Natation active. Comment tirer le meilleur parti de votre piscine ? Quel établissement visiter ? Nager en piscine : quels bienfaits pour la santé ?

Bénéficiez de exercice physiqueévident pour chaque personne. Certaines personnes choisissent d’aller à la salle de sport, d’autres choisissent de courir le matin. Cependant, il y a aussi ceux qui choisissent d'aller à la piscine. Ce n'est pas surprenant, car la natation est très utile non seulement pour santé physique, mais aussi pour le psychologique. Magazine en ligne Factinteres vous expliquera les bienfaits de la natation.

Perte de poids

L’avantage le plus évident est la perte de poids. Il faut dire tout de suite que la natation permet de brûler pas mal de calories. Cela est dû au fait que la natation sollicite de nombreux groupes musculaires. De plus, le nombre de calories brûlées dépend de la température de l'eau : eau froide le corps dépense de l'énergie supplémentaire. À propos, le papillon est considéré comme le style de nage le plus énergivore.

La posture s'améliore

Si vous passez beaucoup de temps assis, alors nager est essentiel pour vous. Le fait est que l'eau rétablit l'état des muscles du dos et du bas du dos. De plus, pendant la nage, la colonne vertébrale subit moins de charges gravitationnelles. Le style de nage le plus bénéfique pour la posture est la nage en crawl.

Amélioration du sang

Même si vous allez à la piscine une seule fois, l'état de votre sang changera meilleur côté. En effet, le processus de natation augmente le niveau d'hémoglobine et le nombre de globules rouges. Et c'est la première fois que vous visitez la piscine, sans parler des visites régulières.

La natation aide à tonifier le ventre

À première vue, il semble que les bras et les jambes soient impliqués lors de la nage. Toutefois, les muscles abdominaux ne sont pas moins sollicités. La meilleure façon d’éliminer la graisse du ventre est le style « dauphin ».

Amélioration de la santé pulmonaire et cardiaque

De nombreux nageurs professionnels sont entrés pour la première fois dans la piscine à cause de crises d’asthme. Le fait est qu'en nageant, une personne est obligée de respirer respiration correcte. De plus, l’air de la piscine est humide. Tout cela a un effet bénéfique sur l'état des poumons.

Quant au cœur, pendant la natation, la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) diminue, mais la puissance maximale du cœur augmente. Cela contribue à améliorer la condition cardiaque.

Les articulations s'améliorent

Les bienfaits de la natation pour les articulations sont énormes. La natation sert non seulement de mesure préventive, mais aussi d'excellent traitement. Lors d'exacerbations, l'eau aide à soulager la douleur et l'eau a un effet massant.

La natation vous aide à récupérer

La négligence ou une activité physique intense peuvent entraîner diverses blessures. La natation est un excellent moyen de faire de l’exercice en douceur et de favoriser une récupération rapide. Par conséquent, si vous ressentez de légères douleurs musculaires, allez immédiatement à la piscine.

Amélioration de la santé cérébrale

Lorsqu'elle nage, une personne a besoin d'une coordination particulière et d'une respiration contrôlée. Cela permet de saturer le sang en oxygène, ce qui a un effet bénéfique sur l'activité intellectuelle. Le plus grand effet est obtenu en nageant dans différents styles.

Durcissement

Depuis l'enfance, la plupart des gens savent que les procédures à l'eau contribuent à renforcer le système immunitaire. Cependant, peu de gens osent s’arroser d’eau froide. Une piscine constitue donc un excellent substitut à cette activité.

Effet relaxant

Il y a des jours difficiles dans la vie de chaque personne. La natation est un excellent moyen de se détendre. Les bienfaits de cette activité se font sentir avant même de plonger dans l’eau : le bruit de l’eau aide à évacuer le stress. Si vous êtes après passer une dure journée Si vous ne parvenez pas à vous endormir pendant une longue période, allez à la piscine le soir.

Une pause avec les smartphones

Beaucoup de ceux qui vont à la salle de sport ne se séparent pas de leurs gadgets. Mais vous ne pourrez pas nager avec un smartphone à la main et vous serez coupé du réseaux sociaux et des nouvelles. C'est une excellente occasion de se détendre et de penser à quelque chose de lointain.

Les relations familiales sont renforcées

La natation est accessible à presque tout le monde, quel que soit l'âge. En plus, c'est utile. Surtout pour les personnes âgées. Cela suggère que la natation est le moyen le plus approprié pour toute la famille de s'impliquer dans un sport.

Ce n’est pas pour rien que la natation est considérée comme la forme de fitness la plus populaire : elle fait de véritables miracles sur notre corps. Quels sont les avantages de nager dans une piscine, demandez-vous ? Nous avons trouvé huit raisons impérieuses pour trouver rapidement un maillot de bain de sport au fond de votre placard, souscrire un abonnement et vous inscrire à des cours avec un moniteur.
DES RÉSULTATS IMPRESSIONNANTS AVEC MOINS D'EFFORT
La natation vous permet de faire de l'exercice sans exercer de stress supplémentaire sur votre squelette. Le corps devient plus léger dans la piscine. Si vous allez dans l’eau jusqu’à la taille, vous deviendrez deux fois plus léger. Et après avoir coulé jusqu'au cou, vous ne ressentirez que 10 % de votre poids corporel - les 90 restants iront littéralement dans l'eau. Cela signifie que la piscine est un environnement idéal pour faire de l'exercice, surtout si vous souffrez de surpoids ou d'arthrite.
AMÉLIORATION DU TONUS MUSCULAIRE
Avez-vous déjà vu un dauphin flasque ou un nageur chétif ? Sûrement pas! L’avantage de nager en piscine est qu’elle contribue à améliorer considérablement le tonus musculaire et à les rendre plus forts. Surtout si l'on compare la natation avec d'autres exercices d'aérobic. Par exemple, lors de la course, le seul obstacle pour le corps est l’air dont la densité est faible. La densité de l'eau est 12 fois supérieure. Par conséquent, tout mouvement que vous effectuez nécessite plus d'efforts et l'entraînement est plus efficace.
De plus, la baignade en piscine présente un bénéfice indéniable pour les femmes : elle contribue à renforcer les os, qui deviennent plus fragiles après la ménopause.

LA FLEXIBILITÉ
En nageant, nos articulations et nos ligaments sont en emploi permanent: en effectuant des rotations circulaires avec nos bras, on entraîne les articulations des épaules ; les mouvements des jambes renforcent la région pelvienne. De plus, la natation apporte des bienfaits inestimables à la colonne vertébrale : lors de l'entraînement, elle s'étire, les vertèbres se mettent en place – ce qui améliore généralement la souplesse et la mobilité du sommet de la tête jusqu'au bout des doigts.
COEUR EN BONNE SANTÉ
En plus des triceps et des abdominaux, la natation entraîne un autre muscle très important : le cœur. L'exercice aérobique que nous effectuons lors de l'exercice en piscine renforce cet organe vital et l'aide à remplir en douceur sa fonction : se contracter et se détendre. Ce qui conduit à son tour à une meilleure circulation sanguine dans tout le corps.
De plus, des études ont prouvé que la natation aide à combattre les réactions inflammatoires internes, qui conduisent souvent à des maladies cardiaques, et réduit de 30 à 40 % le risque de maladie coronarienne chez les femmes. LE CONTRÔLE DU POIDS
La natation est l’une des activités de remise en forme les plus énergivores et est donc idéale pour ceux qui surveillent leur poids. En moyenne, en 10 minutes de brasse, vous pouvez perdre jusqu'à 60 calories, en nageant sur le dos, le chiffre passe à 80, le style libre vous prendra 100 calories et le papillon - 150. De plus, nager dans la piscine pendant une demi-heure trois fois par semaine réduit de 10 pour cent le risque de développer un diabète de type 2 chez les hommes. Des études menées auprès des femmes ont abouti à des résultats encore plus impressionnants : pour réduire le risque de maladie de 16 pour cent, une séance d'entraînement par semaine suffit à la gent féminine.

LUTTER CONTRE L'ASTHME
Grâce à humidité optimale air dans la piscine, nager non seulement ne provoque pas d'inconfort pour les asthmatiques, mais aide également à lutter contre les crises. Une étude menée par des scientifiques a prouvé que les enfants souffrant d'asthme après une formation de six semaines ont commencé à demander de l'aide moins souvent et que beaucoup n'ont plus eu de crises pendant un an ou plus. Même si ce problème ne vous est pas familier, sachez que la natation augmente la capacité pulmonaire et vous aide à apprendre à respirer correctement.
NIVEAUX DE CHOLESTÉROL RÉDUITS
La santé du corps est inextricablement liée à la quantité de cholestérol dans notre sang : plus le niveau de « bon » (HDL) est élevé et plus le niveau de « mauvais » (LDL) est faible, plus nous sommes en bonne santé. Nager dans la piscine aide à maintenir le bon équilibre lipoprotéines et améliore l'état des vaisseaux sanguins et lymphatiques.

COMBATTRE LE STRESS ET AMÉLIORER LA FONCTION CÉRÉBRALE
Les scientifiques associent un autre bénéfice indéniable de la baignade en piscine à la production d'endorphines, responsables de notre bien-être mental. De plus, l'effet relaxant de l'entraînement est comparable à celui que nous obtenons après avoir fait du yoga - et tout cela grâce à une combinaison d'exercices d'étirement et d'exercices appropriés. techniques de respiration. La natation est un processus méditatif au cours duquel le bruit de la respiration et les éclaboussures d’eau aident à vider votre esprit des pensées inutiles. De plus, pendant l'exercice, une neurogenèse active se produit dans le corps et les cellules nerveuses perdues à cause du stress sont restaurées.

La technique de nage peut être appelée crawl. Il resserre les abdominaux, range les bras et les jambes et redresse la colonne vertébrale. En rampant, vous pouvez perdre jusqu'à six cents calories en une heure. Et, par exemple, nager sur le dos élimine les zones à problèmes désagréables sur les côtés.

Un entraînement réussi doit consister en plusieurs méthodes de nage alternées, et il est conseillé d'alterner entre relaxation et exercice actif. Par exemple, pour commencer, vous pouvez vous échauffer en nageant, puis nager quinze à vingt minutes en rampant, puis vous allonger sur le dos, puis répéter toute la séquence deux ou trois fois. Pour apaiser et détendre vos muscles à la fin de votre entraînement, il est préférable de faire un peu de brasse ou de dos crawlé.

Les disciplines de la piscine. C'est là qu'il est plus facile de se concentrer sur l'entraînement, et pas seulement d'admirer la nature environnante, en nageant paresseusement le long du rivage, comme cela arrive souvent dans les réservoirs naturels.

Combien et à quelle fréquence nager

Il est préférable de nager deux à trois fois par semaine pendant au moins quarante-cinq minutes. Ce programme n’entraînera pas l’accumulation d’un excès de tissu musculaire, mais aidera à éliminer l’excès de graisse.

Un entraînement de natation qui dure quarante-cinq minutes signifie que quarante de ces minutes sont consacrées à nager activement dans n'importe quel style, plutôt que de rester immobile à la surface. Échauffez-vous sur le « rivage » avant d’entrer dans l’eau. De cette façon, vos muscles seront mieux préparés. Si vous savez nager cinq cents à six cents mètres assez facilement, faites de l'aqua yoga ou de l'aérobic pour perdre du poids. Allez nager eau chaude. Si l'eau est fraîche, vous devez nager jusqu'à ce que vous commenciez à geler. Car une fois le gel commencé, le corps va passer en mode stockage des graisses pour lutter contre le froid. Ne mangez pas immédiatement après l'entraînement. Il doit y avoir au moins deux heures entre nager et manger, sinon vous ne ferez que prendre du poids.

La natation brûle cent calories de plus que la course à pied à un rythme modéré.

L'un des meilleurs effets supplémentaires de la natation peut être appelé l'hydromassage : il aide à raffermir la peau et à améliorer son état général. Si vous nagez dans la mer, votre peau reçoit tous les micro-éléments et sels nécessaires.

La natation est la forme d’entraînement la plus douce. En parcourant la distance d'un côté à l'autre pendant une heure, vous renforcez non seulement vos vaisseaux sanguins et votre cœur, vous vous endurcissez, améliorez votre posture, mais vous renforcez également vos muscles et brûlez des calories.

Instructions

La natation est un excellent moyen de se mettre en forme. Il est vrai que beaucoup de gens pensent qu'il suffit de barboter une fois par mois... Et ils se trompent profondément.
Pour que les muscles travaillent, et surpoids gauche, un entraînement régulier et intense est nécessaire.
Par conséquent, ceux qui souhaitent perdre du poids doivent souscrire un abonnement à la piscine, valable pour 2-3 visites uniques.
Commencez vos entraînements par 30 minutes de natation active et travaillez jusqu'à une heure complète.

Avant de nager, échauffez-vous un peu, échauffez vos muscles, préparez-les à la charge. Marchez rapidement depuis l'arrêt jusqu'à la piscine, avant de plonger, faites des mouvements circulaires avec la tête, les bras, les flexions, étirez les bras et les jambes. L'option idéale est une « récupération » de 20 à 30 minutes salle de sport.

Parlons maintenant du style de nage. Chaque méthode brûle un nombre différent de calories selon l'intensité - de 150 à 450 calories par heure - et cible différents groupes musculaires.
Alors, rampez (le nageur fait des mouvements en alternance avec la gauche, puis main droite, accompagné du mouvement de la jambe opposée, la tête est sous l'eau) est considéré comme le plus rapide et le plus intense en termes de charge. Butterfly (les bras effectuent des mouvements symétriques simultanés parallèles à la surface de l’eau) oblige les muscles du dos et des hanches à travailler davantage. Nager sur le dos aide à soulager le stress sur la colonne cervicale et à soulager les tensions.
Afin de perdre du poids au niveau des cuisses et des jambes et d'éliminer la cellulite, vous pouvez utiliser un appareil supplémentaire : un ballon ou une planche. En le tenant avec vos mains, vous devez nager uniquement à l'aide de vos jambes.

La graisse commence à « se noyer » à une certaine fréquence cardiaque - de 100 à 150 battements par minute. Avec un tel pouls, la consommation d'énergie augmente jusqu'à 600-1 300 kilocalories par heure.
Surveillez donc votre rythme cardiaque : nagez activement, mais ne dépassez pas la limite supérieure.

Changez votre style de nage tous les 100 mètres. Par exemple, effectuez 4 tours en brasse, puis en dos et en style libre. Au total, vous devez nager avec suffisamment éducation physique environ 1 kilomètre par séance.

Nager dans la piscine est une excellente activité physique et un excellent massage pour tout le corps. L'exercice régulier dans l'eau est recommandé aux personnes de tout âge, ainsi qu'aux femmes enceintes et à celles dont les capacités sont limitées en raison de maladies (paralysie cérébrale, autisme, rachitisme, etc.). Presque tout le monde possède une piscine de nos jours. localité, qui fait de la natation un sport et un divertissement accessible à tous.

Quels sont les avantages de nager dans la piscine ?

Une bonne baignade dans la piscine apporte d'énormes bienfaits au corps, qu'il est difficile de surestimer. Le poids du corps immergé dans l'eau diminue, ce qui permet de se sentir léger et vraiment détendu. La colonne vertébrale se redresse, les disques intervertébraux et toutes les articulations du corps se reposent. La natation est le plus regard sûr le sport, et après un exercice dans l'eau, il n'y a ni fatigue ni douleur. Après avoir effectué des exercices en piscine, il n'y a pas de douleurs articulaires ni de tensions musculaires, bien qu'il s'agisse de blessures courantes dans d'autres sports.

En nageant, une personne sollicite uniformément tous ses muscles. Les bras aident à maintenir le corps à flot en sollicitant les groupes musculaires du dos et de la poitrine. Les jambes sont la force motrice, elles se renforcent lors de la nage, et les fesses sont resserrées. Étant donné que la résistance de l’eau est 14 fois supérieure à celle de l’air, même la nage libre dans une piscine constitue un entraînement plus intense qu’un simple exercice d’aérobic. Un énorme avantage est le massage corporel aquatique, qui peut soulager la cellulite et les tensions.

Résultats de natation en piscine :

Muscles resserrés et renforcés du tronc, du cou, des épaules, des bras, des fesses et des cuisses ;
Articulations souples et saines;
Alignement de la posture et développement des muscles autochtones du dos, qui ensemble soulagent les douleurs de la colonne vertébrale ;
Risque moindre de développer des maladies vasculaires et cardiaques ;
Normale la pression artérielle, ce qui constitue un problème pour les patients hypertendus ;
en bonne santé système respiratoire et le corps est saturé d'oxygène - une résistance à l'hypoxie se développe;
Métabolisme accéléré ;
Un corps résilient et un esprit sobre (le fonctionnement cérébral s’améliore) ;
Efficacité et attention accrues ;
Pas de maux de tête ni de stress ;
Augmentation du tonus émotionnel ;
Renforcer l'immunité ;
Disparition de l'insomnie et normalisation de l'appétit ;
Belle silhouette proportionnellement développée.

Un effet aussi prometteur de la natation en piscine ne peut être obtenu qu'avec des exercices réguliers et des exercices correctement exécutés d'un point de vue technique. Si vous nagez sans même vous familiariser avec les styles de nage, vous ne devriez pas compter sur les résultats. Pour commencer, vous devez étudier sous la supervision d'un entraîneur expérimenté qui vous aidera à choisir exercices individuels et utilisez votre temps de formation de manière productive. La charge doit être acceptable pour votre corps et le pouls ne doit pas dépasser 130-160 battements. /min.

Les avantages de nager dans la piscine sont des charges complexes qui impliquent non seulement les tissus musculaires, mais également les articulations, les os, les organes et les systèmes du corps. C'est pourquoi il est souvent prescrit dans à des fins médicinales, car il aide les personnes atteintes de maladies telles que :

Ischémie, myocardite, angine de poitrine, névrose ;
Paralysie cérébrale, autisme ;
Rachitisme;
Anémie.

Nager dans la piscine pour perdre du poids

De nombreux exercices de natation en piscine vous aident à perdre du poids. Il s'agit de divers balancements de jambes, d'exercices sur le côté, d'étirements, mais la charge principale consiste à nager tour à tour dans différents styles, car chacun a un effet différent sur les groupes musculaires et vous oblige à dépenser un nombre de calories différent. La brasse est le style le plus lent, mais techniquement difficile, le crawl est le plus rapide et le plus énergivore, et le papillon est le plus intense, mais le plus difficile à reproduire correctement. Avec l'aide d'un entraîneur, vous devez réfléchir à un programme d'entraînement, définir un niveau de charge approprié et visiter régulièrement la piscine. Il est obligatoire de s'échauffer avant de nager dans la piscine et de se rafraîchir après, et la leçon elle-même doit durer au moins 40 minutes.

Pour perdre du poids, il est important de prendre en compte la température de l'eau : si elle est trop froide (en dessous de 24°C), alors les calories seront brûlées lentement, puisque la graisse est un excellent isolant thermique, elle épargne à l'organisme le froid. La seule option pour perdre du poids dans l’eau froide est de bouger le plus efficacement possible pour réchauffer votre corps. Un autre avantage de nager dans une piscine est que l'eau masse le corps, améliorant la circulation sanguine dans la peau, éliminant l'excès de liquide, stimulant les processus métaboliques et éliminant la cellulite.

Il est recommandé aux personnes ayant un poids élevé de pratiquer la natation dans une piscine, car dans l'eau, leurs articulations et leur colonne vertébrale peuvent se reposer de la charge qu'elles doivent supporter quotidiennement. Dans l'eau, ils sont protégés des blessures et sont sujets au renforcement. Lorsque vous nagez pour perdre du poids, surveillez votre alimentation, car ce sport augmente votre appétit. Ne plongez pas dans la piscine l'estomac plein, car la pression de l'eau peut avoir des conséquences désagréables. Après votre entraînement, mangez quelque chose de léger, comme des fruits ou du yaourt. Remplissez votre menu de collations faibles en calories mais nutritives et incluez autant d'options saines que possible.

Nager dans la piscine de la maternité

La première raison pour laquelle vous devriez vous mettre à la natation est que cela permettra à votre dos et à vos jambes de se reposer. Dans l'eau, vous vous sentirez à nouveau léger et vos jambes bénéficieront d'une excellente prévention contre les varices. Vous pourrez bouger librement, bien étirer vos muscles, vous détendre et vous débarrasser des soucis. Le massage à l'eau de la poitrine et l'augmentation de l'apport sanguin à cette zone grâce au travail des mains élimineront la possibilité de problèmes de lactation. Vous pouvez garder votre corps en forme en balançant vos membres, en imitant la marche et en prenant diverses poses qui peuvent être empruntées à d'autres sports.

À n'importe quel stade de la grossesse, nager dans la piscine sera approprié : au premier trimestre, cela aidera à réduire les manifestations de toxicose et à améliorer le fond psycho-émotionnel, aux deuxième et troisième, cela aidera à préparer l'accouchement, en renforçant les muscles de le périnée. Pour ce faire, veillez à faire des exercices d'étirement des jambes, car les muscles sont plus souples dans l'eau tiède. Nager sous l'eau dans une piscine, c'est-à-dire plonger, est également très utile : en retenant votre souffle, vous vous préparez à des efforts au cours desquels le bébé ne recevra pas suffisamment d'oxygène. En l'y préparant à l'avance et progressivement, vous faciliterez son accouchement et vous saurez qu'il ne risque pas d'hypoxie.

Les contre-indications à la visite de la piscine pour les femmes enceintes sont :

Toxicose sévère ;
Écoulement utérin ;
Placenta praevia ;
Éclampsie;
Hypertonie de l'utérus ;
Appendicite chronique ;
Toute maladie en phase aiguë.

Pour tirer le meilleur parti de votre expérience de natation, faites-vous aider par un moniteur qualifié. Vous pouvez pratiquer l'aqua yoga, une activité très populaire parmi les futures mamans et les mamans actuelles. Si vous avez peur pour votre ventre, utilisez une planche de natation ou des nouilles. Choisissez la piscine dans laquelle ils sont utilisés méthodes modernesépuration de l'eau et désinfection des locaux. La température de l'eau doit être comprise entre 29 et 31 °C, afin que non seulement vous, mais aussi votre bébé, soyez à l'aise. À propos, la natation aide le bébé à adopter la bonne position avant l'accouchement.

Enfants nageant dans la piscine

En plus de tous les effets positifs pour les enfants, nager en piscine, c'est prévenir la courbure de la colonne vertébrale, l'excès de poids et le développement des pieds plats. Ce sport rend l'enfant physiquement sain et bien développé, endurci et résilient. Les enfants qui visitent régulièrement la piscine tombent moins souvent malades, ont un bon appétit et dorment, ils sont actifs, mobiles et positifs. Les enfants atteints du syndrome de paralysie cérébrale, d'excitabilité accrue, d'hypertonie ou d'hypotonie musculaire sont recommandés pour la nage thérapeutique en piscine.

Cours complets de natation pour enfants en bonne santé exclure l'utilisation de tout accessoire autre qu'une casquette et des lunettes. Si un enfant nage longtemps avec des brassards ou un gilet, cela n'apporte pas les bénéfices appropriés à son corps. Lorsque vous l'inscrivez dans un groupe, choisissez-en un dans lequel il n'y a pas plus de 15 enfants et de préférence tous du même âge. Votre attention s'il vous plaît Attention particulière choisir un entraîneur pour être sûr de la sécurité de votre enfant et de la productivité de ses cours.

Un enfant sait nager dès les premiers jours de sa vie, les cours peuvent donc commencer dès le premier mois après sa naissance. Si tu rêves d'un sérieux carrière sportive dans le domaine de la natation pour votre enfant, il est préférable d'envoyer votre enfant à la piscine vers l'âge de 5-7 ans, lorsqu'il est capable de suivre les ordres de l'entraîneur et de supporter certaines charges.

Accessoires de natation en piscine

Visiter la piscine nécessite d'avoir certaines choses qui vous permettront de vous sentir à l'aise aussi bien dans que hors de l'eau. En plus d'un maillot de bain confortable, vous devez emporter avec vous :

Un bouchon. Il doit être de haute qualité pour que vous ne le perdiez pas en parcourant la distance ;
Chaussures. Les ardoises doivent être antidérapantes (avec semelles rainurées) - c'est le critère principal ;
Lunettes. Ils ne doivent pas laisser passer l'eau, alors essayez-les en magasin, sans mettre d'élastiques, mais en vérifiant leur contact avec la peau ;
Accessoires de douche (gel, shampoing, gant de toilette) ;
2 serviettes ;
Crème nourrissante pour la peau;
Sèche-cheveux Il peut y avoir des sèche-cheveux permanents dans votre piscine. N'oubliez pas vos produits cosmétiques et votre peigne coiffant, si vous en utilisez un ;
Remède contre les champignons. Achetez quelque chose qui résiste à l’eau et vos pieds seront alors en sécurité ;
Sac pour linge mouillé;
De l'eau potable et une collation légère.

Si vous perdez du poids, vous aurez peut-être besoin de poids pour nager dans la piscine.

Contre-indications pour nager dans la piscine

Le renforcement général et la nage récréative en piscine présentent un certain nombre de contre-indications, dont votre thérapeute doit vous informer avant de délivrer une attestation pour suivre des cours aquatiques. La natation est contre-indiquée si vous avez :

Toute maladie est au stade aigu ;
Malformations cardiaques graves, angine de poitrine ;
Pathologies neurologiques avec syndrome convulsif ;
Tuberculose;
Infections cutanées ;
Diathèse pleureuse ;
Plaie ouverte;
Maladies oculaires, par exemple kératite, blépharite, conjonctivite ;
Troubles du système musculo-squelettique avec nécessité de réparer les membres ;
Néoplasmes malins;
Paralysie;
Épilepsie;
Menstruation.

La natation est activité la plus utile, au cours duquel une personne reçoit simultanément un stress musculaire et une relaxation psychologique. C'est la prévention de nombreuses maladies et mauvaise humeur. Nagez, soyez en bonne santé et positif !

La natation est à juste titre considérée comme un sport unique. Ce type d’activité physique permet de renforcer le système immunitaire, d’améliorer l’activité du muscle cardiaque, d’augmenter la capacité pulmonaire et, bien sûr, de perdre du poids. En moyenne, une séance d’une heure en piscine permet de brûler environ 500 Kcal, ce qui constitue un avantage indéniable. Les filles et les femmes en surpoids commencent à nager pour se débarrasser des kilos en trop et rendre leur peau plus élastique.

Nager dans la piscine : aspects positifs

Quel que soit le point de vue, la natation a un effet bénéfique sur le travail les organes internes et l'état psycho-émotionnel d'une personne dans son ensemble.

Les exercices aquatiques aident à accélérer le métabolisme (métabolisme), ce qui fait fondre les volumes sous nos yeux. Pendant la natation, tous les groupes musculaires sont sollicités, il n’est donc pas nécessaire de travailler chaque zone séparément.
Des exercices de ce type améliorent l'activité du muscle cardiaque, normalisent la pression artérielle et contrôlent la production de fibres de collagène et d'élastine.
Une alternative à la natation peut être considérée comme l'aquagym, qui permet d'effectuer des exercices en apesanteur. Vous ne ressentirez qu’une légère tension sur les muscles, mais l’effet ne tardera pas à se manifester.
La natation convient à toutes les catégories de citoyens en surpoids. La piscine peut être utilisée par les filles, les femmes d'âge moyen, les personnes âgées et les personnes souffrant de complications (personnes handicapées). Cette caractéristique est obtenue grâce au fait que le système musculo-squelettique est légèrement sollicité en raison de la fonction de soutien de l'eau.
Lorsqu'il est actif procédures d'eau l'élasticité des tissus s'améliore, ce qui entraîne une lutte intensive contre les amas graisseux, en particulier la cellulite. L'hydromassage vous permet de disperser les fluides et également d'éliminer les toxines de la peau.
Comme évoqué précédemment, 1 heure de natation intense permet de se débarrasser de 450-500 Kcal. Cet aspect est 1,5 fois plus élevé que lors d’une pratique de jogging ou de fitness.

Raisons pour lesquelles il est difficile de perdre du poids

Malgré le fait que la natation soit considérée comme active activité physique, perdre du poids avec cette méthode C'est déjà assez dur. Les experts ont souligné aspects importants, empêchant une perte de poids accélérée. Regardons-les dans l'ordre.

Pour la plupart des gens, l’exercice aquatique provoque de l’appétit et une faim incontrôlable. Cette caractéristique conduit à la consommation d'aliments riches en calories dans grandes quantités Après l'entrainement.
La natation provoque une fatigue accrue. Une personne à un niveau subconscient passe à un mode de vie sédentaire sans s'en apercevoir. C’est là que les amas graisseux apparaissent dans les parties du corps les plus problématiques.
Parce que la piscine a un effet rafraîchissant, la combustion des calories s’arrête dès que vous quittez l’eau. De ce qui précède, nous pouvons conclure que l'excès de poids n'est perdu que pendant la natation.

Brasse. Ce style de nage est une position de départ sur la poitrine, lorsque les jambes et les bras se déplacent presque parallèlement au niveau de l'eau. D'un point de vue technique, l'exercice est considéré comme le plus difficile à réaliser. La brasse sollicite la plupart des groupes musculaires, donc l’excès de poids disparaît rapidement. La principale force motrice, ce sont les jambes, ce sont celles qui sont les plus chargées. La natation régulière en brasse vous permet de gonfler vos muscles biceps et quadriceps, vos ischio-jambiers, de resserrer vos fesses et d'étirer visuellement vos muscles des mollets. Quant au haut du corps, les muscles du dos, pectoraux et deltoïdes sont sollicités.
Papillon. Le style de nage est classiquement appelé dauphin et il est à juste titre considéré comme difficile. Comme la brasse, la nage papillon s’effectue sur le ventre, les bras positionnés symétriquement. Lors d'une puissante secousse, le corps est projeté au-dessus de l'eau du fait que les jambes ressemblent aux mouvements d'une sirène (ondulées). Butterfly utilise les muscles des abdominaux, du dos, du cou, de la poitrine, des bras, des cuisses et des mollets.
Dos crawlé. L'exercice ressemble au style de brasse, mais la principale différence réside dans la position initiale sur le dos. Les bras sont également parallèles à la surface de l'eau, mais ils ne sont pas pliés au niveau des coudes, mais complètement redressés. Ce style renforce le biceps brachial, la poitrine, le dos et partiellement les abdominaux. L'accent est mis principalement sur le muscle deltoïde et les mollets.
Crawl. Un style avec une position initiale sur le ventre, dans lequel l'aviron s'effectue à deux mains en alternance. Les membres supérieurs sont positionnés parallèlement au corps, tandis que les jambes travaillent en alternance. Caractéristique importante Il est généralement admis que lorsque le visage est immergé dans l’eau, le cou doit être dans l’alignement du dos. Lors du coup suivant, la tête tourne d'abord dans un sens, puis dans l'autre, c'est à ce moment que l'on peut expirer et inspirer. Nager en crawl implique une charge intense qui implique les épaules, la poitrine, le dos, les abdominaux, les muscles bi et quadriceps des cuisses et les mollets.

Caractéristiques de perdre du poids en utilisant une piscine

Les professionnels du sport recommandent de visiter une piscine froide. Ce mouvement contribue à augmenter la quantité d’énergie dépensée, puisque le corps est obligé de brûler des calories supplémentaires pour rétablir sa température corporelle.
Vous pouvez perdre du poids en utilisant une piscine si vous établissez un plan pour vous-même programme individuel entraînement. Chaque cours doit être réalisé avec une efficacité maximale, sinon le corps restera détendu.
Pour faire fondre le volume sous vos yeux, il est recommandé d’alterner les types de nage. L'entraînement fractionné ne permet pas au corps de s'habituer à la charge, ce qui le rend constamment en état de stress.
Certaines filles pensent qu'après une longue visite à la piscine, leurs épaules, leurs bras et leur dos s'élargissent, mais cette idée fausse est erronée. Pour obtenir un tel effet, environ 4 à 5 heures d'entraînement quotidien sont nécessaires et le résultat sera insuffisant. Les athlètes professionnels passent environ 2 à 3 ans sur des résultats aussi choquants, dans certains cas plus longtemps.
Lors de la visite à la piscine, on dépense plus d'énergie que dans la salle de sport, le fitness ou la danse. Pour perdre du poids efficacement à chaque entraînement, régime de température l'eau ne doit pas dépasser 25 degrés.
L’intensité de la combustion des graisses dépend du style de nage, du poids initial et d’autres indicateurs individuels du corps de la personne. Les personnes ayant trop de poids ont beaucoup plus de mal à rester à flot, ce qui leur permet de perdre du poids plus rapidement.
Une personne pesant entre 58 et 60 kg. perd environ 570 Kcal en brasse, environ 525 Kcal en papillon, 500 Kcal en crawl, 550 Kcal en dos. Pour perdre du poids rapidement, vous ne devez pas choisir plus de deux types de natation par séance horaire.
Il est recommandé de maîtriser les techniques de natation avec un entraîneur personnel, afin que le spécialiste puisse corriger les lacunes et sélectionner un système d'entraînement individuel. La clé d’une perte de poids réussie est d’alterner quatre fois les styles de nage. Il s'avère que vous devez changer de style une fois tous les quarts d'heure.
Beaucoup de filles font l’erreur de nager comme une grenouille pendant une heure seulement. Ce style d'entraînement ne concerne que les épaules et le cou, ce qui, combiné à de l'eau fraîche, a un effet néfaste sur les articulations et les muscles. A terme, vous devrez prendre rendez-vous pour un massage réparateur avec un spécialiste.
Comme on le sait, chaque style de nage utilise davantage un groupe musculaire spécifique. Grâce au fait que vous changez de type, vous pouvez resserrer votre corps aux « bons » endroits et vous débarrasser des amas graisseux dans certaines zones.

Vous pouvez vous débarrasser de ces kilos détestés si vous visitez la piscine au moins 3 à 4 fois par semaine. De plus, chaque leçon ne doit pas durer moins de 60 minutes. Quant à la charge, elle est choisie en tenant compte des caractéristiques individuelles. Compliquez progressivement les tactiques, n'essayez pas de tout faire en même temps. Pour les débutants, une demi-heure de natation continue suffit.
Si vous ne savez pas nager, demandez à votre moniteur une planche en mousse pour vous aider à flotter sur l'eau. Prenez l'attribut dans vos mains, placez-le devant vous, puis commencez à nager vers l'avant en bougeant activement vos jambes. Il est important de garder votre cou parallèle à la planche (face dans l’eau) tout en inspirant et expirant lentement en comptant jusqu’à trois (tête hors de l’eau).
Le schéma général des exercices ressemble à ceci : nagez le crawl 4 fois, puis le même nombre de fois sur le dos. Reposez-vous environ 45 secondes, puis commencez la brasse (3 fois). Complétez l'ensemble avec le style papillon, une fois de chaque côté. Reposez-vous pendant une demi-minute, répétez tout à nouveau.
Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face au stress, accordez-vous un repos plus long. Pendant ce temps, nagez à un rythme calme comme un chien ou comme une grenouille. L'aquagym (abduction des jambes, squats, résistance des bras, etc.) viendra compléter le complexe.

Il est important que chaque style suivant soit à peu près égal en temps passé au précédent. En aucun cas, ne vous apitoyez sur votre sort pendant l'entraînement, pratiquez avec une efficacité maximale pendant toute une heure.
Pour comprendre si vous répartissez correctement la charge ou non, à la fin de la 7-8ème approche, vous devriez rester épuisé. Les muscles vont gonfler, vous disant d'arrêter. Ne quittez pas la piscine immédiatement, réduisez simplement légèrement la charge. Si vous ne vous sentez pas fatigué, augmentez le rythme.
Après avoir terminé votre entraînement, nagez à un rythme détendu ou « allongez-vous » dans l’eau pendant environ 5 à 7 minutes. Frottez ensuite votre corps avec une serviette, prenez une douche contrastée et appliquez une crème pour éliminer l'effet du chlore sur la peau.
Vous ne pouvez pas vous reposer moins de 20 secondes. Assurez-vous de ne pas perdre le souffle. Avant de commencer l’exercice suivant, respirez profondément et expirez.
S'il vous est difficile de nager une demi-heure d'affilée avec des pauses de 30 secondes après chaque exercice, sélectionnez un complexe individuel. Une alternative consiste à nager pendant 10 à 15 minutes avec un intervalle de repos minimum. N'oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance d'entraînement.

Il est assez difficile de perdre du poids en nageant, mais cela ne veut pas dire que vous ne pourrez jamais vous débarrasser des kilos en trop. Il est important de toujours se rappeler que vous devez nager 85 % de la durée totale de l'entraînement. Essayez de ne pas vous reposer plus d'une minute, alternez les styles les uns avec les autres. Ne vous précipitez pas pour quitter la piscine après avoir terminé les cours.