Este normal ca o persoană să fie obosită după o zi plină de muncă sau un antrenament intens. Nu este normal când oboseala nu dispare nici măcar în weekend și ești atât de obosit încât nu te poți odihni. Dar se întâmplă și asta. Înainte de a începe să faci ceva, asigură-te că este o oboseală reală și nu un simptom al unor probleme mai mari.

Oboseala este un simptom al unor boli.

Diabetul, depresia, problemele cu tiroida, anxietatea, anemia și chiar sforăitul sunt boli care se semnalează prin oboseală. De ce sunt obosit tot timpul?. Nu durează mai mult de o săptămână să fii verificat de un endocrinolog și să faci câteva analize de sânge, dar vei afla care este motivul sănătății tale precare: o boală sau stil de viață.

2. Învață să dormi corect

banal, dar întotdeauna om obosit cel mai probabil nu doarme bine: suferă de insomnie, somn superficial sau lipsă de timp pentru odihnă. Dacă credeți că nu aveți timp să dormi, amintiți-vă: trebuie să dormiți nu 8 ore, ci corect.

Aceasta este ceea ce înseamnă 10 sfaturi pentru a învinge insomnia..

  • Mergeți la culcare în fiecare zi la aceeași oră.
  • Dormi pe întuneric.
  • Dormi în tăcere.
  • Dormiți într-un dormitor răcoros, cu fereastra deschisă (la o temperatură a aerului de 16–18 °C).
  • Dormi pe o saltea plată și sub o pătură caldă.

Există multe alte moduri de a îmbunătăți somnul, dar în practică puțini oameni respectă regula unui dormitor rece. Așa că încearcă să începi cu asta.

3. Găsiți combustibil

Energia se obține prin arderea combustibilului, combustibilul nostru este hrana. Dacă umpleți o mașină cu un motor pe benzină cu motorină, atunci, desigur, va merge, dar nu departe. La fel este și cu corpul nostru: dacă îl hrănim cu orice, nu vom putea obține suficientă energie. Am scris despre cum să mănânci corect de multe ori, dar oboseala este o capcană. Pentru a respecta un plan de nutriție, cumpărați în mod regulat alimentele potrivite, gătiți-le și nu deteriorați, aveți nevoie de un program și putere. Dar ei nu sunt acolo.

Începe cu trei simple pași:

  1. Reduceți consumul de cafea Sfaturi de autoajutorare pentru a combate oboseala., oricât de paradoxal ar suna. Cafeaua și alte băuturi tonice sunt energie împrumutată. Vei cheltui mai mult decât îți poți permite și va trebui să plătești din lipsă de forță.
  2. În loc de dulciuri și fast-food, gustați nuci și brânză de vaci. Alimentele proteice ajută la combaterea lipsei de putere mai bine decât bomboanele și cafeaua.
  3. Luați gustări pe bază de semințe de in - sunt bogate în antioxidanți. Cu toate acestea, avem nevoie de mai multe detalii despre ele.

4. Foloseste suplimente antioxidante

Unul dintre motivele pentru care ne simțim în mod constant obosiți sunt radicalii liberi. Acestea sunt molecule instabile, ele se formează de obicei ca urmare a activității vitale, în special după efort. Organismul poate face față atât de mulți radicali liberi, dar putem obține o porție suplimentară din mediu inconjurator: fum de țigară, gaze de eșapament, radiații ultraviolete. Când există prea mulți radicali liberi, organismul cade în depresie, ale cărei consecințe sunt întreruperi în producția de energie, distrugerea celulelor, dezvoltarea bolilor și îmbătrânirea accelerată.

Antioxidanții sunt molecule care contracarează stresul oxidativ, neutralizează radicalii liberi, ne protejează celulele și restabilesc producția de energie.

Pentru oboseala cronică, folosiți suplimente nutritive Tratamentul sindromului de oboseală cronică. care contin antioxidanti. Cum ar fi complexul antioxidant "" - biologic aditiv activ(nu un medicament).

Synergin conține șase antioxidanți în doze mari: coenzima Q 10, licopen, rutina, vitaminele C și E, beta-caroten. Toate aceste substanțe se găsesc în alimentele comune: carne, legume, fructe de pădure. Un alt lucru este că cantitatea de antioxidanți din alimente este mică, pur și simplu nu putem mânca suficientă mâncare pentru a obține cantitatea necesară de antioxidanți. Contra asta luptă Synergin: două capsule conțin destui antioxidanți pentru a furniza organismului fără a depăși nivelul permis de consum.

În timp ce antioxidanții din interiorul nostru sunt în război cu radicali liberi, simțim cum se retrage oboseala, apare puterea și dorința de a face mai mult pentru noi înșine.

5. Ia pauze de la serviciu

Când sunt atât de multe lucruri de făcut încât este imposibil să le rezolvi, oprește-te! Înțelegeți că Bolivar nu va îndura atât de mult, decideți ce sarcini trebuie făcute fără greșeală și ce poate aștepta. Pe listă cele mai importante sarcini Primul punct al zilei ar trebui să fie „Odihnă”.

Fă acele lucruri care trebuie neapărat făcute, iar dacă după aceea nu mai ai putere, odihnește-te. Cele mai importante lucruri vor fi finalizate și veți putea schimba vitezele și aduna energie fără a simți remuşcări.

Planifică-ți ziua seara, dar adaptează-ți planurile dimineața. Ne trezim cu diferite cantități de energie, iar dacă simți că ai căzut după ce abia te speli pe dinți, atunci este mai bine să-ți reprogramezi planurile: lasă cele mai importante lucruri pentru a-ți dedica mai mult timp odihnei.

6. Învață să te miști

Mișcarea și activitate fizica- ultimul lucru pe care vrei să-l faci când ești obosit. Despre ce fel de sală putem vorbi dacă nu există forță pentru nimic? Dar suntem făcuți să fim în mișcare Amplificați-vă energia.. Când ne mișcăm puțin, toate procesele din organism se opresc automat: organismul procesează încet alimentele, începe încet să lucreze și se adaptează încet la odihnă. Se dovedește cerc vicios: Obosim și, prin urmare, ne mișcăm puțin, dar ca urmare corpul își rezervă mai puțină energie pentru mișcare și își reduce producția.

Există o cale de ieșire: atunci când oboseala te bântuie, trebuie să începi cu plimbările.

Si nimic altceva. Îmbrăcați-vă ceva foarte confortabil, ieșiți afară, nu undeva, ci doar așa, fără un scop. Nu poți: să stai, să te plimbi prin magazine, să mergi la cel mai apropiat chioșc pentru fast-food. Poti sa mergi.

Cum să te încălzești când trebuie să ieși afară, dar nu vrei? Începeți să respirați. Respirați adânc și expirați brusc până când simțiți că sunteți gata să vă întindeți gâtul și să faceți cel puțin 10 genuflexiuni.

7. Învață să spui nu

Uneori obosim pentru că nu putem spune nu și spunem da fiecărui proiect, ajutăm la fiecare cerere și ne asumăm prea multe. Ne descurcăm, dar în detrimentul nostru.

Oferă-ți o pauză. Nu stați la muncă târziu, reluând munca pentru colegii dvs. - ei se pot descurca singuri. Refuza petrecerea - prietenii tăi vor înțelege, iar tu te vei odihni și dormi puțin. Spune nu când ți se cere să faci ceva din nou. Gândește-te la tine.

8. Fa un masaj

Acasa dupa sa ai o zi grea incearca un masaj Sindromul de oboseală cronică - alt tratament. opriți-vă, mâinile, întindeți-vă gâtul și fața. Desigur, este grozav dacă cineva îți face un masaj, dar dacă nu este nimeni dispus, cumpără-ți o rolă de gimnastică sau ia o minge de tenis pentru a întinde cele mai tensionate zone ale corpului: gât, spate, picioare.

Dacă sunteți atât de obosit încât suferiți de insomnie, nu vă puteți concentra la muncă și vă pierdeți pofta de mâncare, înscrieți-vă la un curs de masaj terapeutic sau de relaxare. Devine mai ușor sub mâinile profesioniștilor.

9. Mergeți la saună sau la baie

Căldura face sângele să curgă mai repede, în același timp ajută la relaxare și tonifică. Faceți o baie caldă, întindeți-vă în ea timp de 15 minute sau mergeți la baie sau la saună. Doar nu stați prea mult timp în camera de aburi: nu ați venit pentru stres extrem, ci pentru odihnă și recuperare.

10. Învață să treci de la muncă la odihnă

Trebuie să-ți lași munca la serviciu, nu o iei acasă nici măcar în gânduri. Acasă, nu verifica e-mailul de la serviciu, nu scrie colegilor despre treburi neterminate sau întrebări care pot aștepta până mâine (de fapt, majoritatea întrebărilor sunt doar așa), nu intra în chat-ul corporativ dacă ai unul . Dacă un eveniment extrem de important este planificat la locul de muncă mâine, atunci grijile cu privire la acesta sunt potrivite, dar astfel de evenimente nu se întâmplă mai des de două sau de trei ori in an. Și restul timpului - fără gânduri de „orări suplimentare”. Schimbarea lucrurilor vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați.

Cel mai bun mod de a-ți lua mintea de la muncă este să comunici cu cei dragi. Vorbește cu familia, joacă-te cu animalele de companie, sună-ți prietenii sau trimite mesaje cuiva pe care nu ai mai văzut-o de ani de zile și întreabă-i ce mai face. Energia celor dragi te va ajuta sa te simti mai bine.

Toată lumea se confruntă cu perioade de devastare și pot fi rezolvate dacă urmați reguli simple.

1. Stabiliți motivul pentru care sunteți obosit de la muncă

Pentru a-ți schimba viața, trebuie să știi exact ce trebuie schimbat. Așa că întrebați-vă de ce vă place sau nu vă place. Înțelegeți ce a cauzat nemulțumirea față de muncă.

Ești subestimat, nu-ți place echipa, ai un program strâns, multe ore suplimentare? Motivele de nemulțumire pot fi foarte diferite, iar cel mai important lucru este să le găsești.

2. Fii atent la sanatatea ta

Nervii la locul de muncă îți înrăutățesc sănătatea. Volumul mare de muncă, conflictele, pierderea interesului pentru muncă vă vor afecta cu siguranță bunăstarea. Iar angajatorul nu are nevoie de angajați care sunt în mod constant bolnavi. Așa că iată câteva sfaturi neașteptate: dacă ai probleme la locul de muncă, fii atent la sănătatea ta. Renunța obiceiuri proaste, dormi bine și mănâncă bine.

3. Găsiți venituri suplimentare care vă vor ajuta să vă relaxați

Va trebui să lucrezi, chiar dacă chiar nu vrei. Nimeni nu a anulat nevoia de a mânca, utilitățile sunt scumpe, familia trebuie hrănită... Dar dacă munca nu aduce plăcere, trebuie să găsești o activitate care să o aducă. Și din care poți câștiga și bani.

Dacă ești un dansator bun, încearcă să predai dansul. Dacă desenați, pictați un tablou și vindeți-l. Puteți câștiga bani cusând, tricotând sau alte obiecte de artizanat. Organizați cursuri online pe un subiect pe care sunteți bine versat. Sunt tot atâtea opțiuni câte talente aveți.

Desigur, nu este necesar să câștigi bani în acest fel, dar poți încerca.

4. Dezvoltați-vă profesional

Dacă lucrezi într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp, munca devine automată și devine plictisitoare. Și dacă îți vine în minte gândul că deja „știi totul”, acesta este un semn că trebuie să te dezvolți în continuare. Pentru că în secolul XXI este imposibil din punct de vedere fizic să știi totul.

Mergeți la cursuri din domeniul dvs. - vă vor spune ce ați ratat și vă vor împărtăși experiența. Și la cursuri într-o altă direcție, poți stăpâni o altă profesie sau măcar să înveți să înțelegi mai bine ce fac colegii tăi. Și acesta este începutul creștere profesională. Măcar întrebați-vă colegii despre ce, cum și de ce o fac, apoi căutați mai multe informații pe Internet.

5. Schimbați-vă mediul

Un dependent de muncă nu își va putea face noi prieteni. Închizându-se companie apropiată colegi, uită ce este comunicarea personală normală, își pierde abilitățile de comunicare prietenoasă. Da și pentru a sprijini conversație interesantă, trebuie să împărtășiți și altora altceva în afară de informațiile despre serviciu. Poate că motivul oboselii este faptul că nu întâlnești oameni noi în viață. Gândește-te la cine comunici cel mai mult. Dacă sunteți alături de colegi, amintiți-vă de vechile conexiuni în afara serviciului sau faceți altele noi.

6. Amintește-ți de ce ai primit postul

Un soț și o soție care și-au pierdut dragostea în relația lor sunt sfătuiți să-și amintească momentul în care s-au cunoscut și motivul pentru care nu ar putea trăi unul fără celălalt. La fel, cei care s-au săturat de muncă trebuie să-și amintească de ce au venit să lucreze pentru această companie în primul rând. Poate că prioritățile tale în viață s-au schimbat și munca ta nu se mai potrivește cu ele. Sau procesul de lucru în sine s-a schimbat, oamenii care l-au făcut special au părăsit compania. Când îți dai seama, vei înțelege ce trebuie schimbat în munca ta.

7. Ia o pauză și odihnește-te


În cazul unor probleme serioase la locul de muncă, ei vă sfătuiesc întotdeauna să vă distras atenția: luați o vacanță de cel puțin o săptămână, mergeți într-un oraș vecin pentru câteva zile și vedeți obiectivele turistice. Aceștia sunt sfătuiți pe bună dreptate - o schimbare a mediului vă ajută să vă clarificați gândurile. Și apoi puteți privi problemele cu ochi proaspeți.

Principalul lucru este să vă opriți temporar telefonul, tableta și alte gadgeturi, să nu citiți e-mailurile de la serviciu, astfel încât nimeni să nu vă poată contacta în legătură cu problemele de serviciu.

Cea mai importantă regulă de urmat dacă munca a încetat să fie plăcută este că situația trebuie schimbată urgent. Cum este o altă întrebare. Dar dacă continui să lucrezi într-o companie care nu-ți place, munca nu va mai aduce beneficii atât pe tine, cât și pe ea.

Mai devreme sau mai târziu, fiecare femeie își pune această întrebare. Ne cade pe cap ca o tonă de cărămizi și, ca întotdeauna, nu avem nici puterea, nici timpul să căutăm motivele. Mai bem o ceașcă de cafea, facem din nou efort și continuăm „cursa”, liniștindu-ne cu gândul că într-o zi va fi timp să avem cu adevărat grijă de noi înșine.

LUCRAȚI LA GREȘELI

Explicațiile pe care le găsim de obicei pentru oboseala noastră cronică sunt foarte standard și prozaice: de la sindrom premenstrual și imunitate redusă la un soț nereușit și copii neascultători.

Dar să ne dăm seama. Munca gospodărească, desigur, necesită cheltuieli enorme, dar, credeți-mă, femeile care nu sunt împovărate cu o familie obosesc și ele. Să lăsăm și sistemul imunitar în pace. Cel mai probabil, totul este în regulă cu el, cu excepția cazului în care, desigur, ești bolnav și nu suferi de deficiență cronică de vitamine.

Poate că totul este despre zile critice? Într-adevăr, oboseala crește în timpul sindromului premenstrual, dar, din fericire, ne vizitează doar o dată pe lună. În restul timpului, obosim pur și simplu pentru că muncim prea mult și nu ne odihnim suficient.

SINDROMUL ELEVULUI EXCELENT

Portretul tău. Lucrezi 80 de ore pe săptămână - la serviciu și acasă. Tu iei 90% din toate deciziile cu privire la îngrijirea casei tale, a copiilor, a părinților și a animalelor de companie. Faci multe pentru ceilalți, cu un efort de voință te menții în formă, încurajându-te cu un „trebuie” inexorabil, doar pentru că încă din copilărie te-ai obișnuit să faci totul doar „excelent”.

Actiunile tale. Gândiți-vă ce se va întâmpla atunci când marja de siguranță se va epuiza și „bateriile” se vor epuiza complet și irevocabil? Răspunsul este evident: boală, menopauză precoce, depresie... Simțul datoriei este lăudabil, dar poate provoca mare rău dacă nu încetezi să neglijezi bucuriile simple și mărunte ale vieții.

Desigur, este imposibil să-ți schimbi imediat stilul de viață. Dar fiecare dintre noi ne poate înlătura măcar o parte din responsabilități și ne poate reîncărca energia cu ajutorul acestor reguli simple.

  • Revizuiește-ți dieta

Nu postiti pentru a pierde in greutate. Nu numai că te privezi energia necesară, dar obții și efectul opus prin îngrășare. Dietele monocomponente (chefir, orez, mere) sunt de asemenea dăunătoare. Nu oferă corpului un set complet nutriențiși răspunde prin încetinirea proceselor metabolice. În plus, odată cu grăsimea se pierde masa musculara, ceea ce înseamnă că slăbiți în literalmente cuvinte. Trebuie să-ți urmărești silueta, dar nu în moduri atât de barbare.

Mănâncă fructe proaspete și ia complexe de vitamine. Bea mai multa apa pe parcursul zilei. Asigurați-vă că aveți un mic dejun consistent: un sandviș cu unt și brânză, 5-6 nuci, iaurt cremos, brânză de vaci. Micul dejun ușor cu conținut scăzut de grăsimi nu vă va oferi o încărcare completă de energie. Și nu mâncați dulciuri pe stomacul gol: acest lucru va face ca nivelul de zahăr din sânge să crească brusc și apoi să scadă rapid. Rezultatul este slăbiciune severă și amețeli după 20-30 de minute.

  • Fă niște exerciții

Puternic corp tonifiat, energic. Desigur, nu atât pentru a deveni super-suportabil, dar îți va deveni mult mai ușor să reacționezi rapid, să gândești, să iei decizii și să faci mai multe lucruri în același timp. Dacă faci plimbări de 3-5 ori pe săptămână în ritm rapid timp de 20-30 de minute nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare, în decurs de o lună, performanța și rezistența la stres vor crește.

Dormi cel puțin 8-9 ore - dar nu mai mult!

Lipsa somnului se acumulează, dar prea mult somn nu adaugă forță, ci, dimpotrivă, crește letargia și apatia. Acest mecanism funcționează mai ales la „bufnițe”. Pentru a te revigora dimineața, fă un duș de contrast, apoi spală-te stând pe un covoraș de masaj: efectul tonic se va răspândi prin tălpi pe tot corpul.

Amintește-ți dragostea

Dacă nu există, inventează unul. Aruncă o privire diferită la soțul tău obișnuit, ia o pisică, iubește-te în sfârșit - aceasta este una dintre cele mai puternice surse de energie.

Și zâmbește mai des. Un minut de râs redă puterea peste o plimbare de 20 de minute.

Mai improvizat

Încercați să faceți lucruri neplanificate la fiecare 2-3 zile: de exemplu, să suni din senin un prieten, să te trezești o oră mai târziu sau să mergi la o plimbare în parc în mijlocul zilei de lucru. Principalul lucru este să înveți să nu simți remușcări.

Dar uneori oboseala are motive mai serioase decât dorința ta de a face totul și doar „excelent”. De regulă, acestea sunt tot felul de tulburări ale tonusului vascular, care nu pot fi numite boală, dar necesită atenție nu mai puțin decât orice boală cronică.

FATA-SENS

Portretul tău. Pe măsură ce acul barometrului scade, vitalitatea ta scade la zero. Te mopești și devii acru în timpul vremii. Somnolența, oboseala, durerile de cap frecvente, excitabilitatea crescută, anxietatea, sensibilitatea la frig, tendința la rău de mișcare în timpul transportului și leșinul îți otrăvește viața și îți distrug caracterul. Si totul pentru ca in mod normal tensiunea ta nu depaseste 95/60 mm Hg. Artă.

Ce să fac. Combate boala presiune scăzută„—o sarcină ingrată. Dar mai există motive de optimism. Dovada acestui lucru este destul de bună munca de succes care se desfășoară de mulți ani cu un întreg grup de pacienți hipotensivi între zidurile Moscovei academiei medicale numit după Sechenov. Terapia fizică și terapia medicamentoasă în astfel de clase trebuie suplimentate proceduri de apă, reflexoterapie, masaj special.

Puteți regla singur presiunea:

  • În primul rând, vizitați un endocrinolog. Este foarte posibil ca principala sursă a necazurilor tale să fie un dezechilibru hormonal, care, eliminându-l, te va face să te simți din nou uman
  • Hormonii nu au nimic de-a face cu asta? Încercați să vă schimbați dieta. Dieta hipotonică este simplă și plăcută. Pe lângă cafeaua și ceaiul tradițional, orice sărat crește tensiunea arterială: hering, castraveți, varză murată...
  • Nu ajută? Încercați stimulente de origine naturală: tincturi de Eleutherococcus, ginseng, Schisandra, pantocrină
  • Dar ai grijă cu alcoolul. Coniacul, care dilată vasele de sânge (și, prin urmare, scade tensiunea arterială), nu este pentru tine
  • De asemenea, unele medicamente sunt interzise - de exemplu, nitroglicerina sau celebra Viagra. În combinație cu hipotensiunea, un elixir care se dilată deja poate provoca colaps sever
  • In cele din urma, ultimul sfat, pe care medicii nu se obosesc să-l dea: atunci când încercați să stabilizați tensiunea arterială, nu trebuie să exagerați. Fie că este vorba de terapie medicamentoasă sau de cursuri de fitness, extremele nu vor duce la bine. Încercați să duceți un stil de viață care este cel mai confortabil pentru dvs.

DISTONIA VEGETOVASCULARĂ

Portretul tău. Deveniți ușor palid și/sau roșu, membrele devin reci și amorțite, aveți adesea amețeli, dureri de cap paroxistice, transpirație excesivă, bătăi rapide sau lente ale inimii, dificultăți de respirație, tulburări de somn și, în același timp, obosiți rapid și simțiți că o „lămâie storsă”.

Ce să fac:

  • În primul rând, crește timpul de somn la cel puțin 8-9 ore pe zi. Reduceți consumul de alcool și, dacă este posibil, renunțați la fumat
  • Stați mai des la soare: fototerapia este o excelentă prevenire și tratament al acestei boli!
  • Un remediu sigur pentru tulburările autonome este un duș zilnic de contrast, înotul, mersul pe jos, alergatul, aerobic și o dietă specială cu un conținut ridicat de potasiu (există mult în cartofi, vinete, varză, caise, prune uscate) și calciu cu vitamina D3. Dar toate tipurile de murături, marinate, sare, ceai tare, cafea și ciocolată sunt cel mai bine limitate
  • Învață să te relaxezi și să respiri corect: superficial - în număr de „unu”, inspirând și profund - în număr de „două, trei”, expirând, ieșind în afară când inspiri și trage în stomac când expiri.
  • Dacă, în ciuda tuturor, afecțiunile continuă să te chinuie, nu dispera. Există și medicamente moderne, ședințe de psihoterapie, fizioterapieși invenții atât de minunate precum o baie de hidromasaj „uscată” și o capsulă specială de vindecare cu fototerapie, specială conditii de temperatura, masaj cu vibrații și muzică selectată individual.

Știați?

Culoarea neagră a îmbrăcămintei, deși te face să arăți mai subțire, nu adaugă vigoare. Oamenii de știință au descoperit că la recepțiile în care se obișnuiește să poarte smoking și rochii închise la culoare, oaspeții obosesc de 2 ori mai repede decât la petrecerile informale.

Te simți obosit?

Alege haine roșii - te va încărca cu energie.

Îți cheltuiești energia prea activ, ești entuziasmat, nervos?

Poartă albastru sau verde - aceste culori te cufundă în calm și seninătate.

Te-ai săturat să comunici cu clienții și familia?

Acordați atenție culorilor bej și maro deschis - emană căldură, încredere și prietenie.

Cifre și fapte

  • În ultimii 20 de ani, timpul pe care îl petrecem la serviciu și în transport a crescut în medie cu 158 de ore pe an.
  • Facem treburile casnice 1.473 de ore pe an. Aceasta este aceeași cantitate de muncă pe care am făcut-o în anii 60 ai secolului XX, când majoritatea femeilor nu erau atât de activ implicate în cariera lor.
  • Doar 24% dintre noi pot spune că „viața este bună”. În 1970, 37% dintre femei credeau asta.
  • Fiecare a 4-a femeie va experimenta o depresie gravă de-a lungul vieții. În generația anterioară, doar fiecare a 17-a persoană a suferit de aceasta.
  • Manifestările de PMS astăzi au devenit de 5 ori mai severe decât acum 30 de ani, iar procentul femeilor care suferă de migrene s-a dublat.

RISCUL DVS DE DEPRESIE

Cum să distingem depresia incipientă de doar o dispoziție proastă? Testează-te cu un test special dezvoltat de William Tsung, profesor american de psihologie la Centrul Medical al Universității Duke.

Pe baza modului în care te simți ultimele săptămâni, scrie în dreptul fiecărei afirmații litera care corespunde felului în care te simți.

A - rar, B - uneori, C - des, D - aproape întotdeauna.

  1. Mă simt descurajat, melancolic și trist.
  2. Ma simt mai bine dimineata.
  3. Uneori vreau să plâng fără un motiv anume.
  4. Am un vis urât.
  5. Mănânc cât de mult ca de obicei.
  6. Îmi place să comunic cu bărbați atrăgători.
  7. Slăbesc.
  8. Mă plâng de constipație.
  9. Inima îmi bate mai repede decât de obicei.
  10. ÎN În ultima vreme Obosesc fără niciun motiv aparent.
  11. Claritatea gândirii și capacitatea de a genera idei proaspete nu mă părăsesc niciodată.
  12. Nu mă enervează treburile casnice și rutina de lucru.
  13. Din cauza anxietății mentale, nu pot sta mult timp într-un singur loc.
  14. Privesc viitorul cu speranta.
  15. Nervii mei sunt încordați ca o sfoară.
  16. Îmi asum cu ușurință responsabilitatea și iau decizii.
  17. Știu de ce am nevoie pentru familia mea și pentru alți oameni.
  18. Sentimentul de plinătate a vieții nu mă părăsește.
  19. Cred că dacă plec, nimeni nu va observa.
  20. Tot ceea ce te făcea fericit pe vremuri îți oferă aceeași plăcere ca înainte.

Întrebările 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 sunt negative. Evaluează răspunsurile la ele după cum urmează: A-1, B-2, C-3, D-4.

Toate celelalte întrebări sunt pozitive. Pentru răspunsuri la acestea, numărați punctele în ordine inversă: A - 4, B - 3, C - 2, D - 1.

Adunați punctele primite și vedeți ce se întâmplă.

De la 20 la 49 de puncte. Ești vesel, energic, plin de forță și optimism. A ta trăsătură distinctivă- capacitatea de a se ridica deasupra circumstanțelor chiar și în cele mai dificile situatie de viata incearca sa le schimbi in favoarea ta. Nu ești ușor de neliniștit nici în timpul sezonului de tranziție. Nu este nimic de care să vă faceți griji – riscul de a cădea în depresie în cazul dumneavoastră este neglijabil.

De la 50 la 60 de puncte. Indiferent ce s-ar întâmpla, încerci să te stăpânești și să nu devii moale de necazuri. Dar asta merge întotdeauna? Amărăciunea dezamăgirii, durerea resentimentelor și sentimentele de eșec sunt familiare tuturor. Nu ar trebui să-i împingi în subconștientul tău, pretinzând că nu le acorzi importanță. Acesta este un mod sigur de a deveni deprimat. Toate emoțiile negative trebuie „reacţionate”. Simte-te liber să plângi în vesta ta, încearcă să scrii poezie, găsește-ți mod original scapă de blues.

De la 61 la 80 de puncte. Sunteți deseori dezamăgiți și extrem de îngrijorați de eșecurile care vă bântuie. Încercați să luați viața mai ușor. Fii indulgent cu ceilalti, iarta insultele mai des. Oamenii de tipul tău, care sunt înzestrați în mod natural cu o imunitate mentală slabă, sunt strict contraindicați să acumuleze emoții negative: probabilitatea de a ajunge în captivitate depresivă este extrem de mare. Pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, învață să te relaxezi, stăpânește elementele de bază ale auto-antrenamentului. Acupunctura, talasoterapia si medicina pe baza de plante sunt indicate pentru tine.

ÎN centru medical„Euromedprestige” are un întreg program care vizează ameliorarea oboselii, refacere energie vitală si sanatate. Începe lupta împotriva bolii cu un diagnostic de calitate, poate că cauza oboselii tale constă într-un eșec de vitalitate sisteme importante corp. Centrul nostru angajează medici profesioniști: endocrinologi, cardiologi, neurologi, gastroenterologi, chiropracticieni, masaj terapeuți etc.

Dacă motivul constă în stare rea de spirit, lipsa somnului, depresia, apoi masajul, hidromasajul, sedintele manuale si de talasoterapie vor ajuta sa faceti fata unor astfel de probleme.

Utilizarea diferitelor tehnici vă va permite să obțineți un efect tonic sau sedativ, în funcție de dorințele dumneavoastră și de indicațiile medicale. Trebuie doar să ai încredere în profesionalismul medicilor noștri și să te distrezi mult pentru a scăpa de oboseala cronică pentru o lungă perioadă de timp.

Ce faci când te simți complet copleșit? Îți faci o cafea tare, te consolezi cu dulciuri sau cazi pe canapea în fața televizorului? Dar există modalități mai eficiente și mai sănătoase de a obține energie suplimentară.

Când nutriționiștii vorbesc despre energie, se referă la „combustibilul” pe care corpul nostru îl obține din alimente. Cantitatea sa este măsurată în kilojuli și calorii. Dar există un alt sens al cuvântului „energie”: vitalitate, activitate, eficiență. Aceste două sensuri sunt strâns legate când despre care vorbim despre nutriție. Mâncarea ne poate da putere și vigoare, sau poate provoca oboseală și apatie. Ce alimente ne pot furniza energie și pe care ar trebui să le evităm? Să dezmințim câteva mituri comune.

Mitul unu: dacă ești obosit, mănâncă ceva dulce.

Când ne simțim obosiți, mâinile noastre ajung în mod natural la un baton de ciocolată și ne asigurăm că dulciurile sunt necesare pentru creier. Într-adevăr, glucoza este principala sursă de energie pentru viața celulelor și singura pentru creier. Corpul nostru este proiectat în așa fel încât trebuie să fie prezent în mod constant în sânge. un anumit nivel glucoză (de obicei o numim zahăr din sânge). După ce mâncăm un produs bogat în carbohidrați - să zicem aceeași baton de ciocolată - nivelul de glucoză din sânge crește brusc și experimentăm un val de energie. Singura avertizare este că după o creștere bruscă a glucozei are loc o scădere la fel de bruscă. De aceea, dacă nu vrei să te găsești „la fund” într-o oră sau două și să te simți din nou letargic și somnoros, alege alte moduri, mai lungi, de a te înveseli.

De fapt: obosit - mergeți la plimbare

Ți se pare mai ușor să lucrezi după ce mergi la o cafenea și mănânci cheesecake-ul tău preferat? Nu este vorba doar (și nu atât de mult) de dulciuri, ci de restul de care organismul tău are nevoie. O pauză în afaceri, schimbarea atenției și (cel mai important!) mișcare - de asta avem cu adevărat nevoie pentru a scăpa de oboseală. Data viitoare când simți că ai rămas fără energie, încearcă să ieși afară și să te plimbi energic prin casa sau biroul tău timp de cel puțin 5-10 minute. Mersul într-un ritm activ crește circulația sângelui și saturația de oxigen, simți un val de energie și nu trebuie să arunci calorii inutile. Dacă nu ai ocazia să ieși la aer curat, doar să te încălzești, să faci o duzină de genuflexiuni sau să urci și să cobori scările de mai multe ori. Mersul activ va ajuta, de asemenea, să faceți față somnolenței de după-amiază, dar este mai bine să treceți la activități viguroase nu imediat după masă, ci cel puțin o jumătate de oră mai târziu.

Mitul doi: cafeaua este cel mai bun mod de a te înveseli

Unii oameni nu se pot trezi fără o ceașcă de cafea, alții nu pot lucra fără ea și totul pentru că această băutură este un stimulent puternic al sistemului nervos central. sistem nervos. Îmbunătățește concentrarea, îmbunătățește performanța și oferă o senzație de calm. Nu întâmplător cafeaua este cel mai popular medicament psihotrop din lume. Adevărat, efectul său nu durează prea mult: cofeina nu se acumulează în organism și este de obicei excretată prin urină la 3-4 ore după ingestie. De asemenea, are efecte secundare: Excesul de cafea duce la supraexcitarea sistemului nervos, bătăi rapide ale inimii, creșterea tensiunii arteriale și insomnie. Acesta este motivul pentru care consumul frecvent de cafea nu numai că nu salvează oamenii de oboseala cronică, ci doar o agravează.

De fapt: în loc de cafea - ceai

Oamenii de știință cred că cofeina în cantitate de 200-300 mg pe zi, adică una sau două căni de cafea naturală, nu va provoca rău persoana sanatoasa, nu sunt predispuse la dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a altor boli cardiovasculare. Cu toate acestea, ceaiul poate fi o alternativă mult mai sănătoasă. Din punct de vedere al conținutului de cofeină, este inferioară cafelei naturale, dar superioară cafelei instant. Alcaloizii continuti in ceai (pe langa cofeina, include si teofilina, teobromina si altele) au un efect tonic mai usor decat cafeaua. Ceaiul proaspăt preparat poate ameliora spasmele vasculare, durere de capși tinitus, îmbunătățesc circulația sângelui. În plus, împreună cu ceaiul primim întregul complex vitamine si minerale: vitaminele A, K, C, grupa B, carotenoide, fluor și mangan, fier, iod și altele. Taninuri și catechine, care conferă băuturii putere și astringență plăcută, în care este deosebit de bogată ceai verde, luptă împotriva microbilor dăunători și a inflamației, întărește pereții vaselor de sânge, eliberează corpul nostru de toxine și metale grele.

Mitul trei: pierderea forței - „vitaminele” vor ajuta

Unele vitamine (în primul rând vitaminele B - tiamina, riboflavina, niacina, biotina și acidul pantotenic) sunt cu adevărat importante pentru producerea de energie în celule. Totuși, asta nu înseamnă că, cu cât primești mai multe vitamine, cu atât vei avea mai multă energie. În primul rând, schimbările pozitive vor fi observate doar dacă ai avut o deficiență serioasă de vitamine, dar probabilitatea ca aceasta este scăzută dacă rămâi la normal. mâncat sănătos. În al doilea rând, corpul nostru poate stoca doar vitamine solubile în grăsimi (să zicem, beta-caroten), iar altele în exces sunt pur și simplu excretate prin urină. Din acest motiv, de exemplu, nu are sens să mănânci pumni de vitamina C „tonică” - în cel mai bun caz, va exista un exces natural, în cel mai rău caz, va duce la o reacție alergică

Realitate: oboseala poate fi cauzată de lipsa fierului

Oamenii care nu primesc suficient fier din dieta lor se pot simți slabi și cu energie scăzută. Reprezentanții sexului frumos suferă în special de deficiență de fier, deoarece o pierd în mod regulat în timpul menstruației (și, prin urmare, este deosebit de important ca femeile să-și controleze nivelul). Printre alte funcții, fierul face parte din hemoglobina din sânge. Când organismului îi lipsește fierul, sângele devine mai puțin oxigenat și ne simțim obosiți. În plus, fierul joacă rol importantîn funcționarea sistemului imunitar, iar dacă acesta este deficitar, o persoană poate deveni mai susceptibilă la răceli.

De unde să iei putere?

Dacă ești în mod constant lipsit de somn sau suprasolicitat, nu este de mirare că te simți ca o lămâie storsă cinci zile pe săptămână. Dacă oboseala te însoțește indiferent de sarcină și nu te simți vesel nici măcar în acele zile în care dormi mult timp și ești inactiv, este mai bine să consulți un medic. Pierderea forței poate fi un simptom al unei varietăți de boli (de la tulburări hormonale la oncologie) și, prin urmare, nu ar trebui să lăsați situația să-și urmeze cursul. Dacă medicii nu găsesc nicio anomalie în condiția dumneavoastră fizică, încercați să faceți cel puțin ajustări minime la stilul dumneavoastră de viață. Iată încă câteva nuanțe importante care te va ajuta să faci față oboselii.

Mănâncă regulat. Pentru o sănătate bună, este important să evitați modificările bruște ale nivelului de glucoză din sânge. Încercați să începeți ziua cu un mic dejun copios - astfel vă veți ajuta creierul să treacă la treabă și să creați o bază energetică bună pentru întreaga zi. Cea mai bună opțiune pentru micul dejun - carbohidrații „lenti”, care necesită mult timp pentru a fi absorbiți în organism, provoacă o eliberare treptată a glucozei în sânge și își mențin nivelul neschimbat pentru mai mult timp. Astfel de produse pot fi identificate prin indicele glicemic scăzut (mai puțin de 40). Acestea includ majoritatea cerealelor, pâinii integrale și produse din făină integrală, leguminoase, legume și fructe fără amidon. Mănâncă la fiecare 3-4 ore, luând un al doilea mic dejun și o gustare de după-amiază cu câteva alimente ușoare: iaurt, fructe, biscuiți săraci în grăsimi cu cremă de brânză sau un baton granola

Bea mai mult. Când nu aveți suficient lichid, volumul sanguin scade și vă puteți simți obosit. Medicii îți amintesc adesea să bei mai multă apă, dar nu uita că trebuie să iei în considerare și alte tipuri de băutură. Este recomandabil să bei cel puțin 8 pahare de lichid în fiecare zi: acestea includ ceai, cafea, apă, suc, produse lactate lichide, infuzii de plante.

Mișcă-te cât mai mult posibil. Chiar și o plimbare scurtă, dar viguroasă, vă poate stimula spiritul și vă poate umple de energie. Când ești obosit fizic, vei adormi mai ușor, iar somnul tău va fi mai sănătos. Alege tipul de activitate care iti va face placere si se potriveste nivelului tau antrenament fizic: fitness, dans, yoga sau doar o plimbare rapidă cu câinele. S-a dovedit că practicarea sportului cel mai bun remediu combaterea depresiei și a sindromului de oboseală cronică.

Dormi suficient. Fiecare dintre noi are nevoie cantități diferite dormi. De obicei avem o idee despre cât de mult dormim avem nevoie pentru a ne simți bine, așa că este suficient să urmezi instrucțiunile corpului tău. Dar este important nu doar cât dormim, ci și la ce oră ne culcăm. Proverba obișnuită că o oră de somn înainte de miezul nopții contează ca două nu este departe de adevăr. Conform bioritmurilor naturale inerente genelor noastre, cei mai mulți oameni se trezesc devreme, iar stilul nostru de viață modern ne face niște bufnițe de noapte. Încearcă să te culci la ora 23:00 pentru cel puțin o săptămână și vei descoperi că te vei simți mai alertă și vei face mai mult în timpul zilei