11.07.2012

Вконтакте

Одноклассники

Адаптационные возможности человека зависят от стиля жизни

Реакция человека на повышение температуры зависит от адаптационных возможностей организма, - рассказывает доктор медицинских наук, профессор Института кардиологии АМН им. Стражеско Анатолий Дорогой. - Если они нормальные, то человек может и не почувствовать скачков температуры или отклонения будут незначительными. Когда же организм ослаблен, а у нас, к сожалению, много людей находится в таком состоянии, то они чувствуют слабость, вялость, наступает общее расслабление - и умственное, и мышечное. Хуже тем, кто имеет определенные болезни. Плохо переносят жару люди, в которых перепады давления: у гипертоников может быть гипертонический криз, у гипотоников давление еще больше упускается. В жаркую погоду количество обращений к врачам резко возрастает.

Таблетки, которая повысила адаптационные возможности организма, как говорит Анатолий Петрович, нет. Все зависит от стиля жизни, это многократная процедура: нужно рационально питаться, много двигаться, ложиться спать не когда вздумается, а после захода солнца, и просыпаться после восхода подобное. Впрочем облегчить себе жизнь в жару, свести риски к минимуму, по словам профессора, можно. Для этого необходимо пить много жидкости маленькими глоточками. Тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, также. Нельзя доводить организм до ощущения жажды. Большая часть воды при высоких температурах выводится из организма не через почки, а через кожу. Пить надо часто, лучше чай с лимоном, компот из фруктов, компот, морс.

В обеденную пору всем без исключения стоит вздремнуть, прежде пожилым людям, детям и больным. Это поможет наладить биологический компьютер организма, поскольку за 16 часов (столько длится активность человека) он розбалансовуеться и не выдерживает нагрузки.

Часто люди, которые длительное время принимали лекарства, делают себе перерыв и отказываются от них. Этого делать нельзя. Некоторым больным в жаркую погоду даже следует увеличить дозу, но это нужно согласовать с врачом.

Очень важно ограничить физические нагрузки, поскольку в мышцах, которые работают, образуется много тепла. В такой период важен эмоциональный комфорт, потому что во время стресса организм также вырабатывает много тепла. Прежде чем волноваться по той или иной причине, следует подумать, стоит ли эта проблема ваших переживаний, ведь они ускоряют свертываемость крови и риск внезапной смерти.

Обратите внимание на одежду. Он должен быть из натуральных тканей, легкий, который проветривается, чтобы не мешал испарению воды и потере тепла. Лучше - хлопчатобумажный костюм, который не облегает тело. Шляпки, платки понадобятся всем, особенно тем, кто много времени находится под открытым небом.

Становимся вегетарианцами

Когда температура приближается к 30 градусов, стоит пересмотреть свой рацион и исключить из него белковую пищу (мясо, рыбу, птицу), - говорит диетолог, врач высшей категории Борис Скачко. - Яйца и молочные продукты можно оставить, поскольку они не ускоряют обмена веществ и не согревают. А когда столбик термометра поднимется выше как 33 градуса, тогда стоит отказаться и от яиц. При такой температуре надо перейти на вегетарианский рацион: фрукты, овощи, ягоды. Ягоды - особенно, поскольку они снабжают организм влагой, что способствует охлаждению.

Борис Глебович советует в жаркие дни отказаться от любых иммуностимуляторов - настоек женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, лимонника китайского и др.. А также от кофе, поскольку кофеин повышает обмен веществ.

В жару для охлаждения организма следует пить горячий чай с лимоном. После одного чашки вы не почувствуете желаемого эффекта, после второго тоже, а вот после третьего состоится мощное потоотделение, организм охладится, и в 30-градусную жару вы будете чувствовать так, будто за окном всего 20-22°. Тратятся калории, исходит тепло. Не нужно пить чай тем, кто не знает, как избавиться кофеина. Если человек в жару выпил чай с кофеином, у нее, с одной стороны, вода испаряется и продолжается охлаждение, с другой - кофеин ускоряет обмен веществ, и организм перегревается. Поэтому, заваривая чай, обязательно положите в чайник немного соды.

Пивом, как утверждает Борис Глебович, утолить жажду очень сложно. Ведь оно значительно увеличивает образование мочи, что также способствует сгущению крови. А наличие «быстрых» калорий в спирте еще и повышает образование тепла.

Когда виртуальные игры полезны

Высокую температуру очень плохо переносят дети. Они становятся вялыми, раздражительными, отказываются от еды, часто подхватывают различные недуги. Как им помочь?

Дети тяжело переносят жару, потому что они очень подвижны, не могут усидеть на месте, поэтому легко и быстро перегреваются, - отмечает в. о. главного педиатра Львова Вера Капрусь. - В детском организме очень много воды (чем человек моложе, тем ее больше). Поэтому нужно больше влаги для компенсации потерь. Важно, чтобы родители контролировали, сколько жидкости выпивает сын или дочь. Если они пьют мало, следует подумать, чем наводнить их организм. В жаркие дни детям надо давать компот, сок, компот, много фруктов, ягод.

Дети не могут усидеть на месте. Поскольку при физических нагрузках (бег, прыжки и т.д.) производится тепло, стоит придумать для них менее подвижные игры. Это тот случай, когда можно позволить непопулярный метод проведения досуга, например, посмотреть мультики, посидеть за компьютером, но в пределах дозволенного. Пусть играют в виртуальные игры, чем реальные. В прохладной комнате более комфортные для них условия, чем на улице, потому что на открытом пространстве дети могут получить и тепловой удар, и солнечный. На улицу детям надевать легкую одежду и обязательно шляпка, платок.

Кондиционер - не панацея

Сейчас во многих квартирах, офисах есть кондиционеры, спасающие от душного воздуха. Но одновременно люди жалуются, что они при включенных электрических охладителях часто болеют ангинами, ОРВИ, даже воспалением легких. И врачи не советуют прибегать к нему по двум главным причинам.

Первая. Кондиционеры в жаркие дни наставляют на очень низкую температуру. Есть диапазон теплового комфорта: от 18-ти до 24 градусов. Все пытаются поставить на 18°, не зная, что этим только вредят себе. Когда за окном 32° С и выше, а на солнце еще больше, то при очень большой разнице температур дыхательная система не выдерживает. Поэтому наставлять кондиционер надо на такую температуру, чтобы контраст с той, что за окном, был не слишком большой, то есть на 24 градуса. Вторая причина - кондиционер сушит воздух, поэтому у людей пересыхают слизистые, поскольку при невысокой температуре не хочется пить, и легкие быстро высыхают, в бронхах развивается пневмония. Поэтому при включенном кондиционере обязательно нужно много пить, даже если не чувствуете жажды. Но чистую воду, поскольку она увеличивает вязкость крови, а чай, соки, компоты, есть борщи, супы и т.д..

Как же спасаться в душной квартире? Медики советуют пустить в ванну воду, накрапывать в нее несколько капель эвкалиптового или облепихового масла или влить немного отвара липового цвета или любых других трав, намочить в этой воде одеяло и повесить на входную или балконную дверь. А в комнате в то время открыть форточку и сделать небольшой сквозняк. Движение воздуха и ароматерапия помогут легче дышать.

В жаркие дни на работу или с нее лучше ходить пешком. Потому поездка в транспорте - это риск: в салоне обычно хватает воздуха. К тому же одни пассажиры просят открыть окна, люки, другие, наоборот, требуют их закрыть, потому потное тело легко подхватывает болезни.

И одно, и другое не в пользу пассажирам. Поскольку при открытых окнах можно подхватить менингит, радикулит, в лучшем случае - насморк. А при закрытых - нехватки воздуха пассажиры могут потерять сознание. Поэтому когда в жару все-таки приходится ездить, окна стоит открывать. Тела пассажиров испаряют влагу, и создается повышенная влажность в замкнутом пространстве. А это сразу увеличивает нагрузку на сердце, сосуды у всех людей без исключения. В таких ситуациях часто возникают инфаркты и инсульты. Поэтому запаситесь салфетками, чтобы вспотевший лоб не было мокрым. А тем, кто боится сквозняков, следует поменяться местами с теми пассажирами, кто предпочитает глотку свежего воздуха.

Наступило самое жаркое время в году. Асфальт в городах традиционно плавится от жары, мегаполисы медленно тают под палящим зноем, а его несчастные обитатели должны не только выживать в этом пекле, но и продолжать работать, заниматься собой и близкими и держать планку успеха.

Если вы, как и тысячи других людей, плохо чувствуете себя в жаркие дни, то эти советы доктора китайской медицины помогут вам справиться с недомоганием.

Известно, что эмоциональные реакции человека влияют на работу внутренних органов. Жар в китайской медицине рассматривается не только как явление внешней среды, но может быть и внутренним фактором. Внутренний жар негативно влияет прежде всего на , именно оно и страдает при высокой температуре.

Если при этом человек испытывает эмоциональные перегрузки, то сердечно-сосудистая система подвергается еще более высокому риску.

Повышенный внутренний жар в сочетании с жаром внешним дает учащенное сердцебиение, изменение артериального давления, головную боль, слабость. Как определить интенсивность внутреннего жара?

Рассмотрите перед зеркалом язык, зона сердца локализуется на его кончике. Если кончик имеет ярко-красную поверхность или на нем есть красные точки, это говорит о наличии «жара в сердце».

Восстановить баланс можно при помощи питания, напитков, правильной физической нагрузки и терапевтических методов.

Ешьте продукты из «прохладной» и «холодной» групп


По классификации китайской медицины все продукты делятся на пять групп - горячие, теплые, нейтральные, прохладные и холодные.

Естественно, что в жару нужно уменьшить потребление продуктов горячей природы (мясо - баранина, ягнятина, ветчина, салями, активные приправы, специи - острый перец, чеснок, имбирь, корица, карри), которые сдвигают энергетические процессы в сторону жара.

Сбалансировать состояние лучше всего холодными и прохладными продуктами: пшеница, пшеничные ростки, ячмень, просо, дикий рис, утка, гусь, заяц, кролик, рыба, кальмар, устрица, китайская и цветная капуста, брокколи, болгарский перец, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты, спаржа, редиска, кресс-салат, артишок, авокадо, ревень, сельдерей, шпинат, соя, тофу, соевое молоко и соус, подсолнечное, кунжутное, оливковое масло, фасоль, горох, кешью, шафран, грибы, йогурт, банан, хурма, киви, лайм, мандарин, лимон, апельсин, грейпфрут, крыжовник, яблоко, черника, ежевика, смородина, арбуз, дыня, манго, груша, мята, ананас, айва, малина, клубника. Особенно важно учитывать эту классификацию людям, у которых есть «внутренний жар».

Температура пищи тоже имеет значение: блюдо, которое вы достали из холодильника, конечно же, несет охлаждающее воздействие.

Пейте небольшими порциями в течение всего дня

В жару потоотделение становится более интенсивным, и необходимо восполнять количество жидкости, ведь все биохимические процессы в человеческом организме происходят в водной среде.

Если обычно считается, что достаточно в течение дня пить полтора-два литра воды, то в жаркое время потребность может увеличиваться. Наиболее простым индикатором недостатка жидкости в организме является изменение цвета мочи. В норме она должна иметь светло-соломенный цвет и становится тем темнее, чем больше организм нуждается в воде.

Таким образом, можно индивидуально подстраивать объем выпиваемой жидкости, ориентируясь не на какие-то общие нормы, а прежде всего на индивидуальную потребность, которая зависит от возраста, пола, особенностей метаболизма, физической активности.

Тем, кто долго находится на жаре и интенсивно потеет, стоит вводить в рацион минеральную воду, чтобы компенсировать вымывание минералов и микроэлементов.

В течение дня носите с собой бутылку воды и пейте регулярно, небольшими дозами. А вот после 7 часов вечера слишком много пить не стоит, чтобы .

Еще один очень важный вопрос: какую воду пить? Если у вас есть выбор между водой из источника, водопроводной и бутилированной, то самым разумным выбором будет вода из бутылки.

Вернее - из большой плотной бутыли. Обратите внимание: бутылки из тонкого пластика, на котором легко появляются белые заломы, выделяют в воду вещества, сходные по воздействию с женскими половыми гормонами, и способны негативно влиять на цикл. Поэтому выбирайте воду в бутылках с толстыми стенками, которые не имеют изломов, лучше используйте стеклянные емкости.

Если вы пьете воду из дачного колодца или источника, есть смысл сдать воду на анализ и выяснить ее состав.

Оптимальный выбор - прохладные напитки. Горячий чай летом будет усиливать потоотделение и таким образом охлаждать поверхность тела за счет усиления испарения. Очень холодные напитки могут спровоцировать ангину.

От европейских медиков иногда можно услышать такую рекомендацию: если в жаркую погоду у вас часто бывают отеки, нужно пить меньше

С точки зрения врача, который придерживается синергетичного подхода к , такой совет кажется странным. Нужно прежде всего выяснить, почему именно в организме задерживается вода и возникают отеки - дело может быть в состоянии вен голени, печени, почках, в работе щитовидной железы, надпочечников, в дисбалансе минералов и микроэлементов.

Ясно, что если жидкость не выводится, то в организме произошла разбалансировка. С точки зрения китайской медицины, часто приходится наблюдать задержку жидкостей в организме в результате синдрома «дефицита селезенки». Синдром развивается как следствие интеллектуального и физического переутомления, избыточной тревожности и беспокойства, а также преобладания «слизеобразующих» продуктов в рационе.

Коррекция рациона, травяные сборы, иглоукалывание могут устранить синдром «дефицита селезенки», уменьшить или полностью устранить избыточную отечность.

Не отказывайтесь от физической активности

Но внесите в обычный режим разумные ограничения. Хотя естественно, когда мы бегаем, происходит охлаждение поверхности, если у человека нормальная терморегуляция. Нужно вносить поправки в обычный режим физической активности.

Не под палящим солнцем, в помещении, утром или вечером.

Избегайте резких перепадов температуры

Если из жары вы попадаете в помещение, где поддерживается температура на уровне 18-19 градусов, можно получить так называемый «удар холодом». В жару поры раскрываются и наше тело становится более восприимчивым к различным патогенным факторам.

Повышается риск развития заболеваний верхних дыхательных путей, ведь от природных патогенных факторов организм защищает энергия Ци легких. А если холод проникает сначала в кожу, потом в мышцы, то из-за разницы температур может возникнуть воспаление мышц (миозит). Так что избегайте прямого холодного воздушного потока от систем охлаждения.

Тренируйте сосуды головного мозга, чтобы улучшить самочувствие в жаркую погоду

3 622

В своей борьбе за выживание человек всегда сталкивается с массой проблем. И одна из них – как согреться зимой и как не перегреться летом. Наступление жары всегда сказывается на нашем здоровье. Жаркая погода выматывает, падает работоспособность, ухудшается аппетит, дают знать о себе болезни сердца, да и общий дискомфорт не прибавляет энергии. Примерно в течении недели организм может адаптироваться к новым температурным условиям, но даже в этом случае никто не гарантирован от срыва этой адаптации.
В странах, где жара – явление привычное, люди имеют богатый опыт того, как перенести её с минимальными потерями. Постараемся систематизировать этот опыт, чтобы уберечь себя в условиях даже очень жаркого лета. Существует несколько простых правил, соблюдение которых поможет легче пережить зной.

Правила выживания когда на улице за +30°С

  • Наилучшее решение – кондиционер. В помещениях, где он есть, вопрос о перегреве не стоит. Однако не стоит сильно увлекаться его возможностями и настраивать на минимальную температуру. Ведь резкая смена температурного режима – это тоже нагрузка на и без того истощенный жарой организм. Там же, где кондиционера нет, желательно использовать вентилятор. Он обеспечит движение воздуха и улучшит теплоотдачу организма. При отсутствии вентилятора можно создать в помещении лёгкий сквозняк.
  • При возможности хорошо находиться вблизи естественных водоёмов или у фонтанов, где всегда можно умыться прохладной водой или искупаться. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует избегать контрастного охлаждение, т.к. это может вызвать спазм сосудов и спровоцировать приступ стенокардии.
  • Длительные переходы в жаркую погоду рекомендуется проводить в более прохладные часы дня в легкой пористой одежде, чаще останавливаться и отдыхать в тенистых проветриваемых местах.
  • Постараться находить место в тени. Особенно осторожным следует быть на солнце в полуденные часы, когда температура максимальная.
  • Желательно иметь при себе зонтик или веер.
  • Физические нагрузки свести к минимуму.
  • Одежда должна быть светлой (светлая одежда отражает, а не поглощает тепло), легкой и просторной (для хорошей вентилируемости). Также одежда обязательно должна быть чистой, т.к. в пропотевшей соль забивается между волокнами ткани и тело не будет дышать. Ткань должна быть натуральной. По возможности не использовать галстуки и тугие ремни, отказаться от сдавливающих горло воротничков.
  • Хорошо защищает от перегрева светлая, легкая, широкополая, прикрывающая шею, шляпа. Дело в том, что в области головы и шеи близко к поверхности кожи находится много кровеносных сосудов, за счет нагрева которых может перегреваться весь организм.

Чем и как лучше утолять жажду
В жаркую погоду крайне важно поддерживать нормальное содержание воды в организме. Основные принципы питьевого режима следующие:

  • В жаркую погоду организму требуется в 1,5-2 раза больше жидкости, чем в холодное время года. Так при средней температуре воздуха +21°С нужно употреблять около 1,5 литров жидкости в сутки, а при температуре +32°С – около 3 литров.
  • Напитки должны быть прохладными, но не ледяными, т.к. холодные напитки начинают всасываться только когда нагреются до температуры тела.
  • Наилучший выбор для летних напитков — охлаждённый зеленый и белый чай, чаи на основе мяты и цветков гибискуса, минеральная вода, квас, кефир, айран, фруктовый кисель, настой шиповника и отвар сухофруктов, вода с лимоном.
  • Напитки лучше выбирать немного кисловатые.
  • Все напитки должны быть несладкими или только слегка подслащенными.
  • В жаркую погоду соки и фреши лучше всего пить разбавленные.
  • Кисломолочные продукты должны быть нежирными (1-1,5%).
  • Прекрасно охлаждают арбуз и огурец. Можно приготовить из них сок.
  • При интенсивном потении для восстановления водно-солевого баланса пить слегка подсоленную воду (5 г соли на 1 литр воды). Можно использовать специальные регидратационные растворы из аптечных средств – Регидрон, Глюкосолан, Цитроглюкосолан.
  • Пить рекомендуется небольшими порциями по 100-200 мл через каждые 30 40 мин.
  • При физических нагрузках пить нужно каждые 20 минут, независимо от того, есть ли жажда.

Для того, чтобы проверить, достаточное ли количество воды получает организм, обратите внимание на цвет мочи. В норме при достаточном употреблении жидкости моча будет светло-желтая. Признаком обезвоживания является потемнение мочи.

Что и как лучше есть в жару
Одним из самых главных условий «выживания» в жару является оптимальное питание.
В жаркие дни потребность в энергии уменьшается примерно на 5-10%, а значит организму нужна менее калорийная пища. Летом также снижается аппетит и усвояемость пищи, а люди рефлекторно переходят на более легкую пищу. Учитывая то, что пища является для нас источником энергии и повышает метаболизм с образованием тепла, очень важным является правильное питание в жару. Итак, основные правила:

  • Из-за жары основной прием пищи лучше перенести на вечерние часы и соблюдать примерно такое распределение пищи в течении дня: на завтрак – 30%, на обед – 25%, на ужин – 45% суточного рациона. Мясные и рыбные блюда лучше употреблять на завтрак или ужин. В условиях прохлады организму будет легче их переварить.
  • Пищевой рацион должен быть сбалансированным. Так, белки (мясо, птица, рыба, молочные продукты) должны составлять около 15%, жиры (растительные и животные) - не более 11-12%. На углеводы приходится всё остальное.
  • Питание должно быть дробным, небольшими порциями и, при наличии аппетита, частым — 5-6 раз в день, чтобы не вызывать прилива больших объемов крови к внутренним органам, которые участвуют в переваривании пищи.
  • Пища должна быть лёгкой и прохладной с высоким содержанием влаги. Рекомендуется чаще есть молочные продукты, овощи, фрукты и другие сочные виды пищи. Летние продукты №1 — свежие огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, салатные овощи, молодая картошка, которые на 70 — 90% состоят из воды. Кроме того, что для организма они являются источником жидкости, витаминов и минералов, они также забирают излишки тепла, обладая прохладными свойствами.
  • Очень важно, чтобы пища способствовала поддержанию постоянства внутренней среды организма. В жару кислотно-щелочный баланс организма сдвигается в «кислую» сторону – развивается ацидоз, при котором нарушается нормальное течение всех физиологических процессов, появляется слабость и снижается работоспособность. Поэтому организму нужны компоненты, которые имеют щелочную валентность и поддерживают щелочную реакцию крови. Все овощи, фрукты, молоко являются продуктами, в которых преобладает щелочной эквивалент. Все цитрусовые, несмотря на кислый вкус, обладают ощелачивающим действием. Белковые продукты (мясо, рыба, сыр), жиры, орехи, все злаковые, сахар содержат кислые радикалы и окисляют внутреннюю среду организма. Таким образом, ощелачивающие продукты поддерживают кислотно-щелочное равновесие крови. Благодаря этому они повышают адаптационные возможности организма в экстремальных условиях.
  • Ограничить прием белковой и жирной пищи. В тех странах, где обычно жара бывает сильная и длится долго, медики рекомендуют или вообще не есть мясо, животные жиры, копчёное и острое, либо употреблять их очень небольшое количество. Это связано с так называемым специфическим динамическим действием пищи (СДД). Под этим термином понимают усиление теплопродукции при приёме различных видов пищи. Причем максимальная теплопродукция наблюдается при употреблении жирной и белковой пищи. В норме это тепло поддерживает температуру тела, что активно используют северные народы. Фактически СДД пищи — это затраты энергии на транспорт, переваривание, всасывание и усвоение пищевых веществ.
  • В жару необходимо особое внимание обращать на свежесть и чистоту продуктов, т.к. летом они быстрее портятся и кишечные инфекции возникают чаще. Поэтому необходимо хорошо мыть овощи, фрукты и зелень. От кондитерских изделий с кремом лучше вовсе отказаться. Все продукты хранить только в холодильнике.

Выводы, какие продукты стоит есть в жару, а от каких лучше отказаться
1. Употреблять как можно меньше «разогревающих» и «высушивающих» блюд: жиров, жирного мяса, пряностей, острых блюд, бобовых, продуктов сети «быстрого питания», сладкого и сдобы. Жирные сорта мяса или рыбы заменить постными.
2. Предпочтение отдавать овощам и фруктам:
— свежие огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, салатные овощи, молодая картошка;
— арбузы и дыни, цитрусовые, ягоды, персики, абрикосы, яблоки.
3 Салаты лучше заправлять растительным маслом или нежирным йогуртом.
4. Творог и кефир должны быть нежирными.
5. Холодные супы – идеальная летняя еда. Это может быть окрошка, холодный постный борщ, гаспачо и др. Летние супы почти всегда делают кисловатыми — окрошка на квасе или кефире с соком лимона, а гаспачо на томатах. Это неслучайно, т.к. кислота, раздражая вкусовые рецепторы во рту, вызывает усиленное выделение слюны, в результате чего сухость во рту проходит и жара кажется не такой изнуряющей.
6. Охладиться в полдень поможет мороженное или фруктовый коктейль.

В жару запрещено!
Употреблять вещества, которые влияют на работу системы терморегуляции организма. Это алкоголь, сладкие газированные напитки, лайт-напитки, сладкие напитки с небольшим содержанием сока, содержащие подсластители и консерванты, энерготоники, кофеинсодержащие продукты (черный чай и кофе лучше исключить), аспирин и другие жаропонижающие средства.

Если поставить кондиционер никак не получится, купите хотя бы напольный вентилятор. Да, он гоняет теплый воздух в помещении, зато хоть немного охлаждает. При отсутствии места (и наличии тех, кому вентилятор мешает) поставьте маленький охлаждатель на стол или обзаведитесь USB-вентилятором, работающим от компьютера или ноутбука.

    В жару очень важно много пить. Не обязательно очень холодное, важно, чтобы организм не страдал от недостатка влаги. Можно сделать домашний лимонад и пить его со льдом, а можно пить любимый чай литрами. Холодные супы тоже годятся!

    Ешьте меньше острого, жирного и копченого, откажитесь от употребления алкоголя.

    Хороший способ — принимать прохладный душ (а если он будет контрастным, то это и для здоровья полезно). Если есть возможность, этим можно заниматься хоть по пять раз в день.

    Для повышения влажности в помещении можно использовать увлажнитель или мокрые полотенца. Открытые участки тела можно смачивать прохладной водой. Тогда сухая жара будет переноситься легче.

    Носите легкую одежду из натуральных тканей.

    Закрывайте окна, выходящие на солнечную сторону, жалюзи или шторами.

    Налейте воду в маленький пульверизатор и обрызгивайте лицо и руки.

    Позаботьтесь о том, чтобы в доме были таблетки от хворей, которыми болеют домашние. В жару у многих повышается давление, могут быть проблемы с сердцем или заболеть голова.

Как пережить жару

Учитывая особенности погоды, лучше всего, конечно, изыскать возможность поставить кондиционер. Особенно если у домашних есть проблемы с сердцем или они плохо переносят жару.

Чтобы сэкономить, ставьте кондиционер не в сезон (например, осенью, чтобы не замерзнуть зимой во время установки), выбирайте не самый мощный, но фирму лучше известную. Кстати, среди производителей кондиционеров котируются не Samsung и Panasonic, а Daikin, Gree и Mitsubishi. Многие магазины дают беспроцентную рассрочку и даже установку в подарок, так что сэкономить можно очень много.

Но если денег на полноценный кондиционер нет, можно поставить напольный — с трубой наружу или даже без нее. Они, как правило, дешевле даже в сезон, а охлаждают неплохо. Правда, и электричества потребляют немало, но и настенные устройства им питаются.

Лето - долгожданное и многими любимое время года! Казалось бы, ничего не может омрачить эти замечательные летние деньки, когда за окном тепло, свежо и зелено. Однако высокая температура воздуха, жара и духота может доставить массу хлопот, дискомфорта и проблем некоторым категориям людей. Не всегда комфортно в это время года людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также пожилым, беременным, кормящим женщинам, и, конечно, маленьким детям. Как перенести жару и что делать, чтобы сохранить хорошее самочувствие, позаботиться о своем здоровье и просто приятно провести летнее время – постараемся ответить в этой статье, описав несколько основных правил поведения в жару.

Как перенести жару на улице:

Конечно, лучше всего совсем отказаться от нахождения на улице в период с 12 утра и до 17 вечера, когда солнечные лучи наиболее активны. Но если такой возможности нет:

1. Обязательно берегите голову и одевайтесь по погоде. Прикрывайте голову любым головным убором, будь то шляпка, кепка, косынка или что-то другое. Все головные уборы, как и вся одежда должны быть предпочтительно только из натуральной ткани. Не стоит носить вещи из синтетики, так как она не позволяет проникать воздуху и не отдает тепло тела. Надевайте открытые, свободные и лучше светлых тонов вещи изо льна, хлопка или шелка.

2. Гуляйте, особенно если вы с детьми, в тени и периодически протирайте их влажной салфеткой. Чтобы вернуть себе ощущение свежести - натрите виски ментоловым или мятным маслом и не злоупотребляйте дезодорантами и духами.

Как перенести жару в помещении:

1. Сегодня уже практически ни для кого не является проблемой купить и установить в квартире, доме или офисе кондиционер. Подобное современное оборудование быстро охлаждает воздух до комфортной температуры, а также поддерживает влажность. Однако используя это чудо цивилизации, никогда не забывайте о том, что нельзя резко из жары заходить в холодную комнату. Разница температуры в комнате и на улице не должна быть больше 6 градусов.

2. Если у вас дома нет кондиционера, установите на окна жалюзи и перед выходом на улицу – закрывайте их. От солнечных лучей так же спасут светлые шторы и светоотражающая пленка, наклеенная на стекло.

3. В течение рабочего дня делайте небольшие перерывы. А в дни, когда температура воздуха поднимается слишком высоко - откажитесь от посещения бани, сауны и старайтесь снизить всякие физические нагрузки.

4. Придя домой, проветрите и увлажните комнату, хотя бы просто сбрызнув воздух или сделав влажную уборку. Чтобы после рабочего дня прийти в тонус и избавиться от усталости - примите прохладный душ или просто умойте лицо и руки до локтей, при возможности ополосните и ноги.

5. Часто жара и душные часы преследуют нас и ночью, не давая нам полностью расслабиться и крепко заснуть. Поэтому, ложитесь спать в проветренной или охлажденной комнате, оставляйте открытой одну форточку и постарайтесь удлинить ночной отдых как минимум на полчаса.

Еще несколько общих правил как перенести жару:

1. Многие в летние жаркие дни жалуются на то, что у них отекают и распухают ноги. Если вы относите себя к числу таковых - старайтесь не носить закрытую обувь и туфли на каблуках, а в конце рабочего дня устройте уставшим ножкам контрастный душ, ванночки с мятой или обливание.

2. Для того, чтобы понять, как перенести жару без потерь, необходимо обратить особое внимание на свое питание. Сократите употребление соленой пищи, по возможности откажитесь от острой, жирной, копченой и консервированной пищи. Основными продуктами питания в жару должны стать: овощные блюда, фрукты, ягоды и зелень. На десерт вместо тортов и шоколада ешьте изюм и курагу. Эти сухофрукты, также как и томатный сок, отлично поддерживают тонус сосудов и предотвращают резкие перепады артериального давления.

3. Во время жаркой и душной погоды - больше пейте. Вообще, в такой период необходимо пить через час. В жару отлично освежает, придает бодрости, а также утоляет жажду обычная, не газированная чистая вода, особенно с добавлением небольшого количества сока лимона. Хорошо пить холодный зеленый чай и клюквенные морсы. Более - менее помогают несладкие виды соков: яблочный, апельсиновый или грейпфрутовый. Самым эффективным напитком считается кефир.

Делая выбор в сторону того или иного напитка, имейте в виду, что слишком холодные жидкости дольше обычного задерживаются в организме человека, провоцируют потоотделение, а микроэлементы, содержащиеся в них, медленно поступают в клетки. Поэтому для того, чтобы утолить жажду и насытить организм влагой - пейте теплые напитки или напитки комнатной температуры.

Откажитесь от алкоголя, кофе и крепкого чая. Но как перенести жару, если вам по каким-то причинам необходимо выпить? Тогда из всего разнообразия таковых напитков отдайте предпочтение сухому вину, лучше на 1/3 разбавленному водой или светлому некрепкому пиву. Но при этом помните, что в жаркую погоду организм быстрее реагирует на спирт, и быстрее обычного хмелеет.

4. При беременности, а также людям с сердечной недостаточностью, гипертонией и заболеваниями почек, к сожалению, пить много нельзя. Что же делать им? Как перенести жару? Таким людям просто необходимо на прогулку брать с собой обычный разбрызгиватель с прохладной водой и периодически сбрызгивать лицо, локтевые и коленные сгибы, запястья и еще - как можно чаще полоскать рот.