La fórmula para determinar la norma de peso. La proporción de peso y altura en los hombres: cómo averiguar su peso ideal

Si la báscula se rompe en casa y una dieta o régimen deportivo requiere que controle su peso, puede descubrir cómo averiguar su peso sin pesas haciendo un cálculo aproximado teniendo en cuenta la edad y la altura. precisión con dicho cálculo, pero es bastante posible calcular una cifra aproximada : la opción es adecuada, por ejemplo, para mujeres después del parto.

Cómo calcular la tasa de peso

Las personas tienen un peso corporal óptimo a la edad de 18 años. Con los años, mejoramos un poco, y este proceso es bastante normal. Para comprender si el peso es normal, debe calcular el peso corporal óptimo, teniendo en cuenta otros parámetros.

En un esfuerzo por decir adiós a los kilos de más, es importante calcular correctamente la norma de peso y no ser igual a las chicas de apariencia modelo. Cada persona tiene su propia estructura corporal, por lo que la masa debe calcularse individualmente. La forma más común es determinar este parámetro a partir de la relación entre la altura y la edad de una persona.

Para ello se utiliza la siguiente fórmula de cálculo del peso: 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4 = índice de masa corporal, donde P es la altura y B la edad.

como saber tu peso óptimo sin pesas, no apto para madres lactantes, embarazadas, deportistas, menores de 18 años y mayores de 65. Para ellos, las fluctuaciones de peso son normales.Hay tablas mediante las cuales puede averiguar la cantidad óptima de kilogramos para mujeres y hombres de cualquier edad.

Cómo determinar el peso sin escalas

Para saber el peso sin pesas en casa, puedes usar la fórmula de Brokk: los hombres restan 100 a su altura en centímetros, las mujeres 110, y la diferencia se multiplica por 1,15. El resultado es un peso promedio que será óptimo para ti.Para calcular tu peso de otras formas, necesitarás una cinta de centímetros, un baño y un poco de conocimiento en el campo de la física.

Muñeca

Existe una relación entre la pérdida de peso y el tamaño de las extremidades. Su volumen disminuye inmediatamente con la disminución del peso, por lo que puede averiguar y determinar el peso en la muñeca. Para hacer esto, intente agarrarlo con el pulgar y el índice. Si cierran, eres un asténico - una persona con un normal figura delgada. En este caso, la cantidad de kilogramos se puede calcular por este método: calcule el 10% de la altura en centímetros y reste el número resultante de los dos últimos dígitos del parámetro de crecimiento.

Si los dedos de la muñeca no se cierran, usted es hiperesténico, una persona que sufre el problema de la obesidad. Puede medir y averiguar el número aproximado de kilogramos de la siguiente manera: calcule el 10% de la altura en centímetros, agregue el número resultante a los dos últimos dígitos.

por la cintura

Si está interesado en cómo pesarse sin balanza, intente averiguar el peso por la circunferencia de la cintura: solo necesita una cinta de centímetros normal. Ella necesita medir el volumen de su cintura a una distancia de aproximadamente dos centímetros por encima del ombligo, luego restar 5. El indicador resultante es el peso corporal aproximado en kilogramos.

Según la ley de Arquímedes

Pruebe una de las formas exactas pero laboriosas: calcular el peso de acuerdo con la ley de Arquímedes. Para este procedimiento, no tiene que pesar ni medir nada. Necesitará un recipiente grande en el que pueda caber, como una bañera. Debe estar lleno de agua, completamente sumergido, hacer una marca. A continuación, tome la habitual jarra de litro y llene la tina con agua hasta la marca. Cuente cuántos litros de agua agregó; su número será igual a su peso en kilogramos.

Video: cómo saber el peso sin escalas.

Saber si su peso está dentro del peso corporal normal lo ayuda a comprender su cuerpo, identificar problemas y, a veces, incluso hacer un diagnóstico de inmediato. El control del peso corporal se considera el más importante medida preventiva una serie de enfermedades peligrosas.

Desafortunadamente, a menudo el peso corporal no preocupa a las personas que deberían estar preocupadas (pacientes obesos), sino a las jóvenes a las que se les ha metido en la cabeza que no cumplen con los estándares de las revistas de televisión 90-60-90 y se desmayan con todo. tipos de dietas. Si tiene una enfermedad grave, como diabetes, las dietas de hambre y semi-hambruna representan una amenaza para la vida.

Por lo tanto, determinemos juntos el cumplimiento de su peso con la norma. Tome una libreta y un bolígrafo en sus manos, y mejor aún, una calculadora, contaremos. Procedimiento de cálculo peso normal bastante simple y no toma mucho tiempo.

Se utilizan muchas fórmulas para determinar el peso corporal normal. El más simple y el más famoso.

M \u003d P - 100, donde M es la masa en kg; P - altura en cm.

Pero esta fórmula en esta forma es muy imprecisa y solo es aplicable para un cálculo muy aproximado.

Es aconsejable utilizar la fórmula completa (ver tabla a continuación).

Cálculo del peso corporal ideal

También puede usar la fórmula modificada: peso corporal ideal \u003d (altura en cm menos 100) y otro menos 10% para hombres; IMC \u003d (altura en cm menos 100) y otro menos 15% para mujeres:

• 1 grado de obesidad: el peso corporal real supera el ideal en menos del 30%;
• 2 grado de obesidad: si el peso real supera el ideal en un 31-50%;
• 3 grado de obesidad: si el peso real supera el ideal en un 51-99%;
• 4 grado de obesidad - si el peso real excede el ideal hasta en un 100% o más.

Actualmente, en la mayoría de los países del mundo, para determinar la normalidad y exceso de peso una persona usa un índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:

BMI \u003d M / R 2, donde M es la masa en kg; R 2 - altura en metros, al cuadrado.

Por clasificación internacional la norma es un indicador de 18,5 a 24,9 kg / m 2. Una lectura por debajo de 18,5 indica bajo peso. Si el IMC está en el rango de 25 a 29,9, se tiene sobrepeso y se diagnostica obesidad con un IMC superior a 30.

Por ejemplo, su altura es de 181 cm, su peso es de 99 kg. Hagamos un cálculo sencillo: 1,81 2 = 3,2761. Divide 99 entre 3,2761 para un IMC de 30,22, lo que significa que eres uno de los muchos con problemas de peso:

• 1 grado de obesidad (obesidad leve) - con un IMC entre 27 y 35;
• 2 (moderado) - con un rango de valores 35-39.9;
• 3 (severo o doloroso) - con un IMC de 40 o más.

Tabla de peso corporal humano normal por edad.

Para el diagnóstico de la obesidad, además de la masa total, es importante el volumen de la cintura y las caderas. Entonces, para los hombres, una circunferencia de la cintura de 94 cm se considera aceptable, para las mujeres, hasta 88 cm Con una circunferencia de la cintura de 94-101 cm en los hombres y 102 cm o más en las mujeres, el riesgo de complicaciones metabólicas es alto.

Si la circunferencia de tu cintura supera las cifras indicadas, tienes una obesidad de tipo abdominal (visceral), es decir, se deposita grasa alrededor órganos internos- hígado, páncreas, corazón, interrumpiendo su trabajo. Este tipo de obesidad es un factor de riesgo para el desarrollo de diabetes, enfermedad coronaria corazón, hipertensión arterial, infarto de miocardio!

Los pacientes con diabetes mellitus tipo 1, cuyo peso corporal es normal, naturalmente no necesitan preocuparse por el impacto de la obesidad en la diabetes.

Los pacientes con diabetes tipo 2 que tienen un peso normal (hay muy pocos) deben tratar de mantenerlo cerca de los números ideales, así que asegúrese de esforzarse por alcanzar el peso ideal para su edad.

Bueno, para las personas con diabetes mellitus tipo 1 y 2, que tienen sobrepeso u obesidad, los conceptos básicos para calcular el contenido calórico de la dieta deben recordarse y aplicarse diariamente, esto es lo más importante para usted en el tratamiento de la diabetes.

Contar calorías también es importante para las personas con falta de peso, ya saben que subir de peso no es una tarea fácil. Y la nutrición calculada correctamente con la determinación de la necesidad de kilocalorías le permitirá ganar los kilogramos que faltan.

Calcula tu peso ideal Casi todo el mundo lo ha intentado al menos una vez. Hay muchas fórmulas que se pueden usar para determinar si su peso corporal es normal. por la mayoría metodo sencillo Se considera el cálculo del peso corporal normal: "altura menos 100" - para hombres y "altura menos 110" - para mujeres.

Sin embargo, este enfoque no da una idea real de si esta persona en particular tiene sobrepeso.

Está claro que las personas asténicas pesarán menos que las normosténicas, y las normosténicas pesarán menos que las personas de huesos anchos. Además, un exceso masa muscular en un deportista puede interpretarse como obesidad, o viceversa, el peso corporal de una adolescente asténica puede considerarse insuficiente.

Peso ideal

Actualmente peso ideal(peso corporal normal) se determina utilizando una serie de indicadores que tienen en cuenta características la estructura del individuo. Este enfoque le permite determinar con mayor precisión si tiene sobrepeso, que, por cierto, desde un punto de vista médico, puede no ser obeso en absoluto.

grados de obesidad

Aunque nos hemos acostumbrado, siguiendo la moda, a colgar la etiqueta de "obesidad" a cualquiera que no parezca una belleza de pasarela anoréxica, existen una serie de indicadores médicos para diagnosticar esta grave enfermedad que son muy diferentes a nuestras ideas estéticas sobre la belleza. .

Los endocrinólogos distinguen 4 grados de obesidad. Con 1 grado de obesidad, el exceso de peso corporal supera el ideal o normal - 10-29%, con 2 grados de obesidad - en 30-49%, con 3 grados de obesidad - en 50-99%, con 4 grados de obesidad - 100 % más.

Para determinar qué grado de obesidad sufre una persona en particular, queda por averiguar cuál es el peso corporal normal o ideal.

Cuál debería ser el peso ideal (peso corporal ideal)

El más fundamentado científicamente, justificado en la práctica y fácil de medir es un indicador como índice de masa corporal (IMC). El índice de masa corporal le permite determinar el grado de exceso o insuficiencia de peso corporal.

Determinación del índice de masa corporal (IMC)

Desde un punto de vista médico, el peso corporal se considera normal en un rango bastante amplio, que depende de la estructura corporal, la edad, el sexo, la raza, etc. El peso corporal ideal será, respectivamente, el peso corporal, teniendo en cuenta todos estos indicadores.

El índice de masa corporal se puede calcular mediante la fórmula:

El peso corporal en kilogramos debe dividirse por la altura en metros al cuadrado, es decir:

IMC \u003d peso (kg) : (altura (m)) 2

Por ejemplo, el peso de una persona \u003d 85 kg, altura \u003d 164 cm, por lo tanto, el IMC en este caso es: IMC \u003d 85: (1.64X1.64) \u003d 31.6.

El índice de masa corporal fue propuesto como determinante del peso corporal normal por el sociólogo y estadístico belga Adolf Ketele ( Adolfo Quetelet) allá por 1869.

El índice de masa corporal se utiliza para determinar el grado de obesidad y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras complicaciones asociadas con exceso de peso cuerpo y obesidad.

La siguiente tabla muestra los parámetros en los que el peso corporal se mantiene dentro del rango normal desde el punto de vista médico.

peso normal(marcado en verde en la tabla):

El amarillo indica sobrepeso, el rojo indica obesidad.

Además, se pueden utilizar otros índices para determinar el peso corporal normal:

1. El índice de Broca se usa con una altura de 155-170 cm El peso corporal normal en este caso es (altura [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Índice Breitman. El peso corporal normal se calcula mediante la fórmula - altura [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Índice de Bornhardt. El peso corporal ideal se calcula mediante la fórmula: altura [cm] circunferencia del pecho [cm] / 240.
4. Índice de Davenport. La masa de una persona [g] se divide por la altura [cm] al cuadrado. Superar el indicador por encima de 3,0 indica la presencia de obesidad. (Obviamente este es el mismo IMC, solo que dividido por 10)
5. Índice de Óder. El peso corporal normal es igual a la distancia desde la coronilla hasta la sínfisis (articulación púbica de los huesos púbicos) [cm] 2 - 100.
6. Índice de Noorden. El peso normal es la altura [cm] 420/1000.
7. Índice de Tatón. Peso corporal normal = altura-(100+(altura-100)/20)

En la práctica clínica, el índice de Broca se usa más comúnmente para evaluar el peso corporal.

Además de los indicadores de altura y peso, se puede utilizar el método para determinar el grosor del pliegue cutáneo propuesto por Korovin. Según esta técnica, se determina el grosor del pliegue cutáneo en la región epigástrica (normalmente -1,1-1,5 cm). Un aumento en el grosor del pliegue a 2 cm indica la presencia de obesidad.

obesidad abdominal

Otra opción de medición que se propone para determinar el grado de obesidad junto con el cálculo del índice de masa corporal es la medición de la circunferencia de la cintura, ya que se cree que el depósito de grasa de tipo visceral-abdominal (sobre los órganos internos) es el más peligroso para la salud. El tamaño normal de la cintura para las mujeres no supera los 88 cm y para los hombres, no más de 106 cm.

Aunque los indicadores aquí son, por supuesto, más subjetivos, porque la circunferencia de la cintura depende en gran medida de la altura y la constitución de la persona. Así, las mujeres con figura en forma de pera pueden tener obesidad en las caderas y en la parte inferior del cuerpo, pero la cintura permanece delgada, al mismo tiempo, las mujeres con figura en forma de manzana (piernas delgadas, pero con exceso de cintura) serán reconocidas. como padecer obesidad abdominal.

índice de volumen corporal

Uno de los métodos relativamente nuevos para determinar el sobrepeso se basa en el uso de escaneo tridimensional, que calcula índice de volumen corporal(inglés Índice de volumen corporal, BVI). Este método de medir la obesidad fue propuesto en el año 2000 como una alternativa índice de masa corporal, que no proporciona información precisa sobre los riesgos de obesidad para cada paciente individual. Por el momento, el método ha superado ensayos clínicos en EE. UU. y Europa como parte de un proyecto de dos años. Estudio de referencia corporal.

La masa de una persona es una característica integral. Una cantidad bastante grande de varios factores afectan este indicador: estilo de vida, dieta, predisposición hereditaria. También está indisolublemente ligado a las enfermedades, la actividad física y las peculiaridades de la actividad laboral. Sin embargo, estos factores importantes también deben prestar atención a la edad y el físico.

La determinación correcta de un peso corporal adecuado para un hombre solo es posible con un enfoque integrado para resolver este problema.

Sin embargo, en general, los expertos, para evaluar el peso corporal, lo comparan con la altura y, sobre la base de esto, sacan conclusiones. Este artículo propone una consideración de las correctas proporciones de peso y talla en los hombres, así como sus rasgos en los adolescentes.

La proporción de altura y peso en un hombre: las proporciones correctas.

El peso correcto en los hombres está determinado por la altura, el volumen del pecho y la gravedad de los huesos. La relación altura/peso para la mayoría de las figuras masculinas que se distinguen por su salud es un valor constante. Un aumento en este indicador indica un aumento de peso excesivo y una disminución puede indicar la presencia de procesos inflamatorios internos. ¿Cómo determinar el peso correcto para los hombres?

Físico masculino y peso.

El peso ideal de una persona está influenciado por varios indicadores. El primero es el tipo de cuerpo. Hay tres tipos principales de composición corporal:

• normal;
• asténico;
• hiperesténico.

La constitución asténica se caracteriza por hombros estrechos, extremidades alargadas y un metabolismo acelerado. Tal persona se llama seca, nervuda, de huesos delgados. Realmente casi no tiene capa de grasa, que normalmente para un hombre debería ser del 11 al 18% del peso. Los huesos asténicos son estrechos y ligeros. Esto forma la base fisiológica del bajo peso.

El físico hiperesténico se caracteriza por hombros anchos, extremidades más cortas y un cuello corto y denso. El metabolismo de los hiperesténicos se ralentiza. Tales personas se llaman densas o de huesos anchos. Tienen huesos voluminosos y pesados, respectivamente, su peso será mayor que el de un asténico y normosténico.

Los normosténicos representan el tipo de estructura corporal más equilibrado con una tasa metabólica promedio considerada como normal.

Pertenecer a un tipo particular de físico se puede evaluar visualmente. En caso de duda, puede usar una prueba simple: envuelva los dedos pulgar y medio de una mano alrededor de la muñeca de la otra mano. Si resultó fácil, hay un físico asténico. Si con dificultad, este es un normosténico. Si no funcionó en absoluto, signos evidentes de hiperestenia.

Teniendo en cuenta todos los tipos de composición corporal, se han desarrollado y utilizado varias ayudas auxiliares para evaluar, por ejemplo, una tabla de la relación de altura y peso para varios tipos (asténico, hiper o normosténico). En esta tabla, el peso correcto se determina en la columna correspondiente por el indicador de crecimiento y tipo de adición (Fig. 1).

Con el mismo valor de crecimiento en los hombres, el peso de los asténicos es menor que el de los normosténicos en un promedio de 2 kg (o 10%). Un hiperesténico es más pesado que un normosténico en aproximadamente 2,5-3 kg (o 12-14%).

La segunda opción para determinar el tipo de cuerpo es medir la longitud de la muñeca (en centímetros). Si la circunferencia de la muñeca en los hombres es inferior a 17 cm, estos son datos asténicos. De 17 a 20 cm caracterizan al normosténico. Más de 20 cm - hiperesténico.

Fórmulas de Broca: la relación entre el peso y la altura.

Un cálculo más complicado y preciso tiene en cuenta no solo la altura y el físico, sino también la edad. En este caso, el procedimiento de cálculo se denominó fórmula de Broca, que existe en dos versiones. La primera versión de la fórmula de Brock tiene en cuenta el tipo de cuerpo.

1. A la altura masculina medida (en centímetros) se debe restar 110 (si el hombre es menor de 40 años) o 100 (si el hombre es mayor de cuarenta).
2. El valor obtenido es el peso normal de un normosténico, para un asténico debe reducirse un 10%, para un hiperesténico también debe aumentarse un 10%.

El segundo cálculo según Brock no tiene en cuenta el físico, sino que hace un ajuste por edad. Tal cálculo resulta ser una estimación bastante promedio de la relación entre el peso y la altura de los hombres.

1. A la estatura de un hombre (en centímetros) se le resta 100, 105 o 110. Para los hombres de baja estatura (hasta 165 cm) se resta el valor de 100. Se le quita el valor de 105 con una altura media (de 166 cm a 175 cm). Para todos los demás que son más altos (más de 176 cm), se resta 110 del valor de la altura.
2. El número resultante se considera la norma para la edad de 40-50 años. Para los representantes de la generación más joven (20-30 años), el resultado se reduce en un 10-12 %, para los hombres de más de 50 años, el resultado aumenta en un 5-7 %.

Una tabla de la relación entre la altura y el peso de un hombre, teniendo en cuenta la cantidad de años vividos, ayudará a determinar sin cálculos el valor de peso correcto para un hombre de cualquier edad (Fig. 2).

Ejemplos de cálculo

Para comprender los detalles de los cálculos utilizando todos los métodos anteriores, le sugerimos que se familiarice con varios ejemplos de cálculos.

Altura 170cm

Si la altura de un hombre es de 170 cm, puede calcular el peso normal con una altura de 170 utilizando los siguientes métodos:

1. Por tipo de cuerpo, el peso de un hiperesténico debe ser de 65-73 kg, asténico - 58-62 kg, normosténico - 61-71 kg.
2. Dependiendo de la edad, en hombres menores de 30 años, el peso normal debe ser de hasta 72,7 kg, hasta 40 años - 77,7 kg, hasta 50 años - 81 kg, hasta 60 años - 79,9 kg, más de 60 años - 76 .9 kg.
3. Según la fórmula mejorada de Brock, con una altura de 170 cm, peso \u003d (170 - 100) × 1,15 \u003d 80,5 kg.

Los cálculos restantes se pueden realizar en línea en calculadoras especiales, donde un sistema especial se encarga de todos los cálculos.

Altura 175cm

Si la altura de un hombre es de 175 cm, puede calcular el peso normal de acuerdo con los siguientes métodos:

• Por tipo de cuerpo, el peso de un hiperesténico debe ser de 69-77 kg, asténico - 62-66 kg, normosténico - 65-71 kg.
• Dependiendo de la edad, en hombres menores de 30 años, el peso normalmente debe ser de hasta 77,5-80,8 kg, hasta 40 años - 80,8-83,3 kg, hasta 50 años - 84,4-86 kg, hasta 60 años - 82,5-84,1 kg, mayores de 60 años - 79,3-81,9 kg.
• Según la fórmula mejorada de Brock, con una altura de 175 cm, peso \u003d (175 - 100) × 1,15 \u003d 86,25 kg.

De lo contrario, el peso con una altura de 175 cm se puede determinar en línea con calculadoras especiales, donde un sistema especial se encarga de todos los cálculos.

Altura 180cm

Si la altura de un hombre es de 180 cm, en este caso es posible determinar exactamente el peso normal utilizando los siguientes métodos:

1. Según el tipo de cuerpo, el peso de un hiperesténico debe ser de 72-81 kg, asténico - 66-70 kg, normosténico - 68-75 kg.
2. Dependiendo de la edad, en hombres menores de 30 años, el peso normal debe ser de hasta 85,1 kg, hasta 40 años - 88 kg, hasta 50 años - 89,9 kg, hasta 60 años - 87,5 kg, más de 60 años - 84 .4 kg.
3. Según la fórmula mejorada de Brock, con una altura de 180 cm, peso \u003d (180 - 100) × 1,15 \u003d 92 kg.

El resto de los cálculos se pueden realizar en línea en calculadoras especialmente creadas, donde todas las tareas son realizadas por un sistema especial.

Altura 185cm

1. Por tipo de cuerpo, el peso de un hiperesténico debe ser de 76-86 kg, asténico - 72-80 kg, normosténico - 69-74 kg.
2. Dependiendo de la edad, en hombres menores de 30 años, el peso normal debe ser de hasta 89,1-93,1 kg, hasta 40 años - 92-95 kg, hasta 50 años - 92,9-96,6 kg, hasta 60 años - 91,6-92,8 kg, mayores de 60 años - 88-89 kg.
3. Según la fórmula mejorada de Brock, con una altura de 185 cm, peso \u003d (185 - 100) × 1,15 \u003d 97,75 kg.

Se pueden realizar cálculos más detallados y precisos de cuál es la proporción óptima de altura y peso para un hombre en línea con calculadoras especiales. Aquí, todos los cálculos son asumidos por un sistema especial.

Para buscar las cifras ideales con respecto a la altura y el peso de un hombre, puede usar calculadoras en línea especialmente creadas. Ayudan a calcular con precisión el índice de masa corporal, la categoría de peso óptima de un hombre según el método de Brock, según estos datos, el tipo de cuerpo. Además, la calculadora puede indicarte la cantidad exacta de calorías necesarias para satisfacer las necesidades del cuerpo.

¡Nota!

• El índice de masa corporal se puede determinar por el método y fórmulas de Quetelet. Los números óptimos son 19-25.

• Al mismo tiempo, no debe percibir los datos obtenidos mediante calculadoras de cálculo como la verdad en primera instancia, ya que estos datos son solo una guía, nada más. Es muy importante tener en cuenta las características personales del cuerpo, el estado de salud y las predisposiciones genéticas.. Las proporciones ideales se pueden calcular utilizando el método de Brock, donde se especifica el indicador de edad y la figura.
• El índice de Solovyov determina el tipo de cuerpo de una persona, está determinado por la cantidad de centímetros en el diámetro de la muñeca de una persona.
• Para determinar con precisión la ingesta diaria de calorías, la calculadora tiene en cuenta el grado de condición física y actividad de un hombre y sus parámetros adicionales. Se utilizan dos fórmulas para esto, según los métodos de Harris-Benedict y Mifflin-San Geor.

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Otras fórmulas

Otras fórmulas para calcular el peso: Brunhard, Neger y Ketje. La fórmula de Brunhard se basa en el valor de la altura y el volumen del pecho. La circunferencia del cofre puede cambiar la proporción de altura y peso. El procedimiento para calcular esta fórmula:

1. Altura (en centímetros) multiplicada por busto (en centímetros).
2. El valor resultante se divide por 240.

El índice de Ketier se considera una forma aproximada de estimar la norma de peso. La relación de peso y altura en estos cálculos se determina de la siguiente manera:

1. El valor de la altura masculina (en metros) se eleva al cuadrado.
2. El peso corporal (en kilogramos) se divide por este valor del cuadrado.

El número resultante se denomina índice de Ketier, se orienta en la zona de pertenencia al peso ideal o de superación de los límites de valores aceptables. Normalmente, el índice de Ketier para los hombres debe estar en el rango de 19 a 25. La edad de un hombre no importa cuando se calcula este índice (Fig. 3).La fórmula de Neger determina la relación entre el peso y la altura de los hombres mediante un complicado cálculo en el siguiente orden:

1. De la altura de un hombre (en centímetros), se resta 152,4.
2. El resultado se multiplica por 1,1.
3. Se suma 48 al resultado obtenido después de la multiplicación.

Edad apropiada

Se ha demostrado que el peso de un hombre y una mujer debería aumentar gradualmente con la edad; este es un proceso fisiológico normal. Los kilogramos, que algunas personas consideran "superfluos", de hecho, puede que no lo sean. Puede utilizar la fórmula para determinar el peso óptimo en función de la edad.

La proporción correcta de peso y altura en hombres de diferentes edades El peso de una persona está determinado por su constitución física y salud. Cuanto más alto es el hombre, mayor es la masa de su cuerpo. Cuanto mayor sea el volumen del pecho, mayor será la importancia del peso. Y viceversa. Demasiada obesidad se expresa en kilos de más e indica una manifestación de mala salud.

La causa de un conjunto de masa grasa y la formación de depósitos de lastre son la inactividad, los alimentos excesivamente altos en calorías, los trastornos metabólicos dentro del cuerpo. Los dos primeros factores juntos forman la obesidad de diversos grados y contribuyen al desarrollo de enfermedades de los sistemas digestivo, endocrino y cardiovascular.

Las consecuencias más comunes de los kilos de más son diabetes, presión arterial alta, insuficiencia cardíaca, artrosis.

Varios sistemas para calcular el peso óptimo ayudan a controlar su peso, determinar correctamente sus propias proporciones y cambiar su estilo de vida y nutrición de manera oportuna.

Grasa en el cuerpo: ¿normal o patológica?

• Al mismo tiempo, hasta los 25 años en el cuerpo, la presencia de alrededor del 15% de grasa se considera la norma.
• La edad media (de 40 a 50-55 años) te permite aumentar la cantidad de tejido adiposo hasta en un 22%.
• La vejez (después de los 55 años) limita la tasa de contenido de grasa al 25%.
• Con una disminución significativa (en comparación con la norma) en la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo, debe consultar a un médico para un examen.

Existe una alta probabilidad de detectar una enfermedad crónica.. Un aumento en el porcentaje de grasa forma un lastre cancerígeno (capa de grasa) en el interior, que sobrecarga los huesos del esqueleto y ejerce una presión adicional sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Si lo desea, puede determinar la presencia de exceso de tejido adiposo sin cálculos, utilizando la llamada prueba de pellizco. Para hacer esto, debe tomarse el pliegue del estómago con dos dedos. Retire suavemente los dedos de su estómago, manteniendo la distancia entre ellos. Y mide esta distancia (en centímetros). La presencia de exceso de grasa se indica con una distancia de más de 2,5 cm.kakbik.ru

Algunas razones para mantener su peso ideal

Los beneficios de mantener su peso corporal ideal (óptimo o saludable) van mucho más allá de las ganancias de energía y las tallas de ropa más pequeñas, y se miden no solo por la calidad, sino, como ya se mencionó, por la esperanza de vida. Para hombres y mujeres de todas las edades, física y emocionalmente, el sobrepeso es una carga, pero es algo que puede y debe evitarse o minimizarse.

Estas son solo algunas de las muchas razones por las que debería hacerlo:

1. Incomodidad reducida. La pérdida de hasta el 5-10% del peso corporal ayudará a reducir varios dolores y molestias en los músculos y las articulaciones causados ​​por la falta de movimiento. El exceso de peso aumenta la tensión en los músculos, las articulaciones y los huesos, lo que hace que trabajen más de lo habitual, incluso con un movimiento normal. Perder el exceso de peso permitirá que estas partes del cuerpo funcionen de manera más eficiente, reduciendo el desgaste y la probabilidad de lesiones.
2. Normalización de la presión arterial.. El sobrepeso aumenta la probabilidad de desarrollar presión arterial alta. Perder solo unas pocas libras ya puede reducir la presión arterial en personas con sobrepeso e hipertensión.
3. Corazón saludable. Cuanto mayor sea el peso corporal, más intensamente debe trabajar el corazón, incluso en reposo. Incluso una pequeña pérdida de peso puede aumentar la eficiencia del corazón al enviar más sangre a los órganos vitales. Tener sobrepeso reduce la carga de trabajo del corazón y reduce el riesgo de un ataque cardíaco o angina.
4. Reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Es bien sabido que las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas con peso normal. Para quienes han sido diagnosticados con diabetes tipo 2, la pérdida de peso permitirá un mejor control de la misma, para el resto reducirá el riesgo de desarrollar esta enfermedad en el futuro. En algunos casos, una vez que se normaliza el peso, la diabetes tipo 2 se puede controlar con una dieta de decisión médica.
5. Reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Normalizar su peso no evitará por completo sus posibilidades de desarrollar cáncer, pero puede reducir su riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer. Las mujeres con sobrepeso tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de útero, vesícula biliar, ovarios, mama y cuello uterino. Los hombres con sobrepeso tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de próstata, colon y recto.
6. Prevención de la artrosis. La osteoartritis es una enfermedad de las articulaciones que puede ocurrir, entre otras cosas, debido al aumento de la tensión en las articulaciones causado por el exceso de peso corporal. Manteniendo un peso corporal normal, se puede prevenir por completo el desarrollo de esta enfermedad.

Una dieta saludable, ejercicio ligero y la consulta con su médico lo ayudarán a mantener un peso saludable y disfrutar de todos los beneficios de una vida libre de peso. Pero, antes que nada, debe comprender qué peso es ideal para usted.

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Corrección de peso

En la actualidad, la altura promedio de los hombres es de 178 cm, las mujeres - 164. Los niños crecen hasta los 19 - 22 años. Se observa un crecimiento bastante intenso al comienzo de la pubertad (este proceso dura para niñas de 10 a 16 años, para niños, de 11 a 17 años). Las niñas crecen más rápido entre los 10 y los 12 años, y los niños entre los 13 y los 16 años.

Se sabe que se observan fluctuaciones de crecimiento durante el día. La mayor longitud corporal se registra por la mañana. Por la noche, el crecimiento puede ser menor en 1-2 cm.

Los principales factores que afectan el crecimiento son una buena nutrición (la nutrición es necesaria para el crecimiento), la observancia del sueño (es necesario dormir por la noche, en la oscuridad, al menos 8 horas), la educación física o los deportes (cuerpo inactivo, atrofiado - cuerpo atrofiado).

Importante recordar

1. En la adolescencia (de los 11 a los 16 años) hay un crecimiento acelerado. Aquellos. una persona puede comenzar a crecer a los 11 años y, a los 13, crecer hasta su estatura final, y otra a los 13 o 14 años apenas comienza a crecer. Algunos crecen lentamente, durante varios años, otros crecen en un verano. Las niñas comienzan a crecer antes que los niños.
2. Este estirón de crecimiento se debe a la pubertad y depende directamente de ella.
3. A menudo, en el proceso de crecimiento, el cuerpo no tiene tiempo para desarrollar masa muscular y aumentar de peso. O viceversa, primero se gana peso, luego se aumenta la altura, se estira el cuerpo. Esta es una condición normal y no requiere pérdida o aumento de peso inmediato.
4. Perder peso y pasar hambre durante la adolescencia es muy peligroso, porque un cuerpo en crecimiento, especialmente el cerebro, necesita recursos para crecer y desarrollarse. Y un cerebro subdesarrollado es entonces más difícil de curar que un cuerpo subdesarrollado.

Para gordos y flacos

En primer lugar: peso y volumen no son lo mismo. Porque el músculo pesa 4 veces más grasa para el mismo volumen. Además, hay varios tipos de músculos, así como grasas (curso de biología grados 8-9). Por lo tanto, si el peso es normal o por debajo de lo normal, y el cuerpo se ve gordo, es porque hay mucha grasa, poca musculatura.

Aquí necesitarás una nutrición adecuada y esfuerzo físico para convertir la grasa en músculo. El peso no cambiará y la gordura desaparecerá. Lo mismo se aplica a aquellos que tienen un peso por debajo de la norma, pero el cuerpo se ve normal, bueno, excepto que los músculos no son visibles.

Además, si el peso está por debajo de lo normal y se ve delgado, también es falta de masa muscular. Esto sucede a menudo durante un período de crecimiento activo, cuando el esqueleto crece más rápido que los músculos. Esto es normal y desaparecerá por sí solo si come bien.
Me gustaría mencionar especialmente a los adolescentes, niños y niñas que sufren de "barriga". El motivo de la aparición del "vientre" es la debilidad de los músculos del peritoneo y la desnutrición. Como resultado, ayuda el ejercicio de los músculos abdominales y el establecimiento de una dieta, el uso de alimentos nutritivos y saludables y el consumo de alimentos en pequeñas porciones.

• La altura y el peso promedio deben estar dentro de los valores verde y azul (percentiles 25-75). Esta altura corresponde a la altura promedio de una persona para una edad específica.
• El crecimiento, cuyo valor está dentro del valor amarillo, también es normal, pero indica una tendencia a avanzar (percentiles 75-90) o retrasarse (percentiles 10) en el crecimiento, y puede deberse tanto a características como a una enfermedad con un desequilibrio hormonal (más a menudo endocrinológico o hereditario). En tales casos, es necesario llamar la atención del pediatra.
• Crecimiento, cuyo valor está en la zona roja (<3 или >percentil 97) está fuera del rango normal. En esta situación, es necesario consultar con los especialistas apropiados: pediatra, terapeuta, endocrinólogo, gastroenterólogo, genetista.

Nutrición apropiada

Una nutrición adecuada es la base para aumentar el crecimiento. ¿Qué alimento aumenta el crecimiento, qué alimento estimula el crecimiento?

Desayuno

Desayuno es la comida principal del día. Después de dormir, el cuerpo tiene la forma más estirada y relajada, y es muy importante hacer un poco de ejercicio antes del desayuno. Por la mañana, el cuerpo absorbe mejor los nutrientes. Eso es lo que necesitamos. Entonces, para el desayuno es mejor comer solo productos de granos (cereales). Este:

• Gachas de avena (trigo sarraceno, avena y "hércules"; cebada, maíz, mijo, arroz.) Mejor con leche. PD De las gachas no engordes.
  La tortilla o los huevos cocidos también son aceptables para el desayuno, pero no todos los días.
• Pan (de grano entero).
• Té, cacao, leche.

Desafortunadamente, los copos crujientes secos, las estrellas y los anillos que deben llenarse con leche no tienen nutrientes para aumentar el crecimiento. No estimulan el crecimiento de ninguna manera y solo se pueden agregar a su dieta para variar.

Cena

En la dieta diaria debe haber tantos alimentos vegetales y proteicos como sea posible.

• Verduras y frutas (zanahorias, guisantes, frijoles, frijoles, nueces, eneldo, estragón, ajedrea, albahaca, mejorana, lechuga, espinacas, perejil, apio, cebollas, ruibarbo, maíz, plátanos, naranjas, fresas, arándanos, arándanos).
  En el día, debe comer al menos un kilogramo de verduras y frutas.
• Sopas y caldos (Las sopas y caldos por sí solos no estimulan tu crecimiento, pero activan el metabolismo en el cuerpo, lo cual es importante.
• Carne (Cerdo, res, ternera, etc., preferiblemente hervida. 1 vez en 2 días)
• Productos lácteos (kéfir, requesón, crema, leche, crema agria, queso)
• Hígado, riñones.
• Pescado (preferiblemente hervido. 1 vez en 2 días)
• Aves (Pollo, pavo. No comer la piel.)
• Jugo (zanahoria; naranja.) o compota.
• Pan (de grano entero).

Cena

¡No puedes dormir con hambre! Esto es lo que hay que comer por la noche:

• Productos lácteos (kéfir, requesón con miel, crema, leche, crema agria, queso)
• Huevos (hervidos). Todos los días antes de dormir.
• frutas y verduras frescas

Para que los productos retengan más sustancias activas y útiles para aumentar el crecimiento, ¡deben freírse menos, sino hervirse o cocerse al vapor! Si hay alergia, etc. en algunos productos, puede elegir una alternativa.

ahora sobre eso lo que "ralentiza" el aumento del crecimiento y qué evitar.

1) Alcohol y tabaco. ¡Eliminar por completo! Incluso en vacaciones. El alcohol es lo primero que te impide crecer, al igual que fumar (también la cachimba). Si fuma o bebe alcohol, abandone esta tarea ingrata ahora.
2) Bebidas carbonatadas azucaradas (además del hecho de que no contienen nada útil, se les agregan calmantes de la sed).
3) Comida rápida, papas fritas, galletas saladas, etc. etcétera. Deterioran la función hepática.
… Y eso no es todo.

Y finalmente, una receta para una bebida efectiva para aumentar el crecimiento:

• Para prepararlo necesitarás 2 tazas (200 ml cada una) de leche (2,5-3,5%) y un huevo crudo fresco (pollo o codorniz).
• Se toma un huevo por dos vasos de leche y la mezcla resultante se agita bien con una batidora o licuadora.
• 400-500 ml. de este cóctel, beber 3 veces al día. Los resultados son excelentes.

Una nutrición adecuada no aumentará el crecimiento sin ejercicio, así como viceversa. Está comprobado, es un hecho.

Complejos de vitaminas y minerales para aumentar el crecimiento.

Los complejos de vitaminas y minerales son extremadamente importantes, porque casi todas las personas que viven en megaciudades tienen una deficiencia de vitaminas. Esto se debe a que los productos alimenticios cultivados en nuestros suelos "modernos" están desprovistos de muchos oligoelementos y, como resultado, ¡de vitaminas! En pocas palabras, los alimentos que consume no contienen ninguna sustancia que promueva el crecimiento.

• "Avance de calcemina"
• "Calcio sandoz forte"
• "Berlamin Modular, Berlín-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d/ext. aceptación 20%"
• "Jodomarin 200, Berlín-Química"

Estos complejos están probados y son muy útiles para estimular el crecimiento. No le aconsejo que los use al mismo tiempo (tenga piedad de su hígado), por lo que hay dos formas, pruebe todos estos medicamentos a la vez o vaya al médico y complételo con él. Nuevamente, las personas son diferentes y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Preparaciones que contienen hormona de crecimiento

La ciencia moderna hace posible que crezcan aquellos jóvenes cuyas zonas de crecimiento aún no han sido cerradas. Básicamente, se utilizan métodos de influencia hormonal en el cuerpo, sugerencia psicológica, nutrición. La sugerencia de una mentalidad de crecimiento promueve la liberación de samatotropina, la hormona del crecimiento, por parte de la glándula pituitaria.

El uso de medicamentos hormonales en combinación con otras medidas puede cambiar la situación. Sin embargo, los padres no siempre quieren que su hijo tome hormonas. Además, con zonas de crecimiento cerradas, cuando no hay una fuente para el crecimiento del tejido óseo, el uso de somatotropina no solo no tiene sentido, sino que puede ser dañino para el cuerpo.

Las preparaciones médicas que han aparecido ahora, que contienen hormona de crecimiento recombinante, le permiten agregar 1-2 cm de altura por año.

Sin embargo, son efectivos en caso de patología congénita de la glándula pituitaria y tienen una serie de efectos secundarios. Su uso puede causar acromegalia (agrandamiento de las manos, orejas, nariz, etc.), y su toma después de la pubertad (después de los 18-20 años) no afecta el crecimiento. El crecimiento activo se detiene después de la pubertad.

Como dormir

El sueño adecuado, sano y saludable es una de las condiciones clave para aumentar el crecimiento, porque una persona crece en un sueño. En realidad, sobre las reglas del sueño saludable y se discutirán a continuación.

1) Necesitas dormir en una habitación donde esté oscuro, tranquilo y fresco.. La mayoría de nosotros vivimos en megaciudades donde hay un alto nivel de ruido, donde hay luz incluso de noche y el aire no puede llamarse fresco. Estamos acostumbrados a todo esto, pero todavía afecta el sueño. Por lo tanto, los tapones para los oídos, el aire acondicionado y las cortinas de tela gruesa son las primeras cosas que debe tener para un sueño reparador.

2) El área para dormir debe estar bien ventilada. Si no hay aire acondicionado, abra la ventana. No tenga miedo de abrir la ventana incluso en invierno. Es mejor cubrirse con mantas de lana adicionales que respirar aire viciado.

3) cama dura proporcionará comodidad a su columna vertebral. Una cama demasiado blanda, por el contrario, no le permitirá dormir lo suficiente. Si su cama es demasiado blanda, puede colocar algunas láminas de madera contrachapada debajo del colchón.

4) No duerma en almohadas demasiado grandes. Los científicos aconsejan dormir sin almohada. Dado que en este caso no hay alteración circulatoria de la médula espinal, y la circulación cerebral mejorada normaliza la presión intracraneal. Para aumentar el crecimiento y un sueño saludable, es mejor dormir boca arriba, colocando una almohada no debajo de la cabeza, sino debajo de las rodillas medio dobladas. No es fácil acostumbrarse a esta posición, pero los beneficios de la misma son mucho mayores.

5) La ropa de dormir y las sábanas deben estar bonitas y limpias. Por lo tanto, asegúrese de que la ropa de cama le agrade. Un sueño profundo y saludable y una cama gris sucia son conceptos incompatibles, calcetines esparcidos y un ambiente acogedor también.

6) Trate de no acurrucarse "en una bola" durante el sueño. Mantenga las rodillas pegadas al pecho y los codos a las rodillas. Esto dificulta la entrada de aire a los pulmones. Tienes que dormir lo más derecho posible. Estirado.

7) Todos los mismos científicos afirman que un adulto De seis a ocho horas de sueño es suficiente para un ser humano. Sin embargo, algunas personas necesitan cinco horas de sueño por noche, mientras que otras necesitan diez horas de sueño. Durante el crecimiento o la adolescencia, el cuerpo requiere más sueño. Entonces:

• A los 1-10 años basta con dormir 10-15 horas;
• A los 11-15 años basta dormir 9-11 horas;
• A los 16-25 años, es suficiente dormir de 7 a 9 horas.

8) Bebe un vaso de agua antes de acostarte. Beber leche tibia por la noche te ayudará a conciliar el sueño más rápido.

Importante: ¡NO comer alimentos pesados, ahumados, fritos, dulces, etc. antes de acostarse, así como tomar café, té fuerte, bebidas muy carbonatadas, etc.! Después de tal comida, el sueño de una persona definitivamente no será saludable.

9) Para dormir mejor necesitas establecer una hora fija para ir a la cama. Hora de lavarse, calmarse, olvidarse de todos los problemas y ponerse a tono para descansar. Para pasar a un estado de calma y calmarse, complete la siguiente tarea.

Relajación y respiración

Cierra tus ojos y relájate. Asegúrate de que cada parte de tu cuerpo esté completamente relajada. De la cabeza a los pies. Ahora un pequeño ejercicio de respiración:

• Inhala lenta y profundamente por la nariz (10 seg.);
• Aguanta la respiración (3 segundos);
• Exhale lenta y completamente por la boca mientras contrae los músculos abdominales (13 segundos).
• Repita si es necesario.

El sonido de la pulsación de la sangre también ayuda a relajarse y conciliar el sueño. Empieza a contar tu pulso. Este método es mucho más efectivo que contar mentalmente.

10) En conclusión, le aconsejaría que no pasara la noche. Los monjes Shaolin, por ejemplo, que se distinguen por su salud y fortaleza, siguen un horario estricto: 21.00-irse a la cama, 7.00-levantarse. Ni un minuto después. Descubrieron que durante este período el cuerpo se restaura por completo.

Técnicas y ejercicios para aumentar de estatura. probado y muestra resultados sorprendentes! Pero no al 100%. Los resultados dependen en gran medida de la naturaleza de la persona. Solo las personas decididas y de voluntad fuerte pueden volverse más altas. Los resultados aparecerán en unos pocos meses con entrenamiento diario (!).

técnica de berg

Siempre se ha creído, y los científicos no se cansaban de repetirlo, que la altura de una persona sólo puede aumentar hasta los 20 años. Recientemente, este hecho ha sido puesto en duda. Esto se debió en gran parte al Dr. Alexander Berg. Demostró que es posible crecer incluso después de 25 y 30 años. cada persona tiene reservas para aumentar el crecimiento de 6 a 8 cm Su método para aumentar el crecimiento tiene como objetivo despertar estas reservas. La técnica de Berg es simple y única. Ha sido experimentado por muchas personas que quieren crecer.

Método A.Tranquillitati

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna es una doctora de honor de la RSFSR, una autoridad reconocida en el campo de la fisioterapia. La técnica A. Tranquillitati, creada originalmente para personas que sufren de dolor en la espalda, el cuello y la cabeza, no solo mejora la salud, sino también un aumento notable en el crecimiento.

“Lo hace aumentando la longitud del disco entre las dos vértebras. Algunos ejercicios de la técnica realmente hacen que la columna tome formas poco naturales. Por lo tanto, puedo admitir que la repetición regular de estos ejercicios puede aumentar la longitud de la columna vertebral o de todo el cuerpo ”, así lo explicó Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Descripción: Para empezar, diré que los simuladores complejos, como el de Berg, realmente no son necesarios aquí. Necesitarás una pared de gimnasia (algunos palos unidos a una distancia de 8 a 10 cm) y una tabla de gimnasia (con pequeños soportes para fijar en la pared de gimnasia). El archivo con la metodología contiene todos los planos del equipo necesario.

Ahora algunos consejos para aquellos que quieren aumentar el crecimiento usando esta técnica.
1) Los mejores resultados se obtendrán cuando el entrenamiento se combine con juegos regulares de baloncesto, natación, tenis, voleibol, fútbol y otros deportes.

2) Vaya a un médico, bajo cuya supervisión, sus clases serán más exitosas. Este artículo no es "para mostrar". A. Los ejercicios de Tranquillitati pueden dañar a algunas personas.

3) Necesitas entrenar 1.5-2 horas antes o después de comer. Y 1,5-2 horas antes de acostarse.

4) Aumente gradualmente la carga. Comience con un entrenamiento por día, haciendo la mitad o un tercio de todos los ejercicios. En los primeros 1,5-2 meses, el médico recomienda establecer la duración de las clases en 10-15 minutos, luego aumentar la cantidad de repeticiones y, en consecuencia, el tiempo a 50-60 minutos o más.

5) Después del entrenamiento, dentro de los 3 minutos, debe tomar una ducha tibia.

La técnica de Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov es un conocido psicólogo, académico, autor del sistema educativo y de salud. La técnica de Norbekov es un conjunto de ejercicios para aumentar la altura mediante la construcción de cartílago entre las vértebras de la columna e irritando los huesos tubulares de las piernas.

Según el autor de la técnica. MS Norbekova: “Todos los pacientes después de 7-8 días de clases notan un aumento de altura de dos a diez o más centímetros. Por supuesto, una persona no crece con el ejercicio. Es solo que una persona adquiere una forma y flexibilidad naturales para él al restaurar la elasticidad de los discos intervertebrales..

La única regla al realizar la técnica es la regularidad (mínimo - 1 vez por día durante 1 hora, normalmente - por la mañana y por la tarde durante 45 minutos).

Algunos consejos para la técnica:

• No te adelantes a las cosas. En los primeros tres o cuatro días, no saques conclusiones finales sobre ti, tus capacidades y esta técnica.
• No hables ni te distraigas durante el ejercicio.
• No te estreses demasiado. Un signo de operación incorrecta es una sensación de pesadez en la cabeza.
• Durante el ejercicio, no se duerma, la somnolencia es inaceptable.
• No puedes hacerlo cuando estás cansado y hambriento.
• Cualquier excusa por tu pereza y pasividad es inaceptable.

Ejercicios de V. A. Lonsky

¿Es posible y cómo llegar a ser más alto? El crecimiento corto es solo un mal funcionamiento del sistema hormonal y, lo que es más importante, se puede mejorar con la ayuda de ejercicios para las zonas de crecimiento. Esto es lo que haremos con la ayuda de los ejercicios de Viktor Alekseevich Lonsky.

• Descripción:
  1) Carrera de calentamiento, 10 min.
• 2) Balanceo de piernas (10 veces con cada pierna), inclinaciones (10 veces adelante-atrás y 8 veces izquierda-derecha), cordeles (2 minutos), movimientos circulares de brazos, codos y manos (10 veces). Se asignan 25 minutos para los ejercicios.
• 3) Ejercicio en la barra, colgado durante 2 minutos (4 series de 30 segundos, 2 de ellas con pesos pesados ​​(hasta 10 kg). El peso adicional está atado a las piernas).
• 4) Cuélguese de la barra boca abajo durante 1-2 minutos. Las piernas y los pies están firmemente asegurados con correas especiales. (4 series de 20 segundos cada una, 1 de ellas con peso lastrado (a partir de 5 kg), empujar la carga adicional al pecho)
• 5) Saltos de altura. Empuje con todas sus fuerzas, es decir, saltar lo más alto posible. (2 veces 12 saltos en cada pierna, 3 veces 12 saltos en dos piernas). Se asignan 10-15 minutos para el ejercicio.
• 6) Subir la colina (40 metros) o subir y bajar escaleras. (5 veces) Al descender, relajarse.
• 7) 4 veces a la semana, por la noche, debe estirarse con cuerdas de goma (5-10 min.) Ate una cuerda a las piernas, la segunda debajo de las axilas. Las correas tiran en direcciones opuestas.

• 8) 4 veces por semana una lección en la piscina (40 min.) nadar, estira los brazos y las piernas al máximo, realizando diferentes sorbos.
• 9) 3 veces a la semana jugando baloncesto o voleibol (30 minutos cada uno). Juega intentando ganar todas las bolas de montar.
• 10) Por día, los ejercicios de crecimiento duran 2 horas (una hora por la mañana y una hora por la noche). ¡Necesitas saltar al menos 100-200 veces al día!

La natación es un gran estimulante del crecimiento humano.

Natación: mejora la respiración (buena para el sistema cardiovascular), expande el pecho y los hombros, aumenta la actividad. Al nadar, todos los músculos del cuerpo, de una forma u otra, comienzan a trabajar, estirando la columna vertebral y los músculos individuales del cuerpo. Lo que necesitas para aumentar el crecimiento.

La braza es el mejor estilo de natación para aumentar la altura. La braza te permite expandir y aumentar los músculos y la columna debido a los movimientos de barrido de los brazos y las piernas en el agua. Al nadar braza, estire los brazos y las piernas tanto como sea posible, luego relaje completamente los músculos (puede simplemente acostarse en el agua).

Se cree que el peso ideal es el que tenías a los 18 años. Es recomendable conservarlo de por vida. Pero si se ha alejado del ideal durante los últimos 15 a 20 años o más, no debe esforzarse por volver a él a toda costa. Después de todo, cada 10 años de vida, el consumo de energía del cuerpo disminuye aproximadamente un 10%. En consecuencia, cada 10 años agregamos alrededor del 10% (5–7 kg): primero del mismo peso ideal, luego del que tenemos. Y debe quemar grasa con cuidado, centrándose en el mismo 10%, solo en un año. Además, es mejor luchar no por un peso de dieciocho años, sino por calcular su nuevo ideal utilizando una de las fórmulas médicas.

fórmula de Brocca

Peso ideal para hombres \u003d (altura en centímetros - 100) 1.15.

Peso ideal para mujeres \u003d (altura en centímetros - 110) 1.15.

Ejemplo: El peso ideal de una mujer con una altura de 170 cm \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 kg.

Seguramente, esta fórmula les recordará a muchos la antigua “altura menos 100” para hombres y “altura menos 110” para mujeres. Es realmente una versión mejorada de esa vieja fórmula. El caso es que la versión anterior requería que todos fueran modelos fitness, no tomaba en cuenta ni la edad ni el tipo de cuerpo. Por lo tanto, ni las personas con huesos pesados ​​​​y músculos grandes, ni las mujeres con caderas y senos pronunciados podrían caber en él. Por lo tanto, los científicos sometieron a procesamiento la antigua fórmula de Brokk, y en su forma actual parece bastante realista.

el sueño de lorenz

El peso ideal de una mujer \u003d (altura en centímetros - 100) - (altura en centímetros - 150) / 2.

Ejemplo: El peso ideal de una mujer con una altura de 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Peso ideal - 57,5 ​​kg!

Tenga en cuenta que esta fórmula fue desarrollada solo para mujeres y de ninguna manera es adecuada para el sexo más fuerte. A primera vista, es demasiado exigente con el peso en comparación con la fórmula mejorada de Brokk e indica, más bien, solo el peso ideal cuando tenías dieciocho años. Sin embargo, es totalmente consistente con el índice de masa corporal (IMC), por lo que es bastante posible usarlo. Si está molesto por los números propuestos, simplemente olvídelo y use una fórmula diferente. Por cierto, para mujeres de más de 175 cm, todavía no funcionará.

Tabla Egorov-Levitsky

Peso corporal máximo permitido

Ejemplo: Una mujer de 45 años pesa 76 kg con una altura de 170 cm. ¡Esto no es mucho, es menos que el máximo permitido!

Los compiladores médicos tomaron en cuenta todo lo posible: género, edad, altura. No limitaron solo el límite inferior de peso. Pero esto es comprensible: la tabla ayuda a determinar si tiene sobrepeso y no si es insuficiente. En nuestra opinión, la aproximación más completa y equilibrada al peso ideal.

Índice de Quetelet

Índice = peso en gramos / altura en centímetros.

Este también es un método para estimar el peso ya existente, cercano al método del IMC descrito anteriormente. No me extraña que tengan el mismo autor. Aquí, el resultado obtenido también debe compararse con la tabla, sin embargo, en esta opción, también se tiene en cuenta el físico. Se puede determinar de manera muy simple: párese frente al espejo, contraiga el estómago tanto como sea posible y coloque dos reglas o solo las palmas de las manos en las dos costillas inferiores. Forman un ángulo. Si es más bien contundente (más de 90 gramos), tienes un físico grande. Si es casi recto, el físico es normal. Si el ángulo es agudo, el físico se considera delgado.

Ejemplo: El índice de peso-talla de una mujer de 45 años que pesa 70 kg con una altura de 160 cm, un físico grande = 70,000 / 160 = 437.5. Para ella, este es el peso normal. Y si tuviera 6 años menos o tuviera un tipo de cuerpo diferente, ¡se consideraría demasiado llena!

Esta fórmula se respeta porque tiene en cuenta muchos factores: la edad y el tipo de cuerpo. Se puede usar para cualquier altura, solo necesita ser honesto consigo mismo al evaluar su tipo de cuerpo. En cualquier caso, acercarse al límite superior del índice tabular en 5-10 puntos es una razón para corregir su dieta y moverse más.

Cálculo de Quetelet o índice de masa corporal (IMC)

Índice de masa corporal (IMC): peso en kilogramos / (altura en metros x altura en metros).

Esta fórmula evalúa el peso existente e indica en qué dirección debe cambiarse. Recuerda que para elevar al cuadrado un número, simplemente multiplícalo por sí mismo. Compara el resultado con la tabla.

Ejemplo: IMC de una mujer con una altura de 170 cm y un peso de 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1,7 = 24,9. Tiene sobrepeso, todavía está lejos de ser obesa, pero al menos no debería ganar kilos, y mejor aún, perder 3-4 kg.

Al comparar su peso con el IMC, debe conocer algunas características que, por regla general, no se mencionan en ninguna parte. Esta fórmula es correcta para personas de estatura media (hombres - 168-188 cm y mujeres 154-174 cm). Para aquellos que son más bajos, el peso ideal es un 10% más bajo que la "fórmula", y para aquellos que son altos, un 10% más alto. Además, esta fórmula puede “mentir” a la hora de valorar a quienes hacen ejercicio cinco o más veces a la semana. La ventaja indiscutible del IMC es que no indica un ideal mítico, sino que estima el peso y la altura reales.