Verí sa, že ideálna hmotnosť– toto je ten, ktorý ste mali vo veku 18 rokov. Je vhodné ponechať si ho doživotne. Ak ste sa však za posledných 15–20 alebo viac rokov vzdialili od ideálu, nemali by ste sa snažiť za každú cenu sa k nemu vrátiť. Koniec koncov, každých 10 rokov života sa energetický výdaj tela zníži asi o 10%. Podľa toho každých 10 rokov pridávame približne 10 % (5–7 kg): najskôr z tej úplne ideálnej hmotnosti, neskôr z tej, ktorú máme. A mali by ste stratiť tuk opatrne, so zameraním na rovnakých 10%, len do roka. Navyše je lepšie sa už nesnažiť o osemnásťročnú váhu, ale vypočítať si svoj nový ideál pomocou niektorého z medicínskych vzorcov.

Broccov vzorec

Ideálna hmotnosť pre mužov = (výška v centimetroch – 100) · 1,15.

Ideálna hmotnosť pre ženy = (výška v centimetroch – 110) · 1,15.

Príklad: Ideálna hmotnosť ženy vysokej 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Tento vzorec určite mnohým pripomenie staré „výška mínus 100“ pre mužov a „výška mínus 110“ pre ženy. Toto je skutočne vylepšená verzia tohto starého vzorca. Faktom je, že predchádzajúca verzia vyžadovala, aby každý bol fitness modelom a nezohľadňoval ani vek, ani typ postavy. Preto sa do nej vôbec nezmestili ľudia s ťažkými kosťami a veľkými svalmi, ani ženy s jasne definovanými bokmi a prsiami. Vedci preto prepracovali starý Brocca vzorec a v súčasnej podobe vyzerá celkom realisticky.

Lorenzov sen

Ideálna váha ženy = (výška v centimetroch – 100) – (výška v centimetroch – 150) / 2.

Príklad: Ideálna váha ženy vysokej 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Ideálna hmotnosť – 57,5 ​​kg!

Upozorňujeme, že tento vzorec bol vyvinutý len pre ženy a v žiadnom prípade nie je vhodný pre silnejšie pohlavie. Na prvý pohľad je v porovnaní s vylepšenou receptúrou Brocca príliš náročná na hmotnosť a skôr presne označuje ideálnu váhu, keď ste mali osemnásť rokov. Je však úplne v súlade s indexom telesnej hmotnosti (BMI), takže je celkom možné ho použiť. Ak vás rozrušia navrhované čísla, tak na to zabudnite a použite iný vzorec. Mimochodom, stále nepristane ženám vyšším ako 175 cm.

Egorov-Levitsky stôl

Maximálna prípustná telesná hmotnosť

Výška, cm

20-29 rokov

30-39 rokov

40-49 rokov

50-59 rokov

60-69 rokov

Príklad: 45-ročná žena váži 76 kg s výškou 170 cm, to vôbec nie je veľa, je to menej ako je maximálne prípustné!

Lekárski zostavovatelia brali do úvahy všetko možné: pohlavie, vek, výšku. Len spodná hranica hmotnosti nebola obmedzená. Ale to je pochopiteľné - tabuľka pomáha zistiť, či máte nadváhu a či je nedostatočná. Podľa nášho názoru najkomplexnejší a najvyváženejší prístup k ideálnej hmotnosti.

Quetelet index

Index = hmotnosť v gramoch / výška v centimetroch.

Toto je tiež metóda na odhad vašej existujúcej hmotnosti, ktorá je podobná metóde BMI opísanej vyššie. Nečudo, že majú rovnakého autora. Tu by sa mal získaný výsledok porovnať aj s tabuľkou, pri tejto možnosti sa však berie do úvahy aj postava. Dá sa to určiť veľmi jednoducho: postavte sa pred zrkadlo, vtiahnite brucho čo najviac a položte dva pravítka alebo len dlane na dve spodné rebrá. Tvoria uhol. Ak je dosť tupý (viac ako 90 stupňov), máte veľkú postavu. Ak je takmer rovný, postava je normálna. Ak je uhol ostrý, telo sa považuje za tenké.

Príklad: Index hmotnosti a výšky 45-ročnej ženy s hmotnosťou 70 kg s výškou 160 cm, veľká postava = 70 000 / 160 = 437,5. To je pre ňu normálna váha. A keby bola o 6 rokov mladšia alebo by mala iný typ postavy, bola by považovaná za príliš tučnú!

Tento vzorec vzbudzuje rešpekt, pretože berie do úvahy veľa faktorov: vek a typ postavy. Dá sa použiť v akejkoľvek výške, len treba byť k sebe úprimný pri posudzovaní typu postavy. V každom prípade, posunúť sa o 5–10 bodov bližšie k hornej hranici tabuľkového indexu je dôvodom na úpravu stravy a viac sa hýbať.

Výpočet Quetelet alebo index telesnej hmotnosti (BMI)

Index telesnej hmotnosti (BMI): hmotnosť v kilogramoch / (výška v metroch x výška v metroch).

Tento vzorec vyhodnocuje existujúcu hmotnosť a naznačuje, ktorým smerom by sa mala zmeniť. Pripomeňme si, že na odmocnenie čísla ho jednoducho vynásobíte. Porovnajte výsledok s tabuľkou.

Príklad: BMI ženy s výškou 170 cm a hmotnosťou 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Má nadváhu, k obezite má ešte ďaleko, no potrebuje aspoň nepriberať kilogramy a ešte lepšie schudnúť 3-4 kg.

Pri porovnávaní vašej hmotnosti s BMI musíte poznať niektoré vlastnosti, ktoré sa spravidla nikde neuvádzajú. Tento vzorec je správny pre ľudí s priemernou výškou (muži - 168-188 cm a ženy 154-174 cm). Pre tých, ktorí sú nižšieho vzrastu, je ideálna hmotnosť o 10 % nižšia ako „vzorec“ a pre tých, ktorí sú vysokí, je o 10 % vyššia. Okrem toho môže tento vzorec „klamať“ pri hodnotení tých, ktorí cvičia päť alebo viackrát týždenne. Nepopierateľnou výhodou BMI je, že neoznačuje mýtický ideál, ale odhaduje skutočnú váhu a výšku.

Komentáre (14)

    podla tejto kalkulačky by som pri výške 190 cm mala mať ideálne 70 kg)))))))))))))) v skutočnosti vážim 90 kg, brucho žiadne, boky, pravidelné návštevy fitka

    Normostenický typ tela. Vypočítaná ideálna váha vyšla na 63 kg, podľa Brocka 65 kg, čo bol v škole. Skutočných 76 kg, rozdiel 11 kg. Odporúčaná odborníkom na výživu 72 kg. Pri ideálnej hmotnosti bude obsah tuku ako u športovcov, na spodnej hranici.

    Všetko je v poriadku. 59 kg je pre mňa veľa! Ťažko sa dýcha. S výškou 165 a váhou 50 kg sa cítim skvele! A páči sa mi kalkulačka))

    Ardak, povedz mi, aké jedlo ti pomohlo tak schudnúť?

    Evgeniya, nenechaj sa odradiť, vždy existuje východisko.Ja som mala presne ten istý problém.Pribrala som z 58 kg na 89 kg.Robila som všetko, čo som robila, držala som rôzne diéty, pila všelijaké tabletky na chudnutie váha sa ľahko vrátila v dvojnásobnej forme, keď som začala piť tablety Bilayt, cítila som sa lepšie. je zlé, že som po 10 dňoch ležania skončila v nemocnici, uvedomila som si, že všetko, čo som urobila, bolo zlé, rozhodla som sa, že správnej výživy toto potrebujem za 7 mesiacov schudol som 21 kg najlepšie na tom je, že váha sa nevracia a tento druh výživy sa už stal normou života a najdôležitejšie je jesť v malých porciách prajem všetko najlepšie

    Tieto diéty sú nezmysel. Keď sa bojíte choroby, potom sa vaša chuť do jedla zmierni. Vážil som 70 s výškou 164. Artritída sa zrazu objavila - vekom sa ukazuje, ale nič to nenaznačovalo, nosila som tašky, aktívny životný štýl atď. A za rok som schudla 10 kg. Strach pomohol. Ráno som začala trochu jesť – nízkotučný tvaroh a úplne som vylúčila kávu. Všetko jedlo je ako obvykle, ale jedla je menej. Kĺby by sa nemali zaťažovať. Potrebujem zhodiť ešte 2 kilá, ale môžem počkať do leta. Prevarenú vodu pijem len s mierou. Črevá sú v poriadku.

    Dobré popoludnie, vždy ma zaujímalo, či je moja váha normálna, výška 174, váha 59

    Mám 21, pred pol rokom pri rýchlom 1,66 som vážil 90 kg, prvých 20 kg som schudol za 2,5 mesiaca, potom to už bolo ťažšie.Ako sa moje telo prispôsobilo, nakoniec som za pol roka schudol 34 kg. Teraz vážim 54 (s mojou výškou a postavou je to ideálna váha)
    Z vlastnej skúsenosti poviem, že počítanie kalórií je úplný nezmysel, dôležité je, čo jete, ako často a v akom množstve. No, samozrejme, bez fyzickej aktivity to nejde, nemusíte chodiť do posilňovne, ak taká príležitosť nie je, postačí večerný beh.
    Uistite sa, že pijete 1,5 - 2 litre vody a znížte množstvo soli, ktorú konzumujete, najlepšie ju nejedzte vôbec. Zahrňte do stravy otruby (30 gramov dennej dávky).
    Nebudem originálny, keď poviem niečo o sladkostiach a škrobových jedlách, keďže ja sám mám chuť na sladké, jednoducho nebolo možné, aby som sa úplne vzdal jedenia čokolády a každý druhý deň som si dovolil zjesť 2-4 kúsky čokolády, ale len do 12:00. To isté platí pre chlieb, ranný kúsok hrianky vašej postave veľa neublíži. Neodporúča sa jesť ovocie po 15:00. Čo sa týka všetkých tých rečí o zatváraní úst po šiestej, je to nezmysel a to je všetko! V žiadnom prípade to nerobte, pretože do nasledujúceho rána bude telo hladovať až 13 hodín (s podmienkou, že raňajky budete mať o 8:00) a následne všetko, čo ráno zjete, bude priamo uložené v rezerve. . Okrem toho všetky dôležité procesy v tele prebiehajú v noci, a ak ste nič nejedli, ako by malo vaše telo absorbovať všetky vitamíny a prvky, ktoré potrebuje. Kovalkov odporúča svojim pacientom zjesť bielka z dvoch vajec 2-3 hodiny pred spaním.

    Ak držíte diétu, jedzte oddelene, doprajte svojmu telu fyzickú kondíciu. záťaž, ale váha stále neodchádza, treba absolvovať hormonálne vyšetrenie. Je možné, že je to všetko o nich. Mala som taký problém s nadváhou. Jedol som málo, veľa som cvičil a váha ustupovala buď pomaly. alebo stál na mieste. Urobil som si testy na hormóny, ukázalo sa, že je to všetko o nich. Pri vyrovnaní hormonálne pozadie, po pár mesiacoch sa všetko začalo vracať do normálu.

    Evgenia, všetko je pre každého individuálne. Podarilo sa mi schudnúť 23 kilogramov za 5 mesiacov, jedol malé porcie každé 2-3 hodiny (aj halušky), po 18.00 som držal jazyk za zubami, potom som zaviedol 2 kefírové pôstne dni v týždni, vo všeobecnosti to dopadlo „bez utrpenie“, pretože som sa v produktoch neobmedzoval.

    Evgeniya, skús to dychové cvičenia podľa systému Oxysize alebo Bodyflex so statickými cvičeniami mi veľmi pomohli, lebo... vobec neviem ako dietovat. Chuť do jedla je znížená vďaka stiahnutiu brucha pri cvičení + samotné cviky nie sú veľmi ťažké a nevyžadujú obrie úsilie a výsledky viditeľné už po 1-2 týždňoch (ale je to skôr v poklese v cm ako v kg). Učil som sa doma pomocou videa. Potom som začal behať s programom miCoach od Adidas (program vás sám navádza, sleduje vašu rýchlosť pomocou GPS + existuje najviac vstupné úrovne, aj pre tých, ktorým je po 15-minútovej chôdzi ťažko). Stanovte si cieľ: napríklad som sa prihlásil na bezplatný 10 km maratón od Nike a začal som sa pripravovať 4 mesiace vopred. Pre mňa sa to zdalo nedosiahnuteľné, ale urobil som to. A aj keď som mal veľmi, veľmi priemerné výsledky, nikdy som také výsledky nedosiahol + to vám umožňuje zvýšiť metabolizmus. Mimochodom, takéto maratóny robia každý rok. Prestal som piť čaj s cukrom a jesť menej múky. Na zlepšenie peristaltiky jedzte potraviny bohaté na vlákninu. A ešte niečo – milujte sa a pripravte sa psychicky na nový život, nový postoj k jedlu. Za 1,5 roka tohto režimu som schudol viac ako 12 kg (takmer všetko, čo som nabral). Nie je to samozrejme super rýchle, ale teraz sa mi páči, ako vyzerám, a som odhodlaný pokračovať ďalej, pretože... v priebehu času musíte zvýšiť zaťaženie. Teraz namiesto behu chcem robiť kung-fu. Buď opatrný. NEPOKÚŠAJTE sa dosiahnuť rýchle výsledky. Prajem veľa šťastia, experimentujte a určite nájdite to, čo vám vyhovuje!

    Evgeniya, poradím oddelené jedlá a mierny fyzické cvičenie.

    Musíte jesť menej. A všetky problémy pominú

    Trpela veľkým stresom, nakoniec pribrala na 92 ​​kg s výškou 170. Skúšal som diéty, očistný systém, športy (nepravidelné), masáže a vodné procedúry. Hmotnosť mierne klesá a potom sa vracia s ďalšími kilogramami. Prosim poradte co robit.

Problém nadváhu trápi mnohých ľudí v dnešnej dobe. Byť štíhly znamená byť krásny a zdravý. Muži a ženy si vypočítajú svoju ideálnu váhu a zo všetkých síl sa snažia vyhovieť vytúženej postave. Ako však viete, o čo sa usilujete?

Najčastejšie sa používa jednoduchý vzorec – muži od výšky v centimetroch odpočítajú 100 a ženy 110. Výsledné číslo sa považuje za optimálnu hmotnosť. Tento výpočet však nezohľadňuje vek osoby, typ postavy a ďalšie ďalšie funkcie. Preto nie je vhodný pre každého. Presnejší výsledok možno nájsť výpočtom indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Čo je BMI

BMI je hodnota, ktorá ukazuje, aký správny je pomer výšky a hmotnosti človeka. Pomocou špeciálneho vzorca sa vypočíta, či subjekt trpí obezitou alebo dystrofiou. Túto metódu lekári často využívajú pri liečbe ochorení spojených s nadváhou či podváhou.

Myšlienka výpočtu BMI patrí belgickému vedcovi, ktorý žil v 19. storočí, menom Quetelet. Následne mnohí odborníci na výživu a antropológovia urobili na stole najrôznejšie úpravy. Zapnuté tento moment Existujú vzorce, podľa ktorých zistíte BMI nielen podľa Queteleta, ale aj podľa Brocka, Humvee, Krefa a Devina. Takéto mená dostali od mien vedcov, ktorí vypočítali ukazovatele.

Vzorec na výpočet BMI podľa Brocu odvodil koncom 19. storočia lekár z Francúzska. Je ideálny pre priemerného človeka s výškou od 155 cm do 2 m. Profesor Kreff sa pridal k Brockovej metóde. Pri výpočtoch pomocou jeho metódy sa berie do úvahy typ tela.

Pomocou určitého vzorca môžete zistiť, či človek netrpí takzvanou centrálnou obezitou. Aby ste to dosiahli, veľkosť pásu sa vydelí veľkosťou bokov. Číslo nad 0,9 znamená, že testovaná osoba má problémy. Prevísajúce brucho predstavuje zdravotné riziko. Hovorí sa, že centimetre navyše v páse vás pripravia o niekoľko rokov života.

Treba poznamenať, že normálne ukazovatele v iný čas boli odlišné. IN posledné roky Ideálne BMI sa stalo výrazne nižšie ako predtým, a preto štatisticky vzrástol počet ľudí trpiacich nadváhou a obezitou.

Od čoho závisí BMI?

Výpočet BMI niekedy neposkytuje úplne správne výsledky. Faktom je, že je dôležité mať na pamäti, že pomer tukového a svalového tkaniva sa líši od človeka k človeku a závisí od mnohých faktorov. Preto ľudia s rovnakým BMI nevyzerajú rovnako.

Na presný výpočet BMI sa berie do úvahy nielen výška, ale aj vek, pohlavie a typ postavy človeka, ktorý sa určuje meraním zápästia.

Existujú typy s tenkou kosťou, s normálnou kosťou a so širokými kosťami. BMI chudých ľudí s úzkymi ramenami a hrudník by mala byť menšia ako ukazovatele hypersteniky s veľkými formami. Niekedy sa na určenie typu postavy meria šírka hrudníka.

V dôsledku rozdielov v pomere svalového a tukového tkaniva sa normálne BMI mení muži a ženy. Nemožno tiež nebrať do úvahy Vek testovaný subjekt. Ideálna hmotnosť mladého dievčaťa alebo chlapca sa bude líšiť od telesnej hmotnosti zrelý muž. Niet divu. S vekom sa tuková vrstva, ktorá váži menej ako svalové tkanivo, zvyšuje. Takže starý muž môže získať ideálnu postavu ako výsledok výpočtov a zároveň mať problémy s nadváhou. Preto sa ľuďom nad 50 rokov odporúča sledovať pomer pásu a bokov, aby sa predišlo centrálnej obezite.

Na výpočet normálneho indexu telesnej hmotnosti detí sa používa špeciálny vzorec a tabuľka. Okrem toho by sme nemali zabúdať, že ideálna hmotnosť dievčat a chlapcov tiež nemôže byť totožná. Deti do 2 rokov a po dosiahnutí tohto veku budú mať rôzne ukazovatele.

Ideálna hmotnosť športovcov sa vypočítava špeciálnym spôsobom. Veľa času venujú tréningu, a preto majú vypracované svaly. Ich ideálne BMI bude výrazne vyššie ako u priemerného človeka.

Prečo potrebujete poznať svoje BMI?

BMI je užitočné poznať pre tých, ktorí sledujú svoju postavu a zdravie. Lekári tiež používajú tento indikátor na určenie dávok. lieky. V každodennom živote sa používa na kontrolu telesnej hmotnosti.

Je oveľa jednoduchšie sledovať svoju postavu a vedieť, o čo sa snažiť. A niekedy sa stáva, že si ľudia vymýšľajú problémy sami. Mladé dievčatá sa napríklad úplne vyčerpávajú diétami normálna hmotnosť, čo vedie k anorexii.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti môže pomôcť určiť, či má osoba problémy a aké sú vážne. Na základe získaných ukazovateľov odborníci na výživu odporúčajú obéznemu pacientovi určitú diétu a pohyb.

Ako vypočítať BMI

Je dosť ťažké vypočítať index telesnej hmotnosti sami, berúc do úvahy všetky nuansy. Našim používateľom môžeme pomôcť zvládnuť túto úlohu. Pre ľudí, ktorých zaujíma ich hmotnosť, bola vyvinutá online kalkulačka indexu telesnej hmotnosti. Všetko, čo je potrebné, je zadať svoje údaje do formulára a v priebehu niekoľkých sekúnd sa na obrazovke zobrazí výsledok. Spravidla stačí poznať svoje presná hmotnosť. Pre spoľahlivejší výsledok by ste mali uviesť objem bokov a zápästí.

Vyberte vzorec, ktorý chcete použiť na výpočet, a potom porovnajte výsledné číslo s údajmi v tabuľke. Na základe výsledku môžete posúdiť, či je hmotnosť testovanej osoby normálna. BMI tiež ukazuje, či má človek podváhu alebo nadváhu. Obezita má niekoľko stupňov. Toto sa berie do úvahy aj pri výpočtoch.

Ponúkame pohodlnú online kalkulačku BMI. Napriek svojej jednoduchosti je celkom presný. Index telesnej hmotnosti môžete vypočítať s prihliadnutím na vek pomocou rôznych vzorcov alebo odvodiť priemer, ktorý sa bude čo najviac približovať tomu správnemu.

BMI je približný ukazovateľ

Aj pri použití najpresnejšieho vzorca nie je možné vypočítať vašu ideálnu hmotnosť. Každý človek je individuálny. Preto nebuďte naštvaní, ak sú vaše ukazovatele mimo normy.

Chybou mnohých, a to platí najmä pre predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva, je túžba byť ako modely z lesklých časopisov. Najmenšia odchýlka od normy môže spôsobiť paniku.

Samozrejme, ak výpočty naznačujú bolestivú úplnosť, stojí za to premýšľať a snažiť sa dosiahnuť najlepšie výsledky. Obezita nemá priaznivý vplyv na celkovú pohodu a zdravie človeka. Nadváha vedie k hypertenzii, kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovka a kĺbových ochorení. Preto by ste mali konať a zbaviť sa tých nadbytočných kilogramov.

Na druhej strane sa stáva, že BMI je v rámci normy, ale telo vyzerá ochabnuté a vôbec nie mladé. V tomto prípade by ste sa nemali pýšiť výsledkami testov a nestarať sa o svoju postavu. Mali by ste venovať pozornosť športu alebo aspoň zvýšiť fyzickú aktivitu, aby ste si dali telo do poriadku. Ale takíto ľudia vôbec nepotrebujú diétu.

V každom prípade by ste sa nemali nechať zavesiť na suché čísla. Hlavná vec je všeobecná pohoda.

Aj keď výsledky testov ukázali zlý výsledok, mal by si počúvať sám seba. Keď je človek spokojný so svojím odrazom v zrkadle a lekári nepovažujú kilá navyše za ohrozenie zdravia, je lepšie zabudnúť na vzorce a výpočty a užívať si život normálnym tempom.

Inštrukcie

Jeden z najjednoduchších vzorcov na výpočet ideálu hmotnosť a navrhol ho francúzsky antropológ Paul Brocq. Najjednoduchšie je to vypočítať hmotnosť rovný mínus koeficient. Do 165 cm je koeficient 100, do 175 cm - 105, nad 175 cm - 110. Podľa odborníkov je Brockov vzorec správny pre ľudí, ktorých vek sa pohybuje od štyridsiatich do päťdesiatich rokov. Ak máte menej ako štyridsať rokov, potom optimálne hmotnosť, vypočítané pomocou Brockovho vzorca, sa musí znížiť o desať až dvanásť, inak sa musí výsledok zvýšiť o päť až sedem percent.

Výpočty indexu telesnej hmotnosti, ktoré ukazujú telesný tuk, sa považujú za presnejšie. Na výpočty stačí poznať svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch a výšku zaznamenanú v metroch. BMI=M(kg):H2(m), kde M je telesná hmotnosť, H je výška. Samotný vzorec je tiež veľmi jednoduchý: nájde sa pomer hmotnosti ku štvorcu. V závislosti od získanej hodnoty sa vyvodzujú závery hmotnosť e osoba. Ak máte menej ako 25, je to norma, ak viac ako 25, ale menej ako 27, máte nadváhu, ale ešte nie ste obézni, ale ak máte viac ako 27 rokov, je to už obezita. Ale toto sú opäť priemerné ukazovatele, pretože hodnoty indexu telesnej hmotnosti sú odlišné pre a.

V Rusku lekári určiť nadváhu telá používajú špeciálne tabuľky, v ktorých sú v závislosti od pohlavia, výšky a výšky uvedené maximálne prípustné hodnoty hmotnosť A. Ak tvoj hmotnosť pod tabuľkou to môže znamenať absenciu nadbytočných hmotnosť a ak je vyšší, potom sa stupeň určí dodatočným výskumom.

Poznámka

Existujú rôzne metódy, ktoré vám umožňujú určiť ideálnu hmotnosť pre každú osobu v závislosti od jej výšky. Toto nezohľadňuje ďalšie ukazovatele, ako je vek, pohlavie a typ postavy. Je zrejmé, že ak sa nadváha tvorí kvôli svalom, potom človek nevyzerá tučný, navyše vedci dokázali, že malá nadváha u žien má pozitívny vplyv na jej zdravie.

Užitočné rady

Neexistujú absolútne spoľahlivé spôsoby, ako určiť ideálnu hmotnosť, pretože žiadny z nich nezohľadňuje individuálne vlastnosti osoby. Je lepšie zamerať sa na zdravotný stav a zrkadlo.

Súvisiaci článok

Nadváha je problém, ktorý môže mať nielen estetické, ale aj zdravotné negatívne dôsledky. Ako spoľahlivo zistíte, že máte nadváhu?

Nadváha môže človeku spôsobiť veľa problémov, od ťažkostí pri výbere dobre padnúceho oblečenia až po negatívne dôsledky pre zdravie, ako je dýchavičnosť, zvýšená záťaž kĺbov a iné. Avšak v modernom svete, zameranom na štandardy módneho priemyslu, pojem nadváha nadobudol dosť rozmazané obrysy: mnohí začínajú uvažovať o nadváhe, ktorá je v skutočnosti úplne normálna. Ako určiť hranice normálnej hmotnosti pre konkrétnu osobu?

Index telesnej hmotnosti

Na získanie odpovede na túto otázku lekári už dlho vyvinuli univerzálne kritérium, ktoré zohľadňuje nielen absolútnu hodnotu hmotnosti v kilogramoch, ale aj: je zrejmé, že hmotnosť, napríklad 70 kilogramov, má absolútne iný význam pre dve osoby, ak je jedna vysoká 1,5 metra a druhá 1,95 metra. Toto kritérium sa nazývalo index telesnej hmotnosti, ktorý sa tiež často označuje skratkou BMI. Zároveň je dostatočne jednoduchý na to, aby ho užíval každý, kto chce zistiť, či má nadváhu. Na výpočet indexu telesnej hmotnosti je potrebné vydeliť hmotnosť osoby v kilogramoch druhou mocninou jeho výšky, vyjadrenej v centimetroch. Napríklad pre vyššie uvedenú osobu s hmotnosťou 70 kilogramov a výškou 1,5 metra bude uvedený index 31,1.

Stanovenie hraníc normálnej hmotnosti

Vývojári indexu telesnej hmotnosti zistili, že hmotnosť priemerného človeka možno považovať za normálnu, ak je jeho BMI v rozmedzí od 18,5 do 25. Ak je hodnota indexu telesnej hmotnosti konkrétnej osoby nižšia ako spodná hranica normálne, to znamená, že má podváhu. Ak sa ukáže, že index je vyšší ako 25, potom má osoba nadváhu a čím väčší je prebytok hodnoty indexu v porovnaní s Horná hranica, tým väčšiu nadváhu má. Ak teda BMI nepresiahne 30, lekári zaznamenajú prítomnosť nadváhy s hodnotami BMI od 30 do 35 - obezita prvého stupňa, od 35 do 40 - druhého stupňa, nad 40 - tretieho stupňa stupňa. Vo vyššie uvedenom príklade má osoba s hmotnosťou 70 kilogramov a výškou 1,5 metra nadváhu a ukazovateľ BMI ukazuje, že už dosiahol úroveň obezity prvého stupňa.

Zdroje:

Je známe, že v ZSSR bola zdravá hmotnosť pre ženu vypočítaná pomocou najjednoduchšieho vzorca: výška mínus sto. Baba Klava z lavičky pri vchode bola podľa nej vyhlásená za ženu s perfektná postava. Neskôr odborníci na výživu mierne zmenili vzorec - „výška mínus sto desať“, ale pre baleríny vždy fungoval vzorec „výška mínus sto dvadsať“. Ak vám takéto zovšeobecnené údaje nevyhovujú, čítajte ďalej - zhromaždili sme najzaujímavejšie, najrelevantnejšie a najreflexívnejšie vzorce.

Ideálna kalkulačka hmotnosti

Klasifikácia typov tela podľa Solovyova:

  1. Astenický typ: menej ako 18 cm u mužov, menej ako 15 cm u žien.
  2. Normostenický typ: 18-20 cm u mužov, 15-17 u žien.
  3. Hyperstenický typ: viac ako 20 cm u mužov, viac ako 17 cm u žien.

Cooperov vzorec

Ideálna hmotnosť pre ženu (kg): (výška (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideálna hmotnosť pre muža (kg): (výška (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzov vzorec

Ideálna hmotnosť = (výška (cm) – 100) – (výška (cm) – 150)/2

Pre našu hrdinku bude ideálna hmotnosť 25 kg. Čo?

Küttlov vzorec (index telesnej hmotnosti)

Index telesnej hmotnosti je určený na určenie nadváhy a identifikáciu obezity. BMI je mnohým známy.

BMI = hmotnosť (kg): (výška (m))2

BMI pod 19 – podváha.

  • Vo veku 19-24 rokov - BMI by malo byť medzi 19 a 24;
  • vo veku 25-34 rokov - BMI by malo byť od 19 do 25;
  • vo veku 35-44 rokov - BMI by malo byť od 19 do 26;
  • vo veku 45-54 rokov - BMI by malo byť od 19 do 27;
  • vo veku 55-64 rokov - BMI by malo byť od 19 do 28;
  • nad 65 rokov – BMI by malo byť od 19 do 29.

Príklad výpočtu:

hmotnosť - 50 kg.

výška - 1,59 m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normálne BMI)

Pevný koeficient hmotnosti a výšky

Výpočet sa robí na základe pevného koeficientu (hmotnosť v gramoch delená výškou v centimetroch). Nižšie uvedená tabuľka je určená pre ženy vo veku 15 až 50 rokov.

Vzorec ideálnej hmotnosti: (výška v cm*koeficient)/1000

Brocov vzorec

Práve tento vzorec, ktorý pred viac ako sto rokmi navrhol francúzsky lekár Brock, sa používal pri vulgárnych výpočtoch. Brocova receptúra ​​zohľadňuje typy tela: astenický (tenký), normostenický (normálny) a hyperstenický (podsaditý).

Vzorec ideálnej hmotnosti:

  • do 40 rokov: výška -110
  • po 40 rokoch: výška - 100

Astenici odpočítajú 10% a hyperstenickí pripočítajú 10%.

Takže naše výpočty:

vek - 24 rokov

výška - 159 cm

postava - hyperstenická.

Ideálna hmotnosť = 53,9 kg.

Vzorec Broca-Brugsch

Toto je upravený vzorec Broca pre ľudí s neštandardnou výškou: menej ako 155 cm a viac ako 170 cm.

  • Menej ako 165 cm: ideálna hmotnosť = výška - 100
  • 165-175 cm: ideálna hmotnosť = výška - 105
  • Viac ako 175 cm: ideálna hmotnosť = výška - 110.

Egorov-Levitsky stôl

Pozor: v tabuľke je uvedená maximálna hmotnosť pre túto výšku!

Maximálna prípustná telesná hmotnosť

Výška, cm 20-29 rokov 30-39 rokov 40-49 rokov 50-59 rokov 60-69 rokov
manžel. manželky manžel. manželky manžel. manželky manžel. manželky manžel. manželky
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Naša vzorná žena s váhou 50 kg, výškou 159 cm a vekom 24 rokov ani zďaleka nie je maximom. A toto je dobré.

Mnohí považujú túto tabuľku za najkomplexnejší a najvyváženejší prístup k určovaniu prítomnosti nadváhy.

Bornhardtov index (1886)

Používa tiež údaje o obvode hrudníka.

Ideálna váha = výška * obvod hrudníka / 240

Robinsonova formula (1983)

Existuje názor, že pre mužov je to nesprávne.

Pre ženy (výška v palcoch):

49 + 1,7* (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

52 + 1,9* (výška - 60)

Millerova formula (1983)

Pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 53,1 + 1,36* (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 56,2 + 1,41* (výška - 60)

Vzorec Monneroth-Dumain

Tento vzorec berie do úvahy typ postavy, objem kostí a svalovú hmotu.

Ideálna hmotnosť = výška - 100 + (4*zápästie))/2

Krefov vzorec

Tento vzorec zohľadňuje vek a typ postavy.

Ideálna hmotnosť = (výška - 100 + (vek/10))*0,9*koeficient

Šance:

  • Zápästie menej ako 15 cm - koeficient 0,9
  • Zápästie 15-17 cm - koeficient 1
  • Zápästie nad 17 cm - koeficient 1,1.

Mohamedov vzorec (2010)

Ideálna hmotnosť = výška * výška * 0,00225

Ideálna váha našej hrdinky by podľa neho mala byť 56,88 (čo je trochu priveľa).

Naglerov vzorec

Trochu priveľa všeobecný vzorec Nagler vôbec neberie do úvahy váš vek a aktuálnu váhu – iba výšku a pohlavie.

Pre ženy (poznámka: výška v palcoch!):

Ideálna hmotnosť = 45,3 + 2,27 * (výška - 60)

Pre mužov (pozor: výška v palcoch!):

Formula Humvee (1964)

Online kalkulačky hmotnosti na internete zvyčajne používajú toto:

Vzorec pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 45,5 + 2,2 * (výška - 60)

Vzorec pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 48 + 2,7 * (výška - 60)

Devinova formula (1974)

Doktor Devin to vymyslel, aby správne vypočítal dávky liekov. Do povedomia verejnosti sa dostala ako ideálna kalkulačka hmotnosti neskôr a začala sa používať veľký úspech. Je pravda, že existujú aj nevýhody: pre ženy malého vzrastu sa hmotnosť zvyčajne ponúka veľmi málo.

Pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 45,5 + 2,3 * (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 50 + 2,3 * (výška - 60)