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Les psychologues sont des spécialistes qui nous aident à résoudre des problèmes, à surmonter nos peurs et à nous comprendre afin que nous nous sentions apaisés. Cependant, ce sont aussi des personnes et, comme nous tous, ils sont soumis à un stress qu'il faut gérer d'une manière ou d'une autre.

site web vous parlera des méthodes pour soulager rapidement le stress que les professionnels eux-mêmes utilisent.

1. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit

Psychothérapeute, écrivain et enseignant Jeffrey Sumber(Jeffrey Sumber) utilise plusieurs méthodes esthétiques pour gérer le stress :

« Quand je suis nerveux, j'aime bien manger. Mais ça doit être obligatoire nourriture saine ou un nouveau plat pour moi. Je passe beaucoup de temps à faire mes courses, à choisir les bons ingrédients, puis à les couper soigneusement, à préparer les vinaigrettes et lentement, avec plaisir, à manger le plat. Je publie aussi souvent les résultats sur Facebook pour rendre mes amis jaloux !

3. Contractez tous vos muscles

Psychothérapeute américain Kévin Chapman(Kevin Chapman) utilise la méthode de relaxation musculaire progressive, développée dès 1920, pour lutter contre le stress.

Le principe est simple : Après toute forte tension, une forte relaxation se produit. Autrement dit, vous devez tendre vos muscles pendant 10 secondes, puis vous concentrer pendant 20 secondes sur la sensation de relaxation qui s'ensuit.

Au total, 200 exercices ont été développés pour tous les groupes musculaires, mais en utiliser 16 est tout à fait suffisant.

4. Réagissez correctement ou pas du tout.

Psychologue Susan Krauss Whitbourne(Susan Krauss Whitbourne) ne combat pas le stress, mais essaie de l'éviter à l'avance. Pour ce faire, elle dispose d’un mantra qu’elle répète lorsqu’elle se retrouve dans une situation stressante. Elle dit : « Je ne peux pas changer la situation, mais je peux changer ma réaction. »

Réaction positive à événement négatif Cela aide non seulement à éviter le stress, mais aussi à acquérir une certaine expérience si vous le considérez comme un test et apprenez de vos erreurs.

5. Arrêtez le flux des pensées

Psychologue Martin Seligman(Martin Seligman) conseille d'utiliser une méthode simple et très populaire pour éliminer les pensées inutiles de votre tête.

Tapez dans vos mains et criez " Arrêt! J'y penserai plus tard !" Vous pouvez également porter un élastique à votre poignet et vous casser avec (ou simplement vous pincer). Utilisez de tels stimuli pour arrêter le cycle des pensées et reporter le problème à plus tard, pendant un certain temps. Essayez ensuite de porter votre attention sur un objet ou une activité inhabituelle.

6. Réservez 1 heure à vos activités et plaisirs préférés.

Psychothérapeute Amy Przeworski(Amy Przeworski) conseille de prévoir une période de temps pendant laquelle vous ne ferez que ce que vous voulez. Lisez, dessinez, mangez des plats délicieux - en général, faites ce qui vous fait plaisir. Pas de travail, pas de responsabilités pensées négatives et tout ce que vous n’aimez pas et qui gâche votre humeur.

7. Stimuler les nerfs

Une méthode insolite mais efficace basée sur la physiologie vous est proposée par un thérapeute Tony Bernhard(Toni Bernhard). Passez légèrement votre index sur vos lèvres plusieurs fois. Ce mouvement affecte les nerfs à la surface des lèvres, stimule le système nerveux parasympathique et aide à se calmer rapidement.

8. Essayez différentes méthodes classiques

Bien sûr, il y a méthodes classiques des analgésiques contre le stress et les tensions qui fonctionnent tout aussi bien.

Par exemple, psychologue clinicien et auteur du livre « Living with Depression » Déborah Serani(Deborah Serani) pendant les périodes de stress, elle essaie de donner au corps ce qu'il veut. « J'utilise tout ce qui touche les sens. Par exemple, je peux simplement m'asseoir dans la voiture et écouter du jazz à la radio, dessiner, m'allonger dans un bain chaud ou savourer un délicieux thé gastronomique.

) utilise le yoga, l'exercice ou simplement un sommeil sain pour nettoyer la tête.

Principe principal

Le principe principal pour se débarrasser du stress est de s'abstraire complètement pendant un certain temps du problème et de toute source d'anxiété. Et mieux vous le ferez, plus vite vous récupérerez et serez prêt pour de nouvelles réalisations.

Quelle façon de gérer le stress avez-vous préféré ? Peut-être avez-vous votre propre méthode ?

Temps de lecture : 3 minutes

De nombreuses techniques efficaces ont été écrites sur la façon de se débarrasser d'une rancune envers une personne, des techniques psychothérapeutiques complexes à celles que vous pouvez appliquer vous-même à la maison. La pertinence du sujet est constante, car c'est l'un des sentiments difficiles, et non aigus, éprouvés par la passion, après quoi il y a une libération, mais toxique, interférant avec le cours normal de la vie. Le ressentiment peut transparaître dans toutes les déclarations, laisser une empreinte sur la suite de l'interaction, gâcher les relations même lorsque le délinquant n'est pas directement informé de son offense et peut rester dans l'ignorance et la confiance. relation merveilleuse.

Si nous analysons ce sentiment, alors la complexité du travail est due au fait qu'il s'agit de colère, d'agressivité envers une mauvaise attitude, d'actions inacceptables, mais arrêtées par l'amour. Lorsque vous ne voulez pas ruiner une relation importante ou vous engager dans une confrontation active pour ne pas blesser quelqu’un d’autre, toute la négativité est enfermée à l’intérieur. Elle ne traite jamais les passants ordinaires et les personnes inconnues, car il n'y a ni amour ni affection qui traduisent l'agressivité en ressentiment.

Des pratiques simples pour se débarrasser des sentiments de ressentiment se résument à rétablir l’équilibre. Essentiellement, cette expérience se produit lorsque nous essayons d'exiger le traitement qui nous est dû, qu'il s'agisse de respect, d'un cadeau, de temps passé ensemble ou de l'absence de propos offensants. Pour arrêter de manipuler avec une expression faciale aigre et de petits reproches, vous devrez vous allumer et admettre à votre partenaire quelles choses d'une importance cruciale il ne reçoit pas dans l'interaction, mais la personne elle-même a toujours une grande valeur.

Dès que la présence de ressentiment est reconnue, elle ne contrôle plus l'expérience et elle peut être contrôlée, et plus elle est clairement dessinée, mieux c'est, il est donc recommandé d'écrire qui et précisément pourquoi vous avez été offensé, que le personne a fait une chose si terrible. Il est utile d'écrire ce que vous attendez pour vous sentir mieux - des excuses, un cadeau, un changement dans votre style de vie, et peut-être comprendrez-vous que la personne n'avait pas l'intention de lui faire du mal. S’il n’est pas possible de trouver des moyens satisfaisants d’expiation, nous parlons alors d’un comportement non constructif, car s’il s’agit d’une offense contre un fait, alors cela peut être pardonné, et ce qui ne peut pas être une expiation ne peut être toléré. Souvent, le ressentiment peut survenir lorsque l'enfant réagit à l'insatisfaction des caprices, et seule la responsabilité, et non les tentatives de faire disparaître son bonheur des autres, remplit ses émotions émotionnellement.

Comment se débarrasser du ressentiment envers les gens ? Techniques psychologiques Au lieu de cultiver la négativité intérieure, parlez à la personne, si cela est encore possible. Tant que vous vous mettez dans la position d'être offensé, cela crée faux sentiment force qui vous est due, en réalité, les relations matures se construisent sur l'interaction et la clarification. Après avoir parlé, vous pourrez comprendre les motivations de ses actions et peut-être en constater par vous-même l’évolution. Il arrive que différents principes de communication puissent être interprétés différemment, et le sens n'était qu'un malentendu. Après avoir réalisé qu'une personne vous a vraiment blessé et qu'elle fera de même à l'avenir, vous avez alors une chance unique de sortir d'une relation destructrice, au lieu d'essayer de manipuler. Mais n'entamez pas un dialogue alors que les émotions sont encore fraîches, laissez le temps que la phase la plus aiguë passe, sinon, derrière votre propre douleur, vous risquez seulement de transformer l'insatisfaction passive en un véritable conflit ouvert avec les classiques des accusations et de vous souvenir de toute la négativité. au cours des dernières années.

Les psychologues proposent des techniques pour se débarrasser du ressentiment et... Puisque le ressentiment est associé à la non-acceptation d'un comportement d'autrui, vous devrez vous familiariser avec les véritables manifestations des personnalités et des sous-personnalités, sans essayer d'ignorer ce qui était inutile. En essayant de dissimuler l'impolitesse envers les animaux, nous sommes alors offensés d'être repoussés lorsque nous expliquons que les insultes adressées aux employés sont de leur faute, puis nous sommes blessés en jurant dans notre direction - alors ce n'est pas la personne qui est devenue mauvaise, c'est c'est nous-mêmes qui l'avons poussé dans la position d'image souhaitée et maintenant nous exigeons le respect.

Les recommandations d'un psychologue sur la façon de se débarrasser du ressentiment sont les suivantes. Il faudra se souvenir de toutes les qualités d'une personne, des manifestations négatives les plus légères mais constantes, et peut-être même les noter. Après un certain temps, la liste doit être relue sans correction, sans excuses ou sans projet de changer le paradigme de vie de quelqu'un d'autre. Il existe une telle personne, elle ne changera pas et vous seul pouvez continuer à décider si vous souhaitez rester dans la relation, à quelle distance et comment exactement contrôler la négativité dans votre direction, mais ne changez pas de personne.

Si le problème est discuté et que la personnalité du partenaire est vue sans fioriture et que le ressentiment continue de ronger de l’intérieur, il est préférable de travailler avec vos propres expériences. Ils sont profondément déposés dans le corps, car la société ne permet pas aux sentiments de réagir pleinement et le ressentiment lui-même est une énergie arrêtée - tout cela reste dans le corps. Par conséquent, les pratiques méditatives, la natation et la relaxation peuvent grandement aider à éliminer les symptômes physiques. Si davantage de colère est coincée, vous devez alors la libérer plus activement - faire du sport, faire du jogging, frapper un sac de boxe. Certains peuvent danser leurs émotions, d'autres les peignent sur papier - ce sont tous d'excellents moyens d'exprimer leur ressentiment sans aggraver la situation et sans culpabiliser votre partenaire en pleurnichant et en harcelant constamment après une conversation franche.

Prenez le contrôle de votre propre activité et au lieu de rejouer un événement désagréable, de répondre à des options et d'attiser votre propre insatisfaction, coupez ce flux. Commencez à vous lancer dans une sorte de passe-temps et n'appelez pas votre partenaire pour une conversation, voyez de quoi vous pouvez vous faire plaisir maintenant et faites-le au lieu d'attendre quelqu'un d'autre.

Lorsque l'amour nous est arraché de force, nous ne voulons généralement pas le rendre, une personne avec des reproches constants est évitée pour se préserver, et une personne qui pleure ne peut être serrée dans ses bras que les premières fois, puis elle a un effet déprimant. Les individus matures, qui régulent eux-mêmes leurs besoins existentiels et leurs manifestations émotionnelles, déchargent l'autre du fardeau de la responsabilité et permettent à la liberté de s'exprimer dans les relations. Il est également bon de chercher ce pour quoi vous pouvez remercier une personne, et plus vous trouverez de tels moments, plus vite la gratitude éliminera le ressentiment inutile. C'est bien si vous pouvez faire cela toute votre vie, alors sur fond d'un petit moment désagréable, il y en aura beaucoup d'inspirants, et même si le ressentiment apparaîtra, il ne pourra pas détruire complètement votre existence.

Ressentiment envers le mari

Relations amoureuses devenu monnaie courante, l'inquiétude, comme avec les vases en cristal, disparaît et ici beaucoup de ressentiment surgit, à la fois face au changement d'attitude et à la manifestation de certains traits du conjoint qui n'avaient pas été remarqués auparavant. Alors que vous demandez simplement de ne pas agir d'une certaine manière et que vous êtes ignoré, le sentiment de ressentiment grandit et peut bientôt exploser en une rupture de la relation ou en de graves psychosomatiques. L'accumulation constante d'une telle négativité toxique à l'intérieur entraîne des tendances à la frustration, il est donc nécessaire de se débarrasser du ressentiment envers votre mari dans dès que possible pour préserver leur propre santé, voire celle de leur famille.

Comment se débarrasser du ressentiment envers son mari ? Erreur principale- c'est le silence, qui conduit au fait qu'une guerre se prépare à l'intérieur et qu'une personne pense que tout va bien. Si vous n'exprimez pas que vous êtes blessé et désagréable, alors vous serez constamment offensé, et celui qui essaie de résister à tout sera de plus en plus accablé jusqu'à ce que vous mouriez. Même un homme proche et bien-aimé ne devinera pas ce que vous voulez, donc seul un dialogue franc et l'établissement de règles peuvent sauver la situation. Certains hommes préfèrent ne pas s’immiscer dans les expériences d’une femme au point d’ignorer même les pleurs provenant de la salle de bain, croyant qu’elle a besoin d’être seule et que si elle a besoin de lui, elle le dira elle-même.

Le dialogue est nécessaire car mesure préventive, mais si le ressentiment envers le mari est déjà réglé, il faut alors le jeter. Nous nous rappelons qu'il s'agit d'une colère stoppée et, dans notre propre imagination, nous supprimons toutes les restrictions. Oubliez seul avec vous-même que vous aimez cette personne, grondez-la avec tous les mots qui vous viennent à l'esprit, frappez son visage imaginaire, si la négativité est particulièrement forte, vous pouvez même écrire une histoire sur sa mort ou visualiser des funérailles. Il ne s’agit pas de se venger, mais de légaliser les expériences négatives. Dès que la colère est pleinement ressentie, d'autres émotions commenceront à apparaître, peut-être de la chaleur et du pardon, peut-être de la déception ou une acceptation ennuyeuse du fait, mais c'est la dynamique de sortie de l'offense.

Ressentiment envers les parents

Il existe une opinion selon laquelle si vous vous débarrassez du ressentiment envers vos parents, les autres aspects négatifs diminueront également, car c'est le modèle de l'enfance qui a le plus grand impact sur la vie adulte. Sans pardonner quelque chose à nos parents, nous continuons à l'exiger de toute la réalité, de nos amis et partenaires, alors qu'il est impossible de combler ce trou. C’est le genre de ressentiment que tout le monde éprouve au cours de son histoire, peu importe le déroulement du reste de sa vie. Même les traumatismes de l'enfance restent saignants, et un canard non acheté peut tourmenter l'âme pendant des années, car il ne s'agit pas du tout d'un produit en caoutchouc, mais d'un sentiment d'estime de soi ou d'inutilité.

Il est très difficile pour un petit homme de résister aux adultes, car... il existe une interdiction biologique d'exprimer son mécontentement, car sa vie, sa faim, son confort et son développement dépendent directement de la satisfaction du parent. C'est ainsi que se forme le ressentiment lorsqu'un enfant essaie de s'adapter et n'exprime pas d'agressivité, mais essaie de se débrouiller différemment, par la pitié ou le silence. Si les méthodes consistant à s'offusquer à chaque occasion fonctionnent, alors ce comportement est renforcé et il y a un ressentiment contre l'univers comme moyen de manipulation. Pour éviter que cela n'aille plus loin et ne détruise les relations avec les enfants, vous devez apprendre à pardonner à vos aînés, cela ouvre les canaux génésiques de l'énergie et vous donne la possibilité de recevoir du soutien.

Comment se débarrasser du ressentiment envers les parents ? Ce qui remonte à l’enfance devient plus facile à abandonner à l’âge adulte, lorsque l’on a la possibilité de se mettre à la place d’un parent. De nombreuses motivations deviennent claires et nous sommes reconnaissants de voir de quelles erreurs grossières et de quelles conséquences cela nous a sauvés.

Pensez à votre souci pour quelqu'un qui provoque la rébellion en lui et il devient alors plus facile de ressentir le désespoir de la situation parentale, lorsque tout est fait pour le développement et ne se heurte qu'à la négativité.

Trouvez quelque chose pour lequel être reconnaissant - si vous n'avez pas obtenu d'aide, alors cela vous a appris l'indépendance ; si vous n'avez pas cédé à tous vos caprices, alors cela vous a appris à en utiliser peu si vous n'y avez pas passé beaucoup de temps ; , vous avez alors développé la capacité de vous divertir. Tout comportement nous donne une chance d'obtenir quelque chose, l'essentiel est de le trouver et de le remercier.

Vieux griefs

L'un des tâches complexes– comment se débarrasser des vieux griefs, car ils ont déjà germé dans tous les domaines de la vie et sont devenus un trait de personnalité intégral. Il ne s’agit pas seulement de pardonner, il va falloir se remodeler et vivre différemment, ce qui reste un mystère, il faut donc trouver des options de sécurité et se préparer à un long travail. Vous devez vous en débarrasser - vous pouvez vivre avec une personne, ne pas vous souvenir d'un mauvais événement, mais le moindre incident ramène tout au point de départ, renvoyant le sentiment de douleur, de ressentiment, d'indignation. Le caractère insidieux d'un vieux grief dans la raison complètement oubliée de son apparition initiale ne restera que derniers mots ou le souvenir de la douleur, et pourquoi elle a pleuré et peut-être qu'elle y a aussi contribué - cela n'est plus dans le souvenir.

Comment se débarrasser des vieux griefs ? Dévalorisez de telles situations avec l'aide de vos partenaires, vous pouvez également leur demander s'ils se souviennent de la raison pour laquelle vous avez été offensé à ce moment-là. Considérez ce qui s’est passé du point de vue du présent : évidemment, vous et les gens, ainsi que le contexte de la situation, avez déjà changé, alors à quoi bon s’accrocher à l’ancien ? Si vous utilisez l’analyse cognitive, il peut devenir amusant de constater combien d’énergie est dépensée pour expérimenter le passé. Explorez cette partie de votre personnalité qui a été la plus gravement traumatisée par cet événement, que le ressentiment ne lâche toujours pas – elle a besoin d'être nourrie. Si vous vous retrouvez sans soutien, commencez à développer votre indépendance et si vous êtes impoli, apprenez à indiquer quel comportement est acceptable à votre égard. Là où rien ne fait mal, il n’y a pas de vieilles expériences toxiques, alors découvrez pourquoi ce rappel constant de la douleur est bénéfique.

Que faire si une personne est très vulnérable

La vulnérabilité et l’anxiété sont des facteurs déclenchants d’un ressentiment rapide à l’improviste. Lorsque vous entendez de plus en plus souvent qu'ils ne voulaient pas vous offenser, vous exagérez ou vous forcez trop - il peut s'agir d'une sensibilité excessive. Il est important de comprendre que de tels commentaires doivent provenir de personnes différentes, sinon le sadique émotionnel ou le briquet à gaz vous convaincra que vous êtes trop offensé et que vous devriez être heureux, même s'il est temps d'appeler la police.

La sensibilité aux commentaires des autres naît d'une faible estime de soi, car... lorsqu'une personne elle-même ne comprend pas ce qu'elle mérite, elle reçoit toutes les évaluations de l'extérieur. L'astuce consiste à essayer d'obtenir plus d'éloges pour renforcer votre estime de soi, mais vous ne pouvez pas plaire à tout le monde. Ceux qui s’efforcent d’aider les autres reçoivent bientôt de plus en plus de commentaires, simplement parce qu’ils essaient de plaire. Et chaque critique est perçue non seulement comme un mauvais procès, mais presque comme une interdiction de vivre pour ces personnes. Il faut s’en sortir en recherchant des soutiens internes.

Rappelez-vous toutes les réalisations positives, les choses que vous avez faites seul ou avec du soutien, mais bien. Déterminez ce que vous aimez, pour cela, vous pouvez passer du temps en isolement pour décider à la fois de la nourriture et extérieurement, et le comportement. Revoir des films, relire des livres, écouter très subtilement et délicatement tous les mouvements de votre humeur afin de comprendre lesquels sont les vôtres et lesquels vous lisez afin d'être dans le sujet. Faites cette liste et une autre petite, où vous notez tout ce qui apporte de la joie et laissez-la vous guider vers votre vrai vous lorsque quelqu'un vous critique.

Essayez de percevoir les déclarations des autres non pas comme un guide d'action ou de critique, mais comme une opportunité de regarder l'autre côté du même événement. Cela peut vous convenir ou non, mais la décision vous appartient. Il y aura alors moins de ressentiment et de vulnérabilité, car la personne ne fait que proposer, et c'est à vous de décider si vous l'acceptez ou non. De plus, évaluez les situations dans lesquelles vous êtes particulièrement vulnérable - une fête où votre ex est présent, une communication avec personne négative, un travail où la créativité est supprimée. Évitez de tels endroits et il est probable que votre psychisme ne sera pas aussi sensible, la vulnérabilité disparaîtra également si vous ne frappez pas constamment la plaie qui saigne.

Conférencier du Centre Médical et Psychologique "PsychoMed"

La dépendance psychologique à l'égard d'une autre personne en psychiatrie a une définition claire : la dépendance. D’une part, l’attachement à un proche est un facteur social sans lequel il est impossible de vivre en société. En revanche, cette condition peut devenir obsessionnelle et prendre un aspect pathologique. La gravité de la situation réside dans le fait qu’une dépendance excessive peut conduire à des troubles de la personnalité et conduire au développement de maladies psychiatriques graves. L'objet d'affection peut être une personne du sexe opposé ou un proche et chère personne par exemple, mère, enfant. Un état obsessionnel se caractérise par un contrôle total, une perte de contrôle de soi et un besoin pathologique de présence constante.

Dépendance psychologique : qu'est-ce que c'est et pourquoi apparaît-elle ?

L'amour, l'attention, la joie et bien d'autres sentiments positifs proviennent de la communication avec les êtres chers. La dépendance peut détruire tout ce qui est beau, transformant les relations adéquates en un état obsessionnel. L'attachement pathologique et le besoin inexplicable d'un objet représentent un déséquilibre physique et psychologique. Les scientifiques ont prouvé qu'elle se caractérise par une habitude qui, avec le temps, peut se transformer en une perception réflexive de la part du système nerveux central. Le développement ultérieur de la déviation est régulé à un niveau intuitif ; le toxicomane perd le contrôle de ses actions et de ses actes. Vous ne pouvez faire face à une telle condition qu'en identifiant le mécanisme d'apparition et la véritable cause.

Types de dépendance psychologique

En psychologie, il existe trois grands types d’addictions :

  • des parents;
  • des amis et du cercle social ;
  • d'un proche.

Depuis la naissance jusqu'à la formation complète de la personnalité, l'individu est en contact étroit avec ses parents. Chaque enfant a besoin d’un soutien lié à des facteurs économiques et psychologiques. Durant les premières années de la vie, la dépendance est régulée à un niveau instinctif. Par la suite, une approche plus subtile lien psychologique. Au fur et à mesure que l'enfant grandit, il ressent le besoin d'espace personnel, s'éloignant de ses parents.

Normalement, après la formation définitive du caractère d’une personne en tant qu’individu indépendant, elle commence à vivre selon ses propres intérêts. Sa mère et son père le libèrent dans l'espace social. Si la dépendance psychologique entre les parents et leur fils ou leur fille n'est pas stoppée à temps, cela peut avoir de graves conséquences. Dans cette situation, tout n’est pas déterminé par le comportement des enfants. La surprotection et les soins excessifs de la part des parents favorisent le développement de l'incapacité jeune homme s'adapter à la vraie vie.

La dépendance psychologique à l'égard des amis résulte du fait qu'un individu ne peut pas exister de manière indépendante dans un environnement social. La raison peut être un manque de confiance en soi, une faible estime de soi et une réticence à prendre des décisions indépendantes. Dans ce cas, l’attachement se concentre sur la dépendance à l’égard des opinions des autres. L'individu recherche un soutien extérieur, qu'il trouve auprès de ses amis. En règle générale, ces personnes s'efforcent d'obtenir plus fortes personnalités capable de montrer la voie et d’assumer tous les niveaux de responsabilité. La dépendance psychologique dans une telle situation peut conduire au développement de relations basées sur la manipulation.

La dépendance à l'égard de l'objet d'amour est l'une des plus graves. Il est difficile, même pour des individus très forts, d'y faire face par eux-mêmes. Le tableau classique, familier à beaucoup, se transforme souvent en couples mariés, où la femme organise un contrôle total sur l'homme et essaie de tout dépenser à côté de lui temps libre. Ses intérêts personnels et ses besoins de réalisation de soi sont supprimés, tout ce qui se passe tourne exclusivement autour de son mari. Parfois, les partenaires s'efforcent d'obtenir une telle affection même en dehors du mariage, au tout début du développement d'une relation.

Disponibilité dépendance psychologique d'un être cher est souvent confondu avec le véritable amour. Il convient de noter que les sentiments sincères apportent de la joie et de la satisfaction dans la vie. Tout inconfort et tension émotionnels indiquent la présence d'un attachement pathologique, dont il faut se débarrasser rapidement.

Comment définir la dépendance pathologique ?

L'observation des sensations et de l'état général du corps permettra d'identifier la dépendance pathologique. Il est nécessaire de déterminer rapidement la présence d'une telle condition, car elle n'est pas capable d'apporter des émotions positives et du bonheur personnel. Une personne dépendante est caractérisée comme étant mentalement malade et émotionnellement instable. Tout le cercle de ses passe-temps se ferme autour de l'objet du désir, il cesse de s'intéresser à la vie sociale et agit de manière productive dans le cadre de ses intérêts. Principaux signes de déviation :

  1. 1. En présence de dépendance psychologique, le comportement général d’une personne et sa vision du monde changent radicalement. Il se caractérise par des sautes d'humeur soudaines, allant de l'euphorie aux signes de dépression. Tout contact avec l'objet d'attachement, même très bref et improductif, conduit le patient à une forte explosion émotionnelle. Le manque de communication peut conduire au découragement.
  2. 2. Toutes les pensées du patient se résument à la recherche d’un rendez-vous. Ses intérêts passent au second plan. Une personne commence à penser comme un objet de dépendance, même à son propre détriment.
  3. 3. Au fil du temps, on perd les limites de sa propre personnalité. La souffrance, la douleur et l’anxiété accumulées peuvent conduire au développement d’un stress chronique. Les émotions positives de la réunion s'estompent progressivement et le désir de contrôle total grandit. Un besoin irrésistible d'être constamment à proximité apparaît ; ce comportement conduit à un rejet inévitable de la part de côté opposé, entraînant une déception et une aggravation de l'état. Cette situation peut être décrite comme un « cercle vicieux », dans lequel chacun nouveau tour aggrave le mental et santé physique dépendant.
  4. 4. La tension, l'anxiété augmentent progressivement et des crises de panique peuvent survenir. Selon la gravité de la maladie, la gravité du trouble mental sera également différente.
  5. 5. Il y a aussi troubles physiologiques. Le patient commence à ressentir une constante mal de tête, étourdissements, problèmes de sommeil, interruptions de la fonction cardiaque, symptômes neurologiques et exacerbation de maladies chroniques.
  6. 6. L'échec de sa propre personnalité conduit à l'incapacité de prendre des décisions ordinaires au quotidien. Une visite au magasin peut conduire à un état de stupeur. Une personne est incapable de faire un choix sans connaître l’opinion de son adversaire. Cela est particulièrement vrai lorsque la pathologie se développe en relation avec les parents ou les amis. Il est extrêmement important pour lui de recevoir l'approbation de l'objet de la dépendance.

Comment se débarrasser d'un état pathologique ?

Dans certains cas, il n’est pas possible de faire face seul à la dépendance psychologique. Cela est dû à la gravité de la situation lorsqu'une personne n'est pas en mesure d'évaluer correctement ce qui se passe et de donner une véritable évaluation de ses actions. Les psychologues en exercice exhortent les patients, s'ils soupçonnent de tels troubles, à procéder à une introspection et à travailler sur leur propre conscience.

Seule la personne qui comprend et accepte sa présence peut résoudre le problème de manière indépendante. Dans les premiers stades de l’automédication, il est nécessaire de comprendre votre position par rapport au monde qui vous entoure. Votre propre vision du monde et vos intérêts doivent être réduits uniquement à vos besoins personnels. L'incapacité de déplacer l'accent de l'objet du désir vers soi-même indique l'incapacité de faire face à cette déviation. Pour chaque individu, la réalisation de soi passe avant tout.

Technique de récupération personnelle

Cette technique a été développée par les psychologues Wanhold et Berry. Il se compose de 12 points dont chacun permet de se rapprocher de la guérison sans l'aide d'un psychanalyste :

  1. 1. L'acceptation du problème est nécessaire. Même si vous travaillez avec un psychothérapeute, il n’est pas possible de contourner cette étape. Comme pour le traitement de tout autre type de dépendance, la personne doit être consciente de son état obsessionnel et avoir un désir franc de le surmonter.
  2. 2. Ensuite, une recherche de la cause est effectuée. Tout type de dépendance implique certains facteurs qui provoquent l’apparition du trouble. Dans certains cas, il est tout à fait possible de les retrouver et de les éliminer soi-même. L’attachement aux parents est généralement alimenté par eux. Ici, il faut abandonner la surprotection et commencer à vivre dans des conditions de totale indépendance. Dans le cas d'une habitude entre amis, vous devez comprendre votre propre personnalité, atteindre estime de soi adéquate et un fonctionnement indépendant dans l’environnement social. Quant à l'affection amoureuse, tout est un peu plus compliqué. Une personne doit comprendre clairement ce qui l'attire exactement vers un représentant particulier du sexe opposé et si le partenaire répond réellement à toutes les exigences qui lui sont présentées.
  3. 3. Il faut effectuer analyse complète symptômes et essayer de briser ce cercle vicieux.
  4. 4. Vous devez apprendre à percevoir adéquatement la réalité : la situation actuelle n’est la faute de personne ; à ce stade, le travail sur votre propre personnalité et son développement constant joue un grand rôle.
  5. 5. La prochaine étape nécessite une réévaluation de la vision du monde. Il est nécessaire d'arrêter d'idéaliser votre adversaire et d'arrêter de rechercher vous-même la perfection en tout. Pour se débarrasser complètement de l'addiction, il faut vaincre le sentiment de perfectionnisme que peut imposer le désir d'un idéal. Il est très important d’abandonner les stéréotypes et de comprendre vos propres besoins.
  6. 6. Ensuite, il faut refuser de manipuler les émotions des autres pour obtenir le résultat recherché.
  7. 7. Il est très important d'apprendre à vous exprimer spécifiquement, à faire des projets clairs pour l'avenir et à concentrer la situation exclusivement sur vous-même.
  8. 8. Vous devez cesser d’avoir honte de vos véritables émotions et sentiments. Votre entourage, à condition qu'il s'agisse véritablement de votre famille et de vos amis, comprendra toujours et vous apportera le soutien qui lui est dû. Si l'adversaire n'exprime aucune aide et montre sa totale indifférence, cela indique seulement son détachement. Un toxicomane doit de toute urgence exclure ces personnes de son environnement.
  9. 9. Vous devez reconsidérer vos propres attitudes de vie et les orienter dans la bonne direction. Il est important d’évaluer adéquatement sa propre opinion, son passé émotionnel, ses véritables désirs et sentiments.
  10. 10. Chaque personne dispose d'un espace personnel dont l'invasion peut conduire à l'indignation. À ce stade, vous devez tracer une telle limite pour vous-même et évaluer sa présence parmi les autres. Cela évitera situations de conflit et certains malentendus dans les conversations avec les proches.
  11. 11. Élargir votre cercle social. Il doit aller au-delà de l'habituel, notamment des conditions de fixation sur un objet précis. De nouvelles connaissances et une communication passionnante peuvent non seulement détourner l'attention de la situation, mais également accélérer le processus de croissance personnelle.
  12. 12. Au stade final, il est important de ressentir un équilibre harmonieux entre votre monde intérieur et l'environnement extérieur qui vous entoure.

L'incapacité de franchir pleinement toutes les étapes et de se débarrasser de la dépendance psychologique à l'égard de toute personne indique une forme prononcée de pathologie. Dans ce cas, vous devez contacter un spécialiste. Cela vous aidera à identifier la véritable cause et à vous libérer des envies pathologiques.

Des moyens efficaces pour vous former

Il y en a d'autres moyens efficaces, dont l'utilisation est justifiée sans la participation d'un spécialiste. De nombreux psychanalystes recommandent de commencer par eux. Pendant le traitement, certaines de ces techniques doivent également être utilisées. Les méthodes suivantes sont utilisées pour se débarrasser de la dépendance :

  1. 1. Il est nécessaire de détruire tout ce qui peut rappeler des relations passées, y compris les photographies, les figurines symboliques, les contacts, les cadeaux et les effets personnels de l'objet de la dépendance.
  2. 2. Vous devez arrêter de communiquer avec des amis communs. Au niveau subconscient, une conversation avec une personne qui a la possibilité de communiquer avec l'objet de la dépendance devient obsessionnelle. Il reste un lien invisible avec le passé. Chaque rencontre peut provoquer un nouveau cycle de relations et amener à nouveau d'autres pensées et le développement de l'attachement, même après une psychothérapie complexe.
  3. 3. Un bon moyen est de rechercher les défauts de l’objet d’adoration. Pour ce faire, vous devez tout écrire sur un morceau de papier aspects négatifs adversaire, les transférant progressivement des caractéristiques personnelles à un impact négatif général sur leur propre vie. Cette liste peut être conservée longtemps jusqu'à ce que les arguments se tarissent complètement. Au premier abord, il semblera que même ces défauts n'ont pas d'importance. signification particulière, mais à mesure que vous vous débarrasserez de la dépendance, les disputes deviendront plus sérieuses. Après les avoir relus, le patient peut à nouveau prendre conscience de la gravité de la situation et décider de prendre des mesures drastiques.
  4. 4. Étant donné que les pensées concernant votre partenaire occupent presque tout l'esprit, vous devez trouver un nouveau passe-temps. Pour beaucoup de gens, le travail devient un bon débouché. Surtout si cela est facilité par une équipe hospitalière et sympathique. Ne négligez pas fêtes d'entreprise et une offre de partir en voyage d'affaires. En plus de l’explosion émotionnelle, cela peut également offrir une opportunité d’évolution de carrière.
  5. 5. Dans votre nouvelle vie, rien ne devrait vous rappeler des relations infructueuses passées. Les psychologues recommandent souvent de reconsidérer votre apparence et visiter styliste de mode. Une apparence mise à jour et un changement d'image encouragent le désir de vivre des émotions auparavant étrangères. Il est nécessaire d’être au centre de l’attention des personnes du sexe opposé. Afin de corriger votre silhouette ou d'améliorer le niveau de santé du corps, vous pouvez vous inscrire dans des sections sportives, de préférence de type équipe. De tels passe-temps vous aideront non seulement à changer votre image, mais vous mèneront également à de nouvelles connaissances.
  6. 6. Il est nécessaire de se fixer un objectif intéressant ou de commencer à le réaliser. Bonne motivation pour se concentrer propre vie sera l'accomplissement d'une certaine tâche, qui augmentera l'estime de soi et apportera beaucoup d'émotions positives. Il est préférable d'élaborer des plans à court terme, dont la mise en œuvre s'inscrit dans un délai d'un an. Par exemple, il s’agit de vacances passionnantes impliquant un voyage, l’achat d’une voiture, etc.

Entraînement autogène

La spécificité de cette technique réside dans l’autohypnose. Après le développement du stress chronique et de la dépression états obsessionnels Une personne dépendante perçoit très durement la réalité et n’est pas toujours capable d’admettre l’existence d’un problème. A cet effet, ils introduisent entraînement autogène, au cours de laquelle le psychothérapeute impose au patient une nouvelle pensée stéréotypée en utilisant la méthode de la suggestion.

Les phrases clés contiennent exclusivement émotions positives. La personne commence à se concentrer sur son conscience intérieure, pour se réaliser comme une personne à part entière et indépendante. En conséquence, le patient se perçoit adéquatement par rapport à la société. Il s'ouvre à nouveau à une communication globale et multiforme, est prêt à accepter l'amour de ses proches et devient autonome. Les paramètres de suggestion sont sélectionnés individuellement dans chaque situation spécifique. Le patient doit répéter chacun d'eux au moins 7 à 10 fois au cours de la journée. Pendant le traitement, les phrases peuvent changer, mais seule leur attitude positive reste inchangée.

Mauvaises tactiques

La dépendance psychologique peut entraîner de graves problèmes physiologiques et psychiatriques. Puisqu’un tel état est souvent perçu comme l'amour vrai, la personne dépendante commence à s'enfermer dans un cadre et à prendre ce qui lui arrive pour acquis. L’argument selon lequel c’est le seul amour et qu’il est malheureux est faux. Chaque personne doit se rappeler que ce sentiment doit apporter des émotions positives et lumineuses. Même une sympathie non partagée ne devrait pas déprimer une personne, car le respect de l'adversaire est une condition préalable à une relation adéquate.

On ne peut pas chercher de solution dans l'usage incontrôlé de sédatifs, d'alcool et stupéfiants. En plus stress émotionnel une personne court également le risque de devenir extrêmement dépendante. L'alcoolisme et la toxicomanie ne feront qu'aggraver la situation. Vous ne pouvez pas abandonner votre activité principale. Étudier, travailler, développement personnel et les passe-temps devraient être présents dans la vie de chaque personne. Ils sont nécessaires à la réalisation de soi.

Presque tout le monde a des zones interdites qu’il essaie d’éviter. Il sait très bien que dans certaines circonstances, il ne se comporte pas comme il le voudrait. Quelque chose vous empêche de parler, d’agir et de penser librement et naturellement. Cela provoque une irritation interne et une insatisfaction envers soi-même. Par exemple, au fond, il « connaît la pauvreté » et parler d’argent l’irrite. Il est terriblement timide et cela l'empêche d'établir des relations avec les gens. Il ne peut pas accepter la perte et y revient constamment. Les émotions bouillonnent à l’intérieur, le mécontentement et la déception grandissent. Il n'est pas difficile de deviner qu'en présence d'un tel problèmes internes la vie devient un champ de mines. Même avec un contrôle conscient et strict, tôt ou tard, il est « miné » et s'énerve à nouveau.

Pour modifier un algorithme établi, la conscience ne suffit pas ; il faut le modifier au niveau subconscient.

La technique « Image Fate Tracing » vous permettra de trouver la source de votre comportement actuel et de neutraliser mentalement son impact négatif.

  1. Choisissez une situation dans laquelle vous n'êtes pas satisfait de vous-même et ne pouvez pas vous comporter comme bon vous semble.
  2. Trouver l'endroit dans le corps où il se trouve sentiment négatif. A quoi ça ressemble ? Si vous vous détendez suffisamment et laissez l’inconscient vous aider, vous le verrez sous forme d’image. Il peut s'agir d'un objet concret, d'un animal, d'un élément ou d'une substance abstraite. Leur forme, leur taille et leurs propriétés sont dictées par vos pensées et émotions concernant l’expérience négative.
  3. Vérifiez l'image. Si vous le renforcez, la sensation dans le corps devrait également augmenter. Cette relation vous aidera à choisir la bonne image pour des travaux ultérieurs. Si vous ne ressentez pas la connexion, il est fort probable que vous ayez délibérément fantasmé sur l’image. Essayez à nouveau de chercher.
  4. Extrayez mentalement l'image et placez-la devant vous à une distance de 1 à 1,5 mètres.
  5. Imaginez que vous êtes dans une machine à voyager dans le temps et que vous pouvez remonter le temps. Suivez l'évolution de votre image, comment elle a été créée et comment elle a changé. Remontez le temps jusqu’à une époque où votre image était neutre ou positive. Par exemple, un lion effrayant et en colère était autrefois un petit jouet à fourrure. Vos sentiments changeront également.
  6. Remplacez une image négative par une image positive. Il est important de s’écouter ici. L’inconscient vous dira exactement ce qu’il faut faire. Peut-être que vous lâchez simplement l'image et qu'elle s'envolera, ou que vous voudrez la réchauffer, la caresser, la décorer. Si vous le laissez partir, pensez à lui trouver un remplaçant. Quels changements positifs aimeriez-vous apporter vous-même ? Il est important que votre nouvelle image a suscité des émotions positives et a été complètement accepté par vous.
  7. Invitez une nouvelle image en vous. Laissez-le s'intégrer pleinement en vous, faire partie de votre monde intérieur. Ressentez comment vos sensations changent.
  8. Revenez à la situation dans laquelle vous avez commencé à travailler sur vous-même. Vivez-le avec de nouvelles sensations. Comment vous voyez-vous, que ferez-vous et que direz-vous ?
  9. Imaginez que vous continuez à vivre avec cette condition. Est-ce que cela sera à votre avantage ? Il est important de ne pas dire « oui/non », mais de le ressentir. Le subconscient comprend les émotions. Si vous sentez qu'un nouveau sentiment rendra votre vie plus heureuse et plus joyeuse, posez votre main sur votre poitrine et remerciez-vous, votre inconscient, vos parties de la personnalité, votre corps, votre âme pour les changements apportés.
  10. Convenez avec vous-même de la durée pendant laquelle vous enregistrerez le résultat. Si vous supposez qu'il y aura encore des changements, dites que vous souhaitez conserver votre nouvel état pendant une semaine, un mois, un an. Si vous êtes confiant dans le résultat final, vous pouvez négocier une période plus longue.

En utilisant cette technique, vous pouvez suivre l'évolution de votre problème non seulement dans le passé, mais également apporter des ajustements dans le futur. Cela est particulièrement vrai lorsque les raisons de l’émergence d’une émotion particulière sont trop mal visibles dans le présent. Lorsque vous allez vers le passé ou le futur, l’essentiel est de ramener l’image (sentiment négatif) à zéro. Soit ce sera le début, où votre problème en est encore à ses balbutiements et faiblement exprimé, soit la fin, où il, obéissant à sa nature cyclique, perd de sa force et disparaît. Tellement abordable et d'une manière simple vous vous débarrasserez de nombreux problèmes internes et pourrez traverser la vie avec confiance, facilité et joie.


Matériel fourni par le Centre de Formation PAVEL-KOLESOV