Faits intéressants Les scientifiques ont récemment découvert la forme du cinquième point. Il s'avère que par la forme de ses fesses, vous pouvez apprendre beaucoup de choses intéressantes sur une fille : caractère, tempérament, santé... Découvrez quel type vous êtes et si les hommes aiment vos fesses. Alors oh que dit la forme des fesses ? chez les femmes ?

Il s'avère que la forme des fesses peut en dire beaucoup sur le propriétaire, de la santé aux traits de caractère. De plus, selon les sexologues, le cinquième point peut indiquer le type de tempérament de son propriétaire au lit.

"Carré" ou lettre "H"

Cela signifie que la graisse, qui a tendance à se déposer, est répartie uniformément sur les fesses sous la forme d'un motif régulier. figure géométrique. Une personne avec de tels paramètres est définitivement dotée d'une bonne santé et d'une solide endurance.

Les « carrés » ont l'air soignés et donnent l'impression que la fille surveille son volume. Si cette vue ne vous convient pas, alors vous pouvez tout changer à tout moment, il vous suffit de vous charger exercice physique. Nous ne parlons pas d’entraînements épuisants en salle de sport jusqu’à ce que vous transpiriez. Parfois, de simples balancements de jambes ou d’autres exercices en position couchée sur le côté suffisent.

"Cercle" ou lettre "O"

Que peut dire la forme des fesses d'une femme aux volumes similaires ? Ce paramètre des fesses d’une femme est considéré comme le meilleur et l’idéal. Une dame avec de telles fesses est en parfaite santé, et elle fond hormonal parfaitement équilibré. Selon les sexologues, de telles fesses caractérisent un représentant de la gent féminine avec le meilleur côté. Elle est pleine de chaleur, ce qui signifie qu'un homme appréciera d'être avec elle non seulement au lit, mais aussi en dehors.

Même si les « cercles » sont considérés comme idéaux, essayez d’ajuster légèrement vos fesses. Assurez-vous d'essayer de faire des exercices de fitness pendant quelques mois. Un pont ou de simples squats aideront à résoudre le problème.

"Cœur"

Les fesses en forme de cœur chez une femme indiquent une grande quantité de graisse accumulée dans le haut des cuisses. Selon les médecins, l'accumulation d'amas de graisse en excès dans cette zone est un signe alarmant : le corps connaît actuellement un grave manque d'œstrogènes, ou un problème similaire surviendra à l'âge adulte.

Vous ne pouvez donc pas vous laisser aller. Recommandé dans à un jeune âge, commencez à surveiller votre silhouette tôt, n'oubliez pas les doses dosées et régulières activité physique(squats, Pilates, gymnastique). Nous vous recommandons d'aller à alimentation saine, essayez de tout faire pour préserver la jeunesse.

Un mégot en forme de « Cœur » caractérise le propriétaire comme un partenaire fidèle dans une relation. Souvent, sexuellement, elle est plus passive et difficile à exciter.

"Triangle" ou lettre "V"

Les propriétaires de fesses en forme de « V » :

Représentantes féminines âgées

Femmes ayant un manque d'œstrogènes dans le corps

Ce type de fille subit une perte de force, un cycle menstruel irrégulier et des sautes d’humeur soudaines. La façon de se débarrasser de ce problème est de modifier votre alimentation habituelle, en incluant activement une variété de légumes frais, des aliments cuits à la vapeur (excluez les aliments frits !) et beaucoup de fruits. Si vous négligez votre corps, vous devrez bientôt prendre des médicaments hormonaux.

Quel genre de fesses les hommes aiment-ils sur les femmes ?

Lorsqu’ils recherchent des filles pour développer des relations, les hommes font certainement attention à leur apparence. Des fesses belles et toniques attirent le regard des hommes et font l’objet de désirs et de fantasmes sexuels secrets. Alors, quels fesses féminines les hommes aiment-ils le plus ?

La forme arrondie des fesses des femmes attire souvent l'attention, et il y a une explication à cela. Il ne s'agit pas seulement du composant externe. Les psychologues l'ont prouvé : au niveau subconscient, les hommes choisissent les femmes aux courbes arrondies. dos corps, croyant qu'ils sont nés intelligents et enfants en bonne santé. En effet, les obstétriciens disent : une personne de taille ronde a beaucoup plus de facilité à accoucher et le risque d'un verdict terrible - l'infertilité - est considérablement réduit.

Les scientifiques, après avoir mené des millions d'études, ont enfin répondu à la question : quelle taille de fesses les hommes aiment-ils ? Les hommes ont toujours apprécié les fesses rondes, non seulement parce que les capacités reproductives cachées sont visibles chez les filles. La partie arrière volumineuse, selon les scientifiques, parle d'un exceptionnel capacités mentales et une santé exceptionnellement bonne.

Les messieurs ont toujours aimé voir à côté d'eux un compagnon soigné et soigné afin de montrer leur supériorité sur les autres et de susciter l'envie des concurrents. Les représentants du beau sexe agissent de la même manière - afin d'obtenir un marié enviable, ils surveillent avec diligence leur apparence. Personne ne le contestera : les hommes n’aiment pas les grosses fesses tombantes couvertes de cellulite, donc les chances de trouver un gentleman digne sont réduites au minimum, sauf peut-être pour la forte moitié de la population africaine. Pour elles, plus les charmes sont féminins, mieux c'est, et peu importe la quantité de graisse qu'ils contiennent.

Quels fesses les hommes considèrent-ils comme beaux dans chaque pays (études statistiques) :

Russie. La moitié des hommes russes aiment les formulaires standards des couvertures de magazines. La seconde moitié des hommes en Russie préfère les silhouettes rondes. Environ 7 % choisissent les personnes minces.

L'Europe . Les machos européens sont ravis des silhouettes gonflées, athlétiques et musclées. Les crumpets dodus et informes ne sont pas très appréciés en France, en Angleterre, en Allemagne, en Bulgarie et en Pologne. Le choix revient en grande partie à la dame du fitness.

Afrique. Les hommes africains préfèrent des fesses larges, douces, énormes, bien nourries et d’une taille exceptionnelle : les messieurs choisissent des fesses plus grandes et plus courbées.

Asie. Dans les pays asiatiques, les choses sont différentes. La norme de beauté est considérée comme un petit derrière féminin plat, osseux et soigné, dans lequel il n'y a aucune trace de dépôts graisseux.

Caucase. Les Caucasiens aiment les grosses fesses de type pomme (bien nourries, sphériques, rondes). Les hommes du Caucase préfèrent des fesses élastiques et « bombées » qui attirent le regard.

Les avis diffèrent sur ce à quoi devraient ressembler les fesses d'une femme. Cela n’est pas surprenant, car même les goûts des résidents d’un même pays peuvent différer fondamentalement les uns des autres.

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Le médecin vous a interdit de porter des chaussures à talons hauts et vous venez d'acheter des bottes à talons aiguilles chics et une tenue assortie. Que ferez-vous?

Irina Shayk sur la plage en maillot de bain ouvert est tout simplement un spectacle incroyable. Le modèle est activement impliqué dans la course à pied et l'entraînement en force. Le résultat, comme on dit, est… dans le cul !

Megan Fox

Megan Fox a démontré ses vertus dans le film "Transformers", se penchant efficacement devant le personnage principal. Non seulement il était sans voix, mais aussi des millions de téléspectateurs à travers le monde, qui ont mentalement donné aux fesses de Megan 10 sur 10.

Populaire

Jessica Alba

Jessica Alba a naturellement une silhouette très harmonieuse et l'actrice est particulièrement belle en maillot de bain. Les fesses de Jessica sont parfaites – ni grandes ni petites, athlétiques, rondes. En un mot, comme il se doit !

Nicole Scherzinger

Nicole Scherzinger peut aussi se vanter d'avoir d'excellentes fesses toniques : le « cinquième point » de la star est tout simplement parfait, c'est exactement ce dont rêvent les autres filles ! Certes, Nicole a également eu de la chance avec la longueur de ses jambes, mais c'est un bonus supplémentaire.

Sofia Vergara

Les fesses bombées de Sofia Vergara sont aussi magnifiques que la diva latina elle-même. Tout le monde aimerait avoir de telles données à 43 ans !

Shakira

Ce n'est pas pour rien que Shakira sait danser et travailler ses hanches avec autant de fougue : un tel cul doit être montré sous les meilleurs angles !

Isabelle Goulard

La top model et gourou du fitness Isabelle Goulart a affiné sa silhouette à la perfection. Malgré le fait qu'Isabelle soit très mince, ses fesses paraissent rondes et fortes. Accroupissons-nous plus souvent, les filles !

Kate Beckinsale

Kate Beckinsale a une superbe silhouette féminine avec taille fine et des fesses volumineuses et toniques. On ne peut qu'être fier de telles proportions !

Iggy Azalée

Les fesses d'Iggy Azalea se rapprochent de la taille de Jennifer Lopez, mais restent tout de même plus gracieuses. Et nous aimons le fait qu'Iggy ne cherche pas à éclipser la gloire du principal « cinquième point » de la planète. Parfois, la modération a du bon !

L'été tant attendu est arrivé, ce qui signifie qu'il est temps de mettre vos jeans préférés sur l'étagère la plus éloignée du placard et de sortir robes, jupes et shorts. Mais dans de tels vêtements, il suffit d'être parfait ! Certainement, la meilleure solution Dans ce cas, cela devient un sport, mais il existe quelques astuces qui vous aideront à rendre vos fesses fermes et toniques en quelques minutes !

Il y a quelques années, la plupart des femmes étaient obsédées par les tendances en matière de maquillage, mais comme on le voit, les normes de beauté aujourd'hui Ils obligent le beau sexe à consacrer beaucoup de temps et d'efforts à travailler leurs fesses.

De beaux fesses font aujourd’hui partie intégrante de la sexualité. Et si vous voulez que vos fesses soient séduisantes, vous devez tenir compte du fait que vous devez les travailler tous les jours. Cependant, nous pouvons vous expliquer comment obtenir des changements visibles en quelques minutes seulement !

1. Ne sautez pas les entraînements

En règle générale, pour des résultats visibles, nous devons faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine. Mais lorsque vous essayez d’avoir des fesses belles et toniques, vous devriez envisager de vous entraîner quotidiennement. Mais vous ne devez choisir que des exercices faciles (c’est-à-dire pas compliqués). Parce que la dernière chose que vous voulez, c'est vous blesser.

Les fentes, les squats, les balancements de jambes et la marche sont d’excellentes options. Pour atteindre votre objectif, entraînez-vous régulièrement, même pendant vos jours de congé. N'oubliez cependant pas de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée et de choisir uniquement des collations saines.


2. Commencez à porter des talons

Chaque femme devrait avoir des chaussures à talons bas, moyens et hauts. Le port de talons améliore votre posture et vous donne un look plus fabuleux. Le talon vous oblige à sortir votre poitrine, à sortir vos fesses et à maintenir une posture agréable et uniforme toute la journée. Lorsque vous commencerez à marcher avec des talons hauts avec confiance et élégance, personne ne pourra vous dépasser. Si talons hauts pas pour vous, optez pour les bas.

3. Commencez à porter des tongs

Si vous portez les mauvais sous-vêtements, il n’est pas étonnant que vos fesses ne paraissent pas toniques. Il existe de nombreux types de sous-vêtements, mais la plupart des femmes ont tendance à porter la culotte la plus basique. Je ne vous suggère pas de changer radicalement de sous-vêtements. Mais peut-être devriez-vous essayer de porter un string ? Même s'ils peuvent paraître inconfortables et peu pratiques, vous ne devriez pas les abandonner complètement : vous n'êtes pas obligé de porter des tongs tous les jours. Portez-les lors de journées spéciales lorsque vous voulez avoir l'air glamour et que vous ne voulez pas vous soucier de cette ligne de culotte visible et ennuyeuse.

4. Faites attention à vos fesses

Regardez le type et le style de vêtements qui, selon vous, peuvent vous aider à attirer l'attention des autres sur vos belles fesses. N'ayez pas peur de porter des vêtements clairs. Un jean skinny pêche, un pantalon rouge ou un short en jean bleu vif peuvent mettre en valeur vos atouts. Assurez-vous simplement que les couleurs vous conviennent bien. Porter des bas colorés peut être assez difficile au début, mais une fois que vous l'aurez essayé, vous adorerez ce style !


5. Achetez des pantalons de yoga

Cette chose ne convient pas seulement au yoga. Vous pouvez également les porter en dehors de la salle de sport. Ils sont pratiques et abordables, mais ce n’est pas leur principal avantage ! Les pantalons de yoga peuvent rendre vos fesses incroyablement belles en un rien de temps. Ils aideront à masquer toutes les imperfections, y compris un problème aussi terrible que la cellulite. Bien sûr, il ne faut pas les porter tous les jours. Et il va sans dire qu'il est préférable de laisser ce pantalon à la maison si vous allez à un premier rendez-vous où vous avez besoin d'avoir l'air plus romantique.

6. Préparez des collations saines

Certains aliments peuvent aider à rendre vos fesses plus pleines et plus attrayantes. Salades de légumes, salades de fruits, noix, yaourts (évitez simplement les yaourts aux fruits), chips de légumes (les chips de carottes, par exemple, sont mes préférées !), sandwich au houmous et au beurre de cacahuète - toutes ces collations, consommées avec modération, seront un énorme avancez vers des fesses sexy.

7. Faites attention aux poches

On vous en révèle un petit secret: Les poches jouent un rôle crucial dans l’apparence de vos fesses. Des poches plus grandes et plus profondes font paraître les fesses plus petites, tandis que des poches plus petites, positionnées légèrement plus haut que d'habitude, font paraître les fesses plus grandes et plus pleines. Investissez dans un ajustement parfait pour vos jeans et vos poches, et vous aurez fière allure au quotidien avec peu ou pas d'effort.

Il est naturel qu'en tant que femme, vous soyez prête à faire tout ce qu'il faut pour rendre vos fesses plus belles, mais vous ne devriez pas aller aux extrêmes. Parfois, de petits détails peuvent changer radicalement le look. Faites attention aux jeans, pantalons et shorts que vous portez, ne sautez pas vos séances d'entraînement et ne mangez que des aliments sains - ce n'est qu'alors que votre corps sera vraiment magnifique et attrayant. Écoutez nos conseils et vous obtiendrez des résultats en littéralement une semaine !

Quelles astuces utilisez-vous pour rendre vos fesses toniques et sexy ? Partagez-nous vos astuces dans les commentaires.

Les belles fesses féminines, toniques et sexy ont toujours été à la mode, car un corps mince avec des contours arrondis, il attire le plus l'attention du sexe opposé.

De plus, les propriétaires de jambes fines et de belles fesses peuvent se permettre de porter des vêtements de styles variés et d'avoir l'air féminin et attrayant dans presque toutes les tenues.

Mais tout le monde n’a pas la chance d’avoir des fesses parfaites. Bien sûr, vous pouvez améliorer leur forme grâce à une alimentation adéquate et à une activité physique régulière. Mais dans ce cas, il faudra être patient et suffisamment motivé, car vous ne pourrez pas gonfler vos muscles rapidement.

Certaines femmes décident de prendre des mesures drastiques et de recourir aux services de chirurgiens plasticiens rien que pour modifier le volume et obtenir des fesses séduisantes et fermes. Si à un tel des changements dramatiques vous n'êtes pas prêt et souhaitez corriger les défauts à l'aide de vêtements, alors lisez conseils utiles sur le blog de la boutique en ligne Intimo, qui vous aidera à apprendre à choisir non seulement ce qui vous plaît, mais aussi ce qui convient à votre morphologie. Et vous devriez commencer par les sous-vêtements, puisque le modèle culotte ne joue pas moins rôle important que les autres vêtements.

Que faut-il prendre en compte lors du choix d'une culotte pour femme ?

Aujourd'hui, les fabricants produisent un grand nombre de types de sous-vêtements pour femmes, afin que chaque représentante du beau sexe puisse choisir celui qui convient à son type de corps et à ses préférences personnelles.

Il y a des culottes divers types: slips, tongs, bikinis, shorts, tangas, etc. Il existe également des sous-vêtements spéciaux pour femmes enceintes, pour le sport, des culottes pour corriger la silhouette.



Le critère principal lors du choix des sous-vêtements doit être la qualité. La peau des endroits intimes étant très délicate et sensible, il est conseillé de choisir des culottes en tissus naturels, par exemple la soie, le satin naturel, le coton. Les synthétiques sont souvent utilisés pour un meilleur ajustement, mais il est important que leur pourcentage dans le matériau soit minime.

N’oubliez pas le confort, car les sous-vêtements serrés qui coupent le corps provoqueront une gêne tout au long du port.

Lorsque vous choisissez des sous-vêtements, vous devez également réfléchir aux vêtements sous lesquels vous les porterez. Afin d'être belle en sous-vêtements et en même temps de vous y sentir à l'aise, vous devez également prendre en compte la forme de vos fesses. Considérons quelle forme ils peuvent avoir et quels sous-vêtements il est préférable de choisir pour chacun d'eux.

Quelles sont les différentes formes de fesses des femmes et comment choisir les bons sous-vêtements pour être séduisantes

La forme des fesses dépend de la localisation des os du bassin, de la quantité de graisse sous-cutanée et de la taille des muscles. Il existe cinq types de formes de fesses pour les femmes :

  • forme ronde
  • carré
  • en forme de V
  • triangulaire
  • forme de coeur inversé

Si vous déterminez correctement votre forme et choisissez les sous-vêtements appropriés, presque tous les fesses peuvent avoir un look attrayant et être aussi féminines que possible.

Fesses triangulaires : quels sous-vêtements mettront en valeur vos formes sexy ?

En règle générale, les filles de morphologie « Poire » ont des fesses de forme triangulaire. Il s'agit d'une morphologie caractérisée par des épaules étroites et des hanches assez volumineuses. Ainsi, lors du choix des vêtements, y compris des sous-vêtements, la tâche principale— correction des proportions.

Les culottes telles que les shorts taille haute, les slips à découpes profondes, les tangas et les bikinis conviennent pour cela. Privilégiez les sous-vêtements confectionnés à partir de tissus extensibles avec bande extensible ou les modèles sans couture avec bords découpés au laser.


Les femmes ayant des fesses en forme de triangle devraient éviter les sous-vêtements à bords roulés, car ils sont plus susceptibles de s'enfoncer dans la peau et de provoquer une gêne.

Quelle culotte choisir si on a des fesses carrées ?

Chez les filles aux fesses « carrées », la ligne entre le haut de la cuisse et le fémur est perpendiculaire au sol, donc si nous parlons de concernant les fesses de forme carrée, cela ne signifie pas une crosse anguleuse et plate, mais son apparition en projection.

Les culottes avec shorts, shorts tongs, boxers, bikinis et autres modèles qui attirent l'attention sur la taille et allongent visuellement les jambes contribueront à mettre en valeur les côtés gagnants.

Fesses en forme de V. Créer des formes féminines !

Si vous dessinez des lignes imaginaires allant de votre bassin vers vos hanches et qu'elles s'inclinent vers l'intérieur, vos fesses auront une forme en V ou en triangle inversé. Ce look est souvent typique des femmes aux épaules larges et manquant de volume au niveau des hanches.

La meilleure option pour les fesses en forme de V sont les slips hipster, les shorts et les boxers. Les bikinis conviennent également, mais optez pour des modèles avec de larges panneaux latéraux et des découpes basses pour les jambes - ils mettront plus en valeur vos courbes.

N'ouvrez pas trop vos fesses car cela pourrait les faire paraître légèrement affaissées. La meilleure option- une culotte qui ouvre les fesses aux ⅔. Assurez-vous également que les sous-vêtements en bas épousent bien les fesses, leur forme sera alors plus distincte.

Essayez de choisir des sous-vêtements qui donnent une forme plus féminine, par exemple des culottes à enfiler. Ils aideront à mettre en valeur votre taille et à faire paraître vos fesses plus grandes.


Vous pouvez ajouter le volume manquant à l'aide d'une culotte push-up. Ces culottes ont des inserts spéciaux à l'arrière, ce qui permet d'agrandir les fesses. Vous pouvez porter de tels sous-vêtements sous n'importe quel vêtement : robes, pantalons, shorts, leggings, etc.

Quelle culotte acheter si on a des fesses rondes ?

Des fesses toniques et rondes sont le plus souvent héritées ou sont le résultat agréable d’un entraînement sportif intensif. Chez les filles avec cette forme de fesses, la taille et les fesses ont presque la même largeur, mais les muscles sont assez volumineux. Les propriétaires de telles formes peuvent choisir des sous-vêtements de presque tous les styles, car ils seront attrayants dans chacun d'eux.

L'élégance des fesses est parfaitement soulignée par les culottes tongs, slips, tongs, shorts, brésiliens, ainsi que d'autres modèles bien extensibles et dotés d'une couture au centre du dos. La seule chose à laquelle vous devez faire attention est qu'il y ait une quantité suffisante de tissu à l'arrière, sinon, lorsqu'il est étiré sur les fesses, le sous-vêtement se rassemblera en plis et se pressera vers l'avant. Ainsi, afin de vous sentir le plus à l'aise possible, privilégiez les maillots de bain fermés.

Forme de coeur des fesses. Comment « soulever » ses fesses ?

Les fesses, en forme de cœur inversé, ont des contours arrondis, mais leur volume principal est concentré dans la partie inférieure.

Les filles avec de telles fesses devraient porter des culottes dont le tissu couvre les ⅔ des fesses. Dans de tels modèles, vous serez à l'aise et vos fesses ne sembleront pas affaissées.

Les shorts, les maillots de bain à enfiler et les bikinis avec des découpes basses pour les jambes accentueront votre silhouette. Les fesses paraîtront plus toniques en culotte tanga ou jupe-culotte.


Évitez les sous-vêtements échancrés car ils ne couvrent pas suffisamment vos fesses. La meilleure option pour des fesses en forme de cœur sont des sous-vêtements avec de petites découpes.

Corriger la forme des fesses à l'aide d'une culotte

De nombreuses femmes qui souhaitent corriger visuellement la forme de leurs fesses ou masquer certaines imperfections de leur silhouette utilisent des shapewear.

Pour corriger la partie inférieure du corps - hanches et fesses, il existe des leggings et des pantalons spéciaux. Sélectionnés en taille, ils permettront de masquer la cellulite ou le relâchement cutané, si nécessaire.

Faites attention aux shapers si vous devez réduire le volume.
Grâce au matériau élastique et aux inserts de soutien spéciaux, les fesses de ces sous-vêtements paraîtront rondes et toniques.

Une autre option est le short taille haute. De tels modèles aident à corriger deux défauts à la fois : un ventre saillant et des fesses problématiques.

Mais vous devez vous rappeler que les shapewear ne sont pas destinés à être utilisés tous les jours.

Comme vous pouvez le constater, les sous-vêtements peuvent apporter leurs propres ajustements à votre apparence, sans parler du fait que si vous les choisissez correctement, en fonction de votre morphologie, vous vous sentirez à l'aise et en confiance.

Choisissez des culottes chez Intimo :

La forme des fesses est une donnée génétique, exactement la même que la taille et la forme des yeux, la longueur des jambes et l'épaisseur du bas de la jambe. Par conséquent, si vous n'avez pas de chance avec la forme de vos fesses, ne vous inquiétez pas. Vous n’avez pas besoin d’écouter ceux qui vous promettent de transformer vos fesses en boule ronde, c’est une « arnaque ». Seulement chirurgie plastique peut vous aider et avoir un cul comme les Brésiliens. Ce n'est qu'à l'aide d'exercices que vous pouvez modifier la taille des fesses (les soulever, éliminer l'affaissement), mais pas en modifier la forme. Et cela s'applique également aux femmes avec formes idéales fesses Jusqu'à 25 ans, personne n'a de problèmes, puis apparaissent les mêmes malheureuses cellulites, flaccidités et relâchements.

Voyons cela et chacun décide par lui-même quel genre de fesses avez-vous ?! Il existe 4 formes principales de fesses (même si en réalité il y en a plus, mais nous prendrons les plus courantes).

1) La première option, la forme « en forme de A » (cœur inversé, ovale) est la forme standard, et ces femmes peuvent être fières de cette forme. Le rapport taille/hanche est de 0,7. La partie supérieure de ces fesses est petite, la partie inférieure est la plus charnue, la courbe de la base des jambes au bas du dos est nette, il n'y a pas de plis ni d'affaissement latéral.

2) La deuxième option "Rond" - la largeur des os de la taille est égale à la largeur des os du bassin, mais les fesses sont convexes et saillantes. En règle générale, ce sont les mêmes fesses « lourdes ».

3) La troisième option est la forme « en forme de V » - les fesses sont « remplies » dans la partie supérieure, mais se rétrécissent vers le bas comme un « entonnoir ».

4) "Carré" - la largeur des os de la taille est égale à la largeur des os du bassin, mais les fesses sont plates.

Eh bien, parlons maintenant de nutrition, de ces aliments qui, avec l'exercice, aideront à bien nourrir les muscles.

À meilleures sources les protéines comprennent :

  • oeufs (poulet/caille);
  • boeuf et veau;
  • poitrines de poulet sans peau, dinde ;
  • thon, tilapia;
  • fromage écrémé;
  • Tofu;
  • haricots et légumineuses.

Quant aux glucides, il est préférable de consommer :

  • riz brun/brun ;
  • patate douce;
  • céréales – flocons d'avoine, sarrasin, orge perlé ;
  • pain de blé entier;
  • céréales du petit déjeuner (muesli et céréales sans sucre).

Pour les graisses, utiliser :

  • huile de poisson (capsules);
  • Huile d'olive vierge extra;
  • huiles d'amande et de lin;
  • noix – amandes, noix de cajou, noix ;
  • poisson rouge - saumon, truite, saumon.

Les légumes devraient devenir partie intégrante de l'alimentation, en particulier les suivants :

  • brocoli;
  • épinard;
  • chou-fleur;
  • feuilles de laitue;
  • légumes emballés surgelés (mélanges).

Règles de base lors de la sélection des exercices pour les fesses :

1) La forme des muscles ne peut pas être modifiée.
2) Excès de graisse retiré des fesses nutrition adéquat et cardio.
3) Entraînement de puissance car les muscles fessiers doivent être calculés en tenant compte de la circonférence de la taille et des hanches. Si les proportions sont idéales, vous pouvez expérimenter le nombre de répétitions dans les approches. Cela ne change pas la forme des fesses, mais seulement « surprend » le corps, l'empêchant de s'habituer à un programme d'entraînement particulier.
4) Tous les exercices fonctionnent et donnent d'excellents résultats si vous les effectuez sans aucune violation de la technique, systématiquement et sans « jambages » avec la nutrition.

Exercices de base pour créer des fesses parfaites

1 exercice :

La position de départ des jambes est écartée à la largeur des épaules, les pieds sont légèrement tournés vers l'extérieur, le dos est droit, le regard est dirigé strictement droit devant. Tenez la barre de manière à ce que la barre repose sur le haut de votre dos (trapèze).

Inspirez, retenez votre souffle et commencez à plier les genoux. En même temps, reculez votre bassin, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise imaginaire, ne portez pas vos genoux au-delà de vos orteils. Attention! Ne changez pas la direction de votre regard. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Depuis la position basse, commencez à soulever sans vous arrêter. Lorsque vous avez dépassé la partie la plus difficile de l’ascenseur, expirez. Tiens toi droit. Au point haut, serrez vos fesses.

Exercice 2 :

Écartez plus largement vos jambes, tournez vos pieds sur les côtés le plus possible (comme dans la première position). Mains sur les hanches, dos droit, menton relevé. Contractez vos muscles abdominaux et, en gardant le dos parfaitement droit, effectuez lentement un pli et un squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Sans pause au bas de l'amplitude, commencez la remontée. Redressez-vous en gardant les genoux légèrement fléchis. A partir de cette position, effectuez une nouvelle répétition.

Exercice 3 :

Prenez la barre en pronation et tenez-vous droit, la poitrine légèrement écartée, les genoux légèrement fléchis. Le regard doit être dirigé droit devant.

Il est très important de maintenir la position de votre regard tout au long de l’exercice. Penchez-vous en avant, votre dos doit être parfaitement droit ! Si votre dos s'arrondit involontairement, cela signifie que vous en avez pris trop. poids lourd. En théorie, la barre devrait être abaissée jusqu’à mi-mollet. Cependant, si votre étirement est faible, vous pouvez vous arrêter au niveau des genoux. En position basse, contractez statiquement les muscles de vos fesses et lentement, j'insiste, revenez lentement à la position de départ.

L'effet de l'exercice sera plus important si vous contractez vos fesses avant de commencer la répétition et maintenez la tension jusqu'à ce que vous vous redressiez.

Exercice 4 : (la jambe se lève)

Allongez-vous face contre terre sur le fitball et prenez position avec les bras tendus. Après avoir fait quelques « pas » en avant avec vos bras, roulez vers l’avant pour que le ballon soit directement sous votre bassin. Levez vos jambes droites et, au point haut de l'amplitude, serrez également vos fesses. Maintenez cette position pendant une seconde, baissez vos jambes, mais ne touchez pas le sol avec vos pieds tant que vous n'avez pas terminé toutes les répétitions.

Exercice 5 : (marcher)

Essayez de trouver un espace qui vous permet de monter jusqu'à 15 marches larges.

Prenez un haltère dans vos mains et tenez-vous droit. Contractez vos muscles abdominaux en gardant le menton légèrement relevé. Foncez avec votre jambe droite et abaissez-vous en position accroupie. Sortez votre jambe droite du squat. Déplacez votre poids sur votre jambe droite, redressez-vous et placez votre jambe gauche dessus. Avancez ensuite avec votre pied gauche et, en continuant à alterner les jambes, effectuez des fentes au fur et à mesure que vous avancez. Attention! Maintenez une position du torse parfaitement droite.

Exercice 6 : (squats avec sauts)

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Accroupissez-vous et reculez vos bras, comme les nageurs avant le départ. Dirigez votre regard droit devant vous. Sautez avec un effort puissant en vous aidant de vos mains (comme le montre la figure). Immédiatement après l’atterrissage, abaissez-vous en position accroupie.

Exercice 7 : (monter sur la plate-forme)

Tenez-vous directement devant la plate-forme. Prenez les haltères dans vos mains, vos épaules doivent être tournées. Placez votre pied droit sur la plateforme. Transférez-y votre poids et montez sur la plate-forme. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et soulevez-la devant vous. Restez dans cette position une seconde, puis placez la jambe gauche dos au sol, ne retirez pas celui de droite de la plate-forme. Effectuez d'abord toutes les répétitions sur une jambe, puis changez de jambe.

Exercice 8 (fentes inversées)

Tenez-vous droit, les épaules en arrière, les bras pendant librement le long de votre corps. À partir de cette position, faites un grand pas en arrière avec votre jambe gauche et abaissez-vous en position accroupie. Poussez ensuite du sol avec le talon de votre pied droit et revenez à la position de départ. En alternant les jambes, effectuez le nombre de répétitions spécifié.