Dieta estricta para perder peso rápidamente. Las dietas más estrictas para adelgazar rápidamente. Lo que puedes y no puedes hacer estando a dieta

Si necesita deshacerse de varios kilogramos y no hay absolutamente ningún tiempo para ello, entonces tendrá que recurrir a dietas estrictas. En la mayoría de los casos, estas dietas implican el consumo de alimentos bajos en calorías que contienen cantidad minima Sustancias tan necesarias para el organismo.

Por supuesto, sin duda, las dietas para adelgazar rápidamente darán algún efecto, pero a corto plazo. Si lo necesita con urgencia, las restricciones estrictas le ayudarán a ponerse su vestido favorito, así que veamos algunas de ellas.

Cualquier dieta tiene reglas estrictas.

Para perder peso rápidamente, es necesario cumplir con reglas estrictas; esta es la única forma de lograr un resultado positivo en poco tiempo:

No importa cuánto tiempo vaya a cumplir con las restricciones alimentarias: una semana o 3 días, pero estas reglas son adecuadas para cualquier dieta.

Ahora es el momento de pasar a ver ejemplos de dietas estrictas, esperemos que encuentres algo adecuado para ti para restaurar la belleza de tu cuerpo.

Dietas estrictas que te ayudan a perder peso.

Un menú de muestra para un día podría verse así:

• Después de despertarte puedes comer 30 gramos. queso duro, pomelo, 100 gramos de pan, beber 200 ml de té, preferiblemente de hierbas, o café, naturalmente no dulce.
• La segunda comida puede incluir frijoles, un paquete de requesón bajo en grasa, pan negro y té.
• La cena consiste en comer una pequeña cantidad de pescado, preferiblemente hervido, verduras y té. El pescado se puede sustituir por pollo o ternera si se desea.

Debes beber unos 2 litros de agua a lo largo del día. La lista de productos prohibidos para el consumo incluye:

• Jugos.
• Todas las frutas excepto el pomelo.
• Bebidas alcohólicas.

Puede permanecer en esta dieta durante una semana o más, pero es recomendable no exagerar con dicha dieta, el cuerpo no recibe muchos nutrientes;

Todas las dietas estrictas implican restricciones severas de alimentos, esto supone mucho estrés, por lo que es recomendable no dejarse llevar por mucho tiempo.

Jockey sigue una dieta estricta durante 3 días. Para que el resultado sea más notorio es recomendable visitar la sauna y realizarse un masaje profesional.

La dieta podría verse así:

• El día 1, se recomienda hornear un pollo entero en el horno, cortarlo en piezas en porciones y comer durante todo el día.
• El segundo día se permiten unos 300 gramos de ternera.
• El día 3 no implica ingerir alimentos, sólo se permite alrededor de un litro de café, preferiblemente natural.

De hecho, el sistema nutricional es bastante estricto, pero probablemente eficaz para perder peso rápidamente. Para no perjudicar la salud, es recomendable utilizarlo no más de tres días.

Otra dieta estricta te ayudará a recuperar rápidamente la delgadez; puedes perder 10 kg en una semana, pero tendrás que seguir estrictamente las recomendaciones:

• El primer día es el más difícil para sobrevivir, ya que no se puede comer nada, sólo se puede beber agua mineral.
• El segundo día no es más fácil, pero la buena noticia es que puedes beber leche en lugar de agua mineral y por la noche todavía puedes comer 1 manzana.
• El tercer día es una repetición del primero.
• El cuarto día, puedes disfrutar de una ensalada de verduras, excepto patatas, con una cuchara. aceite vegetal y verdes. Para beber sólo se permite agua o té.
• Al quinto día nuevamente sólo leche y ningún otro alimento.
• El sexto día incluye desayuno con un huevo cocido y un vaso de té, almuerzo con un trozo de carne cocida y guisantes verdes, en las comidas siguientes se le permite comer una manzana.
• El último día se permiten productos con ácido láctico, preferiblemente kéfir o leche y un poco de requesón desnatado. Por la noche puedes tomar el té.

La dieta es dura, no todo el mundo aguanta, pero te da la oportunidad de perder 10 kilogramos en una semana.

Una dieta estricta de bebida para deshacerse rápidamente del odiado exceso de peso también se considera una de las más efectivas. El nombre habla por sí solo: sólo se permiten líquidos en toda su longitud.

Permitido agregar a la dieta:

• Varios jugos.
• Productos con ácido láctico, excepto requesón.
• Caldo, pero preferiblemente vegetal.
• Agua.
• Kissel.

A lo largo del día puede haber alimentos en la mesa que no requieran masticación.

Si cumple estrictamente con todas las reglas, esta dieta es adecuada para deshacerse rápidamente del exceso de grasa en los costados.

La dieta más estricta para perder peso rápidamente es el ayuno completo, solo se permite agua. Es realmente eficaz, ya que implica la abstinencia total de alimentos. No se le permite beber nada más que agua. Hay que tener en cuenta que no se puede empezar a perder peso así de repente, el cuerpo debe estar preparado y es recomendable visitar al médico, sobre todo si se padecen enfermedades crónicas.

Para quienes perseveren durante al menos tres días, la recompensa será deshacerse de casi 10 kilogramos.

Ventajas y desventajas de una dieta de adelgazamiento rápido

La pérdida rápida de peso parecería estar diseñada para proporcionar beneficios. Después de todo, como sabes, exceso de peso no añade salud al cuerpo.

Las dietas estrictas tienen sus ventajas:

• Gran efectividad, en tan solo tres días podrás perder varios kilogramos.
• No lleva mucho tiempo, pero a veces es problemático aguantar aunque sea unos días, cumpliendo estrictas restricciones.

Pero las dietas para adelgazar rápidamente también tienen sus desventajas:

Para todo el cuerpo, cualquier dieta supone un gran estrés y puede tener consecuencias desastrosas, por lo que la elección de un método para perder peso debe abordarse de forma responsable y cuidadosa.

Si la situación requiere que se deshaga rápidamente de varios kilogramos, entonces una dieta estricta, por supuesto, será suficiente, pero no debe dejarse llevar.

Es mejor cumplir con restricciones estrictas durante 2 o 3 días y luego mantener el peso dentro de los límites normales con la ayuda de días de ayuno, una dieta equilibrada y una nutrición adecuada. Siempre debes recordar: lo que se va rápidamente volverá con la misma rapidez.

Dermatoveneróloga, cosmetóloga, tricóloga, autora de honor de Evehealth

24-10-2018

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Información verificada

Este artículo está basado en evidencia científica, escrita y revisada por expertos. Nuestro equipo de nutricionistas y esteticistas autorizados se esfuerza por ser objetivo, imparcial, honesto y presentar ambos lados del argumento.

La enorme cantidad de dietas existentes permite que cualquiera pueda encontrar la más adecuada. Las dietas estrictas para perder peso rápidamente son muy populares. En la mayoría de los casos, estas dietas consisten en alimentos bajos en calorías con poca fibra dietética, proteínas y minerales. Las dietas rápidas pueden eliminar de 2 a 3 kilos de más en el menor tiempo posible.

Ventajas y desventajas de las dietas estrictas.

Las ventajas de las dietas estrictas incluyen, en primer lugar, su bajo coste. Como una regla, dietas rapidas No requieren grandes costos financieros. Además, con su ayuda puedes perder de 500 ga 1 kg de exceso de peso al día. Una dieta estricta es la mejor opción si necesita perder peso rápidamente antes de cualquier evento importante.

La desventaja de perder peso rápidamente es el estrés que supone para el cuerpo. La pérdida de peso rápida puede causar daños importantes a la salud. Es por eso que la dieta exprés no debe durar más de 2-3 días. Durante este tiempo, dicho sistema de energía no causará mucho daño. Los nutricionistas no recomiendan seguir dietas estrictas durante más de 3 días, durante los cuales se pueden perder hasta 3 kg de exceso de peso corporal.

Otra desventaja importante de la pérdida de peso rápida es su reversibilidad. Si no sigue la dieta después de completarla, los kilogramos perdidos volverán rápidamente.

No debemos olvidar que casi todas las dietas estrictas tienen contraindicaciones. Estos incluyen enfermedades cardíacas, trastornos estomacales y tubo digestivo, resfriados y debilidad general del cuerpo.

Otra desventaja importante de una dieta de este tipo y una rápida pérdida de peso es la aparición de estrías en la piel. Además, las cicatrices pueden permanecer incluso después de recuperar peso. Para evitar que esto suceda, los médicos recomiendan combinar una dieta y el uso de cosméticos especiales, como una crema modeladora. Pero debes elegir este producto con mucho cuidado y he aquí por qué.

Muchos fabricantes añaden sustancias como grasas animales, aceites minerales y conservantes sintéticos (parabenos) a sus productos. Estos últimos se acumulan en el organismo y pueden provocar graves problemas de salud en el futuro. Por eso, al comprar una crema, lea atentamente la etiqueta y asegúrese de que contenga únicamente ingredientes naturales. Por ejemplo, como la crema modeladora de empresa rusa Cosmética Mulsan. La crema natural de esta empresa ha pasado pruebas de laboratorio y cuenta con todos los certificados necesarios. Las mujeres que probaron los productos Mulsan Cosmetic quedaron muy satisfechas con ellos. Así lo demuestran numerosos críticas positivas dejado en el sitio web Mulsan.ru.

Alternativa a las dietas estrictas.

Como alternativa a las dietas estrictas, se utilizan a menudo. En esencia, un día de ayuno es un día. El menú para ese día es similar a la dieta de una dieta estricta. Sin embargo, según los médicos, dicha pérdida de peso no perjudica la salud. El uso de un día de ayuno es un procedimiento bastante útil para el organismo, ya que lo favorece. Por ello, incluso a las personas que no padecen exceso de peso se les recomienda realizar días de ayuno de vez en cuando.

Dietas de choque populares

Todas las dietas siguientes promueven una rápida pérdida de peso. Pero a pesar de su eficacia, no se recomienda utilizarlos durante más de los 3 días prescritos. Las dietas diseñadas para un período más largo deben complementarse con complejos multivitamínicos para prevenir la deficiencia. sustancias útiles en el organismo.

Dieta baja en carbohidratos- la dieta estricta más sencilla, que dura 3 días. Su menú tiene un aporte calórico muy limitado, pero en general el contenido de carbohidratos no es crítico (unos 60 g por día). A lo largo de la dieta es necesario beber la mayor cantidad de agua posible, 2 litros es el mínimo requerido. Está estrictamente prohibido el consumo de bebidas que contengan alcohol, zumos de frutas y frutas, a excepción de pomelo.

menú de un día

Dieta de modelos- la dieta más estricta, ya que no hay cena. Te permite perder de 3 a 5 kilos de más en 3 días. Puedes repetirlo no más de una vez al mes. Está estrictamente prohibido consumir sal y azúcar durante la dieta.

menú de un día

Dieta del jinete- una dieta estricta, cuyo efecto se puede potenciar con masajes y una visita a la sauna.

Menú para 3 días

Siete días- la ingesta diaria total de alimentos se divide en 5 comidas.

Menú para 7 días

Se incluye en las dietas más estrictas, por su duración de dos semanas y la posibilidad de perder de 4 a 5 kilos de más.

Menú para 14 días

Dieta de Tokio- una dieta estricta y muy eficaz de seis días que permite perder unos 5,5 kg de exceso de peso. El menú diario consta de un kilo de pollo, tabaco y dos litros de líquido.
La dieta de la actriz es una dieta estricta y prolongada que se puede seguir durante mucho tiempo, ya que el contenido de su menú no interfiere con operación normal cuerpo.

Dieta semanal semilíquida a - una dieta muy estricta, pero en 7 días solo se pierden unos 3 kg de peso, lo que hace que el resultado sea más estable.

Menú para 7 días

Las dietas estrictas son manera efectiva para perder peso rápidamente. En principio, cualquier dieta en la que el aporte calórico diario no supere el . Además, todas las monodietas se consideran dietas estrictas, ya que su uso limita el aporte de nutrientes al organismo.

Con base en todo lo anterior, se puede observar que se pueden utilizar dietas estrictas. Sin embargo, no se debe abusar de ellos. También es necesario recordar que cualquier pérdida de peso pierde sentido si, después de completar la dieta, no se sigue una nutrición adecuada y no se controla la figura.

Puedes conocer más sobre las dietas estrictas viendo el siguiente vídeo:

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Un programa de nutrición estricto le ayudará si necesita deshacerse de los kilos de más en un corto período de tiempo. Por ejemplo, un viaje a la playa, una boda o algún otro evento importante. O simplemente estás cansado de ver formas borrosas en el espejo y quieres adelgazar lo antes posible.

Existen varios tipos de sistemas estrictos de pérdida de peso, pero todos tienen una cosa en común: característica común: al seguirlos debes tener fuerza de hierro voluntad y buena salud. El sistema rígido se llama así porque es necesario restringir severamente los alimentos. Y esto puede afectar negativamente a su bienestar. La duración de una dieta estricta no supera las dos semanas. En casos excepcionales, hasta un mes. El contenido calórico de los alimentos es de hasta 1200 kcal por día. La mayoría de estos sistemas de nutrición son monodietas, programas durante los cuales se come sólo uno o dos alimentos específicos.

Ventajas y desventajas

Como cualquier sistema alimentario, uno rígido tiene sus lados positivos y negativos:

pros

1. El peso es de hasta 1,5 kg por día.
2. Deshacerse de las reacciones alérgicas, si las hubiera.
3. Se limpian los intestinos.
4. El metabolismo mejora, el metabolismo se activa.
5. La hinchazón desaparece, la salud general mejora.
6. Desarrollar el hábito de comer bien.

Desventajas

1. El cuerpo no recibe suficientes nutrientes y vitaminas que necesita, y esto está plagado de gastritis, úlceras de estómago, enfermedades renales, etc.
2. Durante una dieta estricta, una persona experimenta periódicamente una dolorosa sensación de hambre. Por lo tanto, antes de embarcarse en un programa largo, pruebe primero con uno corto, de 3 a 4 días.
3. Apatía, debilidad, dolor de cabeza, la renuencia a moverse son compañeros privados de un estricto programa de pérdida de peso.
4. Las monodietas tienen el mayor efecto, pero carecen de variedad.
5. Una dieta estricta es estresante para el cuerpo. Comienza a adaptarse, por lo que la eficacia del sistema de adelgazamiento disminuye cada vez. Se produce un efecto meseta.

Efecto meseta: durante la pérdida de peso, el peso deja de disminuir. Esto se debe a dos factores:

1. El cuerpo se ha adaptado al cambio de carga, se ha acostumbrado a vivir con una dieta baja en calorías y establece de forma independiente un equilibrio entre gasto y consumo.
2. El cuerpo ha perdido su masa y volumen anteriores. Por lo tanto, las tasas metabólicas disminuyen y la grasa se quema más lentamente.

Puede hablar de efecto meseta si su peso no cambia en dos semanas. De hecho, esto no es tan malo: el peso ha alcanzado su valor óptimo y es poco probable que supere esta marca.

Contraindicaciones

Antes de empezar a perder peso, consulta con tu médico. Incluso si te sientes saludable. En algunos casos, se debe abordar un sistema rígido con extrema precaución:

1. Embarazo y lactancia.
2. Edad hasta 18 años.
3. Enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, riñones e hígado.
4. Hipertensión.
5. Periodo postoperatorio y rehabilitación.
6. No se recomiendan dietas para beber a personas propensas a la hinchazón.
7. Alergias a ciertos alimentos. Por ejemplo, si eres intolerante a los cítricos, no debes iniciar un programa de adelgazamiento con naranja.

Alternativas

Si no está satisfecho con las características enumeradas de un sistema de nutrición rígido, pero desea limpiar su cuerpo, preste atención a los días de ayuno. De hecho, un día de ayuno es una versión corta de una dieta estricta de 1 a 2 días.

Opciones para los días de ayuno.

En tan solo un día podrás despedirte de los 0,3-0,5 kg y recordar la olvidada sensación de ligereza. Los intestinos se descargarán y el cuerpo recibirá una sacudida tónica.

dia de la uva

Durante el día comemos uvas (3 kg), bebemos agua y decocciones de hierbas.

Papa

Comemos un kilo y medio de patatas asadas al día. Sin sal ni condimentos, el eneldo, el perejil y otras hierbas son útiles para realzar el sabor. Se permite la crema agria baja en grasas. Puedes tomar agua limpia, té verde sin azúcar e infusiones de hierbas. Hacemos comidas pequeñas cinco veces al día.

Té con leche

Si te gusta tomar té con leche, esta opción es ideal para ti. Para ello, tomar 1,5 litros de leche, llevar a ebullición, pero no hervir. Agregue 5-6 cucharadas allí. cucharadas de té negro o verde. Dejar actuar 10 minutos, colar y luego beber poco a poco a lo largo del día. Alterne el té con leche con agua corriente.

Chocolate

Los golosos agradarán. Necesitarás 300 g de chocolate negro natural. Come chocolate con agua purificada y té sin azúcar. 100 g de chocolate contienen aproximadamente 500 kcal; en tan solo un día consumirás el máximo permitido de 1500 kcal.

Reglas básicas

Ayudarán a que una dieta estricta sea más eficaz. En base a ellos, seleccionará el menú apropiado.

1. El contenido calórico total de la dieta es de 1000 a 1200 kcal.
2. Bebemos entre 1,5 y 2 litros de agua al día. También se permiten té y café sin azúcar y decocción de rosa mosqueta. Para evitar la hinchazón, beba la mayor parte de los líquidos antes del almuerzo.
3. Evite los dulces, los productos horneados y fritos, los alimentos preparados rápidamente y otros alimentos que contengan carbohidratos rápidos.
4. Dar preferencia a los alimentos con hidratos de carbono complejos. Se trata de frutas, verduras, cereales sin tratamiento térmico, legumbres, pan de harina integral, pasta de trigo duro, etc.
5. La dosis diaria de carbohidratos no supera los 220 g. Deben consumirse antes de las 16.00 horas, mientras el organismo aún tenga fuerzas para asimilarlos.
6. El contenido de grasa recomendado para los productos lácteos es del 1 al 1,5%. No beba más de dos vasos de leche, kéfir o yogur al día. Por supuesto, esto no se aplica a la dieta del kéfir.
7. Debe haber al menos una mínima actividad física, como caminar. Si no tiene absolutamente ninguna fuerza, al menos frótese el cuerpo con una toallita dura y tome una ducha contrastante.
8. Tome complejos de vitaminas y minerales.
9. Algunos expertos recomiendan realizar enemas de limpieza una vez por semana.

Menú de dietas estrictas efectivas.

Aquí están las opciones extremas más efectivas. Entre ellos seguramente habrá uno que se adapte a tus necesidades.

Querida

Este régimen de adelgazamiento es bueno porque no es una monodieta. Gracias a una variedad de productos, el cuerpo recibirá todas las sustancias necesarias para su pleno funcionamiento. En una semana te desharás de 5-10 kg.

Menú

• Lunes – bebiendo. Es necesario beber 2 litros de líquido al día, no necesariamente agua o té verde sin azúcar. También se permiten kéfir, leche horneada fermentada e incluso caldos de verduras y carne. Al cocinar caldos no se utiliza sal.
• Martes – verduras. Cada 2-3 horas comemos verduras frescas y ensaladas de verduras con la adición de aceite vegetal. La elección de platos es amplia: ensalada de repollo blanco, ensalada de remolacha hervida, zanahoria rallada, ensalada de pepino y tomate, etc.
• Miércoles – bebiendo. Se realiza de la misma forma que el primero.
• Jueves – frutas. Comemos cualquier fruta en cantidades aceptables: pomelos, manzanas, peras, naranjas. No se sobrecargue con plátanos y uvas, ya que contienen carbohidratos rápidos.
• Viernes - ardillas. Aquí por fin disfrutarás de la carne: ternera magra y pechugas de pollo. También se permiten requesón, huevos, pescados magros y mariscos.
• Sábado - bebiendo. Parecido al primero.
• El domingo es la salida. Te ayuda a volver a tu dieta normal. Por la mañana comemos dos huevos duros, en el almuerzo, caldo con carne, una fruta como tentempié y una ensalada de verduras para la cena. También puedes comer avena mientras sales.

Proteína

Como sugiere el nombre, la base de la dieta son los alimentos proteicos: carne, huevos, pescado, productos lácteos, setas y verduras. Se excluyen los alimentos dulces, harinosos y ahumados. No debes comer muchas frutas y bayas dulces: plátanos, fresas, uvas, frambuesas y aguacates. También está prohibido el alcohol.

No se puede seguir una dieta tan estricta durante más de una semana porque es baja en calorías. El cuerpo también siente una falta de carbohidratos necesarios para un metabolismo adecuado.

Menú

• Desayuno: tortilla de tres huevos, dos tomates, té verde sin azúcar.
• Merienda: ensalada de verduras (repollo, zanahoria rallada, ensalada de pepino y tomate, etc.).
• Almuerzo: hojas de lechuga o espinacas, condimentadas con jugo de limón, pechuga de pollo hervida (300 g).
• Merienda: un vaso de kéfir desnatado.
• Cena: baja en grasas pescado hervido(200 gramos).

Comemos así durante siete días. Valor energético la dieta es de sólo 900 kcal. Por tanto, en una semana perderás entre 5 y 8 kg.

Bajo en calorías

Muy eficaz, cada día perderás hasta 1 kg. Sin embargo, considere algunos matices:

• no comience una dieta en invierno: los médicos no recomiendan reducir drásticamente el contenido calórico de los alimentos durante la estación fría. La mejor época para hacer una dieta de adelgazamiento es el verano. Después de todo, en verano abunda. vegetales frescos y frutas, y el apetito disminuye por sí solo debido al calor;
• si estas conduciendo imagen activa vida: hacer senderismo, practicar deportes y, en general, la vida está en pleno apogeo, luego preste atención a opciones de dieta más suaves. Los alimentos bajos en calorías no le proporcionarán la cantidad de energía necesaria;
• Es recomendable que un nutricionista te controle. Especialmente si tienes más de 45 años.

Menú

• Desayuno: cualquier fruta fresca en cantidad de cinco piezas.
• Merienda: ensalada de verduras o verduras, 200 g de filete de pollo hervido.
• Almuerzo: 200 g de pescado cocido, verduras y un huevo cocido.
• Merienda: una rebanada de pan integral con miel o dos frutas dulces.
• Cena: patatas al horno, pasta o arroz (150 g).

El menú puede ser variado: elegir diferentes frutas y verduras, diferentes tipos de pescado, untar mermelada o conservas sobre pan en lugar de miel, intercambiar cena y almuerzo.

Sin carbohidratos

La cantidad de carbohidratos en la dieta es significativamente limitada. Cada día se le permite consumir hasta 60 g de carbohidratos por día, dando preferencia a los productos que contienen carbohidratos lentos. Se trata de diversas legumbres y cereales, cereales (excepto sémola), pasta de trigo duro, pan integral, frutas agridulces, bayas, verduras y setas. Se excluyen el azúcar y, en general, todos los productos dulces: productos de panadería, dulces, galletas, malvaviscos, mermeladas, orejones y otras frutas secas, plátanos, uvas y nectarinas.

En dos semanas el peso alcanzará los 10 kg. El efecto adelgazante se basa en la falta de carbohidratos. El cuerpo no tiene de dónde sacar energía, por lo que quema los depósitos de grasa. Puedes crear un menú tú mismo y será muy diverso.

Menú

• Día número 1: pollo o ternera hervidos (200 g) sin sal, jugo de zanahoria recién exprimido (400 ml), 2 cucharadas. té verde.
• No. 2: pescado al vapor (200 g), pomelo, dos huevos duros, ensalada de verduras (200 g), un trozo de jamón, una taza de café, 2 cucharadas. té verde.
• No. 3: ternera hervida u otra carne magra (400 g), verduras (300 g), 1 cucharada. decocción de rosa mosqueta y 1 cucharada. té verde.
• No. 4: pechuga de pollo (200 g), dos huevos duros, ensalada de verduras (200 g), naranja o manzana verde, 1 cucharada. kéfir y 2 cucharadas. té verde.
• No. 5: pescado hervido (200 g), una taza de caldo de carne, verduras (200 g), requesón bajo en grasa (200 g), 1 cucharada. té verde, una taza de café sin azúcar.
• No. 6 - cualquier carne hervida (200 g), huevos hervidos(2 uds.), jugo de manzana(400 ml), dos lonchas de queso, 2 cdas. té verde.
• No. 7: pescado o carne hervidos (200 g), huevos duros (2 piezas), ensalada de verduras (200 g), una loncha de jamón, 2 cucharadas. decocción de té verde o rosa mosqueta.

Consuma comidas pequeñas de 5 a 6 veces al día. Vamos saliendo poco a poco del programa sin hidratos de carbono, aumentando diariamente en 20 g los hidratos de carbono de nuestra alimentación.

Químico

El programa se llama químico porque cuando se comen algunos alimentos en combinación con otros, se inician procesos químicos especiales en el cuerpo. Su la tarea principal– transferir el cuerpo a un nuevo modo metabólico. Como resultado, se consumen las acumulaciones de grasa adquiridas. Básicamente, esta reacción es provocada por huevos con pomelo.

El tercer nombre de la dieta es dieta del huevo. El programa tiene una duración de cuatro semanas, durante las cuales podrás despedirte de los 15-25 kg. La plomada depende del peso inicial.

La base de la dieta son los huevos de gallina duros, pero no es necesario comerlos todo el tiempo. Se permite cualquier verdura, excepto patatas. Y cualquier fruta, a excepción de plátanos, dátiles, mangos, higos y uvas.

Menú

Consuma media toronja o naranja y dos huevos duros en el desayuno todos los días. Si no se especifica el peso de un determinado alimento, coma todo lo que quiera. Por supuesto, dentro de límites razonables.

• Almuerzo: manzanas.
• Cena: 150 g de ternera hervida.

• Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo.
• Cena: ensalada de peras frescas y mandarinas. Huevo. Pomelo.

• Almuerzo: una rebanada de pan integral y 200 g de requesón bajo en grasa. Un tomate grande.
• Cena: 150 g de pescado magro.

• Almuerzo: peras o cerezas.
• Cena - César - 200 g.

• Almuerzo - 2 huevos y zanahorias hervidas- 100 gramos.
• Cena: ensalada de tomate y pimiento dulce, pescado al vapor y naranja.

• Almuerzo: granada.
• Cena: ensalada de pepino y tomate, pechuga de pollo 150 g.

• Almuerzo: pechuga de pollo, tomate y naranja.
• Cena - verduras hervidas: coliflor, zanahoria, judías verdes y etc.

• Almuerzo: pechuga de pollo, ensalada de zanahoria 100 g.
• Cena: dos huevos, verduras al vapor, una naranja, una rebanada de pan.

Los días noveno y décimo son similares al octavo.

• Almuerzo: dos huevos, repollo y zanahorias, 200 g de requesón.
• Cena: 2 huevos.

• Almuerzo: pescado al vapor o a la plancha.
• Cena: 2 huevos.

• Almuerzo: ternera con tomates frescos y naranja.
• Cena: ensalada de manzanas y peras, aderezada con yogur.

• Almuerzo: pechuga de pollo, tomate.
• Cena: 2 huevos, guiso de verduras.

Día 15: Comemos sólo diferentes tipos de frutas en porciones pequeñas.

16: verduras de diferentes tipos, tanto crudas como procesadas.

17: frutas y verduras.

18: pescado.

19: carne hervida: pechuga de pollo o ternera.

20: ciruelas o albaricoques.

21: caqui o aguacate.

22: durante el día comemos carne (400 g), atún enlatado (200 g), 4 tomates y 4 pepinos, fruta, una rebanada de pan.

23: carne (200 g), 4 pepinos y 4 tomates, un trozo de pan.

24: requesón bajo en grasas (100 g), 2 pepinos y 2 tomates, verduras al vapor.

25: medio pollo cocido, 3 tomates, 1 pepino, un trozo de pan y un pomelo.

26: dos huevos, tres tomates, lechuga, naranja.

27: dos pechugas de pollo hervidas, dos tomates, dos pepinos, un vaso de kéfir, galletas saladas.

28: atún enlatado (200 g), dos tomates, requesón desnatado (100 g), verduras hervidas, pomelo, tostadas.

Al principio puedes seguir una dieta química durante dos semanas, si todo va bien, otras dos.

Hipoalergénico

Las alergias son una de las enfermedades más comunes del siglo XXI. Se manifiesta en diversas reacciones: erupción cutánea, secreción nasal, lagrimeo, tos seca nocturna, hinchazón de la cara y otros fenómenos desagradables. Existen muchos tipos de alergias: alimentaria, a la caspa de animales, al polvo, al polen, etc.

La esencia de una dieta hipoalergénica estricta es excluir de la dieta los alimentos que provocan reacciones alérgicas. Incluso si no es alérgico, este programa le beneficiará: su cuerpo se descargará, su peso bajará de 2 a 3 kg en siete días y su vitalidad aumentará.

El menú se elabora de forma independiente, teniendo en cuenta los alimentos permitidos y prohibidos. Este sistema de adelgazamiento tiene una duración máxima de 3-4 semanas. Luego, cada día agregas un alimento prohibido o restringido a tu dieta.

Alimentos prohibidos (altamente alergénicos):

• leche de vaca, huevos de gallina;
• pescado, caviar, marisco;
• carnes, pescados, embutidos y ahumados en general;
• conservas y adobos, salsas, condimentos, especias;
• Verduras y frutas de color rojo o naranja: pimientos rojos, zanahorias, melones, piñas, manzanas rojas, fresas, grosellas, arándanos, arándanos rojos, cerezas, caquis. Esto también incluye frutos secos;
• acedera, apio;
• café, cacao, agua carbonatada, chicle;
• colorantes, espesantes, emulsionantes, aromatizantes;
• miel, chocolate, mermelada, caramelo;
• nueces, champiñones.

Productos restringidos:

• carne grasa;
• cereales: centeno, trigo, trigo sarraceno, maíz;
• verduras y frutas amarillas y flores naranjas: legumbres, guisantes, patatas, melocotones, plátanos, albaricoques;
• decocciones de hierbas.

Productos no alergénicos:

• Productos lácteos fermentados: requesón, leche horneada fermentada, kéfir desnatado. Será genial si lo preparas todo tú mismo;
• carne hervida: ternera y pollo, pescado magro, despojos: hígado y lengua;
• sopas caseras con un segundo caldo con cereales o verduras. Puedes agregarle mantequilla, aceite de girasol o de oliva;
• varias papillas: arroz, mijo, copos de avena, cebada perlada, avena, sémola. También se permiten panes de pan: trigo sarraceno, arroz, maíz;
• frutas, bayas y verduras: coles de todo tipo, hierbas, calabacines, pepinos, colinabos, nabos, manzanas, peras, etc. También son adecuados grosella blanca y cerezas blancas;
• té (puede ser dulce), agua mineral sin gas, decocción de rosa mosqueta, compotas de manzana y pera.

Proteína-carbohidrato

Este sistema nutricional es uno de los más óptimos. Su caracteristica principal– alternancia de proteínas y carbohidratos. A diferencia de otras dietas, en una dieta de proteínas y carbohidratos el cuerpo recibe todas las vitaminas y minerales necesarios. Por lo tanto, no tendrás problemas con tu piel y cabello. La sensación de “succión en la boca del estómago” y la debilidad tampoco lo amenazarán.

Además, no tienes que hacer tediosos cálculos de calorías en los alimentos; solo necesitas planificar tu dieta correctamente. El primer día es necesario comer alimentos con proteínas y carbohidratos. El segundo y tercer día comemos alimentos que contienen grandes cantidades de proteínas y minimizamos los carbohidratos. En el cuarto, por el contrario, nos centramos en los hidratos de carbono. Los días quinto y sexto son ardillas. Séptimo – carbohidratos.

La duración de la pérdida de peso es de tres días a un mes. En catorce días puedes perder hasta 8 kg.

Menú para 3 días

• Desayuno: una taza de café solo sin azúcar, requesón desnatado (150 g).
• Merienda: huevos revueltos de dos huevos.
• Almuerzo: 2 pepinos y pescado al vapor o a la plancha.
• Merienda: un vaso de kéfir o yogur con frutos rojos.
• Cena: pechugas de ternera o pollo al vapor.

• Desayuno: muesli con miel y leche o frutos secos.
• Merienda: una manzana o dos albaricoques.
• Almuerzo: gachas de cualquier cereal con salsa de tomate o setas. Ensalada de pepino y tomate con picatostes.
• Merienda: yogur natural y pan.
• Cena: ensalada de col, carne o pescado frito en aceite de oliva.

• Desayuno: avena con frutos secos, yogur.
• Merienda: cualquier fruta.
• Almuerzo: gachas de arroz o trigo sarraceno, pescado al vapor.
• Merienda: kéfir desnatado con miel.
• Cena: lentejas con carne guisada.

Media hora antes de acostarse, beba un vaso de leche horneada fermentada, yogur o yogur. Puede continuar la dieta más allá, recordando alternar dos días de proteínas y un día de carbohidratos. Para acelerar tu metabolismo no te olvides del ejercicio físico.

Alforfón

Las principales ventajas de este sistema de nutrición: literalmente en una semana te olvidarás de los 7 kg de más y al mismo tiempo no querrás comer sin cesar. Después de todo, se permite consumir trigo sarraceno en cantidades ilimitadas. Además, se utiliza kéfir. Ambos productos tienen cerca propiedades beneficiosas: el trigo sarraceno es bajo en calorías, contiene proteínas, aminoácidos, vitaminas B y P, potasio, magnesio, hierro y fósforo. El kéfir contiene vitaminas A, B2 y B12. También estimula el tracto gastrointestinal, elimina desechos y toxinas del cuerpo. Gracias a la combinación de gachas de trigo sarraceno y kéfir, perderás peso y te limpiarás al mismo tiempo. Sin embargo, durante la dieta del trigo sarraceno es necesario tomar suplementos vitamínicos. Puedes repetirlo cada dos meses.

No hay menú especial. Sólo hay que preparar correctamente el trigo sarraceno: enjuagarlo, verter agua hirviendo en una proporción de 1:1,5 y envolverlo durante la noche. No se añaden sal, azúcar ni mantequilla.

Al día siguiente lo comemos todo lo que queramos, pero no se recomienda comer en exceso. Durante el día, beba 1 litro de kéfir, si lo desea.

Si te resulta completamente insoportable comer lo mismo durante todo el día, permítete dos manzanas verdes o ensalada de repollo, hierbas y miel. Se aceptan varias bebidas: té verde, decocciones de hierbas, agua mineral sin gas.

Al final de esta versión de una dieta estricta, introduzca gradualmente en su dieta carnes magras, verduras sin almidón, frutas sin azúcar y no se olvide del kéfir. Durante los primeros 3-4 días, después de terminar, continúe comiendo gachas de trigo sarraceno en la cena.

Sabroso

Ventajas de esta dieta:

• los intestinos se limpian de alimentos no digeridos, te sientes ligero y lleno de energía;
• se limpia la piel del rostro, se reduce la celulitis;
• si lo desea, puede comer incluso por la noche;
• no hay necesidad de perder el tiempo preparando platos complejos y costosos.

Menú

Además de frutas, el menú incluye verduras, cereales y frutos secos. Se trata de ingredientes bajos en calorías y ricos en fibra, minerales y oligoelementos. Duración de la dieta - una semana, menú aproximado del día:

• Desayuno: ensalada de manzanas, kiwi y mandarinas, aderezada con yogur natural; té verde.
• Merienda: zumo de naranja recién exprimido.
• Cena - estofado de vegetales con un trozo de pollo o ternera; Jugo recién exprimido y rodajas de fruta.
• Merienda: pomelo y una taza de té verde.
• Cena: ensalada de zanahoria rallada y pescado hervido. Antes de acostarse, un vaso de kéfir o leche desnatada. En lugar de té o jugo, puedes preparar un batido de frutas. Se prepara así:

1. Exprime el jugo de una toronja.
2. Coloca 12 fresas en una licuadora y licúa con el jugo de toronja.
3. Vierte la mezcla resultante en otro bol.
4. Exprime el jugo de tres mandarinas.
5. Coloque tres albaricoques maduros sin hueso en una licuadora y mezcle con el jugo de mandarina.
6. Vierte la primera mezcla en el vaso, luego la segunda. No mezcles.

El resultado es muy sabroso y saludable. En general, una dieta de frutas es perfecta para los golosos.

Dietas estrictas para beber

Ya por el nombre queda claro que durante varios días tendremos que comer únicamente alimentos líquidos. Cualquier alimento sólido está prohibido. Durante el sistema de bebida, el cuerpo se limpiará de alimentos pesados. La pérdida de peso al perder peso será de 5 a 8 kg. No es necesario seguir esta dieta estricta durante exactamente siete días, puedes reducir este periodo a dos. Incluso un período de tiempo tan corto estimulará al cuerpo a quemar grasa.

El sistema de bebida utiliza agua (excepto agua carbonatada), caldos de verduras, caldos de pescado y carne, bebidas lácteas fermentadas, jugos caseros y compotas. No se puede beber alcohol, leche entera, jugos comprados en tiendas ni caldos grasos sin colar.

kéfir

Muchas mujeres se sienten atraídas por la opción de beber esta bebida ácida de agradable sabor durante una semana y perder unos 7 kg. Añade uno o dos alimentos bajos en calorías a tu menú todos los días.

Elija solo kéfir fresco con un 1% de contenido de grasa. Si es posible, compre kéfir con el prefijo "bio"; esto indica que la bebida contiene bacilos acidophilus y bifidobacterias, que son particularmente resistentes. Al pasar por el tracto gastrointestinal, no se destruyen durante mucho tiempo y tienen un efecto positivo sobre la flora.

Quedan excluidos la sal, el azúcar, el té y el café. Bebemos kéfir en porciones iguales 6 veces al día. Cena: 2 horas antes de acostarse.

Menú

• Día 1: 0,5 litros de kéfir y 400 g de patatas asadas.
• 2º: 0,5 l de kéfir y 400 g de requesón desnatado.
• 3º: 0,5 l de kéfir y 400 g de fruta (excepto plátanos y uvas).
• 4º: 0,5 litros de kéfir y 400 g de pechugas de pollo hervidas.
• 5º: repetir el tercer día.
• 6º: bebemos sólo agua sin gas (1,5 litros) durante todo el día.
• 7º: repetir el tercer día.

kéfir estricto

Los principios son los mismos, pero la cantidad de kéfir que se bebe aumenta a 2 litros y la proporción de otros productos disminuye a 100 g por día.

kéfir de manzana

Durante los primeros 3 días solo bebemos kéfir (un litro y medio). Durante los próximos 3 días solo comeremos manzanas (1,5 kg cada una). Durante los últimos 3 días he vuelto a comer kéfir. Esta dieta está contraindicada para personas con aumento de acidez estómago.

Agua

Un día, los nutricionistas estadounidenses llegaron a la conclusión de que a menudo sobrepeso Aparece cuando no hay suficiente agua en el cuerpo. Como es sabido, todos los procesos bioquímicos vitales tienen lugar en ambiente acuático. No es de extrañar que con la falta de humedad vital, comiencen los problemas de salud. El agua restaura la energía, previene los espasmos musculares, reduce el riesgo de infarto de miocardio y otras enfermedades cardiovasculares, reafirma la piel; esto es especialmente útil para quienes han perdido mucho peso.

Seguir una dieta acuosa no es tan difícil. Agua no significa que bebas sólo agua durante todo el día. No, sólo sigue las reglas estrictas:

1. Después de despertarse por la mañana, beba un vaso de agua. Esto ayudará al cuerpo a despertarse y tonificarse.
2. Beba un vaso de agua media hora antes de cada comida. En primer lugar, acelerará su metabolismo. En segundo lugar, comerás menos comida.
3. Es muy indeseable beber agua durante las comidas y durante una hora y media después.
4. No abuses de la sal.
5. El cuerpo a menudo confunde la sensación de sed y hambre. Si tiene hambre, intente beber agua primero. Si no ayuda, entonces puedes "matar al gusano".
6. No bebas agua helada. Debe estar tibio o al menos a temperatura ambiente.
7. Intente sustituir el té, el café y otros líquidos por agua. Durante el día es necesario beber una cantidad de agua de 40 ml por 1 kilogramo de peso.
8. El programa de adelgazamiento con agua no tiene recomendaciones especiales para los platos. Sin embargo, si quieres despedirte del exceso de peso lo más rápido posible, dale preferencia a los lácteos y productos lácteos fermentados, pescado, carne, marisco, verduras y frutas. En general, todo lo recomendado en una correcta alimentación.
9. Antes de una dieta acuosa, es recomendable dedicar un día de ayuno a algún producto que te guste.
10. El agua debe ser purificada y no del grifo. Aún mejor: derretido.
11. Siga las comidas fraccionadas: coma poco, pero con frecuencia.

Menú del día

• Desayuno: avena con agua o requesón bajo en grasa (agregue miel, nueces, frutas, verduras si lo desea).
• Merienda: unas peras o manzanas.
• Almuerzo: un plato de sopa.
• Merienda: fruta, tostada con una loncha de queso.
• Cena: carne o pescado al horno con verduras (puedes repetir el desayuno).

El programa tiene una duración de 7 días, el contenido calórico medio diario es de 860 kcal. El peso será de hasta 5 kg. Si te sientes bien, puedes prolongar la dieta otras dos semanas.

Dado que el tracto urinario está muy activo durante esta dieta estricta, está contraindicada para personas con enfermedades renales o genitourinarias.

Otras dietas estrictas populares

Hemos enumerado los principales tipos de sistemas estrictos de pérdida de peso. Si no te gustan, puedes elegir otras opciones.

Por 3 dias

Puedes perder 5 kg. Repetir no más de una vez al mes, ya que pesa demasiado. La dieta para los tres días es la siguiente:

• Desayuno: 1 huevo pasado por agua.
• Almuerzo: 150 g de requesón desnatado, una taza de té.
• Cena: 150 g de requesón desnatado, una taza de té.

Luego hasta la mañana siguiente sólo agua mineral. Se excluyen la sal y el azúcar.

durante 7 dias

También llamado "flaco". Perdió 7 kg en una semana. Un resultado de pérdida de peso tan sorprendente se logra mediante un menú diario bajo en calorías. Además de las comidas principales, beba con mayor frecuencia varios zumos recién exprimidos: granada, naranja, manzana, pomelo. No es necesario en absoluto empezar la dieta de 7 días el lunes; al contrario, empezar a mitad de semana se tolera mejor psicológicamente;

• Día 1: 200 g de ensalada de verduras o vinagreta, 4 vasos de zumo.
• 2º: 200 g de requesón desnatado y 4 vasos de zumo.
• 3º: un litro de kéfir desnatado para todo el día.
• 4º: 100 g de orejones o orejones, 4 vasos de zumo.
• 5º: 200 g de pechuga de pollo hervida sin sal y 4 vasos de jugo.
• 6º: 500 g de manzanas y zumo.
• 7º: agua mineral ilimitada hasta las 12 del mediodía, por la tarde - avena con agua.

Por un lado, una dieta estricta y “delgada” es muy eficaz. Por otro lado, tendrás hambre constantemente. Por lo tanto, un sistema de este tipo sólo es adecuado para personas muy decididas.

durante 14 dias

También llamado "Impresionante". La dieta es muy sencilla y económica. Durante el período de restricción dietética, dirás adiós a los 5-7 kg. Para personas de talla grande la pérdida será de hasta 12 kg.

La actividad física está prohibida, ya que "Aturdir" ya es muy pesado. Puede provocar consecuencias tan desagradables como:

• debilidad y mareos;
• cardiopalmo;
• inmunidad reducida;
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• irregularidades menstruales;
• sentimiento de apatía, nerviosismo;
• estado deteriorado del cabello, piel y uñas;
• desmayo.

Piénsalo bien antes de seguir una dieta tan estricta. Consulta a un especialista.

Menú

Primera semana

• Lunes: solo bebemos té verde recién hecho sin azúcar, puedes agregar unas rodajas de limón.
• Martes: 4 cucharadas. Kéfir desnatado o yogur natural (beber en pequeñas porciones a lo largo del día).
• Miércoles: 1,5 litros agua mineral sin gasolina.
• Jueves: agua limpia ilimitada, una manzana verde grande.
• Viernes: 5 cucharadas. leche baja en grasa.
• Domingo: repetir menú del viernes.

Segunda semana

• Lunes: 3 manzanas ácidas al horno.
• Martes: kéfir o yogur (4 cucharadas).
• Miércoles: corte de 3 pepinos frescos sin sal, agua pura sin restricciones.
• Jueves: té verde con limón, infusión de rosa mosqueta o infusiones de hierbas.
• Viernes: leche desnatada (5 cucharadas).
• Sábado: repetir menú del lunes.
• Domingo: sólo agua limpia.

No existen dietas estrictas durante un mes, salvo proteínas y carbohidratos. Después de todo, un sistema rígido es en sí mismo una gran tensión para el cuerpo y estirarlo durante tales a largo plazo está plagado de graves alteraciones en el funcionamiento de los órganos internos.

dejar la dieta

Para que los kilos perdidos no vuelvan a aparecer, completamos correctamente la dieta estricta. La solución para cada sistema de pérdida de peso descrito se selecciona individualmente. Entonces, por ejemplo, si siguió The Amazing Diet, debe tener mucho cuidado al cambiar a una dieta regular. Cada día introducir 100-200 g de algún producto, ya que el estómago está acostumbrado a recibir pequeñas porciones de comida.

Al finalizar el programa de bebida, durante los primeros días, coma alimentos ligeros hervidos, mejores verduras, también gachas y requesón. Las verduras crudas y los alimentos harinosos se introducen en la dieta 3-4 días después del final del evento.

Los principios básicos de salida siguen siendo los mismos para todos los programas de pérdida de peso:

1. Evite los alimentos grasos, fritos y ahumados.
2. Introducir nuevos productos de forma paulatina.
3. Tener días de ayuno una vez por semana.
4. No te olvides de la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos.
5. No se deje llevar por los dulces ni el alcohol.
6. No te olvides de la actividad física dinámica: trotar, caminar, andar en bicicleta, etc.

Es posible que los atletas y las niñas que quieran usar su vestido favorito necesiten perder kilos de más con urgencia. Cuando necesita resultados rápidamente, es adecuada una dieta estricta para perder peso rápidamente. Se puede diseñar para varios días o un mes. Todo depende de las contraindicaciones que existan y de la rapidez con la que se deba adelgazar.

No todo el mundo puede soportar métodos extremos. Sin embargo, debe comprender que incluso una dieta estricta durante 3 días no le permitirá perder 20 kg de exceso de peso. Esto es físicamente imposible.

La nutrición se basa en los siguientes principios:

• una pequeña variedad de alimentos bajos en calorías permitidos;
• mayor ingesta de proteínas;
• porciones pequeñas;
• elegir entre tres comidas al día o comidas frecuentes de un puñado;
• muchos productos prohibidos.

El objetivo principal es perder tanto como sea posible. gran cantidad kilos de más en un corto período de tiempo. Necesitas una motivación real o una buena razón para no rendirte y lograr el objetivo deseado.

Reglas y principios generales.

La precaución es la regla principal al elegir métodos rigurosos para perder peso. Antes de elegir una dieta extrema para perder peso rápidamente, debes considerar las siguientes reglas y principios:

• pasar las pruebas necesarias y obtener el permiso de un médico;
• Durante el período de pérdida de peso, conviene consultar con especialistas en el campo de la nutrición y el fitness;
• cuando aparecen los primeros signos de deterioro del bienestar, se deben suspender las restricciones y consultar a un médico;
• al día no debe haber menos de dos litros de agua;
• Se debe evitar la actividad física intensa y se debe dar preferencia a los deportes ligeros;
• sueño sano y productivo al menos 8 horas al día;
• El momento para adelgazar debe elegirse durante el período de vacaciones, para no sucumbir a las tentaciones de los empleados y amantes de la comida;
• cuando su estado de ánimo decae, se siente cansado o deprimido, necesita encontrar formas de complacerse (ir de compras, reunirse con amigos);
• No se pueden tomar ningún medicamento, solo se permiten complejos multivitamínicos.

Es importante prepararse con antelación para salir correctamente de la dieta. Esto evitará consecuencias negativas para el organismo y el bienestar en general.

Indicaciones y contraindicaciones.

Puede ser necesario para inspiración personal. Cada kilogramo perdido da confianza, especialmente si la cantidad de exceso de peso no alcanza cifras críticas.

Otras razones relevantes:

• restricciones de tiempo en relación con vacaciones, vacaciones o celebración de cualquier evento importante;
• simplificar la complejidad de elegir una dieta.

Sin embargo, no importa cuán fuerte sea el deseo de perder peso, es necesario tener en cuenta una serie de contraindicaciones:

• presencia de enfermedades crónicas graves;
• problemas con el sistema cardiovascular;
• resfriados frecuentes;
• alteraciones en el funcionamiento del estómago o los intestinos;
• embarazo y lactancia;
• niñez y adolescencia.

Si sigue una dieta estricta durante un mes o más, esto puede tener consecuencias graves:

• agotamiento del cuerpo;
• dispepsia;
• exacerbación de enfermedades crónicas existentes.

Para evitar todas las consecuencias negativas, debes elegir en la etapa inicial. Aunque no podrás perder muchos kilogramos, esto es suficiente para comenzar. Después de consultar a un nutricionista, puedes probar una dieta estricta durante 2 semanas y así sucesivamente.

Lo que puedes y no puedes hacer estando a dieta

Las características de una dieta estricta incluyen:

• exclusión total de la dieta de todo lo frito, ahumado, salado, horneado;
• no debe ingerir alimentos más de tres horas antes de acostarse;
• las porciones deben ser pequeñas a intervalos de tres horas.

Los carbohidratos rápidos no se pueden combinar con dietas estrictas durante una semana, porque el resultado debe lograrse lo más rápido posible. La fibra dietética de estos productos se destruye, lo que significa que no se obtienen beneficios al consumirlos.

Indicado para comidas ricas en hidratos de carbono lentos. Contienen glucosa y fibra dietética. Ayudan a prevenir enfermedades como diabetes y obesidad.

La lista de carbohidratos lentos incluye:

• pastas de trigo duro;
• pan de grano entero;
• cereales sin procesar.

A pesar de la utilidad de estos productos, se debe evitar su uso después de las 16:00 horas.

Varias dietas estrictas populares

A continuación se presentan varias opciones de dietas estrictas que garantizan una rápida pérdida de peso.

Dieta estricta de agua

La lista de productos permitidos no es tan larga y no habrá dificultades especiales para cocinar. Lo principal es cumplir con la lista de productos permitidos y prohibidos.

Como ejemplo, podemos prestar atención a una dieta estricta de agua. Además de pan y agua, puedes comer alimentos adicionales.

La dieta está diseñada para tres días. Es necesario beber al menos dos litros de agua al día y comer 150 gramos de pan. Durante este tiempo podrás perder hasta 4 kg. Los productos deben tener un bajo contenido en grasas, tratarse térmicamente con agua hirviendo y servirse frescos o hervidos.

Dieta proteica

La dieta se basa en el siguiente principio:

• Está prohibido utilizar sal;
• los alimentos deben consumirse únicamente hervidos;
• este tipo de dieta estricta está diseñada para una semana o más;
• Durante este período, el cuerpo puede deshacerse de hasta 6 kilos de más.

La dieta de alimentos permitidos incluye:

• cualquier pescado, pero no frito;
• verduras sin almidón en su composición;
• clara de huevo;
• camarones y otros mariscos;
• clara de un huevo cocido.

Al preparar platos, no debes utilizar aceite.

dieta quimica

Una dieta proteica no se considera menos eficaz y segura. Fue desarrollado por el nutricionista Osam Hamdiy. El menú está estructurado de tal manera que una persona ingiere la mayor cantidad de proteínas posible.

Debido a que se reduce la cantidad de grasas y carbohidratos consumidos, se quema la grasa acumulada en el cuerpo.

Puedes perder hasta 7 kilogramos en una semana y hasta 30 en un mes. El peso comenzará a disminuir gradualmente. El resultado será visible en el peso en una semana, siempre que se siga todo y no se viole la dieta química. En combinación con actividad física el cuerpo se tonificará.

Las principales contraindicaciones de esta dieta son el embarazo, la lactancia, las enfermedades del estómago e intestinos, las alergias a los cítricos y a las claras de huevo.

Una dieta química estricta requiere las siguientes reglas:

• los principales productos necesarios para el consumo son los huevos y el pomelo;
• la combinación de estos dos ingredientes le permite quemar grasas de manera efectiva;
• la sal debe limitarse a 6 gramos por día;
• por día el consumo de agua es de al menos 2,5 litros;
• No puedes tomar tu comida;
• Se permiten té de hierbas y verde;
• Se permiten kiwis, manzanas, naranjas o ciruelas;
• Los platos se preparan al horno o a la parrilla.

Este tipo de pérdida de peso es el más seguro, ya que se permite consumir productos que contengan los macro y microelementos necesarios.

Recetas de platos

En cualquier caso constan de desayuno, almuerzo y cena. Las recetas de comida básica incluyen gachas o carne hervida y preparación de ensaladas de verduras.

Para preparar trigo sarraceno o cualquier otra papilla conviene seguir la receta: el doble de agua por cada 100 gramos de cereal.

Todas las verduras para ensaladas se lavan bien, se cortan en trozos pequeños y se sazonan con yogur desnatado. No se utilizan sal ni aceite vegetal.

El menú de dietas estrictas no es tan escaso. Para una pérdida de peso urgente, basta con aguantar tres días y conseguir los resultados deseados.

dejar la dieta

Cualquier dieta estricta debe salirse correctamente, siguiendo un menú específico.

Conclusión

Una dieta estricta da resultados impresionantes. Es necesario consultar a un médico y asegurarse de que no existan indicaciones. No te olvides de la correcta salida de la dieta para que el peso no vuelva a subir y el propio cuerpo experimente el menor estrés posible.

Para perder peso sin perjudicar tu salud, debes dejar de apresurarte, llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad. Pero a veces no hay que esperar y es necesario adelgazar en poco tiempo. Para ello, es adecuada una dieta estricta, cuya esencia es limitar drásticamente los alimentos y las calorías. debe ser observado reglas importantes Para perder peso y abordar la preparación de su dieta con imaginación, puede hacer que incluso la dieta más hambrienta sea relativamente variada y fácilmente tolerada.

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Reglas generales

Una dieta estricta para adelgazar rápidamente es una dieta diseñada para 7 días, durante los cuales se pueden perder hasta 7 kg. Se basa en alimentos bajos en calorías (principalmente alimentos proteicos, verduras, frutas). Se considera que el sistema de bebida más eficaz y potente para bajar de peso es aquel en el que sólo se permite beber agua, zumos de frutas y verduras, bebidas de frutas, compotas sin azúcar, kéfir, cantidades limitadas de café, caldos de verduras y carne. Pero este método se considera extremo, es difícil de soportar para una persona con un ritmo de vida normal, por lo que se recomienda dar preferencia a una dieta que incluya alimentos sólidos.

Para que dicha nutrición ayude a lograr los máximos resultados, debe seguir estas reglas:

Regla	Explicación
Beba 8 vasos de agua limpia al día.	El agua ayuda: evitar la deshidratación, que se considera la primera causa de fallos metabólicos; coma menos si lo bebe media hora antes de las comidas; mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Si una persona bebe café, por cada taza que beba debe beber un vaso de agua adicional.
Evite los dulces por completo	El azúcar, la miel, todos los productos de repostería, los frutos secos y las frutas dulces son muy ricos en calorías, por lo que al consumirlos es difícil conseguir el déficit calórico necesario para adelgazar.
Evite la sal	Casi todos los productos alimenticios contienen una cantidad suficiente de sal para mantener el equilibrio agua-sal. Su consumo adicional provoca retención de líquidos, que pesan en promedio de 1 a 3 kg. Puedes deshacerte de ella si dejas de añadir sal a tus platos.
Limite estrictamente los carbohidratos	Deben evitarse por completo los carbohidratos rápidos contenidos en los dulces y los alimentos ricos en almidón. Lento (en forma de papilla) se puede consumir no más de 40-50 g (es decir, el tamaño de la porción de papilla preparada) por día por la mañana, cuando el metabolismo es más rápido. También debes evitar las verduras con almidón.
Comer en porciones pequeñas	Para una dieta estricta, el tamaño de la ración de la comida principal se considera aceptable: hasta 250 g para las mujeres y hasta 300 g para los hombres. Para picar, una ración de 100 g es suficiente.
Comidas fáciles de preparar	Las verduras, frutas ácidas y bayas se deben consumir principalmente crudas, y la carne, el pescado y los huevos se deben hervir u hornear.
Dormir lo suficiente	El incumplimiento de un régimen de sueño saludable genera el deseo de comer algo rico en calorías, por lo que es importante dormir al menos 9-10 horas.
Controlar las calorías	Es suficiente que las mujeres consuman 1200 calorías por día, para los hombres: 1600 calorías, incluidas las bebidas.
Evite los productos lácteos	La leche y los productos lácteos provocan retención de líquidos e hinchazón en muchas personas. Durante una dieta estricta, deben excluirse. Sólo se permite beber kéfir bajo en grasas de forma limitada.
Come según el horario.	Las comidas regulares al mismo tiempo ayudarán a mejorar el funcionamiento de todo el cuerpo.

Cómo vencer el hambre

Los nutricionistas dan varios consejos para eliminar el hambre:

• beber agua corriente, agua con jugo de limón, té verde, decocción o infusión de hierbas;
• manténgase ocupado con algo interesante para distraerse de los pensamientos sobre la comida;
• use condimentos y especias: canela, jengibre, pimiento rojo picante, mezclas de hierbas. Hacen que los platos tengan un sabor más brillante, aceleran el metabolismo y reducen el hambre;
• si realmente quieres comer, puedes matar el hambre con un pequeño trozo de pollo hervido, clara de huevo, vegetales verdes, hierbas;
• buen remedio para saciar el hambre - fibra seca. Se debe beber una cucharada del producto con 2 vasos de agua.

Una dieta estricta da resultados garantizados. Pero puedes seguirlo durante 3 a 7 días, dependiendo de tus objetivos. Comer durante más tiempo dentro de un régimen estricto conduce a una desaceleración del metabolismo, por lo que después de un mes se producirá un efecto de meseta y aparecerán problemas de salud.



Menú detallado para la semana.

La nutrición dietética requiere una moral adecuada y una preparación cuidadosa: adquisiciones productos necesarios y planificación de menús. Los psicólogos han demostrado que cuando las acciones se planifican cuidadosamente, es mucho más fácil para una persona soportar los cambios en la vida y, en el caso de hacer dieta, evitar crisis.



Productos autorizados

Lista de alimentos permitidos para una dieta estricta:

• Verduras con contenido calórico negativo: pepinos, tomates, calabacines, Pimiento morrón, zanahorias, rábanos, cebollas, verduras;
• frutas y bayas ácidas: cítricos, manzanas, kiwi, arándanos, arándanos;
• fuentes de proteínas: pechuga de pollo, filete de pavo, carne de conejo, ternera, huevos, pescado, legumbres;
• avena y gachas de trigo sarraceno, arroz integral (disponible en cantidades limitadas).

Si le resulta difícil limitarse durante la semana, puede seguir este menú durante 5 días o menos y luego podrá perder hasta menos 4 kg.

Menú

Menú detallado para una dieta estricta durante una semana:

Día	Desayuno	Bocadillo	Cena	Bocadillo	Cena
Primero	40 g de gachas de trigo sarraceno, huevo duro, pepino	helado de kiwi	Pechuga de pollo hervida, pimiento dulce	Bebida de jengibre con pimiento rojo picante	Ensalada "Cepillo"
Segundo	40 g de avena con agua, frutos rojos	Cualquier cítrico	Sopa de pescado con espárragos, hierbas y zanahorias.	Té verde con limón	Calabacín al horno
Tercero	2 huevos duros, jugo de pomelo	Coba	Ternera hervida, hojas de lechuga	Decocción de hierbas con hojas de stevia.	Puré de guisantes frescos, 80 g de pescado rojo al horno
Cuatro	40 g de arroz integral, ensalada de tomate y pimiento morrón	gelatina de cítricos	Ensalada de repollo, verduras y pechuga de pollo	agua de sassi, pepino	Pescado hervido, 100 g de espárragos al vapor
Quinto	Ensalada de frutas	Kéfir con fibra	Caldo de pollo con huevo cocido	Ensalada de pepinos, tomates, pimientos morrones y verduras.	Repollo guisado con carne de pavo
Sexto	manzanas al horno	Jugo de tomate	Okroshka baja en calorías con kéfir	Kéfir con fibra	Filete de pescado al horno - 100 g, hojas de lechuga
Séptimo	Batido con frutos rojos y semillas de chía	Zanahorias ralladas	Chuleta de pollo al vapor, ensalada de repollo y hierbas	Té de jengibre con limón	2 huevos duros, pepino y tomate

Puede fortalecer la dieta si la termina o comienza con un día de ayuno, durante el cual solo bebe agua limpia.

Recetas de platos

Una dieta estricta se considera fácil de implementar en casa, porque los platos son lo más simples posible. A continuación se muestran algunas recetas de platos que puede comer durante una dieta estricta.

helado de kiwi




Ingredientes requeridos:

• 200 gramos de kiwi;
• agua.

Preparación:

1. 1. Corta 1 fruta en rodajas.
2. 2. Muele el kiwi restante hasta obtener un puré y diluye con agua.
3. 3. Colocar las rodajas de kiwi en un molde para helado, verter el puré líquido resultante y congelar.

gelatina de cítricos




Ingredientes:

• 200 ml de jugo fresco de cualquier cítrico;
• 20 ml de gelatina;
• agua.

Preparación:

1. 1. Vierta la gelatina con agua y déjela hinchar durante 20 minutos.
2. 2. Diluya el jugo fresco con agua en una proporción de 1:1.
3. 3. Derretir la gelatina al vapor y verter en el jugo diluido. Déjalo endurecer.

Sopa de pescado




Necesitará:

• 100 g de pescado rojo o cualquier otro pescado;
• 50 g de espárragos;
• 50 g de zanahorias;
• 20 g de verduras.

Preparación:

1. 1. Cortar las zanahorias en aros y el pescado en cubos.
2. 2. Cocine la sopa sin verduras durante 20 minutos.
3. 3. Picar finamente las verduras y añadirlas a la sopa.

Okroshka baja en calorías




Ingredientes requeridos:

• 1 huevo duro;
• 1 pepino;
• 60 g de pechuga de pollo hervida;
• un montón de vegetación;
• 100 ml de kéfir al 0%;
• 100 ml de agua mineral altamente carbonatada.

Metodo de cocinar:

1. 1. Cortar todos los ingredientes en cubos, picar finamente las verduras.
2. 2. Vierta agua sobre los ingredientes sólidos, luego kéfir, mezcle todo bien.

bebida de jengibre




Ingredientes:

• 20 g de raíz de jengibre;
• medio limón;
• una pizca de pimiento rojo picante.

Preparación:

1. 1. Muele el jengibre en una licuadora o ralla.
2. 2. Vierta un litro de agua hirviendo en un termo. Cerrar y dejar actuar 8 horas.
3. 3. Agregue pimiento picante y rodajas de limón a la bebida.

Ensalada "Cepillo"




Este plato es un buen remedio para limpieza efectiva cuerpo. Incluso existe una monodieta de tres días, durante la cual es necesario comer hasta 1 kg de esta ensalada.

Para la preparación necesitarás:

• 80 g de zanahorias;
• 80 g de manzana verde agria;
• 80 g de remolacha cruda;
• 30 g de apio;
• medio limón.

Preparación:

1. 1. Rallar todas las verduras en un rallador mediano, mezclar y dejar reposar 10 minutos para que suelten su jugo.
2. 2. Utiliza el jugo de medio limón como aderezo.

Actividad física

No se recomienda hacer ejercicio y seguir un menú extremadamente bajo en calorías. El entrenamiento consume mucha energía y aumentará el déficit de calorías, por lo que es probable que la condición de la persona que pierde peso empeore, es posible que se desmayen, pierda fuerza y ​​​​que se produzcan crisis nerviosas.

Pero si desea reforzar las áreas problemáticas, los siguientes tipos efectivos de actividad física son adecuados:

Los ejercicios propuestos te ayudarán a mantener tu cuerpo en buena forma, pero no a fortalecerlo. masa muscular y crear hermosa forma piernas, nalgas. Además, si una mujer tiene muslos u otras partes de las piernas demasiado grandes, los ejercicios cardiovasculares y los ejercicios serán buenos y efectivos para ella. entrenamiento de potencia. Para poder realizarlos plenamente es necesario mantener una nutrición adecuada con la cantidad necesaria de calorías.

Salida

La salida correcta a una dieta estricta significa:

1. 1. Aumento gradual de la ingesta calórica de 200 a 300 calorías por día.
2. 2. Ampliar la carta con verduras, frutas y cereales. Luego la introducción de productos lácteos y una adición muy limitada de carbohidratos rápidos.
3. 3. Consuma comidas pequeñas y beba mucha agua.

El tiempo para salir y volver a la nutrición normal debe ser de 2 semanas a un mes. Para guardar los resultados obtenidos, debe cambiar al correcto dieta equilibrada con control de calorías y ejercicio. Puedes perder peso con dietas más extremas, pero esto no es seguro para tu salud y la cantidad de kilogramos perdidos será mínima.

Y un poco de secretos...

La historia de una de nuestras lectoras, Inga Eremina:

Mi peso me deprimía especialmente; a los 41 años pesaba tanto como tres luchadores de sumo juntos, es decir, 92 kg. ¿Cómo perder completamente el exceso de peso? ¿Cómo afrontar los cambios hormonales y la obesidad? Pero nada desfigura ni hace parecer más joven a una persona que su figura.

Pero ¿qué puedes hacer para adelgazar? ¿Cirugía de liposucción láser? Lo descubrí: nada menos que 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje con GLP, cavitación, lifting por radiofrecuencia, mioestimulación? Un poco más asequible: un curso cuesta desde 80 mil rublos con un asesor nutricionista. Por supuesto, puedes intentar correr en una cinta hasta volverte loco.

¿Y cuándo encontrarás tiempo para todo esto? Y sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Por eso elegí un método diferente para mí...