Sme pokazení ako veveričky v kolese - denník sa akumuluje tak veľa záležitostí, že nemáme čas na ich redo. Raz, aby sa prestávka.

Ale stále musíte obnoviť, vyrezať 10 minút na uvoľnenie - a to vám pomôže rýchlo obnoviť! Pokračovať v prvom rade sa vykonala s trojnásobnou energiou!

Určite sa hádajte takto: Mohol by som výrazne relaxovať, keby som mal viac voľného času! Ale premýšľajte o tom, čo presne robíte, keď je to naozaj vydané. Začnete sa dostať do domu, umývať, mŕtvicu, zapamätajte si, aké dlhoročné veci, ktoré ste nemali čas na remake ... a potom spadnete do stoličky pred televízorom a začnite sledovať všetko, aj to, čo ste nezaujíma? Budete sami vedieť?

Ale musíte sa obnoviť seba a svojho postoja k odpočinku - a potom budete mať čas urobiť toľko! Neboli ste prekvapení, že mnohí ľudia môžu redo tak veľa záležitosti, že iný a týždeň nemá čas? A všetko, pretože vedia, ako riadne distribuovať svoj čas a vedieť, ako relaxovať.

Preto je potrebné vyčleniť 5-10 minút pre seba za deň. Na tento účel nájdete miesto v dome, ktoré sa s vami nepripájajú s dôležitými vecami - a odpočiňte tam.

Okrem toho sa musíte naučiť relaxovať. Keďže človek rýchlo sa používa na opakovanie momentov, potom si si všimnete, že telo začne relaxovať hneď, ako ste prišli do nášho odpočinku, ktorý si vybral seba.

Uistite sa, že ste si skontrolovali svoj byt - čerstvý vzduch vyčistí nielen miestnosť, ale aj vaše myšlienky. Okrem toho, všetky dýchacie cvičenia, ktoré budete robiť, prinesie oveľa viac výhod.

A, čo je veľmi dôležité, súhlasíte so svojím blízkym vopred, aby neprišli k vám a nerušili, keď si môžete relaxovať.

So. Len piť čaj. Vo večerných hodinách, asi jeden alebo dve hodiny pred spaním, piť relaxačný čaj. Je ľahké ho pripraviť: pre to musíte zaspávať 1 lyžičku suchých kvetov a listov z ropboard, melissa alebo mäty, vápno farby. Nalejte to všetko s vriacou vodou a chytiť pol hodiny. Pite čaj pomaly, malé dúšky, ale nie viac ako 150 ml naraz.

Druhý. Poskytovať meditáciu. Aby to urobil, sedieť pohodlnejšie, zavrieť oči a predstavte si, že ste vstali cez dom, nad mestom, a potom - a nad zemou. Môžete lietať tak vysoko, že naša planéta sa zmení na malú guľu ... a premýšľať o tom, aké malé problémy z tejto vzdialenosti. Predstavte si celý vesmír - a cítite, čo ste v porovnaní s drobným.

Tretí.Odstráňte napätie. Keď sa obávate, potom pravdepodobne nedobrovoľne stlačte zuby. Ak chcete odstrániť toto napätie, je potrebné, aby sa s hrotmi indexových prstov na úrovni uší nemustili s hrotmi indexových prstov na čeľusti. Nadavi na týchto bodoch do 5 sekúnd a pomaly uvoľnite. Potom, jazyk skrotil na oblohe a zostáva v tejto pozícii, kým sa necítite, že svaly čeľustí konečne uvoľnili.

Štvrtý.Ak ste veľmi unavení a po práci sa cítite úplne vyčerpaní a zlomení, potom musíte naliehavo pomôcť zotaviť sa: Koniec koncov, vo večerných hodinách čaká každá žena na ďalšiu banmu vecí. Môžete obnoviť pomocou expresnej starostlivosti. Na to, SOZH TERRY uterák v horúca voda, olizujte, pretrepte na posteli a kryt hlavy tejto uteráky. Nebudeš uveriť, ale po 10 minútach pôjde únava! Niet divu, že táto metóda často používala našimi mamičkami, keď mali bolesť hlavy.

Piaty. Mimochodom, ak hlava bolí. Sadnite si, zatvorte oči, prsty, ako masovať pokožku hlavy po dobu piatich minút. Kruhové pohyby sú masírované whisky, potom hlava, postupne si masáž, všetko je jednoduchšie, sotva sa dotýka hlavy k pokožke.

Šiesty spôsob. Nech to nie je trit, ale hudba dokonale pomáha relaxovať. Zvlášť dobré pri takýchto momentoch počúvajú klasickú hudbu alebo ten, ktorý najviac rád. Je lepšie, ak to nie je veľmi energický. Vynikajúce pomocné disky s záznamami zvukov prírody, morské surfovanie, spev vtákov atď. Vopred si vytvorí vlastnú relaxačnú kolekciu s hudbou a počúvajte ho, keď potrebujete rýchlo relaxovať.

Siedmy. Pre uvoľnenie pomáha správne dýchanie. Urobte to, zvládnite metódu brušnej dýchania. Inšpiračný vzduch, vyplňte brucho "pre 5 účtov", potom, čo sa pomaly vydýchol "pre 10 účtov". Keď vydýchnete vzduch, premýšľajte o tom, že sa zbaviť zlého negatívna energiaktorý vás ohromí. Táto technika vám pomôže zostať v akejkoľvek situácii.

Ôsme.Esenciálne oleje - najlepší asistenti v relaxácii. Niet divu, že sú tak často používané východné praktiky. Nalejte v aróme niekoľko kvapiek vanilkového oleja, levandule, bergamotu a osvetlenie jej minút po dobu 15 minút. Počas tejto doby bude vaše "územie odpočinku" naplnené arómou, ktorú chcete. Vdychujte ho a rozptyľujte z denných problémov.

Deviaty. Musíte zvládnuť masáž bodu je nádherný asistent v odbore relaxácie. Masáž Shiatsu alebo akupunktúrne body - tak sa niekedy volá, je skutočná ambulancia s bolesťou, únavou a stresom. Ak je správne masážne body do 10 minút, môžete sa rýchlo zbaviť nepríjemných pocitov.

  • So prepracovaním je potrebné masírovať abnormálne oblúky.
  • Ak sú vaše oči unavené, napríklad z počítača, potom musíte starostlivo držať ukazovák z vnútorných rohov oka na vonkajšiu stranu.
  • Keď stres a migréna, musíte masovať bod umiestnený medzi obočím.

A desatina. Pre relaxáky si kúpte si gumovú guľu s "Barns" - to je skvelý domáci masér pre ruky a zastavenie. To môže byť valcované a počas nejakej práce - ak napríklad napíšete niečo alebo čítať. Potrebujete len vybrať loptu vhodnú a tuhosť.

Jedenásť. Je dôležité, aby sa uvoľnili, aby sa naučili správne dýchať. Ak zrazu máte nejaké nepríjemné správy, potom jednoducho dýchajte niekoľkokrát tak hlboko, pretože pľúca umožnia. Držte dych a vydýchnite vzduch jeseň - opakovať toto cvičenie niekoľkokrát. Vo všeobecnosti je intenzívny dýchanie ukázané na stresu. Urobíme teda príklad z Hollywoodských hrdinov, ktorí začínajú dýchať v papierovej taške alebo robiť dýchacie cvičenia hneď, ako sa s nimi niečo stane.

Schopnosť relaxovať vo vašej vlastnej túžbe je veľmi dôležitou zručnosťou, ktorú by mal mať každý. Žiť v moderný svet Veľmi čas a stresujúci, a to ako psychicky a fyzicky. Týka sa to zamestnancov v oblasti vysokých technológií a počítačov, hodín sedí pred monitorom, čo vedie k viachodinové napätie niektorých svalov a kĺbov.

Týka sa aj iných pracovníkov, ako sú tí, ktorí trávia veľa času, najmä s intenzívnym pohybom dopravy, čo výrazne tlačí psychiku. V súčasnosti je stres veľmi bežným slovom, ako ľudia vinujú v mnohých ich problémoch. Ľudia považujú za ťažké relaxovať. Tento článok zozbieral päť najlepšie spôsoby Pre zdravú relaxáciu.

Relaxačná technika 1: Dýchať relaxovať a upokojiť sa

Kontrola dýchania je hlavnou zručnosťou potrebnou na to, aby sa rýchlo upokojila a relaxovala. Vedome ovládať dych, ste na chvíľu rozptýlené stresovými myšlienkami. Nejaký respiračné techniky Dajte rýchly upokojujúci účinok.

Navrhujem nasledujúce dýchanie cvičenie:

  • Ak je to možné, ponorte alebo sedíte pohodlne.
  • Zatvorte oči a zamerajte sa na nozdry, pretože ich vzduch preniká.
  • Urobte pomalý a hlboký dych cez nos. Upozorňujeme, že vzduch prenikajúci nosom je studený.
  • Držte dych na niekoľko sekúnd, držať pozornosť v rovnakom bode.
  • Pomalý a pokojne vydýchnuť cez nos. Upozorňujeme, že vzduch opúšťajúci nozdry je už teplé.
  • Vykonajte pár minút, kým sa vaše myšlienky nevyhodí, a nebudete sa cítiť pokoj.

V tomto cvičení sa používa niekoľko techník na upokojenie:

  • Uzavreté oči a pohodlná pozícia je už trochu relaxačná.
  • S pomalým dýchaním s oneskorením pred výdychom sa srdcová frekvencia zníži. To je obzvlášť užitočné, ak ste z akéhokoľvek dôvodu nadšený, a musíte sa rýchlo upokojiť. V stresujúce situácie Toto cvičenie môžete vykonať bez prípravného štádia, ak na to nie je čas ani miesto.
  • Koncentrácia na pohybe cez nozdry chladného a teplého vzduchu zaberá mozog a rozptyľuje vás z iných, negatívnych myšlienok.

Je však ešte ľahšie vytvoriť dýchanie a vyrovnať sa so stresom a negatívnymi skúsenosťami.
Musíte pomaly vytočiť na ľahký vzduch, potom oddialiť vzduch, pokojne počítajte do štyroch. Rovnakým spôsobom vydávate štyri účty - a neexistuje žiadny dych do štyroch účtov, nie vdychovanie.

S touto dýchacou praxou môžete okamžite zabiť dva zajace. Po prvé, Willy-Unilous, aby sa nútiť pomaly dýchať a vyhnúť sa hyperventilácii pľúc. Po druhé, rozptyľovať vzrušenú myseľ z problému, ktorý spôsobil rýchlu reakciu, a prepínať ho na účet od jedného do štyroch.

Relaxačná technika 2: Progresívna svalová relaxácia
(Jackopson)

Progresívna svalová relaxácia - najviac jednoduchá technikaZ ktorého bolo mnoho komplexných relaxačných techník, progresívny relaxačný systém je pomenovaný Harvardom Physiolist Edmund Jacobson. Je založený na skutočnosti, že po silnom napätí svalu automaticky uvoľňuje.

Pred pokračovaním s cvičením, musíte pre vás mať najpohodlnejšiu pozíciu vo vesmíre. Je žiaduce, aby poloha sedela, pretože relaxácia krčných svalov zahŕňa pohyb hlavy.

Avšak, na relaxáciu na Jacobson, môžete a ležať na zadnej strane s pevným hladkým povrchom, zavrieť oči a vyberte objekt: začať malú svalovú skupinu - napríklad kaviár, brušné lisy, ručné kefy. Táto skupina musí byť najprv silne namáhaná (aj keď, keď ich bude cítiť), potom, čo je ostro uvoľnene - a plne zažívate túto relaxáciu.

Počet svalov zapojených do relaxácie by sa mal postupne zvýšiť. Klasická progresívna relaxačná schéma: konzistentný pohyb (relaxačné napätie) z krčka svalov krčka k svahoch tipov nôh.

Po vykonaní cvičenia, neprenášajte svaly príliš veľa, a nepoškvrniť svaly, ktoré nesúvisia s určitou skupinou uvedenou v tomto štádiu. Po uvoľnení svalového napätia by malo byť uvoľnenejšie ako na napätie.

Sedieť do stoličky pohodlnejšie alebo lož. Urobte si nejaké pomalé dychy a výdych. Potom začnite v nasledujúcej sekvencii.

1. Ruky. Prvé cvičenie je zamerané na relaxáciu rúk svalov. Toto je jednoduchá kompresia kefy v päste. Cvičenie sa musí opakovať 5-krát. Nezabudnite, že akúkoľvek bolesť vrátane cvičenia získaného v dôsledku cvičenia nemôže mať nič spoločné s relaxáciou. Po dokončení úlohy preložte svoje zameranie vašej pozornosti na pocit v ruke. Od prvého času si nemôžete všimnúť nič zvláštne. To je normálne, pretože ste nezaplatili pozornosť tomu, čo sa deje vo vašom tele. S výnimkou bolesti.

* Po 4 dňoch pridáte nasledujúce cvičenie: Nakreslite prsty na ruku do takej miery, aby ste cítili napätie. Áno, malo by to byť také napätie, žiadna bolesť. V tomto cvičení, ak sa na to pozriete zhora, pripomína hviezdičku.

* Ďalšie cvičenie: Kefa kmeň, dlaň dlane do tela. Takže kefa a zápästie vytvorili priamy uhol. Prsty sa pozerajú hore.

* Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, len v tomto prípade, prsty sa pozerajú dole.

2. Biceps a triceps. Ďalej ohnite ruku do lakťa, napätie svaly predlaktia. BIGEPS sú napätý (napätie svalu, ale kefy si pretrepte, aby ste sa uistili, že nie sú stlačené v pästech); Uvoľnené (nižšie ruky na stoličke).

* Robíme cvičenia naopak: snažíme sa vyrovnať svoju ruku čo najviac, aby ste cítili napätie v triceps.

3. Ramená. Pretrepte ramená a uložte ich čo najviac a stále pohodlne pre vás. Vezmite ramená (opatrne); Relaxovať. Predložiť ich dopredu (impulz); Relaxovať.

4. Krk (bočné svaly). Pracujeme s svalymi krku. Ramená sú hladké, uvoľnené, pomaly otáčajú právo na právo, ako je to možné; Relaxovať. Otočiť doľava; Relaxovať.

* Krk (zadné svaly). Hádzať hlavu dopredu, horiací brada na hrudi je udržiavaná svaly v napätí. Relaxovať.

* Krk (predné svaly)Hladko zložiť hlavu späť. Opakujeme cvičenie 5-krát. Sústreďte sa na pocity pocitov vo vašich svaloch.

Ak ste verne oslovili rozvoj technológie a urobili aspoň 15 minút denne, v tejto fáze sa už priblížite k vysoko kvalitnému uvoľneniu vášho tela. Je to spôsobené všeobecným funkciou nášho mozgu. Dobrá relaxácia Ručné svaly po dobu 10 minút vedie k šíreniu relaxácie v celom tele.

5. Dýchanie. Vdychovať čo najhlbšie - a potom trochu viac; Vydychujte a dýchajte normálne 15 sekúnd. Uvoľnite všetok vzduch z pľúc - a potom trochu viac; Inhalujte a dýchajte normálne 15 sekúnd.

6. Spin. Stlačte ramená na zadnú stranu stoličky a zatlačte telo dopredu, aby bol chrbát klenutý; Relaxovať. Urobte toto cvičenie s opatrnosťou alebo nerobte vôbec.

7. zadok. Natiahnite zadok a zdvihnite panvu cez sedadlo; Relaxovať. Stlačte zadok na stoličku; Relaxovať.

8. boky. Vytiahnite nohy a zdvihnite ich o 15 cm od podlahy alebo krokov, ale nepoškvrnejte brušné svaly; Relaxovať. Stlačte nohy (päty) na podlahu alebo na ploche; Relaxovať.

9. brucho. Utiahnite žalúdok tak silnejší; Úplne relaxovať. Nafúknuť brucho alebo napäté svaly, ako keby ste sa pripravovali na štrajk; Relaxovať.

10. ICRES A Nohy. Zdvihnite prsty (bez zdvíhacích nôh); Relaxovať. Zdvihnite nohu tak vysoko, ako je to len možné (pozor na kŕče - ak vznikajú, alebo budete cítiť aproximáciu, triasť nohy); Relaxovať.

11. Fingers. Relaxovať, stlačte prsty na podlahu; Relaxovať. Zdvihnite prsty čo najvyššie; Relaxovať.

12. Tvár. Relaxácia tvárových svalov vyplní cvičebný komplex.

* Ústa. Ústa sú otvorené čo najširšie; Uvoľnený. Pery sú spolu potiahnuté a komprimované čo najťažšie; Uvoľnené.

* Jazyk (náhle a zhnité). Otvorte si ústa a čo najďalej odložte jazyk; Relax (nech je voľne leží na dne ústnej dutiny). Utiahnite ho späť na chlapcov čo najhlbšie; Relaxovať.

* Jazyk (Sky a dole). Stlačte jazyk na Nubber; Relaxovať. Stlačte ho na dno ústnej dutiny; Relaxovať.

* Oči.Otvorte najširšie oči čo najviac a cítite napätie v čelných svaloch, vystrašiť obočie; Relaxovať.

* Zatvorte, ako môžete, bez toho, aby ste porušili pohodlie, oči. To sa zníži veľký počet hanebné svaly.; Relaxovať. Uistite sa, že ste úplne uvoľnili svaly oka, čela a nos po každom napätí.

* Posledné cvičenie tóny nízka časť Osoby. Predstavujeme, že chceme, aby niekto veľmi veľa bozkával - ťahal pery do trubice.

Musíte pochopiť, že vývoj tejto metódy vás bude vyžadovať primárne pravidelnosť. Poradie cvičení, aby ich zvládli, by mali byť predpísaným spôsobom.

Interval známeho s každým následným cvičením by malo byť najmenej 4 dni. To znamená, že v prvom tréningovom dni robíte len jedno cvičenie. Po 4 dňoch pridajte jednu a tak ďalej. Toto sa vykonáva, aby sa vycvihovala svalová pamäť, ktorá, ako sa vyvíja Jacobson relaxácia, automaticky bude "zahrnúť relaxáciu" automaticky pri vykonávaní aspoň jedného cvičenia. Ak chcete získať takýto výsledok, budete potrebovať asi 3 mesiace, a treba poznamenať, že pri pravidelnom vykonávaní komplexných, hmatateľných výsledkov dostanete za pár týždňov.

DÔLEŽITÉ: Pamätajte, že stav relaxácie sa nemôže vyskytnúť v prítomnosti bolesti. Preto by ste mali byť opatrní a nepreháňať cvičenie.

Nedostatky progresívneho relaxačného systému Jacobsona: Trvá to veľa času a je schopný pracovať len v uvoľnenej atmosfére, kde je príležitosť ľahnúť si a praktizovať relaxáciu spolu s hlbokým dýchaním. Osoba v štandardných pracovných podmienkach existuje len málo takýchto možností, preto existujú ďalšie prispôsobené techniky.

Relaxačná technika 3: Lákavá vizualizácia

Vizualizácia je silným nástrojom vedomia. Štúdie ukázali, že podvedomie nemôže odlíšiť skutočné udalosti z vizualizovaného. Vizualizované obrázky preto majú významný vplyv na vedomie.

  • Sadnite si pohodlnejšie alebo lož. Zatvorte si oči a urobte nejaké pomalé dychy. Vypnite všetky komunikačné prostriedky, aby neboli rozptyľované.
  • Predstavte si, že ste v pokojnom a pokojnom mieste pre vašu voľbu. Môže to byť opustená pláž, kvitnúca lúka, les, loď alebo akékoľvek iné miesto, kde sa cítite uvoľnene.
  • Držte tento obrázok a zažívame blaženosť okamihu, predstavte si všetky pozitívne pocity, ktoré vznikajú na tomto mieste.
  • Realistickejšou bude obraz, tým pozitívnejšie emócie dostanete.
  • Keď sa cítite pohodlne a pokojne, pomaly opustíte imaginárny svet a vrátiť sa do skutočného.

Relaxačná technika 4: Stimulácia hladín alfa a theta pomocou zvukových programov

Ľudský mozog pracuje s rôznymi stavmi vedomia a pozornosti. Rôzne úrovne Líšia sa vo frekvencii mozgových vlniek, ako je možné vidieť v EEG (elektroencefalogram) Tieto úrovne sú pomenované písmenami gréckej abecedy.

Celková dohoda o vlnových modeloch mozgovej aktivity je nasledovná:

  • Beta - 14 Hz a vyššie. Stav pripravenosti, aktívny stav mozgu. Spolupracovať s myslením a bdelosťou.
  • Alfa - od 8 do 14 Hz. Uvoľnený stav mozgu. Spojené s ponorením do snov, všeobecné relaxáciu.
  • Teta - od 4 do 8 Hz. Stav hlbšej relaxácie. Jednoduchý spánok. Hypnóza. Meditácie.
  • Delta - pod 4 Hz. Hlboký sen. Nevedomý stav.

Stav alfa je rozpoznaný ako najdôležitejší stav mozgu, pretože je spojený s bezobslužnou aktivitou mozgu. Táto podmienka sa používa aj ako základ pre pokročilé metódy kontroly vedomia, ako napríklad meditáciu, José Silva a ďalšie.

Môžete stimulovať aktivitu alfa vlny mozgu pomocou špeciálnych zvukových nahrávok, účinok binaurálnych rytmov, aby sa priamo ovplyvnili mozog a prinútiť ho pracovať na požadovanej frekvencii. Na zníženie stresu, binaurálne rytmy sú prekryté na vrchole zvukov dažďa, ktoré majú upokojujúci účinok.

Existuje mnoho dostupných záznamov na relaxáciu na internete, napríklad, liečivá hrable hudba.

Dobrý deň, drahí priatelia!

Každá osoba je dôležitá na to, aby sa naučili, ako správne relaxovať, aby sa fyzická únava, a našiel si viac spoločného cesta z tela, a nie s pomocou ochorenia.

Keď v naposledy Umožnili ste svoju dušu a telo využiť výhody zdravého odpočinku? Boli ste schopní úplne abstraktné z toho, čo sa deje, vypnite telefón, zabudnite na veci, ponorené do puchínu príjemných pocitov?

Myslím, že nie je veľa podaní to systematicky bez sebaobrany a presvedčenia, že telo bude slúžiť desaťročiam v režime Supersonic. Ale snaha o produktivitu, túžbu mať čas urobiť viac, harmonogram, povinnosti a skúsenosti, postupne sa obrátia na roboty, ktoré sú prekvapivo mimo poriadku.

Relaxačné metódy sa vytvárajú špeciálne, aby sa ľuďom umožnilo prepnúť z "vonku", vnútorných štátov.

Zón vplyvu

Správne vybrané metódy sa eliminujú zo svalových rukoväte, kumulovaných svoriek a porušovania. V cene, takýto proces prichádza čistiť telo z trosky získaných toxínom a nadmernej nervovej aktivite.

Muž v priebehu niekoľkých hodín po tom, čo sa postup bude cítiť lepšie ako predtým. Bolesti hlavy pôjdu, pocit gravitácie a komprimuje sa v hrudi. Váš život sa vráti plnú a zdravú, chuť sa normalizuje a ste naozaj schopní sa cítiť sami osobou, a nie opitý v rohu dreveného zvieraťa.

Emocionálne pozadie bude tiež demonštrovať rake up, čím umožňuje produktívnejšie úlohy streamingu. Budete ľahšie zažiť komplexné životné situácie a stres, môžete ovládať kvapky nálady a užívať si to, čo sa deje.

Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí sa učia naučiť sa relaxovať, produktívnejšie používanie a, čo je najdôležitejšie, zachovať výslednú energiu, ktorá sa sústreďuje v solárnom plexi. A ona na druhej strane prispieva k tomu, že by mala dosť silí nielen na prácu, ale aj iné, žiadne menej zaujímavé veci.

Ale ako sa týkajte relaxácie? A ktoré relaxačné metódy existujú, čo vám môžete priblížiť? S cieľom objasniť odpoveď na otázku som pripravil dnešný článok, v ktorom sa dozviete o desiatich najefektívnejších praktikách, že sami "v pocitoch"!

1. Hudba a rekreácia

Nie je vždy relaxácia znamená, že je potrebné, aby sa na pohovku, ako pečať, a "opustenie ležať". Odporúčam, aby ste sa zoznámili týmto spôsobom, že bude zrušená pre deti i dospelého.

Aby ste to urobili, musíte sa dostať do miestnosti s tlmeným svetlom. Dbajte na to, aby ste obklopili mäkké vankúše zo všetkých strán a zakryte deku.
Zapnite príjemnú, pokojnú hudbu, ktorá spôsobuje pocity a ľahkosť. Ideálne pre toto, klasické kompozície alebo hudobné "indie" vhodné pre to.

Potom povedzte svojmu telu out hlasnú frázu: "Som uvoľnený" a cítim vaše telo v pohodlí a teplo. Jednotlivci neboli praktizovaný podobný prístup, mohlo by sa poznamenať, že relaxácia môže byť úplne odlišná, a nie banálna strešná krytina na pohovke.

Toto je dôležité I. potrebný postup V živote každého, ale stojí za zmienku, že metóda nie je určená pre osobu, ktorá zažíva stres "tu a teraz."

2. Príjemné obrázky

Vizualizácia krásny asistent Odstránenie pocitu úzkosti a zvyšovania paniky. Uplatňuje sa, a to tak s ťažkou životnou situáciou a bežným pracovným dňom.

Urobte si miesto pohodlnejšie, zatiaľ čo v pohodlnej polohe. Najlepšie je vyhnúť sa jasnému svetlu a behať okolo bytu. Svetlo s Sendndovednom alebo čajom a začnite prezentovať vo vašom podvedomí, ste na vás najpríjemnejší.

Môže to byť jazero, dom v obci, svitania alebo západ slnka, a niekedy dokonca aj mačiatka! Ak urobíte cvičenie so svojím manželom alebo partnerom, opýtajte sa ho na pokojný a uvoľnený hlas, aby ste opísali podívanú, ktorá sa v ňom prezentuje. Potom opakujte cvičenie naopak.

3. prsty

Masáž Môžete kombinovať s predchádzajúcimi tipmi! Snažte sa ľahko dotknúť, hladiť chrbát, ramená, ruky, prsty-palm a nôh partnera. Niekedy dosť len 30 minút a jednotlivec sa už cíti ako novo narodený!

Odporúčam, aby ste nezabudli na masáž tváre a krku. Osobitné miesto je vytvorené čelom, preto sa samočinná masáž tejto zóny ušetrí z takýchto nepríjemných pocitov ako nespavosť, nervozita a únava. Dokonale vhodná masáž z nôh do hlavy s dôkladnou masážou nôh.

4. Matka Príroda

Chôdza v prírode je super-výkonný, pozitívny vplyv. Čerstvý vzduch kompletný s pohybom tela, tóny jeho systémov, kyslík.

Je to z tohto dôvodu, že príde domov z blázmu, mnohí jedinci cítia svetlú slabosť a túžbu spať so spať dieťa. Urobte si pešiu turistiku systematicky, výber nového miesta zakaždým.

Môžete tiež objať silného a zdravého stromu. Po státí s ním v náručí 5 minút, určite budete cítiť príliv nových síl!

5. Voda.

Nie je veľa vedieť, že voda je schopná niesť nielen zlé sny, ale aj umyť negatívna energia Od osoby. V súvislosti s týmto dôvodom odporúčam, aby ste sa pripojili k vodným postupom.

Môže to byť plávanie v bazéne, kontrastná sprcha, ktorá je veľmi užitočná nervový systém a udržiavať tón celého organizmu, ako aj relaxačnú, vírivku.

Pridajte k nemu len pár kvapiek esenciálneho oleja a cítite, ako všetky problémy opustili hlavy. Ponorte sa aspoň 40 minút, ale ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom, obmedzíte 15 minút a teploty nie sú vyššie ako 40 stupňov.

6. Relaxujte s kreativitou

Pre mnohé záľuby to znamená nielen nadšenú tému, ale aj univerzálny prostriedok na zníženie úrovne úzkosti. Proces vytvárania niečoho predmetného, \u200b\u200brýchle rezervy duchovných síl.

Vypadni záhradníctvo, choďte do divadla, kina alebo na orgán. Môžete tiež urobiť šitie, hrať hudobný nástroj alebo remeslá s vaším čajom.

Navyše by som rád oslavoval ruženec. Ich porucha pomáha znížiť napätie a získať pokoj, optimistický pohľad na veci.

7. dýchať

Keď je osoba v stave alebo systematickom "preťažení" nervového systému, jeho dýchanie získava povrchovú formu. Treba poznamenať, keď, keď vdychovanie, jednotlivci sú zvyšujú ramená.

Tento príznak hovorí, že osobnosť má tendenciu dýchať len špičkové oddelenie hrudníkA to vedie k absencii primeranej úrovne kyslíka, ktorá živí orgány.

Správna spotreba vzduchu je schopná nielen relaxovať, ale aj ušetriť pri jazde na auto, reč alebo zodpovednom podnikaní.
Osobitné miesto v praxi je obsadené brušným dýchaním. Aká je jeho podstata?

A význam je ukrytý pri zvládnutí praxe, čo vám umožní relaxovať svaly, ktoré stlačí otvor, z ktorého sa dych zrýchli na kozmické limity.

Skúste v čase relaxácie spomaliť dýchanie pomocou účinkov rebier a membrány. Zvlášť užitočné pre to pred spaním. Musíte splniť minimálne 10 vedome spomaľujúce dych a vydýchnuť, sklopiť pás a ovládať správnosť procesu.

Môžete zažiť jednoduché zvlnenie, ktoré pochádza z vášho tela. Je to absolútne normálne a nebojí sa.

8. Meditácia

Toto je elegantný zdroj pokoja, ktorý sa prejavuje rôzne formy Vplyv na ľudí. Prax Asana, ktorá sa nachádza v triedach. Pozícia tela niekedy zohráva rozhodujúcu úlohu v ceste k harmónii duše s telom.

Existujú aj špeciálne taktiky pre respiračné procedúry: nadmerné spomalenie alebo naopak, rýchlosť. Existuje prenos špeciálnych zvukov, slabík a samozrejme modlitieb, ktoré sú prítomné v transcendentálnej meditatívnej praxi.

G. Benson vo svojej knihe opísaný podrobne fenomén s názvom "Uvoľnená reakcia", ktorú vám určite odporúčam čítať. Ľudia, ktorí majú dlhé splnené meditácie, už cítili jej liečivý účinok na celé telo, a najmä na duchovnom princípe.

Ak sa rozhodnete ho venovať zoznamu denného, \u200b\u200bale užitočných návykov, potom výsledok bude určite prosím!

9. Na druhej strane!

Späť v roku 1930, v USA, osoba menom E. Jacobson vyvinula metódu nazývanú "relaxáciu a napätie". Podstatou tejto praxe je odborná príprava schopnosti spôsobiť opačné štáty podľa vlastného uváženia.

A navyše, budete schopní určiť aktuálny stav! Ale hlboké ponorenie v takejto zručnosti si vyžaduje mnoho hodín. Myslite, od 10 do 30 hodín trvá len na naučovanie svalov rúk na vykonanie takéhoto zamerania!

Ale po zvládnutí "reflexe psa Pavlov" sami sa môžete prestať strachovať trpieť ovplyvnením klipov a závažnosti.

10. Čierna čokoláda

Áno Priatelia! Skutočná čokoláda vyrobená z reálnych kakaových bôbov môže byť plná spôsob, ako relaxovať a spôsobiť kolosálnu príliv endorfínov.

Len jedna čajová lyžička pozemných kakaových bôbov, zmiešaná s ovocným pyré z banánov alebo smoothies môže oslabiť stresovú rukoväť, zvýšiť náladu a správne, aby sa považoval za jednu z najúžasnejších metód pre vysoko kvalitnú relaxáciu.

Ak budete jesť čokoládu vo forme dlaždíc, potom uprednostňujte čiernou (bez mlieka) s minimálne 80 percent kakaa. Myslel som si, že som bol na čokoláde, ukázal sa len na mlieko, v ktorom veľká suma pochybné prísady.

To je všetko!

Prihlásiť sa, zdieľať a dopĺňať v komentároch k článku Vaše jedinečné spôsoby, ako odstrániť zaťaženie!

Pred stretnutím na blogu, zatiaľ čo tak ďaleko!

"Všetky choroby z nervov" - v tomto vtip veľký podiel Pravda, lekári hovoria. Trvalý stres Vedú k zníženiu ochranných síl tela a stáva sa zraniteľným voči mnohým chorobám. Chyba by si myslela, že stres je problém modernosti. Život ľudí a sto a tisíce rokov minulého roka. Potreba relaxácie bola zrozumiteľná v staroveku: Niektoré metódy sú viac ako tisíc rokov. Je zrejmé, že s vedomím, ako relaxovať, každý bude užitočný. Prinášame vašu pozornosť 7 efektívne a jednoduché spôsoby, ako "reštartujte" nervový systém.

Relaxačná masáž - umenie, ktoré musí byť špecificky vyškolení a potom sa vykoná niekoľko rokov na dosiahnutie dokonalosti. Ale jednoduchá relaxačná masáž je schopná urobiť navyše, môže sa urobiť navyše, to môže byť urobené pre seba: mäkké masívne pohyby prechádzky pozdĺž každej ruky prsta zase, prvý, potom druhý, a potom na Uči Uches; Podložky s kruhovými pohybmi na masívu tváre, mierne tvrdé pohyby - pokožka hlavy. Je to jednoduché a trvá len niekoľko minút.

Zdroj: Depositphotos.com

Voda je najlepšia, najvýkonnejším antistucionálnym činidlom. Takmer všetky úpravy vody majú relaxačný účinok. Keď človek zažíva silné psycho-emocionálne napätie, ponúka sa na pitie; Odpočinku najlepšie na brehu zásobníka ...

Nie je vždy možné ísť do mora, ale skoro si môžete vždy osprchovať, byť doma. Na dosiahnutie relaxačného efektu sa zapnite teplá voda. Ak sú duše odnímateľné a vybavené prepínačom režimov zásobovania vodou, môžete vytvoriť vodnú masáž - kombinuje výhody bežnej masáže a vodné postupy. Je ešte lepšie relaxáciu v teplom kúpeli. Ak nie je možné si osprchovať alebo sa sprchovať, stačí si to umyť alebo niekoľko minút, aby ste držali ruky vo vode.

Zdroj: Depositphotos.com

Dáme hodnotenie Rámy, staráme sa o to, že sme potešení cítiť. Vôňa sú veľmi silné: môžu urobiť situáciu neznesiteľnú alebo naopak, je mimoriadne príjemná. Nepodceňujte relaxačné schopnosti vôní. Ale je tu nuanlivosť - individualita reakcie na zápach. Je potrebné stráviť nejaký čas na to, aby ste zistili, ktoré arómy sú parfumové atómy, éterické oleje, kvety atď. - Pomoc vám okamžite prehodnotiť.

Zaujímavým faktom: Vedci našli jeden zápach, ktorý sa vám páči absolútne všetci. Ukázalo sa, že je to chuť čerstvého chleba. Chcete priniesť atmosféru atmosféru s mäkkou goodwill, relaxáciu a pohodlie - piecť chlieb alebo napríklad koláč.

Zdroj: Depositphotos.com

Jóga tvrdí, že praktiky dýchania sú najefektívnejším relaxačným nástrojom. Západní výskumníci súhlasia s jogou. Stačí vyvolať špeciálne respiračné techniky, ktoré sa odporúčajú ženám v práci. Najjednoduchšie cvičenie je počítanie dýchania. Musíte vypočítať, koľko dýchacích ciest, ktoré robíte za minútu, zaostrenie na každý pohyb. Ďalším cvičením je urobiť štyri krátke dychy a piaty najdlhšie niekoľko minút.

Zdroj: Depositphotos.com

Terapia umenia

Mnohé známe veci, ktoré dostali nezvyčajné meno, sú vnímané ako niečo zložité a ťažké dosiahnuť. Stalo sa to s umeleckou terapiou: nie je nutné obsadiť psychológom, je to všetko, čo sa týka umenia (Art - ENG. Umenie "), ale nie je hotový na dosiahnutie vysoko umeleckého výsledku, ale s cieľom relaxovať v proces. Umelecká terapia je kreslenie, modelovanie ílu a plastenín, maľovanie obrázkov, rezanie skladačky, účasť na amatérskych produkciách ... Podmienka je jedna vec: Mali by ste sa radi, čo robíte, ale to, čo nefunguje, by nemalo spôsobiť podráždenie.