšie ako 5 dní. Ale môžete ľahko schudnúť až 5 kg.

Medzi ovocím je veľmi obľúbený. Banán je veľmi zdravé ovocie, pomáha v tele produkovať hormón radosti. Okrem toho vám takáto strava umožní necítiť hlad. Trvanie takejto výživy by nemalo presiahnuť 5 dní. Denné menu pozostáva z trsu banánov a 1 litra kefíru. Pomocou mixéra si môžete pripraviť kefírovo-banánový kokteil s pridaním škorice alebo napríklad kakaa. Je však dôležité vedieť, že takýto jedálniček nemôžete dodržiavať, ak máte cukrovku.

Kefírovo-citrónová diéta je dosť radikálna a je kontraindikovaná pri ochoreniach žalúdka. Jeho význam spočíva v konzumácii dvoch citrónov denne spolu s kefírom. Citróny sa môžu konzumovať surové alebo vytlačením šťavy do vody. Odporúčané trvanie nie je dlhšie ako tri dni, inak riskujete zápal žalúdka a pálenie záhy.

Iné

Existuje veľa možností na miešanie kefíru a iných produktov na chudnutie. Napríklad vajcovo-kefírová diéta naznačuje, že vaša každodenná strava bude pozostávať z kefíru a vajec. V ponuke sú 4 varené vajíčka a liter nápoja. Môžete piť vodu alebo zelený čaj. Je ťažké držať takúto diétu dlhšie ako 3 dni.

Kefírovo-kuracia mono-diéta zahŕňa dve fázy po 3 dňoch. V prvých troch dňoch konzumujete iba kefír a vodu a v ďalších troch - 300 g vareného kuracieho filé po celý deň. Môžete tiež piť zelený čaj. Za 6 dní teda schudnete až 5 kg.

Proteínovo-kefírová strava je pestrejšia. Menu je určené na 7 dní a obsahuje okrem 1,5 litra kefíru aj tieto produkty:

  • 1 deň - 4 zemiaky, varené v plášti;
  • 2 – 150 gr. kurací rezeň;
  • 3 – 150 gr. varené teľacie mäso;
  • 4 – 150 gr. varené ryby;
  • 5-1 kg jabĺk;
  • 6 – iba kefír;
  • 7 – iba voda bez plynu.

Diéty na báze kefíru sú teda veľmi rozmanité a môžete si vybrať akúkoľvek podľa svojich preferencií. Najkomplexnejší a najefektívnejší je čisto kefírový výživový systém. Na ňom však nevydržíte viac ako tri dni. Pri dlhodobých diétach lekári odporúčajú pestrejší jedálny lístok.

Existuje veľa zaujímavých a chutné jedlá na báze kefíru.

  • Špenátový šalát. Nakrájajte špenát, pridajte nasekané uvarené vajce a kôpor. Pridajte soľ a všetko premiešajte. Dochutíme kefírom.
  • Okroshka. Nakrájajte varené kuracie prsia, varené vajce, čerstvú uhorku a bylinky. Zmiešajte ingrediencie, pridajte soľ a pridajte kefír.
  • Vinaigrette. Uvarenú repu nakrájame na kocky. Nakladané uhorky tiež nakrájame na kocky. Pridáme nadrobno nasekané bylinky a dochutíme kefírom.
  • Pečené jablká. Jablká umyjeme a nakrájame na plátky. Rezne poukladáme na tanier a posypeme škoricou. Pečieme v mikrovlnnej rúre 2-3 minúty. Hotové jablká umyte kefírom, do ktorého sa pridá škorica.
  • Kefírový puding. Vopred pripravte želatínu (2 polievkové lyžice). Musí sa namočiť na 40 minút a potom zohriať na oheň bez toho, aby sa priviedol do varu, a ochladiť. Liter kefíru a pohár kyslej smotany šľahajte v mixéri s vanilkovým cukrom 5 minút. Za stáleho miešania pridajte želatínu. Šľaháme ďalších 5 minút. Zmes rozdeľte do foriem a nechajte 4 hodiny v chladničke, kým nestuhne. Hotový dezert ozdobte bobuľami alebo orechmi.

Obrovské množstvo žien neustále hľadá vhodný spôsob chudnutia a chce dosiahnuť dobré výsledky v krátkom čase. Vzhľadom na dodržiavanie uvedených požiadaviek sú obľúbené diéty založené na kefíre.

Kefírová diéta na chudnutie

Aby ste zabezpečili prospešné vlastnosti fermentovaného mliečneho výrobku, mali by ste si preštudovať jeho zloženie. Má nízky obsah kalórií, čo je dôležité pri chudnutí. Kefírové diéty majú jemný vplyv na telo a umožňujú vám postupne strácať nadbytočné kilogramy. Okrem toho sa môžete zbaviť pocitu ťažkosti, zápchy a iných problémov s tráviacim systémom. Kefír na chudnutie má množstvo dôležitých vlastností.

  1. Čistí telo od škodlivých látok, ktoré negatívne ovplyvňujú fungovanie tráviaceho systému.
  2. Zlepšuje sa črevná pohyblivosť, čím sa podporuje lepšie trávenie inej potravy a neukladá sa ako tuk.
  3. Pomáha rýchlo vyrovnať sa s hladom, ale stojí za to pamätať, že kefír nemá vysoký obsah kalórií.
  4. Zlepšuje produkciu hormónov, ktoré sú zodpovedné za spracovanie tukov.
  5. Vďaka jeho miernemu močopudnému účinku sa dá z tela odstrániť nahromadená tekutina, čím sa odstránia opuchy.

Kefírová diéta - menu

Existuje mnoho rôznych metód, v ktorých hlavnou vecou je prezentovaný fermentovaný mliečny výrobok. Kefír môžete kombinovať so zeleninou, ovocím, obilninami a inými potravinami. Existuje možnosť plnohodnotného jedla na 10 dní. Odporúča sa ho pravidelne a najmä po sviatkoch dodržiavať, aby sa stabilizovala činnosť tráviaceho systému. Kefírová diéta je vyvážená, takže ak je to žiaduce, môže sa dodržiavať dlhšie ako 10 dní.

Kefírové diéty na rýchle chudnutie

Rozsah spôsobov, ako sa vyrovnať s nadváhou a založený na konzumácii fermentovaných mliečnych výrobkov, je úžasný a každý si môže vybrať ideálnu možnosť pre seba, pretože niektorí ľudia majú radi jablká, zatiaľ čo iní majú radi pohánkovú kašu. Kefírová diéta, ktorej verzie sú schválené odborníkmi na výživu, môže vydržať rôzne množstváčas, keďže všetko závisí od použitia doplnkových produktov.

Je dôležité vybrať správny kefír pre vašu stravu. Nízkotučné možnosti sa neodporúčajú a najlepšie je použiť nápoj s obsahom tuku 1-2%, pretože obsahuje prospešné vitamíny rozpustné v tukoch. Nápoj musí byť prírodný bez prísad. Ďalší dôležitý bod– čerstvosť kefíru a najlepšie, ak jeho trvanlivosť nepresiahne tri dni.

Pohánková diéta s kefírom na chudnutie

Kombinácia fermentovaného mliečneho nápoja a cereálií je úspešná, pretože človek nehladuje, vzhľadom na sýtosť kaše, ale zároveň sa zbavuje nadváhy. Môžete sa držať od troch do siedmich dní, ale nie viac, pretože jedálny lístok nie je vyvážený. Kefírová diéta s pohánkou je založená na spotrebe 1,5 litra nápoja a kaše, ktorých množstvo nie je obmedzené. Najlepšie je cereálie naparovať cez noc, ako ich variť. Akékoľvek prídavné látky vo forme soli, cukru a iných potravín sú zakázané. Výrobky je možné konzumovať samostatne alebo kombinovať. Dôležité je vypiť aspoň 2 litre vody.


Diéta na kefíre a jablkách

Ďalšia možnosť je vhodná pre milovníkov ovocia. Jablká sú považované za ideálny produkt na chudnutie, pretože obsahujú veľa vlákniny, ktorá prečisťuje črevá, a mnoho ďalších užitočných látok. Pomáhajú stabilizovať gastrointestinálny trakt, zlepšujú črevnú motilitu a odstraňujú prebytočnú vodu z tela. môže trvať tri alebo sedem dní a je založená na dodržaní niekoľkých pravidiel.

  1. Ak dodržíte trojdňovú možnosť, denné menu obsahuje šesť pohárov kefíru a 1 kg zelených jabĺk.
  2. Jesť by ste mali v pravidelných intervaloch, aby ste netrpeli hladom. Najprv musíte jesť jablko a až po pol hodine piť kefír.
  3. Nezabudnite na potrebu pitia čistej vody, ktorej množstvo by nemalo byť menšie ako 1,5 litra.
  4. Týždenná kefírová strava je rovnaká, ale môžete pridať malú porciu zeleniny a nesladeného ovocia.

Diéta s tvarohom a kefírom

Povolené produkty obsahujú prospešné baktérie a sú biologicky účinných látok. Nepreťažujú gastrointestinálny trakt a zlepšujú jeho činnosť. Draslík obsiahnutý v kompozícii spôsobuje mierny diuretický účinok. Je dôležité vybrať si nízkotučný tvaroh, ale ani nízkotučná možnosť nie je vhodná. Tvarohovo-kefírová diéta môže trvať tri až sedem dní. Denné menu obsahuje 400 g tvarohu a 1 liter kefíru. Celkom treba rozdeliť do šiestich dávok. Pre chuť môžete použiť iba bylinky a škoricu. Kefírová diéta umožňuje zaradiť do jedálnička 1 kg zeleniny a nesladeného ovocia na týždeň.

Diéta – banány a kefír

Predloženú metódu chudnutia ocenia najmä milovníci sladkého. Banán obsahuje tri druhy prírodného cukru a je považovaný za výborný zdroj energie, ktorá je nevyhnutná pri diétnych obmedzeniach. Kefír s banánom na chudnutie sa používa dvoma spôsobmi, jeden je drsný a druhý jemný. Líšia sa trvaním, povolenými produktmi a výsledkami.

  1. Tvrdý. Diétu môžete držať 3-4 dni. Denná strava obsahuje iba tri banány a 3 polievkové lyžice. kefír Rozdeľte uvedené množstvo na rovnaké časti, ktoré budete jesť počas dňa. Produkty je možné konzumovať samostatne alebo z nich pripraviť koktail zmiešaním v mixéri. Môžete tiež piť vodu a čaj bez cukru.
  2. Jemný. Táto kefírová diéta umožňuje konzumáciu 1,5 kg banánov a ľubovoľného množstva kefíru. Môžete tiež jesť 1 polievkovú lyžičku. lyžica kaše alebo malý kúsok chudého vareného mäsa. Na dlhú dobu Nie je možné dodržiavať takúto diétu, pretože strava je nevyvážená.

Strava s otrubami a kefírom

Odborníci na výživu sa zhodujú, že kombinácia fermentovaného mliečneho nápoja a otrúb je ideálna na chudnutie. Čistá vláknina absorbuje a odvádza škodlivé látky a navyše zaženie hlad. Ovsené otruby s kefírom na chudnutie by ste mali jesť 1-2 týždne, čo vám umožní zbaviť sa 2-4 kg. Ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť 2 polievkové lyžice. teplá voda, a po pol hodine zjedzte 1 polievkovú lyžičku. lyžica dusených otrúb, umytých kefírom. 1 čajová lyžička otrúb a kefíru by sa mala konzumovať každé tri hodiny. Do jedálnička môžete zaradiť zeleninu, ovocie a chudé mäso. Obsah kalórií v menu je 1500 kcal.

Kefírový pôstny deň

Aby váš žalúdok fungoval ako hodinky, môžete sa pravidelne vykladať. Dobré výsledky poskytuje možnosť založená na kefíre. Počas dňa je všetko veľmi jednoduché, po určitom čase, asi 3 hodiny, musíte vypiť 1 polievkovú lyžičku. piť Je zakázané používať akékoľvek prísady alebo jesť iné potraviny. Môžete a dokonca musíte piť obyčajnú vodu. Na uľahčenie tolerovania chudnutia sa odporúča pripraviť sa na to vopred tým, že odmietnete jesť mastné a vysokokalorické jedlá.

Kefírová diéta - kontraindikácie

Nie všetci ľudia si môžu dovoliť schudnúť pomocou vyššie uvedených techník chudnutia, pretože môžu byť škodlivé. Ženy, ktoré čakajú bábätko alebo dojčia, by takúto diétu nemali dodržiavať. Kefírová diéta, ktorej poškodenie bolo vedecky študované, je zakázaná pri nádoroch, zlyhaní obličiek a srdca, vredoch a akútnej gastritíde. Neodporúča sa dodržiavať predložené diéty pri zápaloch žlčníka a pankreasu a pre zvýšená kyslosťžalúdka.


Existuje veľké množstvo diéty založené na kefíre. Je to spôsobené tým prospešné vlastnosti diétny fermentovaný mliečny výrobok. Nielenže pomáha črevám pracovať, ale môže tiež pomôcť znížiť množstvo cukru v krvi, znížiť chuť na sladké a schudnúť. Kefír obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálov a živín, takže na ňom môžete schudnúť bez ujmy na zdraví.

  • Odporúčame prečítať:

Diétovať s maximálny úžitok, treba si vybrať správny mliečny výrobok. Keď kupujete kefír, dávajte pozor na zloženie. 100 ml by malo obsahovať približne:

  • 2,8 g bielkovín;
  • 3,8 gramov sacharidov.

Tieto čísla sa líšia v závislosti od obsahu tuku v kefíre, je vhodné prijať jedno percento. Pozornosť sa oplatí venovať aj dĺžke trvanlivosti, čím je kratšia, tým je výrobok prirodzenejší a zdravší.

Druhy diét

Diéty, ktoré vedú k chudnutiu, sú väčšinou postavené podľa jedného typu: hlavným produktom počas diéty je kefír, doplnený nízkokalorickými potravinami.

3-dňová mono-diéta

Nie najužitočnejšia odroda, ale veľmi efektívna a krátka. Pointa je, že každý deň musíte vypiť 1-2 litre jednoduchého kefíru bez pridania cukru. Výsledky vás nenechajú čakať, môžete. Bohužiaľ, väčšina chudnutia nastane, pretože telo sa zbaví prebytočnej vody, takže je vysoká pravdepodobnosť, že stratené kilogramy naberiete späť.

Ovocná

Podobá sa na mono-diétu opísanú vyššie, no s prídavkom ovocia. Jablká, hrušky, banány, citrusové plody - môžete jesť všetko, môžete ich zmiešať s kefírom a pripraviť jedinečné koktaily na chudnutie.

  • Odporúčame prečítať:

Okrem ovocia zostávajú všetky ostatné pravidlá rovnaké. Koľko váha pôjde preč, závisí od množstva zjedeného ovocia, v priemere schudnú 23 kg za 3 dni.

Rýchlo

Ďalšia trojdňová diéta na chudnutie, nie taká tvrdá ako predchádzajúca, ale umožňuje vám schudnúť 1–2,5 kg. Jedlá sa podávajú 6-krát počas dňa, k dispozícii sú 2 možnosti menu.

  • Šalát s kyslá kapusta, káva s mliekom, omeleta;
  • Pohár kefíru;
  • Dusená zelenina, ľahká polievka s kuracím vývarom, kúsok čierneho chleba;
  • Pečené jablká;
  • Pečené zemiaky s Vyprážané ryby, Šálka ​​čaju;
  • Pohár kefíru.
  • Vajíčko natvrdo, chlieb, čaj s medom;
  • Plátok nízkotučného syra, jablko;
  • Hubová polievka, dusená kapusta s mäsom;
  • hrnček kefíru;
  • Kastról s mrkvou a sušenými slivkami, čaj s medom;
  • Hrnček kefíru.

Porcie jedla by mali byť v rozumnej miere, do približne 250 gramov.

Päťdňová diéta na chudnutie brušného tuku

Docela prísne menu, kompletne naplánované na hodinu:

  • 8:00 bylinkový čaj;
  • 10:00 100–200 g. strúhaná mrkva ochutená malým množstvom rastlinného oleja;
  • 12:00 200 gr. varené prsia kuracie mäso, pohár kefíru;
  • 14:00 stredné jablko;
  • 16:00 vajce (treba uvariť natvrdo);
  • 18:00 jablko;
  • 20:00 8–10 sušených sliviek;
  • 22:00 hrnček kefíru.

Prejdite cyklus 5-krát. Nedá sa presne povedať, koľko centimetrov z brucha uberie, no každý, kto prešiel diétou, tvrdil, že objem sa výrazne zmenšil.

Základné (platí 7 dní)

Pamätajte, že cukor a soľ boli počas diéty vylúčené.

Prvá diéta:

  • 1. deň: ½ l. kefír, zemiaky pečené v rúre, na celý deň 350–400 g;
  • Deň 2: ½ l. kefír, 400 gr. nízkotučný tvaroh;
  • 3. deň: ½ l. kefír, 400 gr. ovocie;
  • Deň 4: ½ l. kefír, 400 gr. varené kuracie prsia;
  • 5. deň: ½ l. kefír, 400 gr. ovocie;
  • 7. deň: ½ l. kefír, 400 gr. ovocie.

Druhá možnosť:

Kefír sa konzumuje 7 dní presne rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcej verzii.

  • 1. deň: pečené zemiaky, 400 gr;
  • 2. deň: varené kuracie prsia alebo filé, 100 g;
  • 3. deň: 100 g. varené hovädzie mäso;
  • 4. deň: 100 g. dusená ryba;
  • Deň 5: Zelenina, v akomkoľvek množstve;
  • 6. deň: 1,5 l. kefír (vykladanie);
  • 7. deň: 100 g. varené kuracie prsia.

Tu to, koľko kíl navyše zhodíte, závisí predovšetkým od vašej počiatočnej hmotnosti a veľkosti vašich obvyklých porcií. V priemere to trvá 3-4 kg.

Deväťdňová diéta

Ďalšia mono-diéta je rozdelená do 3 etáp:

  • 3 dni - 100 gr. varená ryža;
  • 3 dni - 100 gr. varené kuracie filé;
  • 3 dni - 100 gr. jablká v akomkoľvek množstve.

Počas všetkých štádií sa pije 1% kefír, povolená je voda a zelený čaj bez cukru. Všetky potraviny bez pridania soli. Dodržiavaním tejto diéty môžete schudnúť od 4 do 9 kg.

Diéta na 3 týždne

Základné zásady výživy počas 21 dní sa zhodujú so zásadami správnej výživy. Vylúčte múku, ovocie a zeleninu s vysokým obsahom škrobu a cukru. Obmedzte príjem soli na 5 g denne. Každý deň vypite liter 1% kefíru. Znížte množstvo kalórií spotrebovaných za deň. Jedlo si rozdeľte do 5-6 jedál, rovnomerne rozložených počas dňa. Jedzte súčasne.

Vzorové menu na 1 deň:

  • jablko, pohár kefíru;
  • 1 vajce, zeleninový šalát;
  • Varené kuracie prsia;
  • Tvaroh s pridanými bylinkami, pohár kefíru;
  • Zeleninový šalát, varené kuracie prsia;
  • Hrnček kefíru.

Porcie by mali byť obmedzené, aby ste boli po jedle trochu hladní. Ak budete postupovať podľa tohto menu, môžete schudnúť 8–10 kg. Váha neklesá tak rýchlo ako pri monodiéte, no výsledky sa ľahšie udržiavajú.

Pruhované

Túto diétu môžete držať až 2 mesiace, je celkom jednoduchá a založená na. Mali by ste striedať dni pôstu a tie, kedy jete ako zvyčajne. V dňoch pôstu môžete piť iba 1% kefír a vodu a nemôžete nič jesť.

Ukončite kefírové diéty

Aby ste stratené kilogramy a objemy nenabrali späť, stojí za to správne dokončiť chudnutie. Zvlášť sa to odporúča robiť po prísnych mono-diétach. Pravidlá sú jednoduché:

  • Odmietnutie pečenia;
  • Odmietnutie tučných a sladkých jedál;
  • Pite aspoň pohár kefíru denne.

Toto všetko je potrebné dodržiavať približne 7 dní, postupne sa vrátiť k bežným veľkostiam porcií a počtu kalórií.

Kontraindikácie

Prísne diéty sa neodporúčajú ľuďom, ktorí majú akékoľvek žalúdočné problémy, či už ide o gastritídu alebo peptické vredy. Tomuto typu chudnutia by sa mali vyhýbať aj ľudia s alergiou na mliečne výrobky. Neexistujú žiadne ďalšie drastické obmedzenia, ale ak sa pri dodržiavaní diéty cítite slabo alebo zle, začnite sa postupne vracať k svojmu obvyklému stravovaniu.

Vaša spätná väzba k článku: