Často mladé matky pri návšteve lekára dostanú diagnózu „diastáza“. Toto ochorenie sa týka divergencie priamych brušných svalov. Pozrime sa na poruchu podrobne, zistíme, prečo vzniká diastáza po pôrode, o akú chorobu ide a prečo je nebezpečná.

Diastáza – príčiny

Keď sa vyvinie diastáza priamych brušných svalov, pravá a ľavá polovica sa rozchádzajú vzhľadom na strednú čiaru v rôznych smeroch od linea alba. Počas tehotenstva k tomu dochádza v dôsledku rýchleho rastu plodu, ktorý vyvíja tlak na prednú brušnú stenu. Spojivové tkanivo, ktoré tvorí linea alba, je natiahnuté. Po narodení dieťatka sa na tomto mieste vytvorí malá priehlbina, ktorá sa dá určiť aj vizuálne.

Druhým faktorom vedúcim k rozvoju diastázy v popôrodnom období je vylučovanie hormónu relaxínu na neskôr, ktorý zvyšuje elasticitu a mäkkosť svalových štruktúr. Týmto spôsobom telo robí väzy a kĺby pohyblivejšími a pomáha žene ľahšie porodiť. Do procesu sa však môžu zapojiť aj brušné svaly, a preto sa vyvíja patológia.

Diastáza - stupne

Po zistení, prečo sa diastáza vyvíja po pôrode a aký druh patológie je, je potrebné hovoriť o formách ochorenia. Podľa toho, aký výrazný je nesúlad brušných svalov po pôrode, lekári rozlišujú 3 stupne ochorenia. V tomto prípade sa priamo hodnotí vzdialenosť medzi okrajmi ľavej a pravej polovice priameho brušného svalu. Existujú:

  • 1. stupeň – 2-5 cm, na počiatočné štádiá, do 2 cm, patológia nie je vizuálne zistiteľná a je zistená iba palpáciou brucha;
  • 2. stupeň – 5-7 cm, toto štádium patologického procesu je sprevádzané vydutím brucha, hlavne v jeho spodnej časti; Keď si ženy všimnú takéto zmeny, poradia sa s lekárom;
  • 3. stupeň – viac ako 7 cm, svaly sa rozchádzajú súčasne v hornej a dolnej časti brušnej steny, mení sa tvar brucha - ochabuje, zväčšuje sa a môže sa vyvinúť pupočná prietrž.

Je normálne malé oddelenie brucha po pôrode?

Keď hovoríme o diastáze po pôrode, o akú chorobu ide, lekári poukazujú na fyziologickú povahu jej vývoja. Všetky tehotné ženy majú určitý stupeň diastázy neskoro v tehotenstve. Preto môžu byť reziduálne účinky tejto poruchy zaznamenané v skorom popôrodnom období. Za normálnych okolností sa fyziologický nesúlad brušných svalov môže zaznamenať do 6-8 týždňov po pôrode. V niektorých prípadoch sa podobné zmeny pozorujú rok po narodení dieťaťa. Vzdialenosť však nepresahuje 2 cm.

Ako určiť diastázu po pôrode?

Ženy, dokonca aj tie, ktoré počuli o takej poruche, ako je diastáza po pôrode, nie vždy vedia, ako ju sami určiť. Aby bolo možné diagnostikovať poruchu a predpokladať jej prítomnosť, lekári odporúčajú vykonať jednoduché testy. Sú založené na vykonávaní určitých fyzických cvičení:

  1. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách. Pomaly a plynulo zdvihnite hlavu a ramená, pričom bradu držte pritlačenú k hrudníku. Umiestnite ruku pozdĺž stredovej čiary brucha, mierne nad pupok, pokúste sa ponoriť prsty dovnútra a zhodnotiť vzdialenosť medzi svalmi.
  2. V ľahu na chrbte máte nohy narovnané v kolenách. Najprv jednu zdvihnite do výšky 10 cm od podlahy. Prsty sú umiestnené na žalúdku pozdĺž stredovej čiary a snažia sa ich ponoriť dovnútra.

V tomto prípade musíte počúvať svoje pocity - existuje nejaká bolesť, nepohodlie v oblasti pubickej symfýzy. Pri vykonávaní vyššie opísaných testov musíte starostlivo sledovať povrch brucha. Ak sa na ňom objaví mierny opuch alebo vyvýšenina, znamená to diastázu. Potom je potrebná lekárska konzultácia.

Ako odstrániť diastázu po pôrode?

Keď sa im podarilo identifikovať diastázu po pôrode, matky často nevedia, čo robiť potom. Diastáza priamych brušných svalov po pôrode, ktorej liečba trvá dlho, sa zisťuje aj pri popôrodnej preventívnej prehliadke. V tomto prípade sú možné 2 spôsoby terapie: konzervatívna a radikálna. Prvý sa používa pri 1. stupni postihnutia, keď je patológia mierna a dá sa odstrániť posilňovaním svalov fyzickým cvičením. Takáto terapia je dlhodobá a niekedy trvá 1 rok.

Radikálna liečba pozostáva z chirurgického zákroku. Počas tohto procesu sa svalové štruktúry zbližujú, čím sa eliminuje dostupný priestor. Táto metóda sa používa pri ťažkých poruchách, ktoré sú plné vývoja vyčnievania orgánov brušná dutina von. Operácia sa vykonáva pod a trvá do 2 hodín.

Ako dlho trvá, kým diastáza po pôrode zmizne?

Keď sa matky dozvedeli o vývoji diastázy po nedávnom pôrode, o aký druh choroby ide, zaujíma sa o to, ako dlho bude proces obnovy trvať. Trvanie obdobia, počas ktorého je možné odstrániť diastázu brušných svalov po pôrode, závisí od stupňa poruchy. takže, mierny stupeňčasto sa eliminuje sám za 1,5-3 mesiacov. 2. a 3. štádium diastázy si vyžaduje fyzické cvičenie a niekedy aj chirurgický zákrok. Navyše celý proces obnovy môže trvať od 5 mesiacov do 1 roka.

Cvičenie na diastázu po pôrode

Cvičenia na diastázu odporúčané lekárom vyžadujú presné a systematické vykonávanie. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť výsledky a odstrániť patológiu. Pri vykonávaní komplexu 3 krát týždenne je prvý výsledok viditeľný po 1,5-2 mesiacoch. Keď hovoríme o tom, ako odstrániť diastázu po pôrode, lekári nazývajú nasledujúce cvičenia:

Je možné napumpovať brušné svaly diastázou?

Diastáza priamych svalov je kontraindikáciou intenzívneho cvičenia. Opakované cyklické pohyby tela hore a dole môžu zhoršiť situáciu a viesť k väčšej separácii svalových štruktúr prednej brušnej steny. Takéto cvičenia je možné vykonávať čo najviac s nízkym stupňom poškodenia - vzdialenosť medzi svalmi nepresahuje 2 cm.

Diastáza po pôrode - ako odstrániť brušný tuk?

Keď sa v popôrodnom období vyskytne diastáza brušných svalov, lekári odporúčajú zdržať sa vykonávania štandardných cvičení. V tomto prípade by sa matka mala vyhnúť dlhšej fyzickej aktivite a náhlym ohybom. Gynekológovia vám umožňujú začať sa zbavovať ochabnutej kože po 2-3 mesiacoch. Do tejto doby sa maternica čiastočne zotaví a vnútorné stehy budú mať čas na rozpustenie.

Diastáza po pôrode - operácia

Pred liečbou diastázy po pôrode lekári určujú stupeň poruchy. Typ terapeutického účinku priamo závisí od toho. Diastáza priamych brušných svalov po pôrode 3. stupňa si teda vyžaduje chirurgickú intervenciu. Pri absencii hernie sa vykonáva izolovaná endoskopická oprava. Prostredníctvom malých rezov v bruchu chirurg spája svalové štruktúry pozdĺž celej linea alba. Obdobie pooperačnej rekonvalescencie zahŕňa nosenie kompresného prádla. Keď je kýla bielej čiary, spočiatku sa eliminuje.

Ženy, ktoré sa nedávno stali matkami, si môžu všimnúť, že ich brucho sa nevráti do normálu niekoľko mesiacov po pôrode. Začínajú sa toho obávať, uchyľujú sa k rôznym druhom diét a fyzickej aktivite. Málokto však vie, že veľmi ovisnuté bruško môže byť príznakom vážneho ochorenia – diastázy priamych brušných svalov po pôrode. Čo je diastáza? Je možné zlepšiť situáciu?

Čo je to za patológiu?

Čo je diastáza

Aký druh patológie je diastáza po pôrode? Priamo v strede sa nachádza to, čo sa nazýva linea alba. Táto čiara je bod, kde sa spájajú priame brušné svaly. Pri diastáze po pôrode sa tieto svaly od seba vzdialia.

K tomu dochádza u žien po narodení dieťaťa, pretože počas tehotenstva vyvíjala rastúca maternica silný tlak na peritoneálny priestor a brušné svaly. V období nosenia dieťaťa tiež dochádza k aktívnej produkcii hormónu relaxínu, ktorý zmäkčuje svalové vlákna a kĺby, čo môže viesť k ich nadmernej pohyblivosti. Nie každá žena sa po tehotenstve vráti k normálnemu svalovému tonusu, potom sa mladá matka môže prvýkrát dozvedieť, čo je svalová diastáza.

Táto patológia sa vyskytuje približne u 35% žien, ktoré rodia, preto je dôležité po pôrode starostlivo sledovať brušné svaly, aby sa včas rozpoznal vážny problém.

Dôležité!Toto ochorenie sa vyskytuje častejšie u viacrodičiek, pretože pri každom ďalšom tehotenstve svaly ochabujú.


 Diastázu najčastejšie pozorujeme u viacrodičiek.

Prečo vzniká rozpor?

Žena, ktorá čelí tejto chorobe, nemusí úplne pochopiť skutočnú príčinu choroby. Choroba sa môže vyvinúť nielen u tehotných žien. Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa môže vyvinúť svalová diastáza:

  1. Nesprávne rozloženie fyzickej aktivity pri vykonávaní určitých cvičení.
  2. Predĺžená vírusová infekcia sprevádzaná dlhotrvajúcim kašľom, ktorý namáha svaly.
  3. Nestabilná telesná hmotnosť, hmotnosť buď klesá alebo sa zvyšuje, v dôsledku čoho svaly strácajú svoj normálny tonus.
  4. Slabosť priamych brušných svalov od narodenia.

Príčiny natiahnutých svalových vlákien počas tehotenstva môžu byť:

  • Prinášajúce viacero plodov.
  • Nadbytočná plodová voda.
  • Prítomnosť veľkého plodu.
  • Opakované tehotenstvo.

Na poznámku!Odborníci tvrdia, že naťahovanie brušných svalov je vážna patológia a môže viesť k množstvu komplikácií, ako je napríklad tvorba hernie.


 Diastáza sa môže vyvinúť v dôsledku slabých brušných svalov

Ako odhaliť ochorenie včas?

Žena môže túto patológiu odhaliť včas, ak dobre pozná príznaky diastázy. Patria sem nasledujúce podmienky:

  1. Silný výčnelok pupka.
  2. Dlhotrvajúci bolestivé pocity v driekovej chrbtici.
  3. Ovisnuté brucho po dlhom období popôrodnej aktivity.
  4. Vzhľad tukových záhybov v brušnej oblasti v tvare valčeka.

Ak sa objavia čo i len 1-2 symptómy, existuje podozrenie na prítomnosť nezrovnalostí v peritoneálnych svaloch.

Tu je niekoľko akcií, ktoré môže žena urobiť, aby nezávisle zistila svalovú patológiu:

  1. Je potrebné zaujať polohu „ležať na chrbte“. Mali by ste si ľahnúť na tvrdý povrch.
  2. Pokrčte kolená, chodidlá položte pevne na podlahu.
  3. Pravá ruka by mala byť umiestnená za hlavou a ľavá ruka by mala byť umiestnená na brušnej oblasti. Končekmi prstov ľavej ruky by ste si mali opatrne, ale jemne nahmatať oblasť tesne nad pupkom alebo priamo pupočnú oblasť a zľahka zatlačiť.
  4. Ak sa pri palpácii zdá, že prsty klesli, znamená to, že existuje diastáza.

Môžete tiež cítiť divergenciu priamych svalov pri pokuse o zdvih hrudník od podlahy a ak sa vytvorí valčekovitý výčnelok brucha, potom to s najväčšou pravdepodobnosťou naznačuje divergenciu svalov brušného priestoru.

Ak presne viete, ako určiť diastázu, môžete chorobu identifikovať včas a odstrániť ju.


 Silne vyčnievajúci pupok môže byť jedným z príznakov diastázy

Štádiá divergencie

V lekárskej praxi existuje niekoľko štádií diastázy:

  • Medzi svalmi je mierny nesúlad (do 5-7 cm), tvar brucha v tomto štádiu zvyčajne zostáva nezmenený.
  • Rozšírenie linea alba v dolnej časti brucha. Tento stupeň diastázy spôsobuje, že žalúdok je zospodu mierne previsnutý.
  • Silné naťahovanie svalov po celej dĺžke linea alba. Odráža sa to na tvare brucha, vyzerá veľmi vystúpené.

V závislosti od závažnosti natiahnutia je možné brušné svaly dostať do formy vykonaním určitých cvičení.

Ako sa zbaviť natiahnutia brušných svalov?

Samozrejme, ak sa zistí patológia, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Po zistení príčiny a porovnaní so stupňom rizika pre zdravie v budúcnosti môže predpisovať špeciálne cvičenia s diastázou. Zvyčajne je predpísaný súbor cvičení:

Cvičenie „Mačka“ na diastázu
  1. Most. Známy cvik, ktorý vykonával každý človek. Ležať na chrbte, musíte zdvihnúť panvu z podlahy a zdvihnúť ju. Toto cvičenie môžete opakovať 10-krát. Pri tomto cviku sa napínajú brušné a stehenné svaly.
  2. Z východiskovej polohy „ležať na chrbte“ by ste mali zdvihnúť hlavu a ramená a zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Toto cvičenie môžete opakovať asi 30-krát.
  3. V polohe „ležať na chrbte“ by ste mali striedavo zdvíhať nohy, kým pravý uhol s telom. Cvičenie sa môže opakovať 10-krát pre každú nohu.
  4. Zdvihnite obe nohy ohnuté v pravom uhle.
  5. Známe cvičenie s názvom „Mačka“. Musíte si kľaknúť s rukami na podlahe. Vyhnite chrbát a zohnite sa, pričom sa snažte vtiahnuť žalúdok.
  6. Robiť drepy. Východisková pozícia je „stojí pri stene“, pevne pritlačíte, čím vytvoríte uhol 45 stupňov od steny k chodidlám. Mali by ste držať malú loptičku medzi kolenami. Keď sú tieto požiadavky splnené, mali by ste začať drepovať, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Toto cvičenie sa môže opakovať až 20-krát.

Vykonávanie tohto druhu gymnastiky pomáha posilniť brušné svaly a pomôže zbaviť sa popôrodnej diastázy. Takéto cvičenia na diastázu nevystavujú nadmerný stres na svaly, ale prispievajú k efektívnej regenerácii. Aby gymnastika priniesla požadovaný výsledok, mala by sa vykonávať pravidelne. Vážne je potrebné brať aj dychové cvičenia a cvičenia na sťahovanie brucha. Pri gymnastike sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.

Pri počiatočnej a strednej závažnosti diastázy vykonávanie podobného súboru cvičení účinne pomáha vyrovnať sa s chorobou. Ak má pacient najviac ťažká forma svalové napätie, môže to pomôcť chirurgický zákrok, pretože existuje riziko vzniku závažných komplikácií počas vnútorné orgány.


 Závažné formy ochorenia môžu vyžadovať chirurgický zákrok

Čo by ste nemali robiť, ak máte diastázu?

Fyzická aktivita, ktorá je prísne zakázaná pri podozrení na separáciu priameho svalu:

  • Je zakázané napumpovať brucho, ako to robia športovci: zdvíhanie rovných nôh z polohy „ležať na chrbte“ alebo zdvíhanie hornej časti tela.
  • Nemôžete robiť kliky.
  • Nevykonávajte cvičenia na chrbte pomocou fitlopty.
  • Nedvíhajte ťažké predmety.

Diastázu po pôrode je možné odstrániť dodržiavaním jednoduché odporúčania. A ak žena kontaktuje špecialistu včas, dostane ju najlepšie odporúčania ako sa zbaviť diastázy.


 Zakázané cvičenia

Ako sa vyhnúť problémom?

Je možné nejako zabrániť problému, ako hľadať jeho riešenie? Samozrejme, môžete predchádzať a vyhnúť sa mnohým problémom, ak sa o seba starostlivo staráte a dodržiavate odporúčania svojho lekára.

Dodržiavanie niekoľkých jednoduchých pravidiel pomôže tehotnej žene vyhnúť sa poškodeniu jej zdravia:

  • Počas tehotenstva používajte prípravky na podporu chrbtových a brušných svalov. Tieto produkty zahŕňajú prenatálny obväz. Pomáhajú znižovať stres bedrovej oblasti a brušných svalov a zabraňujú ich oddeleniu.
  • Vykonajte akúkoľvek fyzickú aktivitu správne, aby ste sa vyhli tlaku na peritoneálny priestor.
  • Po narodení dieťaťa je najlepšie nosiť popôrodný obväz, ktorý pomôže brušným svalom vrátiť sa do normálneho tonusu.
  • Voda lieči mnohé choroby, takže plávanie je prospešné pre každého, najmä pre tehotné ženy.
  • Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, tehotná žena môže vykonávať miernu fyzickú aktivitu alebo špeciálnu gymnastiku pre tehotné ženy.
  • V žiadnom prípade nevstávajte z postele z polohy „ľah na chrbte“, aby ste si nezaťažili už aj tak uvoľnené brušné svaly. Zdvíhanie by sa malo vykonávať z bočnej polohy tela.
  • Udržujte svoje držanie tela. Jeden z najviac dôležité pravidlá, keďže práve držanie tela pomáha posilňovať a udržiavať chrbtové svaly počas tehotenstva.
  • Spanie na bruchu sa neodporúča. Byť v tejto polohe kladie veľký dôraz na strednú líniu brucha, čo môže viesť k natiahnutiu svalov.

Dôležité je zapamätať si jednu vec: diastáza sa sama od seba nezahojí, treba na to vynaložiť maximálne úsilie, v ťažších prípadoch ju odstrániť chirurgicky.


 Počas tehotenstva by ste určite mali používať prípravky na podporu brušných svalov.

Niekoľko mylných predstáv o diastáze

Ženy sú od prírody podozrievavé a ak niečo počujú od svojich priateľov, berú to osobne. Takéto činy zavádzajú niektorých ľudí o diastáze.

Tu je niekoľko mýtov o tejto chorobe:

  1. Napäté priame brušné svaly sa nedajú vyliečiť, trvajú celý život.
  2. Diastáza sa vyvinula v dôsledku nesprávneho fungovania tráviaceho systému.
  3. Toto ochorenie je možné odstrániť iba chirurgickým zákrokom.
  4. Ak máte diastázu, potom by vás malo neustále bolieť žalúdok.
  5. Svaly sa nikdy nevrátia do normálneho tonusu, ak utrpeli diastázu.

Dá sa povedať jedna vec: všetkých 5 bodov sú mylné predstavy a ako ukázala prax, táto patológia peritoneálneho priestoru sa dá úspešne liečiť prácou tráviaci trakt nie sú žiadnym spôsobom spojené. riadok jednoduché cvičenia môže pomôcť zbaviť sa choroby bez použitia chirurgickej medicíny.

Žena tak môže získať späť svoje krásne bruško, aj keď to nie je prvýkrát, čo sa stala matkou. Najdôležitejšie je včas odhaliť patológiu, získať odporúčania od skúsených odborníkov a úspešne prekonať chorobu. Všetko je v rukách samotnej ženy!

Mnohé ženy sa po pôrode obávajú o svoju postavu, ktorej najproblematickejšou časťou je žalúdok. Nie každý chápe, prečo napriek úsiliu zostáva konvexná a akoby rozdvojená. Práve diastáza priamych brušných svalov po pôrode vedie k tomuto stavu. To však v žiadnom prípade nie je len kozmetický problém. Môže sa vyvinúť divergencia svalových oblastí do strán vo vzťahu k bielej (centrálnej vertikálnej) línii brucha nebezpečný stav, čo si vyžiada chirurgický zákrok.

Prečítajte si v tomto článku

Príčiny diastázy

Pôrod je náročný proces, počas ktorého telo zažíva maximálny stres. Vysoká záťaž padá na brušné svaly. Testujú sa aj počas tehotenstva. Rastúci plod a maternica vedú k naťahovaniu svalového tkaniva. Pred pôrodom ju umocňuje zvláštny stav hormonálneho systému. Relaxín, produkovaný telom na uľahčenie procesu, oslabuje spojivové vlákna. Ľahšie sa rozťahujú, ale návrat do predchádzajúceho elastického stavu v popôrodnom období nie je taký jednoduchý.

V tele každej tehotnej a rodiacej ženy prebiehajú približne rovnaké biologické reakcie. Ale divergencia priamych brušných svalov po pôrode nastane v nasledujúcich prípadoch.

Príčina Dôsledok
Viacnásobné tehotenstvo Objem maternice je tu výrazne väčší, to znamená, že zaťaženie tkaniva je vyššie.
Polyhydramnios Nadbytočná plodová voda tiež zvyšuje veľkosť reprodukčného orgánu, a tým aj tlak na svalovú stenu, spojivové tkanivo, ktoré ho spája rôznych oblastiach.
Nadváha V tomto prípade je tlak na priame svaly obojstranný, čo môže negatívne ovplyvniť ich stav a umiestnenie.
Nie prvý pôrod Predchádzajúce tehotenstvo oslabuje tkanivá brušnej steny. A ak sa ich vedome nesnažíte posilniť, problémom sa nedá vyhnúť. Ale len málo ľudí o tom premýšľa, a keď príde čas porodiť ďalšie deti, zaťaženie padá na pôvodne oslabené svaly.
Nepriaznivá dedičnosť Existencia problému u matky zvyšuje pravdepodobnosť, že dcéra po pôrode zažije fenomén diastázy.

Nebezpečenstvo patológie

Diastáza, ako každá patológia, buď ustúpi, ak sa lieči, alebo progreduje. V druhom prípade sa prvý (mierny) stupeň môže premeniť na druhý a tretí, čo si bude vyžadovať operáciu. V počiatočnom štádiu, okrem estetického nepohodlia, patológia nespôsobuje problémy. Postupom času však spôsobuje nepríjemné príznaky:

  • bolesť brucha pri pohybe alebo ohýbaní;
  • poruchy trávenia, prejavujúce sa grganím, pálením záhy, zápchou;
  • bolesť rôznej intenzity a trvania v oblasti výčnelku v pokojnom stave.

A tieto predsa nie sú najviac nebezpečné následky diastáza. Ako sa vyvíja, spôsobuje:

  • posunutie brušných orgánov smerom nadol, v dôsledku toho narušenie ich fungovania;
  • atrofia svalového tkaniva brušnej steny, zníženie jeho schopnosti kontrahovať;
  • preťahovanie šliach nachádzajúcich sa v tejto oblasti;
  • výskyt pupočnej prietrže;
  • zlé držanie tela, vážnejšie problémy s chrbticou;
  • komplikácie počas nasledujúceho tehotenstva, zdĺhavý a ťažký pôrod.

Aj pre lekára je ťažké predpovedať, aké následky sa prejavia v konkrétnom prípade.

Ako určiť svalovú nezrovnalosť

Normálne by vzdialenosť medzi pravou a ľavou časťou priamych svalov mala byť menšia ako 2 - 2,5 cm, ak problém spôsobil príchod bábätka, bude väčší. Aj keď je rozdiel od normy malý, patologický stav stále existuje. No identifikovať natrhnutie brušných svalov po pôrode nie je na prvý pohľad vždy jednoduché. Koniec koncov, táto časť tela u čerstvých matiek zostáva konvexná pomerne dlho z objektívnych príčin nesúvisiacich s diastázou.

Bolestivý syndróm a iné znaky, ktoré ho môžu naznačovať, sa neprejavia okamžite a vyskytujú sa aj pri iných ochoreniach.

Existuje však test, ktorý pomôže identifikovať diastázu na skoré štádium. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť nasledovné:

  1. Určte hranice možného výskytu problému. Ide o oblasť od spodného laloku hrudnej kosti po pupok.
  2. Ľahnite si vodorovne s pokrčenými kolenami. Nohy by mali byť na podlahe.
  3. Jedna ruka by mala byť umiestnená za zadnou časťou hlavy. Druhý by mal byť umiestnený na bruchu tak, aby jeho biela čiara bola v pravom uhle k prstom.
  4. Mierne zdvihnite ramená, musíte jemne zatlačiť na linea alba brucha a cítiť jeho extrémne hranice. Sú to priame brušné svaly. Medzi ich okrajmi by nemalo byť viac ako 2,5 cm.

Ak žena zaujala správnu polohu na samovyšetrenie, ľahko pocíti nezrovnalosť, ak existuje, a dokonca aj veľkosť problému. Keď sa rovná:

  • do 7 cm – ide o mierny stupeň patológie;
  • 7 – 10 cm – priemerná úroveň jeho rozvoj;
  • nad 10 cm – ťažké, vyžadujúce chirurgický zákrok.

Cvičenie, aby ste dostali bruško do formy

Väčšinu žien tento problém znepokojuje, pretože im bráni v opätovnom získaní predchádzajúcej štíhlosti v oblasti brucha. Koniec koncov, vyzerá to nielen vypuklé, ale často aj prehnuté. V tomto prípade nie je práca na probléme, ako odstrániť brušný tuk s diastázou po pôrode, rozmarom, ale povinným záujmom o zdravie, berúc do úvahy pravdepodobné dôsledky. V prvých dvoch fázach pomôže pevnejšie prepojiť rôzne časti svalov cvičiť stres. Stojí za to povedať, že mnohé jednoduché snahy o posilnenie brušných svalov, ktoré ženy bez diastázy vynaložia, môžu potlačiť rozvoj problému, ak už existuje. Preto je potrebný úplne špeciálny komplex.

  • Cvičenie by malo začať z rovnakej pozície ako predchádzajúce. Jedna z dolných končatín musí byť zdvihnutá v pravom uhle. Súčasne sa nadýchnu a roztiahnu ruky vo vzduchu, ale blízko podlahy urobia 5-krát pohyb, ako keby sa špliechali na hladinu vody. Celkovo musíte cvičenie zopakovať 20-krát. Keď si na to zvyknete, môžete si manipuláciu sťažiť zdvihnutím oboch nôh naraz, alebo ich držať rovno tým, že medzi ne umiestnite loptičku. Ak sa brušné svaly po pôrode uvoľnili, cvičenie pomôže spevniť priečnu oblasť brucha, ako aj paže.
  • Východisková pozícia je podobná dvom predchádzajúcim cvikom. Spodná časť chrbta by mala byť čo najtesnejšie pritlačená k podlahe. Umiestnenie vankúša alebo zrolovaného uteráka pod chrbát vám môže pomôcť získať správnu polohu na začatie cvičenia. Musíte posunúť holeň hore s ohnutým kolenom tak, aby bol uhol medzi ním a stehnom rovný. S výdychom je noha hladko narovnaná a snaží sa natiahnuť hornú časť hlavy nahor. Panva je pritlačená k podlahe. Pri nádychu by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy a opakovať všetko s druhou nohou. Celkovo musíte urobiť 10 opakovaní pre každé. Takto sa precvičuje hlboký priečny sval, ktorý zohráva veľkú úlohu pri vzniku a odstránení diastázy. Aby sa úloha skomplikovala pre čo najlepší efekt, cvičenie sa môže vykonávať s oboma nohami naraz, narovnať iba jednu a druhú ťahať kolenného kĺbu do žalúdka.
  • Východisková pozícia je „póza psa“, to znamená na všetkých štyroch. Vaše dlane by mali byť umiestnené priamo pod ramenami. Chrbát by ste mali držať dokonale rovný, preto by bolo dobré robiť všetko pred veľkým zrkadlom, kým si na to nezvyknete. Z východiskovej polohy, s výdychom, musíte narovnať nohu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Pri nádychu ho vráťte na svoje miesto. Urobte to isté s druhou nohou. Pri naťahovaní končatín zostáva chrbát rovný, temeno hlavy smeruje dopredu a palec sa naopak posúva dozadu. Ak chcete zvýšiť zaťaženie v priebehu času, môžete spolu s švihom nohy natiahnuť ruku na druhú stranu tela.

Diastáza priamych brušných svalov po pôrode si vyžaduje liečbu tohto typu po 2 - 4 týždňoch. V tomto štádiu je už možné zistiť problém a cvičenia nespôsobia poškodenie zdravia. Pred začatím vyučovania by ste sa však mali poradiť s lekárom. Ak sa dostane povolenie, komplex sa vykoná hodinu pred alebo bezprostredne po dojčení. Nie je potrebné nútiť liečbu cvičeniami, ktoré nevyhnutne zahŕňajú krútenie alebo zdvíhanie tela. Posilňujú povrchové svaly, čo pomáha zvyšovať nesúlad. A ak sa problém začne, môže pomôcť len operácia. Najlepšie urobíte, ak sa mu v rámci prípravy na tehotenstvo pokúsite predísť posilňovaním brušných svalov.

Zaťaženie priamych brušných svalov sa v tehotenstve výrazne zvyšuje, čo môže viesť k ich naťahovaniu a vzniku diastázy. Operácia je v tomto prípade účinná, ale nie povinná. Špeciálne gymnastické a fyzioterapeutické postupy pomôžu vyriešiť problém, ak začnete liečbu ihneď po pôrode.

Samozrejme, narodenie bábätka je pre ženu tá najšťastnejšia a najžiadanejšia udalosť. A iba vonkajšie zmeny v tele a stave tela ho môžu mierne zatieniť. Táto diagnóza je jedným z týchto nepríjemných následkov tehotenstva.

Ako viete, brušné svaly sú rozdelené do dvoch skupín:

  • Vonkajšie (šikmé, umiestnené vonku a rovné). Tvoria šesť kociek.
  • Vnútorné (šikmé, umiestnené vo vnútri a priečne). Tvoria rám, ktorý podopiera orgány a tvaruje pás.

    • Keď sa priame svaly rozchádzajú do strán a medzi nimi sa rozširuje linea alba, vzniká toto ochorenie. Biela čiara je spojivové tkanivo v mieste spojenia šliach (brušný šev). Jeho integrita nie je nikdy narušená, ale dochádza k stenčovaniu a naťahovaniu spojivového tkaniva. So zvýšením intraabdominálneho tlaku vyčnievajú riedené, ale husté a elastické oblasti pozdĺž stredovej čiary a dajú sa ľahko prehmatať. Zvýšenie tlaku vyvoláva akékoľvek napätie v bruchu, napríklad jednoduché zdvihnutie hlavy v ľahu alebo dokonca kašeľ.

    Je dôležité pochopiť, že toto nie je kýla. S touto patológiou sa zachová reliéf prednej brušnej steny a netvorí sa herniálny vak. To znamená, že komplikácie ako zápal alebo zaškrtenie čreva, prípadne vznik zrastov sú vylúčené. Ale mali by ste kontaktovať chirurga alebo fyzioterapeuta, ak máte nasledujúce príznaky:

  • okrúhle brucho;
  • pocit nepohodlia a mierna bolesť v oblasti výčnelku;
  • Zvýšená bolesť pri zdvíhaní ťažkých bremien, dlhej chôdzi alebo intenzívnom cvičení.

    • Ženy sú náchylné na tento jav:

  • s vrodenou slabosťou spojivového tkaniva;
  • tí, ktorí mali viacpočetné tehotenstvo alebo opakované pôrody;
  • s herniami, vrátane vyliečených;
  • tí, ktorí prudko stratili alebo získali telesnú hmotnosť;
  • s atonickými (nedostatočne vyvinutými) brušnými svalmi;
  • s chronickými ochoreniami - kašeľ, zápcha, obezita.

    • Nebezpečenstvo choroby spočíva v tom, že pri absencii viditeľných symptómov a nápravných cvičení postupuje separácia svalov. Preto ihneď po tom, čo chirurg diagnostikuje patológiu, je potrebné začať liečbu.

    Pri diastáze sa pozdĺž bielej línie brucha vytvorí zárez

    Prečo sa objavuje

    U tehotných žien sa diastáza objavuje v dôsledku tlaku zväčšujúcej sa maternice na brušnú stenu. Oslabené svaly to nedokážu udržať a väzivo sa jednoducho rozchádza do strán. Toto je prvý dôvod.

    Druhým dôvodom je slabosť tohto tkaniva. Počas tehotenstva sa účinok relaxínu zvyšuje. Tento hormón pomáha zvyšovať elasticitu väzov a kĺbov, čo zjednodušuje pôrod. Ale pre spojivové tkanivo je to provokujúci faktor pri vzniku ochorenia.

    Pri diastáze sa priečny sval pohybuje do strán v dôsledku napínania spojivového tkaniva

    Ako určiť prítomnosť: test diastázy

    Je ľahké sami určiť, či máte túto chorobu.

  • Ľahnite si, ohnite kolená, chodidlá na podlahu, ruku pod hlavu.

    Ak chcete sami otestovať diastázu, musíte si ľahnúť na podlahu s nohami pevne pritlačenými k podlahe.

  • Druhá ruka je na žalúdku (končeky prstov pozdĺž brušného stehu). Svaly sú uvoľnené.
  • Stlačte prsty na svaly, súčasne napnite žalúdok a zdvihnite ramená z podlahy. Keď pocítite pohyb svalov, okamžite určte, koľko prstov sa medzi ne zmestí a do akej hĺbky idú.

    Pomocou prstov môžete určiť prítomnosť diastázy

  • Rovnaké parametre je potrebné určiť na úrovni nad a pod pupkom asi o 5 cm. Týmto spôsobom bude možné zistiť prítomnosť (alebo neprítomnosť) priehlbiny (zárezu) medzi svalmi, ktorá je hlavnou príznakom choroby. Veľkosť svalovej diskrepancie udáva štádium (typ) ochorenia.

    • Ak spozorujete príznaky tohto javu hneď po pôrode, neprepadajte panike. Malá odchýlka (do 2 cm) počas prvého mesiaca a pol po narodení sa považuje za absolútne normálnu. Posilňovacie cvičenia vám pomôžu rýchlejšie obnoviť svaly. Väčší nesúlad je dôvodom na to, aby sme problém brali vážnejšie, pretože okrem vonkajšej neatraktívnosti je možný vznik pupočnej prietrže, poruchy trávenia a prolaps vnútorných orgánov.

    Samodiagnostika diastázy - video

    Typy diastázy - tabuľka

    Je dôležité pochopiť, že úplné stiahnutie svalov, ako to bolo pred pôrodom, je ťažké dosiahnuť bez operácie, pretože biela čiara je spojivové tkanivo, ktoré nemá svaly.

    Liečba diastázy

    V prvých mesiacoch po pôrode sú účinné terapeutické cvičenia a rôzne fyzioterapeutické procedúry – tejpovanie, nosenie bandáže, masáže. Ale po roku alebo v prípade pokročilých foriem je indikovaná chirurgická liečba.

    Korektívna gymnastika

    V počiatočných štádiách ochorenia je účinná špeciálna gymnastika. Súčasťou komplexu je joga, dychové cvičenia, posilnenie tlače. Pritom je dôležité dodržiavať dve pravidlá:

  • správne dýchať;
  • držte žalúdok stiahnutý.

    • Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia vykonajte nasledovné:

  • Predstavte si priečne svaly ako steny výťahu a nadýchnite sa nosom, zaokrúhlite si žalúdok (naplňte ho vzduchom).
  • Vydýchnite ústami a zároveň si predstavte, že steny výťahu sa dvíhajú z prvého na šieste poschodie.
  • Zostaňte v tejto polohe, aby ste dokončili hlavné cvičenie.

    • Gymnastika po cisársky rez Môžete to začať robiť až po zahojení stehu. Účinné sú cviky, ktoré precvičia vnútorný priečny sval, napríklad Vákuum – nasávanie brucha a zadržanie dychu na 15 a viac sekúnd. Môžete tiež vykonávať zdvihy bokov a drepy na stene s malou loptou stlačenou medzi kolenami. Užitočné je plávanie, ľahký jogging a joga.

    Tradičná gymnastika zameraná na tréning brušných svalov nebude mať pozitívny účinok a môže spôsobiť zvýšenie diastázy.

    Pri popôrodnej diastáze pomôžu niektoré cvičenia, plávanie, joga

    Ako správne vykonávať cvičenie Vacuum - video

    Zakázané cvičenia

    Ak máte chorobu, nemôžete vykonávať množstvo cvičení.

  • Plank a kliky.
  • Ásany zamerané na natiahnutie brušných svalov, napríklad Mayurasana (póza páva) - stojka, pri ktorej je celé telo natiahnuté pozdĺž podlahy.
  • Kľuky z ľahu (cvičenie na brucho so zdvihnutím hornej časti tela alebo ohnutím spodnej časti chrbta).
  • Cvičenie na fitlopte (opäť z ľahu na nej).
  • Bicykel.

    • Tejpovanie, nosenie obväzu, masáž

    Tejpovanie zahŕňa aplikáciu špeciálnej elastickej bavlnenej pásky s lepiacou základňou (páskou) na problémové miesta. Pásky sa aplikujú pozdĺž medzery alebo pozdĺž jej šírky s napätím do 50%. Tento spôsob liečby je fyziologický a vyznačuje sa bezbolestnosťou a komfortom pre pacientov. Účinok postupu je nasledujúci:

  • podpora poškodených svalov;
  • zníženie alebo úplné odstránenie bolesti;
  • odstránenie mikrocirkulácie v problémovej oblasti a stagnácie.

    • Zdieľanie tohto postupu s fyzické cvičenie podporuje tvorbu svalového korzetu.

    Obväz sa používa aj ako pomocná fyzioterapeutická procedúra. Nosenie je dobrou oporou pre svaly, najmä pri cvičení na obnovu svalu. Ručná klasická alebo hardvérová vákuovo-valcová masáž účinne spevňuje a napína pokožku a zabraňuje ochabovaniu v oblasti brucha.

    Masáž diastázy po cisárskom reze sa môže vykonať najskôr o šesť mesiacov neskôr, keď sa steh úplne zahojí.

    Tejpovanie svalov, masáž, nosenie bandáže doplní nápravnú gymnastiku pri liečbe diastázy

    Chirurgia

    Cieľom chirurgickej korekcie je odstránenie ochorenia a posilnenie brušnej steny, čo sa dosahuje dvoma spôsobmi:

  • Napínacia plastika (používa sa tkanivo prednej brušnej steny). Charakterizované vysokým percentom relapsov. Dĺžka švu - 15-18 cm.
  • Plastická chirurgia bez napätia s použitím endoprotézy. Je vyrobený zo syntetickej sieťoviny. Takáto protéza je upevnená pozdĺž okraja, pokrýva celú oblasť zriedeného spojivového tkaniva a postupne vytvára odolnú štruktúru. Recidíva pri tejto operácii sa zníži na 1%. Ak sa operácia vykonáva pomocou endoskopického zariadenia alebo laparoskopicky (minimálne invazívne techniky), potom po liečbe nie sú žiadne viditeľné jazvy a doba rehabilitácie je minimálna.

    • Video: čo nerobiť s diastázou

    Prevencia

    Počas tehotenstva a dokonca aj vo fáze plánovania je dôležitá prevencia. Pozostáva z pravidelného tréningu, ktorý posilňuje svalstvo panvového dna a brucha, zvyšuje elasticitu a pružnosť brušnej steny - krútenie, ohýbanie, Kegelove cviky, jogová terapia. Nasledujúce tiež pomôžu zabrániť svalovej divergencii:

  • tvorenie správne držanie tela(nehrbte sa, neohýbajte spodnú časť chrbta);
  • nosenie obväzu v neskorom tehotenstve.

    • Spánok alebo časté ležanie na bruchu zvyšuje záťaž na linea alba a naťahuje ju.

    Aby sa odstránilo nepekne vystupujúce brucho a zabránilo sa vzniku pupočnej prietrže, musí sa liečiť popôrodná diastáza. Popísané metódy - špeciálna gymnastika, nalepenie svalov, chirurgická korekcia - pomôžu vyrovnať sa s problémom.

    Narodenie dieťaťa je veľkým šťastím pre každú matku, ale zároveň je táto radostná udalosť často sprevádzaná nie veľmi príjemnými zmenami v postave a vzhľade ženy. V súbore sa často vyskytujú veľké zmeny nadváhu, ako aj vo vzhľade diastáza po pôrode. Tí, ktorí už majú skúsenosť s dieťaťom, to s najväčšou pravdepodobnosťou poznajú lekársky termín, ale pre tých, ktorí majú tento proces ešte len pred sebou, stojí za to ho definovať.

    Diastáza priamych brušných svalov- ide o divergenciu priamych brušných svalov vzhľadom na linea alba (spojivové tkanivo, kde sa spájajú svalové šľachy). Tento rozdiel môže byť buď veľmi malý (do 1,5 cm v prvých týždňoch po pôrode) alebo významný (od 2 cm a viac). Práve veľkosť a obdobie jej prejavu naznačuje závažnosť tohto problému pre ženu. A dnes sa pozrieme na všetky nuansy spojené s diastáza po pôrode, zistíme jej príčiny, naučíme sa určiť, či máte diastázu alebo nie, a tiež považujeme za účinné cvičenia na diastázu, ktorý pomôže posilniť brušné svaly a zbaviť sa vypuklého bruška.


    Trochu anatómie

    Brušné svaly zahŕňajú štyri svalové skupiny, z ktorých dve sú vonkajšie a dve vnútorné.

    Vonkajšie svaly zahŕňajú rectus abdominis a vonkajšie šikmé svaly, ktoré tvoria známych 6 kociek. A vnútorné brušné svaly zahŕňajú priečne a vnútorné šikmé svaly, ktoré vytvárajú určitý svalový rám, ktorý nám umožňuje pevne držať naše vnútorné orgány, ako aj sťahovať pás, čím sa stáva užším. Ich pôsobenie sa teda dá prirovnať k princípu utiahnutého korzetu, ktorý robí našu postavu vyšportovanou a ladnou.

    Ako určiť diastázu?

    Než sa pozrieme na praktické odporúčania A cvičenia proti diastáze, musíte najprv zistiť, či ho máte alebo nie. Ak to chcete urobiť, musíte vykonať nasledujúci test:

    1. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená (nohy na podlahu).
    2. Položte jednu ruku za hlavu a položte 2-3 prsty druhej ruky pozdĺž celej vašej stredovej čiary na úrovni pupka, rovnobežne s líniou pásu.
    3. Zdvihnite hlavu z podlahy a cíťte, ako sa vaše brušné svaly napínajú.
    4. Začnite prstami cítiť celú strednú čiaru, pohybujte sa hore a dole od línie pupka. Zaznamenajte si, koľko prstov sa vám zmestí medzi brušné svaly.

    Ak sa nevytvorila medzera a vaše brušné svaly nevytvorili „dieru“, potom nemáte diastázu, gratulujeme! Ak máte pocit, že sa vaše brušné svaly od seba vzdialili a vytvorila sa medzi nimi priehlbina široká niekoľko centimetrov, tak áno diastáza priamych brušných svalov.

    Príčiny

    Diastáza samozrejme nemôže vzniknúť sama od seba. Jeho vzhľad ovplyvňuje niekoľko faktorov:

    - zvýšený vnútrobrušný tlak (dvíhanie ťažkých bremien, namáhanie)

    - slabosť spojivového tkaniva, ktorá je spôsobená chorobami, ako sú hernia, kŕčové žily, nadmerná pohyblivosť kĺbov a väzov atď.

    - tehotenstvo.

    V tomto článku uvažujeme diastáza priameho brušného svalu, spojené konkrétne s posledný faktor, ktorá sa týka takmer všetkých žien – nastávajúcich aj súčasných mamičiek.

    U tehotných žien sa s rastom plodu zväčšuje aj maternica, čím sa zvyšuje tlak na brušnú stenu, naťahuje sa väzivo (linea alba), ktoré sa vplyvom hormónu relaxínu stáva mäkším a pružnejším. Hormón relaxín vylučujú tehotné ženy, aby boli ich väzy a kĺby pohyblivejšie, čo ženám pomáha pri ľahšom pôrode, no zároveň robí spojivové tkanivo, ktoré tvorí našu linea alba, príliš elastické. Ukazuje sa, že hormón relaxín prispieva k vzniku diastázy u tehotných žien.

    Tieto dva faktory sú zvýšený tlak maternice na brušnú stenu A príliš elastické spojivové tkanivo – a sú hlavnými dôvodmi vzhľadu diastáza po pôrode.

    Ale v skutočnosti netreba hneď prepadať zúfalstvu a popôrodnej depresii, ak diastázu objavíte hneď po pôrode. Tento jav je úplne normálny. Väčšina matiek, ktoré rodili, má rozdiel medzi priamymi brušnými svalmi, ktorý by za normálnych okolností nemal presiahnuť 2 cm. To znamená, ak je šírka vašej bielej čiary do 1,5 mesiaca po pôrode okolo 2-3 cm, potom je to absolútne normálne (určené dôvody sme už vysvetlili). V tomto období stačí cvičiť posilňovacie cviky na brušné svaly, o ktorých budem hovoriť nižšie, a len čakať, kým sa svaly spevnia a vzdialenosť sa skráti sama.

    Ak svalový rozdiel presahuje viac ako 3 cm (medzi brušné svaly, ktoré sa od seba pohybujú, sa ľahko zmestia 3-4 prsty), mali by ste tento problém vyriešiť serióznejšie a pomocou nižšie uvedených cvičení znížiť svoju diastázu, pretože je vysoká pravdepodobnosť, že on sám tak ľahko nezmizne.

    Štádiá diastázy

    1. fáza– mierne rozšírenie linea alba, ktoré nemá prakticky žiadny vizuálny vplyv na tvar brucha (odchýlka priamych brušných svalov do 4-5 cm).

    2. fáza – divergencia priameho abdominis svalu v jeho dolnom úseku. V tomto štádiu je už badateľné vyčnievajúce bruško, najmä v jeho spodnej časti (rozbiehavosť priamych brušných svalov je až 7-10 cm).

    3. fáza – divergencia priameho brušného svalu, a to v dolnej aj hornej časti. To už výrazne ovplyvňuje tvar brucha a navyše to môže spôsobiť vznik pupočnej prietrže (divergencia priamych brušných svalov do 15 cm).


    Typy diastázy

    S prvým štádiom diastázy môžete veľmi rýchlo a bez chirurgického zásahu vrátiť prenatálny tvar brucha, najmä ak sa dievča venovalo športu pred pôrodom a počas tehotenstva.

    Ak má dievča 2. štádium diastázy, tak špeciálne cviky na brucho + jej pomôžu výrazne znížiť veľkosť diastázy v priebehu 7-10 týždňov. A ak má dievča štádium 3, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nebude možné zbaviť sa diastázy tak ľahko. Možno má zmysel uchýliť sa k operácii a urobiť abdominoplastiku (stiahnutie priamych brušných svalov), no ani takáto radikálna metóda nie vždy sľubuje návrat k 100% plochému bruchu a cena tohto zákroku nie je najlacnejšia. .. Preto je tu výber na žene a závisí od nej finančná situácia a stupeň jej zúfalstva.

    Ako sa zbaviť diastázy sami?

    Diastáza priamych brušných svalov je veľmi vážny problém pre všetky ženy, spôsobuje im vonkajší (estetický) diskomfort v podobe vyčnievajúceho bruška (niekedy sa zdá, že sú v 3-5 mesiaci tehotenstva, brucho im tak vyčnieva), ako aj vnútorné (morálne) nepohodlie. , čo ovplyvňuje ich sebadôveru a nízke sebavedomie.

    Preto nie je prekvapujúce, že dievčatá, ktoré čelia tomuto problému, sa ho chcú akýmkoľvek spôsobom zbaviť. K tomu vyhľadávajú rôzne videá na internete, čítajú články a komunikujú s inými mamičkami, ktoré majú rovnaký problém ako ony, pričom sa na základe nejakých rád snažia diastázy zbaviť samy. Ale v skutočnosti je na internete veľa informácií a často sú veľmi protichodné. Niektoré zdroje uvádzajú určité cvičenia a metódy na zbavenie sa diastázy, zatiaľ čo iné uvádzajú úplne iné a protirečia tým prvým. Je ľahké sa zmiasť v takom informačnom priestore možností, ale ešte jednoduchšie je zhoršiť už existujúci problém.

    Väčšina cvikov na brucho, ktoré sme zvyknutí robiť v posilňovni, doma alebo na hodinách fitness, zapája hlavne vonkajšie brušné svaly, ktoré sú zodpovedné za formovanie tých istých brušných svalov. Ale keď hovoríme o o diastáze nepotrebujeme napumpovať šesť-balenia, ktoré sú k ničomu, ale posilniť vnútorné brušné svaly, ktoré udržia vnútorné orgány a môžu vás zachrániť pred vypuklým bruchom. Ale predtým, než sa pozrieme na užitočné a efektívne cvičenia na diastázu, poďme zistiť, aké cviky nielenže nevedú k vytúženému plochému bruchu, ale môžu spôsobiť aj zhoršenie vašej diastázy, napríklad ak ste mali 1. štádium diastázy, tak sa môže stať 2. a ak by to bolo 2. - Potom sa môžem stať tretím.

    Zakázané cvičenia na diastázu

    • Crunches/rollups/setups
    • Rôzne brušáky (rovné, bočné, obrátené)
    • Bicykel
    • Spúšťanie a zdvíhanie nôh z ležiacej polohy
    • Push up
    • Cvičenie s bedrovým ohýbaním
    • Fitballové cvičenia, ktoré zahŕňajú silné natiahnutie brušných svalov.

    Na rozdiel od rôzne druhy brušáky, ktoré zapájajú len vonkajšie brušné svaly a nijako neovplyvňujú zlepšenie situácie s vašimi svalmi, ktoré sa posunuli do strán, cviky zamerané na vnútorné hlboké brušné svaly sú záchranou, ktorá môže radikálne zmeniť vzhľad vaše vyčnievajúce brucho a výrazne znížite diastázu. O aké cvičenia ide?


    Cvičenie "Vakuum" je jedným z najviac efektívne cvičeniašpecificky pracovať na VNÚTORNOM PRIečnom brušnom svale, ktorý je zodpovedný za svalový korzet a držanie orgánov vo vnútri. Ak vykonávate toto cvičenie pravidelne (3-5 krát týždenne), prvé pozitívne výsledky je možné vidieť po 1,5-2 mesiacoch.


    Cvičenie “Plank” a všetky jeho varianty (klasické aj bočné planky) sú statické, čiže pri ich vykonávaní využívate vnútorné brušné svaly ako vo vákuu. Preto do svojho cvičebného programu proti diastáze určite zaraďte planky, ak chcete vidieť svoje ploché bruško.

    Cvičenie na brucho s rôznymi variáciami planku


    Tento komplex je určený pre pomerne pokročilú úroveň. Samozrejme, mladé mamičky po narodení dieťaťa na tom nie sú najlepšie športová uniforma, preto je potrebné začať s plankom postupne s najjednoduchšou verziou 3 sérií 40-60 sekúnd statického držania a potom, ako začnú svaly silnieť, môžete pridávať ďalšie a zložitejšie modifikácie tohto cviku a zvýšiť čas samotného tréningu brucha .

    Je dôležité si uvedomiť, že pri vykonávaní planku s diastázou musíte ešte pozornejšie sledovať techniku ​​vykonávania cvičenia a po celú dobu ZAŤAHUJTE BRUŠNO. Vaše brušné svaly by nemali byť uvoľnené ani na sekundu! Toto je veľmi dôležitý bod!

    Poznámky

    Cvičenie na brucho na diastázu môžete vykonávať 3-4 týždne po pôrode.

    1. Všetky statické cviky na brucho

    Tieto cvičenia zahŕňajú držanie brušných svalov bez pohybu po určitú dobu. Takéto cviky môžu byť aj obyčajné točenie, ale len také, ktoré sa vykonáva BEZ POHYBU TELA NAHOR-DOL. Napríklad držanie ramien v STATICKE a cvičenie STO:

    Držanie lisu v statickom napätí

    Cvičenie STO

    Tieto cvičenia vykonávame od 40 sekúnd do 1-2 minút v 3 prístupoch


    Vykonajte 20-30 opakovaní v 3 sériách.

    1. Gluteálny mostík

    Toto cvičenie dobre posilňuje svaly panvového dna. Môžete to urobiť ako v jednoduchá verzia(dve nohy sú na podlahe) a komplikované (jedna noha je zdvihnutá alebo leží na kolene druhej). Vykonajte 15 opakovaní v 3 sériách.

    Všetko vyššie uvedené cvičenia na diastázu sú jednoduché, ale dosť účinné. Ak ich vykonávate pravidelne aspoň 3x týždenne, plus toto všetko, dodržiavate vyváženú frakčnú stravu a cvičíte aspoň krátke ľahké kardio niekoľkokrát týždenne, tak výsledok je u dievčat s 1 fázou viditeľný po 1,5-3 mesiacoch diastázy a po 4-8 mesiacoch (možno do 1 roka) u dievčat s 2. a 3. štádiom diastázy. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je pravidelnosť tréningu a správna technika vykonávania cvikov.

    Dúfam, že sa mi podarilo odpovedať na všetky vaše otázky a teraz už viete, že malý prírodný diastáza po pôrode- Ide o normálny jav, s ktorým sa dá bojovať špeciálne vybranými cvikmi. Tiež ste sa naučili, ako zistiť, či máte diastáza priamych brušných svalov alebo nie, a čo robiť, ak to v sebe nájdete. Dúfam, že vyššie uvedené cvičenia na diastázu, vám pomôže zmenšiť jeho veľkosť a vrátiť vaše bruško do prenatálneho stavu.

    S pozdravom, Janelia Skripnik!