Comutați sau cum să vă ascundeți emoțiile pe față. Cum să înveți să controlezi emoțiile pentru a evita consecințele nedorite

Mulți oameni pun această întrebare: „Cum să-ți ascunzi emoțiile”? Nu lăsați alți oameni să știe exact la ce vă gândiți.

De ce să-ți ascunzi emoțiile? Răspunsul este foarte simplu. Există unele situații în care emoțiile și gândurile sunt cel mai bine păstrate ascunse. Când gândurile sau emoțiile sunt afișate în fața oamenilor, aceștia se pot bate în râs sau chiar să profite de sentimentele tale. Ca de obicei, să stăm departe de asta. Controlează-ți personajul râzând și rămânând calm. Acest articol subliniază chiar actele și orice lucruri pe care numai dvs. le puteți face pentru a vă ascunde și controla emoțiile. Nu trebuie să lăsați pe nimeni o persoană despre care să știi ce crezi.

1) Respirați adânc.
Am vorbit despre beneficii. După ce inspirați adânc, încercați să vă liniștiți. Aceeași logică se aplică aici. Pe lângă beneficiile evidente ale creșterii aportului de oxigen, respirația profundă te va ajuta să-ți amintești calmul și să fii calm.

2) Opriți mișcarea sprâncenelor.
Indiferent dacă îți place sau nu, ochii tăi sunt primii care îți trădează emoțiile. Ochii nu sunt verbali, dar spun multe. Și tocmai aici sunt sprâncenele tale: dacă ești supărat, trist, agitat într-o situație stresantă, există anumite mișcări și poziții ale sprâncenelor asociate acestora. Dacă vrei să ascunzi ceea ce simți și gândești, nu mai mișca sprâncenele și ușurează tensiunea din frunte.

3) Nu suporta un zâmbet fals.
Zâmbetul este un beneficiu imens, dar nu întotdeauna. Un zâmbet și o privire jucăușă pe fața ta vă vor ajuta să câștigați simpatie și dragoste, dar acesta nu este întotdeauna cel mai bun lucru care poate fi într-o întâlnire serioasă. S-ar putea să credeți că un zâmbet fals ar putea ascunde sentimente precum tristețe sau furie. Știm cu toții perfect că un fals este, cel mai adesea, foarte vizibil. Dacă vrei cu adevărat să-ți ascunzi emoțiile, ține-ți buzele drepte.

4) nu-ți susține capul
Oamenii descurajați își susțin adesea capul cu pumnul sau își ascund fața mohorâtă în palma mâinii. Acesta poate fi un cadou pentru interlocutor: vorbește despre o dispoziție mohorâtă, depresie sau tristețe. Expresia „ținând capul sus” nu este cel mai bun lucru de făcut atunci când încerci să-ți ascunzi sentimentele. Ține-ți gâtul drept.

5) Opriți-vă și abțineți-vă să vă reglați în mod constant.
Nu efectuați mișcări bruște ale corpului - semne constante de disconfort, semne clare de nervozitate sau anxietate. Simplitatea comportamentului ar trebui să fie confortabilă. Emoțiile și sentimentele sunt greu de descifrat dacă mențineți calmul.

6) Pauzează, gândește și vorbește pe un ton echilibrat
Tonul vocii tale te poate trăda: toate gândurile tale. Modificările frecvente ale tonului, conversația rapidă, bâlbâiala și bâlbâitul pot servi drept semnal persoanei care te ascultă. Nu lăsați acest lucru să se întâmple și să vorbiți corect. Ritmul lent al conversației face posibil ca acele câteva microsecunde critice să se gândească puțin mai mult înainte de a-ți vorbi cuvintele.

7) distanțează-te de situație
Nu este deloc ușor. Dar poate fi necesar dacă doriți să ascundeți unele emoții de public. Cea mai ușoară cale este să te gândești doar la gânduri fericite sau amintiri bune. Gândiți-vă la momente calde cu cineva drag sau la momente de bucurie sau fericire. Acest lucru te va ajuta să faci față mental anxietății, situației tale actuale.

8) Vorbește în mintea ta.
„Ia-o ușor, o poți face”. Trebuie sa o faci! Dacă crezi că ți-ai lăsat emoțiile să obțină tot ce este mai bun din tine, spune-ți că vrei. Tot ce trebuie să faci este doar să-ți spui!

Uneori trebuie doar să ne unim și să păstrăm o expresie calmă pe fețe. Dar situațiile din viață sunt diferite, ne putem promite, controla izbucnirile emoțiilor noastre, dar în cea mai extremă situație îndepărtăm din nou masca impenetrabilității și ne dezvăluim sentimentele în fața altor oameni. Apoi începem să-i invidim pe cei care știu să-și reducă emoțiile. De fapt, nu sunt mulți astfel de oameni. Dacă nu ești un cercetaș condimentat în situații periculoase și nu un filozof care a renunțat de mult la grijile acestei lumi, atunci tu o persoană obișnuită Căruia acest articol vă va spune cum să vă ascundeți sentimentele.

Despre motivație

În primul rând, să ne dăm seama de ce trebuie să ascunzi ceva. Ai vreun motiv pentru asta? Ți-e rușine de slăbiciunile tale? Sau ți-e frică de atacurile altor oameni? Poate fi foarte dificil pentru dvs. să demonstrați ceea ce experimentați, deoarece nu știți cum să vă exprimați corect nevoile. Odată ce ați înțeles ce vă motivează să vă îmbrăcați cu masca imparțialității, veți înțelege dacă ar trebui să vedeți un terapeut care vă poate învăța cum să exprimați corect emoțiile sau să acționați singur.

Alege-ți masca

Dacă vrei să te înțelegi ușor într-o echipă mare și complexă, alege un rol pentru tine. Puneți masca „doamnă de afaceri”, „cățea”, „sufletul companiei” sau „inteligent fără conflicte”. Și joacă rolul care se potrivește acestei măști. Poți fi oricine, alegerea este a ta. Imaginea ar trebui să corespundă cât mai mult realității, caracterului și temperamentului tău real. Dar fii atent! În timp, masca va crește până la piele, vei deveni cine vrei să apară.

Micul său truc

Descoperiți-vă singuri cum să blocați rapid emoțiile negative. Ar putea fi o frază care te calmează în mod miraculos. De exemplu, un fel de aforism, un proverb care vă poate discuta într-o situație dificilă. Sau imaginați-vă o imagine de armonie completă. Navigați pe o barcă. Și în jur este liniște și liniște. Apa limpede este învăluită în ceață matinală. Soarele răsare înainte. Și pe țărm puteți vedea trestii foșnitoare și iarbă verde, dacă o ascultați, puteți auzi roua curgând în jos. Te-ai liniștit? Apoi, data viitoare când apare un scandal în familie sau la locul de muncă, sau te regăsești în altul situație stresantă, du-te mental la locul tău preferat și bucură-te de deliciile sale.

Fixarea unui străin

Nimeni nu vă va vedea sentimentele ascunse dacă veți învăța să vă distrageți în mod neașteptat de la cuvintele interlocutorului. Simți că ești pe cale să explodezi? Concentrați-vă asupra respirației sau începeți să vă uitați la bijuteriile șefului, apoi veți asculta pur și simplu majoritatea barbelor ei. Foarte metoda buna- vizualizarea emoțiilor. Imaginați-vă, de exemplu, că furia voastră este un flux de foc care trece prin corpul vostru, dar nu vă atinge inima. Vă puteți imagina ca un lac liniștit și calm, în apele senine ale căror interlocutor începe să arunce cu pietre. Din fiecare pietrică se aude un sunet plăcut al unei stropi, cercurile mici sunt vizibile, diverg, iar pacea vine din nou.

Fii mai inteligent

Există printre noi oameni care sunt chemați vampiri energetici... Încearcă în mod deliberat să te dezechilibreze pentru a te hrăni cu emoțiile tale negative, devastându-te. Te vor provoca într-o ceartă, un scandal, vor pune presiune pe cele mai dureroase locuri, vor umili oameni dragi ție. Nu acorda atentie! Nu oferi unei astfel de persoane ceea ce vrea să realizeze. De ce ai avea nevoie să-ți hrănești acest vampir cu propriul tău sânge? Răspundeți politicos și cu un ton vesel dacă este posibil. Imaginați-vă că hrăniți un murat de vampiri cu miere. Va înțelege că jocurile sale nu vor funcționa cu tine.

Despre sentimentele masculine

Uneori este foarte dificil să-ți ascunzi dragostea. Fetele sunt de obicei mai timide, se înroșesc, devin palide, devin confuze, pot chiar să se împiedice când văd pe cineva drag. Iar tipul iubit își ascunde sentimentele mai abil. De ce se întâmplă? Cum o fac și de ce?

Se întâmplă adesea că, chiar și după ce au început o relație, bărbații încep să se comporte ca niște creaturi insensibile. Iubitul său zi după zi așteaptă de la el cuvinte afectuoase, îmbrățișări blânde, suspine îndrăgostite ... și începe deja să se îndoiască de reciprocitatea sa. Dar asta nu înseamnă deloc că a căzut din dragoste.

Deci, de ce își ascunde un bărbat sentimentele?

1. Are atât de multă nevoie de el. El pur și simplu menține statutul de curajos și încrezător, deoarece în societatea noastră este obișnuit să fim sentimentali doar pentru femei. De fapt, sexul mai puternic nu este mai puțin emoțional decât cel mai slab.
2. Teama de a parea slab. Un bărbat crede că dacă îi arată unei femei cât de mult este îndrăgostit de ea, atunci ea va decide că este slab. Sau își va pierde rapid orice interes față de el. Așa că vor să pară mai indiferenți.
3. Manipulare. De asemenea, un bărbat crede că, dacă își va arăta profunzimea sentimentelor, va deveni imediat împotmolit, iar femeia îl va manipula liber, limitându-i libertatea.
4. Dependență. Se manifestă sexual. Bărbații sunt mai dependenți de intimitate decât femeile, dar încearcă să o ascundă, astfel încât să nu ghicim ce putere avem asupra lor.

Acum știi cum își ascunde un om sentimentele. Acest lucru este realizat nu numai de sexul mai puternic, deoarece în fiecare zi ne confruntăm cu nevoia de a rămâne tăcut acolo unde vrem să spunem câteva cuvinte „blânde”, pentru a ne ascunde aversiunea față de performanță. muncă grea, nu vă arătați atitudinea față de o persoană neplăcută și prefaceți-vă doar că totul este în regulă cu noi. Fiecare dintre noi înțelege că dacă toți oamenii și-ar arăta emoțiile, lumea ar fi îmbrățișat haosul cu mult timp în urmă, clarificări, țipete și scandaluri ar fi auzite peste tot. Acesta este motivul pentru care este atât de important să puteți controla situația.

V Viata de zi cu ziîntre oameni, datorită diferenței de temperamente, apar adesea situații conflictuale. Acest lucru se datorează, în primul rând, emoționalității excesive a unei persoane și lipsei de autocontrol. emotii? Cum să „obțineți cele mai bune” sentimente și gânduri în timpul unui conflict? Psihologia oferă răspunsuri la aceste întrebări.

Pentru ce este autocontrolul?

Reținerea și calmul sunt ceva care lipsește multor oameni. Ei ajung la acest lucru în timp, antrenându-se constant și îmbunătățindu-și abilitățile. Autocontrolul vă ajută să realizați multe, iar cel mai puțin din această listă este liniștea interioară a minții. Cum să învățați să vă controlați emoțiile și, în același timp, să preveniți conflictul intrapersonal? Pentru a înțelege că este necesar și pentru a găsi un acord cu propriul „eu”.

Controlul asupra emoțiilor nu permite agravarea situației conflictuale, vă permite să găsiți cu personalități complet opuse. Într-o măsură mai mare, autocontrolul este necesar pentru a stabili relații cu oamenii, nu contează, parteneri de afaceri sau rude, copii, iubiți.

Impactul emoțiilor negative asupra vieții

Perturbări și scandaluri în care este eliberat energie negativă, afectează negativ nu numai oamenii din jur, ci și instigatorul însuși situații conflictuale... emoțiile tale negative? Încearcă să eviți conflictele și să nu cedezi provocărilor celorlalți.

Emoțiile negative distrug relațiile armonioase din familie, împiedică dezvoltarea normală a personalității și creșterea carierei... La urma urmei, puțini oameni doresc să coopereze / să comunice / să trăiască cu o persoană care nu se stăpânește și cu fiecare ocazie începe un scandal pe scară largă. De exemplu, dacă o femeie nu se poate controla și constată în mod constant vina bărbatului ei, ceea ce duce la certuri grave, atunci în curând el o va părăsi.

În creșterea copiilor, este, de asemenea, important să te reții și să nu dai drumul la emoții negative. Copilul va simți fiecare cuvânt rostit de părinte în căldura furiei și, ulterior, își va aminti acest moment pentru tot restul vieții sale. Psihologia ajută la înțelegerea modului de a învăța să înfrânăm emoțiile și să prevenim manifestarea lor în comunicarea cu copiii și cei dragi.

Activitățile de afaceri și de muncă sunt, de asemenea, afectate de emoții negative influență mare... Echipa este întotdeauna formată din oameni de temperamente diferite, prin urmare joacă autocontrolul rol important: Negativitatea se poate revărsa în orice moment când o persoană este presată, cerând să facă o muncă copleșitoare. Și în locul dialogului obișnuit, în care părțile pot ajunge la un consens, se dezvoltă un scandal. Cum să înveți să controlezi emoțiile la locul de muncă? Nu reacționați la provocările angajaților, încercați să inițiați o conversație întâmplătoare, să fiți de acord cu autoritățile în toate, chiar dacă sarcinile sunt greu de îndeplinit.

Suprimarea emoțiilor

A te menține constant în anumite limite și a preveni eliberarea negativității nu este un panaceu. Suprimarea acumulează negative în sine și, prin urmare, crește riscul de a dezvolta boli psihologice. Negativitatea trebuie să fie „stropită” periodic undeva, dar pentru ca sentimentele celorlalți să nu sufere. Cum să înveți să înfrânezi emoțiile, dar fără să le faci rău pace interioara? Mergeți la sport, deoarece în timpul antrenamentului o persoană își cheltuie toate resursele interne, iar negativul dispare repede.

Pentru eliberarea de energie negativă, lupte, box, luptă corp la corp... Aici este important ca o persoană să dorească mental să dea afară emoțiilor sale, apoi va simți ușurare și nu va dori să se prăbușească pe nimeni. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că totul ar trebui să fie moderat, iar munca excesivă în timpul antrenamentului poate provoca un nou aflux de negativitate.

Două modalități de a vă ține sub control emoțiile:

• Nu-ți place atât de mult o persoană încât ești gata să o distrugi? Faceți acest lucru, dar, desigur, nu în sensul literal al cuvântului. În momentul în care te-ai simțit inconfortabil din comunicarea cu el, fă mental orice vrei cu această persoană.
• Desenați o persoană pe care o urâți și scrieți pe o foaie de hârtie lângă imaginea problemelor care au apărut în viața dumneavoastră datorită lui. Arde foaia și pune capăt mental relației tale cu această persoană.

Prevenirea

Cum să înveți să controlezi emoțiile? Psihologia oferă următorul răspuns la această întrebare: prevenirea este necesară pentru a vă controla sentimentele și emoțiile, cu alte cuvinte, igiena emoțională. La fel ca și corpul uman, sufletul său are nevoie și de igienă și de prevenirea bolilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă protejați de comunicarea cu persoanele care provoacă antipatie și, dacă este posibil, să evitați conflictele.

Prevenirea este cea mai blândă și mod optim control asupra emoțiilor. Ea nu are nevoie instruire suplimentară intervenție umană și de specialitate. Măsuri preventive vă permit să vă protejați de negativitate și crize nervoase pentru o lungă perioadă de timp.

Principalul lucru care vă ajută să câștigați stăpânirea asupra emoțiilor dvs. s-a încheiat propria viata... Când o persoană este mulțumită de tot ce se află în casă, muncă, relații și își dă seama că în orice moment poate influența și regla toate acestea pentru el însuși, atunci îi este mai ușor să înfrâneze manifestarea emoții negative... Există o serie de reguli preventive pentru a vă ajuta să vă gestionați sentimentele și gândurile. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să te controlezi? Respectați reguli simple.

Afaceri neterminate și datorii

Finalizați toate sarcinile planificate într-un timp scurt, nu lăsați lucrarea neterminată - acest lucru poate provoca o întârziere a termenelor, provocând în același timp emoții negative. De asemenea, poți reproșa cu „cozi”, indică incompetența ta.

În termeni financiari, încercați să evitați întârzierile în plăți și datorii - acest lucru este epuizant și interferează cu atingerea obiectivului dvs. Înțelegerea că nu ați rambursat o datorie față de cineva provoacă negativitate, neputință în fața circumstanțelor predominante.

Absența datoriilor, atât financiare, cât și de altă natură, vă permite să vă cheltuiți pe deplin propriile resurse energetice și forțe, dirijându-le către realizarea dorințelor. Simțul datoriei, pe de altă parte, este un obstacol în calea stăpânirii autocontrolului și a obținerii succesului. Cum să înveți să înfrânezi emoțiile și să te controlezi? Eliminați datoriile în timp util.

Confort

Simte-te ca acasa la locul de muncă, mobilează-ți casa după bunul plac. Atât la locul de muncă, cât și acasă, împreună cu familia, ar trebui să vă simțiți confortabil - nimic nu ar trebui să provoace iritații sau alte emoții negative.

Planificarea timpului

Încercați să faceți corect planuri pentru ziua respectivă, depuneți eforturi pentru a vă asigura că aveți puțin mai mult timp și resurse pentru a îndeplini sarcinile stabilite decât aveți nevoie. Acest lucru va evita negativul asociat cu lipsa constantă de timp și îngrijorările cu privire la lipsa finanțelor, a energiei și a forței de muncă.

Comunicare și flux de lucru

Evitați contactul cu oameni neplăcuti pierzându-ți timpul personal. Mai ales cu indivizii care sunt numiți „vampiri energetici” - ei ocupă nu numai timp, ci și puterea ta. Dacă este posibil, încercați să nu vă intersectați cu oameni prea temperamentali, deoarece orice remarcă greșită îndreptată în direcția lor poate provoca un scandal. Cum să-ți împiedici emoțiile în relațiile cu alți oameni? Fii politicos, nu depășește autoritatea ta, nu reacționa exagerat la critici.

Dacă slujba ta nu îți aduce decât emoții negative, atunci ar trebui să te gândești la schimbarea locului tău de muncă. Câștigarea de bani în detrimentul sufletului și a sentimentelor tale, mai devreme sau mai târziu, va duce la o defalcare și o supărare a echilibrului mental.

Marcarea frontierelor

Creați mental o listă de lucruri și acțiuni care vă provoacă emoții negative. Desenează o linie invizibilă, o linie care nu poate fi traversată de nimeni, nici măcar de tine unei persoane dragi... Creați un set de reguli pentru a împiedica oamenii să comunice cu dvs. Cei care te iubesc cu adevărat, te apreciază și te respectă vor accepta astfel de cerințe, iar cei care se opun atitudinilor nu ar trebui să se afle în mediul tău. Pentru a comunica cu cei din afară, dezvoltați un sistem special care va evita încălcarea limitelor dvs. și crearea de situații de conflict.

Activitate fizică și introspecție

Activitățile sportive vor aduce nu numai sănătate fizică dar și echilibrul mental. Faceți sport de la 30 de minute la 1 oră pe zi, iar corpul dvs. va face față rapid emoțiilor negative.

Conduită analizează în același timp tot ceea ce ți se întâmplă în timpul zilei. Puneți-vă întrebări dacă ați făcut ceea ce trebuie într-o anumită situație, dacă ați vorbit cu oamenii potriviți, dacă ați avut suficient timp pentru a finaliza lucrarea. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă înțelegeți, ci și în viitor să eradicați comunicarea cu persoane inutile care cauzează negativitate. propriile emoții, gânduri și obiective vă permit să vă dezvoltați pe deplin autocontrolul.

Emoții pozitive și prioritizare

Dezvoltă în tine capacitatea de a trece de la emoții negative la emoții pozitive, încearcă să vezi părțile pozitive în orice situație. Cum să înveți să controlezi emoțiile în relațiile cu familia și străinii? Fii mai pozitiv, iar acest lucru te va ajuta să câștigi propriul tău temperament.

Un obiectiv bine ales este un mare ajutor în realizarea autocontrolului. Când sunteți la un pas de explozie de emoții negative, imaginați-vă că, de îndată ce încetați să fiți nervos și să acordați atenție provocărilor, visele voastre vor începe să se împlinească. Ar trebui alese doar obiective realiste, realizabile.

Mediu inconjurator

Uită-te atent la oamenii din jurul tău. Există vreun beneficiu în comunicarea cu ei? Vă aduc fericire, căldură și bunătate, vă fac fericiți? Dacă nu, atunci răspunsul este evident, trebuie urgent să-ți schimbi cercul social, să treci la indivizi care poartă emoții pozitive... Desigur, este nerealist să faceți acest lucru la locul de muncă, dar măcar să vă limitați să comunicați cu astfel de oameni în afara spațiului de lucru.

Pe lângă schimbarea mediului, extinderea cercului de prieteni vă va ajuta să vă dezvoltați autocontrolul. Acest lucru vă va oferi noi oportunități, cunoștințe și o sarcină pozitivă pentru o lungă perioadă de timp.

Există situații în care avem nevoie doar de un personaj principal. Desigur, puteți cumpăra ochelari cu nas și mustață, dar nu credem că vă vor înțelege corect. Deci, mai bine folosiți sfaturile noastre. Te vor ajuta ascunde-ți emoțiile la momentul potrivit.

Roșii și lămâi

Psihologii spun că cel mai greu de ascuns este jena și dezgustul. Există oameni care, chiar și în situații de jenă extremă, nu vor înroși niciodată. Și iată-te - roșind la orice compliment al unui tânăr mai mult sau mai puțin drăguț.

De fapt, jenarea se manifestă în toată lumea, doar în moduri diferite (de exemplu, transpirația palmelor). Doar acest lucru este mai ușor de ascuns decât un ten roșu, trebuie să recunoașteți. Nu va fi posibil să se evite complet acest lucru, dar pentru a reduce luminozitatea "colorării" este destul de. Trebuie să te convingi că altora nu le pasă de obrajii tăi în flăcări. De cele mai multe ori, acest lucru este adevărat. Puteți utiliza, de asemenea, tehnicile care sunt adesea oferite pe cursuri de actorie pentru emancipare.

Esența lor este de a crea artificial situații care vor provoca jenă. Puteți, de exemplu, să stați la ieșirea din metrou și să întrebați: „Îmi puteți spune cum să intru în metrou?” Pregătește-te să te privești ca un prost. Dar după a cincea sau a șasea oară, stânjeneala se va retrage și veți avea gust. Un astfel de antrenament te va face să te simți mult mai încrezător. Acum să trecem la lămâi. Dezgustul este cel mai bine demonstrat de gura răsucită - când mușchii feței se contractă involuntar într-o grimasă la vederea a ceva neplăcut.

Cel mai bun mod de a ascunde dezgustul este să vă abstrați de la obiectul care provoacă acest sentiment. Atrage în imaginație casa mica cu un șemineu și pe tine însuți, un ursuleț de pluș mare sau o ciocolată poroasă de mărimea unei cărămizi. Pur și simplu, ceea ce te calmează. O modalitate mai radicală este să vă ciupiți mâna (șocul durerii vă va face creierul să se schimbe, iar fața dvs. va reveni la starea sa normală).

Râsul printre lacrimi

De ce, când nu poți să plângi în niciun fel, ai nevoie urgentă de o batistă de hârtie și când într-o tăcere absolută cineva foarte important transmite ceva serios, ești gata să izbucnești în râs din orice motiv? Aceasta este acțiunea legii „nu”. Corpul nostru are nevoie constant de o adrenalină și, dacă nu săriți cu o parașută duminica, atunci adrenalina are loc în acest fel.

Cu toții avem o schemă încă din copilărie: dacă nu este posibil, atunci trebuie să obțineți acest articol imediat. Spune-ți: poți să râzi și să plângi și tu. În orice situație. Vei vedea că nu vei vrea să râzi și să plângi mai puțin. Există câteva modalități fără vârstă de a reține lacrimile. Primul este să numeri până la zece în cap, cu pauze pentru, să zicem, un cârnat.

Nu, nu, nu trebuie să fugi la frigider. Va arăta astfel: „Unul - cârnați - doi - cârnați - trei ...” Și din moment ce vorbim despre mâncare, ajută și să ne descurcăm cu lacrimile. Poartă ceva dulce în poșetă pentru o astfel de ocazie, cum ar fi acadele. A doua modalitate este să vă amintiți o poveste amuzantă.

S-au spus multe despre beneficiile râsului, dar cu toate acestea uneori este doar nepoliticos să râzi. Schimbarea atenției vă va ajuta să vă rețineți. Dacă simțiți că râsul se apropie deja, îndepărtați-vă brusc de obiectul râsului și multiplicați-vă în minte șapte cu treizeci și șase, respirați adânc și apoi amintiți-vă de prima strofă din „Străinul” lui Blok. De asemenea, puteți desena ceva într-un caiet sau puteți încerca să compuneți un cântec.

Teribil de interesant

Uneori trebuie să ascunzi așa ceva ca interesul. Băieților nu le place când fetele le acordă prea multă atenție. Totuși, ei sunt vânători, iar noi suntem victime - și această formulă s-a consolidat de-a lungul secolelor. Pentru a-ți ascunde interesul, încearcă să stai departe de obiectul dorinței, vorbește mai liniștit și nu te lăsa cu hainele tale.

Căci toate acțiunile de mai sus vorbesc despre atitudinea ta neliniștită față de el. Dacă mâna încă se întinde pentru a răsuci o șuviță de păr (la un nivel subconștient - un apel sexual), ia ceva în mână. Veți fi surprins, dar cel mai ușor este să ascundeți frica. Manifestările fricii nu sunt la fel de evidente ca alte emoții: pupile dilatate, rigiditate a întregului corp, ușoară amețeală. Bineînțeles, dacă trebuie să urci pe scenă într-un minut, iar brațele și picioarele tale nu vor să se supună, nu este foarte bine. Primul pas este să încerci să identifici cauzele fricii.

Poate te scuturi de clovni, pentru că, în copilărie, părinții tăi ți-au arătat un film despre un clovn ucigaș și o conștiință imatură, apoi au absorbit aceste informații, până astăzi cu care toți se asociază monștri înfiorători? Dacă nu există timp pentru auto-săpat, există un altul, mult mai mult cale rapidă... Promite-ți ceva foarte plăcut - cum ar fi să îți completezi garderoba cu pantofi noi, dacă te poți depăși acum.

Un zâmbet va ajuta, de asemenea, să ascundem frica - faptul este că atunci când buzele noastre se pliază într-un zâmbet, se trimite un semnal către creier care înseamnă pace și liniște. Apoi creierul reduce sarcina emoțională pe corpul tău, toate membrele se relaxează, limba începe să funcționeze din nou normal și tu ești regina.

Întrebați un psiholog

Buna! Am 16 ani și îmi ascund constant sentimentele și emoțiile. M-am obișnuit cu asta încă din copilărie, mi-am dat seama că este mai ușor să fac față unor probleme în acest fel. Făcându-vă că totul este în regulă, începeți involuntar să credeți în el însuși. Plătesc numai dacă există un motiv serios pentru asta. Chiar și atunci când este foarte trist, dar înțeleg că problema nu este teribilă, nu pot să plâng. Abia recent, această abilitate a mea de a nu-mi trăda emoțiile a început să mă sperie. (Trebuie să observ că suprim doar emoțiile rele, nu vreau ca nimeni să creadă că totul este rău la mine) Sunt unul dintre acei oameni care sunt întotdeauna foarte veseli, energici și despre care este imposibil să cred că sunt trist. Chiar și pentru oamenii mei foarte apropiați, prieteni, nu spun că mă simt rău. Uneori plâng toată noaptea, apoi merg la școală foarte vesel, dar inima mea este tristă. Se întâmplă mai târziu, după un timp, cuiva că atunci, apoi, atunci au existat probleme, a fost greu. Și, de obicei, sunt întrebat de ce nu am spus imediat și cum este posibil chiar să pretind că totul este în regulă, când de fapt totul este foarte rău și eu însumi nu știu. Nu știu ce să fac în legătură cu asta. În plus, am început să observ că sentimentele pe care le ascund mai târziu și nu trebuie să le ascund: pur și simplu dispar. Mi se pare că în curând nu va trebui să mă prefac, pentru că devin indiferent, devin fără inimă. sper ca ma poti ajuta

Răspunsurile psihologilor

Marina, e bine că ai dat alarma cu privire la starea ta la timp. Da, ați observat corect că există o relație reciprocă între expresia externă a emoției și starea internă. Nu numai a noastră starea internă evocă emoție, dar manifestarea exterioară a emoției poate evoca și o stare interioară care corespunde acelei emoții! Acest lucru a fost stabilit de psihologii americani (astfel încât toți merg și zâmbesc total în public). Deci, dacă vă „ciocăniți” sentimentele, nu lăsați-i să se exprime prin expresii faciale, aspect exteriorși comportament, apoi în timp vor începe cu adevărat să dispară din paleta experiențelor tale!

Există, de asemenea, un astfel de termen printre psihologi ca „congruența” emoțiilor și a experiențelor - acesta este modul în care acuratețea emoțiilor exprimate de o persoană (prin expresiile faciale în primul rând) corespund experiențelor sale reale. Există un exemplu simplu exagerat pentru a înțelege semnificația „congruenței” - dacă unui băiat îi place o fată și, din acest motiv, îi trage cozi, atunci acest lucru înseamnă că congruența experienței sale și a comportamentului său în legătură cu aceasta este exclusă. !

Încearcă doar să fii tu însuți. Dacă ești trist sau enervat sau îți este milă de cineva - comportă-te natural. Ești o persoană vie și ai dreptul la sentimente și emoții diferite, ca toți ceilalți.

Cu respect, psiholog online Pokolova Yanina (Arhanghelsk)