Pourquoi le poids en vaut la peine et que faire de l'effet plateau. L'effet plateau : comment perdre du poids

Il existe des contre-indications, consultez votre médecin.

La plupart des femmes qui ont souffert d'un excès de poids au moins une fois dans leur vie savent qu'au tout début d'un régime, le poids corporel disparaît le plus rapidement. Malheureusement, après 1 à 2 semaines, l'aiguille du tartre gèle au même endroit. Cette période est la plus difficile pour une femme. Cela devient le plus souvent une raison pour abandonner le régime, car cela sape la motivation à perdre davantage de poids. Que faire si le poids reste le même ? La réponse est évidente : des mesures doivent être prises pour garantir que ce déclin continue. Pour ce faire, utilisez nos conseils.

1. Mangez plus souvent, en petites portions.

La faim, de longues périodes sans nourriture, un bilan énergétique négatif dans le corps - telles sont les raisons pour lesquelles le métabolisme ralentit quelques semaines après le début du régime. Le corps fait tout ce qu'il peut pour survivre, il passe donc en « mode économie », dépensant les calories plus efficacement. Ce qu'il faut faire?

Nous ne pouvons évidemment pas influencer l’un de ces trois facteurs. Il s'agit de sur un bilan énergétique négatif qui, bien qu'il provoque un ralentissement du métabolisme, est néanmoins nécessaire à la perte de poids. Mais nous pouvons et devons influencer la sensation de faim et la régularité de l’entrée des aliments dans l’estomac. Pour ce faire, vous devez activer le mode puissance fractionnée.

En mangeant de la nourriture en petites portions à intervalles rapprochés, nous faisons comprendre au corps que nous n’avons aucun problème à trouver de la nourriture. Les produits pénètrent régulièrement dans l'estomac et la concentration de nutriments dans le sang diminue, voire pas du tout, pendant une courte période seulement. Les repas fractionnés aident non seulement à surmonter l'effet de plateau, mais rendent également le régime plus confortable. Mais en même temps, vous devez contrôler soigneusement la taille des portions, car il est peu probable que 5 à 6 repas complets par jour affinent votre silhouette.

2. Faites attention à votre régime de consommation d'alcool.

Si vous avez déjà acheté des médicaments ou des suppléments pour perdre du poids au moins une fois dans votre vie, vous avez probablement remarqué que dans les instructions, le fabricant vous recommande toujours de prendre médecine doit être combiné avec beaucoup de liquides. Tout régime visant à perdre du poids nécessite également une consommation accrue. Eh bien, la nécessité de boire de grandes quantités d’eau pendant l’entraînement n’est même pas évoquée.

Si votre poids reste le même, faites attention à votre régime de consommation d’alcool. Quand on ne boit pas assez, on perd du poids plus lentement. Le manque de liquide ralentit les processus métaboliques. Boire beaucoup de liquides vous permet non seulement d'éliminer rapidement les produits de décomposition formés en grande quantité lors de la restructuration du métabolisme, mais contribue également à supprimer la sensation de faim. L'eau à raison de 1,5 à 2 litres par jour augmente l'efficacité du régime et améliore sa tolérance.

3. Augmentez consciemment l’activité physique.

Après avoir restreint l’alimentation, le corps passe en « mode économie ». Ces changements impliquent non seulement une diminution du taux métabolique, mais également une diminution activité physique. Cela se produit inconsciemment. La personne devient plus paresseuse. Sans même s'en rendre compte, il préfère de plus en plus s'allonger devant la télé plutôt que d'aller se promener ou aller à la plage.

Ce processus doit être contrôlé consciemment. La paresse et l'apathie ne sont qu'un mécanisme d'économie d'énergie que le corps active pour survivre en cas de faim. Vous devez faire preuve de volonté et continuer à bouger, marcher, vous reposer activement, même si vous êtes réticent à le faire. Pour perdre du poids, l’énergie doit être dépensée et non économisée.

4. Entrez une formation supplémentaire.

Pour perdre du poids, il faut non seulement manger peu, mais aussi faire de l'exercice. Limiter la quantité d’énergie entrant dans le corps ne représente que la moitié de la bataille. Sa seconde moitié est une consommation d’énergie accrue. Si votre poids stagne et que vous ne faites pas encore d'exercice, c'est très bien, car vous avez la possibilité d'avancer assez facilement. Pour ce faire, il suffit de s'organiser régulièrement pour faire du jogging, aller à la piscine ou s'entraîner en salle de sport.

Que devraient faire les personnes qui font déjà du sport, mais qui perdent quand même du poids ? Il est nécessaire d'introduire un entraînement supplémentaire qui vous permettra de dépenser un peu plus d'énergie que vous n'en dépensez. ce moment. Par exemple, si vous courez le matin, inscrivez-vous à un cours de fitness. Cela vaut peut-être la peine de consacrer 2 à 3 heures supplémentaires par semaine à l'aérobic ou d'acheter un bon appareil d'entraînement à domicile.

5. Resserrez votre alimentation.

Si vous faites régulièrement de l'exercice, êtes physiquement actif ou suivez un régime, mais que votre poids ne diminue toujours pas, vous devrez réduire encore plus votre alimentation. Que faire, tout le monde a des taux métaboliques différents. Pour certains, une petite restriction alimentaire suffit pour une perte de poids stable, tandis que d'autres sont obligés d'abandonner complètement les sucreries et les aliments gras, mangeant principalement des fruits et de la viande diététique.

6. Utilisez des médicaments amaigrissants.

Perdre du poids en utilisant uniquement des pilules n’est guère possible. Cependant, les médicaments peuvent améliorer l’efficacité d’autres méthodes de perte de poids. Si votre poids reste le même, vous pouvez utiliser les produits amaigrissants suivants :

– bloque l’absorption des graisses, mais entraîne de nombreux effets secondaires désagréables (douleurs abdominales, diarrhée, incontinence fécale).

Glucobay bloque l'absorption des glucides, mais n'est pas non plus sans effets secondaires (douleurs abdominales, flatulences).

Sibutramine (, etc.) - supprime l'appétit, est nocif pour le cœur et le psychisme.

– supprime l'appétit, a un minimum d'effets secondaires, mais vous devez prendre les comprimés uniquement avant les repas, en grande quantité, avec de l'eau.

– fonctionne bien en combinaison avec un entraînement, contre-indiqué en cas d'insomnie, d'hypertension et de maladies cardiaques.

7. Soyez prêt à ralentir votre processus de perte de poids.

Souvent, le refus de suivre un régime est une conséquence des attentes accrues d’une personne à l’égard de l’alimentation. Il lit sur Internet qu'un certain régime lui permet de perdre 10 kg par mois et s'adapte à ce résultat. Après avoir perdu 2 à 3 kg au cours de la première semaine de restrictions alimentaires strictes, la motivation augmente.

Mais ensuite la déception s'installe : la masse ne disparaît pas du tout ou diminue extrêmement lentement. À ce stade, la plupart des gens s’énervent, perdent confiance dans le succès et arrêtent le régime, rongeant ainsi leur chagrin. gros montant bonbons. Naturellement, après avoir utilisé de telles méthodes pour lutter contre la dépression, le poids ne s'arrête plus et, dans le contexte d'un taux métabolique réduit, il commence à augmenter fortement.

Il est très important de comprendre que le poids corporel ne peut pas diminuer trop rapidement, même si vous limitez considérablement votre alimentation. Perdre du poids de 1 à 2 kg par mois est un rythme tout à fait normal. En vous permettant de perdre du poids lentement, vous résoudrez le problème de la baisse de motivation pendant la période de régime hypocalorique. Soyez patient et vous réussirez.

Source:

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Changements à la suite de l'expérience

Dès le début, comme vous vous en souvenez, tous les participants pesaient environ 70 kg.

Comment d’autres changements corporels se sont produits pendant le jeûne :

Après le début du jeûne, les sujets ont commencé à perdre fortement du poids et à se transformer en squelettes ambulants.
À la seizième semaine, les changements physiologiques sont devenus visuellement perceptibles par toute personne (traits du visage affinés, pommettes saillantes, muscles atrophiés, clavicules saillantes, épaules plus étroites, côtes saillantes, omoplates saillantes, colonne vertébrale saillante, etc.). Même le tissu adipeux au niveau des fesses a disparu, la peau a commencé à se plier. C'était devenu pénible de s'asseoir, j'ai dû mettre des oreillers sous mes fesses.
Le rythme cardiaque ralentit. C'était 55 battements par minute, maintenant c'est 35 battements par minute.
« En gros », ils ont commencé à aller aux toilettes une fois par semaine.
Le volume sanguin a chuté de 10 %.
La taille du muscle cardiaque a diminué.
Un gonflement du visage a été observé en raison de la consommation de grandes quantités d’eau.
Peau rugueuse.
Vertiges constants, douleurs musculaires, bourdonnements d'oreilles, blancheur anormale des yeux.
Ce qui est étrange, c’est que la vision est revenue à la normale et que l’audition s’est améliorée (le corps a adapté certains systèmes pour augmenter la survie).

Malgré le fait que tout cela avait l'air terrible, les participants à l'expérience ont commencé à penser qu'ils étaient normaux et que d'autres personnes étaient grosses (cela est observé chez les patients souffrant d'anorexie).

Et aussi, les indicateurs d'endurance et de force ont diminué. Il était difficile de monter les escaliers, de prendre une douche ou même de soulever l'encrier.

Le plus intéressant, c'est qu'il n'y a eu aucun problème. Apparemment, en raison de la consommation de pommes de terre et d'autres légumes riches en vitamines.

Les sujets du Minnesota avaient constamment froid, même pendant les étés chauds, ils portaient des vestes. Il leur était difficile d’écouter de la musique forte et même des conversations bruyantes.

Peu à peu, les participants à l’expérience ont commencé à sentir que leur esprit et leur âme changeaient.

Leur compagnie devenait ennuyeuse et très apathique, ils préféraient la solitude, avaient des accès de colère et avaient peur de prendre des décisions.

La libido a complètement disparu. Ils ne voulaient pas de sexe.

Les testicules ont commencé à produire moins d’hormones, les spermatozoïdes étaient peu nombreux et moins mobiles.

Tout le monde souffrait d’apathie, de dépression, de nervosité et d’instabilité émotionnelle.

Réhabilitation

Le poids moyen des sujets est tombé à 52 kilogrammes (auparavant il était de 70).

La rééducation s'est déroulée comme suit.

Keys a divisé les sujets en 4 sous-groupes :

J'ai reçu 400 calories de plus par jour qu'avant.
J'ai reçu 800 calories de plus par jour qu'avant.
J'ai reçu 1 200 calories de plus par jour qu'avant.
J'ai reçu 1 600 calories de plus par jour qu'avant.

Certains ont reçu des suppléments de vitamines et de protéines supplémentaires pour voir comment cela affectait leur rééducation.

Après quelques semaines, il s’est avéré que ces suppléments n’étaient d’aucune utilité pour les sujets testés.

Les hommes du premier sous-groupe (qui mangeaient 400 calories de plus par jour) n'ont pas du tout récupéré !

Conclusion : À la suite de l'expérience, il s'est avéré que pour ramener le corps à un état normal, les sujets devaient consommer environ 4 000 calories par jour.

Comment s’est terminée l’expérience ?

Désormais, les sujets pouvaient manger ce qu'ils voulaient.

Keys a continué à en surveiller certains avec leur consentement pendant une période de « réadaptation illimitée ».

Il a été remarqué que les hommes commençaient à manger 5 à 10 MILLE calories par jour. De plus, ils admettaient qu’ils ne pouvaient pas satisfaire leur faim, quelle que soit la quantité qu’ils mangeaient.
Quatre mois après la fin de la période de jeûne, tous les participants ont commencé à manger environ 3 200 à 4 200 calories par jour.
Tous les participants ont DÉPASSÉ leur poids d’avant l’expérience.
Ceux qui sont entrés dans l’expérience secs et en forme avaient désormais des formes arrondies.
Au bout de 5 mois, la libido est revenue.
Le cœur a repris sa taille normale.
Le volume pulmonaire a été restauré.
L'essoufflement est apparu en raison d'un excès de poids.
Les bonnes manières sont revenues.

Citation de la conclusion :

« L'expérience a montré que les hommes adultes ne sont pas en mesure d'obtenir une rééducation significative avec 2 000 kcal/jour. Un résultat plus raisonnable est de 4 000 kcal/jour, au moins pendant plusieurs mois. La composition de l’alimentation est importante, mais si l’apport calorique est faible, des suppléments de protéines et de minéraux supplémentaires ne sont d’aucune utilité.

Le poids s'est arrêté en perdant du poids. DEUX raisons principales pour arrêter de brûler les graisses

Avez-vous remarqué qu'aucun participant à l'expérience du Minnesota n'avait de « plateau » en matière de perte de poids ?

Pourquoi? Après tout, le poids doit rester au même endroit ?

Oui, c'est possible, mais pour une durée très courte, car... Même un ralentissement du métabolisme ne peut empêcher une perte de poids supplémentaire en raison d'un apport calorique insuffisant.

Absolument TOUS les participants à l'expérience ont perdu du poids. Comment ça?

Le fait est que, sur la base de données scientifiques, il a été constaté que deux raisons peuvent contribuer à arrêter la combustion des graisses avec un régime :

Violation du régime(souvent, inconsciemment).
Nouveau point d’équilibre.

Voyons quelles sont ces raisons.

Violation du régime

Plus le régime est strict, plus vous vous y asseyez, épuisant vos réserves d'énergie, plus il arrive souvent que vous violiez votre régime et votre activité.

Très probablement, vous ne le faites pas exprès. Inconsciemment.

Le corps essaie de minimiser la dépense énergétique tout en vous incitant à manger davantage.

Il s’agit d’un mécanisme d’adaptation étonnant.

Vous commencez à grignoter de plus en plus, à prendre et à manger des collations à la volée, à consommer des repas de triche plus souvent et à cesser de remarquer que vous mangez quelque chose d'interdit qui n'est pas inclus dans votre liste d'épicerie.

En même temps, vous essayez de minimiser vos dépenses énergétiques en réduisant votre activité physique.

Auparavant, disons que vous couriez debout pendant une demi-journée, mais maintenant vous essayez de conduire ou de vous asseoir davantage.

Le corps évite la combustion défavorable des graisses en utilisant tous ses mécanismes de réserve adaptatifs.

Si vous ne vous concentrez pas spécifiquement sur ce que vous mangez et sur la façon dont vous bougez, votre poids risque de ne plus baisser.

C’est la raison LA PLUS POPULAIRE pour arrêter de brûler les graisses lors d’un régime. Il vous semble que je mange ce dont j'ai besoin, je bouge, je m'entraîne et je ne perds pas de poids.

En fait, vous pouvez ajouter beaucoup de calories chaque jour avec vos collations. Vous vous souvenez dans le dernier article que j'ai parlé de mon client qui gagnait ainsi 800 calories supplémentaires par jour ?

Nouveau point d’équilibre

Cette raison est plus rare que la première, mais elle se produit aussi.

Notre corps possède des mécanismes d’adaptation étonnants. Le corps essaie de s'adapter à toutes les conditions environnement, si possible.

Le corps perçoit la restriction calorique comme de nouvelles conditions d’existence auxquelles il doit s’adapter. Si ces restrictions se déroulent sans problème et pas en grande quantité (comme dans le cadre d'un régime), alors le corps est capable de s'y habituer.

Après un certain temps, le corps apprend à maintenir sa consommation d'énergie au niveau de l'apport énergétique provenant de la nourriture et nutriments, que vous avez créé pour lui.

Le fait est que les restrictions alimentaires qui vous permettaient autrefois de perdre du poids ne seront plus suffisantes et que la quantité actuelle de nourriture ne sera plus rare.

Autrement dit, votre corps atteint un NOUVEAU POINT D'ÉQUILIBRE !!!

Cela signifie que vous arrêterez de perdre du poids avec la même quantité de nourriture que vous mangez.

Pour faire simple, cela s’appelle un « ralentissement du métabolisme ».

Si cela se produit, vous devez alors :

Ou réduisez un peu plus les calories.
Ou augmentez votre apport calorique pendant 2 à 4 semaines.

Température corporelle.

Par température corporelle. C'est simple : plus la température corporelle est basse, plus le taux métabolique est bas. Plus la température corporelle est élevée, plus le taux métabolique est élevé.

En chiffres, cela ressemble à ceci :

36,9-37,0 C = 105-110 % du métabolisme normal (accélération).
36,6 = 100 % (métabolisme normal).
36,0 C = 90 % du métabolisme normal (ralentissement).
35,5 C = 80 % du métabolisme normal (ralentissement sévère).
35,0 C = métabolisme dangereusement lent, pouvant entraîner la mort.

Cette température corporelle est indiquée pour une mesure SOUS LE BRAS, car... V Différents composants la température corporelle peut varier.

Selon l'état végétatif système nerveux .

Le système nerveux autonome est la partie du système nerveux qui régule l'activité de les organes internes, glandes endocrines et exocrines, vaisseaux sanguins et lymphatiques. Il joue un rôle de premier plan dans le maintien de l'homéostasie (équilibre) environnement interne organisme et dans les réactions adaptatives.

Le SNA régule la salivation, la fréquence cardiaque, la tension artérielle, etc.

Il est divisé en :

Système sympathique (intensifie le métabolisme, active les organes, excite les tissus).
Système parasympathique (restauration des ressources énergétiques).

Ces systèmes doivent être en équilibre.

Si l'équilibre est perturbé, l'activité du système sympathique diminue et le système parasympathique augmente, puis le métabolisme ralentit.

De tels changements dans l'équilibre du système nerveux autonome peuvent être suivis par les signes suivants :

Rougeur de la peau (pas de pâleur).
Diminué la pression artérielle.
Ralentissement du rythme cardiaque.
Salivation excessive (beaucoup de salive).
Besoin fréquent d'aller aux toilettes (augmentation de la miction).
Léthargie (vraiment envie de dormir).
L'ambiance est apathique, calme.

D'après ces signes simples la température corporelle et le système nerveux autonome, vous pouvez comprendre ce qui se passe avec votre métabolisme.

Si vous êtes très léthargique, si vous courez fréquemment aux toilettes et si votre tension artérielle est basse, vous avez probablement trop réduit vos calories et votre métabolisme a ralenti.

Comment continuer à brûler les graisses si les progrès ont ralenti

Je pense que vous vous demandez comment résoudre ce problème.

Nous avons compris comment comprendre qu'il y a un problème, je vais maintenant vous expliquer comment le résoudre.

Comment faire face aux pannes et restaurer la vitesse métabolique avec un régime pauvre en glucides

La question est complexe, mais résoluble.

En règle générale, une telle violation du régime (diminution de l'activité et grignotage) est inconsciente !

Le cerveau essaie de vous forcer par tous les moyens à consommer des excès de nourriture afin d’éviter de brûler les graisses.

Une personne peut affirmer en larmes qu'elle continue de suivre un régime, mais en réalité, elle mange beaucoup d'excès de nourriture entre les repas prévus et réduit son activité physique.

L’une des raisons pour lesquelles le métabolisme est inhibé est une DIMINUTION DES NIVEAUX DE LEPTINE dans le sang.

Leptine est une hormone peptidique qui régule le métabolisme énergétique. Ou, en termes simples, « l’hormone de la satiété ».

Plus il y a de leptine, moins vous avez envie de manger. La leptine supprime l'appétit.

Lors d’un régime, les niveaux de leptine sont constamment bas. Pourquoi? Découvrez ci-dessous.

Avec un régime, nous devons dépenser chaque jour plus d’énergie que ce que nous recevons de la nourriture. Tout cela est directement régulé par la leptine via l’hypothalamus.

Si nous nous limitons en calories et en glucides, alors la concentration de leptine diminue avec le temps. Cela conduit à un ralentissement du métabolisme.

La perte de poids s'arrête. Le régime cesse de fonctionner.

La leptine agit de manière complexe. Cela affecte non seulement votre système nerveux central via l'hypothalamus pour signaler un ralentissement du métabolisme.

Il affecte simultanément votre pancréas, vos reins, votre système nerveux sympathique et votre système immunitaire.

Que se passe-t-il lorsque vous avez BEAUCOUP de leptine dans votre corps :

Accélération de la dépense énergétique (les graisses brûlent plus vite).
Satiété accélérée (pas de faim).
Diminution de la sécrétion d'insuline.
Allez aux toilettes plus souvent (la production d'urine augmente).
Stimulation des cellules immunitaires.
Croissance osseuse accélérée et densité osseuse accrue.

Il est clair que la leptine joue un rôle rôle important dans l'efficacité du régime.

Lorsqu'il y a beaucoup de leptine (au cours des 2 à 4 premières semaines du régime), on perd du poids assez rapidement. Lorsque le taux de leptine diminue, la combustion des graisses ralentit.

En plus, L'entraînement en force active le système de signalisation de la leptine dans les muscles! De ce fait, la consommation d’énergie augmente et il nous semble que notre métabolisme s’est accéléré.

Alimentation = les niveaux de leptine AUGMENTENT (plénitude).
Faim = niveaux de leptine CHUTE (nous voulons manger).
Nous sommes gros = les niveaux de leptine sont PLUS ÉLEVÉS (il est plus facile pour les personnes grosses de perdre du poids au début du voyage).
Nous sommes minces = MOINS de taux de leptine (les 5 à 10 derniers kg sont les plus difficiles à perdre).
Beaucoup d'insuline dans le sang (lorsque nous mangeons des glucides) = niveaux de leptine PLUS ÉLEVÉS.
Peu d'insuline dans le sang (si) = MOINS de taux de leptine.
On a froid (froid) = Le taux de leptine DIMINUE (il est plus facile de perdre du poids en été).

Vous avez peut-être remarqué que le principal facteur de réduction de la leptine dans l'organisme est l'ALIMENTATION, à savoir les GLUCIDES et, par conséquent, la production d'INSULINE (hormone de transport).

Dès que le corps se rend compte que les niveaux de leptine ont diminué, la dépense énergétique commence à ralentir et la sensation de faim augmente.

Avec un entraînement de force régulier, cette sensation ne fait que devenir PLUS FORTE !

Quelle sortie ?

Utilisez des réalimentations.

Réalimenter(en anglais « refeed ») est une augmentation consciente de la quantité de glucides dans un régime de plusieurs heures à plusieurs jours, voire plusieurs semaines.

Les réalimentations peuvent être très utiles. Maintenant, je vais vous expliquer pourquoi.

L’intérêt des réalimentations en glucides est que vous ne réduisez pas votre consommation de la principale source d’énergie (les glucides) de manière trop désavantageuse.

Périodiquement, généralement dans les 3 à 30 jours, vous augmentez la quantité de glucides de 50 à 100 %. Autrement dit, si vous mangez 150 g de glucides par jour pendant un régime, vous en mangez maintenant 225 à 300 g.

Le schéma est le suivant :

Quand utiliser une recharge, vous devez décider en cours de route. Selon ce que vous ressentez. Habituellement, le premier mois et demi du régime est le plus simple. Les progrès sont rapides, les restrictions sont minimes.

Qu'est-ce que cela nous donne :

La consommation d’énergie augmente. Consommation d'énergie due à bon niveau les niveaux de leptine ne ralentissent pas et vous pouvez continuer à perdre du poids.
Aucune sensation de faim. Vous mangez votre principale source d’énergie (les glucides). La leptine est élevée. Cela vous procure une sensation de satiété.
Plus facile de suivre un régime. Psychologiquement et physiologiquement. Il y a des moments où je ne peux plus me pousser avec force vers moi-même. poitrine de poulet du grec. Dans de tels cas, les réalimentations viennent à la rescousse.
Le poids ne revient pas après un régime. Votre corps reçoit un apport constant de glucides et de calories. Le niveau de stress pour le corps est réduit et il n’y a pas besoin de « stockage » d’urgence.
Catabolisme musculaire réduit. Les muscles sont mieux préservés car... présent dans le corps chaque jour un certain niveau insuline (produite en réponse à la consommation d'aliments riches en glucides).
Se sentir bien et apparence . Les poches sous les yeux et les gonflements disparaissent, les muscles se remplissent de glycogène, la léthargie et l'irritabilité disparaissent.

Des repas de triche ou des réalimentations ?

Je pense que beaucoup de gens ont posé cette question.

Repas de triche(de l'anglais « cheat repas ») est une violation ponctuelle ou à court terme du régime alimentaire afin d'éviter le ralentissement du métabolisme et soulagement psychologique suivre un régime.

J’étais fan des repas de triche. Je suis resté sans glucides pendant une semaine entière pour faire le plein de glucides avec un repas de triche le week-end !

Je me suis régalé de pizzas, de crêpes au lait concentré, de Snickers, de burgers, etc.

Il m'arrivait souvent que pendant le week-end je limitais toutes les réalisations de la semaine. C'était triste.

Et c'est très difficile d'être toujours en tension psychologique du fait qu'il n'y a pas de glucides pendant longtemps. Il est donc très difficile de se contrôler lors d’un repas de triche.

De telles fluctuations étaient vraiment stressantes.

J'ai trouvé une autre solution pour moi, utiliser les refeeds.

Lorsque nous utilisons des refeeds, nous CONTRÔLONS la concentration de leptine et la qualité des aliments que nous mangeons (plutôt que de tout « jeter »). Lorsque nous utilisons un repas de triche, les niveaux de leptine sont incontrôlés (ils montent en flèche au début puis chutent fortement). En trichant, nous mangeons des aliments qui ne sont pas sains pour notre corps.

Dernier Recherche scientifique ils disent que les repas de triche ne fonctionnent pas très bien pour accélérer le métabolisme, ils fonctionnent pour remplir les muscles de glycogène.

Conclusion : Si vous avez diagnostiqué un métabolisme lent avec un régime pauvre en glucides, utilisez REFID pendant une période de 3-4 à 14-30 jours. Revenez ensuite à une alimentation nutritive.

Conclusions + 3 questions importantes

L'article s'est avéré assez intéressant, à mon avis.

Récapitulons un peu ce que nous avons appris aujourd'hui :

Deux raisons peuvent contribuer à arrêter la combustion des graisses avec un régime :

Violation du régime (souvent inconsciente).
Nouveau point d’équilibre.

Vous pouvez savoir si le métabolisme a ralenti ou non pendant le séchage en :

Température corporelle.
L'état du système nerveux autonome.

Pour accélérer un métabolisme lent, il utilise REFEEDS.

Les glucides dans l’alimentation sont TOUJOURS en petites quantités (alimentation).
Réalimentations périodiques = BEAUCOUP de glucides (+50-100%).

Désormais, si votre poids a atteint un plateau pendant que vous perdez du poids, vous saurez quoi faire. J'espère que vous avez trouvé les informations contenues dans cet article utiles.

Répondez à quelques-unes de mes questions :

Merci beaucoup à vous tous! Et un merci spécial pour les retweets et les reposts.

P.S. Abonnez-vous aux mises à jour du blog. Cela ne fera qu'empirer.

Avec respect et meilleurs vœux!

Pourquoi le poids en vaut la peine et que faire avec l'effet plateau

"Cauchemar! J'ai fait un régime : je mange 5 fois par jour en petites portions, j'ai éliminé le sucre et les pâtisseries de mon alimentation. Je fais du fitness 3 fois par semaine. J'ai perdu 4 kg en un mois. Et maintenant, le poids dure depuis 2 semaines. Je suis désespéré et j'ai peur de m'effondrer. Ce qu'il faut faire? Pourquoi le poids est-il important lors d’un régime ? « Un message aussi désespéré peut être trouvé sur n'importe quel forum dédié à la perte de poids. Comment faire face à la situation et ne pas reprendre les kilos ? Nous avons essayé de répondre à cette question de la manière la plus détaillée possible.

Phase de plateau - qu'est-ce que c'est ?

De nombreuses personnes qui perdent du poids surveillent attentivement leur perte de poids. Cela apporte une certaine joie et fierté. Mais tôt ou tard, il arrive un moment où le poids se fige. Et ça va. C’est ainsi que cela devrait se passer et une telle période est appelée phase de plateau. En règle générale, cela dure de deux semaines à un mois et demi.

Au début de la perte de poids, nous perdons l'excès de liquide et les amas de graisse fraîche en augmentant l'activité physique et en suivant un régime. Mais le corps s'habitue progressivement à la quantité d'énergie reçue et n'est pas pressé de se débarrasser des réserves de graisse mises de côté pour les « jours de pluie ». Évolution.

Il existe deux scénarios possibles :

le poids ne diminue pas, mais les volumes diminuent ;
le poids est en place, les volumes sont en place.

Dans le premier cas, on ne peut pas parler de plateau, puisque des changements se produisent dans le corps, mais en raison d'une augmentation masse musculaire au lieu de la graisse. Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur le poids. Ce n'est pas l'indicateur le plus important. Il est plus correct de surveiller le pourcentage de tissu adipeux dans le corps. Et comme un kilogramme de graisse est plus volumineux que le muscle, il s'avère que le poids reste stable, mais le volume disparaît.

Mais le deuxième cas est une pure phase de plateau. L’essentiel ici est de ne pas désespérer et de ne pas abandonner. Il est important de rappeler que cette période est importante pour la restructuration de l’organisme. Si cela traîne trop longtemps, il est logique de donner une impulsion pour sortir du « point mort ».

Causes d'un plateau alimentaire

Voici pourquoi perdre du poids coûte du poids :

Comment déplacer du poids d’un « point mort »

Il ne sera pas possible d'empêcher complètement un plateau - il s'agit d'un problème important et étape nécessaire en train de perdre du poids, mais vous pouvez réduire considérablement la période de stagnation.

Comment forcer votre corps à recommencer à perdre du poids ? Surtout si la période de plateau se prolonge. Il existe plusieurs options.

Conclusion

Nous perdons du poids pour améliorer notre bien-être, devenir plus beaux et en meilleure santé. Considérez les plateaux comme une étape importante dans la perte de poids et une opportunité de modifier votre stratégie de perte de poids. Soyez patient pour le surmonter. Sachez que le chemin que vous avez emprunté est la seule bonne décision pour votre proche.

Le principe le plus important concernant toute créature est de ne pas faire de mal. Tenez-vous-y aussi pour vous-même. Aimez-vous de toutes les manières, mais efforcez-vous d'atteindre meilleure version moi-même.

Toute personne en bonne santé surveille son poids. Beaucoup d’efforts sont déployés pour se mettre en forme. Et après un certain temps, les fils à plomb disparaissent. Pendant des semaines, l’aiguille de la balance ne bouge pas d’un iota, comme si quelqu’un l’avait magnétisée. Et au lieu de l’euphorie liée à la perte des amas graisseux en excès, vient la déception.

Alors : ne désespérez pas ! Vous faites simplement partie de ceux qui ont connu l’effet « plateau ». Un phénomène courant dans lequel une personne suit un régime, fait activement du sport, mais le poids ne diminue plus.

Le corps humain est une structure complexe qui fonctionne comme un mécanisme bien huilé, mais qui présente souvent des dysfonctionnements et des caractéristiques individuelles. Afin de comprendre toutes les raisons possibles pour arrêter de perdre des kilos en trop, vous devez exclure les facteurs les plus évidents. Il semblerait que cela soit déjà compréhensible, mais il faut être prudent.

Facilité d'entretien des balances. Des mécanismes simples ont tendance à décomposer ou à déformer les données. Il est donc nécessaire de choisir une balance posée sur un sol plat. Et mesurez les paramètres en même temps, de préférence le matin à jeun. De cette façon, vous pouvez éviter les erreurs courantes lors de l’obtention des données.
Nutrition. Un régime ne signifie pas que vous perdrez du poids à tout moment. Tout le monde n’est pas adapté à un régime prescrit par quelqu’un, avec une teneur calorique fixe. Le menu doit être basé sur vos besoins individuels en microéléments et en vitamines. Pour ce faire, vous devez miser sur votre poids et votre taille, ainsi que sur votre activité physique. Vous pouvez tenir un journal dans lequel vous notez tous les aliments que vous mangez. De cette façon, vous pouvez comprendre quels jours les volumes augmentent et quelle en est la raison. Un contrôle total vous permet de voir toutes les nuances invisibles au premier coup d'œil.
Les gens ont souvent tendance à sous-estimer la quantité de nourriture qu’ils consomment. Et si au début renoncer à un petit pain pour le dîner suffit pour perdre un peu de poids, alors à long terme vous devrez reconsidérer votre alimentation.
Cycle prémenstruel. Bien entendu, cela s'applique à une stagnation de poids durant 1 à 2 semaines. Corps féminin a tendance à enfler ces jours-ci : la poitrine et les jambes gonflent, et vous ressentez également une légère nervosité et une sensation de faim accrue. Si pendant cette période vous suivez le régime établi et activité physique, puis à la fin du cycle, le poids reviendra à la normale et les flèches de la balance descendront.

Causes et effets

On sait que les chiffres indiqués sur la balance incluent non seulement la graisse, mais aussi les os, les muscles, le poids de nos organes, les aliments et les liquides consommés. Les humains sont généralement constitués à 80 % d’eau. Cela signifie que même une perte de 1 à 3 kg par jour n’a pas la signification appropriée. Un maximum de 200 g de graisse peut en être retiré. En conséquence, lorsque l'on gagne un tel nombre de kilogrammes, la situation est similaire. La proportion de gain de graisse réel est minime. Mais si cela dure depuis une semaine ou plus, cela vaut la peine de s’y intéresser.

Si vous avez exclu la possibilité d'une pesée incorrecte, d'un excès de calories consommées et de changements cycliques dans le corps, la raison est plus profonde.

Pour le comprendre, voici une liste de raisons possibles de votre stagnation de poids désagréable :

Vidéo « Pourquoi ne perds-tu pas de poids ? Qu'est-ce qui ralentit la perte de poids ?

Comment pouvez-vous aider votre corps à se débarrasser plus rapidement de ces kilos détestés ?

Cette section adapté à ceux qui ont reconsidéré leur comportement et éliminé raisons possibles stagnation du poids. Vous pouvez réveiller votre corps, le secouer et vous assurer que tous les systèmes sont redémarrés ! Cela accélérera le métabolisme dormant.

Comment faire bouger les choses ? Utilisez des changements de nutrition. Cela ne signifie pas manger de tout de manière incontrôlable. Mais en alternant les jours à haute teneur calorique et les jours à faible teneur. Disons 1 jour - 1 000 kcal, 2 - 1 200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1 500 kcal et ainsi de suite. Cela ne permettra pas à votre métabolisme de se détendre et de s'adapter, et votre tonus restera constant. Et essayez de nouveaux plats, changez vos préférences gustatives habituelles !

Changer vos entraînements aide également. Si vous faites de la musculation ou exclusivement du cardio, cela vous est préférable. C'est plus facile ainsi. Mais c’est simple : il ne s’agit pas de perdre du poids ! Ce n’est pas ainsi que se déroulent les volumes. Changez temporairement de type d'activité ou changez radicalement votre programme d'entraînement. Donnez du souffle à vos muscles !

Le massage peut affecter l'activation du métabolisme. Cela détend non seulement le corps, mais améliore également la circulation sanguine dans les tissus. Qu'est-ce qui a un effet positif sur la perte de poids ?

Changez votre routine quotidienne. Pourquoi pas? Levez-vous à 6 heures du matin au lieu de 10 heures habituellement et vice versa. Déplacez vos activités actives à un autre moment de la journée.

Visitez un bain public ou un sauna. Déboucher les pores aide à libérer l’huile. Cela redémarre également de nombreux systèmes.

Bons fils à plomb et silhouette harmonieuse à vous !

Malgré tous vos efforts, la balance est bloquée au même niveau depuis des semaines ? Félicitations : vous faites partie de ceux qui ont connu l'effet plateau. Ce nom délicat cache une situation courante : tout en suivant un régime et en faisant du sport, pour une raison quelconque, vous arrêtez de perdre du poids, même s'il y a encore place à l'amélioration. Et bien sûr, cela vous contrarie.

Mais ne vous précipitez pas au désespoir : tôt ou tard, toute femme minceur sera confrontée à l’effet plateau. La plainte « Je n’arrive pas à perdre du poids, mon poids reste le même » est l’une des plaintes les plus courantes sur les forums d’intérêt.

Heureusement, ce problème est complètement résoluble. L'essentiel est d'écouter les conseils de ceux qui savent quoi faire. Aujourd'hui, nous agirons en tant que conseillers - nous vous expliquerons pourquoi le poids est important pour perdre du poids et que faire pour faire face à ce problème. Allons-nous commencer?

En savoir plus sur l'effet plateau

En fait, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le poids s’arrête lors de la perte de poids. Citons les plus populaires.

La première raison possible du plateau est accumulé dans le corps un grand nombre de eau. En fait, il existe tout un tas de situations qui peuvent conduire à une stagnation des fluides. Nous en avons parlé plus en détail dans l'article correspondant. Analysez-le attentivement – peut-être que la raison de votre plateau réside dans l’une d’entre elles. Vous y trouverez également des conseils pour éliminer rapidement et sans douleur l'excès de liquide des tissus.

De plus, le liquide dans le corps peut s’accumuler activement pendant la deuxième période du cycle menstruel. Dans ce cas, à la question de savoir que faire si le poids a augmenté, il n'y a qu'une seule réponse : attendez !

La deuxième raison pour laquelle le poids s'est arrêté pendant la perte de poids peut être régime trop strict. C'est simple : vous limitez votre apport calorique à plus que ce dont vous avez besoin. Le corps subit du stress et réagit en conséquence - fait des réserves pour l'avenir. Et plus vous vous traitez de manière stricte, plus votre corps est stressé.

On peut en dire autant des charges épuisantes. L'exercice quotidien jusqu'à l'épuisement n'est pas La meilleure façon perdre du poids : vous risquez non seulement de ne pas obtenir ce que vous souhaitez, mais aussi d'aggraver la situation. Les processus métaboliques dans le corps seront perturbés et au lieu de la perte de poids tant attendue, une prise de poids inattendue vous attend.

Dans tout, vous devez faire preuve de modération : sport - plusieurs fois par semaine, nutrition - au moins 1 200 calories par jour.

La quatrième raison possible pour laquelle le poids ne diminue pas lorsque nutrition adéquat, – restructuration du corps. Vos efforts pour suivre un régime n'ont pas été vains - le corps a commencé un travail actif sur :

réorganisation du squelette musculo-squelettique,
changement de position des organes (puisque la graisse viscérale est brûlée),
resserrement des ligaments périarticulaires,
raffermissement de la peau,
normalisation du cœur et des vaisseaux sanguins.

Pendant la période où ces changements se produisent, l’aiguille de la balance peut geler sur un repère. Il vous suffit d'attendre cette fois-ci. Mais vous ne pouvez pas arrêter de suivre un régime et de faire de l'exercice, sinon tout l'effet pourrait rapidement disparaître.

Une autre raison pour laquelle le poids a un coût lors de la perte de poids est « l’hibernation » métabolique. Cela se produit si vous dépassez un peu la stabilité - vous vous entraînez pendant des mois selon le même programme, mangez selon le même schéma. N’importe qui peut s’endormir à cause d’un tel ennui, et votre corps ne fait pas exception. Mais vous pouvez le réveiller, et ci-dessous nous vous dirons exactement comment.

Que faire si votre poids s'est arrêté en perdant du poids : conseils pratiques

Alors, que faire si le poids reste le même ? Vous avez déjà reçu plusieurs recommandations, nous allons maintenant vous parler de tout le reste. Voici sept excellentes façons de relancer votre processus de perte de poids :

Mangez en zigzag. Cette approche vous aidera à sortir votre métabolisme de l’hibernation. Le principe de fonctionnement est simple : disons que vous consommiez strictement 1500 calories chaque jour. modifiez votre alimentation pour qu'aujourd'hui vous mangiez 1 200 kcal et demain – 1 800. En d'autres termes, « déplacez » une partie des calories au lendemain. C'est simple à faire : le premier jour, réduisez la portion de moitié, le deuxième, offrez-vous une collation supplémentaire. Et si vous agissez en toute sagesse, le régime « zigzag » ressemble à ceci : 4 jours - une alimentation équilibrée de 1200 kcal, deux jours - une décharge de 800 calories, un jour - un régal pour le monde entier, mais pas plus de 1800 kcal.
Incluez des exercices de force dans votre programme d’entraînement. C'en est un autre méthode efficace résoudre le problème appelé « que faire si le poids reste le même » : avis de ceux qui pratiquent déjà entraînement de puissance, parlent pour eux-mêmes. En vous entraînant de cette manière, vous accélérerez certainement les processus métaboliques dans le corps. Vous pouvez en savoir plus sur les avantages des exercices de musculation et sur le programme d’entraînement à choisir dans notre article.
Ajoutez de la variété à vos entraînements. De nombreuses femmes activement impliquées dans le sport se posent souvent la question « que faire si vous prenez du poids tout en perdant du poids » ? Et la réponse se trouve en réalité en surface : il suffit de changer de type d’entraînement ! Ou au moins une série d'exercices. Essayez quelque chose de nouveau et vous verrez certainement des résultats.
Analysez le rapport protéines, graisses et glucides. Et si nécessaire, changez-le. Si vous préférez du porridge le matin, essayez de le remplacer par une omelette. Ou vice versa, si vous mangez exclusivement de la viande, ajoutez du pain complet à votre alimentation. Et rassurez-vous, la question de savoir pourquoi votre poids reste le même pendant un régime ne vous dérangera bientôt plus.
Mangez plus souvent ! C’est la règle d’or pour perdre du poids, mais malheureusement, tout le monde ne l’utilise pas. Mais tout est aussi simple que deux fois deux : préparez des portions plus petites, ajoutez quelques collations entre les repas principaux, et le tour est joué !
Réduisez votre consommation de sel. C'est elle qui retient l'excès de liquide dans les tissus. Et si vous ajoutez du sel, alors uniquement du sel de mer - pas de sel de table !
Réservez un massage. C'est une autre réponse à la question malheureuse « que faire si le poids s'arrête pendant la perte de poids ». Parfois, quelques séances suffisent pour sortir votre métabolisme de l’hibernation et relancer le processus de perte de poids.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le poids reste le même lors d’une perte de poids. Déterminez vous-même quel problème vous a rencontré. Si vous ne parvenez pas à trouver une solution par vous-même et qu’aucun des remèdes décrits ci-dessus ne vous aide, consultez un médecin ; la solution est peut-être plus profonde qu’il n’y paraît.

Nous avons tour à tour cité les principales raisons possibles pour lesquelles le poids reste le même lors d'un régime. Et nous espérons sincèrement que cet article vous aidera à faire face à la « stagnation ». Bonne chance!

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