Comment gérez-vous l'anxiété de scène? Quelles sont les méthodes efficaces ? Comment apprendre à gérer l'anxiété ?

L'excitation qui nous envahit peut saper notre capacité à communiquer avec le public et annuler tous nos efforts. Si vous vous sentez nerveux avant une représentation, c'est probablement l'une des situations les plus stressantes pour vous.

La réaction nerveuse du corps à la prise de parole en public, qu'il s'agisse de faire une présentation à des clients ou à des collègues, ou même de fournir les informations nécessaires lors d'une réunion interne, si nous lui laissons prendre le dessus sur nous, peut en quelques secondes nous priver nous de la confiance et de l'expérience acquises au fil des années d'activité professionnelle.

Si vous êtes inquiet dans certaines situations de travail, ne désespérez pas : premièrement, vous n'êtes pas le seul, et deuxièmement, à l'aide d'un certain nombre d'astuces simples, vous pouvez faire face aux nerfs.

On aime toujours penser que le problème disparaîtra de lui-même, mais il est peu probable que cela se produise ; la maîtrise de soi produira une gamme de résultats positifs, non seulement dans la participation à des événements, mais même dans la promotion que vous méritez. Surmonter l'anxiété est un premier pas de géant vers une pleine confiance en soi.

  • Je m'inquiète beaucoup et je m'attends au pire chaque fois que je dois jouer devant un public. Comment puis-je être plus positif dans ces situations ?

Il est toujours difficile de rester objectif face à l'excitation qui s'empare de vous, mais c'est le premier pas vers une prise de contrôle sur vous-même. Si vous imaginez dans votre esprit où vous échouez, il est très probable que vous échouerez réellement.

Essayez de prendre le contrôle de votre imagination et imaginez une image où tout se passe bien pour vous. Votre corps suivra les signaux de votre esprit, alors préparez-le pour un succès positif et ultime.

Ne laissez pas des images ou des mots négatifs s'infiltrer dans votre présentation ; si vous sentez que la charge positive commence à se tarir, faites une pause et recommencez.

  • Parfois, je suis tellement inquiet que des mots que je n'avais pas l'intention de dire m'échappent de la bouche, ce qui me met dans une position très inconfortable. Comment puis-je gérer cela ?

Cela arrive assez souvent. Lorsque les gens sont inquiets, ils perdent le contrôle d'eux-mêmes et disent certaines choses sans réfléchir. Si vous craignez de dire la mauvaise chose pendant une présentation, essayez de contrôler votre respiration.

La plupart des gens ne sont pas très doués pour cela, et cela vous donne le temps d'observer ce qui se passe autour de vous. Essayez donc de le maîtriser si vous devez souvent participer à des réunions ou répondre aux questions de l'auditoire pendant la présentation - réceptivité aux besoins des autres et situations différentes est un élément important de la capacité à dire les bonnes choses au bon moment.

Si vous êtes dans une réunion importante à laquelle vous souhaitez contribuer, donnez-vous du temps pour absorber information nécessaire et formulez ce que vous allez dire. Prenez votre temps, respirez calmement et ne vous inquiétez pas des courtes pauses.

Ne laissez pas la timidité devenir un obstacle. Si vous êtes une personne naturellement timide, parler en public peut être un énorme obstacle pour vous. Cependant, sans surprise, il y a aussi des introvertis parmi ceux qui excellent dans la présentation, et beaucoup d'entre eux éprouvent une grande excitation avant de monter sur scène.

Un bon moyen d'atténuer la peur de parler en public est de vous convaincre qu'il s'agit en fait d'une communication avec le public et non d'un monologue de l'orateur. Cela aide également à déstresser en rencontrant quelques membres de l'auditoire avant le début de la présentation : cela vous permettra de créer un lien avec eux, qui pourra être approfondi au fur et à mesure de la présentation.

Comprendre les manifestations physiques de l'anxiété. Malgré le fait que les crises d'angoisse aient des manifestations physiques, c'est notre état d'esprit. Souvent appelée "réponse de combat ou de fuite", notre réaction nerveuse est généralement basée sur la peur d'être dupé ou de ne pas atteindre nos objectifs.

Il y a des milliers d'années, lorsque nous vivions dans un monde physiquement hostile peuplé de prédateurs ou d'ennemis, notre réaction de combat ou de fuite nous a donné la force de faire face à une bête ou de fuir un danger imminent.

Au bon moment, l'adrénaline a été libérée, le pouls s'est accéléré, le sang a été saturé d'oxygène et nos muscles ont été amenés à un état de préparation au combat. C'est ce qui a permis aux humains de survivre et de construire le monde sûr (relativement), complexe et intelligent dans lequel nous vivons aujourd'hui.

Cependant, malgré le fait que ce monde primitif a été laissé loin derrière, notre corps réagit toujours à la peur - justifiée ou sans fondement - de la même manière qu'il y a plusieurs milliers d'années.

Lorsque nous donnons une présentation, notre peur de l'échec déclenche la réponse de combat ou de fuite ainsi que les réponses corporelles, mais celles-ci n'ont plus aucune application.

Nous ne fuyons pas et n'entrons pas dans un combat, mais nous restons immobiles et nous inspirons qu'il est tout simplement stupide de réagir de cette manière, en essayant de faire face à l'excitation.

À ce stade, vous ne devriez pas essayer de contrôler les conséquences de la peur avec l'aide de l'esprit, car notre corps a déjà pris le contrôle de la situation.

Plus d'adrénaline… une fréquence cardiaque plus rapide… des contractions musculaires… et ça continue. Afin de briser ce cycle, il est nécessaire de faire face à l'anxiété, et cela peut se faire de deux manières : avec l'aide de l'esprit et du corps.

Comment gérer l'anxiété avec l'esprit

Vous pouvez vous débarrasser de la peur en formant une image visuelle. Imaginez que votre auditoire perçoive l'information avec enthousiasme, qu'il s'intéresse à ce dont vous parlez et qu'il vous applaudisse à la fin du discours. Renforcez cette image avec un sentiment de satisfaction, d'accomplissement et de fierté. Vous quittez la scène en vous sentant confiant et les gens viennent vers vous et expriment leur admiration pour votre performance.

Réfléchissez à votre présentation en amont afin de vous y préparer tant sur le plan pratique que psychologique. Analysez les questions qui pourraient vous être posées et préparez des réponses.

Essayez de recueillir autant d'informations que possible sur public cible. Cela la séduira sûrement.

Les exercices décrits ci-dessus vous aideront à bannir la menace perçue et à remplir votre esprit d'images positives. L'élimination du danger dans n'importe quelle situation minimise la probabilité d'effets négatifs. réaction physique sur elle.

Comment gérer l'anxiété avec son corps

Les techniques de relaxation bien connues décrites ci-dessous soulageront votre corps de la "réaction de peur". Calmez votre respiration et essayez de ne pas penser à la présentation à venir. Respirez profondément, retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez. Répétez cette opération plusieurs fois dans un cadre isolé.

Détendez votre corps. Asseyez-vous confortablement sur une chaise et concentrez-vous mentalement sur chaque groupe musculaire à tour de rôle. Lorsque vous vous déplacez de vos pieds vers votre front, contractez vos muscles et détendez-les. Sentir la différence. Si vous constatez que certains muscles sont à nouveau tendus, revenez à la zone à problème et répétez cet exercice en respirant profondément et régulièrement.

Avant votre présentation, buvez un peu d'eau pour que votre gorge ne se dessèche pas et assurez-vous d'avoir un verre d'eau à portée de main pendant la présentation. Gérer vos nerfs est un travail difficile, mais cela en vaut vraiment la peine.

Il y a aussi deux erreurs courantes lorsqu'on essaie de résoudre le problème de l'anxiété.

# 1 Vous faites semblant de ne pas vous inquiéter. Lorsque les gens veulent paraître confiants et compétents, ils essaient souvent de ne pas montrer d'enthousiasme et finissent par jouer un rôle plutôt que d'apparaître tels qu'ils sont vraiment. C'est une erreur courante, car au mieux cela donnera au public l'impression que vous supprimez le vrai vous, et au pire que vous êtes arrogant.

Un tel masque peut aider dans certaines situations, par exemple, si vous êtes un acteur et jouez un rôle, mais dans la vraie vie, ce n'est pas La meilleure façon surmonter l'anxiété. Parfois, il est préférable de reconnaître vos lacunes perçues et de rechercher un professionnel pour vous aider à vous en débarrasser.

# 2 Vous pensez que le problème disparaîtra de lui-même. Beaucoup de gens qui sont nerveux à propos d'une présentation à venir évitent d'affronter leurs peurs, croyant qu'ils doivent passer le test. C'est vrai, mais la capacité à surmonter les peurs vous inspirera grandement.

Souvent, lorsque nous faisons face à nos peurs, elles commencent à se dissiper, surtout si nous utilisons des techniques pour nous en débarrasser. Il est très efficace de répéter une présentation, que ce soit en présence d'amis, de parents ou juste devant un miroir. C'est encore mieux d'enregistrer la répétition en vidéo pour pouvoir tout analyser en détail plus tard.

Maintenant tu connais deux méthodes efficaces Comment faire face à l'anxiété pré-parole. Bonne chance!

Notre système nerveux est un mécanisme complexe qui comprend de nombreux composants et même des processus qui ne sont pas toujours clairs pour nous, et souvent pas connus du tout. Certains d'entre eux, comme la peur, l'anxiété, la colère ou l'apathie, nous nous en débarrasserions volontiers. Heureusement, nous ne pouvons pas désactiver les réactions soigneusement conçues de la nature. C'est heureusement, et non malheureusement, car il n'y a rien de naturel et en même temps d'inutile. Chaque propriété, même la plus inappropriée, à notre avis, a ses propres raisons rationnelles et ses objectifs pratiques. Même une excitation inconfortable, troublante et oublieuse n'est pas aussi destructrice que cela puisse paraître à première vue.

C'est peut-être difficile à croire, mais c'est en fait vrai : la peur qui vous paralyse avant de parler en public n'est pas une sociopathie ou un défaut de votre éducation. Ce n'est qu'un instinct, solidement ancré dans les parties les plus anciennes du cerveau humain. Cela fonctionne pour tout le monde, c'est juste que certains ont appris à cacher ces émotions, et avec le temps à ne pas y prêter attention. grande attention. Et peu importe que vous alliez parler devant une foule sur une place ou prendre la parole lors d'une réunion de famille proche, combien de fois vous devez parler en public et à quel point vous êtes préparé, la glossophobie (cette est le terme en psychologie pour la peur de parler en public) vous rappellera certainement d'une manière ou d'une autre À propos de moi.

Vous pouvez le combattre de différentes manières, mais le fait que votre émotions négatives ne sont pas uniques et la plupart des gens éprouvent les mêmes sensations dans des situations similaires, devraient au moins vous rassurer un peu. Accepter votre peur et l'accepter comme un acquis est la première étape pour la surmonter. Nous supposerons que cela vient d'être fait, et nous vous suggérons de parcourir toutes les étapes suivantes ensemble, en vous débarrassant de l'excitation oppressante avant les représentations avec chaque élément de nos conseils.

Comment se débarrasser de la peur de parler en public
Vous aurez besoin de toute votre détermination et d'un désir sincère de vous débarrasser de l'anxiété. Concentrez-vous sur cet objectif et essayez de ne pas l'oublier même dans les moments où la panique élimine complètement toutes les pensées cohérentes de votre tête. C'est le principal caractère insidieux des émotions : elles interfèrent avec la pensée logique. Mais vous êtes déjà armé d'une compréhension de ce qui se passe et pouvez vous préparer à l'avance pour l'épreuve d'excitation :

  1. Répétez la performance à venir à la conscience, qu'il s'agisse d'un reportage, d'un concert de reportage ou d'un poème sur matinée pour enfants. Vous devez être absolument confiant dans votre propre préparation. Si vous êtes confronté à la tâche de vous débarrasser de l'excitation de l'orateur, ne les vacances des enfants enfant, ne lésinez pas sur les éloges et inculquez-lui la confiance qu'il connaît parfaitement le nombre. Très souvent, la crainte du public est causée par l'insécurité interne et la culpabilité d'avoir triché, même s'il aurait pu mieux se préparer. Ne donnez pas à la peur une seule chance de profiter de cette échappatoire. Vous pouvez répéter devant un miroir, mais il est préférable de demander à un de vos amis de vous écouter et de regarder votre propre réaction face à un public "en direct".
  2. Au fait, à propos du public. Pourquoi avez-vous peur d'eux ? Ce sont exactement les mêmes personnes que vous. Oui, ils sont nombreux, mais chacun individuellement ne vous a rien fait de mal, et surtout, ils ne vont pas vous faire de reproches ni chercher des défauts dans vos performances. Peut-être qu'ils s'inquiètent aussi de quelque chose, la plupart ont leurs propres peurs et problèmes. Traitez votre public avec compréhension - et vous sentirez qu'il devient plus facile de trouver le contact avec ces étrangers. Considérez-les non pas comme une foule hostile, mais comme un ensemble d'individus agréables, intelligents et bienveillants.
  3. Vous avez de la chance si vous avez la possibilité de visiter à l'avance l'endroit où la représentation aura lieu. Assurez-vous de saisir cette chance : montez sur scène, marchez le long de la rampe, descendez dans le hall. De manière générale, maîtrisez bien ce territoire inconnu, y compris psychologiquement. On pense qu'un environnement familier donne plus de confiance qu'on ne le voit pour la première fois.
  4. Les exercices de respiration peuvent rapidement et efficacement rétablir l'humeur et vous aider à vous sentir plus en confiance. Inspirez aussi profondément que possible et expirez lentement et complètement. Essayez de participer à la respiration muscles abdominaux. Une telle ventilation des poumons fournira au cerveau de l'oxygène et rationalisera les pensées, même si une crise de panique vous arrivait au milieu d'une représentation. Remplir exercices de respiration utile à tous ceux qui solos régulièrement devant un public afin de maîtriser facilement leurs nerfs crépus au bon moment.
  5. Maintenant, un conseil inattendu : ne visez pas la perfection. Oui, oui, au lieu de faire de votre mieux pour être le plus performant possible, admettez tout de suite que vous avez le droit de faire des erreurs. Tout le monde a ce droit, et c'est formidable de se détendre dans des situations stressantes. Et il y a un trou dans la vieille femme, et si vous n'êtes pas un conférencier professionnel ou si vous commencez juste une carrière d'artiste, alors vous êtes autorisé à ne pas être à la hauteur des maîtres d'une manière ou d'une autre. De plus : ce sont les erreurs qui vous permettent de remarquer et de corriger vos erreurs le plus tôt possible afin de les prévenir à l'avenir. En d'autres termes, votre inexpérience actuelle est la clé de la croissance et de l'amélioration. Et plaire à toutes les personnes présentes sans exception dépasse le pouvoir même des célébrités et des favoris du public.
  6. Jouez pour le succès. Pensez mentalement à l'avenir et imaginez-vous avoir déjà terminé la présentation et l'avoir terminée en beauté. Ressentez cette satisfaction de votre propre réalisation comme si elle était déjà accomplie. Souvent, une technique aussi simple aide à se débarrasser de l'excitation montante à la fois avant et pendant la représentation.
Comment ne pas s'énerver avant un spectacle
Quelques conseils sur comment ne pas se comporter et ce qu'il ne faut en aucun cas faire avant la représentation, pour ne pas aggraver l'état de stress.
  1. Contrairement à la grande tentation de soulager le stress avec des médicaments, renoncez aux sédatifs. Les sédatifs ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde, et même si vous prenez un médicament éprouvé, l'effet peut être inattendu. C'est une chose de boire des somnifères la nuit, et c'en est une autre - à la veille d'un événement crucial. Vous ne voulez pas penser lentement, être lent ou même vous endormir au milieu d'une phrase, n'est-ce pas ? Donc, vous devez vous débarrasser de l'excitation de votre propre corps.
  2. L'excitation amène de nombreuses personnes à agir de manière anormale, comme plaisanter au mauvais moment et au mauvais endroit. Donc, quand une performance sérieuse est sur le nez, ce n'est tout simplement pas le bon moment. Dans un environnement tendu, le cerveau semble fonctionner convulsivement, ne suivant pas le langage. Vos blagues forcées sont susceptibles de sortir maladroites et plates. En conséquence, vous ne vous détendrez pas avec l'aide de l'humour, mais vous ne ferez que vous fâcher davantage. Ne provoquez pas un tel état.
  3. Des conseils scolaires naïfs comme déshabiller mentalement les personnes présentes, les présenter dans des situations cocasses ne peuvent que vous distraire du but de votre passage sur scène. Peu de gens sont capables de s'amuser simultanément de cette manière, de répéter le texte et de lutter contre l'excitation. Ainsi, si vous ne visez pas Julia Caesar, mieux vaut choisir une direction prioritaire pour les pensées et les actions et ne suivre que celle-ci.
Et enfin, simple, direct, mais des conseils pratiques: n'ayez pas peur. Lors d'une représentation, il ne vous arrivera rien de si terrible que cela vaille la peine d'être lancé. Même si vous bégayez, trébuchez et oubliez généralement tout le script. Mais aucun de ces événements ne peut être comparé à des choses vraiment terribles, et chacun d'eux peut éventuellement être réconcilié. Et si c'est le cas, vous ne devriez pas vous en soucier.

Beaucoup de gens confondent anxiété et peur. Ce sont des choses différentes. J'ai écrit sur la peur de parler en public et comment la surmonter.

Dans cet article, nous parlerons exactement de comment ne pas s'inquiéter avant une représentation et quoi en faire. Je partage mes 15 ans d'expérience, alors mettez-le en service.

L'excitation est un sentiment familier à tous les orateurs débutants. Mais en fait, il n'y a rien de mal à ce que vous soyez inquiet. Au contraire, la présence d'excitation est un indicateur que vous êtes responsable de votre performance. Si tu t'en fichais, tu ne serais pas si inquiet. Je suis sûr que tous les grands orateurs sont nerveux au début de leur discours. Et plus le public est grand, plus l'excitation est grande. Malgré le fait que je dois souvent jouer, je me sens nerveux à chaque fois que je sors. Personnellement, mes genoux tremblent. Mais ce tremblement passe en 3-5 minutes après être entré en scène. Un intervenant a dit à ce sujet : "Deux minutes avant de monter sur scène, c'est plus facile de me tirer dessus que de sortir dans le public, mais cinq minutes avant la fin de mon discours, c'est plus facile de me battre avec un fouet que de me virer La scène." L'excitation passe dès que nous commençons à jouer, nous commençons à parler. L'essentiel est de résister aux 3-5 premières minutes. Ensuite, cela devient beaucoup plus facile. Mais plus à ce sujet ci-dessous.

Pourquoi devient-on nerveux avant un spectacle ?

Lors d'une de mes formations, j'ai entendu une histoire sur la façon dont dans une ville, il a annoncé le recrutement d'un groupe pour art oratoire. Deux personnes sont venues. L'un d'eux est devenu plus tard Premier ministre, le second - un millionnaire. Bien sûr, je suis loin d'avoir l'illusion qu'ils ont obtenu de tels résultats uniquement grâce à leurs compétences oratoires, mais de nombreux entrepreneurs notent que c'est la capacité de parler sur scène qui leur a permis d'obtenir des résultats élevés.

Ainsi, un dirigeant d'entreprise que j'ai interviewé une fois, à ma question : "Comment avez-vous réussi à construire une énorme organisation?" a répondu: "Merci aux présentations." C'est ma façon préférée de travailler. C'est très facile pour moi de "passer des contrats" précisément lors des présentations" Beaucoup Les gens prospères ils disent que la capacité de travailler avec le public a contribué à leur succès.

Comme vous le savez d'après les livres de Dale Carnegie, Philip D. Armor, déjà millionnaire, a dit un jour : "Je préfère être un orateur hors pair qu'un capitaliste hors pair". Chauncey M. Dapew déclare : "Aucune autre capacité accessible à quiconque ne vous permettra de faire carrière et d'être reconnu aussi rapidement que la capacité de bien parler".

Quiconque a lu les livres de Frank Bettger se souviendra de ce qu'il conseille : "Si vous voulez vaincre la peur en vous-même, développer rapidement le courage et la confiance en vous, inscrivez-vous à de bons cours de prise de parole en public". Mais alors que la capacité de se produire sur scène peut mener au succès dans les affaires et dans la vie en général, de nombreuses personnes évitent les situations où elles doivent être sous les projecteurs et se produire devant un public. La raison de ce comportement n'est pas la peur, comme la plupart des gens le pensent, mais l'excitation.

Les raisons de l'enthousiasme

Considérez les deux principales causes d'anxiété avant de parler en public :
1) concentrez-vous sur vous-même ;
2) pas d'amour-propre.

Concentrez-vous sur vous-même ou que penseront-ils de moi

La raison de l'émergence de l'excitation est de concentrer l'attention sur vous-même au moment de parler. Que se passe-t-il lorsqu'une personne entre en scène ? À ce stade, il commence à se rendre compte qu'il est surveillé. Et l'orateur commence à sourire embarrassé, à rire, à retenir son souffle, à ressentir désir faire quelque chose : bavarder, gesticuler, faire un clin d'œil, commenter ce qui se passe, même si cela n'est pas nécessaire. Il n'a nulle part où mettre ses mains (où mettre ses mains lors d'un discours, je le dirai dans un article séparé). Il lui semble qu'il a besoin de réparer quelque chose dans ses cheveux et ses vêtements. En un mot, il y a des tensions ou des histoires inutiles. "Ils me regardent, ils m'évaluent." Et puis l'orateur commence à penser à lui-même et non au public.

Une fois, j'ai rencontré une fille qui travaille dans une grande maison d'édition. Elle a dit qu'une fois par semaine, ils ont des réunions au cours desquelles chacun fait un rapport sur un sujet spécifique. "Quand mes performances viennent Rédacteur en chef maison d'édition, - mon ami a admis, - je pense, comment pourrais-je ne pas dire une stupidité, et je dirai certainement quelque chose que le rédacteur en chef est confus ... "

Au moment de focaliser l'attention sur soi, tous les symptômes d'inconfort que nous avons listés apparaissent. Nous commençons soudainement à penser aux mains, et à cause de cela, nous ne savons pas où les mettre ; nous commençons à penser à quel point nous parlons intelligemment, et cela nous rend encore plus confus.

Comme vous le savez, dans la nature, les animaux ne se regardent dans les yeux que lorsqu'ils veulent s'attaquer ou se défendre. Il s'avère que lorsque nous nous heurtons aux points de vue des auditeurs, la nature biologique se réveille en nous et l'adrénaline est libérée. En conséquence, nos mains commencent à trembler, nous sautons d'une pensée à l'autre, et ainsi de suite.

Lorsque j'anime une formation à la prise de parole en public "Apprendre à parler en public", je demande aux participants "Dites-moi s'il vous plaît si vous êtes occupé par quelque chose et que personne ne vous regarde, comment vous sentez-vous ?" Habituellement, ils répondent: "Bien, confiant, confortable." Dans cette situation, nous nous sentons confiants : il n'y a aucune raison d'avoir peur.

Question suivante : Dites-moi, s'il vous plaît, si vous êtes occupé par des affaires et qu'ils commencent à vous regarder, est-ce que quelque chose change dans votre état ? La réponse est, en règle générale, quelque chose change. Dans cette situation, il y avait des motifs d'excitation : « Que vont-ils penser de moi ? Et soudain quelque chose ne va pas ?

La troisième question: "Dites-moi, s'il vous plaît, si vous êtes occupé par des affaires et qu'ils vous regardent, mais que vous ne le savez pas, est-ce que quelque chose change?" En règle générale, ils ne répondent que rien. Dans cette situation, il n'y a aucune raison de s'inquiéter, et nous nous sentons confiants.

ET dernière question: "Dites-moi, s'il vous plaît, si vous êtes occupé par des affaires et que personne ne vous regarde, mais que vous avez décidé qu'ils regardaient, est-ce que quelque chose change?" En règle générale, ils répondent que cela change: dans cette situation, nous commençons à ressentir de l'excitation.
Ainsi, il s'avère que nous créons nous-mêmes le terrain pour la manifestation de l'excitation. Et puisque nous savons comment nous mettre dans un état d'excitation, alors, très probablement, nous pourrons nous sortir d'un état qui retient nos actions et nos actes.

Pas l'amour de soi

Une autre cause d'anxiété avant les représentations peut ne pas être l'amour de soi. Beaucoup s'évaluent pour le résultat, pour ce qu'ils ont fait, et non pour le processus lui-même. Si j'ai fait le travail, bravo. Si vous ne l'avez pas fait, bravo. Remis les vieux papiers, bravo. N'a pas réussi, pas bien fait. Test réussi, bravo. N'a pas réussi, pas bien fait. Il est donc important d'apprendre à s'apprécier non pas pour le résultat, mais pour les actions, pour le processus.

Aimez le processus de performance, aimez-vous pour monter sur scène, jouer, vous préparer à jouer, etc. Et le résultat de la performance apparaîtra immédiatement, dès que vous commencerez à apprécier le processus lui-même et que vous vous arrêterez en fonction du résultat. Rappelez-vous, derrière le désir excessif d'obtenir un résultat, il y a en fait une peur que cela ne marche pas. Et la loi de cause à effet fonctionne: "Ce dont une personne a peur, il l'obtient de la vie."

Comment l'anxiété se manifeste avant les représentations

Énumérons les symptômes externes et internes qu'une personne éprouve avant de monter sur scène et au début d'une représentation :

    • Rougeur de la peau du visage
    • Frisson
    • Sueur paumes, front, dos
    • Bouche sèche
    • Sensation de "boule" dans la gorge
    • Cardiopalme
    • Mouvements supplémentaires, irritabilité
    • servage
    • Irritabilité, colère, agressivité
    • Prononciation rapide du texte
    • L'envie de fuir et de ne pas performer...

Ce sont les principaux symptômes d'anxiété que les participants notent dans les formations de prise de parole en public. Il est intéressant que des locuteurs expérimentés éprouvent également de telles sensations. Quiconque a lu Dale Carnegie se souviendra de l'histoire de la première montée de Mark Twain sur le podium. Il lui semblait que sa bouche était pleine de coton et que son pouls ressemblait à celui d'un participant à la course pour une coupe de prix.

Lorsque le Premier ministre britannique Lloyd George a pris la parole pour la première fois, il était dans un état épouvantable : sa langue « collait » au larynx, et il ne pouvait prononcer un mot.

Disraeli, par exemple, a admis qu'il lui était plus facile de lever la cavalerie à l'attaque que de décider des premières apparitions publiques. Ses débuts ont été très infructueux.

Je me souviens très bien de ma toute première prestation. Il y avait vingt personnes dans la salle. J'ai salué tout le monde, dit de quoi je parlerais et ... j'ai oublié le reste du texte en toute sécurité.

L'un des participants à ma formation a vécu une expérience similaire de la première représentation. Lorsqu'elle travaillait comme infirmière à Jardin d'enfants, le directeur lui a demandé de donner à ses parents une conférence sur le durcissement. Elle connaissait bien le sujet, mais quand elle a vu sur scène que l'attention du public était dirigée vers elle, elle a tout oublié.

Bonjour duc

Il y a une histoire d'acteur amusante sur ce sujet.

Pour un acteur en herbe qui vient d'obtenir son diplôme Institut du théâtre se sont vu confier un tout petit rôle. Il était censé monter sur scène et dire : "Bonjour, Duke !" Pendant que la représentation se déroulait, le nouveau venu se tenait dans les coulisses et continuait à chercher l'image, l'intonation de cette phrase dans tous les sens. Soudain, ils ont soudainement crié: "Vasily, votre sortie." L'acteur monta sur scène, s'approcha du duc et s'arrêta.
"Bonjour, Duke," murmura le souffleur.
L'acteur regarda avec des yeux fous et se tut.
— Bonjour, Duc ! siffla le souffleur avec irritation.
Vasily le regarda comme un chien battu et se tut.
— Bonjour, Duc ! Le duc soupira, couvrant son visage de sa main.
— Bonjour, Duc ! tonna le pompier depuis les coulisses. L'acteur se tourna vers les coulisses et sourit bêtement.
Et puis un habitué du théâtre se leva du premier rang, redressa son pince-nez et aboya :
— Bonjour, Duc !

Comme vous pouvez le voir, l'anxiété est inhérente à tout le monde. Les premiers discours pouvaient échouer même pour des personnes qui sont entrées dans l'histoire comme des orateurs exceptionnels. La différence est la façon dont ils se sont comportés après ces performances infructueuses.

Franchement, je n'ai pas rencontré de gens qui ne soient absolument pas inquiets. Et les sages disent que les gens courageux n'ont pas peur d'avoir peur. Et n'imaginez pas que votre cas est l'un des plus difficiles. Même celui qui devint plus tard un orateur reconnu, au début de sa carrière, éprouvait de la peur et souffrait de timidité.Et Démosthène, comme vous vous en souvenez, bavardait généralement. Mais cela l'a-t-il empêché de devenir un grand orateur ? La présence des symptômes ci-dessus chez une personne indique seulement qu'il s'agit d'une personne réelle vivante.

Si vous avez les jambes fines et tordues, si vous avez trois cheveux et les yeux exorbités, si vous n'avez pas de voix, soyez fier - vous êtes MASYANIA

J'en ai aussi vécu et j'en expérimente encore aujourd'hui, même si je me produis depuis plus de 15 ans d'affilée.

Mon premier gros raté

Je me souviens très bien de ma première représentation devant un large public. Je suis monté sur scène et j'ai à peine trouvé le micro. Bien que sur scène, comme il s'est avéré plus tard, ils étaient quatre. J'ai essayé de retirer le microphone du trépied. Après 2-3 minutes, j'ai réalisé que je n'obtenais rien. J'ai quitté cette entreprise et j'ai regardé dans le hall. Malgré le fait qu'il y avait sept cents personnes dans la salle, il y avait un brouillard continu devant moi, je ne pouvais rien voir plus loin que la première rangée. Et ce n'est pas la pire chose qui me soit arrivée pendant cette performance. 9 minutes après avoir commencé mon discours, je me suis rendu compte que j'avais tout dit, bien que mon discours ait été conçu pour une heure et demie. Malgré les premières expériences infructueuses, j'ai continué à organiser des formations et à donner des conférences, et le résultat de mes autres discours a dépassé toutes les attentes.

Comment gérer l'anxiété

Avouez votre enthousiasme

Le moyen le plus simple de réduire l'anxiété est de l'admettre. Dites-le honnêtement au public, car le plus moyen facile débarrassez-vous de quelque chose - permettez-vous de le faire. Une fois, j'ai assisté à une conférence donnée par un professeur de psychologie. Et au tout début, il prévenait les cadets : « Éteignez vos téléphones portables ou mettez-les en vibration, sinon, quand ils sonnent, je me perds, j'oublie de quoi je parlais. Et en effet, quand le téléphone de quelqu'un sonnait, il se perdait, sautait d'une pensée à l'autre. Mais nous l'avons pris pour acquis. Il nous a prévenus tout de suite. Et ceux qui ont oublié d'éteindre leur téléphone mobile se sentait gêné car les conférences étaient très intéressantes et utiles.

Tant que l'orateur essaie de cacher son excitation, il est encore plus inquiet. Il ne se permet pas de se détendre et la performance est pire. l'énergie de l'orateur ce moment ne va pas au public, mais à "apparaître" confiant. Et il s'avère que c'est le contraire. Plus l'orateur essaie de paraître confiant, plus il apparaît ridicule. Mais dès qu'il avoue son excitation, il n'a plus besoin de lutter contre cet état et de gaspiller ses forces. Il est libre et intérieurement libéré. L'orateur peut déjà faire attention aux gens, et non à son excitation.

Par exemple : « Vous savez, c'est la première fois que je parle, et je ressens une énorme responsabilité pour l'événement d'aujourd'hui, il est possible que pendant les 10 premières minutes ma voix tremble, et c'est normal. Je veux vraiment que tu reçoives aujourd'hui bénéfice maximal de notre rencontre avec vous

Il peut être très difficile de se mettre à l'écoute lorsque quelque chose s'est passé en cours de route : « Vous savez, je viens de voir une chose tellement incroyable en cours de route, donc ma réaction est inadéquate maintenant, mais dès que nous commençons à parler de l'essence du sujet d'aujourd'hui , tout ira bien." Et passons à autre chose. De plus, lorsque vous avouez votre enthousiasme, pour une raison quelconque, les personnes présentes dans la salle commencent à vous soutenir et à vous remonter le moral. Vous êtes sincère en ce moment.

Mouvement pendant la performance

L'excitation et une certaine tension peuvent être supprimées lorsque vous commencez à bouger. Vous pouvez marcher autour de la scène, vous pouvez écrire quelque chose sur un tableau à feuilles mobiles, vous pouvez montrer quelque chose avec vos mains et le représenter avec tout votre corps. Lorsque vous commencez à bouger pendant une performance, les pinces disparaissent, vous devenez plus détendu et l'excitation s'en va. Vous commencez à vous sentir à l'aise sous les projecteurs. L'essentiel est de ne pas se battre avec excitation. Au contraire, utilisez-le, c'est votre sincérité et votre naturel. Et cela séduit toujours le public.

Si vous êtes devant la caméra

Si vous êtes devant la caméra et que vous êtes vraiment nerveux, c'est bien aussi. Que peut-on faire pour réduire le niveau d'anxiété? Très simple. Commencez à faire votre discours au caméraman qui vous filme. Parfois ça devient ridicule. L'opérateur commence à hocher la tête. Et il oublie même qu'il vous filme.

Pilules contre l'anxiété

Certaines personnes demandent s'il est nécessaire de prendre des médicaments ou des pilules pour réduire le niveau d'excitation. Encore une fois, je tiens à souligner que l'excitation est un processus naturel et qu'elle ne doit pas être «martelée» avec des médicaments et des préparations. Vous "tuez" ainsi en vous une partie du vivant, de la nature et de l'Existence. Oubliez les pilules et les médicaments. C'est trop.

A cause de l'alcool

Il en va de même pour l'alcool. Certains disent : il faut boire pour avoir du courage. Vous savez, quand un orateur sent l'alcool, cela n'augmente en rien le sentiment de respect pour lui. Au contraire, il provoque l'attitude inverse. Oubliez l'alcool aussi.

Si tu bavardes

Si vous bavardez, dites beaucoup de mots sans arrêt, commencez simplement à insérer des pauses pendant le discours. Je vais écrire un article séparé sur la façon de développer la capacité de parler avec des pauses.

Si le visage, les oreilles, les joues, le front et d'autres parties du corps deviennent rouges ou pâlissent;
si les genoux, les mains, la voix tremblent ; si palpitations cardiaques

Vous n'avez rien à faire, c'est la réaction de votre corps à situation stressante en raison de la libération d'adrénaline dans le sang. Il est nécessaire de diriger l'énergie libérée vers des actions. Pas sur mes sentiments et mes pensées, mais sur ce qu'ils pensent de moi. Parlez simplement et dites ce que vous avez prévu, et réfléchissez à la façon dont vos informations peuvent améliorer la vie des auditeurs. Après 3-5 minutes, l'excitation passe. Après le spectacle, vous serez très surpris d'avoir été si inquiet à ce sujet.

Résumé

Ainsi, dans cet article, nous avons parlé de la façon de ne pas s'inquiéter avant une représentation. Une fois de plus, je tiens à souligner que l'excitation, contrairement à la peur, est quelque chose de superficiel et de passager. Après la représentation, vous vous demandez même pourquoi j'étais si inquiète. Il s'avère que tout n'est pas si effrayant, ce qui signifie que cette excitation que vous aviez était de l'excitation et non de la peur. La peur est plus profonde et plus durable. Mais je n'ai pas rencontré de personnes qui éprouvent vraiment la peur de parler en public dans leur pratique. 99 % des personnes ressentent de l'excitation ! Alors montez sur scène avec audace, observez votre excitation et soyez heureux d'être une personne vivante. Souvenez-vous de MASYAN !

Surveillez votre excitation pendant le discours et cela vous donnera plus de conscience de ce que vous venez de lire et lorsque vous le remarquerez, le réaliserez et le verrez, l'excitation se dissoudra. L'essentiel est de monter sur scène et de commencer à parler et à jouer.

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PS N'oubliez pas que les enceintes ne sont pas nées, elles sont fabriquées !

Comment ne plus avoir peur de parler en public ? - une question d'actualité pour les personnes de tous âges et de toutes professions. Pour la première fois, nous sommes confrontés à la nécessité de parler à un public sérieux déjà à l'institut ou au travail. Et si à l'école, parler devant des camarades de classe vous mettait mal à l'aise et que vous vous surpreniez à penser - "J'ai peur de faire ça", alors les devoirs où vous devez transmettre certaines informations à des professionnels vous terrifient probablement.

Mais toute cette peur de parler en public n'est que dans notre tête, vous pouvez donc facilement vous en débarrasser en vous expliquant d'abord comment elle surgit et quels moyens existent pour la surmonter.

L'excitation avant de monter sur scène est différente, mais on ressent le même état, qui est extrêmement difficile à surmonter : les mains et les genoux tremblent, la bouche se dessèche, la voix résonne comme si elle venait de l'extérieur, le public se transforme en une masse effrayante . Pour comprendre pourquoi la peur nous contrôle autant et comment y faire face, découvrons ses causes.

Peut-être que la toute première raison sous-estimée qui provoque la peur de parler en public commence dans l'enfance. Quand Petit enfant parle fort dans un lieu public pour la première fois, puis le parent le fera taire. À l'avenir, ce sera l'explication de la raison pour laquelle une personne a la phobie d'exprimer ses pensées à haute voix devant un public.

Lorsque la voix est serrée, cela conduit à l'excitation et finalement à la peur. Ajouter de l'huile sur le feu, bien sûr, ne sera pas oublié par les enseignants qui minimisent les capacités et les camarades de classe qui peuvent blesser les sentiments sans penser aux conséquences. Ces moments sont à l'origine de phobies sociales, provoquant notamment la peur de parler en public.

La deuxième raison pour laquelle sans peur discours public nous contourne, fait référence à la composante psychologique de la peur. Autrefois, la peur était synonyme de danger. J'avais froid - j'ai essayé de me réchauffer plus vite, je suis allé au bord de l'abîme - j'avais peur des hauteurs et je suis parti. Sous l'influence des contraintes quotidiennes : travail, études, économie et changement politique dans la société, l'instinct de conservation a subi des changements. Du coup, on commence à s'inquiéter dans des situations injustifiées, y compris avant de monter sur scène. Les raisons qui éveillent cette peur en nous sont les suivantes :

  • Peur des gens en tant que tels en raison d'une faible activité sociale.
  • Peur de dire des bêtises ou de faire une réservation.
  • Éliminer constamment l'idée que le public est disposé négativement envers vous et évaluera de près la performance.

Une autre raison est de ne pas avoir les informations nécessaires à la performance. Et le dernier est l'agoraphobie, ou la peur des foules. Contrairement à la peur des gens, qui est écrite ci-dessus, cette peur est plus profonde et les gens ne réalisent même pas qu'ils ont peur des grandes foules et souffrent de ce type de phobie.

Pourquoi il ne faut pas avoir peur de monter sur scène

Après avoir compris les sources de la formation d'une phobie des représentations scéniques, il faut d'abord se convaincre que cette peur n'existe pas, qu'on commence à s'inquiéter en vain.

Le point principal sur le chemin pour surmonter la peur, que vous devez réaliser et ressentir - la prise de parole en public est une occasion de vous exprimer avec meilleur côté et évaluez les compétences de votre public. Ceci est important car chaque jour, au travail ou à l'école, nous communiquons avec les gens, et lorsque ce malaise nous amène, notre productivité baisse, notre humeur se dégrade, etc.

Parler en public sans peur est la clé de votre confiance en vous. En pratiquant des compétences en présentant des informations devant d'autres personnes, vous amenez des actions à une exécution automatique et, avec le temps, vous ne vous sentirez plus mal à l'aise lorsque vous communiquerez avec des personnes. Nous résumons les aspects utiles qui peuvent être obtenus en se produisant sur scène :

  • Expérience dans la communication avec un large public, ce qui aidera à développer des compétences en communication.
  • Dans le processus de préparation, vous approfondirez vos connaissances liées au sujet du discours.
  • Lors de conférences d'entreprise ou de sommets étudiants, votre discours sera remarqué personnalités influentes qui pourraient vous être utiles à l'avenir.
  • Avec une bonne préparation pour les rapports, votre discours deviendra bientôt plus alphabétisé.

Comment vaincre le trac

Si vous appliquez les conseils ci-dessus trop tard - la performance est déjà sur le nez et la phobie vous hante et vous ne pouvez pas vous en débarrasser, utilisez les astuces suivantes :

  • Se détendre. Lorsque le corps est tendu, vous voulez involontairement vous rétrécir et ne pas être le centre de l'attention. Détendez votre corps pour ne pas renforcer l'inconfort psychologique par des tensions physiques.
  • Votre posture sur scène doit être confiante : les deux pieds sont au sol, les bras ne sont pas en position fermée et votre dos est droit. Placez votre jambe d'appui vers l'avant pour plus de stabilité. Cela permettra à la circulation sanguine de mieux circuler, fournira plus d'oxygène aux cellules cérébrales et vous deviendrez moins inquiet.
  • Il est important de normaliser la respiration afin que le corps ne soit pas stressé. Pour ce faire, inspirez, comptez jusqu'à 4, puis expirez brusquement. Répétez 10 fois.
  • Si vous sentez que votre voix se brise d'excitation, faites des exercices d'élocution à l'avance. Dire le discours sans ouvrir la bouche. Prononcez les lettres aussi clairement et expressivement que possible. Cet exercice détendra les muscles du visage et du larynx et aidera à faire face à l'anxiété. Emportez de l'eau avec vous, sinon au mauvais moment vous perdrez votre voix et devrez interrompre la représentation.
  • Si un discours public intrépide sans raison s'accompagne d'un tremblement des genoux, essayez de diriger mentalement l'attention sur eux. Ou trompez votre cerveau et faites consciemment trembler vos genoux. Après cela, le tremblement s'arrête souvent.
  • Établissez un contact visuel avec vos auditeurs pour rester en contact avec eux. C'est ainsi que vous montrez que la performance vise leur intérêt et leur rendement.
  • Si vous faites une erreur, la bonne décision est de ne pas vous concentrer dessus et de continuer à parler. En plus de la tâche de présenter des informations, il est important de pouvoir se concentrer sur l'essentiel. Par conséquent, si vous omettez succinctement l'erreur, aucun des auditeurs ne le remarquera même.

Les recommandations de cet article aideront à surmonter la peur, et la prise de parole en public sans peur deviendra un compagnon constant des performances scéniques. Vous ne direz jamais - "J'ai peur de me produire sur scène, je ne peux pas le supporter." Lorsque vous vous sentirez en confiance devant un public pour la première fois, vous vous rendrez compte que dans la vie vous êtes devenu beaucoup plus libéré et que la phobie qui vous hante s'est estompée.

Il était une fois, et le Maître vivait dans ce monde. Quel genre? Maître d'affaires. Quel était le problème, nous ne le savons pas. Il en savait beaucoup - c'était un vrai artisan ... Oh, oui! Il a travaillé à la forge.

- Alors c'était un forgeron ?

- Oui! La gloire est allée dans tout le quartier, disent-ils, n'importe quel animal peut ferrer, même une puce.

- Oh bon sang!

Et une foule d'étudiants réunis autour de ce Maître : « Dis-moi, dis-moi, mon oncle, comment as-tu ferré une puce ?!

Le Maître pose fièrement. Il s'est essuyé les mains avec un chiffon crasseux, a serré sa barbe avec sa main et a pris la position d'un enseignant. Regardé tout le monde... J'ai vu beaucoup d'yeux, curieux et interrogateurs, intéressés et inquisiteurs... et j'ai été un peu abasourdie : combien d'entre vous ! Il a inspiré à nouveau - il n'y a pas assez d'air. Je voudrais dire que ma voix tremble. Les jambes étaient comme du coton. Quelle responsabilité ! Dieu interdit de gaffe et de ne pas dire! Après tout, ils vont le briser dans le monde entier ! ...

ARRÊT! Mon ami conteur, laissons un moment le pauvre Maître tranquille et tournons-nous vers le public...

Une situation familière, n'est-ce pas ?

Dans notre métier, vous et moi pouvons souvent chausser n'importe quelle puce - mais en parler en public - à Dieu ne plaise ! Laissez partir quelqu'un d'autre.

Ouais. Et quelqu'un d'autre à votre place acquerra la gloire, l'argent, le succès.

Pas fatigué? Il est temps de forger votre peur avec le Maître !

10 astuces simples pour réduire l'anxiété

Nous travaillons avec le corps

Réception 1. Relâchez la puce.

Répondons à quelques questions :

Qu'est-ce que la peur ? Qu'est-ce que ça fait? En ce que? Où se situe-t-il dans le corps ?

Oui, oui, quelque chose comme ça: quelque part dans la gorge une boule, les jambes tremblent, les mains tremblent, le souffle s'arrête. Chacun peut suivre sa propre voie, mais le fait demeure : il n'y a pas de temps pour la persuasion. Nous entendons très souvent de telles phrases : combattez, gagnez, surmontez !

Amis, qui a dit qu'il fallait combattre la peur ? Est-ce que la lutte contre mauvaises habitudes? Par exemple, vous faites preuve de volonté, annoncez fièrement à tout le monde que vous avez assez de patience et de diligence. Et tu tombes souvent en panne. Pas seulement souvent. En permanence.

C'est la même chose avec la peur : si vous restez sur une seule volonté, combattez-la, interdisez-vous de vous inquiéter, gardez-VOUS DANS LE POING - et tout est sous contrôle total - cela demandera infiniment plus de force et de nerfs que si vous maîtrisez simplement votre peur. Le rencontrer. Décrivez-le et saluez-le mentalement ("Hé, bonjour, puce ! Tu es tout petit, quoique désagréable !"). Et ne vous battez pas, lâchez prise.

Que faire lorsque la peur ne vous permet pas de vous détendre avant de parler en public ?

Numéro de réception 2. Secouez la puce.

N'oubliez pas : la peur se trouve dans l'estomac. Obtient par le col. Descend le long des jambes. Une fine ficelle tremble dans le dos. Brr ! Vous donner un coup de pouce physique! Pour supprimer les pinces dans le corps qui nous empêchent de penser raisonnablement et de parler normalement, il est utile de donner encore plus de charge, puis de se détendre. Par conséquent, la tension-relâchement des grands groupes musculaires (mollets, genoux, hanches, fesses, abdomen, dos, poitrine, épaules, cou, visage - et lâchés !) sera la bienvenue. Vous pouvez vous accroupir ou faire des pompes dans les coulisses, bâiller largement.

Numéro de réception 3. Ajoutez de l'énergie.

Mais la peur ne suffit pas. Il coule le long de la peau, refroidit traîtreusement la peau, créant une atmosphère de tension épaissie autour. Ce qu'il faut faire? Vous avez besoin d'une charge d'énergie simple que n'importe qui peut faire. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, sentez comment le flux d'énergie terrestre monte de bas en haut, traverse votre corps et jaillit comme une fontaine. De la même manière, imaginez le flux descendant de l'énergie du ciel vous pénétrant de haut en bas et jaillissant en dessous. Reste comme ça un moment. Absorber l'énergie qui libère les pinces. Connectez l'énergie des fontaines autour de vous, condensez-vous mentalement.

Réception numéro 4. Respirez librement.

Qu'est-ce que le souffle d'une personne dont l'excitation prend à la gorge ? Droite! intermittent. La peur, d'une main glissante, cherche à tâtons quelque chose d'autre auquel s'accrocher. Tout va bien avec le corps, il reprend son souffle ... Mais ce n'était pas là - nous résistons de la manière la plus habituelle = puérilement "du contraire". La peur s'accélère - nous ralentissons la respiration (quelques respirations profondes, double inspiration-expiration). La peur nous interrompt - nous lui répondons de même. Par exemple, en utilisant une excellente technique appelée Balloon Breathing.

Le professeur Herri Herminson de Nouvelle-Zélande a participé à la préparation des athlètes à diverses situations extrêmes et a proposé cette méthode pour soulager la peur et passer d'un avenir négatif au présent. C'est cette technique qu'il a enseignée à l'alpiniste de renommée mondiale Hilary, qui fut l'une des premières à conquérir l'Everest. Lors de l'ascension au sommet du monde, Hilary l'a utilisé à plusieurs reprises pour soulager la peur. Fermez les yeux et imaginez une balle de tennis légère devant vous. Inspirez - et la balle monte lentement et doucement du centre de votre abdomen jusqu'à votre gorge. Expirez - et la balle tombe tout aussi doucement.

Lorsque nous sommes anxieux ou effrayés, soit la balle se fige à un moment donné, soit elle se déplace rapidement, par sauts. Si nous sommes calmes, confiants, le ballon se déplace en douceur, en rythme. Dans une situation d'angoisse, de peur, il faut s'assurer que la balle se déplace de cette manière.

En un mot, c'est NOUS qui IMPOSONS NOTRE COMPORTEMENT A LA PEUR. C'est nous qui jouons avec. Nous ne nous battons pas. Nous lui permettons simplement de quitter tranquillement le corps.

Gérer les émotions

Réception numéro 5. Phrase positive.

Je peux!

Je le ferai!

Je suis le meilleur!

Je vais réussir!

Conférencier charismatique - c'est moi!(comment ne pas se vanter ?)

Tout le monde réussit. Qu'est-ce que je suis, rouge ?(tirer la veine compétitive)

Restez calme et continuez !(pourrait être plus serré)

Tout le monde m'applaudira !

Slogans:

Le destin aide les braves.

Le bonheur est toujours du côté des braves.

Lignes de chansons :

Je bois à fond pour ceux qui sont dans la mer ! Pour ceux qui aiment la vague ! Derrièreceux, à quichanceux!

Nous sommes les champions mon ami!

De telles phrases intérieures valent la peine de défiler dans votre tête avant une représentation, avant de monter sur scène et même pendant celle-ci. Le nom affirmation reflète parfaitement l'essence de la technique : toaffirm en anglais signifie « affirmer ». Ces phrases d'affirmation positive vous aideront à vous brancher sur la vague du succès et à performer avec brio ! Créez une tirelire du meilleur pour vous-même !

Réception numéro 6. Geste positif.

Accompagné d'une phrase interne qui aide à faire face à l'excitation, aux situations difficiles de prise de parole (question difficile, auditeurs difficiles dans l'auditoire, etc.), le geste dit de sursaut ou positif va de pair.

Rappelez-vous avec quelle joie vous joignez vos mains à la vue d'une personne familière depuis longtemps (le coton) ! Comme vous fixez délicieusement: "Oui!" Quand quelque chose a réussi (le bras est plié au coude et fortement tiré vers le bas et vers l'arrière). Comme vous vous frottez les mains de plaisir, en anticipant quelque chose de délicieux !

Notre corps se souvient des moments agréables associés à ces gestes et à une dizaine d'autres ! Notre corps est comme un moule à émotions, que nous pouvons libérer au bon moment en utilisant tel ou tel geste sinueux !

Voici quelques idées similaires.

Frappez l'air avec votre main comme un sabre.

Fixez les mains dans la région de la poitrine avec les poings serrés (pour la chance, disent-ils).

en criant "Hhh!" jetez votre main en avant, puis la seconde - et alternez cela plusieurs fois.

Asseyez-vous, mettez le soi-disant. « corset de confiance » : redressez vos épaules, levez la tête, un sourire aux lèvres. Restez ainsi quelques minutes. Et au combat !

Réception numéro 7. Sourire.

Accorder Émotions positives Vous pouvez également utiliser des expressions faciales.

Parmi les meilleures techniques taoïstes, il existe un exercice très simple et efficace : le « Qigong du rire » : commencez par vous sourire dans le miroir (au moins une minute), puis riez gaiement (même si vous n'en avez pas envie), augmentez votre le rire, qu'il soit exagéré (5 minutes), terminez l'exercice sur un léger sourire, qui désormais ne quittera plus votre visage jusqu'à la fin de la journée !

Bien sûr, le lecteur dira, c'est facile pour vous, vous avez une telle expérience de la parole. De quoi ai-je à rire ? Mais cela vaut la peine de commencer par quelque chose, par exemple, avec un sourire ! Cette technique vous apportera au moins bonne humeur, au maximum - une brillante performance.

Un jour, un homme s'est approché de moi à l'aéroport et m'a dit qu'il surveillait mes émotions pendant tout le trajet. Il était étonné que je continue à sourire affablement. "Je prendrai exemple sur vous !" - il a grommelé, a fait un sourire joyeux et était comme ça. J'ai pensé au fait que je ne contrôlais même pas le processus - la bonne humeur accompagne chaque nouveau jour. Et, bien sûr, à chaque nouvelle représentation publique !

Connecter l'imaginaire

Technique n°8 : réécrire le script en +

Je suis monté sur scène. Tout le monde me regarda avec étonnement. apparence. Évaluer de manière critique que je porte un costume de la collection de la saison dernière, et pas le plus cher. Les yeux plissés avec scepticisme. Ils ont commencé à chuchoter quand j'ai dit la première phrase. Quelqu'un a manifestement bâillé, quelqu'un a franchement bavardé au téléphone, quelqu'un a crié à l'impolitesse du public. Au milieu du discours, ils ont commencé à me poser des questions déroutantes, inappropriées et formulées de manière indistincte, puis des déçus se sont classés hors du public en file indienne ...

Désagréable? Alors pourquoi dessiner les pires scénarios de performance dans votre tête ? Oh, tout ira mal, j'oublierai le texte, je perdrai les papiers, je ne répondrai pas aux questions !

Ce sont des scénarios positifs qui aident à soulager l'excitation de la meilleure façon. Et nous maîtrisons à nouveau la technique du "retournement" à l'envers.

Maintenant, nous allons dessiner uniquement des images arc-en-ciel :

Je suis monté sur scène. Tout le monde m'a applaudi. Leurs yeux brillaient. Le public a écouté en retenant son souffle. J'ai répondu aux questions avec brio, donnant beaucoup informations utiles même pour les professionnels. Un murmure d'admiration a parcouru la salle lorsque j'ai terminé mon discours et que j'ai résumé les résultats. Hourra ! Briller! Je l'ai fait!

Il convient de noter que les scénarios présentés ici sont décrits comme se produisant. Peut être prononcé au présent Je monte sur scène...) et futur ( Je monterai sur scène...), mais l'effet du fait que vous fixez simplement sans passion le succès futur comme un fait accompli est infiniment plus élevé ! Après avoir dessiné un scénario aussi positif, vous lancez déjà le mécanisme d'une réussite art oratoire. Et faites le premier pas sur scène.

Technique #9 : Changez votre focus

Que faire si l'excitation ne lâche pas au tout début d'un discours ou d'une présentation ? Vous regardez la salle - et vous rencontrez les yeux de cet auditeur très "difficile" qui s'en fiche. Il bâille, regarde sa montre, croise les bras sur sa poitrine... Des orateurs inexpérimentés continuent de regarder ce même visage, en aspirant de l'énergie.

Le secret est simple : jetez un œil à ceux qui sont actuellement positifs, hochant la tête, souriants, solidaires. Peut-être s'agit-il d'amis, de connaissances ou simplement de personnes avec qui vous avez réussi à parler AVANT le début de la représentation.

Quelques minutes - et toute la pièce à vos pieds. Vraiment. Pas étonnant qu'ils disent : « Regardez plus souvent dans les yeux les personnes qui vous sont chères. Vous y trouverez la réponse." Un orateur expérimenté cherche une réponse dans les yeux des auditeurs reconnaissants.

Réception 10. Modifiez la signification.

On a peur du public, car : "Ils sont tellement cool (professionnels, riches, expérimentés, etc.)".

On a peur de sortir en public, car : « J'ai peu d'expérience, j'en sais moins qu'eux, je suis tellement petit homme devant ces gens formidables.

Nous avons peur de la performance elle-même, car : "C'est un événement tellement important-important-important-important-important-important pour moi !". Exactement.

Et sur le triple verrou de signification, nous verrouillons toutes les occasions de se produire avec succès, avec dignité et avec un buzz sur scène. Pourquoi? Parce que nous surestimons l'importance de l'événement, l'importance du public et sous-estimons la nôtre.

La réception est à trois étapes simples: augmenter votre importance, diminuer l'importance du public, diminuer l'importance de l'événement.

Qui puis-je m'imaginer ? Dites la phrase à l'intérieur de vous-même : "Je vais dans la salle - et TOUT LE MONDE m'écoute très attentivement !" Faites maintenant une énigme : "Qui suis-je dans ce cas ?" Oui, oui, il est utile de s'imaginer... la reine d'Angleterre, le prince de Galles, le président après tout. Ou peut-être Terminator ou Batman ? Peu importe qui - l'idée principale : je suis plus important !

Comment puis-je présenter le public ? Phrase de test interne : "Ils sont si mignons, ma chérie." Devinette-défi : "Qui sont-ils ?" Des enfants très probablement. Dans 100% des cas dans toutes les formations que j'anime, les gens donnent cette option. Les enfants adorent écouter. Écouter. Être intéressé. Rire facilement et naturellement. En chacun de nous, le plus sérieux et le plus professionnel, le plus raffiné et le plus cher, le plus nourri ou le plus mince - vit un enfant! Nous utiliserons cette image et désormais nous n'aurons plus peur du public !

Et à propos de l'événement : vous savez que le soleil brille heureux. Mais il brille aussi CONTINUELLEMENT sur ceux qui n'ont pas terminé quelque chose, ont échoué quelque chose, n'ont pas très bien performé. Jetez un coup d'œil autour de vous : quelle chose terrible se produira si vous sortez de vos mains ? Quelqu'un va mourir ? Maigre? Est-ce sauvage? Ce soleil passionné de la vie s'éteindra-t-il ? Non. Alors n'ayez pas peur d'aller de l'avant, après en avoir réduit l'importance auparavant, et soyez satisfait de vous-même et de la vie !

Quand on m'interroge sur mon métier, ma réponse est toujours celle-ci : « J'aide les gens à s'amuser… » La pause dure environ trois secondes. La phrase intrigue et suscite l'intérêt, après quoi j'ajoute modestement "... sur scène".

Par conséquent, notre tâche, Maître, est de ferrer une puce. Freinez votre peur. Et enfin GET BIEN SUR LA SCÈNE.

Résultats. Comment ferrer une puce

1. Connaissance de la peur.

2. Secousse physique.

3. Charge d'énergie.

4. Travaillez avec la respiration.

5. Phrase positive.

6. Geste positif.

7. Souriez.

8. Scénario positif.

9. Changement d'orientation.