Ako relaxovať po práci. Ako relaxovať po náročnom dni? Ako sa naučiť relaxovať? Rada psychológa

Pokrok, ako sa ukázalo, neprináša len výhody civilizácie. Nervové napätie, stres, depresia, nespavosť sa čoraz viac stávajú spoločníkmi nášho života, úplné informácie... Prečo sa to deje? Odpoveď je jednoduchá: výrobné alebo kancelárske problémy si nosíme domov a nevieme, ako ich nechať za dverami.

Prvá vec, ktorú sa treba naučiť, je zabudnúť na pracovný deň, ktorý sa už skončil. Zajtra je nový deň a ráno, ako sa hovorí, je múdrejšie ako večer. Pre človeka, ktorý si cez noc oddýchol s novonahromadenými silami, je oveľa jednoduchšie vyriešiť vzniknuté výrobné problémy ako človek vyčerpaný nespavosťou a unavený nahromadeným stresom.

Na konci dňa môžete začať priamo v práci. Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči, pomaly a zhlboka dýchajte a potom si predstavte, že stres, únava, trápenie, všetko to negatívne, čo sa počas dňa nahromadilo, odíde, oslobodí vás, stanete sa veselými, veselými a šťastnými.

Takýto jednoduchý autotréning vám umožní ísť domov s dobrou náladou a na ceste objaviť niečo nové v známom a známom. Šťasný slnečný zajačik hra na oknách budovy, závan sviežeho vánku, vôňa pekárne, jemná vôňa čerstvo pokoseného trávnika, detský smiech...no nikdy nevieš, čo ťa ešte môže potešiť a pripomenúť, že život je krásny .

Keď prídete domov, nepúšťajte sa hneď do domácich prác, počkajú pol hodiny. Venujte tento čas sebe. Môžete len sedieť v pohodlnom kresle, nič nerobiť, ponorení do tranzu. Aromaterapia pomáha relaxovať a odpočívať v krátkom čase. Preto bude veľmi užitočné zapáliť si aromatickú lampu pomocou esencie s vašou obľúbenou vôňou.

Vône vo všeobecnosti pôsobia na človeka prekvapivo. Vôňa valeriány, kadidla, levandule, santalového dreva, oregana, harmančeka zlepšuje spánok, upokojuje a uvoľňuje, aróma neroli, ruže, pettigrain, mandarínka stimuluje a vytvára dobrá nálada.

Môžete si na chvíľu ľahnúť do horúceho kúpeľa s aromatickými soľami a pre náladu si zapáliť pár sviečok. Doslova v prvých minútach sa budete cítiť úplne inak, ako keby ste sa znovu narodili.

Po vystúpení z vane by ste sa mali ešte pár minút venovať svojmu vonkajší vzhľad... Do tela votrite pleťovú vodu alebo mlieko, ktoré dodá pokožke pružnosť, chodidlá masírujte špeciálnym zmäkčujúcim krémom, srsť niekoľkokrát prečešte. Tieto pomalé, plynulé pohyby vám prinesú úžasné potešenie.

Teraz, keď ste sa úplne odpojili od všetkého, čo vás počas dňa trápilo, môžete sa pustiť do domácich prác – uvariť večeru, naložiť bielizeň do práčka alebo vyžehliť veci na druhý deň. Upratovanie domu po pracovnom dni sa neoplatí. Na to je lepšie vyhradiť si deň na konci pracovného týždňa alebo jeden z dvoch voľných dní.

Akýkoľvek koníček môže byť skvelým spôsobom relaxu. Zbieranie, pestovanie izbové rastliny, vyšívanie, pletenie vám pomôže uniknúť aj pred všetkými svetovými problémami, nehovoriac o výrobných a rodinných problémoch.

S cieľom odvrátiť pozornosť od problémov psychológovia odporúčajú mať domáce zvieratá. Pes, ktorý sa vám tak verne a priateľsky pozerá do očí, vrtí chvostom, prítulne mrchlajúca mačka, ktorá sa vám pohodlne uhniezdila na kolenách, akvarijné ryby, ktorých život môžeš celé hodiny sledovať očareným pohľadom - to sú tvoji priatelia, ktorých starostlivosť ťa odvedie od všetkého negatívneho, čo je vo tvojom živote prítomné.

Taoistickí mnísi trávili niekoľko hodín denne v modlitbách. S najväčšou pravdepodobnosťou si to vyžiadalo ich náboženstvo, no modlitbami dosiahli vnútornú harmóniu, čo sa odrazilo na ich duševnom stave, schopnosti ovládať sa a pokojnom spánku. Absolútne nie je potrebné, aby ste čítali taoistické modlitby, úplne stačí jednoduchý autotréning. Na stoličke sa posaďte čo najpohodlnejšie. Položte si ruku na srdce, zhlboka dýchajte. Povedzte si frázu pre seba alebo nahlas pokojným, tichým hlasom: „Každý nádych mi dáva vnútorná harmónia". Jediný pocit, ktorý sa u vás na začiatku objaví je, že robíte hlúposti a nezmysly. Ale neprestávaj – nemáš čo stratiť. Po päťminútovom autotréningu choďte do postele. Po niekoľkých dňoch si sami všimnete, aký pokojný a povzbudzujúci je váš spánok.

Ako si oddýchnuť po práci, ak vás stres a depresia prenasledujú deň čo deň? Premýšľajte o tom, prečo sa to stane, keď vy naposledy oddýchol si? Možno sa vo vás práve nahromadila únava a nedovoľuje vám znovu nabrať silu? Doprajte si kvalitnú dovolenku s úplnou zmenou prostredia. Choďte na chatu, do hôr, k moru, úplne zmeňte scenériu. Po návrate z dovolenky budete môcť produktívne pracovať s novým elánom a inšpiráciou.

Asi každý už počul výraz "Ak chceš žiť, môžeš sa točiť!" To je heslo tých, ktorí chcú v tomto svete uspieť – zarobiť čo najviac. viac peňazí a slávu. Len málokto si však uvedomuje, že z takejto „rotácie“ môžete prísť o všetku silu a zdravie. Najmä ak si človek nevie po práci oddýchnuť, alebo nerozumie, prečo to treba robiť.

Ale včasný odpočinok je kľúčom k úspechu. Verte mi, každý rozumný psychológ vám to potvrdí. Poďme si teda povedať, čo robiť, ak ste unavení: ako sa rýchlo uvoľniť? Aké techniky by ste mali použiť? Čomu konkrétnemu by ste sa mali vyhnúť?

Tento bláznivý svet

Mali by sme začať malou rétorickou odbočkou. Všetci to vieme v modernom svete musíte byť lepší ako ostatní, aby ste si ubránili svoje miesto pod slnkom. Takmer vo všetkých oblastiach totiž vládne tvrdá konkurencia, ktorá tlačí ľudí k neustálej konkurencii. Všimnite si, že je to celkom normálne, pretože to bola práve predispozícia k súťaživosti, ktorá umožnila ľuďom vyhrať v medzidruhovej evolučnej rase.

To však neznamená, že neustála súťaživosť privedie človeka k lepšej budúcnosti. Na akúkoľvek bitku potrebujete silu, inak bude vopred stratená. Bohužiaľ, naše telo a myseľ nemôžu byť stále v dobrej kondícii – potrebujú oddych, aby sa nabili. Ak hovoríme rečou metafor, tak človeka možno prirovnať k motoru. Ak sa neustále používa na plnú kapacitu, rýchlo sa pokazí a už sa nebude používať.

Ale na rozdiel od auta, živý organizmus po "poruchu" nebude také ľahké a niekedy dokonca nemožné. Preto prvá vec, ktorú by si ľudia mali uvedomiť, je fakt, ktorý všetci potrebujú Dobrý odpočinok... Nezáleží na tom, ako veľmi chcú získať ďalšie povýšenie alebo dosiahnuť svoj cieľ.

Únava: aké to je?

Predtým, ako sa naučíte relaxovať, musíte sa naučiť, že sú absolútne dve rôzne druhyúnava: fyzická a psychická. Prvá je charakteristická pre tých, ktorí pracujú rukami, a druhá je charakteristická pre intelektuálov. Okrem toho u niektorých ľudí tieto dva typy vyčerpania koexistujú, pretože k tomu vedie špecifickosť ich práce. Napríklad povolanie miesiča zahŕňa intenzívnu fyzickú aktivitu a neustálu koncentráciu pozornosti.

Ale späť k našej téme. Základom je, že nemôžete zbaviť oboch únavy rovnakým spôsobom. Nie vždy je totiž to, čo pomáha pri fyzickom vyčerpaní, vhodné na pozdvihnutie morálky. Pozrime sa preto najskôr na metódy, ktoré umožňujú telu relaxovať, a potom prejdime k tým, ktoré upokojujú dušu.

30 minút pokoja

Všetci, ktorí ideme po náročnom dni domov, rozmýšľame, ako si oddýchnuť a dať sa do poriadku. V takých chvíľach sa zdá, že sa vaše telo prestane hýbať a jednoducho spadne na zem s mŕtvou váhou. Myslíme si, že teraz nám budú dobre rozumieť tí, ktorí od rána do večera pracujú v továrňach a venujú sa ťažkej fyzickej práci. A jediné, po čom v takýchto dňoch túžite, je padnúť do teplej postele a zaspať až do ďalšieho rána.

Bohužiaľ, takáto blaženosť je dostupná len pre niektorých. Predsa len treba prísť domov, keďže na nás padá celý kopec každodenných povinností.

Preto sa väčšina ľudí po návrate domov v prvom rade začne ponáhľať s domácimi prácami. A toto je ich chyba. Kvôli takýmto úkonom je naše telo vystavené veľkému stresu, pretože je v skutočnosti upozornené, že si nezaslúži oddych. A verte mi, tento obrat udalostí mu zjavne nie je po chuti.

Odborníci na relax preto radia neunáhliť sa domáca úloha... Najprv si oddýchnite. Napríklad 30-40 minút obyčajnej nečinnosti na gauči umožní telu doplniť časť stratenej sily. Navyše naše telo pochopí, že práca zostala ďaleko za sebou a teraz sa môžeme upokojiť.

Jedzte správne

Predtým, ako sa človek naučí relaxovať, musí pochopiť jednu dôležitú vec: akákoľvek práca spotrebúva energiu. Čím viac energie minieme, tým menej jej zostane v našej „nádrži“. A čo je dôležitejšie, nedá sa poriadne odpočívať s prázdnou rezervou. Preto je správna strava kľúčom k dobrému dňu.

Ideálne je teda malé občerstvenie hneď po skončení pracovného dňa. Navyše, ak bol posun veľmi ťažký, potom je najlepšie jesť v reštaurácii alebo kaviarni. Po prvé, nemusíte minúť zvyšok energie na varenie večere a po druhé, uvoľnená atmosféra takýchto zariadení pomáha rýchlo zabudnúť na problémy a problémy.

Dôležité je aj to, čo jeme. Podľa odborníkov na výživu v večerný čas občerstvenie a ovocie sú najlepšie. Je to spôsobené tým, že sú plné sacharidov, ktoré sú ideálnym palivom pre naše telo. Hlavná vec je nepreháňať to v jedle, inak budete musieť premýšľať o tom, ako zhodiť tie kilá navyše.

Masáž je najlepším liekom pre telo

Ako zrelaxovať telo po náročnej a vyčerpávajúcej práci? No a najúčinnejším liekom je masáž. Je to on, kto vám umožňuje uvoľniť napätie zo svalov, čím vedie človeka do stavu nirvány. Preto, ak máte pocit, že vaše telo je na hrane, požiadajte svoju spriaznenú dušu, aby vám urobila všeobecnú masáž. Verte mi, 10-15 minút blaženosti a telo opäť začne poslušne poslúchať vaše príkazy.

Ako však relaxovať, ak človek žije sám? V tomto prípade existujú dve možnosti: po prvé, môžete ísť do špeciálneho salónu a po druhé, naučiť sa techniky samomasáže. Prirodzene, prvá metóda je efektívnejšia, ale vyžaduje si peniaze. Druhý vyžaduje tréning, no zároveň vám umožňuje zvládnuť zručnosť, ktorá vám zostane navždy.

Čo je dostupné pre každého...

Žijeme vo svete, kde má každý teplú sprchu alebo kúpeľ. Žiaľ, len málokto to vie teplá voda dobre zmierňuje fyzickú únavu. A to najlepšie riešenie pre tých ľudí, ktorí nevedia, ako relaxovať a relaxovať bez toho, aby opustili domov.

Okrem toho možno účinnosť tohto postupu zvýšiť pridaním minerálnych solí do vody. Nielenže zmierňujú svalovú únavu, ale dodávajú pokožke aj lesk. Môžete tak dobre relaxovať a starať sa o svoje zdravie.

Nebezpečenstvo, ktoré sa skrýva za preťažením nervového systému

Žiaľ, u nás zostávajú mnohé rady psychológa v nedohľadne Obyčajní ľudia... Ale práve títo špecialisti varujú predovšetkým pred tým, aké nebezpečné môže byť psychické preťaženie v práci. Vedeli ste napríklad, že nedostatok? pozitívne emócie vedie to k depresii? A ona je zase komplexná psychologická choroba, ktorá sa v neskorších štádiách ťažko lieči?

Každý by sa preto mal vedieť emocionálne uvoľniť a dať si do poriadku myšlienky. Našťastie dnes existuje veľa techník a techník, ktoré v tom môžu pomôcť. Poďme si teda povedať, ako sa uvoľniť a upokojiť v tých dňoch, keď sa vám zdá, že celý svet je proti vám.

Bez pomyslenia na prácu

Problém väčšiny ľudí je, že sa nedokážu zbaviť myšlienky na prácu. Aj keď sú mimo kancelárie alebo dielne, stále sú v tom mentálne. V mysliach im koluje reťazec obrazov spojených s nedokončenou správou, urážlivými slovami režiséra či neúspešnou objednávkou. A práve tieto myšlienky nedovoľujú človeku naladiť sa na odpočinok, a preto sa mozog postupne začína „vrieť“.

Ak teda neviete, ako sa po náročnom dni uvoľniť, v prvom rade na to zabudnúť. Proste to pustite z hlavy. Pochopte, že dnes už tieto problémy nevyriešite, a preto nemá zmysel opäť sa motať. Stanovte si pravidlo: všetky záležitosti riešiť len počas pracovnej doby a všetky voľné minúty venujte len sebe a svojim blízkym.

Pridajte viac farieb

Ako relaxovať, ak je celý váš život šedým plátnom? Keď je jedinou zábavou po práci sledovanie televízie alebo hodiny sledovania sociálnych sietí? Ak sa naozaj chcete zbaviť emocionálna únava, pridajte do svojho života jasné farby.

Zároveň by ste túto radu nemali brať ako výzvu venovať sa extrémnym športom. Nie! Môžete získať potešenie aj bez riskovania vlastný život... Choďte napríklad do kina alebo divadla. Verte mi, svet je plný zaujímavostí, ktoré stoja za vašu pozornosť. Toto je obzvlášť potrebné, keď sa deň ukázal byť horší ako kedykoľvek predtým.

Možno niekto povie, že to vyžaduje silu, z ktorej po práci zostáva veľmi málo. Pravdou ale je, že bude oveľa lepšie zhromaždiť vôľu v päsť a ísť sa odreagovať do parku, ako sa ľutovať a trpieť zlými myšlienkami celý večer vo vlastnom byte. Len sa pristihnite pri myšlienke, že čas je pominuteľný, a preto ho treba stráviť maximálny úžitok pre seba.

Nie si sám!

Ďalším malým trikom je, že najlepšie je relaxovať s priateľmi alebo s blízkymi. Veď práve komunikácia pomáha človeku zabudnúť na svoje problémy, prácu, ba aj na únavu. Preto, ak ste preťažení, zavolajte niekomu a dohodnite si spoločnú prechádzku.

Nezáleží na tom, kde sa stretnutie uskutoční: v bare, parku, pizzerii, pri fontáne alebo doma. Hlavná vec je, že ľudia okolo vás prinášajú šťastie. Pamätajte však, že v dňoch, ako sú tieto, je najlepšie vyhnúť sa priateľom, ktorí sa radi sťažujú na svoj život. V opačnom prípade sa nebudete môcť uvoľniť, pretože problémy iných len zhoršia situáciu.

čo je meditácia?

Predtým boli do tajomstiev meditačných techník zasvätení iba mudrci z východu. A hoci sa dnes závoj tajomstva pohol, ľudia túto úžasnú techniku ​​stále nepoužívajú. Ide o to, že jednoducho neveria v jej uvoľňujúcu silu alebo nemajú trpezlivosť na jej zvládnutie. Ale je to ona, ktorá je najviac najlepšia cesta odbúrava psychický aj fyzický stres.

Preto, ak máte veľmi ťažkú ​​prácu, nebuďte leniví a naučte sa aspoň najjednoduchšiu formu meditácie. Verte mi, nebude to trvať dlho, ale efekt tohto prekoná všetky vaše nádeje a očakávania.

Čo nerobiť, alebo Ako relaxovať bez zlozvykov?

Nakoniec si povedzme, čo nerobiť. Na začiatok, mnohí nevedia, ako relaxovať bez alkoholu. Z nejakého dôvodu je v našej krajine nesprávny názor, že práve tento nápoj je najlepším spôsobom, ako zmierniť psychickú a fyzickú únavu. Každý lekár vám však povie, že to tak nie je.

V skutočnosti alkohol iba preťažuje telo a neumožňuje mu zbaviť sa denného stresu. Človek tak namiesto relaxu dostane ďalšiu skúšku, po ktorej sa bude cítiť ešte horšie. Preto je v takýchto dňoch lepšie chrániť sa pred alkoholom a nechať ho na lepšie časy.

Namiesto toho prejdite na čerstvú šťavu. Umožní vám nielen doplniť energetickú rezervu, ale rozveselí vás vďaka vitamínom, ktoré obsahuje. Navyše, prebytok šťavy v tele nevedie ráno k akútnej bolesti hlavy, čo je tiež fajn.

Pomerne veľa ľudí, ktorí sa vracajú z práce, sa cíti unavení, preťažení, vyčerpaní. Tento nepríjemný stav môže trvať asi hodinu a možno až do nasledujúceho rána. Aby ste sa zbavili týchto nepríjemných pocitov, musíte sa naučiť, ako odpočívať a relaxovať po práci.

Pravidlá odpočinku po najstresujúcejšom pracovnom dni

Po skončení pracovného dňa musíte zabudnúť na prácu do nasledujúceho rána. kedy začína nový pracovný deň. Toto cvičenie pomáha veľmi efektívne: krátko pred koncom práce, doslova za pár minút, zhrňte deň a zapamätajte si všetky najdôležitejšie veci, ktoré sa v ten deň udiali. Potom pomaly choďte domov a zanechajte všetky myšlienky na prácu.

Keď prídete domov, nemôžete sa okamžite pustiť do domácich prác. Najprv sa prezlečte, ľahnite si aspoň na pár minút na gauč alebo do postele s nohami hore nohami, myslite na niečo dobré, snívajte, spomeňte si na niečo príjemné alebo vtipné. Ak svojmu telu nedovolíte prejsť z pracovného prostredia do domáceho prostredia, môžete upadnúť do depresie. A z tohto stavu je dosť ťažké dostať sa aj s pomocou blízkych ľudí.

Dajte si studenú sprchu alebo teplý (ale nie horúci) kúpeľ. Neponáhľajte sa, počúvajte svoje emócie a vnemy, vnímajte, ako voda zmýva negativitu, únavu, ako sa vám vracia sila.

Získajte multivarkčo vám ušetrí čas pri príprave večere. Toto zariadenie je také jednoduché, že ho zvládne aj dieťa. Len ho vložte potrebné produkty a manžel aj dieťa si budú môcť zvoliť potrebný (správny) režim varenia školského veku... A multivarič všetko pripraví sám.

Okamžitý príchod domov a sledovanie správ a rôznych seriálov v televízii sa neodporúča., pretože inklinujú k tomu, aby sa človek trápil problémami iných ľudí. Avšak prezeranie dobrý film celá rodina - krasna dovolenka po práci.

Masáž. Je to skvelý spôsob, ako relaxovať a zmierniť únavu a napätie. Požiadajte niekoho blízkeho, aby vám urobil krátku masáž (len 5-10 minút). Hneď sa budete cítiť lepšie. A v iný deň si urobte masáž sami k milovanej osobe bez toho, aby ste čakali na žiadosť.

Nezapínajte počítač. Existuje veľká šanca, že kontrolou pošty a prezeraním účtov sociálne siete, zabudnete na odpočinok a na všetko ostatné, vrátane varenia večere, kurzov s dieťaťom atď.

Pekne vonia. Zapáľte si upokojujúci horák na esenciálny olej alebo vonnú sviečku. Príjemné arómy prispievajú k tomu, že človek zanecháva únavu, negatívne emócie a zlé myšlienky. Na ich miesto prichádza skvelá nálada a radosť.

Dieťa alebo domáce zvieratá. Prirodzene vyžadujú výdaj sily a energie, ale prinášajú pozitívne, zmierňujú myšlienky na prácu, nabíjajú dobrou náladou,

Rodinná večera. Komunikáciou počas večere so svojím blízkym a deťmi získate ďalšiu energiu a silu, môžete si oddýchnuť. Okrem toho si budete môcť rozdeliť povinnosti po dome pomocou pravidla „Kto varil večeru, neumýva riad“.

Pred spaním sa presvedčte vetrať miestnosť a zvlhčovať vzduch Ak je to nevyhnutné. Koniec koncov, je známe, že kvalita spánku je oveľa vyššia v miestnosti s chladným vzduchom.

Pracovný deň sa skončil. To znamená, že je úplne koniec! Nielen astronomicky, ale aj psychologicky! Nenoste si prácu domov! Alebo si ani jeden deň necvičil? Mimo práce odpočívame, užívame si život, vietor a dážď, kŕdeľ kačíc pri kanáli! Ale nie, nie, večer chlad a myšlienka na nedokončenú správu, konflikt v práci, plány na zajtra ...

Naučiť sa prepínať

Po skončení práce sa osprchujte. Nielen vodný, ale aj energický, ktorý zo seba zmyje všetku negativitu nabratú počas dňa.

Vyberte si miesto bez ľudí, zvierat, rastlín, postavte sa a predstavte si, že na vás zhora začína padať prúd zlatého dažďa, ktorý vás nielen obmýva, ale aj prechádza!

Predstavte si, že ste veľký medveď (medveď), ktorý vyjde z vody a začne sa prášiť. Pohyby začínajú od hlavy, ako keby ste zo seba striasli striekance vody.

Po takom dobrom zatrasení prekročte pomyselnú mláku (garantujem vám, že budete mať pocit, že na podlahe sú stopy špiny) a snažte sa na tomto mieste neprechádzať hodinu-dve, ale radšej celý deň.

Pred spaním

Je veľmi užitočné robiť jogu. Neklaďte si za úlohu zvládnuť zložité ásany, ale je jednoducho potrebné poznať základný komplex na naťahovanie svalov.

Ak máte problémy so zaspávaním, skúste dýchať pred spaním, ako vám radí váš telovýchovný terapeut.

Komplexné "biologické dýchanie"

Prvý krok

• Ľahnite si na zem, na chrbát tak, aby ste mali nohy pokrčené v kolenách, chodidlá opreté o podlahu, rovné ruky prehodené za hlavu alebo rozkročené, vždy s dlaňami nahor.
• Potom zatvorte oči, uvoľnite sa a predstavte si, že vdychujete nosom a vydychujete vzduch ... nohami.
• Predstavte si a cíťte, ako vlna vzduchu voľne napĺňa vaše telo a opúšťa ho, prechádza do stredu vašich chodidiel a vychádza von. Ak cítite tento stav, vaše nohy sa čoskoro zdajú byť plné príjemného bzučania. Idete teda správnym smerom.
• Po 2-3 minútach zmeňte režim. Teraz sa nadýchnite nohami a vydýchnite nosom. Vzduch v prstenci prechádza cez vašu chrbticu a teraz sa vám zdá, že sa začína napĺňať energiou.

Druhá fáza

• Nadýchnete sa nohami a vydýchnete cez korunu. Chrbtica sa natiahne a začne akoby vibrovať. Panva sa naplní energiou a príjemným teplom.
• Teraz sa nadýchnite stredmi dlaní a nasmerujte vzduch do temene. Ruky sa zapínajú a ožívajú, ramená sa uvoľňujú a zdá sa, že klesajú na podlahu.
• V ďalšom kroku sa nadýchnete dlaňami a výdych smerujete do chodidiel.
• A nakoniec, naopak, nádych chodidlami a výdych stredom dlaní.

Cvičenie by sa malo vykonávať v tichosti alebo pri príjemnej relaxačnej hudbe. V žiadnom prípade by ste sa nemali nútiť a nabádať na dýchanie.

Naopak, dýchate tak, ako dýchate, rytmus sa postupne spomaľuje a jediné, čo sa od vás vyžaduje, je len tak lenivo hnať vzduch menovanými časťami tela.

Cvičenie netrvá dlhšie ako 20 minút, ale jeho terapeutický účinok je ťažké preceňovať. Okrem účinku hlbokej relaxácie vás navždy zbaví neurotických bolestí hlavy a migrén, výrazne zlepší stav chrbtice a normalizuje prácu. vnútorné orgány, najmä gastrointestinálneho traktu a dýchacieho systému, pomôže tým, ktorí trpia astmou a neurotickými poruchami.

Biologické dýchanie má jednu zvláštnu vlastnosť. Ak komplex vykonávate správne, po chvíli sa rytmus vášho dýchania zmení natoľko, že ste sami prekvapení, ako ľahko, rovnomerne a pomaly dokážete dýchať.

V určitom okamihu môžete mať pocit, že sa vám vôbec nechce dýchať. A medzi výdychom a ďalším nádychom si urobíte dlhú pauzu. A užite si tento stav absolútneho pokoja.

Táto pauza vôbec nie je ako zadržiavanie dychu, keď pľúca jednoducho praskajú túžbou nadýchnuť sa.

V tejto pauze absolútne odpočívate. Počas pauzy si telo vytvorí najjemnejšie energetické tinktúry a spustí mechanizmus liečenia a omladenia. Nie je potrebné sa o to zámerne snažiť, ale ak to príde, dostanete neporovnateľné potešenie.

Diskusia

Na to je šalvia
Vladimír Šebzukhov

"Pre každého múdreho človeka je dosť jednoduchosti"
Názov komédie A. Ostrovského.

„Učiteľ, pred mnohými rokmi
Naučený nepiť alkohol.
Som rád, že nepijem
Existuje veľa zdravia.

Pamätám si - fajčenie je škodlivé!
Ďakujem aj za to.
Ty sám a nefajčiarsky starý otec,
A zároveň čistú myseľ.

Príklad je dobrý, prečo sa skrývať.
Aj ja ďakujem -
Neužívajte liek -
Zachránil si mi život!

Posledného poprosím o radu -
Ako môžem relaxovať?"

Jedna odpoveď od mudrca -
"Nenamáhaj sa!"