Je normálne, že človek je po náročnom dni v práci alebo intenzívnom tréningu unavený. Nie je normálne, keď únava nezmizne ani cez víkendy a vy ste tak unavení, že si neviete oddýchnuť. Ale aj toto sa stáva. Skôr ako začnete čokoľvek robiť, uistite sa, že ide o skutočnú únavu a nie o príznak väčších problémov.

Únava je príznakom niektorých chorôb.

Cukrovka, depresia, problémy so štítnou žľazou, úzkosť, anémia a dokonca aj chrápanie sú choroby, ktoré sa signalizujú únavou Prečo som stále unavený?. Kontrola u endokrinológa a vykonanie niekoľkých krvných testov netrvá dlhšie ako týždeň, ale zistíte, čo je príčinou vášho zlého zdravia: choroba alebo životný štýl.

2. Naučte sa správne spať

Triedne, ale vždy unavený muž S najväčšou pravdepodobnosťou spí zle: trpí nespavosťou, povrchným spánkom alebo nedostatkom času na odpočinok. Ak si myslíte, že nemáte čas spať, pamätajte: musíte spať nie 8 hodín, ale správne.

To je to, čo to znamená 10 tipov, ako poraziť nespavosť..

  • Choďte spať každý deň v rovnakom čase.
  • Spi v tme.
  • Spi v tichu.
  • Spite v chladnej spálni s otvoreným oknom (pri teplote vzduchu 16–18 °C).
  • Spite na rovnom matraci a pod teplou prikrývkou.

Spôsobov na zlepšenie spánku je oveľa viac, no v praxi sa málokto čo i len riadi pravidlom chladnej spálne. Skúste teda začať týmto.

3. Nájdite palivo

Energia sa získava spaľovaním paliva, naším palivom je jedlo. Ak naplníte auto s benzínovým motorom naftou, potom to samozrejme pôjde, ale nie ďaleko. Rovnako je to aj s naším telom: ak ho kŕmime čímkoľvek, nebudeme schopní získať dostatok energie. O tom, ako sa správne stravovať, sme písali už veľakrát, ale únava je pasca. Ak chcete dodržiavať výživový plán, pravidelne kupovať správne potraviny, variť ich a nerozkladať, potrebujete plán a silu. Ale nie sú tam.

Začnite tromi jednoduchými krokmi:

  1. Znížte príjem kávy Svojpomocné tipy na boj proti únave., nech to znie akokoľvek paradoxne. Káva a iné tonické nápoje sú vypožičanou energiou. Utratíte viac, ako si môžete dovoliť, a budete musieť zaplatiť s nedostatkom sily.
  2. Namiesto sladkostí a rýchleho občerstvenia si dajte oriešky a tvaroh. Proteínové potraviny pomáhajú vyrovnať sa s nedostatkom sily lepšie ako cukríky a káva.
  3. Vezmite si občerstvenie na báze ľanových semien - sú bohaté na antioxidanty. Je však o nich potrebných viac podrobností.

4. Používajte antioxidačné doplnky

Jedným z dôvodov, prečo sa neustále cítime unavení, sú voľné radikály. Ide o nestabilné molekuly, zvyčajne vznikajú v dôsledku životnej činnosti, najmä po cvičení. Telo sa dokáže vyrovnať s toľkými voľnými radikálmi, no môžeme získať dodatočnú porciu z životné prostredie: cigaretový dym, výfukové plyny, ultrafialové žiarenie. Keď je voľných radikálov priveľa, telo upadá do depresie, ktorej dôsledkom sú poruchy vo výrobe energie, deštrukcia buniek, rozvoj chorôb a zrýchlené starnutie.

Antioxidanty sú molekuly, ktoré pôsobia proti oxidačnému stresu, neutralizujú voľné radikály, chránia naše bunky a obnovujú produkciu energie.

Pri chronickej únave užívajte doplnky výživy Liečba chronického únavového syndrómu. ktoré obsahujú antioxidanty. Ako napríklad antioxidačný komplex "" - biologicky aktívna prísada(nie liek).

Synergin obsahuje šesť antioxidantov vo vysokých dávkach: koenzým Q 10, lykopén, rutín, vitamíny C a E, betakarotén. Všetky tieto látky sa nachádzajú v bežných potravinách: mäso, zelenina, bobule. Ďalšia vec je, že množstvo antioxidantov v potravinách je malé, jednoducho nedokážeme zjesť toľko jedla, aby sme získali potrebné množstvo antioxidantov. Proti tomu Synergin bojuje: dve kapsuly obsahujú dostatok antioxidantov, ktoré telu poskytnú bez prekročenia prípustnej miery spotreby.

Zatiaľ čo antioxidanty v nás sú vo vojne voľné radikály, cítime, ako únava ustupuje, objavuje sa sila a chuť urobiť pre seba viac.

5. Robte si prestávky v práci

Keď je toľko vecí, ktoré treba urobiť, že nie je možné ich vyriešiť, prestaňte! Pochopte, že Bolivar toľko nevydrží, rozhodnite sa, ktoré úlohy musia byť vykonané bez problémov a čo môže počkať. Na zozname najdôležitejších úloh dňa by mala byť prvá položka „Odpočinok“.

Robte veci, ktoré je absolútne nevyhnutné urobiť, a ak vám potom nezostanú sily, odpočívajte. Najdôležitejšie veci budú dokončené a budete môcť prepínať a zbierať energiu bez výčitiek svedomia.

Naplánujte si deň večer, no ráno si plány upravte. Prebúdzame sa s rôznym množstvom energie a ak máte pocit, že padáte na zem po tom, čo si sotva umyjete zuby, potom je lepšie preplánovať si plány: nechajte najdôležitejšie veci, aby ste sa mohli viac venovať odpočinku.

6. Naučte sa hýbať

Pohyb a fyzická aktivita- posledná vec, ktorú chceš robiť, keď si unavený. O akej posilňovni sa môžeme baviť, ak nie je sila vôbec na nič? Ale sme stvorení na to, aby sme boli v pohybe Zvýšte svoju energiu.. Keď sa málo hýbeme, všetky procesy v tele sa automaticky zastavia: telo pomaly spracováva potravu, pomaly začína pracovať a pomaly sa prispôsobuje odpočinku. Ukázalo sa začarovaný kruh: Unavíme sa, a preto sa málo hýbeme, no v dôsledku toho si telo rezervuje menej energie na pohyb a znižuje jej produkciu.

Existuje cesta von: keď vás prenasleduje únava, musíte začať s prechádzkami.

A nič iné. Oblečte si niečo veľmi pohodlné, choďte von, nie niekam, ale len tak, bez účelu. Nemôžete: sedieť, túlať sa po obchodoch, ísť do najbližšieho kiosku na rýchle občerstvenie. Môžete: chodiť.

Ako sa zahriať, keď potrebujete ísť von, ale nechce sa vám? Začnite dýchať. Zhlboka sa nadýchnite a prudko vydýchnite, kým nepocítite, že ste pripravení natiahnuť si krk a urobiť aspoň 10 drepov.

7. Naučte sa povedať nie

Niekedy sme unavení, pretože nevieme povedať nie a každému projektu hovoríme áno, pomáhame s každou požiadavkou a berieme na seba príliš veľa. Zvládame to, ale na vlastnú škodu.

Dajte si pauzu. Nezostávajte v práci neskoro, prerábajte prácu pre svojich kolegov – zvládnu to aj sami. Odmietnite párty - vaši priatelia to pochopia a vy si oddýchnete a pospíte si. Povedz nie, keď sa od teba znova žiada niečo urobiť. Zamyslite sa nad sebou.

8. Doprajte si masáž

Domov po mať ťažký deň skúste masáž Chronický únavový syndróm – iná liečba. zastavte sa, ruky, natiahnite krk a tvár. Samozrejme, je skvelé, ak vás niekto masíruje, ale ak nie je nikto ochotný, kúpte si gymnastický valec alebo si vezmite tenisovú loptičku na pretiahnutie najnapätejších oblastí tela: krk, chrbát, chodidlá.

Ak ste natoľko unavení, že trpíte nespavosťou, neviete sa sústrediť na prácu a strácate chuť do jedla, prihláste sa na kurz terapeutickej alebo relaxačnej masáže. Pod rukami profesionálov to bude jednoduchšie.

9. Choďte do sauny alebo kúpeľného domu

Teplo zrýchľuje prietok krvi, zároveň pomáha relaxovať a tonizovať. Dajte si teplý kúpeľ, ľahnite si v ňom na 15 minút alebo choďte do kúpeľa či sauny. Len neseďte v parnej miestnosti príliš dlho: neprišli ste kvôli extrémnemu stresu, ale kvôli odpočinku a regenerácii.

10. Naučte sa prepínať z práce do oddychu

Prácu musíte nechať v práci, nenoste si ju domov ani v myšlienkach. Doma nekontrolujte pracovný e-mail, nepíšte kolegom o nevybavených záležitostiach alebo otázkach, ktoré môžu počkať do zajtra (v skutočnosti je väčšina otázok práve takýchto), nechoďte do firemného chatu, ak ho máte . Ak sa zajtra v práci plánuje mimoriadne dôležitá udalosť, je vhodné sa o ňu obávať, ale takéto udalosti sa nestávajú viac ako dvakrát alebo trikrát do roka. A zvyšok času - žiadne myšlienky na „nadčasy“. Prepínanie vecí vám tiež pomôže uvoľniť sa.

Najlepší spôsob, ako odpútať myseľ od práce, je komunikovať s blízkymi. Porozprávajte sa s rodinou, hrajte sa so svojimi domácimi miláčikmi, zavolajte priateľom alebo napíšte správu niekomu, koho ste roky nevideli, a opýtajte sa, ako sa má. Energia blízkych vám pomôže cítiť sa lepšie.

Každý zažíva obdobia devastácie a dá sa s nimi vysporiadať, ak budete dodržiavať jednoduché pravidlá.

1. Určite dôvod, prečo ste unavení z práce

Ak chcete zmeniť svoj život, musíte vedieť, čo presne je potrebné zmeniť. Spýtajte sa teda sami seba, prečo sa vám páči alebo nepáči ten váš. Pochopte, čo spôsobilo nespokojnosť s prácou.

Si podceňovaný, nemáš rád tím, máš nabitý program, veľa nadčasov? Dôvody nespokojnosti môžu byť veľmi odlišné a najdôležitejšie je nájsť ich.

2. Dávajte pozor na svoje zdravie

Nervy v práci zhoršujú váš zdravotný stav. Veľké pracovné zaťaženie, konflikty, strata záujmu o prácu určite ovplyvnia vašu pohodu. A zamestnávateľ nepotrebuje zamestnancov, ktorí sú neustále chorí. Takže tu je niekoľko nečakaných rád: ak máte problémy v práci, dávajte pozor na svoje zdravie. Vzdať sa zlé návyky, dobre spať a dobre jesť.

3. Nájdite si extra príjem, ktorý vám pomôže relaxovať

Budete musieť pracovať, aj keď naozaj nechcete. Nikto nezrušil potrebu jesť, služby sú drahé, rodinu treba živiť... Ale ak práca neprináša potešenie, treba si nájsť činnosť, ktorá ho prinesie. A na ktorých sa dá aj zarobiť.

Ak ste dobrý tanečník, skúste tanec učiť. Ak kreslíš, namaľuj obraz a predaj ho. Zarábať si môžete šitím, pletením či inými ručnými prácami. Usporiadajte online kurzy na tému, v ktorej sa dobre orientujete. Možností je toľko, koľko máte talentov.

Samozrejme, nie je potrebné zarábať peniaze týmto spôsobom, ale môžete to skúsiť.

4. Profesionálne sa rozvíjať

Ak pracujete na jednej pozícii dlhší čas, práca sa stáva automatickou a nudnou. A ak vám príde na myseľ, že už „všetko viete“, je to znamenie, že sa musíte ďalej rozvíjať. Pretože v 21. storočí je fyzicky nemožné vedieť všetko.

Choďte na kurzy vo svojom odbore – povedia vám, čo ste nestihli a podelia sa o svoje skúsenosti. A na hodinách iným smerom môžete zvládnuť inú profesiu alebo sa aspoň naučiť lepšie rozumieť tomu, čo vaši kolegovia robia. A toto je začiatok profesionálny rast. Spýtajte sa aspoň svojich kolegov, čo, ako a prečo to robia, a potom si hľadajte ďalšie informácie na internete.

5. Zmeňte svoje prostredie

Workoholik si nebude môcť nájsť nových priateľov. Zatvára sa blízka spoločnosť kolegov, zabúda, čo je bežná osobná komunikácia, stráca priateľské komunikačné schopnosti. Áno a podporovať zaujímavý rozhovor, musíte okrem pracovných informácií zdieľať s ostatnými aj niečo iné. Možno práve to, že v živote nestretávate nových ľudí, je dôvodom únavy. Zamyslite sa nad tým, s kým najviac komunikujete. Ak s kolegami, spomeňte si na staré vzťahy mimo práce alebo vytvorte nové.

6. Pamätajte, prečo ste dostali prácu

Manželom, ktorí vo vzťahu stratili romantiku, sa odporúča, aby si spomenuli na čas, keď sa stretli, a na dôvod, prečo bez seba nemohli žiť. Rovnako aj tí, ktorí sú unavení z práce, si musia spomenúť, prečo vôbec prišli pracovať do tejto spoločnosti. Možno sa vaše priority v živote zmenili a vaša práca im už nezodpovedá. Alebo sa zmenil samotný pracovný proces, z firmy odišli ľudia, ktorí to ozvláštnili. Keď na to prídete, pochopíte, čo je potrebné vo vašej práci zmeniť.

7. Dajte si pauzu a odpočívajte


V prípade vážnych problémov v práci vám vždy radia, aby ste sa rozptýlili: vezmite si dovolenku aspoň na týždeň, choďte na pár dní do susedného mesta a pozrite si pamiatky. Správne sa im radí – zmena prostredia pomáha vyčistiť si myšlienky. A potom sa na problémy môžete pozerať sviežimi očami.

Hlavná vec je dočasne vypnúť telefón, tablet a iné gadgety, nečítať pracovné e-maily, aby vás nikto nemohol kontaktovať s pracovnými problémami.

Najdôležitejšie pravidlo, ktoré treba dodržiavať, ak vás práca prestala baviť, je, že situáciu treba urýchlene zmeniť. Ako je ďalšia otázka. Ale ak budete pokračovať v práci v spoločnosti, ktorá sa vám nepáči, práca prestane prinášať úžitok vám aj nej.

Túto otázku si skôr či neskôr položí každá žena. Padá nám na hlavu ako tona tehál a ako vždy nemáme silu ani čas hľadať príčiny. Vypijeme ďalšiu šálku kávy, opäť sa posnažíme a pokračujeme v „pretekoch“, upokojujúc sa myšlienkou, že raz bude čas sa o seba skutočne postarať.

PRACUJTE NA CHYBÁCH

Vysvetlenia, ktoré zvyčajne nachádzame pre našu chronickú únavu, sú veľmi štandardné a prozaické: od PMS a zníženej imunity až po neúspešného manžela a neposlušné deti.

Ale poďme na to. Práca v domácnosti si, samozrejme, vyžaduje obrovské výdavky, ale verte, že aj ženy, ktoré nie sú zaťažené rodinou, unavia. Nechajme na pokoji aj imunitný systém. S najväčšou pravdepodobnosťou je s ním všetko v poriadku, pokiaľ, samozrejme, nie ste chorí a netrpíte chronickým nedostatkom vitamínov.

Možno je to všetko o kritické dni? Skutočne, únava sa počas PMS zvyšuje, ale našťastie nás navštívi len raz za mesiac. Zvyšok času sme unavení jednoducho preto, že príliš veľa pracujeme a málo odpočívame.

VÝBORNÝ ŠTUDENTSKÝ SYNDRÓM

Váš portrét. Pracujete 80 hodín týždenne – v práci aj doma. Vy robíte 90% všetkých rozhodnutí týkajúcich sa starostlivosti o váš domov, deti, rodičov a domácich miláčikov. Robíte veľa pre druhých, s vôľou sa udržiavate v dobrej kondícii, povzbudzujúc vás neúprosným „musím“, len preto, že ste od detstva zvyknutí robiť všetko len „výborne“.

Vaše činy. Zamyslite sa nad tým, čo sa stane, keď sa minie bezpečnostná rezerva a „batérie“ sa úplne a nenávratne vybijú? Odpoveď je zrejmá: choroba, skorá menopauza, depresia... Váš zmysel pre povinnosť je chvályhodný, ale môže spôsobiť veľké škody, ak neprestanete zanedbávať jednoduché a malé radosti života.

Samozrejme, nie je možné okamžite zmeniť svoj životný štýl. Ale každý z nás môže pomocou týchto jednoduchých pravidiel odstrániť aspoň časť svojich povinností a dobiť energiu.

  • Prehodnoťte svoj jedálniček

Nedržte pôst, aby ste schudli. Nielenže sa pripravujete o seba potrebná energia, ale priberaním dosiahnete aj opačný efekt. Škodlivé sú aj jednozložkové (kefír, ryža, jablko) diéty. Neposkytujú telu kompletnú sadu živiny a reaguje spomalením metabolických procesov. Okrem toho spolu s tukom strácate svalová hmota, čo znamená, že sa oslabujete doslova slová. Treba si strážiť postavu, ale nie takým barbarským spôsobom.

Jedzte čerstvé ovocie a užívajte vitamínové komplexy. Pite viac vody počas dňa. Určite si dajte výdatné raňajky: sendvič s maslom a syrom, 5-6 orieškov, smotanový jogurt, tvaroh. Nízkotučné ľahké raňajky vám nezabezpečia plnú nálož energie. A nejedzte sladkosti nalačno: to spôsobí, že hladina cukru v krvi prudko stúpne a potom rýchlo klesne. Výsledkom je silná slabosť a závrat po 20-30 minútach.

  • Zacvičte si

Silný tónované telo, energický. Samozrejme, nie až tak, aby ste sa stali superodolnými, ale bude pre vás oveľa jednoduchšie rýchlo reagovať, premýšľať, rozhodovať sa a robiť niekoľko vecí súčasne. Ak budete robiť prechádzky 3-5x týždenne rýchlym tempom 20-30 minút najneskôr 2 hodiny pred spaním, do mesiaca sa vaša výkonnosť a odolnosť voči stresu zvýši.

Spite aspoň 8-9 hodín - ale nie viac!

Nedostatok spánku sa hromadí, ale príliš veľa spánku nepridáva silu, ale naopak zvyšuje letargiu a apatiu. Tento mechanizmus funguje obzvlášť často u „sov“. Aby ste sa ráno povzbudili, dajte si kontrastnú sprchu a potom sa umyte v stoji na masážnej podložke: tonizujúci efekt sa rozšíri cez chodidlá na celé telo.

Pamätaj na lásku

Ak neexistuje, vymyslite si ho. Pozrite sa inak na svojho obvyklého manžela, zaobstarajte si mačku, konečne sa milujte - to je jeden z najsilnejších zdrojov energie.

A usmievajte sa častejšie. Jedna minúta smiechu obnoví silu viac ako 20 minút chôdze.

Viac improvizované

Skúste robiť neplánované veci každé 2-3 dni: napríklad zavolať priateľovi z ničoho nič, vstať o hodinu neskôr alebo ísť na prechádzku do parku uprostred pracovného dňa. Hlavná vec je naučiť sa necítiť výčitky svedomia.

Únava má však niekedy vážnejšie dôvody ako vaša túžba robiť všetko a len „výborne“. Spravidla ide o všetky druhy porúch cievneho tonusu, ktoré nemožno nazvať chorobou, ale vyžadujú pozornosť nie menej ako akékoľvek chronické ochorenie.

DIEVČA - VÝZNAM

Váš portrét. Keď ručička barometra klesá, vaša vitalita klesá na nulu. Počas počasia ste makajú a kysnete. Ospalosť, únava, časté bolesti hlavy, zvýšená vzrušivosť, úzkosť, citlivosť na chlad, sklon k kinetóze v doprave a mdloby vám otravujú život a lámu charakter. A to všetko preto, že normálne váš krvný tlak nepresahuje 95/60 mmHg. čl.

Čo robiť. Riešenie „ochorenia nízkeho krvného tlaku“ je nevďačná úloha. Stále však existuje dôvod na optimizmus. Dôkaz toho je jasný úspešná práca, ktorá sa už dlhé roky uskutočňuje s celou skupinou hypotenzných pacientov v stenách Sechenovskej Moskovskej lekárskej akadémie. Fyzikálna terapia a lieková terapia v takýchto triedach musia byť doplnené vodné procedúry, reflexná terapia, špeciálna masáž.

Tlak si môžete nastaviť sami:

  • V prvom rade navštívte endokrinológa. Je dosť možné, že hlavným zdrojom vašich ťažkostí je hormonálna nerovnováha, ktorej odstránením sa budete opäť cítiť ako človek
  • hormony s tym nemaju nic spolocne? Skúste zmeniť stravu. Hypotonická diéta je jednoduchá a príjemná. Okrem tradičnej kávy a čaju zvyšuje krvný tlak čokoľvek slané: sleď, uhorky, kyslá kapusta...
  • nepomôže? Vyskúšajte stimulanty prírodného pôvodu: tinktúry Eleutherococcus, ginseng, Schisandra, pantocrine
  • Ale opatrne s alkoholom. Koňak, ktorý rozširuje cievy (a teda znižuje krvný tlak), nie je pre vás
  • Zakázané sú aj niektoré lieky – napríklad nitroglycerín alebo slávna Viagra. V kombinácii s hypotenziou môže už dilatačný elixír spôsobiť ťažký kolaps
  • nakoniec posledný tip, ktoré lekári nikdy neunavia dávať: pri pokuse o stabilizáciu krvného tlaku by ste to nemali preháňať. Či už ide o liekovú terapiu alebo fitness kurzy, extrémy nevedú k dobrému. Pokúste sa viesť životný štýl, ktorý je pre vás najpohodlnejší.

VEGETOVASKULÁRNA DYSTÓNIA

Váš portrét. Ľahko zblednete a/alebo sčerveniete, ochladnú a znecitlivia vám končatiny, často pociťujete závraty, záchvatovité bolesti hlavy, nadmerné potenie, zrýchlený alebo pomalý tlkot srdca, ťažkosti s dýchaním, poruchy spánku a zároveň sa rýchlo unavíte a máte chuť „vytlačený citrón“.

Čo robiť:

  • V prvom rade zvýšte čas spánku aspoň na 8-9 hodín denne. Znížte príjem alkoholu a ak je to možné, prestaňte fajčiť
  • Častejšie pobyt na slnku: fototerapia je výbornou prevenciou a liečbou tohto ochorenia!
  • Istým liekom na autonómne poruchy je denná kontrastná sprcha, plávanie, chôdza, beh, aerobik a špeciálna strava s vysokým obsahom draslíka (veľa je ho v zemiakoch, baklažáne, kapuste, marhuliach, sušených slivkách) a vápnika s vitamín D3. Najlepšie je však obmedziť všetky druhy uhoriek, marinád, soli, silného čaju, kávy a čokolády
  • Naučte sa relaxovať a správne dýchať: plytko – na počet „jedna“, nádych a zhlboka – na počet „dva, tri“, výdych, vyčnievanie pri nádychu a vťahovanie žalúdka pri výdychu.
  • Ak vás napriek všetkému neduhy trápia aj naďalej, nezúfajte. Existujú aj moderné lieky, psychoterapeutické sedenia, fyzioterapia a také úžasné vynálezy ako „suchá“ hydromasážna vaňa a špeciálna liečivá kapsula s fototerapiou, špeciál teplotné podmienky, vibračná masáž a individuálne zvolená hudba.

Vedel si?

Čierna farba oblečenia, hoci pôsobí štíhlejším dojmom, na eláne nepridáva. Vedci zistili, že na recepciách, kde je zvykom nosiť smokingy a tmavé šaty, sa hostia unavia 2-krát rýchlejšie ako na neformálnych večierkoch.

Cítiť sa unavený?

Vyberte si červené oblečenie – nabije vás energiou.

Vynakladáte energiu príliš aktívne, ste vzrušený, nervózny?

Noste modrú alebo zelenú - tieto farby vás ponoria do pokoja a vyrovnanosti.

Nebaví vás komunikácia s klientmi a rodinou?

Venujte pozornosť béžovej a svetlohnedej farbe - vyžaruje z nich teplo, dôvera a prívetivosť.

Čísla a fakty

  • Za posledných 20 rokov sa čas, ktorý strávime v práci a v doprave, zvýšil v priemere o 158 hodín ročne.
  • Domáce práce robíme 1 473 hodín ročne. Je to rovnaký objem práce, aký sme robili v 60. rokoch 20. storočia, keď sa väčšina žien až tak aktívne nezapájala do svojej kariéry.
  • Len 24 % z nás môže povedať, že „život je dobrý“. V roku 1970 si to myslelo 37 % žien.
  • Každá 4. žena zažije počas svojho života vážnu depresiu. V predchádzajúcej generácii ňou trpel len každý 17. človek.
  • Prejavy PMS sú dnes 5-krát závažnejšie ako pred 30 rokmi a percento žien trpiacich migrénami sa zdvojnásobilo.

VAŠE RIZIKO DEPRESIE

Ako rozlíšiť začínajúcu depresiu len od zlej nálady? Otestujte sa pomocou špeciálneho testu, ktorý vyvinul William Tsung, americký profesor psychológie z Duke University Medical Center.

Podľa toho, ako sa cítite posledné týždne, napíšte vedľa každého výroku písmeno, ktoré zodpovedá tomu, ako sa cítite.

A - zriedka, B - niekedy, C - často, D - takmer vždy.

  1. Cítim sa skľúčený, melancholický a smutný.
  2. Ráno sa cítim lepšie.
  3. Niekedy sa mi chce plakať bez zvláštneho dôvodu.
  4. Mám zlý sen.
  5. Jem toľko ako zvyčajne.
  6. Rada komunikujem s atraktívnymi mužmi.
  7. Chudnem.
  8. Sťažujem sa na zápchu.
  9. Moje srdce bije rýchlejšie ako zvyčajne.
  10. IN V poslednej dobe Som unavený bez zjavného dôvodu.
  11. Jasnosť myšlienok a schopnosť vytvárať nové nápady ma nikdy neopúšťajú.
  12. Nehnevajú ma domáce práce a pracovná rutina.
  13. Kvôli duševnej úzkosti nemôžem zostať dlho na jednom mieste.
  14. Pozerám sa do budúcnosti s nádejou.
  15. Nervy mám napnuté ako struna.
  16. Ľahko preberám zodpovednosť a robím rozhodnutia.
  17. Viem, čo potrebujem pre svoju rodinu a iných ľudí.
  18. Pocit plnosti života ma neopúšťa.
  19. Myslím, že ak budem preč, nikto si to nevšimne.
  20. Všetko, čo ťa robilo šťastným za starých čias, ti dáva rovnakú radosť ako predtým.

Otázky 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 sú negatívne. Odpovede na ne ohodnoťte takto: A-1, B-2, C-3, D-4.

Všetky ostatné otázky sú pozitívne. Pre odpovede na ne spočítajte body v opačnom poradí: A - 4, B - 3, C - 2, D - 1.

Sčítajte získané body a uvidíte, čo sa stane.

Od 20 do 49 bodov. Si veselý, energický, plný sily a optimizmu. Váš rozlišovacia črta- schopnosť povzniesť sa nad okolnosti aj v tých najťažších životná situácia skúste ich zmeniť vo svoj prospech. Ani počas prechodnej sezóny nie ste ľahko nevyrovnaní. Nie je sa čoho obávať – riziko upadnutia do depresie je vo vašom prípade zanedbateľné.

Od 50 do 60 bodov. Nech sa deje čokoľvek, snažíte sa ovládať a neochabnúť z problémov. Ale vždy to vyjde? Trpkosť sklamania, bolesť z rozhorčenia a pocity zlyhania pozná každý. Nemali by ste ich tlačiť do svojho podvedomia a predstierať, že im nepripisujete dôležitosť. Toto je spoľahlivý spôsob, ako sa dostať do depresie. Všetky negatívne emócie musia byť „reagované“. Pokojne si vyplakajte do vesty, skúste písať poéziu, nájdite si tú svoju originálnym spôsobom zbaviť sa blues.

Od 61 do 80 bodov. Často ste nesvoji a máte veľké obavy z neúspechov, ktoré vás prenasledujú. Snažte sa brať život ľahšie. Buďte k ostatným zhovievaví, častejšie odpúšťajte urážky. Ľudia vášho typu, ktorí sú prirodzene obdarení slabou mentálnou imunitou, sú prísne kontraindikovaní v hromadení negatívnych emócií: pravdepodobnosť, že skončia v depresívnom zajatí, je extrémne vysoká. Na zlepšenie nálady sa naučte relaxovať, osvojte si základy autotréningu. Je vám indikovaná akupunktúra, talasoterapia a bylinná medicína.

IN zdravotné stredisko„Euromedprestige“ má celý program zameraný na zmiernenie únavy, obnovenie životnej energie a zdravia. Začnite boj s chorobou kvalitnou diagnózou, možno príčina vašej únavy spočíva v zlyhaní životných funkcií dôležité systémy telo. V našom centre pracujú profesionálni lekári: endokrinológovia, kardiológovia, neurológovia, gastroenterológovia, chiropraktici, maséri atď.

Ak dôvod spočíva v zlá nálada, nedostatok spánku, depresia, potom masáž, hydromasáž, manuálne a thalassoterapeutické sedenia pomôžu vyrovnať sa s takýmito problémami.

Použitie rôznych techník vám umožní dosiahnuť tonizujúci alebo sedatívny účinok v závislosti od vašich želaní a lekárskych indikácií. Musíte len dôverovať profesionalite našich lekárov a užiť si veľa zábavy, aby ste sa zbavili chronickej únavy na dlhú dobu.

Čo robíte, keď sa cítite úplne ohromení? Uvaríte si silnú kávu, utešujete sa sladkosťami alebo padáte na pohovku pred televízorom? Existujú však efektívnejšie a zdravšie spôsoby, ako získať extra energiu.

Keď odborníci na výživu hovoria o energii, majú na mysli „palivo“, ktoré naše telo získava z potravy. Jeho množstvo sa meria v kilojouloch a kalóriách. Ale existuje aj iný význam slova „energia“: životná sila, činnosť, výkon. Tieto dva významy spolu úzko súvisia kedy hovoríme o o výžive. Jedlo nám môže dodať silu a elán, alebo môže spôsobiť únavu a apatiu. Aké potraviny nám môžu dodať energiu a ktorým by sme sa mali vyhýbať? Poďme vyvrátiť niekoľko bežných mýtov.

Mýtus prvý: ak ste unavení, zjedzte niečo sladké.

Keď sa cítime unavení, naše ruky prirodzene siahajú po čokoládovej tyčinke a uisťujeme sa, že sladkosti sú pre mozog nevyhnutné. Glukóza je totiž hlavným zdrojom energie pre život buniek a jediným zdrojom pre mozog. Naše telo je navrhnuté tak, že musí byť neustále prítomné v krvi. určitú úroveň glukóza (zvyčajne ju nazývame krvný cukor). Potom, čo zjeme nejaký produkt bohatý na sacharidy – povedzme tú istú čokoládovú tyčinku – hladina glukózy v krvi sa prudko zvýši a zažijeme príval energie. Jedinou výhradou je, že po prudkom náraste glukózy dochádza k rovnako prudkému poklesu. Preto, ak sa nechcete o hodinu či dve ocitnúť „na dne“ a opäť sa cítiť letargicky a ospalo, vyberte si iné, dlhodobejšie spôsoby, ako sa rozveseliť

V skutočnosti: nadmerne unavený - choďte na prechádzku

Zdá sa vám ľahšie pracovať po tom, čo idete do kaviarne a zjete svoj obľúbený tvarohový koláč? Nie je to len (a nie až tak) o sladkostiach, ale o oddychu, ktorý vaše telo potrebuje. Pauza v podnikaní, prepínanie pozornosti a (hlavne!) pohyb – to je to, čo skutočne potrebujeme, aby sme sa zbavili únavy. Keď budete mať nabudúce pocit, že vám dochádzajú sily, skúste ísť von a energicky sa prechádzať po dome alebo kancelárii aspoň 5-10 minút. Chôdza aktívnym tempom zvyšuje krvný obeh a saturáciu kyslíkom, cítite nával energie a nemusíte vyhadzovať zbytočné kalórie. Ak nemáte možnosť vyjsť na čerstvý vzduch, stačí sa zahriať, urobiť tucet drepov alebo niekoľkokrát prejsť hore-dole po schodoch. Aktívna chôdza tiež pomôže vyrovnať sa s popoludňajšou ospalosťou, ale je lepšie prejsť na energické aktivity nie hneď po jedle, ale aspoň o pol hodiny neskôr.

Mýtus druhý: káva je najlepší spôsob, ako sa rozveseliť

Niektorí ľudia sa bez šálky kávy nedokážu zobudiť, iní bez nej nedokážu pracovať a to všetko preto, že tento nápoj je silným stimulantom centrálneho nervového systému. Zvyšuje koncentráciu, zlepšuje výkon a dodáva pocit vyrovnanosti. Nie náhodou je káva najobľúbenejšou psychotropnou drogou na svete. Pravda, jeho účinok netrvá príliš dlho: kofeín sa v tele nehromadí a zvyčajne sa vylučuje močom 3-4 hodiny po požití. Tiež má vedľajšie účinky: prebytok kávy vedie k nadmernej excitácii nervového systému, zvýšenej srdcovej frekvencii, zvýšenej krvný tlak, nespavosť. To je dôvod, prečo častá konzumácia kávy nielenže nezachráni ľudí pred chronickou únavou, ale len ju prehĺbi

V skutočnosti: namiesto kávy - čaju

Vedci sa domnievajú, že kofeín v množstve 200-300 mg denne, čo sú jedna alebo dve šálky prírodnej kávy, zdravému človeku, ktorý nie je náchylný na rozvoj hypertenzie a iných kardiovaskulárnych ochorení, neublíži. Oveľa zdravšou alternatívou však môže byť čaj. Čo sa týka obsahu kofeínu, je podradená prírodnej káve, ale predčí instantnú kávu. Alkaloidy obsiahnuté v čaji (okrem kofeínu medzi ne patrí aj teofylín, teobromín a iné) majú mierne tonizujúci účinok ako káva. Čerstvo uvarený čaj môže zmierniť cievne kŕče, bolesť hlavy a tinitus, zlepšujú krvný obeh. Okrem toho spolu s čajom dostaneme celý komplex vitamíny a minerály: vitamíny A, K, C, skupina B, karotenoidy, fluór a mangán, železo, jód a iné. Taníny a katechíny, ktoré dodávajú nápoju silu a príjemnú štipľavosť, na ktorú je obzvlášť bohatý zelený čaj, bojujú proti škodlivým mikróbom a zápalom, posilňujú steny ciev, zbavujú naše telo toxínov a ťažkých kovov.

Mýtus tri: strata sily - pomôžu vám „vitamíny“.

Niektoré vitamíny (predovšetkým vitamíny skupiny B - tiamín, riboflavín, niacín, biotín a kyselina pantoténová) sú skutočne dôležité pre tvorbu energie v bunkách. To však neznamená, že čím viac vitamínov dostanete, tým viac energie budete mať. Po prvé, pozitívne zmeny budú viditeľné iba vtedy, ak ste mali vážny nedostatok vitamínov, ale pravdepodobnosť toho je nízka, ak sa budete držať normálneho stavu. Zdravé stravovanie. Po druhé, naše telo môže skladovať iba vitamíny rozpustné v tukoch (povedzme beta-karotén) a nadbytok iných sa jednoducho vylučuje močom. Z tohto dôvodu napríklad nemá zmysel jesť hrste „tonického“ vitamínu C – v najlepšom prípade nadbytok vyjde prirodzene, v horšom prípade povedie k alergickej reakcii.

Fakt: Únava môže byť spôsobená nedostatkom železa

Ľudia, ktorí neprijímajú dostatok železa zo stravy, sa môžu cítiť slabí a majú málo energie. Zástupcovia spravodlivého pohlavia trpia obzvlášť často nedostatkom železa, pretože ho pravidelne strácajú počas menštruácie (a preto je obzvlášť dôležité, aby ženy kontrolovali jeho hladinu). Okrem iných funkcií je železo súčasťou krvného hemoglobínu. Keď telu chýba železo, krv sa menej okysličuje a cítime únavu. Okrem toho hrá železo dôležitá úloha vo fungovaní imunitného systému a pri jeho nedostatku sa človek môže stať náchylnejším na prechladnutie.

Kde nabrať silu?

Ak ste neustále nevyspatí alebo ste prepracovaní, niet divu, že sa päť dní v týždni cítite ako vyžmýkaný citrón. Ak vás únava sprevádza bez ohľadu na záťaž a necítite sa veselo ani v dňoch, keď dlho spíte a ste nečinní, radšej sa poraďte s lekárom. Strata sily môže byť príznakom rôznych chorôb (od hormonálne poruchy na onkológiu), a preto by ste nemali nechať situáciu voľný priebeh. Ak lekári nezistia žiadne odchýlky vo vašom fyzickom stave, snažte sa aspoň minimálne upraviť životosprávu. Tu je niekoľko ďalších dôležité nuansy ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s únavou.

Jedzte pravidelne. Pre dobré zdravie je dôležité vyhnúť sa náhlym zmenám hladiny glukózy v krvi. Skúste začať deň výdatnými raňajkami – pomôžete tak svojmu mozgu zabrať a vytvoríte si dobrý energetický základ na celý deň. Najlepšia možnosť na raňajky – „pomalé“ sacharidy, ktorým trvá dlho, kým sa v tele vstrebávajú, spôsobujú postupné uvoľňovanie glukózy do krvi a jej hladinu dlhšie udržujú nezmenenú. Takéto produkty možno identifikovať podľa nízkeho glykemického indexu (menej ako 40). Patrí medzi ne väčšina obilnín, celozrnné pečivo a celozrnné výrobky, strukoviny, neškrobová zelenina a ovocie. Jedzte každé 3-4 hodiny, dajte si druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie s niekoľkými ľahkými jedlami: jogurt, ovocie, nízkotučné krekry so smotanovým syrom alebo granola tyčinka

Pite viac. Keď nemáte dostatok tekutín, objem krvi sa znižuje a môžete sa cítiť unavení. Lekári vám často pripomínajú, aby ste pili viac vody, no nezabúdajte, že treba zvážiť aj iné druhy pitia. Odporúča sa vypiť aspoň 8 pohárov tekutiny každý deň: to zahŕňa čaj, kávu, vodu, džús, tekuté mliečne výrobky, bylinkové nálevy.

Pohybujte sa čo najviac. Dokonca aj krátka, ale intenzívna prechádzka môže povzbudiť vašu náladu a naplniť vás energiou. Keď budete fyzicky unavení, ľahšie zaspíte a váš spánok bude zdravší. Vyberte si typ aktivity, ktorý vám prinesie potešenie a bude vyhovovať vašej úrovni fyzický tréning: fitness, tanec, joga, alebo len rýchla prechádzka so psom. Je dokázané, že športovanie najlepší liek boj proti depresii a syndrómu chronickej únavy.

Doprajte si dostatok spánku. Každý z nás potrebuje rôzne množstvá spať. Zvyčajne máme predstavu o tom, koľko spánku potrebujeme, aby sme sa cítili dobre, takže stačí dodržiavať pokyny svojho tela. Dôležité ale nie je len to, ako dlho spíme, ale aj to, kedy ideme spať. Zaužívané porekadlo, že hodina spánku pred polnocou sa počíta ako dve, nie je ďaleko od pravdy. Podľa prirodzených biorytmov, ktoré sú vlastné našim génom, väčšina ľudí vstáva na rannom veku a náš moderný životný štýl z nás robí nočné sovy. Skúste ísť spať o 23:00 aspoň týždeň a zistíte, že sa budete cítiť ostražitejšie a počas dňa toho stihnete viac