Dobrý deň, priatelia! Aká je vaša novoročná nálada? Všetci mali veľa snehu?) Ako som sľúbil, dnes som napísal najpraktickejší možný článok. Bude sa hodiť ako pre chlapcov, ktorí milujú železo, tak aj pre dievčatá, ktoré snívajú o krásnom zadku. Aby vás reklama nemotivovala splachovať peniaze do záchoda nákupom arzenálu rôznych nepochopiteľných farebných téglikov športovej výživy, poviem vám o najúčinnejších športových doplnkoch, ktoré prinášajú hmatateľné výsledky. Tu nebude jasné rozlíšenie. Nebude chýbať športová výživa pre rast svalov, ako aj pomoc pri chudnutí. Hlavným kritériom pri výbere je výsledok.

Krátka trasa nie je najrýchlejšia a dlhá trasa nie je najdlhšia. Hovorím to preto, lebo veľa začínajúcich športovcov si to myslí tak, že si kúpia viac športová výživa okamžite začnú vykazovať nereálny pokrok.

Často sa stáva pravý opak. Pokrok zostáva nezmenený, ale peniaze idú dole záchodom. Stáva sa to spravidla bez zavinenia nováčika.

Ako nemôžete veriť reklame výrobcov športovej výživy, ktorá sľubuje neuveriteľné výsledky z používania rôznych doplnkov? Svetlé nádoby s obrázkami TOP kulturistov planéty a dokonca aj s názvami ako „Super Protein“, „Mega Pump“ atď. len žiadajú, aby boli kúpené.

Chcel by som urobiť jednu odbočku:

Športová výživa NIE JE náhradou pravidelnej, vyváženej stravy. Toto je len doplnok k hlavnej strave.

Môže to dobre fungovať ako doplnok. Nemyslite si však, že ak budete jesť iba športové nápoje namiesto bežného jedla, za týždeň sa stanete ako Hulk.

Ak prestanete jesť bežné jedlo, potom vaše telo nebude potrebovať produkovať enzýmy na jeho trávenie, pretože športová výživa sa vstrebáva oveľa ľahšie, bude sa vstrebávať bez nich. Preto všetko najlepšie s mierou.

Športová výživa, ktorá funguje

Aká športová výživa funguje? Všetko! Mnohé doplnky však nestoja za peniaze, ktoré si za ne výrobcovia pýtajú. Účinok niektorých doplnkov je veľmi jemný a, úprimne povedané, často úplne nepostrehnuteľný.

Tu je niekoľko športových doplnkov, ktorým sa naozaj oplatí venovať pozornosť:

  1. Kreatín monohydrát.
  2. Proteín.
  3. Aminokyseliny BCAA.
  4. Vitamíny a minerály.
  5. Spaľovače tukov.

Kreatín monohydrát

Oveľa podrobnejšie som o tejto prísade hovoril v článku: . Vrelo vám ju odporúčam prečítať!

Kreatín sa nachádza v našich svaloch, žľazách, obličkách a pečeni vo forme kreatínfosfátu. Denne nám v krvi kolujú približne tri gramy.

Ak hovoríme o nejakej abstraktnej škodlivosti kreatínu, tak sa toho netreba báť, ide o absolútne prírodnú látku, ktorá patrí do triedy imínov, t.j. je proteín.

Približne 98 % kreatínu sa nachádza v našich svaloch. Pri užívaní kreatínu sa svaly stávajú masívnejšími, objemnejšími a silnejšími. Kreatín uchováva vodu. Svalové vlákna sa zahusťujú v dôsledku ukladania dodatočného proteínu na ich steny, t.j. svalová hmota rastie.

Len sa nenechajte zmiasť. Voda sa nehromadí medzi svalovými vláknami, ako sa to stáva pri užívaní steroidov alebo kortizónu, ale vo vnútri svalových vlákien, čo podporuje anabolizmus (rast) vo svalových bunkách.

Kreatín funguje takto: pri oxidácii molekuly ATP (adenozíntrifosfátu) sa uvoľňuje energia potrebná pre fungovanie tela. V dôsledku oxidácie molekula ATP stráca jeden atóm fosfátu a mení sa na molekulu ADP (adenozíndifosfát).

Množstvo ATP obsiahnutého vo svaloch vystačí len na 10-15 sekúnd aktívnej práce. Potom je kreatín potrebný na doplnenie zásob ATP. K doplneniu ATP dochádza vďaka kreatínfosfátu, ktorý obnovuje prerušenú fosfátovú väzbu a premieňa ADP na ATP.

Môžu ho užívať muži aj ženy. ATP má predsa každý?))) Funguje to asi u 70% ľudí. Je to spôsobené tým, že približne 30 % ľudí má prirodzene zvýšenú hladinu kreatínu v krvi.

Prečo sa človek nemôže dlhodobo venovať intenzívnej práci na maximálnej úrovni?

Veľmi jednoduché! Je to primárne spôsobené rýchlym vyčerpaním zásob kreatínfosfátu. To vedie k najjednoduchšiemu, logickému záveru: dodatočný príjem kreatínu nám umožňuje pracovať tvrdšie a dlhšie ako zvyčajne.

Môžete získať kreatín z bežnej stravy?

Áno! Môcť! Jediný problém je získať denná norma Kreatín (5-6 g denne) potrebujete zjesť asi 4 kg mäsa. Je to veľmi škodlivé, pretože... okrem kreatínu si poriadne zaťažíte zažívacie ústrojenstvo, výrazne si zvýšite hladinu cholesterolu a tukov a navyše budú vaše obličky preťažené inými bielkovinami, ktoré telo nedokáže vstrebať. Viete si predstaviť, že by sa to stalo každý deň?

Preto je vhodné užívať kreatín v koncentrovanej forme.

V akej forme treba kreatín užívať?

Vo všeobecnosti nie je rozdiel v akej forme sa kreatín dostáva do vášho tela. Hlavná vec je nepreplatiť, kúpiť KREATÍN MONOHYDRÁT! Je to monohydrát.

Je jedno v akej forme. Je dostupný ako prášok biely bez zápachu a napríklad v kapsulách. Oveľa pohodlnejšie mi príde brať ho v prášku. Vyjde to lacnejšie.

Prečo sa toľko zameriavam na monohydrát? Je to všetko preto, že výrobcovia športovej výživy sa teraz snažia oklamať svoje mozgy novými názvami a zbytočnými „superfunkčnými“ dopravnými systémami.

Transportný systém je to, čo pomáha dodať kreatín do krvi čo najrýchlejšie, ale trik je v tom, že kreatín sa najlepšie vstrebáva a transportuje, keď je hladina inzulínu v krvi maximálna.

Inzulín (transportný hormón) sa vyrába na zníženie hladiny glukózy v krvi. Tie. všetky „transportéry“ (prepravné systémy) sú v skutočnosti len rýchle sacharidy (cukry), ktoré zvyšujú hladinu inzulínu na transport kreatínu.

Stručne povedané, ak si kúpite kreatín s transportnými systémami, zaplatíte 2-3 krát viac jednoducho za pridanie, zhruba povedané, glukózy do kreatín monohydrátu. Potrebujete to?

Mnoho ľudí odporúča užívať kreatín od fázy tzv. "K stiahnutiu". Tie. užívajte 20 g kreatínu denne počas týždňa a potom si jednoducho udržujte hladinu kreatínu pitím 5 g (jednej čajovej lyžičky) denne.

Myslím, že toto nie je potrebné! Švédski vedci uskutočnili experiment, ktorého podstatou bolo, že zozbierali dve skupiny, jedna skupina užívala kreatín s fázou nakladania, druhá bez nej. Po mesiaci bola hladina kreatínu v krvi všetkých ľudí z dvoch skupín rovnaká, zvýšená o 20 %.

Poviem ti to za seba. Kreatín monohydrát som užíval oboma spôsobmi. Necítil som žiadny rozdiel. Má potom zmysel prekladať produkt?

Dávkovací režim kreatínu:

  1. Kreatín 5 g (jedna čajová lyžička) užite buď hneď ráno, nalačno so sladkou (hroznovou) šťavou, alebo 30-60 minút po tréningu.
  2. Ak vynecháte jednu dávku kreatínu, je to v poriadku, pokračujte v užívaní ďalej podľa plánu. V tele sa kumuluje a potrebnú koncentráciu (asi 8 g) dosiahne do 2 týždňov.
  3. Treba ho brať v cykloch. Aj keď je samotná molekula kreatínu veľmi malá a je nepravdepodobné, že by spôsobovala problémy s obličkami, ľudia v bielom plášti ho stále odporúčajú užívať 6-8 týždňov a potom si dať 2 týždne pauzu. Robím to isté.

Proteín

Proteín nebudem v tomto článku podrobne popisovať, pretože... Túto otázku sme už zvažovali. Je lepšie zvážiť, ako to správne vziať.

Teraz je mojím cieľom povedať vám, prečo je proteín funkčným doplnkom, ktorý prináša výsledky.

Proteín sa vyrába v mliekarňach zo srvátky, ktorá zostala napríklad zo syra alebo tvarohu, suší sa, ochutí a naleje do farebných téglikov alebo vrecúšok. V skutočnosti je to LEN PROTEÍN, no ľahšie stráviteľný.

Môže sa použiť na kompenzáciu nedostatku bielkovín v strave. Je to tiež veľmi pohodlné. Namiesto porcie jedla stačí rozmiešať proteín v mlieku alebo vode a vypiť lahodný kokteil.

Jedlo by ste nemali úplne nahrádzať proteínom „z konzervy“, ale ako DOPLNOK k hlavnému jedálničku je to dobrý pomocník.

Môžu ho piť dievčatá aj chlapci. Prirodzene, neexistujú žiadne kontraindikácie. Jedzte často a pite proteínový kokteil niekoľkokrát denne.

Režim príjmu bielkovín:

  1. Rýchlo stráviteľný proteín (srvátka - WHEY) vypite 2 hodiny po vstávaní a hneď po tréningu 1-2 odmerky (30-60 g) s 200-300 ml vody alebo mlieka. Vrelo odporúčam prečítať si moje silný článok o tom.
  2. Medzi jedlami počas dňa pite stredne stráviteľné bielkoviny (vajcia, hovädzie mäso).
  3. Pomaly stráviteľný proteín (z tvarohu (kazeínu)) pite večer, pred spaním.

V skutočnosti vám vo väčšine prípadov bohato postačí kompletný proteín obsahujúci všetky vyššie uvedené typy bielkovín.

Aminokyseliny BCAA

BCAA sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Obzvlášť nepostrádateľné na sušenie a pre vegetariánov, pretože kvôli nedostatku živočíšnych bielkovín v ich strave musia dôkladnejšie sledovať svoj aminokyselinový profil.

BCAA obnovujú energetický potenciál bunky po cvičení, takže bunka môže začať „stavbu“ nových kontraktilných prvkov.

Tieto aminokyseliny zahŕňajú tri aminokyseliny:

  • leucín;
  • valín;
  • izoleucín;

Bolo vykonaných mnoho štúdií, ktoré preukázali skutočnú účinnosť aminokyselín BCAA, a to:

Citát zo záveru:

„Pridaním BCAA (76 % leucínu) do denných dávok bielkovín sme dokázali zvýšiť množstvo sušiny. svalová hmota, zvýšenie silovej výkonnosti športovcov, znížila sa úroveň svalovej proteolýzy. Množstvo tuku v tele sa znížilo“ Tu je odkaz na štúdiu.

Tu je ďalší zaujímavý záver z jednej štúdie:

Citát zo záveru:

„Esenciálne aminokyseliny urýchľujú syntézu svalových bielkovín, ale zavedenie neesenciálnych aminokyselín na tieto účely, ako ukázal experiment, nie je potrebné. Čím väčšia bola dávka podávaných BCAA, tým väčšia bola anabolická odpoveď.“ Tu je odkaz na štúdiu.

Na bankách s aminokyselinami je spravidla uvedený vzájomný pomer týchto aminokyselín.

Napríklad veľmi bežný pomer 2:2:1 by sa v absolútnom vyjadrení preniesol na 5 g leucínu a valínu v porovnaní s 2,5 g izoleucínu.

Individuálne charakteristiky trávenia a vstrebávania pre každého človeka sú také špecifické, že nie je možné vybrať univerzálny pracovný doplnok BCAA pre každého, ale stále existujú všeobecné odporúčania týkajúce sa zvláštností ich príjmu, o ktorých budem diskutovať neskôr.

Režim príjmu aminokyselín BCAA:

  1. NIKDY neužívajte BCAA nalačno!
  2. Užívajte 15-20g BCAA počas a po tréningu.Počas tréningu je vhodnejšie užívať aminokyseliny vo forme prášku rozpusteného vo vode.
  3. Niekedy by ste si mali pred tréningom dať BCAA, aby ste eliminovali možnosť nedostatku glykogénu v pečeňových bunkách.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály sa podieľajú takmer na všetkých metabolických procesoch v tele. Mali by sme sa snažiť získať ich čo najviac z potravy, no v súčasnosti ich v potravinách až tak veľa nie je, pretože... zelenina a ovocie prejsť rôzne druhyčistenie a dezinfekcia. Na ich pestovanie sa používajú aj rôzne rastové stimulanty, ale o tom to teraz nie je.

Spravidla musí každý športujúci človek brať tieto mikroelementy z dodatočných zdrojov.

V obchodoch so športovou výživou sa predávajú vynikajúce špecializované vitamíny pre športovcov. Iná vec je, že sa čoraz častejšie falšujú, takže vitamíny kupujte buď vo veľkých špecializovaných predajniach športovej výživy alebo v lekárni.

Vitamíny z lekárne majú oveľa nižšiu koncentráciu ako špeciálne, preto má zmysel zdvojnásobiť ich dávkovanie.

Najdôležitejší medzi vitamínmi je. Nielen kvôli svojej schopnosti stimulovať imunitný systém, ale jednoducho preto, že je životne dôležitý, pretože... jeho nedostatok spôsobuje skorbut (sorbut).

Odporúčaný príjem aminokyselín, vitamínov a minerálov:

  1. Všetko je veľmi jednoduché. Hlavné pravidlo: VITAMÍNY PITE RÁNO A MINERÁLY V NOCI.
  2. Vitamíny a minerály nakupujte vo veľkých špecializovaných predajniach alebo v lekárňach.

Existuje niekoľko ďalších veľmi zaujímavých doplnkov, ktoré skvele fungujú a sú dostupné takmer v KAŽDEJ LEKÁRNI, ako sú adaptogény, kyselina glutámová a enzýmy atď. Môžete si o nich VEĽMI PODROBNE prečítať v mojom článku o.

Spaľovače tukov

V kombinácii so správnou výživou naozaj dobre fungujú. PRESNE V KOMBINÁCII! Spaľovače tukov vás nenahradia správnej výživy zamerané na redukciu telesného tuku. Naozaj fungujú, no zároveň treba kontrolovať stravu. Spravidla by mala byť zameraná na chudnutie. a sú najlepšie možnosti Podľa mňa.

Spaľovače tukov fungujú, ale poskytujú dočasný účinok. Ovocie prinášajú len vtedy, keď ich beriete, takže ich pravdepodobne nepotrebujete!

Používajú sa spravidla na sušenie, keď je potrebné ukázať krátkodobý výsledok. Zvyčajne sa ich použitie odporúča profesionálnym športovcom na dosiahnutie súťažnej formy.

Existujú lieky a doplnky, ktoré sú zakázané ruskými zákonmi (napríklad efedrín). Nebudem ich brať do úvahy. Tiež nebudem brať do úvahy lieky, ktoré zasahujú do vášho endokrinného systému. Budem brať do úvahy iba tie, ktoré sú bezpečné pre vaše zdravie a v prípade potreby sa dajú bez problémov kúpiť.

  • Kofeín a guarana

Stimuluje centrálny nervový systém (centr nervový systém) a produkciu nor-adrenalínu, ktorý spúšťa spaľovanie tukov v našom tele.

Guarana je to isté ako káva, len zrná guarany obsahujú dvakrát toľko kofeínu ako kávové zrná.

Pozitívny “oživujúci” účinok týchto doplnkov je dokázaný, takže ak sa v krvi olympijského športovca nájde zvýšená dávka kofeínu, bude diskvalifikovaný za doping.

  • L-karnitín (L-karnitín)

Tento doplnok ľahko nájdete v každom obchode so športovou výživou. Karnitín sám o sebe nespaľuje tuky, ale výrazne uľahčuje tento proces, keď držíte diétu (bez diéty nebude prínos).

Inými slovami, pomáha telu využívať tuk ako energiu. Zvyšuje tiež stráviteľnosť potravy zvýšením sekrécie enzýmov podieľajúcich sa na trávení.

Režim užívania spaľovačov tukov:

Kofeín: 3-6 mg kávy na kilogram tela 30-60 minút pred tréningom.

L-karnitín: od 0,5 do 5 gramov denne v prvej polovici dňa (ráno, obed a pred tréningom)

závery

  • športová výživa je len DOPLNOK k hlavnej strave;
  • Kreatín monohydrát sa oplatí kúpiť, pretože... je lacný (v priemere 500 rub. 500 g), ale má veľmi výrazný účinok;
  • bielkoviny môžu byť dobrou pomôckou pri dopĺňaní dennej potreby bielkovín, ale ak sa môžete dobre stravovať (6-8 krát denne), bielkoviny nie sú obzvlášť potrebné;
  • Aminokyseliny BCAA fungujú skvele, ale sú to veľmi drahé bielkoviny na gram. Sú potrebné najmä na sušenie a pre vegetariánov;
  • vitamíny a minerály nikomu neublížia. Dobrá vec, hoci existuje veľa polemík o stráviteľnosti „tabletových“ doplnkov;
  • Spaľovače tukov fungujú len v spojení s diétou. Ak neexistuje žiadna diéta, potom neočakávajte žiadnu stratu hmotnosti;

To je všetko, priatelia. Teraz si myslím, že si bez problémov vyberiete športovú výživu na rast svalov či chudnutie. Ak máte nejaké otázky, rád odpoviem všetkým v komentároch.

Vybudujte si svaly, premeňte svoje telo a život.

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu. Bude to len horšie.

S úctou a prianím všetkého najlepšieho!

Súhlasím, trénujú profesionáli a amatéri rôzne režimy. A ak áno, mali by si amatéri za vzor brať stravovacie programy profesionálov, najmä kopírovať ich športové stravovacie návyky? Odborníci na výživu sú presvedčení, že milenci majú svoju svadbu. Oveľa viac nervóznej energie minie amatér v práci a v rodine, no profesionáli nerobia nič iné, len trénujú. Prioritou amatéra je teda zvýšiť večne nízky neuropsychický tón a nezaťažovať ho chemikáliami. Po druhé: amatér sa stravuje nepravidelne, čo znamená chronický nedostatok nielen bielkovín, ale aj sacharidov, tukov a vitamínov.

Kreatín

Hovorí sa, že kreatín je zbytočný. Hovorí sa, že hmotnosť z kreatínu sa zvyšuje iba vďaka hromadeniu tekutiny vo svalovom tkanive, ale samotné svalové tkanivo na kreatín nijako nereaguje. Neverte tomu! Áno, voda sa zvyšuje vo svaloch, ale to je dobré! Podľa vedy je jeho množstvo vo vašich svaloch priamo úmerné vášmu rastovému potenciálu. Dehydrované svaly nie sú silné. Kreatín nie je steroid; a vďaka nepriamemu účinku rastú svaly. Včasný príjem kreatínu vždy vedie k rastu svalov.

POUŽÍVAJTE TEPLÚ VODU

Pred mojimi očami jeden predavač poradil ušatému začiatočníkovi, aby distribuoval kreatín horúca voda. V žiadnom prípade! Vo vriacej vode sa kreatín okamžite „uvarí“ ako kyslé mlieko. Ak je kreatín rozpustený, mal by byť v teplej vode. Tajomstvo je v tom, že samotný kreatín sa zle rozpúšťa. Vo vode sa tvorí zakalená suspenzia, na zuboch vŕzgajú mikrokryštály kreatínu. V ideálnom prípade by voda s rozpusteným kreatínom mala znovu získať takmer úplnú priehľadnosť. Teplá voda mierne zlepšuje rozpustnosť kreatínu. Najistejšie je však prášok trpezlivo miešať, kým sa úplne nerozpustí. A nezabudnite na základy chémie. Čím menej je látka rozpustná, tým viac vody by tam malo byť. Odborníci radia rozmiešať 10 g kreatínu v litri vody a nechať cez noc v chladničke. A potom nalejte do rovnakých častí do troch prázdnych plastové fľaše spod coly. Dostanete jednu dávku 3-3,5 gramu, ktorú bude vhodné vziať so sebou aj na tréning.

VYBERTE VHODNÚ DÁVKU

Zvyčajne sa odporúča 3-3,5 gramov kreatínu denne. Veda však zistila, že ak použijete 2 gramové dávky, budete mať rovnaké hladiny kreatínu vo svaloch po 28-dňovom zaťažovacom cykle. V každom prípade viac nie je lepšie. Pokusy s veľkými dávkami ukázali ich úplnú zbytočnosť. Telo má dennú sadzbu na vstrebávanie kreatínu, nad ktorú sa nedá preskočiť.

Na druhej strane nemožno ignorovať názor odborníkov z praxe. Hovorí sa, že vedci experimentovali s kreatínom na obyčajných ľuďoch, ale kulturisti sú ľudia úplne iného plemena. Stručne povedané, ak chcete dramaticky zvýšiť svoju váhu, vezmite si kreatín. Počas prvého týždňa do seba „napumpujte“ 20 gramov kreatínu denne. Ide o vrchovatú lyžičku štyrikrát denne. Ďalej by ste mali prijať 10 gramov kreatínu. Do dvoch týždňov od začiatku cyklu sa hmotnosť zvýši o 2-3 kg bez známok opuchu a „nafúknutého“ uvoľnenia svalov. Opakujem, vedci neveria praktikom. Napumpované hviezdy amerického futbalu však suverénne berú 10 gramov kreatínu denne.

UŽÍVAJTE HO PO Tréningu A PO JEDLÁCH

Lekári neodporúčajú tankovať kreatín nalačno – iba s jedlom. Akékoľvek jedlo navyše stimuluje sekréciu inzulínu a zlepšuje vstrebávanie kreatínu. Kreatín nie je potrebné pridávať ani miešať do jedál. Len pol hodiny po jedle vypite vodný roztok kreatínu. Praktizujúci pumpovania trvajú na tom, že kreatín by sa mal užiť ihneď po tréningu. Na rozdiel od pravidla - na prázdny žalúdok. Zdá sa, že unavené a vyčerpané svaly absorbujú kreatín ako špongia. Veda zatiaľ o tejto záležitosti mlčí. Ak chcete, presvedčte sa sami.

NEPODÁVAJTE SA NA KOFEÍN

Neužívajte kreatín s kofeínom. Ak ste na spaľovačoch tukov na báze kofeínu, účinok kreatínu bude úplne zničený. Zníženie dávky nepomôže. Dokonca aj polovica dennej dávky „spaľovača tukov“ stačí na to, aby bolo užívanie kreatínu zbytočné. To isté možno povedať o káve. Ak ste závislý na káve, kreatín nie je pre vás. Ale kreatínový čaj nie je nebezpečný.

Potravinové náhrady

Práve si sa vrátil z tréningu a o hodinu máš rande. Na varenie nie je čas. Čo mám robiť? Vopred bolo potrebné zásobiť sa tzv. "náhrada jedla" Predáva sa vo vrecúškach a ide o práškovú zmes bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálnych solí. Všetko v optimálnom vyváženom množstve. Energetický obsah jedného vrecúška je zvyčajne 300-350 kalórií. Jedno jedlo má 600 kalórií, takže kulturista musí zjesť dve vrecká naraz. Jedno vrecko vám postačí na ľahké občerstvenie. Obsah sa zriedi v mlieku alebo šťave. Ak držíte diétu a pozorne sledujete energetickú bilanciu, tak vo vode. Nepočúvajte najrôznejšie nezmysly o tom, ako je to údajne prášková „chémia“. Náhrady stravy nemajú žiadne vedľajšie účinky. Ďalej, môžu úplne nahradiť prírodné produkty – budete zdravší. Produkty na nahradenie jedla neobsahujú potenciálne karcinogénne látky, ktoré sa nachádzajú v produktoch supermarketov.

TAJOMSTVO PRIJÍMANIA

Účel tohto typu produktu je jasný už z názvu, no v kulturistike a fitness sa používa na riešenie dvoch mimoriadne zložitých problémov. Tu je prvý. Povedzme pre aktívne rast svalov denne potrebujete 3000 kalórií, no váš žalúdok si vezme len 2000. Mimochodom, v našom svete to nie je až také zriedkavé. Vstrebávanie potravy do značnej miery závisí od stavu nervového systému, no dnes žijeme všetci pod náporom stresu.

Podľa štatistík má zdravý nervový systém len jeden človek z desiatich a všetci ostatní trpia rôznymi poruchami, ako je zlý spánok alebo znížená chuť do jedla. Stačí pridať 3-4 balíčky náhrady do vašej dennej stravy, aby sa celkový obsah kalórií v strave zvýšil na normálnu hodnotu a začali sa zvyšovať výsledky sily. Pridanie jedného alebo dvoch tekutých koktailov je pre žalúdok bezbolestné. Nepociťujete žiadne príznaky prejedania, ako je zvýšená tvorba plynov, bolesti brucha, ťažoba v žalúdku a najmä vracanie.

Ďalšou výzvou je dodržiavanie diétnych obmedzení. No, kto z nás má trpezlivosť každý deň počítať kalórie jedla, merať príjem tukov, bielkovín a sacharidov na gramy? Produkty na nahradenie jedla tento problém jednoducho vyriešia. Náhradu jedla môžete použiť na raňajky, obed a olovrant. Večer si môžete uvariť niečo prírodné a vopred viete, že to s tukmi a sacharidmi nepreženiete.

Ak chodíte cvičiť na konci pracovného dňa, potom sa bez náhrad výživy nezaobídete. Pravdepodobne ste mali posledné jedlo pred treťou hodinou popoludní a do telocvične prichádzate o siedmej. Nastáva dlhá prestávka vo výžive so všetkými zlými následkami, ako je pokles hladiny cukru v krvi, pokles krvného tlaku a zlá nálada.

Pol hodiny až hodinu pred tréningom je potrebné vypiť kokteil z náhrady a potom ten istý koktail vypiť hneď po tréningu. Asi za hodinu budete doma a môžete si dať plnohodnotnú večeru. Inak budete cvičiť nalačno, no najhoršie je, že po tréningu budú aj vaše svaly na hladovke.

Tým, že prídete domov s prázdnym žalúdkom, prídete o to hodinové „okno“, keď unavené svaly obzvlášť túžia absorbovať živiny. Inými slovami, ak ste nadšenec, ktorý cvičí po práci, produkty na náhradu jedla sú nevyhnutným doplnkom vašej tašky do posilňovne ako bežecká obuv. Pre zvýšenie účinnosti náhrady po tréningu sa oplatí pridať do nej aminokyselinu glutamín a trochu kreatínu.

Glutamín

Toto je najdôležitejšia aminokyselina pre kulturistu. Tejto aminokyseliny je vo svaloch viac ako zvyšok dohromady. Pod vplyvom záťaže sa glutamín vyplavuje zo svalov vo veľkých množstvách. Straty sa však rýchlo vyrovnajú. Táto aminokyselina sama o sebe nemá nedostatok. V každodenných potravinách je ho veľa a telo si ho vie syntetizovať. Ďalšia vec je, že táto aminokyselina nie je nikdy zbytočná. Čím viac je ho vo svaloch, tým lepšie. Našťastie pre nás svalové bunky dokážu „absorbovať“ glutamín nad ich prirodzený limit. Denne by ste teda mali prijať až 8-20 gramov glutamínového prášku alebo kapsúl.

V STRESOVÝCH SITUÁCIÁCH

Glutamín znižuje stratu svalovej hmoty pri tréningovom strese. To znamená, že glutamín by sa mal užívať na vrchole cvičenia. Podľa profesionálov musíte na konci cyklu „hromadného získavania“ naplniť glutamín dvakrát denne - až 10 gramov naraz.

PRETrénovanie

Stáva sa, že tréning nejde dobre, navyše ubúda svalová hmota, sila, zhoršuje sa celková pohoda. Tento stav sa nazýva pretrénovanie. Formálne je jeho príčinou prebytok fyzická aktivita Mechanizmus samotnej „choroby“ však doteraz nebol jasný. A preto nebol nájdený žiadny „liek“. Dnes vedci začínajú odhaľovať záhadu.

Zdá sa, že na vine je akútny nedostatok glutamínu v tele. Telo pod vplyvom stresu rapídne stráca glutamín a nestíha doplniť stratené. Najhoršie je, že glutamín je hlavným „palivom“ našej imunity. Ak telu chýba glutamín, imunita prudko klesá a dokonca aj obyčajný výtok z nosa sa stáva smrteľným.

Hypotézu vedcov potvrdzuje fakt, že známe prípadyúmrtia z pretrénovania veľmi pripomínajú obraz úmrtí na AIDS. To sa amatérom pravdepodobne nestane, napriek tomu je potrebné glutamín brať aspoň na účely poistenia imunity domácnosti. Faktom je, že prirodzený pokles zásob glutamínu počas tréningu sa môže prekrývať so životným stresom a obnova glutamínu sa spomalí. Odtiaľ je už krok k zníženiu imunity. Stanete sa zraniteľnými voči najtriviálnejším nešťastiam, ako sú huby.

PRÁŠKOVÉ PRÍDAVNÉ LÁTKY

Glutamín vo forme prášku sa ľahko rozpúšťa v rôznych druhoch nápojov a je prakticky bez chuti, takže si bez problémov môžete dať „aktívnu“ dávku okolo 14 gramov bez rizika, že vám glutamín vylezie späť.

Arginín (L-arginín)

Táto aminokyselina môže stimulovať sekréciu rastového hormónu, ale na to sa musí užívať vo veľkých množstvách. Existuje však priamy úžitok z menších dávok. Arginín zvyšuje obsah oxidu dusnatého vo svalovom tkanive. Toto spojenie hrá kľúčová úloha pri syntéze bielkovín, inými slovami, raste svalov. Liek na zranenia.

Experimentálne sa zistilo, že oxid dusnatý urýchľuje rast sarkomérov - segmentov svalových vlákien. Arginín je tiež známy svojou schopnosťou zlepšovať krvný obeh. Všetky tieto „vedľajšie“ účinky sú v kulturistike mimoriadne dôležité. Profesionáli sú si istí, že arginín mnohonásobne zvyšuje svoju účinnosť, ak sa užíva spolu s glutamínom. Prášok alebo koktail. Najlepšie je užívať arginín vo forme prášku. Jedna čajová lyžička obsahuje až 4 gramy tejto aminokyseliny, ktorú je možné rozpustiť vo vode alebo akejkoľvek ovocnej šťave.

Pred začatím užívania týchto liekov sa poraďte so svojím lekárom a trénerom. Dávky sa môžu líšiť v závislosti od výrobcu a značky lieku.

  • Telo každého človeka je jedinečné, preto na doplnky reaguje inak.
  • Športovci majú tendenciu preferovať kreatín, umožňuje im udržiavať vysoké tréningové tempo a lepšie posilňovať svaly.
  • S podporou správnej výživy a tréningu vám doplnky pomôžu rýchlejšie dosiahnuť ďalšiu úroveň.

Takže päť najdôležitejších doplnkov pre rýchly rast svalov

Ak prejdete cez predajňu s kulturistikou, uvidíte veľké množstvo aditíva navrhnuté špeciálne pre lepší rast svaly a regeneráciu tela po náročnom tréningu. Väčšinou sú všetky doplnky dobré svojim spôsobom, no nie všetky sú vhodné pre každého jednotlivca. Telo každého človeka je jedinečné, preto na doplnky reaguje inak. Napriek tomu všetkému existuje množstvo doplnkov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tie najlepšie výsledky a získať za svoje peniaze čo najviac. Ďalej vám Pitsport povie o doplnkoch, ktoré najlepšia cesta vám pomôže vybudovať svalovú hmotu.

1.Kreatín

Kreatín je úplne prirodzená, prirodzená látka, ktorá sa nachádza v našich svalových bunkách. Primárne okolo tkaniva kostrového svalstva, kde sa nachádza asi 95% všetkého kreatínu v tele. Zvyšných päť percent je rovnomerne rozložených po celom tele.

Tento prirodzený metabolit sa reprodukuje ako kreatín monohydrát pre športovú výživu. Telo ho potrebuje na výrobu bunkovej energie a moduláciu.

Pozitívne body pri užívaní kreatínu:

  • Stimulácia nástupu svalového rastu
  • Zvýšený objem svalových buniek
  • Rýchla regenerácia po tréningu
  • Rýchla syntéza glykogénu
  • Vysoká intenzita svalovej práce

Športovci vo všeobecnosti radi užívajú kreatín ako počas silový tréning, a v kulturistike umožňuje udržiavať vysoké tempo tréningu a lepšie posilňovať svaly. Zároveň môžete vždy ľahko prestať užívať kreatín, pretože je vždy prítomný v tele. Zvyčajne to bude trvať 3-4 týždne, kým telo vráti hladiny kreatínu do normálu.

2.Beta-alanín

Beta-alanín je prírodná, neesenciálna aminokyselina, ktorá je dodávaná do nášho tela prostredníctvom potravín bohatých na bielkoviny, ako je napríklad kuracie mäso. K zvýšenému tréningovému výkonu dochádza vďaka jeho schopnosti zvýšiť intramuskulárne hladiny karnozínu. Užívanie beta alanínu ako doplnku vám umožní zvýšiť hladinu karnozínu o viac ako 60 % len za 4 týždne.

To je veľmi dôležité počas intenzívneho tréningu, keď naše telo produkuje veľké množstvo vodíka, čo spôsobuje pokles pH, čo znamená, že v tele je viac kyseliny mliečnej. Táto kyslosť môže spôsobiť veľmi extrémna únava, znížiť svalový výkon, a dokonca zastaviť prenos nervových vzruchov.

Udržiavaním zvýšených hladín karnozínu s doplnkami Beta Alanine budete môcť oddialiť produkciu vodíka a následnú kyslosť, čo vám umožní vyhnúť sa rýchlej svalovej únave alebo rozpadu.

Ďalšie výhody pri používaní beta alanínu:

  • Zvýšená odolnosť
  • Zvýšený výkon
  • Menšia únava
  • Vylepšené zloženie tela
  • Beta alanín dobre spolupracuje s kreatínom
  • Zvýšený výkon bez ohľadu na intenzitu alebo trvanie.

3.Srvátkový proteín.

Už dlho je známou pravdou, že kulturisti môžu zlepšiť svoj výkon a vybudovať silné svaly konzumáciou srvátkových proteínových koktailov. Takéto bielkoviny dodajú nášmu telu veľké množstvo bielkovín, ale aj potrebné množstvo vápnika, horčíka a ďalších minerálov, ktoré sa tak ľahko vstrebávajú vo forme nápoja.

Takéto proteínové zmesi sa zvyčajne konzumujú pred aj po tréningu pre lepšiu regeneráciu. Ak prísne dodržiavate diétu na rast svalov alebo chcete spáliť prebytočný tuk, potom každodenným používaním srvátkového proteínu môžete tieto procesy urýchliť. Ďalej vám Pitsport povie o hlavných výhodách tohto doplnku.

  • Ľahko stráviteľné. Mnoho športovcov môže ušetriť čas používaním srvátkových šejkov po tréningu, aby sa rýchlo vstrebali živiny, pretože tieto doplnky obsahujú celý rad vitamínov a minerálov, ktoré nie sú dostupné v každodenných potravinách, takže sú skvelým riešením pre veľmi zaneprázdnených podnikateľov.
  • Nie sú žiadne problémy so vstrebávaním laktózy.Ľudia s laktózovou intoleranciou si uvedomujú nepohodlie, ktoré ich často čaká pri každodenných šejkoch. Zmesi srvátkových bielkovín sú zvyčajne kombináciou vaječných a sójových bielkovín, ako aj kazeinátu vápenatého. Ako ste si sami mohli všimnúť zo zloženia, nie je pozorovaný žiadny negatívny efekt, ako po mlieku.
  • Zvýšená regenerácia svalov. Po ukončení intenzívneho vzpierania alebo iných športových aktivít sa vaše telo potrebuje zotaviť a na to potrebuje špeciálnu výživu. Proteín je najdôležitejším stavebným kameňom pre regeneráciu svalov. Proteín je hlavnou zložkou proteínových práškov a mnohých ďalších doplnkov. Ak ho skonzumujete ihneď po tréningu, vaše telo začne rýchly proces obnovy.
  • Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla. Jesť s vysokým obsahom bielkovín ľahko potláča hlad, čo vám umožňuje držať sa nízkokalorickej diéty bez pocitu hladu. Srvátkové proteínové doplnky a kokteily možno použiť ako náhradu jedla alebo ako občerstvenie medzi jedlami.
  • Aminokyseliny. Naše telo vyžaduje značné množstvo kvalitných bielkovín a aminokyselín normálna operácia. Srvátkové proteínové doplnky sú doslova nabité aminokyselinami, ktoré podporujú syntézu bielkovín.
  • Zlepšený metabolizmus. Veľké množstvoŠportovci potrebujú bielkoviny ako palivo pre svoju pec. Keď ho konzumujete počas dňa, slúži ako vynikajúci zdroj energie a udržiava oheň, ktorý nazývame metabolizmus. Vďaka zlepšenému metabolizmu spálite viac kalórií a obmedzíte hlad.

Odporúčané podávanie: konzumujte 30-40 gramov srvátkového proteínu. Najlepšie je to pred alebo po tréningu a tiež vtedy, keď nablízku jednoducho nie je iné jedlo požadované množstvo veverička. Aj keď sú tieto koktaily ideálnymi doplnkami na cvičenie, vždy sa snažte jesť výživné jedlo inokedy.

4.Rozvetvené aminokyseliny.

Ďalším nevyhnutným doplnkom, ktorý často používajú siloví športovci aj kulturisti, sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Z 21 esenciálnych kyselín sú tri rozvetvené: leucín, izoleucín a valín. Tieto aminokyseliny sú hlavnými prvkami bielkovín, ktoré tvoria asi 30 % všetkých kostrových svalov v našom tele. Naše telo ich využíva na obnovu svalov. Rovnako ako srvátkové bielkoviny dodávajú živiny priamo do vašich svalov, čo im umožňuje lepšie sa zotaviť. Vaše telo počas cvičenia spotrebuje aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, takže suplementácia vám pomôže obnoviť stratenú hladinu živín. Tento doplnok tiež znižuje bolesť svalov z únavy a urýchľuje metabolickú regeneráciu.

Dobrým dôkazom toho, že aminokyseliny s rozvetveným reťazcom skutočne pomáhajú, je zvýšenie svalovej vytrvalosti vďaka neustálemu dopĺňaniu. To môže byť zaujímavé pre športovcov na dlhé trate, ako sú maratónski bežci, plavci alebo dokonca len turisti.

5. Glutamín

Glutamín je všeobecne chválený pre svoju schopnosť zmierniť trhanie svalového tkaniva počas intenzívneho cvičenia, čo môže pomôcť zlepšiť prahy vytrvalosti a sily. Zistíte, že dokážete dvíhať aj ťažšie váhy, a to dlhšie a veľká kvantita raz. Vaše telo kompenzuje prekročenie silových limitov rastom svalov. Glutamín ako doplnok má aj množstvo ďalších výhod:

  • Zachovanie svalového tkaniva umožňuje vášmu telu spaľovať prebytočný tuk, pretože čím silnejšie sú vaše svaly, tým efektívnejší je váš metabolizmus. Keď cvičíte, aby ste schudli, vaše telo môže spáliť časť svalovej hmoty, takže je dôležité tento proces spomaliť.
  • Ukázalo sa, že glutamín je prospešný pri obnove imunitného systému u mnohých ľudí, ktorí ho užívali. Počas intenzívneho tréningu vám glutamín umožňuje rozložiť časť záťaže na imunitný systém, a tým nielen obnoviť svaly, ale aj integrovať sa do imunitného systému, čo umožňuje rýchlejšie zotavenie celého tela.
  • Glutamín je tiež známy svojou schopnosťou zvyšovať hladinu rastového hormónu v tele. To je neuveriteľne dôležité pre tých, ktorí sa zameriavajú špecificky na rast svalov. Výskum ukazuje, že len 2 gramy suplementácie glutamínu už zvyšujú hladinu hormónov.
  • Svalové tkanivo vyžaduje dusík. Glutamínové doplnky (L-glutamín) obsahujú asi 20% dusíka, čo z nich robí jedného z najlepších dodávateľov dusíka do svalov.
  • V kombinácii s ďalšími regeneračnými prostriedkami a stavebnými kameňmi, ako je kreatín a srvátkový proteín, zaznamenáte výrazný rast a rýchlo sa posuniete k svojim cieľom.

Bez podpory výživových doplnkov sa dá vybudovať slušná svalová hmota len veľmi ťažko. Športová výživa neobsahuje vo všetkých prípadoch chemikálie, ktoré sú zdraviu škodlivé. Naopak, často vám to pomôže. Tréning s ťažkými váhami je pre telo vždy veľkým stresom a zaťažuje srdce. Výživové doplnky vám pomôže prevziať časť tohto úderu na seba a rýchlejšie sa zotaviť po vyčerpávajúcich cvičeniach.

Ak sa však dostanete do obchodu so športovou výživou bez náležitých skúseností, nie je prekvapujúce, že budete zmätení. V odvetví doplnkov výživy existujú stovky rôznych značiek, ktoré vyrábajú závratnú škálu produktov, pričom všetky sú predávané ako tie, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu, stratiť tuk, zlepšiť váš tréningový výkon, a to všetko súčasne. Len sa mi točí hlava! Problém výberu je veľmi akútny! Aby sme vám nejako pomohli, pripravili sme pre vás malý zoznam piatich základných produktov športovej výživy. Ide o päť doplnkov výživy, ktoré si dlhodobo získali povesť tých najlepších. Toto je sada, ktorá by určite mala byť vo vašom arzenáli, ak chcete v kulturistike niečo dosiahnuť.

Srvátkový proteín

Začnime teda asi najznámejším doplnkom výživy, základom športovej výživy. Toto je srvátkový proteín. Zasýti telo nielen správnym množstvom bielkovín, ale aj vápnikom (vápnik), horčíkom (magnézium) a inými užitočné prvky ktoré plne prispievajú k dosiahnutiu vašich kulturistických cieľov. Srvátkový proteín sa najčastejšie používa pred a po tréningu. Všetky užitočné látky obsiahnuté v bielkovinách sú rýchlo a ľahko absorbované telom a tiež obsahujú vitamíny a minerály, ktoré nemožno nájsť v každodennom jedle. Srvátkový proteín je vhodný aj pre tých ľudí, ktorí majú intoleranciu na laktózu, keďže sa najčastejšie vyrába z vaječného a sójového proteínu. A ľudia, ktorí majú tento problém, by si mali vždy pozorne prečítať etiketu na obale, podľa toho sú bezlaktózové výrobky označené. Práve bielkoviny pomáhajú vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť po tréningu a regenerácia znamená rast svalov.

Srvátkový proteín tiež potláča hlad, jeden koktail môže nahradiť jedlo, čo je veľmi dôležité, ak chcete stratiť prebytočný tuk.

Odporúčaná dávka bielkovín je 30-40 gramov naraz. A pamätajte, že bielkoviny by ste nemali odkladať bokom, dúfajúc, že ​​získate dostatok bielkovín z jedla, táto možnosť vám určite nevyjde. Takže si dajte proteínový kokteil pred a po tréningu a dosiahnite úspech v kulturistike.

Kreatín

Ďalším najdôležitejším doplnkom stravy je kreatín. Ide o látku, ktorú naše svaly produkujú úplne prirodzene. Ako doplnok stravy nájdete kreatín monohydrát, ktorý sa používa na výrobu svalovej energie. Najčastejšie sa kreatín užíva bezprostredne pred tréningom, pretože pomáha zlepšiť tréningový výkon, svaly sa pri ňom menej zanášajú a zostávajú dlhšie svieže a silné. Uvidíte, že vaše výsledky sa dostanú na úplne novú úroveň.

Aminokyseliny

Ďalšou položkou v našom programe sú aminokyseliny. Navyše tu nehovoríme o všetkých aminokyselinách, ale iba o tých, ktoré sú označené skratkou BCAA, takzvané aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Sú len 3 z 21 a nazývajú sa leucín, izoleucín a valín. Tieto aminokyseliny sú základom bielkovín. Telo využíva aminokyseliny BCAA predovšetkým na regeneráciu po tréningu a zlepšenie metabolizmu.

Beta-alanín

Keď niečo robíme intenzívne, v našom tele nastáva oxidačný proces a vzniká kyselina mliečna, ktorá je mimochodom zodpovedná za svalovú únavu a za to, že nás telo začne horšie poslúchať. Beta-alanín interferuje s týmto procesom. Spúšťa v tele produkciu karnozínu, ktorý potláča kyselinu mliečnu. Samozrejme, toto nie je všeliek a nemali by ste očakávať, že celé cvičenie dokončíte bez náznaku únavy, ale táto aminokyselina vám v skutočnosti pomôže urobiť viac.

Glutamín

A nakoniec si pripomeňme takú dôležitú vec, ako je glutamín. Verí sa (a nie bezdôvodne!), že pomáha stať sa silnejším na určitý čas. Ako v karikatúre o Popeye, ktorý zjedol plechovku špenátu a stal sa tak silným. Vydeľte to všetko pätnástimi a pochopíte, ako glutamín na telo pôsobí. Po tomto je dokonca akosi nedôstojné tvrdiť, že okrem iného posilňuje imunitný systém človeka.

Záver o doplnkoch stravy

Samozrejme, nie je potrebné akceptovať výživové doplnky dosiahnuť úspech v športe. Všetko sa dá dosiahnuť vlastným spôsobom. Berte len do úvahy, že to pôjde oveľa pomalšie a ťažšie, navyše v tomto prípade by ste si mali prizvať podporu skutočne kvalitného trénera, ktorý vám pomôže striedať obdobia stresu s odpočinkom, berte do úvahy vaše individuálne charakteristiky regenerácie a oveľa viac.

V tomto článku sme vám ponúkli päť základné prvkyšportová výživa, ktorá vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele. Či ich použijete alebo nie, je na vašom uvážení.

Každý športovec sa snaží získať krásne a silné svalnaté telo s minimom tukových zásob. Tento výsledok môže dosiahnuť dobre naplánovaný tréningový program a obdobia zotavenia, vyvážená strava, ktorej produkty sú vybrané podľa cieľa. Ďalšou technikou na budovanie svalovej hmoty, ku ktorej sa uchyľuje väčšina športovcov, je používanie rôznych športových doplnkov.

Existuje veľa športových drog, ale najbezpečnejšie sú:

Gainer

Je to zmes sacharidov a bielkovín, bohatá na množstvo živín, aktivujúca rast svalových buniek. Je to užitočné najmä pre ektomorfov, ktorí majú problémy s priberaním vysoká rýchlosť metabolizmus. Tento doplnok je veľmi kalorický a nie je vhodný pre tých, ktorí sú na to náchylní rýchle vytáčanie nadváhu, teda endomorfy. Takýmto športovcom je lepšie užívať iné suplementy.

Proteín

Skladá sa z bielkovín - stavebného materiálu pre svalové tkanivo, vďaka čomu je tento liek najlepší pre rast svalov. Tento doplnok môžu užívať ľudia s rôznymi typmi postavy, užívaný spolu s aminokyselinami alebo kreatínom.

Aminokyseliny

Sú to látky, ktoré tvoria bielkoviny potrebné na to, aby telo normálne udržalo funkcie rastu a obnovy, syntézu protilátok a hormónov. Aminokyselinové komplexy sú lieky na reguláciu katabolizmu, procesu obnovy a duševnej činnosti. V kulturistike sa aminokyseliny prijímajú vo forme suplementu pozostávajúceho z izoleucínu, valínu, leucínu. Komplex obsahuje 35 percent z celkového počtu aminokyselín prítomných v svalovom tkanive, poskytuje priamy vplyv o anabolických a regeneračných procesoch.

Kreatín

Tento neškodný športový doplnok zvyšuje svalovú hmotu, anaeróbnu vytrvalosť a silu. Droga hrá dôležitá úloha pre život človeka, ktorý je porovnateľný s funkciou tukov, sacharidov, bielkovín. Kreatín prítomný vo svalových vláknach je priamym účastníkom energetického metabolizmu.

Anabolický steroid

AC () sú považované za najviac účinné lieky, poskytujúci vysoký rast svalov. Napodobňujú mechanizmus účinku testosterónu, hlavného pohlavného hormónu. mužský hormón. Steroidy používajú výlučne profesionálni kulturisti. Je to preto, že lieky v tejto triede majú vedľajšie účinky.

Anabolický účinok užívania steroidov sa prejavuje v nasledujúcich ukazovateľoch:

  • zvýšenie svalovej hmoty až o 10 kilogramov za mesiac;
  • zvýšenie ukazovateľov vytrvalosti a sily;
  • posilnenie kostného tkaniva;
  • redukcia telesného tuku.

Užívanie steroidov môže viesť k nasledujúcim vedľajším účinkom:

  • maskulinizácia;
  • hypertrofia prostaty;
  • virilizácia;
  • atrofia semenníkov;
  • strata vlasov.

Záver

Výber lieku na rast svalov priamo závisí od konečného cieľa. Amatéri, ktorí sa neplánujú zúčastniť súťaží, by sa mali obmedziť na užívanie BCAA komplexu, doplnkov ako, príp. Kulturisti, ktorí sa chcú venovať kulturistike profesionálna úroveň, treba si dať pozor na anabolické steroidy. Hlavné je dodržiavať dávkovanie a režim AC odporúčaný odborníkom. Okrem toho musíte mať na pamäti, že steroidy sa neodporúčajú používať pred dosiahnutím veku 25 rokov. Platí to pre mužov aj ženy.

Video recenzia