Dobrý deň, milí čitatelia a predplatitelia stránky! V tomto článku budeme hovoriť o správna strava na prirodzené zvýšenie výšky. Z môjho pohľadu správne a netvrdiť, že je to konečná pravda. Napriek tomu sú nižšie uvedené produkty objektívne veľmi účinné, čo potvrdzuje aj veda. Ak ich použijete a budete počúvať svoje pocity, môžete to dosiahnuť dobré výsledky. Hlavná vec je nemiešať všetko naraz.


Raňajky.


Hlavné jedlo dňa, pretože po spánku dokáže telo najlepšie absorbovať živiny z potravy. Pred raňajkami je lepšie vypiť pol litra čistá voda, možno s medom. Na raňajky sú vhodnejšie bielkovinové jedlá, v menšej miere sacharidy.

  • Kaša. Ovsené vločky, ľanové semienko, pohánka, kukurica, ovsené vločky, perličkový jačmeň, proso.
  • Celozrnný chlieb. Ideálne bez teplomilného droždia, ale s kysnutým kváskom.
  • Bobule, zelené smoothies.
  • Čerstvá šťava. Mrkva, kapusta.
  • Mliečne výrobky.
  • Kuracie vajcia.

Suché chrumkavé vločky, hviezdičky, krúžky, ktoré treba naplniť mliekom, sú vo väčšine prípadov absolútne zbytočné produkty na zvýšenie rastu. Obsahujú málo užitočných látok a tieto látky sa zle vstrebávajú.


Večera.


30 minút pred obedom by ste mali vypiť aj pohár vody. Denná strava pre rast by mala obsahovať čo najviac rastlinných a bielkovinových potravín.

  • Zelenina, bobule, zelenina a ovocie. Veľmi dôležitý bod v strave. Denne by ste mali zjesť aspoň 1–2 kilogramy čerstvej rastlinnej stravy.
  • Čerstvá šťava. Mrkva, paradajka, granátové jablko.
  • Celozrnný chlieb.
  • Klíčky. Ovos, pšenica, pohánka.
  • Rastlinné oleje. Ľanové semienko, sezam.
  • Čerstvo nasekané orechy. Vlašské orechy, céder, lieskové orechy.
  • Mäso. Hovädzie, bravčové.
  • Mliečne výrobky.
  • Ryby. Losos, tuniak, pstruh.
  • Vták. Kuracie, morčacie.

Večera.


Nejedzte potraviny s vysokým obsahom Glykemický index na noc! Množstvo rastového hormónu produkovaného telom počas spánku je výrazne znížené.

  • Čerstvá zelenina a bylinky.
  • Tekvicové semiačka.
  • Bylinné infúzie. Ivan čaj, medovka.
  • Morské plody. Kaviár, chobotnice, krevety, kraby, homáre, mušle, morské riasy, morské riasy.
  • Kuracie vajcia.


Teraz o čo brzdí rast a čomu je najlepšie sa vyhnúť.


1. Alkohol a fajčenie. Nedajbože fajčiť, piť a podobne. - toto je prvá vec, ktorá vám bráni v raste, rovnako ako... Na túto tému bolo toľko štúdií, že sa dá urobiť len jedna správny záver– úplne vylúčiť. Aj na sviatky a čo i len trochu.


2. Sladké sýtené nápoje. Obsahujú kyselinu ortofosforečnú, silnú okysľujúcu látku v tele. Neutralizačná reakcia spotrebuje vápnik z kostí so všetkými následkami.



...to je hlavné!




A nakoniec ti dám recept na účinný nápoj pre rast. Na jeho prípravu budete potrebovať 400 ml mlieka 2,5–3,5 %, jedno surové kuracie alebo prepeličie vajce, asi 200 gramov zeleniny. Na 400 ml mlieka vezmite jedno vajce a hrsť zelených. Výsledná zmes sa dobre premieša mixérom. Ak chcete sladší koktail, pridajte sladké bobule. Pite 400-500 ml 3x denne, najmä v tréningové dni. Výsledky sú vynikajúce.


Pozor: Asi to poznáte vtáčia chrípka nespi, a je dost inych chorob, tak s surové vajcia buď opatrný. A potom trénovať a viesť zdravý imidžživota.


Teraz už viete čo produkty na zvýšenie výšky najúčinnejšie. Zdravie a veľa šťastia!


S pozdravom Vadim Dmitriev

Zdravie našich kostí si vyžaduje celý rad živín: vápnik, fosfor, horčík, zinok, mangán, meď a vitamín D. Navyše pôsobia v kombinácii.

určite, Najdôležitejším prvkom, bez ktorého sa nezaobídu pevné a zdravé kosti, zuby a kĺby, je vápnik. Systematický príjem mikroprvkov v organizme navyše znižuje hladinu cholesterolu, upravuje metabolizmus tukov, zlepšuje činnosť srdca a slúži ako prevencia koronárnych ochorení.

Pri nedostatku vápnika sa rýchlo dostaví únava, podráždenosť a začnú bolieť kosti. Potom choroby ako napr osteoporóza, osteochondróza, artróza. Nechty sa stávajú krehkými a krehkými, vlasy sú matné a zuby sa farbia.

Ukazuje sa, že aj tridsiatnici trpia osteoporózou: kostné tkanivo sa stáva krehkým, deformuje sa a nezvláda záťaž, dochádza k častým zlomeninám. Osteoporóza postihuje najčastejšie ženy – veď vápnik strácame počas menštruácie, tehotenstva a dojčenie, ale s jeho obnovou sa neponáhľame, mysliac si, že ešte budeme mať čas...

Pre dobré vstrebávanie vápnika sú potrebné ďalšie prvky dôležité pre kosti – fosfor, horčík a vitamín D. Fosfor ovplyvňuje pevnosť kostry a horčík pomáha zadržiavať vápnik v kostiach.

No, aby naše kosti zostali silné čo najdlhšie, musíme jesť „správne“ potraviny. Ak chcete prijímať živiny v dostatočnom množstve, mali by ste si diverzifikovať jedálny lístok.

Výrobky s vápnikom

Mlieko a mliečne výrobky- Toto najlepší zdroj vápnik, o tom vieme už od detstva. Dokonale posilňuje kostné tkanivo. Ale pre dostatočnú dávku vápnika potrebujeme denne vypiť viac ako liter mlieka, a to nie každý dokáže. Preto konzumujte čo najviac rôznych mliečnych výrobkov.

Pre dostatočnú dávku vápnika potrebujeme denne vypiť viac ako liter mlieka

Kyslé mliečne výrobky a zmrzlina, syry a tvaroh sú bohaté na vápnik a sú veľmi zdravé. Pozor by si však mali dať tí, ktorí majú problémy s nadváhou: mnohé z týchto výrobkov majú vysoký obsah tuku a zmrzlina je plná cukru.

Mandľový. Tento orechový a mandľový olej obsahuje aj veľa vápnika a bielkovín.

Collardová zelenina, listová zelenina a zelenina. Kel obsahuje veľa vápnika, navyše je zdravší ako karfiol a biela kapusta. Dnes boli vyšľachtené mnohé z jeho odrôd: pestré, v tvare dlane, modré, biele, ružové atď.

Na posilnenie kostí je užitočné jesť akýkoľvek šalát, rukolu, špenát atď. Špenát má nízky obsah kalórií, ale len jedna šálka tejto zelenej obsahuje 25 % denná norma vápnik, veľa železa a vlákniny. Zeler má tiež nízky obsah kalórií a vysoký obsah vápnika a táto zelenina obsahuje aj zinok, železo, horčík, draslík, sodík, fosfor, karotén, vitamíny B, E a PP.

Korene. Nezabudnite na výhody koreňovej zeleniny: reďkovky, repa, reďkovky, repa atď. Aby sa vápnik lepšie vstrebával, je lepšie jesť tieto potraviny spolu s zeleninový olej.

Produkty vitamínu D

Mastné ryby. Sardinky majú veľmi vysoký stupeň vápnik a vitamín D. Losos a tuniak sú tiež bohaté na vitamín D a pre srdce zdravé nenasýtené mastné kyseliny. Nezabudnite na ryby ako sumec: je to cenovo veľmi dostupný zdroj vitamínu D.

Vajcia. Hoci vajcia obsahujú iba 6% dennej hodnoty vitamínu D, je to tak rýchly spôsob prijímanie. Okrem toho obsahujú veľa vápnika, sodíka, fosforu, draslíka, horčíka a ďalších užitočných mikroelementov.

Pečeň. Nachádza sa v ňom veľa vitamínu D hovädzia pečeň, ktorý je tiež bohatý na vitamín A a meď. Dostatok vitamínu D sa nachádza aj v pečeni rýb a vtákov.

Tento vitamín možno získať aj z maslo, kaviár, huby, slnečnicové semienka a niektoré bylinky.

Produkty s fosforom

Teľacie mäso obsahuje veľa fosforu, najmä v krčku.

To je ďalší dôležitý prvok, ktorý telo potrebuje na vstrebávanie vápnika. Teľacie mäso obsahuje veľa fosforu, najmä v krčnej časti. Z ostatných potravín sa najviac fosforu nachádza v rybách a morských plodoch.

Produkty so zinkom, horčíkom a mangánom

Ak je nedostatok zinok Osteoporóza sa v ľudskom tele často rozvíja, preto by ste na ňu nemali zabúdať ani vy. Medzi potraviny bohaté na zinok patrí pečeň, bravčová a hovädzia sviečkovica. tavený syr, jahňacie mäso, hydina, obilniny, strukoviny, arašidy a píniové oriešky.

magnézium hrá dôležitá úloha pri premene fosforu a draslíka. Potrebujú ho najmä deti, tehotné ženy a ľudia na nízkokalorickej diéte. Všetky orechy, strukoviny, pšeničné otruby, morské riasy, sušené slivky, sójové bôby, semená a obilniny sú bohaté na horčík.

mangán zlepšuje aj rast chrupaviek a kostí, je súčasťou enzýmov, ktoré sa podieľajú na stavbe kostného tkaniva. Veľa mangánu je v cvikle, špenáte, zelenom šaláte, cesnaku, hovädzej pečeni, tvrdých cestovinách a hubách.

Je tiež veľmi dobrý pre zdravie našich kostí. marhule a sušené marhule a sušené marhule sú považované za zdravšie ako čerstvé ovocie. Majú také užitočné prvky, ako vápnik, fosfor, horčík, draslík, mangán.

Je tiež veľmi užitočné piť na posilnenie kostí. pomarančový džús . Obsahuje vitamíny, vápnik, fosfor, horčík a ďalšie stopové prvky, aj keď nie in veľké množstvá. Kyselina askorbová v šťave pomáha vstrebávať vápnik a samotná šťava je regeneračným a tonizujúcim nápojom.


Vitamíny na rast a spevnenie kostí nie sú luxusom, ale životnou nevyhnutnosťou najmä pre starších pacientov, deti, ženy a mužov krehkej postavy. Nedostatok živín zvyšuje riziko zlomenín a je predpokladom rozvoja osteoporózy a artrózy.

Denný stres, nevyvážená strava, sedavý spôsob života, zlé návyky majú škodlivý vplyv na ľudský organizmus a najmä na kostrový systém. Napríklad fajčenie vedie k zvýšenej pórovitosti kostí a narúša vstrebávanie vápnika a zneužívanie tučných jedál spôsobuje vývoj patológií muskuloskeletálneho systému.

Zaradenie špeciálnych potravín do stravy pomôže problém optimálne vyriešiť. organickej hmoty- vitamíny. Ich príjem pomôže vyhnúť sa patologickým poruchám v kostrovom systéme a poškodeniu chrupavkového tkaniva.

Potraviny dobré pre kĺby - video

Zoznam vitamínov potrebných pre rast a posilnenie kostí:

  • A. Retinol sa aktívne podieľa na tvorbe kostného tkaniva, zabraňuje predčasnému starnutiu organizmu a podporuje výmenu fosforu a vápnika.

    • Retinol sa podieľa na tvorbe kostí a chrupavkového tkaniva

  • D. Nedostatok tohto vitamínu vedie k vyčerpaniu kostí a výskytu patologických porúch v kostrovom systéme. Aktivuje vstrebávanie vápnika z konzumovanej potravy a udržuje koncentráciu fosforu v normálnych medziach. Je to známy liek na prevenciu rachitídy u detí.

    • Vitamín D sa aktívne podieľa na procese vstrebávania vápnika

  • E. Vitamín bojuje proti voľným radikálom, zvyšuje pohyblivosť kĺbov, zlepšuje vstrebávanie retinolu. Okrem toho tokoferol spomaľuje proces starnutia a pomáha obnoviť väzivový aparát pri rôznych typoch ochorení.

    • Vitamín E – silný antioxidant

  • C. Prínosom kyseliny askorbovej je zabezpečenie syntézy kolagénu – základu spojivového tkaniva. Vitamín C zvyšuje celkovú obranyschopnosť organizmu a podporuje úplné vstrebávanie ďalších organických a minerálnych látok.

    • Vitamín C zlepšuje imunitné vlastnosti organizmu

  • K. Organická hmota zlepšuje hustotu kostí, riedi krv, dodáva kyslík do najvzdialenejších a „uzavretých“ tkanív a podporuje rast kostí.
  • RR. Kyselina nikotínová zlepšuje pohyblivosť kĺbov a podporuje normálny metabolizmus v kostiach a kĺboch.
  • vitamíny skupiny B (B1, B2, B6). Organické látky aktivujú metabolizmus a podporujú zvýšený rast kostí.

    • Ich nedostatok vedie k kĺbovej krehkosti, narušenej minerálne zloženie kosti, zlomeniny, výskyt patologických procesov v tele.

    Kedy je potrebné dopĺňať vitamíny?

    Každý deň sú ľudské kosti vystavené výraznému stresu. Aby boli celé a zdravé, je potrebné zabezpečiť normálnu výživu. Ak sa už vyskytli problémy s kĺbmi a väzmi, je mimoriadne dôležité zastaviť degeneratívne procesy, obnoviť chrupavku a zmierniť zápal.

    Dodatočný príjem vitamínových doplnkov je potrebný v nasledujúcich situáciách:

  • zlomeniny nôh, rúk, prstov, členkov;
  • osteochondróza;
  • osteoporóza;
  • bolesť v chrbtici;
  • dislokácie;
  • artróza;
  • hernia bedrovej chrbtice;
  • pomalé hojenie kostí;
  • intervertebrálna hernia.

    • Nedostatok vitamínov vedie k osteoporóze – lámavosti kostrového systému

    Ako zistiť nedostatok organických látok pre rast a spevnenie kostí?

    Rozpoznať nedostatok vitamínov jednej alebo druhej skupiny môže byť dosť ťažké. Napríklad jeden z príznakov nedostatku organických látok si pacienti väčšinou spájajú s únavou a prepracovanosťou so stresom v práci a fyzickou námahou.

    Aby ste rozpoznali nedostatok, musíte počúvať svoje telo a poznať približnú dennú ľudskú potrebu retinolu, tiamínu, riboflavínu, kalciferolu atď.

    Nedostatok organických látok (C, A, D, B) možno rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:

  • všeobecné zníženie odolnosti tela;
  • svalové kŕče;
  • zmeny tvaru a veľkosti kĺbov;
  • slabosť v končatinách;
  • deformácia zubov;
  • zápal ďasien;
  • hrbiť sa;
  • oneskorenie tvorby zubov.

    • Popis vitamínových doplnkov na posilnenie kostí - tabuľka

    Kategória Vek
    (roky)     		A, ug E, mg D, ug K, ug C, mg B6, mg B12, mcg PP, mg
    dojčatá 0–0,5
    0,5–1     		400
    400     		3
    4     		10
    10     		5
    10     		30
    35     		0,3
    0,6     		0,3
    0,5     		5
    6
    Deti 1-10 rokov 1–3
    4–6
    7–10     		450
    500
    700     		6
    7
    7     		10
    2,5
    2,5     		15
    20
    30     		40
    45
    45     		1
    1,1
    1,4     		0,7
    1
    1,4     		9
    12
    7
    Tínedžeri a dospelí muži 11–14
    15–18
    19–24
    25–50
    >50     		1000 10 2,5 45
    65
    70
    80
    80     		50
    60
    60
    60
    60     		1,7
    2
    2
    2
    2     		2 17
    20
    19
    19
    15
    Tínedžeri a dospelé ženy 11–14
    15–18
    19–24
    25–50
    >50     		800 8 2,5 45
    55
    60
    65
    65     		50
    60
    60
    60
    60     		1,4
    1,5
    1,6
    1,6
    1,6     		2 15
    15
    15
    15
    13
    Tehotná 1000 10 12,5 65 90 2,1 4 16
    Ošetrovateľstvo 1200 12 12,5 65 110 2,3 4 19

    Ako sa vysporiadať s nedostatkom vitamínov

    Liečebné doplnky

    Nedostatok organických látok môžete kompenzovať rôznymi spôsobmi:

  • vyváženie vašej stravy;
  • užívanie vitamínových a minerálnych komplexov.

    • Farmaceutický priemysel dnes ponúka širokú škálu užitočných doplnkov, ktoré pomáhajú doplniť nedostatok vitamínov. Ich použitie znižuje riziko vzniku patológií pohybového aparátu a podporuje správne fungovanie organizmu.

    Názov lieku Vitamíny zahrnuté v kompozícii Indikácie Funkcie recepcie Kontraindikácie D3
  • komplexná liečba ochorení kĺbov;
  • znížená hustota kostí;
  • osteoporóza rôzneho pôvodu
  • hypervitaminóza vitamínu D;
  • hyperkalciémia;
  • aktívna forma tuberkulózy;
  • deti do 12 rokov;
  • beta karotén
    • Droga sa používa:
  • s nevyváženou stravou;
  • keď žijete vo veľkých mestách;
  • so závislosťou od nikotínu;
  • pri intenzívnej fyzickej a psychickej záťaži.
    • Užívajte 1-2 kapsuly denne
    dva mesiace individuálna intolerancia
  • intenzívny rast a rozvoj;
  • neznášanlivosť mliečnych výrobkov;
  • ochrana kostí a zubov
    • Tablety sa majú žuť alebo držať v ústach, kým sa úplne nerozpustia.
  • hypervitaminóza vitamínu D;
  • hyperkalciémia;
  • závažné zlyhanie obličiek;
  • deti do 3 rokov;
  • individuálna intolerancia
    • Complivit Calcium D3
    forte D3
  • prevencia a komplexná liečba osteoporózy;
  • doplnenie nedostatku vitamínu D3
    • Užívajte perorálne s jedlom
  • hypervitaminóza vitamínu D;
  • hyperkalciémia;
  • aktívna forma tuberkulózy;
  • deti do 12 rokov;
  • individuálna intolerancia

    • Vitamínové komplexy pre rast a posilnenie kostí - fotogaléria

    Complivit Calcium D3 forte - účinný liek na osteoporózu Kaltsinova - zdroj vápnika pre deti Triovit - trojitá ochrana proti kĺbovým ochoreniam Kalcemin Advance doplní nedostatok vápnika a vitamínu D

    Do lekárne alebo na trh?

    Správna, vyvážená výživa je nevyhnutnou podmienkou pre udržanie pevnosti kostí, elasticity svalov a väzov. Systematická konzumácia potravín s vysokým obsahom niektorých vitamínov znižuje riziko zlomenín a kŕčov dolných končatín a posilňuje kĺby.

    Kyselina askorbová sa nachádza vo veľkých množstvách v:

  • Šípka;
  • citrusové ovocie;
  • čierna ríbezľa;
  • arónia;
  • kiwi;
  • rakytník rešetliakový

    • Produkty s výraznými koncentráciami vitamínu C - fotogaléria

    Kiwi je lahodný liek na starnutie buniek Citrón posilňuje imunitný systém Rakytník stimuluje syntézu kolagénu Čierna ríbezľa chráni pred účinkami voľných radikálov Šípka je rekordérom v obsahu vitamínu C

  • mrkva;
  • rakytník rešetliakový;
  • tekvica;
  • marhuľa;
  • paprika atď.

    • Malo by sa pamätať na to, že vitamín A sa najlepšie vstrebáva spolu s tokoferolom. Pri tepelnej úprave sa môže zničiť až 40 % retinolu.

    Potraviny bohaté na vitamín A - fotogaléria

    Kalciferol sa nachádza vo veľkých množstvách v:

  • morské plody;
  • hovädzie mäso;
  • treščia pečeň;
  • fermentované mliečne výrobky;
  • ryby;
  • petržlen

    • Treba poznamenať, že vitamín D vstupuje do ľudského tela nielen s jedlom, ale je tiež produkovaný v koži pod vplyvom ultrafialového žiarenia.

    Produkty s obsahom kalciferolu - fotogaléria

    Pravidelná konzumácia rýb pomôže predchádzať osteoporóze Hovädzie mäso obsahuje veľké množstvo vitamínu D Treska pečeň pomáha udržiavať štruktúru kostí Petržlen je jednou z mála rastlinných potravín, ktoré obsahujú vitamín D

  • pečeň;
  • vajcia;
  • zelený hrášok;
  • špargľa;
  • tvaroh;
  • mlieko;
  • ryby.

    • Potraviny bohaté na vitamín B - fotogaléria

    Mlieko a mliečne výrobky sú bohaté na vitamín B Zelený hrach- chutné a zdravé Vajcia - zdroj vitamínu B Tvaroh podporuje rast svalov

    Tokoferol sa nachádza vo významných koncentráciách v:

  • rastlinné oleje;
  • obilniny;
  • orechy;
  • strukoviny

    • Pri vyprážaní sa vitamín E úplne zničí.

    Potraviny bohaté na tokoferol - fotogaléria

    Pravidelná konzumácia fazule pomáha posilňovať väzy.Lieskovce chránia bunky pred negatívny vplyv Semená voľných radikálov - lahodný spôsob poraziť starobu Rastlinný olej je sebavedomým lídrom v obsahu vitamínu E

    Bezpečnostné opatrenia pri užívaní vitamínov z kostí

    Pri užívaní vitamínov na rast a spevnenie kostí je mimoriadne dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie. Ich nadmerná konzumácia vedie k hypervitaminóze. Závislosť od liekov obsahujúcich retinol teda môže spôsobiť:

  • ospalosť;
  • bolesť hlavy;
  • pigmentácia kože;
  • krvácanie ďasien;
  • exacerbácia chronickej pankreatitídy a cholelitiázy;
  • znížená chuť do jedla.

    • Hypervitaminóza vitamínu D je smrteľná! Mali by ste pamätať na schopnosť kalciferolu akumulovať sa v tele.

    Hypervitaminóza vitamínu D sa prejavuje:

  • ospalosť;
  • výskyt leukocytov a bielkovín v moči;
  • kŕče;
  • nespavosť;
  • zastavenie rastu.

    • Užívanie počas tehotenstva

    V období, keď žena nosí bábätko, pociťuje zvýšenú potrebu vitamínov a minerálov. Samozrejme je lepšie, ak budúca mama bude prijímať živiny z potravy. Základom je zdravá a vyvážená strava normálna výška vyvíjajúci sa plod. Čerstvá zelenina, žlté ovocie a zelenina, celozrnné cereálie, mastné morské ryby a mliečne výrobky musia byť určite zahrnuté do stravy tehotnej ženy. Avšak získavanie vitamínov a makroprvkov z potravy požadované množstvo takmer nemožné. Tepelné spracovanie, moderné metódy pestovanie a skladovanie zeleniny a ovocia znižuje obsah živín. Preto lekári spravidla odporúčajú, aby žena počas tehotenstva užívala komplexy vitamínov. Pomáhajú saturovať telo matky potrebnými látkami a zabezpečujú normálny vývoj dieťaťa. Pamätajte, že pred výberom tohto alebo toho lieku by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

    Názory

    Tento liek užívam už druhý rok. Niekoľko mesiacov si dávam prestávky a potom dva mesiace užívam dve tablety ráno a večer. S istotou môžem povedať, že stav mojich kĺbov sa vďaka tomuto lieku výrazne zlepšil. Najdôležitejšie je, že som prestal byť chorý bedrových kĺbov. Toto je veľmi nepríjemná bolesť a obmedzený pohyb s touto bolesťou tiež nepoteší. A s Kalceminom sa mi tieto problémy akosi postupne vytratili. Tiež som si všimol, že mi začali lepšie rásť vlasy a zlepšil sa aj stav mojich zubov. Predtým boli zuby veľmi drobivé, ale teraz sú oveľa silnejšie. V každom prípade plomby nevypadávajú a kúsky zubov sa neodlamujú.

    aasvetikhttp://otzovik.com/review_410609.html

    Prvýkrát som si tento liek kúpil počas tehotenstva. Potom som mal v noci kŕče v nohách a lekár mi odporučil práve tento liek. Vo všeobecnosti má lekáreň kopu prípravkov s obsahom vápnika a vitamínu D3, ale ja som si vybrala vitamíny značky Complivit, pretože iné vitamíny od tejto značky sme už kúpili viackrát (Moja recenzia na vitamíny Complivit Mom). Kŕče v nohách prešli do 15 dní a po ukončení kurzu mi zosilneli nechty a prestali mi krvácať zuby. Nedávno som si cielene kúpila tento liek na spevnenie nechtov a opäť mi pomohol - nechty mi narástli, nelámali sa a nelúpali.

    tanilihttp://otzovik.com/review_3738171.html

    Liek "Calcinova" mi odporučila moja sestra, bývalá zdravotnícka pracovníčka. Povedala, že tento liek dala svojho syna svojho času a nikdy nemal problémy so zubami. Prípravky Calcium a ich účinky poznám z vitamínov Calcium D3 Complivit, takže keď malo dieťa jeden a pol roka, rozhodla som sa jej kúpiť tento liek. Každá tableta má svoju vlastnú chuť. Dostatočne rýchlo sa rozpúšťajú alebo ich dieťa zje. Chutia celkom sladko, ale podľa mňa nie veľmi príjemne, hoci moja vyberavá dcéra ich nevypľuje. Je veľmi ťažké hodnotiť výsledok užívania Kaltsinova, môžem len povedať, že test moču, ktorý sme robili podľa Sulkovicha, vždy ukazuje „++“ - mierny zákal, čo znamená, že dieťa dostáva dostatok vápnika.

    • pečeň
    • bravčová a hovädzia panenka
    • baranie mäso
    • tavený syr
    • strukoviny
    • pohánka
    • jačmenné krúpy
    • obilniny
    • píniové oriešky
    • arašidy
    • mrkva
    • tekvica
    • zelená listová zelenina
    • zelené cibule
    • paprika
    • paradajky
    • kapusta
    • citrusov
    • broskyňa
    • tomel
    • marhule
    • slivau
    • čierne ríbezle
    • egreš

    určite,

    Obsah [Zobraziť]

    Výrobky s vápnikom

    Mlieko a mliečne výrobky- to je najlepší zdroj vápnika, o tom vieme už od detstva. Dokonale posilňuje kostné tkanivo. Ale nie každý to dokáže. Preto konzumujte čo najviac rôznych mliečnych výrobkov.

    Pre dostatočnú dávku vápnika potrebujeme denne vypiť viac ako liter mlieka

    Mandľový.

    Korene.

    Produkty vitamínu D

    Mastné ryby.

    Vajcia.

    Pečeň.

    Produkty s fosforom

    Ak je nedostatok zinok

    magnézium

    mangán

    marhule a sušené marhule

    pomarančový džús

    Ale to už sami veľmi dobre vieme – počúvame o tom od detstva. Pitím mlieka sa posilňujú kosti, kĺby a zuby, ale aby ste mali dostatok vápnika, budete musieť vypiť viac ako liter mlieka každý deň – nie každý to robí. Lekári hovoria, že každé mlieko je zdravé: vysoko a nízkotučné, koncentrované alebo suché a ďalšie mliečne výrobky obsahujú vápnik - zmrzlina, fermentované mliečne výrobky, tvaroh a syry, ale mnohé z týchto výrobkov sú plné tuku a zmrzlina obsahuje aj cukor - je lepšie ich nezneužívať. Napríklad, tvrdý syr Na získanie takmer 1/3 dennej hodnoty vápnika stačí zjesť 50 g a zvyšok môžete prijať z iných potravín.

    Existujú aj iné zdroje vápnika, ako je listová zelenina a listová zelenina.

    (hovädzie, bravčové, kuracie); hovädzia a bravčová panenka, jahňacie mäso, hydina, tavený syr, strukoviny, obilniny - pohánka, ovsené vločky, jačmeň; pšenica, arašidy, píniové oriešky. Pri nedostatku zinku často vzniká osteoporóza – zinok spolu s fosforom podporuje vstrebávanie vápnika a vitamínu D v tele.

    Pomarančový džús na kosti

    Vráťte sa na začiatok časti Zdravé telo

    Vráťte sa na začiatok časti Krása a zdravie

    Najlepším zdrojom vápnika je mlieko. Tento produkt podporuje rast a spevnenie kostí, ako aj kĺbov a zubov. Mlieko môže byť čokoľvek: s nízkym alebo vysokým obsahom tuku, suché alebo koncentrované. Na posilnenie kostí musíte konzumovať iné mliečne a fermentované mliečne výrobky. Treba ich zaradiť do jedálnička nielen mladých, ale aj starších ľudí. Konzumácia potravín s obsahom vápnika je jedným z prostriedkov prevencie osteoporózy.

    Pre rast kostí musíte do stravy zahrnúť vajcia. Obsahujú horčík, vápnik, draslík, fosfor, sodík

    Existujú aj iné zdroje tohto stopového prvku: zelenina, listová zelenina, kel. Zahrnutie potravín s vysokým obsahom vápnika do stravy pomôže urýchliť hojenie kostí v prípade zlomenín. Pre normálne vstrebávanie vápnika je potrebný fosfor, preto si spestrite jedálniček o potraviny, ktoré ho obsahujú. Častejšie varte jedlá z teľacieho mäsa, rýb, strukovín, varte kašu z ovsených vločiek, jedzte tekvicové semienka.

    Pre rast kostí musí byť v strave prítomný zinok.

    pečeň bravčová a hovädzia sviečková jahňacina tavený syr strukoviny pohánka jačmeň ovsené vločky píniové oriešky arašidy

    Rast kostí a zdravie vyžadujú horčík, ktorý pomáha premieňať draslík a fosfor. Aby ste kompenzovali nedostatok tohto mikroelementu v tele, musíte do stravy zahrnúť orechy a semená, sušené slivky, morské riasy, strukoviny, obilniny (najmä pohánka) a pšeničné otruby. Sušené marhule a marhule sú veľmi prospešné pre kosti. Obsahujú vápnik, fosfor, horčík, mangán a draslík.

    Mangán tiež podporuje rast kostí. Je súčasťou enzýmov podieľajúcich sa na stavbe spojivového tkaniva a udržiava normálnu štruktúru kostí a chrupaviek. Aby ste kompenzovali jeho nedostatok v tele, musíte do svojho jedálneho lístka zaradiť orechy, cviklu, špenát, cesnak, zelený šalát, hovädziu pečeň, cestoviny z tvrdej pšenice a huby.

    Vápnik telo lepšie vstrebáva v prítomnosti vitamínu D. Obe tieto látky sa vo veľkom množstve nachádzajú v sardinkách, lososovi a tuniakovi. Hovädzia pečeň tiež podporí rast kostí. Okrem vitamínu D obsahuje meď a vitamín A. Na vitamín D sú bohaté aj huby, hydinová pečeň, maslo, slnečnicové semienka.

    Vitamín A sa dobre vstrebáva spolu s tukmi, preto zeleninové šaláty dochucujte rastlinným olejom alebo kyslou smotanou a ovocné či bobuľové šaláty dochucujte plnotučným jogurtom a smotanou.

    Pre kosti je veľmi dôležitý vitamín A. Okrem toho má antioxidačné vlastnosti a pomáha telu vstrebávať vápnik, horčík a fosfor.

    mrkva tekvicazelená listová zeleninazelená cibuľazvončeklónspeachpersimmonnapricotsvačinačierne ríbezleegreše

    Zdravie našich kostí si vyžaduje celý rad živín: vápnik, fosfor, horčík, zinok, mangán, meď a vitamín D. Navyše pôsobia v kombinácii.

    určite, Najdôležitejším prvkom, bez ktorého sa nezaobídu pevné a zdravé kosti, zuby a kĺby, je vápnik. Systematický príjem mikroprvkov v organizme navyše znižuje hladinu cholesterolu, upravuje metabolizmus tukov, zlepšuje činnosť srdca a slúži ako prevencia koronárnych ochorení.

    Pri nedostatku vápnika sa rýchlo dostaví únava, podráždenosť a začnú bolieť kosti. Potom choroby ako napr osteoporóza, osteochondróza, artróza. Nechty sa stávajú krehkými a krehkými, vlasy sú matné a zuby sa farbia.

    Ukazuje sa, že aj tridsiatnici trpia osteoporózou: kostné tkanivo sa stáva krehkým, deformuje sa a nezvláda záťaž, dochádza k častým zlomeninám. Osteoporóza postihuje najčastejšie ženy – vápnik predsa strácame počas menštruácie, tehotenstva a dojčenia a s jeho obnovou sa nikam neponáhľame v domnení, že máme ešte čas...

    Pre dobré vstrebávanie vápnika sú potrebné ďalšie dôležité prvky pre kosti – fosfor, horčík a vitamín D. Fosfor ovplyvňuje pevnosť kostry a horčík pomáha zadržiavať vápnik v kostiach.

    No, aby naše kosti zostali silné čo najdlhšie, musíme jesť „správne“ potraviny. Ak chcete získať dostatok živín, mali by ste si diverzifikovať jedálny lístok.

    Výrobky s vápnikom

    Mlieko a mliečne výrobky

    Pre dostatočnú dávku vápnika potrebujeme denne vypiť viac ako liter mlieka

    Kyslé mliečne výrobky a zmrzlina, syry a tvaroh sú bohaté na vápnik a sú veľmi zdravé. Pozor by si však mali dať tí, ktorí majú problémy s nadváhou: mnohé z týchto výrobkov majú vysoký obsah tuku a zmrzlina je plná cukru.

    Mandľový. Tento orechový a mandľový olej obsahuje aj veľa vápnika a bielkovín.

    Collardová zelenina, listová zelenina a zelenina. Kel obsahuje veľa vápnika, navyše je zdravší ako karfiol a biela kapusta. Dnes boli vyšľachtené mnohé z jeho odrôd: pestré, v tvare dlane, modré, biele, ružové atď.

    Na posilnenie kostí je užitočné jesť akýkoľvek šalát, rukolu, špenát atď. Špenát je nízkokalorický, ale len jedna šálka tejto zelenej obsahuje 25 % dennej hodnoty vápnika, veľa železa a vlákniny. Zeler má tiež nízky obsah kalórií a vysoký obsah vápnika a táto zelenina obsahuje aj zinok, železo, horčík, draslík, sodík, fosfor, karotén, vitamíny B, E a PP.

    Korene. Nezabudnite na výhody koreňovej zeleniny: reďkovky, repa, reďkovky, repa atď. Aby sa vápnik lepšie vstrebával, je lepšie jesť tieto potraviny s rastlinným olejom.

    Produkty vitamínu D

    Mastné ryby. Sardinky majú veľmi vysoký obsah vápnika a vitamínu D. Losos a tuniak sú tiež bohaté na vitamín D a nenasýtené mastné kyseliny prospešné pre srdce. Nezabudnite na ryby ako sumec: je to cenovo veľmi dostupný zdroj vitamínu D.

    Vajcia. Hoci vajcia obsahujú iba 6 % dennej hodnoty vitamínu D, sú rýchlym spôsobom, ako ho získať. Okrem toho obsahujú veľa vápnika, sodíka, fosforu, draslíka, horčíka a ďalších užitočných mikroelementov.

    Pečeň. Hovädzia pečeň obsahuje veľa vitamínu D, ktorý je bohatý aj na vitamín A a meď. Dostatok vitamínu D sa nachádza aj v pečeni rýb a vtákov.

    Tento vitamín možno získať aj z masla, kaviáru, húb, slnečnicových semienok a niektorých bylín.

    Produkty s fosforom

    Teľacie mäso obsahuje veľa fosforu, najmä v krčku.

    To je ďalší dôležitý prvok, ktorý telo potrebuje na vstrebávanie vápnika. Teľacie mäso obsahuje veľa fosforu, najmä v krčnej časti. Z ostatných potravín sa najviac fosforu nachádza v rybách a morských plodoch.

    Produkty so zinkom, horčíkom a mangánom

    Ak je nedostatok zinok Osteoporóza sa v ľudskom tele často rozvíja, preto by ste na ňu nemali zabúdať ani vy. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú pečeň, bravčovú a hovädziu panenku, tavený syr, jahňacie mäso, hydinu, obilniny, strukoviny, arašidy a píniové oriešky.

    magnézium hrá dôležitú úlohu pri premene fosforu a draslíka. Potrebujú ho najmä deti, tehotné ženy a ľudia na nízkokalorickej diéte. Všetky orechy, strukoviny, pšeničné otruby, morské riasy, sušené slivky, sójové bôby, semená a obilniny sú bohaté na horčík.

    mangán zlepšuje aj rast chrupaviek a kostí, je súčasťou enzýmov, ktoré sa podieľajú na stavbe kostného tkaniva. Veľa mangánu je v cvikle, špenáte, zelenom šaláte, cesnaku, hovädzej pečeni, tvrdých cestovinách a hubách.

    Je tiež veľmi dobrý pre zdravie našich kostí. marhule a sušené marhule a sušené marhule sú považované za zdravšie ako čerstvé ovocie. Obsahujú užitočné prvky ako vápnik, fosfor, horčík, draslík a mangán.

    Je tiež veľmi užitočné piť na posilnenie kostí. pomarančový džús. Obsahuje vitamíny, vápnik, fosfor, horčík a ďalšie stopové prvky, aj keď v malom množstve. Kyselina askorbová v šťave pomáha vstrebávať vápnik a samotná šťava je regeneračným a tonizujúcim nápojom.

    Krása a zdravie Zdravie

    O osteoporóze už počulo veľa ľudí, no nie každý vie, o čom hovoríme. V našej mladosti si myslíme, že chorobami kostí môžu trpieť len starší ľudia a myslíme si, že je ešte priskoro, aby sme sa tým trápili, no dnes sa takéto problémy objavujú po 30 rokoch, ba aj skôr: dokonca aj deti a dospievajúci trpia krehkosť kostí – mnohí z nich sa narodili s chronickým nedostatkom základných látok.

    Pri osteoporóze sa kostné tkanivo redne, kosti sa začnú deformovať a zlomeniny sa stávajú častými: človek sa musí len potknúť a spadnúť, aby sa kosť zlomila – a úder nemusí byť veľmi silný. Vekom sa vápnik aktívne vyplavuje z kostí a ak ho telu chýba z mladosti, rýchlo sa rozvíja osteoporóza, ktorou trpia ženy častejšie ako muži – veď vápnik strácame počas tehotenstva, dojčenia, menštruácie a sa neponáhľajú s jeho obnovou, pretože veria, že na to ešte máme čas.

    S nástupom menopauzy sa riziko vzniku osteoporózy prudko zvyšuje, pretože hladina estrogénu v tele výrazne klesá - a pevnosť kostí do značnej miery závisí od nich. U fajčiarov a pijanov, ako aj u tých, ktorí málo cvičia, sa osteoporóza tiež rozvíja rýchlo – ani pred tým by ste nemali zatvárať oči.

    Zdravé potraviny na posilnenie a rast kostí

    Aby naše kosti zostali silné a zdravé po dlhú dobu, potrebujú veľa živín.. Hlavným je vápnik, ale bez iných minerálov a vitamínov prinesie malý úžitok - telo ho nebude schopné absorbovať a všetko úsilie bude márne. Na vstrebávanie vápnika telo potrebuje vitamín D, meď, mangán, horčík, zinok, fosfor a ďalšie látky, no naša dnešná strava zjavne nestačí.

    Odborníci to vždy hovoria Mlieko je najlepším zdrojom vápnika, ale to už sami veľmi dobre vieme - počúvame o tom od detstva. Pitím mlieka sa posilňujú kosti, kĺby a zuby, ale aby ste mali dostatok vápnika, budete musieť vypiť viac ako liter mlieka každý deň – nie každý to robí. Lekári hovoria, že každé mlieko je zdravé: vysoko a nízkotučné, koncentrované alebo suché a ďalšie mliečne výrobky obsahujú vápnik - zmrzlina, fermentované mliečne výrobky, tvaroh a syry, ale mnohé z týchto výrobkov sú plné tuku a zmrzlina obsahuje aj cukor - je lepšie ich nezneužívať. Napríklad na získanie takmer 1/3 dennej potreby vápnika stačí zjesť 50 g tvrdého syra a zvyšok môžete prijať z iných potravín.

    Deti, tehotné a dojčiace ženy potrebujú mliečne výrobky, ale Existujú aj iné zdroje vápnika – napríklad listová zelenina a listová zelenina.. V zeleri je veľa vápnika: táto zelenina obsahuje aj draslík, zinok, železo, sodík, horčík, fosfor, karotén, vitamíny E, PP a skupinu B a má málo kalórií. Špenát tiež nie je bohatý na kalórie, ale len jedna šálka jeho listovej zeleniny obsahuje takmer ¼ dennej hodnoty vápnika, ako aj veľa vlákniny a železa.

    Veľa vápnika v keli- je zdravšia ako kapusta alebo farebná a dnes bolo vyšľachtených veľa odrôd: dlaňovité, pestré, biele, ružové, modré atď.

    Nezanedbávajte vrcholy koreňových plodín: repa, reďkovka, repa, reďkovka atď.; Je lepšie jesť zeleninu s rastlinným olejom - pomáha vstrebávaniu vápnika.

    Sardinky sú bohaté na vápnik a obsahujú aj veľa vitamínu D. a vo všeobecnosti sardinky obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré potrebujeme, ako aj antioxidanty a nenasýtené mastné kyseliny; Lekári odporúčajú jesť sardinky ako prevenciu pred osteoporózou, artrózou a artritídou – stačí ich zjesť 350 g týždenne.

    Okrem iných druhov rýb sú losos a tuniak bohaté na vitamín D a nenasýtené mastné kyseliny; Vitamínu D vo vajciach veľa nie je, no obsahujú vápnik, horčík, fosfor, draslík, sodík a mnoho ďalších užitočných a hodnotných vecí.

    Okrem toho, že hovädzia pečeň je bohatá na meď a provitamín A, obsahuje aj veľa vitamínu D – ide o vitamín D3, ktorý zlepšuje vstrebávanie fosforu a vápnika, podporuje tvorbu kostného tkaniva a udržuje jeho zdravie. Vitamín D možno získať aj z hydinovej a rybej pečene, kaviáru, masla, slnečnicových semienok, húb a niektorých bylín.

    Fosfor je ďalší prvok potrebný pre kosti– bez nej nie je možné normálne vstrebávanie vápnika. Teľacie mäso je bohaté na fosfor, najmä jeho krčná časť; Z ostatných produktov obsahujúcich fosfor najviac fosforu obsahujú ryby – losos, platesa, sardinky, tuniak, makrela, jeseter, koruška polárna, treska tmavá, pleskáč, treska – veľká tučná ryba z čeľade tresky; ako aj u kreviet, chobotníc, krabov atď.

    Nezabudnite tiež na tekvicové semienka.– obsahujú veľa fosforu a zinku; o ovsené vločky, strukoviny, vaječný žĺtok, syr a tvaroh.

    Pečeň je bohatá na zinok z potravín uvedených vyššie.(hovädzie, bravčové, kuracie); hovädzia a bravčová panenka, jahňacie mäso, hydina, tavený syr, strukoviny, obilniny - pohánka, ovsené vločky, jačmeň; pšenica, arašidy, píniové oriešky. Pri nedostatku zinku často vzniká osteoporóza – zinok spolu s fosforom podporuje vstrebávanie vápnika a vitamínu D v tele.

    Horčík je tiež považovaný za jeden z najdôležitejších prvkov pre zdravé kosti a zuby.: Podporuje premenu fosforu a draslíka. Deti a tehotné ženy, ako aj tí, ktorí často používajú nízkokalorické diéty, potrebujú najmä veľa horčíka – až 500 mg denne. Orechy bohaté na horčík - kešu, píniové oriešky, mandle, pistácie, arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy; obilniny – pohánka, ovsené vločky, proso, jačmeň; strukoviny, morské riasy, pšeničné otruby, semená, sója, sušené slivky. Ak je v strave málo potravín, potom si každý môže dovoliť jesť porciu pohánkovej kaše raz denne; Aby ste sa s pohánkou neomrzeli, môžete ju striedať s ovsenými vločkami a prosom.

    Marhule a sušené marhule sú bohaté na mnohé prvky nevyhnutné pre zdravie kostí a sušené marhule obsahujú viac živín ako čerstvé ovocie. Ide o vápnik, horčík, fosfor, mangán, draslík - toho je v sušených marhuliach veľa, a to je dôležité aj pre kosti: hoci samotné kosti obsahujú málo draslíka, je nevyhnutný pre zdravie svalového tkaniva, ktoré podporuje celý náš pohybový aparát. Jedzte sušené marhule na raňajky, namočené alebo suché, pripravte z nich infúzie, odvary, kompóty a želé; Sušené marhule by sa mali skladovať na chladnom, suchom a tmavom mieste.

    Bez prvku, akým je mangán, nemôžu byť zdravé a pevné ani naše kosti.: je súčasťou enzýmov podieľajúcich sa na stavbe spojivového tkaniva, zlepšuje rast kostí a chrupaviek a udržuje ich normálnu štruktúru. Spolu s meďou a zinkom pôsobí ako antioxidant, zabraňuje voľné radikály ničí naše bunky a tkanivá. Veľa mangánu je v orechoch, ktoré sú už uvedené vyššie, v špenáte, cvikle, cesnaku, zelenom šaláte, hríboch, hríboch a liškách; v hovädzej pečeni a cestovinách z tvrdej pšenice.

    Vitamín A je dôležitý pre kosti a iné telesné tkanivá a beta-karotén, ako je známe, je jeho prekurzorom - provitamínom A a má tiež silné antioxidačné vlastnosti; Betakarotén tiež pomáha telu absorbovať vápnik, fosfor a horčík, ktoré naše kosti tak veľmi potrebujú. Každý vie, že mrkva je bohatá na betakarotén; je ho veľa v iných rastlinných produktoch - tekvica, zelená listová zelenina a bylinky, zelená cibuľka, paprika, paradajky, kapusta (najmä brokolica); ovocie a bobule - grapefruity, melóny, broskyne, tomel, marhule, slivky, čierne ríbezle, čučoriedky, egreše. Bez tuku sa betakarotén zle vstrebáva - je rozpustný v tukoch, takže zeleninové šaláty musia byť ochutené rastlinným olejom, kyslou smotanou a smotanou; Môžete ho jesť aj so smotanou, kyslou smotanou a plnotučným jogurtom ovocné šaláty, bobuľové dezerty a iné jedlá s obsahom betakaroténu. Počas tepelného spracovania sa obsah karoténu vo výrobkoch výrazne zníži – niekedy zostáva sotva 20 %.

    Pomarančový džús na kosti

    Pomarančová šťava je veľmi prospešná pre udržanie zdravia kostí.. Obsahuje vitamíny, vápnik, horčík a fosfor, ako aj zinok, meď a mangán, ktoré sú potrebné pre kosti, hoci v malom množstve; Táto šťava má však priaznivý vplyv na stav kostí, pretože vitamín C, na ktorý sú pomaranče také bohaté, aktívne pomáha telu vstrebávať vápnik a ďalšie živiny.

    Nadbytok vápnika je však veľmi škodlivý, preto netreba nekontrolovane užívať doplnky vápnika – krv sa kvôli tomu stáva viskóznou a tvoria sa kamene v obličkách.


    Zdravie našich kostí si vyžaduje celý rad živín: vápnik, fosfor, horčík, zinok, mangán, meď a vitamín D. Navyše pôsobia v kombinácii.

    Samozrejme, najdôležitejším prvkom, bez ktorého sa nezaobídu pevné a zdravé kosti, zuby a kĺby, je vápnik. Systematický príjem mikroprvkov v organizme navyše znižuje hladinu cholesterolu, upravuje metabolizmus tukov, zlepšuje činnosť srdca a slúži ako prevencia koronárnych ochorení.

    Pri nedostatku vápnika sa rýchlo dostaví únava, podráždenosť a začnú bolieť kosti. Potom sa vyvinú choroby ako osteoporóza, osteochondróza a artróza. Nechty sa stávajú krehkými a krehkými, vlasy sú matné a zuby sa farbia.

    Ukazuje sa, že aj tridsiatnici trpia osteoporózou: kostné tkanivo sa stáva krehkým, deformuje sa a nezvláda záťaž, dochádza k častým zlomeninám. Osteoporóza postihuje najčastejšie ženy – vápnik predsa strácame počas menštruácie, tehotenstva a dojčenia a s jeho obnovou sa nikam neponáhľame v domnení, že máme ešte čas...

    Pre dobré vstrebávanie vápnika sú potrebné ďalšie dôležité prvky pre kosti – fosfor, horčík a vitamín D. Fosfor ovplyvňuje pevnosť kostry a horčík pomáha zadržiavať vápnik v kostiach.

    No, aby naše kosti zostali silné čo najdlhšie, musíme jesť „správne“ potraviny. Ak chcete získať dostatok živín, mali by ste si diverzifikovať jedálny lístok.

    Výrobky s vápnikom

    Mlieko a mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika, to vieme už od detstva. Dokonale posilňuje kostné tkanivo. Ale pre dostatočnú dávku vápnika potrebujeme denne vypiť viac ako liter mlieka, a to nie každý dokáže. Preto konzumujte čo najviac rôznych mliečnych výrobkov.

    Pre dostatočnú dávku vápnika potrebujeme denne vypiť viac ako liter mlieka

    Kyslé mliečne výrobky a zmrzlina, syry a tvaroh sú bohaté na vápnik a sú veľmi zdravé. Pozor by si však mali dať tí, ktorí majú problémy s nadváhou: mnohé z týchto výrobkov majú vysoký obsah tuku a zmrzlina je plná cukru.

    Mandľový. Tento orechový a mandľový olej obsahuje aj veľa vápnika a bielkovín.

    Collardová zelenina, listová zelenina a zelenina. Kel obsahuje veľa vápnika, navyše je zdravší ako karfiol a biela kapusta. Dnes boli vyšľachtené mnohé z jeho odrôd: pestré, v tvare dlane, modré, biele, ružové atď.

    Na posilnenie kostí je užitočné jesť akýkoľvek šalát, rukolu, špenát atď. Špenát je nízkokalorický, ale len jedna šálka tejto zelenej obsahuje 25 % dennej hodnoty vápnika, veľa železa a vlákniny. Zeler má tiež nízky obsah kalórií a vysoký obsah vápnika a táto zelenina obsahuje aj zinok, železo, horčík, draslík, sodík, fosfor, karotén, vitamíny B, E a PP.

    Korene. Nezabudnite na výhody koreňovej zeleniny: reďkovky, repa, reďkovky, repa atď. Aby sa vápnik lepšie vstrebával, je lepšie jesť tieto potraviny s rastlinným olejom.

    Produkty vitamínu D

    Mastné ryby. Sardinky majú veľmi vysoký obsah vápnika a vitamínu D. Losos a tuniak sú tiež bohaté na vitamín D a nenasýtené mastné kyseliny prospešné pre srdce. Nezabudnite na ryby ako sumec: je to cenovo veľmi dostupný zdroj vitamínu D.

    Vajcia. Hoci vajcia obsahujú iba 6 % dennej hodnoty vitamínu D, sú rýchlym spôsobom, ako ho získať. Okrem toho obsahujú veľa vápnika, sodíka, fosforu, draslíka, horčíka a ďalších užitočných mikroelementov.

    Pečeň. Hovädzia pečeň obsahuje veľa vitamínu D, ktorý je bohatý aj na vitamín A a meď. Dostatok vitamínu D sa nachádza aj v pečeni rýb a vtákov.

    Tento vitamín možno získať aj z masla, kaviáru, húb, slnečnicových semienok a niektorých bylín.

    Produkty s fosforom

    Teľacie mäso obsahuje veľa fosforu, najmä jeho krčná časť.

    To je ďalší dôležitý prvok, ktorý telo potrebuje na vstrebávanie vápnika. Teľacie mäso obsahuje veľa fosforu, najmä jeho krčná časť. Z ostatných potravín sa najviac fosforu nachádza v rybách a morských plodoch.

    Produkty so zinkom, horčíkom a mangánom

    Pri nedostatku zinku v ľudskom tele často vzniká osteoporóza, preto by ste na ňu nemali zabúdať ani vy. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú pečeň, bravčovú a hovädziu panenku, tavený syr, jahňacie mäso, hydinu, obilniny, strukoviny, arašidy a píniové oriešky.

    Horčík hrá dôležitú úlohu pri premene fosforu a draslíka. Potrebujú ho najmä deti, tehotné ženy a ľudia na nízkokalorickej diéte. Všetky orechy, strukoviny, pšeničné otruby, morské riasy, sušené slivky, sójové bôby, semená a obilniny sú bohaté na horčík.

    Mangán tiež zlepšuje rast chrupaviek a kostí, je súčasťou enzýmov, ktoré sa podieľajú na stavbe kostného tkaniva. Veľa mangánu je v cvikle, špenáte, zelenom šaláte, cesnaku, hovädzej pečeni, tvrdých cestovinách a hubách.

    Pre zdravie našich kostí je tiež veľmi prospešné jesť marhule a sušené marhule, pričom sušené marhule sú považované za zdravšie ako čerstvé ovocie. Obsahujú užitočné prvky ako vápnik, fosfor, horčík, draslík a mangán.

    Pitie pomarančového džúsu je tiež veľmi prospešné na posilnenie kostí. Obsahuje vitamíny, vápnik, fosfor, horčík a ďalšie stopové prvky, aj keď v malom množstve. Kyselina askorbová v šťave pomáha vstrebávať vápnik a samotná šťava je regeneračným a tonizujúcim nápojom.